Să înveți cum să te trezești dimineața devreme nu este o sarcină ușoară, dar merită. În primul rând, la primele ore o persoană se poate concentra foarte repede, acest lucru fiind facilitat de activitatea maximă a creierului, precum și de singurătate - în aceste ore suntem înconjurați de un minim de oameni care ne pot distrage atenția. În al doilea rând, indiferent dacă ești o ciocârlă sau o bufniță, în orice caz, dimineața vor fi o mulțime de sarcini complexe și minuțioase. În al treilea rând, să te trezești devreme îți îmbunătățește starea de spirit, dând astfel tonul pentru întreaga zi.

16 secrete despre cum să te antrenezi să te trezești devreme

1. Stabilește-ți un obiectiv pentru a te trezi devreme. Este puțin probabil să vrei să te trezești devreme dacă nu știi exact de ce trebuie să o faci. Gândește-te la ce vei face în aceste 2-3 ore suplimentare: muncă, sport, dezvoltare intelectuală, treburi casnice etc. Încercați să includeți în acest moment acele lucruri de care uitați constant sau pentru care pur și simplu nu aveți suficient timp, deși de fapt sunt foarte importante. Cel mai simplu mod de a formula obiectivul creșterii este pentru antreprenorii individuali sau persoanele care lucrează exclusiv pentru ei înșiși, deoarece au posibilitatea de a munci și mai mult și, în același timp, cheltuiesc mult mai puțină energie, ceea ce, în consecință, promite câștiguri și perspective mai mari. pentru dezvoltare. Încercați să alegeți un obiectiv care nu este doar util, ci și dezirabil, caz în care ascensiunea va fi mai veselă.


2. Aflați unde vă petreceți cea mai mare parte a zilei. Adesea ne petrecem tot timpul într-un mod foarte irațional: ne uităm mult timp la televizor, filme sau seriale (că sunt deja plictisitoare), comunicăm cu prietenii (în ciuda timpului), facem acele tipuri de muncă (acasă sau la intreprinderea) care sunt mai usoare, nu cele care sunt mai importante. Jurnalul de timp va ajuta la schimbarea situației, poate fi un caiet sau caiet obișnuit în care vom nota toate lucrurile pe care le facem în timpul zilei. Mai mult, trebuie să-l remediați nu la sfârșitul zilei (puteți uita multe), ci direct în proces. La sfârșitul săptămânii, cel mai probabil vei fi șocat de rezultate – vei afla că îți petreci cea mai mare parte a zilei pe lucruri stupide și inutile. Și deja în prima dimineață a săptămânii următoare, când activitatea creierului este la maxim, nu veți face lucruri inutile, deoarece o conștiință pură pur și simplu nu vă va permite să pierdeți timpul.


3. Fii consecvent și răbdător. Merită să te împaci cu faptul că a te obișnui rapid să te trezești devreme este puțin probabil să reușești, mai ales dacă obișnuiești să dormi înainte de cină. În noul regim al zilei ar trebui turnat treptat. De exemplu, dacă obișnuiți să vă treziți la 10:00, atunci setând alarma la 5:00, este puțin probabil să vă treziți, iar dacă o faceți, veți umbla rupt, obosit și complet somnoros toată ziua. În schimb, vă recomandăm să începeți să vă treziți în fiecare zi cu 5-10 minute mai devreme decât de obicei. Da, poate că în acest caz nu veți putea învăța rapid cum să vă treziți devreme, dar obiceiul dobândit vă va fi util și vă veți putea cu adevărat să vă treziți devreme fără ceas cu alarmă. O astfel de răbdare este necesară nu numai pentru obișnuire, ci și pentru ca organismul să accepte noi condiții de viață.


4. Creați condițiile perfecte de alpinism. Uneori, o mulțime de lucruri interferează cu noi (sau, mai bine spus, nu contribuie la trezirea timpurie). În primul rând, aceasta este temperatura din apartament, nu ar trebui să fie prea mare (căldura va fi enervantă), dar nu prea scăzută, altfel pur și simplu nu veți dori să ieșiți de sub pătura caldă. Iarna, încearcă să ai haine calde lângă pat, astfel încât să te poți înfășura rapid în ele când te trezești. În al doilea rând, ceaiul sau cafeaua preferată ar trebui să fie întotdeauna disponibile în bucătărie, împreună cu un mic dejun delicios (pregătit). În al treilea rând, pregătiți tot ce aveți nevoie pentru muncă sau pentru acele activități pe care le veți face. Adică, faceți un plan de sarcini pentru dimineața și pentru întreaga zi (seara în avans), pregătiți documentele necesare pe masă, precum și hainele pe care le veți purta. Dacă faceți sport, atunci pentru aceasta va trebui să pregătiți echipamentul necesar, îmbrăcămintea și un plan de exerciții.
   

   

5. Culcă-te devreme și fii activ în timpul zilei. Totul este simplu să te trezești mai devreme - trebuie să adormi mai devreme, dar a te forța să te culci devreme este, de asemenea, foarte dificil, pentru că, de regulă, tocmai în acest moment găsim pentru noi înșine o mie de activități interesante. nu ne putem smulge, deși s-ar putea să nu aibă nicio valoare. Corectarea situației este destul de simplă, în timpul zilei ar trebui să lucrezi nu doar cu capul, ci și să obosești fizic: fă exerciții, mergi mai des și nu fi leneș să îndeplinești sarcini care necesită efort fizic din partea ta. În acest caz, la sfârșitul zilei vei fi pur și simplu obosit și vei dori doar să dormi.


