?

• Саморазтворима суроватка от трето поколение на незабавно усвояване без мазнини и въглехидрати.
• категория:

Смесете една мерителна лъжица прах в 300 мл студена вода. Приемът се препоръчва сутрин след събуждане, в рамките на 30-40 минути след тренировка и преди лягане.

Серум от трето поколение PROMINA - днес има максимален коефициент на биологична стойност и степен на усвояване от човешкото тяло.
Syntrax Nectar е високо пречистен суроватъчен протеин изолат с нулево съдържание на мазнини и въглехидрати. Ефективно хранително вещество за изграждане на качествена мускулна маса.

Биотехнология | ThermoDrine течност?

разтворете 10 ml концентрат в 200 ml вода. Приемайте по 1-2 питиета на ден. В тренировъчни дни - 15 мин. преди тренировка.

Извършва многостепенно окисляване на мазнини и термичен генезис.

Съдържа 5 активни вещества, необходими за изгаряне на мазнини и енергия по време на тренировка: L-карнитин, кофеин, екстракт от зелен чай, холин, иностол.

Тауринът е неесенциална аминокиселина, която изпълнява функциите на електрически активни тъкани като мозъка и сърцето за стабилизиране на клетъчните мембрани. Други функции на таурина включват клетъчен растеж, стабилизиране на мембраната, подвижност на сперматозоидите, конюгиране на жлъчни киселини и невронен трансфер. Тауринът също може да помогне за подобряване на спортните постижения, тъй като действа като изкуствен инсулин, като по този начин позволява по-добро отлагане на глюкоза в мускулите.

Инозитолът директно активира латентната енергия на тялото. Благодарение на напитката тялото бързо получава енергия и витамини, също така допринася за мускулното напрежение, ако електролитният баланс е нарушен.

VPLAB Хранене | Глюкозамин Хондроитин?

Дневната норма е 2 таблетки, които се препоръчва да се приемат по време на хранене, като не се забравя да се пие много вода.

Тежките тренировки претоварват ставите и връзките, освен това с възрастта синтезът на глюкозамин и хондроитин се влошава и такъв важен елемент като MSM (метилсулфонилметан - естествен източник на сяра) влиза в тялото в незначителни количества.

Хондроитинът и глюкозаминът играят важна роля при възстановяването на съединителната тъкан, подобряват амортизационните свойства на хрущяла и повишават подвижността на ставите.

МСМ е източник на биологично достъпна за организма сяра – компонент на протеините, изграждащи всички съединителни тъкани. Микроелементът намалява възпалението, ускорява синтеза на колагенови протеини и спомага за поддържането на здрави стави.

VPLab се погрижи за вас и пусна продукт, който включва соли и на трите основни елемента - хондроитин, глюкозамин и МСМ. Изброените съставки в комбинация имат синергичен ефект, като взаимно се допълват и засилват действието си.

Продуктът е идеален за профилактика на заболявания на съединителната тъкан, ставите и връзките, а също така ще бъде ефективно допълнение към комплекса от терапевтични мерки за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Съдържа високи концентрации на активни съставки;
Помага за увеличаване подвижността на ставите;
Идеален за профилактика на заболявания на съединителната тъкан, ставите и връзките;
Намалява възпалителните процеси;
Ускорява регенерацията на хрущялната тъкан;

VPLAB Хранене | Ежедневно 1?

По 1 капсула на ден по време на хранене с вода.

Освен витамини и минерали съдържа и храносмилателни ензими. Комплексът е специално създаден за хора, които водят активен начин на живот и се грижат за здравето си. Хранителната добавка напълно компенсира недостига на витамини и минерали в резултат на интензивни физически натоварвания, нередовно хранене и нервно пренапрежение. Резултатът е укрепване на жизнеността и повишаване на устойчивостта на организма към различни заболявания.

Trec Nutrition | Amino Max 6800

Аминокиселини

8 капсули веднага след тренировка. В нетренировъчни дни: по 2 капсули 2 пъти дневно 30 минути преди хранене.

AMINOMAX 6800 съдържа комплекс от аминокиселини и микропептиди, резултат от хидролизата на суроватъчен протеин концентрат, с добавка на голямо количество чист L-глутамин и таурин, благодарение на което комплексът се характеризира с примерна аминограма. AMINOMAX 6800 е обогатен и с витамин C и витамин B6, които подобряват усвояването на аминокиселините в организма.

Тренировъчна програма за момичета фитнесза изгаряне на мазнини е интересна тема, видеоклипове с подобен план са пълни с всякакви услуги.

