Alăptarea este un proces care implică două organisme: mama și copilul. Ce să mănânce pentru mama pentru ca bebelușul să primească nutrienții necesari?

Bebelusul primeste toti nutrientii necesari in uter prin placenta, cu sange. Adică corpul mamei procesează și digeră totul, iar bebelușul folosește doar nutrienții. Imediat după naștere, situația se schimbă: acum trebuie să o digerați singur, dar, în același timp, hrana este adaptată la maximum pentru corpul nou-născutului. Laptele matern este ideal pentru bebeluș în compoziție și în plus conține enzime pentru propria sa digestie.

Alăptarea pentru corpul feminin este o continuare naturală a sarcinii. Imediat după naștere, fondul hormonal se modifică în așa fel încât laptele începe să fie eliberat din glandele mamare. Compus lapte matern suficient de stabil: cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din acesta este aceeași, cu excepția cazului în care mama se află într-un grad extrem de epuizare fizică. Însă calitatea proteinelor, carbohidraților și mai ales oligoelementelor și vitaminelor depinde de alimentația mamei.

Alăptarea

Producția de lapte este reglată de hormonul prolactină, care este produs în glanda pituitară, iar eliberarea laptelui se realizează sub acțiunea oxitocinei. De obicei, producția de lapte se realizează după principiul: cu cât bebelușul suge mai mult, cu atât este mai format. Produsele magice, din care laptele devine brusc foarte mult, nu există. Alăptarea este afectată nu atât de hrană, cât de starea emoțională a unei femei, de forma ei fizică. De exemplu, în timpul stresului, hormonul adrenalină este eliberat în sânge, care inhibă sinteza oxitocinei și eliberarea laptelui. Copilul nu-l poate suge din piept, iar apoi producția în sine este inhibată.

De aceea, pentru producerea stabilă a laptelui matern, mama trebuie, în primul rând, să fie calmă, mulțumită și fericită.

Dar uneori corpul dă alarme dacă mamei îi este foame. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile subponderale. Multe femei slabe care alăptează au observat că, cu o pauză semnificativă a aportului alimentar, există mai puțin lapte.

O porție mare la prânz - și totul revine la normal. Aceasta nu este o reacție specială a alăptării. Se întâmplă adesea ca pe stomacul gol o persoană să fie mai nervoasă, mai iritabilă decât după cină.

Formarea lactației

Secreția de colostru din glandele mamare începe la ultimele saptamani sarcina si continua dupa nastere. Colostrul este primul lucru pe care un copil îl suge în timpul cursului fiziologic al perioadei postpartum. Iese destul de mult în evidență, doar aproximativ 30 ml pe zi, dar compoziția acestui produs este unică. Colostrul conține multe proteine, mai ales anticorpi. Mama îi oferă copilului ei protecție imunitară imediat după ce a intrat în lumea mare.

Mama se pregătește să alăpteze înainte de a se naște copilul

După câteva zile, la sân apare laptele de tranziție. Este mult mai lichid decât colostrul și conține mai puține proteine. Laptele de tranziție este puțin apos, dar este perfect adaptat nevoilor unui nou-născut la această vârstă. După câteva zile, laptele de tranziție este înlocuit cu lapte matur.

Laptele matur este împărțit în două porții. Este ca primul și al doilea la prânz: laptele dinainte și laptele din spate. Laptele anterior este mai subțire, mai mic în grăsimi, dar mai bogat în carbohidrați. Laptele posterior este mult mai gras și mai hrănitor, dar iese în ultima porție, trebuie să muncești din greu pentru a-l obține.

Alăptarea unei femei nu este doar capacitatea mamei de a produce hrană pentru copilul ei. Acesta este un sistem funcțional: mamă - copil. Cantitatea și calitatea laptelui matern este adaptată în mod ideal nevoilor fiecărui copil.

Hrănirea unei femei în timpul alăptării

OMS recomandă alăptarea până la vârsta de doi ani și mai mult. Dacă o femeie are nu unul, ci doi sau trei copii, va petrece mulți ani în stare de hrănire, ceea ce înseamnă că toate aspectele hrănirii ar trebui să fie cât mai confortabile pentru ea.

Prin urmare, recomandările pentru toate mamele care alăptează să respecte o dietă strictă sunt fundamental greșite. Mama ar trebui să mănânce așa cum mănâncă întreaga ei familie, respectând toate tradițiile naționale. Acest lucru este foarte important nu numai pentru confortul ei psihologic, ci și pentru pregătirea sistemului digestiv al bebelușului pentru trecerea la o masă comună.

Dieta unei mame care alăptează nu ar trebui să difere mult de cea generală

Deci, dieta care alăptează trebuie să îndeplinească mai multe criterii.

Laptele trebuie să satisfacă toate nevoile nutriționale ale unui sugar, ceea ce înseamnă că dieta unei femei trebuie să fie variată.

Perioada de alăptare trebuie să pregătească cât mai mult sistemul digestiv al copilului pentru produsele „adulte” folosite în această zonă, în această familie. Prin urmare, o femeie poate mânca mâncăruri tradiționale pentru poporul ei și familia ei. Aceleași pe care urmează să le consume copilul.

Este necesar ca dieta sa satisfaca toate nevoile mamei in vitamine, oligoelemente si nutrienți Oh. Vegetarienii ar trebui să fie atenți la alimentația unei mame care alăptează, poate fi necesar să includeți produse de origine animală în meniu. Același lucru este valabil și pentru femeile religioase în zilele de post.

Dacă copilul se simte bine și nu are alergii, puteți și ar trebui să mâncați orice aliment fără restricții. O astfel de dietă trebuie utilizată începând cu a doua lună de viață a unui copil.

Produse restricționate

Există însă feluri de mâncare care ar trebui tratate cu prudență, măcar pentru o vreme.

• Unele alimente sunt contraindicate la hrănirea unui nou-născut. Dacă o mamă hrănește un copil care are colici intestinale, alimentele care provoacă balonare trebuie evitate. Acestea sunt varză, mazăre, fasole, fasole, castraveți, sucuri, pâine proaspătă de secară, ciuperci. Aceste produse nu sunt interzise pe toată perioada alăptării, ci doar în primele săptămâni, cât timp copilul are colici. Daca bebelusul nu sufera de colici infantile, poti incerca sa introduci aceste produse pe rand. În acest caz, ar trebui să monitorizați cu atenție starea copilului. Cel mai probabil, toate aceste produse vor putea intra în dietă.

Este necesar să se limiteze copilul de alimente care provoacă alergii

Alergia, desigur, poate provoca aproape orice produs, dar în unele cazuri probabilitatea unei reacții este mai mare. Astfel de produse sunt citrice, mere roșii, ouă, nuci, kiwi, căpșuni, ciocolată. Este mai bine să introduceți aceste produse în dietă treptat, începând din a doua sau a treia lună de viață.

Fiecare familie are propriile tradiții alimentare, dar dacă există un copil în casă, ar trebui să încercați să mâncați corect, să nu folosiți fast-food, mâncăruri gata preparate. Momentul alăptării este un prilej grozav de a introduce noi tradiții de familie și, în final, de a renunța la cârnați și cârnați, hamburgeri ca gustare, suplimente alimentare. Merită să reduceți băuturi precum Coca-Cola, conserve din meniul dvs., aveți grijă la ketchup și la maioneză.

Unele substanțe pot avea un efect interesant asupra copilului. În primul rând, este cofeină. Conține cafea și ceai, precum și ciocolată. Dacă un copil reacționează la cofeină și manifestă anxietate, aceasta ar trebui redusă.

Nu tot ceea ce a mâncat mama va intra cu siguranță în laptele matern, există o anumită barieră aici. Există și fenomenul de absorbție inversă, adică absorbția inversă a substanțelor din lapte. De exemplu, sfatul unei mame care alăptează să nu bea alcool pare extrem de rezonabil. Dar asta doar până în momentul în care îți dai seama că o femeie este forțată să renunțe la alcool timp de câțiva ani. Pentru unii, acest lucru este dificil și, cel mai important, nu este deloc necesar, deoarece fenomenul de reabsorbție funcționează la maxim pentru alcool. Deci, puteți bea un pahar de vin, dar trebuie, desigur, să respectați măsura. Desigur, nimeni nu sfătuiește o mamă care alăptează să se îmbete, ea trebuie să se oprească înainte să apară intoxicația. Regula de bază este aceasta: alcoolul intră în lapte, dar de acolo se întoarce în sânge.

• Dacă mama a băut puțin, nu există alcool în lapte.
• Dacă a băut mai mult, dar nu s-a îmbătat, nu există alcool în lapte.
• Dacă acest lucru nu a reușit, atunci, de îndată ce mama se trezește complet, nu există nici alcool în lapte.

Pentru a fi sigur, puteți exprima și turna o porție mică.

Alimentația unei femei în primele zile după naștere

Imediat după nașterea copilului, organismul se confruntă cu două sarcini: să-și revină după naștere și să înceapă să producă lapte.

După naștere, de regulă, nu există poftă de mâncare, dar îi este foarte sete. Acest lucru este firesc, având în vedere cât de mult lichid pierde o femeie în timpul nașterii. Îți poți potoli setea cu ceai, dar cel mai bine este să folosești un decoct de fructe uscate sau compot cu o cantitate minimă de zahăr. Această băutură are o mulțime de vitamine, oligoelemente, potolește perfect setea.

În prima zi după naștere, pofta de mâncare este adesea redusă, iar sistemul digestiv este reconstruit activ la noile condiții de muncă. Nu mâncați alimente grele acum, este mai bine să mâncați dietă: supa de legume chik, chiftele, produse lactate. Toate legumele se consumă cel mai bine fierte, cotleturile sunt fierte la abur. În primele zile, piureul de cartofi, bulionul, brânza de vaci, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, cerealele sunt optime. Din fructe, mere verzi, pere, afine nu vor face rău. Restul delicateselor este mai bine să le amânăm pentru mai târziu.

Dar dieta poate și ar trebui extinsă. Adevărat, la început este mai bine să introduceți un produs pe zi, observând cu atenție reacția bebelușului.

În mod ideal, până la sfârșitul primei luni de viață a unui copil, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce tot ce se mănâncă în familie.

Rolul diferitelor alimente în nutriție

Lapte și produse lactate

Dacă mama însăși tolerează bine laptele, îl poate bea fără restricții. Unele mame susțin că lactația crește odată cu utilizarea regulată a ceaiului cu lapte. Efectul acestei băuturi nu a fost confirmat științific, dar dacă ajută, ar trebui să o utilizați.

