16 тайни как да се приучите да ставате рано
- Поставете си цел да ставате рано.Едва ли ще искате да се събудите рано, ако не знаете точно защо трябва да го направите. Помислете какво ще правите в тези допълнителни 2-3 часа време: работа, спорт, интелектуално развитие, домакинска работа и т.н. Опитайте се да включите в този момент онези неща, за които постоянно забравяте или за които просто няма достатъчно време, въпреки че всъщност са много важни. Най-лесният начин да формулирате целта на покачването е за индивидуални предприемачи или хора, които работят изключително за себе си, тъй като те имат възможност да работят още повече и в същото време да изразходват много по-малко енергия, което съответно обещава по-големи печалби и перспективи за развитие. Опитайте се да изберете цел, която е не само полезна, но и желана, в този случай изкачването ще бъде по-весело.
- Научете къде прекарвате по-голямата част от деня си.Често прекарваме цялото си време по много нерационален начин: гледаме дълго време телевизия, филми или сериали (че вече са скучни), общуваме с приятели (въпреки времето), вършим тези видове работа (у дома или на предприятието), които са по-лесни, а не тези, които са по-важни. Дневникът на времето ще помогне да се промени ситуацията, може да бъде обикновен тефтер или тетрадка, в който ще записваме всички неща, които правим през деня. Освен това трябва да го поправите не в края на деня (можете да забравите много), а директно в процеса. В края на седмицата най-вероятно ще бъдете шокирани от резултатите – ще разберете, че прекарвате по-голямата част от деня в глупави и ненужни неща. И още в първата сутрин на следващата седмица, когато мозъчната активност е максимална, няма да правите ненужни неща, тъй като чистото съзнание просто няма да ви позволи да губите време.
- Бъдете последователни и търпеливи.Струва си да се примирите с факта, че бързото привикване да ставате рано е малко вероятно да успее, особено ако сте свикнали да спите преди вечеря. В новия режим на деня трябва да се влива постепенно. Например, ако сте свикнали да ставате в 10:00, тогава като настроите алармата за 5:00, едва ли ще се събудите, а ако го направите, ще ходите разбити, уморени и напълно сънливи цял ден. Вместо това ви препоръчваме да започнете да се събуждате всеки ден 5-10 минути по-рано от обикновено. Да, може би в този случай няма да можете бързо да се научите как да ставате рано, но придобитият навик ще бъде полезен и наистина ще можете да се събудите рано без будилник. Такова търпение е необходимо не само за да свикне, но и за да може тялото да приеме новите условия на живот.
- Създайте перфектни условия за катерене.Понякога много неща ни пречат (или, по-добре казано, не допринасят за ранното събуждане). Първо, това е температурата в апартамента, тя не трябва да е твърде висока (топлината ще бъде досадна), но не и твърде ниска, в противен случай просто няма да искате да излезете изпод топлото одеяло. През зимата се старайте да имате топли дрехи до леглото си, за да можете бързо да се увиете в тях, когато се събудите. На второ място, любимият ви чай или кафе трябва винаги да е на разположение в кухнята, заедно с вкусна (предварително приготвена) закуска. Трето, подгответе всичко необходимо за работа или за онези дейности, които ще извършвате. Тоест, направете план за задачи за сутринта и за деня като цяло (предварително вечерта), подгответе необходимите документи на масата, както и дрехите, които ще носите. Ако спортувате, тогава за това ще трябва да подготвите необходимото оборудване, облекло и план за упражнения.
- Лягайте си рано и бъдете активни през деня.Всичко е просто да се събудите по-рано - трябва да заспите по-рано, но да се принудите да си легнете рано също е много трудно, защото по правило точно по това време намираме за себе си хиляди интересни дейности, които не можем да се откъснем от тях, въпреки че може да не носят никаква стойност. Коригирането на ситуацията е доста просто, през деня трябва да работите не само с главата си, но и да се уморявате физически: правете упражнения, ходете по-често и не бъдете мързеливи, за да изпълнявате задачи, които изискват физическо усилие от вас. В този случай в края на деня просто ще сте уморени и ще искате само да спите.
- Тайната е в алармата.Можете да го направите по-лесно - просто настройте аларми всеки ден за времето, в което трябва да се събудите. Ако обаче будилникът стои точно до леглото, лесно ще го изключите и ще продължите да инспектирате сънищата си. Можете да коригирате ситуацията съвсем просто - като поставите будилника на място, където ще ви е трудно да го изключите бързо. Например, на килера в далечния ъгъл, под леглото или в нощното шкафче, като го заключите с ключ (и помолете някой от „дома“ да скрие ключа). Като цяло, същността на този метод се състои в това, че всяка сутрин ще бъдете събуждани от будилник, който е трудно да се изключи веднага, но докато стигнете до него, ще имате време да се събудите.
