Ang isang regular na araw ng pagbabawas sa kefir ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang iyong katawan at linisin ito. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa ang katunayan na ang buong araw na gumamit lamang ng kefir, o sa kumbinasyon sa anumang isang produkto ng pagkain. Ayon sa mga sumusunod sa ganitong uri ng pagbabawas, ang pagbaba ng timbang ay maaaring umabot ng ilang kilo.
Mga panuntunan para sa paghawak
Tulad ng anumang iba pang prinsipyo ng nutrisyon, ang araw ng pag-aayuno ng kefir ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa ilang mga patakaran na hahantong sa isang positibong resulta:
- buong araw kailangan mong uminom ng kefir;
- kung may pangangailangan para sa karagdagang likido, maaari kang uminom ng purified non-carbonated na tubig;
- ang kefir ay maaari lamang inumin nang walang taba;
- pang-araw-araw na pamantayan ng kefir: 1.5 litro, dapat itong hatiin para sa buong araw, uminom ng 200-250 ML sa isang pagkakataon; kailangan mong simulan ang araw na may obligadong paggamit ng isang baso ng kefir para sa anumang uri ng mga araw ng pag-aayuno, pati na rin tapusin ang araw kasama nito (hindi lalampas sa 8 pm);
- kailangan mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo;
- bago magpatuloy, kailangan mong tiyakin na walang mga kontraindiksyon, pati na rin ang mga nakakahawang at malalang sakit ng mga panloob na organo;
- maraming mga nutrisyunista ang nagrerekomenda na ang mga araw ng pag-aayuno ay ayusin sa parehong mga araw ng linggo (halimbawa, tuwing Martes lamang) upang makamit ang pinakamahusay na epekto.
Mga tampok sa panahon ng pagbubuntis
Ang pagbubuntis ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang mga araw ng pag-aayuno. Bukod dito, madalas na inirerekomenda ng mga doktor na isama ang mga ito sa diyeta kung mayroong isang matalim na pagtaas sa timbang. Ngunit bago linisin ang katawan, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at isaalang-alang ang mga tampok:
- maaari kang magsimulang mawalan ng timbang sa tulong ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir lamang mula sa ikatlong semestre;
- ang dalas ay hindi dapat lumampas sa 1 oras bawat linggo;
- inirerekumenda na isagawa ang pagbaba ng timbang, pagdaragdag ng kefir sa isa pang produkto;
- bilang karagdagan sa produkto ng fermented milk, kinakailangan ding uminom ng malinis na tubig;
- ito ay mas mahusay na kahaliling araw ng kefir sa iba pang mga uri ng mga araw ng pag-aayuno upang ang katawan ay hindi magdusa sa maximum na pagkawala ng mga nutrients na dulot ng paggamit ng parehong produkto at ang kakulangan ng iba;
- sa pagkakaroon ng mga sakit ng bato, atay, tiyan o bituka, imposibleng sumunod sa paggamit ng kefir.
Mga pagpipilian
Ang Kefir sa panahon ng paglilinis ay maaaring gamitin kasabay ng isa pang produkto, ang bawat isa ay ipinakita sa talahanayan. Kung ang menu ng araw ng pag-aayuno ay limitado lamang sa kefir, kailangan mong isaalang-alang na ang pagkakaiba-iba na ito ay ang pinaka mahigpit at kailangan mong manatili dito para sa mga ganap na tiwala sa kanilang kalusugan.
| Pagpipilian | Menu | Mga inumin | ||
|---|---|---|---|---|
| Almusal | Hapunan | Hapunan | ||
| purong kefir | Hatiin ang kabuuang halaga ng kefir (1.5-2 litro) para sa buong araw, paggawa ng mga pagitan ng 2 o 3 oras. | tubig pa rin | ||
| may bakwit | Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 300 gramo ng bakwit sa gabi bago. Sa umaga, hatiin ang halagang natanggap sa 5 pantay na bahagi. Kailangang kainin ang mga ito, tuwing hinuhugasan ng isang baso ng inuming gatas na may fermented. | Tubig na walang gas | ||
| may mga mansanas | Sa araw, ayusin ang 5 pagkain, bawat isa ay binubuo ng isang baso ng kefir at isang mansanas (mas mabuti ang mga berdeng varieties). | Tubig na walang gas | ||
| May cottage cheese | 150 gramo ng cottage cheese na walang taba + isang baso ng kefir (maaaring matamis ang cottage cheese na may isang maliit na kutsarang honey) | 150 gramo ng walang taba na cottage cheese + isang baso ng kefir (bilang isang additive sa cottage cheese, maaari kang magdagdag ng isang dakot ng prun o mga pasas) | 150 gramo ng walang taba na cottage cheese + isang baso ng kefir | Kefir, tubig pa rin |
| Sa bran | Para sa buong araw, hatiin ang 75 gramo ng bran at 1.5 litro ng kefir. Ang mga pagkain ay dapat maglaman ng parehong dami ng pagkain sa bawat oras, ang mga pagitan sa pagitan ng mga ito ay dapat ding pareho. Ang Bran ay ibinuhos alinman sa tubig na kumukulo o kefir. Kasama rin sa ganitong uri ng araw ng pagbabawas ang paghahanda sa araw bago: sa gabi, kumain ng isang kutsarang bran, na dati ay napuno ng kumukulong tubig at hinugasan ng tubig. | |||
| May oatmeal | Paggising, uminom ng 250 ML ng kefir, pagkatapos ng 20 minuto kumain ng isang bahagi ng oatmeal, ibinuhos sa gabi mainit na tubig | Hercules, pre-filled na may tubig na kumukulo. Ang gadgad na mansanas ay maaaring idagdag sa sinigang | 2 oatmeal loaves, berdeng mansanas | Kefir, tubig, berdeng tsaa na walang asukal |
| may pipino | Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga sariwang pipino (kabuuang timbang: 1.5 kg) at kefir (1.5 litro) - dapat silang nahahati sa 6-7 na dosis, sa pagitan ng kung saan ang pantay na agwat ng oras ay pinananatili. | |||
| May mga prutas | Sa buong araw, maaari kang kumain ng mga prutas sa anumang dami, ngunit mahalaga na huwag makaranas ng mga damdamin ng labis na pagkain, pinapayagan ang lahat ng prutas, maliban sa mga saging at ubas. | |||
| 2 maliit na piraso ng prutas (hal. 2 dalandan o 1 suha) + kefir | Fruit salad (orange, mansanas, mangga, kiwi) na nilagyan ng fermented milk product | 1 katamtamang mansanas | Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga likido, kailangan mong magsama ng 2 meryenda ng mansanas sa pagitan ng mga pagkain. | |
| May tsokolate | Para sa buong araw pinapayagan na kumain ng 100 gramo ng maitim na tsokolate (na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 75%), habang nakakaramdam ng gutom - uminom ng kefir. Ang mga maliliit na piraso ng tsokolate ay kailangang masipsip. | |||
Pakinabang at pinsala
Ang pangunahing produkto, kapag ginamit nang tama, ay maaaring magpagaling sa katawan at magdala ng maraming kapaki-pakinabang na katangian, ngunit ang isang malaking proporsyon ng kefir sa diyeta ay maaari ring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Ang pinaka kumpletong negatibo at positibong aspeto ay makikita sa talahanayan:
| Benepisyo | Mapahamak |
|---|---|
|
|
Contraindications
Bilang karagdagan sa katotohanan na kinakailangang isaalang-alang ang mga kakaiba ng diyeta ng kefir, dapat mong malaman ang pagkakaroon ng mga grupo ng mga tao kung saan ang mga araw ng pag-aayuno ay magdadala lamang ng pinsala. Ang mga araw ng Kefir ay kontraindikado:
- kababaihan sa panahon ng regla;
- mga mag-aaral at mga taong may mataas na aktibidad ng utak;
- mga atleta at ang mga aktibidad na nauugnay sa mahusay na pisikal na paggawa;
- lactose intolerant mga tao;
- ang mga may malalang sakit ng gastrointestinal tract, bato at atay;
- mga may diabetes.
