Ekspressdietter i 14 dager lar deg bli kvitt 3-10 kg. Det er imidlertid viktig å nærme seg denne typen ernæring kompetent, unngå følelsen av svekkende sult og gi kroppen de mest nødvendige stoffene.

Hvordan gå ned i vekt effektivt på 14 dager: grunnleggende regler

Vekttap med en hvilken som helst rask diett skjer ved å redusere kaloriinnholdet i dietten. Hvis en person under et normalt kosthold bruker 2000 - 2500 kcal, reduseres kaloriinnholdet med mer enn 2 ganger med begrensningene på menyen som er gitt i ekspress vekttap.

Mest sikker måte gå ned i vekt raskt - ikke utelukk grønnsaker, frukt, egg og magert kjøtt fra ditt daglige kosthold.

For å bli kvitt forhatte kilo, må kroppen motta minst en minimumsmengde aminosyrer, sporstoffer og vitaminer. I tillegg, hvis du spiser kjøtt under faste, trenger du ikke å bekymre deg for skjønnheten til håret og huden, og musklene vil forbli i god form. Fra væsken er det tillatt å drikke kun ikke-kullsyreholdig vann (opptil 2,5 liter i løpet av dagen) eller grønn te sukkerfri. Det er viktig å forstå at akselerert vekttap ikke betyr ekstrem faste!

Følgende bør utelukkes fra dietten:

• alkohol;
• salt (maksimalt - 5 g per dag);
• søtt og mel;
• olje;
• halvfabrikata;
• røkte produkter.

Uavhengig av hvilken type ekspressdiett i 2 uker som velges, bør du prøve å spise til omtrent samme tid hver dag (4-5 måltider).

Ekspressdiettmenyalternativ i 2 uker

Raske dietter velges under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaper og spisevaner. En av de mest effektive regnes som "hard", som lar deg miste opptil 10 kg overflødig vekt. Du må spise ris eller bokhvete, uten å tilsette noe. Agoston 14-dagers systemet innebærer et mer sparsomt kosthold: menyen består av naturlig yoghurt, magert kjøtt, grønnsaker og frukt. Den japanske ekspressdietten er effektiv, menyen som ikke inkluderer mat som inneholder salt.

Vi tilbyr deg et av menyalternativene for en effektiv diett i 2 uker, hvis kosthold inkluderer en rekke matvarer.

Dag 1:

• 2 kokte egg, eple, pære, kaffe uten sukker;
• salat av dine favorittfriske grønnsaker (unntatt poteter);
• 1 egg, appelsin, kopp te.

Dag 2 og 6: per dag må du spise 500 g lav-fett cottage cheese og drikke 1 liter kefir.

Dag 3:

• 1 stabel kefir, eple og rå gulrotsalat med sitronsaft;
• 500 ml appelsin- eller tomatjuice, grønnsakssalat;
• 250 ml kefir eller fermentert bakt melk, frukt etter smak.

Dag 4: 500 g kokt kyllingfilet, 1 liter kefir.

Dag 5 og 7: frisk frukt og grønnsaker (unntatt bananer, druer, poteter).

Dag 8:

• 1 kokt egg, grønnsakssalat, te;
• 200 g kokt kyllingbryst, grønnsakssalat, 1 stabel. tomat juice;
• 100 g kyllingfilet, blandede friske grønnsaker, te.

Dag 9:

• favoritt frukt;
• 100 g kokt biff, salat (tomater, agurker, vegetabilsk olje);
• 50 g kokt biff, epler, pærer.

Dag 10:

• en skive rugbrød, salat (agurker, tomater), te;
• 150 g kokt fisk, en skive rugbrød, 1 stabel. kefir;
• grønnsakssalat, 250 ml kefir.

Dag 11:

• 2 egg, 2 skiver rugbrød, 200 ml kefir;
• 150 g kokt biff, grønnsaksblanding;
• 2 skiver rugbrød, friske grønnsaker, 1 stabel. kefir.

Dag 12: frukt og grønnsaker (unntatt bananer, druer), 1 liter kefir.

Dag 13:

• 2 hardkokte egg, grønnsaksblanding, te uten sukker;
• 200 g kokt kyllingfilet, salat (tomater, agurker);
• 100 g kokt kyllingbryst, 1 kopp kefir.

Dag 14:

• 2 kokte poteter, frukt, 200 ml kefir;
• to kokte poteter, 500 ml kefir;
• frukt (unntatt bananer, druer), 1 stabel. kefir.

En slik veksling av produkter i en viss sekvens bidrar til å oppnå hele settet med nødvendige stoffer uten å skade kroppen.

Hvordan komme seg ut av en diett

Du bør gå ut av regimet gradvis for ikke å skade helsen din og ikke la kilo komme tilbake. Kjente matvarer bør introduseres etter 4 dager fra slutten av dietten i små porsjoner.

Omtrentlig ernæringsalgoritme i de første dagene:

• grønnsaker og frukt;
• kokte frokostblandinger;
• egg, cottage cheese eller kjøtt;
• ost, kefir.

En velprøvd måte å ikke gå opp i vekt etter et raskt vekttap er å distribuere produktene riktig. Prøv å følge dette enkle råd: til hvert måltid, legg frukt og grønnsaker på en mellomstor tallerken (nøyaktig halvparten), fyll resten med proteiner og karbohydrater likt.