- Помолете някой да ви се обади.Ако вашият будилник не дава достатъчно убедителен сигнал, можете да използвате вместо това възможностите на мобилния си телефон. Помолете някой от семейството ви да ви събуди по телефона и не просто да се обади, а да се обади и да ви говори. Телефонният разговор доста бързо довежда сънлив човек до себе си, особено ако постоянно го питат за нещо и го молят да каже нещо. Интернет дори разработи подобна услуга, където можете да оставите телефонния си номер и датата/часа, на който трябва да бъдете събудени. Ако се учите да се събуждате с приятели, опитайте се да се обадите и да говорите по телефона заедно сутрин, като по този начин се предпазите един от друг от заспиване и като цяло съвместните усилия ще ви помогнат бързо да се интегрирате в новото ежедневие.
- Помолете близките си да ви събудят.Ако не живеете сами, помолете близките си да ви събуждат редовно. И не просто да кажете фразата: „Стани, сънливче!“, Но да седнете до вас и да започнете да говорите с вас, ефектът е приблизително същият като по телефона, но тук проблемът е повече, че някой от роднините ще съгласен с това къде живееш, става толкова рано и дори общува с теб.
- Радикално пробуждане.„Компютърни гении“ измислиха оригинален начин да събудят подрастващото поколение – инсталират програма на компютъра, която в определен момент стартира компютъра и започва да форматира напълно целия твърд диск. Можете да изключите форматирането само чрез въвеждане на поредица от данни в непрекъснат режим. Идеята на метода е, че почти всеки собственик на компютър има редица важни файлове на своя твърд диск, които никога не трябва да се губят, така че не искате, но трябва да станете от леглото и данните влизането най-накрая ще прогони съня.
- Не яжте преди лягане!Храненето преди лягане обещава неспокойна нощ, в която едва ли ще спите достатъчно, а на сутринта ще се почувствате „разбити” и уморени. Ако имате безнадеждна ситуация, опитайте се да ядете само лека храна (плодове или зеленчуци), но не и месни продукти, сладкиши или мазни храни.
- Спете през деня!През първите месеци на редовно ранно събуждане ще се чувствате малко неудобно през целия ден и винаги ще заспивате, за да избегнете това, опитайте се да отделите поне един час през деня за дневен сън. Ще ви ободри и ще прекарате вечерта в добро настроение, а също така ще сте пълни с енергия.
- Създайте сутрешен ритуал.Например ставате, отивате в банята, измивате лицето си, изпивате чаша студена вода и се къпете. Ако следвате тези стъпки всеки ден, тогава с течение на времето ще развиете навик в себе си и дори ако все още сте се събудили зле, автоматично ще отидете до банята, до кухнята и след това до душа, което ще стане окончателно точка на събуждане. Силно не препоръчваме да лежите в леглото дълго време, опитвайки се да се насилите да станете. Няма да успеете и като цяло е опасно, защото ако се събудите по този начин за важно събитие и след това случайно заспите (опитвайки се да се събудите), в крайна сметка има голяма вероятност да заспите .
- „Морков и тояга“.Измислете система от глоби и награди за себе си, например за неспазване на режима, глобете се за пари (да ги дадете в сиропиталище) или за работа (отидете в дачата на баба си, за да копаете градина). Ако, напротив, следвате режима, тогава не забравяйте да „шик“ - отпуснете се повече, купете си нещата, които искате, или общувайте повече с приятели.
- Не вземайте таблет преди лягане и не гледайте телевизия.Големият проблем на съвременните хора е, че преди лягане четат новини в интернет, гледат филми, сериали или телевизионни програми. Всичко по-горе кара мозъка активно да обработва получената информация, тоест впоследствие не може да се успокои и да заспи. Ако не можете да заспите в тишина или тъмнина - опитайте да четете книги, но това не трябва да са екшън романи, изберете нещо по-спокойно. Най-добре е да четете книги, а не таблет или електронна книга, тъй като екраните също ще излъчват светлина, която от своя страна дразни ретината. Можете също така да пуснете релаксираща музика, така че да свири тихо и някъде на заден план, но не забравяйте да я изключите, когато почувствате, че заспивате, в противен случай ще се събудите сутрин и главата ви ще бъде сякаш чугунени от нощния шум.
