Diete eficiente - dietă ieftină și ieftină. Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: meniu pentru o săptămână, ieftin

Dacă este nevoie să ajungeți rapid și eficient într-o formă bună, fără a cheltui resurse financiare uriașe, o dietă ieftină de slăbit va fi calea de ieșire. Meniul unor astfel de diete include produse alimentare simple, mereu disponibile, din care se prepară mâncare obișnuită, dar în același timp sănătoasă. Dupa toate acestea secretul principal o cifră bună nu este suma de bani cheltuită, ci corectitudinea eforturilor depuse, disciplina și exercițiile fizice competente.

Cum să slăbești ieftin

Revistele de modă au convins majoritatea femeilor că dieta este scumpă. La urma urmei, oferă opțiuni care includ fructe exotice în dietă și produse alimentare nestandard pentru latitudinile noastre. Iar postul pe apă este cea mai ieftină, dar și cea mai dură opțiune de dietă. Are multe limitări, așa că experimentarea acestei metode de slăbire trebuie făcută cu precauție extremă. Cea mai bună alegere ar fi acele diete ieftine care se concentrează pe produse de sezon, cereale și soiuri de carne la prețuri accesibile. Totul este ușor de gătit acasă.

Dieta bugetara pentru pierderea in greutate

Ajutându-ți corpul să facă față excesului de greutate, este important să observi reguli generale. De exemplu, indiferent de opțiunea de dietă pe care o alegeți, se recomandă să beți cel puțin 8 pahare de apă pe parcursul zilei. Lichidul va ajuta la accelerarea metabolismului, ceea ce va asigura o ardere mai rapida a grasimilor. Este important să mănânci în același timp în mod regulat, la fiecare 2-3 ore. Meniul bugetar pentru slabit este alcatuit din produse familiare, iar accentul se pune pe deliciosul preparatelor. Adică procesul devine plăcut, spre deosebire de greva foamei. Acesta din urmă activează o reacție de urgență în organism, care vizează stocarea rezervelor suplimentare de grăsime, extrase chiar și din alimente cu conținut scăzut de calorii.

O dietă ieftină pentru pierderea în greutate există în mai multe soiuri:

dacă se folosește un singur tip de alimente pentru nutriție, atunci aceasta se numește mono-dietă;
opțiuni în care ultima masă ar trebui să aibă loc înainte de șase seara;
o dietă cu conținut scăzut de calorii, menită să asigure că conținutul de calorii al dietei zilnice nu este mai mare de 900 kcal;
De asemenea, populare sunt dietele care i-au ajutat pe actori de film sau cântăreți celebri în lupta pentru o siluetă bună.

Dieta cu hrișcă

Hrișca este recunoscută drept unul dintre cele mai bune produse dietetice. Păstrează perfect vitaminele și oligoelementele chiar și după tratamentul termic. Prin urmare, o dietă ieftină cu hrișcă nu dăunează organismului. Dificultatea nu poate consta decât în faptul că poate fi dificil să reziste mult timp la un singur crupe de hrișcă, din cauza monotoniei. Dar este o dietă atât de economică care te poate ajuta să slăbești aproximativ 10 kg. greutate excesivaîn câteva săptămâni. Pentru a face acest lucru, terciul de hrișcă este inclus în dietă, care este preparat de fiecare dată într-un mod diferit, într-un mod special. Și, de asemenea, nutriția este suplimentată cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verdeși decoct de ierburi.

Reguli principale:

poti consuma hrisca in orice cantitate;
excluderea completă a proteinelor animale și vegetale din dietă pe durata dietei;
De asemenea, sunt excluse sarea, condimentele, sosurile și zahărul;
cina trebuie să aibă loc cu 4 ore înainte de culcare.

Dieta cu kefir

Această opțiune este mai severă, deoarece se bazează pe consumul în principal de chefir. Prin urmare, puteți folosi o astfel de dietă ieftină pentru pierderea în greutate numai dacă aveți bună forța dezvoltată voi. Este necesară și recomandarea unui medic. Durata unei diete ieftine pe chefir poate fi diferită: de la trei zile la două săptămâni. Un posibil rezultat este o pierdere de până la șapte kilograme pe săptămână și o curățare excelentă a corpului. Ieșirea din acest tip de dietă nu trebuie să fie bruscă: în primul rând, alimentele ușoare sunt introduse în cantitate mică și de ceva timp trebuie să renunți în continuare la alimentele dulci și grase.

