Общоукрепващите упражнения за деца от 4 до 7 години се показват от специалист физическа култураи спорт (Уралски университет за физическо възпитание и спорт), Андрей Малков, инструктор по карате на регионалния танцов център „Dance Hall“ и неговият ученик Миша (6 години).

1. Клекове

Ефект:укрепва мускулите на краката.

Техника:

• краката на ширината на раменете, ръцете изпънати напред
• гръб изправен
• петите притиснати към пода
• изпълнявайте от 20 до 50 пъти в зависимост от физическата подготовка на детето

2. Лицеви опори

Ефект:укрепват се мускулите на ръцете и гърдите. Важно е да правите лицеви опори след клекове, за да разтоварите мускулите на краката и да натоварите горната част на рамото - това ще разпредели равномерно натоварването върху различните мускули.

Техника:

• в зависимост от ширината на позицията на ръцете можете да изберете натоварването: ако ръцете са близо една до друга, тогава се тренират бицепсите, ако ръцете са широко раздалечени, тренира се гръдната част
• тялото трябва да е в изправено положение, само ръцете са свити
• изпълнете максимум 10 пъти
• друг вариант е плавно спускане на пода в този ред - колене, таз, тяло, също толкова плавно трябва да се качите до изходна позиция

3. Бърпи

Ефект: развитие на обща издръжливост. Работата включва крака, корем, тяло, ръце. Провежда се на шест етапа.

Техника:

• начална позиция - стоеж
• ударение приклекнал
• изскачане с два крака от упор
• легнете напълно на пода, правете лицеви опори
• дръпнете краката си към гърдите си, отново в клекнало положение
• скочете, като пляскате с ръце над главата си, докато скачате
• изпълнете 10 пъти

В началния етап трябва да постигнете правилното изпълнение, след което постепенно да увеличите темпото по време на упражнението.

4. Натиснете

Техника:

• начална позиция - легнала по гръб, изправени крака, ръце зад главата или изправени ръце по тялото
• първо детето издърпва ръцете си, създавайки инерция, след това главата му, раменете се повдигат, усукването се извършва постепенно, достигайте чорапите си с ръце - за да си починете в този момент на разтягане
• леко се плъзнете назад
• не можете да паднете рязко с право тяло назад и да се издигнете рязко напред
• за по-лесно изпълнение можете да държите краката на детето или да закачите чорапите за основата на дивана, така че краката да не се отделят от пода при повдигане
• изпълнете 10-15 пъти

5. Лодка

Ефект: .

Техника:

• начална позиция - легнала по корем, ръце изправени по пода, крака заедно
• в същото време детето повдига двете си ръце и двата крака, създавайки напрежение в кръста
• няма нужда да замръзвате в това положение
• изпълнете 20 пъти

6. Хвърляне на краката над главата

Ефект:разтяга лумбалната област.

Техника:

• начална позиция - легнала по гръб
• постепенно повдигнете краката и хвърлете над линията на главата
• акцент върху раменете, а не върху врата и главата
• изпълнете 10-15 пъти

ВАЖНО: по време на уроци у дома е необходимо да се спазва режимът на пиене - не повече от една или две глътки вода с честота на две упражнения, общо едно дете трябва да пие един и половина литра вода на ден. По-добре е да ядете час и половина до два часа преди класа и да наситете храната със сложни въглехидрати. След часовете детето трябва да яде, но не по-рано от 30-40 минути.

В предучилищна и начална училищна възраст основното за децата е неинтензивното натоварване на големите мускули на тялото и формирането на правилна поза. За тези цели се провеждат занятия.

Комплекс №1

"Въжена стълба"

Изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Повдигнете левия крак, свит в коляното, докоснете го с лакътя на дясната ръка. След това повдигнете десния крак, свит в коляното, докоснете го с лакътя на лявата ръка. Повторете 6-8 пъти.

"накланяне"

Изправен, широко разтворени крака, ръце на колана. Прехвърлете телесното тегло върху десния крак, огънат в коляното, поставете левия крак на пръста. Върнете се в изходна позиция. Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак, огънат в коляното, поставете десния крак на пръста. Върнете се в изходна позиция. Повторете 3-5 пъти на всяка страна.