- Използвайте народни методи за заспиване.За да заспите по-рано и да се събудите по-рано, народните лечители съветват да пиете топло мляко преди лягане, както и да изядете няколко супени лъжици мед. Също така бихме посъветвали да вземете контрастен душ, но последният етап от поливането трябва да бъде топла струя вода. Душът ще ви помогне да облекчите емоционалния стрес и ще заспите още по-добре. Не препоръчваме да пиете чай или кафе през нощта, но сутрин това е напълно приемливо, освен ако нямате проблеми (заболявания) със стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт).
- Събудете се по едно и също време!Когато въвеждате нов режим - не забравяйте, че сега ще трябва да изберете определен часови диапазон, в който редовно да ставате. Ако постоянно „скачате“ в часове (събуждане в 5:00, след това в 7:00, след това в 9:00), в крайна сметка няма да свикнете да ставате рано сутрин.
В колко часа се събуждате сутрин?
Колко лесно е да се събудите сутрин, въпросът засяга както физиологията, така и други важни фактори. За всичко по ред.
Известно е, че през зимата и ранната пролет не ни достига слънчева светлина. Липсата на ясни лъчи води до апатия и сънливост, сутрин е по-трудно да се събудите, будилникът звъни и няма сила и настроение да станете. Мислено повтаряте: „Ще легна още няколко минути ...“ Минутите постепенно се умножават, става все по-трудно и по-трудно да се принудите да отворите очи и да станете от леглото, а в особено тежки случаи можете дори да заспите отново и тогава определено ще закъснеете за работа или училище.
Ако ви е много трудно да се събудите сутрин, опитайте се постепенно да приложите нашите съвети в живота си. Те са лесни за изпълнение, но много ефективни:
Рязкото скачане от леглото при първия звън на будилника е също толкова вредно, колкото и стоенето до последно. Тялото се нуждае от няколко минути, за да се събуди и да се настрои за новия ден. За да направите това, когато чуете звуците на събуждане, опитайте се да се усмихнете, мислейки за нещо приятно, което ви очаква днес. Почти всеки ден ни очаква нещо хубаво, само го запомнете! Сега с удоволствие разтегнете цялото си тяло - като започнете от върха на пръстите на ръцете и стигнете до пръстите на краката. Масажирайте внимателно всеки пръст за 10-15 секунди. Тези процедури ще ви помогнат да започнете нов ден с весело настроение.
Ако знаете, че сутрин, когато чуете неприятния звън на будилник, непременно ще го намерите с ръката си, без да се събудите, автоматично ще го изключите и отново ще потънете в сладък сън, това е правилото за вас. Поставете будилника вечер не близо до леглото, а в противоположния ъгъл на стаята. За да го изключите, волю или неволю трябва да изпълзите изпод топло одеяло и да го ударите няколко метра. Някои дори крият будилника в килера - за да го изключите, трябва да замените стол. След това няма да има смисъл отново да се пъхате под завивките и ще ви бъде много по-лесно да се насилите да отидете до тоалетната.
Страхотна идея е да организирате приятно събуждане не под остър звън, а под звуците на любимите си мелодии. Такава функция съществува например в музикален център. Можете също така да отстраните грешки при автоматичното включване на вашия любим музикален телевизионен канал. В краен случай, приучете се да включвате телевизора с дистанционното веднага след звънене на алармата. Музиката, която харесвате, може да бъде всякаква - весела, запалителна или, обратно, нежна и гладка. Всичко зависи от това с какви мелодии обичате да се събуждате.
Поставете няколко ампули етерично масло до леглото си. Ободряващите свойства имат например масло от портокал, мента или грейпфрут. А в Япония работодателите напояват производствените подове с масло от жасмин – доказано е, че то ободрява много и повишава ефективността.
Ако само кафето може да ви събуди, вечерта си пригответе термос с тази напитка и го поставете на нощното шкафче до леглото. Защо не изпиете първата чаша ободряваща напитка в леглото?
Това е печеливш метод. Опитайте сами! Ако вече сте имали сили да станете и да отидете до банята, консолидирайте успеха си, като пускате последователно много топла и студена вода. Няма нужда от екстремни температури, не е необходимо да се редуват парещ и леден душ. Ако няма време за душ, поне поставете ръцете си под струята вода и сменете температурата й – от гореща към студена.