Principiile dietei cu kefir:

în timpul zilei este necesar să beți cel puțin 1,5 litri din produsul principal;
poți mânca până la 400 g de proteine sau carbohidrați cu conținut scăzut de calorii;
Se organizează 6 mese pe zi;
cina ar trebui să aibă loc cu câteva ore înainte de culcare;
este exclusă utilizarea dulciului și sărat, precum și a cafelei și a ceaiului.

dieta cu orez

Pentru o luptă de succes împotriva excesului de greutate, este recomandat să alegeți o dietă ieftină pe orez. Toată vina este proprietăților cerealelor pentru curățarea blândă a organismului, rezultate bune în eliminarea celulitei și a grăsimii corporale. Soiurile nedecojite, maro sunt recunoscute ca fiind de cea mai înaltă calitate în aceste scopuri. Durata întregului eveniment poate fi de până la două săptămâni. Pentru un rezultat rapid, este suficient să folosiți o astfel de dietă timp de trei zile de descărcare. În acest moment, puteți mânca orez fiert, câteva mere verzi și puteți bea apă sau ceai de plante.

Principiile principale ale dietei cu orez:

nu poți sări peste micul dejun;
se recomanda sa bei lichid cu jumatate de ora inainte de masa sau o ora dupa masa;
trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă;
lipsa condimentelor, sării și sosurilor în preparate.

Mâncăruri eficiente pentru pierderea în greutate timp de o săptămână:

100 g de orez fiert;
1 pahar de iaurt sau chefir fără grăsimi;
ceai de plante.

100 g de orez fiert;
150 g pește alb fiert sau carne de pui;
ceai de plante, compot neîndulcit sau decoct de ierburi.

50 g de orez fiert;
100 g salată de legume;
ceai de plante.

dieta cu mere

Perfect pentru iubitorii de fructe dieta simpla pe mere. Acest fruct conține un complex de vitamine și minerale, precum și pectină. Șase mese pe zi cu gustări sunt foarte ușor de organizat. Această dietă alimentară simplă este prietenoasă cu bugetul și durează doar o săptămână. Tot ce aveți nevoie sunt mere de orice culoare și ceai de plante sau apă. Regularitatea dietei poate fi de până la trei ori pe lună, dacă este necesar.

Nu o să crezi, dar există o dietă Lasenka de 5 zile foarte minunată. Este foarte bună să ajute să-și pună în ordine silueta.

Aici se spune că o zi de post cu brânză de vaci poate ajuta la pierderea în greutate de la 2 la 5 kg. Pe această dietă, organismul practic nu este expus la stres.

Varietate de mere, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului:

soiurile dulci sunt contraindicate în gastrită;
dimpotrivă, merele dulci sunt recomandate pentru ulcerele duodenale;
în prezența defecțiunilor în funcționarea sistemului cardiovascular, este posibil să se introducă zahăr în dietă în cantitate de 100 g la 1 kg de fructe;
orice mere va fi o bază excelentă pentru o dietă în prevenirea hipertensiunii arteriale.

O dietă echilibrată corespunzător pentru pierderea în greutate numită „Economic” este unul dintre tipurile de diete care sunt clasificate drept sărace în calorii. Include două opțiuni de meniu sănătoase simultan, nutriționiștii lor fiind sfătuiți să alterne între ele.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu vă place sau doar Opțiunea de meniu nu este disponibilă, care vă este prezentată atenției, poti sa iti faci singur aceasta, în același timp, având selectat corect produse similare folosind tabelul de calorii.

Nutriționiștii absolut sigur că cu dieta frugală Tu uşor poti scapă de 5-6 kilograme excesul de greutate total în șapte zile.

Regulile unei diete economice vă vor oferi posibilitatea de a mânca alimente corect și de a respecta măsura prescrisă. Vă puteți regla ușor și ușor greutatea corporală cu puțin efort.

Dar trebuie clarificat că rezultate eficiente pierderea în greutate va în complet dependențe din greutatea initiala corp. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că, cu cât este mai mare cea inițială, cu atât depozitele de grăsime se pot topi mai repede. Cu toate acestea, la fel de repede se pot recupera după oprirea dietei.

Dezvoltatorii unei diete economice spun cu încredere că alternanţă opțiunile de meniu dietă economică poate înveseli şi diversifica preparatele prezentate şi va permite Pierzând greutate îndura a ei cerințe până la sfârșit. Concomitent cu utilizarea apei minerale de masă fără gaz, este permisă și utilizarea băuturilor neîndulcite, de exemplu, cum ar fi compoturile de fructe de pădure și fructe fără adaos de zahăr, neîndulcite. ceai verde, infuzie .