Ilang araw ang posible?
May mga espesyal na idinisenyong diet complex batay sa paggamit ng fermented milk product sa loob ng 3, 6 at 9 na araw. Ngunit maraming mga eksperto ang sumang-ayon na ang 7 araw ay sapat na upang mawalan ng timbang at hindi makagambala sa katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng hugis ay ang inilarawan na pamamaraan: bawat linggo para sa 1 araw.
Anong resulta ang aasahan?
Ang mga lingguhang araw ng pag-aayuno ay maaaring unti-unting magdala ng hugis, magbigay ng pagkakaisa at linisin ang katawan. Kasabay nito, mahalagang huwag abusuhin ang mga nakakapinsalang produkto at, kung maaari, maglaro ng sports. Ayon sa mga tagasuporta ng naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg ng timbang bawat araw. Ang patuloy na pagsunod sa pag-alis ng kefir ay magbibigay ng pakiramdam ng kagaanan at mapabuti ang paggana ng bituka. Bilang karagdagan, ang kondisyon ng balat sa mukha ay magiging mas mahusay.
Mga larawan ng mga resulta ng mga pumayat
Ang mga larawan ng mga payat na batang babae ay ang pinakamahusay na katibayan na ang mga araw ng pag-aayuno ng kefir ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magmukhang mas mahusay.
Kung may kahirapan sa paggamit lamang ng isang fermented milk product, maaari kang magdagdag ng pipino, prutas o kahit na tsokolate dito. Ang pagiging maparaan at imahinasyon ay gagawing posible upang bumuo kawili-wiling mga recipe kahit na mula sa naturang limitadong hanay ng mga produkto.
Ang Kefir ay isa sa pinakasikat na paraan para sa pagbabawas at paglilinis ng katawan mula noong sinaunang panahon. Ang isa pang sikat na biologist na si II Mechnikov ay nagtalo na ang proseso ng panunaw ay malapit na nauugnay sa pagtanda. Sinabi niya na tayo ay tumatanda sa halip dahil sa mga proseso ng pagkabulok na nagaganap sa ating katawan. At, kung mas madalas mong i-unload ang katawan mula sa mga epekto nito, maaari mong makabuluhang pahabain ang iyong kabataan.
Ang ilang baso ng kefir araw-araw ay sapat na upang pahabain ang buhay ng 20-30 taon, ang sabi ng siyentipiko. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kapaki-pakinabang na bakterya, na mayaman sa kefir, ay pumipigil sa pagkabulok at perpektong nililinis ang katawan.
Ang batayan ng kefir ay kefir fungus, na isang koleksyon ng maraming mga kapaki-pakinabang na microorganism, bacteria, rods at yeast. Hindi lamang nila pinapayagan ang pathogenic flora na bumuo sa mga bituka, ibinabalik nila ang mga kinakailangang microorganism sa katawan ng tao na nakakaapekto sa paglaban ng immune system sa iba't ibang mga irritant.
Ang mga benepisyo ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir
- nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
- nagpapabuti ng pagtulog at pinapawi ang pagkapagod;
- malumanay at epektibong nililinis ang gastrointestinal tract;
- pinupukaw ang paggawa ng gastric juice sa katawan;
- replenishes ang kakulangan ng tubig sa katawan;
- nagpapababa ng panganib ng kanser.
Ang Kefir ay maaaring may iba't ibang lakas:
- mahina (isang araw);
- daluyan (dalawang araw);
- malakas (tatlong araw).
Ang mas malakas na kefir, mas mataas ang kakayahang linisin ang katawan. Bilang karagdagan, mayroong mga varieties ng kefir: bifikefir, bifidok, biokefir. Dapat mong bigyang pansin ito bago bumili at uminom, dahil naiiba ang mga ito sa dami ng bifidobacteria na nakapaloob sa inumin, na nagpapabuti sa paggana ng digestive tract, nag-aalis ng mga side effect ng antibiotics at nagpapaliit sa panganib ng kanser.
Dinadala ni Kefir napakahalagang benepisyo hindi lamang mga panloob na organo, kundi pati na rin ang balat, buhok, mga kuko, - lahat hitsura napakahalaga para sa modernong batang babae.
Nagbibigay ang produktong ito kapaki-pakinabang epekto sa gastrointestinal tract sa tulong ng mga probiotics nito - mga kapaki-pakinabang na bakterya na tumutulong na gawing normal ang estado ng bituka microflora at i-activate ang proseso ng panunaw.
Naglalaman din ito ng:
- carbohydrates;
- taba;
- mga organikong acid;
- isang buong kumplikadong mga bitamina, kabilang ang A, C, H, PP;
- mahalagang mga elemento ng bakas (magnesium, calcium, potassium, yodo, iron, zinc, phosphorus, sulfur, fluorine, manganese, cobalt, chromium, chlorine, sodium, copper, molibdenum);
- kolesterol (na hindi lamang nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang din).
Ang pagpapabuti ng panunaw ay hindi lamang ang benepisyo ng kefir.
- Ang isang malaking halaga ng protina sa inumin ay nakakatulong na mapunan ang mga tindahan ng protina sa katawan. Para dito, sapat na ang kalahating litro ng kefir.
- Madali nitong maalis ang mga palatandaan ng talamak na pagkapagod, palakasin ang sistema ng nerbiyos at mapawi ang insomnia.
- Ang produktong ito ay nagtataguyod ng mabilis na paglilinis ng bituka, pinapabuti ang pagtatago ng mga gastric juice at may banayad na diuretic na epekto.
- Nagagawa nitong palakasin ang immune system, ito ay totoo lalo na sa taglagas.
- Perpektong pinawi ng Kefir ang uhaw.
Ang paggamit ng kefir para sa pagbaba ng timbang
Ang Kefir ay madalas na ginagamit para sa isang araw na pagbaba ng timbang na mga diyeta.
Sa tulong ng pamamaraang ito, ang lahat ng hindi kinakailangang deposito na nabubuo dito sa araw-araw na paggamit ng mataba o mataas na calorie na pagkain ay inalis mula sa mga bituka.
Ang mga naipon na slags at toxins ay umalis sa katawan, ang paggana ng atay ay makabuluhang nagpapabuti.
Ilang kilo ang maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir?
Ang araw ng pag-aayuno sa kefir ay maaaring mag-alis ng hindi bababa sa isang kilo.
Dahil sa gayong hindi maunahan na kahusayan, napakapopular sila, ang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na kung ang pag-alis ay isinasagawa nang tama, madali mong makamit ang mahusay na mga resulta nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.
Ang katawan mismo ay unti-unting itinayong muli, na nagbabawas ng timbang, nang hindi nakararanas ng kaunting stress o abala.
Gaano karaming beses kailangan mong mag-unload sa kefir?
Upang makamit ang mahusay na mga resulta, sapat na upang isagawa ang pag-unload ng kefir isang beses sa isang linggo.