Съвет 7. Слънчев оранжев цвят
За да добавите малко позитивизъм и да се настроите на весело настроение, освежете стаята си с оранжеви петна: разпръснете няколко възглавници от този цвят, купете нова ваза или абажур, накрая поставете дузина ярки портокали върху голяма красива чиния! Когато гледате тази песен, настроението ви определено ще се повиши.
ВАЖНО! Лягайте си не много късно, проветрете стаята преди лягане и не пийте стимулиращи напитки през нощта. Сънливият човек се събужда много по-лесно.
Първи септември е денят, в който милиони хора осъзнават с ужас, че ги очаква цяла година на болезнени ранни ставания. Как да се събудите сутрин, без да мислите „Иска ми се да бях мъртъв“? Arriva събра няколко практични съвета, които да ви помогнат да станете сутрин и да не се чувствате като най-нещастния човек на света.
Използвайте психология
Преди да си легнете, поставете си ясна цел, за която ще трябва да се събудите рано и да сте нащрек (това може просто да е спешна работа, която не сте направили вечерта, и ако не го направите точно сутринта , последствията ще бъдат ужасни). Дайте си награда за бързо ставане и не забравяйте да я получите от себе си. Кажете на всичките си приятели, че сте решили да ставате рано и навреме, а който не може да направи това, е глупак и неудачник (това най-малкото ще ви донесе угризения на съвестта). Поздравете се шумно за събуждането: препоръчително е да извикате „Ура, направих го!“ и вдигнете ръцете си нагоре, можете дори да пеете (ако не живеете сами, изненадани роднини ще ви помогнат да станете, но като цяло просто ще стане смешно и лесно за вас да станете).
Провери си пощата
Мнозина си лягат с телефон или таблет и превъртат дълго време през „емисията на приятели“, вместо да спят. Оставете това удоволствие за сутринта. Събуждате се, отваряте Twitter, VKontakte и поща, ужасявате се от световните новини, четете писмо от недоволен клиент, завиждате на снимките на колега от някаква екзотична страна - и сега мозъкът ви вече е започнал да работи, неприятностите са се оттеглили, вие може да стане. Между другото, седенето на компютъра или гледането на телевизия преди лягане също е лоша идея. Дори ако на екрана не се случва нищо вълнуващо, нервната ви система все още е в състояние на възбуда, което прави заспиването много по-трудно. Но на сутринта същият ефект ще ви бъде от полза.
Настройте алармата
Ако не сте напълно заспали и будилникът ви събуди малко, поставете го достатъчно далеч от леглото си, за да трябва да станете и да изключите това адско скърцане. Добре е, ако имате повторение: може да оцелеете при звуковата атака първия път, но вторият път определено ще трябва да станете и да натиснете бутона. Основното тук е да не се връщате в леглото. Ако вече сте станали - придвижете се към душа, това ще ви спаси. По пътя можете да включите енергична музика - също добър начин да се развеселите.
"Умен будилник"
Много потребители не могат да си представят живота си без тези устройства само от благодарност за "интелигентния будилник". Гривната Jawbone Up ви предлага да зададете времевия интервал за алармата и след това, анализирайки фазите на вашия сън, намира оптималния момент за събуждане. Моля, имайте предвид, че гривната няма да може веднага да разпознае характеристиките на вашето тяло и ще трябва да свикнете един с друг известно време. Но тогава просто не можете без него: събуждането в идеалния момент и дори от лека, но постоянна вибрация вместо аудио сигнал е истински пробив в областта на хуманните технологии.
"Социална аларма"
На мнозина помагат услуги като "Будист", където можете анонимно да оставите телефонния си номер и да поискате да ви събуди в определен час. Когато непознат ви се обади и ви пожелае добро утро, вие ще се събудите поне от изненада, а нежността и благодарността ще повдигнат сутрешното ви настроение. Услугата гарантира, че ще бъдете събудени във всеки случай: дори ако любезен непознат не бъде намерен в подходящия за вас момент, робот ще изпълни неговата роля. Разбира се, търпеливите приятели могат да се използват и като социален будилник, но тогава ще останете без приятна непредсказуемост.
Без алкохол, кафе и храна през нощта
Обичайната причина за тежко сутрешно ставане е грешна вечер. Ако трябва да работите до зори, вероятно не пренебрегвате постоянните закуски, обилното късно хранене и няколко чаши кафе, за да не заспите рано. Но кофеинът, приет в неподходящо време, ще действа дори когато е време за сън, но когато дойде време за ставане, той ще изчезне, сякаш го няма. А пълният стомах през нощта е 100% гаранция за тежък сън, засенчен от активно храносмилане. Друга често срещана грешка е решението да се пие нещо алкохолно, "за да заспите по-лесно". Може да заспите по-лесно, но най-вероятно ще се събудите след час и на сутринта ще ви бъде трудно да откъснете тежката си глава от възглавницата. Така че запомнете: лека вечеря няколко часа преди лягане и никакви ободряващи средства. Кафето ще почака до сутринта.