6. Secretul este în alarmă. O poți face mai ușor - trebuie doar să setezi alarme în fiecare zi pentru timpul de care trebuie să te trezești. Cu toate acestea, dacă ceasul cu alarmă va sta direct lângă pat, îl veți opri cu ușurință și veți continua să vă inspectați visele. Puteți remedia situația destul de simplu - plasând ceasul cu alarmă într-un loc în care v-ar fi dificil să îl opriți rapid. De exemplu, pe un dulap din colțul îndepărtat, sub pat sau în noptieră, încuie-l cu o cheie (și cereți pe cineva din „acasă” să ascundă cheia). În general, esența acestei metode constă în faptul că în fiecare dimineață vei fi trezit de un ceas cu alarmă greu de oprit imediat, dar până când ajungi la el, vei avea timp să te trezești.


7. Cereți pe cineva să vă sune. Dacă ceasul deșteptător nu are un semnal suficient de convingător, atunci puteți utiliza în schimb capabilitățile telefonului mobil. Roagă pe cineva din familia ta să te trezească prin telefon și nu doar să sune, ci să te sune și să vorbească cu tine. O conversație telefonică îi aduce destul de repede în fire o persoană adormită, mai ales dacă este întrebat în mod constant despre ceva și i se cere să spună ceva. Internetul a dezvoltat chiar și un serviciu similar în care puteți lăsa numărul de telefon și data/ora la care trebuie să fiți trezit. Dacă înveți să te trezești cu prietenii, atunci încearcă să suni și să vorbești împreună la telefon dimineața, împiedicându-te astfel unul pe altul să adoarmă și, în general, eforturile comune te vor ajuta să te integrezi rapid în noua rutină zilnică.


8. Roagă-i celor dragi să te trezească. Dacă nu locuiești singur, atunci cere-le celor dragi să te trezească în mod regulat. Și nu spuneți doar fraza: „Ridică-te, somnoros!”, Ci să stai lângă tine și să începi să vorbești cu tine, efectul este cam același ca la telefon, dar aici problema este mai mult că una dintre rude va fii de acord cu locul în care locuiești, trezește-te atât de devreme și chiar comunică cu tine.


9. Trezirea radicală.„Geniile computerului” au venit cu o modalitate originală de a trezi generația mai tânără - instalează pe computer un program care la un moment dat pornește computerul și începe să formateze complet întregul hard disk. Puteți dezactiva formatarea doar introducând o serie de date, în modul continuu. Ideea metodei este că aproape fiecare proprietar de PC are un număr de fișiere importante pe hard disk care nu ar trebui să se piardă niciodată, așa că nu vrei, dar trebuie să te ridici din pat și date. intrarea va alunga în cele din urmă somnul.
   

   

10. Nu mânca înainte de culcare! Mâncatul înainte de culcare promite o noapte agitată, în care este puțin probabil să dormi suficient, iar dimineața te vei simți „frânt” și obosit. Dacă ai o situație fără speranță, atunci încearcă să mănânci doar alimente ușoare (fructe sau legume), dar nu produse din carne, dulciuri sau alimente grase.


11. Dormi în timpul zilei!În primele luni de trezire regulată devreme, vă veți simți puțin inconfortabil toată ziua și veți adormi mereu, pentru a evita acest lucru, încercați să rezervați cel puțin o oră în timpul zilei pentru somn în timpul zilei. Va revigora, și veți petrece seara cu o dispoziție bună și veți fi, de asemenea, plin de energie.


12. Creați un ritual de dimineață. De exemplu, te ridici, mergi la baie, te speli pe fata, bei un pahar cu apa rece si faci un dus. Dacă urmezi acești pași zilnic, atunci cu timpul vei dezvolta un obicei în tine și chiar dacă tot te-ai trezit prost, vei merge automat la baie, la bucătărie, iar apoi la duș, care va deveni finalul. punctul de trezire. Nu vă recomandăm să stați lung în pat, încercând să vă forțați să vă ridicați. Nu vei reuși, și în general este periculos, pentru că dacă te trezești în acest fel pentru un eveniment important și apoi adormi accidental (încercând să te trezești), până la urmă există o mare probabilitate să adormi .


13. "Morcov si bat". Veniți cu un sistem de amenzi și recompense pentru dvs., de exemplu, pentru nerespectarea regimului, amendați-vă pentru bani (darea unui orfelinat) sau pentru muncă (mersul în casa bunicii pentru a săpa o grădină). Dacă, dimpotrivă, urmați regimul, atunci asigurați-vă că „șic” - relaxați-vă mai mult, cumpărați-vă lucrurile pe care le doriți sau comunicați mai mult cu prietenii.


