Øvelser for vekttap av skulder og skulderbelte. Armslankeøvelser

Nesten hver jente tenker på hvordan hun skal gi kroppen en attraktiv form. Det er verdt å merke seg at enhver diett vil være ineffektiv uten fysisk aktivitet. For at kroppen skal få riktig form, er det nødvendig å balansere kostholdet og velge en kombinasjon av øvelser. Armene og skuldrene er intet unntak. Dette vil hjelpe øvelser for vekttap av armer og skuldre.

Hvordan gjøre øvelser for vekttap av armer hjemme

Mange fokuserer feilaktig på magen og baken, og ignorerer armene fullstendig. Ved å gjøre noen få enkle øvelser kan du bokstavelig talt i løpet av en måned gi armer og skuldre et pent utseende og en lett lettelse.

Om betydningen av øvelser for å slanke armer og skuldre

Du kan ikke gå ned i vekt bare i et bestemt område, du trenger en integrert tilnærming designet for hele kroppen. Men jeg kan stramme opp huden og tone musklene lokalt. Her kan du ikke klare deg uten øvelser for å gå ned i vekt hjemme. Derfor er de viktige. La oss analysere øvelsene på armer og skuldre mer detaljert.
Hvis du vil se effekten, bør timene gjennomføres regelmessig - 2-3 ganger i uken.

Ved hjelp av øvelser for å gå ned i vekt på armer og skuldre, kan de holdes i en konstant tone og gjøre dem formet og passe.

Du kan gjøre øvelser:

på simulatorer;
med manualer;
uten manualer.

5 øvelser for vekttap av armer uten manualer

Alle klasser kan enkelt gjøres hjemme på det mest passende tidspunktet for deg.

Leksjon nummer 1. Klassiske presser. Først må du legge vekt på å ligge, for enkelhets skyld er det bedre å hvile føttene mot veggen. Bena skal være på tærne, plassert i skulderbreddes avstand, og hendene skal være motsatt brystet. Bøy albuene, utfør press, senk vekselvis overkroppen ned og løft den opp. Du må holde ryggen, ikke bøye deg og løfte rumpa opp. Albuene skal holdes parallelle med kroppen, og ikke vendes til sidene. Det er nødvendig å gjøre 2-3 repetisjoner på 10-15 ganger.

Leksjon nummer 2. Omvendt trykk. Først må du finne støtte ved å bruke en solid stol, salongbord eller sofa. Snu ryggen til støtten, len deg på håndflatene og strekk bena fremover foran deg. Deretter bør du bøye armene ved albuene og senke bekkenet så lavt som mulig. Det er viktig at bekkenet er i limbo, ikke sitt på gulvet. Albuene skal bøye seg bakover, men ikke snu seg til sidene. Vi gjør 3 repetisjoner på 15-20 ganger.

Arm og skulder slankeøvelser - Reverse Pushups

En øvelse vekttap armer uten manualer № 3 . Vi står på myke ben (de er ikke anspente og bare litt bøyd i knærne), kroppen skal senkes litt fremover, og deretter begynne å utføre kryssede svinger med spente armer, og etterligne saksarbeidet. Gjør 2 repetisjoner på 25-30 ganger.

Leksjon nummer 4. Vi står på myke ben og bøyer dem litt i knærne. Senk overkroppen fremover, hold ryggen rett, armene hengende foran deg. Vi klemmer hendene inn i knyttnevene, bøyer deretter armene og tar dem bak ryggen, hvoretter vi retter dem ut igjen. Denne leksjonen må gjøres med lette tårer. Det er verdt å gjøre 3 repetisjoner på 10-15 ganger.

Leksjon nummer 5. Vi står på myke ben, ryggen må holdes konstant rett. Først bør hendene spres inn forskjellige sider og bøy i albuene. Så anstrenger vi dem og begynner å senke og heve underarmene. Det er verdt å gjøre 3 repetisjoner på 10-15 ganger.

5 øvelser med manualer for vekttap

Leksjon 1 . Vi står på myke ben, tar manualer i hendene og senker dem parallelt med kroppen. Vi begynner å telle. "En" - mens vi strekker armene fremover. "To" - du må spre armene i forskjellige retninger. "Tre" - nå bør du returnere hendene til sin opprinnelige posisjon. Det er nødvendig å utføre 2 repetisjoner på 10 ganger.

