Amming hjelper en kvinne med å gjenopprette sin tidligere figur, dessuten er dette en utmerket periode for å bli enda vakrere og sunnere. Det skjer bare ikke umiddelbart etter fødselen av barnet, men gradvis. I gjennomsnitt varer prosessen med å gjenopprette kroppen til en ammende kvinne så lenge hun gikk opp i vekt - fra seks måneder til 8-9 måneder. Ettersom den hormonelle bakgrunnen er etablert og metabolismen aktiveres på grunn av produksjonen av melk, går prosessen med å gå ned i vekt under amming jevnt, men urokkelig.

Så, svangerskapet er over, og det etterlengtede miraklet har endelig skjedd! Du har blitt en mor og du kan klemme skatten din og se inn i hans kosmiske øyne. Babyen din er fortsatt fullstendig hjelpeløs, men han er utstyrt med universell visdom og vet med sikkerhet at han trenger mat, og selve det beste alternativet Det er morsmelk! På sin side har den unge moren flere bekymringer, det er nødvendig å etablere amming, engasjere seg i den daglige utviklingen av babyen, uten å glemme ordren hjemme, hennes elskede ektemann og hvor velsmakende og sunt det er å mate hele familien ! Det er alt vi trenger å gjøre! Og jeg anbefaler å begynne med min elskede: for at alt skal fungere, trenger du styrke, godt humør og godt humør!

Jeg tror at vårt utseende er en 100% refleksjon av det som er inni oss. Og for å unngå alle postpartum problemer med figuren og depresjon, må du elske deg selv, takke og prise kroppen din for arbeidet som er gjort. Du har tross alt skapt et nytt liv. Og alt bivirkninger kan enkelt korrigeres.

Jeg er ingen tilhenger av dietter, absolutt, snarere en motstander. Og enda mer under amming. Du må spise fullt og balansert, fordi ernæringen til smulene og din egen helse i stor grad avhenger av ernæringen din. Du vil sikkert stille deg selv det vanlige spørsmålet "Hvordan gå ned i vekt med amming og ikke miste melk?". Men først, vær så snill, la deg nyte den nye opplevelsen.

før og etter.jpg

En uke før fødsel og ett år etter fødsel

Disse enkle 10 reglene har hjulpet meg til å være en lykkelig ammende mamma, være en kjærlig kone og drive en husholdning.

1. Først og fremst må du få så mye søvn som mulig.

Sov med babyen, skitne bleier og rot hjemme har aldri skadet noens helse, men mangel på søvn er en av hovedårsakene til at millioner av mennesker føler seg uvel. Nok søvn vil føre til moderat appetitt og godt humør.

2. Drikk rikelig (2-3 liter per dag) rent vann

Gitt at morsmelk inneholder omtrent 87% vann, må du hele tiden overvåke flyten av en tilstrekkelig mengde væske inn i mors kropp. Dessuten avhenger mengden melk av mengden væske som en kvinne bruker. I tillegg hjelper vann i kampen mot overvekt, da kroppen noen ganger tar banal dehydrering for sult.

3. Det er en liten mengde mat

Ammende mor anbefales å spise flere ganger om dagen, men alltid litt. Overspising bør ikke være absolutt. Spis bare hvis du er sulten. Mat skal gi deg glede. I tillegg, gitt den konstante sysselsettingen og mangelen på tid, bør en ammende mor sørge for at huset alltid har grønnsaker, frukt, hjemmelaget cottage cheese, egg, grønt, sesongens bær, tørket frukt, mandler og pinjekjerner, solsikke og gresskarfrø som du kan spise uten å kaste bort tid på matlaging.

4. Eliminer allergener

Fra menyen til en ammende mor anbefales det som regel å utelukke alle allergener. Men dette må gjøres uten fanatisme, hvis du prøver å studere i detalj egenskapene til produktene, kan du komme til den konklusjon at det meste av det normale kostholdet er helt uakseptabelt for ernæringen til en ammende mor. Det er imidlertid fra maten vi får de nødvendige næringsstoffene, vitaminene og mineralene. Med dårlig og utilstrekkelig ernæring vil ikke bare mors kropp lide, men også babyens kropp. De grunnleggende reglene for ernæringen til en ammende mor inkluderer et viktig prinsipp - den gradvise introduksjonen i menyen av de produktene som mors kropp trenger, men babyen kan forårsake problemer. Dette gjelder spesielt for ernæringen til mødre hvis barn er mindre enn 3-4 måneder gammelt, når spedbarnskolikk og andre tarmsykdommer er så iboende i kroppen hans. Bare observer nøye hvordan babyen reagerte på det nye produktet. Se for deg at du selv gjør deg kjent med produktene på nytt og prøver å lage maten så separat som mulig, slik at det blir lettere å spore reaksjonen til babyen.

5. Stek og damp

Steking og damping bør være de foretrukne tilberedningsmetodene.

6. Spis supper

Kjøtt, fisk, grønnsaker, men ikke veldig fett. Supper er ideelle for ammende mødre av flere grunner:
kalorisupper er mindre enn andreretter. Det viser seg samme volum, men magen er full, og det er færre kalorier.
konsistensen til supper, spesielt purésupper, er så nært som mulig det ideelle for magen vår, noe som fører til lett fordøyelse og mindre energi til fordøyelsen. Og det betyr mer livlighet og utmerket velvære.
suppen er enkel og rask å tilberede.

7. Avslå skadelige produkter

Noen produkter bør forlates fullstendig, i det minste under graviditet og amming. Det er ikke så vanskelig, spesielt når det er et så fantastisk insentiv som helse. liten mann. Tross alt er det du som kan gi ham en god appetitt, et sunt fordøyelsessystem, beskytte ham mot allergier og mange andre problemer, samtidig som du mottar en ekstra bonus for din helse, utseende og velvære! Så jeg anbefaler deg å utelukke: mat med fargestoffer og konserveringsmidler, halvfabrikata, hurtigmat, hermetikk, fet, røkt mat, retter som inneholder en stor mengde krydder, eksotisk frukt, alle typer godteri, unntatt hjemmelaget, alle peanøtter, spesielt peanøtter, reker og alle skalldyr, kullsyreholdige drikker, all pakket juice og alkohol.

Hvis du virkelig vil unne deg noe av det ovennevnte, så kjenn i det minste tiltaket. Et jordbær eller en favorittkake i kostholdet til en ammende kvinne vil neppe skade barnet, men det vil muntre opp mamma!

8. Spis grønnsaker

Prøv å spise grønnsaker til hvert måltid, da de inneholder få kalorier, men gir metthetsfølelse, vitaminer og mineraler. Spis protein hver dag. Korn vil også tjene på - de gir metthet og karbohydrater, men fordøyes lenge og gir ikke vektøkning. Prøv å holde deg til hovedmåltidene og ikke faste i lang tid, hvis du vil spise - ta en matbit eller drikk en varm drikke etter eget valg, ellers vil du overspise neste måltid.

9. Vær fysisk aktiv

Når du har blitt skrevet ut fra sykehuset, er det på tide å begynne å bevege seg. Tross alt er det en glede å gå tilbake til lettheten! Til å begynne med passer det å gå i 10-20 minutter, men du må gå hver dag, og gjerne to ganger om dagen! Gradvis, når du føler at det er mer styrke, øk belastningen, akselerer gangtempoet og varigheten av turen. Du kan legge til svømming, yoga, pilates, gymnastikk, dans, øvelser med babyen din.

10. Vær kvinne

Og sist, men sannsynligvis det viktigste. Vær en kvinne, den som er skapt av naturen, ikke samfunnet. Etter min mening er hovedhensikten med en kvinne å skape et nytt liv, å bringe glede og inspirasjon, ømhet og vennlighet, skjønnhet og fred til denne verden! Ikke grav deg ut i husarbeid til utmattelse, gjør deg selv til en slave av hverdagen. Vær ønskelig for din elskede mann, sett av tid til dere to, minst 30 minutter om dagen.

Jeg fulgte et veldig enkelt prinsipp: det såkalte «bondekostholdet». De. forestill deg at du er en bonde og kan spise alt du har samlet fra hagen din. Helt utelukket alt i produksjonspakningen. Jeg lagde all maten selv. På 2-3 måneder etter fødsel gikk jeg ned 15 kg og spiste nesten alt jeg ville. Og jeg slapp å forholde meg til kolikk i babyens underliv og allergiske reaksjoner. Sønnen spiste med appetitt, en gang hver 4. time og sov godt. Og kroppen min var veldig fornøyd med det som skjedde! Daglig sport, turer og positive følelser hjalp mye i prosessen med å gjenopprette lettheten min.

