Кърменето помага на жената да възстанови предишната си фигура, освен това това е отличен период да стане още по-красива и здрава. Просто не става веднага след раждането на детето, а постепенно. Средно процесът на възстановяване на тялото на кърмеща жена продължава толкова дълго, колкото наддава на тегло - от шест месеца до 8-9 месеца. Тъй като хормоналният фон се установява и метаболизмът се активира поради производството на мляко, процесът на отслабване по време на кърмене протича гладко, но непреклонно.

И така, периодът на бременност приключи и дългоочакваното чудо най-накрая се случи! Станала си майка и можеш да гушнеш своето съкровище и да погледнеш в неговите космически очи. Вашето бебе все още е напълно безпомощно, но е надарено с универсална мъдрост и знае със сигурност, че има нужда от храна и самото най-добрият вариантТова е майчиното мляко! От своя страна младата майка има повече притеснения, необходимо е да се установи кърменето, да се занимава с ежедневното развитие на бебето, като същевременно не забравя за реда у дома, любимия си съпруг и колко вкусно и здравословно е да се храни цялото семейство ! Това е всичко, което трябва да направим! И препоръчвам да започнете с моя любим: за да се получи всичко, имате нужда от сила, добро настроение и страхотно настроение!

Вярвам, че външният ни вид е 100% отражение на това, което е вътре в нас. И за да избегнете всички следродилни проблеми с фигурата и депресията, трябва да обичате себе си, да благодарите и да хвалите тялото си за свършената работа. В крайна сметка вие сте създали нов живот. И всичко странични ефектиможе лесно да се коригира.

Не съм привърженик на диетите, категорично, по-скоро противник. И още повече по време на кърмене. Трябва да се храните пълноценно и балансирано, защото храненето на вашите трохи и вашето собствено здраве до голяма степен зависят от вашето хранене. Със сигурност ще си зададете често срещания въпрос „Как да отслабнете с кърмене и да не губите мляко?“. Но първо, моля, позволете си да се насладите на новото изживяване.

преди и след.jpg

Една седмица преди раждането и една година след раждането

Тези прости 10 правила ми помогнаха да бъда щастлива кърмеща майка, любяща съпруга и да водя домакинство.

1. На първо място, трябва да спите колкото е възможно повече.

Спете с бебето си, мръсните пелени и безпорядъкът у дома никога не са навредили на ничие здраве, но липсата на сън е една от основните причини милиони хора да се чувстват зле. Достатъчният сън ще доведе до умерен апетит и добро настроение.

2. Пийте много (2-3 литра на ден) чиста вода

Като се има предвид, че кърмата съдържа около 87% вода, трябва постоянно да наблюдавате притока на достатъчно количество течност в тялото на майката. Освен това количеството мляко зависи от количеството течност, което жената консумира. В допълнение, водата помага в борбата с наднорменото тегло, тъй като тялото понякога приема банална дехидратация за глад.

3. Има малко количество храна

Кърмещата майка се препоръчва да яде няколко пъти на ден, но винаги по малко. Преяждането не трябва да бъде абсолютно. Яжте само ако сте гладни. Храната трябва да ви доставя удоволствие. Освен това, предвид постоянната заетост и липсата на време, кърмещата майка трябва да се увери, че къщата винаги има зеленчуци, плодове, домашно приготвено извара, яйца, зеленчуци, сезонни горски плодове, сушени плодове, бадеми и кедрови ядки, слънчоглед и тиквени семеначе можете да ядете, без да губите време за готвене.

4. Елиминирайте алергените

От менюто на кърмачка, като правило, се препоръчва да се изключат всички алергени. Но това трябва да се направи без фанатизъм, ако се опитате да проучите подробно свойствата на продуктите, можете да стигнете до извода, че по-голямата част от нормалната диета е напълно неприемлива за храненето на кърмачка. Въпреки това, именно от храната ние получаваме необходимите хранителни вещества, витамини и минерали. При лошо и недостатъчно хранене ще страда не само тялото на майката, но и тялото на бебето. Основните правила за хранене на кърмеща майка включват важен принцип - постепенното въвеждане в менюто на онези продукти, от които тялото на майката се нуждае, но бебето може да причини проблеми. Това важи особено за храненето на майки, чието дете е на възраст под 3-4 месеца, когато бебешките колики и други чревни разстройства са толкова присъщи на тялото му. Просто внимателно наблюдавайте как бебето реагира на новия продукт. Представете си, че вие ​​самите се запознавате отново с продуктите и се опитайте да направите храната възможно най-отделна, за да можете по-лесно да проследите реакцията на бебето.

5. Печете и варете на пара

Печенето и варенето на пара трябва да бъдат предпочитаните методи за готвене.

6. Яжте супи

Месо, риба, зеленчуци, но не много мазни. Супите са идеални за кърмещи майки по няколко причини:
калоричните супи са по-малко от вторите ястия. Оказва се същият обем, но стомахът е пълен и има по-малко калории.
консистенцията на супите, особено на супите-пюре, е максимално близка до идеалната за нашия корем, което води до лесно храносмилане и по-малко енергия за храносмилане. А това означава повече жизненост и отлично самочувствие.
супата се приготвя лесно и бързо.

7. Откажете се от вредни продукти

Някои продукти трябва да бъдат напълно изоставени, поне по време на бременност и кърмене. Не е толкова трудно, особено когато има такъв прекрасен стимул като здравето. малък човек. В крайна сметка вие сте тези, които можете да му осигурите добър апетит, здрава храносмилателна система, да го предпазите от алергии и много други проблеми, като същевременно получавате допълнителен бонус за вашето здраве, външен вид и благополучие! Така че, съветвам ви напълно да изключите: храни с оцветители и консерванти, полуготови продукти, бързо хранене, консерви, мазни, пушени храни, ястия, които съдържат голямо количество подправки, екзотични плодове, всички видове сладкарски изделия, с изключение на домашно приготвени, всички фъстъци, особено фъстъци, скариди и всички миди, газирани напитки, всички пакетирани сокове и алкохол.

Ако наистина искате да се поглезите с нещо от горното, тогава поне знайте мярката. Ягода или любима бисквитка в диетата на кърмеща жена едва ли ще навреди на детето, но ще развесели мама!

8. Яжте зеленчуци

Опитайте се да ядете зеленчуци на всяко хранене, тъй като те съдържат малко калории, но осигуряват ситост, витамини и минерали. Яжте протеин всеки ден. Зърнените култури също ще бъдат от полза - те дават ситост и въглехидрати, но се усвояват дълго време и не дават наддаване на тегло. Опитайте се да се придържате към основните хранения и да не постите дълго време, ако искате да ядете - хапнете или изпийте топла напитка по ваш избор, в противен случай ще преядете на следващото хранене.

9. Бъдете физически активни

След като сте изписани от болницата, е време да започнете да се движите. В крайна сметка е такова удоволствие да се върнеш към лекотата! За начало е подходящо ходене за 10-20 минути, но трябва да ходите всеки ден и за предпочитане два пъти на ден! Постепенно, когато почувствате, че има повече сила, увеличете натоварването, ускорете темпото на ходене и продължителността на разходката. Можете да добавите плуване, йога, пилатес, гимнастика, танци, упражнения с вашето бебе.

10. Бъди жена

И последното, но може би най-важното. Бъдете жена, създадена от природата, а не от обществото. Според мен основната цел на жената е да създава нов живот, да носи радост и вдъхновение, нежност и доброта, красота и мир на този свят! Не се задълбавайте в домакинската работа до изтощение, превръщайки се в роб на ежедневието. Бъдете желана за любимия мъж, отделете време за двама ви, поне 30 минути на ден.

Следвах много прост принцип: така наречената „селска диета“. Тези. представете си, че сте селянин и можете да изядете всичко, което сте събрали от градината си. Напълно изключено всичко в производствената опаковка. Сготвих сама цялата храна. За 2-3 месеца след раждането свалих 15 кг и ядях почти всичко, което си поисках. И не се наложи да се справям с колики в корема на бебето и алергични реакции. Синът яде с апетит, веднъж на 4 часа и спеше дълбоко. И тялото ми беше много доволно от това, което се случва! Ежедневният спорт, разходките и положителните емоции помогнаха много в процеса на възстановяване на моята лекота.