14. Nu luați o tabletă înainte de culcare și nu vă uitați la televizor. Marea problemă a oamenilor moderni este că înainte de a merge la culcare citesc știrile de pe Internet, se uită la filme, seriale sau programe de televiziune. Toate cele de mai sus fac ca creierul să prelucreze activ informațiile primite, adică ulterior nu se poate calma și adormi. Dacă nu poți adormi în tăcere sau întuneric - încearcă să citești cărți, dar din nou, acestea nu ar trebui să fie romane de acțiune, alege ceva mai calm. Cel mai bine este să citiți cărți, și nu o tabletă sau o carte electronică, deoarece ecranele vor emite și lumină, care, la rândul său, irită retina. De asemenea, puteți pune muzică relaxantă, astfel încât să se cânte în liniște și undeva în fundal, dar asigurați-vă că o opriți atunci când simțiți că adormi, altfel te vei trezi dimineața și capul tău va fi ca și cum fontă de la zgomotul nopții.


15. Folosiți metode populare pentru a adormi. Pentru a adormi mai devreme și a te trezi mai devreme, vindecătorii populari recomandă să bei lapte cald înainte de culcare, precum și să mănânci câteva linguri de miere. De asemenea, vă recomandăm să faceți un duș de contrast, totuși, ultima etapă de udare ar trebui să fie un jet de apă caldă. Un duș te va ajuta să scapi de stresul emoțional și vei adormi și mai bine. Nu vă recomandăm să beți ceai sau cafea noaptea, dar dimineața acest lucru este destul de acceptabil, cu excepția cazului în care aveți probleme (boli) cu tractul gastrointestinal (tractul gastrointestinal).
    

    

16. Trezeste-te in acelasi timp! Când introduceți un nou mod - amintiți-vă că acum va trebui să alegeți un interval de timp specific în care vă veți ridica în mod regulat. Dacă „săriți” în mod constant ore în șir (trezindu-vă la 5:00, apoi la 7:00, apoi la 9:00), în cele din urmă, nu vă veți obișnui să vă treziți devreme dimineața.

La ce ora te trezesti dimineata?

Cât de ușor este să te trezești dimineața, întrebarea privește atât fiziologia, cât și alți factori importanți. Despre totul în ordine.

Se știe că iarna și primăvara devreme nu avem suficientă lumină solară. Lipsa razelor clare duce la apatie și somnolență, este mai greu să te trezești dimineața, sună ceasul deșteptător și nu există putere și dispoziție pentru a te trezi. Repeți mental: „Ma voi mai întinde câteva minute...” Minutele se înmulțesc treptat, devine din ce în ce mai greu să te forțezi să deschizi ochii și să te ridici din pat și, în cazuri deosebit de severe, poți chiar adormi din nou și atunci cu siguranță vei întârzia la serviciu sau la școală.

Dacă îți este foarte greu să te trezești dimineața, încearcă să implementezi treptat sfaturile noastre în viața ta. Sunt simplu de implementat, dar foarte eficiente:

Să sari brusc din pat la primul sunet al unui ceas cu alarmă este la fel de dăunător ca să stai până la ultimul. Corpul are nevoie de câteva minute pentru a se trezi și a se adapta la o nouă zi. Pentru a face acest lucru, atunci când auzi sunetele unui apel de trezire, încearcă să zâmbești, gândindu-te la ceva plăcut care te așteaptă astăzi. Aproape în fiecare zi ne așteaptă ceva bun, doar ține minte! Acum, cu plăcere, întinde-ți tot corpul - începând de la vârfurile degetelor de pe mâini și terminând cu degetele de la picioare. Masați bine fiecare deget timp de 10-15 secunde. Aceste proceduri vă vor ajuta să începeți o nouă zi într-o dispoziție veselă.

Dacă știi că dimineața, când auzi sunetul urât al unui ceas cu alarmă, cu siguranță îl vei găsi cu mâna fără să te trezești, îl vei opri automat și vei cădea din nou într-un somn dulce, aceasta este regula pentru tine. Setați un ceas cu alarmă seara, nu lângă pat, ci în colțul opus al camerei. Pentru a-l opri, trebuie să vă târâiți de sub o pătură caldă și să băgați câțiva metri. Unii chiar ascund ceasul deșteptător în dulap - pentru a-l opri, trebuie să înlocuiți un scaun. După aceea, nu va mai avea rost să te bagi din nou sub cuverturi și îți va fi mult mai ușor să te forțezi să mergi la baie.

O idee grozavă este să aranjezi o trezire plăcută nu la un sunet ascuțit, ci la sunetele melodiilor tale preferate. O astfel de funcție există, de exemplu, într-un centru muzical. De asemenea, puteți depana includerea automată a canalului TV de muzică preferat. Ca ultimă soluție, antrenează-te să pornești televizorul cu telecomanda imediat după ce sună alarma. Muzica care vă place poate fi orice - veselă, incendiară sau, dimpotrivă, blândă și netedă. Totul depinde de ce melodii vă place să vă treziți.

Pune câteva fiole de ulei esențial lângă pat. Proprietățile revigorante au, de exemplu, uleiul de portocale, mentă sau grapefruit. Și în Japonia, angajatorii iriga podelele fabricilor cu ulei de iasomie - s-a dovedit că revigorează foarte mult și crește eficiența.

Daca doar cafeaua te poate trezi, pregateste seara un termos cu aceasta bautura si pune-l pe noptiera de langa pat. De ce să nu bei prima ceașcă dintr-o băutură revigorantă în pat?

Aceasta este o metodă câștig-câștig. Incearca-l tu insuti! Dacă ai avut deja puterea să te ridici și să te îndrepti spre baie, consolidează-ți succesul activând alternativ apă foarte caldă și rece. Nu este nevoie de temperaturi extreme, nu este necesar să folosiți alternativ un duș cu opărire și gheață. Dacă nu există timp pentru un duș, măcar puneți mâinile sub jetul de apă și schimbați-i temperatura - de la cald la rece.