Отворите прозореца
Отворете прозореца по-широко преди лягане, дори ако навън е зима (за този случай са измислени топли одеяла). Свежият въздух в стаята изпълнява две полезни функции едновременно: ще ви бъде по-лесно да заспите, защото в стаята има достатъчно кислород, и ще бъде по-лесно да се събудите, защото стаята е свежа. За съжаление прозорецът не работи без будилник, но обещава да опрости задачата. Не опитвайте този трик, ако във вашия квартал има строителна площадка или гара.
Започнете да дъвчете
Този забавен съвет наистина работи. Поставете ябълка близо до леглото и когато чуете алармата, започнете да я ядете. Тялото ви може да бъде малко изненадано, но то прилежно ще се събуди и ще започне да изпълнява естествените си функции. След няколко секунди ще ви бъде много по-лесно да отворите очи и искрено да искате да заемете изправена позиция.
Вземи си куче
Кучето е не само приятел на човека, но и страхотен будилник. Когато домашен любимец стъпва по гърба ви, ближе лицето ви и скимти в очакване на разходка, просто няма да можете да спите повече. Тайната на ефективността на този метод е проста: кучето ви събужда с причина и ако не го изведете от апартамента в най-близко бъдеще, винете себе си. Но когато трябва да станете, да се облечете, да излезете навън и да прекарате поне пет минути там, ще бъде много по-лесно и по-приятно да отидете на етапите „душ“ и „закуска“.
Живей по график
Това е най-трудният, но най-ефективен начин. Всички политици и успешни бизнесмени следват режима, колкото и скучно да звучи. Лягайте и ставайте по едно и също време, дори през почивните дни. Човешкото тяло свиква с всичко и когато свикне с режима, ще се събуждате и ставате рано без излишни страдания, сякаш е нещо естествено.
Лягайте си по-рано
Смешно, нали? „Да, ако имах нужда от такъв елементарен съвет, нямаше да прочета тази статия!“ Е, извинете ме: всичко гениално е просто. Ако имате нужда от определен брой часове сън, вземете ги вечер, вместо сутрин. Освен това е известно, че сънят, който започва преди полунощ, е по-добър и по-ефективен от този, който получавате в ранните часове на сутринта. Така че забравете за трикове, рецепти и лайфхакове и просто дайте на тялото си необходимото количество сън. Наистина работи.
Сутринта е най-важното време от деня. От това какво ще бъде, понякога зависи целият ден. Лесното събуждане настройва човек за прекрасен ден, дава нови сили и енергия. Колко лесно е да се събудите сутрин? Този въпрос си задават много хора, които са принудени да стават на работа. Всеки може да направи сутринта си весела, да я зареди с много настроение. Колко лесно е да се събудите сутрин?
Лягайте си по едно и също време
Навременното лягане гарантира лесно събуждане. Трудно е да свикнете тялото си да заспива по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни, но резултатът няма да закъснее. Такъв твърд режим гарантира качествен сън и след известно време тялото ще се събуди без будилник. Освен това си струва да заспите преди 12 часа, през тези часове тялото си почива най-добре.
Будилникът е приятел на сутринта
Будилникът ще ви помогне да отговорите на въпроса колко по-лесно е да се събудите сутрин. Купуването му не е голяма работа. Най-добре си купете устройство, което пуска спокойна и приятна музика. Избягвайте резките сигнали, тъй като силният звук причинява стрес. В интернет можете да намерите много сайтове, които изпълняват функцията на социален будилник. При регистрация в такъв сайт се въвежда телефонен номер, настройва се точното време и на сутринта телефонът звъни. Обикновено се обаждат роботи, които включват приятна мелодия и ви пожелават страхотен ден.
Друг начин да се научите как да ставате сутрин е да настроите будилник извън леглото. Поставете го на място, където е невъзможно да го изключите бързо и лесно. Например, поставете го на килер или под маса, в друга стая или на прозорец. Когато досадният звук омръзне, трябва да станете и да изключите устройството. Между другото, в магазините се продават оригинални будилници „за мързеливите“ под формата на самолети или животни. Вечерта се задава точното време, а на сутринта такъв самолет ще обикаля около стаята, докато собственикът натисне превключвателя. Има и устройства, които „поглъщат“ пари. Всяка банкнота се вкарва в специална дупка и ако не станете навреме сутринта и не изключите будилника, той просто ще накъса парите на малки парчета.