Recent, au început să apară zvonuri că de obicei este sănătos alimentație adecvată va costa investiții financiare costisitoare, aceasta este o opinie profund eronată. Dupa toate acestea mâncarea sănătoasă este simplă hrana naturalași deci ieftin. Și dacă reduceți și porțiile folosite, atunci în orice caz dvs coș cu alimente va fi destul de economic si nu foarte scump.

Alimentația sănătoasă este, în primul rând, o alimentație echilibrată în funcție de un raport rezonabil al formulei " grăsimi-proteine-carbohidrați". Acest tip de alimente va contine o cantitate mare de vitamine, minerale, in timp ce se vor folosi doar produse naturale de origine naturala.

în dieta zilnică o persoană sănătoasă, în funcție de nevoile și caracteristicile sale individuale, alimentele pe care le consumă trebuie să conțină 50% carbohidrați, 40% proteine si 10% gras.

Acum aproximativ 20 de ani nutriționiști din America prin cercetare științifică ar putea definiși creează un fel piramida alimentației sănătoase". Toate produsele din compoziția sa sunt situate de jos în sus, deoarece utilitatea lor pentru corpul uman scade. Piramida demonstrează clar că o alimentație sănătoasă adecvată poate fi disponibilă pentru toată lumea și este destul de economică. Principala grupă de produse naturale va fi reprezentată de cereale, care, de altfel, sunt cele mai ieftine. Este, de asemenea, fructe și legume proaspete, tocmai din astfel de alimente organismul poate obține acele alimente cu 50% carbohidrați, astfel de alimente au de obicei un indice scăzut. Ele sunt descompuse în corpul uman pentru o lungă perioadă de timp și mențin nivelurile normale de zahăr din sânge. Și datorită conținutului ridicat de fibre alimentare, acestea sunt capabile să asigure funcționarea normală a întregului gastrointestinal tractul uman.

In fiecare zi meniul de dietă ar trebui să conțină două feluri de mâncare din cereale și legume. Porție de cereale și preparate din cereale ar trebui să fie egal 70 de grame, A preparate din legume porția ar trebui să fie cel puțin 150 de grame. De asemenea, dieta ar trebui să includă câteva felii de pâine cu tărâțe și cinci porții de fructe proaspete (un fruct ar trebui să fie de dimensiune medie) sau o porție din orice fructe de pădure proaspete. cu cel mai mult cel mai bun fel de mâncare micul dejun, ca întotdeauna, va fi terci - porumb, fulgi de ovăz, hrișcă etc.

Legumeîn proaspăt, tocanăși fiert ar trebui să fie mereu în meniu pranz si cina. Opinia eronată că legumele și fructele vor duce la o creștere semnificativă a costului coșului de băcănie este complet neadevărată. Într-adevăr, în ultima vreme unii sfătuiesc nutriționiștii reduce proporția de fructe în dietă și crește la sută consumul de legume de sezon. De asemenea, legumele și fructele de producție internă (castraveți, dovlecei, mere, pere, prune, morcovi, sfeclă, toate verdețurile de grădină) conțin mult mai mult vitamine beneficeși oligoelemente decât cele furnizate supermarketurilor, aduse din țări îndepărtate, produse exotice și din fructe.

Exemplu de meniu de dietă pentru o dietă economică

Opțiunea unu

Primul mic dejun:

trei ouă de prepeliță fierte;
o ceașcă de ceai verde cu o felie de lămâie.

Masa de pranz:

o bucată de pâine cu tărâțe;
25 de grame de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi;
roșii proaspete;
un pahar de lapte degresat.

Masa de seara:

o farfurie de bors cu sfecla;
doua chiftele de vita macinata cu garnitura de spaghete;
o cana de salata facuta din morcovi proaspeti, rasi, marar tocat marunt si patrunjel cu ulei de masline;
jeleu de capsuni.

Masa de seara:

o porție de găluște leneși cu brânză de vaci;
Un pahar de suc de roșii.

Varianta a doua

Primul mic dejun:

o felie de pâine de secară, întinsă cu un strat subțire de unt;
150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți tăiate mărunt din orice fruct;
un pahar de cafea neagră naturală cu adaos de lapte degresat.

Masa de pranz:

orice fructe de sezon în cantități nelimitate.

Masa de seara:

o porție mică de friptură de vițel, gătită cu o cantitate minimă de grăsime vegetală;
bulion vegetarian cu adaos de hrișcă;
salata proaspata de salata verde, spanac, ardei dulci si castraveti.