Produsele lactate au un efect pozitiv asupra alăptării

Una dintre cele mai produse importanteîn dieta unei mame care alăptează este brânza de vaci. În primul rând, este o sursă ideală de proteine, ușor de digerat. În al doilea rând, conține calciu, care este bine absorbit din acest produs. Pe parcursul anului de alăptare, bebelușul acumulează în organism până la 35 g de calciu, care trebuie alimentat cu laptele matern (trebuie amintit că calciul se absoarbe numai în prezența vitaminei D). Dacă o femeie nu consumă suficient calciu cu alimente, acesta va fi spălat din propriul ei corp: din oase și dinți. Și acest lucru duce nu numai la distrugerea dinților, ci și la osteoporoză, la dureri în articulații. Se credea odată că „pentru fiecare copil o femeie dă un dinte”. Dar acum nu mai este necesar să se sacrifice așa că, cu o dietă echilibrată, o femeie nu va suferi astfel de pierderi.

Toate produsele lactate pot fi prezente în dieta unei femei: brânză, chefir, iaurt (în prima lună este mai bine fără aditivi).

Carne

Carnea din dieta unei femei care alăptează este principala sursă de aminoacizi și proteine. Laptele matern conține doar aproximativ 1,5% din proteine, dar este important ca compoziția lor de aminoacizi să fie variată. Prin urmare, merită să diversificați carnea: nu există doar carne de vită și porc, ci și carne de miel, curcan și iepure. În primele zile, este mai bine să fierbeți carnea, iar apoi este foarte posibil să folosiți tocană, chiftele. Atenție numai la pui. Potențial, puiul și ouăle de pui pot provoca alergii, așa că în prima lună este mai bine să te descurci fără ele.

Cu siguranță ar trebui să evitați semifabricatele din carne, hamburgerii, cârnații, cârnații, puiul la grătar. Există foarte puține proteine ​​cu adevărat utile în aceste produse, dar există o mulțime de coloranți, conservanți și potențiatori de aromă. Toți acești aditivi pot provoca alergii la copil.

ouă

Albușul de ou este ideal în compoziția sa, dar poate provoca alergii. Prin urmare, în prima lună după naștere, este mai bine să vă abțineți de la a mânca ouă de pui. Ele pot fi înlocuite cu ușurință cu ouă de prepeliță. Sunt mai mici, mai scumpe, dar nu mai mici ouă de găină din punct de vedere al gustului și al compoziției.

Legume

Legumele sunt o sursă de fibre și vitamine. Fibrele sunt importante pentru motilitatea intestinală, în special mare importanță are imediat după naștere. Dar unele legume pot determina creșterea producției de gaze. Acestea sunt toate crucifere, adică fasole, mazăre, castraveți și toate tipurile de varză.

La început, cel mai bine este să fierbi legumele, dar apoi, începând din luna bebelușului, poți mânca ca de obicei. Deosebit de importante sunt legumele de sezon care furnizează vitamine naturale, naturale. O cantitate mare de ceapă și usturoi în alimente poate schimba gustul laptelui matern.

Fructe

Trebuie avută o anumită prudență atunci când consumați căpșuni, kiwi și citrice, iar toate celelalte fructe și fructe de pădure de obicei nu provoacă alergii. Nu include fructe exotice în dieta ta.

Pâine, rulou și produse de cofetărie

Pâinea cu drojdie poate provoca o creștere a formării de gaze în intestine, dar acest lucru este valabil doar pentru prima lună de viață a unui copil. Pe viitor, toate aceste produse pot fi consumate fără teamă. Dar multe mamici isi doresc sa-si refaca silueta cat mai repede, asa ca limiteaza consumul de rulouri si produse de patiserie.

Ceaiul și cafeaua conțin cofeină. Nu toată lumea este pregătită să renunțe mult timp la aceste băuturi. Cafeaua poate fi înlocuită cu o contraparte decofeinizată, iar ceaiul cu ceai din plante, fructe sau ceai verde. Dar mama nu ar trebui să se simtă lipsită de ceva. Copilul este mult mai bine alaptarea de o mama care bea cafea, mai degraba decat sa treaca devreme la formula.

Sucuri și limonadă

Dacă sucul este preparat independent din merele cultivate în grădină, aceasta este o băutură minunată, sănătoasă. Dar sucurile din cutii conțin conservanți și coloranți. Nu sunt de ajutor. Limonada poate fi băută într-o vacanță, dar ca băutură zilnică pentru o femeie care alăptează, nu va funcționa.

Regimul de băut

Alăptarea necesită mai mult de un litru de lichid în exces pe zi. Acest lucru trebuie luat în considerare. Puteți bea ceai, ceai cu lapte, compot, doar apă. Foarte buna actiune luând o ceașcă de ceai cu puțin timp înainte de hrănire. Ceaiul cu biscuiti calmeaza, ceea ce inseamna ca laptele va iesi mai bine in evidenta.

alăptarea și supraponderalitatea

Cea mai controversată problemă este raportul dintre alăptare și greutate excesiva. Există două puncte de vedere opuse.

• În timpul alăptării, toată lumea se îngrașă, pentru că trebuie să mănânci constant pentru ca laptele să nu dispară. Puteți pierde în greutate numai după terminarea hrănirii.
• În timpul hrănirii, slăbirea se obține fără prea mult efort, deoarece acest proces necesită multă energie: până la 1000 de calorii în plus pe zi.

Se acordă atât de multă atenție dietei unei mame care alăptează, încât pare dificilă și consumatoare de timp. De fapt, există restricții semnificative doar în perioada neonatală, în restul timpului este suficient să respectați măsura în toate și să respectați principiile unei alimentații sănătoase.

Majoritatea femeilor, care se confruntă cu restricții alimentare în timpul sarcinii, în timp ce alăptează, sunt, de asemenea, forțate să fie selective în alegerea alimentelor. Dieta în timpul alăptării este de obicei destul de strictă, deoarece, potrivit multor experți, toate substanțele pe care mama le mănâncă, le primesc cu laptele și copilul.

Alimentația unei femei care alăptează trebuie să fie completă și variată și, în același timp, ușor digerabilă și hipoalergenică. În plus, multe mame tinere din primele zile ale perioadei postpartum se gândesc cum să slăbească kilogramele acumulate în timpul sarcinii fără a face rău copilului. Cum să combinați toate aceste cerințe? Și cum să compun corect o dietă care să îndeplinească toate normele perioadei de lactație?

Esența dietei pentru alăptare

Laptele matern este un fluid nutritiv complet, primul aliment pentru un bebeluș. Calitatea laptelui, conținutul și gustul acestuia depind direct de principiile alimentației mamei. Din acest motiv este necesară o dietă în timpul alăptării.

Care este punctul principal alimente dietetice?

• Meniul unei mame care alăptează trebuie să fie echilibrat, bogat în vitamine și microelemente.
• Pentru a evita problemele cu burtica bebelușului, mama ar trebui să mănânce mai puține alimente cu carbohidrați, precum și feluri de mâncare care provoacă creșterea formării de gaze.
• Cele mai stricte etape ale dietei sunt prima lună de viață a bebelușului. În această perioadă se îmbunătățește tractul digestiv al copilului și se stabilește flora bacteriană din intestin. După aproximativ 3-4 săptămâni de vârstă a bebelușului, meniul matern este lăsat să se extindă treptat, acordând atenție reacției bebelușului.
• Alăptarea și consumul de alcool sunt lucruri incompatibile. Același lucru este valabil și pentru produsele cu coloranți, conservanți, stabilizatori și alți aditivi sintetici.
• Mergând la magazin alimentar, o mamă care alăptează ar trebui să citească cu atenție compoziția de pe etichetă. Dacă produsul în cantități mari conține componente chimice și înlocuitori, atunci este mai bine să-l refuzați.

Ce să nu mănânci în timpul alăptării?

• toate tipurile de varză;
• leguminoase;
• fructe crude;
• legume roșii;
• tot laptele;
• soiuri întunecate de pâine;
• cafea și ceai negru puternic;
• carne afumată și condimente iute;
• o cantitate mare de sare;
• ciuperci;
• alimente conservate;
• ouă (nu mai mult de 1 buc pe zi);
• usturoi, ceapă;
• dulciuri, creme, biscuiti;
• pepene.

Ce poți mânca în timp ce alăptezi?

• apa plata, ceai de macese;
• feluri de mâncare fierte și coapte, precum și gătite în cazan;
• uleiuri (unt sau vegetal);
• smântână, brânză de vaci;
• sos de soia;
• verdeaţă;
• cartofi;
• toate tipurile de cereale;
• rădăcini;
• fidea;
• banane;
• biscuiți uscați (biscuiți, biscuiți), biscuiți, uscători;
• carne slabă, pește.

Este de preferat să gătiți supe cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, legume înăbușite. La desert, puteți coace fructe sau mâncați prăjituri. Amintiți-vă: o dietă strictă ar trebui să dureze aproximativ o lună, după care dieta ar trebui să se extindă. Este important să monitorizați cu atenție bebelușul și reacția lui la un produs nou din meniul mamei. Dacă un copil are diateză sau flatulență, aceasta înseamnă că un astfel de produs ar trebui abandonat temporar.

dieta pentru pierderea in greutate in timpul alaptarii

Se întâmplă adesea ca o femeie după naștere să dorească să slăbească fără a întrerupe alăptarea. Se poate face? Desigur că poți, dar ar trebui să indicați imediat ce nu puteți face:

• muri de foame;
• luați pastile diuretice sau laxative, precum și ceaiuri pentru pierderea în greutate;
• urmați o dietă mono, sau o dietă săracă în calorii prea limitată.

Trebuie reținut: dacă o mamă care alăptează moare de foame, atunci și copilul ei moare de foame, deoarece nu mai există suficienți nutrienți utili în lapte. În plus, cu o dietă strictă, multe mame pierd cu totul laptele matern, drept urmare copilul trebuie să fie transferat la formulă.

dieta de alaptare pe luna

În prima lună după naștere, sunt permise următoarele produse:

Din prima până în a zecea zi:

• măr copt;
• terci pe apă (orez, hrișcă, mei etc.);
• banană;
• supa de legume;
• ceai verde, poate fi cu adaos de măceșe;
• ulei vegetal;
• unt nu mai mult de 15 g / zi;
• fileu de pui.

Din a unsprezecea zi, puteți adăuga:

• lactate;
• pește de mare;
• pâine integrală de grâu;
• cartofi;
• fidea;
• legume (fierte sau fierte la dublu cazan);
• verdeaţă;
• fructe uscate;
• biscuiti, biscuiti, uscatoare.

• lapte proaspat;
• supe pe carne grasă;
• cafea tare;
• smantana;
• fructe sau legume crude (banana este o excepție);
• coacere proaspătă;
• alcool.

Din a doua până în a treia lună, puteți adăuga:

• roșii proaspete;
• legume și fructe de sezon crude;
• Nuc;
• carne de vitel, iepure;
• compoturi de fructe de pădure;
• cremă.

• lapte proaspat;
• cafea;
• alcool.

Din luna a patra până în a șasea lună, adăugați:

• cantități mici de miere;
• condimente și condimente;
• ceapă.