Sfat 7. Culoare portocalie însorită

Pentru a adăuga ceva pozitivitate și pentru a vă acorda o dispoziție veselă, împrospătați-vă camera cu pete portocalii: împrăștiați câteva perne de această culoare, cumpărați o nouă vază sau abajur, la final, puneți o duzină de portocale strălucitoare pe un vas mare și frumos! Când te uiți la această melodie, starea ta de spirit va crește cu siguranță.

IMPORTANT! Culcă-te nu prea târziu, aerisește camera înainte de culcare și nu bea băuturi stimulatoare noaptea. O persoană adormită se trezește mult mai ușor.

Prima septembrie este ziua în care milioane de oameni realizează cu groază că îi așteaptă un an întreg de răsărituri dureroase. Cum să te trezești dimineața fără să te gândești „Aș vrea să fiu mort”? Arriva a pus cap la cap câteva sfaturi practice care să te ajute să te trezești dimineața și să nu te simți cea mai mizerabilă persoană din lume.

Folosește psihologia

Înainte de a merge la culcare, stabilește-ți un obiectiv clar pentru care va trebui să te trezești devreme și să fii vigilent (aceasta poate fi doar o problemă urgentă pe care nu ai făcut-o seara și dacă nu o faci corect dimineața , consecințele vor fi groaznice). Oferă-ți o recompensă pentru că te-ai trezit repede și nu uita să o primești de la tine. Spune-le tuturor prietenilor tăi că te-ai hotărât să te trezești devreme și la timp, iar cine nu poate face asta este un nenorocit și un învins (cel puțin asta îți va trezi dureri de conștiință). Felicitează-te cu voce tare pentru trezire: este indicat să strigi „ura, am făcut-o!” și aruncați mâinile în sus, puteți chiar să cântați (dacă nu locuiți singur, rudele surprinse vă vor ajuta să vă ridicați, dar în general va deveni amuzant și ușor să vă ridicați).

Verifică-ți email-ul

Mulți merg la culcare cu un telefon sau o tabletă și parcurg „feed-ul prietenilor” mult timp în loc să doarmă. Lasă această plăcere pentru dimineață. Trezește-te, deschide Twitter, VKontakte și e-mail, fii îngrozit de știrile lumii, citește o scrisoare de la un client nemulțumit, invidiază fotografiile unui coleg dintr-o țară exotică - și acum creierul tău a început deja să funcționeze, bătaia de cap s-a retras, tu se poate ridica. Apropo, să stai la computer sau să te uiți la televizor înainte de a merge la culcare este, de asemenea, o idee proastă. Chiar dacă nu se întâmplă nimic interesant pe ecran, sistemul tău nervos este încă într-o stare de entuziasm, ceea ce face adormirea mult mai dificilă. Dar dimineața același efect vă va aduce beneficii.

Setați alarma departe

Dacă nu adormi complet și ceasul deșteptător te trezește puțin, așează-l suficient de departe de pat, încât trebuie să te ridici și să stingi acel scârțâit infernal. Este bine dacă ai un set repetat: s-ar putea să supraviețuiești atacului sonor prima dată, dar a doua oară cu siguranță va trebui să te ridici și să apeși butonul. Principalul lucru aici este să nu te întorci în pat. Dacă te-ai trezit deja - mergi spre duș, te va salva. Pe drum, poți activa muzica energică - de asemenea, o modalitate bună de a te înveseli.

„Ceas deșteptător inteligent”

Mulți utilizatori nu își pot imagina viața fără aceste dispozitive doar din recunoștință pentru „ceasul cu alarmă inteligent”. Brățara Jawbone Up îți oferă să setezi intervalul de timp pentru alarmă, iar apoi, analizându-ți fazele de somn, găsește momentul optim pentru a te trezi. Vă rugăm să rețineți că brățara nu va putea recunoaște imediat trăsăturile corpului dvs. și va trebui să vă obișnuiți unul cu celălalt pentru ceva timp. Dar atunci pur și simplu nu poți face fără ea: trezirea la momentul perfect și chiar și dintr-o vibrație ușoară, dar persistentă în locul unui semnal audio, este o adevărată descoperire în domeniul tehnologiilor umane.

„Alarma socială”

Servicii precum „Buddist” îi ajută pe mulți, unde vă puteți lăsa anonim numărul de telefon și puteți cere să vă treziți la o anumită oră. Când un străin te sună și îți dorește bună dimineața, te vei trezi, cel puțin din surprindere, iar tandrețea și recunoștința îți vor ridica dimineața. Serviciul garantează că vei fi trezit în orice caz: chiar dacă un străin amabil nu este găsit la momentul potrivit pentru tine, un robot își va îndeplini rolul. Desigur, prietenii răbdători pot fi folosiți și ca ceas deșteptător social, dar atunci veți rămâne fără imprevizibilitate plăcută.

