Paano hindi sumuko sa depresyon. Paano talunin ang depresyon

Ang depresyon at stress ay nagiging pamilyar sa bawat tao. Iniuugnay ng mga sikologo ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa katotohanan na ang isang tao ay napipilitang malampasan ang maraming mga paghihirap araw-araw. Araw-araw ang mga bagong responsibilidad, bagong impormasyon, mga bagong paghihirap ay ibinabato sa kanya. Sinasabi nila na noong unang panahon ang isang tao ay hindi napapailalim sa stress at depresyon. Ang isa ay maaaring sumang-ayon dito, ngunit bahagyang lamang. Walang ibang buhay ang wala sa mga kondisyong ito. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang harapin

Karaniwan, ang depresyon ay nauunawaan bilang isang nalulumbay na estado, isang nalulumbay na kalooban, at isang hindi pagpayag na gawin ang anumang bagay. Ang kundisyong ito ay likas sa lahat ng mga tao na nakatagpo ng mga nakababahalang sitwasyon, mahirap malutas na mga problema, kahirapan, atbp. Kung kukunin natin ang terminong "depresyon" mula sa klinikal na pananaw, ang pinag-uusapan natin ay isang sakit sa isip kapag panlabas na mga kadahilanan ipakilala ang isang tao sa depresyon, at siya ay natural na nasa loob nito, at ang klinikal na depresyon ay isang permanenteng, hindi isang pansamantalang kababalaghan.

Ang isang malusog na tao ay maaaring mahulog sa isang depressive na estado. Kadalasan ito ay nauuna sa stress - isang sitwasyon na nagpapakilos sa iyo ng mga puwersa, nagdudulot ng sama ng loob at negatibong emosyon sa isang tao.

Sa stress, ang mga eksperto sa site ng psychological help site ay hindi nakikita ang masama, maliban kung ang stress ay palaging nakakainis. Ang bawat tao na sa anumang paraan ay nakikipag-ugnayan sa panlabas na kapaligiran ay nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon. Noong unang panahon, ang isang tao ay nakaranas din ng stress, sa tuwing nahaharap sa mga mandaragit o nakakaranas ng gutom, lamig, uhaw. Ang stress ay natural para sa isang taong umalis sa kanyang maaliwalas at marangal na tahanan.

Ano ang stress? Ito ay isang estado ng kakulangan sa ginhawa kapag ang isang tao ay napipilitang mag-isip, magsuri, makaramdam ng tiyak, gumawa ng mga desisyon, gumawa ng mga pagsisikap. Ang stress ay hindi palaging sanhi lamang ng mga negatibong kaganapan. Ang pagsilang ng isang bata, pagdating ng mga bisita o paghahanda para sa isang holiday ay mga nakababahalang sitwasyon din kapag ang isang tao ay napipilitang baguhin ang isang bagay sa kanyang pang-araw-araw na gawain, gumawa ng mga pagsisikap, trabaho at plano.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang sinaunang tao at isang modernong tao ay nakasalalay sa kung paano nauugnay ang indibidwal sa stress at kung paano niya ito kinakaharap. sinaunang tao pagkatapos ng pamamaril ay hinayaan niyang magpahinga. Naunawaan niya na ang stress ay dulot ng pakikipagtagpo niya sa isang panganib na hindi na umiiral sa sandaling mapatay ang halimaw.

Ang isang modernong tao ay karaniwang nakakaranas ng stress sa loob ng mahabang panahon:

Nahaharap sa mga paghihirap, hindi niya nalulutas ang mga ito, ngunit nagsisimulang magdusa dahil sa kanilang pangyayari.
Ang stress ay nagiging matagal, dahil ang isang tao ay hindi malulutas ang mga isyu, ayon sa pagkakabanggit, nag-aalala sila sa kanya.
Ang isang tao ay naaalala sa mahabang panahon kung ano ang nag-aalala sa kanya, kahit na ang sitwasyon ay nalutas at isang bagay ng nakaraan.
Kaagad pagkatapos ng isang gawain, ang isang tao ay nagpapatuloy sa paglutas ng isa pa, nang hindi binibigyang pahinga ang kanyang sarili.

Sinasabi ng mga psychologist na ang problema ng modernong tao ay hindi gaanong binibigyang pansin ang kanyang pahinga at kalusugan. Ngunit ang isang may sakit at hindi kumpletong katawan ay hindi makakatulong sa kanyang tao.

Karaniwang sinusubukan ng mga tao na makamit ang kanilang mga layunin, kahit na sa isang estado ng sakit. Hindi, humiga ng ilang araw at gumaling. Ang tao ay patuloy na nagkakasakit at namumuhay na parang siya ay malusog. Dagdag pa rito ang kawalan ng tamang tulog at pahinga, dahil ang isang tao ay naglalaan ng kaunting oras sa walang ginagawa. Ang lahat ng ito nang sama-sama ay nagpapahina sa kanya at hindi sapat na makayanan ang anumang mahihirap na sitwasyon na nagdudulot ng stress at depresyon.

Paano talunin ang depresyon?

Ang isang tao ay lubos na may kakayahang talunin ang depresyon. Gayunpaman, ang kakulangan ng pag-unawa at lakas upang lumaban ay nagpapaunlad sa isang tao ng estado na ito sa kanyang sarili. Una, dapat itong maunawaan na ito ay hindi tungkol sa klinikal na depresyon, na ang mga psychiatrist lamang ang maaaring labanan, ngunit tungkol sa karaniwang mga blues, na nawawala kung ang problema na naging sanhi ng pagkahulog ng tao dito ay malulutas.

Ang depresyon sa klinikal na kahulugan ay hindi pumapayag sa paglaban ng tao. Dito, tanging mga doktor at kamag-anak na humihingi ng tulong ang kasangkot sa paggamot. Ang tao mismo ay hindi na nakikilala normal na estado mula sa pathological. Hindi na siya interesado sa anumang bagay at hindi nakikipaglaban sa anumang bagay, na nagiging isang palaging kababalaghan.

Maraming malulusog na tao ang nakakaranas ng tinatawag na subdepressive state, na may parehong mga sintomas tulad ng regular na depresyon, ngunit nawawala sa sarili nito sa sandaling malutas ng tao ang kanyang problema.

Upang talunin ang depresyon, ang isang modernong tao ay dapat na higit na baguhin ang kanyang mga ideya tungkol sa kondisyon kung saan nais niyang alisin. Kadalasan ang isang tao ay hindi kahit na ipinapalagay na siya mismo ay maaaring makaimpluwensya sa depresyon. Siya ay naging kanyang alipin, biktima, papet, na sumusunod sa kanyang sariling kalooban.

Upang mapagtagumpayan ang depresyon, kailangan mong gumawa ng mga pagsisikap, kapwa sa isip at pisikal. At ito ay isa sa mga unang paghihirap dahil sa kung saan ang isang tao ay hindi makalabas sa isang pathological na estado sa kanyang sarili. Nais ng isang tao na mawala ang lahat nang mag-isa, kaya mas mabilis siyang gumamit ng mga tabletas kaysa sa paglutas ng problema. Gayunpaman, ang mga tabletas ay maaari lamang pansamantalang kalmado ang sistema ng nerbiyos ng tao. At ang problema ay mananatili, na nangangahulugan na ang depresyon ay hindi mapupunta kahit saan.

Upang matalo ang depresyon, kailangan mo:

Itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili, umiyak, maging hindi aktibo, matakot, atbp. Ito ay ang mga katangian ng pagkatao na nagbibigay-daan sa isang tao sa depresyon. Kailangan mong magkaroon ng lakas ng loob at pagnanais na mapagtagumpayan ang lahat, gaano man ito kalubha.
Itigil ang pag-ikot ng masamang pag-iisip sa iyong ulo. Alam mo ba kung ano ang positive thinking? Ito ay kapag kahit na sa pinakamasamang sitwasyon ang isang tao ay nakahanap ng ilang benepisyo, benepisyo o karanasan para sa kanyang sarili. Bukod dito, maaari kang makalabas sa anumang sitwasyon. Isang bagay lamang ang mahalaga - ang tao ba mismo ay nais na umalis sa sitwasyon kung saan siya nagdurusa?
Ayusin ang problema na naging sanhi ng depresyon. Maaaring may maraming dahilan: sakit, paghihiwalay, pagkawala ng isang bagay na mahalaga, negatibong pag-iisip, stress, atbp. Kahit na ang elementarya na pagkapagod ay maaaring magdulot ng depresyon. Dapat mong malaman kung ano ang naging salik sa depressive state at alisin ito.