• lapte proaspat;
• alcool.

După a șasea lună, puteți adăuga treptat la dietă:

• alge;
• usturoi;
• fasole, mazăre, linte.

De-a lungul întregii perioade de alăptare, este mai bine să renunți la dulciuri, ciocolată, conserve, băuturi carbogazoase și instant, înghețată, sosuri și ketchup-uri cumpărate din magazin, fast-food și mâncăruri comode.

Meniu de dieta pentru alaptare

De exemplu, iată un exemplu de meniu pentru o dietă pentru alăptare:

• Luam micul dejun cu iaurt (fara aditivi) cu biscuiti, sau cu o mana de nuci.
• Pentru un al doilea mic dejun, este potrivită o caserolă de brânză de vaci cu ceai verde.
• Luăm prânzul cu o supă-piure ușoară, o bucată de pește cu garnitură de legume.
• Pentru o gustare de după-amiază - chefir, banană sau măr.
• Luăm cina cu legume înăbușite, sau paste, sau terci.

Noaptea, este indicat să beți niște produse din lapte fermentat - chefir, lapte copt fermentat, iaurt.

Meniul poate fi modificat la discreția dumneavoastră, folosind produsele permise din listă. Principalul lucru este să nu mănânci în exces. Dacă vrei ceva din lista „interzise” – poți mânca, dar foarte puțin. Și, în același timp, nu uitați să monitorizați reacția bebelușului.

Alimentația unei mame care alăptează presupune cinci sau șase mese pe zi, mai des, dar porțiile ar trebui, respectiv, mai mici.

Retete de dieta pentru alaptare

În ciuda listei impresionante de alimente interzise, ​​îți poți combina dieta astfel încât toate felurile de mâncare din ea să fie atât gustoase, cât și sănătoase. Principalul lucru este să includeți fantezie în timp ce gătiți.

reteta de galuste lenese

Ingrediente:

• jumătate de kilogram de brânză de vaci;
• făină;
• un ou;
• niste sare.

În primul rând, pregătim aluatul din brânză de vaci, sare, ouă. Adăugăm făină, după cum se spune, „cât durează” aluatul astfel încât să devină suficient de elastic. Formăm un cârnați și tăiem bucăți mici. Scufundați-le în făină pentru a nu se lipi între ele.

Se fierb găluștele în apă clocotită cu sare, apoi se pun într-un bol cu unt si smantana. Opțional, stropiți cu zahăr sau stropiți cu miere.

reteta de supa de branza

Ingrediente:

• un bec;
• un morcov;
• 100 g unt;
• putin patrunjel;
• brânză procesată 100 g;
• biscuiti;
• dupa gust sare si piper;
• apă.

Toacă mărunt ceapa, trei morcovi pe răzătoare fină. Prăjiți ceapa și morcovii în unt și transferați într-o oală cu apă clocotită.

Trei brânzeturi pe răzătoare, se topesc în apă clocotită și se adaugă în supă. Sare si piper dupa gust. După fierbere, se adaugă pătrunjel și se toarnă în farfurii. Deasupra puteti presara pesmet.

reteta caserola cu dovlecel

Ingrediente:

• doi dovlecei medii;
• făină pentru pane;
• patru cartofi medii;
• 300 ml chefir;
• 150 g branza rasa.

Taiem dovleceii in cercuri, paine si prajim intr-o tigaie, mai intai pe o parte, apoi pe cealalta.

Taiem si cartofii in cercuri, ii distribuim pe o tava de copt, adaugam sare si putin chefir. Intindem dovleceii in al doilea strat, pe care aplicam si putina sare si chefir. Așa că repetăm ​​de mai multe ori. Se presară blatul cu brânză rasă și se da la cuptor până se fierbe (aproximativ 30-40 de minute). Bucura-te de masa ta!

reteta de bilute de ficat

Ingrediente pentru vase:

• cinci cartofi;
• Două oua crude si doua fierte;
• 2 linguri de faina;
• 0,5 kg ficat de pui;
• 2 cepe;
• sare si piper dupa gust.

Se toacă ceapa, se prăjește, se adaugă ficatul și se fierbe. După 15 minute, adăugați ouăle tocate, sare și piper. Se fierbe până se înmoaie, apoi folosind un blender se transformă într-o masă omogenă.

Pregătim piure de cartofi, adăugăm făină, ouă, sare și piper.

Formăm prăjituri mici din piure de cartofi, punem în mijloc o lingură de masă prăjită din ficat și rulăm într-o bilă. În continuare, biluțele pot fi prăjite în ulei de floarea soarelui, sau gătite la băutură sau coapte la cuptor. La servire, este indicat să se stropească cu brânză sau ierburi.

Aproape toate femeile știu că există o dietă pentru alăptare. Nutriția este modificată pentru a nu dăuna copilului în creștere - pentru a evita colici, flatulență, diateză și alte momente neplăcute. In afara de asta, alimentație adecvată va ajuta la pierderea în greutate fără a afecta sănătatea atât a mamei care alăptează, cât și a copilului.

Majoritatea experților consideră că o mamă care alăptează nu ar trebui să se gândească deloc la diete. Va fi mai înțelept dacă o femeie pur și simplu mănâncă corect, complet, fără să mănânce în exces și să se simtă obosită, fără a abuza de dulciuri și alimente grase. Este indicat să mănânci la fiecare 2,5-3 ore, încetul cu încetul. O zi de post poate fi planificată nu mai mult de o dată pe săptămână (dar, în același timp, în niciun caz nu trebuie să vă simțiți foame).

Dacă urmați aceste recomandări simple, atunci tânăra mamă va putea să slăbească. Cert este că alăptarea necesită aproximativ 700 kcal pe zi de la o femeie. Dacă adăugăm la acestea costurile energetice ale răului de mișcare, mersul pe jos cu un cărucior, precum și treburile casnice obișnuite (spălat, călcat, gătit etc.), atunci obținem o activitate fizică cu drepturi depline care necesită reaprovizionare din alimente. Toate acestea sunt mai mult decât suficiente pentru a pierde în greutate și, în același timp, a mânca corect și variat.

Dietă strictă în timpul alăptării

După cum am spus, o dietă strictă în timpul alăptării nu este binevenită. Cu toate acestea, uneori este încă prescris, dar există anumite indicații pentru acest lucru.

De exemplu, dacă un copil s-a născut cu o fontanelă principală practic închisă, atunci medicii recomandă limitarea drastică a utilizării produselor lactate și a altor alimente bogate în calciu.

Dacă un copil are tendință la reacții alergice, atunci este prescrisă o dietă strictă pentru a nu provoca dezvoltarea diatezei la copil.

În orice caz, decizia de a urma o dietă strictă nu este luată de mamă (de exemplu, pentru pierderea în greutate), ci de un medic pediatru și chiar și atunci în cazuri excepționale.

O femeie trebuie să mănânce rațional și echilibrat (în cadrul listei de alimente permise) dacă dorește să aibă copil sănătosși menține lactația.

Dieta hipoalergenică în timpul alăptării

Se recurge la o dietă hipoalergenică în cazurile în care copil are o predispoziție la dezvoltarea reacțiilor alergice. Acest principiu de nutriție poate fi folosit și de acele femei care doresc să evite apariția diatezei la un bebeluș, sau suferă ei înșiși de alergii.

Dieta hipoalergenică constă în următoarele recomandări:

• mâncarea trebuie luată cu o jumătate de oră sau cu o oră înainte de actul de hrănire a copilului, astfel încât fiecare mamă să-și adapteze dieta la dieta copilului;
• este necesar să beți cel puțin 3 litri de apă pe zi (dacă nu există probleme cu edem și rinichi);
• produse noi în alimentație trebuie introduse treptat, 50 g la două zile, observând starea copilului.

• zahăr, dulciuri;
• sare, alimente sărate și murate, sosuri cumpărate din magazin și conserve;
• semifabricate, fast-food;
• legume și fructe crude;
• grăsimi animale, produse lactate;
• ouă;
• crupe de ovăz;
• nuci, miere, dulceata, fructe uscate;
• ciocolată, cafea și băuturi de cafea;
• compoturi, băuturi din fructe, sucuri;
• soiuri întunecate de pâine, tărâțe.

Este necesar să se studieze cu atenție compoziția tuturor alimentelor utilizate în alimente. Prezența aditivilor chimici în listă este un motiv pentru a abandona acest produs în favoarea altuia, mai natural.

Dieta Dukan în timpul alăptării

Unele femei folosesc dieta Dukan pentru a pierde în greutate după naștere - acesta este un mod binecunoscut de a mânca, cu utilizarea predominantă a alimentelor proteice și cu o restricție a cantității de carbohidrați.

Avantajul unei astfel de diete este că practic nu există senzație de foame, iar rezultatul este de așteptat să fie rapid și stabil. Minusul este o sarcină destul de mare asupra rinichilor, care erau deja supraîncărcați în timpul sarcinii.

În plus față de trecerea peste etape, principiile de nutriție pentru femeile care alăptează au mai multe abateri:

• într-o zi poți mânca două porții de fructe și fructe de pădure (și nu una);
• zilele de post proteic sunt anulate (cu dieta Dukan obișnuită, se țin în fiecare joi).

Permis:

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă;
• fructe de mare, inclusiv pește;
• orice legume, cu excepția cartofilor;
• pâine integrală de grâu;
• amestec de fructe și fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor);
• fidea;
• cereale și leguminoase.

Atunci când alegeți produse pentru gătit, nu uitați să acordați atenție bunăstării copilului - unele dintre ele pot provoca alergii la copil.

Dieta energetică în timpul alăptării

Pierderea în greutate cu cocktail-urile Energy Diet este destul de populară. Dar multe mame tinere sunt interesate dacă este posibil să folosești astfel de cocktail-uri pentru a pierde în greutate în timpul alăptării? La urma urmei, multe alimente care sunt consumate pot dăuna copilului.

Nu este un secret pentru nimeni că unul dintre motivele creșterii în greutate în timpul sarcinii este o schimbare bruscă a nivelurilor hormonale. Stabilizarea nivelurilor hormonale după nașterea unui copil are loc timp de șase luni, iar la unele femei chiar mai mult. Creșterea nivelului hormonal este cea care afectează adesea creșterea apetitului: atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul sarcinii. alaptarea se observă adesea supraalimentarea și senzația constantă de foame. Este posibil să pacificăm această stare?

Producătorii de diete energetice susțin că astfel de cocktail-uri sunt doar un depozit de vitamine și alte substanțe necesare organismului care vor susține sănătatea nu numai a mamelor, ci și a bebelușilor.

Pentru pierderea în greutate cu succes, se folosește un program special conceput „Echilibrul” - aceasta este utilizarea unei doze de cocktail pe zi în loc de o masă. Această abordare va permite să nu perturbe metabolismul, să nu se folosească înfometarea și malnutriția, pentru a oferi organismului componente utile ale Dietei Energetice.

