Ang pagpapasuso ay isang proseso na kinasasangkutan ng dalawang organismo: ina at anak. Ano ang dapat kainin para sa ina upang makuha ng sanggol ang mga kinakailangang sustansya?

Ang sanggol ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang nutrients sa utero sa pamamagitan ng inunan, na may dugo. Iyon ay, ang katawan ng ina ay nagpoproseso at natutunaw ang lahat, at ang sanggol ay gumagamit lamang ng mga sustansya. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang sitwasyon ay nagbabago: ngayon ay kailangan mong digest ito sa iyong sarili, ngunit sa parehong oras, ang pagkain ay maximally inangkop para sa katawan ng bagong panganak. Ang gatas ng ina ay perpekto para sa sanggol sa komposisyon at bukod pa rito ay naglalaman ng mga enzyme para sa sarili nitong panunaw.

Ang paggagatas para sa babaeng katawan ay isang natural na pagpapatuloy ng pagbubuntis. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang hormonal background ay nagbabago sa paraan na ang gatas ay nagsisimulang ilabas mula sa mga glandula ng mammary. Tambalan gatas ng ina sapat na matatag: ang dami ng mga protina, taba at carbohydrates sa loob nito ay pareho, maliban kung ang ina ay nasa isang matinding antas ng pisikal na pagkahapo. Ngunit ang kalidad ng mga protina, carbohydrates at lalo na ang mga elemento ng bakas at bitamina ay nakasalalay sa diyeta ng ina.

Pagpapasuso

Ang produksyon ng gatas ay kinokontrol ng hormone prolactin, na ginawa sa pituitary gland, at ang pagpapalabas ng gatas ay isinasagawa sa ilalim ng pagkilos ng oxytocin. Karaniwan, ang paggawa ng gatas ay isinasagawa ayon sa prinsipyo: mas sinipsip ng sanggol, mas nabuo. Ang mga produktong magic, kung saan ang gatas ay biglang nagiging napakarami, ay wala. Ang paggagatas ay hindi gaanong apektado ng pagkain kundi ng emosyonal na kalagayan ng isang babae, ang kanyang pisikal na anyo. Halimbawa, sa panahon ng stress, ang hormone adrenaline ay inilabas sa dugo, na pumipigil sa synthesis ng oxytocin at pagpapalabas ng gatas. Ang sanggol ay hindi maaaring sipsipin ito sa labas ng dibdib, at pagkatapos ay ang produksyon mismo ay inhibited.

Samakatuwid, para sa matatag na produksyon ng gatas ng ina, ang ina ay dapat, una sa lahat, maging kalmado, kuntento at masaya.

Ngunit kung minsan ang katawan ay nagbibigay ng mga alarma kung ang nanay ay gutom lamang. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na kulang sa timbang. Maraming mga payat na babaeng nagpapasuso ang nakapansin na sa isang makabuluhang pahinga sa paggamit ng pagkain, mayroong mas kaunting gatas.

Malaking bahagi sa tanghalian - at babalik sa normal ang lahat. Ito ay hindi isang espesyal na reaksyon ng nursing. Madalas na nangyayari na sa isang walang laman na tiyan ang isang tao ay mas kinakabahan, magagalitin kaysa pagkatapos ng hapunan.

Ang pagbuo ng paggagatas

Ang pagtatago ng colostrum mula sa mga glandula ng mammary ay nagsisimula sa nitong mga nakaraang linggo pagbubuntis at nagpapatuloy pagkatapos ng panganganak. Ang kolostrum ay ang unang bagay na sinisipsip ng isang bata sa panahon ng physiological course ng postpartum period. Medyo namumukod-tangi ito, mga 30 ml lamang bawat araw, ngunit ang komposisyon ng produktong ito ay natatangi. Ang Colostrum ay naglalaman ng maraming protina, karamihan sa mga antibodies. Binibigyan kaagad ni Nanay ng immune protection ang kanyang anak pagkatapos pumasok sa malaking mundo.

Naghahanda si Nanay na magpasuso bago ipanganak ang sanggol

Pagkatapos ng ilang araw, lumilitaw ang transitional milk sa dibdib. Ito ay mas likido kaysa sa colostrum at naglalaman ng mas kaunting protina. Ang transitional milk ay medyo matubig, ngunit ito ay ganap na inangkop sa mga pangangailangan ng isang bagong panganak sa edad na ito. Pagkatapos ng ilang araw, ang transitional milk ay pinapalitan ng mature milk.

Ang mature na gatas ay nahahati sa dalawang servings. Ito ay tulad ng una at pangalawa sa tanghalian: foremilk at hindmilk. Ang foremilk ay mas payat, mas mababa sa taba ngunit mas mataas sa carbohydrates. Ang hindmilk ay mas mataba at mas masustansya, ngunit ito ay lumalabas sa huling bahagi, kailangan mong magsumikap upang makuha ito.

Ang pagpapasuso ng isang babae ay hindi lamang kakayahan ng isang ina na gumawa ng pagkain para sa kanyang sanggol. Ito ay isang gumaganang sistema: ina - sanggol. Ang dami at kalidad ng gatas ng ina ay perpektong naaayon sa mga pangangailangan ng indibidwal na bata.

Pagpapakain sa isang babae sa panahon ng paggagatas

Inirerekomenda ng WHO ang pagpapasuso hanggang dalawang taong gulang at higit pa. Kung ang isang babae ay walang isa, ngunit dalawa o tatlong anak, siya ay gugugol ng maraming taon sa isang estado ng pagpapakain, na nangangahulugan na ang lahat ng aspeto ng pagpapakain ay dapat maging komportable hangga't maaari para sa kanya.

Samakatuwid, ang mga rekomendasyon para sa lahat ng mga ina ng pag-aalaga na sumunod sa isang mahigpit na diyeta ay sa panimula ay mali. Dapat kumain si Nanay sa paraan ng pagkain ng kanyang buong pamilya, na sinusunod ang lahat ng pambansang tradisyon. Ito ay napakahalaga hindi lamang para sa kanyang sikolohikal na kaginhawahan, kundi pati na rin para sa paghahanda ng digestive system ng sanggol para sa paglipat sa isang karaniwang talahanayan.

Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay hindi dapat magkaiba sa pangkalahatan

Kaya, ang nursing diet ay dapat matugunan ang ilang pamantayan.

Ang gatas ay dapat matugunan ang lahat ng nutritional na pangangailangan ng isang sanggol, na nangangahulugan na ang diyeta ng isang babae ay dapat na iba-iba.

Ang panahon ng pagpapasuso ay dapat ihanda ang sistema ng pagtunaw ng bata hangga't maaari para sa mga produktong "pang-adulto" na ginagamit sa lugar na ito, sa pamilyang ito. Samakatuwid, ang isang babae ay maaaring kumain ng mga pagkaing tradisyonal para sa kanyang mga tao at sa kanyang pamilya. Ang parehong mga na ang bata ay upang ubusin.

Kinakailangan na ang diyeta ay nakakatugon sa lahat ng mga pangangailangan ng ina sa mga bitamina, mga elemento ng bakas at sustansya Oh. Ang mga vegetarian ay dapat maging matulungin sa nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga, maaaring kailanganin mong isama ang mga produkto ng hayop sa menu. Ang parehong naaangkop sa mga relihiyosong kababaihan sa mga araw ng pag-aayuno.

Kung mabuti ang pakiramdam ng sanggol, at wala siyang allergy, maaari at dapat kang kumain ng anumang pagkain nang walang mga paghihigpit. Ang ganitong diyeta ay dapat gamitin simula sa ikalawang buwan ng buhay ng isang bata.

Mga Pinaghihigpitang Produkto

Ngunit may mga pagkaing dapat tratuhin nang may pag-iingat, kahit sa ilang sandali.

• Ang ilang mga pagkain ay kontraindikado kapag nagpapakain ng bagong panganak. Kung ang isang ina ay nagpapakain ng isang sanggol na may intestinal colic, ang pagkain na nagdudulot ng bloating ay dapat na iwasan. Ito ay repolyo, gisantes, beans, beans, pipino, juice, sariwang rye bread, mushroom. Ang mga produktong ito ay hindi ipinagbabawal para sa buong panahon ng pagpapasuso, ngunit para lamang sa mga unang linggo, habang ang sanggol ay may colic. Kung ang sanggol ay hindi nagdurusa mula sa infantile colic, maaari mong subukang ipakilala ang mga produktong ito nang paisa-isa. Sa kasong ito, dapat mong maingat na subaybayan ang kalagayan ng sanggol. Malamang, ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring pumasok sa diyeta.

Kinakailangang limitahan ang sanggol mula sa mga pagkaing nagdudulot ng allergy

Ang allergy, siyempre, ay maaaring maging sanhi ng halos anumang produkto, ngunit sa ilang mga kaso ang posibilidad ng isang reaksyon ay mas mataas. Ang mga naturang produkto ay mga bunga ng sitrus, pulang mansanas, itlog, mani, kiwi, strawberry, tsokolate. Mas mainam na ipakilala ang mga produktong ito sa diyeta nang paunti-unti, simula sa ikalawa o ikatlong buwan ng buhay.

Ang bawat pamilya ay may sariling mga tradisyon sa pagkain, ngunit kung mayroong isang sanggol sa bahay, dapat mong subukang kumain ng tama, huwag gumamit ng fast food, handa na mga pagkaing madaling gamitin. Ang oras ng pagpapasuso ay isang magandang okasyon upang ipakilala ang mga bagong tradisyon ng pamilya at sa wakas ay isuko ang mga sausage at sausage, hamburger bilang meryenda, mga pandagdag sa pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng mga inumin tulad ng Coca-Cola, de-latang pagkain sa iyong menu, mag-ingat sa ketchup at mayonesa.

Ang ilang mga sangkap ay maaaring magkaroon ng kapana-panabik na epekto sa bata. Una sa lahat, ito ay caffeine. Naglalaman ito ng kape at tsaa, pati na rin ng tsokolate. Kung ang isang bata ay tumugon sa caffeine at nagpapakita ng pagkabalisa, dapat itong bawasan.

Hindi lahat ng kinain ni nanay ay tiyak na mapapasok sa gatas ng ina, mayroong tiyak na hadlang dito. Mayroon ding hindi pangkaraniwang bagay ng reverse absorption, iyon ay, ang reverse absorption ng mga sangkap mula sa gatas. Halimbawa, ang payo sa isang nagpapasusong ina na huwag uminom ng alak ay tila lubhang makatwiran. Ngunit ito ay hanggang sa sandaling napagtanto mo na ang isang babae ay napipilitang isuko ang alkohol sa loob ng ilang taon. Para sa ilan, ito ay mahirap, at, pinaka-mahalaga, ito ay hindi kinakailangan sa lahat, dahil ito ay para sa alkohol na ang reabsorption phenomenon ay gumagana nang lubos. Kaya, maaari kang uminom ng isang baso ng alak, ngunit dapat mong, siyempre, obserbahan ang panukala. Naturally, walang nagpapayo sa isang nursing mother na maglasing, dapat siyang huminto bago ang pagkalasing. Ang pangunahing tuntunin ay ito: ang alkohol ay pumapasok sa gatas, ngunit mula doon ay bumalik ito sa dugo.

• Kung uminom si nanay ng kaunti, walang alkohol sa gatas.
• Kung uminom siya ng higit pa, ngunit hindi nalasing, walang alkohol sa gatas.
• Kung ito ay nabigo, pagkatapos ay sa sandaling ang ina ay ganap na humina, wala ring alkohol sa gatas.

Upang makatiyak, maaari mong ipahayag at ibuhos ang isang maliit na bahagi.

Nutrisyon ng isang babae sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak

Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang katawan ay nahaharap sa dalawang gawain: upang mabawi mula sa panganganak at magsimulang gumawa ng gatas.

Pagkatapos ng panganganak, bilang isang patakaran, walang ganang kumain, ngunit ito ay lubhang nauuhaw. Ito ay natural, kung gaano karaming likido ang nawawala sa isang babae sa panahon ng panganganak. Maaari mong pawiin ang iyong uhaw sa tsaa, ngunit ito ay pinakamahusay na gumamit ng isang decoction ng pinatuyong prutas o compote na may isang minimum na halaga ng asukal. Ang inumin na ito ay may maraming bitamina, mga elemento ng bakas, perpektong pinawi ang uhaw.

Sa unang araw pagkatapos ng panganganak, ang gana sa pagkain ay madalas na nabawasan, at ang sistema ng pagtunaw ay aktibong itinayong muli sa mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain ngayon, mas mahusay na kumain ng diyeta: gulay na sopas chik, meatballs, dairy products. Ang lahat ng mga gulay ay pinakamahusay na kinakain pinakuluang, ang mga cutlet ay pinasingaw. Sa mga unang araw, ang mashed patatas, sabaw, cottage cheese, low-fat cheese, yogurt, cereal ay pinakamainam. Mula sa mga prutas, berdeng mansanas, peras, blueberries ay hindi makakasama. Ang natitirang mga delicacy ay mas mahusay na ipagpaliban para sa ibang pagkakataon.

Ngunit ang diyeta ay maaari at dapat na palawakin. Totoo, sa una ay mas mahusay na ipakilala ang isang produkto bawat araw, maingat na obserbahan ang reaksyon ng sanggol.

Sa isip, sa pagtatapos ng unang buwan ng buhay ng isang bata, dapat kainin ng isang nagpapasusong ina ang lahat ng kinakain sa pamilya.