За съжаление, едно видео не е достатъчно, за да създадете идеална фигура: точна картина на курса на обучение не е достатъчна.

Доста е трудно да се извлекат подробни инструкции от морето от информация какво и как да направите.

Опитахме се да съберем всички най-важни неща за бързото изгаряне на мазнини с помощта на симулатори.

Бъдете предупредени: просто няма да стане.

Но какви са трудностите, когато перспективата е тяло без нито една излишна гънка, за което сте мечтали цял живот?

Колкото повече се опитвате, толкова по-голяма ще бъде победата! И така, да започваме.

Програмата за тренировка за изгаряне на мазнини за момичета във фитнеса - комбиниран метод или кръгов?

Когато за първи път влезем във фитнес залата, за нас е важно да поддържаме продуктивен ритъм на посещение на спортния клуб.

След решаването на този въпрос възниква следващият въпрос: как точно да тренираме? С каква интензивност?

Упражнения за момичета във фитнеса за изгаряне на мазнини трябва да се направи по два метода:

1. Комбиниран
2. Циркуляр

Първият включва смесване на силови натоварвания и кардио.

Резултатът е тренировка с висока интензивност, при която тялото няма време да се адаптира към постоянно променящите се условия, а процесът на изгаряне на мазнини е много по-ефективен.

Комбинираният метод е много удобен за използване, ако предпочитате да отидете в малка фитнес зала или тренировките се провеждат вечер, когато има много хора.

Изготвяне на ефективен план за тренировка

Направете една серия на машината и отидете на елиптична или бягаща пътека.

В краен случай ще свърши работа с въже за скачане. Благодарение на тази „смес“ се подобрява производителността на процеса.

Ще ви трябва само час, за да получите добър ефект от тренировката.

Методът на веригата включва повтаряне на всяко упражнение, докато завършите един цикъл. След това можете да си починете и да започнете втория.

Обикновено има поне три от тях (по-често). Това е идеалният метод за отслабване, тъй като е подобен на силовото оформяне.

Всеки кръг трябва да се направи възможно най-бързо, в идеалния случай в рамките на времевата рамка.

Невъзможно е да се изпомпва с помощта на кръгов метод, тъй като трябва да се прилагат малки тежести.

Но мазнините изгарят пред очите ни! Накарайте го да работи различни групимускули, в противен случай просто не можете да издържите на такова напрежение.

Трябва да се отбележи, че този метод не е подходящ за всички.

Необходимо е да имате известен потенциал за издръжливост и добра спортна форма.

Ако решите да изберете комбинирани упражнения, винаги започвайте с бягане или велоергометър.

Този вид дейност ще ви помогне да се затоплите добре.

Имайте предвид, че изгарянето на мазнини не започва веднага, отделете около двадесет минути за първото бягане, но не организирайте маратон!

Следете пулса си, той не трябва да надвишава 160 удара в минута.

Избирате ли кръгова тренировка? Преместете най-трудните упражнения в средата на урока, оставете простите в началото и в края.

Подгответе всички черупки предварително, не трябва да има дълго спиране.

По-долу са дадени тренировки, които са подходящи и в двата случая. Използвайки кръговия метод, просто премахнете кардиопаузите.

Съвет: ако сте нов в спорта, изберете комбиниран стил, по-лесно се толерира от неподготвено тяло.

Тренировъчна програма за момичета във фитнеса за изгаряне на мазнини. Тънък силует и секси извивки

Всяка програма във фитнеса за изгаряне на мазнини е по-лесна за възприемане, ако преди това сте прочели снимката на упражненията и още по-добре - гледали видеоклипа.

Не всеки може да си позволи услугите на личен треньор.

Но това не е критично, ако имате минимален спортен опит и любознателен ум.

Би било идеално да поръчате няколко въвеждащи урока (в много клубове, когато купувате първи абонамент, те се предоставят безплатно) и да поискате да покажете техниката на изпълнение на упражненията.

Направете първите няколко сесии с треньор.

Тогава ще бъде достатъчно да напишете задачи за себе си в тетрадка по дни и да започнете трънлив пътда мечтаеш.