Обичайте се и бъдете отворени към новите неща! Обичайте децата си, искрено и безусловно! В крайна сметка те ни правят по-добри, по-добри и по-умни, по-нежни, меки и женствени, търпеливи, спокойни и издръжливи. Детето се научава да се радва и изненадва на всеки момент от живота. Детето превръща момичето в истинска жена. Имайте деца и бъдете щастливи!

Външен вид наднормено теглопри жена при носене на бебе - естествено явление. Храненето на бременната жена трябва да бъде разнообразно, висококалорично. Също така с помощта на мастния слой тялото предпазва детето от околен свят. Но сега бебето се роди, няма кой да се защити в себе си. Но коремът и страните останаха. След това жената се замисля как да отслабне, докато кърмите, ако използвате строги диети, прекомерната физическа активност не е желателна?

Струва ли си да се отървете от наднорменото тегло по време на кърмене?

Излишните килограми след раждането причиняват много неудобства. Това е недоволство външен вид, Отрицателно влияниевърху здравето и благосъстоянието, повишена умора, недоволството на съпруга за това. Ето защо е важно младата майка да разбере как да отслабне след раждане, докато кърми.

След като реши за себе си, че е време да свали излишните килограми, жената започва да се тревожи дали е възможно да отслабнете, ако храната е питателна и разнообразна по време на кърмене? Нека разгледаме тези въпроси.

Кога да започнем да отслабваме?

Трябва да започнете, когато жената почувства нужда от това. Разбира се, не от първите дни, когато цялото внимание се обръща на бебето, животът все още не се е върнал в обичайния си курс. Но през първите месеци на кърменето можете да започнете да отслабвате.

За бележка!По време на кърмене се изгарят допълнителни 500 kcal, което допринася за загуба на тегло. Но все пак трябва да балансирате диетата си и да добавите физическа активност.

Когато решението е взето, остава да разберете как да отслабнете, докато кърмите, без да навредите на бебето и себе си. Откъде да започна, как да намеря време, да не губя мотивация.

Кога мога да започна да отслабвам след цезарово сечение?

Мислейки кога и как да отслабнете след цезарово сечение, не забравяйте, че в този случай тялото на жената се нуждае от повече време за възстановяване. Можете да започнете 3 месеца след раждането с по-щадящи мерки, отколкото след естествено раждане.

При кърмене матката се възстановява по-бързо, но хормоналният фон се променя. Следователно ще бъде по-трудно да отслабнете поради хормонални промени. След края на кърменето, със същите усилия, теглото ще изчезне по-бързо. До този момент е важно да развиете навик за правилно хранене и редовни упражнения.

Мотивация за отслабване

Отслабването по време на кърмене с недостатъчна мотивация е доста трудно. В този случай дори правилният подход няма да помогне. Тъй като отслабването е дълъг процес и при липса на мотивация жената постоянно намира извинения, извинения и причини да не спортува, да не си откаже излишно парче.

Има много причини, поради които е трудно да отслабнете, докато кърмите. Трудно е да тренираш, трудно е да откажеш шоколада. Тогава трябва да помислите за мотивацията. Разберете защо това е необходимо, защо е толкова важно да отслабнете.

За някои, разглеждането на снимки от преди бременността ще бъде достатъчно, за да ги мотивира. Някои ще бъдат по-вдъхновени от снимка на хладилника какво очаква тялото, ако нищо не се промени. А третият да отслабне ще помогне на системата от глоби и награди за постигане на целите, поставени за деня.

Има много начини за повишаване на мотивацията, например:

• купете дрехи с желания размер и ги окачете на видно място;
• отслабнете в група, опитвайки се да отслабнете по-бързо от другите;
• направете списък с причините, поради които е толкова важно да го направите;
• даде обещание в социална мрежа;
• огледало в цял ръст, което няма да ви позволи да забравите за съществуването на проблема.

Във всеки случай процесът трябва да носи удоволствие, а не разочарование. Не се съдете прекалено строго и критикувайте. И за да не си давате глезотии твърде често, ежедневната мотивация ще ви помогне.

За успешна загуба на тегло след раждане по време на кърмене е препоръчително да се придържате към следните правила:

1. Пийте най-малко 1,8-2 литра чиста вода на ден. Чай, сок, бульон и други течности не са включени. Водата притъпява чувството на глад, не ви позволява да ядете повече, показва вредни веществас урината, а не през млечните жлези. Метаболизмът се ускорява, отслабването става по-лесно.
2. Спазване на принципите на балансирана диета. Не трябва да има твърди диети и монотонно хранене. Това може да не повлияе на съдържанието на мазнини в млякото, но ще се отрази на благосъстоянието и здравето на майката. Ежедневно с храната трябва да се доставят основни хранителни вещества и хранителни вещества.
3. Физически упражнения. За да намалите мастната тъкан, натрупана по време на бременност, физическата активност е просто необходима. В същото време темпото на урока и редовността са важни.
4. Козметични процедури. Ако има възможност да посетите салон за красота или да направите процедури у дома, тогава не трябва да отказвате. Това е важно, за да не увисне кожата по време на отслабване.
5. Мотивацията, положителното настроение правят отслабването приятно, помагат да не се откажете при първите трудности.
6. Получаването на достатъчно сън и почивка е трудно правило за спазване. Но когато е възможно, трябва да си позволите и двете. Малко вероятно е да се обърне по-малко внимание на бебето, но е препоръчително да изберете последното между домакинските задължения и съня.

Спазването на тези правила ще помогне да отслабнете при кърмене на дете без вреда за него и тялото на майката. Резултатът не е незабавен, но е устойчив. Дори ако хормоналният фон пречи на бързата загуба на тегло, правилният начин на живот ще се превърне в навик и ще помогне да се постигне желания резултат многократно по-бързо след спиране на лактацията.

Как бързо да възстановите формата - отслабнете разумно

Когато решавате как бързо да отслабнете след раждане по време на кърмене, трябва да запомните, че всичко е добро в умерени количества. Ако замислената програма за възстановяване на формуляра доставя много неудобства, трябва постоянно да се насилвате да изпълнявате всички точки от плана за деня, тогава трябва да го преразгледате. Ще бъде възможно бързо да отслабнете само с редовни класове и стриктно спазване на избраната програма. Ако тази опция не е подходяща, трябва да изберете друга.

Възможно и необходимо е да отслабнете по време на кърмене, така че си струва да изберете физически дейности, които допринасят за това. Храненето на майката трябва да се преразгледа, без да навреди на детето и самата нея. Трябва да се включат ежедневни разходки на чист въздух. С помощта на слинг или кенгуру чанта можете да комбинирате разходка и физическа активност.

Правилно хранене за отслабване по време на кърмене

Как да се храните по време на кърмене, за да отслабнете:

1. Хранене до 6 пъти на ден на малки порции. Например комбинирайте храненето си с хранене на бебето.
2. Закуската е задължителна и трябва да се приемат по-голямата част от калориите на ден.
3. Вечеря не по-късно от 2-3 часа преди лягане. След 18.00 не отказвайте храна. Това ще причини повече вреда, отколкото полза.
4. Последното хранене може да бъде ферментирали млечни продукти с добавяне на храни, съдържащи фибри, като трици.
5. Ограничете бързите въглехидрати в диетата, заменете ги с бавни.
6. Спазване на режима на пиене. Пийте чаша вода всяка сутрин на празен стомах. Преди хранене 0,5-1 чаша за 30 минути. Не се препоръчва да се пие след хранене. Обемът на питейна чиста вода е най-малко 1,8-2 литра.
7. Калоричното съдържание на диетата трябва да бъде леко намалено. Не трябва да има излишни калории.
8. Препоръчително е да консумирате най-висококалоричните и въглехидратни ястия през първата половина на деня.
9. Храната трябва да осигурява основни хранителни вещества, както и витамини, минерали и антиоксиданти.
10. Не можете да премахнете мазнините от менюто. Мазната морска риба и студено пресованите растителни масла са богати на полиненаситени мастни киселининеобходими за тялото.
11. Никакви тежки диети през този период. Такива диети вредят на организма, нямат траен резултат. А с GW ще го направят още по-зле. На фона на отслабено тяло след раждането и производството на мляко, строгите диети могат да провокират развитието на заболявания или обостряне на хронични.