Не бързайте да ставате
След като се събудите, не ставайте веднага и се захващайте за работа. Можете да си позволите да лежите безсмислено в топло легло за няколко минути. Рязкото събуждане е стрес за човека, с изключение на закъснението, няма време за стрес, ще бъде навреме. Но не си струва да се къпете в леглото твърде дълго, можете отново да попаднете в обятията на Морфей. Масажирането на лобовете и шията ще ви помогне да се събудите по-бързо и лесно.
ранно ставане
Колко лесно е да се събудите сутрин? Отговорът на този въпрос е известен още от древността. Колкото повече сутрини, толкова по-лесно е да се събудите, главата не боли, а слънцето дава добро настроение. Нашите предци са започвали деня си с изгрев слънце. Така е заложено от природата, всичките ни органи се „събуждат“ в 5-6 часа сутринта. За мнозина ранното ставане е истински кошмар, но след като свикнете с подобен режим, започвате да разбирате всичките му предимства. И тежката работа е по-лесна за вършене сутрин. Бъдете търпеливи, ранното ставане сутрин, особено ако имате навика да спите до 12 на обяд, е изключително трудно. Свиквайте с новия режим постепенно. Настройте алармата си 10-15 минути по-рано от обикновено всеки ден и в края на седмицата можете да видите, че часовете за ставане се променят.
Храна
Как бързо и лесно да се събудим сутрин? Често зависи от храненето. Не яжте храна 2 часа преди лягане. През нощта храната се усвоява лошо, създава тежест и дискомфорт. Също така избягвайте да ядете тежки, мазни и сладки храни: месо, варива, десерти и сладкиши. Това е лесно да се следва, ако обядът е обилен и задоволителен. Ако е необходимо, можете да хапнете нещо леко, извара или кисело мляко, това не само ще ви помогне да заситите глада, но и е полезно за храносмилателния тракт. Не пийте силни напитки преди лягане, чай, какао или кафе. Тези напитки възбуждат нервната система и не позволяват на тялото да заспи. Варени билки, мента или маточина ще бъдат отлично средство. Също така, народните средства препоръчват да се пие горещо преди лягане - напитката затопля, помага да се отпуснете и да заспите бързо.
Не пропускайте закуската сутрин. Преди това е полезно да изпиете чаша вода с лимон, това не само ще ободри тялото, но и ще укрепи имунната система. Закуската не трябва да се състои само от чаша кафе и трябва да бъде балансирана, да съдържа млечни продукти, плодове и зърнени храни. Как да се научим да ставаме сутрин? Учените също търсят отговор на този въпрос, те стигнаха до извода, че сутрин е по-добре да не пиете чаша кафе, а просто да вдишвате аромата му. Енергията и жизнеността на тялото са гарантирани за няколко часа. Освен това лекарите съветват да се откажете от кафето сутрин, тъй като тази напитка е вредна за човешкото здраве, може да бъде заменена със зелен чай. Той не само дава енергия за много часове, но също така съдържа витамини и минерали, които предотвратяват стареенето на кожните клетки.
Мотивация
Едва ли е възможно да се събудите лесно сутрин, ако не знаете защо трябва да ставате рано. Помислете какво можете да правите през тези свободни часове: работа, спорт или лични дела. Можете да използвате това време за дейности, които не можете да свършите или нямате достатъчно време след работа. За лесно ставане е необходима мотивация – все пак, когато денят ще е забавен и интересен, ставането е много по-лесно.
За повечето стимулът да стават сутрин е работата, ставането в 8 сутринта, шофирането през задръствания е сериозна стъпка. Трудът е железен стимул. Отговорните хора винаги ще се събудят навреме и във всяко състояние. Най-лесният начин да формулирате цел за ранно ставане е за хора, които са планирани на час, става възможно да работят още повече, което означава повече печалба. Същото важи и за хората със свободни професии, свободните професии. Основното нещо тук е да не бъдете мързеливи и да тренирате ютия, за да станете рано сутрин.
Зареждане от вода
Как да станем сутрин, без да се чувстваме уморени и летаргични? Този въпрос е от значение за много хора. Душът ще помогне сутрин. Не е необходимо да наранявате тялото си със студена вода, основното е да редувате хладна вода с топла вода. Промяната на температурата е важна, освен това такова загряване закалява тялото, подобрява.Можете да използвате ароматни масла или други аромати.