Gustare de după amiază:

o bucată mică de biscuit;
un pahar de lapte degresat.

Masa de seara:

o porție de pește de mare jeleu;
salată proaspătă de orice legume de sezon cu ierburi și ulei de măsline;
o bucată de pâine albă veche.

Multe persoane care vor să slăbească urmează sfaturile bloggerilor de modă, emisiunilor TV. Dar meniul care este oferit nu corespunde întotdeauna cu capacitățile financiare ale unei persoane cu un venit mediu. O dietă ieftină poate fi mult mai eficientă decât o dietă plină de cereale și suplimente noi.

Dieta ieftina pentru slabit: de ce sa scapi?

Ce alimente mănâncă cei mai mulți bani? În primul rând, orice dietă presupune respingerea fast-food-ului. Prin urmare, soda, chipsurile, sosurile achiziționate sunt imediat excluse. De asemenea, merită să renunți la cârnați. În medie, un băț de cârnați bun va costa 400-600 de ruble. Pentru aceeași cantitate, puteți cumpăra câteva kilograme de carne, sau mai mulți piept de pui. Acestea din urmă, pe lângă costul lor relativ ieftin, vor aduce mari beneficii organismului.

Dar nu merge la alte extreme. Acum sunt destul de populare produsele noi, care sunt utilizate în mod activ în rețetele lor de susținătorii unei alimentații adecvate. Acestea includ:

Cuscus, bulgur. Toate acestea sunt tipuri de cereale. Ele aparțin derivatelor de grâu, deși sunt mai scumpe. Înlocuit cu ușurință cu mei obișnuit, gris;
Quinoa. Are gust de orez neșlefuit, deși mulți notează că această cereală este puțin mai moale;
spelta, in, cireș de pasăre etc. tipuri de făină. Adepții unei alimentații adecvate nu prea le plac crupele de grâu obișnuite, crezând că adaugă supraponderalși este dăunător sănătății. Desigur, dacă mănânci în mod regulat chifle și pâine de grâu, acest lucru va deteriora silueta. Dar în astfel de cantități nu puteți mânca produse de patiserie din făina „corectă”. Prin urmare, nu are rost să facem o înlocuire atât de costisitoare;
uleiuri de migdale, măsline, semințe de in, dovleac. Uleiul obișnuit de floarea soarelui, dacă este nerafinat, adică puțin procesat, este și sănătos și conține grăsimi saturate.
O dietă de slăbire ieftină nu include astfel de alimente. Cu toate acestea, acestea pot fi adăugate în meniul dvs. pentru a-l diversifica. Dar acest lucru nu este deloc necesar.

Legume în sezon - economii și beneficii

Baza unei alimentații adecvate este prezența în alimentație a unui număr mare de legume. Desigur, dacă cumpărați castraveți și roșii iarna, atunci o dietă ieftină nu va funcționa. Cu toate acestea, puteți cumpăra legume de sezon, de exemplu, vara aceiași dovlecei, vinete, castraveți, verdeață pot fi cumpărate destul de ieftin. Iar varza albă, morcovii, cartofii, sfecla și ceapa pot fi achiziționate iarna la prețuri rezonabile.
Separat, merită remarcat locul cartofilor în dietă pentru pierderea în greutate. Conținutul de calorii al cartofilor fierți este de doar 82 kcal la 100 de grame de produs. În același timp, la fiert, această legumă conține aceleași vitamine ca și la crud. Se recomandă utilizarea acestuia pentru a scădea colesterolul din sânge. Prin urmare ieftin și dieta eficienta poate include utilizarea de cartofi fierți sau copți.

Mono-dieta - o opțiune rapidă și ieftină

O modalitate rapidă de a pierde în greutate este considerată includerea periodică a zilelor de post în viața ta. Dacă în același timp se folosesc doar unul sau două tipuri de produse, o astfel de nutriție poate fi numită mono-dietă. Cele mai ieftine diete constau în doar câteva alimente ieftine.

Cel mai popular zile de post pe hrișcă, chefir și mere.
dieta cu hrisca. Nu durează mai mult de trei zile. În timpul zilei este permisă folosirea numai de hrișcă fiartă, în porții de 200 de grame. Nu sunt permise mai mult de cinci mese pe zi. Pe lângă hrișcă, puteți bea ceai verde și aproximativ un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
Mono-dieta cu kefir include utilizarea a aproximativ 2-2,5 litri din acest produs lactat fermentat pe zi. Dieta în sine nu depășește mai mult de o zi. În unele cazuri, la micul dejun sunt permise 200 de grame de orez fiert;
Dieta cu mere constă din 2 kilograme de mere. Se permit să fie consumate atât crude, cât și coapte. Pe lângă mere, sunt permise doar ceaiul verde și apa. Ca și dieta anterioară, descărcarea pe mere nu este recomandată mai mult de o zi.
Toate mono-dietele de mai sus nu necesită costuri speciale. Cu toate acestea, utilizarea lor este dificil de atribuit unei alimentații adecvate.