Може ли кърмеща майка да мине на диета?

Диетата по време на кърмене трябва да бъде намалена до основни принципирационално и балансирано хранене. Възможно ли е да отслабнете без строги диетични ограничения за кърмачка? Разбира се, да. Резултатът в този случай няма да бъде бърз, но устойчив. Доброто здраве и настроение, приливът на жизненост, липсата на отпусната кожа също са предимства на този подход.

Повечето диети за отслабване са далеч от принципите на балансираната, рационална диета. При кърмене трябва да се доставя достатъчно количество хранителни вещества с храна, полезни вещества. Затова не ги използвайте през този период.

Диета на кърмачка за отслабване

Диетите за отслабване по време на кърмене са нежелателни за кърмещата майка. Можете да използвате само диети, които са необходими за жена с някакви заболявания или за дете с алергични реакции, болки в корема, смущения в червата и др. Това са зеленчуци, плодове, червени плодове, оранжеви цветяи екзотични; бобови растения; гъби. Ограниченията могат да бъдат само за вредни продукти.

Изключете от диетата:

• печено;
• пушени;
• консерви;
• колбаси;
• бързо хранене, полуготови продукти;
• хлебни изделия, тестени изделия;
• сладкарски изделия;
• Газирани напитки;
• индустриални сокове.

Менюто на кърмещата жена трябва да включва варени, на пара, на скара или във фолио без масло, яхнии. В храната е разрешено да се използва:

• постни меса;
• постна риба;
• мляко, млечни продукти;
• зеленчуци;
• плодове;
• зеленина;
• зърнени храни;
• плодови напитки;
• сушени плодове;
• ядки;
• пълнозърнест хляб;
• пресни сокове.

Примери за ястия за основните хранения или диета за отслабване с HB, меню за една седмица:

Тренировки за кърмещи майки

Можете да започнете да упражнявате 7-8 седмици след раждането на детето, при условие на независимо раждане, което е преминало без усложнения, разкъсвания и разрези. Препоръчително е да започнете с йога, пилатес, медитация. Физическите упражнения са най-добрият помощник, за да направите тялото стройно, гъвкаво, а дихателните упражнения ще ви помогнат да се справите със стреса. Класовете могат да се провеждат у дома.

важно!При GV не трябва да се използват твърде интензивни, изтощителни упражнения и тренировки за отслабване. По време на упражнението гърдите трябва да се фиксират със спортен сутиен, но в никакъв случай да не се притискат. Натоварванията са разрешени само 2 месеца след естественото раждане, след цезарово сечение - не по-рано от 3-4 месеца.

Подходящ за отслабване:

• дълги разходки;
• фитнес;
• Хула Хуп;
• люлка на пресата;
• плуване;
• танцуване;
• фитнесбез тежести.

Препоръчително е да започнете да тренирате с 15-20 минути на ден. След това постепенно увеличавайте продължителността на тренировката. Не е необходимо да правите само 1 път на ден, броят на подходите може да се увеличи. За да постигнете желания резултат, най-важното е да не спирате. Редовната физическа активност ще ви помогне бързо да отслабнете, да върнете тялото в предишната му форма.

Как да отслабнете след кърмене?

От една страна, след кърмене е по-лесно да отслабнете, тъй като хормоналният фон се нормализира и не пречи на загубата на тегло. Но за сметка на това спира и гарантираният разход от около 500 kcal на ден за лактация. Следователно ще трябва да ги харчите по време на спорт или да намалите приема на калории от храната.

Твърдите диети веднага след спиране на кърменето все още са нежелателни. Тялото трябва да се възстанови. В този период се запазват принципите на балансираното хранене. Но можете да намалите приема на излишни калории от храната.

След кърмене нищо няма да ви помогне да отслабнете така, както упражненията. Интензивността, продължителността вече могат да бъдат увеличени. Можете също така да разнообразите с помощта на упражнения, които са били забранени по време на HB. Например интервално бягане, класове във фитнеса с тежести.

Здравейте мили приятели!

След раждането на бебе много ни вълнува въпросът за фигурата. В следродовия период формите са буйни и неясни. Коремът оставя много да се желае. Ясно е, че тези явления са съвсем естествени и са временни, но за да бъдат тези промени наистина временни, трябва да се предприемат няколко прости действия. В тази статия ще разгледаме по-отблизо как да отслабнете, докато кърмите и дали една нова майка трябва да яде малко повече, за да произвежда мляко.

Отслабването по време на кърмене има редица нюанси.

Първо нюанс

Когато майката кърми, тя постоянно съгласува действията си с нуждите на детето:

• кога да спя
• къде да се разхождам
• какви лекарства могат да се приемат и така нататък

Загубата на тегло не е изключение. Преди да се погрижи за себе си, майката се интересува как този или онзи метод за отслабване е съвместим с кърменето.

Нека незабавно да изхвърлим всички хранителни добавки и фетбърнъри от аптеката и да оставим само умерен енергиен дефицит и неизтощителни спортове, които ободряват и зареждат със сила. Такива мерки са доста безопасни и няма да влошат качеството на млякото или здравето на майката.

Всяко физическо обучение ще бъде от полза, ако са изпълнени редица условия:

• Тя не се изтощава
• Сутрин няма прекомерни мускулни болки, които пречат на грижите за бебето
• Тялото вече се е възстановило достатъчно и може да издържи на този вид натоварване.

Така че правете фитнес и отслабвайте за здраве!

Нюанс втори

Да ям или да не ям за двама и какво е умерен дефицит за кърмачка?

За двама трябва да ядете витамини и минерали. Това означава, че менюто трябва да се състои от най-полезните продукти, да не съдържа бързо хранене, изобилие от сладкарски изделия и рафинирани продукти.

Празната храна само ще отнеме силата и ще провокира преяждане. Всичко това само пречи на отслабването.

Нуждата от допълнителна храна по време на кърмене (+500 kcal за производство на мляко) най-често се изразява само в изчисления. Ако една жена е свикнала да яде 2500-3000 kcal и съответно се е възстановила значително, тогава тя ще трябва да яде по-малко, за да отслабне. Приблизително 2000 kcal на ден или малко повече.

Можете да прочетете повече за това колко храна трябва да приемате в статията "Как да изчислим калориите и колко калории на ден". Позволете ми да ви напомня, че цифрата + 500 kcal преди въвеждането на допълнителни храни и + 350-200 kcal след дефицита за отслабване вече е включена - нищо не трябва да се отнема.

Твърде строгата диета по време на кърмене ще причини значителни щети на здравето на самата майка и може да намали качеството на самото мляко. Последен фактпоради факта, че живеем извън най-екологично чистите райони и мастната тъкан може да натрупва токсини и тежки метали, които идват при нас отвън.

При рязка загуба на тегло (повече от 500 грама на седмица) вредните вещества се отделят масово и могат да проникнат в млякото: (.

Има и мнение, че тъй като кърменето е естествен процес и дори има цел да отслабнете, тогава не са необходими допълнителни хранителни вещества. Нека го разгледаме с т.н. С появата на бебето жената:

1. Ходи много на разходки;
2. Постоянно носи малък товар (дете) в ръцете си, плюс го поставя и взема под 100 пъти на ден;
3. Често болест на движението, което означава, че нивото на активност е повишено;
4. Безкрайно сменя памперса и тича по маршрута маса за повиване - баня - кошче за боклук;
5. Кърменето е енергоемък процес (около 80 kcal на 100 грама мляко);
6. Не забравяйте за домакинските задължения - готвене, чистене, пране ...

В ситуации, в които ежедневната активност преди раждането е била много по-висока, може да няма нужда от допълнителна енергия. Е, ако бебето кара младата майка да бяга добре, тогава допълнителното хранене е просто необходимо. За по-голяма увереност просто трябва да наблюдавате диетата си за една седмица, да преброите калориите и тогава ще стане ясно дали да добавите или извадите.

Нюанс трети

Веднага след раждането и по време на образуването на лактация в тялото на жената настъпва дълбоко хормонално преструктуриране. Можете да го сравните с хормоналната буря на юношеството. Всичко това допринася за задържане на течности и изключително лениво отслабване.