Ден първи: направете гърдите, краката и седалищните мускули

1. Започнете със загряване на всяка кардио машина. Велосипедът също е ефективен, но ако решите, спрете се на бягаща пътека. Десет до двадесет минути са достатъчни.
2. Загрейте големите си мускули, като клякате с щанга на раменете. Краката са по-широки от бедрата, главата гледа напред. Изкачете се до стелажа, гмурнете се под щангата и поставете тежестта върху раменете си, като изправите краката си. Лентата не трябва да докосва врата, а да се намира изключително на делтите. Клекнете до успоредно ниво, като се фокусирате върху петите.
3. Изпомпайте бедрата, задните части и краката си с преса на съответния симулатор. Седнете на наклонена пейка и подпрете краката си на платформата. След като ги изправите напълно, преместете ограничителните клапани и направете упражнението. На момичетата се препоръчва да поставят краката си широко, чорапите да изглеждат леко настрани.
4. И още кардио! Това ще направи тренировката по-динамична. Бягайте без наклон, ако сте избрали елипсоид, не увеличавайте натоварването.
5. Мъртва тяга ... къде без нея, само в този случай упражнението се извършва с прави крака. Вземете щанга с широк хват и направете крачка назад. Поставете краката си близо един до друг. Спуснете щангата точно под коляното и се върнете в изходна позиция. Краката са леко свити. Уверете се, че гръбнакът е изправен и щангата се движи покрай тялото.
6. Седнете на наклонена пейка (настройте я на 40 градуса), подгответе тежести за себе си предварително. Облегнете се на повърхността, главата лежи, шията не трябва да изпитва напрежение. Дъмбелите в ръцете са успоредни един на друг. Движенията са бавни и премерени.
7. Използвайте симулатора на пеперуда. Ръцете са неравни, леко свити. В пиковия момент на напрежение се наведете малко напред. Ако се използва по-висок хват, горната част на гърдите работи, долната - долната.
8. „Закачване“ на всяка кардио машина. Опитайте се да стигнете до края на часа.

Съвет: Опитайте се да започнете да тренирате в понеделник и да продължите през ден. През уикендите спите добре и се възстановявате, така че първата тренировка за седмицата често е най-експлозивната, вторник е полезен за възстановяване. Персонализирайте процеса според собственото си благосъстояние.

Ден втори: работа върху гърба и корема

1. Загрейте с кардио. Бягайте или направете 30 бърпи.
2. Е, ако в залата има халки, в краен случай използвайте щанга или машина на Смит. Гмурнете се под щангата и, висейки на ръцете си, изпълнете обратни набирания. Можете лесно да регулирате височината, а оттам и сложността на задачата.
3. Вземете дъмбели със средно тегло за вас. Свийте леко краката си, ръцете се движат по тях. В същото положение очите гледат напред. Като цяло позата наподобява скиор. При всяко движение свивайте лопатките. Лактите са притиснати към тялото и гледат нагоре.
4. Време е за средно интензивно кардио. Опитайте да пиете повече вода. Строго е забранено използването на колани и обвивки за тяло (обвивки) по време на тази практика. Освен прегряване, двойно натоварване на сърцето и повишено изпотяване, нищо няма да получите. Някои смятат, че по този начин мазнините излизат по-добре от тялото. Но това е 100% мит. Мазнините не навлизат в тялото ни през кожата и следователно излизат по съвсем различни начини.
5. Поставете краката си на пейката, гърба си на постелката, ръцете зад главата. Завъртете тялото, опитвайки се да стигнете до краката. Опростена версия включва намиране на краката на пода в огънато положение. Трябва да се направи до краен предел, докато не почувствате силно напрежение в пресата.
6. Седнете на пейка и хванете ръба с ръце. Изправете краката си във въздуха и ги дръпнете със сила към себе си. Тялото в същото време се връща „назад“ малко, осигурявайки ви баланс. Опитайте се да се завъртите колкото можете по-силно.
7. Кардио по избор, като опция - степер. Задръжте по-дълго.

Съвет: опитайте се да идвате на фитнес по едно и също време. Постепенно тялото ще прехвърли пика на активност към този час. Обменните процеси ще се ускорят значително.

Ден трети: за красиви крака, дупе, рамене

1. Кардио загрявка със средно темпо. Ако сте избрали скачащото въже, направете серия от цикли от 150 повторения всеки.
2. За следващото упражнение ще ви трябва пейка, дървена (спортна) кутия или стойка. Вземете дъмбели в ръцете си или поставете тежести на ръцете си. Стъпете нагоре по хълма, редувайки краката. Погледът е насочен напред.
3. Нападите се считат за едно от основните упражнения за изграждане на шикозни тонизирани задни части. Вземете дъмбели в ръцете си и пристъпете напред (на място или движейки се из стаята), без да надхвърляте нивото на чорапа. Важно е да не падате, а само леко да докосвате пода с коляно.
4. Бягайте със средна интензивност за около двадесет минути.
5. Следващото упражнение е най-добре да се прави, докато седите. Седнете на пейка с облегалка и здраво стъпете на пода. Вземете щанга или дъмбел и с изправен гръб го дръпнете (ги) към раменете зад главата си, след което го избутайте нагоре. За тези цели машината на Смит е идеална. Изберете сами ширината на хвата: в долната част на движението предмишниците трябва да са вертикални.
6. Вземете дъмбели с тегло 40% от максималното. Свийте леко краката си и леко наклонете тялото напред. Разперете прави ръце встрани точно над хоризонта, но не докосвайте бедрата отдолу. Опитайте се да не се люлеете, докато правите повторения, това значително намалява мускулното напрежение.
7. Завършете тренировъчния си ден на кардио машина.