Ang papel ng iba't ibang pagkain sa nutrisyon

Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Kung ang ina mismo ay nagpaparaya ng gatas, maaari niya itong inumin nang walang mga paghihigpit. Sinasabi ng ilang mga ina na ang paggagatas ay tumataas sa regular na paggamit ng tsaa na may gatas. Ang epekto ng inumin na ito ay hindi nakumpirma sa siyensiya, ngunit kung makakatulong ito, dapat mong gamitin ito.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may positibong epekto sa paggagatas

Isa sa pinaka mahahalagang produkto sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay cottage cheese. Una, ito ay isang mainam, madaling-digest na pinagmumulan ng protina. Pangalawa, naglalaman ito ng calcium, na mahusay na hinihigop mula sa produktong ito. Sa panahon ng taon ng pagpapasuso, ang sanggol ay naipon sa katawan ng hanggang sa 35 g ng calcium, na dapat ibigay sa gatas ng ina (dapat tandaan na ang calcium ay nasisipsip lamang sa pagkakaroon ng bitamina D). Kung ang isang babae ay hindi kumonsumo ng sapat na kaltsyum sa pagkain, ito ay huhugasan mula sa kanyang sariling katawan: mula sa mga buto at ngipin. At ito ay humahantong hindi lamang sa pagkasira ng mga ngipin, kundi pati na rin sa osteoporosis, sa sakit sa mga kasukasuan. Noong unang panahon ay pinaniniwalaan na "para sa bawat bata ang isang babae ay nagbibigay ng ngipin." Ngunit ngayon ay hindi na kailangang magsakripisyo kaya, na may balanseng diyeta, ang isang babae ay hindi magdurusa ng gayong mga pagkalugi.

Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring naroroon sa diyeta ng isang babae: keso, kefir, yogurt (sa unang buwan ito ay mas mahusay na walang mga additives).

karne

Ang karne sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso ay ang pangunahing pinagmumulan ng mga amino acid at protina. Ang gatas ng ina ay naglalaman lamang ng halos 1.5% ng mga protina, ngunit mahalaga na ang kanilang amino acid na komposisyon ay iba-iba. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng karne: mayroong hindi lamang karne ng baka at baboy, kundi pati na rin ang karne ng tupa, pabo at kuneho. Sa mga unang araw, mas mahusay na pakuluan ang karne, at pagkatapos ay posible na gumamit ng nilagang, mga bola-bola. Mag-ingat sa manok lamang. Posibleng, ang mga itlog ng manok at manok ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kaya sa unang buwan mas mahusay na gawin nang wala ito.

Dapat mong iwasan ang mga semi-tapos na mga produkto ng karne, hamburger, sausage, sausage, inihaw na manok. Mayroong napakakaunting mga talagang kapaki-pakinabang na protina sa mga produktong ito, ngunit mayroong maraming mga tina, preservatives at mga enhancer ng lasa. Ang lahat ng mga additives na ito ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol.

Mga itlog

Ang puti ng itlog ay perpekto sa komposisyon nito, ngunit maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Samakatuwid, sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, mas mainam na pigilin ang pagkain ng mga itlog ng manok. Madali silang mapapalitan ng mga itlog ng pugo. Ang mga ito ay mas maliit, mas mahal, ngunit hindi mababa itlog ng manok sa mga tuntunin ng lasa at komposisyon.

Mga gulay

Ang mga gulay ay pinagmumulan ng hibla at bitamina. Ang hibla ay mahalaga para sa motility ng bituka, lalo na pinakamahalaga ito ay may karapatan pagkatapos ng panganganak. Ngunit ang ilang mga gulay ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng produksyon ng gas. Ang lahat ng ito ay cruciferous, iyon ay, beans, peas, cucumber at lahat ng uri ng repolyo.

Sa una, pinakamahusay na pakuluan ang mga gulay, ngunit pagkatapos, simula sa buwan ng sanggol, maaari kang kumain gaya ng dati. Lalo na mahalaga ang mga pana-panahong gulay na nagbibigay ng natural, natural na bitamina. Ang isang malaking halaga ng sibuyas at bawang sa pagkain ay maaaring magbago ng lasa ng gatas ng ina.

Prutas

Ang ilang pag-iingat ay dapat gawin kapag kumakain ng mga strawberry, kiwi at citrus na prutas, at lahat ng iba pang prutas at berry ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi. Huwag isama ang mga kakaibang prutas sa iyong diyeta.

Tinapay, roll at confectionery

Ang yeast bread ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa bituka, ngunit ito ay totoo lamang sa unang buwan ng buhay ng isang bata. Sa hinaharap, ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring kainin nang walang takot. Ngunit maraming mga ina ang gustong ibalik ang kanilang figure sa lalong madaling panahon, kaya nililimitahan nila ang pagkonsumo ng mga roll at pastry.

Ang tsaa at kape ay naglalaman ng caffeine. Hindi lahat ay handa na isuko ang mga inuming ito sa loob ng mahabang panahon. Maaaring palitan ang kape ng decaffeinated counterpart, at tsaa na may herbal, prutas o green tea. Ngunit hindi dapat maramdaman ni nanay na pinagkaitan ng isang bagay. Ang bata ay mas mabuti pagpapasuso ng isang nanay na umiinom ng kape sa halip na lumipat sa formula nang maaga.

Mga juice at limonada

Kung ang juice ay inihanda nang nakapag-iisa mula sa mga mansanas na lumago sa hardin, ito ay isang kahanga-hanga, malusog na inumin. Ngunit ang mga juice mula sa mga kahon ay naglalaman ng mga preservative at dyes. Hindi sila nakakatulong. Ang limonada ay maaaring inumin sa isang holiday, ngunit bilang isang pang-araw-araw na inumin para sa isang babaeng nagpapasuso, hindi ito gagana.

Pag-inom ng rehimen

Ang paggagatas ay nangangailangan ng higit sa isang litro ng labis na likido bawat araw. Dapat itong isaalang-alang. Maaari kang uminom ng tsaa, tsaa na may gatas, compote, tubig lamang. mataas magandang aksyon pagkakaroon ng isang tasa ng tsaa sa ilang sandali bago pagpapakain. Ang tsaa na may mga biskwit ay nagpapakalma, na nangangahulugan na ang gatas ay magiging mas mahusay.

paggagatas at sobrang timbang

Ang pinakakontrobersyal na isyu ay ang ratio ng pagpapasuso at labis na timbang. Mayroong dalawang magkasalungat na pananaw.

• Sa panahon ng paggagatas, lahat ay tumataba, dahil palagi kang kailangang kumain upang hindi mawala ang gatas. Maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos lamang ng pagtatapos ng pagpapakain.
• Sa panahon ng pagpapakain, ang pagkawala ng timbang ay nakuha nang walang labis na pagsisikap, dahil ang prosesong ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya: hanggang sa 1000 dagdag na calories bawat araw.

Napakaraming pansin ang binabayaran sa diyeta ng isang ina na nag-aalaga na tila mahirap at matagal. Sa katunayan, may mga makabuluhang paghihigpit lamang sa panahon ng neonatal, ang natitirang oras ay sapat na upang obserbahan ang panukala sa lahat at sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta.

Karamihan sa mga kababaihan, na nakakaranas ng mga paghihigpit sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis, habang nagpapasuso, ay napipilitang maging mapili sa kanilang pagpili ng pagkain. Ang diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay karaniwang medyo mahigpit, dahil, ayon sa maraming mga eksperto, ang lahat ng mga sangkap na kinakain ng ina ay kasama ng gatas sa sanggol.

Ang nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat na kumpleto at iba-iba, at sa parehong oras ay madaling natutunaw at hypoallergenic. Bilang karagdagan, maraming mga batang ina mula sa mga unang araw ng postpartum period ang nag-iisip tungkol sa kung paano mawala ang mga kilo na naipon sa panahon ng pagbubuntis nang hindi sinasaktan ang bata. Paano pagsamahin ang lahat ng mga kinakailangang ito? At kung paano maayos na bumuo ng isang diyeta na makakatugon sa lahat ng mga pamantayan ng panahon ng paggagatas?

Ang kakanyahan ng diyeta sa pagpapasuso

Ang gatas ng ina ay isang kumpletong nutrient fluid, ang unang pagkain para sa isang sanggol. Ang kalidad ng gatas, ang nilalaman at lasa nito ay direktang nakasalalay sa mga prinsipyo ng nutrisyon ng ina. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang diyeta ay kinakailangan sa panahon ng paggagatas.

Ano ang pangunahing punto pagkain sa diyeta?

• Ang menu ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na balanse, mayaman sa mga bitamina at microelement.
• Upang maiwasan ang mga problema sa tiyan ng sanggol, ang ina ay dapat kumain ng mas kaunting karbohidrat na pagkain, pati na rin ang mga pagkaing nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas.
• Ang pinaka mahigpit na yugto ng diyeta ay ang unang buwan ng buhay ng isang sanggol. Sa panahong ito, ang digestive tract ng bata ay nagpapabuti at ang bacterial flora sa bituka ay naitatag. Matapos ang tungkol sa 3-4 na linggo ng edad ng sanggol, ang maternal menu ay pinapayagan na unti-unting lumawak, na binibigyang pansin ang reaksyon ng sanggol.
• Ang pagpapasuso at pag-inom ng alak ay mga bagay na hindi magkatugma. Ang parehong naaangkop sa mga produktong may mga tina, preservative, stabilizer at iba pang mga sintetikong additives.
• Pagpunta sa grocery store, dapat na maingat na basahin ng isang nursing mother ang komposisyon sa label. Kung ang produkto sa malalaking dami ay naglalaman ng anumang mga sangkap ng kemikal at mga kapalit, kung gayon mas mahusay na tanggihan ito.

Ano ang hindi dapat kainin habang nagpapasuso?

• lahat ng uri ng repolyo;
• munggo;
• hilaw na prutas;
• pulang gulay;
• buong gatas;
• madilim na uri ng tinapay;
• kape at malakas na itim na tsaa;
• pinausukang karne at mainit na pampalasa;
• isang malaking halaga ng asin;
• mushroom;
• de-latang pagkain;
• itlog (hindi hihigit sa 1 pc bawat araw);
• bawang, sibuyas;
• matamis, cream, biskwit;
• pakwan.

Ano ang maaari mong kainin habang nagpapasuso?

• tubig pa rin, tsaa ng rosehip;
• pinakuluang at inihurnong pinggan, pati na rin ang niluto sa isang double boiler;
• mga langis (mantikilya o gulay);
• kulay-gatas, cottage cheese;
• toyo;
• mga gulay;
• patatas;
• lahat ng uri ng cereal;
• mga ugat;
• vermicelli;
• saging;
• tuyong biskwit (biskwit, crackers), crackers, dryers;
• walang taba na karne, isda.

Mas mainam na magluto ng mga mababang-taba na sopas, cereal, nilagang gulay. Para sa dessert, maaari kang maghurno ng prutas o kumain ng cookies. Alalahanin: ang isang mahigpit na diyeta ay dapat tumagal ng halos isang buwan, pagkatapos nito ay dapat lumawak ang diyeta. Mahalagang maingat na subaybayan ang sanggol at ang kanyang reaksyon sa isang bagong produkto sa menu ng ina. Kung ang isang bata ay may diathesis o utot, nangangahulugan ito na ang naturang produkto ay dapat na pansamantalang iwanan.

diyeta para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Madalas na nangyayari na ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay nais na mawalan ng timbang nang hindi nakakaabala sa pagpapasuso. Magagawa ba ito? Siyempre maaari mo, ngunit dapat mong agad na ipahiwatig kung ano ang ganap na hindi mo magagawa:

• gutom;
• kumuha ng diuretic o laxative pill, pati na rin ang mga tsaa para sa pagbaba ng timbang;
• sundin ang isang mono-diyeta, o masyadong limitadong mababang-calorie na diyeta.

Dapat itong alalahanin: kung ang isang nagpapasusong ina ay nagugutom, kung gayon ang kanyang anak ay nagugutom din, dahil wala nang sapat na kapaki-pakinabang na nutrients sa gatas. Bukod dito, sa isang mahigpit na diyeta, maraming mga ina ang nawawalan ng gatas ng suso sa kabuuan, bilang isang resulta kung saan ang bata ay kailangang ilipat sa formula.

diyeta sa pagpapasuso sa bawat buwan

Sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

Mula sa una hanggang sa ikasampung araw:

• inihurnong mansanas;
• lugaw sa tubig (bigas, bakwit, dawa, atbp.);
• saging;
• gulay na sopas;
• green tea, ay maaaring kasama ng pagdaragdag ng rose hips;
• mantika;
• mantikilya hindi hihigit sa 15 g / araw;
• fillet ng manok.

Mula sa ikalabing-isang araw, maaari mong idagdag ang:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• isda sa dagat;
• buong trigo na tinapay;
• patatas;
• vermicelli;
• mga gulay (pinakuluang o niluto sa isang double boiler);
• mga gulay;
• pinatuyong prutas;
• biskwit, crackers, dryer.

• Sariwang gatas;
• mga sopas sa mataba na karne;
• matapang na kape;
• mabigat na cream;
• hilaw na prutas o gulay (ang saging ay isang pagbubukod);
• sariwang pagluluto sa hurno;
• alak.

Mula sa pangalawa hanggang ikatlong buwan, maaari mong idagdag ang:

• sariwang kamatis;
• hilaw na pana-panahong gulay at prutas;
• Walnut;
• karne ng baka, karne ng kuneho;
• berry compotes;
• cream.

