Å lære å våkne tidlig om morgenen er ikke en lett oppgave, men det er verdt det. For det første, i de tidlige timene kan en person konsentrere seg veldig raskt, dette tilrettelegges av maksimal hjerneaktivitet, så vel som ensomhet - i løpet av disse timene er vi omgitt av et minimum av mennesker som kan distrahere oss. For det andre, uansett om du er en lerke eller en ugle, vil det i alle fall være mange komplekse og møysommelige oppgaver om morgenen. For det tredje forbedrer det å stå opp tidlig humøret ditt, og dermed sette tonen for hele dagen.

16 hemmeligheter om hvordan du kan trene deg selv til å stå opp tidlig

1. Sett et mål for å stå opp tidlig. Det er usannsynlig at du vil våkne tidlig hvis du ikke vet nøyaktig hvorfor du trenger å gjøre det. Tenk på hva du skal gjøre i løpet av disse ekstra 2-3 timene: arbeid, sport, intellektuell utvikling, husarbeid osv. Prøv å inkludere på dette tidspunkt de tingene du stadig glemmer eller som det rett og slett ikke er nok tid til, selv om de faktisk er veldig viktige. Den enkleste måten å formulere målet for økningen er for individuelle gründere eller personer som utelukkende jobber for seg selv, siden de har muligheten til å jobbe enda mer og samtidig bruke mye mindre energi, som følgelig lover større inntekter og utsikter for utvikling. Prøv å velge et mål som ikke bare er nyttig, men også ønskelig, i så fall vil oppstigningen være mer munter.


2. Finn ut hvor du tilbringer mesteparten av dagen. Ofte bruker vi all vår tid på en veldig irrasjonell måte: vi ser på TV, filmer eller serier lenge (at de allerede er kjedelige), kommuniserer med venner (til tross for tiden), gjør den typen arbeid (hjemme eller kl. bedriften) som er enklere, ikke de som er viktigere. Tidsloggen vil bidra til å endre situasjonen, det kan være en vanlig notatbok eller notatbok der vi skal skrive ned alle tingene vi gjør i løpet av dagen. Dessuten må du fikse det ikke på slutten av dagen (du kan glemme mye), men direkte i prosessen. På slutten av uken vil du mest sannsynlig bli sjokkert over resultatene – du vil finne ut at du bruker mesteparten av dagen på dumme og unødvendige ting. Og allerede den første morgenen i neste uke, når hjerneaktiviteten er på sitt maksimum, vil du ikke gjøre unødvendige ting, siden en ren bevissthet rett og slett ikke vil tillate deg å kaste bort tid.


3. Vær konsekvent og tålmodig. Det er verdt å forsone seg med det faktum at å raskt venne seg til å stå opp tidlig er usannsynlig å lykkes, spesielt hvis du er vant til å sove før middag. I det nye regimet av dagen bør helles gradvis. For eksempel, hvis du er vant til å stå opp klokken 10:00, så ved å stille alarmen til klokken 05:00 er det lite sannsynlig at du våkner, og hvis du gjør det, vil du gå rundt ødelagt, trøtt og helt trøtt hele dagen. I stedet anbefaler vi at du begynner å våkne hver dag 5-10 minutter tidligere enn vanlig. Ja, kanskje i dette tilfellet vil du ikke raskt kunne lære å stå opp tidlig, men den ervervede vanen vil være nyttig, og du vil virkelig kunne våkne tidlig uten vekkerklokke. Slik tålmodighet trengs ikke bare for å bli vant til, men også for at kroppen skal akseptere nye levekår.


4. Skap de perfekte klatreforholdene. Noen ganger forstyrrer mange ting oss (eller, bedre å si, bidrar ikke til tidlig våkenhet). For det første er dette temperaturen i leiligheten, den skal ikke være for høy (varmen vil være irriterende), men ikke for lav, ellers vil du rett og slett ikke komme deg ut under det varme teppet. Om vinteren, prøv å ha varme klær ved siden av sengen, slik at du raskt kan pakke deg inn i dem når du våkner. For det andre bør din favoritt-te eller -kaffe alltid være tilgjengelig på kjøkkenet, sammen med en deilig (forhåndstilberedt) frokost. For det tredje, forbered alt du trenger for arbeid eller for de aktivitetene du skal gjøre. Det vil si, lag en plan med oppgaver for morgenen og for dagen som helhet (på forhånd om kvelden), forbered de nødvendige dokumentene på bordet, samt klærne du skal ha på deg. Hvis du spiller sport, må du forberede nødvendig utstyr, klær og en treningsplan for dette.
   

   

5. Legg deg tidlig og vær aktiv i løpet av dagen. Alt er enkelt å våkne tidligere - du må sovne tidligere, men å tvinge deg selv til å legge deg tidlig er også veldig vanskelig, for som regel er det på dette tidspunktet vi finner tusen interessante aktiviteter for oss selv. kan ikke rive oss bort fra, selv om de kanskje ikke har noen verdi. Å korrigere situasjonen er ganske enkel, i løpet av dagen bør du ikke bare jobbe med hodet, men også bli fysisk sliten: gjør øvelser, gå oftere og ikke være lat til å utføre oppgaver som krever fysisk innsats fra deg. I dette tilfellet vil du rett og slett være sliten på slutten av dagen, og du vil bare sove.


