Det er mange grunner til å stoppe vekttap, så det er ingen enkelt løsning på dette problemet. La oss finne ut hvordan du tar farvel med de siste kiloene på vei mot idealvekt.

Her er noen utprøvde måter, fra intensivering av kostholdet og treningen til mer ekstreme løsninger.

Vurder kaloriinntaket ditt på nytt

Hvis du allerede har gått ned mer enn 5 kilo, bør du ikke forvente ytterligere vekttap uten å justere kaloriinnholdet i dietten til din nye kroppsvekt. Pass på at du regner ut alt riktig og sørg for å føre en matdagbok. Du kan begynne å være mindre oppmerksom på kostholdet ditt over tid, så revurder målene dine og hvordan du kan nå dem.

Fokus på styrketrening

Fysisk trening vil hjelpe deg å si farvel til de siste ekstra kiloene, for for dette må du forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Styrketrening vil ryste opp dine vanlige aktiviteter og hjelpe deg med å bli kvitt overvekt.

Spis mer protein

Fiber hjelper deg å føle deg mett, men det gjør protein også, så spis det til hvert måltid, spesielt hvis du trener regelmessig. Plantebasert protein fra belgfrukter og linser rangerer først for helsefordeler.

Andre gode kilder til protein er vanlig yoghurt, fisk og egg. Prøv å ikke spise mettet fett med protein.

Endre treningsprogrammet ditt

Etter hvert som kroppen din blir vant til kalorirestriksjonen og treningsregimet, avtar fremgangen. Fortsett å oppdatere øvelsene dine. Å følge det vanlige programmet vil tillate deg å opprettholde den nåværende vekten, men ikke noe mer.

Prøv intervalltrening, øk vanskelighetsgraden på øvelsene, og endre klokkeslettet når du trener slik at vektnålen glir mot venstre igjen.

Drikk mer vann

Selv om du husker viktigheten av vann i kroppen, kan du gå glipp av dette øyeblikket. Øk vanninntaket litt. Denne mindre endringen kan utgjøre hele forskjellen for å bli kvitt de siste kiloene.

Drøm

Hvis du ikke får nok hvile, vil forsøkene på å gå ned i vekt blokkeres av stresshormonet og stoffskiftet vil avta. Og hvis du vil si farvel til de siste ekstra kiloene, gjør det til en regel å sove minst 8 timer. Vær spesielt oppmerksom på kvaliteten på søvnen din og prøv å eliminere lyder som kan forstyrre deg om natten.

Reduser forbruket av ferdigmat

Hvis du ikke gir opp på veien til din idealvekt, er det best å helt forlate bearbeidet mat.

Spis fersk mat og si nei til alkohol i minst en til to uker. Dette er ikke bare flytende kalorier, men også en svekkelse av kontrollen.

stå mer

Når du har fått mest mulig ut av kostholdet og treningen, kan selv de minste endringene, for eksempel mer tid på føttene, bringe deg nærmere ønsket vekt. Hvis du ikke kan si farvel til de ekstra 5 kiloene, husk at det å stå krever 100 kalorier per time mer enn å sitte.

123RF/Felix av Storbritannia

Bekjemp metabolsk tilpasning

Hvis du ikke lenger gjør fremgang på din vekttapreise, bare aksepter at kroppen din har blitt vant til alt du har prøvd. Det høres kanskje rart ut, men å øke porsjoner og kalorier i et par uker kan få fart på stoffskiftet, og ytterligere vekttap vil være mer vellykket.

Fokuser på å holde vekten

Hvis alt annet mislykkes, trenger du kanskje ikke å gå ned mer i vekt. Vekten din kan være ideell for alderen din, og hvis du føler deg bra og er fornøyd med fremgangen din, er det best å fokusere på å holde vekten.

01-10-2015

116 258

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelige data skrevet av eksperter og verifisert av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, åpne sinn, ærlige og presentere begge sider av en argumentasjon.

Ekstra kilo er et problem for de fleste kvinner. Noen aksepterer rett og slett seg selv som de er og prøver ikke å gjøre noe for å gå ned i vekt, mens andre er veldig bekymret for dette og hele tiden leter etter nye måter å gå ned i vekt på.
Hvis du trenger å gå ned i vekt med 5 kg (± 1-2 kg), trenger du ikke lete etter noen måter, langt mindre kjøpe spesialmat eller piller på apotek. Å gå ned 5 kg er mye lettere enn du kanskje tror med det første. Men det er ett forbehold - jo lavere startvekt, desto lengre vil veien til suksess være.

Hvis du lurer på hvordan du kan gå ned 5 kg, foreslår vi at du vurderer flere alternativer for vekttap:

• sunt, det vil si gradvis;
• raskt, noe som vil tillate deg å miste de ekstra kiloene på bare noen få dager.

Naturligvis er det første alternativet det mest passende for alle, fordi det fremmer gradvis vekttap uten å skade kroppen, samtidig som det lar deg opprettholde de oppnådde resultatene i mange år. Ulempen med denne metoden er at det vil ta 2-3 måneder å nå målet ditt.

Fordelen med den andre metoden fremfor den første er det raske tapet av ekstra kilo på bare 4-7 dager. Ulempen er at de tapte kiloene kommer tilbake veldig raskt, siden vekttap oftest oppstår på grunn av fjerning av stillestående avføring og overflødig væske fra kroppen. Det anbefales å bruke denne metoden for de som ønsker å raskt gå ned i vekt med 5 kg eller mer, for eksempel før enhver feiring eller viktig begivenhet.

Men husk at du ikke kan holde deg til det mer enn en gang hver 6. måned, ellers vil det føre til helseproblemer.

Et annet problem med raskt vekttap er ofte utseendet av strekkmerker på huden. For å unngå dette anbefaler hudleger og skjønnhetseksperter bruk av spesielle kosmetikk. For eksempel en modelleringskrem. Men husk, før du kjøper et produkt, må du nøye studere sammensetningen. Hvis etiketten inneholder komponenter som parabener, mineraloljer eller animalsk fett, bør kjøpet forkastes. De ovennevnte stoffene forårsaker alvorlig skade på både huden og helsen generelt.

Eksperter anbefaler å bruke kun naturlig kosmetikk. Lederen i deres produksjon er Mulsan Cosmetic. Alle produktene, inkludert den modulerende kremen, har bestått laboratorietester og er helt trygge for helsen, noe som bekreftes av kvalitetssertifikater. Vi anbefaler å besøke nettstedet mulsan.ru for å velge en modelleringskrem og andre kosmetiske produkter som passer for deg.