Fara alcool, cafea sau mancare noaptea

Motivul obișnuit pentru o dimineață grea de trezire este o noapte greșită. Dacă trebuie să lucrezi până în zori, probabil că nu disprețuiești gustările constante, o masă copioasă târziu și câteva căni de cafea pentru a nu adormi devreme. Dar cofeina luată la momentul nepotrivit va funcționa chiar și atunci când este timpul să dormiți, dar când este timpul să vă treziți, va dispărea, de parcă nu ar fi acolo. Iar stomacul plin pe timp de noapte este o garanție de 100% a somnului intens umbrit de digestia activă. O altă greșeală comună este decizia de a bea ceva alcoolic „pentru a adormi mai ușor”. S-ar putea să adormi mai ușor, dar cel mai probabil te vei trezi într-o oră, iar dimineața îți va fi greu să-ți smulgi capul greu de pe pernă. Așa că nu uitați: o cină ușoară cu câteva ore înainte de culcare și fără agenți de revigorare. Cafeaua va aștepta până dimineața.

Deschide fereastra

Deschide mai larg fereastra înainte de culcare, chiar dacă afară e iarnă (pentru acest caz sunt inventate pături calde). Aerul proaspăt din cameră îndeplinește simultan două funcții utile: îți va fi mai ușor să adormi pentru că în cameră este suficient oxigen și te va fi mai ușor să te trezești pentru că camera este proaspătă. Din păcate, fereastra nu funcționează fără ceas cu alarmă, dar promite să simplifice sarcina. Nu încercați acest truc dacă există un șantier sau o gară în cartierul dvs.

Începeți să mestecați

Acest sfat amuzant chiar funcționează. Pune un mar langa pat si cand auzi alarma, incepe sa il mananci. Corpul tău poate fi puțin surprins, dar se va trezi cu respect și va începe să-și îndeplinească funcțiile naturale. După câteva secunde, îți va fi mult mai ușor să deschizi ochii și să vrei sincer să iei o poziție verticală.

Ia un câine

Un câine nu este doar un prieten al omului, ci și un ceas cu alarmă grozav. Atunci când un animal de companie te calcă pe spate, îți linge fața și se văică în așteptarea unei plimbări, pur și simplu nu vei mai putea dormi. Secretul eficacității acestei metode este simplu: câinele te trezește cu un motiv, iar dacă nu-l scoți din apartament în viitorul apropiat, dai vina pe tine. Dar când trebuie să te ridici, să te îmbraci, să ieși afară și să petreci acolo cel puțin cinci minute, va fi mult mai ușor și mai plăcut să mergi la etapele „duș” și „mic dejun”.

În direct la program

Acesta este cel mai dificil, dar cel mai eficient mod. Toți politicienii și oamenii de afaceri de succes urmează regimul, oricât de plictisitor ar suna. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekend. Corpul uman se obișnuiește cu toate, iar când se obișnuiește cu regimul, te vei trezi și te vei trezi devreme fără suferințe inutile, de parcă ar fi ceva natural.

Du-te la culcare mai devreme

Amuzant, nu? „Da, dacă aș avea nevoie de un sfat atât de elementar, nu aș fi citit acest articol!” Ei bine, scuză-mă: totul ingenios este simplu. Dacă aveți nevoie de un anumit număr de ore de somn, luați-le seara în loc de dimineața. În plus, se știe că somnul care începe înainte de miezul nopții este mai bun și mai eficient decât cel pe care îl obțineți la primele ore ale dimineții. Așa că uită de trucuri, rețete și trucuri de viață și doar oferă corpului tău cantitatea potrivită de somn. Chiar merge.

Dimineața este cel mai important moment al zilei. Din câte va fi, uneori depinde toată ziua. Trezirea ușoară pregătește o persoană pentru o zi minunată, dă forță și energie nouă. Cât de ușor este să te trezești dimineața? Această întrebare este pusă de mulți oameni care sunt forțați să se ridice la muncă. Toată lumea își poate face dimineața veselă, umple-o cu o dispoziție grozavă. Cât de ușor este să te trezești dimineața?

Du-te la culcare in acelasi timp

Mersul la culcare la timp garantează o trezire ușoară. Este greu să-ți obișnuiești corpul să adoarmă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, dar rezultatul nu va întârzia să apară. Un astfel de mod dur garantează un somn de calitate, iar după un timp corpul se va trezi fără ceas cu alarmă. În plus, merită să adormi înainte de ora 12, în aceste ore corpul se odihnește cel mai bine.

Ceasul cu alarmă este un prieten al dimineții

Un ceas cu alarmă va ajuta să răspundă la întrebarea cât de ușor este să te trezești dimineața. A-l cumpăra nu este mare lucru. Cel mai bine este să cumpărați un dispozitiv care redă muzică calmă și plăcută. Evitați semnalele dure, deoarece sunetul puternic provoacă stres. Pe Internet, puteți găsi multe site-uri care îndeplinesc funcția de ceas cu alarmă socială. La înregistrarea pe un astfel de site, se introduce un număr de telefon, se stabilește ora potrivită, iar dimineața sună telefonul. De obicei sună roboții, care includ o melodie plăcută și vă doresc o zi minunată.