6. Hemmeligheten ligger i alarmen. Du kan gjøre det enklere - bare still inn alarmer hver dag for tiden du trenger for å våkne. Men hvis vekkerklokken står rett ved siden av sengen, vil du enkelt slå den av og fortsette å inspisere drømmene dine. Du kan fikse situasjonen ganske enkelt - ved å plassere vekkerklokken på et sted hvor det ville være vanskelig for deg å slå den av raskt. For eksempel på et skap i det fjerne hjørnet, under sengen eller på nattbordet, låse det med en nøkkel (og be noen fra "hjemmet" om å skjule nøkkelen). Generelt ligger essensen av denne metoden i det faktum at hver morgen vil du bli vekket av en vekkerklokke som er vanskelig å slå av umiddelbart, men når du kommer til den, vil du ha tid til å våkne.


7. Be noen ringe deg. Hvis vekkerklokken ikke har et tilstrekkelig overbevisende signal, kan du bruke mulighetene til mobiltelefonen i stedet. Be noen fra familien din om å vekke deg på telefon, og ikke bare ringe, men ringe og snakke med deg. En telefonsamtale får en søvnig person ganske raskt til fornuft, spesielt hvis han stadig blir spurt om noe og bedt om å fortelle noe. Internett utviklet til og med en lignende tjeneste der du kunne legge igjen telefonnummeret ditt og datoen/klokkeslettet du må vekkes. Hvis du lærer å våkne med venner, så prøv å ringe opp og snakke i telefonen sammen om morgenen, og hindre hverandre i å sovne, og generelt vil felles innsats hjelpe deg raskt å integrere deg i den nye daglige rutinen.


8. Be dine kjære om å vekke deg. Hvis du ikke bor alene, så be dine kjære om å vekke deg regelmessig. Og ikke bare si setningen: «Stå opp, søvnhode!», Men å sitte ved siden av deg og begynne å snakke med deg, effekten er omtrent den samme som på telefonen, men her er problemet mer at en av de pårørende vil enig med hvor du bor, stå opp så tidlig, og til og med kommunisere med deg.


9. Radikal oppvåkning."Data-genier" kom opp med en original måte å vekke den yngre generasjonen på - de installerer et program på datamaskinen som på et bestemt tidspunkt starter datamaskinen og begynner å fullstendig formatere hele harddisken. Du kan bare slå av formatering ved å legge inn en serie data, i kontinuerlig modus. Ideen med metoden er at nesten alle PC-eiere har en rekke viktige filer på harddisken som aldri bør gå tapt, så du vil ikke, men du må ut av sengen, og data oppføring vil endelig drive bort søvn.
   

   

10. Ikke spis før sengetid!Å spise før sengetid lover en urolig natt, der du neppe får nok søvn, og om morgenen vil du føle deg "knust" og trøtt. Hvis du har en håpløs situasjon, så prøv å kun spise lett mat (frukt eller grønnsaker), men ikke kjøttprodukter, søtsaker eller fet mat.


11. Sov om dagen! I de første månedene med vanlig tidlig oppvåkning vil du føle deg litt ukomfortabel hele dagen og vil alltid sovne, for å unngå dette, prøv å sette av minst en time i løpet av dagen til dagssøvn. Det vil styrke, og du vil tilbringe kvelden i godt humør, og du vil også være full av energi.


12. Lag et morgenritual. Du står for eksempel opp, går på do, vasker ansiktet, drikker et glass kaldt vann og tar en dusj. Hvis du følger disse trinnene daglig, vil du over tid utvikle en vane i deg selv, og selv om du fortsatt våknet dårlig, vil du automatisk gå på badet, til kjøkkenet og deretter til dusjen, som vil bli den siste punkt for oppvåkning. Vi anbefaler på det sterkeste ikke å ligge lenge i sengen og prøve å tvinge deg selv til å stå opp. Du vil ikke lykkes, og generelt er det farlig, for hvis du våkner på denne måten for en viktig hendelse, og deretter ved et uhell sovner (prøver å våkne), er det til slutt stor sannsynlighet for at du vil sovne .


13. "Gulrot og pinne". Kom opp med et system med bøter og belønninger for deg selv, for eksempel for manglende overholdelse av regimet, bøtelegg deg selv for penger (gi dem til et barnehjem), eller for arbeid (gå til bestemorens dacha for å grave en hage). Hvis du tvert imot følger regimet, så sørg for å "chic" - slapp av mer, kjøp deg tingene du vil ha eller kommuniser mer med venner.