В такава ситуация е изключително важно да не бързате между диети и прекъсвания, а спокойно да вървите по избрания път. В идеалния случай, придружен от човек, който разбира всички процеси, които се случват в тялото след раждането, и ще ви помогне да отслабнете.

Честата промяна в диетата води до факта, че тялото най-накрая се „затваря“ и не дава нито един грам (възниква задържане на течности), а също така страда много от небалансирана диета.

Достатъчното пиене, умереният прием на сол и ходенето ще помогнат за бързото отстраняване на водата от тъканите.

И накрая, нека да разгледаме още няколко трика за ефективна загуба на теглона фона на кърменето:

• Ходете в слинг. Теглото на бебето ще ви накара да изразходвате повече енергия;
• Вземете лека закуска със себе си. Малък плод няма да заема много място и ще ви помогне да избегнете преяждане, когато се върнете у дома;
• Танцувайте! Танците не само ще ви помогнат да отслабнете, но ще ви позволят да изразите емоции и да разтоварите натрупаното напрежение. Танцувайки с дете на ръце, ще се отървете от монотонното, скучно люлеене от една страна на друга и ще залюлеете бебето да спи;
• Научете се да плетете. Лежейки до спящо бебе, можете или да спите, или да плетете. Сънят е необходим за добра почивка, а плетенето ще ви помогне да изгорите някои допълнителни калории дори в легнало положение;

• Откажете се от мокрите кърпички у дома – мийте по-често детето в банята. Така ще осигурите най-добрата грижа за кожата на вашето бебе и ще увеличите физическата си активност;
• Не забравяйте, че количеството храна трябва да бъде намалено успоредно с въвеждането на допълнителни храни;

Ето как с помощта на кърменето и любимото си бебе можете да отслабнете до желаните параметри. Осигурете си достатъчно храна, движете се много и с удоволствие и излишните килограми скоро ще напуснат тялото ви.

Благодаря, че споделихте статията в социалните мрежи. Всичко най-хубаво!

С уважение, Елена Дяченко

Искате ли да се върнете към размера си от преди бременността бързо и без да се отказвате от кърменето? За вас малки трикове от д-р Комаровски и Елена Малишева, както и лесен начин за ускоряване на загубата на тегло!

Наддаването на тегло по време на бременност се определя от половите хормони естроген. Те плавно променят тялото на жената, „освобождавайки“ мазнините по талията, бедрата, задните части и гърба. Скоро след естественото раждане се губят около 5 кг излишно тегло, през следващите 2 седмици - още няколко.

Според статистиката 10% от младите майки се връщат към обичайната си форма в рамките на месец след раждането. Останалите 90% са принудени да използват диети.

Няма нужда да ядете картофено пюре и зърнени храни за бебето. Както показва практиката, прекомерната алчност причинява още повече наддаване на тегло. Опитването на приготвените ястия също не е препоръчително.

Прием на витамини

Витаминните комплекси помагат за обогатяване на тялото на жената с хранителни вещества. Фармацевтичната индустрия произвежда широка гама от витаминни и минерални комплекси, специално предназначени за кърмене. Най - известен:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 витамина, 9 микро и макро елемента). Лекарството е разрешено от първия ден на хранене. Приемайте по една капсула на ден.
2. Елевит Пронатал (12 витамина, 3 макроелемента и 3 микроелемента). Приемайте по една таблетка след закуска.
3. Прегнавит (витамини А, В, РР, С, D3, калций, желязо). Приемайте по няколко пъти на ден.
4. Азбука Здравето на мама (13 витамина, 11 макро- и микроелемента, таурин). Приемайте по една таблетка три пъти на ден.
5. Complivit Mama (всички основни хранителни вещества). Приемайте през първите месеци на хранене по таблетка на ден.

Младата майка може да се храни по специален начин, докато се получи желаният резултат. При естествена загуба на тегло това отнема около 8 месеца. Специален хранителен режим за кърмеща майка ускорява този процес.

Одобрени продукти

Те трябва да присъстват в диетата на бременната жена независимо от всичко, защото помагат за балансиране на храненето, получаване на необходимите витамини и по-бързо отслабване.

Предпочитание трябва да се даде на обезмаслените сортове: пилешко, заешко, пуешко месо, телешко, говеждо месо.

Яйца и млечни продукти

Насищайте тялото с протеини и витамини. Млякото съдържа калций, който е необходим за растящия организъм на детето: той формира костната система, укрепва имунната система и предотвратява запека. Пълната липса на калций е опасна за дете и жена.

Зеленчуци и плодове

Допринасят за насищането на тялото на жената с фибри, което е важно за нормалното храносмилане и бързото засищане. Заедно с него идват и микроелементите, които са от голямо значение през този период.

Трябва да се избягва само граховата каша, а много полезни са царевицата, елдата, пшеницата и оризът. Ястията, базирани на тях, трябва да присъстват в диетата поне няколко пъти седмично.

Забранени продукти

Този списък включва всичко, което може да навреди на здравето на детето. От диетата на кърмещата майка подлежат на изключване:

• мазни, пушени и солени ястия;
• плодове от тропиците, включително ананас;
• силни алергени (шоколад, скариди, ягоди);
• продукти, които предизвикват ферментация (захар, сладкарски изделия, грозде);
• маринати, консерви и кисели краставички;
• подправки, които влияят негативно на вкуса кърма;

Брой калории за отслабване

Всеки човек има свой собствен дневен прием на калории, но има стандарт - 2000. За да отслабнете, индикаторът се намалява до 1200-1600 kcal / ден. Не можете да падате по-ниско, в противен случай метаболизмът ще се забави с 45%.

Калоричното съдържание на диетата на жената по време на периода на кърмене не трябва да бъде по-малко от 1500 kcal / ден. В идеалния случай - 1800 kcal. Около една трета трябва да са мазнини. Например, поддържайки норма от 1500 kcal, трябва да получите около 40 g мазнини. Тъй като в диетата на детето се въвеждат допълнителни храни, е необходимо да се затегне диетата, постепенно (!) Намаляване на съдържанието на мазнини до 30 g.

Системи за принудително захранване на НВ

Понякога кърмещата жена не може да си позволи диета за отслабване, която изисква спазване на минимални изисквания, поради здравословни проблеми на бебето. В тези случаи тя трябва да се придържа към специална диета. Неговият обхват е важно да се вземе предвид при избора на метод за отслабване.

Хипоалергичен

Хранителната система е строга, но ефективна: за няколко месеца можете да отслабнете с около 10 кг. Можете да готвите ястия само от продукти, които са разрешени за консумация. Показания за хипоалергенна хранителна система са както следва:

• различни алергични прояви при дете (от лека диатеза до атопичен дерматит);
• заболявания на храносмилателния тракт при бебе (вродени аномалии, наследствени патологии и др.);
• алергично влошаване на наследствеността на детето (в случай на наличие на страдащи от алергия в семейството).

Диетата на жената трябва да бъде свободна не само от забранени храни общ списък, но и от редица други:

• пчелен мед;
• рибен хайвер;
• малини;
• цитрусови плодове;
• ядки и семена;
• какао;
• гъби;
• каша от грис.

Ограниченията са за: говеждо, пилешко, месни бульони, пшеница и продукти от пшенично брашно, оранжеви и червени зеленчуци, горски плодове и плодове.

Дневното меню може да изглежда така:

• Закуска: зелен чай, гювеч от извара без захар.
• Снек: зелен чай, парче нискомаслено сирене.
• Обяд: салата с грах, нискомаслена супа с кюфтета и карфиол.
• Следобедна закуска: кефир без захар.
• Вечеря: печени или варени картофи, неподсладен кефир.

Обезмаслен

Безмлечен е всеки режим, който включва списък с разрешени продукти и изключва млякото. Полезен е при непоносимост към краве мляко при дете. То е временно, обикновено до 4 месеца от живота на бебето. След като кърмещата майка може да въведе млечни продукти в диетата си.

Ориентировъчно меню за деня

• Закуска: овесена каша със сушени плодове, желе от червена боровинка.
• Снек: зелен чай, варено яйце.
• Вечеря: лека супа, варено пиле, картофено пюре, компот от сушени плодове.
• Следобедна закуска: зелен чай със сушене, няколко орехи.
• Вечеря: каша от елда с кюфтета на пара, компот от сушени плодове.