Există o singură limitare: nu trebuie să alegeți cocktailuri care conțin cofeină.

Amintiți-vă, de asemenea, că atunci când alăptați, utilizarea oricăror suplimente nutritive și medicamente trebuie convenită cu medicul pediatru.

Dieta japoneză pentru alăptare

Principiu Dieta japoneză- Aceasta este o reducere pronunțată a conținutului caloric al dietei, în principal datorită carbohidraților ușor digerabili.

Durata dietei este de 13 zile. Se presupune că în acest timp puteți scăpa de 7-8 kg și puteți păstra acest rezultat mult timp. Ne place sau nu, nu vom spune.

Scăderea în greutate apare din cauza excluderii din dietă a zahărului, sării, dulciurilor, făinii și băuturilor care conțin alcool.

Cu toate acestea, nutriționiștii sfătuiesc cu fermitate să nu folosească o astfel de dietă pentru femeile care alăptează. Conținutul zilnic de calorii al unei astfel de diete este prea scăzut, ceea ce poate duce la inhibarea lactației și, de asemenea, poate afecta negativ copilul. În plus, lista de produse din meniul propus (și este imperativ să adere la ea) nu este deloc potrivită pentru mamele care alăptează. De exemplu, o dietă presupune consumul zilnic de cafea în loc de micul dejun – trebuie să recunoști, acest lucru nu este în întregime util, mai ales într-o astfel de perioadă.

Prin urmare, este mai bine să mâncați corect și să pierdeți în greutate cu un stil de viață activ.

Dieta cu proteine ​​în timpul alăptării

Ce este o dietă cu proteine? Din denumire este clar că cantitatea de proteine ​​consumată în dietă crește de multe ori și, în același timp, proporția de grăsimi și carbohidrați este semnificativ redusă. Desigur, aici nu putem vorbi despre o dietă echilibrată. Ca urmare, are loc o restructurare bruscă a proceselor metabolice, se creează o „foame” de carbohidrați-grăsimi, care contribuie la o pierdere în greutate destul de rapidă.

Este imposibil să continuați mult timp acest mod de a mânca: acest lucru va duce la o deteriorare a stării pielii, părului și unghiilor, se poate dezvolta anemie și o scădere a eficienței. Dacă consumați predominant alimente proteice mai mult de două săptămâni, atunci funcția rinichilor poate fi grav afectată, precum și nivelul de colesterol va crește, tonusul vascular se va agrava și se pot forma cheaguri de sânge. Prin urmare, există multe contraindicații pentru a urma o astfel de dietă. Aceasta este bătrânețea, boli ale sistemului venos, rinichi și tractul digestiv. Desigur, în timpul sarcinii și alăptării, o astfel de dietă nu este potrivită.

La femeile însărcinate, sarcina asupra rinichilor crește de mai multe ori, deoarece nu numai sângele mamei, ci și copilul care se dezvoltă în uter trebuie să fie filtrat. Dacă, în loc să se odihnească rinichii, organismul este încărcat cu o cantitate mare de alimente proteice, acest lucru poate duce la consecințe extrem de negative. Prin urmare, este mai bine să refuzați această metodă de a pierde în greutate.

Dieta pentru colici in timpul alaptarii

Colica într-un grad sau altul apare la aproape toți sugarii. Sarcina mamei este să se asigure că colicile sunt mai puțin pronunțate și nu deranjează atât de mult copilul.

După cum am spus deja, compoziția laptelui matern depinde în mare măsură de ceea ce mănâncă o femeie care alăptează. Și dacă dieta conține alimente care pot provoca o creștere a formării de gaze, atunci riscul de colici la un copil crește semnificativ.

Care sunt produsele pe care este de dorit să le refuzi?

• Pâine neagră (de exemplu, Borodino).
• Tot laptele.
• Orice varză, atât proaspătă, cât și gătită.
• Fasole (fasole, mazăre, linte, năut, fasole mung).
• Strugurii.
• Mere proaspete.
• Ridiche.

În principiu, pentru a evita formarea crescută de gaze, nutriționiștii nu recomandă consumul de fructe și legume crude. Este mai bine să le gătiți în avans: fierbeți, coaceți, tocăniți etc.

De asemenea, este necesar să combinați corect produsele. De exemplu, este mai bine să nu mâncați fructe împreună cu alimente proteice și legume cu lapte etc. Există chiar și tabele speciale de compatibilitate alimentară în care sunt descrise cu atenție toate combinațiile posibile și nedorite.

Dacă mama mănâncă corect, iar copilul are încă colici, atunci poate că problema nu este în alimentație, ci în faptul că bebelușul nu este atașat corespunzător de sân.

Dieta „Minus 60” în timpul alăptării

Meniul dietetic conform sistemului „Minus 60” este conceput pentru a reduce treptat greutatea corporală. Nu prevede greve lungi ale foamei și există mult mai puține restricții. Acest lucru vă permite să slăbiți încet, dar sigur, fără a vă nega aproape nimic.

Esența nutriției este că alimentele bogate în calorii au voie să fie consumate doar dimineața, adică până la prânz. Acesta este urmat de prânz și o cină ușoară până la ora 18:00. Zahărul ar trebui să fie limitat, dar dimineața puteți mânca aproape orice, cu excepția ciocolatei cu lapte. foame si zile de descărcare neasteptat.

], , , ,

Dieta lui Protasov în timpul alăptării

Nutriția conform lui Protasov implică respingerea sării și zahărului. Dieta ar trebui să conțină în principal legume crude și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Experții notează că, în general, dieta este foarte bună, dar în timpul sarcinii, alăptării și în copilărie este mai bine să o refuzi.

Cert este că sistemul propus de Protasov nu acoperă nevoile organismului de proteine ​​și grăsimi, iar principalele produse permise nu conțin o cantitate suficientă de aminoacizi necesară bebelușului. Multe vitamine sunt absorbite doar în prezența grăsimilor din alimente, astfel încât lipsa de grăsimi poate duce la un aport insuficient de vitamine în organism. Cu o probabilitate mare, o astfel de nutriție va afecta negativ compoziția laptelui și sănătatea mamei care alăptează și a copilului.

Nutriția conform lui Protasov este mai ales nedorită în prezența oricăror boli ale tractului digestiv, din cauza abundenței de legume crude în dietă. Acest lucru poate provoca o exacerbare a bolilor cronice și apariția unor probleme de sănătate.

Dieta „6 petale” în timpul alăptării

„6 petale” este, de fapt, o serie de mono-diete care alternează timp de șase zile. Accentul zilnic este pus pe un anumit produs alimentar:

• prima zi - pește;
• a doua zi - legume;
• a treia zi - pui;
• a patra zi - cereale;
• a cincea zi - brânză de vaci;
• a șasea zi - fructe.

Creatorul unei astfel de diete promite că va scăpa de aproximativ 4 kg în 6 zile, totuși, la sfârșitul dietei, se recomandă respectarea restricțiilor alimentare încă o săptămână.

Nutriționiștii nu recomandă categoric să urmeze mono-diete, în special pentru mamele care alăptează. Prin urmare, dieta „6 petale” nu este cea mai mare cea mai bună opțiuneîn timp ce alăptează. Mai mult decât atât, înainte de a-l folosi, este indicat să treceți la o examinare pentru absența bolilor sistemului digestiv și urinar, pentru a nu dăuna organismului.

Fără dietă cu carbohidrați în timpul alăptării

Baza unei diete fără carbohidrați sunt proteinele și grăsimile, care ar trebui să compenseze într-o oarecare măsură deficitul de carbohidrați.

După cum știm, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru oameni. Dacă le reduceți aportul, producția de insulină scade, ceea ce ajută la formarea unui strat gras în organism. Ca urmare, se consumă grăsimi, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, înainte de a „așeza” la o dietă în timp ce alăptați, este recomandabil să consultați un dietetician. De ce?

Odată cu un consum crescut de alimente grase cu un aport minim de alimente cu carbohidrați, organismul pierde umiditatea, ceea ce duce la pierderea în greutate, dar poate provoca boli de rinichi. În plus, pierderea de lichid poate duce la faptul că laptele matern va fi produs într-un volum mai mic.

Conținutul crescut de proteine ​​contribuie la formarea pietrelor la rinichi și, de asemenea, inhibă producția de hormoni sexuali.

În plus, lipsa carbohidraților provoacă o deficiență de serotonină, hormonul plăcerii. Ca rezultat, o mamă care alăptează poate avea schimbări de dispoziție, nervozitate, distragere și iritabilitate.

Concluzia experților: desigur, atunci când alăptați, utilizarea dulciurilor ar trebui limitată. Dar nu trebuie să eliminați complet carbohidrații. Corpul are nevoie de energie, iar o mamă care alăptează are de obicei un necesar de energie crescut.

Hrănirea unei femei care alăptează - principii de bază

Contrar credinței majorității proaspetelor mame și a recomandărilor unor medici, alăptarea nu necesită o dietă strictă din partea mamei care alăptează. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie cât mai apropiată de dieta unei persoane sănătoase care conduce stil de viata sanatos viaţă. Mai mult, o dietă strictă poate dăuna sănătății unei femei care alăptează. Există doar câteva grupe de alimente al căror consum este recomandat să fie redus sau eliminat complet în timpul alăptării.
Pentru ca procesul de alăptare să fie stabilit și plăcut atât pentru mamă, cât și pentru copil, trebuie urmate câteva principii, în conformitate cu care este necesar să se organizeze o alimentație adecvată pentru o femeie:

Ar trebui să mâncați des - asigurați-vă că de 3 ori și încă 2-3 gustări. Este important să nu transmiteți acest lucru, deoarece supraalimentarea afectează nu numai starea figurii, ci și sănătatea copilului;

Cel mai bine este să gătiți alimentele pe care le mâncați într-un cazan dublu sau să fierbeți, coaceți. Deci vitaminele se păstrează, iar mâncarea va fi cu adevărat utilă;

Baza unei alimentații adecvate sunt cerealele, legumele, fructele. Produsele lactate fermentate trebuie consumate zilnic, printre care este mai bine să acordați preferință kefirurilor, smântânii, iaurturilor fără aditivi, brânzei de vaci;

Incluzând legume și fructe în dieta ta, acordă preferință celor care cresc în zona ta. Ele sunt mai familiare organismului și reduc semnificativ posibilitatea apariției reacțiilor alergice. Legumele și fructele sunt surse de carbohidrați, conțin fibre, care sunt atât de necesare pentru operatie normala tractului gastrointestinal și promovează eliminarea toxinelor și a substanțelor nocive din organism;

În dieta unei femei care alăptează ar trebui să fie, de asemenea, prezentă uleiuri vegetale- pot fi folosite pentru sosirea salatelor de legume;