Kapag nagsimula itong magpakita ng mga unang positibong resulta, sulit na bawasan ang dalas sa isang beses bawat 15-20 araw.
Kaya't ang porma ay mananatili at ang mood para sa pagbaba ng timbang ay mananatili.
Ang mekanismo ng pagbaba ng timbang sa araw ng pagbabawas sa kefir
Bilang bahagi ng mekanismo ng araw ng pag-aayuno, ang mga bahagi ng kefir - bifidobacteria, calcium at protina - ay aktibong kasangkot sa proseso ng paglilinis ng katawan. Salamat sa kanila:
- ang gawain ng gastrointestinal tract ay na-normalize, ang mataas na kalidad na panunaw ng pagkain ay sinisiguro nang walang pagtitiwalag nito sa reserba;
- ang paglilinis mula sa mga toxin, libreng radicals, nitrates, labis na likido ay isinasagawa;
- mayroong isang mahabang saturation at mabilis na kasiyahan ng gutom;
- pinasisigla ang paggawa ng mga hormone na nagpapalitaw sa proseso ng pagsunog ng taba;
- ang pang-araw-araw na caloric na paggamit ay nabawasan sa isang minimum;
- ang karagdagang mga produktong pandiyeta ay nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pag-activate ng metabolismo.
Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa paglilinis at pagbaba ng timbang. Kung ninanais, at may karampatang diskarte, maaari kang mawalan ng hanggang 1.5 kg.
Sa araw ng pag-aayuno, kailangan mong uminom ng inumin mula sa parehong tagagawa, na may parehong porsyento ng taba ng nilalaman. Kapag pumipili ng kefir para sa pagbaba ng timbang, huwag maging tamad na tingnan ang komposisyon. Dapat itong magsama ng gatas, bifidobacteria at fungus para sa sourdough.
Masarap bang uminom ng kefir sa gabi?
Kapaki-pakinabang ba ang pag-inom ng kefir sa gabi - ito ay isa sa mga pangunahing tanong na itinatanong ng mga tao kapag sinasadya nilang simulan ang pagkuha ng kefir upang mapabuti at mawalan ng timbang.
At halos palaging ang malinaw na sagot sa naturang tanong ay ibinibigay: siyempre maaari mo! Ang katotohanan ay ang isang baso ng kefir 1-1.5 bago ang oras ng pagtulog ay perpektong nagpapagaan ng gutom nang hindi nagpapabigat sa katawan. Bilang karagdagan, ang kaltsyum, na matatagpuan sa labis sa inumin, ay hinihigop ng katawan ng tao lamang sa gabi, kaya ang oras ng gabi ay mainam para sa pagkuha ng kefir.
Ang kefir na lasing bago matulog ay ganap na natutunaw sa pamamagitan ng paggising, at madali kang magigising at may magandang pakiramdam ng gutom. Ito, ayon sa mga nutrisyunista, ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil magkakaroon ka ng magandang almusal, at magkakaroon ka ng sapat na lakas hanggang sa gabi. Sapat na lamang na magkaroon ng tanghalian, hapunan at meryenda sa maliliit na bahagi.
Mga pangunahing panuntunan para sa mga araw ng pagbabawas
Ang araw ng pag-aayuno sa kefir ay nangangailangan ng wasto at napapanahong organisasyon. Kung hindi, ito ay magiging mahirap na sundin ito, ang resulta ay maaaring ganap na naiiba mula sa kung ano ang inaasahan. Mga pangunahing patakaran para sa pag-alis sa kefir:
- Maaari mong ayusin ang isang araw na diyeta sa kefir nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Hindi hihigit sa 4 na beses bawat buwan.
- Ito ay ipinag-uutos na hatiin ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang fermented na produkto ng gatas sa 5-7 pantay na bahagi, gamitin sa mga regular na pagitan.
- Sapat na dami ng inumin. Hindi kasama ang kefir, hindi bababa sa 2 litro ng likido ang dapat kainin. Ang umaga ay nagsisimula sa isang baso ng malinis na tubig.
- Ang katawan ay inihanda nang maaga. Ang hapunan sa araw bago ay dapat na magaan, bago matulog maaari kang gumamit ng isang baso ng kefir o natural na yogurt.
- Pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, hindi ka dapat sumugod sa pagkain. Maipapayo na uminom ng 2 baso ng kefir sa susunod na araw, kumain ng mga gulay, cereal, pinakuluang karne o manok. Kung hindi mo susundin ang panuntunang ito, ang mga kilo na iyong natanggal ay mabilis na babalik muli.
Basahin din: Araw ng pagbabawas sa tubig
Hindi inirerekumenda na makisali sa palakasan o iba pang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbabawas. Kung mayroong mahirap na gawain sa pag-iisip (halimbawa, mga pagsusulit), mas mahusay na ipagpaliban ang mga araw ng kefir. Ang monotonous na pagkain, kagutuman ay makabuluhang bawasan ang konsentrasyon, pagbawalan ang pag-iisip.
Mga cocktail ng kefir
Ang Kefir mismo ay kaaya-aya sa panlasa, ito ay nabubusog nang mabuti at pinapawi ang uhaw; gayunpaman, mayroong ilang napakasikat na mga recipe ng cocktail na nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang isang magandang ugali ng pag-inom ng inumin na ito at unti-unting mapupuksa ang ilang dagdag na libra.
Kefir cocktail na may mga pampalasa
Para sa isang cocktail sa isang baso ng yogurt, magdagdag ng isang kutsarita ng pinong tinadtad na ugat ng luya, isang quarter na kutsarita ng ground cinnamon, pulang paminta sa dulo ng kutsilyo. Maghalo ng 1-2 kutsarang inuming tubig at ihalo nang maigi ang inumin.
Kefir cocktail na may pulot
Ang isang kefir cocktail na may pulot ay maaaring inumin bilang meryenda o dessert. Ito ay sapat na upang magdagdag ng isang kutsara ng natural na pulot, isang kutsarita ng tinadtad na ugat ng luya, isang slice ng lemon at isang pakurot ng kanela sa isang baso ng kefir. Magdagdag ng ilang tubig at haluing mabuti.
Kefir cocktail na may mga mansanas
Ang isang kefir cocktail na may mga mansanas ay isang mahusay na kapalit para sa hapunan at mapupuksa ang gutom sa araw. Grate ang 4-5 berdeng maasim na mansanas at ihalo sa isang baso ng kefir, pagdaragdag ng isang pakurot ng kanela.
Pag-alis ng kefir araw para sa pagbaba ng timbang
Bilang karagdagan sa aktwal na araw ng pag-aayuno ng kefir, kapag umiinom ka lamang ng kefir, maraming mga pagkakaiba-iba ng naturang pagbabawas para sa pagbaba ng timbang sa kefir. Sasabihin namin sa iyo ang pinakasikat sa kanila, na tumutulong din upang perpektong linisin ang katawan.
Araw ng pag-alis ng kefir-curd
Sa araw ng pag-aayuno na ito, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 400 g ng cottage cheese na walang taba at 1.5 litro ng kefir bawat araw. Gayunpaman, ang cottage cheese ay maaaring pagsamahin sa honey o sariwang berry, at ang kefir cocktail para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gawin mula sa kefir.
Araw ng pagbabawas sa kefir na may mga prutas at / o mga gulay
Sa pagpipilian ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, pinapayagan na kumain ng anumang pinahihintulutang gulay at prutas - lahat ay hindi hihigit sa 1 kg bawat araw. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng 1-1.5 litro ng low-fat kefir.