Fordeler og ulemper med 14 dagers dietten

Hvis du strengt følger den to-ukers ekspressdiettmenyen, vil du føle alle fordelene med dette ernæringssystemet.

Fordeler med ekspressdietten i 2 uker:

• Bli kvitt overflødig vekt - fra 3 til 10 kg;
• Rensing av kroppen for giftstoffer;
• Normalisering av fordøyelseskanalen;
• Forbedring av stoffskiftet.

Vær imidlertid forberedt på mulige bivirkninger av restriktiv spising, siden enhver endring i ditt vanlige kosthold kan påvirke kroppens funksjon, spesielt humøret.

Mulig bivirkninger ekspress vekttap:

• Nervøsitet;
• Søvnforstyrrelser;
• depresjon;
• Forverring av kroniske patologier.

Hvis du har noen helseproblemer, bør du rådføre deg med en spesialist på forhånd. Hvis brudd oppstår under dietten, er det bedre å suspendere et slikt ernæringssystem før du kontakter lege.

Meninger fra leger og kontraindikasjoner for 14-dagers diett

En slik diett innebærer å spise mye sukkerholdig frukt, så sørg for at du ikke har kontraindikasjoner i denne forbindelse, og sørg også for at sukkerbalansen opprettholdes i ditt daglige kosthold. I følge leger er det også nyttig å drikke vannholdige drikker med kål, sitron, agurk i løpet av en diett minst flere ganger i løpet av 2 uker, noe som fremskynder metabolske prosesser i kroppen.

Listen over kontraindikasjoner inkluderer følgende:

• allergi mot et produkt som er inkludert i menyen;
• brudd på nyrene;
• svangerskap;
• patologi i mage-tarmkanalen;
• vaskulær eller hjertesykdom;
• enhver kronisk sykdom.

I nærvær av slike sykdommer eller den minste tvil om helsetilstanden, bør du ikke ty til slike langsiktige vekttapprogrammer. I alle fall bør konsultasjon med lege gå foran kosthold.

Noen går ned i vekt før en ferie, noen før en viktig begivenhet i livet, og noen bestemte seg for å endre utseende en gang for alle. I alle fall, en effektiv diett i 14 dager - en flott mulighet få en slank figur og behold den lenge. Hvilken diett å velge er opp til deg, fordi hver person har sine egne preferanser. Og vi tilbyr deg det mest interessante, effektive metoder vekttap på bare to uker.

Kinesisk to ukers diett

En lav-kalori kinesisk diett (noen kaller det japansk) lar deg gå ned 6-8 ekstra kilo. På grunn av innholdet av en liten mengde karbohydrater i maten som mottas, vil kroppen begynne å brenne de eksisterende fettreservene. Det er viktig for denne perioden å utelukke brød, smakstilsetninger (salt, sukker), melprodukter og alkohol fra kostholdet. Det er strengt forbudt å hoppe over måltider eller erstatte mat som er mer akseptabel for din smak. Når det gjelder væsken, er det lov å drikke mineralvann(nødvendigvis uten gass) eller kokt.

Det endrede kostholdet korrigerer metabolske prosesser i kroppen, slik at den oppnådde effekten varer i flere år, forutsatt at et sunt kosthold følges etterpå.

Et balansert to-ukers kosthold vil gi deg drømmefiguren.

• Første dag

Frokost: kaffe.
Lunsj: egg (2 kyllinger); rå kålsalat, vegetabilsk olje (porsjon); en tomat (kan erstattes med et glass tomatjuice).
Middag: rå kålsalat med vegetabilsk olje (porsjon), kokt fisk med lavt fettinnhold.

• Andre dagen

Frokost: kjeks, kaffe.
Lunsj: rå kålsalat med vegetabilsk olje (porsjon), kokt fisk med lavt fettinnhold.
Middag: kokt biff (ca. 200 g), et glass kefir med lavt fettinnhold (1%).

• Tredje dag

Frokost: kaffe.
Lunsj: rå egg, kokte gulrøtter (tre store stykker) med vegetabilsk olje.
Middag: grønne epler (ikke den søte varianten).

• Fjerde dagen

Frokost: kaffe.
Lunsj: pastinakkrot stekt i olivenolje (du kan persillerot), grønne epler.
Middag: egg (2 kylling), kokt biff (ca. 200 g), rå kålsalat med vegetabilsk olje (en porsjon).

• Femte dag

Frokost: rå revne gulrøtter med sitronsaft.
Lunsj: kokt mager fisk (opptil 500 g), et glass tomatjuice.
Middag: mager fisk, rå kålsalat med vegetabilsk olje (liten porsjon).

• Sjette dag

Frokost: kaffe.
Lunsj: kokt kylling (uten skinn, opptil 500 g), rå kål (eller gulrot) salat med vegetabilsk olje (liten porsjon).
Middag: egg (2 kylling), revet gulrøtter med vegetabilsk olje (liten porsjon).

• Syvende dag

Frokost: te etter eget valg.
Lunsj: kokt magert biff (ca. 200 g), frukt valgfritt.
Middag: en beskjeden del av en hvilken som helst rett fra den ukentlige menyen du ønsker (unntatt den tredje dagen).