Съвет: Правете всяко изброено упражнение поне петнадесет пъти.

Увеличавайте натоварването постепенно

Започвайте всеки ден със супена лъжица ленено маслостудено пресовано или рибено масло на капсули.

Добре установен метаболизъм на мазнините е правилното функциониране на черния дроб, добре поддържана коса и кожа, редовен менструален цикъли бърз метаболизъм. Жалко е да не използвате такъв потенциал за собствените си цели.

Просто се уверете, че бъбреците ви са здрави.

„Пий вода“ не е нов съвет, но по някаква причина най-често се пренебрегва.

Междувременно без вода загубата на тегло почти сигурно ще спре.

Упражненията с дъмбели са незаменими

Пиене на няколко литра чиста вода добро качество, ще забележите как малките бръчици изчезват от лицето, а самият цвят на кожата става равномерен.

Ще бъдете по-малко гладни и без умерена диета всички усилия могат да отидат на вятъра.

За активно изгаряне на мазнини намалете почивката до 30-40 секунди.

Редувайте тренировките на мускулните групи, както е предложено в нашата програма. Ако искате да получите по-бързи резултати - добавете четвъртата и петата тренировка под формата на чисто кардио.

Поставете си цел: 5, 8 или 10 км на ден и честно изпълнявайте плана си.

Вместо късна вечеря изяжте половин грейпфрут. Ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри.

Проучванията уверяват, че средно ще бъде възможно да изгорите допълнителен килограм или дори няколко.

Вторият вариант е нискомаслен кефир с фибри. Тя като гъба абсорбира и премахва шлаките и токсините. Тялото ще бъде по-лесно да премине към нов режим.

Правете кардио веднага щом се събудите.

Сутрешните упражнения изчерпват останалата захар в тялото и вие отслабвате много по-бързо. Основното е да не ядете нищо.

Ако нямате стомашни проблеми, пийте сутрешното си кафе без захар и се захващайте за бъдещата красота на собственото си тяло.

Много момичета искат да бъдат стройни и красиви. Добре разработената тренировъчна програма за момичета във фитнеса прави чудеса и трансформира тялото. Буквално за два или три месеца можете да стегнете мускулите си, да загубите мазнини, да изпомпате задните си части.

Цели на обучението и характеристики на програмата

Момичетата идват в залата с различни цели. Програмите за обучение ще зависят от това каква е задачата.

Може да се представи под формата на таблица, можете да рисувате всичко по дни - както искате. Основното е, че имате всичко написано.

Това е много удобно, особено когато сте си взели почивка и искате да продължите да тренирате отново. Добрата памет е страхотна, но след месец ще забравите колко пъти и с каква тежест сте правили определено упражнение.

Ако с вас работи треньор, той трябва да проследи динамиката на вашите тежести, напредъка на резултатите, промените в телесното ви тегло. Ако няма треньор, всичко това трябва да направите вие.

Освен това трябва да знаете техниката на упражненията, които ще правите. Разберете за какво е всяко упражнение, за да го изпълнявате възможно най-добре. Най-трудното нещо е да се намери оптималното натоварване.

Характеристики на първите тренировки, дозиране на натоварването

Първата тренировка трябва да е лесна, в противен случай ще загубите желание да продължите да тренирате. Мускулите, които не са готови за стрес, могат да бъдат наранени. Особено при обучението за жени това трябва да се вземе предвид. Въпреки че тялото им е по-издръжливо от това на мъжете, то е по-крехко.

През първия месец трябва внимателно да добавите тегло, като наблюдавате състоянието на момичето. Ако тренировката е лесна за вас, дори не се потите, тя губи смисъла си. Ако по средата на тренировка установите, че нямате сила, натоварването е твърде голямо.

Но ако след тренировка се приберете напълно изтощени – това е правилната програма! Ако тренировъчната програма е насочена към поддържане на форма, не можете да доведете себе си до такава умора.