O altă modalitate de a învăța cum să te trezești dimineața este să setezi un ceas cu alarmă, nu lângă pat. Așezați-l într-un loc în care este imposibil să îl opriți rapid și ușor. De exemplu, așezați-l pe un dulap sau sub o masă, într-o altă cameră sau pe o fereastră. Când sunetul enervant obosește, trebuie să te ridici și să oprești dispozitivul. Apropo, magazinele vând ceasuri deșteptătoare originale „pentru leneși” sub formă de avioane sau animale. Seara, ora potrivită este stabilită, iar dimineața un astfel de avion se va înconjura prin cameră până când proprietarul apasă comutatorul. Există și dispozitive care „devorează” bani. Orice bancnotă este introdusă într-o gaură specială și, dacă nu vă treziți la timp dimineața și nu opriți ceasul deșteptător, atunci pur și simplu va tăia banii în bucăți mici.

Nu te grăbi să te ridici

După ce te trezești, nu te trezi imediat și te apucă de treabă. Îți poți permite să stai întins fără sens într-un pat cald timp de câteva minute. O trezire bruscă este stres pentru o persoană, cu excepția întârzierii, nu există timp pentru stres, ar fi în timp. Dar nu merită să stai în pat prea mult timp, poți cădea din nou în brațele lui Morpheus. Masarea lobilor și a gâtului vă va ajuta să vă treziți mai repede și mai ușor.

ridicare devreme

Cât de ușor este să te trezești dimineața? Răspunsul la această întrebare este cunoscut încă din cele mai vechi timpuri. Cu cât sunt mai multe dimineți, cu atât este mai ușor să te trezești, capul nu doare, iar soarele dă o dispoziție bună. Strămoșii noștri și-au început ziua la răsăritul soarelui. Așadar așezate de natură, toate organele noastre „se trezesc” la 5-6 dimineața. Pentru mulți, să te trezești atât de devreme este un adevărat coșmar, dar odată ce te obișnuiești cu un astfel de regim, începi să-i înțelegi toate avantajele. Și munca grea este mai ușor de făcut dimineața. Ai răbdare, să te trezești dimineața devreme, mai ales dacă ai obiceiul de a dormi până la ora 12, este extrem de dificil. Obișnuiește-te treptat cu noul regim. Setează-ți alarma cu 10-15 minute mai devreme decât de obicei în fiecare zi, iar la sfârșitul săptămânii poți vedea că orele de trezire se schimbă.

Alimente

Cum să te trezești rapid și ușor dimineața? Depinde adesea de nutriție. Nu mâncați alimente cu 2 ore înainte de culcare. Noaptea, alimentele sunt prost digerate, creează greutate și disconfort. De asemenea, evita sa consumi alimente grele, grase si dulci: carne, leguminoase, deserturi si prajituri. Acest lucru este ușor de urmărit dacă prânzul a fost copios și satisfăcător. Dacă este necesar, puteți lua o gustare cu ceva ușor, brânză de vaci sau iaurt, acest lucru nu numai că vă va potoli foamea, dar este și bun pentru tractul digestiv. Nu beți băuturi tari înainte de culcare, ceai, cacao sau cafea. Aceste băuturi excită sistemul nervos și împiedică organismul să adoarmă. Ierburile preparate, menta sau balsamul de lamaie vor fi un remediu excelent. De asemenea, remediile populare recomandă să bei cald înainte de culcare - băutura se încălzește, ajută la relaxare și adormi rapid.

Nu sări peste micul dejun dimineața. Este util să bei un pahar de apă cu lămâie înainte, nu numai că va înviora organismul, ci și va întări sistemul imunitar. Micul dejun nu trebuie să conțină doar o ceașcă de cafea și trebuie să fie echilibrat, să conțină produse lactate, fructe și cereale. Cum să înveți să te trezești dimineața? Oamenii de știință caută și ei un răspuns la această întrebare, au ajuns la concluzia că dimineața este mai bine să nu bei o ceașcă de cafea, ci pur și simplu să-i inhalezi aroma. Energia și vitalitatea organismului sunt garantate pentru câteva ore. În plus, medicii sfătuiesc să renunți la cafea dimineața, deoarece această băutură este dăunătoare sănătății umane, poate fi înlocuită cu ceai verde. Nu numai că oferă energie pentru multe ore, dar conține și vitamine și minerale care previn îmbătrânirea celulelor pielii.

Motivația

Cu greu este posibil să te trezești ușor dimineața dacă nu știi de ce trebuie să te trezești devreme. Gândiți-vă la ce puteți face în aceste ore libere: muncă, sport sau afaceri personale. Puteți folosi acest timp pentru activități pe care nu le puteți pune mâna sau nu aveți suficient timp după muncă. Pentru o creștere ușoară, este nevoie de motivație - la urma urmei, atunci când ziua va fi distractivă și interesantă, trezitul este mult mai ușor.

Pentru cei mai multi, stimulentul de a te trezi dimineata este munca, trezirea la 8 dimineata, conducerea prin ambuteiaje este un pas serios. Munca este un stimul de fier. Oamenii responsabili se vor trezi mereu la timp și în orice condiție. Cel mai simplu mod de a formula un obiectiv pentru o creștere devreme este pentru persoanele care sunt programate la oră, devine posibil să lucreze și mai mult, ceea ce înseamnă mai mult profit. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu profesii libere, freelanceri. Principalul lucru aici este să nu fii leneș și să faci un fier de călcat pentru a te trezi devreme dimineața.