Alimentația unei femei în timpul alăptării trebuie să fie completă, echilibrată și variată. Dacă nu există nicio oportunitate pentru o dietă zilnică completă, atunci după consultarea unui medic, completați dieta cu preparate cu vitamine;

Procentul celor trei componente principale ale nutriției în timpul alăptării ar trebui să fie în următoarele proporții:
Carbohidrații, iar acestea ar trebui să fie practic zaharuri cu drepturi depline cu care fructele și cerealele le furnizează organismului, ar trebui să reprezinte 50-55% din dieta zilnică totală;
30% din toate caloriile consumate ar trebui să provină din grăsimi complete;
În nutriție în timpul alăptării, 15-20% sunt alocate proteinelor.
Calciu- unul dintre elementele principale în alimentație în timpul alăptării, necesar pentru laptele matern nutritiv cu drepturi depline. Totodata, chiar daca nu iti place laptele de vaca, poti obtine cantitatea necesara de calciu din pestele somon, leguminoase, broccoli, varza, stafide, ierburi, suc de morcovi si altele. Poate că organismul tău tolerează bine produsele din lapte fermentat - alimente indispensabile în dieta alăptării și o sursă minunată de calciu.
Fier necesar pentru formarea hemoglobinei, care la rândul său ajută la oxigenarea tuturor organelor și țesuturilor corpului. Toată lumea cunoaște principala sursă de fier - diverse soiuri și tipuri de carne. Pentru a imbunatati absorbtia fierului, alaturi de carne, se recomanda includerea in alimentatie a alimentelor bogate in vitamina C in timpul alaptarii - sucuri de legume, verdeturi (in special patrunjel). Pentru a păstra hemoglobina necesară alăptării, natura s-a asigurat ca mama care alăptează să nu aibă menstruație.
- Trebuie să luați în considerare cu atenție alegerea produselor pe care le consumați. Acestea trebuie să fie proaspete, crescute fără nitrați și alte substanțe dăunătoare organismului mamei și copilului. Intrarea în corpul mamei cu mâncare Substanțe dăunătoare atunci când alăptează cu lapte, acestea intră în corpul copilului, ducând la cele mai neprevăzute consecințe;

Asigurați-vă că urmați regimul corect de băut. Apa nu numai că elimină substanțele nocive din organism, dar contribuie și la lactația normală. Se recomanda consumul a minim 2 litri de lichide pe zi. Evitați apa carbogazoasă. Compot de fructe uscate, ceaiuri diverse, băuturi din fructe sunt perfecte pentru mamele care alăptează.

Se pare că totul este simplu și clar, dar nu totul a încăput în rafturile lui în mintea mea, vreau detalii și explicații pentru a închide chiar eu acest cap și a respinge în mod adecvat atacurile mamelor și ale mamelor în... lege, țipând de fiecare dată când aduci o bucată de ceva la gură care, în opinia lor, este iremediabil dăunător. Am gasit cateva informatii interesante aici. Scris cu umor, destul de plauzibil și logic. Cred că multor mame care sunt intimidate de stereotipurile bunicilor noastre din trecutul sovietic și pre-revoluționar le va plăcea. Deci, să le distrugem (stereotipurile, desigur)!

„Cel mai răspândit mit despre alimentația mamei care alăptează este necesitatea unei diete stricte. Copilul nu are încă probleme, dar există deja restricții. Acest lucru nu înseamnă că aceste diete nu duc la rezultate tangibile - cum altfel pot. O mamă care alăptează cheltuiește încă 500 kcal pe zi. Dar, pe lângă hrănirea copilului, ea mai trebuie să arate bine, să fie sănătoasă, să facă treburi casnice și chiar să câștige bani în plus. Nutriția trebuie să fie completă și variată, altfel organismul va fi epuizat. Mitul unei diete stricte scârțâie foarte încet, agățandu-se de memoriile din clinici și de preceptele soacrelor, devine un lucru din trecut. Fă mâna după el!

-Varza bună nu va strica laptele

Mulțumită stiinta moderna, am aflat că laptele nu se depozitează în sân, nu se acru și nu dispare de la sine. Și acum știm cum funcționează. Hormonul prolactina este responsabil pentru cantitate, iar hormonul oxitocina ajută la eliberarea laptelui. Laptele matern este sintetizat din sânge și limfă. Pentru a-l strica cu mâncare, trebuie să mănânci:

A) Numai chimie. Din păcate, aditivii chimici (conservanți, coloranți) intră neschimbați în lapte. Și pot provoca o reacție alergică la un copil. Dacă o mamă care alăptează interceptează adesea chipsuri cu cola, colicile și diateza se vor datora într-adevăr alimentației ei.

B) Nimic. Dar și în acest caz, laptele matern va rămâne un aliment complet pentru copil. Toate sucurile vor fi pur și simplu aspirate din tine, așa cum spun oamenii, laptele matern va fi colorat și plin de toate resursele organismului.

- „Nu mâncați varză, castraveți, pâine...”

De ce se „umflă” varza albă - conține multe fibre. Fibrele nu sunt absorbite de organism, trec înăuntru ca o perie crudă. Intestinele sunt frământate. Aceeași reacție se întâmplă și cu pâinea de secară. Fibrele nu sunt absorbite și lăsate - cum poate afecta laptele matern? - în nici un caz. Toate miturile despre pericolele varzei, castraveților și pâinii ne-au venit din trecutul îndepărtat, când nimeni nu avea idee despre compoziția laptelui matern sau despre motivele producerii acestuia, așa că vom asculta în continuare povestea verzei dăunătoare. , transmisă din generație în generație. Dacă o mamă care alăptează a devenit brusc interesată de o dietă cu alimente crude, este posibil ca predominanța legumelor crude să provoace flatulență la ambele. Pericolul legumelor tratate termic este minim, la fel ca și al fructelor coapte.

Cu toate acestea, unele mame observă că copilul are o durere de stomac după ce a mâncat alimente „umflate”. Dacă lași deoparte suspiciunea excesivă și coincidențele - asta se întâmplă.
Cert este că de multe ori nu observăm ce alimente provoacă disconfort în corpul nostru. Pur și simplu nu acordăm atenție flatulenței pe termen scurt, arsurilor la stomac, constipației și altor simptome de intoleranță. Dacă o mamă care alăptează însăși nu tolerează varza, merele sau leguminoasele, dacă aceste produse provoacă ea însăși fierberea în stomac, cel mai probabil și copilul va avea o reacție la ele, deoarece aceste probleme afectează direct compoziția sângelui.

În mare parte datorită trecutului sovietic, conștiința noastră este aranjată în așa fel încât să percepem orice situație „specială” ca un sistem de restricții, și nu autocunoaștere. A rămas însărcinată? - primele gânduri despre ceea ce este imposibil. Ai nascut si alaptezi? - din nou ne gândim la „este imposibil”.

Trebuie să încerci din greu să-ți faci rău copilului tău mâncând variat și de înaltă calitate. Dacă te gândești la procesul de hrănire ca la restricții alimentare, vei dori inevitabil de chipsuri și ciocolată. Din protest. Și mulți medici locali „pun” asistenta medicală la dietă dintr-un motiv care a fost discutat în mod repetat - pentru un control ușor. Stai pe chefir și hrișcă? - minunat. Vă lăsăm deoparte. Ei bine, de fapt, mănânc și pește, șoptește mama obosită. Aha! – spune doctorul, peștele este esențial! În acest caz, medicul va „trata” cu stereotipuri și nu cu sfaturi înțelepte, iar o mamă modernă care deține internetul și o anumită logică nu ar trebui să intre în panică. Copiii din primul an de viață au dreptul la diateză, erupții cutanate, piele uscată. Și aceste probleme sunt foarte rar asociate cu dieta mamei - în cazul în care nu există un abuz evident din partea ei de produse din „grupul de risc”. Și peștele nu este un risc. Acest lucru este util.

Ce ar trebui să mănânci pentru a face laptele mai hrănitor?

1. Perioada de hrănire a unui copil este un proces natural. Nu o boală, nu o stare specială de stres care pune viața în pericol. Nu este necesară o dietă specială. Nicio creatură vie de pe planetă nu își schimbă dieta după nașterea unui pui. Mănâncă în mod obișnuit. La fel ca si sarcina, perioada de alaptare este o mare oportunitate pentru intreaga familie de a trece la o alimentatie sanatoasa. Un copil poate avea o reacție alergică nu la un singur produs, ci la un fel de mâncare cu sos complex sau alți aditivi (cuburi de bulion, surogate din pachete). Puteți mânca mai simplu, dar mai variat și mai sănătos.

2. În timpul sarcinii, copilul „a luat” material util pentru dezvoltarea sa din corpul mamei – iar în timpul hrănirii, va folosi resursele materne. O mamă care alăptează nu ar trebui să-i fie foame. Sănătatea ei depinde de alimentația ei - și nu numai în acest moment, ci și de starea de imunitate în șase luni, un an și mai mult.

3. Nu există lapte matern – rău, „sărac”. În țările cu standarde de viață scăzute, au fost numeroase Cercetare științifică alimentația copiilor sub un an și a mamelor care alăptează, rezultatele au fost făcute publice. Laptele matern al unei femei care primește o nutriție insuficientă rămâne complet în compoziție, oferind copilului toate substanțele necesare. Ce putem spune despre compoziția laptelui compatrioților noștri nefometați.

Și totuși există un „grup de risc”

Deci, puteți mânca în perioada „alăptării” tot ceea ce aparține alimentelor sănătoase. Și aici este momentul să vă amintiți despre abordarea individuală. Toți oamenii sunt diferiți, fiecare organism este individual. Fiecare are propriul ritm, inclusiv ritmul de asimilare al anumitor produse, fiecare are propriile beneficii și daune. Există categorii de alimente care, dacă sunt consumate în exces, pot provoca o reacție la un copil. Există o părere că, dacă o mamă care alăptează le consumă în microdoze, nu se va întâmpla nimic rău, efectul asupra compoziției sângelui va fi minim. Introducerea alergenilor prin laptele matern în cantități mici va preveni apariția alergiilor în viitor. Cu ajutorul laptelui matern, copilul se adaptează mai bine la aceste produse. Dar consecințele supraalimentării pot fi neplăcute. Mai ales dacă părinții sunt predispuși la alergii, iar această tendință se va transmite copilului.

La ce produse ar trebui să acordați atenție:

1. Relația unei persoane cu laptele de vacă se deteriorează treptat. Acum o sută de ani, a îndurat-o tolerabil, dar acum este din ce în ce mai rău. Proteina de vacă, care pătrunde în sânge, provoacă adesea o reacție alergică. În produsele lactate fermentate, proteina este într-o formă alterată, este puțin probabil să fie dăunătoare.

2. Produsele din cereale conțin gluten, iar această proteină poate provoca și intoleranță. Pastele și pâinea nu ar trebui să fie baza nutriției.

