8. utg. - M.: 2012. - 207 s.

Opplæringen inneholder obligatorisk minimum undervisningsmateriell på emnet "Fysisk kultur" og er skrevet i henhold til Helhetsprogram for kroppsøving av elever på 1.-11. Læreboka inneholder teoretisk informasjon om grunnleggende fysisk kultur, obligatorisk undervisningsmateriell om idrettsspill, friidrett, turn, elementer av kampsport, svømming og skitrening. Selvstudier hockey, badminton, skating og skateboard beskrives også.

Format: pdf/zip

Størrelsen: 38,1 MB

Innledning 5

Del 1. Hva du trenger å vite

§ 1. Påvirkning av kroppens aldersegenskaper på fysisk utvikling og fysisk form 10

§ 2. Muskel- og skjelettsystemets rolle i forestillingen trening 12

§ 3. Verdien av nervesystemet i styring av bevegelser og regulering av kroppssystemer 14

§ 4. Psykiske prosesser ved undervisning i motoriske handlinger 17

§ 5. Selvkontroll under fysiske øvelser 18

§ 6. Grunnleggende om trening og egentrening i motoriske handlinger 25

§ 7. Personlig hygiene under trening 26

§ 8. Skadeforebygging og førstehjelp ved skader og blåmerker 28

§ 9. Forbedring av fysiske evner 31

§ 10. Historien om den fysiske kulturens fremvekst og dannelse 33

§ 11. Fysisk kultur og den olympiske bevegelse i Russland 34

§ 12. OL ...

Ta en pause - se på bilder, vitser og morsomme statuser

Diverse aforismer

Hvis du kan finne på noe, kan du gjøre det. (Walt Disney)

Sitater og statuser med mening

De sitter ikke så mye i fengsel som jeg gjør i VKontakte.

Vitser fra skoleoppgaver

Ivan IV likte ikke folk fra barndommen, og det er grunnen til at det var massehenrettelser.

En leksjon kan som kjent ikke veie opp for det nødvendige minimum av fysisk aktivitet som barna våre trenger for å opprettholde kroppen på et tilstrekkelig høyt funksjonsnivå. Mange forskere og lærere leter etter måter å øke fysisk aktivitet på, noe som bidrar til en økning i funksjonsevnen til skolebarns kropp, utvikling av deres grunnleggende fysiske egenskaper.

En av de effektive formene for å øke nivået av motorisk aktivitet og etterutdanningsarbeid med elever bør være lekser for kroppsøving.

I prosessen med å gjøre lekser blir studentene introdusert for systematiske fysiske øvelser, fysisk kultur blir gradvis en vane blant skolebarn. I tillegg prøver de å gjøre leksene sine godt, lærer de seg selv å jobbe aktivt og samvittighetsfullt, forbedre sine motoriske ferdigheter og evner og utvikle de nødvendige fysiske egenskapene. Alt dette fører gradvis til dannelsen av personligheten til studenten i læringsprosessen.

I sin forskning har L.S. Vygotsky la frem en avhandling om utdanningens ledende rolle i forhold til mental utvikling. Denne ideen gjenspeiles også i aktivitetene til læreren, som tilbyr lekser som en fortsettelse av læringsprosessen. Forskere har lagt merke til at gjennom en målrettet endring i innholdet i hoveddelen didaktisk stoff i opplæring, ved å øke andelen og målingen av selvstendig arbeid, kan systematiske studier stimuleres. Derfor kan en økning i motorisk aktivitet og en økning i motorisk kondisjon hos skolebarn oppnås gjennom en økning i andelen skolebarns selvstendige fysiske øvelser. Og det første trinnet vil være systematisk implementering av alle elever av lekser i kroppsøving.

Hva motiverer behovet for å studere problemet med lekser i kroppsøving?

først, spørsmålet om lekser i fysisk kultur har ennå ikke blitt reflektert i den generelle pedagogiske litteraturen og er dårlig studert fra synspunktet om helseforbedring og utdanning. Det er fortsatt lærere som ikke anerkjenner lekser i kroppsøving, og mener at de øker den allerede svært store arbeidsmengden til skolebarn.

for det andre, lekser i fysisk kultur, løsning av visse problemer, har sine egne egenskaper som skiller dem fra lekser i andre allmennpedagogiske fag.

For det tredje, lekser bidrar ikke bare til popularisering av fysiske øvelser blant skolebarn, men er også en faktor som reduserer den mentale overbelastningen til barn og stimulerer til riktig organisering av fritiden deres.

Hovedoppgaven til lekser i kroppsøving er å legge forholdene til rette for å forberede elevene til å oppfylle kravene statlig program om fysisk kultur, å utvikle motoriske egenskaper og å introdusere elevene for systematiske fysiske øvelser. I tillegg, ved å bruke lekser, kan du løse slike problemer som å forbedre og korrigere holdningen til studentene, lære produksjon av enkelt sportsutstyr, utvikle personlige hygieneferdigheter, etc. Følgelig avhenger innholdet i lekser av hvilke oppgaver læreren i fysisk kultur setter til elevene.

Hvorfor slår ikke lekser i fysisk kultur rot, hvorfor er de ineffektive og gir ikke behørig tilfredsstillelse verken kroppsøvingslæreren eller elevene?

Tilsynelatende skyldes dette mangelen på teoretisk utvikling på dette problemet.

Når du organiserer og gjennomfører lekser, oppstår det mange problemer, hvis løsning forårsaker vanskeligheter for kroppsøvingslærere. La oss prøve å løse dem.

Er det nødvendig å gi lekser til kroppsøving til alle elevene i klassen?

Mange lærere klager over at elevene ikke gjør lekser eller gjør det uten stor interesse. Dette er fordi de ikke alltid forstår meningen med oppgavene eller anser dem som uinteressante. Det viser seg at når læreren gir samme oppgave til hele klassen. Derfor bør ikke lekser være veldig vanskelig, og samtidig er det nødvendig at elevene anstrenger seg litt når de gjør det.

Men i klassen er det elever som har høy motorisk kondisjon og oppfyller alle kravene til læreren på første forsøk. Trenger de å få en oppgave, som alle andre? Sannsynligvis ikke alltid. For det første vil de, på grunn av sin beredskap, ikke oppfylle den uansett, siden de takler alle standardene godt. For det andre påvirker disse studentene som regel andre elever negativt, fraråder dem å gjøre lekser.

Du bør ikke gi lekser til elever som er engasjert i idrettsseksjonene i frivillige foreninger og ungdomsidrettsskoler. Denne tilnærmingen vil tillate mer oppmerksomhet til de som har dårlig fysisk form.

Det kan imidlertid tilbys lekser til hele klassen. Her er det nødvendig å ta hensyn til hvilke typer oppgaver elevene får og oppgavene som er tildelt dem.

Så, for eksempel, hvis en lærer søker å utvikle hastighet-styrke-egenskaper, bør lekser (et sett med spesielle øvelser) bare gis til de som har disse egenskapene dårlig utviklet og som ikke oppfyller kravene læreplan. I dette tilfellet bør oppgavene være strengt individuelle, avhengig av beredskapsnivået til studentene og ta hensyn til deres evner. På den annen side, hvis oppgaven blir løst (f.eks. i fjerde klasse) med å utvikle personlige hygieneferdigheter hos skolebarn, bør lekser gis til hele klassen og deres verifisering bør organiseres deretter.

Måter for differensiering og individualisering av lekser bør ta utgangspunkt i oppgavene som læreren i fysisk kultur løser. Mange lærere forbinder dem med læring programmateriell. Dette er bra, men individualisering av oppgaver innebærer å ta hensyn til hver enkelt elevs evner. Den ene henger etter i utviklingen av utholdenhet, den andre i styrke, den tredje i hurtighet og så videre. Derfor er det lurt å bygge lekser på en slik måte at de hjelper elevene med å utvikle de egenskapene de trenger.

Så i det første kvartalet er det slett ikke nødvendig å gi alle komplekser som bidrar til utvikling av hastighet eller hastighetsstyrkeegenskaper. Det kan også være at en gutt eller jente løper fort og hopper godt, men styrkeegenskapene deres er ikke tilstrekkelig utviklet. I dette tilfellet bør man ikke vente til andre kvartal, men fra september bør slike elever få sett med styrkeøvelser som vil hjelpe dem med å utvikle styrkeegenskaper. Og hvis læreren venter på at gymnastikken skal begynne, kan han miste tid, og elevene vil ikke forberede seg godt nok til å oppfylle styrkestandardene.

I tillegg vil bruken av et sett med styrkeøvelser utført i ulike moduser tillate elevene å bedre forberede og utføre øvelser, ikke bare styrke, men også kreve god utvikling hastighet-styrke egenskaper og jevn utholdenhet. På den annen side er det tilrådelig for en student med gode styrkeevner, selv i perioden med å mestre gymnastikkdelen, å gi oppgaver for utvikling av hastighet, koordinasjon, hvis disse egenskapene er merkbart bak ham.

Alle lekser som er tildelt av læreren til studenten, må oppfylle følgende krav:

oppgaver bør være moderat vanskelige, slik at studentene gjør en viss innsats i implementeringen, men ikke overskrider evnene til barn i denne alderen;

øvelser og oppgaver bør velges under hensyntagen til implementeringen hjemme;

sett med øvelser bør være strengt individuelle og ta hensyn til beredskapsnivået til studenten;

oppgaver og sett med øvelser bør mestres godt av elevene i kroppsøvingstimer, slik at elevene kan utføre dem riktig hjemme;

alle oppgaver bør systematisk sjekkes, evalueres og promoteres blant studentene;

oppgaver for utvikling av motoriske egenskaper i løpet av året, er det nødvendig å inkludere øvelser rettet mot deres komplekse utvikling, under hensyntagen til utilstrekkelig utviklede egenskaper;

med jevne mellomrom bør sett med øvelser endres, justeres for å ha en bedre innvirkning på utviklingen av visse motoriske egenskaper.

La oss kort dvele ved leksemetodikken, som er som følger:

1. Oppmuntre elevene til å lytte nøye til oppgavene, og deretter vise dem en øvelse designet for å øves hjemme slik at de visuelt kan huske betydningen og utførelsen, og bruke den som modell i prosessen med selvstendig læring.

2. Krev at elevene alle sammen (høyt eller mentalt for seg selv) «sier» denne oppgaven ved hjelp av spesiell terminologi, og om nødvendig analyser den og her, i leksjonen, prøve å fullføre den foreslåtte øvelsen på egenhånd.

3. Overbevise studentene om de praktiske fordelene for dem av den foreslåtte oppgaven for å interessere dem, for å danne dem en mer oppmerksom holdning til den, for å vekke ønsket om å fullføre oppgaver best mulig og med stor nytte for seg selv.

4. Fremhev det viktigste eleven skal jobbe med hjemme og hva han skal oppnå i prosessen med å selvstendig lære øvelsen, samt angi hvilket arbeid som vil anses som godt utført og hvordan oppgaven skal fullføres for å få ønsket resultat (fremheve målet og skape visse perspektiver) .

5. Studer grundig materialet i selve leksjonen, noe som ikke utelukker muligheten for oppgaver for selvstendig studie av det hjemme uten forutgående bekjentskap i leksjonen. Foreløpige lekser er rettet mot å forberede barna på en bedre og dypere oppfatning av nytt undervisningsmateriell i timen, og vi har gitt det en betydelig plass.