Sunt vekttap betyr også økt fysisk aktivitet. Hvis du trenger å gå ned 5 kg, må du forstå at uten å endre den grunnleggende daglige rutinen og kostholdet, vil du rett og slett ikke være i stand til å nå målet ditt.

La oss først snakke om sunt kosthold og hva det er. Et sunt kosthold er et som inneholder karbohydrater, proteiner, fett. Samtidig bør fettinnholdet deres (spesielt animalsk opprinnelse) være minimalt, siden de er hovedkilden til fettdannelse.
Det samme gjelder karbohydrater, men alle. Det er komplekse karbohydrater som finnes i kjøtt, frokostblandinger osv., og det er enkle karbohydrater som finnes i boller, søtsaker, kaker og annet godteri. Så sistnevnte er fiende nr. 1 for folk som ønsker å bli kvitt ekstra kilo.

Og alt på grunn av det faktum at enkle karbohydrater veldig raskt brytes ned av kroppen og begynner å bli brukt, mens energien som er i fettcellene forblir upåvirket. På samme tid, hvis for mange enkle karbohydrater kommer inn i kroppen, vil det begynne å "spare" "overskuddet", som et resultat av at et par ekstra kilo kan dannes.

Derfor bør mat med mye animalsk fett og enkle karbohydrater forsvinne helt fra kostholdet ditt! Hvis dette allerede er umulig av en eller annen grunn (for eksempel kan du rett og slett ikke forestille deg livet ditt uten sjokolade eller boller), bør forbruket reduseres med 3-4 ganger. Det vil si at hvis du tidligere spiste en hel sjokoladeplate med en kopp te, kan du nå bare spise ¼ av den. Tro meg, for overvektige mennesker er selv dette mye!

Du må også gi opp alt som er stekt og fett. Stekte poteter, stekte koteletter, selv om de er fra diettkjøtt, bør ikke stå på bordet ditt. Hvis du bestemmer deg for å virkelig gå ned i vekt med 5 kg, må du bare spise de matvarene som er dampet eller i ovnen, så vel som de som bare er kokt i vann.

Du må tabu på følgende matvarer:

• svinekjøtt;
• and, gås;
• pasta;
• potet;
• sukker;
• fete varianter av meieriprodukter og surmelkprodukter;
• hvitt brød og rike bakverk;
• kaker, bakverk og andre søtsaker;
• alkohol;
• kaffe.

Som du kan se, er ikke listen over forbudte produkter for gradvis vekttap stor, og derfor vil det ikke være noe uutholdelig for deg å redusere vekttapsprosessen. Du kan lage en rekke retter fra:

• kylling, kalkun (bare uten skinn);
• biff, kanin;
• bokhvete;
• ris
• bygg;
• linser;
• erter;
• hvit kål;
• gulrøtter;
• Luke;
• rødbeter;
• lav-fett krem ​​eller rømme;
• en liten mengde olivenolje (kan legges til salater) og andre produkter.

Det viktigste er at i rettene dine er det ingen produkter som er forbudt. Og hvis du spiser i timen (pauser mellom måltidene bør være maks 4 timer), og også trene trening, som er rettet mot ulike muskelgrupper, kan du enkelt kvitte deg med ekstra kilo på 2-3 måneder.

Rask vekttap med 5 kg

Raske dietter, eller som de også kalles, vil hjelpe deg å haste ned 5 kg. De er basert på forbruket av ett av alle produkter innen 3-5 dager. Som et resultat av dette blir kroppen fullstendig renset og midjen blir noen centimeter mindre.

Det anbefales sterkt ikke å delta i aktiv fysisk aktivitet i løpet av et slikt vekttap, siden kroppen vil være fokusert på rensing og overdreven aktivitet vil føre til rask tretthet (svimmelhet, kvalme, oppkast, etc. er mulig).

Å gå ned i vekt med mono-dietter er helsefarlig, så før du bruker dem på deg selv, anbefaler vi at du besøker legen din og får godkjenning fra ham.

Denne dietten lar deg gå ned i vekt med 5 kg veldig raskt. Du trenger bare 3 dager for å gjøre dette! Du må drikke halvannen liter hver dag med lavt fettinnhold og ikke spise noe annet. Kostholdet er ikke variert, ikke alle tåler slik ernæring.

Derfor tilbyr vi deg et annet alternativ for en kefir-diett. Den er den mest skånsomme, og derfor kan den holdes i 5 dager. I løpet av denne tiden bør ditt daglige kosthold bestå av 1,5 liter kefir og 1,5 kg fersk.

Denne dietten har en kraftig rensende effekt, så vi anbefaler deg ikke å gå langt hjemmefra i denne perioden. Ferske agurker kan erstattes med grønne epler, men du kan ikke oppnå en slik effekt (minus 5-6 kg).

Bokhvete diett

Lurer du fortsatt på hvordan du raskt kan gå ned 5 kg? Da vil vi fortelle deg om. Det er like effektivt som kefir, men det er også vanskelig å opprettholde.
I 4 dager må du spise bokhvete. Du kan lage mat på flere måter:

• hell ett glass frokostblanding med to glass vann og kok til kokt uten å tilsette salt og smør;
• hell ett glass frokostblanding med to glass kefir og la svelle over natten.

Det er selvfølgelig bedre å bruke det andre alternativet for å tilberede bokhvetegrøt, fordi det hjelper å rense tarmene raskere. Men hvis du av en eller annen grunn ikke likte det, er det fasjonabelt å bruke den første metoden.

Bokhvete bør konsumeres i 5-6 doser. For å gjøre dette, bør den ferdige grøten deles i like deler og konsumeres en del hver 3-3,5 time.

Perfekt for de som ønsker å gå ned i vekt og bare elsker bananer. De er søte og tilfredsstiller raskt sultfølelsen. Det er flere alternativer for banandietten. Den første av dem er mest - du kan ikke spise mer enn 1,5 kg modne bananer per dag. Det er ikke noe annet å spise. Det er lov å drikke kun vann eller.

Den andre versjonen av banandietten innebærer å spise tre bananer om dagen. Samtidig er det tillatt å drikke tre glass kefir eller melk. Grønn te også tillatt, men ikke mer enn to krus.

Å følge slike dietter bør ikke være mer enn 5 dager. Hvis det i løpet av denne tiden ikke er mulig å oppnå ønsket resultat, kan dietten utvides, men samtidig legge til animalsk protein til dietten, for eksempel kokt kyllingfilet eller fisk. Du kan ikke spise mer enn 100 gram av disse produktene per dag.

saltfri diett

Det hjelper deg også raskt å gå ned i vekt. Sant nok, i dette tilfellet vil fettavleiringer virkelig brenne, og ikke bare rensing vil skje. Det anbefales å spise all mat uten å tilsette olje, salt og olje. Det vil si at hvis du koker ris, så skal den ikke være salt. Det samme gjelder kjøtt, salater og andre retter.