радикален метод
Колко лесно е да се събудите сутрин? Компютърните гении са измислили много нови програми, които ви позволяват да се събудите сутрин, например компютърът може да работи вместо будилник. Нов и доста радикален метод, който помага да се отговори на въпроса колко лесно е да станете сутрин, е специална програма. Същността му е, че в един момент компютърът започва да работи и форматира твърдия диск. Всеки потребител съхранява много важни данни на устройството и, разбира се, не иска да ги изтрие. Следователно, за да деактивирате форматирането, трябва да станете и да отмените действието, и то бързо. В такава екстремна ситуация сънят ще премине сам.
Идеални условия
За да бъде утрото приятно, е необходимо да се създадат „идеални условия“. Температурата в стаята не трябва да е твърде ниска, за да не измръзнете и да останете да се припичате под топло одеяло, но не трябва да е и много горещо. Вземете автоматична кафемашина, ароматът на напитката ще ви помогне да се събудите бързо сутрин. Планирайте деня си предварително, подгответе дрехите и документите си, бързането не е забавно за никого. Семейните хора се събуждат, защото събуждането на друг чрез натискане отстрани е по-интересно от събуждането на себе си. Накарайте членовете на семейството да споделят своя опит колко лесно е да се събудите сутрин. Помолете роднини или партньор да ви събудят, но не просто с думите: „Ставай, ще закъснееш“, „Събуди се, сънливко!“, а седнете на леглото и започнете да говорите. Колко лесно е да се събудите рано сутрин, казват лекарите от Банкок. Когато отворите очи сутрин, погледнете ръцете и дланите си. Правим толкова много с ръцете си и толкова малко ги гледаме, без да им обръщаме нужното внимание. Не съвсем традиционният начин за повдигане сред нашите граждани, но въпреки това съществува и е популярен в много страни.
Колко лесно е да се събудите сутрин? Като следвате прости съвети и трикове, можете не само да направите сутринта си радостна и спокойна, но и да преразгледате графика си. Всеки може да направи събуждането си приятно, от това зависи настроението за целия ден.
Няма толкова много хора на нашата планета, които знаят колко лесно е да се събудите сутрин и дори да го практикувате. Повечето работещи граждани се борят с прехода от сладкото състояние на сън към сутрешното събуждане.
Колкото по-приятен беше сънят и колкото по-неприятни бяха събитията, които очакваха през деня, толкова по-труден беше този преход. И всички сме в очакване на уикенда, за да се наспим така дългоочаквано и ... да се наспим! Но винаги да правиш това, което искаш, е просто невъзможно. Работите, учите, домакинствате, но сте поели ангажимент всяка сутрин да водите детето си на детска градина? Тогава определено трябва да знаете колко лесно е да станете сутрин, за да се чувствате весели през целия ден и да не искате да разкъсате всеки, който ви се изпречи на пътя.
Правила за заспиване за тези, които трудно стават сутрин
Ако ви е трудно да ставате сутрин, първото нещо, което трябва да направите, е да се научите как да заспите правилно. Не гледайте новини, екшън филми, трилъри, програми и документални филми преди лягане, които стимулират умствената дейност. Потапянето в тях е сигурен път към безсъние. Вместо да заспи сладко, мозъкът ви ще смила това, което виждате с часове. Използвайте следните методи, за да заспите:
Ставате както ядете!
Ако възнамерявате да се събуждате лесно сутрин, не яжте много тежки храни преди лягане. Преяждането вечер е начин да се лишите от пълноценна нощна почивка. Ако стомахът е претоварен, тялото хвърля цялата си сила в смилането на храната. В резултат на това той просто е лишен от възможността да си почине. За кошмарите, които може да предизвика твърде обилната вечеря, няма много какво да се каже.
Физически упражнения за здрав сън.
Ако имате лек, неспокоен сън и не знаете как да се събудите рано сутрин, ето още един съвет. Отделете си максимум 2-3 часа преди лягане: играйте игри на открито с детето си, разхождайте се, тичайте около стадиона, активно изпълнявайте брачния си дълг. Колкото по-уморени сте, толкова по-бързо и по-дълбоко ще заспите. При дълбок и здрав сън тялото успява да си почине по-бързо, съответно ще ви бъде по-лесно да се събудите.
Мир и тишина.