Araw ng pagbabawas ng oat-kefir
Ang kumbinasyon ng oatmeal at kefir sa araw ng pag-aayuno ay isang uri ng "scrub" para sa katawan sa araw ng pag-aayuno, na perpektong nililinis ang digestive tract. Ibabad ang 4-5 kutsarang oatmeal sa malamig na inuming tubig nang maaga. Sa araw ng pag-aayuno, magdagdag ng isang kutsara ng oatmeal sa kefir sa bawat paggamit ng kefir. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng tinadtad na pinahihintulutang prutas, berry, pulot.
At, siyempre, ang klasikong bersyon ng isang araw ng pag-aayuno sa isang fermented milk drink ay ang pag-inom ng eksklusibong low-fat kefir sa buong araw, hindi hihigit sa 2 litro. Bilang karagdagan, at sa parehong oras, at sa anumang iba pang pagpipilian, inirerekumenda na uminom ng maraming tubig, berde o tsaang damo walang asukal, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging pinaka-kapansin-pansin at epektibo.
Araw ng pagbabawas ng kefir-buckwheat
Ang araw ng pag-aayuno ng Kefir-buckwheat ay hindi lamang nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit kapansin-pansin din na nililinis ang mga bituka. Upang maisakatuparan ang gayong diyeta sa pagbabawas, mas mahusay na huwag pakuluan ang sinigang na bakwit, ngunit i-steam ito sa isang araw bago sa isang termos, pagbuhos ng 1 baso ng cereal na may 400 ML ng tubig. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang lahat ng mga bitamina at mineral. Sa araw, gumamit ng lutong sinigang na may isang baso ng kefir. Maaari mong kahalili ang paggamit ng mga pangunahing produkto. Ang lahat ng pampalasa ay pinapayagan maliban sa asin.
Kefir-cucumber unloading day
Kapag nagsasagawa ng isang araw ng pag-aayuno ng kefir, dapat itong alalahanin na ang isang pipino ay 97% na tubig. Kasabay nito, mayroon itong kaaya-ayang lasa, aroma at napupunta nang maayos sa kefir. Ang araw ng pag-aayuno sa kefir at mga pipino ay madali, hindi gutom, kapaki-pakinabang at nakakatulong na magpasya na maibsan ang kondisyon na may rayuma, arthrosis, mataas na presyon ng dugo, atherosclerosis.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 1 litro ng kefir at 1 kg ng mga pipino. Maipapayo na gumamit ng mga pipino sa tag-init na lumago sa iyong lugar. Ang isang maliit na halaga ng mga gulay ay pinapayagan. Ang kefir at mga pipino ay maaaring kainin nang magkasama o kahalili.
Sa isang tala: Ang isang kahanga-hangang sopas ng tag-init ay inihanda mula sa kefir at mga pipino. Ang mga gulay ay pinutol, ibinuhos ng isang halo ng kefir at mineral na tubig. Ang ulam ay tinimplahan ng paminta, damo, para sa piquancy, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice.
Araw ng pagbabawas sa kefir na may bran
– isang mayamang pinagmumulan ng hibla ng gulay; sa kumbinasyon ng kefir, ang produkto ay may binibigkas na epekto sa paglilinis. Ang isang araw ng pag-aayuno gamit ang dalawang sangkap na ito ay itinuturing na isa sa pinaka-epektibo. Para sa paglilinis, purong rye, oat o wheat bran na walang mga additives ay ginagamit. Ang Bran ay nagpapabuti sa motility ng bituka, nag-aalis ng mga allergens, mga produkto ng pagkabulok, mga nakakalason na sangkap, nagpapababa ng kolesterol, binabawasan ang gana. Ang mga butil ng butil ay aktibong sumisipsip ng tubig. Sa panahon ng paggamit, kailangan mong dagdagan ang paggamit ng likido sa 2.5-3 litro bawat araw.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 30 g ng bran at 1.5 litro ng kefir. Ang Bran ay pre-puno ng mainit na tubig, igiit. Pagkatapos ang produkto ay nahahati sa 6 na servings, idinagdag sa kefir, natupok sa buong araw. Maaari mong hatiin ang steamed bran sa 2 o 3 servings, kahalili ng isang purong fermented milk product at fiber shakes. Kasama ng kefir, ang bran ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas, kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Sa isang pagkahilig sa utot, ang gayong diyeta ay dapat na iwanan.
Araw ng pagbabawas sa kefir at mansanas
Ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na elemento at bitamina, naglalaman din sila ng hibla, na nagpapanatili ng pakiramdam ng pagkabusog; na ang dahilan kung bakit ang apple-kefir diet ay napakapopular sa mga nangangarap ng isang marangyang pigura. Ang mga resulta ng naturang araw ay mahusay - kadalasan ang linya ng tubo ay umabot sa 1.5 kg.
Para sa pag-unload, maghanda ng 5 medium na mansanas ng unsweetened varieties (Granny Smith, Simirenko, Pear, Antonovka, atbp. ay angkop) at 1.5 liters ng fermented milk product. Hatiin ang mga probisyon sa 5 pantay na bahagi at ubusin sa araw, kumuha ng pantay na pahinga sa pagitan ng mga pagkain.
Isang kawili-wiling ulam para sa isang araw ng mansanas-kefir
- Gupitin ang mansanas sa maliliit na hiwa, tandaan na alisin ang mga buto at seed pods.
- Ibuhos ang 200 ML ng kefir. Haluin. Ang masarap at napaka-malusog na salad ay handa na!
Araw ng pagbabawas sa kefir at saging
Bago gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, maraming tao ang nagsasalita tungkol sa mataas na calorie na nilalaman ng mga saging, sa katunayan, ang tropikal na prutas na ito ay itinuturing na isang mainam na produkto para sa pagbabawas. Naglalaman ito ng maraming dietary fiber, na nagpapabilis sa proseso ng panunaw ng pagkain at nagpapabuti ng motility ng bituka, at ang fructose na bahagi ng mga ito ay pumapatay ng mga cravings para sa matamis.
Kailangan mong kumain ng 3 saging bawat araw (almusal, tanghalian, hapunan) at uminom ng hanggang isa at kalahating litro ng inumin na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman, na nahahati sa 5-6 na servings. Kasabay nito, hindi ka lamang makakain ng prutas at uminom ng sour-milk drink, ngunit maghanda din ng mga kagiliw-giliw na cocktail at salad mula sa mga sangkap.
saging salad
- Kunin:
- 1 saging;
- 200 ML ng kefir.
- Gupitin ang prutas sa maliliit na cubes.
- Ibuhos sa inumin at haluing mabuti.
Banana kefir cocktail
Ang kailangan mo ay pareho:
- 1 saging;
- 200 ML ng kefir.
- Balatan ang saging, ipadala ito sa isang blender.
- Ibuhos ang produkto ng fermented milk at talunin ng mabuti.
Ang mga resulta ng naturang araw ay bumubuo para sa lahat ng mga paghihirap na naranasan - ayon sa mga pagsusuri, ito ay tumatagal ng hanggang 1.5 kg.
Araw ng pagbabawas sa kefir at grapefruit
Ang komposisyon ng grapefruit ay kinabibilangan ng mga pectins, na maaaring "linlangin" ang tiyan, na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog; iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang prutas na isama sa diyeta ng araw ng pag-aayuno ng kefir para sa mga nangangarap na mapupuksa ang ilang kilo. Tandaan na ang citrus ay kontraindikado sa hyperacidity, hepatitis, cystitis, gastritis at mga ulser sa tiyan. Iwasan ito kung ikaw ay alerdyi sa mga bunga ng sitrus.