14. Ikke ta opp et nettbrett før sengetid og ikke se på TV. Det store problemet til moderne mennesker er at før de legger seg leser de nyhetene på Internett, ser filmer, serier eller TV-programmer. Alt det ovennevnte gjør at hjernen aktivt behandler informasjonen som mottas, det vil si at den deretter ikke kan roe seg ned og sovne. Hvis du ikke klarer å sovne i stillhet eller mørke – prøv å lese bøker, men igjen, dette skal ikke være actionromaner, velg noe mer rolig. Det er best å lese bøker, og ikke et nettbrett eller en e-bok, siden skjermene også sender ut lys, som igjen irriterer netthinnen. Du kan også sette på avslappende musikk slik at den spilles stille og et sted i bakgrunnen, men sørg for å slå den av når du kjenner at du sovner, ellers våkner du om morgenen, og hodet blir som om støpejern fra nattstøyen.


15. Bruk folkemetoder for å sovne. For å sovne tidligere og våkne tidligere, anbefaler folkehealere å drikke varm melk før du legger deg, i tillegg til å spise noen spiseskjeer honning. Vi vil også anbefale å ta en kontrastdusj, men den siste vanningsfasen bør være en varm vannstrøm. En dusj vil hjelpe deg med å lindre følelsesmessig stress, og du vil sovne enda bedre. Vi anbefaler ikke å drikke te eller kaffe om natten, men om morgenen er dette helt akseptabelt, med mindre du har problemer (sykdommer) med mage-tarmkanalen (mage-tarmkanalen).
    

    

16. Våkn opp samtidig! Når du introduserer en ny modus - husk at du nå må velge et spesifikt tidsrom der du regelmessig skal stå opp. Hvis du stadig "hopper" i timer (våkner klokken 5:00, deretter klokken 7:00, deretter klokken 9:00), vil du til slutt ikke venne deg selv til å stå opp tidlig om morgenen.

Når våkner du om morgenen?

Hvor lett det er å våkne om morgenen, spørsmålet gjelder både fysiologi og andre viktige faktorer. Om alt i orden.

Det er kjent at om vinteren og tidlig på våren har vi ikke nok sollys. Mangelen på klare stråler fører til apati og døsighet, det er vanskeligere å våkne om morgenen, vekkerklokken ringer, og det er ingen styrke og humør til å stå opp. Du gjentar mentalt: "Jeg legger meg et par minutter til ..." Minuttene multipliseres gradvis, det blir vanskeligere og vanskeligere å tvinge deg selv til å åpne øynene og komme deg ut av sengen, og i spesielt alvorlige tilfeller kan du til og med sovne igjen, og da kommer du garantert for sent til jobb eller skole.

Hvis det er veldig vanskelig for deg å våkne om morgenen, prøv å gradvis implementere tipsene våre i livet ditt. De er enkle å implementere, men veldig effektive:

Å hoppe brått ut av sengen ved den første lyden av en vekkerklokke er like skadelig som å holde seg oppe til den siste. Kroppen trenger et par minutter på å våkne og tune seg inn på en ny dag. For å gjøre dette, når du hører lydene av en vekker, prøv å smile, tenk på noe hyggelig som venter deg i dag. Nesten hver dag venter noe godt på oss, bare husk det! Nå, med glede, strekk hele kroppen - fra fingertuppene på hendene og slutt med tærne. Masser hver finger grundig i 10-15 sekunder. Disse prosedyrene vil hjelpe deg å starte en ny dag i et muntert humør.

Hvis du vet at om morgenen, når du hører den ekle ringingen av en vekkerklokke, vil du definitivt finne den med hånden uten å våkne, automatisk slå den av og igjen falle i en søt søvn, dette er regelen for deg. Still inn en vekkerklokke om kvelden, ikke i nærheten av sengen, men i det motsatte hjørnet av rommet. For å slå den av, må du med vilje krype ut under et varmt teppe og spanke noen meter. Noen gjemmer til og med vekkerklokken i skapet - for å slå den av, må du erstatte en stol. Etter det vil det ikke være noen vits å komme seg under dynen igjen, og det vil være mye lettere for deg å tvinge deg selv til å gå på do.

En god idé er å arrangere en hyggelig oppvåkning, ikke til en skarp ringing, men til lydene av favorittlåtene dine. En slik funksjon finnes for eksempel i et musikksenter. Du kan også feilsøke den automatiske inkluderingen av din favorittmusikk-TV-kanal. Som en siste utvei, tren deg selv på å slå på TV-en med fjernkontrollen umiddelbart etter at alarmen ringer. Musikken du liker kan være hva som helst - munter, brennende, eller omvendt, mild og jevn. Alt avhenger av hvilke låter du liker å våkne opp til.

Plasser et par ampuller med eterisk olje ved siden av sengen din. Oppkvikkende egenskaper har for eksempel appelsin-, mynte- eller grapefruktolje. Og i Japan vanner arbeidsgivere fabrikkgulv med sjasminolje - det er bevist at det styrker og øker effektiviteten.

Hvis bare kaffe kan vekke deg, lag en termos med denne drinken om kvelden og sett den på nattbordet ved siden av sengen. Hvorfor ikke drikke den første koppen av en oppkvikkende drink i sengen?