Правете разлика между диети без млечни продукти и диети без лактоза. Последният се препоръчва на майки, чиито бебета страдат от лактазен дефицит. Лактазата е ензим, необходим за смилането на млечната захар. Ограничаването на млечните продукти в този случай ще бъде оправдано само при наличие на хранителни алергии.

Безглутенова диета за кърмещи майки

Придобил популярност в цял свят. Брои по безопасен начинотслабвам. Не нанася щетите, причинени от глутена. Последният се разбира като протеин, който поради индивидуалните характеристики не се усвоява от тялото. Много експерти наричат ​​глутена „врата“ за токсично натоварване: обгръщайки червата, той намалява способността за придвижване на храната, която, като се задържа, започва да ферментира. Впоследствие се наблюдава повишено образуване на газове.

Ползите от диетата без глутен са ясни:

1. Диетата остава балансирана и разнообразна, въпреки изключенията.
2. Храненето в съответствие с правилата помага на тялото да се освободи от токсините, натрупани с годините.
3. Гладуването е изключено.
4. Резултатът е видим дори и с минимални усилия.

Глутен може да се крие в сладкарски, тестени и хлебни изделия, сладолед, полуфабрикати, магазинни подправки, месни и рибни консерви, колбаси, имитатори на естествени продукти. От диетата напълно се изключват пшеница, овес, ечемик и ръж.

• варено, задушено или задушено месо с ниско съдържание на мазнини;
• супи на слаб месен бульон;
• млечни и безмлечни зърнени храни на просо, ориз и елда;
• варени пилешки яйца;
• млечни продукти и млечни продукти;
• кореноплодни култури, горски плодове и плодове;
• зеленчуци и масло;
• заместители на хляб и тестени изделия;
• напитки от горски плодове, плодово желе, листен чай.

Приблизително дневно меню

• Закуска: оризова млечна каша, пресни плодове, листов чай.
• Снек: компот от сушени плодове, хляб от царевично брашно.
• Обяд: супа на слаб месен бульон с ориз, палачинки от елда, сок от горски плодове, печена риба, зеленчукова салата.
• следобедна закуска: плодове, минерална водабез газ.
• Вечеря: каша от елда, задушени зеленчуци, кефир, лъжица мед.

За седмица на безглутенова диета можете да свалите от 2 до 4 кг.

Протеин

В чест на създателя се нарича още диета на Дюкан. Същността на техниката е ограничената консумация на въглехидрати и преобладаването на протеини в диетата. Последните перфектно насищат, така че хората, които се придържат към тази хранителна система, не са преодолени от болезнени пристъпи на глад. Сривовете и преяждането също са сведени до минимум. За да се изгорят, протеините изразходват около една трета от калориите си. Диетата има и други предимства:

1. Хранене само с естествена храна.
2. Мек ефект върху тялото.
3. Няма нужда да броите калории.
4. Без ограничение в размера на порциите.
5. Липсата на необходимост от ядене на храна в строго определено време.
6. Изключване на депресия.
7. Бързи и трайни резултати.

Ефективната диета изисква спазването на следните принципи:

• независимо от метеорологичните условия, правете разходки за половин час (необходими за подобряване на метаболизма);
• пийте най-малко 2 литра вода без газ на ден;
• всеки ден да използвате овесени трици в размер на три лъжици (моментът предотвратява запек).

1. Атака (само протеини).
2. Круиз (протеини и зеленчуци).
3. Фиксиране (добавят се и други продукти).
4. Стабилизиране (запазване на резултата в бъдеще).

Pierre Dukan насърчава майките да пропуснат първите два етапа, като се започне с Anchoring (продължава 35 дни). Ефектът от отслабването няма да бъде толкова мигновен, но нищо няма да навреди на здравето на бебето.

Продукти

Има доста продукти, разрешени на етапа „Фиксиране“:

• млечни продукти с масленост до 2% (топено сирене, мека извара, кисело мляко, мляко, кисело мляко);
• месо (телешко, пилешко, пуешко, говеждо, постна шунка, сушено без мазнина);
• бъбреци и черен дроб;
• Риба и морски дарове;
• яйца;
• паста (от твърда пшеница);
• горски плодове и плодове (с изключение на грозде, смокини, банани и череши);
• булгур, кускус, грах, ориз, леща, полента;
• зеленчуци и зеленчуци (картофите се консумират умерено);
• пълнозърнест хляб;
• здравословен чай.

Мазните и пикантни храни са напълно изключени. Забраната се налага върху консерви, сладкиши и пушени меса.

Характеристики на диетата

За майките, които кърмят, Пиер Дюкан ви позволява леко да се отклоните от обичайните правила на хранителната система:

• можете да ядете няколко порции плодове (не 200 g, а 400);
• можете да организирате протеинов ден по-рядко или да го откажете напълно (Дюкан препоръчва на пациентите си да ядат само протеини всеки четвъртък);
• празничната храна може да се консумира няколко пъти седмично;
• в края на последния ден от диетата можете да преминете към обичайната диета, като постепенно замените лекото меню с обичайното;
• сутрин можете да започнете със зърнени храни, приготвени във вода;
• шест седмици след края на диетата брашното и оризът могат да бъдат въведени в диетата.

Меню

През първите седем дни на кърмещата майка е показано да консумира сирена, кисело мляко и яйца. Продуктите се включват в салати и различни ястия, консумирани отделно. Броят на плодовете е ограничен до три ябълки. Ако здравословното състояние след една седмица е наред, жената може да продължи да се храни по същия начин, като добави тестени изделия и зърнени храни.

Третата седмица от диетата на кърмещата майка предвижда въвеждането в диетата на храни, които работят върху нейното разнообразие: риба, пиле, говеждо. В същото време леко се ограничават сирената и киселото мляко. Четвъртата и петата седмица преминават по същия план.

Едно възможно дневно меню изглежда така:

• Закуска: шунка, бъркани яйца, хляб, чай.
• Снек: плодове.
• Обяд: рибена супа, постно печено месо, салата.
• Снек: извара запеканка с горски плодове, чай.
• Вечеря: яхния, пуешко филе, паста.

Кърмещата майка може да яде по системата на Дюкан без ограничения в продължителността, тоест до достигане на желаното тегло.

Модерни диети след раждане

Финансови средства средства за масова информациячесто говорят за начините за отслабване, които използват звездите. Естествено, те представляват интерес за обикновените жени, включително кърмещите майки. Възниква въпросът: способни ли са "звездните" хранителни системи да навредят по време на кърмене?

Рационално

Диетата се основава на херкулесова каша на вода, птиче месо, риба, зеленчуци и плодове. От напитките са разрешени чай без захар, сокове от грейпфрут и моркови. Пикантните и пикантни храни са строго забранени, както и яденето след 18 часа. Въглехидратите и протеините не се препоръчват да се консумират едновременно, но зеленчуците могат да се ядат с всичко. Ябълките са разрешени между основните хранения.

Дневното меню може да изглежда така:

• Сутрин - варено яйце, обезмаслено кисело мляко, бекон.
• Следобед - задушени зеленчуци, печено пиле.
• Вечер - зеленчукова салата, картофено яке.

Според експерти диетата по време на кърмене може да се използва без страх. Благодарение на елементите отделно захранванеотлаганията на утайки намаляват. Самата диета е балансирана, тъй като съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в хармонично съотношение. Соковете насищат тялото на кърмещата майка с витамини и микроелементи, ябълчената киселина допринася за нормализирането на метаболитните процеси.

грейпфрут

Означава изяждане на половин грейпфрут преди всяко хранене. В същото време можете да оставите обичайното меню, но енергийната стойност на изядената храна не трябва да надвишава 800 kcal (това е колко може да изгори един плод).

Специалистите твърдят, че грейпфрутът наистина е добър съюзник в борбата с излишните килограми. Осигурява бързото преминаване на храната през червата, което води до по-малко усвояване на хранителните елементи в стените му. При кърмене обаче "трикът" не е подходящ, тъй като плодът се класифицира като силен алерген. Една жена може да прибегне до такава диета само след края на кърменето.