Øvelser med manualer for vekttap av hender - avl til sidene

Leksjon #2 . Vi står på myke ben, hender holder manualer og senkes ned fremover med håndflatene, albuene må presses til kroppen. Det er veldig viktig at albuen er på plass. Deretter begynner vi å heve manualene, mens vi bøyer armene ved albuene. Utfør 2 repetisjoner à 10 ganger.

Leksjon #3 . La oss komme på myke føtter. Strekk armene opp over hodet og klem den ene manualen, ryggen må alltid holdes rett. Vi bøyer hendene tett til hodet i rett vinkel slik at manualen beveger seg bak hodet, hvoretter vi returnerer hendene til sin opprinnelige posisjon. Utfør 2 repetisjoner på 10-15 ganger.

Leksjon nummer 4 . Vi står på myke ben, vi holder hendene foran, bøyd i rett vinkel i albuene. Etter det, i denne posisjonen, er det verdt å spre armene i forskjellige retninger, og deretter returnere dem til sin opprinnelige posisjon. Det er hele tiden nødvendig å overvåke holdningen, du kan ikke senke albuene. Gjør 2 repetisjoner på 20-25 ganger.

En øvelse med manualer for vekttap №5 . Vi står på myke ben, knærne er myke (ikke spente, litt bøyd), kroppen vippes fremover, vi holder ryggen rett. Vi senker hendene med manualer ned til knærne. Vi begynner å utføre øvelser ved å løfte hendene til magen og senke ned. Utfør 3 sett à 10-15 ganger.

Etter øvelser for vekttap av armer med manualer og uten manualer, vil du gi dem et tonet og designet utseende, bli kvitt slapphet. I tillegg, ved hjelp av klasser, kan du bli kvitt smerter i nakke og skuldre, fra muskelatrofi.

Video av øvelser for vekttap av hender

Du kan også bruke videotreningen med øvelser for å slanke armene og styrke skuldrene.

Viktig: du bør veksle timer slik at musklene kan slappe av.

Sørg for å gjøre det etter treningsøkten.

Ikke tren mer enn 3 ganger i uken, ellers vil musklene få vanskelig for å komme seg. Det er tilrådelig å konsultere en lege før du starter trening, spesielt hvis du har helseproblemer. Til bedre vekttap det er bedre å kombinere trening, massasje og riktig næring.

Likte artikkelen? Redd deg selv

Mange kvinner ønsker å komme i form ved å gjøre alle slags øvelser for dette, men ganske ofte glemmer de armer og skuldre. Men slapp hud i dette området ser ganske stygg ut. Det er derfor vi vil vie denne artikkelen til å svare på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt i skuldre og armer.

Mat

Først av alt bør det forstås at for å sette deg i orden, må du lukke kjøleskapet eller i det minste fjerne produkter som inneholder alle slags fargestoffer og konserveringsmidler, røkt kjøtt, søtsaker, kullsyreholdige drikker, ferdigmat og annet unødvendig mat i ditt tilfelle.. Tross alt, før du spør deg selv hvordan du går ned i vekt i skuldre og armer, må du tenke på kostholdet ditt.

Hovedmenyen bør inneholde grønnsaker rike på vitaminer, fiber, sporstoffer og proteiner. Veldig bra for vekttap fastedager, som er å foretrekke å gjennomføre en gang i uken. Dette trinnet vil kvitte kroppen for giftstoffer og giftstoffer.

Flere måter som lar deg fjerne ekstra centimeter fra armer og skuldre

Veldig godt hjelpe til å gå ned i vekt i hendene raskt gjørme og leire wraps. Disse prosedyrene bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, så vel som metabolske prosesser i cellene.

Vanlig hånd- og skuldermassasje er også ganske effektivt. Det skal utføres forsiktig ved hjelp av stryke- og eltebevegelser. Dette vil bidra til å bli kvitt unødvendige centimeter.

I tillegg til den fysiske påvirkningen på problemområder, bør du tenke på de psykologiske aspektene, fordi det også er veldig viktig når du går ned i vekt. Oftest vises fett i armer og skuldre på grunn av at kvinner tar fullt ansvar, også for andre mennesker. Lær derfor å si det magiske ordet "nei", det vil være veldig nyttig i livet og vil fremskynde prosessen med å bli kvitt ekstra centimeter.