6. Gi instruksjoner om hvordan du organiserer selvstudier og gjør lekser, og minn også om at når elevene kommer til klassen, skriver elevene det ned fra hukommelsen i spesialtilbudet. arbeidsbok(dagbok osv.). Det beste er om instruksen er lagt ut på forhånd på oppgave- og oppgavetavlen, da vil studentene ha mulighet til å referere til den når som helst.

Komplekset av øvelser kan inkludere øvelser som bidrar til å forbedre enhver ferdighet. For eksempel, når du underviser samtidig på ski, krever læreren at elevene i den siste frastøtende bevegelsen avslutter skyvet med børstene. Men de tilegner seg ikke umiddelbart ferdigheten til den siste innsatsen med børstene. Læreren kan allerede før oppstart av skitrening tilby elevene følgende øvelse som lekse: stå med ryggen mot veggen, ett skritt unna. Senk armene langs kroppen med håndflatene vendt mot veggen. Utfør en tilt med ryggen bakover, len hendene mot veggen og løs dem skarpt, skyv av fra veggen, og avslutt avvisningen ved å strekke ut hendene. Øvelsen bør utføres i en periode på 40-50 sekunder, deretter må du hvile litt (60-80 sekunder) og gjenta bevegelsen 3-4 ganger til. En slik øvelse vil ikke bare hjelpe eleven til å utvikle ferdigheten til frastøting med en børste, men også utvikle styrken til hendene under frastøting.

Læreren kan velge andre tekniske øvelser, men det må huskes: Den tekniske øvelsen må mestres godt i kroppsøvingstimen før læreren tilbyr den som lekse. Dette er på grunn av behovet for å utføre øvelsen riktig for å danne ferdigheten riktig.

En av betingelsene som bidrar til popularisering av lekser i fysisk kultur er metodikken for implementering og evaluering. Elever vil gjøre lekser i kroppsøving bare hvis de er sikre på at læreren definitivt vil evaluere arbeidet deres. Hvis dette ikke er tilfelle, vil barna gradvis miste interessen for å gjøre øvelser hjemme.

På den annen side tar det mye tid å sjekke lekser i timen, og det er grunnen til at læreren ikke har tid til verken å sjekke oppgaven eller følge timeplanen, og mestre de planlagte motoriske handlingene sammen med klassen. Tilsynelatende er dette grunnen til at læreren ikke alltid er konsekvent i sine handlinger: han gir lekser, men noen ganger har han ikke mulighet til å sjekke dem. Og som et resultat slutter barn å ta dem på alvor og gjør dem hjemme.

Publikasjonene viser ikke tydelig metodikken for deres verifisering, reflekterer ikke metodene og mulighetene for å organisere verifisering og evaluering av ytelse. Mye her avhenger av forholdene på skolen, evnene til elevene og læreren i kroppsøving, hans evne til å organisere testing. Noen eksperter foreslår å sjekke oppgaver utenom skoletiden. Men det er ikke alltid det er mulig å invitere de elevene som er behov for av læreren til timer etter skoletid. Og likevel, uten å benekte en slik mulighet (med riktig organisering), ser det ut til at det er best å sjekke oppgavene i leksjonen.

Det mest rasjonelle, etter vår mening, vil være arbeidet til elevene hjemme på et sett med øvelser (oppgaver) i maksimalt to uker. Etter to uker bør oppgavene som elevene fikk av læreren sjekkes – gjerne med alle de ble spurt til. Barn bør kunngjøres i forkant av prøvedagen slik at de er klare for det, og ikke ombestille den.

For eksempel, i leksjoner som bruker materialet fra friidrettsdelen, kan du sjekke leksene dine under den innledende delen av leksjonen eller i begynnelsen av hoveddelen. Hvis oppgaven ikke ble gitt til hele klassen, men individuelt til etterslepende og mindre forberedte elever, så evaluerer læreren ved å sjekke løpe- og hoppøvelsene på slutten av den innledende delen av leksjonen eller i begynnelsen av den viktigste. elevenes mestring av oppgavene som de forberedte hjemme (for eksempel å løpe på plass med høy hoftehøyde). Denne øvelsen utvikler bevegelseshastighet, bidrar til full forlengelse av skyvebenet og trener musklene på forsiden av låret og magen. Disse musklene spiller en viktig rolle i hurtigløping.

En slik sjekk kan organiseres frontalt (øvelsen utføres av hele klassen, og læreren vurderer kun de elevene han ga oppgaven til) eller i grupper. I dette tilfellet bruker ikke læreren spesifikt tid på å sjekke, men utfører pedagogisk arbeid i timen, underviser og utvikler visse motoriske egenskaper i hele klassen, og overvåker samtidig de som fikk i oppgave å mestre denne øvelsen. På samme måte kan du organisere en sjekk av lekser i hoveddelen av leksjonen, utføre eventuelle motoriske handlinger.

I gymnastikktimer er det lurt å bruke sirkeltrening for å sjekke lekser. Læreren må for eksempel sjekke opptrekksoppgaven for gutter og bøying og forlengelse av armene med vekt på turnbenken for jenter. I hoveddelen av leksjonen vil en av "stasjonene" i sirkeltreningen være en tverrstang og en turnbenk, hvor elevene utfører øvelser. Læreren sjekker oppgavene på denne "stasjonen", setter karakterer for fullføring, og i løpet av timen passerer hele klassen foran ham. Følgelig utfører alle elever (både gutter og jenter) øvelsene som er gitt hjemme.

Hvis læreren gir oppgaven individuelt, basert på beredskapen til hver elev, må han evaluere oppgaven i henhold til økningen i indikatorer i en bestemt øvelse. Du kan evaluere ytelsen til øvelser og oppgaver på denne måten: en økning på 30-40% tilsvarer en poengsum på "5", 15-20% - "4" og 8-12% - "3".

I tilfellet når en kroppsøvingslærer tilbyr lekser til hele klassen, er prestasjonsvurderingen individuell. Dette betyr at det for hver enkelt elev, avhengig av beredskap for en gitt periode, gis en viss prosentvis vekstrate for tiden som er avsatt til lekser. For sterke elever vil for eksempel den prosentvise økningen i resultatet for karakteren «5» være 5–10 %, for gjennomsnittselever 10–15 %, og for svake elever 15–20 %. En slik beregningsprosedyre krever kompilering av en spesiell tabell som gjenspeiler prosentandelen av vekst som er inkludert i komplekset av øvelser og oppgaver. Derfor, når du bestemmer nivået av motorisk kondisjon til studenter i begynnelsen skoleår du bør skrive ned testresultatene i spesielle kort eller notatbøker der elevene vil merke veksten i resultatene deres.

Erfaringene med å gjennomføre og evaluere lekser tyder imidlertid på at bare ett merke – «5» – kan være det mest effektive. Tross alt, hvis en elev var engasjert og har en viss endring i ytelsen, og læreren gir ham karakteren "3" eller "4" for prestasjonene hans, forårsaker dette som regel en negativ reaksjon fra elevens side. barn, som neste gang ikke vil prøve å forberede lekser i fysisk kultur. Læreren må ønske velkommen og positivt evaluere den minste suksessen til elevene sine, oppmuntre dem til å strebe etter systematiske fysiske øvelser på fritiden og gjøre leksene sine med glede.

Lekser i kroppsøving

Fysisk trening brukes som

lekser for elever på 1. - 11. trinn

A: -utvikling av styrke og styrke utholdenhet.

i pull-ups og tauklatring.

Øvelser for å forberede læringskrav
i vekt.

- øvelser for å forberede gjennomføringen av treningskravene knyttet til bruk av mage- og ryggmuskulaturen.

B- utvikling av smidighet, hoppevne, hurtighet.

1 - øvelser for å forberede implementering av opplæringskrav i hopp.

B: - utvikling av fleksibilitet

1 - dannelse av riktig holdning, forebygging og korrigering av flate føtter.

1 klasse

A-1

1 Opptrekk, hengende liggende (lener seg på gulvet kun med hæler) - Zx7 (m)

Зх5(d)

Hengende på bøyde armer - 8 sek. (m), 5 sek. (e).

Bevegelse, liggende på magen på benken med samtidig og alternativ avlytting. - 3 avlyttinger. - (gutter) 2 avlyttinger. (jenter.)

Bevegelse liggende på ryggen med avskjæring. - 3 s. (m) 2p. (e)

Svensk veggklatring 5 ganger

Hengende pull-ups på tverrstangen (så mange de kan)

A-2

Fleksjon og forlengelse av armene, med vekt mens du står - 2x10 (m), 2x8 (d)

Fleksjon og forlengelse av armene med vekt på liggende på hoftene, uten å løfte knærne fra gulvet - 2x10 (m), 2x8 (d).

Fleksjon og forlengelse av armene, liggende - 2x6 (m), 2x4 (d)

Bevegelse i en vekt liggende på hendene ved hjelp av en partner, griper ham i bena. 2x5 meter

Bevegelse i en vekt liggende uten hjelp av ben. - 2x5 meter

6. På turnbenken, beveger seg i en vekt liggende foran.-2p.

7. Hoppe bena fra hverandre og bena sammen i vekt på benken - 2p x15 ganger.

8. Bevege seg sidelengs i vekt liggende på gulvet med bena hvilende på benken - 2p.

9. Fra stoppet liggende foran på benken, bena til venstre eller høyre på gulvet, vekselvis skyve av med bena, uten å berøre bekkenet, overføre bena over benken. - 2p.

Fra stopp på knærne, gå til punktlig huking. 2x8 ganger.

Fra vekten, huking med et hopp, liggende vekt -10 ganger.

A-3

Ligg på ryggen, løft overkroppen, berør sokkene med hendene - 10 ganger (e) 12 ganger (m).

Liggende på ryggen og heve rette ben -10 ganger (m) 8 ganger (d).

Sed-vinkel: spre bena til sidene og blande; benkrøll, trekke knærne til brystet; heve og senke benakrysser. 1x10 (m), 1x8 (l)

Ligg på magen, riv bena og armene fra gulvet, utfør (båt) 10 ganger (m), 8 ganger (d)

B-1

Multihopp -2x10 (m), 2x8 (d)

Går fremover på to ben. - 2x10 (m), 2x8 (l)

Tauhopping. - 40 ganger (m), 50 ganger (d)

Hopper ut av en dyp knebøy. - 15 ganger (m) 10 ganger (d)

Hopp fra høyde til etasje og tilbake til høyde. 15 ganger (M), 10 ganger (D)

Hoppe bena fra hverandre og bena sammen på benken - 2x15 ganger (m) 2x10 ganger (D)

Hopper over benken sidelengs. 2 sett

Hopper opp på plass med en sving på 90°, 180°, 360°. - 10 ganger (m) 8 ganger (d)

Hopp fra en høyde med en myk landing. - 10 ganger (m), 8 ganger (d)

Hopp opp med benforlengelse og myk landing. -10 ganger (m) 8 ganger (d).

Fra stopp liggende med et trykk på bena, kom til punkt-blank rekkevidde, stående, bøy bena fra hverandre. - 8 ganger (m), 6 ganger (d)

Vipping av hodet fremover bakover til høyre til venstre, vendinger av hodet til høyre til venstre.

Pinneøvelser. En pinne bak hodet, på skulderbladene, bak på albuene, nederst bak på strake armer - vendinger.

Halv knebøy og knebøy.