Velg grønn eller urtete

Fra dag 8 til dag 14 gjentas diettmenyen fra første dag. Takket være avvisningen av salt, vil kroppen kvitte seg med hevelser og fett. Et stort antall grønnsaker og frukt vil tillate deg å få nok vitaminer og mineraler.

brasiliansk to ukers diett

En annen populær to-ukers diett er den brasilianske. Det brasilianske kostholdet er proteinrikt; egg, kjøtt og fisk dominerer i menyen. Per fullt kurs kan sees på skalaen minus 5 kg. Mens du følger den brasilianske dietten, er det tilrådelig å ta vitamin C (legen din kan også anbefale et multivitaminkompleks). Det brasilianske kostholdet bør ikke vare lenger enn to uker, la kroppen hvile og etter noen måneder kan du starte det andre kurset, om nødvendig.

Menyen som det brasilianske kostholdet tilbyr:

• Første dag.

Frokost: eple, egg, kaffe.

Middag: kaffe, hardkokt egg, grønt eple.

• Andre dagen

Frokost: eple, egg, kaffe.
Lunsj: kaffe, hardkokt egg, eple.
Middag: kaffe, eple, egg.

• Tredje dag.

Frokost: 2 egg.
Lunsj: kokt biff (ca. 100 g), fersk spinat.
Middag: egg, fersk spinat.

• Fjerde dagen.

Frokost: egg.
Lunsj: kokt fisk (ca. 150 g), en tomat.
Middag: kaffe, to hardkokte egg.

Hjemmelagde egg er sunnere enn de som er kjøpt i butikken

• Femte dag.

Frokost: kaffe, hardkokt egg.
Lunsj: 2 egg, tomat.
Middag: stekt fisk (uten fett, ca. 150 g), grønnsaker med eddik.

• Sjette dag.

Frokost: kaffe, egg.
Lunsj: kokt biff (ca. 100 g), agurk.
Middag: kalvestekt (uten fett, ca. 150 g), kaffe, en tomat.

• Syvende dag.

Frokost: kaffe, hardkokt egg.
Lunsj: grønnsaker, stekt kylling (halvt kadaver, ikke tilsatt fett).
Middag: den andre delen av kyllingen, kaffe, eple.

Etter å ha fullført den første uken med vekttap, anbefaler det brasilianske kostholdet å gjenta kurset. Men det brasilianske kostholdet bør ikke fortsette i mer enn to uker. Hvis det i utgangspunktet er mye overvekt, er det best å håndtere det i løpet av 2 uker, den brasilianske dietten kan gjentas etter 3 måneder.

Den berømte to ukers dietten i Hollywood

Denne populære dietten i Hollywood (derav navnet) hjelper mange stjerner med å få formen til ideelle parametere og se perfekt ut. Hollywood-dietten er kjent for å bidra til å holde Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman, Renee Zellweger og andre i form.

Stjerner foretrekker Hollywood-dietten

Hollywood-dietten sørger for begrensning av karbohydrater, fett, totalt kalorier. Hollywood-dietten foretrekker mat som inneholder plantefiber (frukt, grønnsaker med lite karbohydrater), protein (kjøtt, egg, fisk). Godteri, brød, stivelsesholdige grønnsaker og frukt, salt, sukker, alkohol er forbudt.

Om ønskelig tillater Hollywood-dietten bruk av karbohydratfrie søtningsmidler. Når det gjelder metodene for varmebehandling, bør retter tilberedes uten å tilsette fett: kok eller damp. Merk også at det er viktig å drikke fra 1,5 liter per dag. vann (vanlig drikke, ikke mineral, uten gasser).

Hollywood-dietten har én funksjon - den har ikke frokost i daglig meny gjennom alle 14 dager. I en annen versjon lar Hollywood-dietten deg drikke en kopp te, kaffe og en halv grapefrukt om morgenen (det antas at en slik frokost hjelper til med å løse opp cellulitter).

Hollywood Diet Meny:

• Første dagen

Middag: egg(eller to vaktel); tomat; grønn te (eller kaffe).
Middag: ett kyllingegg (du kan ha to vaktelegg); kålsalat med agurker; en halv grapefrukt

• Andre dagen

• Dag tre

Lunsj: kyllingegg (eller to vaktelegg); kålsalat med agurker (eller tomat); grønn te.
Middag: kokt biff (ca. 200 g); agurk; grønn te (eller kaffe).

• Dag fire

Lunsj: kålsalat med agurker; en grapefrukt; grønn te (eller kaffe).
Middag: ett kyllingegg (du kan ha to vaktelegg); lav-fett cottage cheese (ca. 200 g); grønn te (kaffe).

• Dag fem

Lunsj: kyllingegg (eller to vaktelegg); kålsalat med agurker; grønn te.
Middag: kokt fisk (ca. 200 g); kålsalat med agurker; grønn te (kaffe).

Vaktelegg er sunnere enn kyllingegg

• Dag seks

Lunsj: fruktsalat (grapefrukt, eple, appelsin).
Middag: kokt biff (ca. 200 g); kålsalat med agurker; grønn te.

• Dag sju

Lunsj: kokt kylling (ca. 200 g); kålsalat med agurker; en grapefrukt (kan erstattes med en appelsin); grønn te (eller kaffe).
Middag: fruktsalat (grapefrukt, eple, appelsin).