Elsk deg selv og vær åpen for nye ting! Elsk barna dine, oppriktig og betingelsesløst! Tross alt gjør de oss bedre, snillere og smartere, mer milde, myke og feminine, tålmodige, rolige og utholdende. Barnet lærer å glede seg og bli overrasket i hvert øyeblikk i livet. Barnet gjør jenta til en ekte kvinne. Få barn og vær glad!

Utseende overvekt hos en kvinne når hun bærer en baby - et naturlig fenomen. Ernæringen til en gravid kvinne bør være variert, høykalori. Også ved hjelp av fettlaget beskytter kroppen barnet mot miljø. Men nå ble babyen født, det er ingen å beskytte i seg selv. Men magen og sidene ble igjen. Så tenker kvinnen på hvordan man går ned i vekt mens man ammer, hvis du bruker strenge dietter, er overdreven fysisk aktivitet ikke ønskelig?

Er det verdt å bli kvitt overflødig vekt under amming?

Ekstra kilo etter fødsel forårsaker mye ulempe. Det er misnøye utseende, Negativ påvirkning på helse og velvære, økt tretthet, mannens misnøye med dette. Derfor er det viktig for en ung mor å forstå hvordan man går ned i vekt etter fødsel mens man ammer.

Etter å ha bestemt seg for at det er på tide å gå ned de ekstra kiloene, begynner en kvinne å bekymre seg for om det er mulig å gå ned i vekt hvis maten er næringsrik og variert under amming? La oss se nærmere på disse problemene.

Når skal man begynne å gå ned i vekt?

Du bør begynne når en kvinne føler behov for det. Selvfølgelig, ikke fra de første dagene, når all oppmerksomhet er gitt til babyen, har livet ennå ikke gått tilbake til sin vanlige kurs. Men i de første månedene av amming kan du begynne å gå ned i vekt.

På en lapp! Under amming forbrennes ytterligere 500 kcal, noe som bidrar til vekttap. Men du må fortsatt balansere kostholdet og legge til fysisk aktivitet.

Når avgjørelsen er tatt, gjenstår det å finne ut hvordan du kan gå ned i vekt mens du ammer uten å skade babyen og deg selv. Hvor du skal begynne, hvordan du finner tid, for ikke å miste motivasjonen.

Når kan jeg begynne å gå ned i vekt etter keisersnitt?

Tenker på når og hvordan du skal gå ned i vekt etter et keisersnitt, ikke glem at i dette tilfellet trenger kvinnens kropp mer tid til å komme seg. Du kan starte 3 måneder etter fødsel med mer skånsomme tiltak enn etter naturlig fødsel.

Ved amming kommer livmoren seg raskere, men den hormonelle bakgrunnen endres. Derfor vil det være vanskeligere å gå ned i vekt pga hormonelle endringer. Etter avsluttet amming, med samme innsats, vil vekten gå raskere bort. Det er viktig på dette tidspunktet å utvikle en vane med riktig ernæring og regelmessig mosjon.

Motivasjon for vekttap

Å gå ned i vekt mens du ammer med utilstrekkelig motivasjon er ganske vanskelig. I dette tilfellet vil ikke selv den riktige tilnærmingen hjelpe. Fordi å gå ned i vekt er en lang prosess, og i mangel av motivasjon finner en kvinne hele tiden unnskyldninger, unnskyldninger og grunner til ikke å spille sport, for ikke å nekte seg selv en ekstra brikke.

Det er mange grunner til at det er vanskelig å gå ned i vekt mens du ammer. Det er vanskelig å trene, det er vanskelig å gi opp sjokolade. Da bør du tenke på motivasjon. Forstå hvorfor dette er nødvendig, hvorfor det er så viktig å gå ned i vekt.

For noen vil det å se på bilder før graviditeten være nok til å motivere dem. Noen vil bli mer inspirert av et bilde på kjøleskapet av hva kroppen forventer hvis ingenting endres. Og den tredje som går ned i vekt vil hjelpe systemet med bøter og belønninger for å nå målene som er satt for dagen.

Det er mange måter å øke motivasjonen på, for eksempel:

• kjøp klær i ønsket størrelse og heng dem på et iøynefallende sted;
• gå ned i vekt i en gruppe, prøver å gå ned i vekt raskere enn andre;
• lag en liste over grunner til at det er så viktig å gjøre det;
• gi et løfte på et sosialt nettverk;
• et speil i full lengde som ikke lar deg glemme eksistensen av problemet.

I alle fall bør prosessen gi glede, ikke frustrasjon. Ikke døm deg selv for hardt og kritiser. Og for ikke å gi deg selv avlat for ofte, vil daglig motivasjon hjelpe.

For vellykket vekttap etter fødsel mens du ammer, er det tilrådelig å følge følgende regler:

1. Drikk minst 1,8-2 liter rent vann per dag. Te, juice, buljong og andre væsker er ikke inkludert. Vann demper følelsen av sult, lar deg ikke spise mer, viser skadelige stoffer med urin, ikke gjennom brystkjertlene. Forbrenningen går raskere, det blir lettere å gå ned i vekt.
2. Overholdelse av prinsippene for et balansert kosthold. Det bør ikke være stive dietter og monoton ernæring. Dette påvirker kanskje ikke fettinnholdet i melk, men det vil påvirke trivselen og helsen til moren. Essensielle næringsstoffer og næringsstoffer må tilføres maten daglig.
3. Fysisk trening. For å redusere fettvev akkumulert under graviditet, er fysisk aktivitet ganske enkelt nødvendig. Samtidig er tempoet i timen og regelmessighet viktig.
4. Kosmetiske prosedyrer. Hvis det er en mulighet til å besøke en skjønnhetssalong eller gjøre prosedyrer hjemme, bør du ikke nekte. Dette er viktig for at huden ikke skal henge under vekttap.
5. Motivasjon, positivt humør gjør vekttap hyggelig, hjelper til å ikke slutte ved de første vanskelighetene.
6. Å få nok søvn og hvile er en vanskelig regel å følge. Men når det er mulig, må du tillate deg selv begge deler. Det er usannsynlig at det vil være mulig å ta mindre hensyn til babyen, men det er tilrådelig å velge sistnevnte mellom husarbeid og søvn.

Overholdelse av disse reglene vil bidra til å gå ned i vekt når du ammer et barn uten å skade ham og mors kropp. Resultatet er ikke umiddelbart, men vedvarende. Selv om den hormonelle bakgrunnen forstyrrer raskt vekttap, vil riktig livsstil bli en vane og bidra til å oppnå ønsket resultat mange ganger raskere etter at ammingen er stoppet.

Hvordan raskt gjenopprette formen - gå ned i vekt med omhu

Når du bestemmer deg for hvordan du raskt skal gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer, må du huske at alt er bra med måte. Hvis det utformede programmet for å gjenopprette skjemaet gir mye ulempe, må du hele tiden tvinge deg selv til å fullføre alle punktene i planen for dagen, så må du revurdere det. Det vil være mulig å raskt gå ned i vekt bare med vanlige klasser og streng overholdelse av det valgte programmet. Hvis dette alternativet ikke er egnet, må du velge et annet.

Det er mulig og nødvendig å gå ned i vekt mens du ammer, så det er verdt å velge fysiske aktiviteter som bidrar til dette. Morens ernæring bør revideres uten å skade barnet og seg selv. Daglige turer i frisk luft skal inkluderes. Ved hjelp av en slynge eller en kengurupose kan du kombinere tur og fysisk aktivitet.

Riktig ernæring for vekttap mens du ammer

Hvordan spise mens du ammer for å gå ned i vekt:

1. Måltider opptil 6 ganger om dagen i små porsjoner. Kombiner for eksempel måltidet med å mate babyen din.
2. Frokost er obligatorisk, og de fleste kaloriene per dag bør mottas.
3. Middag senest 2-3 timer før leggetid. Etter kl 18.00 ikke nekt mat. Dette vil gjøre mer skade enn nytte.
4. Det siste måltidet kan være fermenterte melkeprodukter med tilsetning av fiberholdige matvarer, som kli.
5. Begrens raske karbohydrater i kostholdet, erstatt dem med langsomme.
6. Overholdelse av drikkeregimet. Drikk et glass vann hver morgen på tom mage. Før måltider 0,5-1 glass i 30 minutter. Drikk etter måltider anbefales ikke. Volumet av å drikke rent vann er minst 1,8-2 liter.
7. Kaloriinnholdet i dietten bør reduseres litt. Det skal ikke være ekstra kalorier.
8. Det er tilrådelig å innta de mest kaloririke og karbohydratholdige måltidene i første halvdel av dagen.
9. Mat bør gi essensielle næringsstoffer, samt vitaminer, mineraler og antioksidanter.
10. Du kan ikke fjerne fett fra menyen. Fet marin fisk og kaldpressede vegetabilske oljer er rike på flerumettede fettsyrer nødvendig for kroppen.
11. Ingen harde dietter i denne perioden. Slike dietter skader kroppen, har ikke et varig resultat. Og med GW vil de gjøre det enda verre. På bakgrunn av en svekket kropp etter fødsel og produksjon av melk, kan strenge dietter provosere utviklingen av sykdommer eller forverring av kroniske.