Paano matalo ang depresyon nang walang gamot?

Ang depresyon ay hindi isang sitwasyon na lumitaw sa labas ng mundo. Alinsunod dito, imposibleng maimpluwensyahan ito ng mga tool, bagay o salita. Ang depresyon ay isang estado ng pag-iisip. Gayunpaman, ang mga tao ay gumagamit ng mga gamot na hindi alam kung ano ang kaluluwa, ngunit naiintindihan nang mabuti kung ano ang katawan.

Ang sinumang gustong mapupuksa ang depresyon sa tulong ng mga gamot ay dapat na maunawaan na ang kanyang mga manipulasyon ay hindi magbibigay ng nais na resulta. Sa kalaunan ay maaari kang maging isang regular na customer ng mga parmasya kung saan ibinebenta ang mga antidepressant, na hindi kailanman nalutas ang iyong problema. Upang mapagtagumpayan ang depresyon, hindi natin kailangan ang mga gamot na nakakaapekto sa katawan, ngunit ang paghahangad at pagnanais, na nakakaapekto sa kaluluwa.

Siyempre, sa paglaban sa depresyon, maaari kang gumamit ng mga pantulong na paraan:

Mga antidepressant.
Hypnotic.
Isang tasa ng mainit na tsaa.
Malalim na pagtulog.
Kumpletong nutrisyon.
Naliligo ng mainit.
Ang pagiging nasa labas.
Sunbathing. atbp.

Ang lahat ng ito at iba pang mga pamamaraan ay pantulong. Naaapektuhan nila ang katawan, na nagpapagaling, nagpapakalma at nakakakuha ng lakas. Hindi mo dapat tanggihan ang mga aktibidad na ito, dahil nakakatulong lamang sila upang mapabilis ang pag-alis ng depresyon.

Mula sa parehong depressive na estado ay maaaring mapupuksa lamang kung mayroong pagnanais at paghahangad. Dahil ang depresyon ay nag-aalis sa isang tao ng mga katangiang ito, dapat itanim ang mga ito sa sarili. Makakatulong dito ang auto-training - pagbigkas ng mga positibong expression na magbibigay sa iyo ng tamang mood. Halimbawa:

"Kakayanin ko ang anumang problema."
"Ngayon ako ay puno ng lakas at pagnanais."
"Ako ang may kontrol sa sarili kong buhay."
"Sigurado akong magagawa ko ang lahat," atbp.

Ang auto-training ay naglalayong tiyakin na itinatakda ng isang tao ang kanyang sarili sa tamang paraan. Kinakailangang bigkasin ang mga positibong ekspresyon, nang walang "hindi" na butil. Kailangan mong bigkasin ang mga pariralang iyon na makakatulong sa bawat kaso. Kung ano ang kulang sa isang tao, dapat niyang bigyang inspirasyon ang kanyang sarili.

Hindi ka dapat mag-alinlangan tungkol sa auto-training. Sa una, wala kang mararamdaman na epekto. Gayunpaman, pagkatapos ng isang linggo o kahit dalawa, magsisimula ka talagang magbago. Kinakailangan na magsagawa ng auto-training nang maraming beses sa isang araw, araw-araw, upang ang epekto ay magpakita mismo.

Paano matalo ang stress at depresyon?

Ang depresyon ay isang kahihinatnan na nangyayari kapag ang isang tao ay hindi gustong makipag-away nakaka-stress na sitwasyon. Ang stress ay nangyayari sa bawat tao. At ang pinakamadaling paraan upang kumilos ay ang pagpapakumbaba, pagbaba ng mga kamay, walang ginagawa. Kung ang isang tao ay hindi nagtatangkang alisin ang hindi niya gusto, pagkatapos ay nagsisimula siyang mabuhay sa kanyang kabiguan, dahil kung saan siya ay nahulog sa depresyon.

Ang isang kapansin-pansing halimbawa kung paano ang isang tao ay walang ginagawa sa stress ay ang paglulubog sa pagdurusa pagkatapos ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay. Sa halip na patuloy na mabuhay at gumawa ng isang bagay, ang isang tao ay nagsisimulang patuloy at patuloy na iniisip ang mga masasamang bagay na nangyari sa kanya. Naturally, dito pumapasok ang depression.

Maaaring maiwasan at maalis ang depresyon. Narito kailangan mo lamang na magsimulang mabuhay, at huwag mag-plunge sa iyong sariling mga negatibong kaisipan.

Abalahin ang iyong sarili sa paggawa ng isang bagay. Maging madala, pumunta sa isang bagong lugar, matugunan ang mga bagong tao, magsimulang matuto ng isang bagay. Kumilos, huwag magdusa.
Ipagpaliban ang paglutas ng mga problema para sa ibang pagkakataon. Habang ikaw ay mahina at pagod, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Sa sandaling maramdaman mo ang lakas sa iyong sarili, maaari mong simulan upang malutas ang problema na lumitaw.
Baguhin ang iyong saloobin sa kabiguan. Isipin ang mga ito bilang isang karanasan na nagpapakita kung anong mga resulta ang maaaring makamit kung patuloy kang kumilos tulad ng nagawa mo na. Sa bawat sitwasyon, kailangan mong gumawa ng mga konklusyon at hindi na magkamali.

Ang depresyon ay pagkahabag sa sarili at isang hindi pagpayag na itama ang sitwasyon, aminin ang iyong mga pagkakamali at gumawa ng mga pagbabago. Ang depresyon ay ang pinakamadaling paraan upang walang gawin at sisihin ang mundo para sa iyong mga problema. Hangga't ang isang tao ay sumusunod sa posisyon na ito, hindi niya malalampasan ang kanyang depresyon.

Paano sa wakas ay mapupuksa ang depresyon?

Kung ang isang tao ay nahulog sa depresyon, dapat niyang maunawaan na siya mismo ang gumawa ng lahat ng mga aksyon upang mapunta sa ganoong estado. Kailangan mong lumingon at unawain kung ano ang ginawa ng isang tao (o sa halip, kung ano ang hindi niya ginawa) upang malagay sa isang depressive na estado. Ang pag-unawa na ang depresyon ay ang resulta ng iyong mga aksyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang kunin ang iyong sarili at simulan ang pag-alis nito. Dahil ikaw mismo ang lumikha ng iyong depresyon, nangangahulugan ito na nasa iyong kapangyarihan lamang na sirain ito.

Ang depresyon ay isang karaniwang salita sa modernong wika na ang eksaktong kahulugan ng salita ay kadalasang nawawala. Sa katunayan, mayroong ilang mga pag-unawa sa depresyon. May psychiatric understanding na nagsasabing ang depression ay sanhi ng chemical imbalances sa utak ng pasyente. Sa kasong ito, ang depresyon ay dapat tratuhin ng mga tabletas. Mayroong depresyon, na nauunawaan bilang resulta ng hindi epektibo at masakit na relasyon sa iba. Sa kasong ito, ang depresyon ay dapat tratuhin sa pamamagitan ng pag-master ng mga kasanayan ng malusog at mabait na relasyon. Mayroong pag-unawa sa depresyon bilang resulta ng hindi mahahalata na mga pagkakamali sa pag-iisip, o isang maling pananaw sa mundo sa kung ano ang nangyayari. Sa pamamagitan ng depresyon, mauunawaan natin ang emosyonal na pag-igting (stress) na naipon sa mahabang panahon, na sanhi ng hindi tamang pag-uugali sa mundo at sa sarili, na humahantong sa akumulasyon ng mga pagkabigo at pagbaba ng panloob na pagkakaisa sa isang tao.