Încărcare din apă

Cum să te trezești dimineața fără să te simți obosit și letargic? Această întrebare este relevantă pentru mulți oameni. Un duș va ajuta dimineața. Nu este necesar să vă răniți corpul cu apă rece, principalul lucru este să alternați apa rece cu apă caldă. Schimbarea temperaturii este importantă, în plus, o astfel de încălzire întărește corpul, îmbunătățește.Puteți folosi uleiuri aromatice sau alte arome.

metoda radicala

Cât de ușor este să te trezești dimineața? Genii computerelor au venit cu multe programe noi care vă permit să vă treziți dimineața, de exemplu, un computer poate funcționa în locul unui ceas cu alarmă. O metodă nouă și destul de radicală pentru a ajuta la răspunsul la întrebarea cât de ușor este să te trezești dimineața este un program special. Esența sa este că la un moment dat computerul începe să funcționeze și să formateze hard disk-ul. Fiecare utilizator stochează o mulțime de date importante pe dispozitiv și, desigur, nu dorește să le ștergă. Prin urmare, pentru a dezactiva formatarea, trebuie să vă ridicați și să anulați acțiunea și să o faceți rapid. Într-o astfel de situație extremă, somnul va trece de la sine.

Conditii ideale

Pentru a face dimineața plăcută, este necesar să se creeze „condiții ideale”. Temperatura din camera nu trebuie sa fie prea scazuta pentru a nu ingheta si sa ramana la caldura sub o patura calda, dar nici sa fie prea fierbinte. Ia-ți un aparat de cafea automat, aroma băuturii te va ajuta să te trezești rapid dimineața. Planifică-ți ziua din timp, pregătește-ți hainele și documentele, grăbirea nu este distractivă pentru nimeni. Oamenii de familie se trezesc, pentru că a trezi pe altul împingând în lateral este mai interesant decât să te trezești singur. Rugați membrii familiei să împărtășească experiențele lor despre cât de ușor este să vă treziți dimineața. Cereți rudelor sau unui partener să vă trezească, dar nu spunând doar: „Scoală-te, vei întârzia”, „Trezește-te, somnoros!”, Ci stai pe pat și începe să vorbești. Cât de ușor este să te trezești dimineața devreme, spun medicii din Bangkok. Când deschideți ochii dimineața, priviți-vă mâinile și palmele. Facem atât de multe cu mâinile noastre și ne uităm atât de puțin la ele, fără să le acordăm atenția cuvenită. Nu este chiar un mod tradițional de ridicare printre cetățenii noștri, dar, cu toate acestea, există și este popular în multe țări.

Cât de ușor este să te trezești dimineața? Urmând sfaturi și trucuri simple, nu numai că vă puteți face dimineața plină de bucurie și pe îndelete, ci și să vă revizuiți programul. Toată lumea își poate face trezirea plăcută, de ea depinde starea de spirit pentru întreaga zi.

Nu sunt atât de mulți oameni pe planeta noastră care știu cât de ușor este să te trezești dimineața și chiar să o exersezi. Majoritatea cetățenilor care lucrează se luptă cu trecerea de la starea dulce de somn la starea de veghe dimineață.

Cu cât visul era mai plăcut și cu cât evenimentele care așteptau în timpul zilei mai neplăcute, cu atât această tranziție este mai dificilă. Și așteptăm cu toții weekendul pentru a avea mult așteptatul somn și... dormi! Dar întotdeauna să faci ceea ce vrei este pur și simplu imposibil. Lucrezi, studiezi, ești casnică, dar te-ai angajat să-ți duci copilul la grădiniță în fiecare dimineață? Atunci trebuie neapărat să știi cât de ușor este să te trezești dimineața pentru a te simți vesel toată ziua și a nu vrea să sfâșie pe nimeni care îți iese în cale.

Reguli de adormire pentru cei cărora le este greu să se trezească dimineața

Dacă îți este greu să te trezești dimineața, primul lucru de făcut este să înveți cum să adormi corect. Nu urmăriți știri, filme de acțiune, thrillere, programe și documentare înainte de a merge la culcare care stimulează activitatea mentală. Scufundarea în ele este o cale sigură spre insomnie. În loc să adoarmă dulce, creierul tău va digera ceea ce vezi ore întregi. Utilizați următoarele metode pentru a adormi:

1. Te trezești așa cum mănânci!

   Dacă intenționați să vă treziți ușor dimineața, nu mâncați multe mese grele înainte de culcare. Mâncarea excesivă seara este o modalitate de a te priva de o noapte bună de odihnă. Dacă stomacul este supraîncărcat, organismul își aruncă toată puterea în digerarea alimentelor. Drept urmare, el este pur și simplu privat de posibilitatea de a se odihni. Despre coșmarurile pe care cina prea grea le poate provoca și nu sunt multe de spus.

2. Exerciții fizice pentru un somn sănătos.

   Dacă ai un somn ușor, agitat și nu știi cum să te trezești dimineața devreme, iată un alt sfat. Oferă-ți maxim 2-3 ore înainte de culcare: joacă jocuri în aer liber cu copilul tău, face o plimbare, alergă pe stadion, îndeplinește-ți activ datoria conjugală. Cu cât ești mai obosit, cu atât vei adormi mai repede și mai adânc. Cu un somn profund și sănătos, corpul este capabil să se odihnească mai repede, respectiv, îți va fi mai ușor să te trezești.