Menyen for den andre uken gjentar dietten fra den første uken. I de første dagene kan det være betydelig vekttap (ca. 1,5 kilo daglig) på grunn av å kvitte seg med væske fra kroppen, som er forårsaket av mangel på salt i kosten. Menyen til denne dietten lar kroppen rense seg for giftstoffer, for å etablere en metabolisme. Bare husk at denne dietten ikke er balansert, så du bør ta et multivitaminkompleks som legen din vil gi deg råd om. Hvis du opplever topper i blodtrykket, reduser kaffeinntaket (eller enda bedre, bytt helt til sunn grønn te).

Det anbefales å gjenta kurset etter 3 måneder.

fransk to ukers diett

Et effektivt fransk kosthold i 14 dager lar deg gå ned 5-10 kg i løpet av overholdelsesperioden. basis diettmeny er lavkalorimat. For å oppnå ønsket resultat, bør du strengt følge ernæringsanbefalingene og ikke erstatte produkter med andre. Så utelukk slike produkter helt fra menyen: sukker, godteri, brød, brus, fruktjuice, alkohol. Du må gi opp salt, det vil si at denne dietten er saltfri. Husk nøyaktig hva saltfri diett hjelper å gå ned i vekt, så ikke tilsett salt i maten. Selvfølgelig vil maten virke smakløs og dette er et minus av kostholdet. Men etter noen dager vil den saltfrie dietten bli vanlig og maten vil ikke lenger virke smakløs.

Hovedpreferansen er gitt til: magert kjøtt, egg, fisk, frukt, grønnsaker, urter, rugtoast. Du kan drikke grønn te, stillestående vann, noen ganger kaffe. Du kan legge til en liten mengde søtningsmiddel eller honning til drinker. I stedet for salt vil sitronsaft og krydder serveres.

Fransk saltfri diett i 14 dager tilbyr følgende meny:

• Første dagen

Frokost: kaffe (eller te).
Lunsj: salat (egg, salat, tomat, sitronsaft uten salt).
Middag: magert kjøtt (ca. 100 g), grønn salat, ikke glem at kostholdet er saltfritt, ikke salt noe.

Salatblader er et lager av vitaminer

• Andre dagen

Frokost: kaffe, tørket toast.
Lunsj: biff, tilberedt uten salt (ca. 100 g).
Middag: kokt pølse (ca. 100 g), grønn salat. Dette er et kontroversielt poeng, kostholdet vårt er saltfritt, og det er salt i pølsen (kanskje selges saltfri pølse også i Frankrike, men vi har det ikke). Hvis det er bestemt at en saltfri diett skal følges strengt, bytt ut pølsen med kokt kylling.

• Dag tre

Frokost: kaffe, rugtoast med ost.
Lunsj: kokt fisk (ca. 100 g), revet gulrøtter.
Middag: to egg, salat, kokt pølse (ca. 100 g), husk igjen at vi har et saltfritt kosthold og bytt ut pølsen med kylling.

• Dag fire

Frokost: kaffe, rugtoast med smør.
Lunsj: egg, hard ost (ca. 100 g), revet gulrøtter.
Middag: fruktsalat, kefir.

Fruktsalat er bra for figuren og ekstremt velsmakende

• Dag fem

Frokost: kaffe, revne gulrøtter og sitronsaft.
Lunsj: kokt fisk (ca. 100 g), grønn salat, tomat.
Middag: biff tilberedt uten salt (kan erstattes med kylling, ca. 100 g).

• Dag seks

Frokost: kaffe (te), et glass yoghurt.
Lunsj: kylling tilberedt uten salt (ca. 100 g), grønn salat.
Middag: kokt biff (ca. 100 g).

• Dag sju

Frokost: grønn te, mandarin.
Lunsj: på menyen grønnsakssuppe uten salt, kokt biff (ca. 100 g), medium oransje.
Middag: kokt pølse (ca. 100 g), toast.

Fra den åttende dagen gjentas menyen.

Drikk kun naturlig svart kaffe

Kreml

Den berømte Kreml-dietten i 14 dager vil hjelpe deg å miste 7-12 kg i en bestemt periode. Hovedprinsippet som Kreml-dietten bruker er en streng begrensning av karbohydrater, det er på grunn av dette at ekstra kilo raskt smelter. Det vil si at Kreml er det protein diett i 14 dager.

Kreml-dietten anbefaler å inkludere kjøtt, fisk, egg, ost, sopp, cottage cheese i kosten. Kreml-dietten lar deg bruke forskjellige varianter kjøtt og fisk, og dette er et pluss ved dette matsystemet. Men Kreml-dietten begrenser strengt alle karbohydrater, og ikke bare skadelige søtsaker, men også sunne frokostblandinger. Og dette er et klart minus ved denne dietten.

Fra karbohydrater lar Kreml-dietten deg inkludere grønne grønnsaker (agurker, salat, kål, zucchini), nøtter i menyen. Kreml-dietten begrenser fett litt, du kan ikke bare vegetabilsk olje og rømme, men også majones. I begrensede mengder lar Kreml-dietten deg spise ost og pølse.

Hvis du følger den foreslåtte dietten i 14 dager, vil vekten vise minus 5-12 kg.

Kjæreste

En annen populær diett i 14 dager heter Beloved. Favorittdietten er effektiv metode fjern de ekstra 5-10 kg. Men for at vekten skal vise det etterlengtede minuset, må du strengt følge dietten til den elskede dietten.