Ang sukatan ng kaligayahan ng tao ay maaaring ipahayag sa isang simpleng pormula. Ito ang dami ng pagsisikap na ginagawa ng isang tao upang makamit ang ilang layunin, na hinati sa pag-asam ng kasiyahan mula sa pagkamit ng layuning ito. Maaari mong kumita ang iyong sarili sa pagkapagod, pagkamit ng iyong layunin, ngunit kung ang pagnanais para sa kasiyahan sa hinaharap ay mahusay, kung gayon ang lahat ng mga pagsisikap ay nabawasan bago ang laki ng mga inaasahan. Laging tila maaaring magkaroon ng higit pa, kailangan nating magtrabaho nang higit pa, hindi lahat ay ayon sa gusto natin ... Ang inaasahan ay hindi kailanman ganap na tumutugma sa kung ano ang nakamit. At ang pinakamasamang bagay ay na habang lumilipat ka patungo sa nais na resulta, ang mga layunin mismo ay nagbabago. Kahit na sa pinaka-kanais-nais na senaryo, kapag ang kasiyahan ay nakamit, gayunpaman, ang gana at ambisyon ay sumiklab at higit pa at walang limitasyon dito. Maaga o huli, darating ang isang sandali na ang kasiyahan ay bumababa, at pagkatapos ay ang depresyon. Kaya naman ang mga spoiled na Roman patrician ay nagpakamatay sa edad na dalawampu, at maging sa tsarist Russia hindi pangkaraniwan ang gayong mga damdamin.

Ano ang gagawin, paano malalampasan ang depresyon? Mayroong dalawang mga pagpipilian. Ang una ay ang walang ginagawa at walang hangarin. Ito ay isang variant ng kaligayahan ng isang oligophrenic. Ang ikalawang opsyon ay gumawa ng maraming at umaasa sa wala. Logically lahat ay tama, ngunit paano ito sa katotohanan? Sa katotohanan, mayroong isang kabalintunaan. Kung hindi ka umaasa sa anumang bagay, hindi ka magtatakda ng mga layunin, at ito, sa turn, ay ginagawang walang kabuluhan ang buong bagay. Kaya? Hindi sa ganitong paraan! Dahil kung ang isang tao ay isang hayop, kung gayon ang paghabol sa biktima nang hindi nagnanais ng biktima ay talagang walang kabuluhan. At kung ang isang tao ay isang tao pa rin, isang espirituwal na nilalang, kung gayon ang paggawa ng isang bagay para sa kanyang sariling kapakanan ay isang malikhain at masayang trabaho. Ang ganitong saloobin ay gumagawa ng isang tao na isang malikhaing nilalang at sa pamamagitan ng pagkamalikhain ay nakikilala ang kanyang sarili. Ang pagkamalikhain ay isang proseso, at ang isang proseso ay kasiya-siya lamang kapag ito ay tumatagal. Samakatuwid, ang pag-asa sa kasiyahan ay hindi kinakailangan, dahil ang bagay mismo ay kasiyahan. May isa pang bagay. Kapag ang isang tao ay nangangarap tungkol sa hinaharap na kasiyahan, wala siya sa kasalukuyan sa sandaling iyon at, samakatuwid, ay hindi nabubuhay. Sa pagkakataong ito, sinasabi ng Banal na Kasulatan: "Para sa bawat araw, ang sariling pangangalaga ay sapat na." Imposibleng ganap na mabuhay kung ikaw ay nasa hinaharap o sa nakaraan. Ang hinaharap ay hindi pa (at magiging?), ngunit ang nakaraan ay wala na.

Ngunit ano ang tungkol sa layunin? Posible bang mabuhay nang wala ito? Hindi. Ngunit iba ang layunin ng layunin. Kung ang layunin ay upang makamit ang anumang panlabas na benepisyo o anumang nais na relasyon, kung gayon ang lahat ng ito ay walang kabuluhan, dahil maaga o huli ang lahat ay nagtatapos. At ang pagtatatag ng anumang relasyon at ang pagkuha ng mga benepisyo ay hindi ganap na nakasalalay sa tao. Pagkatapos ng lahat, may iba pang mga tao, at ang kanilang mga pagnanasa ay maaaring hindi tumutugma sa mga hangarin ng taong ito. Kung umaasa ka sa kanila, kung gayon ang pagkabigo sa isang hindi matagumpay na pagtatangka upang makamit ang gusto mo ay nagiging isang insulto sa mundo at depresyon. Kung, gayunpaman, ang layunin ay ang kagalakan ng co-creation sa Diyos, kung gayon ang anumang gawain ay nakakakuha ng ganap at masayang kahulugan. Walang itinatanggi na sa ating mga gawa, hindi lahat ay masaya. Ligtas din na sabihin na marami sa mga taong nakakasalamuha natin ay hindi kasiya-siya sa atin. Ngunit kung ang espirituwal na pagiging perpekto ay magiging kahulugan ng paggawa, kung gayon walang limitasyon sa panloob na kapayapaan at katahimikan. Ang layunin ng pakikipagtulungan kay Kristo ay deification, ang kakanyahan ni Kristo ay pag-ibig, samakatuwid, ang pakikipagtulungan kay Kristo ay nagbibigay sa isang tao ng pag-ibig. Ang pag-ibig ay kabaligtaran ng depresyon. At pagkatapos ay walang pagkakaiba sa pagitan ng aming mga gawain. Kung sila ay masaya, pagkatapos ay walang depresyon sa pamamagitan ng kahulugan. Kung sila ay masakit, kung gayon ito ay isang paraan upang matuto ng mga bagong pagpapakita ng pag-ibig sa malikhaing pagtagumpayan ng mga kahinaan ng isang tao.

Masyado tayong umaasa sa iba. Kahit na ang pinakatamang pamantayan ng pag-uugali at tungkulin ay nagpapabigat sa isang tao kung hindi niya ito personal na mga mithiin, kung hindi ito pinoproseso sa puso at hindi itinuturing na kanya. Pagkatapos lamang ay nagsisimula ang isang tao na mapagtanto ang mga ito, upang mapagtanto ang mga ito nang malikhain, dahil ito ang kanyang negosyo at nagbibigay ito sa kanya ng kagalakan upang maisagawa ang kanyang trabaho. Kaya madalas nagsisimula ang inip at depresyon: at alam mo na dapat at ito ay mabuti at tama, ngunit ang puso ay tahimik. Paano mo masasabi ang iyong puso? Oo, sa pamamagitan ng pagsasakatuparan ng mga talentong ibinibigay sa atin ng Panginoon. Kapag natuklasan natin ang mga ito sa ating sarili, naiintindihan natin ang kagalakan ng pagkamalikhain, malikhaing gawain. Ngunit sa sarili nito, ang pagkamalikhain ay nagbibigay ng kagalakan, ngunit hindi nagbibigay ng kahulugan. Ang katotohanan na ako, halimbawa, mahusay na naghuhugas ng mga bintana, ay hindi nagbibigay ng direksyon. Tanging kapag tinanggap ko ang aking kakayahang maglinis ng salamin bilang isang paraan upang magdulot ng pakinabang at kagalakan sa mga tao, pagkatapos ay sisimulan kong tuparin ang utos na “ibigin ang iyong kapwa gaya ng iyong sarili.” At sa pamamagitan ng pagtupad nito, nakikipagtulungan ako sa Diyos at lumalago sa espirituwal at malikhain.

Kaya paano mo malalampasan ang depresyon? Una, tanggapin ang iyong buhay kung ano ito. Pangalawa, huwag nang umasa ng anumang kasiyahan mula sa kanya. Pangatlo, upang ipakita ang magagandang kakayahan at kakayahan sa sarili. Pang-apat, alamin kung paano nagsisilbi ang mga kasanayan at kakayahan na ito sa mga tao. Ikalima, humingi ng basbas sa pari para sa pagpapatupad ng mga gawaing ito. Pang-anim, simulan ang paggawa ng mga ito at sa proseso ay mapagtanto kung ano ang nagpapabigat sa puso. Ikapito, humarap sa pagtatapat at pagaanin ang iyong kaluluwa sa pamamagitan ng pagbigkas ng mabigat na damdamin. At pagkatapos nito, simulan upang matupad ang mga layunin nang mapayapa at masaya, malikhaing napagtanto ang iyong tungkulin at espirituwal na pagpapabuti sa proseso ng pagtupad nito.