Sa araw, pagkatapos ng 2-3 oras, uminom ng 200 ML ng kefir, kumain ng isang slice ng grapefruit sa pagitan, huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng maraming tubig. Ang huling pagkain sa panahon at kefir ay hindi lalampas sa 19:00.
Araw ng pagbabawas sa kefir at strawberry
May isa pang masarap na pagkakaiba-iba ng pag-unload ng kefir na nagbibigay-daan para sa paggamit ng mga strawberry. Ang berry ay naglalaman ng maraming bitamina C, mga elemento na kinakailangan para sa katawan, hibla. Ang mga strawberry ay nagpapabuti sa motility ng bituka at nililinis ang dugo, kaya ang isang araw ng pag-aayuno ay makikinabang hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa balat (makakatulong ito na mapupuksa ang acne). Kung ikaw ay alerdye sa mga pulang pagkain o berry, sa kasamaang palad ay kailangan mong maghanap sa ibang lugar.
Para sa isang araw kakailanganin mo ng 400 gramo ng mga strawberry at 1.5 litro ng inumin, hatiin ang mga sangkap sa 5-6 na bahagi at ubusin sa araw. Ito ay kanais-nais na kumain ng mga strawberry nang buo, ngunit kung ninanais, maaari kang maghanda ng strawberry-kefir cocktail sa pamamagitan ng paggiling ng mga sangkap sa isang blender.
Basahin din: Araw ng pagbabawas sa oatmeal
Araw ng pagbabawas sa kefir at hibla
Ang hibla ay isang mahalagang sangkap sa diyeta ng mga sumusunod sa wastong nutrisyon; nagbibigay ito ng lakas at sa parehong oras ay normalize ang gawain ng gastrointestinal tract, na nangangahulugang ito ay itinuturing na isang mahusay na pag-iwas sa labis na timbang, tulad ng kefir. Kahit na ang isang kawili-wiling pagkakaiba-iba ng pagbabawas ay kilala, na kinasasangkutan ng paggamit ng hibla.
Sa pagitan ng 3-3.5 na oras, kailangan mong uminom ng 200 ML ng kefir kasama ang pagdaragdag ng 2 kutsarita ng hibla dito. Uminom ng tubig sa oras ng pahinga berdeng tsaa o mga herbal na tsaa.
Araw ng pagbabawas sa kefir at manok
Ang mga araw ng pag-aayuno sa karne ng manok at kefir ay mahusay na disimulado. Ang halo na ito ay nagtataguyod ng panunaw, samakatuwid, nang hindi pinahihirapan ang iyong sarili sa gutom, maaari kang mawalan ng ilang kilo.
Para sa isang araw ng pag-aayuno, kakailanganin mo ng 250 gramo ng pinakuluang fillet ng manok. Hatiin ang karne sa 3 bahagi at kainin para sa almusal, tanghalian at hapunan. Uminom ng isang basong inumin sa bawat pagkain, angkop din ito bilang meryenda. Ang mga Nutritionist ay hindi igiit ang ipinag-uutos na paggamit ng 2 litro ng likido bawat araw, ngunit, gayunpaman, pinababayaan ang tubig, berdeng tsaa at decoctions ng mga damo ay hindi kailangan.
Araw ng pagbabawas sa kefir at tsokolate
Kahit na ang mga chocoholics ay hindi maaaring isuko ang kanilang paboritong paggamot at sa parehong oras ay gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir at tsokolate. Ang maximum na pang-araw-araw na paghahatid ay 15 piraso ng natural na dark chocolate, kung saan ang cocoa beans ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa 72%.
Para sa almusal, kumain ng 7 piraso ng tsokolate at uminom ng isang baso ng kefir, ang menu ng tanghalian ay katulad, ngunit para sa hapunan at sa panahon ng meryenda, mas mahusay na makakuha ng sa pamamagitan lamang ng isang maasim na gatas na inumin. Huwag kalimutan ang tubig at berdeng tsaa.
Araw ng pagbabawas sa kefir sa okroshka
Maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno kahit na sa okroshka, ngunit hindi sa kvass, ngunit sa kefir. Ang ulam na ito ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral, bukod pa, perpektong lumalamig ito sa isang mainit na araw at pinakamahalaga:
- nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan;
- naglilinis mula sa mga lason;
- nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagaanan;
- normalizes ang bituka microflora;
- pinapaginhawa ang paninigas ng dumi.
Mga lihim ng paglikha ng dietary okroshka:
- Para sa pagluluto, gumamit lamang ng mga gulay na may pinakamababang nilalaman ng almirol - mga labanos, mga singkamas, mga pipino, mga halamang gamot, ngunit ipinapayong tanggihan ang mga patatas.
- Ang sausage ay dapat palitan ng pinakuluang karne ng baka o dibdib ng manok.
- Bumili ng fermented milk drink na walang taba at lalo pang palabnawin ito ng tubig.
- Mas mainam na tanggihan ang asin.
- Ang kulay-gatas at mayonesa ay hindi maaaring idagdag sa dietary okroshka, ngunit may karapatan kang palitan ang mga ito ng natural na yogurt.
Upang maghanda ng okroshka sa kefir, kakailanganin mo:
- pinakuluang karne - 300 gramo;
- sariwang mga pipino - 250 gramo;
- labanos - 150 gramo;
- itlog ng manok - 2 piraso;
- kefir - 1 litro;
- tubig - 300 ML;
- mga gulay (perehil, dill) - sa panlasa.
- Hugasan ang mga gulay. Pinong tumaga.
- Ang karne ay pinutol sa mga cube.
- I-chop ang pinakuluang itlog.
- Grate ang mga pipino.
- Gupitin ang labanos sa parehong paraan.
- Dilute ang kefir sa tubig at panahon na may okroshka. Haluin.
Ang handa na bahagi ng okroshka ay dapat kainin sa 4 na dosis. Sa mga bouts ng gutom, hindi ipinagbabawal na uminom ng kaunting kefir. Huwag kalimutang obserbahan din ang regimen sa pag-inom.
Araw ng pagbabawas sa kefir na may prun
Kung kailangan mong agad na mawalan ng 1.5 kg, gamitin ang araw ng pag-aayuno sa kefir at prun (231 kcal), ngunit kadalasan ay kailangan mong umupo sa banyo. Ang isang malakas na laxative effect ay hindi hahayaan kang tamasahin ang isang masarap na menu, ngunit ang mga pagkalugi ay magiging kapansin-pansin.
Opsyon 1. Limang beses sa isang araw, ang isang maliit na dakot ng prun ay kinakain at hinuhugasan ng isang baso ng pangunahing inumin.
Opsyon 2. Para sa almusal at hapunan - 100 g ng prun, para sa tanghalian - 2 baso ng kefir, para sa tanghalian, meryenda sa hapon at bago ang oras ng pagtulog - 1 baso bawat isa.
Opsyon 3. Ang isang cocktail ay lasing tatlong beses sa isang araw, na maaaring ihanda ayon sa sumusunod na recipe. Talunin sa isang blender ang 50 g ng prun at 200 ML ng kefir.