Не знаете как да се научите да ставате рано и да спите достатъчно по едно и също време? Запомнете: вечерните часове в къщата трябва да са най-тихите. Не включвайте силна музика, телевизионни предавания, филми. Цялото шумоустройство трябва или да работи на минимална сила на звука, или да бъде изключено напълно. Тишината е идеалната среда за нормална почивка. Позволете повече почивка не на тялото, лежащо на дивана под екшън филм, а на мозъка. Релаксираното и спокойно време, прекарано вечерта, е ключът към веселото събуждане сутрин.
Спете тялото.
Не става въпрос за приспивната песен. Въпреки че, ако има хора, които искат да го изпълнят за вас - използвайте го! Ако не, тогава в късния следобед си намерете тихо занимание, което ви кара да спите. Това може да бъде четене, плетене, сгъване на пъзел, поставяне на маска, разглеждане на снимки и т.н. Психиката, която е била развълнувана през деня, трябва да се успокои. След това сънят ще бъде по-силен и ще си починете по-добре. Тогава въпросът колко лесно е да се събудите сутрин няма да стои.
Как да се събудим лесно сутрин: Правилните начини
Създайте причина да се събудите по-рано.
Ако не знаете колко лесно е да се събудите сутрин, но трябва да го направите, използвайте един трик. Ако сутринта ви очаква нещо много приятно, тогава сутрешното издигане от неприятното става дългоочаквано. Подгответе си това „удоволствие“ предварително, така че буквално да ви измъкне от леглото. За една жена това може да е някакво зашеметяващо облекло или ново преобразяване, обмислено и планирано предишната вечер. Един мъж може да бъде примамен от леглото с някакво "вкусно". Ако жената стане преди мъжа си, достатъчно е да сготви нещо вкусно и винаги ароматно за закуска. Апетитната миризма може да направи истински чудеса на сутринта и да измъкне дори най-закоравелите кушетки от спалнята. Това е първият начин да се събудите рано и да помогнете на семейството си в това.
Изберете разумно мелодията на алармата си!
Знаете ли колко лесно е да станете сутрин без болезненото „не искам, но трябва“? За да бъде приятно сутрешното ставане, следобед трябва да ви очаква нещо много приятно. Настройте алармата на любимата си мелодия. И такъв, който те кара да танцуваш. Малко румба, хип-хоп или нещо подобно. Основното е, че музиката трябва да ви стимулира да станете от леглото и да „раздвижите дупето си“. Това е много мощен стимул и за много музикални хора действа безотказно. Има мнение, че една спокойна, неагресивна мелодия има положителен ефект върху новосъбудения организъм. Това е вярно, но имайте предвид, че твърде мелодичната композиция може да ви накара още по-удобно да се увиете в одеяло и случайно да заспите отново.
Възползвайте се от технологията.
Това е друг ефективен начин да се научите как да ставате рано. Например, задайте необичайни аларми на вашия смартфон, като приложението Alarmy (SleepIf U Can). Този ултрамодерен будилник ще звъни, докато човекът стане и направи няколко снимки. Приложението е безплатно. Има система за настройка на условията за снимане. Феновете на селфитата ще се радват да се събудят с идеята, че могат да практикуват фотография още сутрин.
Освободете се от неприятните отговорности.
Тялото ни е склонно да се защитава от това, което го кара да се чувства неудобно. И ако не знаете как да се събудите рано сутрин, та дори и с усмивка, не планирайте никакви неприятни задължения за сутринта. По-добре е да отложите бягането за вечерта; зареждане, ако и за теб е бреме. Заменете го със стречинг и приятни упражнения. Без пране и готвене, миене на чинии или бързане на вчерашните работни задачи! Закуската, ако е възможно, пригответе предварително, така че на сутринта можете просто да я затоплите и да се насладите на вкуса. Ако имате мултикукър с функция за отложен старт, пригответе съставките вечер, задайте началния час по-близо до вашето събуждане и се събудете с удоволствие от аромата на млечна каша, точно както в детството. Научно доказан факт е, че ако изпитвате подобни приятни емоции като деца, ставате по-щастливи.
Направете всичко възможно, за да имате радостен ден пред вас. Освободете се вечерта от всички причини, поради които вие. Тогава вече няма да възниква въпросът как да се събудите рано сутрин и в същото време да не искате да убиете никого. Ще желаете събуждане и подсъзнателно ще се подготвите за това по-близо до сутринта. Тялото ви ще ви каже „Благодаря“, че го оставихте да спи, а на сутринта, вместо намусено изражение на лицето ви, вие посрещнахте сутринта с усмивка. И изведнъж ще откриете, че сутринта е прекрасно време от деня, когато сте пълни със сила и енергия за нови постижения.