Ta tak i x skiftende små gjenstander med tær og fotbuer.

Karakter 2

A-1

Hengende pull-ups (lener på gulvet kun med hæler) - 2x10 (m), 2x10 (d)

Hengende på bøyde armer. 10 sek. (m) 10 sek. (e)

Hengende på bøyde armer med et hopp fra hengende stilling med lett bøyde ben (så mange som mulig).

Bevegelse liggende på magen på benken med samtidig og vekslende overgang. - 5p (m) 3p (d)

Bevegelse liggende på ryggen med avskjæring. - 4p (m) 3p (d)

Klatring på den svenske veggen. - 5 ganger (m, d)

A-2

Fleksjon og forlengelse av armene i vekt mens du står. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, liggende på hoftene uten å løfte knærne fra gulvet. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, i vekt liggende.-2x10 (m) 2x6 (d).

Bevegelse i en vekt liggende uten hjelp av ben. -3x5 m (m) 2x5 m (d).

tar ham i beina -3x5 (m) 2x5 (d).

På turnbenken, beveger seg i en vekt liggende foran - 3 p-(m) 2p-(d).

Hoppende bena fra hverandre og bena sammen i vekt på benken 2 x 20r (m) (d)

Beveger seg sidelengs i vekt liggende på gulvet med bena hvilende på en benk -3 under (m) (d).

Fra stoppet på knærne, gå til punkt-blank huking. 2x10r (m) 2x8 (d)

Fra holdeplassen, huket med et hopp, vekten liggende.-12r (m) (d)

A-3

Liggende på ryggen, løft overkroppen for å berøre sokkene med hendene. 15r(m) 12r(d)

Liggende på ryggen og heve rette ben. 15r (m) 12r (d).

Sed-vinkel: spre bena til sidene og blande; bøye bena, trekke knærne til brystet; avl og adduksjon av ben med kryss.-1x12r (m) 1x10 (d).

Liggende på magen, riv av bena og armene fra gulvet, utfør (båt) -12r (m) 10 r (d).

Liggende på ryggen, bena til venstre, løft bena til høyre (se) -12r (m) 10 (d).

B-1

Multihopp 3x10 m (m) (d).

Opprykk på to bein fremover 3x10 m (m) 2x10m (d).

Hoppetau.-50 (m), 60 (d).

Hoppe ut av en dyp knebøy.-20r (m), 15r (d)

Hoppe fra en bakke til gulvet og tilbake til en bakke - 20 rubler (m), 15 rubler (d).

Hoppe bena fra hverandre og bena sammen på benken.-2x20 (m). 2x15 (d)

Hopp over benken sidelengs 3 under (m), 2 under (d).

Hopper opp på plass med en sving på 90°, 180°, 360°. - 12r (m) 10r (d)

Hopp fra en høyde med en myk landing - 12r (m) 10r (d).

Hopp opp med bena spredt og myk landing - 12r (m) 10r (d).

Fra en fremheving liggende med et trykk på bena, kom til punktvis stående med bena bøyd fra hverandre.-10 r (m), 8r (d).

B -1 (Utført i hver hjemmeoppgave)

Heve og senke skuldrene abduksjon og reduksjon, sirkulære bevegelser av skuldrene.

Skifte, kaste og fange utstoppede baller.

Kroppsvingninger i ulike posisjoner.

Øvelser med å holde belastningen på hodet.

Kroppsvingninger i ulike posisjoner.

Halv knebøy og knebøy.

Går på tær, på hæler, med tærne sammen, på yttersidene av foten.

Gå til høyre, til venstre langs skinnen på gymnastikkbenken, langs stangen, tauet, gymnastikkstokken (fotbuen skal vikle rundt gjenstanden).

Rulling fra hæler til tær og rygg, fra sokker til yttersidene av foten og hælen.

Øvelser mot veggen (berører veggen med bakhodet, skuldre, baken og hæler).

3. klasse

A-1

Hengende pull-ups (lener på gulvet kun med hæler) - 2x12 (m), 2 x10 (d)

Pull-ups fra henging (m) - (maks) ganger.

Bevegelse liggende på magen på benken med samtidig og vekslende overgang. - 5p (m) Zp (d)

Bevegelse liggende på ryggen med avskjæring. - 5p (m) Zp (d)

Klatring på den svenske veggen. - 5 ganger (m, d)

A-2

Fleksjon og forlengelse av armene i vekt mens du står. - 2x14 (m) 2x10 (d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, liggende på hoftene uten å løfte knærne fra gulvet. - 2x 14 (m) 2x 10 (d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, med vekt liggende.-2x12 (m) 2x8 (d).

Bevegelse i en vekt liggende uten hjelp av ben. -4x5 m(m) 3x5 m(d).

Bevegelse i en vekt liggende på hendene ved hjelp av en partner - grip ham i bena -4x5 (m) Zx5 (d).

På turnbenken, beveger seg i en vekt liggende foran - 4p-(m) 3 p-(d).

Hoppende bena fra hverandre og bena sammen i vekt på benken. 2x25r (m) (e)

Beveger seg sidelengs i en vekt liggende på gulvet med bena hvilende på en benk -4 under. (m) 3 under (d).

Fra vekten liggende foran på benken, bena til venstre eller høyre på gulvet, vekselvis skyve av med bena uten å berøre bekkenet, overføre bena gjennom benken - 3 under (m) (d)

Fra stoppet på knærne, gå til punkt-blank huking. 2x10 r (m) 2x8 (l)

Fra holdeplassen, huket med et hopp, vekten liggende.-12r (m) (d)

A-3

Liggende på ryggen, løft overkroppen for å berøre sokkene med hendene. 18r (m) 14r (d)

Liggende på ryggen og heve rette ben. 18 r (m) 14 r (d).

Sed-vinkel: spre bena til sidene og blande; bøye bena, trekke knærne til brystet; avl og adduksjon av ben med kryss.-1x15r (m) 1x12 (d).

Liggende på magen, riv bena og armene fra gulvet, utfør (båt) - 14r (m) 12r (d).

Liggende på ryggen, bena til venstre, løft bena til høyre (se) -14r (m) 12 (d).

B-1

Multihops Zx10 m (m) (d).

Opprykk på to bein fremover 3x10 m (m) 2x10m (d).

Tauhopp.-60 (m), 70 (d).

Hopper ut av en dyp knebøy.-22r (m), 17r (d)

Hoppe fra en bakke til gulvet og tilbake til en bakke - 22r (m), 17r (d).

Hoppe bena fra hverandre og bena sammen på benken.-2x22 (m). 2x17 (d)

Hopp over benken sidelengs 3 under (m), 2 under (d).

Hopper opp på plass med en sving på 90°, 180°, 360°. -14r(m)12r(d)

Hopp fra en høyde med en myk landing - 14r (m) 12r (d).

Hopp opp med bena spredt og myk landing - 14r (m) 12r (d).

Fra stoppet liggende med et trykk på bena, kom til punkt stående med bena bøyd fra hverandre.-12r (m), 10r (d).

B -1 (Utført i hver hjemmeoppgave)

Vipping av hodet fremover bakover til høyre til venstre, vendinger av hodet til høyre, til venstre.

Heve og senke skuldrene abduksjon og reduksjon, sirkulære bevegelser av skuldrene.

Pinneøvelser. Stikk bak hodet, på skulderbladene, på ryggen

Skifte, kaste og fange utstoppede baller.

Kroppsvingninger i ulike posisjoner.

Liggende på ryggen, hendene fremover - fingrene flettet nedover, tre gjennom

Len deg fremover ved å berøre knærne

Øvelser med å holde belastningen på hodet.

Halv knebøy og knebøy.

Går på tær, på hæler, med tærne sammen, på yttersidene av foten.

Gå til høyre, til venstre langs skinnen på gymnastikkbenken, langs stangen, tauet, gymnastikkstokken (fotbuen skal vikle rundt gjenstanden).

Ta tak i forskyvningen av små gjenstander med tærne og fotbuene.

Rulling fra hæler til tær og rygg, fra sokker til yttersidene av foten og hælen.

Øvelser mot veggen (berører veggen med bakhodet, skuldre, baken og hæler).

4. klasse

A-1

Hengende pull-ups (lener på gulvet kun med hæler) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Hengende på bøyde armer. 12 sek. (m) 10 sek. (e)

Hengende på bøyde armer med et hopp fra hengende stilling med lett bøyde ben (så mange som mulig), (e)

Opptrekk fra heng (m) - 3 under (maks) ganger.

Bevegelse, liggende på magen på benken med samtidig og alternativ overgang. - 5p (m) 3p (d)

Bevegelse liggende på ryggen med avskjæring. - 5p (m) 3p (d)

Klatring på den svenske veggen (sidelengs, bakover, diagonalt, med svinger i en sirkel - 6 ganger (m, e).

Trekke bena til brystet i henget -10 ganger (m), 8 ganger (d)

A-2

Fleksjon og forlengelse av armene i vekt mens du står. - 2x15 (m) 2x12 (l)

Fleksjon og ekstensjon av armene, liggende på hoftene uten å løfte knærne fra gulvet. - 2x15 (m) 2x12 (l)

Fleksjon og ekstensjon av armene, med vekt liggende.-2x14 (m) 2x10 (e).

Bevegelse i en vekt liggende uten hjelp av ben. - 4x5m. (m) Zx5m. (e).

Bevegelse i en vekt liggende på hender ved hjelp av en partner -
tar ham i beina -4x5 (m) 3x5 (d).

På en gymnastikkbenk, bevegelse med vekt liggende foran-4p (m) 3 p - (d)

Hoppende bena fra hverandre og bena sammen i vekt på benken. 2x30r (m, d)

Beveger seg sidelengs i vekt liggende på gulvet med bena støttet på en benk 5 under. (m) 3 under (d).

Fra vekten liggende foran på benken, bena til venstre eller høyre på gulvet, vekselvis skyve av med bena uten å berøre bekkenet, overføre bena gjennom benken 4 under (m) W under (d)

Fra stoppet på knærne gå til punkt-blank huking 2x12r (m) 2x10 (l)

Fra holdeplassen, huket med et hopp, vekten ligger -15r (m) 12r (d)

A - 3

Liggende på ryggen, løft overkroppen for å berøre sokkene med hendene. 20r (m) 15r (d)

Liggende på ryggen og heve rette ben 20r (m) 15r (d).

Sed-vinkel: spre bena til sidene og blande; bøye bena, trekke knærne til brystet; avl og adduksjon av ben med kryss.-2x15r (m) 2x12 (d).

Liggende på magen, riv av bena og armene fra gulvet, utfør (båt) .- 15r (m) 13r (d).

Liggende på ryggen, bena til venstre, løft bena til høyre (klokke) -15r (m) 13r (d).

B-1

Multihopp 4x10m (m, d).

Opprykk på to ben fremover 4x10m (m) 3x10 m (d).

Hoppetau 70(m), 80(d).

Hopper ut av en dyp knebøy.-24r (m), 19r (d)

Hoppe fra en bakke til gulvet og tilbake til en bakke - 24r (m), 19r (d).

Hoppe bena fra hverandre og bena sammen på benken.-2x25 (m). 2x20 (d)

Hopp over benken sidelengs 4 under. (m), 3 under. (e).

Hopper opp på plass med en sving på 90°, 180°, 360°. -16r (m)14r (d)

Hopp fra en høyde med en myk landing - 16r (m) 14r (d).