Araw ng pagbabawas sa kefir sa akin itlog
Araw ng pagbabawas sa kefir at mga itlog (70 kcal sa 1 pinakuluang) - perpektong pagbaba ng timbang para sa mga atleta nang walang pinsala sa kanilang napalaki masa ng kalamnan. Para sa mga ordinaryong tao, ito ay isa lamang sa maraming paraan upang mabisa at mahusay na linisin ang katawan. Pagkatapos ng lahat, ang dalawang produktong ito ay madaling natutunaw, mababa sa calories at mababad sa lahat ng kinakailangang nutrients.
Kalahating oras bago ang almusal, para sa tanghalian, afternoon tea at bago matulog - isang baso ng pangunahing inumin. Para sa almusal - 1 nilagang itlog. Para sa tanghalian - 2 hard-boiled na itlog. Para sa hapunan - isang malambot na pinakuluang itlog.
Araw ng pagbabawas sa kefir na may patatas
Para sa mga halos hindi makayanan ang pakiramdam ng gutom, maaari naming payuhan ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir at patatas (82 kcal sa pinakuluang). Ang mahabang saturation ay ginagarantiyahan sa iyo. Gayunpaman, tandaan na dahil sa medyo mataas na nilalaman ng calorie at mataas na nilalaman ng almirol sa iyong paboritong gulay, hindi ka maaaring mawalan ng maraming timbang. Ang maximum na resulta ay 0.5 kg. Sa araw, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 500 gramo ng pinakuluang patatas (pinapayagan ang mga gulay). Ang pangunahing inumin ay walang limitasyon.
Araw ng pagbabawas sa kefir at bigas
Mayroong isang pagpipilian para sa isang araw ng pagbabawassa bigas at kefir.
Para sa mga ito, ito ay kanais-nais na gamitin ang basmati iba't, ito ay pinaka-kapaki-pakinabang. Sa isang araw lamang, maaari kang kumain ng 200 gramo ng bigas at 1.5 litro ng kefir.
Pinapayagan ang mga produkto ng araw ng pag-aayuno sa kefir
Ang pinahihintulutang produkto para sa gayong araw ng pag-aayuno ay kefir, mas mabuti ng katamtamang lakas at 1% na taba.
Kung sa tingin mo ay hindi ka makakain lamang ng kefir sa buong araw, kung gayon hindi mahalaga! Ito ay pinahihintulutan, at ito ay napaka-masarap, upang pagsamahin ang kefir sa mga prutas at berry: ang mga mansanas, mga milokoton, peras, raspberry, strawberry, blueberries ay perpekto.
Gayundin, bilang karagdagan sa kefir, na may tulad na araw ng pag-aayuno, maaari ka ring kumain ng mga gulay: litsugas, paminta, pipino, kamatis, labanos.
Ang cottage cheese ay isa ring magandang karagdagan sa kefir. Sa araw ng pagbabawas, inirerekumenda na kumain ng low-fat cottage cheese.
Sa iba pang mga bagay, ang natural na pulot, pinatuyong prutas, iba't ibang pampalasa (cinnamon, vanilla, natural na aromatic herbs, paminta) ay maaaring idagdag sa mga pinggan.
Talaan ng mga pinapayagang produkto
| Mga protina, g | Mga taba, g | Carbohydrates, g | Mga calorie, kcal | |
| Mga gulay at gulay | ||||
| daikon | 1,2 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| repolyo | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| karot | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| mga pipino | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| matamis na berdeng paminta | 1,3 | 0,0 | 7,2 | 26 |
| perehil | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| labanos | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salad | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| mga kamatis | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| Prutas | ||||
| dalandan | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| pakwan | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| suha | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| mga peras | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| mga limon | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| mangga | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| nektarina | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| mansanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Mga berry | ||||
| blueberry | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| Strawberry | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| prambuwesas | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| sea buckthorn | 1,2 | 5,4 | 5,7 | 82 |
| Mga mani at pinatuyong prutas | ||||
| pinatuyong mga aprikot | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| prunes | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
| Mga cereal at cereal | ||||
| mga butil ng oat | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| oat bran | 8,0 | 4,0 | 10,0 | 110 |
| Mga hilaw na materyales at pampalasa | ||||
| honey | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| Pagawaan ng gatas | ||||
| kefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| Keso at cottage cheese | ||||
| cottage cheese 0% (walang taba) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
* Ang data ay bawat 100 g ng produkto
Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ng araw ng pag-aayuno sa kefir
Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa araw ng pag-aayuno sa kefir ay medyo malawak: walang mga indulhensiya, dahil mayroon ka lamang isang araw upang linisin ang katawan.
Halimbawa, ang mga matamis na inumin, kape ay ganap na ipinagbabawal. Ang ganitong mga inumin ay dapat mapalitan ng ordinaryong inuming tubig o herbal, berdeng tsaa na walang asukal.
Bilang karagdagan, hindi ka makakain ng iba't ibang mga sausage, pinausukang karne, semi-tapos na mga produkto, fast food, harina, pritong pagkain sa araw ng pagbabawas.
Kumain lamang ng natural, mga pagkaing nakabatay sa halaman, tulad ng mga gulay at prutas.
Gayundin, sa anumang kaso huwag pagsamahin ang kefir sa mga inuming nakalalasing, dahil ito ay puno ng hindi kasiya-siyang sensasyon sa tiyan.
Ang araw ng pagbabawas ng Kefir ay isinasagawa kapwa sa isang independiyenteng produkto at kasabay ng iba pang epektibong mga produktong pandiyeta. Bilang isang resulta ng naturang symbiosis, maraming mga kamangha-manghang kumbinasyon ang nakuha: araw ng pag-aayuno ng curd-kefir, araw ng pag-aayuno ng pipino-kefir, araw ng pag-aayuno ng kefir-juice, at kahit na mga kakaiba: mga araw ng pag-aayuno ng pakwan-kefir at tsokolate-kefir.
Kung ang 10-araw na mga diyeta sa ibang bansa ay puno ng hindi inaasahang at hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa anyo ng mga metabolic disorder o ang napipintong hitsura ng mas malaking katabaan, kung gayon ang isang araw na araw ng pag-aayuno ng kefir ay hindi nakakapinsala, habang ito ay lubhang kapaki-pakinabang at epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. , kung sistematikong isinasagawa ang mga ito.
Ang mga araw ng pag-aayuno ng Kefir ay karaniwang isinasagawa isang beses sa isang linggo o sampung araw. Ang mga ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, at para sa paggamot ng mga sakit. Ang monotony at mataas na calorie na nilalaman ng karaniwang diyeta ay nagambala sa pamamagitan ng paglilinis ng pagbabawas. Kasabay nito, ang katawan ay nagpapalaya sa sarili mula sa mga lason at mula sa labis na pagkain.
Mga tampok ng mga araw ng pag-unload ng kefir
1. Ang pangunahing o tanging bahagi ng nutrisyon sa araw na ito ay kefir.
2. Ang karaniwang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay binabawasan ng kalahati o tatlong beses. Kung ang karaniwang pamantayan nito ay 1400 kcal, pagkatapos ay sa isang araw ng pag-aayuno dapat itong 300-700 kcal.?
3. Ang araw ng pag-aayuno ay nailalarawan sa pamamagitan ng sapat na iba't ibang mga pagpipilian. Ayon sa kanyang mga hilig at pagnanasa, ang isang tao ay maaaring pumili ng unloading diet na pinakaangkop sa kanya at mas mahal sa kanyang puso. Walang imposisyon dito. Ang mga mas mahilig sa prutas at gulay ay maaaring pumili ng araw ng pag-alis ng kefir-gulay o kefir-fruit. At ang mga hindi maisip ang isang araw na walang karne ay maaaring pumili ng isang kefir-protein diet.