"риба"

Легнете по корем, изправени ръце протегнати напред. В същото време повдигнете прави ръце и крака, протегнете се нагоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете 4-6 пъти.

"Палуба - задържане"

Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Седнете на пръсти, изправени, коленете отстрани, ръцете напред (възрастни и деца казват: „Задръжте“). Върнете се в изходна позиция (възрастен казва: „Палуба“). Повторете 6-8 пъти.

"Фар"

Изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Скочете, за да разтворите краката си настрани, като в същото време направете пляскане с ръце над главата. Повторете 6-8 пъти.

Комплекс №2 (с гимнастическа пръчка)

„Стик над“

Изправени, краката на ширината на раменете, в ръцете (дръжте го с хват по-близо до краищата), спуснати надолу. Повдигнете пръчката нагоре с изправени ръце. Спуснете пръчката до раменете зад главата си, вдигнете пръчката над главата си, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 5-7 пъти.

"Навеждания напред"

Изправени, краката на ширината на раменете, ръцете с пръчка са спуснати. Наклонете се напред, дръжте пръчката пред себе си, не спускайте главата си, не огъвайте коленете си. Върнете се в изходна позиция. Повторете 5-7 пъти.

"завои"

Изправени, краката на ширината на раменете, ръцете с пръчка отпред. Обърнете се на дясната страна, не спускайте пръчката, кажете: „Надясно“. Върнете се в изходна позиция. Направете същото с лявата страна, кажете: „Наляво“. Върнете се в изходна позиция. Повторете 3-5 пъти на всяка страна.

"Прекрача"

Изправени, краката успоредни, ръцете с пръчка отдолу. Като държите пръчката възможно най-близо до краищата, прекрачете я (без да я освобождавате от ръцете си) с десния крак, не спускайте главата си. Върнете се в изходна позиция. Като държите пръчката възможно най-близо до краищата, прекрачете я (без да я освобождавате от ръцете си) с левия крак, не спускайте главата си. Върнете се в изходна позиция. Повторете 3-5 пъти с всеки крак.

"Скок"

Изправени, краката успоредни, ръцете на колана, гимнастическата пръчка на пода. Извършете 10-15 скока на два крака над пръчка (скок напред, обръщане, отново скок напред). Повторете 3 пъти.

Комплекс №3

"бор"

Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Издигайки се на пръсти, леко вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, поемете дъх. Внимателно спуснете ръцете си надолу, издишайте. Върнете се в изходна позиция. Повторете 5-7 пъти.

"Вятър"

Изправени, краката заедно, ръцете надолу. Вдигнете ръцете си отстрани нагоре, пляскайте над главата си, вдишайте. Наклонете надолу, приближете главата си до краката си, пляскайте зад тях, издишайте. Върнете се в изходна позиция. Повторете 4-6 пъти.

"Пързалка"

Легнал на пода, ръцете отстрани, краката изправени. Плъзгайки краката си по пода, издърпайте ги нагоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете 5-7 пъти.

"махало"

Изправени, краката са по-широки от раменете, ръцете са спуснати. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, наклонете, без да огъвате коленете си. Със спуснати прави ръце едновременно извършвайте движения напред и назад. Повторете 6-8 пъти.

"Люлеещ се стол"

Легнете по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са покрай тялото. Обвийте коленете си с ръце, наклонете главата си. Направете няколко ролки на гърба напред и назад. Върнете се в изходна позиция.

"На един крак"

Изправени, краката успоредни, ръцете на колана. Направете 5-6 скока на десния крак и след това 5-6 скока на левия крак.

Комплекс №4 (с въже)

"Високо"

Изправен, крака на ширината на раменете, въже, сгънато четири пъти, отпред в спуснати ръце. Вдигнете прави ръце напред, след това нагоре, повдигнете се на пръсти, наведете се, погледнете въжето. Върнете се в изходна позиция. Повторете 5-7 пъти с бавно темпо.

"микрофон"

Стоейки, краката на ширината на раменете, въжето е сгънато наполовина около врата, хванете въжето за дръжките. Завъртете торса надясно, дясната ръка настрани, върнете се в изходна позиция. Извършете същото движение наляво, върнете се в изходна позиция. Повторете 4-6 пъти на всяка страна.