Øvelser for vekttap av armer og skuldre med manualer

Ta en sittende stilling i en stol. Plasser en hånd på beinet rett over kneet. Ta manualer i den andre hånden (hvis det ikke er noen, spiller det ingen rolle, i dette tilfellet kan du bruke den vanlige plast flasker volum på 1,5 liter og fyll dem med vann). Albuen skal være på benet rett over hoften. Begynn å løfte manualene slik at belastningen utføres på musklene. Gå deretter videre til den andre hånden. Gjør tre sett med 12 reps.
Ta en stående stilling. Løft armene parallelt med gulvet og senk. Gjenta øvelsen 16 ganger. Det vil gi en god belastning på musklene i hendene.
Ta en sittestilling på en stol, slik at magen berører ryggen. Bøy utrettede armer med manualer ved albuene. Gjenta 12 ganger for tre sett. Viktig: bevegelser bør bare utføres i albueleddene, ingen grunn til å involvere andre.
Stillingen er den samme. Armene skal bøyes i albuene slik at de lener seg mot skuldrene. Gjenta 12 ganger for tre sett.
Stillingen er den samme. Løft armene uten å bøye albuene. Senk sakte ned til knenivå. Gjenta 12 ganger i tre sett.

Hvordan gå ned i vekt i skuldre og armer uten ekstra vekter?

Hvil hendene på en sofa eller en annen overflate slik at baken henger ned. Begynn så å gå opp og ned. Bevegelser må gjøres sakte.
Gå på kne med strake armer hvilende på gulvet. Begynn å presse. Gjenta ca. 25 ganger.
Len deg på en sofa eller stol. Begynn å presse. Denne øvelsen må gjøres med rett rygg. Gjenta ca. 25 ganger.
Ta en stående stilling. Løft armene parallelt med gulvet. Gjør sirkulære øvelser med dem. Gjenta 30 ganger for hver side.
Øvelsen bør utføres i stående stilling. Bøy armene i albuene og plasser fingrene på skuldrene. Gjør sirkulære bevegelser 30 ganger i hver retning.
Ta en stående stilling. Ben på skuldernivå. Bøy litt i knærne. Len deg litt fremover. Ta et håndkle og strekk det med hendene bak ryggen slik at musklene i hendene blir anspente. Løft deretter hendene opp og ned. Gjenta 20 ganger for to sett.

Hvordan gå ned i vekt i armene? Barbell øvelser

Du bør ta en liggende stilling på en benk eller et annet hardt underlag. Løft armene slik at de er vinkelrett på gulvet. Ta stangen og vipp den ca. 45 ͦ fra vertikal mot ansiktet. Denne stillingen vil være utgangspunktet. Senk stangen til nivået av pannen (området fra skuldrene til albuen skal ikke bevege seg, ellers vil det ikke være noen ønsket effektivitet fra denne øvelsen) og løft den, gå tilbake til startposisjonen. Hold hendene parallelle med hverandre og ikke spre dem fra hverandre. Gjør 12 push-ups i tre sett.
Denne øvelsen kan utføres i to versjoner, alt avhenger av formen på nakken din. Ta en stående stilling. Bena er på skuldernivå. Press albuene og len deg litt fremover. Ta gribben. Bøy armene. Området fra skuldrene til albuene skal ikke bevege seg. Trening anbefales utført i sakte tempo. Kroppen må være ubevegelig. Ryggmusklene er ikke involvert, kun armene fungerer. Gjenta 12 ganger for tre sett. Denne øvelsen utføres ved hjelp av en buet stang. Hvis du gjør det samme med en rett linje, vil belastningen ligge på hele biceps, men samtidig vil håndleddene bli kraftig anstrengt.

Hvis du lurer på hvordan du kan gå ned i vekt i armene på en uke, så er vektstangøvelser det du trenger. Utfør dem regelmessig, og du vil bli kvitt ekstra centimeter i dette området veldig raskt.

Fingerøvelser

Rett håndflaten på høyre hånd, fingrene skal peke vertikalt. Dette vil være støtten. Pekefingeren på venstre hånd skal bøyes og falanx hvile mot fingrene på høyre. Rett den deretter med kraft. Gjør det samme med alle fingrene, og bytt deretter til den andre hånden.
En annen nyttig måte angående hvordan du går ned i vekt i fingrene - masser dem med spiralbevegelser.
Bøy albuen slik at håndflaten er ved siden av skulderen. Trekk fingrene opp. De må komprimeres. Vipp dem deretter 90 ͦ og dvel i denne posisjonen i 7 sekunder. Gjør øvelsen 12 ganger.
Roter fingrene, hold dem i tuppene etter tur.
Strekk armene opp. Klem håndflatene inn i slottet bak ryggen din. Hold denne posisjonen i ca. 15 sekunder. Gjenta deretter de samme trinnene, plasser hendene først over hodet, deretter foran.
Vri alle fingrene etter tur som om du vil trekke dem ut av hånden din. Gjenta tre ganger.