Kan en ammende mor gå på diett?

Diett under amming bør reduseres til generelle prinsipper rasjonell og balansert ernæring. Er det mulig å gå ned i vekt uten strenge kostholdsbegrensninger for en ammende mor? Selvfølgelig ja. Resultatet i dette tilfellet vil ikke være raskt, men vedvarende. God helse og humør, en bølge av vitalitet, fravær av slapp hud er også fordeler med denne tilnærmingen.

De fleste dietter for vekttap er langt fra prinsippene for et balansert, rasjonelt kosthold. Ved amming bør en tilstrekkelig mengde næringsstoffer tilføres mat, nyttige stoffer. Bruk dem derfor ikke i denne perioden.

Diett til en ammende mor for vekttap

Dietter for vekttap under amming er uønsket for en ammende mor. Du kan bare bruke dietter som er nødvendige for en kvinne med noen sykdommer, eller for et barn med allergiske reaksjoner, smerter i magen, forstyrrelser i tarmen, etc. Dette er grønnsaker, frukt, røde bær, oransje blomster og eksotisk; belgfrukter; sopp. Restriksjoner kan bare være på skadelige produkter.

Utelukk fra dietten:

• stek;
• røkt;
• hermetisert;
• pølser;
• hurtigmat; halvfabrikata;
• bakeri, pasta;
• konfekt;
• soda;
• industrielle juicer.

Menyen til en ammende kvinne bør inneholde kokt, dampet, grillet eller i folie uten olje, gryteretter. I mat er det tillatt å bruke:

• magert kjøtt;
• mager fisk;
• melk, meieriprodukter;
• grønnsaker;
• frukt;
• greener;
• frokostblandinger;
• fruktdrikker;
• tørket frukt;
• nøtter;
• helkornbrød;
• fersk juice.

Eksempler på retter til hovedmåltidene eller en diett for vekttap med HB, en meny for en uke:

Trening for ammende mødre

Du kan begynne å trene 7-8 uker etter fødselen av barnet, med forbehold om selvstendig fødsel, som fant sted uten komplikasjoner, rupturer og snitt. Det er lurt å starte med yoga, pilates, meditasjon. Fysiske øvelser er de beste hjelperne for å gjøre kroppen slank, fleksibel, og pusteøvelser vil bidra til å takle stress. Klassene kan gjøres hjemme.

Viktig! Med GV bør ikke for intense, utmattende øvelser og treningsøkter for vekttap brukes. Brystet skal festes med en sports-BH under treningen, men ikke i noe tilfelle klemmes. Belastninger er tillatt bare 2 måneder etter naturlig fødsel, etter keisersnitt - ikke tidligere enn 3-4 måneder.

Egnet for vekttap:

• lange gåturer;
• Fitness;
• Hula Hup;
• trykk swing;
• svømming;
• dansing;
• treningsstudio uten byrder.

Det anbefales å begynne å trene med 15-20 minutter om dagen. Øk deretter varigheten av treningen gradvis. Det er ikke nødvendig å gjøre bare 1 gang per dag, antall tilnærminger kan økes. For å oppnå ønsket resultat er det viktigste å ikke stoppe. Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt, returnere kroppen til sin tidligere form.

Hvordan gå ned i vekt etter amming?

På den ene siden er det lettere å gå ned i vekt etter amming, fordi den hormonelle bakgrunnen normaliseres og ikke hindrer vekttap. Men på den annen side stopper også de garanterte utgiftene på rundt 500 kcal per dag til amming. Derfor må du bruke dem under sport eller redusere inntaket av kalorier fra mat.

Rigid diett umiddelbart etter opphør av amming er fortsatt uønsket. Kroppen må komme seg. Prinsippene for et balansert kosthold forblir i denne perioden. Men du kan redusere inntaket av overflødige kalorier fra mat.

Etter amming vil ingenting hjelpe deg å gå ned i vekt som trening. Intensitet, varighet kan nå økes. Du kan også diversifisere ved hjelp av øvelser som var forbudt under HB. For eksempel intervallløping, timer i treningsstudio med vekter.

Hei kjære venner!

Etter fødselen av en baby er vi veldig bekymret for spørsmålet om figuren. I postpartumperioden er formene frodige og vage. Magen etterlater mye å være ønsket. Det er klart at disse fenomenene er ganske naturlige og er midlertidige, men for at disse endringene virkelig skal være midlertidige, må flere enkle handlinger tas. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan man går ned i vekt mens man ammer og om en nybakt mor trenger å spise litt mer for å produsere melk.

Å gå ned i vekt mens du ammer har en rekke nyanser.

Nyansering først

Når en mor ammer, koordinerer hun hele tiden handlingene sine med barnets behov:

• når du skal sove
• hvor du skal gå
• hvilke medisiner som kan tas og så videre

Vekttap er intet unntak. Før hun tar vare på seg selv, er moren interessert i hvordan denne eller den metoden for vekttap er forenlig med amming.

La oss umiddelbart kaste alle kosttilskudd og fettforbrennere fra apoteket, og la oss bare legge igjen et moderat energiunderskudd og ikke-utmattende idretter som styrker og fyller med styrke. Slike tiltak er ganske trygge og vil ikke forverre kvaliteten på melk eller helsen til moren.

Enhver fysisk trening vil være til nytte hvis en rekke betingelser er oppfylt:

• Hun sliter ikke ut
• Om morgenen er det ingen overdreven muskelsmerter som forstyrrer omsorgen for babyen
• Kroppen har allerede kommet seg nok og tåler denne typen belastning.

Så gjør fitness og gå ned i vekt for helsen!

Nyanse nummer to

Å spise eller ikke spise for to og hva er et moderat underskudd for en ammende mor?

For to må du spise vitaminer og mineraler. Dette betyr at menyen skal bestå av de mest nyttige produktene, ikke inneholde hurtigmat, en overflod av konfekt og raffinerte produkter.

Tom mat vil bare ta bort styrke og provosere overspising. Alt dette hindrer bare vekttap.

Behovet for ekstra mat under amming (+500 kcal for melkeproduksjon) uttrykkes oftest kun i beregninger. Hvis en kvinne er vant til å spise 2500-3000 kcal og følgelig har kommet seg betydelig, må hun spise mindre for å gå ned i vekt. Omtrent 2000 kcal per dag eller litt mer.

Du kan lese mer om hvor mye mat du trenger å spise i artikkelen "Hvordan regner du ut kalorier og hvor mange kalorier per dag". La meg minne deg på at tallet + 500 kcal før introduksjonen av komplementære matvarer og + 350-200 kcal etter underskuddet for vekttap allerede er inkludert - ingenting må tas bort.

For streng diett under amming vil føre til betydelig skade på helsen til moren selv og kan redusere kvaliteten på selve melken. Siste faktum på grunn av at vi bor utenfor de mest økologisk rene områdene, og fettvev kan samle opp giftstoffer og tungmetaller som kommer til oss utenfra.

Ved skredvektstap (mer enn 500 gram per uke), frigjøres skadelige stoffer massivt og kan trenge inn i melk: (.

Det er også en oppfatning at siden amming er en naturlig prosess, og selv det er et mål å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig med ytterligere næringsstoffer. La oss se på det med så. Med ankomsten av babyen, kvinnen:

1. Går mye på turer;
2. Bærer konstant en liten last (barn) i hendene, pluss legger og tar den under 100 ganger om dagen;
3. Ofte reisesyke, som betyr at aktivitetsnivået økes;
4. Skifter bleie uendelig og løper langs ruten stellebord - badekar - søppelbøtte;
5. Amming er en energikrevende prosess (ca. 80 kcal per 100 gram melk);
6. Ikke glem husarbeid - matlaging, rengjøring, vask ...

I situasjoner der den daglige aktiviteten før fødselen var mye høyere, er det kanskje ikke behov for ekstra energi. Vel, hvis babyen får den unge moren til å løpe godt, er ekstra ernæring ganske enkelt nødvendig. For større selvtillit trenger du bare å se på kostholdet ditt i en uke, telle kalorier, og så blir det klart om du skal legge til eller trekke fra.