Hopp opp med bena spredt og myk landing - 16r (m) 14r (e).

Fra stopp liggende med et trykk på bena, kom til punkt stående med bena bøyd fra hverandre - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Utført i hver hjemmeoppgave)

Venstre.

Heve og senke skuldrene abduksjon og reduksjon, sirkulære bevegelser av skuldrene.

Pinneøvelser. Stikk bak hodet, på skulderbladene, bak albuene. Nede bak på strake armer - vendinger.

Skifte, kaste og fange utstoppede baller.

Kroppsvingninger i ulike posisjoner.

Bro fra ryggleie

Øvelser med å holde belastningen på hodet.

Halv knebøy og knebøy.

Går på tær, på hæler, med sammenknepte tær, på utsiden sidene av foten.

Å gå til høyre, til venstre langs skinnen på gymnastikkbenken, langs stangen, tau, gymnastikkstokk (fotbuen skal vikle seg rundt Emne).

Ta tak i forskyvningen av små gjenstander med tærne og fotbuene.

Rulling fra hæler til tær og rygg, fra sokker til yttersidene av foten og hælen.

Øvelser mot veggen (berører veggen med bakhodet, skuldre, baken og hæler).

5. klasse

A-1

Hengende pull-ups (lener på gulvet bare med hæler) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Hengende på bøyde armer. 14 sek. (m) 12 sek. (e)

Hengende på bøyde armer med et hopp fra hengende stilling med lett bøyde ben - (10 sek), (e)

Pull-ups fra hengende (m) - 4 under (maks) ganger.

Bevegelse, liggende på magen på benken med samtidig og alternativ overgang. - 5p (m) 3p (d)

Klatring på den svenske veggen (sidelengs, bakover, diagonalt, med svinger i en sirkel.) - 8 ganger (M, D)

Å trekke bena til brystet i henget -12 ganger (m), 10 ganger (d)

A-2

Fleksjon og forlengelse av armene i vekt mens du står. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, liggende på hoftene uten å løfte knærne fra gulvet. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, med vekt liggende.-2x15 (m) 2x10 (d).

Bevegelse i en vekt liggende uten hjelp av ben. - 5x5m. (m) 3x5m. (e).

Bevegelse i en vekt liggende på hender ved hjelp av en partner -
tar ham i bena -5x5 (m) 3x5 (d).

På en turnbenk, bevegelse i en vekt liggende foran -5r (m) 3r - (d).

Hoppende bena fra hverandre og bena sammen i vekt på benken. 2x35r (m,) (d)

Bevegelse med svinger i vekt liggende på gulvet med støtte fra føttene om benken 4 under. (m)3 under (e).

Fra vekten liggende foran på benkbenene til venstre eller høyre på gulvet samtidig skyve av med bena uten å berøre bekkenet flytte bena over benken 4under (m) 3under (d)

Fra stoppet på knærne, gå til punkt-blank huking. 2x15r (m) 2x12 (l)

Hopp på blankt hold, huk på en benk og hopp, bøy deg. -13 ganger (m, d)

A-3

Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet, løft overkroppen for å berøre knærne med albuene. 20r (m) 15r (d)

Liggende på ryggen og heve rette ben 22r (m) 17r (d).

Sed-vinkel: spre bena til sidene og blande; bøye bena, trekke knærne til brystet; avl og adduksjon av ben med kryss -2x15r (m) 2x12 (e) Rotasjon med rette ben - 10 ganger.

Liggende på magen, hendene bak hodet uten å berøre gulvet med albuene, bøy bena oppover og kom til ip ..-15r (m) 13r (d).

Liggende på ryggen, bena til venstre, løft bena til høyre (se) -17r (m) 15r (d).

B-1

Multihopp 5x10m (m, d).

Opprykk på to ben fremover 5x10m (m) 3x10 m (d).

Hoppetau 80(m), 90(d).

Hoppe ut av en dyp knebøy.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Hoppe bena fra hverandre og bena sammen på benken.-2x30 (m), 2x25 (d)

Hopp over benken sidelengs 5 under. (m), Z under. (e).

Hopper opp på plass med en sving på 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (d)

Hopp fra en høyde med en myk landing - 17r (m) 15r (d).

17r (m) 15r (d).

med hendene sokker for å lande mykt 10 r - (m) - 8 r (d)

B -1 (Utført i hver hjemmeoppgave)

Vipper hodet fremover bakover til høyre til venstre, dreier hodet til høyre til venstre.

skulderbevegelser.

Pinneøvelser. Stikk bak hodet, på skulderbladene, bak albuene. Nede bak på strake armer - vendinger.

Skifte, kaste og fange utstoppede baller.

Kroppsvingninger i ulike posisjoner.

Bro fra ryggleie

Liggende på ryggen, hendene fremover til bunnen, fingrene sammenflettet, passerer høyre (venstre) ben uten å berøre "ringen", samme sittende, stående.

Vipp fremover og berører knærne med pannen

Øvelser med å holde belastningen på hodet.

Halv knebøy og knebøy.

Går på tær, på hæler, med tærne sammen, på yttersidene av foten.

Gå til høyre, til venstre langs skinnen på gymnastikkbenken, langs stangen, tauet, gymnastikkstokken (fotbuen skal vikle rundt gjenstanden).

Ta tak i forskyvningen av små gjenstander med tærne og fotbuene.

Rulling fra hæler til tær og rygg, fra sokker til yttersidene av foten og hælen.

Øvelser mot veggen (berører veggen med bakhodet, skuldre, baken og hæler).

6. klasse

A-1

Hengende pull-ups (lener på gulvet kun med hæler) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Hengende på bøyde armer. 15 sek. (m) 13 sek. (e)

Hengende på bøyde armer med et hopp fra hengende stilling med lett bøyde ben - (12 sek), (d)

Opptrekk fra heng (m) - 5 under (maks) ganger. (Du kan bruke det)

Bevegelse, liggende på magen på benken med samtidig og alternativ overgang. - 5p (m) 3p (d)

Bevegelse liggende på ryggen med avskjæring. - 5p (m) 3p (d)

Klatre den svenske veggen uten hjelp av ben. 5r (m) 3 r (d)

Å trekke bena til brystet i henget -14 ganger (m), 12 ganger (d)

A -2

Fleksjon og forlengelse av armene i vekt mens du står. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

knærne fra gulvet. – 2x20(m) 2x17(d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, med vekt liggende.-2x17 (m) 2x12 (d).

Bevegelse i en vekt liggende uten hjelp av ben. - 5x5m. (m) Zx5m. (e).

Bevegelse i en vekt liggende på hender ved hjelp av en partner -
tar ham i bena -5x5 (m) 3x5 (d).

På en turnbenk, bevegelse i en fremheving liggende foran -5r (m) 3r - (d).

Hoppe over benken til venstre og høyre med støtte fra hendene - 2x20(m)2x15(d)

Bevegelse med svinger i vekt liggende på gulvet med bena hvilende på en benk - 5 under. (m) 3 under (d).

Fra vekten liggende foran på benken, bena til venstre eller høyre på gulvet, samtidig skyve av med bena, uten å berøre bekkenet, overføre bena gjennom benken - 5 under (m) 3 under ( d)

Hopp på blankt hold, huk på en benk og hopp, bøy deg. -15 ganger (m, d)

A-3

Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet, løft overkroppen for å berøre knærne med albuene, 25r (m) 20r (d)

Liggende på ryggen og heve rette ben 24r (m) 19r (d).

Sed-vinkel: spre bena til sidene og blande; bøye bena, trekke knærne til brystet; avl og adduksjon av ben med kryss -2x20r (m) 2x15 (d). Rotasjon med rette ben - 12 ganger.

Ligg på magen, hendene bak hodet uten å berøre gulvet med albuene, bøy bena opp og kom til SP-17r (m) 15r (e).

Liggende på ryggen, bena til venstre, løft bena til høyre (klokke) -17r (m) 15r (d).

B-1

Hoppetau fire ganger brettet frem og tilbake.

Hopp på en geit på nært hold, huk fra et sted, (høyde 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Hoppetau 90(m), 100(d).

Hopper ut av en dyp knebøy.-27r (m), 22r (d)

Hopp fra høyde til etasje og tilbake til høyde 27r (m), 22r (d).

Hopp over benken sidelengs 5 under. (m), 3 under. (e).

Hopper opp på plass med en sving på 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Hopp fra en høyde med en myk landing - 20r (m) 17r (d).

Hopp opp med benforlengelse og myk landing 20r (m) 17r (d).

Hoppe høyt, løft fremover - strake ben fra hverandre, nå hender sokker for å lande mykt.-12r (m) 10r (d)

B -1 (Utført i hver hjemmeoppgave)

Hodet vipper fremover bakover til høyre til venstre, hodet dreier mot høyre til venstre.

Heve og senke skuldrene abduksjon og adduksjon, sirkulær skulderbevegelser.

albuebøyninger. Nede bak på strake armer - vendinger.

Skifte, kaste og fange utstoppede baller.

Kroppsvingninger i ulike posisjoner.

Bro fra ryggleie

høyre (venstre) ben uten å berøre "ringen", samme sittende, stående.

Vipp fremover og berører knærne med pannen

Øvelser med å holde belastningen på hodet.

Halv knebøy og knebøy.

Går på tær, på hæler, med tærne sammen, på yttersidene av foten.

Gå til høyre, til venstre langs skinnen på gymnastikkbenken, langs stangen, tauet, gymnastikkstokken (fotbuen skal vikle rundt gjenstanden).

Ta tak i forskyvningen av små gjenstander med tærne og fotbuene.

Rulling fra hæler til tær og rygg, fra sokker til yttersidene av foten og hælen.

Øvelser mot veggen (berører veggen med bakhodet, skuldre, baken og hæler).

7. klasse

A-1

Hengende pull-ups (lener på gulvet kun med hæler) - 2x20 (m), 2x17 (d)

Hengende på bøyde armer. 17 sek. (m) 15 sek. (e)

Hengende på bøyde armer med et hopp fra hengende stilling med lett bøyde ben - (14 sek), (e)

Opptrekk fra heng (m) - 6 under (maks) ganger. (Du kan bruke den)

Tauklatring uten ben 120cm. (m)

Fra å henge på tverrstangen, heve bena til en vinkel på 90 °. 14r (m) 12r (d)

A-2

Fleksjon og forlengelse av armene i vekt mens du står. - 2x22(m) 2x17(l)

Fleksjon og ekstensjon av armene, med vekt på liggende på hoftene uten å løfte knærne fra gulvet. - 2x22(m) 2x17(d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, med vekt liggende.-2x19 (m) 2x12 (d).

Fra vekt liggende hender på benken avstøtelse med bomull (m) 15r.8r. (e)

Bevegelse med svinger i vekt liggende på gulvet med bena støttet på en benk 5 under. (m) Z under (d).

Fra vekten liggende foran på benken, bena til venstre eller høyre på gulvet, samtidig skyve av med bena, uten å berøre bekkenet, flytte bena over benken - 5 under (m) 3 under (d)

Fra stoppet på knærne, gå til punkt-blank huking. 2x20r (m) 2x15 (d)

Hopp på blankt hold, huk på en benk og hopp, bøy deg, -17 ganger (m, d)

A-3

Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet, løft overkroppen for å berøre knærne med albuene. 26r (m) 20r (d)

Liggende på ryggen og heve rette ben 26r (m) 20r (d).