Favoritt-dietten er delt inn i 4 stadier, som hver varer i tre dager. De to siste dagene er på plass.

• Den første fasen av dietten Favorittdrikking. Tre dager kan du bare bruke kefir og vann. Menyen er ganske sulten og dette er et minus av denne dietten;
• Den andre fasen av den elskede dietten er eple. Bare disse fruktene og vannet står på menyen. Fra et stort antall epler kan magen verke, for å eliminere dette minuset, erstatte noen av de friske fruktene med bakt.
• Denne diettens tredje favoritt er protein. Tre dager spiser vi kokt kylling uten skinn. For å få ekstra kilo til å gå mer aktivt, er det bedre å lage kylling uten salt. Det er smakløst (og dette er et minus av kostholdet), men det er effektivt (og dette er et klart pluss).
• Den fjerde fasen av den elskede dietten er vin og ost. For hver 30 gr. hard ost skal utgjøre 200 ml tørr rødvin. Å drikke mye vin er et minus av kostholdet. Hvis alkohol er uakseptabelt for deg, erstatt det med naturlig juice, helst granateple.

Tilstedeværelsen av overvekt indikerer at det i menneskekroppen er en funksjonsfeil i funksjonen til organene i fordøyelsessystemet. Dette påvirker hjertet, nyrene, blodårene og hjernen negativt.

Du kan takle et slikt problem hvis du holder deg til riktig kosthold og trener med måte. trening. En av de effektive metodene er en proteindiett i 2 uker.

Hovedprinsippet for rasjonell ernæring er bruk av mat som er rik på proteiner. De lindrer sultfølelsen, og hjelper dermed kroppen til å spise mindre mat.

Legene sier at det er en skånsom og effektiv type ernæring. De kan brukes av overvektige. Riktig ernæring er basert på noen anbefalinger:

1. Avstå helt fra å spise mat som er rik på karbohydrater. Denne listen inkluderer sukker, konfekt og melprodukter, poteter, pasta. Fjern skadelige retter fra menyen i form av hurtigmat, halvfabrikata, hermetikk, røkt kjøtt.
2. Hver servering skal inneholde ikke bare protein, men også andre nyttige komponenter.
3. Måltider serveres i brøkdeler. Porsjonene skal være små. Det er forbudt å overspise.
4. Det første måltidet lages en time etter morgenoppstigningen. Det siste måltidet er tillatt 3 timer før leggetid.
5. I kostholdet kan du inkludere produkter som inneholder fett av animalsk opprinnelse. Men antallet bør ikke overstige 30-40 gram per dag.
6. Følg drikkeregimet. Drikk minst en og en halv liter vann per dag.

Denne typen mat er først og fremst egnet for de som elsker kjøtt, men er likegyldige til søtsaker. Essensen av dietten er å spise mat som er rik på protein.

Etter at en person begynte å spise i henhold til dette prinsippet, begynte kroppen å konsumere glykogen fra tidligere dannede reserver. En stor mengde væske forlater kroppen, noe som fører til raskt vekttap.

Etter en tid forbrukes et lager av fett for å produsere glukose og muskelmasse. Vekten begynner å falle allerede sakte, forblir i noen tilfeller på samme nivå. Men dette betyr ikke at proteindietten har sluttet å fungere. Det er bare at en person begynte å gå ned i vekt på bakgrunn av en reduksjon i volumet av hofter og midje.

Varigheten av prosedyren er ikke mer enn 2 uker. Hvis du fortsetter å følge dette prinsippet, vil dette føre til en forverring av funksjonen til nyrene. Når en person ikke vil tenke på det i det hele tatt og fortsette å gå ned i vekt, må du drikke mye vann og inkludere fiber i menyen.

Før du bestemmer deg for en diett, bør en person vite at:

• proteinforbindelser metter kroppen. Så de gir kroppen energi og styrke;
• hold deg til riktig næring de som regelmessig deltar i fysisk aktivitet bør, fordi protein gjenoppretter energi godt;
• kurset varer fra 7 til 14 dager. Det er nok å dra overvektig og centimeter fra problemområder;
• protein diett eliminerer den konstante følelsen av sult. Men dette betyr ikke at det er absolutt ingenting du trenger. Det er bare det at sammensetningen av produktene skal inneholde mye protein;
• det er ett hovedminus - dette er en fullstendig avvisning av søt, fet mat og stivelsesholdig mat. Derfor trengs sterk viljestyrke.

Leger og pasienter har bevist at et slikt ernæringssystem er det mest humane for kroppen, i motsetning til mono-dietter.

Fordeler og ulemper

Den største fordelen med ernæringssystemet er det lange fraværet av sult. Kroppen kan jobbe lenge, kaste bort energi og oppsamlet fett. Denne prosessen er basert på at bearbeidingen av protein varer lenger enn fett og karbohydrater.

Etter at dietten er fullført, vil de tapte kiloene ikke komme tilbake igjen. Bare for dette må du følge et balansert kosthold.

En uttalt effekt av riktig ernæring er merkbar hos de menneskene som har et tykt fettlag i hofter og midje. Takket være en slik diett blir en person slank, og begynner også å spise mindre, og ser et positivt resultat.

Men det er også noen ulemper. Å gå ned i vekt er prosessen som fører til restrukturering av hele organismen. Før du blir hekta på en diett, må du ta hensyn til dine ønsker og følge alle reglene.