"Коне"

Стъпалото на десния крак е отпред в средата на въжето, дръжките на опънато въже са в свити ръце. Вдигнете ръцете си нагоре, огънете десния си крак в коляното - нагоре. Върнете се в изходна позиция. Извършете същото движение с другия крак. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.

"Люлка"

Седейки, краката отпред, закачете въжето, сгънато наполовина, върху краката и дръпнете. Извършете завои назад, изправени крака, клатете се, опитвайки се да запазите. Повторете 3-5 пъти.

"клек"

Стоейки прав, сгънато наполовина въже в ръце. Въже над раменете, вдишайте. Клекнете с изправен гръб, скочете на въже напред, издишайте. Изправете се, скочете въже за раменете, вдишайте. Върнете се в изходна позиция издишайте. Повторете 6-10 пъти с бавно темпо.

"През въже за скачане"

Стоейки прав, хвани въжето отзад за краищата. Скачане на два крака на място през въртящо се въже. Изпълнете 2 пъти по 30 скока.

Художествената гимнастика е един от най-популярните спортове за момичета. И това не е изненадващо, младите гимнастички са възхитени от ярки костюми, комуникация с връстници и първите малки победи. За родителите от своя страна е важно техните момичета да растат грациозни, силни и успешни. Гимнастиката е идеалният спорт за постигане на тези цели. Включва танцови елементи, акробатични етюди и добро психологическа подготовка. Благодарение на това гимнастичките от ранна възраст имат грация, пластичност, гъвкавост, чувство за ритъм и психологическа стабилност.

За родителите е важно техните момичета да растат грациозни, силни и успешни.

Родителите трябва да са наясно, че зад фурнира на този романтичен спорт може да се крие скрит свят: първите поражения и разочарования, упорит труд и дори наранявания на вашето дете. Също така трябва да свържете желанията с финансовите възможности, гимнастиката не е евтин спорт. Шиенето на ярки костюми, закупуването на необходимите черупки и обувки ще падне върху раменете на родителите.

След като оцените плюсовете и минусите на спорта, както и потенциала и желанието на вас и вашето дете, определено трябва да изпратите момичето на художествена гимнастика.

Първи стъпки в художествената гимнастика

На колко години можете да практикувате

На каква възраст да започнете да правите гимнастика зависи от целите. Можете да започнете занятия лично за себе си, тоест да поддържате хармония, да формирате гъвкавост и пластичност на всяка възраст. Трябва обаче да се помни, че има строга възрастова граница за сериозна гимнастика.

Първият път за обучение трябва да дойде на възраст от 3 години. На тази възраст водете детето си в залата за художествена гимнастика за един час седмично. Това е необходимо, за да може бебето да свикне с околната среда. На 4 години бебето може да бъде доведено на занятия 2-3 пъти седмично, но за да се преодолее психологическият дискомфорт, родителите трябва да са близо до спортното училище по това време.

Официалното записване на малките състезателки в секцията по художествена гимнастика започва от петгодишна възраст. На тази възраст квалифицираните треньори могат да проведат жесток подбор, след който в спорта остават само онези деца, които са добре развити както физически, така и психологически.

Родителите трябва да са подготвени, че много време се отделя на обучение. До 12-14-годишна възраст гимнастичката ще прекарва 5 часа на ден във фитнеса. Ето защо е необходимо да се подготви детето от детството за факта, че спортът изисква определени усилия, без които не може да се постигне успех.

Как да заинтересувате детето си от художествената гимнастика

Децата и спортът са неразривно свързани, но когато детето започне да спортува, то преживява психологически и физически шок, това е нормално. Рано или късно един млад спортист ще се сблъска с трудности и няма да иска да ходи на уроци.

Когато детето започне да спортува, то преживява психологически и физически шок, това е нормално.

Често родителите смятат, че децата не разбират нищо поради възрастта си и можете просто да ги принудите да ходят на гимнастика. Не забравяйте обаче, че децата в спорта съзряват психологически много рано, затова се опитайте да обясните на детето си ползите от спортуването:

• Перспективи за бъдещето
• Може да си намери работа по-рано
• Фигурата на момиче гимнастичка се отличава с хармония и изящество
• Вътрешно психологическо ядро

Ако детето е твърде малко за сериозни разговори за бъдещето и интерес към перспективите, опитайте се да не го насилвате, а да го разсейвате:

• Закупуване на красива униформа за класове
• Тренировка за грим и прическа
• Тренировка по бански за представления
• Закупуване на оборудване и аксесоари (въже, топка и др.)