Sed-vinkel: spre bena til sidene og blande; bøye bena, trekke knærne til brystet; avl og adduksjon av ben med kryss -2x20r (m) 2x15 (d). Rotasjon med rette ben - 14 ganger.

Liggende på magen, hendene bak hodet uten å berøre gulvet med albuene, bøy bena oppover og kom til SP. -19r (m) 17r (d).

Liggende på ryggen, bena til venstre, løft bena til høyre (klokke) -17r (m) 15r (d).

B-1

Hoppetau fire ganger brettet frem og tilbake. 15r (m)

Hopp på en geit på nært hold, huk fra et sted, (høyde 80 cm) -12 r (m) 10r (d)

Hoppetau - 100 (m), 110 (d).

Hopper ut av en dyp knebøy.-29r (m), 23r (d)

Hoppe fra høyde til etasje og tilbake til høyde - 29r (m), 23r (d).

Hoppe bena fra hverandre og bena sammen på benken.-2x35 (m) 2x30 (d)

2r (m) 8r (d)

Hopp opp med bena spredt og myk landing - 20r (m) 18r (d).

Hoppe høyt, løft fremover - strake ben fra hverandre, nå hender sokker for å lande mykt.-14r (m) 10r (d)

B -1 (Utført i hver hjemmeoppgave)

Vipper hodet fremover bakover til høyre til venstre, dreier hodet til høyre til venstre.

Heve og senke skuldrene abduksjon og reduksjon, sirkulære bevegelser av skuldrene.

Pinneøvelser. Stikk bak hodet, på skulderbladene, bak albuene. Nede bak på strake armer - vendinger.

Skifte, kaste og fange utstoppede baller.

Kroppsvingninger i ulike posisjoner.

Bro fra ryggleie

Liggende på ryggen, hendene fremover til bunnen, fingrene sammenflettet, tråd høyre (venstre) ben uten å berøre "ringen", samme sittende, stående.

Går på tær, på hæler, med tærne sammen, på yttersidene av foten.

Gå til høyre, til venstre langs skinnen på gymnastikkbenken, langs stangen, tauet, gymnastikkstokken (fotbuen skal vikle rundt gjenstanden).

Ta tak i forskyvningen av små gjenstander med tærne og fotbuene.

Rulling fra hæler til tær og rygg, fra sokker til yttersidene av foten og hælen.

Øvelser mot veggen (berører veggen med bakhodet, skuldre, baken og hæler).

8. klasse

A- 1

Hengende pull-ups (lener på gulvet kun med hæler) - 2x22 (m), 2x17 (d)

Hengende på bøyde armer. 19 sek. (m) 15 sek. (e)

Opptrekk fra heng (m) - 6 under (maks) ganger. (Du kan bruke den)

Tauklatring uten ben 200cm. (m)

Fra å henge på tverrstangen, heve bena til en vinkel på 90 °. 16r (m) 14r (d)

Klatre den svenske veggen uten hjelp av ben. 7r (m) 5r (d)

Hengevinkel (hold) (m) - maks (sek.)

A-2

Fleksjon og forlengelse av armene i vekt mens du står. - 2x17(d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, med vekt på liggende på hoftene uten å løfte knærne fra gulvet. - 2x17(d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, i vekt liggende.-2x24 (m) 2x12 (d).

Fra vekt liggende hender på benken avstøtelse med bomull 20r. (m) 10 s. (e)

Fleksjon og forlengelse av armene i liggende vekt med bomull. - 17r. (m)

Bevegelse med svinger i vekt liggende på gulvet med bena hvilende på en benk - 5 under. (m) 3 under (d).

Fra stoppet på knærne, gå til punkt-blank huking. 2x20r (m) 2x15 (d)

Hopp på blankt hold, huk på en benk og hopp, bøy deg. -20 ganger (m, d)

A-3

berør overkroppen med albuene på knærne 28r (m) 22r (d)

Liggende på ryggen og heve rette ben. 28r (m) 22r (d)

Sed-vinkel: spre bena til sidene og blande; bøye bena, trekke knærne til brystet; avl og adduksjon av ben med kryss -2x25r (m) 2x20 (d). Rotasjon med rette ben - 16 ganger.

Liggende på magen, hendene bak hodet uten å berøre gulvet med albuene, bøy bena opp og kom til ip ..-22r (m) 18r (d).

Liggende på ryggen, bena til venstre, løft bena til høyre (se) -18r (m) 16r (d).

B-1

Hoppetau fire ganger brettet forover og bakover. 20 (m)

Hopp på en geit på nært hold, huk fra et sted, (høyde 80 cm) -14 r (m) 10 r (d)

Hoppetau - 110 (m), 120 (d).

Hoppe ut av en dyp knebøy -30r (m), 25r (d)

Hoppe fra en bakke til gulvet og tilbake til en bakke - 30 rubler (m), 25 rubler (d).

Hoppe bena fra hverandre og bena sammen på benken.-2x35 (m). 2x30 (d)

Hopp over benken sidelengs 5 under. (m), 3 under. (e).

Hoppe opp, bøye seg, hoppe opp 360 ° sammen - tell. Ganger 14r (m) 10r (d)

Hopp fra en høyde på 80 cm med en myk landing - 20r (m) 18r (d).

Hoppe høyt, løft fremover - rette ben fra hverandre, nå sokkene med hendene for å lande mykt -14r (m) 10r (d)

B -1 (Utført i hver hjemmeoppgave)

Vipper hodet fremover bakover til høyre til venstre, dreier hodet til høyre til venstre.

Heve og senke skuldrene abduksjon og reduksjon, sirkulære bevegelser av skuldrene.

Pinneøvelser. Stikk bak hodet, på skulderbladene, bak albuene. Nede bak på strake armer - vendinger.

Skifte, kaste og fange utstoppede baller.

Kroppsvingninger i ulike posisjoner.

Bro fra ryggleie

Liggende på ryggen, hendene fremover til bunnen, fingrene sammenflettet, passerer høyre (venstre) ben uten å berøre "ringen", samme sittende, stående.

Vipp fremover og berører knærne med pannen

Øvelser med å holde belastningen på hodet.

Halv knebøy og knebøy.

Går på tærne, på hæler, med sammentrukne tær, på yttersidene av foten.

Gå til høyre, til venstre langs skinnen på gymnastikkbenken, langs stangen, tauet, gymnastikkstokken (fotbuen skal vikle rundt gjenstanden).

Ta tak i forskyvningen av små gjenstander med tærne og fotbuene.

Rulling fra hæler til tær og rygg, fra sokker til yttersidene av foten og hælen.

Øvelser mot veggen (berører veggen med bakhodet, skuldre, baken og hæler).

Karakter 9

A - 1

Hengende pull-ups (lener på gulvet kun med hæler) - 2 x 20 (d)

Hengende på bøyde armer. 20 sek. (e)

Tauklatring uten hjelp av ben 250 cm i en tid på -5 sek. (m)

Fra å henge på tverrstangen, heve bena til en vinkel på 90 °. 18r (m) 15r (d)

Klatre den svenske veggen uten hjelp av ben. 7r (m) 5r (d)

Hengevinkel (hold) (m) - maks (sek.)

Å løfte et kupp på nært hold fra et heng - 4r (m)

A-2

Fleksjon og forlengelse av armene i vekt mens du står. - 2x20(d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, liggende på hoftene uten å løfte knærne fra gulvet. - 2x20(d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, med vekt liggende.-2x27 (m) 2x 14 (e).

Fra vekt liggende hender på benken avstøtelse med bomull 25r. (m) 12 s. (e)

Fleksjon og forlengelse av armene i liggende vekt med bomull. - 20r (m)

Hopp på blankt hold, huk på en geit og hopp, bøy deg -15 ganger (m), 10 r (d).

A-3

Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, armene bak hodet, løft overkroppen for å berøre knærne med albuene. 30 r (m) 25 r (d)

Liggende på ryggen og heve rette ben 30r (m) 24r (d).

Sed-vinkel: spre bena til sidene og blande; bøye bena, trekke knærne til brystet; avl og adduksjon av ben med kryss -2x25r (m) 2x20 (e) Rotasjon med rette ben - 18 ganger.

Liggende på magen, hendene bak hodet uten å berøre gulvet med albuene, bøy bena opp og kom til sp. -24r (m) 20r (d).

Trening foldekniv-15r - (m) 12r (d)

B-1

Hoppetau fire ganger brettet forover og bakover. 25r (m)

Hopp på en geit på nært hold, huk fra et sted, (høyde 80 cm) -16 r (m) 12 r (d)

Hoppetau 125(m), 130(d).

Hoppe ut av en dyp knebøy.-35r (m), 30r (d)

Hoppe fra en bakke til gulvet og tilbake til en bakke - 30r (m), 25r (d).

Hoppe bena fra hverandre og bena sammen på benken.-2x35 (m). 2x30 (d)

Hoppe opp, bøye seg, hoppe opp 360 ° sammen - tell. Ganger 16r (m) 12r (d)

Hopper fra en høyde på 80 cm med en myk landing - 20r (m) 18r (d).

Hopp opp med bena spredt og myk landing - 20r (m) 18r (d).

Knebøy på venstre og høyre ben uten støtte - 10 r (m) 8r (e).

B -1 (Utført i hver hjemmeoppgave)

Hodet vipper fremover bakover til høyre til venstre, hodet dreier mot høyre til venstre.

Heve og senke skuldrene abduksjon og adduksjon, sirkulær skulderbevegelser.

Pinneøvelser. Stikk bak hodet, på skulderbladene, på ryggen albuebøyninger. Nede bak på strake armer - vendinger.

Skifte, kaste og fange utstoppede baller.

Kroppsvingninger i ulike posisjoner.

Bro fra ryggleie

Liggende på ryggen, hendene fremover til bunnen, fingrene sammenflettet, tråd høyre (venstre) ben uten å berøre "ringen", samme sittende, stående.

Liggende på ryggen løft bena berør knærne til høyre, deretter til venstre bak hodet.

Øvelser med å holde belastningen på hodet.

Halv knebøy og knebøy.

Går på tær, på hæler, med sammenknyttede tær, på yttersidene av foten.

Gå til høyre, til venstre langs skinnen på gymnastikkbenken, langs stangen, tauet, gymnastikkstokken (fotbuen skal vikle rundt gjenstanden).

Ta tak i forskyvningen av små gjenstander med tærne og fotbuene.

Rulling fra hæler til tær og rygg, fra sokker til yttersidene av foten og hælen.

Øvelser mot veggen (berører veggen med bakhodet, skuldre, baken og hæler).

Karakter 10

A-1

Hengende pull-ups (lener på gulvet kun med hæler) - 2 x 25 (d)

Hengende på bøyde armer. 22 sek. (e)

Hengende opptrekk (m) - 6 under (maks) ganger.

Fra å henge på tverrstangen, heve bena til en vinkel på 90 °. 20r (m) 15r (d)

Klatre den svenske veggen uten hjelp av ben. 7r (m) 5r (d)

Hengevinkel (hold) (m) - maks (sek.)

A-2

Fleksjon og forlengelse av armene i vekt mens du står. - 2x22(d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, liggende på hoftene uten å løfte knærne fra gulvet. - 2x22(d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, med vekt liggende.-2x35 (m) 2x15 (d).