( Pobedish.ru 524 mga boses: 4.32 sa 5)

Ang psychologist na si Mark Itskovich

Mapanglaw, mapanglaw, kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, mapanglaw. Gaano kapanganib ang estado ng kawalan ng laman at kung minsan ay ayaw mabuhay, ang mga dahilan nito, kung paano talunin ang depresyon sa ating sarili, sinusuri natin ito sa ating mga panaginip, kung saan kailangan ang tulong medikal - malalaman natin ito.

Tungkol sa depresyon

Ipinapakita ng mga istatistika na ang patuloy na depresyon ay nangyayari nang hindi bababa sa isang beses sa isang buhay sa 20% ng mga kababaihan at 12% ng mga lalaki. Ang mga numero, siyempre, ay hindi tumutugma sa katotohanan, mas gusto ng marami na pagtagumpayan ang depresyon nang walang mga doktor.

Naniniwala ang mga naninirahan na ang depresyon at mapanglaw ay napapailalim sa mga pagsisikap ng kalooban.

Ang mga manggagamot, sa kabilang banda, ay kwalipikado depression bilang isang sakit sanhi ng mga nababagabag na proseso ng neurochemical sa utak, at ito ay nasuri kung ang depressed self-perception ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 2 linggo.

Ang antas ng kawalang-interes ay maaaring:

madali - napapanatili ng isang tao ang kakayahang gumawa ng mga ordinaryong bagay;
malubhang - ang pasyente ay nagsasara, ganap na nahuhulog buhay panlipunan nahiwalay sa realidad.

Ang pali ay mas karaniwan:

sa mga kababaihan. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga pagbabago sa hormonal balance bilang resulta ng panganganak, regla, menopause.
Ang melancholic. Sa kabaligtaran, ang mga taong may magandang pag-uugali ay madaling madaig ang anumang mga paghihirap at bihirang masiraan ng loob.

Nakakahawa ang kawalang-interes. Ang pakikipag-usap sa mga madilim na tao ay makakasira sa mood ng kahit na ang pinaka-masayang personalidad.

pana-panahong depresyon

nangyayari sa mga buwan ng taglamig at taglagas, kung kailan maikli ang araw at kakaunti ang sikat ng araw. Bilang resulta, ang pineal gland ng utak ay gumagawa ng malalaking dami ng melatonin (isang natural na hypnotic agent), na pinipigilan ang synthesis ng serotonin, ang hormone ng magandang kalooban. Sa tagsibol, ang pana-panahong mapanglaw ay dumadaan nang mag-isa.

Ang depresyon ay nagpapakita mismo:

kawalang-interes sa nakapaligid na katotohanan. Tila sa isang tao na ang buhay ay "walang hiya" at walang pagbabago, siya ay "pumupunta" sa kanyang sarili.
Sobrang antok na hindi nawawala pagkatapos ng 10 oras na pagtulog.
Pagkabalisa, pag-asam ng masasamang kaganapan. Tinatawag ng mga doktor ang sintomas na ito na isang pakiramdam ng nalalapit na kapahamakan.
Pagbabago sa gana. Ito ay maaaring tumaas (lalo na sa mga matamis) o ganap na wala.
Isang basag na pag-iisip - pagkamayamutin, sama ng loob, pagiging agresibo, pagluha, atbp.
Maaaring lumitaw ang mga hallucinations.

Ang sanhi ng depresyon ay stress

Napakakaunti sa atin ang may namamana na pagkahilig sa depresyon at isang congenital na patolohiya ng biochemistry ng utak.

Ang pinakakaraniwang dahilan ay ang matagal na stress.

Ang stress (mula sa salitang Ingles na "stress" - pressure, tension) ay ang tugon ng katawan ng tao sa matinding panlabas na impluwensya. Ang mga espesyal na hormone ay pumapasok sa daloy ng dugo, na nagpapakilos sa katawan upang baguhin ang mga kondisyon.

Ang stress ay:

Pisiyolohikal. Nangyayari dahil sa biglaang pagbabago sa temperatura, presyon ng atmospera, aktibidad ng solar, radiation, kakulangan ng tubig, bitamina, atbp.

Sikolohikal. Nagalit sila:
- masamang mga kaganapan (kakulangan ng pera, paghihiwalay, pagkawala ng isang mahal sa buhay, mga salungatan);
- negatibong emosyon (takot, galit, kalungkutan, galit, poot);
- magagandang kaganapan (kapanganakan ng isang bata, promosyon sa isang karera, nanalo sa lottery);
- kawalan ng katiyakan kapag kailangan mong gumawa ng isang pagpipilian at ang isang tao ay hindi maaaring magpasya nang mahabang panahon kung ano ang gagawin.

Maganda ang stress kung mabilis itong matatapos. Halimbawa, nakapasa kami sa pagsusulit o nag-skydiving at pagkatapos ay huminahon.

Ang matagal na stress ay nakakasira. Sinisira nito ang immune system at nakakagambala sa pagtulog. Ang isang tao ay nahulog sa depresyon, pagkatapos ay nagsisimula ang mga sakit, hanggang sa oncology.

Sa paksang ito:
Lahat ng tungkol sa stress - sanhi, kahihinatnan, pag-iwas.

May hypothesis:

Ang depresyon ay isang paraan ng pag-alis sa buhay, iyon ay, isang programa ng pagsira sa sarili na nagsisimula sa isang tao.

Ang kadena ng sanhi at bunga ay maaaring katawanin tulad ng sumusunod: stress - pagbaba ng immunity - gulo sa pagtulog - depression - sakit - kamatayan.

Paano ang blues ay disguised

Kadalasan ay nagsusuot siya ng maskara:

pagkapagod na nangyayari hindi pagkatapos, ngunit bago ang pisikal o mental na stress;
hindi pagkakatulog. Ang isang tao ay gumising ng 2-3 oras nang mas maaga kaysa sa inaasahan na may masamang kalooban, nakakaramdam ng labis.
sakit ng anumang lokalisasyon - sa ulo, puso, tiyan, bituka, atbp.

Diagnosis ng depression sa pamamagitan ng pagtulog

ayon sa kulay.

Bigyang-pansin kung anong kulay ang ipininta ng iyong mga pangarap.

Itim na tono - isang simbolo ng pagkawasak at kamatayan, nagpapakita kung ano ang nakatago sa kailaliman ng hindi malay. Ang mga itim na panaginip ay pinangarap ng mga taong nasa isang estado ng kawalan ng katiyakan, pagkabigo, kawalang-kasiyahan, pagkapagod, protesta, pagtanggi sa katotohanan.

Maaaring samahan ng mahihirap na panahon: diborsyo, paghihiwalay, pagbabago ng trabaho o kapaligiran. Sa pamamagitan ng paraan, ang kawalan ng pag-asa ay maaari ding ipahayag sa pagsusuot ng itim na damit.

Kulay kayumanggi at kulay abo may parehong kahulugan, ngunit mas malambot.

Ayon sa balangkas:

Samahan ng mga negatibong kaganapan, matagal na stress, sikolohikal na trauma. Maaari silang magpahiwatig ng problema na kailangang lutasin o mga negatibong emosyon na nakakasagabal sa isang normal na buhay (takot, sama ng loob, dalamhati, galit).

Karaniwan silang nangangarap sa panahon ng mga pagbabago sa kardinal sa buhay, at nagpapakita rin ng:

malakas na negatibong damdamin (agresibo, galit, galit),
takot sa kamatayan o sa mga pagbabago sa kapalaran,
pagtanggi sa lahat ng bago,
pagtanggi sa sariling "Ako" (iyong mga pangarap, layunin), atbp.

Maaaring hindi mo pa ito malinaw na nararamdaman, ngunit Sasabihin sa iyo ng mga panaginip na nagsisimula na ang depresyon at oras na para kumilos.

Pagtalo sa depresyon

Ang kawalang-interes ay dapat hangarin na maalis sa lalong madaling panahon, hanggang sa malubhang maapektuhan ang kalusugan. Gumawa tayo ng simple, kailangan at epektibong mga hakbang.

Pangarap

Ang pagtulog ay nabalisa sa 83% ng mga taong nalulumbay - ang aming personal na doktor at psychotherapist na nakakaalam kung ano at kung paano itama sa katawan.