Най-важното е да разсеете детето преди първото изпълнение. Ако резултатът е успешен, тогава той все още ще има стимул да учи дълго време. Ако първият път не е успешен, не се карайте на спортиста, а го похвалете за елементите, които са се оказали. И в двата случая е необходимо да отделите известно време на грешките, така че следващия път малкият спортист да подобри резултата си.

Никога не сравнявайте детето си с другите и в никакъв случай не казвайте пред него, че има малко шансове в състезанието, защото ще има много силни конкуренти. Правейки това, вие обричате младия си спортист на ниско самочувствие. Ако мислите, че детето е още малко и не разбира нищо, дълбоко грешите. В ранна възраст децата попиват всяка информация като гъба.

Гимнастика за начинаещи

Най-добрият вариант да започнете занимания е да се запишете в спортно училище. Въпреки това, гимнастиката е достъпна за всички възрасти. Ако решите да се занимавате със спорт в съзнателна възраст, най-добре е да започнете с индивидуални уроци по художествена гимнастика. Квалифициран треньор ще оцени вашите спортни способности и състояние на тялото. Той ще може да изгради методика на обучение за момиче по такъв начин, че да получи желания резултат за минимално време и без отрицателни последици.

Зад фурнира на този романтичен спорт може да се скрие скрит свят: първите поражения и разочарования, упорит труд и дори наранявания.

Ако не е възможно да вземете индивидуални часове по художествена гимнастика във фитнес залите, започнете да тренирате у дома. Вземете постелка и удобно спортно облекло, консултирайте се с вашия лекар за липсата на противопоказания и започнете да правите гимнастически упражнения за начинаещи.

Художествената гимнастика за начинаещи включва правила, чието прилагане ще помогне за постигане на резултати:

• Обучението трябва да е редовно (3-4 пъти седмично)
• Продължителността на сесията трябва да бъде най-малко 30 минути.
• Не яжте 40 минути преди началото на тренировката
• Загряването е задължителен елемент от тренировката, трябва да запомните, че трябва да развиете всички мускулни групи, за да избегнете нараняване.
• След тренировка е необходимо да се извърши закачване и разтягане

Основни упражнения

Основните гимнастически упражнения ще ви помогнат да научите художествена гимнастика у дома, те включват обща физическа подготовка, така че изпълнението на тези елементи от начинаещи няма да изисква специални умения. Те трябва да се извършват физически отделно. Когато мускулите ви укрепнат и тялото свикне с натоварванията, трябва да преминете към по-сложни елементи.

Нападания

Начинаещите трябва да изпълняват упражнението с опора на стол. Извършваме 15 повторения с левия и десния крак. Ъгълът пред стоящия крак трябва да е тъп, коляното не трябва да надхвърля петата. Коляното на опорния крак пада на пода. Упражнението ангажира мускулите на корема, бедрата и седалището.

склонове

Изпълнява се с опора на стената. Поставяме краката си на ширината на раменете, ръката достига до коляното. Правим 10-15 повторения. Изпълняваме упражнението изключително върху топли мускули. Участват мускулите на тялото.

Клякове

Трябва да разтворите краката си широко, уверете се, че чорапите гледат точно напред. Преместваме телесното тегло от левия крак на десния, изпълняваме 15 подхода. Това упражнение е насочено към вътрешната част на бедрата и задните части.

Лицеви опори

Начинаещите трябва да започнат упражнението с акцент върху коленете. За да постигнете желания ефект, трябва да държите гърба си изправен и да достигнете гърдите си до пода. Упражнението ангажира мускулите на гърба, гърдите, корема и раменете.

Повдигане на коляното

Протягаме ръцете си успоредно на пода, започваме да ходим, придърпваме коленете към ръцете си.

График и представяне в училище

Хората вярват, че сериозният спорт не може да се комбинира с добро обучение. Това мнение е напълно погрешно. Често спортистите учат по-добре от връстниците си поради дисциплина и отговорност. Натовареният график от детството позволява на детето да се концентрира върху домашна работаи завършвайте уроците по-бързо от връстниците си.