Nyanse tredje

Umiddelbart etter fødsel og under dannelsen av amming i kroppen til en kvinne oppstår en dyp hormonell omstrukturering. Du kan sammenligne det med hormonstormen i ungdomsårene. Alt dette bidrar til væskeretensjon og ekstremt lat vekttap.

I en slik situasjon er det ekstremt viktig å ikke haste mellom dietter og sammenbrudd, men rolig gå den valgte veien. Ideelt sett ledsaget av en person som forstår alle prosessene som skjer i kroppen etter fødsel, og vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

En hyppig endring i kostholdet fører til at kroppen til slutt "lukker" seg og ikke gir et eneste gram (væskeretensjon oppstår), og lider også sterkt av et ubalansert kosthold.

Tilstrekkelig drikking, moderat saltinntak og gange vil bidra til å raskt fjerne vann fra vevene.

Til slutt, la oss se på noen flere triks for effektivt vekttap på bakgrunn av amming:

• Gå i slynge. Babyens vekt vil få deg til å forbrenne mer energi;
• Ta med deg en matbit. En liten frukt vil ikke ta mye plass og vil hjelpe deg å unngå overspising når du kommer hjem;
• Danse! Dans vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men vil tillate deg å uttrykke følelser og lindre akkumulert spenning. Når du danser med et barn i armene, vil du komme deg vekk fra den monotone, kjedelige vuggingen fra side til side og vugge babyen i søvn;
• Lær å strikke. Ligger ved siden av en sovende baby, kan du enten sove eller strikke. Søvn er nødvendig for en god hvile, og strikking vil bidra til å forbrenne noen ekstra kalorier selv når du ligger ned;

• Gi opp våtservietter hjemme - vask barnet ditt på badet oftere. Så du vil gi den beste omsorgen for babyens hud og øke din fysiske aktivitet;
• Husk at matmengden må reduseres parallelt med innføring av komplementære matvarer;

Slik kan du, ved hjelp av amming og din elskede baby, gå ned i vekt til de ønskede parameterne. Gi deg selv tilstrekkelig næring, beveg deg mye og med glede, og ekstra kilo vil snart forlate kroppen din.

Takk for at du deler artikkelen på sosiale medier. Beste ønsker!

Med vennlig hilsen Elena Dyachenko

Ønsker du å gå tilbake til størrelsen før graviditeten din raskt og uten å gi opp ammingen? For deg, små triks fra Dr. Komarovsky og Elena Malysheva, samt en enkel måte å få fart på vekttap!

Vektøkning under graviditet bestemmes av kjønnshormonene østrogen. De endrer jevnt kroppen til en kvinne, "fjerner" fett på midjen, hoftene, baken og ryggen. Rett etter naturlig fødsel går omtrent 5 kg overvekt tapt i løpet av de neste 2 ukene - et par til.

I følge statistikk går 10% av unge mødre tilbake til sin vanlige form innen en måned etter fødselen. De resterende 90% blir tvunget til å bruke dietter.

Ingen grunn til å spise opp potetmos og frokostblandinger til babyen. Som praksis viser, forårsaker overdreven grådighet enda mer vektøkning. Det anbefales heller ikke å prøve de tilberedte rettene.

Tar vitaminer

Vitaminkomplekser bidrar til å berike en kvinnes kropp med næringsstoffer. Den farmasøytiske industrien produserer et bredt spekter av vitamin- og mineralkomplekser spesielt utviklet for amming. Mest populær:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitaminer, 9 mikro- og makroelementer). Legemidlet er tillatt fra den første dagen av fôring. Ta en kapsel per dag.
2. Elevit Pronatal (12 vitaminer, 3 makroelementer og 3 mikroelementer). Ta en tablett etter frokost.
3. Pregnavit (vitamin A, B, PP, C, D3, kalsium, jern). Ta flere ganger om dagen.
4. Alfabet Mammas helse (13 vitaminer, 11 makro- og mikroelementer, taurin). Ta en tablett tre ganger om dagen.
5. Complivit Mama (alle essensielle næringsstoffer). Ta en tablett per dag i løpet av de første månedene med fôring.

En ung mor kan spise på en spesiell måte til ønsket resultat er oppnådd. Ved naturlig vekttap tar dette ca 8 måneder. Et spesielt kosthold for en ammende mor akselererer denne prosessen.

Godkjente produkter

De bør være tilstede i kostholdet til en gravid kvinne uansett, fordi de bidrar til å balansere ernæring, få de nødvendige vitaminene og gå ned i vekt raskere.

Preferanse bør gis til fettfrie varianter: kylling, kanin, kalkunkjøtt, kalv, biff.

Egg og meieriprodukter

Mett kroppen med proteiner og vitaminer. Melk inneholder kalsium, som er nødvendig for den voksende kroppen til barnet: det danner skjelettsystemet, styrker immunforsvaret og forhindrer forstoppelse. Det fullstendige fraværet av kalsium er farlig for et barn og en kvinne.

Grønnsaker og frukt

Bidra til metning av kvinnens kropp med fiber, som er viktig for normal fordøyelse og rask metthet. Sammen med det kommer mikroelementer som er av stor betydning i denne perioden.

Bare ertegrøt bør unngås, og mais, bokhvete, hvete og ris er veldig nyttige. Retter basert på dem bør være til stede i kostholdet minst flere ganger i uken.

Forbudte produkter

Denne listen inkluderer alt som kan skade barnets helse. Følgende er underlagt utelukkelse fra kostholdet til en ammende mor:

• fete, røkte og salte retter;
• frukt fra tropene, inkludert ananas;
• sterke allergener (sjokolade, reker, jordbær);
• produkter som forårsaker gjæring (sukker, godteri, druer);
• marinader, hermetikk og pickles;
• krydder som påvirker smaken negativt morsmelk;

Antall kalorier for vekttap

Hver person har sitt eget daglige kaloriinntak, men det er en standard - 2000. For å gå ned i vekt reduseres indikatoren til 1200-1600 kcal / dag. Du kan ikke gå lavere, ellers vil stoffskiftet reduseres med 45%.

Kaloriinnholdet i en kvinnes diett i ammingsperioden bør ikke være mindre enn 1500 kcal / dag. Ideelt sett - 1800 kcal. Omtrent en tredjedel bør være feit. Hvis du for eksempel opprettholder en norm på 1500 kcal, må du få i deg omtrent 40 g fett. Ettersom komplementær mat blir introdusert i barnets kosthold, er det nødvendig å stramme dietten, gradvis (!) Redusere fettinnholdet til 30 g.

Tvunget strømforsyningssystemer for HB

Noen ganger har en ammende kvinne ikke råd til en diett for vekttap som krever overholdelse av minimumskrav, på grunn av helseproblemer hos babyen. I disse tilfellene må hun følge en spesiell diett. Omfanget er viktig å vurdere når du velger en vekttapmetode.

Hypoallergenisk

Ernæringssystemet er strengt, men effektivt: om et par måneder kan du miste omtrent 10 kg på det. Du kan kun tilberede retter fra produkter som er tillatt for konsum. Indikasjoner for et hypoallergent ernæringssystem er som følger:

• ulike allergiske manifestasjoner hos et barn (fra mild diatese til atopisk dermatitt);
• sykdommer i fordøyelseskanalen hos en baby (medfødte anomalier, arvelige patologier, etc.);
• allergisk forverring av barnets arvelighet (ved tilstedeværelse av allergikere i familien).

En kvinnes diett bør være fri ikke bare fra forbudte matvarer generell liste, men også fra en rekke andre:

• honning;
• fisk kaviar;
• bringebær;
• sitrus;
• nøtter og frø;
• kakao;
• sopp;
• semulegrynsgrøt.

Restriksjoner er underlagt: biff, kylling, kjøttbuljonger, hvete- og hvetemelprodukter, oransje og røde grønnsaker, bær og frukt.

Dagsmenyen kan se omtrent slik ut:

• Frokost: grønn te, cottage cheese gryte uten sukker.
• Snack: grønn te, et stykke ost med lavt fettinnhold.
• Lunsj: salat med erter, mager suppe med kjøttboller og blomkål.
• Ettermiddagsmat: kefir uten sukker.
• Middag: bakte eller kokte poteter, usøtet kefir.

Uten meieriprodukter

Meierifri er enhver diett som inkluderer en tillatt liste over produkter og utelukker melk. Det er nyttig i tilfelle av intoleranse mot kumelk hos et barn. Det er midlertidig, vanligvis opptil 4 måneder av en babys liv. Etter at en ammende mor kan introdusere meieriprodukter i kostholdet hennes.

Veiledende meny for dagen

• Frokost: havregryn med tørket frukt, tranebærgelé.
• Snack: grønn te, kokt egg.
• Middag: lett suppe, kokt kylling, potetmos, tørket fruktkompott.
• Ettermiddagsmat: grønn te med tørking, et par valnøtter.
• Middag: bokhvetegrøt med dampede kjøttboller, tørket fruktkompott.