Sa isang panaginip, ang ating katawan ay na-update at naibalik mula sa labis na karga sa araw. Halika sa tamang balanse pangunahing mga hormone sa kalusugan pisikal at mental:

Ang melatonin ay ang sarili nitong sleeping pill at ang pangunahing pinagmumulan ng sigla, nagpapabagal sa pagtanda, binabalanse ang psyche, nagpoprotekta laban sa oncology.
somatotropin - nagbibigay ng paglaki ng kalamnan, lakas ng buto, normal na timbang, mahabang buhay, atbp.
Ang Cortisol ay isang stress hormone na ang kawalan ng timbang ay lubhang nakakapinsala.
Serotonin, dopamine - mga hormone na nagpoprotekta laban sa stress.

Kung sinalakay ka ng pananabik, tamang tulog ang tamang gamot. Kumuha ng sapat na tulog para sa iyong edad at magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog.

Paano mapabuti ang iyong pagtulog nang walang gamot.

Walang negatibong emosyon

Galit, sama ng loob, galit, galit, sama ng loob, inis - lahat ng mga negatibong damdaming ito ay nagtutulak sa atin sa stress. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat "mag-hang out" sa kanila, kung hindi man ay maaabot ang depresyon.

Subukang kontrolin ang iyong balanse sa pag-iisip, at kung mabigo kang lumipat, upang matulungan ka:

Mabilis at ligtas naming pinapawi ang nerbiyos na tensyon, habang naglalakbay, hindi napapansin ng iba.

magandang mood diet

Napagpasyahan ng biochemist na si Bonnie Spring na ang ating kalmado ay direktang nakasalalay sa ating kinakain. Upang labanan ang akumulasyon ng madilim na stress hormones, bitamina at mga sangkap na nagpapalakas sa mga nerbiyos at nagpapalusog sa utak ay makakatulong:

fiber, phosphorus, iron, calcium, magnesium, potassium, yodo, glucose, lecithin;
bitamina - B group, A, C;
amino acids - glutamic, tyrosine, tryptophan, phenylalanine, glycine, methionine.

Musika

Kahit na sa prehistoric era ay kilala nakapagpapagaling na katangian musika para sa katawan at kaluluwa.

Pythagoras noong ika-6 na siglo BC Ginamot niya ang mga karamdaman sa pag-iisip at katawan gamit ang mga himig ng kanyang sariling komposisyon.

Sa kaharian ng Parthian (I siglo BC) mayroong isang sentro ng musikal na gamot.

Ang Avicenna (X century AD) ay matagumpay na gumamit ng musika, pagtawa, pabango at diyeta upang gamutin ang mga may sakit sa pag-iisip.

Makinig sa mga klasikal na gawa ng Brahms, Mozart, Tchaikovsky, Liszt, Chopin, Rubinstein at iba pa. Mayroon silang malakas na kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan at psyche.

Tumawa

Inamin ng mga Amerikanong doktor Ang pagtawa ay isang natural at ligtas na gamot, na nagdudulot ng matagal na euphoria, nagpapagaan ng mapanglaw at kawalang-interes.

Ang pagkilos ng pagtawa ay ipinaliwanag:

pagpapasigla ng synthesis ng mga hormone ng kagalakan at kaligayahan - dopamine, serotonin, endorphin;
pagsugpo sa pagbuo ng adrenaline at cortisol - mga stress hormone.

Maraming mga halimbawa kung paano Ang therapy sa pagtawa ay nagtagumpay sa mga karamdamang walang lunas o tumulong para makawala sa tila hindi pagkakasundo.

Ano ang kapaki-pakinabang na pagtawa, kung paano ito nakakaapekto sa katawan.

Subukang humanap ng anumang dahilan para tumawa o ngumiti man lang. Magbasa ng jokes, manood ng mga nakakatawang palabas, makinig sa tawa ng iba sa recording, nakakahawa, siguradong matatawa ka.

Mga pabango

Matagal nang napatunayan na ang aromatherapy ay madaling makayanan ang depresyon at pinapayagan kang iwanan ang mga antidepressant.

Salamat sa phytoncides sa mahahalagang langis, ang synthesis ng T-cells ay pinahusay ng anim na beses, na tumutulong upang palakasin ang immune system at nerbiyos.

Ang mga dalandan ay may mga katangian ng anti-stress: naglalaman ang kanilang balat mahahalagang langis, inaalis ang kaguluhan, pagkabalisa, mapanglaw, pag-normalize ng presyon ng dugo, pagpapanumbalik ng pagtulog.

Magdagdag ng 6-8 patak ng orange na langis sa tubig ng paliguan o ilang patak sa isang aroma lamp, at ang iyong bahay ay mapupuno ng isang kahanga-hanga at nakapagpapalakas na amoy ng citrus.

Tubig

Ang dehydration ay maaaring humantong sa depresyon. Bigyang-pansin ang iyong diyeta sa tubig, dapat itong magsama ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig araw-araw.

Ang kakulangan sa tubig ay isang pangkaraniwang sanhi ng halos lahat ng mga sakit, mula sa pananakit sa anumang bahagi ng katawan hanggang sa mga pathologies sa pag-iisip (stress, blues, dementia, Alzheimer's) at oncology.

Kung walang sapat na tubig para sa utak, ang tao ay inhibited, ang anumang mahirap na sitwasyon ay itinuturing na hindi malulutas. Natigil siya sa isang bagay at hindi na makapagtrabaho sa multitasking mode, nakakaramdam ng gulat, insecurity, nagiging iritable at agresibo.

Yakapin

Ang mga yakap ay maaaring mapawi ang depresyon, takot, pag-igting, tulad ng napatunayan ng mga sikologong Amerikano. Lumalabas na upang mabuhay sa malupit na mundo, tayo yakapin kahit 4 beses sa isang araw. Ang kawalan ng mga yakap ay nag-aalis ng pakiramdam ng pagiging kabilang sa lipunan at ang kagalakan ng pagiging.

Napatunayan ng mga siyentipiko na kapag niyakap natin, ang ating pagtulog, kaligtasan sa sakit, nerbiyos, puso at immune system, nawawala ang stress, lumalago ang pagpapahalaga sa sarili.

At lahat dahil ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng endorphin - isang natural na gamot ng euphoria.

Masahe

Para sa lahat na madaling kapitan ng depresyon, inirerekumenda ko ang pag-master ng Shiatsu massage sa pinakamakapangyarihang mga punto ng pangkalahatang pagpapalakas ng katawan:

TOP 15 universal points para sa self-healing at healing.

Ang masahe ay hindi tumatagal ng maraming oras, 15-20 minuto sa pinakamaraming, at ang nakapagpapagaling na epekto ay napakalakas. Ito ay naglulunsad ng sarili nitong programa sa pagbawi ng kalusugan sa katawan, nagpapalakas ng sigla, nag-normalize ng nerbiyos, at nagpapababa ng pagkabalisa.

Ang pagkilos nito, tulad ng pagmumuni-muni, ay nagpapahusay sa synthesis ng endorphins sa utak, na nagpapabuti sa mood at saloobin.

Ang lahat ng mga punto, nang walang pagbubukod, ay tinatrato ang mga karamdaman sa pagtulog at mga pathology ng nerbiyos (mula sa stress hanggang sa demensya).

Apela sa mga doktor

Kinakailangan na gumamit ng tulong medikal kapag imposibleng madaig ang kalungkutan sa iyong sarili, ang mga pag-iisip ng kamatayan ay napagtagumpayan.

Sa pamamagitan ng paraan, hanggang sa 60% ng lahat ng mga pagpapakamatay sa mundo ay ginawa ng mga taong dumaranas ng depresyon.

Buod

Ang pali na tumatagal ng higit sa 2 linggo ay mapanganib. Kadalasan ito ay bunga ng matinding matagal na stress.

Kung ang mapanglaw ay sumapit sa iyo o sa isang taong malapit sa iyo, gamitin ang mga rekomendasyon kung paano talunin ang depression sa iyong sarili gamit ang mga ligtas na pamamaraan.

Ingatan mo ang sarili mo!

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata

Ang depresyon ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa mundo, ang biktima nito ay maaaring maging tao sa anumang edad. Ang pakiramdam ng pagkasira, pagkasira sa mood at pangkalahatang kawalang-interes, ang isang tao ay madalas na nawawalan ng pag-asa, kahit na hindi napagtatanto na ang mga psychologist ay nakabuo ng dose-dosenang mga paraan upang harapin ang sakit. Paano makayanan ang depresyon, at ano ang mga sanhi ng paglitaw nito?