Движението е живот, а за малкото дете е и развитие. Гимнастиката за деца на 3-4 години е необходима за укрепване на мускулния корсет и правилното формиране на опорно-двигателния апарат, позата. Физическата активност стимулира имунната система и мозъчна дейностдеца. Ползите от него са огромни и практически няма противопоказания. Но как да се занимаваме с бебето у дома, какви упражнения са подходящи за 3-4 години?

Гимнастика у дома

Деца, които посещават Детска градинаПравете гимнастика преди закуска всеки ден. Комплекс от упражнения в предучилищнанаречено зареждане. Изпълненият обем е напълно достатъчен за общото укрепване на тялото. Домашните занимания са препоръчителни за децата, които остават вкъщи, включително през ваканциите, през почивните дни.

Ползите от гимнастиката за деца от 3-4 години:

• укрепва мускулите, повишава силата и издръжливостта;
• осигурява правилна формацияопорно-двигателния апарат (предотвратяване на сколиоза, валгус и други скелетни деформации);
• подобрява координацията на движенията, ориентацията в пространството;
• ускорява метаболитните процеси и повишава апетита;
• стимулира работата на всички органи и системи, подобрява здравето.

Противопоказания

Определено не можете да принудите детето да прави гимнастика насила. Необходимо е да го запознаете със спорта само чрез интерес. Що се отнася до забраните по здравословни причини, физическата активност е противопоказана при следните заболявания и състояния:

• остри заболявания, обостряне на хронични;
• кървене или заплаха от него;
• болка;
• онкологични заболявания.

Деца със сериозни проблеми на опорно-двигателния апарат, различни неврологични диагнози се нуждаят от гимнастика като никой друг. В такива случаи обаче набор от упражнения трябва да бъде избран от специалист по физиотерапия. Същото правило важи и за всички деца, които са диспансерно регистрирани, имат сърдечна, чернодробна, бъбречна недостатъчност, страдат от астма.

Кога и как да се проведе?

Детската гимнастика се провежда под формата на игра. За час трябва да подготвите динамична музика. Правенето на упражнения със звуков съпровод е не само забавно, но и полезно. Музиката поддържа ритъма и развива слуха. Също така може да улавя движения интересни имена(например „сега го направи като риба“, „бъди малка маймуна и си избери банан“). Друг вариант е да провеждате часове по гимнастика към рими (пример за поетичен набор от упражнения ви очаква по-долу).

Какви са правилата за таксуване?

1. Въздухът в стаята трябва да е свеж. През лятото е по-добре да преместите дейността навън.
2. Трябва да правите упражнения сутрин, в интервала между хигиенните процедури и закуската. В краен случай можете да правите гимнастика 40-60 минути след хранене.
3. Възрастен трябва да гарантира, че при изпълнение на упражнения детето вдишва през носа и издишва през устата.
4. Ако бебето е на 3-4 години, продължителността на домашната гимнастика не трябва да надвишава 15 минути. Оптимално е да правите упражнения за около 10 минути, така че урокът да е полезен, а не скучен.

Упражнения за деца 3-4 години

Всяка гимнастика започва със загрявка. Това могат да бъдат движения на ръцете нагоре и надолу, отпиване, ходене в кръг (на пръсти, пети, вътрешна и външна страна на стъпалата), накланяне на главата напред и назад, към раменете. Загряващата част продължава 4-5 минути. След това преминете към основните упражнения. Завършете гимнастиката със спокойна разходка. За да нормализира дишането, на детето се предлага да поеме дълбоко въздух и в същото време да вдигне ръцете си отстрани и нагоре. При издишване трябва да се върнете в изходна позиция. Продължителността на последния етап е 1-2 минути.