4. Sa mga araw ng pag-aayuno, ang asin ay hindi kasama o ang nilalaman nito ay binabawasan hangga't maaari. Ganoon din sa asukal. Ito ay nawawala o napalitan ng pulot.
5. Ang araw ng pag-aayuno, dahil sa maikling tagal nito, ay hindi nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa pagbibigay sa katawan ng mga pangunahing o kailangang-kailangan na sustansya. Kaya,...
Purong araw ng kefir
Upang gumugol ng ganoong araw, kailangan mo munang mag-stock ng hindi bababa sa isang litro ng kefir. Simulan ang iyong araw sa umaga sa isang baso ng inuming gatas na ito. At sa araw, gumamit ng lutong kefir sa maraming dosis. Kung wala kang sapat na litro, maaari kang magdagdag ng higit pa. Maaaring magkaroon ng anumang uri ng kefir - mula sa bifidokefir, na magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong microflora sa mga bituka sa prutas. Sa araw uminom ka ng mga anim na baso ng kefir. Sa pagtaas ng pagkauhaw, maaari kang uminom ng tubig, ngunit hindi ka dapat kumain ng anuman sa araw ng pag-aayuno na ito.
Mga hakbang sa tinatayang oras:
- 8 oras 30 minuto - isang baso ng low-fat kefir
- 12 o'clock - isang baso ng kefir
- 15 o'clock - isang baso ng fruit kefir 18 oras. - isang baso ng kefir na may bifidoflora
- 20 o'clock - isang baso ng low-fat kefir
- 22 oras 30 minuto - isang baso ng kefir na may bifidoflora.
Maaaring gamitin ang Kefir sa isang uri, depende sa iyong mga kagustuhan. Uminom ng mga likido sa araw na ito sa walang limitasyong dami. Ang tubig ay mas mahusay na gumamit ng tagsibol o mineral. Kung ang araw na ito ay bumagsak sa mga karaniwang araw, kumuha ng isang litro na bag ng kefir sa iyo upang magtrabaho at uminom ng inumin sa araw. Kung ito ay isang araw na walang pasok, magiging kapaki-pakinabang na pumunta sa isang lugar sa labas ng bayan sa isang araw ng pag-aayuno, nang hindi nagdadala ng anumang bagay mula sa pagkain, maliban sa isang bag o isang bote ng kefir. Bilang karagdagan sa epekto ng pagbaba ng timbang, sistematikong isinasagawa ang mga araw ng kefir na malinis ang gastrointestinal tract, mapabuti ang paggana ng atay at mapabuti ang cardiovascular system ng katawan. Mabuting gumastos ng gayong mga araw ng pag-aayuno ng kefir tuwing sampu hanggang dalawampung araw.
Araw ng pag-alis ng kefir-curd
Para sa isang araw, sapat na ang 300-400 g ng cottage cheese at isang litro ng kefir.
1 opsyon. Kefir-curd day na may pulot.
Sa panahon ng almusal, kumain ng dalawa hanggang tatlong kutsara ng cottage cheese at uminom ng isang baso ng low-fat kefir o kefir na may bifidoflora. Ang cottage cheese, kung ninanais, ay maaaring ihalo sa isang kutsarang pulot. Pagkatapos ng tatlong oras, maghurno ng isang baso ng kefir.
Para sa tanghalian - cottage cheese na tinimplahan ng kefir at, kung ninanais, isang kutsarita ng jam o jam. Mas mabuti pa, magdagdag lamang ng mga sariwang berry.
Sa hapon - isang baso ng kefir.
Para sa hapunan, cottage cheese na may kefir at isang kutsarita ng pulot.
Bago matulog - isang baso ng kefir. Ang cottage cheese ay dapat mabili nang walang taba.
Opsyon 2. Kefir-curd diet na may wild rose at herbal infusion.
Sa umaga, uminom ng isang sabaw ng ligaw na rosas. Kumain ng mga tatlong kutsara ng cottage cheese, pagdaragdag ng mga berry o pulot kung ninanais. Pagkatapos ng tatlong oras, inumin ang baso ng yogurt.
Sa tanghalian, kumain ng halos kalahating pakete ng cottage cheese at uminom ng isang baso ng tsaa (na may matinding pagnanais - medyo matamis). Uminom ng isang baso ng kefir sa hapon.?
Para sa hapunan, magluto ng cottage cheese, ibinuhos ng kefir at isang kutsarita ng pulot. At uminom din ng tsaa na may nakapapawing pagod na mga halamang gamot. Bago matulog, kung ninanais, isang baso ng kefir.
Ang cottage cheese-kefir unloading day ay mabuti para sa mga sakit sa atay, biliary tract, hypertension, atherosclerosis at, siyempre, sobra sa timbang.
3 opsyon.
Umaga - isang tasa ng kape. Mga 12 oras - 100 g ng cottage cheese at isang kutsarang puno ng kulay-gatas. Sa panahon ng tanghalian - 150 g ng cottage cheese na may fermented baked milk o sour cream at rosehip sabaw. Pwede kang magkape kung gusto mo. Snack - isang baso ng kefir. Hapunan - 100 g ng cottage cheese na may kulay-gatas at sabaw ng rosehip. Bago matulog - isang baso ng kefir.
Araw ng pagbabawas ng pipino-kefir
Ang Diyos mismo ang nag-utos ng napakagandang araw ng pagbabawas na gawin sa mainit na panahon. mga araw ng tag-init, sa buong panahon kung kailan may mga pipino sa mesa, gaya ng sinasabi nila, mula sa hardin ... Maghanda ng isang kilo ng mga gulay na ito sa bisperas ng araw ng pipino. Maaaring hindi mo ito kainin lahat, ngunit mas mabuti na may natira kaysa hindi sapat.
Hatiin ang mga pipino sa limang mahiwagang bahagi. Sa umaga, maghanda ng salad mula sa unang bahagi, iwiwisik ito ng masaganang mga halamang gamot, ang pinakamamahal mo at kumain. Maipapayo na huwag asin ang salad. Uminom ng isang baso ng kefir.
Pagkatapos ng tatlong oras, kainin ang pangalawang bahagi ng mga pipino nang buo. Para sa tanghalian, maghanda ng oriental salad ng mga pipino, mga halamang gamot at iwiwisik ito ng durog na keso, na dati nang babad sa tubig. Hugasan ang lahat ng ningning na ito ng isang baso ng kefir.
Sa hapon, sa pangkalahatan, kainin ang ika-4 na bahagi ng mga pipino. Para sa hapunan, muling gumawa ng salad mula sa huling bahagi, pagwiwisik ito ng mga damo at pagtutubig mantika. Uminom ng isang baso ng yogurt bago matulog. Ang ganitong araw ng pag-aayuno sa paggamit ng kefir, mga pipino at mga gulay ay magbibigay-daan sa iyo upang linisin ang atay, bato at biliary tract, habang tumutulong din na mapupuksa ang labis na pounds.
Araw ng pagbabawas ng oat-kefir
Ang araw ng pag-aayuno na ito, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang at pag-normalize ng paggana ng bituka, ay lubos na nagpapabuti sa kutis. Kaya't ito ay kanais-nais na i-hold ito sa bisperas ng mahahalagang, kinatawan ng mga kaganapan.