• Sariwang gatas;
• kape;
• alak.

Mula sa ikaapat hanggang sa ikaanim na buwan, idagdag:

• maliit na halaga ng pulot;
• pampalasa at pampalasa;
• sibuyas.

• Sariwang gatas;
• alak.

Pagkatapos ng ikaanim na buwan, maaari mong unti-unting idagdag sa diyeta:

• damong-dagat;
• bawang;
• beans, peas, lentils.

Sa buong panahon ng pagpapasuso, mas mainam na isuko ang mga matatamis, tsokolate, de-latang pagkain, carbonated at instant na inumin, ice cream, mga sarsa at ketchup na binili sa tindahan, fast food at convenience food.

Menu ng diyeta sa pagpapasuso

Bilang halimbawa, narito ang isang sample na menu para sa diyeta sa pagpapasuso:

• Mayroon kaming almusal na may yogurt (walang mga additives) na may biskwit cookies, o may isang dakot ng mga walnuts.
• Para sa pangalawang almusal, angkop ang isang cottage cheese casserole na may green tea.
• Mayroon kaming tanghalian na may isang magaan na sopas-katas, isang piraso ng isda na may isang gulay na side dish.
• Para sa meryenda sa hapon - kefir, saging o mansanas.
• Mayroon kaming hapunan na may nilagang gulay, o pasta, o sinigang.

Sa gabi, ipinapayong uminom ng ilang produkto ng fermented milk - kefir, fermented baked milk, yogurt.

Maaaring baguhin ang menu sa iyong paghuhusga, gamit ang mga pinapayagang produkto mula sa listahan. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis. Kung gusto mo ng isang bagay mula sa "ipinagbabawal" na listahan - maaari kang kumain, ngunit napakakaunti. At sa parehong oras, huwag kalimutang subaybayan ang reaksyon ng sanggol.

Ang nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso ay nagsasangkot ng lima o anim na pagkain sa isang araw, mas madalas, ngunit ang mga bahagi ay dapat na mas maliit, ayon sa pagkakabanggit.

Mga Recipe sa Diyeta sa Pagpapasuso

Sa kabila ng kahanga-hangang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, maaari mong pagsamahin ang iyong diyeta upang ang lahat ng mga pagkaing nasa loob nito ay parehong masarap at malusog. Ang pangunahing bagay ay isama ang pantasya habang nagluluto.

recipe ng tamad na dumplings

Mga sangkap:

• kalahating kilo ng cottage cheese;
• harina;
• isang itlog;
• kumuha ng asin.

Una sa lahat, inihahanda namin ang kuwarta mula sa cottage cheese, asin, itlog. Nagdaragdag kami ng harina, tulad ng sinasabi nila, "kung magkano ang kinakailangan" ng kuwarta upang ito ay maging sapat na nababanat. Bumubuo kami ng isang sausage at pinutol sa maliliit na piraso. Isawsaw ang mga ito sa harina para hindi magkadikit.

Lutuin ang mga dumplings sa inasnan na tubig na kumukulo, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang mangkok na may mantikilya at kulay-gatas. Opsyonal, budburan ng asukal o budburan ng pulot.

recipe ng sopas ng keso

Mga sangkap:

• isang bombilya;
• isang karot;
• 100 g mantikilya;
• isang maliit na perehil;
• naprosesong keso 100 g;
• crackers;
• upang tikman ang asin at paminta;
• tubig.

Pinong tumaga ang sibuyas, tatlong karot sa isang pinong kudkuran. Magprito ng mga sibuyas at karot sa mantikilya, at ilipat sa isang palayok ng tubig na kumukulo.

Tatlong keso sa isang kudkuran, matunaw sa tubig na kumukulo at idagdag sa sopas. Asin at paminta para lumasa. Pagkatapos kumukulo, magdagdag ng perehil at ibuhos sa mga plato. Maaari mong iwisik ang mga breadcrumb sa itaas.

recipe ng zucchini casserole

Mga sangkap:

• dalawang medium zucchini;
• harina para sa breading;
• apat na medium na patatas;
• 300 ML ng kefir;
• 150 g gadgad na keso.

Pinutol namin ang zucchini sa mga bilog, tinapay at magprito sa isang kawali, una sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang panig.

Pinutol din namin ang mga patatas sa mga bilog, ipamahagi ang mga ito sa isang baking sheet, magdagdag ng asin at isang maliit na kefir. Ilagay ang zucchini sa pangalawang layer, kung saan nag-aaplay din kami ng kaunting asin at kefir. Kaya inuulit namin ng ilang beses. Budburan ang tuktok na may gadgad na keso at ipadala sa oven hanggang maluto (mga 30-40 minuto). Masiyahan sa iyong pagkain!

recipe ng liver balls

Mga sangkap ng ulam:

• limang patatas;
• dalawa hilaw na itlog at dalawang pinakuluang;
• 2 kutsara ng harina;
• 0.5 kg ng atay ng manok;
• 2 sibuyas;
• Asin at paminta para lumasa.

Hiwain ang sibuyas, iprito, idagdag ang atay at kumulo. Pagkatapos ng 15 minuto, magdagdag ng tinadtad na itlog, asin at paminta. Kumulo hanggang malambot, pagkatapos gamit ang isang blender ay nagiging isang homogenous na masa.

Naghahanda kami ng mashed patatas, magdagdag ng harina, itlog, asin at paminta dito.

Bumubuo kami ng maliliit na cake mula sa niligis na patatas, naglalagay ng isang kutsarang puno ng piniritong masa mula sa atay sa gitna at gumulong sa isang bola. Susunod, ang mga bola ay maaaring iprito sa langis ng mirasol, o lutuin sa isang double boiler o inihurnong sa oven. Kapag naghahain, ipinapayong magwiwisik ng keso o mga halamang gamot.

Alam ng halos lahat ng kababaihan na mayroong diyeta para sa pagpapasuso. Ang nutrisyon ay binago upang hindi makapinsala sa lumalaking bata - upang maiwasan ang colic, flatulence, diathesis at iba pang hindi kasiya-siyang sandali. Bukod sa, Wastong Nutrisyon ay makakatulong na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ng parehong ina ng pag-aalaga at ng sanggol.

Karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang isang ina na nagpapasuso ay hindi dapat mag-isip tungkol sa mga diyeta. Ito ay magiging mas matalino kung ang isang babae ay kumakain lamang ng maayos, buo, nang walang labis na pagkain at nakakaramdam ng pagod, nang hindi inaabuso ang mga matatamis at mataba na pagkain. Maipapayo na kumain tuwing 2.5-3 oras, unti-unti. Ang isang araw ng pag-aayuno ay maaaring planuhin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo (ngunit sa parehong oras, sa anumang kaso ay hindi ka dapat magutom).

Kung susundin mo ang mga simpleng rekomendasyong ito, ang batang ina ay maaaring mawalan ng timbang. Ang katotohanan ay ang pagpapasuso ay nangangailangan ng tungkol sa 700 kcal bawat araw mula sa isang babae. Kung idaragdag natin dito ang mga gastos sa enerhiya ng motion sickness, paglalakad gamit ang isang andador, pati na rin ang mga ordinaryong gawaing bahay (paglalaba, pamamalantsa, pagluluto, atbp.), Pagkatapos ay makakakuha tayo ng isang ganap na pisikal na aktibidad na nangangailangan ng muling pagdadagdag mula sa pagkain. Ang lahat ng ito ay higit pa sa sapat upang mawalan ng timbang, at sa parehong oras kumain ng tama at iba-iba.

Mahigpit na diyeta habang nagpapasuso

Tulad ng nasabi na natin, ang isang mahigpit na diyeta habang nagpapasuso ay hindi tinatanggap. Gayunpaman, kung minsan ay inireseta pa rin, ngunit may ilang mga indikasyon para dito.

Halimbawa, kung ang isang sanggol ay ipinanganak na may halos saradong pangunahing fontanel, ipinapayo ng mga doktor na mahigpit na limitahan ang paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang mga pagkaing mataas sa calcium.

Kung ang isang bata ay may pagkahilig sa mga reaksiyong alerdyi, kung gayon ang isang mahigpit na diyeta ay inireseta upang hindi mapukaw ang pag-unlad ng diathesis sa sanggol.

Sa anumang kaso, ang desisyon na sundin ang isang mahigpit na diyeta ay hindi ginawa ng ina (halimbawa, para sa pagbaba ng timbang), ngunit ng isang pedyatrisyan, at kahit na sa mga pambihirang kaso.

Ang isang babae ay kailangang kumain ng makatwiran at balanse (sa loob ng listahan ng mga pinapayagang pagkain) kung gusto niyang kumain malusog na bata at mapanatili ang paggagatas.

Hypoallergenic diet habang nagpapasuso

Ang isang hypoallergenic diet ay ginagamit sa mga kaso kung saan sanggol ay may predisposisyon sa pagbuo ng mga reaksiyong alerdyi. Ang prinsipyong ito ng nutrisyon ay maaari ding gamitin ng mga babaeng gustong umiwas sa paglitaw ng diathesis sa isang sanggol, o nagdurusa sa mga allergy mismo.

Ang hypoallergenic diet ay binubuo ng mga sumusunod na rekomendasyon:

• ang pagkain ay dapat na kinuha kalahating oras o isang oras bago ang pagkilos ng pagpapakain sa sanggol, kaya ang bawat ina ay nag-aayos ng kanyang diyeta sa diyeta ng bata;
• kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig bawat araw (kung walang mga problema sa edema at bato);
• ang mga bagong produkto sa diyeta ay dapat na ipakilala nang paunti-unti, 50 g bawat dalawang araw, na sinusunod ang kondisyon ng bata.

• asukal, matamis;
• asin, inasnan at adobo na pagkain, mga sarsa na binili sa tindahan at de-latang pagkain;
• semi-tapos na mga produkto, fast food;
• hilaw na gulay at prutas;
• mga taba ng hayop, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• itlog;
• mga butil ng oat;
• mani, pulot, jam, pinatuyong prutas;
• tsokolate, kape at inuming kape;
• compotes, inuming prutas, juice;
• madilim na uri ng tinapay, bran.

Kinakailangang maingat na pag-aralan ang komposisyon ng lahat ng mga pagkaing ginagamit sa pagkain. Ang pagkakaroon ng mga additives ng kemikal sa listahan ay isang dahilan upang iwanan ang produktong ito sa pabor sa isa pa, mas natural.

Dukan diet habang nagpapasuso

Ang ilang mga kababaihan ay gumagamit ng Dukan diet upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak - ito ay isang kilalang paraan ng pagkain, na may nangingibabaw na paggamit ng mga pagkaing protina, at may isang paghihigpit sa dami ng carbohydrates.

Ang bentahe ng gayong diyeta ay halos walang pakiramdam ng gutom, at ang resulta ay inaasahang magiging mabilis at matatag. Ang minus ay isang medyo malaking pagkarga sa mga bato, na na-overload na sa panahon ng pagbubuntis.

Bilang karagdagan sa mga yugto ng paglaktaw, ang mga prinsipyo ng nutrisyon para sa mga babaeng nagpapasuso ay may ilang mga paglihis:

• sa isang araw maaari kang kumain ng dalawang prutas at berry servings (at hindi isa);
• Ang mga araw ng pag-aayuno ng protina ay kinansela (kasama ang karaniwang diyeta sa Dukan, ginaganap ang mga ito tuwing Huwebes).

Pinapayagan:

• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mababang taba na mga produkto ng karne;
• itlog;
• pagkaing-dagat, kabilang ang isda;
• anumang gulay maliban sa patatas;
• buong trigo na tinapay;
• pinaghalong prutas at berry (maliban sa saging at ubas);
• vermicelli;
• cereal at munggo.

Kapag pumipili ng mga produkto para sa pagluluto, huwag kalimutang bigyang-pansin ang kagalingan ng bata - ang ilan sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol.

Energy diet habang nagpapasuso

Ang pagbaba ng timbang sa mga cocktail ng Energy Diet ay medyo sikat. Ngunit maraming mga batang ina ang interesado sa kung posible bang gumamit ng gayong mga cocktail upang mawalan ng timbang sa panahon ng pagpapasuso? Pagkatapos ng lahat, maraming mga pagkain na kinakain ay maaaring makapinsala sa sanggol.

Hindi lihim na ang isa sa mga dahilan para sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang matalim na pagbabago sa mga antas ng hormonal. Ang pagpapatatag ng mga antas ng hormone pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay nangyayari sa loob ng anim na buwan, at sa ilang mga kababaihan ay higit pa. Ito ay ang pagtaas sa mga antas ng hormone na kadalasang nakakaapekto sa pagtaas ng gana: kapwa sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng pagbubuntis. pagpapasuso ang labis na pagkain at isang palaging pakiramdam ng gutom ay madalas na sinusunod. Posible bang patahimikin ang estadong ito?

Sinasabi ng mga tagagawa ng Energy Diet na ang mga naturang cocktail ay isang kamalig lamang ng mga bitamina at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa katawan na susuporta sa kalusugan ng hindi lamang mga ina, kundi pati na rin ang mga sanggol.

Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, ginagamit ang isang espesyal na idinisenyong programa na "Balanse" - ito ang paggamit ng isang dosis ng cocktail bawat araw sa halip na isang pagkain. Ang diskarte na ito ay magpapahintulot na huwag abalahin ang metabolismo, hindi gumamit ng gutom at malnutrisyon, upang mabigyan ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na bahagi ng Energy Diet.