Упражнения за деца на 3-4 години, основната част:

1. Бягане с повдигнати колене.Детето тича в кръг, опитвайки се да повдигне коленете си възможно най-високо. Времето за изпълнение е 1 минута.
2. Пети до задните части.Същността на упражнението е да стегнете коляното по време на бягане, така че стъпалото да докосне свещениците. Изпълнява се в рамките на 1 минута.
3. Ходене по клетви.Детето кляка, ръцете на колана. Трябва да преминете през 1-2 малки кръга (40-60 секунди).
4. Ходене по пешеходна пътека.Необходим атрибут е ниска, стабилна пейка с ширина 30 см и дължина 1 м. Можете да замените пейката с килим, сгънат няколко пъти. Детето ходи напред-назад с вдигнати встрани ръце на нивото на гърдите.
5. Прескачане на ниски препятствия.За упражнението са подходящи гимнастически обръчи, които са разположени точно един до друг. Детето скача с двата крака, прави крачка и отново скача. Броят на скоковете е 6-10. Също така, писта с препятствия може да бъде направена от въжета за скачане, пръчки, разположени на разстояние 50-70 см една от друга.
6. Наклонен напред.Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Детето се протяга нагоре, вдигайки ръцете си и след това се навежда надолу. Дръжките трябва да докосват пръстите на краката, а коленете трябва да останат прави. Продължителността на упражнението е 40 секунди, или 6-8 повторения.
7. Напади встрани.Детето стои, краката са на ширината на раменете, ръцете са на колана. Трябва да протегнете лявата си ръка и главата доколкото е възможно надясно, оставяйки долната част на тялото неподвижна. След 6-7 повторения се правят напади с дясната ръка към лявата страна.
8. "Велосипед".Всеки знае упражнението. Детето ляга по гръб, повдига крака и прави синхронни кръгови движения, напомнящи каране на колело. Времето за изпълнение е 1 минута.
9. Повдигане на краката.Позиция - легнала по гръб, ръце покрай тялото. Детето повдига двата си крака с равни колене. Броят на повторенията е 6-9.
10. "Ножица".Началната позиция е същата. Детето повдига равномерни крака нагоре, след което се разпространява настрани и кръстосва. Упражнението се повтаря 5-7 пъти.
11. "Лодка".Бебето лежи по корем с ръце пред себе си. Трябва да повдигнете ръцете и краката си нагоре, като използвате мускулите на гърба. "Лодка" се прави 5-7 пъти.
12. "дъска".Начална позиция - акцент върху ръцете ви. Детето стои така 15-20 секунди.
13. "Кити".Трябва да застанете на колене и да подпрете дланите си на пода. Първо огънете и закръглете гърба 6-9 пъти. След това имитират отпиване на котка, като бавно седят и държат дланите си на пода. Броят на повторенията е 6-9.

Веднъж на всеки 2-3 седмици набор от упражнения трябва да се коригира, усложнява и добавя нови елементи. Така гимнастиката няма да притеснява бебето и то ще я изпълнява с удоволствие. Можете да добавите движения от снимките по-долу. Всички те са страхотни за 3-4 годишни деца.

Гимнастика по игрив начин

С 3-годишно дете е по-добре да правите упражнения с рими. Например, децата ще харесат следния набор от упражнения:

Мечките живееха по-често,

Те обърнаха глави.

(накланя глава към раменете)

Така, така

Те обърнаха глави.

(кръгови движения на главата)

Мечета търсеха мед

И в гората, и в гората,

(накланя се настрани, ръката прави козирка на челото)

По поляните и по цветята

На малинови храсти.

(навежда се към пода)

Приятелско дърво се разлюля

Така, така

(люлее се с протегнати ръце на пръсти)

Приятелско дърво се разлюля

Така, така.

(кръгови движения на таза, ръцете на колана)

Събрал много мед

Грабнаха го с лъжици,

(навежда се напред, седнал на пода, краката встрани)

Яли мека питка

Пиеха чай от мента.

(детето показва как се храни)

И тогава те танцуваха

Така, така

(пружинен клек с усукване на торса)

Лапите са повдигнати по-високо

Така, така.

(скача с вдигнати колене)

Можете да играете и други игри с елементи на гимнастика. Например тези:

Гимнастиката има благоприятен ефект върху растящия организъм. Детето се развива хармонично, формира правилната стойка и имунитетът се повишава. Домашните упражнения за момичета и момчета могат да послужат като начало спортна кариера. На възраст 3-4 години треньорите водят деца в секциите по художествена и художествена гимнастика. Във всеки случай, избирайки определени движения, трябва да вземете предвид предпочитанията на бебето, неговите физически способности и здравословното състояние в момента. Класовете трябва да носят удоволствие и да дават заряд на жизненост за целия ден.