Ano ang depresyon at kung ano ang sanhi nito

Depresyon - sakit sa nervous system nauugnay sa isang palaging pakiramdam ng kawalang-interes at kalungkutan. Kadalasan ang isang taong nagdurusa sa depresyon ay naghihirap mula sa patuloy na pagbabago ng mood, hindi makontrol ang kanilang sariling mga damdamin at nawawala ang elementarya na lasa para sa buhay.

Matagal nang tinawag ng mga siyentipiko ang depresyon bilang salot ng ika-21 siglo, na naniniwalang sa ritmo ng buhay kung saan modernong tao, upang maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos na ito ay halos imposible. Nakakaranas ng regular na stress, presyon mula sa mga kaibigan at kasamahan, ang isang tao ay nawawalan ng emosyonal na katatagan at nahuhulog sa isang estado ng malalim na kawalang-interes at kalungkutan. Ano ang mga pangunahing ang mga rason pag-unlad ng sakit na ito?

Patuloy na stress.
Ang emosyonal na kaguluhan na nauugnay sa mga personal na problema at pagkabigo.
Ang regular na panggigipit mula sa lipunan ay maaari ding maging sanhi ng depresyon.
Ang malubhang pinsala sa central nervous system pagkatapos ng emosyonal na kaguluhan ay maaaring magdulot ng talamak na depresyon.
Ang krisis sa kalagitnaan ng buhay, mga problema sa pagbibinata at mga problema sa sikolohikal na postpartum ay iba pang mga sanhi ng depresyon sa mga taong may iba't ibang edad at kasarian.

Ito ay isang maikling listahan lamang ng mga pinakakaraniwang sanhi ng depresyon. Kadalasan, nararamdaman ang pressure sa trabaho at paghihirap sa buhay pamilya, ang isang tao ay bumulusok sa kanyang sarili, nawalan ng ugnayan sa labas ng mundo. Bilang resulta, nahaharap siya sa isang matinding emosyonal na krisis, kung saan napakahirap na makalabas nang mag-isa.

Ang sanhi ng pag-unlad ng sakit ay maaaring isang diborsyo, kamatayan minamahal kabiguan sa trabaho at paaralan. Ang iba't ibang mga kadahilanan para sa pag-unlad ng sakit ay nagpapaisip sa atin hindi lamang tungkol sa mga paraan upang harapin ang sakit, kundi pati na rin ang tungkol sa mga sintomas nito, na makakatulong upang makilala ang sakit sa isang maagang yugto at makayanan ito.

Mga sintomas at palatandaan ng depresyon

Sa katunayan, ang depresyon ay may maraming mukha, at ang mga sintomas nito ay maaaring mahirap matukoy. Minsan ang sakit ay maaaring magpakita mismo ng eksklusibo sa emosyonal na pagtanggi, at kadalasan ay nakakaapekto ito sa physiological na estado ng isang tao. Kaya ano ang mga pangunahing sintomas at palatandaan ng depresyon?

Kasama sa mga sintomas ng physiological ang isang paglabag sa gana, mga pattern ng pagtulog, pagbaba ng aktibidad sa kama.
Kasama sa mga emosyonal na senyales ang mga pagbabago sa mood, patuloy na emosyonal na pagkabalisa, madalas na pag-aalboroto, at hindi mapigil na damdamin ng pagkabalisa.
Ang mga palatandaan ng pag-uugali ay nauugnay sa pagnanais ng isang tao na putulin ang lahat ng mga contact sa labas ng mundo, upang isuko ang libangan, pinupunan ang kanilang kalungkutan ng alkohol.
Ang mga kahirapan sa elementarya na paggawa ng desisyon, mga problema sa memorya at pag-alala ng impormasyon ay mga pagpapakita ng mga sintomas ng kaisipan ng depresyon.

Ang bawat isa sa mga palatandaang ito, magkasama o magkahiwalay, ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng depresyon. Dapat bang gamutin ang ganitong sakit? Sumasagot ang mga psychologist sa buong mundo sa sang-ayon. Bukod dito, kung magsisimula ka paggamot para sa maagang yugto pag-unlad ng depresyon, magiging posible na makayanan ito nang nakapag-iisa. Kung ang sakit ay advanced, at ang isang tao ay may regular na pag-iisip ng pagpapakamatay, ang propesyonal na tulong ay kailangang-kailangan.

Kapaki-pakinabang na impormasyon:

at pumunta sa trabaho nang may kasiyahan lamang

Ang katamaran ay humahadlang sa marami sa ating mga plano at hangarin. Ang mga bisyong ito ay dapat labanan. Paano, basahin

Ang inggit ay isang napakasamang pakiramdam na maaaring magtulak sa iyo na gumawa ng mga kakila-kilabot na bagay. Alamin kung paano mo haharapin ang selos sa:

Paano malalampasan ang depresyon sa bahay?

Kung paano gamutin ang depression sa iyong sarili ay isa sa mga pinakasikat na query sa Internet, na muling nagpapatunay sa pagkalat ng sakit. Maraming tao ang bumaling sa mga propesyonal na psychologist na, sa tulong ng isang serye ng mga pag-uusap at mga gamot, ay tumutulong sa pasyente na makaalis sa gayong mapanganib na estado.

Gayunpaman, may mga pamamaraan na nakakatulong upang malampasan ang sakit at sa bahay. Nalaman na natin kung ano ang depression, home treatment of this disease is the next point of study.

Karamihan Ang tamang daan mapupuksa ang mga sintomas ng depresyon ilahad mo. Kadalasan ang isang tao ay lumalayo sa kanyang sarili sa panahon ng ganoon sikolohikal na krisis, dahil sa kung saan ang mga problema ay naiipon lamang araw-araw. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak, malalampasan ng isang tao ang kahit ilan sa kanilang mga problema at makakalimutan ang mga ito. Anong iba pang mga paraan ng pagharap sa sakit sa bahay ang umiiral?

Kinakailangan na pasayahin ang iyong sarili nang madalas hangga't maaari sa anumang maliliit na bagay, halimbawa, isang masarap na hapunan o isang bagong magandang bagay.
Dapat mong malaman na tratuhin ang mga problema nang basta-basta, nang hindi nakatuon sa mga posibleng kahihinatnan nito.
Kung ang ilang bagay ay nagpapaalala sa isang tao ng isang malungkot na pangyayari at nagdulot ng depresyon, dapat itong itapon kaagad.
Ang paglalakbay at madalas na paglalakad kasama ang mga kaibigan ay nakakatulong na maalis ang atensyon mula sa malungkot na kaisipan at itaboy ang depresyon.
Upang maalis ang iyong isip sa stress at kalungkutan, ang isang tao ay maaaring makatuklas ng isang bagong libangan, tulad ng pagniniting, pagbabasa ng mga libro at panonood ng mga positibong pelikula.

Sa ganitong sitwasyon, ang pangunahing bagay ay huwag mo nang palakihin ang problema. Kung ang isang tao ay nakaupo nang mag-isa sa bahay sa lahat ng oras, nanghihinayang sa mga pangyayari na nangyari o natatakot sa gulo, ang depresyon ay hindi mawawala kahit saan. Upang mapupuksa ang mga malungkot na kaisipan, kailangan mong regular na abalahin ang iyong sarili sa isang bagay. Halimbawa, maaari mong muling ayusin ang iyong tahanan, makipagkita sa mga kaibigan nang mas madalas, o magbakasyon at maglakbay.

Anumang paglalakbay, kahit na sa isang kalapit na nayon upang bisitahin ang mga kamag-anak, ay isang mainam na lunas para sa malungkot na kaisipan at takot dahil sa iyong sariling mga pagkabigo.

Maraming mga psychologist ang nagpapayo sa mga taong dumaranas ng madalas na depresyon na panatilihin ang isang talaarawan. Ito ay nagkakahalaga lamang na isulat ang mga pinaka-positibong sandali ng araw. Kaya, natututo ang isang tao na huwag pansinin ang mga negatibong bagay, na nakikita ang buhay sa isang positibong paraan.