3. Legume și fructe roșii, fructe exotice. Apropo, sunt mai prost digerate. O alergie „la roșu” se poate manifesta dacă mama are o predispoziție la aceasta, în alte cazuri, reacția este posibilă din cauza supraalimentării - după o farfurie plină de cireșe, de exemplu.

4. Alcool. Nu există o cantitate sigură de alcool în timpul alăptării.

Dacă ești pasionat să încerci ceva „interzis”- de exemplu, trage de kiwi, introduce un produs nou treptat. Nu renunța, doar încearcă. Mănâncă jumătate din fructul „interzis” și urmărește reacția. Nu există nicio reacție - a doua zi, mănâncă încă o jumătate. Dacă nu s-a întâmplat nimic în două săptămâni, cel mai probabil nu se va întâmpla. Principalul lucru este să nu vă deranjați cu restricții. Puteți mânca - nu puteți mânca în exces. Dar știai în viața obișnuită că nu este sănătos să mănânci în exces și nu numai în perioada de alăptare. Dacă ai mâncat câteva sandvișuri cu gem de căpșuni și stomacul tău devine puțin „răsucit” după aceea, este posibil ca copilul tău să nu aibă o erupție cutanată de la gem de căpșuni. Și pentru că mama nu își cunoaște corpul, nu știe că îi este dăunător să mănânce pâine în cantități mari. Și pentru cineva, pâinea nu este un obstacol, ci din hrana monotonă constând din carbohidrați „goali”, pielea mâinilor se usucă și părul se deteriorează - mama atribuie în mod obișnuit aceste simptome poziției ei de hrănire - ei spun, dau toate vitaminele! Din nou, nu-și urmărește dieta. Totul este individual. Un dermatolog, care se uită la diateza la un copil, trebuie să se uite cu siguranță la mama ei - la pielea ei. Întrebați dacă are gastrită, eczemă. Și dacă da, a ales ea însăși dieta potrivită? Restricțiile în orice este o dietă greșită.

Iată un alt fragment dintr-un interviu cu un medic nutriționist (dietetician-nutriționist al Centrului Federal Ural pentru Nutriție Sănătate, cercetător la Laboratorul de Igienă și Fiziologie a Nutriției al Centrului Medical Ekaterinburg pentru Prevenire și Protecția Sănătății Olga Vyacheslavovna Anokhina)

Cum să hrănești o mamă care alăptează?

- Olga Vyacheslavovna, cum ar trebui să mănânce o mamă care alăptează, astfel încât laptele să rămână valoros cât mai mult timp posibil, astfel încât deficiențele anumitor substanțe care apar în corpul mamei să nu fie proiectate pe lapte? Consumul a ce produse ar trebui crescut și care produse, dimpotrivă, reduc valoarea laptelui matern?

Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, acesta este cu atât mai mult motiv să vă gândiți la modul în care mănânci și, în sfârșit, să echilibrezi dieta. O mamă care alăptează are nevoie de mai multe proteine, vitamine și microelemente și mult mai puține grăsimi și carbohidrați, astfel încât laptele să nu fie foarte gras și carbohidrați, deoarece toate acestea contribuie la dezvoltarea proceselor fermentativ-putrefactive în intestine. Este mai înțelept să ții o dietă fracționată, de șase ori pe zi - am vorbit deja despre asta: mănâncă des, dar încetul cu încetul.

Dar cum rămâne cu ideea comună că „o mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi” și mulți caută să mărească cantitatea consumată, invocând faptul că, pentru a produce lapte, trebuie să consumi o cantitate mare de alimente.

Este important nu cât de mult mănâncă o mamă care alăptează, ci cât de variată este mâncarea. Când mâncăm alimente tradiționale, trecem inevitabil peste substanțele „în plus” - ne suprasaturam cu grăsimi și carbohidrați, adică exact ceea ce se află în vârful piramidei de mai sus și pe care ni se recomandă să le consumăm cât mai puțin. Echilibru mai bun. Lăsați mama să mănânce mult, dar să fie o varietate de alimente care să sature laptele cu vitamine, minerale și tot ce aveți nevoie. Pentru că, gândește-te singur: la ce folosește să consumi șase mese mici pe zi dacă toate aceste mese constau într-un sandviș cu cârnați și o ceașcă de ceai? Aceasta nu este o alimentație adecvată, deși este fracționată și porțiile sunt mici. Piramida alimentară trebuie susținută.

Este adevărat că femeile diferite au o compoziție diferită a laptelui? Laptele cuiva este gras, „lichid” al cuiva, se întâmplă ca o femeie aparent slabă să hrănească butuz de 15 kilograme, iar cineva să aibă un copil slab și să ceară constant sânii. Are legatura cu calitatea laptelui?

Da, de regulă, o mamă are senzația că „ceva nu este în regulă” cu laptele ei, dacă copilul este în mod constant „atârnat” pe piept ... Poate fi mult lapte, dar este sărac în compoziția nutrițională , iar apoi începem în primul rând să avem grijă de digestia mamei. Pentru că poate mama mănâncă bine, dar nu tot ceea ce mănâncă merge în lapte. Și deja pe fundalul unei diete echilibrate și după ce s-au eliminat problemele de digestie a alimentelor, introducem corectori de nutriție suplimentari. Aceiași germeni de grâu - nu numai că sunt bogați în vitamine și microelemente, dar și datorită biodisponibilității lor sunt absorbiți mai bine (chiar și în cazul tulburărilor digestive), aceste microelemente intră mai repede în sânge și, prin urmare, saturează laptele.

Ce părere aveți despre vegetarianismul mamelor care alăptează?

Acest lucru este acceptabil dacă o femeie a practicat vegetarianismul înainte, dar are nevoie cu siguranță de corecție nutrițională, deoarece atât ea, cât și copilul vor avea deficiențe - acest lucru se aplică în primul rând proteinelor, zincului și vitaminelor B de origine animală. Deoarece proteina animală este încă o proteină completă pentru o persoană, se crede în nutriție că cel puțin 50% din proteinele totale consumate ar trebui să fie proteine ​​animale. Și chiar și cu o dietă echilibrată, totuși au nevoie de corecție nutrițională suplimentară, ajustată pentru sarcină sau alăptare. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să dai cu forță unei femei carne dacă în principiu nu o mănâncă de câțiva ani. Vă puteți ajusta dieta prin creșterea altor alimente bogate în proteine ​​din dieta dvs. De regulă, aceștia sunt purtători proteici care nu sunt pe bază de lapte - soia sau alți corectori de nutriție.

Există multe zvonuri despre dieta hipoalergenică a mamelor care alăptează: alimentele roșii nu sunt permise, chiar și merele roșii sunt interzise, ​​invocând faptul că copilul poate avea o alergie... Cât de justificat este acest lucru?

Lista alergenilor este foarte mare, existând alergeni de ordinul I, II și III, în funcție de gradul de intensitate. Și dacă excludem toți alergenii din alimentația unei mame care alăptează, atunci, de fapt, ea nu va avea nimic de mâncare. Prin urmare, primul lucru la care trebuie să acordați atenție atunci când tratați alergiile sunt intestinele. Nu am văzut un singur copil cu alergii care să aibă un tract gastrointestinal complet sănătos. Tractul gastrointestinal, tractul gastrointestinal și încă o dată tractul gastrointestinal - aici începem să scăpăm de alergii. Acest lucru este valabil atât pentru mama care alăptează, cât și pentru copilul predispus la alergii, pe care îl hrănește cu laptele ei. Când un copil are diverse manifestări alergii, trebuie să consultați un medic competent și nu numai să ungeți pielea cu diverse unguente, ci să lucrați cu cauza! De regulă, în funcție de natura problemei, sunt prescrise absorbanți, microfloră și alte medicamente care îmbunătățesc digestia. Alergia este o consecință. Uneori, desigur, există cazuri de alergii în familie - există persoane alergice în toate generațiile, iar odată cu ei, da - poate fi folosită o dietă hipoalergenică, un medic competent găsește o abordare individuală a acestor pacienți. Dar în toate celelalte cazuri - și marea majoritate a acestora - cauza alergiilor este în digestia necorespunzătoare, atât pentru copil, cât și pentru mama care alăptează.

Explicați mecanismul alergiei. De ce aceleași alimente provoacă alergii la o persoană și nu la alta?

Ei bine, de exemplu. Mama a mâncat, de exemplu, fulgi de ovăz inofensiv pe apă. Cu ajutorul enzimelor mamei și al altor substanțe din tractul ei digestiv, acest terci este transformat în produse finite care intră în lapte, iar de acolo - sub formă semi-fiertă - același terci este foarte bine absorbit de organismul copilului. Dar! Dacă mama însăși are gastrită cronică, stază biliară în intestine, disbacterioză, constipație timp de multe zile, enzimele nu sunt suficiente și multe altele, atunci acest terci banal nu a fost digerat la acele particule care sunt disponibile pentru digestia copilului. Același terci în așa-numita formă „nefinisată” este un aliment care este încă greu de digerat, străin copilului, care va fi un alergen prin definiție. Deși mama a mâncat mâncare foarte bună și sănătoasă.

Adică problema nu este ce mănâncă o mamă care alăptează, ci cât de bine îl digeră?

Destul de bine! De aceea, în unele cazuri, cu alergii la sugari, prescriu tratamentul în primul rând mamei însăși. Și lactofiltrum și microflow (pentru că există o disbacterioză în mama însăși), și stigmate de porumb și dovleac (pentru că este necesar să se îmbunătățească separarea bilei, în care există o mulțime de substanțe care ajută digestia), și aceleași enzime - mai întâi prescriu mamei mele și deja atunci te poți gândi la tratarea copilului ... Și hrănirea unui copil nevinovat cu antihistaminice și ungerea pielii cu un unguent pentru alergii nu înseamnă tratarea alergiilor, înseamnă doar ameliorarea simptomelor! Trebuie să începeți cu corectarea digestiei unei mame care alăptează. Aceasta este, dacă doriți, poziția mea alimentară.

Impresionant? Mi se pare că totul este foarte inteligent. Rămâne doar să asculți.

Cum să răspundeți la manifestările pielii la un copil care alăptează.

În cel mai alarmant caz (aceasta nu se aplică la obrajii ușor înroșiți sau la pielea uscată), când problemele cutanate chiar interferează cu viața copilului, mama ține o dietă: legume albe și verzi, fructe verzi, cereale fără gluten (orez). , hrisca, porumb) si paste fara gluten, dulciuri - marmelada, marshmallow, prajituri simple si uscare, orice carne este permisa - cu exceptia puiului, pestelui alb, produselor din lapte fermentat fara aditivi chimici. După cum puteți vedea, lista este uriașă și este imposibil să muriți de foame.