Ingenting avslører en kvinnes alder som hendene hennes. Du kan bruke dyre kremer og lotioner så mye du vil, men med slapp hud vil de ikke kunne hjelpe. Derfor kan problemet med hvordan man går ned i vekt i skuldre og armer lett løses hvis en kvinne finner litt tid og energi til å utføre disse enkle øvelsene. Lykke til!

Fulle skuldre, slappe armer og en rygg dekket med fettruller kan komplisere livet til enhver kvinne. Uhyggelige sommertopper og dristige aftenkjoler med utskjæring til midjen forsvinner fra garderoben, hauger av dimensjonsløse hettegensere med romslige ermer vokser i garderobehyllene, en tur til stranden blir til en fullstendig frustrasjon ... Og dietten er ikke en hjelper her, å gå ned i vekt i et strengt lokalisert område er nesten umulig, til og med å sette seg ned selv på brød og vann. En plastikkirurg er en dyr og farlig nytelse. Hvordan skal vi løse problemet?

skulptøren selv

Hvis diett og andre mer radikale metoder for å gå ned i vekt blir avvist, kommer sport logisk nok til å tenke på. Dette er det som kan bli din redning, fordi ryggen og armene er dekket med en ekte muskuløs ramme, formbar for handlingen av øvelser. Latissimus dorsi, rhomboid, trapezius, biceps, triceps... Sett alt på jobb regelmessig for å forbrenne fett, og resultatene vil ikke vente lenge på seg. Noen vil legge merke til dem om en uke, noen om en måned, men det er ingen tvil om at innsatsen din ikke vil være bortkastet.

Og for at endringer ikke skal vente for lenge, tilnærm seg saken omfattende.

Gå gjennom kostholdet ditt. Og vi snakker ikke om en diett som sådan! Begrens forbruket av stivelsesholdig, søt og fet mat; spis små måltider 5-6 ganger om dagen; drikk mer vann, og fettlaget vil avta. Riktignok vil dette ikke skje i bakområdet, men jevnt over hele kroppen, men det viktigste er å starte prosessen.
Meld deg på et basseng. Ingen annen sport lar deg jobbe ryggen slik svømming gjør.
Få en massasje. En god spesialist vil ikke bare kunne lindre spenninger i ryggmusklene, men vil også bidra til å styrke dem, og dermed lette oppgaven din. Har du ikke råd til massasje? Gni de "strategiske områdene" daglig med en hard vaskeklut.
Hvis du har en vane med å slappe av, må du snarest håndtere utryddelsen. For å gå ned i vekt som sådan har holdning et veldig fjernt forhold, men konstant overvåking av det vil bidra til å holde musklene i god form og fortsatt være til nytte for ryggen.
Vask vinduer. Ja Ja! Dette er en flott håndtrening. Og de gir også gode resultater med våtrengjøring med mopp og stryking. Ha dette i bakhodet neste gang du gjør husarbeid! Kanskje nå de ikke vil virke så kjedelige for deg?
Gjør tonic body wraps med tang.

La oss skynde oss å berolige jentene som ikke har lyst til å erobre høydene til kvinnelig kroppsbygging. Selv om det er relativt enkelt å forbrenne fettavleiringer på ryggen ved hjelp av et riktig utvalgt sett med øvelser, vil du ikke ved et uhell være i stand til å "svinge" muskler til nivået til en profesjonell kroppsbygger, som noen unge damer frykter - dette krever helt andre vekter og et annet treningsprogram. Men for å sette ryggen i orden, forme den bokstavelig talt igjen, mens du opprettholder den myke femininiteten til linjene, vil øvelsene definitivt hjelpe.

Generelle regler: Forbrenn fett, ikke muskler

Siden det alltid er lettere å håndtere overflødig fett enn å korrigere dislokasjoner og behandle forstuinger, bør hovedmottoet ditt være prinsippet "Gjør ingen skade", og først da "Raskere, høyere, sterkere."

Prøv å kontrollere riktigheten av øvelsene. Flott hvis du har mulighet til å trene foran et speil!