Fra vekt liggende hender på benken avstøtelse med bomull 30r. (m) 15 rubler (d)

Fleksjon og forlengelse av armene i liggende vekt med bomull. - 25r (m)

Fra stopp på knærne, gå til punktlig huking. 2x15(t)

Hopp på blankt hold, huk på en geit og hopp, bøy deg -15 ganger (m), 10p (d).

Liggende på ryggen, bena bøyes i knærne, hendene heves bak hodet berør overkroppen med albuene på knærne 35r (m) 30r (d)

Liggende på ryggen og heve rette ben 33r (m) 25r (d).

Sed-vinkel: spre bena til sidene og blande; bøye bena, trekke knærne til brystet; avl og adduksjon av ben med kryss.-2x25r (m) 2x20(d) Rotasjon med rette ben-20 ganger (m).

Liggende på magen, hendene bak hodet uten å berøre gulvet med albuene, bøy bena oppover og kom til sp. -25r (m) 20r (d).

Liggende på ryggen, bena til venstre, løft bena til høyre (se) -20r (m) 16r (d).

Trening foldekniv-20r - (m) 15r (d)

B-1

Hoppetau fire ganger brettet forover og bakover. 25r (m)

Hopp på en geit på nært hold, huk fra et sted, (høyde 80 cm) -18 r (m) 12r (d)

Hoppetau - 130 (m), 140 (d).

Hoppe ut av en dyp knebøy.-40r (m), 30r (d)

Hoppe fra høyde til etasje og tilbake til høyde - 35r (m), 25r (d).

Hoppe opp, bøye seg, hoppe opp 360 ° sammen - tell. En gang 18r(m)15r(d)

Hopp fra en høyde på 80 cm med en myk landing - 20r (m) 18r (d).

Hopp opp med bena spredt og myk landing - 20r (m) 18r (d).

Hoppe høyt, løft strake ben fremover fra hverandre, nå sokkene med hendene og land mykt. -16r (m) 12r (d)

Knebøy på venstre og høyre ben uten støtte -12r (m) 10r (e).

B -1 (Utført i hver hjemmeoppgave)

Hodet vipper fremover bakover til høyre til venstre, hodet dreier mot høyre til venstre.

Heve og senke skuldrene abduksjon og reduksjon, sirkulære bevegelser av skuldrene.

Pinneøvelser. Stikk bak hodet, på skulderbladene, bak albuene. Nede bak på strake armer - vendinger.

Skifte, kaste og fange utstoppede baller.

Kroppsvingninger i ulike posisjoner.

Bro fra ryggleie

Liggende på ryggen, hendene fremover til bunnen, fingrene sammenflettet, tråd

Ligg på ryggen, løft bena for å berøre knærne til høyre, deretter til venstre bak hodet.

Øvelser med å holde belastningen på hodet.

Halv knebøy og knebøy.

Går på tær, på hæler, med tærne sammen, på yttersidene av foten.

Gå til høyre, til venstre langs skinnen på gymnastikkbenken, langs stangen, tauet, gymnastikkstokken (fotbuen skal vikle rundt gjenstanden).

Ta tak i forskyvningen av små gjenstander med tærne og fotbuene.

Rulling fra hæler til tær og rygg, fra sokker til yttersidene av foten og hælen.

Øvelser mot veggen (berører veggen med bakhodet, skuldre, baken og hæler).

11. klasse

A- 1

Pull-ups i hengende stilling (lener på gulvet kun med hælene) - 2 x25 (d)

Hengende på bøyde armer. 25 sek. (e)

Fra henge pull-ups (m) - 6 under (maks) ganger.

Tauklatring uten hjelp av ben 400 cm i en tid på -8 sek. (m)

Fra å henge på tverrstangen, heve bena til en vinkel på 90 °. 25r (m) 15r (d)

Fra hengende pull-ups i et bredt grep bak hodet - (m) - maks

Hengevinkel (hold) (m) - maks (sek.)

Å løfte et kupp i en vekt fra en henge.-5r (m)

A-2

Fleksjon og forlengelse av armene i vekt mens du står. - 2x25 (d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, liggende på hoftene uten å løfte knærne fra gulvet. - 2x25 (d)

Fleksjon og ekstensjon av armene, med vekt liggende.-2x45 (m) 2x18 (d).

Fra vekt liggende hender på benken avstøtelse med bomull 35r. (m) 15r (d)

Fleksjon og forlengelse av armene i liggende vekt med bomull. – 30 r (m)

Fra stoppet på knærne, gå til punktlig huking - 15 ganger (m)

Bevegelse i vekt på stenger med svinger-5r

Push-ups på ujevne stenger med sagging - 10 r

A-3

Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet, løft overkroppen for å berøre knærne med albuene. 40r (m) 30r (d)

Liggende på ryggen og heve rette ben 40r (m) 30r (d).

Sed-vinkel: spre bena til sidene og blande; bøye bena, trekke knærne til brystet; avl og sammenføring av bena med kryss.-2x30r (m) 2x25 (d). Rotasjon med rette ben - 20 ganger (m).

Ligg på magen, hendene bak hodet uten å berøre gulvet med albuene, bøy deg opp, riv av bena og kom til sp.. - 30r (m) 25r (d).

Liggende på ryggen, bena til venstre, løft bena til høyre (se) -20r (m) 16r (d).

Trening foldekniv-25r - (m) 18r (d)

B-1

Hoppetau fire ganger brettet forover og bakover 30r (m)

Hopp på en geit på nært hold, huk fra et sted, (høyde 80 cm) -20 r (m) 15r (d)

Hoppetau 140(m), 150(d).

Hoppe ut av en dyp knebøy.-50r (m), 30r (d)

Hoppe fra en bakke til gulvet og tilbake til en bakke - 40r (m), 30r (d).

Hoppe opp, bøye seg, hoppe opp 360 ° sammen - tell. Tider 20r (m) 15r (d)

Hopp fra en høyde på 80 cm med en myk landing - 20r (m) 18r (d).

Hopp opp med bena spredt og myk landing - 20r (m) 18r (e).

Hopp høyt, løft strake ben fra hverandre, nå sokkene med hendene og land mykt. -18r (m) 12r (d)

Knebøy på venstre og høyre ben uten støtte -14r (m) 10r (e).

B -1 (Utført i hver hjemmeoppgave)

Vipper hodet fremover bakover til høyre til venstre, dreier hodet til høyre til venstre.

Heve og senke skuldrene abduksjon og reduksjon, sirkulære bevegelser av skuldrene.

Pinneøvelser. Stikk bak hodet, på skulderbladene, bak albuene. Nede bak på strake armer - vendinger.

Skifte, kaste og fange utstoppede baller.

Kroppsvingninger i ulike posisjoner.

Bro fra ryggleie

Liggende på ryggen, hendene fremover til bunnen, fingrene sammenflettet, passerer høyre (venstre) ben uten å berøre "ringen", samme sittende, stående.

Ligg på ryggen, løft bena for å berøre knærne til høyre, deretter til venstre bak hodet.

Øvelser med å holde belastningen på hodet.

Halv knebøy og knebøy.

Går på tær, på hæler, med tærne sammen, på yttersidene av foten.

Gå til høyre, til venstre langs skinnen på gymnastikkbenken, langs stangen, tauet, gymnastikkstokken (fotbuen skal vikle rundt gjenstanden).

Ta tak i forskyvningen av små gjenstander med tærne og fotbuene.

Rulling fra hæler til tær og rygg, fra sokker til yttersidene av foten og hælen.

Øvelser mot veggen (berører veggen med bakhodet, skuldre, baken og hæler).

Å gjøre lekser i fysisk kultur, som i alle andre fag, er en organisk del av utdanningsprosessen. Ved å utføre oppgaver om dette emnet, fyller studentene uavhengig på kunnskapen både i teori og praksis, og utfører visse fysiske øvelser.

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

Lekser for elever på 5.-6

I. p. - o. Med. 1- sett deg ned, hendene fremover; 2 - i. P.

Antall knebøy telles. Det første resultatet må forbedres med 10 ganger.

2. Hoppetau (for utvikling av koordinering av bevegelser, benstyrke, hoppevne, generell og styrkeutholdenhet). Generell stilling for alle: rotasjon av tauet fremover, bena sammen. Antall hopp er tatt i betraktning; forbedres med 20 ganger.

3. Ved å heve kroppen fra liggende stilling, er bena fiksert (for utvikling av magemuskler, styrke og generell utholdenhet Antall løft tas i betraktning; forbedres med 5 ganger.

I. p. - føtter skulderbreddes avstand, armer under. 1 - vipp fremover, berør gulvet med hendene; 2 - i. n. Antall bakker per 1 minutt er tatt i betraktning. og ytelseskvalitet (berører gulvet med fingre, never eller håndflater, ingen brudd på bevegelsesstrukturen); forbedres med 3 ganger.

Hender på en forhøyet støtte (høyde 60-70 cm). Antall repetisjoner er tatt i betraktning; forbedres med 5 ganger.

Antall repetisjoner er tatt i betraktning; forbedre med 10 ganger.

Forhåndsvisning:

Lekser for elever på 7.-8

1. Knebøy (for å utvikle beinstyrke, generell og styrkeutholdenhet).

I. p. - føtter skulderbreddes avstand, hendene på beltet. 1 - sett deg ned, hendene fremover; 2 - i. n. Antall knebøy er tatt i betraktning; forbedre med 10 ganger.

3. Heve kroppen fra liggende stilling, bena er fiksert (for utvikling av magemuskler, styrke og generell utholdenhet. I. p. - hender på brystet, tatt av albuene. Antall løft tas i betraktning; forbedres med 5 ganger.

4. Foroverbøyninger (for utvikling av fleksibilitet, balanse, generell utholdenhet).

I. p. - bena bredere enn skuldrene, hendene øverst. 1 - vipp fremover, berør gulvet med hendene; 2 - rett deg opp, armene opp, bøy deg. Antall bakker i 1,5 minutter er tatt i betraktning. og kvaliteten på ytelsen; forbedres med 3 ganger.

5. Fleksjon og ekstensjon av armene i liggende stilling (for utvikling av armstyrke, styrking av magemuskler, rygg, ben, utvikling av styrke og generell utholdenhet).

Hender på en forhøyet støtte (høyde 30-35 cm). Antall repetisjoner er tatt i betraktning; forbedres med 5 ganger.

6. Pull-ups: gutter - hengende, jenter liggende (for å utvikle armstyrke, styrke mage-, bryst- og ryggmuskler). Antall pull-ups er tatt i betraktning; forbedre resultatet med 1 gang.

7. Overgangen fra en vekt på huking til en vekt på liggende (for utvikling av generell utholdenhet, styrking av musklene i armer, ben, rygg, mage).

Antall repetisjoner på 1 minutt er tatt i betraktning; forbedres med 3 ganger.

Forhåndsvisning:

Lekser for elever på 9.-11

1. Knebøy (for å utvikle beinstyrke, generell og styrkeutholdenhet).

I. p. - stå bena fra hverandre med høyre, hendene fra bunnen. 1 - sett deg ned til høyre med kneet som berører gulvet med venstre fot (motsatt midten av høyre fot), armene fremover; 2 - i. P.; 3-4 - det samme, men den venstre er foran. Summen av knebøy på begge bena er tatt i betraktning; forbedre (totalt) med 10 ganger.