Skille mellom melkefrie og laktosefrie dietter. Sistnevnte anbefales for mødre hvis babyer lider av laktasemangel. Laktase er et enzym som er nødvendig for fordøyelsen av melkesukker. Begrensning av meieriprodukter i dette tilfellet vil bare være rettferdiggjort i nærvær av matallergier.

Glutenfri diett for ammende mødre

Vant popularitet over hele verden. Teller på en trygg måte gå ned i vekt. Gjør ikke skaden forårsaket av gluten. Sistnevnte forstås som et protein som på grunn av individuelle egenskaper ikke absorberes av kroppen. Mange eksperter omtaler gluten som en "inngangsport" for giftig belastning: ved å omslutte tarmene, reduserer det evnen til å flytte mat, som, dvelende, begynner å gjære. Deretter observeres økt gassdannelse.

Fordelene med en glutenfri diett er klare:

1. Kostholdet forblir balansert og variert, til tross for unntak.
2. Å spise i samsvar med reglene hjelper kroppen med å kvitte seg med giftstoffer som har akkumulert gjennom årene.
3. Sult er uaktuelt.
4. Resultatet er synlig selv med minimal innsats.

Gluten kan skjules i konfekt, pasta og bakervarer, iskrem, halvfabrikata, butikkkrydder, hermetisert kjøtt og fisk, pølser, imitatorer av naturprodukter. Hvete, havre, bygg og rug er helt utelukket fra kostholdet.

• kokt, stuet eller dampet kjøtt med lavt fettinnhold;
• supper på svak kjøttbuljong;
• meieri og meierifrie frokostblandinger på hirse, ris og bokhvete;
• kokte kyllingegg;
• meieri og meieriprodukter;
• rotvekster, bær og frukt;
• grønnsaker og smør;
• erstatninger for brød og pasta;
• drikker fra bær, fruktgelé, bladte.

Omtrentlig daglig meny

• Frokost: rismelkgrøt, friske bær, bladte.
• Mellommåltid: tørket fruktkompott, maismelbrød.
• Lunsj: suppe på en svak kjøttkraft med ris, bokhvete pannekaker, bærjuice, bakt fisk, grønnsakssalat.
• ettermiddagsmat: frukt, mineralvann uten gass.
• Middag: bokhvetegrøt, stuvede grønnsaker, kefir, en skje honning.

I en uke på glutenfri diett kan du gå ned fra 2 til 4 kg.

Protein

Til ære for skaperen kalles det også Dukan-dietten. Essensen av teknikken er begrenset forbruk av karbohydrater og overvekt av proteiner i kosten. Sistnevnte metter perfekt, så folk som følger dette ernæringssystemet blir ikke overvunnet av smertefulle anfall av sult. Sammenbrudd og overspising holdes også på et minimum. For å brenne seg bruker proteiner omtrent en tredjedel av kaloriene. Dietten har også andre fordeler:

1. Spis kun naturlig mat.
2. Myk effekt på kroppen.
3. Ingen grunn til å telle kalorier.
4. Ingen begrensning på serveringsstørrelser.
5. Fraværet av behovet for å spise mat på et strengt tildelt tidspunkt.
6. Utelukkelse av depresjon.
7. Raske og varige resultater.

Et effektivt kosthold forplikter til å følge følgende prinsipper:

• uavhengig av værforhold, gå turer i en halv time (nødvendig for å forbedre stoffskiftet);
• drikk minst 2 liter vann uten gass per dag;
• hver dag for å bruke havrekli i mengden av tre skjeer (øyeblikket forhindrer forstoppelse).

1. Angrep (kun proteiner).
2. Cruise (proteiner og grønnsaker).
3. Fiksering (andre produkter er lagt til).
4. Stabilisering (lagrer resultatet i fremtiden).

Pierre Dukan oppfordrer mødre til å hoppe over de to første stadiene, og starter med Anchoring (varer i 35 dager). Effekten av å gå ned i vekt vil ikke være så umiddelbar, men ingenting vil skade babyens helse.

Produkter

Det er ganske mange produkter tillatt på "Fiksing"-stadiet:

• meieriprodukter med et fettinnhold på opptil 2% (bearbeidet ost, myk cottage cheese, curdled melk, melk, yoghurt);
• kjøtt (kalvekjøtt, kylling, kalkun, biff, mager skinke, rykkete uten fett);
• nyrer og lever;
• Fisk og sjømat;
• egg;
• pasta (fra durumhvete);
• bær og frukt (med unntak av druer, fiken, bananer og kirsebær);
• bulgur, couscous, erter, ris, linser, polenta;
• grønnsaker og grønt (poteter konsumeres i moderate mengder);
• hele korn brød;
• sunn te.

Fet og krydret mat er helt utelukket. Forbudet er nedlagt på hermetikk, søtsaker og røkt kjøtt.

Funksjoner av dietten

For mødre som ammer, lar Pierre Dukan deg avvike litt fra de vanlige reglene for ernæringssystemet:

• du kan spise flere porsjoner frukt (ikke 200 g, men 400);
• du kan arrangere en proteindag sjeldnere eller nekte den helt (Dukan anbefaler at pasientene hans bare spiser proteiner hver torsdag);
• feriemat kan inntas et par ganger i uken;
• på slutten av den siste dagen av dietten, kan du bytte til det vanlige kostholdet, gradvis erstatte den lette menyen med den vanlige;
• morgen kan du starte med frokostblandinger tilberedt i vann;
• seks uker etter diettens slutt kan mel og ris introduseres i dietten.

Meny

De første syv dagene er det vist at en ammende mor spiser oster, yoghurt og egg. Produkter er inkludert i salater og ulike retter, konsumert separat. Antallet frukt er begrenset til tre epler. Hvis helsen etter en uke er bra, kan kvinnen fortsette å spise på samme måte, tilsette pasta og frokostblandinger.

Den tredje uken av dietten til en ammende mor sørger for introduksjon av matvarer som jobber med mangfoldet i kostholdet: fisk, kylling, biff. Samtidig er oster og yoghurt litt begrenset. Den fjerde og femte uken går etter samme plan.

En mulig dagsmeny ser slik ut:

• Frokost: skinke, eggerøre, brød, te.
• Snack: frukt.
• Lunsj: fiskesuppe, magert bakt kjøtt, salat.
• Snack: cottage cheese gryte med bær, te.
• Middag: lapskaus, kalkunfilet, pasta.

En ammende mor kan spise etter Dukan-systemet uten restriksjoner på varighet, det vil si til ønsket vekt er nådd.

Trendy postpartum dietter

Midler massemedia snakker ofte om måter å gå ned i vekt, som brukes av stjernene. Naturligvis er de av interesse for vanlige kvinner, inkludert ammende mødre. Spørsmålet oppstår: er "stjerne" ernæringssystemene i stand til å skade under amming?

Rasjonell

Dietten er basert på herkulisk grøt på vannet, fjærfe, fisk, grønnsaker og frukt. Fra drinker, te uten sukker, juice fra grapefrukt og gulrøtter er tillatt. Krydret og krydret mat er strengt forbudt, og det samme er å spise etter kl. Karbohydrater og proteiner anbefales ikke å inntas samtidig, men grønnsaker kan spises med hva som helst. Epler er tillatt mellom hovedmåltidene.

Dagsmenyen kan se slik ut:

• Om morgenen - kokt egg, fettfri yoghurt, bacon.
• På ettermiddagen - stuede grønnsaker, bakt kylling.
• Om kvelden - grønnsakssalat, jakkepoteter.

Ifølge eksperter kan dietten under amming brukes uten frykt. Takket være elementene separat strømforsyning slamforekomster reduseres. Kostholdet i seg selv er balansert, da det inneholder proteiner, fett og karbohydrater i et harmonisk forhold. Juice metter kroppen til en ammende mor med vitaminer og mikroelementer, eplesyre bidrar til normalisering av metabolske prosesser.

grapefrukt

Betyr å spise en halv grapefrukt før hvert måltid. Samtidig kan den vanlige menyen stå igjen, men energiverdien til maten som spises om gangen bør ikke overstige 800 kcal (dette er hvor mye en frukt kan brenne).

Eksperter sier at grapefrukt virkelig er en god alliert i kampen mot overvekt. Det sikrer rask passasje av mat gjennom tarmene, noe som resulterer i mindre absorpsjon av matelementer i veggene. Men når du ammer, er "trikset" ikke egnet, siden frukten er klassifisert som et sterkt allergen. En kvinne kan ty til en slik diett bare etter slutten av ammingen.