Øvelser for å slanke rygg, skuldre og armer

Når teorien er ferdig, går vi videre til praksis. Så, hvilke øvelser vil bidra til å styrke musklene i armene og ryggen så raskt som mulig, samtidig som de fjerner overflødig fett fra dem? Listen kan bli lang, så vi nevner bare noen få av dem.

Varme opp

Gjør noen energiske svingninger og rykk med armene, roter skuldrene eller "Mill" kjent for mange fra barndommen, skildrer svømming med brystsvømming. Din oppgave er å varme opp musklene og sette dem opp for aktivt arbeid.

Grunnleggende øvelser

Push-ups er den enkleste og mest effektive måten å rydde opp i armer, rygg og bryst på en gang. Synes du det er vanskelig å utføre øvelsen liggende på gulvet, bruk en benk eller sofa med hardt sete. Antall repetisjoner er fra 12 til 20.
Benken kommer godt med under neste øvelse. Snu ryggen til henne, hvil hendene på setet, bøy knærne. Hold kroppen i luften, bøy og rett ut albuene 10-15 ganger, pass på at de er rettet strengt tilbake.
For å trene nedre del av ryggen, og samtidig stramme baken, sidene og magen, ta en liggende stilling. Bøy bena i knærne, plant føttene godt på gulvet, legg hendene langs kroppen. Hev hoftene og kroppen mens du lener deg på føttene og skuldrene, dvel på toppen i noen sekunder, og senk deg så sakte ned på gulvet. Gjenta 12 til 30 ganger.

Vekttrening

Stå rett. Bena er rette, armene henger fritt langs kroppen, hender med manualer er vendt mot hverandre. Mykt, uten å rykke, løft armene til taket, og bøy deretter i albuene og senk dem bak hodet. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startstilling. Gjenta 10-15 ganger.
Fra samme posisjon: spre armene fritt hengende langs kroppen med manualer til sidene og hold dem på ytterpunktet i flere sekunder. Gjenta 12-15 ganger.
Sitt på en stol eller en hard benk, spre bena slik at føttene er litt bredere enn skuldrene. Hvil hånden med en manual på låret rett over kneet. Bøy albuen 10-15 ganger, trekk manualen til skulderen og senk den tilbake til midjenivå. Gjenta med den andre hånden.
Stå rett igjen, senk armene med manualer ned, håndflatene vendt mot hverandre, vipp kroppen fremover. Innen 1-2 minutter, som du føler, trekk manualene til brystet og gå tilbake til startposisjonen.
Fra samme posisjon. Len deg fremover, legg hendene med manualer bak ryggen med håndflatene mot hverandre og utfør korte spenstige rykk med hendene bakover i 1-2 minutter.

Yoga

Katt. Gå på alle fire. Bøy ryggen din med en pukkel, imiter bevegelsen til et sint dyr, press haken mot brystet, og bøy deg deretter og kast hodet opp. Gjenta øvelsen raskt flere ganger på rad.
Slange. Ligg på magen. Bøy armene i albuene, plasser håndflatene på gulvet på hver side av brystet. Løft overkroppen sakte, bøy deg i ryggraden og hjelp deg lett med hendene. Hold på i noen sekunder.
Løk. Legg deg ned på magen igjen og prøv å løfte skuldrene og bena fra gulvet samtidig. Skjedd? Pakk hendene rundt leggene og hold denne posisjonen i noen sekunder. Klarte du ikke engang å nå anklene? Ikke skummelt. Bare trekk kroppen og føttene så høyt som mulig opp.

Hjem treningsutstyr

Hvis du har, flott! Ligg på magen, hvil sokkene på gulvet, legg hendene bak hodet. Løft kroppen opp, prøv å dvele ved topppunktet i 12-15 sekunder. Den ustabile overflaten til et sportssverd vil komplisere øvelsen og derfor gjøre den mer effektiv enn en lignende push-up fra en liggende stilling på gulvet eller en turnbenk.
Det er ingen fitball, men det er en elastisk sportsutvidelsestape? Enda bedre! Med den kan du finne på mange øvelser. Strekk for eksempel foran brystet; kaste over et pålitelig dørhåndtak og vekselvis trekk med den ene eller den andre hånden; tråkk på med begge føttene og trekk kantene på båndet til brystet.
Hvis du ikke hadde tid til å få en fitball eller en ekspander, ta et vanlig håndkle slik at det er en avstand på 50–60 cm mellom hendene, og spenn musklene og trekk armene i forskjellige retninger. Dette kan du gjøre både foran brystet og bak ryggen.