Dette er en vinn-vinn-metode. Prøv det selv! Hvis du allerede har hatt styrken til å reise deg og komme deg til badet, konsolider suksessen ved å slå på vekselvis veldig varmt og kaldt vann. Det er ikke behov for ekstreme temperaturer, det er ikke nødvendig å bruke skålding og isdusj vekselvis. Hvis det ikke er tid til en dusj, legg i det minste hendene under vannstrømmen og endre temperaturen - fra varmt til kaldt.

Tips 7. Solrik oransje farge

For å legge til litt positivitet og stille inn en munter stemning, frisk opp rommet ditt med oransje flekker: strø noen puter av denne fargen, kjøp en ny vase eller lampeskjerm, legg til slutt et dusin lyse appelsiner på et stort vakkert fat! Når du ser på denne sangen, vil humøret ditt definitivt stige.

VIKTIG! Gå ikke for sent til sengs, luft rommet før du legger deg og ikke drikk stimulerende drinker om natten. En søvnig person våkner mye lettere.

Den første september er dagen da millioner av mennesker med gru innser at et helt år med smertefulle tidlige oppganger venter dem. Hvordan våkne om morgenen uten å tenke "Jeg skulle ønske jeg var død"? Arriva har satt sammen noen praktiske tips for å hjelpe deg med å stå opp om morgenen og ikke føle deg som den mest elendige personen i verden.

Bruk psykologi

Før du legger deg, sett deg et klart mål som du må våkne tidlig og være på vakt for (dette kan bare være en presserende sak som du ikke gjorde om kvelden, og hvis du ikke gjør det riktig om morgenen , blir konsekvensene forferdelige). Gi deg selv en belønning for å stå opp raskt og ikke glem å få den fra deg selv. Fortell alle vennene dine at du har bestemt deg for å stå opp tidlig og i tide, og den som ikke kan gjøre dette er en suger og en taper (dette vil i det minste gi deg våkne samvittighetskvaler). Gratulere deg selv høyt med oppvåkningen: det er tilrådelig å rope "hurra, jeg klarte det!" og kaste hendene opp, du kan til og med synge (hvis du ikke bor alene, vil overraskede slektninger hjelpe deg med å reise deg, men generelt blir det bare morsomt og lett for deg å reise deg).

Sjekk mailen din

Mange legger seg med en telefon eller et nettbrett og blar gjennom «vennefeeden» lenge i stedet for å sove. Legg igjen denne nytelsen til morgenen. Å våkne opp, åpne Twitter, VKontakte og e-post, bli forferdet over verdensnyheter, les et brev fra en misfornøyd kunde, misunne bildene av en kollega fra et eksotisk land - og nå har hjernen din allerede begynt å jobbe, bryet har avtatt, du kan reise seg. Forresten, å sitte ved datamaskinen eller se på TV før du legger deg er også en dårlig idé. Selv om det ikke skjer noe spennende på skjermen, er nervesystemet ditt fortsatt i en tilstand av spenning, noe som gjør det mye vanskeligere å sovne. Men om morgenen vil den samme effekten komme deg til gode.

Sett vekk alarmen

Hvis du ikke sover helt og vekkerklokken vekker deg litt, plasser den langt nok unna sengen din til at du må reise deg og slå av det helvetes knirket. Det er bra hvis du har et repetisjonssett: du kan overleve lydangrepet første gang, men andre gang må du definitivt reise deg og trykke på knappen. Det viktigste her er å ikke gå tilbake til sengs. Hvis du allerede har reist deg - gå mot dusjen, det vil redde deg. På veien kan du slå på energisk musikk – også en god måte å muntre opp på.

"Smart vekkerklokke"

Mange brukere kan ikke forestille seg livet uten disse enhetene bare av takknemlighet for den "smarte vekkerklokken". Jawbone Up-armbåndet tilbyr deg å stille inn tidsintervallet for alarmen, og deretter, ved å analysere søvnfasene dine, finne det optimale øyeblikket for å våkne. Vær oppmerksom på at armbåndet ikke umiddelbart vil kunne gjenkjenne egenskapene til kroppen din, og du må venne deg til hverandre en stund. Men så klarer du deg rett og slett ikke uten det: Å våkne til det perfekte tidspunktet, og til og med fra en lett, men vedvarende vibrasjon i stedet for et lydsignal, er et virkelig gjennombrudd innen humane teknologier.

"Sosial alarm"

Tjenester som «Buddist» hjelper mange, der du anonymt kan legge igjen telefonnummeret ditt og be om å få vekket deg til et bestemt tidspunkt. Når en fremmed ringer deg og ønsker deg god morgen, vil du våkne opp, i det minste av overraskelse, og ømhet og takknemlighet vil løfte morgenstemningen. Tjenesten garanterer at du vil bli vekket uansett: selv om en snill fremmed ikke blir funnet til rett tid for deg, vil en robot utføre sin rolle. Tålmodige venner kan selvsagt også brukes som sosial vekkerklokke, men da står du igjen uten hyggelig uforutsigbarhet.