3. Løft overkroppen fra liggende stilling, bena er fiksert (for utvikling av magemuskler, styrke og generell utholdenhet. I. p. - hender på brystet, tatt av albuene. Det totale antallet løft er fast; forbedres med 6 ganger.

4. Foroverbøyninger (for utvikling av fleksibilitet, balanse, generell utholdenhet).

I. p. - smal stilling, bena fra hverandre, hendene øverst. 1 - vipp fremover, berør gulvet med hendene; 2 - rett deg opp, armene opp, bøy deg. Antall bakker i 2 minutter er tatt i betraktning; forbedres med 5 ganger.

5. Fleksjon og ekstensjon av armene i liggende stilling (for utvikling av armstyrke, styrking av magemuskler, rygg, ben, utvikling av styrke og generell utholdenhet).

Hendene på gulvet. Antall repetisjoner er tatt i betraktning; forbedres med 4 ganger.

X-XI klasser. Gutter - ben på en forhøyet støtte 30-35 cm høy; jenter - hender ikke forhøyet støtte (mellom to stoler). Antall repetisjoner er tatt i betraktning; forbedres med 4 ganger.

6. Pull-ups: gutter - hengende, jenter liggende (for å utvikle armstyrke, styrke mage-, bryst- og ryggmuskler). Antall pull-ups er tatt i betraktning; forbedre resultatet med 1 gang.

7. Overgangen fra en vekt på huking til en vekt på liggende (for utvikling av generell utholdenhet, styrking av musklene i armer, ben, rygg, mage).

Antall repetisjoner på 1 minutt er tatt i betraktning; forbedres med 6 ganger.

Det totale volumet av hensiktsmessig organiserte aktiviteter som er nødvendige for normal fysisk utvikling under dannelsen av kroppen må tilsvare minst 10-15 timer per uke.

Intensiveringen av utdanningsprosessen på skolen og hjemme fører til en reduksjon i volumet av motorisk aktivitet med 50%. Omtrent 40 % av barna utvikles uharmonisk, 20 % er overvektige. Samtidig er det kjent at funksjonene til sentralnervesystemet til studenter etter intensiv mentalt arbeid er godt gjenopprettet under fysisk aktivitet.

Det er kjent at flertallet av barn i skolealder har ulike helseavvik (opptil 80%). Hovedandelen av avvik erverves i prosessen med å finne barn på skolen, og, som er typisk, i avgangsklassene opptar sykdommer i muskel- og skjelettsystemet førsteplassen blant andre sykdommer, og den andre - sykdommer assosiert med synshemming. Det er mange grunner til dette. De viktigste er: utilstrekkelig motivasjon for regelmessige uavhengige fysiske øvelser og en reduksjon i den fysiske aktiviteten til skolebarn som et resultat, som et resultat, som et resultat av forbedring av sosiale og levekår. Spesielt bemerkelsesverdig er den utbredte introduksjonen i hverdagen av en slik velsignelse for sivilisasjonen som et TV-apparat og, mer nylig, en datamaskin. De fleste skolebarn på fritiden fører en stillesittende livsstil, deltar ikke i idrett, mange har ikke ferdigheter sunn livsstil liv og inn Hverdagen og ikke bruk herdeprosedyrer.

I en moderne skole har skolebarn tegn på et lite motorisk regime når det gjelder volum. Årsaken til dette er det høye belegget av klasser, mangel på plasser for klasser, utstyr, inventar, barns utilstrekkelige interesse for uavhengige fysiske øvelser og en liten mengde kunnskap om en sunn livsstil. For tiden reduseres barns muligheter for fysisk kultur og idrett, pga. idrettsseksjoner drives hovedsakelig på kommersiell basis, hvor betalingsnivået ikke er tilgjengelig visse kategorier familier med barn. Ikke tilfredsstilt behov for motorisk aktivitet påvirker negativt den harmoniske fysiske utviklingen, motorikken til yngre elever.

Det er umulig å overvinne faren for fysisk inaktivitet som henger over en tenåring. Derfor er en av de presserende oppgavene læreren i fysisk kultur står overfor å sikre, med støtte fra hele lærerstaben og de offentlige aktivistene til barna, massekarakteren til elevenes timer etter skoletid. Først av alt er det nødvendig å søke etter ulike effektive og rimelige måter å fremme intensiveringen av arbeidet for å forbedre fysisk form, fysisk aktivitet og forbedre helsen til barn i skolealder.

Blant andre presserende oppgaver som krever ytterligere, inkludert vitenskapelig og metodisk forbedring, er dannelsen av skolebarns ferdigheter og evner til selvstendig å delta i fysiske øvelser av spesiell betydning.

Helsen til den unge generasjonen er landets rikdom. I denne forbindelse bør fysisk kultur og idrett i de kommende årene få et virkelig enormt omfang blant skolebarn, tjene som en livgivende kilde til livskraft og helse.

Lekser er en integrert del av læringsprosessen, som består i at elevene, etter instruks fra læreren, oppfyller selvstendig undervisning og praktisk jobb etter klassearbeid. Dette arbeidet er nært knyttet til klasseromsaktiviteter, utfyller dem, bidrar til en mer varig og bevisst assimilering av kunnskap, ferdigheter og evner.

Av spesiell betydning i denne forbindelse er oppgaver av kreativ karakter, som krever modifisering av materialet og kombinerer det på en ny måte, samt oppgaver for anvendelse av teoretisk kunnskap i produksjon, i verksteder og på skolestedet. Sammen med det generelle, for alle studenter, praktiseres lekser individuelt, rettet mot å overvinne etterslepet i noe, dannelsen av ferdigheter og evner eller utvikling av bærekraftige tilbøyeligheter hos individuelle elever.

Uavhengig pedagogisk arbeid av studenter er aktiviteten til studenter i læringsprosessen, utført på instruksjoner fra læreren, under hans veiledning, men uten hans direkte deltakelse. Mest selvstendig arbeid direkte

knyttet til læreplankrav. Læreren er arrangør og leder av den uavhengige akademisk arbeid. Han underviser i rasjonelle metoder for selvstendig pedagogisk arbeid, utvikler et godt gjennomtenkt system med oppgaver.

Det er fornuftig å starte arbeidet med innføring av lekser i fysisk kultur allerede med lavere karakterer, siden i denne aldersperioden viser barn tydelig en samvittighetsfull holdning til alle instruksjonene fra læreren. Dette vil i fremtiden bidra til å danne en positiv holdning til lekser. Det er svært viktig at læreren er i stand til og i stand til å vurdere sine indikatorer på selvstendig arbeid tilstrekkelig.

Sammenheng mellom lekser og selvstudium.

Behovet for å utvikle studentenes uavhengighet ble gjentatte ganger understreket av den store russiske læreren K.D. Ushinsky. Han anså selvstendige lekser som en obligatorisk fortsettelse av utdanningsprosessen, trakk oppmerksomheten til lærerens ledende rolle, understreket at det var skolen som skulle oppmuntre mental kapasitet til uavhengighet. I pedagogiske aktiviteter må læreren hele tiden huske behovet for å overføre ikke bare kunnskap, ferdigheter og evner, men også dannelsen av behovet for selvstendig tilegnelse av ny kunnskap.

Uavhengig fysisk aktivitet inkluderer:

Uavhengig oppførsel av studenter av utendørs spill, stafettløp;
Tegne opp et kompleks av kroppsøvingsminutter og motoriske pauser;
Utføre gymnastikk før timen;
Utføre et kompleks av morgenhygienisk gymnastikk i forskjellige versjoner;
Hjemmeoppgaver.
Deltakelse i fysisk kultur og rekreasjonsaktiviteter: ski, aking eller skøyter, jogging morgen og kveld, fotturer med foreldre i helgene, bading i bassenget.

Regler for organisering av uavhengige kroppsøvingstimer:

1. Øvelser skal være enkle å koordinere og tilgjengelige for elevene.

2. Det velges øvelser, hvis kvantitative resultater, hvis de utføres systematisk, øker etter en viss tid.

3. I henhold til gjennomføringstiden er oppgaver delt inn i kortsiktige og langsiktige.

4. Oppgaver gis individuelt og i grupper.

5. Oppdrag blir vanskeligere over tid.

6. Oppgaven tilsvarer individuelle egenskaper.

Dannelsen av skolebarns ferdigheter og vaner for å selvstendig engasjere seg i fysiske øvelser har blitt en integrert oppgave i dagens integrert program i fysisk kultur. I prosessen med å utvikle uavhengighet dannes de egenskapene som er nødvendige for studenten med hell: oppmerksomhet, ansvar, organisering, nøyaktighet, disiplin.

I utdanningsprosessen, på leksjonene i fysisk kultur, kan du bruke en rekke metodiske teknikker rettet mot å utvikle uavhengighet og nøyaktighet blant studenter:

Oppmuntring til å forstå øvelsen eller spillet ved hjelp av spørsmålet som stilles.
Bruk av logiske gåter.
Involvere elever i forklaringen av undervisningsmateriell.
Gjensidig analyse av handlingene til en venn.
Anvendelse av sammenligninger, sammenligninger.
Identifikasjon av de viktigste, essensielle i bevegelsene som utføres.
Stimulering av elever til å komponere nye øvelser, spill.
Organisasjon selvstendig aktivitet studenter.

Eleven skal svare på følgende spørsmål: «Hva vil kommentarene til de utførte øvelsene være?», «Hvilke krav blir brutt under fremføringen?», «Liste feilene som er gjort», «Hva er tilleggene?», «Hvem gjør det? ikke enig i kommentarene?»

Mange skoler har i mange år dyrket elevenes selvstendige arbeid hjemme for å forbedre deres fysiske utvikling. Lekser er en integrert del av læringsprosessen, trekk som er deres organiske del med en leksjon i fysisk kultur. Lekser anses å være veldig viktig for å lære ferdighetene til selvstendig pedagogisk arbeid, en følelse av ansvar for oppgaven som er tildelt. Det har ikke bare pedagogisk, men også pedagogisk verdi. Dette er spesielt viktig når skolens oppgave er å pleie behovet for konstant egenutdanning.

Lærerens evne til å vekke elevenes interesse for å gjennomføre oppgaver er mest verdifull i pedagogisk praksis. Hensikten med lekser er å organisere oppgaver på en slik måte at elevene lærer å utføre fysiske øvelser på egenhånd, og er i stand til å anvende den tilegnete kunnskapen i selvstendige praktiske aktiviteter.

Lekser i fysisk kultur bidrar til å forbedre helsen, øke motorisk aktivitet, motorisk kondisjon. Leksesystemet lærer elevene å observere et bestemt motorisk regime, og dette er allerede et skritt mot å utdanne elevenes organisering og disiplin. Å gjøre lekser bidrar til å mestre lærestoffet. Dette er essensen av lekser.

Lekser for grunnskoleelever er rettet mot å løse følgende oppgaver:

Forbedre helsen til barn.
Øke motoraktiviteten til barn og gjøre dem kjent med systematiske fysiske øvelser.
Styrking av de viktigste muskelgruppene.
Utvikling av fysiske egenskaper hos elever.
Dannelse av riktig holdning.

Utarbeidelse og utvikling av utdanningsmateriellet til programmet for implementering av utdanningsstandarder.
Dannelse av en sunn livsstil hos barn.
Utdanning hos elever med målrettethet, viljestyrke, effektivitet for å overvinne vanskeligheter.
Utviklingen av de enkleste metodene for selvkontroll av kroppens reaksjon på belastningen hos studenter.