Gymnastikk for grasiøse fingre

For å gjøre fingrene tynnere, vev dem inn i et slott og slapp dem av igjen, gjør sirkulære bevegelser med nevene og ikke forsøm massasjen.

Video: oxysize for den perfekte bakdelen

Alle de ovennevnte øvelsene kan enkelt utføres hjemme. Men hvis du har muligheten til å kjøpe et abonnement på en treningsklubb og ta minst noen få leksjoner fra en profesjonell trener, bruk det. Spesialisten vil bestemme de mest effektive øvelsene i ditt tilfelle, utarbeide et treningsprogram og angi de nødvendige simulatorene.

Kontraindikasjoner

Enhver belastning på ryggen, spesielt ved bruk av manualer, er strengt forbudt for personer som har problemer med ryggraden. Brokk, fremspring, gamle skader - alt dette er en grunn til å besøke en lege og finne ut hvilke treningsøkter han anser som trygge for deg.

Hvis ikke en direkte kontraindikasjon, bør i alle fall sykdommer forbundet med det kardiovaskulære systemet være en grunn til å være ekstra forsiktig.

Vordende mødre bør heller ikke la seg rive med av amatøropptredener - de har sin egen gymnastikk, tatt i betraktning den delikate stillingen til en gravid kvinne.

Til slutt er all trening kontraindisert under en forverring av kroniske sykdommer, virusinfeksjoner og tilstedeværelsen av betennelse i kroppen.

Video: hvordan fjerne fettfolder på baksiden

Uansett hvilket hjørne av kroppen som er okkupert av fettreserver, kan du alltid takle dem. Alt avhenger av ditt ønske og utholdenhet. Bevæpn deg med manualer – og for saken. La de interesserte blikkene fra representantene for det motsatte kjønn, kastet etter deg i sommer, lyse opp med enda større beundring ved synet av din meislede rygg!

Mange jenter har overvekt har en tendens til å samle seg i overkroppen: i området av biceps og skuldre. Hjelp til å bli kvitt problemet effektive øvelser for vekttap av hender som kan utføres hjemme, uten å besøke treningsstudioet.

Fitness

Først av alt må du varme opp. For dette er den mest ordinære møllen egnet. Stå rett, albuene rette og begynn å svinge i forskjellige retninger i 5 minutter. Så du vil redde deg selv fra mulige forstuinger.

Det mest effektive for å stramme armmusklene og gå ned i vekt er øvelser som involverer hyppige repetisjoner av visse øvelser. Spesielt dette armhevninger. Under denne teknikken blir ikke bare biceps og triceps strammet, men ryggavlastningen er merkbart forbedret, terninger vises på pressen. Det er to implementeringsalternativer:

For de trente - med full vekt på hendene;
For nybegynnere idrettsutøvere - knelende, og vekten av overkroppen overføres til hendene.

Foto - håndøvelser

Naturligvis anses det første alternativet som mer effektivt, men uten forutgående forberedelse er det ganske vanskelig å gjøre det riktig. Du må ligge på gulvet, med vekt på hendene og tærne på føttene. Prøv å holde kroppen parallelt med gulvet, bøy albuene i rett vinkel. Vær forsiktig så du ikke bøyer ryggen, ellers kan du overbelaste ryggraden for mye. Gjenta 10 ganger for 2 sett. En vil være nok for å komme i gang. For å lindre alvorlighetsgraden kan du stramme magemusklene, da fordeles belastningen jevnere.

Hvis du valgte alternativet med knær, er teknikken litt annerledes. Du må knele og hvile på hendene, deretter senke deg til gulvet, holde ryggen rett. Det krever 15 ganger i 2 sett.

Foto - Push-ups på knærne

For å styrke effekten kan du utføre øvelser på triceps, det er på dem at fett oftest samles, fordi i Hverdagen de er underutnyttet. Du trenger to stabile stoler. De må plasseres i en avstand på 1 meter fra hverandre (denne lengden avhenger av høyden, så du kan redusere eller øke den når du utfører). Sitt på stoler i denne posisjonen: albuene på den ene og bena på den andre. Senk deretter kroppen ned. Målet er å nå gulvet. Det anbefales å gjøre 10 ganger, men den beste effekten vil være fra 15 eller flere øvelser.