I dette tilfellet kan ingenting stekes eller bakes. Alt skal kokes eller dampes. På en slik diett kan du sitte i 1-2 uker. Resultatet er minus 5-9 kg, avhengig av startvekten og varigheten av dietten.

For å raskt miste 5 kg eller mer, må du følge noen regler:

1. det siste måltidet bør skje 3-4 timer før sengetid;
2. drikk minst 2 liter renset vann per dag;
3. kun ferske produkter skal brukes til mat;
4. all mat skal tilberedes uten tilsetning av oljer og fett;
5. fysisk aktivitet bør forekomme regelmessig (hvis mono-dietter observeres, er denne regelen utelukket).

Ved å følge disse reglene kan du enkelt bli kvitt ekstra kilo. Det viktigste er tillit til deg selv og dine evner!

Video om hvordan du raskt kan gå ned i vekt med 5 kg

Olya Likhacheva

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel :)

Innhold

Leger har allerede sagt så mye om farene ved raskt vekttap på strenge dietter at det ikke gir mening å gjenta, men det hender en kvinne at hun må se etter en måte å raskt gå ned 5 kg eller mer. Er det mulig å gå ned en slik mengde hatet vekt og redusere volumene på halvannen uke, og hvilke metoder kan hjelpe med dette? Hvilken hastighet på vekttap i ekspressmodus kan anses som ikke for farlig?

Hvor mye kan du gå ned 5 kg

Hovedmålet for tiden som en person er i stand til å miste en viss mengde overvekt, er ikke den valgte dietten - dette er en sekundær faktor - men de første dataene. Hvis du er overvektig, er det sjanser for å miste de første 5 kg raskt, selv om et par uker, bare ved å begrense deg til mengden porsjoner, eller eliminere fet mat. Videre, jo lavere vekt, jo vanskeligere er det å bestemme hvor mye du kan kaste av deg 5 kg - i tilfelle det siste steg til perfekt figur, "etterbehandling", langsiktig fettforbrenning er ikke utelukket, opp til en hastighet på "mindre enn et kilo per måned".

I tillegg til startvekten, svares hvor raskt du kan gå ned 5 kg av:

• fysiske (aerobe) belastninger;
• godt utformet treningsopplegg;
• stivhet i kostholdet;
• hormonell bakgrunn (kvinner forhindres ofte i å gå ned i vekt på grunn av væskeretensjon);
• metabolisme.

Gå ned 5 kg på 2 måneder

En slik vekttapshastighet anses ikke som unaturlig, siden leger kaller det mulig å gå ned i vekt selv med et kilo på en uke, som om 2 måneder vil utgjøre 8-9 kilo. Imidlertid er en individuell beregning mer rimelig: å miste omtrent 7% per måned av gjeldende vekt - dette er den optimale hastigheten. Så selv en kvinne med en kroppsvekt på 50 kg kan gå ned 5 kg på 2 måneder uten tap, men hun bør ikke gjøre dette raskere.

Riktig og uten risiko for et tilbakevendende vekttap, kan du gå ned fem kilo hjemme innen den angitte perioden:

• Fjerner søtsaker fra menyen.
• Slutt å spise før sengetid.
• Etter å ha gjennomgått sammensetningen av middagen, trenger du en lett en, fortrinnsvis dannet av grønnsaker og sjømat.
• Etter å ha beregnet for deg selv den grunnleggende metabolismen og kaloriinntaket per dag (direkte for hvordan du raskt kan gå ned de ekstra 5 kg, og ikke for mildt vekttap).
• Etter å ha utført regelmessig fysisk aktivitet (i en uke minst 2 treningsøkter på 40 minutter hver).

Hvordan gå ned i vekt med 5 kg på en måned

Disse prisene er allerede litt utenfor det naturlige, men anses ennå ikke som umulige, selv om du prøver å tilbakestille siste kiloene i jakten på en perfekt kropp. Tradisjonelt kommer begrensede kalorier til unnsetning, som du må beregne selv. Du kan gå ned i vekt med 5 kg på en måned uten å faste på mono-dietter, så ikke skynd deg å lage en meny bare fra gulrøtter og salat. Du trenger bare:

• Eliminer enkle karbohydrater.
• Drikk aktivt rent vann (bryt 2 liter i 10-15 ganger om dagen).
• Start morgenen med gymnastikk - plukk opp et sett med aerobic øvelser for deg selv, eller fra løping.
• Før treningen du gjør, for å raskt gå ned i vekt, spis bare tre kokte egg uten eggeplommer (ingen grøt, smørbrød osv.).

Kosthold 5 kg per måned

Du kan gjøre vekttap mer effektivt hvis du holder deg til en oversiktlig meny og samme oversiktlige aktivitetsplan. 5 kg per måned dietten fokuserer ikke så mye på å kutte kalorier (selv om du her ikke trenger å overstige 1200 kcal), men på riktig forhold mellom BJU og tiden mellom mat og kondisjonstrening. Vurder - å gå ned i vekt raskt (selv med de angitte fem kg i en periode på en måned) med problemer med det endokrine systemet fungerer kanskje ikke.

Daglig plan, som er ønskelig for å tåle hele måneden (timer er veiledende):

1. 9:00 - eggehviter (fra 3 bløtkokte egg), grønn te.
2. 09:30 - hvilken som helst kondisjonstrening: løping, hopping, aerobic. Varighet - fra 40 minutter.
3. 10:30 - havregryn (melk er tillatt), søtet med en skje syltetøy (det eneste øyeblikket med søtsaker tillatt).
4. 12:00 - 150 g frukt.
5. 14:00 - kokt bokhvete med tofu, friske gulrøtter og agurk.
6. 16:00 - grapefrukt.
7. 18:00 - salat av grønt, tunfisk (eller annen hermetisk fisk) og tomater.
8. 21:00 - kefir med kanel.

Hvordan gå ned i vekt med 5 kg på en uke

I livet kan det alltid oppstå en situasjon som krever en nødkorrigering av figuren. Det er måter, men alle metodene som tilbyr ordninger for å "raskt gå ned i vekt med 5 kg på en uke" eller rettere sagt er svært vanskelig å tolerere hvis kroppen har kroniske sykdommer. Bare en frisk person har lov til å bruke disse diettene og sjelden. Hvis du prøver å lære på noen måte hvordan du raskt kan gå ned i vekt med 5 kg på en uke, ikke bli overrasket over nedgangen i styrke, manglende evne til å gi deg selv fysisk og mentalt stress. Selv morgenøvelser må utsettes.