Ingen alkohol, kaffe eller mat om natten

Den vanlige årsaken til at en tung morgen står opp er en feil natt. Hvis du må jobbe til daggry, forakter du sannsynligvis ikke konstant snacks, et solid sent måltid og et par kopper kaffe for ikke å sovne tidlig. Men koffein tatt til feil tid vil fungere selv når det er på tide for deg å sove, men når det er på tide å stå opp, vil det forsvinne, som om det ikke var der. Og en full mage om natten er en 100 % garanti for tung søvn overskygget av aktiv fordøyelse. En annen vanlig feil er beslutningen om å drikke noe alkoholholdig «for å gjøre det lettere å sovne». Du sovner kanskje lettere, men du vil mest sannsynlig våkne om en time, og om morgenen vil det være vanskelig for deg å rive det tunge hodet fra puten. Så husk: en lett middag et par timer før sengetid og ingen oppkvikkende midler. Kaffen vil vente til morgenen.

Åpne vinduet

Åpne vinduet bredere før du legger deg, selv om det er vinter ute (varme tepper er oppfunnet for denne saken). Den friske luften i rommet utfører to nyttige funksjoner samtidig: det vil være lettere for deg å sovne fordi det er nok oksygen i rommet, og det vil være lettere å våkne fordi rommet er friskt. Dessverre fungerer ikke vinduet uten vekkerklokke, men det lover å forenkle oppgaven. Ikke prøv dette trikset hvis det er en byggeplass eller en togstasjon i nabolaget ditt.

Begynn å tygge

Dette morsomme tipset fungerer faktisk. Legg et eple i nærheten av sengen, og begynn å spise det når du hører alarmen. Kroppen din kan bli litt overrasket, men den vil pliktoppfyllende våkne og begynne å utføre sine naturlige funksjoner. Etter noen sekunder vil det være mye lettere for deg å åpne øynene og oppriktig ønske å ta en oppreist stilling.

Skaff deg en hund

En hund er ikke bare en venn av mennesker, men også en flott vekkerklokke. Når et kjæledyr tramper på ryggen din, slikker deg i ansiktet og sutrer i påvente av en tur, vil du rett og slett ikke kunne sove lenger. Hemmeligheten bak effektiviteten til denne metoden er enkel: hunden vekker deg av en grunn, og hvis du ikke tar ham ut av leiligheten i nær fremtid, klandre deg selv. Men når du må stå opp, kle på deg, gå ut og tilbringe minst fem minutter der, vil det være mye enklere og mer behagelig å gå til "dusj" og "frokost".

Live etter planen

Dette er den vanskeligste, men mest effektive måten. Alle politikere og suksessrike forretningsmenn følger regimet, uansett hvor kjedelig det kan høres ut. Gå til sengs og stå opp samtidig, også i helgene. Menneskekroppen blir vant til alt, og når den blir vant til kuren vil du våkne opp og stå opp tidlig uten unødvendig lidelse, som om det var noe naturlig.

Gå til sengs tidligere

Morsomt, ikke sant? "Ja, hvis jeg trengte slike grunnleggende råd, ville jeg ikke ha lest denne artikkelen!" Vel, unnskyld meg: alt genialt er enkelt. Hvis du trenger et visst antall timer søvn, ta dem om kvelden i stedet for om morgenen. I tillegg er det kjent at søvn som begynner før midnatt er bedre og mer effektiv enn den du får tidlig om morgenen. Så glem triks, oppskrifter og lifehacks og bare gi kroppen den riktige mengden søvn. Det fungerer virkelig.

Morgenen er den viktigste tiden på dagen. Fra hva det vil være, avhenger noen ganger hele dagen. Enkel oppvåkning setter en person opp for en fantastisk dag, gir ny styrke og energi. Hvor lett er det å våkne om morgenen? Dette spørsmålet stilles av mange mennesker som er tvunget til å stå på jobb. Alle kan gjøre morgenen munter, fylle den med god stemning. Hvor lett er det å våkne om morgenen?

Gå til sengs samtidig

Rettidig å legge seg garanterer en enkel oppvåkning. Det er vanskelig å venne kroppen til å sovne til samme tid hver dag, inkludert helger, men resultatet lar ikke vente på seg. En slik hard modus garanterer kvalitetssøvn, og etter en stund vil kroppen våkne uten vekkerklokke. I tillegg er det verdt å sovne før kl 12, det er i disse timene kroppen hviler best.

Vekkerklokke er morgenens venn

En vekkerklokke vil bidra til å svare på spørsmålet om hvor lettere det er å våkne om morgenen. Å kjøpe det er ikke en stor sak. Det er best å kjøpe en enhet som spiller rolig og behagelig musikk. Unngå harde signaler, da høy lyd forårsaker stress. På Internett kan du finne mange nettsteder som utfører funksjonen til en sosial vekkerklokke. Når du registrerer deg på et slikt nettsted, legges et telefonnummer inn, riktig tid er satt, og om morgenen ringer telefonen. Vanligvis ringer roboter, som inkluderer en hyggelig melodi og ønsker deg en flott dag.