For raskt vekttap av hender, må du bruke øvelser med utstyr. Ikke alle har manualer hjemme, men de kan erstattes med improviserte midler. Forlengelse kan for eksempel utføres ved hjelp av en vannflaske. Skriv inn en flaske med en kapasitet på 1-2 liter vann, hold den over hodet. Albuene skal liksom ligge på ørene slik at de ikke "går" i forskjellige retninger. Det er nødvendig å senke flasken bak hodet nesten til vingene. Gjenta 10 ganger i 3 sett.

Du kan lage en hel rekke øvelser med manualer eller flasker for vekttap. Ikke mindre effektiv sving til siden og ledninger. Sitt på en stol med rygg og hvil føttene på gulvet. Hold flasken i fingrene, vinkelen på albuene er 90 grader. Løft flaskene opp, som om du tegner en halvsirkel, prøv å forlenge albueleddene helt. Gjenta 20 ganger.

Foto - Push-ups på knærne

For triceps og overarmer - underarmer, aktivt brukt hakeløftteknikk. Selvfølgelig er det mer praktisk å utføre det i treningsstudio, fordi her, ideelt sett, trengs en vektstang, men i prinsippet kan du gjøre det hjemme. Ta vektmiddelet i hendene, albuene er jevne, løft den til haken, mens du overfører belastningen ikke til biceps, men til skuldrene. For å kontrollere denne prosessen nøyaktig, se deg i speilet. Gjenta så mange ganger som mulig.

Foto - Løfter manualer til haken

Bare flott fra fylde hjelper hammerøvelse. Dens funksjon er dynamikk. Her er ikke bare utførelsesteknikken viktig, men hastigheten, som ikke endres fra begynnelse til slutt. Ta et par manualer eller en flaske i hendene, den ene bøyd i albuen og den andre rettet opp. Alternativt må du senke og heve hendene, endre posisjonene deres. Gjenta så mange ganger som mulig. Gjør minst 3 sett.

Video: øvelser for raskt vekttap av armer

Øvelser i treningsstudioet

Å jobbe hjemmefra er veldig praktisk i forhold til å spare tid, men beste øvelser slankearmer utføres alltid i treningsstudioet. Dette skyldes det store antallet ulike installasjoner og enheter for vekting.

Til innsiden hender bruker den grunnleggende leksjonen - fransk presse for kvinner. Det er ganske farlig, så det bør kun utføres under streng veiledning av mesteren. Du må ligge på en benk, bøyde albuer, vektstang bak hodet. Ta albuene opp, ta tak i stangen med hendene og rett ut armene i rett vinkel. Et slikt løft bidrar ikke bare til å pumpe og gå ned i vekt av triceps, men også til å skape en generell lettelse. Gjør minst 5 ganger.

Foto - Fransk benkpress

Vi må ikke glemme kraftteknikker. regnes som en av de mest kjente blant dem. Dette er en øvelse der vektstangen holdes på vekt ved hjelp av fingrene, og kvinnen senker og reiser seg med henne (det beste alternativet for komplekst vekttap). Den største fordelen anses å være et stort antall involverte muskler - dette er området av skuldrene, midjen, baksiden av hoftene og ryggen.

Foto - Markløft

Instruksjoner for hvordan du gjør markløft:

Startposisjon: føtter i skulderbreddes avstand, stang på nedre stativ (ideelt sett bør den ligge på gulvet);
Bøy deg, ta tak i vektstangen og rett ut ryggen;
Plasser stangen sakte på bakken uten å bøye ryggen, og løft den deretter opp igjen;
Gjenta opptil 10 ganger, gjerne i flere sett.

Vi må ikke glemme fysiske øvelser for hender på legging og roing. Dette er unike alternativer som er enkle å trene selv for nybegynnere. Kablingen utføres på en stol, du må hvile føttene på gulvet og samtidig trekke håndtakene på simulatoren mot deg. Se etter jevnheten i bevegelsene, fordi enhver person har en arm sterkere og den andre svakere. Belastningen på hver skal gå likt. Gjenta så mange ganger som mulig.

Foto - Romaskin

Under intens trening forbrennes et ganske stort antall kalorier, så effekten vil bli merkbar veldig snart. Det anbefales å gjøre det 3-4 ganger i uken, etter omtrent en måned må du enten øke belastningen, eller gjøre øvelsene mer intense, belastede.

Foto - Orbitrek

Før begynnelsen styrketrening du må definitivt løsne opp. Beste alternativet- dette er orbitrek, som ikke bare vil varme opp luftveiene og sirkulasjonssystemet, men også bidra til å forberede musklene for arbeid.