Kosthold Minus 5 kg per uke

Det daglige kaloriinntaket i tilfelle du trenger å gå ned i vekt raskt, reduseres til 1000 kcal, og bare følgende gjenstår i kostholdet:

• greener;
• grønnsaker (uten poteter og termisk bearbeidede rødbeter med gulrøtter);
• grønne frukter (kiwi, epler);
• sitroner;
• nøtter (porsjon - 20 g);
• kyllingbryst;
• eggehviter;
• kefir.

En diett på 5 kg per uke krever at du definitivt bruker hvilken som helst form for kål, fordi. Dette er et produkt som bidrar til å raskt forbrenne fett. Krydder er også nødvendig, som vil aktivere stoffskiftet. Du må glemme cottage cheese og andre meieriprodukter, fordi. Det er laktose, som er sukker. Salt bør også forlates - det påvirker ikke kroppsfettet, men hastigheten på vekttap reduseres.

Hvordan gå ned 5 kg på 5 dager

Hvis du stoler på anmeldelsene fra de som prøvde å raskt gå ned i vekt (i en periode kortere enn en uke), så blinker sekvensen av dietter med protein / karbohydrater om dagen overveiende blant anbefalingene. Der kan du også se bekreftelse på de medisinske ordene om at kun overvektige kan gå ned i vekt med 5 kg på 5 dager. Resten, selv når du faster, vil ikke kunne tape så mye på mindre enn en uke. Ytterligere råd fra ernæringsfysiologer som leter etter hvordan du raskt kan gå ned i vekt med 5 kg, er å drikke mye vann: rent vann, fruktdrikker, fersk juice, te. Det er imidlertid ikke egnet for personer som lider av nyresykdom.

Kosthold i 5 dager Minus 5 kg

Mono-power med veksling i en kort periode i grad negativ påvirkning på kroppen er ikke forskjellig fra andre raske metoder med alvorlig kalorireduksjon, men denne dietten i 5 dager "minus 5 kg" utnytter på grunn av mangelen på monotoni mellom dagene. Prinsippet om protein-karbohydrat-veksling forhindrer vektstagnasjon, så det er godt å overvinne "platået" med det. Ernæringsordningen for de som ikke vet hvordan de raskt kan gå ned 5 kg om dagen er slik:

• Mandag. Animalsk protein (varmebehandlet) - 450 g per dag.
• Tirsdag. Grønnsaker som kan utsettes for temperatur - 1 kg per dag.
• Onsdag. Kasha, nøtter. Sistnevnte er ikke mer enn 100 g per dag, og frokostblandinger (tørrprodukt) - opptil 150 g.
• Torsdag. Enhver frukt - opptil 800 g, men bare en banan.
• Fredag. Cottage cheese og kefir - opptil 700 g og 1 liter. Fettinnholdet blir ikke evaluert - det vil ikke skade å gå ned i vekt raskt.

Gå ned 5 kg på 4 dager

Ikke alle kan gå ned fem kilo på nesten en halv uke, og ernæringsordningen for å nå et slikt mål vil fort bli veldig grusom. I tillegg til kravet om å slutte å spise om natten, må du glemme animalsk protein, og la bare belgfrukter være kilden til dette næringsstoffet - kikerter, bønner og linser vil bli grunnlaget for middagen din. Til frokost og middag bør de som håper å gå ned 5 kg på 4 dager prøve å nøye seg med grønnsaker og frukt, supplert med kornbrød.

Kosthold i 4 dager Minus 5 kg

Menyen for dette nødvekttapet er ikke forskjellig i variasjon og balanse: en diett i 4 dager minus 5 kg er en mager vegetabilsk diett ispedd sjelden bokhvetegrøt og kokte egg. Rask vekttap gir slik næring:

• Appelsin og et glass te til frokost.
• Bokhvete, agurk og salat til lunsj.
• Fersk selleri med agurk og kokt egg (plomme fjernet) til middag.

5 kg på 3 dager

Når presserende vekttap er nødvendig, anbefaler eksperter å prøve å gå ned i vekt på detox-dietter. Dette er nesten den eneste ideen for å raskt se etter en metode for å gå ned 5 kg, bare her er det flere forhold:

• Menyen vil være veldig sulten, fordi den består av plantemat, og den gir ikke riktig mengde energi.
• Gå ned 5 kg på 3 dager - ikke forbrenn fett i samme volum, men fjern væske, så vær forberedt på en rask tilbakeføring av vekten.
• Å gå ned i vekt raskt på fiber aktiverer tarmene, så det er bedre å være hjemme i denne tredagers diettperioden.

Diett i 3 dager Minus 5 kg

Det er lov å ty til dette ekspress-vektreduksjonssystemet en gang i kvartalet. Du må komme deg ut av det ikke raskt, men i en uke, spise lett mat: frokostblandinger, grønnsaker, egg. Ikke kjøtt, ikke røkt kjøtt osv. Den presserende dietten "5 kg på 3 dager" innebærer bruk av bare rå grønnsaker / frukt, så noen av dem vil ikke være på menyen - aubergine, zucchini, gresskar, dvs. de som krever varmebehandling. Ferskpresset juice og salater vil bidra til å raskt miste overskudd, hvis volumet og forbruksfrekvensen ikke er begrenset.

Hvordan gå ned i vekt med 5 kg uten dietter

Hvis for raskt vekttap ikke er aktuelt for deg, og du ikke ønsker hardt vekttap med svekket velvære, bruk disse legenes råd om å gå ned 5 kg uten dietter:

• Vedta en aktiv livsstil som regel - slik bruker du det du spiser.
• Prøv å spise hjemme, siden det er vanskelig å spore kalorier og BJU på en restaurant (ikke alle virksomheter angir disse parametrene på menyen).
• Hvis du måtte spise ute, velg retter som er forståelige i sammensetning: salat uten majones, grillede grønnsaker, etc.
• Det vil hjelpe å raskt gå ned litt i vekt ved å erstatte bakevarer med grovt brød.
• På jakt etter et svar, hvordan raskt gå ned 5 kg, har du bestemt deg for å spise en gang om dagen? Dette vil ikke løse problemet - fasting vil bremse stoffskiftet, vekten vil bare øke.

Video: hvordan du raskt går ned 5 kg

Merk følgende! Informasjonen gitt i artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen krever ikke selvbehandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi anbefalinger for behandling, basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.

Fant du en feil i teksten? Velg det, trykk Ctrl + Enter, så fikser vi det!