Промяна на упражненията

За постигане на най-добър резултат се препоръчва да променяте цялата програма веднъж месечно или частично да замените упражненията. Мускулите свикват с натоварванията и след това спират да реагират на тях. Ако, разбира се, натоварването се премахне напълно, регресията ще започне. И при стабилни упражнения тежестите спират да растат, мускулите също. Изисква се нещо ново.

Можете също така да разнообразите програмата по този начин: веднъж на всеки 2 седмици сменете едно упражнение с друго. Например, днес сте направили лег преса, а следващия път правите напади с дъмбели. Редувайте това няколко пъти, след това променете тези упражнения на клякания, правете го няколко седмици.

Мускулите обичат разнообразието!

Основният спор по темата

Страх от помпане

Естественото ниво на тестостерон при мъжете е 15 до 20 пъти по-високо от това при жените. Въпреки това дори момчетата не винаги успяват да се люлеят нормално. Какво да кажа за момичетата? Страхувате ли се, че бицепсите ви ще станат по-големи по обем от гаджето или съпруга ви? Не трябва да се притеснявате, не нивото на хормона.

Именно тестостеронът активира анаболните процеси в нашето тяло. Именно той е отговорен за растежа на мускулите (заедно с хормона на растежа, разбира се, от който расте абсолютно всичко в тялото ни).

Извод - практикувайте смело, люлейте се и не се страхувайте от нищо!

Мряна или дъмбели: имат ли нужда момичетата от всичко

Тъй като в тялото на момичето няма достатъчно тестостерон за изразено развитие на мускулите, възниква въпросът: струва ли си жената да вдигне щангата, да направи основата, да се опита да изпомпва мускули, както при мъжете?

Днес можете да срещнете момичета, които имат по-развита мускулатура от мъжете. Този резултат е получен по неестествен начин. Какво може да се постигне без допинг: релеф, леко увеличение на обема, добро увеличение на силата и издръжливостта.

И всички тези резултати ще ви дадат дъмбели и щанга. Основните и допълнителните упражнения ще ви помогнат да станете по-силни. А консумацията на калории и мускулния тонус успоредно с това ще ви дадат красиво тяло!

Ако искате минимален процент мазнини, ще трябва радикално да промените диетата си, да броите всяка калория. В същото време, запазвайки протеиновия компонент. В противен случай просто ще отслабнете.

Как да се храните, ако ходите на фитнес

Хранителната схема е проста и се определя от целта на вашето обучение:

• Наддаване на тегло - съотношението на BJU е съответно 30, 20, 50%.
• Загуба на тегло - съответно BJU 45, 35, 10%.
• Поддържане на тегло - BJU 30, 30, 40%.

Трябва ли да пия гейнъри, протеини?

Организмите на мъжа и жената се различават малко един от друг, от гледна точка на това, че регулирането на физиологичните процеси се извършва благодарение на едни и същи хормони, противоположният пол няма нищо ново и уникално в биохимично отношение.

Защо не приемате спортни добавки? Момичетата също се нуждаят от аминокиселини, витамини, протеини, ненаситени мастна киселина. Те просто се нуждаят от нещо, което да компенсира натоварванията, получени в обучението.

Ако тепърва започвате редовно обучение, най-добре е да го правите под наблюдението на треньор. Специалистът не само ще ви помогне да съставите компетентен план за обучение, за да постигнете целите си, но и ще даде препоръки относно храненето (защото повече от половината от успеха на бизнеса зависи от диетата), а също така ще ви научи как да използвате правилно симулаторите . Ако имате някакви противопоказания или здравословни проблеми, треньорът трябва да вземе това предвид, когато изготвя упражнения за вас. Всичко това е важно не само за да избегнете нараняване, но и за да сте сигурни, че тренировката ви няма да отиде напразно.

Често срещана грешка при начинаещите е да напишат програма без да се консултират с треньор или да практикуват без никакъв план. Ако произволно бягате на пистата и периодично правите няколко подхода на различни симулатори, отслабване и красив релефмалко вероятно е да бъде достъпен за вас. Така че компетентната индивидуална тренировъчна програма във фитнеса е много важна за момичетата.

Не забравяйте, че един симулатор не винаги е достатъчен. За отслабване и развитие на мускулите също е важно да работите със свободни тежести, тоест с дъмбели и щанга. Трябва постепенно да увеличавате натоварването, като започнете с малко. Не трябва да се страхувате да „изпомпвате“: за 2-3 тренировки седмично определено няма да станете културист, но можете да получите красива мускулна форма и тонизирано тяло.