En annen måte å lære å stå opp om morgenen er å stille en vekkerklokke ikke i nærheten av sengen. Plasser den på et sted hvor det er umulig å slå den av raskt og enkelt. Plasser den for eksempel på et skap eller under et bord, i et annet rom eller på et vindu. Når den plagsomme lyden blir sliten, må du reise deg og slå av enheten. Butikkene selger forresten originale vekkerklokker "for de late" i form av fly eller dyr. Om kvelden er riktig tid satt, og om morgenen vil et slikt fly sirkle rundt i rommet til eieren trykker på bryteren. Det finnes også enheter som "sluker" penger. Enhver regning settes inn i et spesielt hull, og hvis du ikke står opp i tide om morgenen og slår av vekkerklokken, vil den ganske enkelt makulere pengene i små biter.

Ikke skynd deg å reise deg

Etter å ha våknet, ikke stå opp umiddelbart og gå i gang. Du har råd til å ligge meningsløst i en varm seng i noen minutter. En brå oppvåkning er stress for en person, med unntak av å komme for sent, det er ikke tid til stress, det ville vært i tide. Men det er ikke verdt å sole seg i sengen for lenge, du kan igjen falle i armene til Morpheus. Massering av lappene og nakken vil hjelpe deg å våkne raskere og lettere.

tidlig oppgang

Hvor lett er det å våkne om morgenen? Svaret på dette spørsmålet har vært kjent siden antikken. Jo flere morgener, jo lettere er det å våkne, hodet gjør ikke vondt, og solen gir godt humør. Våre forfedre begynte dagen ved soloppgang. Så nedlagt av naturen "våkner" alle våre organer kl 5-6 om morgenen. For mange er det å stå opp så tidlig et mareritt, men når du først har blitt vant til et slikt regime, begynner du å forstå alle fordelene. Og hardt arbeid er lettere å gjøre om morgenen. Vær tålmodig, det er ekstremt vanskelig å stå opp tidlig om morgenen, spesielt hvis du har en vane med å sove til klokken 12. Bli vant til det nye regimet gradvis. Still inn alarmen 10-15 minutter tidligere enn vanlig hver dag, og på slutten av uken kan du se at oppvåkningstidene endres.

Mat

Hvordan raskt og enkelt våkne om morgenen? Det avhenger ofte av ernæring. Ikke spis mat 2 timer før leggetid. Om natten er maten dårlig fordøyd, det skaper tyngde og ubehag. Unngå også å spise tung, fet og søt mat: kjøtt, belgfrukter, desserter og kaker. Dette er lett å følge hvis lunsjen var solid og mettende. Om nødvendig kan du ta en matbit med noe lett, cottage cheese eller yoghurt, dette vil ikke bare hjelpe med å stille sulten, men er også bra for fordøyelseskanalen. Ikke drikk sterke drikker før leggetid, te, kakao eller kaffe. Disse drikkene begeistrer nervesystemet og hindrer kroppen i å sovne. Bryggede urter, mynte eller sitronmelisse vil være et utmerket middel. Folkemedisiner anbefaler også å drikke varmt før sengetid - drikken varmer, hjelper til med å slappe av og sovne raskt.

Ikke hopp over frokost om morgenen. Det er nyttig å drikke et glass vann med sitron før det, det vil ikke bare styrke kroppen, men også styrke immunforsvaret. Frokosten skal ikke bare bestå av en kopp kaffe og skal være balansert, inneholde meieriprodukter, frukt og frokostblandinger. Hvordan lære å stå opp om morgenen? Forskere leter også etter et svar på dette spørsmålet, de kom til den konklusjon at om morgenen er det bedre å ikke drikke en kopp kaffe, men bare å inhalere aromaen. Kroppens energi og vitalitet er garantert i flere timer. I tillegg anbefaler leger å gi opp kaffe om morgenen, siden denne drikken er skadelig for menneskers helse, kan den erstattes med grønn te. Den gir ikke bare energi i mange timer, men inneholder også vitaminer og mineraler som hindrer aldring av hudceller.

Motivasjon

Det er knapt mulig å våkne lett om morgenen hvis du ikke vet hvorfor du må stå opp tidlig. Tenk på hva du kan gjøre i løpet av disse ledige timene: jobb, sport eller personlige anliggender. Du kan bruke denne tiden til aktiviteter du ikke får tak i eller ikke har nok tid etter jobb. For en lett stigning trengs motivasjon - når alt kommer til alt, når dagen skal være morsom og interessant, er det mye lettere å stå opp.

For de fleste er insentivet til å stå opp om morgenen jobb, stå opp klokken 8 om morgenen, kjøre gjennom trafikkork er et alvorlig skritt. Arbeid er en jernstimulus. Ansvarlige mennesker vil alltid våkne i tide og uansett tilstand. Den enkleste måten å formulere et mål for tidlig oppgang er for enkeltpersoner som er timeplanlagt, det blir mulig å jobbe enda mer, noe som betyr mer overskudd. Det samme gjelder folk med frie yrker, frilansere. Det viktigste her er ikke å være lat og trene et strykejern for å stå opp tidlig om morgenen.