Diskutere

Hvordan raskt gå ned 5 kg hjemme på en uke

Et av de ganske vanlige fenomenene under vekttap er platåeffekten. Dette begrepet innebærer en urimelig stopp i prosessen med vekttap. Dette betyr at skalapilen står stille eller til og med beveger seg fremover, til tross for at du fortsetter å følge alle diettens regler, ikke "bryter ned" og ikke overspiser. Hva er da årsaken til "stagnasjonen" i vekttap?

Først av alt vil jeg merke meg at mange mennesker ofte forveksler effekten av et vekttapplatå med en enkel nedgang i vekttapshastigheten.

Innholdsfortegnelse [Vis]

Hvorfor "forlater" kilo saktere?

1. Plutselig væsketap.
I begynnelsen av vekttapprosessen blir kroppen først og fremst kvitt væske, og ikke direkte fra subkutane fettavleiringer. Dette skjer ved å begrense reduksjonen i det totale daglige kaloriinnholdet i kostholdet ditt og fullstendig eller delvis avvisning av salt og sukker, som kan holde på væske i kroppen. Bli kvitt vann, loddlinjen kan være 1-2 kilo per dag.

2. Bli kvitt "fersk" fett.
Etter væsken "forlater" fett som har blitt avsatt ganske nylig med letthet. De har ennå ikke hatt tid til å "fikse" sikkert på områdene av kroppen din, de er ganske løse, så de kan raskt elimineres ved hjelp av fysisk aktivitet og en rekke justeringer i kostholdet. I denne forbindelse, i begynnelsen av dietten, vil du legge merke til ganske raske endringer i volumer, og over tid vil denne prosessen avta.

Det er etter de to første stadiene av vekttap at platåeffekten vanligvis observeres. Etter å ha kvittet seg med væsken og nylig fått fett, vil kroppen allerede trenge mye mer innsats for å fortsette prosessen med å gå ned i vekt. De neste "i køen" er direkte de kiloene du i utgangspunktet søkte å bli kvitt - noe som "spiste opp" i lang tid.

Langformede fettlag forlater dessverre ikke kroppen vår så raskt som vi ønsker.

Det er etter dette at den såkalte platåeffekten kan begynne. Men ikke forveksle det med en enkel nedgang i prosessen med vekttap. Langsommere vekttap i dette tilfellet er ganske normalt, men platåeffekten er en fullstendig stopp av denne prosessen. Du kan bare snakke om det når ingen endringer er observert på flere uker, og vekten ikke synker med et enkelt gram.

Hva forårsaker platåeffekten?

Som regel kan det bare være to årsaker til "stagnasjon" ved å gå ned i vekt.

1. Kroppen blir vant til det nye ernæringssystemet, og oppfatter det ikke som midlertidige endringer, men som en radikalt ny livsstil, derfor begynner den å lykkes med å tilpasse seg det.

Prosessen med å gå ned i vekt skyldes det faktum at kroppen bruker flere kalorier enn den mottar. Går du ned i vekt med langvarige, men samtidig kalorifattige dietter, vil kroppen prøve å beskytte seg ved å venne seg til å innta færre kalorier til slutt, med fokus på det omtrentlige daglige kaloriinnholdet.

2. Den andre grunnen til platåeffekten er nedgangen i metabolske prosesser. Stoffskiftet begynner å avta ettersom du allerede spiser mindre mat og kroppen din ikke trenger å fungere like aktivt. I tillegg forbrenner du en del av kaloriene du får i deg selv mens du driver med fysisk aktivitet. Denne kroppen kan også føle og ta hensyn til.

Det kan komme en tid da kombinasjonen av de ovennevnte årsakene fører til at vekten rett og slett står stille, selv om du ikke har avviket fra kostholdets regler og ikke har gått glipp av en eneste treningsøkt. Ikke gi opp - dette er bare et midlertidig fenomen, du trenger bare å vente litt.

Du kan også beskytte deg selv så mye som mulig mot forekomsten av platåeffekten hvis du nærmer deg spørsmålet om å bekjempe overflødig vekt veldig grundig: omfattende, med fokus på individuelle behov og egenskaper til kroppen (for dette må du konsultere en lege) og har tidligere "forberedt" på en diett.

For at kroppen ikke skal begynne å eksperimentere med tempoet i den metabolske prosessen, kan du gå ned i vekt ved hjelp av spesielle dietter, som hver dag sørger for sitt eget individuelle daglige kaloriinntak. Ofte i slike kostholdskurs er det "hopp" i kalorier. Det vil si at i dag skal normen din for eksempel være 1200 kcal, i morgen - 800, i overmorgen - 1000 osv. Hvis det daglige kaloriinnholdet er grovt sett kaotisk, vil ikke kroppen kunne tilpasse seg det og vil ikke senke kursen på utvekslingsprosesser.

Les også: Kosthold 800 kcal

Det er imidlertid umulig å si sikkert om en slik diett ikke ville være helsefarlig. En mindre risikabel metode for å bekjempe platåeffekten er å trene. Det er enkelt: hvis metabolske prosesser og fordøyelsesprosesser allerede nekter å fremme fettforbrenning, vil musklene dine kunne gjøre dette. I tillegg vil regelmessig trening belønne deg med en mer tonet kropp og grasiøs silhuett. Går du ned i vekt uten fysisk anstrengelse, er det stor sannsynlighet for strekkmerker og slapp hud.

Hvilken sport er bedre å spille?

Faktisk vil enhver fysisk aktivitet gjøre, så du kan velge den sporten som er nærmest deg. Det er viktig at du trives med trening og at det blir din hobby. Da vil du selv ikke legge merke til hvordan du fullt ut vil bringe kroppen i form, og dessuten vil du fortsette å føre en aktiv livsstil, og dermed sikre deg mot vektøkning.

vfigure.ru

Prøver du ditt beste, men klarer ikke å gå ned i vekt? La oss se hva som kan være årsaken til denne tilstanden.

Spis kun diettmåltider, gå til en treningsklubb... Resultatene er åpenbare, men etter noen måneder viste det seg at fremgangen hadde stoppet opp og de siste 3-4 kiloene ikke ble borte. Er situasjonen kjent? Ifølge ernæringsfysiologer er årsaken til dette vanlige problemet selve dietten. Kanskje ved å bli kvitt følgende "sunne" vaner, kan du snu utviklingen.

Spis grovt brød

Du ble helt kvitt bakeprodukter med hvitt mel, og nå på kjøkkenet ditt er det bare brød, kjeks og fullkornsblandinger. De er lavere i kalorier og bra for det kardiovaskulære systemet...