Гимнастиката е универсален набор от упражнения и се отличава със своето разнообразие, простота и достъпност. Всеки спортист, независимо от възрастта или нивото на физическа подготовка, може да избере най-подходящия набор от гимнастически упражнения и да подобри цялостното здраве.

Редовното изпълнение на гимнастическите упражнения значително ще повлияе на релефа мускулна маса, гъвкавост, подвижност, издръжливост на тялото, намаляване наднормено тегло, а също така ще повлияе положително на дишането, сърдечната дейност и работата на стомашно-чревния тракт.

В зависимост от посоката на упражненията, гимнастиката се разделя на общоразвиваща, тонизираща, атлетична и развлекателна.

Оздравителната или лечебната гимнастика включва изпълнението на набор от упражнения, предписани от лекаря, избрани индивидуално за всеки пациент.

Атлетичното физическо възпитание се отличава с използването на различни спортни съоръжения за подобряване на гимнастическия ефект. Като тежести често се използват тежести, щанги, разширители или симулатори на мощност.

Тонизиращият ефект се постига чрез музикален съпровод, непрекъснатост на упражненията и определен темп на движение.

Такава гимнастика е неразделна част от програмите за отслабване и има строг фокус върху проблемните зони на тялото.

Въпреки това, сред всички видове гимнастически упражнения, най-популярният и търсен е общото развитие.

Обща гимнастика за развитие

Универсалните гимнастически упражнения се характеризират с универсални и възстановителни движения, които имат комплексен ефект върху всички органи и системи на тялото.

Такава гимнастика е в основата на всяко спортно занимание, подходяща е както за деца, така и за възрастни хора, не изисква специална подготовка и включва множество вариации с различна сложност.

Упражнения без предмети

Най-удобният и достъпен вариант за тренировка е да изпълнявате упражнения без допълнително спортно оборудване. Свободата на действие дава възможност за активно ангажиране извън фитнес залата или фитнес клуба, у дома или на чист въздух. В този случай натоварването е собственото тегло, честотата и остротата на движенията.

Ето няколко универсални упражнения, които можете да включите във вашия гимнастически комплекс:

Началната позиция е изправена, краката са на ширината на раменете, лопатките са събрани, главата е повдигната, очите са насочени напред. Алтернативно вдигнете ръцете си нагоре през страните, напред, направете „ножица“ и „колело“, като правите поне две повторения за всяко от изброените движения.

От подобна изходна позиция правим наклони напред и назад, наляво и надясно, както и кръгови движения. Всеки вариант се изпълнява 20 пъти.

От изправено положение правим дълбок клек, след което се връщаме в изходна позиция, последователно повдигайки коляното на всеки крак към гърдите. След това се извършват люлки и напади на краката. Всяко упражнение се повтаря до 20 пъти в няколко подхода.

Упражнения с пръчки

За да разнообразите упражненията и да засилите ефекта, можете да използвате гимнастическа пръчка или други подходящи продълговати предмети.

С помощта на такъв дълъг снаряд от 120 см, рамото, гръбната и гръдни мускули, развиват се стави, връзки и сухожилия.

И така, с помощта на гимнастическа пръчка можете да изпълните упражнение за усукване на гръбначния стълб:

• Заемете изходна позиция, докато стоите, като поставите краката си на ширината на раменете, натиснете краката си успоредно на пода, повдигнете брадичката си и изправете гърдите си;
• Фиксирайте снаряда върху лакътните свивки зад гърба;
• Дръжте гърба си прав и без да откъсвате краката си от пода, правете движения наляво и надясно;
• Всички движения трябва да се извършват без помощта на ръцете и само поради мускулите на гърба и корема;
• Изпълнете упражнението около 30 пъти, като го повторите в три серии.

Като гимнастическо оборудване могат да се използват и други уреди: ролка, пейка, шведска стена, дъмбели.

Снимките на гимнастическите упражнения ясно показват, че най-често такова физическо възпитание се извършва лесно, забавно и в голяма компания. Простата техника, гъвкавостта и достъпността правят гимнастиката неразделна част от живота на всеки човек, който се грижи за здравето и физическата си форма.

Снимка на гимнастически упражнения