Organisering og innhold i lekser for grunnskoleelever.

Selv om flertallet av grunnskoleelever takler kravene i læreplanen, til og med studerer pedagogisk materiale bare i kroppsøvingsklasser, anbefales det fra første klasse å venne barn til vanlige fysiske øvelser og begynne å gi lekser. De skal ikke være vanskelige å koordinere og krever ikke spesialutstyr hjemme.

Når læreren gir en oppgave, skal læreren forklare formålet med alle øvelsene. Dette bidrar til å øke den spesielle kunnskapen til studentene, samt dannelsen av selvstendige studieferdigheter. Generelle utviklingsøvelser, fysiske øvelser, holdningsøvelser gis som oftest hjemme umiddelbart etter at de er gjennomført i den innledende delen av timen.

Øvelser i løping, kast og hopp gis hjemme etter at de er lært og konsolidert i hoveddelen av timen. Noen ganger er det nødvendig å minne om oppgavene i den siste delen av leksjonen, og ta hensyn til riktig utførelse av øvelsen. Dette bidrar til konsentrasjon av oppmerksomhet, en gradvis nedgang i belastningen og en sterkere memorering av oppgaver.

Avhengig av oppgavene som er satt, kan oppgaver gis for en annen tidsperiode (i 30 dager, i 2 uker, for en serie leksjoner), der noen motoriske handlinger blir undervist. Det anbefales å bruke leksekort som angir dosering av øvelser. Den første øvelsen i slike kort angir den som er den viktigste for denne eleven og som bør vies spesiell oppmerksomhet. For at elevene skal være flytende i kortene, må de læres de grunnleggende begrepene.

Lekser i kroppsøving skal skrives ned av lærer i planskissen. Oppgavene som gis for hele klassen eller elevgruppen er angitt. De er skrevet på slutten av leksjonen. Men læreren kan gi og kontrollere dem i alle deler av leksjonen.

For å bestemme doseringen av lekseøvelser, veiledes læreren av de regulatoriske kravene som læreplanen stiller til elever i denne alderen. Samtidig blir det nødvendigvis tatt hensyn til helsetilstanden, indikatorer på fysisk utvikling og motorisk form for hver enkelt elev.

For vellykket gjennomføring og bruk av lekser må en rekke betingelser være oppfylt:

For å sikre at elevene kjenner kravene til læreplanen og nivåene for utvikling av grunnleggende motoriske ferdigheter som de bør oppnå i sin alder.
Overbevis elevene om de praktiske fordelene med lekser som et nødvendig tillegg til kroppsøvingstimer.
Fremhev dyktig det viktigste, om hva og i hvilken periode å jobbe for en bestemt student.
Studer leksematerialet grundig med elevene i timen.
Å være i stand til å bestemme graden av påvirkning av øvelsene som brukes på kroppen til skolebarn, for å vite hvordan man skal regulere denne påvirkningen på riktig måte.
Å trekke studentenes oppmerksomhet til organisering og metodikk for å gjennomføre lekseøvelser.
Lær elevene riktig terminologi, lær dem hvordan de skal bruke den når de skal skrive hjemmeoppgaver.
Sørg for å gi elevene beskjed når de trenger å sjekke leksene sine.
Fastsette hjemmeoppgaver i årsplanene for passering av undervisningsmateriell.
Det anbefales ikke å gi oppgaver for å utføre komplekse øvelser som krever betingelser og forsikring.

Lekser er designet for å øke den ukentlige motoriske modusen til studenten, så det anbefales å utføre dem minst to ganger i uken i 15 til 35 minutter. Dette er spesielt viktig under skitreningstimer (i 2-3 kvartaler), når timene er koblet sammen og studentene faktisk studerer to ganger i uken. Dette er ikke nok for dannelse av ferdigheter, og for utvikling av kvaliteter. Lekser gjøres best utendørs eller i et godt ventilert område.

For rasjonelt å innføre lekser, er det nødvendig å jobbe med foreldrene, gjøre dem kjent med funksjonene i lekser for kroppsøving og involvere dem i å legge forholdene til rette for vanlige kroppsøvingsoppgaver for barna. På foreldremøte de bør gjøres kjent med kravene til selvstendig arbeid barna deres, fortell dem hvordan de kan hjelpe dem, hvilke sanitære og hygieniske forhold og sikkerhetsforhold som må overholdes når de gjør lekser. Foreldre til elever bør informeres om at lekser best gjøres innimellom forberedelse av leksjoner i andre fag. Tiden brukt på lekser bør ikke overstige 20-30 minutter totalt.

Plassen som er reservert for timer bør være av en slik størrelse at barnet ikke tar på husholdningsartikler og møbler under øvelsene. Det er ønskelig å trene på et mykt teppe og gjerne barbeint. Med tanke på at lekser er komplekser enkle øvelser, utstyret til steder for klasser er ikke spesielt vanskelig.

Hvis barnet er interessert i å gjøre fysiske øvelser, er regelmessig engasjert i kroppsøving og har akkumulert erfaring i uavhengige studier, er det nødvendig å oppmuntre ham ytterligere i denne saken. For å gjøre dette er det nødvendig å utstyre "hjemmestadion" med mer komplekst utstyr og simulatorer.

Det er mulig å utstyre et sted for skolebarn ikke bare i leiligheten, men også, hvis forholdene tillater det, i friluft i hagen. Utendørsaktiviteter er svært fordelaktige for barn i alle aldre, uavhengig av kondisjonsnivå. Aktiv fysisk aktivitet i frisk luft bidrar til herding av barnets kropp, samt påfyll av "motorbagasjen"

Når du velger øvelser for lekser, bør du fokusere på:

Innholdet og målene for emnet som studeres.
Individuell utvikling av fysiske evner til elever, deres alder og kjønnsegenskaper.

For at studentene selvstendig skal kunne gjennomføre øvelsene hjemme, anbefales det at de får:

Generelle utviklingsøvelser som lading, holdningsøvelser lært i leksjonen og beregnet på daglige prestasjoner av elevene om morgenen;
Øvelser med gjenstander - baller, hoppetau, en gymnastikkstokk, hvis elevene ikke utførte dem nøyaktig og nøyaktig i leksjonen;
Gjentatte svinger på stedet for egen regning eller på bekostning av en venn;
Lære teksten til kroppsøving minutter.

Lekser kan være individuelle, gruppe eller for hele klassen. Fysiske øvelser velges og endres avhengig av elevenes assimilering av undervisningsmateriell. Begrepet for å utføre generelle utviklingsøvelser og et kompleks av fysiske øvelser er i gjennomsnitt satt til en måned. På slutten av semesteret gjennomføres en sluttsjekk av alle studenter og det gis et modifisert kompleks (2-3 øvelser erstattes) for neste tidsperiode.

Lekser kan være tverrgående og tematisk:

gjennom oppgaver gjennom hele skoleåret for hver klasse er like for både gutter og jenter. De er rettet mot å oppnå og opprettholde det optimale nivået for utvikling av motoriske egenskaper under hele treningsperioden.

Eksempler på tverrgående oppgaver:

Løping hopper fra et løp på to meter.
Hopp fra en knebøy med å bevege seg fremover.
Fleksjon og ekstensjon av armene i liggende stilling.
Pull-ups - gutter, pull-ups i liggende stilling - jenter.
Hopp på plass (for antall ganger).
Tauhopping.
Squats på ett ben, holder på en støtte.
Å løfte kroppen fra en liggende stilling.
Løp på plass.
Liggende på ryggen, heve og senke rette ben med en berøring av gulvet bak hodet.
Hopper ut av en knebøy.
Sitter forover og bakover til liggende stilling.

Tematisk Lekser løser problemet med mer målrettet forberedelse av studentene for utvikling av individuelle deler av læreplanen og bidrar til utvikling av motoriske egenskaper. Det utføres på forhånd i studiet av en bestemt del av programmet.

Komplekser av generelle utviklingsøvelser lært i leksjonen.
Morgengymnastikkkomplekser, bestående av 5-6 øvelser som påvirker ulike muskelgrupper: skulderbelte, ryggmuskler, mage, muskler i underekstremitetene. Start og avslutt gymnastikk ved å gå på stedet.
Strekkøvelser:

- i en semi-knebøy for baksiden og forsiden av låret;

- i liggende stilling for baksiden, forsiden og innsiden av lårene;

- i en semi-knebøy eller med vekt på knærne for musklene i ryggen;

- står for brystmuskler og skulderbelte.

Holdningsøvelser.

Stå mot veggen, ta riktig holdning;

Gå med gjenstander på hodet;

Øvelser for å styrke foten;

Øvelser i utgangsposisjon liggende på magen: heve armer og skulder

belter, benhevinger, "fisk", "sving";

Øvelser i utgangsposisjon liggende på rygg for å styrke magemusklene.

5. Øvelser for å kaste ballen:

Kast og fangst;

Kaste på et mål;

Kaster og fanger fra under foten.

6. Øvelser i hopping på stedet og fra stedet:

Multihopp;

En kombinasjon av hopp og hopp på plass eller med bevegelser med div

Håndbevegelser;

Hoppe fra et sted til en gitt avstand;

Hopp for maksimalt resultat.

Omtrentlig sett med øvelser:

Hengende vinkel.
Knebøy på ett ben.
Sittende, bena er festet, hendene på beltet, bøyes tilbake med påfølgende retur til startposisjonen.
Løftevekter (hantler, kettlebells, sandsekker) på strake armer.
Rotasjon av bøylen rundt kroppen.
Hoppe tau i maksimalt (individuelt) tempo.
Klatring på gymnastikkstigen.
Hopp med hånden som berører landemerket.
Kaster ballen i veggen i maksimalt tempo.
Multihopp.

Det bør huskes at jo eldre studenten er, jo raskere faller interessen for sport, elevene hopper over kroppsøvingstimer. Derfor, når du utvikler øvelser for lekser, kan du først ta hensyn til studentenes interesse. Så for eksempel nyter ulike treningsområder for tiden stor prestisje. For å gjøre dette er det nødvendig å lære flere komplekser med studenter, for å gi råd om hva slags musikk du skal velge.

Lekser til skitrening.

Å gjøre lekser i skitrening, sammenlignet med andre typer fysiske øvelser, har sine egne egenskaper og visse vanskeligheter. For å gjennomføre skitreningsoppgavene trenger du skiutstyr, nærliggende skiløype og bakke (2-3 Om ). Det vil være interessant for barn, og ved hjelp av øvelser i bakken kan en av hovedoppgavene løses - å lære hvordan man opprettholder balansen når man sklir på en og to ski.

Skråningsøvelser:

Direkte nedstigning i høy posisjon.
Rett nedstigning med overføring av kroppsvekt fra fot til fot.
Nedstigning rett - armene til sidene.
Nedstigning med forlengelse av høyre (venstre) ski fremover.
Nedkjøring til høyre - venstre ski.
Nedstigning på skrå.
Nedstigning med å overvinne portene til skistavene.
Nedkjøring med trinnsving.

Turer, helgekjøring med foreldrene er en god form for organisering av leksene til barna. For barneskoleelever om vinteren kan aking også være lekser, noe som bidrar til utvikling av koordinering av bevegelser. Oppgaver for å konsolidere teknikken til de studerte måtene å gå på bør gis individuelt.