Exemple de mic dejun bugetar

Ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun delicios care vă va stimula metabolismul și vă va permite corpului să se trezească. Orice dieta ieftina si eficienta consta in mic dejun simplu, dar gustos. Mâncărurile din fulgi de ovăz sunt considerate cea mai populară opțiune. Pe lângă terci simplu, cu adaos de fructe de sezon sau brânză, puteți găti și fulgi de ovăz. Este format din doar două componente - ovazși ou de gaina. În funcție de cât de densă ar trebui să fie clătita, cantitatea de fulgi este redusă sau crescută. Amestecul rezultat se toarnă într-o tigaie și se prăjește pe ambele părți. Puteți adăuga orice umplutură: banane și brânză, roșii și ardei, brânză de vaci și miere.
A doua opțiune, care vă permite să pregătiți rapid un mic dejun delicios, include din nou ouă. Omlete, omletă - toate acestea nu necesită cheltuieli speciale. Puteți adăuga o varietate de topping-uri la o omletă obișnuită: carne de pui, ceapă prăjită sau verde, dovlecel. Dietele ieftine nu exclud nici una dintre mese, deci selecția mic dejun adecvat foarte important.

Cina delicioasa si ieftina

Pentru cina cu o dietă rapidă și ieftină, se folosesc de obicei două componente: un preparat cu proteine și legume. Primul poate fi pui, carne slabă de porc, carne de vită, pește fiert, leguminoase. Legumele de sezon pot fi gătite în tocănițe sau coapte la cuptor.
Legumele umplute sunt o opțiune excelentă pentru o cină corectă și ieftină. De exemplu, ardei gras cu carne tocata de vita sau „barci” de dovlecei si carne de pui. Toate acestea pot fi completate cu sos de casă.

Sosuri delicioase acasă

Orice mâncare poate fi asezonată cu un sos ușor de făcut acasă. Sos de rosii include mai multe roșii coapte, usturoi, ierburi. Toate acestea se toaca marunt si se trimit la tocanita intr-o tigaie. Acest dressing se potrivește bine cu pește și legume.
De asemenea, puteți găsi o alternativă la sosul de maioneză. Smântâna simplă sau iaurtul natural, cu adaos de usturoi, coriandru, suc de lămâie și muștar, este o bază excelentă pentru pizza de casă, ca sos pentru carne și pui.

Alimentația adecvată, care este cea mai simplă și mai eficientă dietă, poate include produse simple care nu necesită investiții mari. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești puțin într-o anumită zi, poți recurge la ajutorul mono-dietelor.

Există un stereotip că pierderea în greutate este posibilă numai cu produse scumpe și exotice. Dar nu este. Dieta, ieftină și simplă, nu este deloc un mit. Există produse destul de accesibile, care vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate și să vă economisiți bugetul.

Subtilitățile dietei potrivite

Componentele importante ale pierderii în greutate sunt alimentația adecvată, exercițiile fizice și somnul bun. Fără ele, pierderea eficientă în greutate pur și simplu nu va funcționa. Dieta trebuie să includă supe, cereale, fructe proaspete și uscate, legume crude și înăbușite, nuci, carne și produse lactate. Dieta nu ar trebui să provoace disconfort, iar persoana ar trebui să rămână într-o dispoziție bună. Este mai bine să luați ca bază care nu se bazează pe privare.

Deci, o dietă simplă poate include pui, carne de vită, pește, fructe de mare, o varietate de fructe, legume, verdeață, pâine nedospită, sucuri din plante și smoothie-uri. Cu un stil de viață activ, alimente ușor digerabile ar trebui adăugate în dietă - acestea sunt chefirul, bananele și ciocolata neagră.

Reguli simple de armonie

1. Urmați programul. Este necesar să mănânci în același timp pentru ca vitaminele să fie absorbite și să existe un metabolism bun. Micul dejun este mai bun înainte de ora 9 dimineața, prânzul - înainte de ora 14.00 și cina - nu mai târziu de ora 19.00.