Mayroon lamang isang limitasyon: hindi ka dapat pumili ng mga cocktail na naglalaman ng caffeine.

Tandaan din na kapag nagpapasuso, ang paggamit ng anumang nutritional supplement at mga gamot ay dapat na sumang-ayon sa pediatrician.

Japanese breastfeeding diet

Prinsipyo diyeta ng Hapon- Ito ay isang binibigkas na pagbawas sa caloric na nilalaman ng diyeta, pangunahin dahil sa madaling natutunaw na carbohydrates.

Ang tagal ng diyeta ay 13 araw. Ipinapalagay na sa panahong ito maaari mong mapupuksa ang 7-8 kg at panatilihin ang resulta na ito sa loob ng mahabang panahon. Gusto o hindi, hindi namin sasabihin.

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pagbubukod mula sa diyeta ng asukal, asin, matamis, harina at inuming may alkohol.

Gayunpaman, mahigpit na ipinapayo ng mga nutrisyunista laban sa paggamit ng gayong diyeta para sa mga babaeng nagpapasuso. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng naturang diyeta ay masyadong mababa, na maaaring humantong sa pagsugpo sa paggagatas, at makakaapekto rin sa bata. Bilang karagdagan, ang listahan ng mga produkto mula sa iminungkahing menu (at kinakailangan na sumunod dito) ay hindi angkop para sa mga ina ng pag-aalaga. Halimbawa, ang isang diyeta ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng kape sa halip na almusal - dapat mong aminin, ito ay hindi lubos na kapaki-pakinabang, lalo na sa panahon ng naturang panahon.

Samakatuwid, ito ay mas mahusay na kumain ng tama, at mawalan ng timbang sa isang aktibong pamumuhay.

Protein diet habang nagpapasuso

Ano ang isang protina diyeta? Mula sa pangalan ay malinaw na ang dami ng protina na natupok sa diyeta ay tumataas nang maraming beses, at sa parehong oras ang proporsyon ng taba at carbohydrates ay makabuluhang nabawasan. Siyempre, hindi natin maaaring pag-usapan ang tungkol sa balanseng diyeta dito. Bilang isang resulta, mayroong isang matalim na muling pagsasaayos ng mga proseso ng metabolic, isang karbohidrat-taba na "gutom" ay nilikha, na nag-aambag sa isang medyo mabilis na pagbaba ng timbang.

Imposibleng ipagpatuloy ang ganitong paraan ng pagkain sa loob ng mahabang panahon: ito ay hahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, anemia at isang pagbawas sa kahusayan ay maaaring umunlad. Kung kumain ka ng karamihan sa mga pagkaing protina sa loob ng higit sa dalawang linggo, kung gayon ang paggana ng bato ay maaaring seryosong mapinsala, pati na rin ang pagtaas ng mga antas ng kolesterol, lumalala ang tono ng vascular, at maaaring mabuo ang mga pamumuo ng dugo. Samakatuwid, maraming mga kontraindikasyon sa pagsunod sa gayong diyeta. Ito ay katandaan, mga sakit ng venous system, bato at digestive tract. Siyempre, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang gayong diyeta ay hindi rin angkop.

Sa mga buntis na kababaihan, ang pagkarga sa mga bato ay tumataas nang maraming beses, dahil hindi lamang ang dugo ng ina, kundi pati na rin ang bata na nabubuo sa utero ay kailangang salain. Kung, sa halip na bigyan ang mga bato ng pahinga, ang katawan ay puno ng isang malaking halaga ng protina na pagkain, ito ay maaaring humantong sa lubhang negatibong kahihinatnan. Samakatuwid, mas mahusay na tanggihan ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Diet para sa colic habang nagpapasuso

Ang colic sa isang antas o iba pa ay nangyayari sa halos lahat ng mga sanggol. Ang gawain ng ina ay tiyakin na ang colic ay hindi gaanong binibigkas at hindi masyadong nakakaabala sa sanggol.

Tulad ng nasabi na natin, ang komposisyon ng gatas ng ina ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng isang babaeng nagpapasuso. At kung ang diyeta ay naglalaman ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas, kung gayon ang panganib ng colic sa isang bata ay tumataas nang malaki.

Ano ang mga produkto na kanais-nais na tanggihan?

• Itim na tinapay (halimbawa, Borodino).
• Buong gatas.
• Anumang repolyo, parehong sariwa at luto.
• Beans (beans, peas, lentils, chickpeas, mung beans).
• Ubas.
• Mga sariwang mansanas.
• labanos.

Sa prinsipyo, upang maiwasan ang pagtaas ng pagbuo ng gas, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng anumang hilaw na prutas at gulay. Mas mainam na lutuin ang mga ito nang maaga: pakuluan, maghurno, nilaga, atbp.

Kinakailangan din na pagsamahin ang mga produkto nang tama. Halimbawa, mas mainam na huwag kumain ng mga prutas kasama ng mga pagkaing protina, at mga gulay na may gatas, atbp. Mayroong kahit na mga espesyal na talahanayan ng pagiging tugma ng produkto, kung saan ang lahat ng posible at hindi kanais-nais na mga kumbinasyon ay maingat na inilarawan.

Kung ang ina ay kumakain ng maayos, at ang sanggol ay mayroon pa ring colic, kung gayon marahil ang problema ay wala sa nutrisyon, ngunit sa katotohanan na ang sanggol ay hindi maayos na nakakabit sa dibdib.

Diet "Minus 60" habang nagpapasuso

Ang menu ng pandiyeta ayon sa sistemang "Minus 60" ay idinisenyo upang unti-unting bawasan ang timbang ng katawan. Hindi ito nagbibigay ng mahabang welga sa gutom, at may mas kaunting mga paghihigpit. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabagal ngunit tiyak na mawalan ng timbang nang hindi tinatanggihan ang iyong sarili ng halos anumang bagay.

Ang kakanyahan ng nutrisyon ay ang mga pagkaing may mataas na calorie ay pinapayagan na kainin lamang sa umaga, iyon ay, hanggang tanghali. Susundan ito ng tanghalian at isang magaang hapunan hanggang 18:00. Ang asukal ay dapat na limitado, ngunit sa umaga maaari mong kainin ang halos lahat maliban sa gatas na tsokolate. gutom at araw ng pagbabawas hindi inaasahan.

], , , ,

Ang diyeta ni Protasov habang nagpapasuso

Ang nutrisyon ayon kay Protasov ay nagsasangkot ng pagtanggi sa asin at asukal. Ang diyeta ay dapat na pangunahing binubuo ng mga hilaw na gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.

Napansin ng mga eksperto na sa pangkalahatan ang diyeta ay napakahusay, ngunit sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso at sa pagkabata mas mabuting tanggihan ito.

Ang katotohanan ay ang sistema na iminungkahi ng Protasov ay hindi sumasaklaw sa mga pangangailangan ng katawan para sa mga protina at taba, at ang mga pangunahing pinahihintulutang produkto ay hindi naglalaman ng sapat na halaga ng mga amino acid na kinakailangan para sa sanggol. Maraming mga bitamina ang nasisipsip lamang sa pagkakaroon ng taba sa pagkain, kaya ang kakulangan ng taba ay maaaring humantong sa hindi sapat na paggamit ng mga bitamina sa katawan. Sa mataas na posibilidad, ang gayong nutrisyon ay negatibong makakaapekto sa komposisyon ng gatas at kalusugan ng isang nagpapasusong ina at sanggol.

Ang nutrisyon ayon kay Protasov ay lalong hindi kanais-nais sa pagkakaroon ng anumang mga sakit ng digestive tract, dahil sa kasaganaan ng mga hilaw na gulay sa diyeta. Maaari itong maging sanhi ng paglala ng mga malalang sakit at paglitaw ng mga problema sa kalusugan.

Diet "6 petals" habang nagpapasuso

Ang "6 petals" ay, sa katunayan, isang serye ng mga mono-diet na nagpapalit-palit sa loob ng anim na araw. Ang pang-araw-araw na diin ay inilalagay sa isang partikular na produkto ng pagkain:

• ang unang araw - isda;
• ang pangalawang araw - mga gulay;
• ikatlong araw - manok;
• ika-apat na araw - mga cereal;
• ikalimang araw - cottage cheese;
• ang ikaanim na araw - mga prutas.

Ang tagalikha ng naturang diyeta ay nangangako na mapupuksa ang tungkol sa 4 kg sa loob ng 6 na araw, ngunit sa pagtatapos ng diyeta inirerekomenda na obserbahan ang mga paghihigpit sa pandiyeta para sa isa pang linggo.

Ang mga Nutritionist ay tiyak na hindi nagpapayo sa pagsunod sa mga mono-diet, lalo na para sa mga nanay na nagpapasuso. Samakatuwid, ang diyeta na "6 petals" ay hindi ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian habang nagpapasuso. Bukod dito, bago gamitin ito, ipinapayong sumailalim sa pagsusuri para sa kawalan ng mga sakit ng digestive at urinary system, upang hindi makapinsala sa katawan.

Walang carbohydrate diet habang nagpapasuso

Ang batayan ng isang diyeta na walang karbohidrat ay mga protina at taba, na dapat sa ilang mga lawak ay bumawi sa kakulangan ng carbohydrates.

Tulad ng alam natin, ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa mga tao. Kung bawasan mo ang kanilang paggamit, ang produksyon ng insulin ay bumababa, na tumutulong upang bumuo ng isang mataba na layer sa katawan. Bilang resulta, ang taba ay natupok, na humahantong sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, bago ka "umupo" sa isang diyeta habang nagpapasuso, ipinapayong kumunsulta sa isang dietitian. Bakit?

Sa pagtaas ng pagkonsumo ng mga mataba na pagkain na may kaunting paggamit ng mga karbohidrat na pagkain, ang katawan ay nawawalan ng kahalumigmigan, na humahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit maaaring makapukaw ng sakit sa bato. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng likido ay maaaring humantong sa katotohanan na ang gatas ng ina ay gagawin sa mas maliit na dami.

Ang tumaas na nilalaman ng protina ay nag-aambag sa pagbuo ng mga bato sa bato, at pinipigilan din ang paggawa ng mga sex hormone.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng carbohydrates ay nagdudulot ng kakulangan ng serotonin, ang hormone ng kasiyahan. Bilang resulta, ang isang nagpapasusong ina ay maaaring makaranas ng mood swings, nerbiyos, kawalan ng pag-iisip, at pagkamayamutin.

Ang konklusyon ng mga eksperto: siyempre, kapag nagpapasuso, ang paggamit ng mga matamis ay dapat na limitado. Ngunit hindi mo kailangang ganap na putulin ang mga carbs. Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, at ang isang nagpapasusong ina ay karaniwang may mas mataas na pangangailangan sa enerhiya.

Pagpapakain sa isang babaeng nagpapasuso - mga pangunahing prinsipyo

Taliwas sa paniniwala ng karamihan sa mga bagong ina at sa mga rekomendasyon ng ilang mga doktor, ang pagpapasuso ay hindi nangangailangan ng isang mahigpit na diyeta sa bahagi ng ina ng nagpapasuso. Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na mas malapit hangga't maaari sa diyeta ng isang malusog na tao na nangunguna malusog na Pamumuhay buhay. Bukod dito, ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng isang babaeng nagpapasuso. Mayroon lamang ilang mga grupo ng pagkain na ang pagkonsumo ay inirerekomenda na bawasan o ganap na alisin sa panahon ng pagpapasuso.
Upang ang proseso ng pagpapasuso ay maitatag at kasiya-siya para sa ina at sanggol, maraming mga prinsipyo ang dapat sundin, alinsunod sa kung saan kinakailangan upang ayusin ang wastong nutrisyon para sa isang babae:

Dapat kang kumain ng madalas - siguraduhin na 3 beses at isang karagdagang 2-3 meryenda. Mahalagang huwag ihatid ito, dahil ang labis na pagkain ay nakakaapekto hindi lamang sa kondisyon ng pigura, kundi pati na rin sa kalusugan ng sanggol;

Pinakamainam na lutuin ang pagkain na iyong kinakain sa isang double boiler o pakuluan, i-bake. Kaya ang mga bitamina ay napanatili, at ang pagkain ay talagang magiging kapaki-pakinabang;

Ang batayan ng wastong nutrisyon ay mga cereal, gulay, prutas. Ang mga produktong fermented na gatas ay dapat na kainin araw-araw, bukod sa kung saan ito ay mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa kefir, kulay-gatas, yoghurts na walang mga additives, cottage cheese;

Isama ang mga gulay at prutas sa iyong diyeta, bigyan ng kagustuhan ang mga tumutubo sa iyong lugar. Mas pamilyar sila sa katawan, at makabuluhang bawasan ang posibilidad ng mga reaksiyong alerdyi. Ang mga gulay at prutas ay mga pinagmumulan ng carbohydrates, naglalaman ng hibla, na kung saan ay kaya kinakailangan para sa normal na operasyon gastrointestinal tract at nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;

Sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat ding naroroon mga langis ng gulay- maaari silang magamit para sa pagbibihis ng mga salad ng gulay;

Ang nutrisyon ng isang babae sa panahon ng pagpapasuso ay dapat kumpleto, balanse at iba-iba. Kung walang pagkakataon para sa isang buong pang-araw-araw na diyeta, pagkatapos pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, dagdagan ang diyeta na may mga paghahanda ng bitamina;