Lading fra vann

Hvordan stå opp om morgenen uten å føle seg trøtt og sløv? Dette spørsmålet er relevant for mange mennesker. En dusj vil hjelpe om morgenen. Det er ikke nødvendig å skade kroppen din med kaldt vann, det viktigste er å veksle kaldt vann med varmt vann. Endringen i temperatur er viktig, i tillegg stivner en slik oppvarming kroppen, forbedrer Du kan bruke aromatiske oljer eller andre aromaer.

radikal metode

Hvor lett er det å våkne om morgenen? Datagenier har kommet med mange nye programmer som lar deg våkne om morgenen, for eksempel kan en datamaskin fungere i stedet for en vekkerklokke. En ny og ganske radikal metode for å svare på spørsmålet om hvor lett det er å stå opp om morgenen er et spesielt program. Essensen er at datamaskinen på et tidspunkt begynner å fungere og formatere harddisken. Hver bruker lagrer mye viktig data på enheten og ønsker selvfølgelig ikke å slette dem. Derfor, for å deaktivere formatering, må du reise deg og angre handlingen, og gjøre det raskt. I en slik ekstrem situasjon vil søvnen gå over av seg selv.

Ideelle forhold

For å gjøre morgenen hyggelig, er det nødvendig å skape "ideelle forhold". Temperaturen i rommet bør ikke være for lav for ikke å fryse og ligge under et varmt teppe, men det bør heller ikke være for varmt. Skaff deg en automatisk kaffemaskin, aromaen av drikken vil hjelpe deg å våkne raskt om morgenen. Planlegg dagen på forhånd, klargjør klærne og dokumentene dine, det å ruse er ikke gøy for noen. Familiemennesker våkner, fordi å vekke en annen ved å dytte i siden er mer interessant enn å våkne selv. La familiemedlemmer dele sine erfaringer om hvor lett det er å våkne om morgenen. Be slektninger eller en partner om å vekke deg, men ikke bare si: "Stå opp, du kommer for sent", "Våkn opp, søvnhode!", Men sett deg på sengen og begynn å snakke. Hvor lett det er å våkne tidlig om morgenen, sier legene i Bangkok. Når du åpner øynene om morgenen, se på hendene og håndflatene. Vi gjør så mye med hendene våre og ser så lite på dem, uten å ta hensyn til dem. Ikke helt den tradisjonelle måten å løfte på blant våre innbyggere, men likevel eksisterer den og er populær i mange land.

Hvor lett er det å våkne om morgenen? Ved å følge enkle tips og triks kan du ikke bare gjøre morgenen din glad og rolig, men også revidere timeplanen din. Alle kan gjøre oppvåkningen behagelig, stemningen for hele dagen avhenger av det.

Det er ikke så mange mennesker på planeten vår som vet hvor lett det er å våkne om morgenen og til og med øve på det. De fleste yrkesaktive borgere sliter med overgangen fra den søte søvntilstanden til morgenvåkenhet.

Jo hyggeligere drømmen var og jo mer ubehagelige hendelsene som ventet i løpet av dagen, desto vanskeligere var denne overgangen. Og vi venter alle på helgen for å få den etterlengtede søvnen og ... sove! Men å alltid gjøre det du vil er rett og slett umulig. Jobber du, studerer, er husmor, men har forpliktet deg til å ta med barnet ditt i barnehagen hver morgen? Da må du definitivt vite hvor lett det er å stå opp om morgenen for å føle deg munter hele dagen og ikke vil rive i stykker noen som kommer i veien for deg.

Innsovningsregler for de som synes det er vanskelig å stå opp om morgenen

Hvis du synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, er det første du må gjøre å lære hvordan du sovner riktig. Ikke se nyheter, actionfilmer, thrillere, programmer og dokumentarer før du legger deg som stimulerer mental aktivitet. Nedsenking i dem er en sikker vei til søvnløshet. I stedet for å sovne søtt, vil hjernen din fordøye det du ser i timevis. Bruk følgende metoder for å sovne:

1. Du står opp slik du spiser!

   Hvis du har tenkt å våkne lett om morgenen, ikke spis mange tunge måltider før sengetid. Overspising om kvelden er en måte å frata deg selv en god natts søvn. Hvis magen er overbelastet, kaster kroppen all kraft i å fordøye mat. Som et resultat blir han rett og slett fratatt muligheten til å hvile. Om marerittene som for tung middag kan gi, og det er ikke så mye å si.

2. Fysiske øvelser for sunn søvn.

   Hvis du har lett, urolig søvn og ikke vet hvordan du skal våkne tidlig om morgenen, her er et annet tips. Gi deg selv maksimalt 2-3 timer før leggetid: spill utendørsspill med barnet ditt, ta en tur, løp rundt på stadion, fullfør aktivt din ekteskapelige plikt. Jo mer sliten du er, jo raskere og dypere vil du sovne. Med dyp og god søvn klarer kroppen å hvile henholdsvis raskere, det vil være lettere for deg å våkne.