Vegetarisk

Ernæringssystemet lar deg spise hele korn, frukt, grønnsaker. En viktig betingelse er tilstrekkelig drikkeregime. Forbudet er nedlagt på kjøtt og meieriprodukter, alkohol. Dietten er rask, da den kan observeres i omtrent to uker. Dagsmenyen kan se slik ut:

• Om morgenen - juice fra epler, selleri og gulrøtter, solsikkefrø og gresskar.
• Lunsj - rå grønnsaker og frukt, varmt vann med noen dråper sitronsaft.
• Kveld - salat med frø og nøtter.

Snacking er tillatt rå gulrøtter.

Eksperter anser denne metoden for vekttap som en råkostdiett, da produktene kun brukes i ubehandlet rå form. Til tross for den håndgripelige effekten (på 15 dager kan du virkelig miste en tilstrekkelig mengde ekstra kilo) og et balansert kosthold, har ernæringssystemet en rekke kontraindikasjoner. En ammende mor kan bruke diettmenyen som lossedag, men grønnsaker bør inntas kokte eller dampede. Nøtter og frø er høye i kalorier, så energiverdien i det daglige kostholdet vil være minst 1200 kcal.

Meny for hver dag

Hvis det etter fødselen ikke er noen kritisk mengde ekstra kilo og strenge restriksjoner med tanke på helseproblemene til barnet, kan en ammende mor spise næringsrik mat, samtidig som den reduserer størrelsen på den vanlige delen. Vekttap vil skje jevnt, men sikkert.

Meny for uken. valg 1

mandag

• Frokost: melkesuppe med havregryn; banan eller eple.
• Lunsj: levergryte med ris; bolle; 20 g hard ost.
• Middag: kokt kyllinglever (100 g); grønnsakssalat.

• Frokost: kokt egg; hele korn toast; eple te.
• Lunsj: banan; kokte bønner (100 g); 2 toasts.
• Middag: kokt kyllinglår uten fett; jakkepoteter (120 g); stuede gulrøtter (50 g); bakt eple.

• Frokost: banan; havregryn; yoghurt.
• Lunsj: en skive skinke; 2 hele korn toasts; et glass yoghurt.
• Middag: rødbetesalat; hard ost (25 g); 2 brød.

• Frokost: hermetiske tomater (100 g); hard ost (20 g).
• Lunsj: 2 rugbrød; kokte bønner (100 g); banan.
• Middag: dampet mager fisk (100 g).

• Frokost: hard ost (25 g); bakt eple.
• Lunsj: grønnsakssalat; fersken eller pære.
• Middag: kyllingbryst; stuede gulrøtter; 2 toasts.

• Frokost: to egg omelett; banan.
• Lunsj: grønnsakssalat; 1 toast; 3 hvilken som helst frukt.
• Middag: bakt kyllinglår uten fett; oransje.

søndag

• Frokost: et glass juice.
• Lunsj: noen grønnsaker; et stykke skinke; 2 toasts; yoghurt.
• Middag: blomkål med revet ost (200 g); banan.

Meny for uken. Alternativ 2

mandag

• Frokost: tomater i sin egen juice; skål; hard ost.
• Lunsj: grønnsakssuppe; kokte poteter i skallet; fisk bakt i pergament; grønnsakssalat; te.
• Ettermiddagsmat: fersken eller pærer.
• Middag: bakt blomkål; grønnsakssalat med sitronsaft; banan.

• Frokost: fruktsalat; frokostblandinger med melk.
• Middag: kyllingbuljong med gulrøtter; blomkål bakt under en oste "hette"; et stykke skinke; tomatsalat.
• Snack: lav-fett yoghurt; banan.
• Middag: poteter kokt i skallet; fiskegryte med gulrøtter og løk; kefir.

• Frokost: toast med stekt egg; drue; yoghurt.
• Lunsj: rissuppe; Kokt biff; grønnsaksgryte; salat med grønt.
• Ettermiddag: epler.
• Middag: spaghetti; gulrotsalat med rosiner; stykke saltfisk.

• Frokost: ost; grønne oliven.
• Lunsj: potetsuppe; kokt ris; stuet fisk; gulrot- og eplesalat.
• Ettermiddag: oransje.
• Middag: melkebokhvetegrøt; grønnsakssalat med erter; kefir.

• Frokost: stuet kål; tomat; lim inn.
• Lunsj: linsesuppe; kyllingbryst uten fett; kokte poteter; kokt blomkålsalat.
• Ettermiddagsmat: kefir; kjekskaker.
• Middag: kokt ris; ferske grønnsaker; müsli med yoghurt.

• Frokost: pasta; grønnsaksgryte; melk; kjekskaker.
• Lunsj: fiskesuppe; kokt ris; et stykke skinke; grønnsakssalat.
• Ettermiddag: pærer.
• Middag: cottage cheese med rosiner; bærgelé.

søndag

• Frokost: kokt ris; kokt kylling uten fett; toast og syltetøy; usøtet kaffe.
• Lunsj: suppe med kjøttboller; grønnsaksgryte; kokt fisk; grønnsakssalat.
• Ettermiddagsmat: yoghurt; kake.
• Middag: melkehirsegrøt; en ananas.

Hypoallergen meny for uken

mandag

• Frokost: havregryn på vannet med et eple og et stykke smør.
• Lunsj: suppe på en svak buljong, kokt biff.
• Middag: kokt ris, dampkotelet, pære, fettfri kefir.

• Frokost: yoghurt uten tilsetningsstoffer og smaker, en skive fullkornsbrød, et stykke smør.
• Middag: grønnsakssuppe, kokt kalkunfilet.
• Middag: zucchini-potetpuré, oksegulasj.

• Frokost: banan, cottage cheese gryte.
• Lunsj: buljong på grønnsaker og et stykke biff, toast.
• Middag: grønnsaksstuing, dampkotelet, bakt eple.

• Frokost: eple og banan, naturell yoghurt, toast med smør.
• Lunsj: buljong med et stykke kalkunfilet, kokt ris, dampkotelet.
• Middag: bokhvetegrøt på vannet, biffgulasj.

• Frokost: cottage cheese med rømme, frukt og svisker.
• Lunsj: grønnsakssuppe, et stykke kokt biff, kefir med lite fett, et eple.
• Middag: maisgrøt på vannet, salat med blomkål og urter.

• Frokost: kokt vaktelegg, lav-fett gjæret bakt melk, toast med smør.
• Lunsj: suppe med et stykke kalkunfilet, lapskaus med grønnsaker, banan.
• Middag: kokte poteter, dampet kotelett.

søndag

• Frokost: risgrøt med melk, pære.
• Lunsj: kokt kjøtt, grønnsaksbuljong.
• Middag: gryte med kjøtt og blomkål, yoghurt uten smaks- og tilsetningsstoffer.

For å oppnå resultatet, må du følge ethvert ernæringssystem i en måned, veksle mellom de foreslåtte frokostene, lunsjene og middagene i tilfeldig rekkefølge. Du må drikke minst to liter vann om dagen, ikke glem aktiviteten. For en måned med en slik diett er det fullt mulig å miste opptil 10 kg. Du må forlate dietten jevnt, gradvis øke volumet av porsjoner og introdusere ny mat.

diettoppskrifter

Ernæring for vekttap mens du ammer kan ikke bare være sunt, men også velsmakende. Oppskriftene er enkle, så de kan mestres av kvinner som er langt fra å lage mat.

Melkesuppe med havregryn

Ingredienser:

• 1 liter melk;
• 4 ss. skjeer frokostblanding;
• 10 g sukker;
• smør på tuppen av en kniv;
• en klype salt.

Matlaging

Hell havregryn i kokt melk. Tilsett sukker og salt etter smak. Kok i minst tjue minutter. Tilsett olje før bruk. Eventuelt kan du dekorere suppen med bær og tillatt frukt.

Fisk bakt i pergament

Ingredienser:

• mager fisk;
• 1 løk;
• 1 st. en skje smør;
• 2 ss. spiseskjeer vegetabilsk olje;
• salt.

Matlaging

Skrell fisken, kutt i porsjoner, legg i en emaljebolle og dryss over salt. Skjær løken i halve ringer, legg i fisken. strø over alt vegetabilsk olje. Oppbevar i kjøleskapet i 1 time. Smør pergamentpapir med vegetabilsk olje, legg fisk og løk på det. Pakk inn og send til ovnen. Kok til pergamentet er brunet.

Ris- og levergryte

Ingredienser:

• et halvt glass ris;
• et halvt glass vann;
• et glass melk;
• kyllinglever (400 g);
• liten pære;
• 2 egg;
• litt salt;
• 1 st. en skje vegetabilsk olje.