Ang porsyento ng tatlong pangunahing bahagi ng nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso ay dapat na ang mga sumusunod na proporsyon:
Carbohydrates, at ang mga ito ay dapat na ganap na ganap na asukal na ibinibigay ng mga prutas at cereal sa katawan, ay dapat na account para sa 50-55% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta;
30% ng lahat ng calories na natupok ay dapat magmula sa kumpletong taba;
Sa nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso, 15-20% ay inilalaan sa mga protina.
Kaltsyum- isa sa mga pangunahing elemento sa nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso, kinakailangan para sa ganap na masustansiyang gatas ng ina. Kasabay nito, kahit na hindi mo gusto ang gatas ng baka, maaari kang makakuha ng kinakailangang halaga ng calcium mula sa salmon fish, legumes, broccoli, repolyo, pasas, herbs, carrot juice at iba pa. Marahil ay pinahihintulutan ng iyong katawan ang mga produktong fermented milk - mga kailangang-kailangan na pagkain sa diyeta sa pagpapasuso at isang kahanga-hangang mapagkukunan ng calcium.
bakal kinakailangan para sa pagbuo ng hemoglobin, na kung saan ay nakakatulong upang ma-oxygenate ang lahat ng mga organo at tisyu ng katawan. Alam ng lahat ang pangunahing pinagmumulan ng bakal - iba't ibang uri at uri ng karne. Upang mapabuti ang pagsipsip ng bakal, kasama ang karne, inirerekumenda na isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C sa diyeta sa panahon ng pagpapasuso - mga juice ng gulay, mga gulay (lalo na perehil). Ito ay upang mapanatili ang hemoglobin na kinakailangan para sa pagpapasuso na tiniyak ng kalikasan na ang nagpapasusong ina ay walang regla.
- Kailangan mong maingat na isaalang-alang ang pagpili ng mga produkto na iyong kinakain. Dapat silang sariwa, lumaki nang walang nitrates at iba pang mga sangkap na nakakapinsala sa katawan ng ina at anak. Pagpasok sa katawan ng ina na may dalang pagkain mga nakakapinsalang sangkap kapag nagpapasuso sa gatas, pumapasok sila sa katawan ng bata, na humahantong sa mga hindi inaasahang kahihinatnan;

Siguraduhing sundin ang tamang regimen sa pag-inom. Ang tubig ay hindi lamang nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, ngunit nag-aambag din sa normal na paggagatas. Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. Iwasan ang carbonated na tubig. Ang pinatuyong prutas na compote, iba't ibang mga tsaa, mga inuming prutas ay perpekto para sa mga nagpapasusong ina.

Tila ang lahat ay simple at nauunawaan, ngunit hindi pa umaangkop ang lahat sa mga istante nito sa aking isipan, gusto ko ng mga detalye at paliwanag upang mapatay ang mismong ulo na ito, at sapat na mapaglabanan ang mga pag-atake ng mga ina at ina-in- batas, sumisigaw sa tuwing magdadala ka ng isang piraso ng isang bagay sa iyong bibig na, sa kanilang opinyon, ay walang pag-asa na nakakapinsala. Nakakita ako ng ilang kawili-wiling impormasyon dito. Isinulat nang may katatawanan, medyo makatwiran at lohikal. Sa tingin ko maraming mga ina na natatakot sa mga stereotype ng ating mga lola mula sa Sobyet at pre-rebolusyonaryong nakaraan ay magugustuhan ito. Kaya, sirain natin sila (mga stereotype, siyempre)!

"Ang pinakakaraniwang alamat tungkol sa nutrisyon ng nanay na nagpapasuso ay ang pangangailangan para sa isang mahigpit na diyeta. Wala pang problema ang bata, ngunit mayroon nang mga paghihigpit. Hindi ito nangangahulugan na ang mga diyeta na ito ay hindi humahantong sa nasasalat na mga resulta - paano pa sila magagawa. Ang isang nagpapasusong ina ay gumagastos ng karagdagang 500 kcal bawat araw. Ngunit bukod sa pagpapakain sa bata, kailangan pa rin niyang magmukhang maganda, maging malusog, gumawa ng mga gawaing bahay, at kumita pa ng dagdag na pera. Dapat kumpleto at iba-iba ang nutrisyon, kung hindi ay mauubos ang katawan. Ang alamat ng isang mahigpit na diyeta ay napakabagal na lumalangitngit, kumapit sa mga memo sa mga klinika at ang mga utos ng mga biyenan, ay nagiging isang bagay ng nakaraan. Kaway kaway sa kanya!

-Ang mabuting repolyo ay hindi masisira ang gatas

Salamat kay modernong agham, natutunan namin na ang gatas ay hindi nakaimbak sa dibdib, hindi maasim at hindi nawawala sa sarili nitong pagsang-ayon. At ngayon alam na natin kung paano ito gumagana. Ang hormone prolactin ang may pananagutan sa dami, at ang hormone na oxytocin ay tumutulong sa pagpapalabas ng gatas. Ang gatas ng ina ay synthesize mula sa dugo at lymph. Upang masira ito ng pagkain, kailangan mong kumain:

A) Chemistry lang. Sa kasamaang palad, ang mga additives ng kemikal (mga preservative, dyes) ay pumapasok sa gatas nang hindi nagbabago. At maaari silang maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa isang bata. Kung ang isang nursing mother ay madalas na humarang ng chips na may cola, ang colic at diathesis ay TALAGANG dahil sa kanyang nutrisyon.

B) Wala. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang gatas ng ina ay mananatiling kumpletong pagkain para sa bata. Ang lahat ng katas ay sipsipin ka lang, gaya ng sabi ng mga tao, magiging makulay ang gatas ng ina at puno ng lahat ng pinagkukunang yaman ng katawan.

- "Huwag kumain ng repolyo, pipino, tinapay..."

Bakit "bumabukol" ang puting repolyo - naglalaman ito ng maraming hibla. Ang hibla ay hindi hinihigop ng katawan, ito ay dumadaan sa loob tulad ng isang malupit na brush. Ang mga bituka ay nagkakagulo. Ang parehong reaksyon ay nangyayari sa rye bread. Ang hibla ay hindi hinihigop at iniiwan - paano ito makakaapekto sa gatas ng ina? - hindi pwede. Ang lahat ng mga alamat tungkol sa mga panganib ng repolyo, mga pipino at tinapay ay dumating sa amin mula sa malayong nakaraan, nang walang sinuman ang may ideya tungkol sa komposisyon ng gatas ng ina o ang mga dahilan para sa paggawa nito, kaya't makikinig pa rin kami sa kuwento ng nakakapinsalang repolyo. , na ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, sa napakahabang panahon. . Kung ang isang nursing mother ay biglang naging interesado sa isang hilaw na pagkain na diyeta, posible na ang pamamayani ng mga hilaw na gulay ay magiging sanhi ng utot sa pareho. Ang panganib mula sa mga gulay na ginagamot sa init ay minimal, gayundin mula sa mga inihurnong prutas.

Gayunpaman, napansin ng ilang mga ina na ang bata ay sumasakit ang tiyan pagkatapos kumain ng mga pagkain na "mabukol". Kung isasantabi mo ang labis na kahina-hinala at mga pagkakataon - mangyayari ito.
Ang katotohanan ay madalas na hindi natin napapansin kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa ating katawan. Hindi lang namin binibigyang pansin ang panandaliang pag-utot, heartburn, paninigas ng dumi at iba pang sintomas ng intolerance. Kung ang isang ina ng pag-aalaga mismo ay hindi pinahihintulutan ang repolyo, mansanas o munggo, kung ang mga pagkaing ito ay nagiging sanhi ng pagkulo ng kanyang tiyan, malamang na ang bata ay magkakaroon din ng reaksyon sa kanila, dahil ang mga problemang ito ay direktang nakakaapekto sa komposisyon ng dugo.

Higit sa lahat dahil sa nakaraan ng Sobyet, ang ating kamalayan ay nakaayos sa paraang nakikita natin ang anumang "espesyal" na sitwasyon bilang isang sistema ng mga paghihigpit, at hindi ang kaalaman sa sarili. Nabuntis? - unang pag-iisip tungkol sa kung ano ang imposible. Nanganak ka na ba at nagpapasuso? - muli nating iniisip ang tungkol sa "imposible".

Kailangan mong subukan nang husto na saktan ang iyong anak sa pamamagitan ng pagkain ng iba-iba at mataas ang kalidad. Kung iisipin mo ang proseso ng pagpapakain bilang mga paghihigpit sa pagkain, hindi maiiwasang manabik ka ng chips at tsokolate. Out of protest. At maraming mga lokal na doktor ang "naglalagay" ng nursing sa isang diyeta para sa isang kadahilanan na paulit-ulit na tinalakay - para sa madaling kontrol. Nakaupo ka ba sa kefir at bakwit? - kahanga-hanga. Isinantabi ka namin. Well, actually, kumakain din ako ng isda, bulong ng pagod na ina. Aha! - sabi ng doktor, ang isda ay ang buong punto! Sa kasong ito, ang doktor ay "gagamot" sa mga stereotype, at hindi sa matalinong payo, at ang isang modernong ina na nagmamay-ari ng Internet at ilang lohika ay hindi dapat mag-panic. Ang mga bata sa unang taon ng buhay ay may karapatan sa diathesis, mga pantal sa balat, tuyong balat. At ang mga problemang ito ay napakabihirang nauugnay sa diyeta ng ina - kung sakaling walang halatang pang-aabuso sa kanyang bahagi ng mga produkto mula sa "panganib na grupo". At ang isda ay hindi isang panganib. Ito ay kapaki-pakinabang.

Ano ang dapat mong kainin para maging mas masustansya ang gatas?

1. Ang panahon ng pagpapakain sa isang bata ay isang natural na proseso. Hindi isang sakit, hindi isang espesyal na nakababahalang buhay na nakababahalang kondisyon. Walang kinakailangang espesyal na diyeta. Wala ni isang buhay na nilalang sa planeta ang nagbabago sa pagkain nito pagkatapos ng kapanganakan ng isang batang lalaki. Kumain ng ugali. Tulad ng pagbubuntis, ang panahon ng pagpapasuso ay isang magandang pagkakataon para sa buong pamilya na lumipat sa isang malusog na diyeta. Ang isang bata ay maaaring magkaroon ng isang reaksiyong alerdyi hindi sa isang solong produkto, ngunit sa ilang mga ulam na may kumplikadong gravy o iba pang mga additives (bouillon cubes, surrogates mula sa mga pakete). Maaari kang kumain ng mas simple, ngunit mas iba-iba at mas malusog.

2. Sa panahon ng pagbubuntis, ang bata ay "kumuha" kapaki-pakinabang na materyal para sa pag-unlad nito mula sa katawan ng ina - at sa panahon ng pagpapakain, gagamitin nito ang mga mapagkukunan ng ina. Ang isang nagpapasusong ina ay hindi dapat magutom. Ang kanyang kalusugan ay nakasalalay sa kanyang nutrisyon - at hindi lamang sa ngayon, kundi pati na rin ang estado ng kaligtasan sa sakit sa anim na buwan, isang taon at higit pa.

3. Walang gatas ng ina - masama, "mahirap". Sa mga bansang may mababang antas ng pamumuhay, marami Siyentipikong pananaliksik nutrisyon ng mga batang wala pang isang taong gulang at mga nanay na nagpapasuso, isinapubliko ang mga resulta. Ang gatas ng ina ng isang babae na tumatanggap ng hindi sapat na nutrisyon ay nananatiling kumpleto sa komposisyon, na nagbibigay sa bata ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ano ang masasabi natin sa komposisyon ng gatas ng hindi nagugutom na mga kababayan.

At gayon pa man mayroong isang "panganib na grupo"

Kaya, maaari mong kainin sa panahon ng "nursing" ang lahat ng bagay na kabilang sa malusog na pagkain. At narito ang oras upang tandaan ang tungkol sa indibidwal na diskarte. Ang lahat ng tao ay magkakaiba, bawat organismo ay indibidwal. Ang bawat tao'y may sariling ritmo, kabilang ang ritmo ng asimilasyon ng ilang mga produkto, lahat ay may sariling mga benepisyo at pinsala. May mga kategorya ng mga pagkain na, kung labis ang pagkonsumo, ay maaaring magdulot ng reaksyon sa isang bata. May isang opinyon na kung ang isang nursing mother ay kumonsumo sa kanila sa microdoses, walang masamang mangyayari, ang epekto sa komposisyon ng dugo ay magiging minimal. Ang pagpapakilala ng mga allergens sa pamamagitan ng gatas ng ina sa maliit na dami ay maiiwasan ang paglitaw ng mga allergy sa hinaharap. Sa tulong ng gatas ng ina, ang bata ay mas nakikibagay sa mga produktong ito. Ngunit ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain ay maaaring hindi kasiya-siya. Lalo na kung ang mga magulang ay madaling kapitan ng mga alerdyi, at ang ugali na ito ay maipapasa sa bata.

Anong mga produkto ang dapat mong bigyang pansin:

1. Ang relasyon ng isang tao sa gatas ng baka ay unti-unting nasisira. Isang daang taon na ang nakakaraan, tiniis niya ito ng matiwasay, ngunit ngayon ay palala nang palala. Ang protina ng baka, na pumapasok sa dugo, ay kadalasang nagiging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Sa mga produktong fermented milk, ang protina ay nasa isang binagong anyo, malamang na hindi sila nakakapinsala.

2. Ang mga produktong cereal ay naglalaman ng gluten, at ang protina na ito ay maaari ding maging sanhi ng hindi pagpaparaan. Ang pasta at tinapay ay hindi dapat maging batayan ng nutrisyon.