Kung may mga bagay na nagdudulot ng malungkot na alaala sa isang tao, dapat itong ilagay sa malayong drawer o itapon sa labas ng bahay. Ang pagbisita sa mga sinehan, sinehan at konsiyerto ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga at makalimot sa mga kasalukuyang problema.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito, siyempre, ay may kaugnayan lamang kung ang isang tao ay naghihirap mula sa isang banayad na anyo ng depresyon. Kung ang tao ay may napabayaan, talamak na yugto, ito ay kagyat na makipag-ugnay sa isang psychologist. Ang isang propesyonal lamang na may malawak na karanasan ay makakatulong na mapupuksa ang mga nakalulungkot na pag-iisip at mapagtagumpayan ang pananabik.

Paano haharapin ang depresyon pagkatapos ng diborsyo?

diborsyo- isa sa pinaka karaniwang sanhi paglitaw ng depresyon. Ang isang tao ay hindi lamang dumaan sa isang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, sinusubukan din niyang tanggapin ang pagbagsak ng kanyang sariling pag-asa tungkol sa paglikha ng isang perpektong pamilya. Ang pag-unawa sa iyong mga kabiguan ay palaging mahirap, lalo na kapag ang mga ito ay pandaigdigan.

Ang pinakamadaling paraan upang harapin ang gayong depresyon ay ang makipag-date. Bukod dito, hindi kinakailangan na magkaroon ng mataas na pag-asa para sa pagpupulong na ito, dahil kung minsan ang isang petsa pagkatapos ng diborsyo ay nakakatulong lamang na mapagtanto na ang buhay ay hindi natapos, at ang pag-ibig ay matatagpuan pa rin.

Upang labanan ang depresyon, maaari kang maglakbay. Pansamantalang haharangin ng matingkad na impresyon mula sa mga bagong bansa ang masasakit na alaala ng isang bigong kasal. Maraming mga diborsiyado ang pinapayuhan na isawsaw ang kanilang sarili sa negosyo, masigasig na kumuha ng trabaho, para lamang makalimutan ang lahat ng nangyari.

Kung ang isang diborsiyado ay may mga anak, dapat mong italaga ang lahat ng iyong libreng oras sa kanila. Ang pakikipag-usap sa kanilang sariling mga anak ay makakatulong sa mga nasa hustong gulang na maunawaan na sa kabila ng pagkawasak ng yunit ng lipunan, mayroon pa rin silang mabubuhay.

Mga bagong libangan, madalas na pagpupulong sa mga kaibigan, positibong libro at pelikula - lahat ng ito ay makakatulong upang makayanan ang depresyon pagkatapos ng diborsyo sa lalong madaling panahon. Pinapayuhan ng mga psychologist na magtatag ng matalik na relasyon sa dating asawa, subukang makipag-usap sa kanya tungkol sa mga dahilan ng diborsyo. Ang ganitong pag-uusap ay makakatulong sa isang tao na mas maunawaan ang kanyang sarili at makalimutan ang tungkol sa mga kamakailang problema.

Depresyon - mapanganib na sakit at kadalasang mahirap pakitunguhan. Ang proseso ng pagtagumpayan ng mga nakalulungkot na pag-iisip kung minsan ay tumatagal ng ilang buwan, ngunit pagkatapos ay ang isang tao ay mabubuhay ng isang buo, masayang buhay, nang walang mga takot at pagdududa tungkol sa kanilang sariling hinaharap.

Set 29, 2015 ako mismo

Ang depresyon ay isang tiyak na karamdaman sa pag-iisip ng tao, na nagpapakita ng sarili sa isang mababang kalooban, pagkalumbay ng damdamin, negatibong pag-iisip.

Ang depressive syndrome ay malapit na nauugnay sa abnormal na kurso ng mga proseso ng neurochemical na may pakikilahok ng mga neurotransmitters tulad ng serotonin, dopamine, tryptophan, atbp.

Ito ay isang napaka hindi kasiya-siyang sakit na nag-aalis sa isang tao ng isang masayang pang-unawa sa katotohanan. Kahit sino ay maaaring magkaroon ng depressive syndrome, kaya kailangang malaman ng lahat kung paano malalampasan ang depresyon at muling mabuhay.

Ang depressive syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na grupo ng mga sintomas:

pisyolohikal

estado ng kahinaan, pagkapagod, pagkahilo;
hindi mapakali na pagtulog, hindi pagkakatulog o patuloy na pag-aantok;
pagbabago sa pag-uugali sa pagkain (labis na pagkain o kumpletong kawalan ng gana);
paglabag sa digestive tract (constipation, dyspepsia);
ang pagkakaroon ng sakit sa multo;
nabawasan o ganap na kawalan ng libido.

pag-uugali

pagiging pasibo, patuloy na pagkalito sa paggawa ng desisyon, pagpapaliban;
pagkawala ng kagalakan mula sa buhay, kawalang-interes sa mga nakapaligid na kaganapan at mga tao, na umaabot sa kumpletong espirituwal na kawalan ng pakiramdam;
kakulangan ng isang positibong layunin;
pagtanggi na makipag-usap kahit na sa pinakamalapit na tao;
ang paggamit ng alkohol at droga bilang isang paraan ng pagtakas mula sa katotohanan;
ang pagkakaroon ng pangangati, kalungkutan, sama ng loob.

Nag-iisip

ang epektibong konsentrasyon at konsentrasyon ay imposible;
ang patuloy na pagkakaroon ng madilim na pag-iisip;
sa mga malubhang kaso, ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay posible;
pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili, kamalayan sa sariling kawalang-halaga at ganap na kawalan ng kakayahan;
mabagal na proseso ng pag-iisip.

Kung ang mga naturang palatandaan ay naroroon sa loob ng isang buwan at hindi nawawala, kung gayon maaari itong ipalagay na ang isang tao ay nagkakaroon ng depresyon. Ang isang tumpak na diagnosis ay maaari lamang gawin ng isang espesyalista.

Ano ang mga uri ng depresyon

Depende sa mga kadahilanan na nagdulot ng sakit na ito, ang depresyon ay nahahati sa:

Endogenous. Sa kasong ito, ang depresyon ay maaaring mangyari nang walang maliwanag na dahilan, na parang mula sa loob. Ang sakit ng endogenous depression ay posible sa pagkakaroon ng isang namamana na predisposisyon. Bukod dito, ang gene ng depresyon ay maaaring maipasa mula sa napakalayo na mga kamag-anak. Ang ganitong uri ng sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsugpo ng mga paggalaw, isang pakiramdam ng isang bato sa likod ng sternum, at biglaang pagbabago ng mood. Sa gabi ay gumagaling ang pasyente. Bilang isang patakaran, ang mga pasyente na may ganitong uri ng depresyon ay madaling sisihin sa sarili, pati na rin sa pagtanggi na kilalanin ang pagkakaroon ng sakit. Ang endogenous depression ay hindi pinagsama sa iba pang mga sakit, ngunit maaaring magdulot ng matinding pananakit ng ulo.
Psychogenic o exogenous. Ang ganitong uri ng depresyon ay tinatawag ding reaktibo. Ang ganitong sakit ay isang reaksyon sa sikolohikal na trauma, stress, o isa pang hindi kasiya-siyang pangyayari na nagpapatalsik sa isang tao mula sa bilog ng mga nakagawiang halaga. Halimbawa, isang hindi inaasahang pagpapaalis, ang biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, atbp. Ang ganitong uri ng depresyon ay nailalarawan sa pagkasira ng gabi, pagluha, at isang ugali na sisihin ang iba sa kanilang mga pagkabigo. Alam ng mga pasyente ang pagkakaroon ng mental disorder. Maaaring mangyari ang psychogenic depression laban sa background ng isa pang sakit. Halimbawa, oncology, pagkagambala sa endocrine system at iba pang mga pathologies.

Depende sa pangkalahatang larawan ng anamnesis ng sakit, ang depresyon ay nahahati sa:

sa masayang-maingay, nailalarawan, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, sa pamamagitan ng mga tantrums at affective na pag-uugali;
sa dysthymic - kawalan ng interes sa buhay at emosyon, awtomatikong pag-uugali;
sa adynamic - kumpletong pagkasindak at pagkahilo;
sa hypochondria - takot na mamatay mula sa mga hindi umiiral na sakit;
sa asthenic - patuloy na kahinaan, pagkahilo at pagkapagod.