3. Pace și liniște.

   Nu știi cum să înveți să te trezești devreme și să dormi suficient în același timp? Amintiți-vă: orele de seară în casă ar trebui să fie cele mai liniștite. Nu activați muzică tare, emisiuni TV, filme. Toate echipamentele care produc zgomot ar trebui fie să funcționeze la volum minim, fie să fie oprite complet. Tăcerea este mediul ideal pentru odihnă normală. Permiteți mai multă odihnă nu pentru corp, întins pe canapea sub un film de acțiune, ci pentru creier. Timpul relaxat și calm petrecut seara este cheia unei treziri vesele dimineața.

4. Dormi corpul.

   Nu este vorba despre cântecul de leagăn. Deși, dacă există oameni care doresc să-l îndeplinească pentru tine - folosește-l! Dacă nu, atunci după-amiaza târziu, găsește-ți o activitate liniștită care să-ți facă somn. Poate fi citit, tricotat, împăturit un puzzle, punerea unei măști de față, vizualizarea fotografiilor etc. Psihicul care a fost emoționat în timpul zilei trebuie să fie calmat. După aceea, visul va fi mai puternic și te vei odihni mai bine. Atunci întrebarea cât de ușor este să te trezești dimineața nu va rămâne.

Cum să te trezești ușor dimineața: căile corecte

1. Creează un motiv pentru a te trezi mai devreme.

   Dacă nu știi cât de ușor este să te trezești dimineața, dar trebuie să o faci, folosește un singur truc. Dacă dimineața te așteaptă ceva foarte plăcut, atunci răsăritul de dimineață din neplăcut devine mult așteptat. Pregătește-ți această „plăcere” în avans, astfel încât să te ademenească literalmente să dai jos din pat. Pentru o femeie, ar putea fi o ținută uimitoare sau un nou makeover gândit și planificat cu o seară înainte. Un bărbat poate fi ademenit din pat cu un fel de „delicios”. Dacă soția se ridică înaintea soțului ei, este suficient ca ea să gătească ceva gustos și mereu parfumat la micul dejun. Un miros apetisant poate face adevărate minuni dimineața și poate scoate din dormitor chiar și cei mai învețiți cartofi de canapea. Acesta este primul mod de a vă trezi devreme și de a vă ajuta familia în acest sens.

2. Alegeți cu înțelepciune tonul de apel pentru alarmă!

   Știi cât de ușor este să te trezești dimineața fără durerosul „Nu vreau, dar trebuie”? Pentru ca răsăritul dimineții să fie plăcut, ceva foarte plăcut ar trebui să te aștepte după-amiaza. Setați alarma la melodia preferată. Și unul care te face să dansezi. Niște rumba, hip-hop sau ceva de genul ăsta. Principalul lucru este că muzica ar trebui să vă stimuleze să vă ridicați din pat și să vă „mișcați fundul”. Acesta este un stimul foarte puternic și pentru mulți muzicieni funcționează impecabil. Există o părere că o melodie calmă, neagresivă are un efect pozitiv asupra unui organism nou trezit. Acest lucru este adevărat, dar rețineți că o compoziție prea melodică vă poate face și mai confortabil să vă înfășurați într-o pătură și să adormi din nou accidental.

3. Profită de tehnologie.

   Acesta este un alt mod eficient de a învăța cum să te trezești devreme. De exemplu, setați alarme neobișnuite pe smartphone-ul dvs., cum ar fi aplicația Alarmy (SleepIf U Can). Acest ceas cu alarmă ultramodern va suna până când persoana se ridică și face câteva fotografii. Aplicația este gratuită. Are un sistem pentru setarea condițiilor de fotografiere. Fanii selfie-urilor se vor bucura să se trezească cu ideea că pot exersa fotografia chiar dimineața.

4. Eliberați-vă de responsabilitățile neplăcute.

   Corpul nostru tinde să se apere de ceea ce îl face inconfortabil. Și dacă nu știi cum să te trezești dimineața devreme și chiar și cu un zâmbet, nu-ți planifica sarcini neplăcute pentru dimineață. Este mai bine să amânați alergarea pentru seară; încărcarea, dacă este o povară și pentru tine. Înlocuiește-l cu exerciții de întindere și plăcute. Nu spălați și gătiți, spălați vase sau grăbiți sarcinile de lucru de ieri! Micul dejun, dacă este posibil, pregătiți în avans, astfel încât dimineața să îl puteți încălzi pur și simplu și să vă bucurați de gust. Dacă ai un multicooker cu funcție de pornire întârziată, prepară ingredientele seara, setează ora de pornire mai aproape de trezirea ta și trezește-te cu plăcere din aroma terciului de lapte, la fel ca în copilărie. Un fapt dovedit științific este că dacă experimentezi emoții plăcute similare ca și copiii, devii mai fericit.

Fă tot posibilul să ai o zi plină de bucurii înaintea ta. Scapa de seara de toate motivele pentru care tu. Atunci întrebarea cum să te trezești dimineața devreme și, în același timp, să nu vrei să ucizi pe nimeni, nu va mai apărea. Veți dori să vă treziți și să vă pregătiți subconștient pentru aceasta mai aproape de dimineață. Corpul tău îți va spune „Mulțumesc” pentru că l-ai lăsat să doarmă, iar dimineața, în loc de o expresie îmbufnată pe față, ai întâlnit dimineața cu un zâmbet. Și vei descoperi brusc că dimineața este un moment minunat al zilei în care ești plin de putere și energie pentru noi realizări.