3. Mga pulang gulay at prutas, mga kakaibang prutas. Sa pamamagitan ng paraan, sila ay mas masahol na natutunaw. Ang isang allergy "sa pula" ay maaaring magpakita mismo kung ang ina ay may predisposisyon dito, sa ibang mga kaso, ang reaksyon ay posible dahil sa labis na pagkain - pagkatapos ng isang buong plato ng seresa, halimbawa.

4. Alak. Walang ligtas na dami ng alkohol sa panahon ng paggagatas.

Kung gusto mong subukan ang isang bagay na "bawal"- halimbawa, kumukuha ng kiwi, unti-unting ipakilala ang isang bagong produkto. Huwag sumuko, subukan lang. Kumain ng kalahati ng "ipinagbabawal" na prutas at panoorin ang reaksyon. Walang reaksyon - sa susunod na araw, kumain ng isa pang kalahati. Kung walang nangyari sa loob ng dalawang linggo, malamang na hindi ito mangyayari. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-abala sa mga paghihigpit. Maaari kang kumain - hindi ka makakain nang labis. Ngunit alam mo sa ordinaryong buhay na hindi malusog ang labis na pagkain, at hindi lamang sa panahon ng paggagatas. Kung nakakain ka ng ilang strawberry jam sandwich at ang iyong tiyan ay medyo "twisted" pagkatapos, ang iyong anak ay maaaring walang pantal sa balat mula sa strawberry jam. At dahil hindi alam ng ina ang kanyang katawan, hindi niya alam na nakakasama sa kanya ang kumain ng tinapay sa maraming dami. At para sa ilan, ang tinapay ay hindi isang hadlang, ngunit ang monotonous na pagkain na binubuo ng "walang laman" na carbohydrates ay nagpapatuyo ng balat sa mga kamay at sumisira sa buhok - ang aking ina ay kadalasang iniuugnay ang mga sintomas na ito sa kanyang posisyon sa pagpapakain - sabi nila, ibinibigay ko ang lahat ng mga bitamina. ! Muli, hindi niya pinapanood ang kanyang diyeta. Ang lahat ay indibidwal. Ang isang dermatologist, na tumitingin sa diathesis sa isang bata, ay dapat na tiyak na tumingin sa kanyang ina - sa kanyang balat. Tanungin kung siya ay may gastritis, eksema. At kung gayon, pinili ba niya ang tamang diyeta para sa kanyang sarili? Ang mga paghihigpit sa lahat ay ang maling diyeta.

Narito ang isa pang sipi mula sa isang pakikipanayam sa isang nutrisyunista (Dietitian-nutritionist ng Ural Federal Center for Health Nutrition, mananaliksik sa Laboratory of Hygiene and Physiology of Nutrition ng Yekaterinburg Medical Center para sa Prevention and Health Protection Olga Vyacheslavovna Anokhina)

Paano pakainin ang isang ina na nagpapasuso?

- Olga Vyacheslavovna, paano dapat kumain ang isang nagpapasuso na ina, upang ang gatas ay mananatiling mahalaga hangga't maaari, upang ang mga kakulangan ng ilang mga sangkap na nangyayari sa katawan ng ina ay hindi inaasahang sa gatas? Ang pagkonsumo kung aling mga produkto ang dapat dagdagan, at aling mga produkto, sa kabaligtaran, ang nagpapababa sa halaga ng gatas ng ina?

Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, ito ang higit na dahilan upang pag-isipan kung paano ka kumakain at sa wakas ay balansehin ang iyong diyeta. Ang isang ina ng pag-aalaga ay nangangailangan ng mas maraming protina, bitamina at microelement, at mas kaunting taba at carbohydrates upang ang gatas ay hindi masyadong mataba at carbohydrate, dahil ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pagbuo ng mga fermentative-putrefactive na proseso sa mga bituka. Mas matalino na panatilihin ang isang fractional diet, anim na beses sa isang araw - napag-usapan na natin ito: kumain ng madalas, ngunit unti-unti.

Ngunit ano ang tungkol sa karaniwang ideya na "ang isang nag-aalaga na ina ay dapat kumain para sa dalawa," at marami ang naghahangad na dagdagan ang dami ng kinakain, na binabanggit ang katotohanan na upang makagawa ng gatas, kailangan mong ubusin ang isang malaking halaga ng pagkain.

Mahalaga hindi kung gaano karami ang kinakain ng isang nagpapasusong ina, ngunit kung gaano iba-iba ang pagkain. Kapag kumakain tayo ng mga tradisyunal na pagkain, hindi natin maiiwasang dumaan sa mga "dagdag" na sangkap - na-oversaturate natin ang ating sarili sa mga taba at carbohydrates, iyon ay, kung ano mismo ang nasa tuktok ng itaas na pyramid, at kung saan pinapayuhan tayong kumain nang kaunti hangga't maaari. Mas mahusay na balanse. Hayaang kumain ng marami si nanay, ngunit hayaan itong maging iba't ibang mga pagkain na busog sa gatas ng mga bitamina, mineral at lahat ng kailangan mo. Dahil, isipin mo ang iyong sarili: ano ang silbi ng pagkain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw kung ang lahat ng mga pagkain na ito ay binubuo ng isang sausage sandwich at isang tasa ng tsaa? Ito ay hindi wastong nutrisyon, bagaman ito ay fractional at ang mga bahagi ay maliit. Dapat mapanatili ang food pyramid.

Totoo ba na ang iba't ibang babae ay may iba't ibang komposisyon ng gatas? Ang gatas ng isang tao ay mataba, ang isang tao ay "likido", nangyayari na ang isang tila payat na babae ay nagpapakain ng 15-kilogram na butuzes, at ang isang tao ay may isang manipis na sanggol at patuloy na humihingi ng mga suso. May kaugnayan ba ito sa kalidad ng gatas?

Oo, bilang isang patakaran, ang isang ina ay nakakakuha ng pakiramdam na "may mali" sa kanyang gatas, kung ang bata ay patuloy na "nakabitin" sa kanyang dibdib ... Maaaring mayroong maraming gatas, ngunit ito ay mahirap sa nutritional composition , at pagkatapos ay simulan muna natin ang pag-aalaga sa panunaw ni nanay. Dahil siguro kumakain si nanay, pero hindi lahat ng kinakain niya ay napupunta sa gatas. At laban sa background ng isang balanseng diyeta at pag-alis ng mga problema sa panunaw ng pagkain, ipinakilala namin ang mga karagdagang corrector ng nutrisyon. Ang parehong mga mikrobyo ng trigo - hindi lamang sila mayaman sa mga bitamina at microelement, ngunit dahil din sa kanilang bioavailability ay mas mahusay silang hinihigop (kahit na may mga digestive disorder), ang mga microelement na ito ay pumapasok sa dugo nang mas mabilis, at samakatuwid ay mababad ang gatas.

Ano ang pakiramdam mo tungkol sa vegetarianism ng mga ina na nagpapasuso?

Ito ay katanggap-tanggap kung ang isang babae ay nagsagawa ng vegetarianism dati, ngunit tiyak na kailangan niya ng nutritional correction, dahil pareho siya at ang bata ay magkakaroon ng mga kakulangan - ito ay nalalapat lalo na sa protina, zinc at B bitamina ng pinagmulan ng hayop. Dahil ang protina ng hayop ay isang kumpletong protina pa rin para sa isang tao, pinaniniwalaan sa nutrisyon na hindi bababa sa 50% ng kabuuang protina na natupok ay dapat na protina ng hayop. At kahit na may balanseng diyeta, kailangan pa rin nila ng karagdagang pagwawasto ng nutrisyon, na nababagay para sa pagbubuntis o pagpapasuso. Hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na puwersahang bigyan ang isang babae ng karne kung hindi niya ito kinakain sa prinsipyo sa loob ng maraming taon. Maaari mong ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay hindi nakabatay sa gatas na mga carrier ng protina - toyo o iba pang mga corrector ng nutrisyon.

Mayroong maraming iba't ibang mga alingawngaw tungkol sa hypoallergenic na diyeta ng mga ina ng pag-aalaga: ang mga pulang pagkain ay hindi pinapayagan, kahit na ang mga pulang mansanas ay ipinagbabawal, na binabanggit ang katotohanan na ang sanggol ay maaaring magkaroon ng allergy ... Gaano ito makatwiran?

Ang listahan ng mga allergens ay napakalaki, may mga allergens ng una, pangalawa at pangatlong order, depende sa antas ng intensity. At kung ibubukod natin ang lahat ng mga allergens mula sa nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga, kung gayon, sa katunayan, wala siyang makakain. Samakatuwid, ang unang bagay na kailangan mong bigyang-pansin kapag tinatrato ang mga alerdyi ay ang mga bituka. Wala akong nakitang isang bata na may allergy na magkakaroon ng ganap na malusog na gastrointestinal tract. Ang gastrointestinal tract, ang gastrointestinal tract at muli ang gastrointestinal tract - dito tayo magsisimulang mapupuksa ang mga allergy. Nalalapat ito sa parehong ina na nagpapasuso at sa bata na madaling kapitan ng mga alerdyi, na pinapakain niya ng kanyang gatas. Kapag ang isang bata ay may iba't ibang mga pagpapakita allergy, kailangan mong kumunsulta sa isang karampatang doktor, at hindi lamang pahid sa balat na may iba't ibang mga ointment, ngunit gumana sa dahilan! Bilang isang patakaran, ang mga sorbents, microflora, at iba pang mga gamot na nagpapabuti sa panunaw ay inireseta, depende sa likas na katangian ng problema. Ang allergy ay isang kahihinatnan. Minsan, siyempre, may mga kaso ng allergy sa pamilya - may mga allergic na tao sa lahat ng henerasyon, at kasama nila, oo - maaaring gamitin ang isang hypoallergenic diet, ang isang karampatang doktor ay nakakahanap ng isang indibidwal na diskarte sa naturang mga pasyente. Ngunit sa lahat ng iba pang mga kaso - at ang karamihan sa kanila - ang sanhi ng mga allergy ay nasa hindi tamang panunaw, kapwa para sa sanggol at sa nagpapasusong ina.

Ipaliwanag ang mekanismo ng allergy. Bakit ang parehong mga pagkain ay nagdudulot ng allergy sa isang tao at hindi sa iba?

Well, halimbawa. Si Nanay ay kumain, halimbawa, hindi nakakapinsala, oatmeal sa tubig. Sa tulong ng mga enzyme ng ina at iba pang mga sangkap sa kanyang digestive tract, ang lugaw na ito ay na-convert sa mga produkto ng pagtatapos na pumapasok sa gatas, at mula doon - sa isang semi-luto na anyo - ang parehong sinigang na ito ay napakahusay na hinihigop ng katawan ng bata. Ngunit! Kung ang ina mismo ay may talamak na gastritis, stasis ng apdo sa mga bituka, dysbacteriosis, paninigas ng dumi sa loob ng maraming araw, hindi sapat ang mga enzyme, at marami pa, kung gayon ang banal na lugaw na ito ay hindi natutunaw sa mga particle na magagamit para sa panunaw ng bata. Ang parehong lugaw na ito sa tinatawag na "hindi natapos" na anyo ay pagkain na mahirap pa ring matunaw, dayuhan sa bata, na magiging isang allergen sa pamamagitan ng kahulugan. Kahit na ang aking ina ay kumain ng napakasarap at masustansyang pagkain.

Iyon ay, ang problema ay hindi kung ano ang kinakain ng isang nursing mother, ngunit gaano niya ito natutunaw?

Medyo tama! Iyon ang dahilan kung bakit, sa ilang mga kaso, na may mga alerdyi sa mga sanggol, inireseta ko ang paggamot lalo na sa ina mismo. At lactofiltrum, at microflow (dahil mayroong dysbacteriosis sa ina mismo), at stigmas ng mais, at kalabasa (dahil kinakailangan upang mapabuti ang paghihiwalay ng apdo, kung saan mayroong maraming mga sangkap na tumutulong sa panunaw), at ang parehong mga enzyme - una kong inireseta ang aking ina, at pagkatapos ay maaari mong isipin ang tungkol sa pagpapagamot sa bata ... At ang pagpapakain sa isang inosenteng sanggol na may mga antihistamine at pagpapahid sa kanyang balat ng isang allergy ointment ay hindi nangangahulugan ng pagpapagamot ng mga alerdyi, nangangahulugan lamang ito ng pagpapagaan ng mga sintomas! Kailangan mong magsimula sa pagwawasto ng panunaw ng isang ina ng pag-aalaga. Ito ay, kung gusto mo, ang aking dietary position.

Kahanga-hanga? Tila sa akin na ang lahat ay napakatalino. Ito ay nananatiling makinig lamang.

Paano tumugon sa mga pagpapakita ng balat sa isang sanggol na nagpapasuso.

Sa pinaka-nakababahala na kaso (hindi ito nalalapat sa bahagyang namumula na mga pisngi o tuyong balat), kapag ang mga problema sa balat ay talagang nakakasagabal sa buhay ng bata, ang ina ay nagpapatuloy sa isang diyeta: puti at berdeng mga gulay, berdeng prutas, gluten-free na cereal (bigas). , bakwit, mais) at gluten-free pasta, matamis - marmalade, marshmallow, simpleng cookies at pagpapatuyo, anumang karne ay pinapayagan - maliban sa manok, puting isda, fermented milk products na walang kemikal na additives. Tulad ng nakikita mo, ang listahan ay napakalaki, at imposibleng magutom.