Para sa mga dahilan ng sakit, ang depressive syndrome ay:

alkohol - kapag ang isang tao ay tumigil sa pag-inom, ngunit hindi pa nakumpleto ang isang kurso ng psychotherapeutic na paggamot;
taglagas - pana-panahong depresyon na nauugnay sa kakulangan ng araw;
gamot - nangyayari bilang isang hindi kanais-nais na epekto kapag umiinom ng mga gamot;
pagkatapos ng panganganak - tipikal para sa mga kababaihan sa postpartum period dahil sa matalim na hormonal fluctuations sa katawan at isang malaking responsibilidad para sa buhay at kalusugan ng sanggol.

Iba ang pag-uugali ng mga tao sa panahon ng isang depressive disorder.

Ayon sa paraan ng pagtugon nila sa iba't ibang stimuli, ang depresyon ay nahahati sa:

hysteroid;
balisa;
hypochondria;
melancholic - ito ang pinaka-maaakit na uri. Wala siyang pakiramdam ng kasiyahan sa buhay. Ang isang tao ay hindi kailanman makakakuha ng kasiyahan mula sa kanyang nakamit.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, isinasaalang-alang din ng mga eksperto:

Childhood depression - nangyayari bago ang adulto at kadalasang nauugnay sa paninigarilyo, alkohol, droga at iba pang nakakalason na gamot.
Dysthymia, o double depression, na nailalarawan sa pamamagitan ng maikling panaka-nakang pag-atake ng sakit. Ang pasyente sa kasong ito ay hindi pinaghihinalaan ang pagkakaroon ng isang mental disorder, at kinukuha ang mga sintomas at palatandaan ng depresyon bilang mga tampok ng kanyang pagkatao.

Ang mga residente ng malalaking lungsod ay lalong nagrereklamo ng depresyon. Ang mabigat na ritmo ng buhay, mga problema sa trabaho at sa pamilya - lahat ng ito ay nakakaapekto sa sikolohikal na estado ng isang tao. - moderno at mabisang paraan paggamot.

Para sa payo mula sa isang psychologist kung paano haharapin ang depresyon, tingnan ang. At tungkol din sa kung paano mag-diagnose ng isang depressive disorder.

Kadalasan, ang depresyon ay ginagamot sa pamamagitan ng psychotherapy, ngunit kung minsan ang gamot ay hindi sapat. Nagbibigay ang link na ito ng pangkalahatang-ideya mga gamot para sa paggamot ng depression at isang paglalarawan ng kanilang mga pharmacological properties.

Paano talunin ang depression sa iyong sarili?

Paano talunin ang depression sa iyong sarili? Dapat tandaan na malamang na hindi makayanan ang endogenous depression sa iyong sarili.

Sa kasong ito, ito ay kinakailangan propesyonal na tulong doktor ng psychiatrist.

Sa paggamot sa ganitong uri ng depresyon, palaging ginagamit ang mga espesyal na gamot na tinatawag na antidepressant.

Ang psychogenic depression ay ginagamot ng isang psychiatrist sa pakikipagtulungan ng isang psychologist o psychotherapist.

Maraming mga taong may depresyon ang ayaw pag-usapan ang kanilang mga problema kapag sila ay nalulumbay. estranghero kahit na sila ay mataas na propesyonal na mga espesyalista.

Sa kasong ito, para sa matagumpay na paggamot, kailangan mong kumilos ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Unang yugto Ito ay isang pag-amin na mayroon kang mental disorder. Ito ay kinakailangan upang maunawaan na ikaw ay may sakit, ngunit ito ay hindi magpakailanman. Inihambing ni Carl Jung ang depresyon sa isang babaeng nakasuot ng itim na damit na patuloy na kumakatok sa pintuan ng iyong bahay. Upang siya ay umalis magpakailanman, kailangan mong anyayahan siya sa bahay, ilagay siya sa mesa, pakainin, makinig at subukang tumulong. Gayunpaman, kailangan mong maging handa nang maaga para sa katotohanan na ang depresyon, kahit na matapos itong talunin, ay maaaring bumalik.
Pangalawa yugto - ito ay ang pagtatamo ng pagnanais na mabuhay at baguhin ang iyong buhay. Ang pagnanais na wakasan ang pagdurusa ay dapat na napakalakas. Sa yugtong ito, kailangan mong simulan ang pag-aaral ng iyong sakit - pagbabasa ng mga espesyal na literatura at magasin. Ang pag-alam ng bago sa sarili nito ay nagbibigay inspirasyon at tono. Pinapayuhan ng mga espirituwal na practitioner na magkaroon ng malakas na pagnanais na mabuhay, gawin ang sumusunod na ehersisyo dalawang beses sa isang araw: kunin ang posisyon ng pangsanggol, nakahiga sa kama o sports mat, huminga nang palabas hangga't maaari at pigilin ang iyong hininga. Ang pag-pause ay dapat panatilihin hangga't maaari. Kapag ang pagnanais na huminga ay naging hindi mabata, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito sa mga salitang: "Gusto kong mabuhay!".
Pangatlo yugto - kinakailangan upang matukoy ang mga sanhi ng depresyon. Ito ay isang napakasakit na proseso kapag kailangan mong maunawaan kung kailan ka tumigil sa pagiging iyong sarili at nawalan ng kakayahang mag-enjoy sa buhay. Makakatulong dito ang pagre-record o pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay. Napakahalaga na magsalita o magsulat tungkol sa kung ano ang masakit at nagpapahirap sa iyo.
Pang-apat entablado ang pinakamahalaga. Dito kailangan mong hanapin ang eksaktong sandali kung kailan mo naabot ang limitasyon at napunta sa sakit. Narito ito ay kanais-nais na muling buhayin ang sitwasyon, at pagkatapos ay tingnan ito mula sa labas, sa pamamagitan ng mga mata ng isang tagalabas. yugtong ito- patawarin at pakawalan. Upang gawin ito, maaari mong palakihin ang isang lobo sa oras ng iyong pananatili, at pagkatapos ay pasabugin ito o hayaan itong lumipad nang libre. Posible ring magsunog ng teksto na may mga tala ng isang traumatikong sitwasyon.
Panglima yugto - ito ay ang pagtatamo ng isang mahusay na layunin, na nagbibigay-inspirasyon at nagpapasigla. Ang mga alaala ng iyong pagkabata, pakikipag-usap sa mga kamag-anak o kaibigan ay tutulong sa iyo na mahanap ang iyong tunay na tungkulin o misyon. Maaari mo ring subukang magsulat ng isang listahan ng mga bagay at kaganapan na nagdulot ng kasiyahan at kagalakan bago ang sakit.

Ang mga sikologo ay nagpapayo sa panahon ng paggamot ng depresyon:

tumangging gumawa ng mahahalagang desisyon;
iwasan ang pag-igting na maaaring humantong sa stress;
magbayad ng espesyal na pansin at pangangalaga sa iyong katawan;
palayawin ang iyong sarili sa masarap na pagkain;
upang itaboy ang mga negatibong kaisipan mula sa ulo sa tulong ng paghinga o pisikal na ehersisyo;
makipag-usap sa mga taong may positibong pag-iisip, kahit na nangangahulugan ito ng pagtagumpayan ng malaking panloob na pagtutol;
ganap na iwanan ang alkohol;
mag-ingat sa pag-inom ng sleeping pills.

Ang paggamot sa depresyon ay isang mahaba at kumplikadong proseso. Ngunit kung nais mo, maaari mong gawin itong malikhain at kapana-panabik, maghanap ng iyong sariling paraan ng pagkatalo sa sakit, makahanap ng kagalakan at bumalik sa buhay.

Matagal nang napatunayan ng mga dayuhang psychologist na ang depresyon ay isang komplikadong sakit na dapat gamutin sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista. Gayunpaman, madalas nating iniuugnay ang depresyon sa isang pagkasira ng mood. At paano kung walang makakatulong? Basahin sa aming website.

Ano ang reactive depression at kung paano ito gagamutin, matututunan mo sa materyal. At kilalanin din ang mga konsepto ng panandaliang at matagal na depressive na reaksyon.