Вегетарианец

Системата за хранене ви позволява да ядете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци. Важно условие е достатъчен режим на пиене. Забраната се налага за месо и млечни продукти, алкохол. Диетата е бърза, тъй като може да се спазва около две седмици. Дневното меню може да изглежда така:

• Сутрин - сок от ябълки, целина и моркови, слънчогледови и тиквени семки.
• Обяд – сурови зеленчуци и плодове, топла вода с няколко капки лимонов сок.
• Вечер - салата със семена и ядки.

Лека закуска е разрешена сурови моркови.

Експертите смятат този метод за отслабване за суровоядство, тъй като продуктите се използват само в непреработен вид. Въпреки осезаемия ефект (за 15 дни наистина можете да загубите достатъчно количество излишни килограми) и балансираната диета, системата за хранене има редица противопоказания. Кърмещата майка може да използва диетичното меню като разтоварващ ден, но зеленчуците трябва да се консумират варени или на пара. Ядките и семената са с високо съдържание на калории, така че енергийната стойност на дневната диета ще бъде най-малко 1200 kcal.

Меню за всеки ден

Ако след раждането няма критично количество излишни килограми и строги ограничения с оглед на здравословните проблеми на детето, кърмещата майка може да яде питателна храна, като същевременно намали размера на обичайната порция. Отслабването ще се случи плавно, но сигурно.

Меню за седмицата. Опция 1

понеделник

• Закуска: млечна супа с овесени ядки; банан или ябълка.
• Обяд: гювеч от черен дроб с ориз; кок; 20 г твърдо сирене.
• Вечеря: варен пилешки дроб (100 г); зеленчукова салата.

• Закуска: варено яйце; пълнозърнест тост; ябълков чай.
• Обяд: банан; варен боб (100 г); 2 тоста.
• Вечеря: варено пилешко бутче без мазнина; картофи в яке (120 г); задушени моркови (50 г); печена ябълка.

• Закуска: банан; овесена каша; кисело мляко.
• Обяд: резен шунка; 2 пълнозърнести тоста; чаша кисело мляко.
• Вечеря: салата от цвекло; твърдо сирене (25 г); 2 хляба.

• Закуска: консервирани домати (100 г); твърдо сирене (20 г).
• Обяд: 2 ръжени хляба; варен боб (100 г); банан.
• Вечеря: постна риба на пара (100 г).

• Закуска: твърдо сирене (25 г); печена ябълка.
• Обяд: зеленчукова салата; праскова или круша.
• Вечеря: пилешки гърди; задушени моркови; 2 тоста.

• Закуска: омлет от две яйца; банан.
• Обяд: зеленчукова салата; 1 препечен хляб; 3 всякакви плодове.
• Вечеря: печено пилешко бутче без мазнина; оранжево.

неделя

• Закуска: чаша сок.
• Обяд: малко зеленчуци; парче шунка; 2 тоста; кисело мляко.
• Вечеря: карфиолс настърган кашкавал (200 г); банан.

Меню за седмицата. Вариант 2

понеделник

• Закуска: домати в собствен сок; тост; твърдо сирене.
• Обяд: зеленчукова супа; варени картофи в кората им; риба, печена в пергамент; зеленчукова салата; чай.
• Следобедна закуска: праскова или круши.
• Вечеря: печен карфиол; зеленчукова салата с лимонов сок; банан.

• Закуска: плодова салата; зърнени хранис мляко.
• Вечеря: пилешки бульонс моркови; карфиол, запечен под сирене "шапка"; парче шунка; доматена салата.
• Снек: нискомаслено кисело мляко; банан.
• Вечеря: картофи, варени в кората им; рибена яхния с моркови и лук; кефир.

• Закуска: тост с пържено яйце; гроздов; кисело мляко.
• Обяд: оризова супа; Телешко варено; зеленчукова яхния; салата със зеленина.
• Следобед: ябълки.
• Вечеря: спагети; салата от моркови със стафиди; парче осолена риба.

• Закуска: сирене; зелени маслини.
• Обяд: картофена супа; варен ориз; задушена риба; салата от моркови и ябълки.
• Следобед: оранжево.
• Вечеря: млечна каша от елда; зеленчукова салата с грах; кефир.

• Закуска: задушено зеле; домат; паста.
• Обяд: супа от леща; пилешки гърди без мазнини; варени картофи; салата от варен карфиол.
• Следобедна закуска: кефир; бисквитени бисквити.
• Вечеря: варен ориз; свежи зеленчуци; мюсли с кисело мляко.

• Закуска: паста; зеленчукова яхния; мляко; бисквитени бисквити.
• Обяд: рибена супа; варен ориз; парче шунка; зеленчукова салата.
• Следобед: круши.
• Вечеря: извара със стафиди; желе от горски плодове.

неделя

• Закуска: варен ориз; варено пиле без мазнина; препечен хляб и конфитюр; неподсладено кафе.
• Обяд: супа с кюфтета; зеленчукова яхния; варена риба; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: кисело мляко; торта.
• Вечеря: млечна каша от просо; ананас.

Хипоалергенно меню за седмицата

понеделник

• Закуска: овесена каша на вода с ябълка и парче масло.
• Обяд: супа на слаб бульон, варено говеждо месо.
• Вечеря: варен ориз, парен котлет, круша, обезмаслен кефир.

• Закуска: кисело мляко без добавки и овкусители, филия пълнозърнест хляб, парче масло.
• Вечеря: зеленчукова супа, варено пуешко филе.
• Вечеря: пюре от тиквички и картофи, телешки гулаш.

• Закуска: банан, запеканка от извара.
• Обяд: бульон от зеленчуци и парче говеждо месо, препечен хляб.
• Вечеря: зеленчукова яхния, парен котлет, печена ябълка.

• Закуска: ябълка и банан, натурално кисело мляко, препечен хляб с масло.
• Обяд: бульон с парче пуешко филе, варен ориз, котлет на пара.
• Вечеря: каша от елда на вода, телешки гулаш.

• Закуска: извара със заквасена сметана, плодове и сини сливи.
• Обяд: зеленчукова супа, парче варено говеждо месо, нискомаслен кефир, ябълка.
• Вечеря: царевична каша на вода, салата с карфиол и билки.

• Закуска: варено пъдпъдъче яйце, нискомаслено ферментирало печено мляко, тост с масло.
• Обяд: супа с парче пуешко филе, яхния със зеленчуци, банан.
• Вечеря: варени картофи, котлет на пара.

неделя

• Закуска: оризова каша с мляко, круша.
• Обяд: варено месо, зеленчуков бульон.
• Вечеря: гювеч с месо и карфиол, кисело мляко без овкусители и добавки.

За да постигнете резултата, трябва да се придържате към всяка хранителна система за един месец, като редувате предложените закуски, обеди и вечери в произволен ред. Трябва да пиете поне два литра вода на ден, не забравяйте за активността. За месец на такава диета е напълно възможно да загубите до 10 кг. Трябва плавно да напуснете диетата, като постепенно увеличавате обема на порциите и въвеждате нови храни.

диетични рецепти

Храненето за отслабване по време на кърмене може да бъде не само здравословно, но и вкусно. Рецептите са прости, така че могат да бъдат усвоени от жени, които са далеч от готвенето.

Млечна супа с овесени ядки

съставки:

• 1 литър мляко;
• 4 с.л. лъжици зърнени храни;
• 10 г захар;
• масло на върха на ножа;
• Шипка сол.

готвене

Изсипете овесените ядки в сварено мляко. Добавете захар и сол на вкус. Гответе поне двадесет минути. Добавете масло преди употреба. По желание можете да украсите супата с горски плодове и разрешени плодове.

Риба, изпечена в пергамент

съставки:

• постна риба;
• 1 глава лук;
• 1 ст. лъжица масло;
• 2 с.л. супени лъжици растително масло;
• сол.

готвене

Обелете рибата, нарежете на порции, сложете в емайлирана купа и поръсете със сол. Нарежете лука на половин пръстени, добавете към рибата. поръсете всичко растително масло. Оставете в хладилника за 1 час. Намажете хартия за печене с растително масло, поставете върху нея риба и лук. Увийте и изпратете във фурната. Гответе, докато пергаментът покафенее.