2. Mănâncă corect. Senzația de sațietate apare abia după 20 de minute, așa că se recomandă să lăsați masa ușor înfometată, și nu săturate. Alimentele trebuie mestecate bine și nu în grabă, astfel încât mâncarea să nu intre în stomac în bucăți mari.

3. Nu gustați dulciuri, prăjituri sau prăjituri. O dietă ieftină pentru pierderea în greutate nu implică astfel de produse. Este mai bine să le înlocuiți cu mere sau fructe uscate, în cazuri extreme - o felie de ciocolată neagră.

Fără îndoială, merită să facem și o regulă de mers pe jos, cu bicicleta, cu rolele, patinaj, schi și să dormi cel puțin șapte ore.

Produse ieftine

Pentru a echilibra corect dieta și a pierde kilogramele în plus va ajuta:

legume si fructe. Este mai bine să le alegeți doar pe cele locale și de sezon, deoarece vor fi mai ieftine. De exemplu, acestea sunt mere, banane, portocale, varză, morcovi, sfeclă, dovlecel. Este foarte profitabil să faci pregătiri pentru iarnă sub formă de murături și compoturi;

fructe de padure. În mod ideal, este mai bine să le folosiți nu cumpărate, ci pe cele care sunt în grădină. Căpșunile, cireșele, zmeura, afinele, prunele sunt foarte sănătoase și se păstrează perfect la congelator;

pui. Un înlocuitor excelent pentru un curcan scump. Este destul de dietetic și se vinde peste tot. Cu pui, orice dieta este ieftina si eficienta;

vită. În unele regiuni, costă mai puțin decât carnea de porc, care este și mult mai grasă;

peşte. Foarte util pentru sănătate. Merluciu, merlan, cod, macrou, capelin și pollock sunt ieftine. Doar tu trebuie să le gătești exclusiv pentru un cuplu;

creveți. Este mai bine să cumpărați în coajă, deoarece cele decojite sunt scumpe;

nuci. O alternativă excelentă la opțiunile scumpe de peste mări;

musli. Gătite cu propriile mâini din ovăz și fructe, nu sunt la fel de scumpe ca produsul finit.

De ce să nu salvezi?

Desigur, o dietă cu produse ieftine este mult mai tentantă. Dar, în unele cazuri, nu ar trebui să economisiți bani.

Orez brun. Este mai scump, dar și mult mai util decât de obicei.
Ulei de masline. De asemenea, va aduce mai multe beneficii și mai puține calorii.
Brânză. În meniurile dietetice, acest produs este mai degrabă o delicatesă și este folosit extrem de rar. Dar dacă cumpărați cu adevărat brânză, atunci doar o bucată mică de scump, pentru că soiurile ieftine sunt de calitate inferioară.

Slăbește și nu cheltuiește

Poate că toate fetele știu că poți slăbi instantaneu doar prin post. Cea mai ieftină dietă pentru pierderea rapidă în greutate este băutura. Aceasta presupune să nu mănânci și să bei un singur lichid pe parcursul zilei. Poate fi apă obișnuită, apă minerală, ceai, cafea, ierburi sau chefir. Stomacul va fi în mod constant umplut cu lichid, așa că nu ar trebui să existe o senzație de foame. Cu toate acestea, nu multe fete pot rezista unui regim atât de dur, deși este economic. În cazuri excepționale, la dieta de băut se adaugă orez, cartofi sau fructe.

Dieta competenta

Nutriționiștii recomandă să nu slăbești prin post, ci să ții o dietă echilibrată. Această opțiune de slăbire este concepută pentru 10 zile și constă din cele mai simple produse disponibile. Desigur, vor trebui pregătiți, dar acest lucru se face simplu și rapid.

Dieta ieftină de slăbit de 10 zile este bună pentru că o poți modifica și adăuga alimente după bunul plac. Meniul arată astfel:

la micul dejun: ou fiert, mere, suc și orice terci de lapte (hrișcă, mei sau fulgi de ovăz);
la prânz: bulion de pește sau de pui cu pâine de secară, salată cu ulei de măsline și ceai de plante;
pentru cină: legume înăbușite, orice carne fiartă, o salată cu un conținut ridicat de verdeață.

Ca gustare: legume și fructe proaspete, sucuri sau chefir fără grăsimi.

Astfel, puteți și ar trebui să mâncați mult timp și mai bine - toată viața. Corpul va deveni vizibil mai tonifiat si mai subtire, iar pielea va capata un aspect sanatos.