Slanke armer gjør jenter mer attraktive i møte med unge mennesker. Fulle eller slappe armer gir alltid et uryddig utseende til kroppen.

Hvis du ved hjelp av trening har oppnådd ideelle former, ser hele eller slappe armlinjer alltid stygge ut.

I følge statistikk er det første menn legger merke til kvinners hender. Et enkelt sett med øvelser vil bidra til å oppnå ideell lettelse og harmoni i hendene.

Når hendene dine er i perfekt stand, kan du velge hvilken som helst kjole for deg selv, og ikke alltid velge en lukket versjon for deg selv. Gi deg selv 10-15 minutter om dagen og du vil få utmerkede resultater.

Armslankeøvelser for kvinner

Riktig utvalgte fysiske øvelser vil hjelpe deg ikke bare vakre hender men også forbedre holdningen.

« Fly”- ryggen er rett, hendene på beltet, bena sammen, vi gjør alternative svinger til høyre og venstre. Vi vurderer, en gang - snu til høyre, samtidig spre armene til sidene. To er startposisjonen. Tre - snu til høyre, armene til sidene, prøv å bringe skulderbladene sammen. Fire stoppet. Gjør 10 ganger.

« lite helikopter- armer til sidene, bena sammen, rygg rett, magen trukket opp. Sirkulære håndbevegelser. Varighet av øvelsen: 1 minutt til venstre, deretter ett minutt til høyre.

« bindestrek”- utfør med rett rygg, bena sammen, en arm over hodet, den andre armen langs kroppen, lukk hendene sammen. På fire tellinger gjør vi rykk, vi tar hendene tilbake. Deretter endrer vi posisjonen til hendene. Vi gjør 10 ganger.

« Motstand”- magen er trukket opp, bena er foldet sammen, hendene er motsatt brystet. Press håndflatene kraftig mot hverandre i 5 sekunder, og senk deretter hendene ned. Gjør 10 ganger.

« Hytte”- ryggen er rett, vi utfører stående, bena sammen, armene langs kroppen. Etter antall ganger bøyde de armene i albuene. To - hender til sidene. Tre - senket hendene. Gjenta 8-10 ganger.

« pinwheel"- føtter i skulderbreddes avstand, armer langs kroppen. Vi senker hendene en etter en. Det er viktig å svinge med stor fart.

« Saks"- bena sammen, magen trukket opp, armene utstrakt motsatt brystet, høyre hånd hviler på venstre hånd. Med raske bevegelser endrer vi posisjonen til hendene, som i "saksemodus". Vi gjør ca 1 minutt.

« dytt opp- liggende på gulvet, bøyde armer i albuene. Vi presser oss opp fra gulvet. Vi prøver å heve brystet og magen så høyt som mulig. Du kan gjøre push-ups hvilende på en sofa, stol. Hvis det er for vanskelig å gjøre øvelsen, kan du gjøre push-ups fra veggen. Gjør push-ups 10 ganger.

Hanteløvelser

« Bøyer i albuene"- armene senket langs kroppen, bena fra hverandre. På antall ganger - bøy albuene. To slapp hendene. Gjør 10-15 ganger.

« Hev deg foran oss"- armer langs kroppen, bena fra hverandre. På antall ganger - løft hendene foran deg, men ikke høyere enn skuldrene. To slapp hendene. Vi gjør 10-15 ganger.

« Vi presser på skuldrene- hendene foran deg, håndflatene opp, bena fra hverandre. På antall ganger - bøy armene, trykk manualene til skuldrene. To - hender foran deg. Bøy armene 10-15 ganger.

« Kast tilbake over hodet- armene hevet over hodet, håndflatene vendt mot hverandre, føttene i skulderbreddes avstand. Vi prøver å kaste albuene bak hodet så mye som mulig. Vi gjør 10-15 ganger.

Øvelser for å slanke hender (video)

Daglig praksis vil hjelpe deg å oppnå ønsket resultat. Klasser hjemme vil hjelpe deg å spare penger på en treningsklubb, trenger ikke å bruke tid på veien. I et komfortabelt hjemmemiljø, når du lytter til favorittmusikken eller TV-serien din, er det mer behagelig og lettere å holde seg i form.

Sett deg selv en klar oppgave, det er viktig å organisere kroppen din riktig for trening, da vil planene bli oppfylt. Prøv å gjøre et sett med øvelser hver dag.

Videoen nedenfor hjelper deg med å gjøre øvelsene riktig.