Hvis en proteinprodukter konsumerer i store mengder, vil vann raskt begynne å forsvinne fra kroppen sammen med kalsium. Denne prosessen vil øke belastningen på nyrene. Som et resultat vil pasienten klage over overdreven sprø negler, kjedelig hår, tretthet og dårlig søvn.

Protein diettmeny i 14 dager

Mat bør tas. Rasjonell ernæring innebærer ikke bruk av et bestemt produkt. Menyen er ganske omfattende og består av enkle måltider som er enkle å tilberede.

Hvis en proteindiett er foreskrevet, er menyen for 14 dager angitt i følgende tabell.

Kostholdet kan endres basert på dine preferanser.

Hva du kan og ikke kan spise på en diett

Bedre å forhåndsbestille. Menyen kan spes ut med enkelte produkter i form av kvalitetspølser, mørk sjokolade, frukt og tørket frukt i moderate mengder.

Hvis en proteindiett for vekttap er foreskrevet, er tabellen over tillatte matvarer som følger.

Produktets navn	Mengden proteiner per 100 g
Kyllingbryst	22
Storfekjøtt	18,8
Kalvekjøtt	19,7
Egg	5,7
Rosa laks	21,1
sei	15,8
Ris	7,1
Havregrøt	11,8
Erter	23,1
lite fett kefir	3,1
Lite fett cottage cheese	18,1
hard ost	26,8

Listen over forbudte produkter inkluderer:

• potet;
• mel og bakervarer;
• grøt med melk;
• pasta av noe slag;
• kullsyreholdige drikker;
• sukker;
• alkohol.

Under matlagingen kan du legge til krydder og krydder. Men saltinntaket bør begrenses.

Varianter av protein diett

Riktig ernæring er nøkkelen til helse og en vakker figur. I praksis finnes det flere typer proteindiett.

Kreml diett

Denne metoden regnes som den vanligste av alle. Det er basert på inkludering av en stor mengde protein, samt vegetabilsk fiber. Enkle karbohydrater er forbudt. Men de komplekse er i begrensningen. Du må også drikke mye væske. Varighet - fra 1 til 2 måneder.

Hollywood diett

Det er ikke det mest nyttige, men ganske effektivt. Hovedtrekket er en kraftig reduksjon i karbohydrater og en økning i protein. Mat med høyt kaloriinnhold og fet mat kan være tilstede. Hovedoppgaven er å endre kjemiske reaksjoner i kroppen. Du må være på diett i minst 2 måneder.

Ducans diett

Basert på det daglige forbruket av kli, redusere mengden væske per dag, gjør øvelser. I løpet av de første 3-10 dagene venter en seriøs test på en person, siden retter tilberedes bare fra fisk, fjærfe og kjøtt. Det neste trinnet er å endre kostholdet. Du kan legge til grønnsaker i kostholdet ditt. Den tredje fasen innebærer å kontrollere vekten og konsolidere resultatet.

Hvis en nybegynner tyr til en proteindiett, er det bedre å velge et mer sparsomt kosthold. Dette vil hjelpe ikke bare å kaste av overvekt men også for å få orden på det generelle velværet.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Selv om proteinernæring regnes som en av de sparsomme diettene, har den en rekke begrensninger i form av:

• ulike nyresykdommer;
• problemer med leveren;
• tilstedeværelsen av gallesteinsykdom;
• alvorlige sykdommer i fordøyelseskanalen;
• utseendet av ondartede neoplasmer;
• graviditetsperiode.

Et seriøst ønske om å gå ned i vekt blir ofte til negative konsekvenser. Ikke kutt helt ut karbohydrater eller fett. De må bare begrenses. Fortynn kostholdet ditt med frukt og grønnsaker.

Med et raskt tap av kroppsvekt, manifestasjonen av sidesymptomer i form av:

• trykkøkning;
• økning i nivået av kolesterol i blodet;
• mangel på viktige vitaminer og mineraler;
• brudd på metabolske prosesser;
• nyre dysfunksjon.

I alle fall er det bedre å først få råd fra en ernæringsfysiolog og sørge for at det ikke er kontraindikasjoner.

Å komme ut av dietten

Avslutt dietten bør være gradvis. Det er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast. Det er nok å følge noen regler i de følgende dagene:

1. Spis brøkvis og i små porsjoner.
2. Ikke glem drikkeregimet.

4,4 av 5

Det er mange dietter i 14 dager som lar deg gå ned fra 2 til 10-12 kg i denne perioden.. Men leger anser for kraftig vekttap som usunt. I tillegg kan et strengt kosthold føre til en forringelse av velvære, en reduksjon i ytelse og uro. Derfor ser slike dietter i 14 dager ut til å være de mest foretrukket, vurderinger som sier at helsetilstanden under dietten forblir normal og det er ingen irriterende følelse av sult.

Balansert proteindiett i 14 dager

Grunnlaget for dietten til proteindietten er hovedsakelig proteinmat. Fett og karbohydrater holdes på et rimelig minimum. Karbohydrater er tilstede i diettmenyen i 14 dager, men bare de som har lav glykemisk indeks.

Den foreslåtte dietten i 14 dager har et ganske balansert kosthold og involverer brøkmåltider: i små porsjoner, 5-6 ganger om dagen. Hyppige måltider lar ikke magen forbli tom i lang tid, og dette forhindrer utvikling av sult. I tillegg fordøyes proteinmat, som danner grunnlaget for kostholdet, i ganske lang tid, noe som også gir en metthetsfølelse med et relativt lavt kaloriinnhold.