Pentru cei care sunt deosebit de suspicioși: puteți exclude orice tip de aliment timp de două săptămâni și puteți monitoriza cu atenție reacția copilului - de exemplu, excludeți tot glutenul (cereale cu gluten, pâine, paste). Dacă în decurs de o lună copilul nu a suferit modificări ale stării pielii - cel mai probabil, problema nu este în dieta mamei. Și analizează-ți încă o dată sănătatea! Dacă o mamă are gastrită, probleme cu vezica biliară sau pancreas, are nevoie de o dietă cruntă, deoarece toate aceste probleme se suprapun inevitabil cu absorbția alimentelor de către copil.

În concluzie, aș dori să spun: nervozitatea constantă, suspiciunea crescută a unei mame care alăptează poate fi un factor mult mai dăunător decât hrana „greșită”. Dacă bebelușul tău nu are încă o lună, problemele care apar în timpul alăptării sunt cel mai probabil asociate nu atât cu „crimele” gastronomice ale mamei, cât cu dificultățile obiective ale perioadei de adaptare. Până la trei luni, bebelușii sunt adesea chinuiți de colici intestinale, care este, de asemenea, cel mai adesea rezultatul imaturității tractului gastrointestinal și nu un meniu selectat incorect. Ascultă sfaturile experților și „vocea interioară” – instinctul matern eșuează rar.

Alăptarea aduce schimbări în stilul de viață al unei femei și, la prima vedere, poate părea că schimbările presupun restricții semnificative. Dar, de fapt, restricțiile depind de starea de sănătate a mamei și a bebelușului, iar cu o abordare competentă a organizării și alimentației, acestea pot fi minime și nu împovărătoare.

Experții în alăptare asigură că fiecare femeie poate alăpta un copil, deoarece cantitatea de lapte nu depinde de forma sânului sau de ereditate. Este importantă doar atitudinea psihologică a mamei și hrănirea bebelușului la cerere.

Dieta unei mame care alăptează

Chiar acum, în primele săptămâni, este important să pui copilul la sân de câte ori dorește. Aici funcționează o lege simplă: prin aplicarea la sân, copilul stimulează producția de lapte și stabilește treptat frecvența alăptărilor de care are nevoie. Poate părea că în primele luni bebelușul suge sânul nu doar pentru a mânca, ci și pentru a se auto-liniști, iar acest lucru este adevărat. Dar, în timp, atașamentele frecvente vor trece și vor deveni obișnuite pentru copil, iar el însuși va manifesta din ce în ce mai mult interes pentru lume.

Deocamdată, lasă-ți prioritățile principale să fie mâncarea sănătoasă, somnul, starea în aer liber și lipsa de stres. Lasă planurile grandioase și realizările în carieră să aștepte puțin până când viața cu un copil intră într-un ritm de înțeles și înveți cum să-ți distribui forțele. Totul abia la început: permite-ți tu și copilul tău să fii cât mai des împreună, pentru că acest timp prețios este un cadou demn de bucurat.

NU UN DROG

Comentează articolul „Nutriția pentru o mamă care alăptează. Prima lună și mai departe”

În mod surprinzător, articolul oferă sfaturi cu privire la alimentația unei mame care alăptează, dar nu ține cont de faptul că un sugar poate avea colici. În acest caz, va trebui să excludeți unele dintre produsele recomandate în articol. De asemenea, puteți avea deficit de lactază și atunci va trebui să excludeți din alimentație tot ceea ce poate conține proteine ​​de vacă (și toate componentele acesteia, iar aceasta este o cantitate mare de produse).

28.07.2014 10:57:49,

Total 1 mesaj .

Mai multe despre subiectul „Meniul și dieta unei mame care alăptează”:

Dieta unei mame care alăptează trebuie respectată în primele 2 luni, iar apoi treptat dieta ei poate fi hrănită unei mame care alăptează. Prima lună și mai departe. Prima lună și mai departe. Alăptarea: dietă, regim în primele luni - sfaturi de ajutor mamă care alăptează.

Fetelor, al doilea copil - și din nou această diateză! Poate a dat peste cineva dieta eficienta pentru o mamă care alăptează? Prima dată când am exclus totul - a fost zero simț.

Am un bebelus de 7 luni, alaptam. După ce am născut, am avut o burtă mică (grasă) și părțile laterale erau rotunjite. Nu este critic, desigur, dar sunt puțin neliniştit în privinţa asta. Vreau să fiu ca un masaj anticelulitic, dar după el mai trebuie să vă uitați la dieta, mai ales să nu mâncați alimente bogate în amidon. Spune-mi, dacă mănânci separat, laptele nu va dispărea din asta?

Uneori mănânc ca gustări. măr copt, banane, gozinaki, marshmallow, musli cu lapte caș sau brânză de vaci. Uneori coac fursecuri de casă cu fulgi de ovăz cu mere. Dar sunt mai ales dulciuri. Doctorul a spus să te limitezi la dulciuri, pentru că. copilul are o mică erupție cutanată și gazele pot fi de la dulciuri. Nu-mi imaginez la ce altceva să cred ca gustări, dar am poftă bună, dar nu mă îngraș deloc, ceea ce este foarte plăcut.

Aveau deficit de lactoză (dau fecale pentru carbohidrați) și aveau colici groaznice - până în a 3-a săptămână au reușit să îmbunătățească scaunul (era spumos) cu ajutorul lactazei pentru bebeluși și sub simplex și, în general, viața a devenit mai bună cu medicamente. .. Până acum, pe ei „ne așezăm” - a început să doarmă toată noaptea, uneori, totuși, apar atacuri de „păși dureroase” seara. Desigur, eu sunt la „dietă”, dar chiar nu știu ce este posibil și ce nu?! Mi-e dor de dulciuri și uneori mă stric, sau poate pot mânca ceva?

Și ce poate fi delicios să te răsfăț cu o mamă care alăptează? Îmi doresc foarte mult shyukolada Îmi spun în mod constant că nu. Când va fi posibil să avem puțin? Pot să beau suc de rodie? Și care sunt secretele tale?

Nutriția, introducerea alimentelor complementare. Un copil de la naștere până la un an. Îngrijirea și creșterea unui copil până la un an: nutriție, boală, dezvoltare. Este extrem de ciudat că acest principiu de introducere a alimentelor și nutriției complementare nu este aproape niciodată acoperit nicăieri, am aflat prima dată despre el la o întâlnire cu un alergolog, l-am găsit pe...

Am citit ca niste mamici de aici in conferinta pentru excluderea alergenilor au tinut o dieta stricta, apoi pe una si mai aspra... ajutati-ma si pe mine, va rog... nu mananc nimic din „interzis”, ci copilul se toarnă ... încercările mele de a calcula alergenul au eșuat (totul a început, ca multe, după vitamina D) ... Vă rog să scrieți o listă cu ceea ce ați mâncat la dietă ... Voi încerca să calculez "byaku"

Salutare tuturor :) Am intrebari. Ce alimente ar trebui excluse complet din dieta unei mame care alăptează? Interesat în special de posibilitatea de a folosi roșii, castraveți, curki, mandarine (acum sezonul :)), varză sub formă de supă de varză, cafea instant. Poate că există câteva nuanțe nutriționale importante? Spune-mi, neexperimentat, te rog :)

Deși copilul este al doilea, dar pentru că. Nu l-am alăptat pe primul, sunt confuză ce se poate și ce nu este permis unei mame care alăptează?) Doar că, după medici, cărți, nimic nu merge) Am deja, scuze, constipație pe asta baza)) din moment ce aproape nu mananc legume)) Care dintre fructele mona in afara de mere si pere, care este mona lor stiu) kiwi mona? Suc de rodie? Gem? Spune-mi din experiența ta, nu? Ce anume este imposibil, dar ce este mona?

Fetelor spune-mi te rog! Ce poate mânca o mamă care alăptează? Cu prima mea fiică, din păcate, nu am putut afla. din lapte după 2 săptămâni. plecat. Vreau să hrănesc dogo, dar ce să mănânc?

Domnilor, spuneți-mi unde puteți găsi informații despre alimentația unei mame care alăptează. Ce să mănânci și ce să nu. În rest, a băut suc de struguri, iar doctorul a spus că în niciun caz nu ar trebui.

Poate cineva a dezvoltat un meniu săptămânal pentru ei înșiși, în care produsele nu provoacă diateză. Și cine a fost confirmat în practică. Și atunci doar apa potabilă nu este o opțiune. Deci nu va dura mult sa mori :) (Si inca ceva. Avem deja 4 luni. Nu dau inca alimente complementare. Am decis de la 6 luni. Cine a inceput cu ce produs? Ma sfatuiesc: 1 suc de mere, 2 suc de morcovi, 3 chefir si branza, 4 decoct de legume (cartofi, varza, morcovi) Ce imi recomandati?

Planificăm un eveniment astăzi - tata și-a exprimat dorința de a ne duce în sfârșit la un restaurant chinezesc :) Am o singură îndoială - suntem încă parțial pe GW, pot să mănânc toată această chinezească? Ei bine, până la urmă, există tot felul de condimente, sosuri, Danya va avea alergii?

Ei spun că, pentru a evita alergiile / diateza la un copil, mama trebuie să urmeze o anumită dietă în alimentația ei în primele 2-4 luni de gestație - nu mâncați fructe roșii etc. Spune-mi mai exact lista - ce se poate si ce nu, altfel sotul imi promite sa-mi puna niste mere verzi si iaurturi :-))))

Tatăl meu are alergii, așa că nu o pot alăpta pe Glebka până la 2 ani, până la șase luni cel mult. Așa că doriți să vă protejați copilul de alergeni cât mai mult posibil. Ei bine, ca sa nu doara burtica, altfel colic-gaziki: (De ce nu pot? Capsuni-zmeura-coacaze, citrice, nuci, miere, ciuperci, ananas, pepene galben, curki, rodii, coacaze negre, mure, ciocolata). , cafea, struguri, cârnați, iaurt achiziționat, kvas.

Perioada de hrănire este unul dintre momentele responsabile și stresante din viața unei mame proaspăt făcute. După naștere, unele alimente nu trebuie consumate până când copilul nu crește și sistemul său digestiv nu este complet întărit. Multe mame cu experiență au observat de mai multe ori că un mic capriciu permis sub forma unei bucăți de ciocolată sau a unei căpșuni proaspete se reflectă instantaneu pe obrajii bebelușului și după aceea nu mai vrei să experimentezi rețete și să rupi dieta. Există o general acceptată meniu exemplu o mamă care alăptează, în urma căreia în fiecare zi se pot preveni multe probleme, de la o reacție alergică la colici severe la copil.

Meniul mamei atunci când alăptează pe lună

Producerea laptelui matern este un proces biochimic serios postpartum, care trebuie să satisfacă în cele din urmă toate nevoile corpului sugarului. Lipsa principalului materiale de construcții(proteine, aminoacizi, oligoelemente, grăsimi și vitamine) vor uimi creșterea copilului. La urma urmei, calitatea laptelui matern depinde direct de dieta ei. Nutriția rațională și fracționată este considerată cheia hrănirii naturale. Va ajuta la evitarea problemelor asociate cu formarea de gaze, balonare, alergii, colici la nou-născut.