"Men du må være forsiktig med dem, de inneholder fortsatt mye mettet fett, sukker og salt, som gir ekstra kalorier," sier Lisa Sasson, MD, professor ved Clinic of Diet and Nutrition ved New York University.

Endring av strategi:

Data fra forskere ved Clinic of Diet and Nutrition tyder på at elskere av selvkokt fullkorn kontrollerer vekten bedre.

Du kan råde dem til i tillegg å spise mer brun ris, full hvete, havregryn, sesamfrø, hele korn.

"De er rike på fiber, som er veldig mettende, men har en lav glykemisk indeks," sier Sasson. "Karbohydrater tas opp i blodet veldig sakte."

Tillat "sammenbrudd" i et par dager

Tillater du deg selv å avvike fra det aksepterte kostholdet i ferien? Fester er ikke forgjeves og etterlater seg ekstra centimeter på sidene.

Og for eksempel ved å følge en diett bare på ukedager, mister du færre kalorier enn du bruker fra fredag ​​kveld til mandag morgen. Når vi ønsker å bli kvitt de siste 3-4 kiloene, må vi telle hver eneste kalori, ifølge forskere fra Washington University School of Medicine.

Kati McManus, MD, direktør for avdelingen for ernæring ved Women's Hospital i Boston, sier: "I helgen må du spise strengt på en diett. Ellers vil alt arbeidet du har utført de siste 5 dagene gå til spille.

Ny strategi:

Når bare noen få kilo gjenstår før målet, beskytt deg mot alle fristelser. Folk som fordeler kostholdet jevnt i en uke går ned dobbelt så raskt i vekt.

Det er bedre å tillate deg selv å spise 150–200 flere kalorier om dagen annenhver uke, men ikke slå deg løs i helgene.

matlaging hjemme

Ifølge Clemson University serverer restauranter porsjoner som er mange ganger større enn anbefalt. Av denne grunn foretrekker mange mennesker et hjemmelaget måltid, fordi ved å tilberede det, kan du riktig beregne proporsjonene.

Men vanen med å smake på maten under matlagingen, spise opp etter barnet og tilføre retten mye vegetabilsk olje fyller deg med hundre eller to ekstra kalorier.

Ny strategi:

"Regn ut hvor mye suppe som passer i favorittkoppen din. Mest sannsynlig ikke 150–200, men hele 300 ml! Finn en bolle i riktig størrelse, og det samme gjelder størrelsen på andre retter - for å kontrollere hvor mye du spiser, råder Sasson.

Et annet triks: legg litt av porsjonen din i kjøleskapet før måltider, og når du blir sulten, spis den som et ekstra måltid.

Spis sakte, tygg maten godt

Når du bruker mye tid på å tygge, kan det gi tilbakeslag. Forskere ved American Center for Dietetics har funnet ut at vi får i oss 40-70 % flere kalorier hvis vi spiser sakte med familie eller venner.

"I et varmt selskap spiser en person mer enn omgitt av et stort antall fremmede på en restaurant, for eksempel," sier en assisterende professor i markedsføring ved New York State University Colin Payne.

Ny strategi:

"Når du skal spise med venner, tenk på forhånd hvor mye du vil spise, for i et morsomt selskap bryr vi oss ikke om å telle kalorier," sier Payne. Bestem for eksempel om du vil spise en eller to brødskiver, drikke ett eller to glass vin, hvor mange snacks du vil spise før den varme retten serveres.

Gå ned i vekt med en venn

"Å gå ned i vekt med venner setter deg i fare for å bli påvirket av deres diettoppførsel," sier Becky Marquez, MD, en forsker ved Miriam Hospital. "Hvis noen av dem ønsker å gå tilbake til å spise boller til lunsj, for eksempel, kan det være lurt å følge etter."

Slanking alene er lettere enn med noen andre.

"Hvis du lenge prøver å overbevise en venn om å gjøre dette eller det settet med øvelser eller gi opp søtsaker, er hun tydeligvis ikke klar til å jobbe med seg selv ennå," sier Marquiez.

Ny strategi:

"Etter å ha bestemt deg for å gå til målet med en venn, diskuter nyansene," råder Marquiez. – Hvis han ikke deler dine ambisjoner, ikke bli fornærmet. En vil være enda enklere. Du kan også se etter likesinnede ikke blant venner, men blant folk som allerede er engasjert i seg selv.

DU VIL VÆRE INTERESSERT I:

nutrinews.ru

Enten du vil gå ned 5 kg fett eller 50 kg, kan du bruke dette prinsippet: for å gå ned i vekt, må du forbrenne flere kalorier enn du forbruker.

FRA riktig næring og en solid plan, kan du sikre at det meste, om ikke alt, av vekten du går ned kommer fra fett. Avhengig av hvor du starter og hva målet ditt er, vil du sannsynligvis måtte justere planen kontinuerlig for å sikre at du gjør jevn fremgang. Også ulike faktorer blir viktigere etter hvert som du kommer nærmere målet ditt.

Generelt, når du blir tynnere, er det mye vanskeligere å gå ned i vekt, og du må være oppmerksom på spesielle detaljer som kanskje ikke er så viktige i begynnelsen.

Hvordan få de siste 5 kg til å forsvinne?

"Siste 10 kilo fett" vil være annerledes forskjellige folk. Hvis målet ditt er å gå ned fra 210 pounds til 200 pounds, vil du sannsynligvis ha det lettere enn hvis du trener for en kroppsbyggings- eller fitnesskonkurranse, har 8 % kroppsfett og ønsker å gå ned 10 pounds ekstra.

Når du setter deg mål, er det viktig å være ærlig med deg selv, og det er lurt å spørre en ekspert om innledende innspill. De fleste undervurderer grovt hvor mye fett de trenger å miste for å bli slanke eller ha en skulpturert kropp. Mange mennesker har hevdet å ville gå ned 15 pounds for å vise muskler, selv om de faktisk trengte å miste ca 30-40 pounds. Dette er viktig fordi å undervurdere behovet for å nå målet kan føre til skuffelse.

Hva må gjøres for å gå ned de siste 5 kg?

1 - Bestem kaloribehovet ditt

Når du går ned i vekt, reduseres kaloriforbruket ditt. Som et ekstremt eksempel, en person som pleide å veie 500 pounds og nå veier 180, bruker langt mindre energi på å komme seg fra punkt A til punkt B enn han brukte da han veide 320 pounds mer. Dette er viktig for kontinuerlig å overvåke fremgang og justere for færre kalorier hvis det stopper.

Å redusere kalorier reduserer stoffskiftet. Hormoner som kontrollerer energiforbruket, som for eksempel skjoldbruskkjertelhormon, nedreguleres for å la kroppen tilpasse seg mindre kaloriinntak. Og igjen, dette krever ytterligere redusere kalorier for å opprettholde vekttap.