Under dietten i 14 dager er ekskludert fra dietten:

• søte kullsyreholdige drikker og juice, spesielt bananer, druer;
• søte frukter (fiken, bananer, druer, kirsebær);
• baking, konfekt;
• sterkt begrenset ris, semulegryn, poteter, pasta;
• hermetikk, syltet og saltet mat;
• røkt kjøtt, pølser og pølser, stekt mat;
• noen fet mat;
• alkoholholdige drinker. Tross alt undertrykker de kroppens produksjon av enzymet pepsin, hovedenzymet som bryter ned animalsk protein. Nemlig animalsk protein med proteindiett i 14 dager er grunnlaget for dietten. Å drikke alkohol under en diett er full av fordøyelsesbesvær.

Gjennom dietten må du drikke 1,5-2 liter væske daglig. Dette er imidlertid et normalt drikkeregime, som anbefales å følges konstant.

Diettmeny i 14 dager

Dag 1. Frokost - eggerøre (100 g). Lunsj - bladgrønnsakssalat med 1 ts. linfrøolje. Lunsj - brokkolisuppe, zucchini bakt med fetaost. Snack - 100 ml fettfri usøtet yoghurt. Middag - 150 g kokt eller grillet biff, grønn salat og friske grønnsaker.

Dag 2. Frokost - cottage cheese med et fettinnhold på ikke mer enn 4,5% (100 g). Andre frokost - 2 bløtkokte eller hardkokte egg. Lunsj - okroshka med kylling, kalvekjøtt eller kalkunkjøtt, 150 g dampet sjøfisk. Snack - et halvt glass kefir med lavt fettinnhold. Middag - bakt kalkunfilet med tyttebær- eller tyttebærsaus.

Dag 3. Frokost - hvitt kokt kyllingkjøtt (100 g). Lunsj - salat av 1 frisk agurk og 100 g kokt fiskefilet. Lunsj - grønnsakssuppe eller mossuppe tilberedt uten poteter. For en ettermiddagsmatbit - en salat av paprika og tomater, uten salt, med oliven eller linfrøolje. Det er også lov å bruke uraffinert solsikkeolje til å lage salater. Middag - 150 g hvitløksbakt biff, en porsjon bakte grønnsaker (unntatt poteter).

Dag 4. Frokost - cottage cheese med lite fett med rips, tyttebær eller tyttebær (100 g). Lunsj - 1 egg, 1-2 kiwi. Lunsj - 200 g fylt paprika, og hakket zucchini, gresskar eller brokkoli bør legges til kjøttdeig i stedet for ris. Snack - en salat av hvitkål og agurker med sitronsaft og linolje. Middag - ca 200 g kaninkjøtt stuet med grønnsaker.

Dag 5. Frokost - grøt laget av havregryn eller rugflak på vannet. Diett i 14 dager utelukker ikke salt helt, men begrenser forbruket. Lunsj - 100-150 g rips, kirsebær, stikkelsbær eller bringebær. Lunsj - en porsjon kokt eller ovnsbakt fisk (150 g), bakt auberginekaviar (100 g). Snack - 1 grapefrukt eller et halvt glass kefir. Middag - 100 g kokt biff, salat av tomater og agurker med 1 ts linfrø eller olivenolje.

Dag 6. Frokost - 100-150 g cottage cheese med et fettinnhold på ikke mer enn 4,5%. Andre frokost - 1 fersken. Lunsj - fersk fiskesuppe og en salat av tomater og paprika med mye grønt, smak til med sitronsaft ( diett i 14 dager tillater bruk av naturlig eplecidereddik) og linolje. Snack - 100 g naturlig lav-fett yoghurt. Middag - kalkun stuet med grønnsaker ( blomkål eller brokkoli).

Dag 7. Frokost - hirsegrøt med eplebiter og svisker. Lunsj - tomat- og tunfisksalat med olivenolje og sitronsaft. Lunsj - fiskekaker tilberedt i en dobbel kjele (200 g), en salat med grønnsaker og eventuelle friske grønnsaker. Snack er et eple. Middag - kokt kyllingbryst (150 g), salat.

Dag 8. Frokost - mager cottage cheese (150 g). Det anbefales å bruke naturlig cottage cheese. ostemasse produkter og desserter med en diett i 14 dager er bedre å ekskludere fra dietten. Andre frokost - 1 kiwi, 1 egg. Lunsj - 150 g grillet kylling uten skinn, 2 tomater, grønnsaker. Snack - naturlig yoghurt med lavt fettinnhold (100-150 g). Middag - 100 g kokte grønne bønner, 150 g kokte reker.

Dag 9. Frokost - eggerøre med spinat (200 g). Lunsj - 1 appelsin. Lunsj - kokt kalvekjøtt (150-200 g), frisk grønnsakssalat (200 g). Snack - 30 g Adyghe ost eller tofu ost. Middag - 150 g dampede kyllingkoteletter, salat.

Dag 10. Frokost - mager cottage cheese med finhakket paprika og greener (150 g). Den andre frokosten er en fersk agurk og et hardkokt egg. Lunsj - 150-200 g dampet rosa laks, 200 ml tomatjuice uten salt. Snack - en håndfull pinjekjerner. Middag - kokt kalkunkjøtt (150 g), salat, agurker.