Para sa mga lalong kahina-hinala: maaari mong ibukod ang anumang uri ng pagkain sa loob ng dalawang linggo at maingat na subaybayan ang reaksyon ng bata - halimbawa, ibukod ang lahat ng gluten (gluten cereal, tinapay, pasta). Kung sa loob ng isang buwan ang bata ay hindi sumailalim sa mga pagbabago sa kondisyon ng balat - malamang, ang bagay ay wala sa diyeta ng ina. At muling suriin ang iyong kalusugan! Kung ang isang ina ay may gastritis, mga problema sa gallbladder o pancreas, kailangan niya ng isang matipid na diyeta, dahil ang lahat ng mga problemang ito ay hindi maiiwasang magkakapatong sa pagsipsip ng pagkain ng bata.

Sa konklusyon, nais kong sabihin: ang patuloy na nerbiyos, pagtaas ng kahina-hinala ng isang ina ng pag-aalaga ay maaaring maging isang kadahilanan na mas nakakapinsala kaysa sa "maling" pagkain. Kung ang iyong sanggol ay hindi pa isang buwang gulang, ang mga problema na lumitaw sa panahon ng pagpapasuso ay malamang na nauugnay hindi gaanong sa gastronomic na "mga krimen" ng ina, ngunit sa mga layunin na paghihirap ng panahon ng pagbagay. Hanggang sa tatlong buwan, ang mga sanggol ay madalas na pinahihirapan ng intestinal colic, na kadalasang resulta ng immaturity ng gastrointestinal tract, at hindi isang maling napiling menu. Makinig sa payo ng mga eksperto at sa iyong "inner voice" - bihirang mabigo ang maternal instinct.

Ang pagpapasuso ay nagdudulot ng mga pagbabago sa pamumuhay ng isang babae, at sa unang tingin ay maaaring tila ang mga pagbabago ay nangangailangan ng makabuluhang paghihigpit. Ngunit sa katunayan, ang mga paghihigpit ay nakasalalay sa estado ng kalusugan ng ina at sanggol, at sa isang karampatang diskarte sa organisasyon at nutrisyon, maaari silang maging minimal at hindi mabigat.

Tinitiyak ng mga eksperto sa pagpapasuso na ang bawat babae ay maaaring magpasuso ng isang bata, dahil ang dami ng gatas ay hindi nakasalalay sa hugis ng dibdib o pagmamana. Ang sikolohikal na saloobin lamang ng ina at pagpapakain sa sanggol kapag hinihiling ang mahalaga.

Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso

Sa ngayon, sa mga unang linggo, mahalagang ilagay ang sanggol sa suso nang madalas hangga't gusto niya. Ang isang simpleng batas ay gumagana dito: sa pamamagitan ng paglalapat sa dibdib, pinasisigla ng bata ang paggawa ng gatas at unti-unting itinatakda ang dalas ng pagpapakain na kailangan niya. Maaaring tila sa mga unang buwan ang sanggol ay nagpapasuso sa dibdib hindi lamang upang kumain, kundi pati na rin para sa pagpapatahimik sa sarili, at ito ay totoo. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga madalas na attachment ay lilipas at magiging regular para sa sanggol, at siya mismo ay magpapakita ng higit at higit na interes sa mundo.

Sa ngayon, hayaan ang iyong mga pangunahing priyoridad ay ang pagkain ng malusog, pagtulog, pagiging nasa labas, at pagiging walang stress. Hayaang maghintay ng kaunti ang mga magagandang plano at tagumpay sa karera hanggang sa ang buhay kasama ang isang sanggol ay pumasok sa isang maliwanag na ritmo at matutunan mo kung paano ipamahagi ang iyong mga puwersa. Nagsisimula pa lang ang lahat: payagan ang iyong sarili at ang iyong anak na magkasama nang madalas hangga't maaari, dahil ang mahalagang oras na ito ay isang regalo na sulit na tamasahin.

HINDI DRUG

Magkomento sa artikulong "Nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso. Ang unang buwan at higit pa"

Nakakagulat, ang artikulo ay nagbibigay ng payo sa nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga, ngunit hindi isinasaalang-alang ang katotohanan na ang isang sanggol ay maaaring magkaroon ng colic. Sa kasong ito, kakailanganin mong ibukod ang ilan sa mga produktong inirerekomenda sa artikulo. Maaari ka ring magkaroon ng kakulangan sa lactase, at pagkatapos ay kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta ang lahat na maaaring maglaman ng protina ng baka (at lahat ng mga bahagi nito, at ito ay isang drop dead malaking halaga ng mga produkto).

28.07.2014 10:57:49,

Kabuuang 1 mensahe .

Higit pa sa paksang "Menu at diyeta ng isang ina ng pag-aalaga":

Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay dapat sundin sa unang 2 buwan. At pagkatapos ay unti-unting maipapakain ang kanyang diyeta sa isang ina na nagpapasuso. Unang buwan at higit pa. Unang buwan at higit pa. Pagpapasuso: diyeta, regimen sa mga unang buwan - nakakatulong na payo nanay na nagpapasuso.

Mga batang babae, ang pangalawang anak - at muli itong diathesis! Baka may nakaharap mabisang diyeta para sa isang nagpapasusong ina? Sa unang pagkakataon na ibinukod ko ang lahat - walang kahulugan.

I have a 7 month old baby, we are breastfeeding. Pagkatapos manganak, mayroon akong maliit na tummy (taba) at ang mga gilid ay bilugan. Hindi kritikal, siyempre, ngunit medyo hindi ako mapalagay tungkol dito. Gusto kong maging tulad ng isang anti-cellulite massage, ngunit pagkatapos nito kailangan mo pa ring bantayan ang iyong diyeta, lalo na huwag kumain ng mga pagkaing starchy. Sabihin mo sa akin, kung kumain ka nang hiwalay, hindi mawawala ang gatas dito?

Minsan kumakain ako bilang meryenda. inihurnong mansanas, saging, gozinaki, marshmallow, muesli na may curdled milk o cottage cheese. Minsan nagluluto ako ng homemade oatmeal cookies na may mga mansanas. Ngunit ito ay kadalasang matamis. Sinabi ng doktor na limitahan ang iyong sarili sa matamis, dahil. ang sanggol ay may maliit na pantal at ang gas ay maaaring mula sa matamis. Hindi ko maisip kung ano pa ang iisipin bilang meryenda, ngunit mayroon akong mahusay na gana, ngunit hindi ako tumataba, na napakasaya.

Nagkaroon sila ng kakulangan sa lactose (nagbigay sila ng mga feces para sa carbohydrates) at nagkaroon ng kakila-kilabot na colic - sa ika-3 linggo na pinamamahalaan nilang mapabuti ang dumi (ito ay mabula) sa tulong ng baby lactase at sub simplex, at sa pangkalahatan ay naging mas mahusay ang buhay sa mga droga . .. Hanggang ngayon, sa kanila "umupo kami" - nagsimula siyang matulog sa buong gabi, kung minsan, gayunpaman, may mga pag-atake ng "masakit na umutot" sa gabi. Siyempre, ako mismo ay nasa isang "diyeta", ngunit talagang hindi ko alam kung ano ang posible at kung ano ang hindi?! I wildly miss sweets and sometimes I break down, or maybe I can eat something?

At ano ang masarap ibigay sa isang nagpapasusong ina? Gusto ko talaga ng shyukolada palagi kong sinasabi sa sarili ko na hindi. Kailan magiging posible na magkaroon ng kaunti? Maaari ba akong makakuha ng katas ng granada? At ano ang iyong mga sikreto?

Nutrisyon, ang pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain. Isang bata mula sa kapanganakan hanggang isang taon. Pag-aalaga at pagpapalaki ng isang bata hanggang sa isang taon: nutrisyon, sakit, pag-unlad. Lubhang kakaiba na ang prinsipyong ito ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain at nutrisyon ay halos hindi saklaw kahit saan, una kong nalaman ang tungkol dito sa isang appointment sa isang allergist, natagpuan ito sa ...

Nabasa ko na ang ilang mga ina dito sa kumperensya upang ibukod ang mga allergens ay nagpunta sa isang mahigpit na diyeta, pagkatapos ay sa isang mas mahigpit ... tulungan mo rin ako, mangyaring ... hindi ako kumakain ng anuman mula sa "ipinagbabawal", ngunit ang sanggol pours ... ang aking mga pagtatangka upang kalkulahin ang allergen ay hindi matagumpay (nagsimula ang lahat, tulad ng marami, pagkatapos ng bitamina D) ... Mangyaring sumulat ng isang listahan ng kung ano ang iyong kinain sa isang diyeta ... Susubukan kong kalkulahin ang "byaku"

Hello everyone :) May mga tanong ako. Anong mga pagkain ang dapat na ganap na ibukod mula sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga? Partikular na interesado sa pagkakataong gumamit ng mga kamatis, mga pipino, mga persimmons, mga tangerines (ngayon ang panahon :)), repolyo sa anyo ng sopas ng repolyo, instant na kape. Siguro may ilang mahalagang nutritional nuances? Sabihin mo sa akin, walang karanasan, plz :)

Bagama't pangalawa ang bata, ngunit dahil. Hindi ako nagpasuso sa una, nalilito ako dito - ano ang posible at ano ang imposible para sa isang nursing mother?) Kaya lang ayon sa mga doktor, mga libro, walang gumagana) I already, sorry, constipation on this basis )) dahil halos hindi ako kumakain ng gulay)) Alin sa prutas ng mona maliban sa mga mansanas at peras, ano ang kanilang mona alam ko) kiwi mona? Katas ng granada? Jam? Sabihin mo sa akin mula sa iyong karanasan, ha? Ano nga ba ang imposible, ngunit ano ang mona?

Sabihin mo sa akin ang mga babae! Ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina? Sa aking unang anak na babae, sa kasamaang-palad ay hindi ko malaman. dahil gatas pagkatapos ng 2 linggo. wala na. Gusto kong pakainin ang dogo, ngunit ano ang kakainin?

Mga ginoo, sabihin sa akin kung saan ka makakahanap ng impormasyon tungkol sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso. Ano ang dapat kainin at kung ano ang hindi. Kung hindi, uminom siya ng katas ng ubas, at sinabi ng doktor na sa anumang kaso ay hindi siya dapat.

Marahil ay may nakabuo ng lingguhang menu para sa kanilang sarili, kung saan ang mga produkto ay hindi nagiging sanhi ng diathesis. At kung sino sa pagsasanay ang nakumpirma. At pagkatapos ay ang pag-inom ng tubig lamang ay hindi isang opsyon. Kaya hindi magtatagal mamatay :) (At isa pa. 4 months na kami. Hindi pa ako nagbibigay ng complementary foods. I decided from 6 months. Sino nagsimula sa anong product? Payo nila sa akin: 1 apple juice, 2 carrot juice, 3 kefir at keso, 4 na sabaw ng mga gulay ( patatas, repolyo, karot) Ano ang inirerekomenda mo?

Nagpaplano kami ng isang kaganapan ngayon - nagpahayag ng pagnanais si tatay na sa wakas ay dalhin kami sa isang Chinese restaurant :) Isa lang ang duda ko - partially on the GW pa rin kami, pwede ko bang kainin ang lahat ng Chinese na ito? Well, kung tutuusin, mayroong lahat ng uri ng mga panimpla, mga sarsa, magkakaroon ba ng allergy si Danya?

Sinasabi nila na upang maiwasan ang allergy / diathesis sa isang bata, kailangang sundin ni mommy ang isang tiyak na diyeta sa kanyang diyeta para sa unang 2-4 na buwan ng pagbubuntis - huwag kumain ng mga pulang prutas, atbp. Sabihin sa akin nang mas tumpak ang listahan - kung ano ang posible at kung ano ang hindi, kung hindi man ipinangako ng aking asawa na ilagay ako sa ilang berdeng mansanas at yogurt :-))))

May allergy ang tatay ko, kaya hindi ko mapapasuso si Glebka nang hanggang 2 taon, hanggang anim na buwan ang pinakamarami. Kaya gusto mong protektahan ang iyong sanggol mula sa mga allergens hangga't maaari. Buweno, upang hindi masaktan ang tiyan, kung hindi man ay colic-gaziki: (Bakit hindi ko? Strawberries-raspberries-currants, citrus fruits, nuts, honey, mushroom, pineapples, melon, persimmons, pomegranates, blackcurrants, blackberries, chocolate , kape, ubas, sausage, biniling yogurt, kvass.

Ang panahon ng pagpapakain ay isa sa mga responsable at mabigat na sandali sa buhay ng isang bagong-gawa na ina. Pagkatapos ng panganganak, ang ilang mga pagkain ay hindi dapat kainin hanggang sa lumaki ang bata at ang kanyang digestive system ay hindi ganap na lumakas. Maraming mga nakaranasang ina ang napansin nang higit sa isang beses na ang isang maliit na pinahihintulutang kapritso sa anyo ng isang piraso ng tsokolate o isang sariwang strawberry ay agad na makikita sa mga pisngi ng sanggol at pagkatapos nito ay hindi mo na gustong mag-eksperimento sa mga recipe at masira ang diyeta. Mayroong pangkalahatang tinatanggap sample na menu isang ina na nagpapasuso, na sinusundan nito araw-araw, maraming mga problema ang maiiwasan, mula sa isang reaksiyong alerdyi hanggang sa matinding colic sa sanggol.