3. Fred og ro.

   Vet du ikke hvordan du skal lære å stå opp tidlig og få nok søvn samtidig? Husk: kveldstimene i huset skal være de roligste. Ikke slå på høy musikk, TV-programmer, filmer. Alt støyproduserende utstyr skal enten fungere på minimumsvolum, eller slås helt av. Stillhet er det ideelle miljøet for normal hvile. Tillat mer hvile ikke for kroppen, liggende på sofaen under en actionfilm, men for hjernen. Avslappet og rolig tid om kvelden er nøkkelen til en munter oppvåkning om morgenen.

4. Sov kroppen.

   Det handler ikke om vuggesangen. Selv om det er noen som ønsker å oppfylle det for deg - bruk det! Hvis ikke, så sent på ettermiddagen, finn deg en rolig aktivitet som gjør deg søvnig. Det kan være å lese, strikke, brette et puslespill, ta på en ansiktsmaske, se på bilder osv. Psyken som har vært spent i løpet av dagen må roe seg ned. Etter det vil drømmen bli sterkere, og du vil hvile bedre. Da vil ikke spørsmålet om hvor lett det er å våkne om morgenen stå.

Slik våkner du enkelt om morgenen: De riktige måtene

1. Lag en grunn til å våkne opp tidligere.

   Hvis du ikke vet hvor lett det er å våkne om morgenen, men du må gjøre det, bruk ett triks. Hvis noe veldig hyggelig venter på deg om morgenen, blir morgenoppgangen fra det ubehagelige etterlengtet. Forbered denne "gleden" for deg selv på forhånd slik at den bokstavelig talt lokker deg ut av sengen. For en kvinne kan det være et fantastisk antrekk eller en ny makeover som er tenkt ut og planlagt kvelden før. En mann kan lokkes ut av sengen med en slags "yummy". Hvis kona står opp før mannen sin, er det nok for henne å lage noe velsmakende og alltid duftende til frokost. En appetittvekkende lukt kan gjøre virkelige mirakler om morgenen og trekke selv de mest inkarnerte sofapotetene ut av soverommet. Dette er den første måten å våkne tidlig selv og hjelpe familien din med dette.

2. Velg alarmringetone med omhu!

   Vet du hvor lett det er å stå opp om morgenen uten det smertefulle «jeg vil ikke, men jeg må»? For at morgenoppstigningen skal være hyggelig, bør noe veldig hyggelig vente på deg om ettermiddagen. Still inn alarmen til favorittlåten din. Og en som får deg til å danse. Litt rumba, hip-hop eller noe sånt. Hovedsaken er at musikken skal stimulere deg til å komme deg ut av sengen og "bevege rumpa". Dette er en veldig kraftig stimulans og for mange musikalske mennesker fungerer det feilfritt. Det er en oppfatning at en rolig, ikke-aggressiv melodi har en positiv effekt på en nyoppvåknet organisme. Dette er sant, men husk at for melodisk komposisjon kan gjøre deg enda mer komfortabel med å pakke deg inn i et teppe og ved et uhell sovne igjen.

3. Dra nytte av teknologien.

   Dette er en annen effektiv måte å lære å stå opp tidlig på. Sett for eksempel uvanlige alarmer på smarttelefonen, som Alarmy-appen (SleepIf U Can). Denne ultramoderne vekkerklokken vil ringe til personen reiser seg og tar et par bilder. Applikasjonen er gratis. Den har et system for å stille inn opptaksforhold. Selfie-fans vil like å våkne med ideen om at de kan øve på fotografering om morgenen.

4. Bli kvitt ubehagelige forpliktelser.

   Kroppen vår har en tendens til å forsvare seg mot det som gjør den ubehagelig. Og hvis du ikke vet hvordan du våkner tidlig om morgenen, og til og med med et smil, ikke planlegg noen ubehagelige plikter for morgenen. Det er bedre å utsette løpeturen til kvelden; lading, hvis det er en belastning for deg også. Bytt den ut med tøying og behagelige øvelser. Ingen vask og matlaging, oppvask eller haste med gårsdagens arbeidsoppgaver! Frokost, hvis mulig, tilbered på forhånd, slik at du om morgenen bare kan varme den opp og nyte smaken. Hvis du har en multikoker med forsinket start-funksjon, tilbered ingrediensene om kvelden, sett starttidspunktet nærmere oppvåkningen og våkn opp med glede av duften av melkegrøt, akkurat som i barndommen. Et vitenskapelig bevist faktum er at hvis du opplever lignende hyggelige følelser som barn, blir du lykkeligere.

Gjør ditt beste for å ha en gledelig dag foran deg. Bli kvitt kvelden fra alle grunnene til at du. Da vil spørsmålet om hvordan man våkner tidlig om morgenen og samtidig ikke vil drepe noen lenger oppstå. Du vil ønske oppvåkning og ubevisst forberede deg på det nærmere morgenen. Kroppen din vil si "Takk" til deg for at du lot den sove, og om morgenen, i stedet for et mutt uttrykk i ansiktet ditt, møtte du morgenen med et smil. Og du vil plutselig oppdage at morgenen er en fantastisk tid på dagen når du er full av styrke og energi til nye prestasjoner.