Dag 11. Frokost - 2 egg, 100 g naturlig yoghurt. Lunsj - tomatsalat med ost. Lunsj - fiskesuppe med tomater og løk uten poteter og hirse, 100 g kokt fisk. Snack - kål og gulrotsalat. Middag - 100-150 g kokt kalvekjøtt, 200 ml tomatjuice.

Dag 12. Frokost - cottage cheese med rips. Andre frokost - 1 kiwi, 1 egg. Lunsj - kålsuppe fra fersk kål kylling buljong. Snack - tofuost (75 g). Middag - kokt kylling (150 g), frisk grønnsakssalat.

Dag 13. Frokost - grøt fra kl havregryn på vannet med tørkede aprikoser Andre frokost - 1 kiwi, 1 egg. Lunsj - blomkålkremsuppe med fløte, stuet kaninkjøtt (150 g). Snack - et glass lav-fett kefir. Middag - 200 g kokt blekksprut, 100 g kokte grønne bønner.

Dag 14. Frokost - bokhvetegrøt (150 g). Andre frokost - 5-7 kjerner valnøtter. Lunsj - 200 g dampet eller ovnsbakt fiskefilet, en porsjon grønnsakssalat (opptil 300 g). Snack - 1 eple. Middag - 100 g stuet kalvekjøtt, 200 g squashkaviar.

Hvorfor det ekstra bryet når du kan gå ned i vekt uten den pinefulle følelsen av sult, telle kalorier og kaste bort tid på å tilberede komplekse måltider? En av de enkleste og deiligste diettene i 14 dager er honning.

Som praksis viser, ved å følge en slik diett, kan du miste opptil 8 kg overflødig vekt uten å miste ditt gode humør og uten å føle et sammenbrudd. Derfor anbefales honningdietten av de beste ernæringsfysiologene rundt om i verden. Og dette til tross for at visse typer honning er mye søtere enn sukker!

Prinsippet for drift og betingelser for honningdietten

Bildekilde: pexels.com

Denne dietten bidrar til å regulere arbeidet til bukspyttkjertelen. Takket være deres helbredende egenskaper honning normaliserer surheten i magesaften, noe som fører til en reduksjon i aktiviteten til lipalase (dens egenskap er å akkumulere fett). Ved å undertrykke virkningen av lipalase, forhindrer honning dannelsen av fettavleiringer.

Det bør også bemerkes at honning, som er et kraftig naturlig kosttilskudd, er i stand til å bryte ned eksisterende fettforekomster. Som et resultat begynner en person å miste overflødig vekt uten anstrengelse. I tillegg forhindrer honning forekomsten av cellulitter og hjelper til med å bli kvitt det.

Hovedbetingelsen for dietten er å utelukke matvarer med mye stivelse fra dietten. Dette skyldes det faktum at honning, som reagerer med stivelse, mister noen av sine fordelaktige egenskaper.

Under honningdietten bør grunnlaget for dietten være:

• Lav-fett meieri og surmelk produkter;
• Frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker (agurk, gulrøtter, zucchini, gresskar, etc.).

Før du starter et diettkurs, er det bedre å konsultere en spesialist. Dette systemet vekttap anbefales ikke for allergikere og personer med urolithiasis.

Den første versjonen av honningdietten

Bildekilde: pexels.com

Dette diettalternativet er basert på daglig bruk av en honningdrikk: en time før frokost og 2 timer før sengetid. Når det gjelder matrestriksjoner, bør du gi opp sukker, fet og stekt mat, røkt kjøtt og hurtigmat. Det siste måltidet bør være senest 3 timer før leggetid.

honning drink oppskrift: Ta en spiseskje honning og en spiseskje sitronsaft og hell disse ingrediensene i 150 ml varmt vann.

Det andre alternativet for honningdietten

Bildekilde: pxhere.com

Denne vekttapsteknikken er basert på å tilsette en teskje honning til mat under frokost, lunsj og middag. For eksempel cottage cheese + honning eller te + honning. Gjennom dagen anbefales det å drikke et glass naturlig juice og spise en grapefrukt. Du bør også innta 150 g magert kjøtt og en stor mengde magre meieriprodukter.

eksempelmeny

Frokost: 200 g cottage cheese med en teskje honning + grapefrukt + te med en sitronskive.

Matbit: 100 g naturell yoghurt.

Middag: 150 g kokt kalkun + bakt eple drysset med honning + te med mynte.

Matbit: et glass ferskpresset gulrotjuice.

Middag: grønnsaksgryte + kefir med en teskje honning.

Råd! Varme bad med tilsetning av honning vil bidra til å øke effekten av å gå ned i vekt, da de øker stoffskiftet og fjerner overflødig væske fra kroppen. I tillegg bidrar de til å forhindre tap av hudtone under raskt vekttap. Ett bad vil kreve 5 ss honning, 3 klyper rød pepper og 10 ss havsalt.

En honningdiett gjør det mulig ikke bare å bli kvitt overflødig vekt, men også å sette i stand arbeidet til indre organer og vaskulærsystemet, kvitte seg med sukkeravhengighet og til og med eliminere noen hudproblemer. Det viktigste er å velge naturlig honning uten tilsatt sukker.