Slăbește cu cereale

Până și bunicile noastre știau că cerealele sunt foarte utile și ajută la slăbire. Prețurile lor sunt mici și practic nu depind de schimbările valutare. Puteți lua absolut orice cereală - fulgi de ovăz, grâu, orez, mei sau hrișcă. Trebuie să le gătiți pe apă, fără a adăuga ulei, sare și zahăr, altfel această dietă ieftină va fi lipsită de sens.

Hrișca este foarte eficientă. Este mai bine să nu-l fierbeți, ci pur și simplu să-l turnați cu apă. Pentru o jumătate de kilogram de cereale, trebuie să luați un litru de apă clocotită. În câteva ore, terciul va fi gata. Această sumă este suficientă pentru o zi. Ar trebui împărțit în cinci sau șase porții și mâncat la aproximativ aceleași intervale. Durata dietei poate fi orice, dar nu mai mult de două săptămâni. Meniul poate fi uneori variat cu un măr neîndulcit la prânz și chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Kefir - cheia armoniei

O altă dietă ieftină de slăbit timp de o săptămână. Are la bază chefir, dar și alte produse vor fi incluse în dietă. Este important să urmați recomandările nutriționale și să nu depășiți pragul de durată de șapte zile, altfel va deteriora foarte mult organismul. Drept urmare, puteți scăpa de până la cinci kilograme în plus.

În fiecare zi trebuie să bei 1,5 litri de chefir fără grăsimi. În zilele lucrătoare, alimente suplimentare sunt incluse în dietă.

Luni: cartofi fierti (o jumatate de kilogram).

Marți: carne slabă fiartă (o sută de grame).

Miercuri: piept de pui fiert (o sută de grame).

Joi: peste fiert (o suta de grame).

Vineri: fructe (o jumătate de kilogram).

Sâmbătă și duminică: doar chefir.

milkshake de banane

O altă dietă rapidă ieftină include lapte și banane. Este conceput pentru doar cinci zile, timp în care vă puteți aduce în formă. Dieta, desigur, nu este variată, ci hrănitoare. Nu este nevoie să pierdeți timp și energie cu gătitul.

În fiecare zi, timp de cinci zile, trebuie să mănânci șase banane medii și să bei trei pahare de lapte (degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi). După cum se spune, ieftin și vesel.

Modul actoricesc

Această dietă este simplă, dar necesită o putere mare de bou. Durează strict nouă zile, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă urmați toate recomandările, puteți pierde până la zece kilograme în plus.

Primele trei zile: beți în orice cantitate.

Din a 4-a până în a 6-a zi: mâncați numai file de pui, gătit fără sare. De asemenea, poate fi nelimitat.

Din a 7-a până în a 9-a zi: numai mere neîndulcite și suc din ele.

Această dietă este ieftină, eficientă, dar dură. Poate fi înlocuit cu o versiune mai moale, care vă va permite să slăbiți până la cinci kilograme. Aici puteți mânca și în cantități nelimitate, dar numai produse recomandate.

Prima zi. Orez fiert și suc de roșii (sau orice ceai).

A doua zi. Chefir și brânză de vaci cu conținut minim de grăsimi.

A treia zi. File de pui fiert (fara sare) si ceai verde.

A patra zi. Brânză bună și vin roșu de înaltă calitate.

Este mai bine să începeți această dietă de miercuri sau joi, astfel încât ultima zi să cadă într-o zi liberă. Aceasta este cu condiția să vă odihniți sâmbăta și duminica.

Zi de post

Medicii și nutriționiștii recomandă să faceți o zi de post o dată pe săptămână. Acest lucru este foarte util, chiar dacă nu există dorința de a pierde în greutate. Unele fete beau doar apă într-o astfel de zi, dar aceasta este abordarea greșită pentru a pierde în greutate. Este important ca în alimentație la descărcare, cantitatea de carbohidrați să se apropie de norma zilnică. Este aproximativ o sută de grame. O astfel de dietă de descărcare simplă poate arăta astfel.

Pentru micul dejun: o mână nuciși un pahar de băutură cu lapte acru.

Pentru prânz: piept de pui fiert (aproximativ două sute de grame), puteți adăuga o lingură de dulceață dulce-acrișoară.

Pentru o gustare de după-amiază: două grepfrut și trei mere mari.

Pentru cină: puteți mânca orice legume proaspete.

Înainte de culcare: două ouă fierte.

Dacă introduceți de regulă o zi de post o dată pe săptămână, atunci este posibil ca dieta să nu fie necesară. Mâncați corect, faceți exerciții fizice și rămâneți în formă!