Principiile nutriției raționale pentru o mamă care alăptează includ:

1. Calorii. Norma zilnică a unei femei însărcinate și care alăptează este de 2500 kcal. Poate crește cu 600 - 700 kcal, dar nu mai mult. Conținutul de grăsime al laptelui de la supraalimentare și pasiunea pentru alimente bogate în calorii nu va crește, dar va afecta negativ silueta.

2. Meniu complet.În fiecare zi, o mamă care alăptează ar trebui să primească:

• cel puțin 120 g de proteine;
• aproximativ 500-550 g carbohidrați;
• 110-130 de grame de grăsime.

3. Vitamine și oligoelemente. Acestea sunt componente importante implicate în multe procese biochimice. Meniul și rețetele pentru femeile care alăptează ar trebui să includă ierburi proaspete, legume la abur și fructe în fiecare zi.

• calciul, fluorul și fosforul formează și întăresc sistemul osos, dinții, unghiile, părul;
• fierul va proteja împotriva anemiei, participând activ la hematopoieza;
• iodul are un efect benefic asupra sistemului endocrin, contribuie la dezvoltarea normală sănătoasă a copilului.

4. Nutriție fracționată. Chiar și cu o lipsă constantă de timp, mama trebuie să ia micul dejun, prânzul și cina. Două sau trei gustări ușoare între mesele principale vă vor permite să nu mâncați în exces, să vă potoli foamea și să produceți din plin lapte.

5. Dieta hipoalergenică. Toți potențialii alergeni, în special în primele 6 luni după naștere, ar trebui excluși din rețete. Stomacul imatur al unui nou-născut poate reacționa la alimente periculoase cu alergii severe care necesită mult timp pentru a fi tratate. Astfel de manifestări includ mâncărime, roșeață, iritație a pielii, erupție cutanată de scutec, dermatită, căldură înțepătoare. Cu leziuni ale mucoasei, pot apărea regurgitații abundente frecvente, sughiț, colici, balonare și diaree. Uneori alergiile alimentare se manifestă sub formă de boli respiratorii - rinită alergică, bronhospasm. Edemul lui Quincke este considerată cea mai periculoasă manifestare alergică. Pielea, membrana mucoasă, inclusiv țesutul gras de sub piele, se umflă rapid, provocând sufocare. Dacă asistența medicală nu este acordată la timp, copilul poate muri.

Meniu pana la 1 luna

Medicii sfătuiesc să folosiți 2,5 litri. băutură, inclusiv primele feluri. Acestea sunt compot de fructe uscate, suc natural de mere diluat, lapte copt fermentat, chefir, ceai cu lapte fiert, fenicul, verde slab sau negru fără arome.

1. În meniul unei mame care alăptează în prima lună, este permisă includerea cerealelor - grâu, orz, orz, orez, hrișcă, fulgi de ovăz. Este util dimineața să mănânci terci de lapte cu adaos de unt natural. De asemenea, puteți mânca toate pastele.
2. Din legume, puteți coace și cartofi fierți, la abur, dovlecel fiert sau copt, conopidă, morcovi, sfeclă, ardei galben, ierburi, porumb. Legumele se consumă după tratamentul termic. Astfel, formarea de gaze la copil va fi mult redusă.
3. Carnea și peștele sunt permise cu soiuri dietetice, ușor digerabile, cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați utilizarea subproduselor. Norma zilnică a preparatelor din carne din meniul femeilor care alăptează este de 200 g. Este recomandabil să fierbeți, să fierbeți, să fierbeți carnea la abur.
4. Lactat. Laptele de vacă se adaugă la ceai, cereale, supe piure. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 5 - 9% se pot consuma de doua ori pe saptamana pentru 200-250 g. Este indicat sa se foloseasca in cheesecake sau caserole. Smântâna cu conținut scăzut de grăsimi 15% este utilizată atunci când este adăugată în supe, brânză de vaci și salate. 20-30% branza, consumata in sandviciuri. Nu este nevoie să căutați alimente fără grăsimi. Este mai bine să le achiziționați cu conținut mediu de grăsime, altfel copilul nu va primi cantitatea necesară de grăsime.
5. Fructe, coapte sau fierte - mere fără coajă, pere, prune, banane. O mamă care alăptează ar trebui să mănânce numai acele fructe și legume care sunt cultivate în regiunea ei și este mai bine dacă sunt smulse în propria ei grădină.
6. Uleiul vegetal este bogat în aminoacizi care sunt importanți pentru dezvoltarea unui nou-născut. Este permis să-l adăugați în salate, tocane, borș, supe.
7. Cofetărie, pâine. Puteți mânca pâine neagră, albă, covrigi, pâine de secară și grâu, crutoane fără stafide, fulgi de ovăz, biscuiți, prăjituri zoologice.

Ouăle, nucile, semințele, cafeaua, cola, cacao sunt interzise. Este mai bine să nu mâncați produse de depozitare pe termen lung în acest moment. Nu puteți mânca leguminoase, ceapă, usturoi, roșii crude și castraveți.

Alimentația unei mame care alăptează în primele luni

Meniul mamei care alapteaza de la 1 la 3 luni

După ce nou-născutul împlinește vârsta de două luni, puteți adăuga treptat diverse feluri de mâncare în meniu. În prima lună, nu trebuie să mănânci imediat mai multe alimente noi în aceeași zi. Pentru fiecare inovație, copilul poate avea o reacție. Dacă nu este, produsul este inclus în siguranță în dieta zilnică. Când obrajii bebelușului au devenit roșii, a devenit neliniștit și suferă de colici, este mai bine să nu folosiți temporar noul produs. Este important să mănânci alimentele pe care o mamă care alăptează a consumat-o în timpul sarcinii și să nu experimentezi cu alimente necunoscute.

Meniul mamei de la 3 la 6 luni

Permis:

• borș slab asezonat cu suc de roșii;
• legume de sezon, fructe de pădure, fructe;
• ouă - nu mai mult de unul la două sau trei zile;
• carne;
• băuturi din fructe din fructe de pădure;
• dulceata de casa;
• sucuri de legume proaspete;
• nuci, migdale;
• halva de casă.

Este interzis:

• mancare la conserva;
• marinate;
• murături;
• ketchup, maioneză;
• ceai puternic;
• cafea;
• alcool;
• ciocolată;
• Varza alba;
• citrice, struguri;
• cârnați;
• carne afumată.

Meniul unei femei care alăptează de la 6 la 12 luni

După naștere și după o dietă strictă, o mamă care alăptează are deja voie să includă alimente prăjite, dar cu conținut scăzut de grăsimi. În același timp, alimentele fierte ar trebui să prevaleze în rețete. Puteți încerca să includeți ciocolată albă, semințe, leguminoase, fructe de mare. Introduceți-le dimineața și observați cu atenție nou-născutul în timpul zilei.

Ca și în cazul postpartum, trebuie evitate următoarele:

• sifon;
• lapte condensat;
• caș glazut;
• maioneză, ketchup;
• margarină;
• fast food;
• muraturi, marinate, carne afumata;
• griş;
• produse semi-finisate;
• mancare la conserva;
• cârnați, cârnați, cârnați;
• inghetata.

Meniul săptămânal al mamei când alăptează (Tabel)

Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni
pui fiert, orez, legume fierte, bulion de macese, paine cu unt	muraturi, terci de orz, paine, iaurt, mar copt, ceai verde	salata de fructe, caserola de branza de vaci cu sos de smantana, ceai cu lapte, banane
marţi
fulgi de ovaz in apa sau lapte, ceai verde, paine de secara cu unt	supa de pui, terci de orez, tocană de vițel, salată de legume, fructe, kissel	piure de cartofi și morcovi, pui fiert sau aburit, prăjituri cu fulgi de ovăz, chefir, mere
miercuri
terci de hrișcă, tocană de pește fără piele, pâine de grâu cu brânză tare și unt, ceai cu lapte fără zahăr	supă cu legume, carne și ierburi, caserolă cu orez sau vermicelli cu sos de smântână, fructe, suc de fructe de padure	cheesecakes cu gem, miere sau sos de smantana, ceai cu lapte, fursecuri cu fulgi de ovaz
joi
paste cu sos de legume sau stil bleumarin, salata de legume, suc de mere, chifla, compot, banane	borș slab cu smântână, cotlet de vițel, legume înăbușite, pâine de secară, ceai dulce	terci de dovleac cu mei sau orez, pâine și brânză iaurt cu fructe, ceai verde
vineri
orez cu lapte cu zahăr, pâine și unt, ceai slab	supă de varză, piure de cartofi, pește sau carne fiert, salată de legume, suc, fructe	brânză de vaci cu fructe de pădure, ceai cu lapte, sarmale cu smântână, chefir
sâmbătă
caș de fructe, ceai cu lapte, biscuiți	supa cu legume si peste, chiftelute, salata de legume cu sos de smantana, compot	omletă, pâine și unt, lapte copt fermentat, chiflă, fructe
duminică
iaurt slab cu muesli, paine cu branza si unt, suc de prune	supa cu chiftelute, vinegreta, cotlet abur de pui, terci de mei, fructe, ceai	salata de legume, caserola cu branza de vaci, fursecuri, bulion de macese

Meniul unei mame care alăptează timp de o săptămână ar trebui să fie echilibrat.

Alegerea alimentelor în timpul alăptării

După naștere, alăptarea ar trebui să evite alimentele care pot dăuna nou-născutului.

Acestea includ:

1. Laptele vacii. Nediluat, fără tratament termic, nu este recomandat să-l bei. Conține proteine ​​străine. După ce a mâncat crud Laptele vacii se asigură indigestie la mamă şi la copilul care este alăptat.
2. Gluten. Conținut în gris și provoacă alergii severe.
3. Aditivi chimici în produse. Conservanții, aromele și potențiatorii de aromă nu pot fi procesați de corpul unui nou-născut. El va reacționa la toate aceste substanțe cu o reacție alergică puternică.
4. Legume și fructe de culoare roșie. Regula de aur: „Verde este în regulă, galben este prudență, roșu nu” fiecare mamă care alăptează ar trebui să știe și, atunci când alege următorul produs, să se concentreze pe culoare. Chiar și prin tăierea pielii roșii a unui măr stacojiu strălucitor, este puțin probabil ca alergiile să fie evitate. Legumele roșii trebuie consumate numai prelucrate termic.
5. Condimentele, ceapa și usturoiul sunt remedii excelente pentru înțărcare după un an. Laptele capătă un gust pe care nou-născutului nu-i place și acesta poate refuza să alăpteze.

Vezi alte sfaturi:

• Cum să crești conținutul de grăsimi din laptele matern cu ajutorul produselor;
• Alegerea ceaiului pentru alăptare - o prezentare generală a celor mai bune 6 mărci.