Matlaging

Kok risgrøt i melk og vann. Hopp over leveren og løken gjennom en kjøttkvern. Bland med ris, tilsett egg, salt. Smør en bakebolle med vegetabilsk olje. Ha ris-levermassen over i formen. Stek på 175 grader i ca 1 time.

Retten kan serveres med en grønnsakssalat.

eple te

Ingredienser:

• et glass tørket epleskall;
• litt sitron;
• 1 liter vann.

Matlaging

Hell kokende vann over epleskallet, dekk bollen med lokk, la stå på et lunt sted i minst 15 minutter. Sil, tilsett sitron.

Bærkyss

Ingredienser:

• et glass bær;
• 2,5 glass vann;
• 25 g granulert sukker;
• 50 g potetstivelse.

Matlaging

Sorter bærene, skyll, mal gjennom en sil. Hell i kasserollen varmt vann, ha sukker, rør. Kok sirupen, brygg med stivelse, la den koke. Tilsett bærpuré i varm gelé, rør.

Hva tenker Komarovsky

Rådene fra en folkelege gleder mange mødre. Takket være hans praktiske og samtidig enkle triks klarer han å gå ned i vekt uten å skade sin egen kropp og babyens helse. Evgeny Olegovich utviklet en ernæringsplan for ammende kvinner. Ifølge ham skal han være fri fra:

• konserveringsmidler;
• fargestoffer;
• allergifremkallende og fet mat;
• sjokolade og sukker;
• hurtigmat.

Komarovsky pålegger ikke strenge forbud mot dietten til en ammende mor, men anbefaler å gi preferanse til:

• frokostblandinger;
• magert kjøtt;
• frukt (som ikke forårsaker allergi);
• grønnsaker;
• meieriprodukter;
• fett av vegetabilsk opprinnelse.

Fra drinker tillater legen:

• grønn te;
• tørket frukt kompott;
• fermentert melk og melkedrikker med et fettinnhold på ikke mer enn 2,5 %.

Malyshevas dietter har fått troverdighet blant de som skal gå ned i vekt. For ammende mødre er ernæringssystemet ennå ikke utviklet, men Elena gir gode råd for å normalisere fordøyelsen og smidig bli kvitt overflødige kilo. Noen av dem kan brukes under amming.

Ikke for å sulte

Ved å mistenke at sult truer ham, begynner kroppen å lage reserver selv fra det magre inntaket av mat. Du må spise ofte, i små porsjoner.

Den viktigste allierte for å gå ned i vekt er nøyaktig "regnskap". I dette tilfellet bør menyen varieres.

Tygg maten grundig

Å behandle mat med spytt og slipe den med tennene hjelper til med å nyte smaken av mat, unngå overspising og lette magearbeidet i fremtiden. Tilberedt mat passerer lettere gjennom fordøyelseskanalen og absorberes mye raskere.

Gjør vann til en alliert

Vann fyller magen perfekt og bekjemper sult, har null kalorier, det hjelper til med å forbedre stoffskiftet, fjerner giftstoffer og normaliserer tarmfunksjonen. Malysheva anbefaler på det sterkeste å drikke minst 10 glass vann uten gass per dag. Det er spesielt viktig å innta 1 glass om morgenen, på tom mage.

Gjør kroppsøving

Moderat fysisk aktivitet overbelaster ikke det kardiovaskulære systemet, øker kraften og hjelper i kampen mot overvekt. Ammende mødre kan ikke klare seg uten dem. Det viktigste er å velge riktig alternativ.

Hvordan forbedre effektiviteten av dietten

En effektiv måte å gjenvinne de tidligere formene etter fødsel er moderat fysisk aktivitet. I kombinasjon med ernæringssystemet for vekttap viser de utmerkede resultater, og har en positiv effekt på metabolisme og humør. Samtidig forstyrrer enhver trening vellykket helbredelse av livmoren, så det anbefales å starte klasser bare seks uker etter fødselen av barnet. Tidlig aktivitet kan skade amming!

Ikke undervurder "kroppsopplæringen" som kommer inn i en kvinnes liv med fremkomsten av en baby. Å ta vare på en nyfødt er allerede en øvelse som kan forbrenne kalorier.

Kropps- og sinnspraksis, som inkluderer meditasjon, yoga og pilates, er også tillatt. Med deres hjelp kan du forvandle kroppen på alle stadier av livet. De har ingen kontraindikasjoner, minimerer stress og kan enkelt utføres hjemme.

Valg av belastning seks uker etter fødsel må tilnærmes rasjonelt. beste utsikten fysisk aktivitet under graviditet og amming - svømmebasseng. Hvis en ammende mor bestemmer seg for å besøke treningsstudioet, er det viktig å huske på klasser uten vekter. Aerobic trening er best å unngå da det fremmer væsketap og utgjør en risiko for brystene.

Det aktuelle spørsmålet "hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor" bekymret til enhver tid mange nylig fødte. Ja, akk, men mange av oss, etter å ha født et barn, blir overskygget av synet av vår nye kropp. Noen ganger mer avrundede enn før graviditeten, får formene oss til å føle oss flaue selv foran vår egen mann, for ikke å snakke om strendene, treningsrommene og noen andre steder hvor du på en eller annen måte må vise kroppen din. Så kan en mor virkelig gå ned i vekt mens hun ammer? Hvorfor ikke!

10 lover for vekttap mens du ammer

Hvis spørsmålet om å gå ned i vekt etter fødsel under amming nærmer seg kompetent, kan du gjenskape den tidligere harmonien ikke bare uten skade og dietter, men til og med med fordel for deg selv og for barnet.

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer? Vi vil avsløre innholdet i hver lov slik at du forstår hvor viktig og nødvendig det er for en mor og baby å overholde dem. Ja, ja, vi har ikke gjort en reservasjon: det var med babyen. Tross alt trenger et barn en sunn og sterk mor, med hvem det er pålitelig, velsmakende og interessant. Du kan bli overrasket, men lovene for vekttap under amming gitt her er designet spesielt for å sikre en sunn, fullverdig eksistens av mor-baby-systemet.

Det viktigste for en mor å følge slike prinsipper:

1. Få alltid nok søvn.

Sunn søvn er en av de viktigste betingelsene for et fullverdig liv for en ammende mor og en nødvendig faktor for å gå ned i vekt. Hvorfor er dette så viktig, spør du? Selvfølgelig vet du at tilstrekkelig produksjon av morsmelk ikke kan skje uten normal søvn. Og nå noen fakta om hvordan søvn bidrar til vekttap.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel hvis du spiser? Få nok søvn! Det er et aksiom!

Den første, mest enkle og åpenbare sannheten: vi spiser ikke under søvn. Du kan finne dette morsomt. Uansett hva man kan si, er dette sant. Og dette er en av grunnene til at du kan gå ned i vekt selv i søvne!

Faktum to. Når du sover slapper kroppen av og får lite sammenlignbar nytelse. Som svar på dette produseres leptin - et spesielt stoff (eller for å være presis et hormon), en av funksjonene som er å fortelle om mangelen på matbehov.

Med mangel på søvn er det motsatt. Vi ønsker å spise mer, og dette ønsket er forårsaket av et annet hormon - ghrelin.

I tillegg, under søvn, tilstår kroppen vår diafragmatisk pust, og bidrar dermed til en mer intens og produktiv metning av blod med oksygen og følgelig en raskere metning av organer og vev. næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer. Det er også bevist at riktig søvn forbedrer metabolske prosesser i kroppsvev.

Og til slutt, søvn vil hjelpe deg med å gjenopprette styrke for en ny dag, og kanskje til og med natt (tross alt krever babyen din tilstedeværelse og omsorg døgnet rundt).

2. Vær rolig, unngå stressende situasjoner. Du kan gå ned i vekt med et smil!

Ifølge eksperter, i vår tid, for å takle stress, bruker kroppen mye mer følelser enn den får utflod med fysisk anstrengelse. Dette gjelder spesielt for ammende mødre. Og sannheten er at du ikke vil løpe langrenn eller hoppe tau med et barn i armene dine fra fornærmelser og skandaler (hvis, Gud forby, slike ting finner sted). Hva skjer med oss ​​i slike tilfeller? Som kjent, i stressende situasjoner nivået av glukose stiger, mens forbruket (som er nødvendig under fysisk anstrengelse) ikke øker. Dermed går glukose ganske logisk over i statusen til kroppens strategiske reserver i form av fett. Det lumske i situasjonen ligger i det faktum at alt dette skjer ikke veldig merkbart, men gradvis, og legger millimeter for millimeter til omkretsen av midjen vår. En slik jevn omstrukturering av kroppen fører til en økning i rollen til hormonet insulin (det såkalte lagringshormonet) over kortisol, et annet hormon som tvert imot mobiliserer alle krefter til å kjempe og bruke energireserver.