Un plus util pentru orice dietă, permițându-vă să mențineți eficiența și să creșteți eficacitatea măsurilor de slăbire, vor fi medicamentele care ajută la echilibrarea metabolismului celular. De exemplu, Mildronate capsule 250 mg este un medicament care optimizează procesul de nutriție celulară în timpul stresului. Acțiunea sa vă permite să mențineți sănătatea inimii în condiții de înfometare de oxigen a celulelor, care a apărut în legătură cu o schimbare temporară a proceselor metabolice. Utilizarea medicamentului în plus față de dietă vă permite să mențineți eficiența, ca urmare, armonia dorită nu va provoca daune semnificative sănătății.

„Mâine merg la dietă!” Această frază sacramentală cel puțin o dată în viață a fost spusă, probabil, de fiecare femeie. Adevărat, chiar în acest „mâine” s-ar putea să avem deja o dispoziție complet diferită și nu vrem să ne chinuim cu nicio dietă. Poate că vom începe să ținem aceeași dietă, dar în două zile vom rupe, vom mânca chifle dulci și vom scuipa pe toate. Dar uneori reușești totuși să ajungi la finalul victorios și să vezi rezultatul dorit pe cântar...

O dietă eficientă și ieftină pentru pierderea în greutate este o adevărată descoperire. Există sute de rețete pentru diverse diete, dar nu există o rețetă universală pentru fiecare femeie. Pentru cineva, o opțiune va fi potrivită și eficientă, pentru cineva va fi complet diferită. Există diete care folosesc alimente scumpe sau rare sau vă cer să gătiți o mulțime de feluri de mâncare specifice, ceea ce, desigur, nu se potrivește tuturor.

Una dintre cele mai simple, cele mai populare și mai accesibile diete este să nu mănânci seara, de obicei după șase seara. Acest mod are mulți fani. Desigur, asta nu înseamnă că în timpul zilei te poți satura cu făină și dulciuri. O variantă a acestei metode este de a păstra intervalul dintre ultima masă de seara și prima masă a zilei următoare cel puțin 12 până la 14 ore. Din nou, nu mâncați o cină copioasă la miezul nopții și apoi să muriți de foame până la prânz.

Democrat, care nu necesită pregătiri complexe, dar în același timp destul de „dur” -. Este conceput pentru o săptămână și promite să scape de 5 kilograme în această perioadă. Baza dietei este un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. În prima zi, puteți adăuga o jumătate de kilogram de cartofi fierți la aceasta, în a doua - 100 de grame de cartofi fierți fileu de pui, pentru a treia - 100 de grame de carne fiartă, pentru a patra - 100 de grame de pește fiert, pentru a cincea - jumătate de kilogram de fructe. În a șasea zi, va trebui să vă limitați la chefir (toate la fel un litru și jumătate), iar în a șaptea - în general apă minerală fara gaz. Apropo, toată săptămâna poți bea apă cât vrei.

Așa-numitul „cinema” sau „actor” este eficient, ieftin pentru pierderea în greutate și, de asemenea, destul de original. De asemenea, nu este atât de ușor să-i reziste, dar rezultatul este foarte impresionant. Deci, primele 3 zile - chefir în orice cantități, următoarele 3 zile - pui fiert (fără piele și fără sare), apoi - 3 zile „mere”, în care puteți mânca doar mere și bea suc de mere. Și în sfârșit, cele mai plăcute 3 zile - vin roșu sec și brânză. O versiune „mai moale” a acestei diete este concepută pentru doar 4 zile: în prima zi, mâncăm orez fiert fără sare și bem suc de roșii proaspăt stors sau ceai verde. In secunda - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr și chefir. A treia zi este dedicată fileului de pui fiert și ceaiului verde, iar a patra zi încununează dieta cu același vin roșu și brânză. Prima opțiune vă permite să pierdeți 9-10 kilograme, a doua - 3-5. Amintiți-vă doar că mai trebuie să aveți mai multă grijă cu vinul roșu, mai ales pentru cei care suferă de boli cardiovasculare sau gastro-intestinale.

Dieta neobisnuita, rapida si destul de bugetara - lapte-banana. Este conceput pentru 5 zile, iar dieta zilnică este foarte simplă - 3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și șase banane. Monoton, dar fără tam-tam cu pregătirea mâncărurilor speciale.

Dacă nu vă este frică de monotonie, puteți încerca și o dietă simplă cu orez. Durează 7 zile; in timpul zilei iti permiti 150 de grame de orez, 90 de grame de peste fiert sau file de pui, un ou si o rosie.

În general, după cum am menționat mai sus, cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este pentru toată lumea. Sperăm că găsești rețeta perfectă pentru tine!