Huske:Å bygge stoffskiftet ditt, eller prosessen med å legge til kalorier veldig sakte for å opprettholde din nåværende vekt før du går ned igjen, kan hindre deg fra å måtte kutte kalorier til det punktet hvor treningsytelsen din og evnen til å holde deg til en plan har en betydelig innvirkning. Det krever imidlertid mye tålmodighet og den største oppmerksomhet på detaljer, selv om resultatet er verdt det. Selv om det kan være psykologisk vanskelig å unngå å tenke «jeg ville være der i går», er det viktig å huske at du ønsker å kunne holde vekten, og en metabolsk byggeperiode øker sjansen for langsiktig suksess.

2 - Få mer søvn

Dårlig søvn (både kvalitet og kvantitet) kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Mangel på søvn er et kraftig appetittstimulerende middel og hvis du ikke tar hensyn til søvn, vil sjansene dine for å redusere mengden mat du spiser forsvinne. I tillegg tap av ikke-fettvev øker når søvnen din blir kortere.

3 - Sekvensielle øvelser

Effekten av trening på vekttap (versus kaloriinntak) varierer mye fra person til person. Men hvis du er mager, er effekten av trening på vekttap mye større. Ved å redusere konsentrasjonen av fett i kroppen er det stor risiko for å miste muskler i negativ kaloribalanse. (I dette tilfellet kan motstandstrening redusere eller forhindre muskeltap.)

Trening med høy intensitet øker forbrenningen i en lang periode etter trening, og dette blir viktigere når man reduserer kroppsfett. For eksempel kan en kvinne på 300 pund som spiser 3000 kalorier om dagen gå ned betydelig i vekt bare ved å redusere kalorier uten betydelig tap av muskelvev. Tvert imot, en mann som prøver å redusere kroppsfett fra 9 % til 5 %, må fokusere på å opprettholde muskler og øke stoffskiftet gjennom trening.

4 - Lag ernæringsmessige proporsjoner

Selv om kalorier til syvende og sist må reduseres for å redusere fett, har enkelte personer karbohydrat- eller fettfølsomhet, og det er lettere å miste mer fett ved å følge en plan som tar hensyn til dette. Når du kommer nærmere målet ditt, blir det spesielt viktig å holde styr på ikke bare kalorier, men også mengden proteiner, karbohydrater og fett som forbrukes. Når du prøver å bevege deg, kan ofte en justering (dvs. økning i protein og reduksjon i karbohydrater) presse bevegelsen tilbake i riktig retning.

5 – Forstå medisin og medisinske tilstander

Dette har vært dekket i en tidligere artikkel (6 vanlige legemidler som kan føre til vektøkning), dette bør tas i betraktning og tas opp igjen om nødvendig.

Å slippe de siste 5 kiloene er ikke lett, men du klarer det.

De fleste har betydelig mer overflødig kroppsfett enn 10 pounds, så hvis målet ditt er 10 pounds, gratulerer. For å miste de siste 10 kiloene, sørg først for at du faktisk spiser den mengden mat du tror du er. Det kan være nødvendig å måle og veie maten din, siden anslagene for porsjonsstørrelse kanskje ikke er nøyaktige. Dette betyr ikke at du bør måle maten din på en dato, men hvis du lager mat hjemme, tar det ikke lang tid å være sikker på at porsjonsstørrelsen er riktig.

For det andre må øvelsene være hensiktsmessige og rasjonelle. For de fleste betyr dette å gjøre motstandsøvelser mellom høyintensive treningsøkter.

For det tredje, vurder å bruke kosttilskudd. Selv om kosttilskudd gjør lite for å fremme fetttap hos personer med usunn livsstil, kan de hjelpe hvis du er en forbløffende avstand fra målet ditt.

Til slutt, ha tålmodighet. Vekten går sakte av, og det er en fristelse til å gjøre noe ekstremt for å komme nærmere ideell fysisk form. Men husk at å oppnå dette skjemaet ikke er slutten på veien. Du ønsker å beholde det, og å ha nok tid til å nå målet øker sjansen for å holde det. Hvis du prøver å bevege deg, ta en nærmere titt på alle aspekter av livet ditt som påvirker vekten og nå ut til hver enkelt, velg subtil justering fremfor drastiske endringer, og du vil nå målet ditt før du i det hele tatt vet ordet av det.

Hver jente (kvinne) som har prøvd å gå ned i vekt minst én gang, vet hvor vanskelig de siste kiloene er. For eksempel, med en høyde på 160 cm, veier du 72 kg., Og drømmen din er å gå ned 12 kg. Altså 9 kg. vil forlate ganske lett (forutsatt at du følger en diett), men de siste 1-3 kg. på et tidspunkt "reiser de seg bare for å dø", og det ser ut til at ingen triks og triks kan flytte dem.

Men det er ingen håpløse situasjoner: du trenger ikke bare fortvile og slutte med det du startet halvveis. Du må gå til det tiltenkte målet til slutten, til tross for vektstopp. Psykologisk sett er dette det vanskeligste øyeblikket i hele vekttapsprosessen, siden du fortsatt er på diett, men du ser ikke resultater. Og når det ikke er noen resultater, vil jeg virkelig sende alt til helvete i det øyeblikket! Noen gjør det. Og forgjeves, for uten å bringe vekten tilbake til det normale, er det 99,9 % sannsynlighet for at du går opp i din forrige vekt, og til og med legger til noen ekstra kilo.

Så hva skal du gjøre for å "tørke av kroppen" slike gjenstridige overflødige kilo og til slutt "fladre" i favorittbuksa om to måneder? Og for de som vil være spesielt krevende av seg selv, vil de kunne skryte av resultatet om en måned.

Først må du sørge for at disse kiloene virkelig er overflødige for deg. Dette kan bestemmes av den mest elementære formelen: høyde (i cm) minus 100 for menn og 110 for kvinner. Men en slik beregning tar ikke hensyn til andre viktige indikatorer, for eksempel alder og personlige egenskaper til en person. Det er bedre å ta data fra Egorov-Levitsky-tabellen, som er veldig populær blant innenlandske ernæringsfysiologer. Det er ikke nødvendig å telle noe, alt har blitt talt for deg i lang tid. Der, i henhold til vekst, tatt i betraktning individuelle egenskaper, er den ideelle vekten allerede utledet.