Dermed er det å amme et barn og normalt vekttap uforenlig med den konstante tilstedeværelsen av negativitet i livet ditt.

Vet hvordan du skal være lykkelig uansett hva. Det er mulig hvis du prioriterer riktig. Hvordan kan du gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor, spør du? Slapp av og nyt!

3. Spis variert, balansert, små porsjoner. Kostholdet ditt skal være velsmakende og sunt!

Denne eldgamle vekttapregelen er kjent for alle, både ammende mødre og vanlige kvinner som leder sunn livsstil livet og se harmonien i formene deres. Hvordan kan mødre gå ned i vekt mens de ammer? Spis fullt ut. Se på kostholdet, volumet og kaloriinnholdet i porsjoner, regelmessigheten og hyppigheten av måltider. Sammen med en ernæringsfysiolog eller til og med en erfaren ammespesialist kan du utvikle en spesiell vekttapdiett som vil være bra for mor og baby, samtidig som vekten blir fullstendig kontrollerbar.

Når du kommer opp med en diett for vekttap mens du ammer, bør du vite følgende:

• hver dag bruker kroppen din mer enn 500 kalorier på produksjon av melk;
• ikke forvent en kraftig reduksjon i volumet av hoftene tidligere enn tre måneder etter fødselen av smulene;
• med riktig tilnærming vil den raskeste "smeltingen" av ekstra kilo under amming skje fra 3. til 6. måned
• etter fødsel; etter at intensiteten av vekttap vil avta noe, slik er det særegne ved vår kvinnelige kropp.

Og en ting til: minus 1 kilo per uke når du spiser fra 1500 til 1800 kalorier er ekte! Så se etter en kalkulator og lag ditt eget deilige kosthold for deg selv og smulene og reduser vekten for helsen. Samtidig vet du at produktene som babyen trenger for et "vekttap"-kosthold er kjempegode. Og dette er et stort pluss!

Hvordan kan jeg gå ned i vekt mens jeg ammer? Spis riktig, ofte og velsmakende! Dette er en flott diett og en av de viktige hemmelighetene til effektivt vekttap!

4. Fordel husarbeid riktig: din hovedfunksjon nå er å sikre en sunn og interessant liv til babyen din.

Bli en god leder deg selv og din husstand. Ikke vær sjenert for å ta imot hjelp fra besteforeldre, siden de tilbyr deg slikt. Og hvis de ikke tilbyr, vær smart og organiser dem selv. Som regel er det hyggelige gjøremål for dem.

Sørg for å ta med faren din!

Enten han jobber eller ikke, er dette din vanlige baby som trenger og rett og slett trenger oppmerksomhet fra begge foreldrene.

Hvert medlem av familien - i henhold til deres styrker og evner. Med et smil og uunnværlig oppmuntring og takknemlighet for hjelpen (det vil bli satt pris på!). Og her er et lite, men veldig viktig råd: når barnet ditt vokser opp, ikke mist tøylene. Dette vil tillate deg å fortsette å takle oppgaver rundt i huset enklere og raskere, og familien vil bare bli mer vennlig.

Hvis en venn kom på besøk - benytt situasjonen! Ikke gå glipp av øyeblikket! Tro meg, en dag kommer tiden - og du vil være nyttig for henne også. Slik er livets lov.

Hvor raskt kan en ammende mor gå ned i vekt? Klokt er svaret vårt!

5. Husk: bevegelse er livet, og i ditt tilfelle er det også en måte å komme i form på.

Bevege seg. Du trenger det bare: for at musklene gradvis skal huske sin tidligere styrke og gradvis bli vant til de vanlige belastningene. Prosessen med å gå ned i vekt for ammende mødre er ikke alltid lett. Men du trenger bare å organisere motorisk aktivitet for deg selv med en gradvis økning i intensitet og varighet. Begynn i det små: gå med barnevogn, gå opp trappene (hvis det først er vanskelig, start fra en eller to etasjer), hvis avstandene tillater det, gå på shopping på egne ben osv. Men! ikke overdriv, ikke la deg selv bli overveldet. Slik vekttap og amming er rett og slett uforenlig! Beveg deg for moro skyld. Lag minidiskotek for deg selv foran TV-en, gå med barnet ditt, ikke chatting på en benk med kolleger på verkstedet, men gå. Du kan utføre enkle øvelser for pressen selv mens du sitter i en komfortabel stol eller ligger på sofaen. Ikke gå glipp av muligheten til å sykle i den varme årstiden, det er veldig hyggelig og nyttig. Forresten, hvis babyen din allerede sitter godt, kan du ta ham med deg i en spesiell stol. Velg samtidig trygge og miljøvennlige ruter.

Hvordan raskt gå ned i vekt for en ammende mor? Begynn å bevege deg umiddelbart etter oppvåkning, men først sakte og jevnt, vekk hver muskel, hver finger! Prøv å ikke komme deg ut av sengen uten å strekke deg, uten å strekke ankelen, kneleddene, hoftene. Bare kast tilbake dekslene og gjør det enkle rotasjonsbevegelser i hvert ledd på begge sider. Slik at det ikke er vanskelig for deg. Dette blir starten på dagen din.

Når du reiser deg, strekk ut igjen, snu kroppen jevnt til den ene siden og deretter til den andre, len deg ned og prøv å presse håndflatene tett mot gulvet.

I startposisjon, føttene i skulderbreddes avstand, senk hodet til brystet og gjør flere halvsirkelformede bevegelser. Her er du våken!

Og husk, det var ikke en ladning, men bare en full oppvåkning.

Om komplekset trening for vekttap som virkelig vil hjelpe deg å redusere vekten, vil vi snakke litt lavere i denne artikkelen.

I startposisjonen, liggende på ryggen, kan du gjøre følgende.

• Lukk hendene i en lås bak hodet, bena er rette (for større bekvemmelighet kan de hvile mot noe); begynn å heve den øvre delen av kroppen slik at skuldrene kommer fra gulvet; samtidig bør du ikke pumpe pressen i din vanlige skoleforstand, helt ta en sittestilling og bøye pannen til føttene. Gjør 3-5 sett med henholdsvis 5-7 reps;
• Bøy knærne, hendene bak hodet; løft bena bøyd i knærne, prøv å presse dem mot magen. Mangfoldet av tilnærminger er 3–5, antall repetisjoner per tilnærming er 5–7.
• Ett ben er bøyd i kneet og står på gulvet, det andre er rett; Fra denne posisjonen begynner du å heve det rette beinet. Dette kan gjøres ved å bringe det til rett vinkel i forhold til kroppen eller gulvet, eller det er mulig (det er noe vanskeligere) å rive av 30 grader fra feltet Mangfoldet av tilnærminger er 3, antall repetisjoner i en tilnærming er 7-11 ganger. Når du utfører øvelsen, kan hendene låses bak hodet, eller de kan strekkes ut og presses mot gulvet.
• Fortsatt liggende på gulvet, bøy begge bena ved knærne i rett vinkel (det vil si slik at skinnene er parallelle med gulvet); armene til sidene og håndflatene presset mot gulvet. Fra denne posisjonen legger du lukkede knær på gulvet til venstre og høyre side vekselvis. Prøv å holde knærne presset mot hverandre. Denne øvelsen er nyttig ikke bare for å styrke magemusklene, men også for sidemusklene og ryggraden. Gjør 3 sett med 3-5 ganger med knærne i kontakt med gulvet på hver side.
• Strekk armene langs kroppen og press håndflatene mot gulvet; løft rette ben i rett vinkel i forhold til kroppen. Spre bena slik at du får 90 graders vinkel. Gjør øvelsen, prøv å belaste magemusklene så mye som mulig. Mangfoldet av tilnærminger er 3-5, antall repetisjoner er 20-30 per tilnærming.
• Banal, kjent siden barndommen sykkel. Alle vet hvordan man gjør det. Sørg for å gjøre sirkulære bevegelser både fremover og bakover. Trening er svært nyttig ikke bare for magemusklene, men også for hofteleddene. Det siste er ekstremt viktig, fordi disse største leddene i kroppen din tålte den enorme belastningen under graviditeten og trenger nå forbedret ernæring for full restitusjon. Også, ikke overdriv her. Gjør så mange bevegelser du liker.
• Igjen, liggende på ryggen, bøy knærne. Du kan presse armene utstrakt med håndflatene mot gulvet, eller du kan (hvis du fysisk kan innse dette) ta tak i anklene. Fra denne posisjonen, løft rumpa så høyt som mulig fra gulvet.