Запеканка от ориз и черен дроб

съставки:

• половин чаша ориз;
• половин чаша вода;
• чаша мляко;
• пилешки черен дроб (400 г);
• малка крушка;
• 2 яйца;
• малко сол;
• 1 ст. лъжица растително масло.

готвене

Сварете оризова каша в мляко и вода. Преминете черния дроб и лука през месомелачка. Смесват се с ориза, добавят се яйцата, солта. Намажете съд за печене с растително масло. Прехвърлете оризово-дробната маса във формата. Пече се на 175 градуса около 1 час.

Ястието може да се сервира със зеленчукова салата.

ябълков чай

съставки:

• чаша сушена ябълкова кора;
• малко лимон;
• 1 литър вода.

готвене

Изсипете вряща вода върху ябълковата кора, покрийте купата с капак, оставете на топло място за поне 15 минути. Прецедете, добавете лимон.

Бери кисел

съставки:

• чаша горски плодове;
• 2,5 чаши вода;
• 25 г гранулирана захар;
• 50 г картофено нишесте.

готвене

Сортирайте плодовете, изплакнете, смилайте през сито. Изсипете в тенджерата топла вода, сложете захар, разбъркайте. Сварете сиропа, варете с нишесте, оставете да заври. Добавете пюре от горски плодове към горещо желе, разбъркайте.

Какво мисли Комаровски

Съветите на народния лекар радват много майки. Благодарение на своите практични и в същото време прости трикове, той успява да отслабне, без да навреди на собственото си тяло и здравето на бебето. Евгений Олегович разработи план за хранене на кърмещи жени. Според него той трябва да бъде свободен от:

• консерванти;
• багрила;
• алергенни и мазни храни;
• шоколад и захар;
• бързо хранене.

Комаровски не налага строги забрани върху диетата на кърмачка, но препоръчва да се даде предпочитание на:

• зърнени храни;
• чисто месо;
• плодове (не причиняват алергии);
• зеленчуци;
• млечни продукти;
• мазнини от растителен произход.

От напитки лекарят позволява:

• зелен чай;
• компот от сушени плодове;
• ферментирало мляко и млечни напитки със съдържание на мазнини не повече от 2,5%.

Диетите на Малишева спечелиха доверие сред тези, които ще отслабнат. За кърмещите майки системата за хранене все още не е разработена, но Елена предлага добри съвети за нормализиране на храносмилането и плавно освобождаване от излишните килограми. Някои от тях могат да се използват по време на кърмене.

Да не умирам от глад

Подозирайки, че гладът го заплашва, тялото започва да прави резерви дори от оскъдния прием на храна. Трябва да ядете често, на малки порции.

Основният съюзник на отслабването е точното „счетоводство“. В този случай менюто трябва да бъде разнообразно.

Дъвчете храната старателно

Обработката на храната със слюнка и смилането й със зъби помага да се насладите на вкуса на храната, да избегнете преяждането и да облекчите работата на стомаха в бъдеще. Готовата храна преминава по-лесно през храносмилателния тракт и се усвоява много по-бързо.

Направете водата съюзник

Водата идеално запълва стомаха и се бори с глада, като има нула калории, помага за подобряване на метаболизма, премахва токсините и нормализира работата на червата. Малишева силно препоръчва да се пият най-малко 10 чаши вода без газ на ден. Особено важно е да се консумира по 1 чаша сутрин, на гладно.

Правете физическо възпитание

Умерената физическа активност не претоварва сърдечно-съдовата система, повишава жизнеността и помага в борбата с наднорменото тегло. Кърмещите майки не могат без тях. Основното е да изберете правилната опция.

Как да подобрим ефективността на диетата

Ефективен начин за възстановяване на предишните форми след раждането е умерената физическа активност. В комбинация с хранителната система за отслабване те показват отлични резултати, като имат положителен ефект върху метаболизма и настроението. В същото време всяко упражнение пречи на успешното заздравяване на матката, така че се препоръчва да започнете занятия само шест седмици след раждането на детето. Ранната активност може да навреди на лактацията!

Не подценявайте „физическото възпитание“, което навлиза в живота на жената с появата на бебето. Грижата за новородено вече е упражнение, което може да изгори калории.

Разрешени са и практики за тяло и ум, които включват медитация, йога и пилатес. С тяхна помощ можете да трансформирате тялото на всеки етап от живота. Те нямат противопоказания, минимизират стреса и се провеждат лесно у дома.

Изборът на натоварване шест седмици след раждането трябва да се подхожда рационално. най-добра гледкафизическа активност по време на бременност и кърмене - басейн. Ако кърмещата майка реши да посети фитнес залата, важно е да запомните за класове без тежести. Аеробните упражнения е най-добре да се избягват, тъй като насърчават загубата на течности и представляват риск за гърдите.

Актуалният въпрос „как да отслабна след раждане на кърмачка“ винаги е вълнувал много наскоро родили. Да, уви, но много от нас, родили дете, остават помрачени от вида на новото си тяло. Понякога по-закръглени, отколкото преди бременността, формите ни карат да се чувстваме неудобно дори пред собствения си съпруг, да не говорим за плажовете, фитнес залите и някои други места, където по един или друг начин трябва да покажете тялото си. И така, може ли майката наистина да отслабне, докато кърми? Защо не!

10 закона за отслабване по време на кърмене

Ако се подходи компетентно към въпроса за отслабване след раждане по време на кърмене, тогава можете да пресъздадете предишната хармония не само без вреда и диети, но дори с полза за себе си и за детето.

Как да отслабнете докато кърмите? Ще ви разкрием съдържанието на всеки закон, за да разберете колко е важно и необходимо за майката и бебето да ги спазват. Да, да, не направихме резервация: беше с бебето. В крайна сметка детето се нуждае от здрава и силна майка, с която е надеждна, вкусна и интересна. Може да се изненадате, но дадените тук закони за отслабване по време на кърмене са създадени специално, за да осигурят здравословно, пълноценно съществуване на системата майка-бебе.

Основното нещо за една майка да се придържа към такива принципи:

1. Винаги спете достатъчно.

Здравият сън е едно от най-важните условия за пълноценен живот на кърмещата майка и необходим фактор за отслабване. Защо това е толкова важно, ще попитате? Разбира се, знаете, че адекватното производство на кърма не може да се случи без нормален сън. А сега няколко факта за това как сънят допринася за отслабването.

Как да отслабнете след раждане, ако се храните? Наспи се! Това е аксиома!

Първата, най-простата и очевидна истина: ние не ядем по време на сън. Може да ви се стори смешно. Но каквото и да се каже, това е вярно. И това е една от причините да отслабвате дори насън!

Факт втори. Когато спите, тялото ви се отпуска и не получава подобно удоволствие. В отговор на това се произвежда лептин - специално вещество (или, по-точно, хормон), една от функциите на което е да разказва за липсата на нужда от храна.

При липсата на сън е точно обратното. Искаме да ядем повече, а това желание се предизвиква от друг хормон – грелин.

Освен това по време на сън тялото ни признава диафрагменото дишане, като по този начин допринася за по-интензивно и продуктивно насищане на кръвта с кислород и следователно по-бързо насищане на органи и тъкани. хранителни вещества, витамини и микроелементи. Доказано е също, че пълноценният сън подобрява метаболитните процеси в телесните тъкани.

И накрая, сънят ще ви помогне да възстановите силите си за нов ден и може би дори нощ (в края на краищата бебето изисква вашето присъствие и грижи денонощно).

2. Бъдете спокойни, избягвайте стресови ситуации. Можете да отслабнете с усмивка!

Според експерти в наше време, за да се справи със стреса, тялото изразходва много повече емоции, отколкото получава освобождаване от физическо натоварване. Това важи особено за кърмещите майки. И истината е, че от обиди и скандали (ако, не дай Боже, се случат такива) няма да бягате крос или да скачате на въже с дете на ръце. Какво се случва с нас в такива случаи? Както е известно, в стресови ситуациинивото на глюкозата се повишава, докато нейното потребление (което е необходимо при физическо натоварване) не се увеличава. Така глюкозата съвсем логично преминава в статуса на стратегически резерви на тялото под формата на мазнини. Коварството на ситуацията се крие в това, че всичко това се случва не особено забележимо, а постепенно, добавяйки милиметър по милиметър към обиколката на талията ни. Такова плавно преструктуриране на тялото води до увеличаване на ролята на хормона инсулин (т.нар. Хормон за съхранение) над кортизола, друг хормон, който, напротив, мобилизира всички сили за борба и използване на енергийните резерви.