Og generelt, mitt råd til deg, før du går ned i vekt, bestem deg for riktig vekt. Dette kan gjøres på nettstedet "gå ned i vekt riktig" (dette er ikke reklame, men en viktig nødvendighet!). Der finner du gode verktøy som hjelper deg med å bestemme idealvekten din, beregne kalorier, bestemme nivået (verdien) av BMR (basal metabolic rate), beregne prosentandelen kroppsfett og mye mer.

For eksempel, i lang tid var jeg i lykkelig uvitenhet om vekten min - jeg har alltid trodd at med en høyde på 164 cm, burde idealvekten min være 60 kg, selv om jeg var i denne vekten, alltid opplevde en slags ubehag. Og da jeg kom til denne fantastiske siden, ble jeg overrasket over å finne at jeg hadde rett til å oppleve ubehag - det viste seg at jeg fortsatt trenger å gå ned i vekt, minst 2 kilo. Disse to kiloene ble gitt til meg med så vanskeligheter, som om jeg hadde gått ned 20 kilo!

Men jeg besto dette stadiet takket være teknikken som kostholdseksperten min tok frem for meg. Den er enkel og består av fem punkter. Etter at jeg begynte å bruke den, forlot disse uheldige to kiloene kroppen min ganske komfortabelt.

Og nå får du FEM regler som vil hjelpe deg på det siste og vanskeligste stadiet.

1. Drikk vann. Leger, ernæringsfysiologer er allerede lei av å rope at for helsen må du drikke mye vann (minst 2 liter / dag!). Vær oppmerksom - ikke te, ikke kaffe, ikke kompott, men rent vann! Hva gjør vi? Enten ignorerer vi denne alarmen, eller så drikker vi et glass vann for anstendighet og tror at vi har oppfylt vårt oppdrag for i dag.

Det er ikke slik ting vil fungere. Vann bør drikkes av minst tre grunner!
For det første reduserer det appetitten.
For det andre, selv om vann ikke har noe kaloriinnhold, øker det likevel stoffskiftet, fordi det aktiverer prosessene som er forbundet med absorpsjonen.
For det tredje er vann nødvendig for effektiv funksjon av våre organer, spesielt leveren og nyrene. Det er de som er ansvarlige i kroppen for bearbeiding og fjerning av ulike giftstoffer og andre unødvendige stoffer som dannes i prosessen med å gå ned i vekt. Så det er i vår interesse å fukte disse organene ordentlig. Er du enig?
Er du fortsatt ikke tørst? Da vil du bremse hele prosessen og presse idealvekten din i det uendelige.
Men det er ikke nok bare å drikke vann, du må drikke det smart: etter seks - prøv å drikke mindre, og resten av tiden drikker du 30 minutter FØR du spiser, og 60 minutter ETTER. Og dette er ikke legers innfall - vi stimulerer frigjøring av endogen væske fra fettavleiringer med dette væskeinntaket.

2. Spis regelmessig. Feilen til mange er at så snart vekten går ned, slapper kvinnen av når hun ser resultatet, og begynner å tillate seg å spise uregelmessig. Merk følgende! Hun begynner ikke å spise kaker, smørbrød, hurtigmat, hun begynner bare å hoppe over måltider! Har råd til å hoppe over frokost eller lunsj. På grunn av dette blir kostholdet som du har jobbet så hardt for å normalisere, forstyrret.
Det skjedde evolusjonært at stoffskiftet vårt (den metabolske prosessen) avhenger av tidspunktet på dagen, og når vi sover, bremses stoffskiftet. Men etter morgenfrokosten "våkner" denne prosessen og forblir på et lavt nivå frem til lunsj. Så det god frokost samtidig vil du redde deg selv fra uønskede avtaler med samvittigheten, for eksempel "hvis jeg ikke spiser frokost og bare spiser et eple til lunsj, så har jeg absolutt råd til det jeg vil til middag."
Så ikke slapp av et sekund og følg en diett som inkluderer minst 4-5 små måltider om dagen.

3. Spis riktig mat. For deg å forstå, er den riktige maten de matvarene som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet. Det er ingen hemmelighet at jo mindre energi som brukes på å fordøye maten, desto flere kilo "fester" seg til oss. Faktisk er alt ekstremt enkelt: du trenger ikke bruke raske karbohydrater, som kalles det fordi de fordøyes i løpet av få minutter og blir raskt deponert i våre "kasser". Disse inkluderer sukker, kaker, søtsaker, sjokolade, kjeks, syltetøy, honning, søt frukt.
Men når vi behandler usøtet frukt, grønnsaker, proteiner og hele korn, som inneholder fiber og kostfiber, blir kroppen vår tvunget til å anstrenge seg og "svette". Så sett deg en daglig bar fra 1100 til 1250 kcal, og fortsett den tidligere startet "kampen" med raske karbohydrater.

4. Gå halvparten vegetarianer. Det betyr at en halv uke (3 dager) bør du ikke ha kjøtt i kosten. Dette rådet jeg vil gi deg er ikke bare for en stund til du når ønsket vekt. Å bli en "delvis" vegetarianer er bedre for deg for livet. Gjør det til en regel å ikke spise kjøtt 2 ganger i uken. Prøv i stedet for kjøtt (til og med kylling) å spise en porsjon grønnsaker: brokkoli, aubergine, paprika, zucchini.
Vegetarisk mat vil hjelpe deg å spare minst 600 kcal (kalorier) per uke. Bare på delvis vegetarisme på to måneder kan lett ta opptil to kilo. Og det er faktisk dette vi prøver å oppnå.

5. Kombiner aerobic trening med styrketrening. Aerobic trening, også kalt kondisjonstrening, forbrenner betydelig flere kalorier per økt enn styrketrening. godt eksempel serverer kondisjonsaktiviteter: aerobic og løping, skøyter og ski, turgåing, sykling og svømming.
Men effekten av styrketrening varer mye lenger: du er for lengst ferdig med å trene, du har for lengst kommet hjem, og kalorier fortsetter å forbrennes. Denne prosessen kan vare fra 3 til 15 timer. Krafttrening nødvendig for å tone musklene i kroppen, fordi eksperter sier at to treningsøkter i uken lar en kvinne miste opptil to kilo fett i løpet av en måned.

Så, trekk konklusjoner - med en type trening er det usannsynlig at du vil kunne oppnå resultater på så kort tid, og veksling vil bringe dette resultatet nærmere.

Og til slutt er hovedetappene av stien allerede ferdigstilt, det er bare litt igjen. Uten tro på deg selv, vil det være vanskelig for deg å mestre det. Som en av de russiske forfatterne perfekt sa, at tro er den kategorien kunnskap som ikke trenger faktiske bevis. Så tro på deg selv ved å bruke disse fem enkle tips, fange buzz fra selve prosessen med å gå ned i vekt, og du vil lykkes!