Програма за тренировки във фитнеса за момичета

Има няколко често срещани типа програми. Например сплит тренировки, при които се обръща внимание само на определена мускулна група.

Популярен

За начинаещи, тренировъчните системи за цялото тяло са подходящи за всяка тренировка, за да се повиши нивото на спортна подготовка и да се направи фигурата по-тонизирана като цяло.

Както вече споменахме, класовете трябва да бъдат допълнени правилното храненес достатъчно протеини. Апетитът може да се увеличи, така че по време на активни тренировки е по-добре да ядете малки порции 5-6 пъти на ден, за да предотвратите чувството на глад и да не преяждате, особено през нощта след посещение на фитнес.

Всяка тренировка трябва да започне със загрявка, която може да включва бягане на бягаща пътека за 10-15 минути, както и клякания, завои, завои за 5-7 минути. Загряването помага да се избегнат наранявания и да се затопли тялото, подготвяйки го за тренировка.

Примерен план за упражнения

Не забравяйте, че треньорът ще направи реален план за вас. Може да изглежда така:

Тренировка 1

• Напади с дъмбели: 3 серии по 15 пъти на всеки крак
• Мъртва тяга: 3 до 10
• Сгъване на легнали крака: 2 до 20
• Упражнения за преса: 3 до 25
• Упражнения за ръце с дъмбели: 3 до 15
• Усукване: 2 до 10

Тренировка 2

• Стъпки на степа: 3 серии по 20 пъти
• Бърпи (скачане от легнала опора): 2 до 15
• Пейка с дъмбели: 3 до 10
• Клекове с щанга или щанга: 2 до 10
• Висящи повдигания на краката: 2 x 10
• Развъждане на дъмбели в легнало положение: 2 до 15

Наталия Говорова

Време за четене: 9 минути

А А

Цялата красива половина на човечеството мечтае за красива фигура. И един от „инструментите“ за коригиране на вашите форми е фитнес залата. Основното нещо е ясно да разберете кои симулатори да гледате, кои зони се нуждаят от корекция и какво е включено в програмата за обучение.

Най-доброто оборудване за упражнения за жени във фитнеса - на кое да дадете предпочитание при тренировки?

Основните области на женското тяло, които се нуждаят от корекция, са ...

• Ръце (не трябва да има "kissel").
• Корем (трябва да е плосък и еластичен).
• Гърди (красиви, повдигнати и еластични, а не отпуснати и разпръснати по корема).
• И разбира се,

Именно върху тези области трябва да насочите вниманието си, за да отслабнете и да постигнете желания резултат.

Изборът на правилните обучители!

• Тяга.Основната цел на работата по този инвентар е да тренирате бицепсите. Идеалната машина за дълги и тежки тренировки - с комплект тежести и допълнително оборудване, с възможност за саморегулиране на натоварването. Симулаторът осигурява ефективна тренировка за ръцете - за двете наведнъж или за всяка поред за засилен ефект.
• Издърпване отгоре/отдолу. Този инструмент работи за хармония, укрепва мускулите на гърба и съответно защитава гръбначния стълб, укрепва бицепсите и намалява риска от нараняване. Колкото по-широк е хватът, толкова по-интензивна е тренировката на мускулите на гърба.
• Хоризонтална лег преса. Основна цел: глутеуси и четириъгълници. Тялото на това оборудване е фиксирано в стабилна позиция, а основното натоварване пада върху тръстиката със задните части. С увеличаване на натоварването и огъване на краката, като за „плие“, се тренират вътрешните бедра.
• Смит машина. Тук тренираме трицепс и гръдни мускули. Безопасен и ефективен тренажор с възможност за самостоятелно регулиране на интензивността на натоварванията.
• Раменна преса.Симулаторът за работа със средните и предните делтоидни мускули. За да избегнете увреждане на вашите връзки, важно е да инсталирате правилно седалката.
• Прес треньор. Плоският корем е постижима мечта. Такъв захранващ блок ви позволява да усуквате върху пресата (приблизително - с тежести). Важно е да запомните, че тренировките с тежести значително увеличават мускулния растеж и разширяват талията, така че е по-добре за прекрасните дами да се справят без тежести.
• Обратно повдигане на седалищния мускул. Симулаторът е фокусиран върху работата с глутеалните мускули и върху постепенното уплътняване на задните части. Такъв инструмент няма да навреди, а що се отнася до резултата, няма да бъде бърз (има по-ефективни симулатори за такива цели).
• Тяга на върха / блок с широка дръжка и зад главата. Добро оборудване за развитие на мускулите на гърба. Важно е да запомните, че ако има проблеми с гъвкавостта на раменните стави, по-добре е да замените този симулатор с друг, за да избегнете прищипване в раменете / ставата.
• Кардио тренажори. Разбира се, те са ефективни и полезни. Въпреки това, аеробната активност при жените трябва да бъде в разумни граници. Интензивността на тези тренировки е максимум 3 пъти седмично и не повече от 40 минути.