По този начин кърменето на дете и нормалното отслабване са несъвместими с постоянното присъствие на негативизъм в живота ви.

Знайте как да бъдете щастливи, независимо от всичко. Възможно е, ако подредите правилно приоритетите. Как можете да отслабнете след раждане на кърмачка, ще попитате? Отпусни се и се наслаждавай!

3. Хранете се разнообразно, балансирано, на малки порции. Вашата диета трябва да е вкусна и здравословна!

Това древно правило за отслабване е известно на всички, както на кърмещите майки, така и на обикновените жени здравословен начин на животживот и гледане на хармонията на техните форми. Как майките могат да отслабнат, докато кърмят? Яжте пълноценно. Гледайте диетата, обема и калоричното съдържание на порциите, редовността и честотата на хранене. Заедно с диетолог или дори опитен специалист по кърмене можете да разработите специална диета за отслабване, която ще бъде полезна за майката и бебето, докато теглото става напълно контролируемо.

Когато измисляте диета за отслабване по време на кърмене, трябва да знаете следното:

• всеки ден тялото ви изразходва повече от 500 калории за производството на мляко;
• не очаквайте рязко намаляване на обема на бедрата по-рано от три месеца след раждането на трохите;
• при правилен подход най-бързото „топене“ на излишните килограми по време на кърмене ще настъпи от 3-тия до 6-ия месец
• след раждане; след като интензивността на загуба на тегло ще намалее донякъде, такава е особеността на нашето женско тяло.

И още нещо: минус 1 килограм на седмица при консумация от 1500 до 1800 калории е реално! Така че потърсете калкулатор и разработете своя собствена вкусна диета за себе си и трохите и намалете теглото си за здраве. В същото време знайте, че продуктите, които са необходими на бебето за диета "отслабване", са страхотни. И това е огромен плюс!

Как мога да отслабна докато кърмя? Яжте правилно, често и вкусно! Това е страхотна диета и една от важните тайни за ефективно отслабване!

4. Правилно разпределете домакинските задължения: основната ви функция сега е да осигурите здравословен и интересен животна вашето бебе.

Да стане добър мениджърсебе си и вашето домакинство. Не се притеснявайте да приемете помощта на баба и дядо, тъй като те ви предлагат такава. И ако те не предлагат, бъдете умни и ги организирайте сами. По правило за тях това е приятна работа.

Не пропускайте да доведете баща си!

Независимо дали работи или не, това е вашето общо бебе, което се нуждае и просто се нуждае от вниманието на двамата родители.

Всеки от семейството - според силите и възможностите си. С усмивка и незаменимо насърчение и благодарност за помощта (ще бъде оценена!). И ето един малък, но много важен съвет: когато детето ви порасне, не изпускайте юздите. Това ще ви позволи да продължите да се справяте с домашните задачи по-лесно и по-бързо, а семейството ще стане само по-приятелско.

Ако приятел дойде на гости - възползвайте се от ситуацията! Не пропускайте момента! Повярвайте ми, някой ден ще дойде време - и вие ще бъдете полезни за нея. Такъв е законът на живота.

Колко бързо може да отслабне една кърмачка? Мъдро е нашият отговор!

5. Запомнете: движението е живот, а във вашия случай то е и начин да влезете във форма.

Ход. Просто имате нужда от това: мускулите постепенно да си спомнят предишната си сила и постепенно да свикнат с обичайните натоварвания. Процесът на отслабване за кърмещите майки не винаги е лесен. Но просто трябва да организирате двигателната активност за себе си с постепенно увеличаване на интензивността и продължителността. Започнете с малко: разходете се с количка, изкачете се по стълбите (ако в началото е трудно, започнете от един или два етажа), ако разстоянията позволяват, пазарувайте на собствените си крака и т.н. Но! не прекалявайте, не се оставяйте да бъдете претоварени. Такава загуба на тегло и кърмене са просто несъвместими! Движете се за забавление. Правете си мини-дискотеки пред телевизора, разхождайте се с детето си, не говорейки на пейка с колеги в цеха, а на разходка. Можете да изпълнявате прости упражнения за пресата, дори когато седите на удобен стол или лежите на дивана. Не пропускайте възможността да карате колело през топлия сезон, много е приятно и полезно. Между другото, ако вашето бебе вече седи добре, тогава можете да го вземете със себе си в специален стол. В същото време изберете безопасни и екологични маршрути.

Как бързо да отслабнете за кърмачка? Започнете да се движите веднага след събуждане, но отначало бавно и плавно, събуждайки всеки мускул, всеки пръст! Опитайте се да не ставате от леглото без разтягане, без разтягане на глезена, коленните стави, бедрата. Просто хвърлете обратно кориците и направете елементарното ротационни движениявъв всяка става от двете страни. За да не ви е трудно. Това ще бъде началото на вашия ден.

Когато се изправите на крака, изпънете се отново, завъртете плавно тялото си на една страна, а след това на другата, наведете се надолу, опитвайки се да притиснете дланите си плътно към пода.

В изходна позиция, краката на ширината на раменете, спуснете главата си към гърдите и направете няколко полукръгови движения. Ето ви будни!

И не забравяйте, че това не беше зареждане, а само пълно събуждане.

За комплекса упражнениеза загуба на тегло, която наистина ще ви помогне да намалите теглото си, ще говорим малко по-надолу в тази статия.

В изходна позиция, легнали по гръб, можете да направите следното.

• Затворете ръцете си в ключалка зад главата си, краката са прави (за по-голямо удобство те могат да се опират в нещо); започнете да повдигате горната част на тялото, така че раменете да се отделят от пода; в същото време не трябва да помпате пресата в обичайния си училищен смисъл, като напълно заемате седнало положение и огъвате челото си към краката си. Направете 3-5 серии от 5-7 повторения съответно;
• Свийте коленете си, ръцете зад главата; повдигнете краката си, свити в коленете, опитвайки се да ги притиснете към стомаха си. Множеството подходи е 3–5, броят на повторенията на подход е 5–7.
• Единият крак е огънат в коляното и стои на пода, вторият е прав; От тази позиция започнете да повдигате прав крак. Това може да стане, като го доведете до прав ъгълпо отношение на тялото или пода, или е възможно (малко по-трудно е) да откъснете 30 градуса от полето.Множеството подходи е 3, броят на повторенията в един подход е 7-11 пъти. Когато изпълнявате упражнението, ръцете могат да бъдат заключени зад главата или да бъдат изпънати и притиснати към пода.
• Все още легнали на пода, огънете двата крака в коленете под прав ъгъл (тоест така, че пищялите да са успоредни на пода); ръцете отстрани и дланите притиснати към пода. От тази позиция поставете затворени колене на пода последователно от лявата и дясната страна. Опитайте се да държите коленете си притиснати едно към друго. Това упражнение е полезно не само за укрепване на коремните мускули, но и за страничните мускули и гръбначния стълб. Направете 3 серии от 3-5 пъти с колене, докосващи пода от всяка страна.
• Протегнете ръцете си покрай тялото и притиснете дланите си към пода; повдигнете прави крака под прав ъгъл спрямо тялото. Разтворете краката си така, че да получите ъгъл от 90 градуса. Направете упражнението, като се опитате да напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече. Множеството подходи е 3-5, броят на повторенията е 20-30 на подход.
• Банален, известен от детството мотор. Всеки знае как да го направи. Не забравяйте да правите кръгови движения напред и назад. Упражнението е много полезно не само за коремните мускули, но и за тазобедрените стави. Последното е изключително важно, тъй като тези най-големи стави в тялото ви издържаха на огромното натоварване по време на бременността и сега се нуждаят от засилено хранене за пълно възстановяване. Също така, не прекалявайте тук. Правете толкова движения, колкото ви харесват.
• Отново, легнали по гръб, огънете коленете си. Можете да натиснете протегнатите си ръце с длани към пода или можете (ако можете физически да осъзнаете това) да хванете глезените. От тази позиция повдигнете задника си възможно най-високо от пода.