Menu ni nanay kapag nagpapasuso sa buwan

Ang paggawa ng gatas ng ina ay isang seryosong biochemical postpartum na proseso, na sa kalaunan ay dapat matugunan ang lahat ng pangangailangan ng katawan ng sanggol. Kakulangan ng pangunahing mga materyales sa gusali(proteins, amino acids, trace elements, fats at vitamins) ay magpapatigil sa paglaki ng bata. Pagkatapos ng lahat, ang kalidad ng gatas ng ina ay direktang nakasalalay sa kanyang diyeta. Ang rational at fractional na nutrisyon ay itinuturing na susi sa natural na pagpapakain. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga problema na nauugnay sa pagbuo ng gas, bloating, allergy, colic sa isang bagong panganak.

Ang mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso ay kinabibilangan ng:

1. Mga calorie. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang buntis at lactating na babae ay 2500 kcal. Maaari itong tumaas ng 600 - 700 kcal, ngunit wala na. Ang taba na nilalaman ng gatas mula sa labis na pagkain at pagkahilig sa mga pagkaing may mataas na calorie ay hindi tataas, ngunit ito ay negatibong makakaapekto sa pigura.

2. Buong menu. Araw-araw, ang isang nagpapasusong ina ay dapat makatanggap ng:

• hindi bababa sa 120 g ng mga protina;
• tungkol sa 500-550 g ng carbohydrates;
• 110-130 gramo ng taba.

3. Mga bitamina at trace elements. Ang mga ito ay mahalagang bahagi na kasangkot sa maraming proseso ng biochemical. Ang menu at mga recipe para sa mga babaeng nagpapasuso ay dapat magsama ng mga sariwang damo, steamed na gulay at prutas araw-araw.

• calcium, fluorine at phosphorus form at palakasin ang skeletal system, ngipin, kuko, buhok;
• ang bakal ay magpoprotekta laban sa anemia, aktibong nakikilahok sa hematopoiesis;
• Ang yodo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa endocrine system, nag-aambag sa normal na malusog na pag-unlad ng bata.

4. Fractional na nutrisyon. Kahit na may palaging kakulangan ng oras, si mommy ay dapat magkaroon ng almusal, tanghalian at hapunan. Dalawa o tatlong magagaan na meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay magbibigay-daan sa iyo na huwag kumain nang labis, mabusog ang iyong gutom at ganap na makagawa ng gatas.

5. Hypoallergenic diet. Ang lahat ng mga potensyal na allergens, lalo na sa unang 6 na buwan pagkatapos ng panganganak, ay dapat na hindi kasama sa mga recipe. Ang hindi pa gulang na tiyan ng isang bagong panganak ay maaaring tumugon sa mga mapanganib na pagkain na may malubhang allergy na tumatagal ng mahabang panahon upang gamutin. Kabilang sa mga naturang manifestations ang pangangati, pamumula, pangangati ng balat, diaper rash, dermatitis, prickly heat. Sa mucosal lesions, ang madalas na labis na regurgitation, hiccups, colic, bloating, at pagtatae ay maaaring mangyari. Minsan ang mga alerdyi sa pagkain ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng mga sakit sa paghinga - allergic rhinitis, bronchospasm. Ang edema ni Quincke ay itinuturing na pinaka-mapanganib na pagpapakita ng allergy. Ang balat, mauhog lamad, kabilang ang mataba na tisyu sa ilalim ng balat, ay mabilis na namamaga, na nagiging sanhi ng inis. Kung ang tulong medikal ay hindi ibinigay sa oras, ang bata ay maaaring mamatay.

Menu hanggang 1 buwan

Pinapayuhan ng mga doktor na gumamit ng 2.5 litro. pag-inom, kabilang ang mga unang kurso. Ang mga ito ay pinatuyong prutas na compote, natural na diluted apple juice, fermented baked milk, kefir, tsaa na may pinakuluang gatas, haras, mahinang berde o itim na walang mga pampalasa.

1. Sa menu ng isang nursing mother sa unang buwan, pinapayagan na isama ang mga cereal - trigo, barley, barley, bigas, bakwit, oatmeal. Ito ay kapaki-pakinabang sa umaga upang kumain ng sinigang ng gatas na may pagdaragdag ng natural na mantikilya. Maaari mo ring kainin ang lahat ng pasta.
2. Mula sa mga gulay, maaari kang maghurno at pinakuluang patatas, singaw, pinakuluang o inihurnong zucchini, kuliplor, karot, beets, dilaw na paminta, damo, mais. Ang mga gulay ay kinakain pagkatapos ng paggamot sa init. Kaya ang pagbuo ng gas sa sanggol ay mas mababawasan.
3. Ang karne at isda ay pinapayagan na may pandiyeta, madaling natutunaw na mababang-taba na mga varieties. Limitahan ang paggamit ng mga by-product. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga pagkaing karne sa menu ng mga babaeng nagpapasuso ay 200 g. Maipapayo na pakuluan, singaw, nilagang karne.
4. Pagawaan ng gatas. Ang gatas ng baka ay idinagdag sa tsaa, cereal, mashed na sopas. Mababang-taba na cottage cheese 5 - 9% ay maaaring kainin dalawang beses sa isang linggo para sa 200-250 g. Ito ay ipinapayong gamitin ito sa mga cheesecake o casseroles. Ang low-fat sour cream 15% ay ginagamit kapag idinagdag sa mga sopas, cottage cheese at salad. 20-30% na keso, kinakain sa mga sandwich. Hindi na kailangang maghanap ng mga pagkaing walang taba. Mas mainam na bilhin ang mga ito na may katamtamang nilalaman ng taba, kung hindi man ang bata ay hindi makakatanggap ng kinakailangang halaga ng taba.
5. Mga prutas, inihurnong o pinakuluang - mga mansanas na walang balat, peras, plum, saging. Ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumain lamang ng mga prutas at gulay na itinanim sa kanyang rehiyon, at mas mabuti kung ang mga ito ay mapupulot sa kanyang sariling hardin.
6. Ang langis ng gulay ay mayaman sa mga amino acid na mahalaga para sa pagbuo ng isang bagong silang na sanggol. Pinapayagan na idagdag ito sa mga salad, stews, borscht, sopas.
7. Confectionery, tinapay. Maaari kang kumain ng itim, puting tinapay, bagel, rye at wheat bread, mga crouton na walang mga pasas, oatmeal, biskwit, zoological cookies.

Ang mga itlog, mani, buto, kape, cola, kakaw ay ipinagbabawal. Mas mainam na huwag kumain ng pangmatagalang mga produkto ng imbakan sa oras na ito. Hindi ka makakain ng mga munggo, sibuyas, bawang, hilaw na kamatis at mga pipino.

Nutrisyon ng isang nursing mother sa mga unang buwan

Menu ng nagpapasuso na ina mula 1 hanggang 3 buwan

Matapos maabot ng bagong panganak ang dalawang buwang gulang, maaari mong unti-unting magdagdag ng iba't ibang mga pagkain sa menu. Sa unang buwan, hindi mo kailangang kumain kaagad ng ilang bagong pagkain sa parehong araw. Para sa bawat pagbabago, maaaring magkaroon ng reaksyon ang bata. Kung hindi, ang produkto ay ligtas na kasama sa pang-araw-araw na diyeta. Nang mamula ang mga pisngi ng sanggol, siya ay naging hindi mapakali at naghihirap mula sa colic, mas mabuting huwag munang gamitin ang bagong produkto pansamantala. Mahalagang kainin ang pagkain na kinain ng isang nagpapasusong ina sa panahon ng pagbubuntis at hindi mag-eksperimento sa mga hindi kilalang pagkain.

Ang menu ni Nanay mula 3 hanggang 6 na buwan

Pinapayagan:

• lean borsch na tinimplahan ng tomato juice;
• pana-panahong mga gulay, berry, prutas;
• itlog - hindi hihigit sa isa sa dalawa o tatlong araw;
• karne;
• mga inuming prutas mula sa mga berry;
• homemade jam;
• sariwang gulay juice;
• mga walnut, mga almendras;
• lutong bahay na halva.

Ito ay ipinagbabawal:

• de-latang pagkain;
• marinades;
• atsara;
• ketchup, mayonesa;
• malakas na tsaa;
• kape;
• alak;
• tsokolate;
• Puting repolyo;
• mga bunga ng sitrus, ubas;
• mga sausage;
• pinausukang karne.

Menu ng isang babaeng nagpapasuso mula 6 hanggang 12 buwan

Pagkatapos ng panganganak at mahigpit na diyeta, pinapayagan na ang isang nagpapasusong ina na magsama ng mga pritong pagkain, ngunit mababa ang taba. Kasabay nito, ang pinakuluang pagkain ay dapat mangibabaw sa mga recipe. Maaari mong subukang isama ang puting tsokolate, buto, munggo, pagkaing-dagat. Ipasok ang mga ito sa umaga, at maingat na obserbahan ang bagong panganak sa araw.

Tulad ng postpartum, ang mga sumusunod ay dapat iwasan:

• soda;
• condensed milk;
• glazed curd;
• mayonesa, ketchup;
• margarin;
• mabilis na pagkain;
• atsara, marinade, pinausukang karne;
• semolina;
• semi-tapos na mga produkto;
• de-latang pagkain;
• sausage, sausage, sausage;
• sorbetes.

Lingguhang menu ni Nanay kapag nagpapasuso (Talahanayan)

Almusal	Hapunan	Hapunan
Lunes
pinakuluang manok, kanin, nilagang gulay, sabaw ng rosehip, tinapay na may mantikilya	atsara, sinigang ng barley, tinapay, yogurt, inihurnong mansanas, berdeng tsaa	fruit salad, cottage cheese casserole na may sour cream sauce, tsaa na may gatas, saging
Martes
oatmeal sa tubig o gatas, green tea, rye bread na may mantikilya	sabaw ng manok, sinigang na kanin, nilagang karne ng baka, salad ng gulay, prutas, kissel	mashed patatas at karot, pinakuluang o steamed na manok, oatmeal cookies, kefir, mansanas
Miyerkules
buckwheat sinigang, walang balat na nilagang isda, wheat bread na may matapang na keso at mantikilya, walang asukal na milk tea	sopas na may mga gulay, karne at herbs, bigas o vermicelli casserole na may sour cream sauce, prutas, berry juice	cheesecake na may jam, honey o sour cream sauce, tsaa na may gatas, oatmeal cookies
Huwebes
pasta na may vegetable sauce o navy style, vegetable salad, apple juice, bun, compote, saging	lean borscht na may sour cream, veal cutlets, nilagang gulay, rye bread, matamis na tsaa	kalabasang sinigang na may dawa o kanin, tinapay at keso yoghurt na may prutas, berdeng tsaa
Biyernes
gatas na bigas na may asukal, tinapay at mantikilya, mahinang tsaa	sopas ng repolyo, niligis na patatas, pinakuluang isda o karne, salad ng gulay, juice, prutas	cottage cheese na may berries, tsaa na may gatas, repolyo roll na may kulay-gatas, kefir
Sabado
curd ng prutas, tsaa na may gatas, biskwit na biskwit	sopas na may mga gulay at isda, mga bola-bola, salad ng gulay na may sarsa ng kulay-gatas, compote	piniritong itlog, tinapay at mantikilya, fermented baked milk, tinapay, prutas
Linggo
low-fat yogurt na may muesli, tinapay na may keso at mantikilya, plum juice	sopas na may mga bola-bola, vinaigrette, cutlet ng singaw ng manok, sinigang na dawa, prutas, tsaa	salad ng gulay, cottage cheese casserole, cookies, sabaw ng rosehip

Ang menu ng isang nursing mother sa loob ng isang linggo ay dapat balanse.

Mga pagpipilian sa pagkain habang nagpapasuso

Pagkatapos ng panganganak, dapat iwasan ng pagpapasuso ang mga pagkaing maaaring makapinsala sa bagong panganak.

Kabilang dito ang:

1. Gatas ng baka. Hindi natunaw, nang walang paggamot sa init, hindi inirerekomenda na inumin ito. Naglalaman ito ng mga dayuhang protina. Pagkatapos kumain ng hilaw gatas ng baka hindi pagkatunaw ng pagkain sa ina at sa bata na pinapasuso ay ibinigay.
2. Gluten. Nakapaloob sa semolina at nagdudulot ng matinding allergy.
3. Mga additives ng kemikal sa mga produkto. Ang mga preservatives, flavors at flavor enhancers ay hindi maaaring iproseso ng katawan ng isang bagong panganak. Siya ay tutugon sa lahat ng mga sangkap na ito na may isang malakas na reaksiyong alerdyi.
4. Mga gulay at prutas na kulay pula. Gintong panuntunan: "OK ang berde, ang dilaw ay pag-iingat, ang pula ay hindi" dapat malaman ng bawat nursing mother at, kapag pumipili ng susunod na produkto, tumuon sa kulay. Kahit na sa pamamagitan ng pagputol ng pulang balat ng isang maliwanag na iskarlata na mansanas, ang mga alerdyi ay malamang na hindi maiiwasan. Ang mga pulang gulay ay dapat na kainin lamang sa thermally processed.
5. Ang mga pampalasa, sibuyas at bawang ay mahusay na mga remedyo para sa pag-awat pagkatapos ng isang taon. Nakakakuha ang gatas ng lasa na hindi gusto ng bagong panganak na sanggol, at maaaring tumanggi siyang magpasuso.

Tingnan ang iba pang mga tip:

• Paano dagdagan ang taba ng nilalaman ng gatas ng ina sa tulong ng mga produkto;
• Pagpili ng tsaa para sa paggagatas - isang pangkalahatang-ideya ng 6 na pinakamahusay na tatak.