Тренажори, които не са подходящи за дами

За разлика от жените, които тичат във фитнеса за отслабване и хармония, мъжете ходят на тренировки за релеф и мускулна маса. Следователно техните програми за обучение, разбира се, са различни и индивидуалните симулатори, успешно използвани от мъжете, могат да дадат обратния резултат на жената.

Какъв инвентар да избягвате?

• Свиване на рамене с дъмбели. Много ефективен симулатор за трапецовидни мускули, но за мъже. Той няма да добави красотата на формите на една жена.
• Претеглени склонове. Смята се, че такова обучение елиминира "ушите" на тръстиките. Всъщност те само допринасят за разширяването на талията. А за странична лента са подходящи велосипед и правилната диета.

Набор от упражнения на симулатори във фитнес залата за жени - изготвяме програма за обучение

Опашките на жените за кардио уреди са нещо обичайно. Трябва обаче да се помни, че мъчението на тези симулатори е безсмислено без силови упражнения.

Точно силови тренировкитрябва да бъде приоритет, кардио тренировки - за загряване на мускулите или за консолидиране на ефекта.

Набор от упражнения за красота на формите - какво трябва да бъде?

1. За 1-ви ден: на гърба и ръцете.
2. За 2-ри ден: на бедрата и задните части, на мускулите на прасеца.
3. За 3-ти ден: на пресата.

Началото на тренировка (винаги!) е загрявка за 10-15 минути от кардио упражнения или от ключови аеробни упражнения.

Видео: Набор от упражнения за момичета във фитнеса

Видео: Програма за упражнения във фитнеса за момичета

Какви упражнения трябва да бъдат включени в програмата?

Упражнения за корема:

• Наклони на римски стол. Поставяме ръцете си на гърдите си „на кръст“, навеждаме се наполовина и притискаме брадичката си плътно към гърдите.
• Повдигане на краката. Облягаме се на лактите си в окачено състояние (приблизително - на напречната греда). Краката бавно се огъват / разгъват 20-25 пъти.

Упражнения за седалището, бедрата и мускулите на прасеца:

• Хиперекстензия.
• Симулатор на отвличане/свързване: гръб изправен, разтворете и свържете бедрата, като задържите позицията за 3 секунди при свързване.
• Лег преса. Използваме платформата за обучение. Повдигнете краката си от центъра на платформата до горния ръб. Когато спускаме товара, държим долната част на гърба близо до пейката. Схема: 4 подхода, 30 пъти).

Упражнения за мускулите на гърба:

• Издърпване на главата. Схема: 20 пъти.
• Издърпване на долния блок. Гърбът е прав, в седнало положение огъваме коленете си, издърпваме блока към долната част на корема, без да люлеем торса. Схема: 3 серии по 25 пъти.

Общата схема на обучение трябва да изглежда така:

1. Загряване - 10 минути.
2. Трениране на мускули от определена група - 50 минути.
3. Кардио тренировка - 40 минути (например велоергометър, въже за скачане или бягаща пътека, хулахуп).
4. Разтягане - 10 мин.

Също така в набора от упражнения можете да включите:

• Мъртва тяга. Схема: 1 път на 2 седмици.
• Клекове с щанга на раменете (приблизително - за мускулите на краката). Схема: максимум два пъти седмично.
• Напади с дъмбели (дърпаме краката и заобикаляме задните части). Схема: 1 път седмично.
• Лицеви опори на неравномерни щанги (идеални за слаби ръце).
• Пейка под различни / ъгли. Подходящ за укрепване гръдни мускули. Схема: 1 път седмично.
• Дъска. Това универсално упражнение засяга почти всички мускулни групи. Препоръчително е да го правите редовно.

Видео: Програма за обучение за начинаещи момичета - първите стъпки на симулаторите във фитнеса

Основни правила за обучение на симулатори за жени

Преди да отидете във фитнеса трябва да се подложи на медицински преглед . Важно е да се изключат всички заболявания, при които силовите упражнения са забранени.

След като получите разрешение от лекаря, трябва да вземете решение програма за обучение. Няма да можете да го направите без помощта на професионален треньор.

Какво трябва да се помни?

• Тренировките трябва да са редовни - 2-3 пъти седмично.
• Загрявката преди всяка тренировка е задължителна! Важно: загрявката в началото (за загряване / подготовка на мускулите) и разтягането в края на тренировката (за възстановяване на мускулите) трябва да се отнасят точно за мускулната група, която се натоварва по време на конкретна тренировка.
• Можете да увеличите натоварването само постепенно, след месец на постоянно обучение.
• Броят на подходите и повторенията зависи от състоянието на тялото, от издръжливостта и директно от целите. Приблизително количество: 1-5 за развитие на сила, 6-12 за мускулна маса, повече от 10-12 за развитие на издръжливост.
• Не трябва веднага да оседлавате всички симулатори на свой ред - започнете постепенно и с 2-3 симулатора. Не претоварвайте тялото с максимално тегло.
• - това е нормално. Трябва да премине веднага щом тялото свикне с новия начин на живот и натоварване. Ако болката не изчезне за 3-4 дни, тогава трябва да намалите интензивността на натоварването или да се консултирате със специалист.
• Правилното хранене е 50% от успеха. Ядем частично - 5 пъти на ден (преди тренировка ядем 2 часа преди нея, не по-късно!), Пием 2 литра вода на ден (още повече, 1 литър по време на тренировка), обръщаме специално внимание на протеиновите храни в диетата (не по-малко от 60%).
• Ако броят на тренировките на седмица се намали от 3 или 4 на 2, тогава цялото седмично натоварване трябва да се разпредели върху 2 от тези тренировки.
• Не сменяме инструктора през първите 6 месеца на обучение. Различните системи могат да имат много противоречия, така че за ефективността на обучението е по-добре да слушате първия треньор.
• Несистемните класове са неприемливи! Всяка тренировка трябва да бъде подчинена на определен набор от класове, ясно проектирани за конкретна жена, като се вземат предвид нейните нужди, възможности и характеристики на тялото.
• Затваряйте въглехидратния прозорец след всяка тренировка. не е готов протеинови шейкове, и напитки от натурални продукти, приготвени сами.

И още няколко важни точки:

1. Не можете да отидете на фитнес „за компания“! Посетете го в прекрасна изолация, само в този случай вниманието ви ще бъде 100% фокусирано върху обучението.
2. Тренировките трябва да станат ваш добър навик. Затова настроението е изключително важно: изберете удобна и красива форма за тренировка, най-добрата фитнес зала, добър треньор. Уроците не трябва да са тежък труд за вас.
3. Липсата на резултати след 2-3 месеца занимания не е причина да се откажете. Запасете се с търпение, забравете за мързела и срамежливостта, култивирайте в себе си бойни качества на характера.
4. Вземете решение за цел. Защо имате нужда от обучение: отслабнете, изградете мускулна маса, стегнете "контурите" или нещо друго. Интензивността и вида на тренировката зависи от целта.

Видео: Често срещани грешки във фитнеса

И няколко грешки, които трябва да избягвате:

• Не претоварвайте пресата, ако целта ви е корекция на талията. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голяма е талията.
• Не злоупотребявайте с кардио тренировките. Колкото по-високо е натоварването, толкова по-активно е производството на хормона на стреса, което от своя страна води до разрушаване на мускулната тъкан и изтощение. Препоръчителен максимум: 2-3 пъти седмично по 40 минути.
• Не изключвайте натоварването с дъмбели . Това са натоварвания с тежести, които допринасят за формирането на красив корем и еластични свещеници.
• Няма смисъл да претоварвате мускулите с интензивни ежедневни тренировки. . Грешка е да мислите, че по този начин бързо ще придобиете лелеяните апетитни форми. Запомнете: мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят! Оптималната почивка е 2-3 дни за всяка мускулна група. Например във вторник натоварвате бицепсите и гръдните мускули, в сряда - натоварването на краката, в петък - трицепсите с раменете, в събота - гърба. Останалото време е почивка от работа.
• Преди да започнете да тренирате, настройте симулатора „сами“. Урокът трябва да е удобен, да не провокира нараняване.
• Вдигни цялостна програма , която включва всички мускулни групи през седмицата. Не можете да се концентрирате само върху проблемните зони - това ще доведе до дисбаланс в пропорциите.

И не прекалявайте с тренировките! Ако се движите трудно, мускулите ви болят, като след седмица ремонт в апартамента и падане от стълба и дори не можете да стиснете възглавницата си с ръце, тогава е време да намалите темпото и да намалите интензивността от вашите тренировки.

Сайтът на сайта ви благодари за вниманието към статията! Ще се радваме, ако споделите своите отзиви и съвети в коментарите по-долу.