Ibabad ng ilang kutsara sa gabi bago oatmeal pinakuluan malamig na tubig. At sa umaga, punan ito ng isang kutsarita ng pulot at kainin ito ng isang baso ng kefir na may bifidoflora. Pagkatapos ng tatlong oras, uminom ng isang baso ng ligaw na rosas. Para sa tanghalian - mansanas at isang baso ng yogurt. Sa hapon kefir. Para sa hapunan, ihanda ang iyong sarili ng dalawang crackers at uminom ng tsaa na may mga damo, lemon at pulot kasama nila. Bago matulog - isang baso ng bifidokefir.
Araw ng pag-alis ng kefir-juice
Mag-stock ng kalahating litro ng juice, mas mabuti na may pulp at isang litro ng kefir. Uminom ng isang basong juice sa umaga. Sa tanghalian - isang baso ng kefir. Juice para sa tanghalian. Sa hapon - kefir. Ang hapunan ay juice. Bago matulog - isang baso ng kefir. Ito ay kapaki-pakinabang na gumugol ng gayong araw na may labis na timbang, at may urolithiasis.
Araw ng pagbabawas ng kefir-potassium
Ibabad ang mga pinatuyong aprikot, prun, pasas, tuyong mansanas na nahugasan nang magdamag sa malamig na tubig at ipamahagi ang mga ito sa limang dosis. Sa umaga - pinatuyong mga aprikot, prun, isang baso ng yogurt. Sa tanghalian - mga pasas, isang baso ng yogurt. Para sa tanghalian - Mga pasas, mansanas, prun, kefir. Para sa hapunan - pinatuyong mga aprikot, prun, mansanas, kefir. Bago matulog - isang baso ng kefir. Ang araw na ito ay mabuti para sa edema, hypertension at sobrang timbang.
Araw ng pagbabawas ng prutas ng kefir
Ang ganitong masarap na araw ng pagbabawas ay pinakamahusay na ginugol sa katapusan ng tag-araw, kapag ang lahat ng mga prutas ay magagamit at tunay para sa presyo.
Bumili noong nakaraang araw araw ng prutas peras, mansanas, peach, plum, strawberry, ligaw na strawberry, currant, atbp. Sa umaga, uminom ng isang baso ng yogurt at kumain ng mga prutas na iyon at sa dami na nais ng iyong kaluluwa.
Sa pangalawang almusal - mansanas. Para sa tanghalian, maghanda ng fruit salad at ibuhos ang kefir. Sa isang espesyal na pagnanais at isang pagkahilig para sa gourmetism, maaari mong iwisik ito ng mga tinadtad na mani. Ngunit tandaan lamang na ang mga mani ay isang napakataas na calorie na produkto, at, samakatuwid, kailangan mong mag-ingat dito.
Kefir-chocolate unloading day
Uminom ng isang tasa ng kape o isang baso ng kakaw sa umaga. Para sa pangalawang almusal - isang baso ng kefir. Sa tanghalian, nguyain ang isang maliit na bar ng iyong paboritong tsokolate at hugasan ito ng mainit na tsaa. Sa hapon - isang baso ng kakaw. Hapunan - ilang tsokolate na may mainit, natural na unsweetened na tsaa na may mga nakapapawing pagod na damo. Bago matulog - isang baso ng kefir.
Araw ng pagbabawas ng pakwan-kefir
Bumili ng pakwan noong nakaraang araw. Malinaw na ang araw ng pagbabawas na ito ay hindi maaaring gugulin kung hindi sa Agosto o sa katapusan ng Hulyo.
Simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng walang tiyagang pagputol ng pakwan at alamin kung gaano ito kaganda at hinog. Kung niloko ka ng nagbebenta, pagkatapos ay mabilis na i-reorient ang iyong sarili at palitan ang araw ng pakwan-kefir ng iba pa sa itaas.
Kung ang pakwan ay kahanga-hanga, pagkatapos ay sa pag-iisip o graphical na ipamahagi ito mula sa gilid ng alisan ng balat sa tatlong bahagi at kainin ang una sa almusal. Susunod - pagkatapos ng tatlong oras, uminom ng isang baso ng bifidokefir. Para sa tanghalian, tamasahin ang ikalawang bahagi ng pakwan. Sa hapon - isang baso ng kefir. Hapunan na may pakwan, kung ikaw ay pinahihirapan ng mga bato o buhangin sa mga bato, maaari kang gumugol sa isang mainit na paliguan (na may ikatlong bahagi ng pakwan). Kainin ito habang nasa loob nito. Ang pamamaraang ito ay maaaring mag-ambag sa pag-alis ng labis na mga sangkap mula sa katawan. Bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir.
Araw ng pagbabawas ng kefir-patatas
Pakuluan ang humigit-kumulang isang kilo ng patatas sa kanilang mga balat, o mas mabuti pa, lutuin ang mga ito sa oven. Para sa almusal - isang patatas at isang baso ng kefir. Tanghalian - tsaa na may crackers. Tanghalian - dalawang patatas at kefir. Snack - isang baso ng kefir. Hapunan - dalawang patatas at tsaa. Bago matulog - isang baso ng kefir.
Araw ng pagbabawas ng isda ng Kefir
Bumili ng kalahating kilo ng isda at pakuluan. Sa umaga - kumain ng isang piraso ng isda at uminom ng isang baso ng tsaa. Pagkatapos ng dalawa o tatlong oras - isang baso ng kefir. Para sa tanghalian, kumain ng isda hangga't gusto mo, at isang salad ng mga pipino at mga kamatis, na ibinuhos ng langis ng gulay. Snack - isang baso ng kefir. Hapunan - natirang isda, kamatis o isang baso ng tomato juice. Bago matulog - isang baso ng kefir.
Kefir alwas at paglilinis sa isang araw ay mabisang paraan pagbaba ng timbang, pati na rin ang paglilinis ng katawan at maiwasan ang maraming sakit. Ano ang pakinabang ng produktong ito? Ang Kefir ay naglalaman ng maraming bacteria na kailangan ng katawan. Sa tulong ng mga ito, maaari mong alisin ang kabigatan sa tiyan, paninigas ng dumi, ibalik ang microflora sa mga bituka.
Bilang karagdagan, ang produktong ito ay may mga katangian tulad ng:
- pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
- diuretic at laxative effect;
- pagbawas sa pakiramdam ng gutom.
Sa mga produktong fermented milk lamang makakahanap ka ng maraming natutunaw na calcium, na nagpapabuti sa proseso ng pagpapalitan ng enerhiya, at nakakatulong din na palakasin ang mga buto. Samakatuwid, ang kefir ay makakatulong sa pagbabalik ng isang marangyang pigura, isang magandang ngiti, malakas na mga kuko at makapal na buhok. Ang pakinabang ng inuming kefir ay isa ring makapangyarihang antidepressant.
Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir?
Bilang karagdagan sa mahusay na mga resulta at benepisyo, mayroong isang bilang ng mga kontraindikasyon, samakatuwid, bago mag-unload nang tama, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.
Ang diyeta ng kefir ay kontraindikado kung mayroon ka:
sikat:
- ✅ Tatlong araw na kefir diet para sa pagbaba ng timbang
- ✅ Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang
- ✅ Posible bang kumain ng cottage cheese pagkatapos ng ehersisyo?
- ✅ Mga uri ng araw ng pagbabawas sa bakwit
- anorexia o labis na katabaan;
- gastritis o ulser sa tiyan;
- lactose intolerance - hindi natutunaw ng katawan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas;
Hindi rin pwedeng mag-unload pagdadalaga- ito ay nakakapinsala sa lumalaking katawan at maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.
Ang pagsasagawa ng karaniwang diyeta sa isang produkto ng fermented milk ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan. Gayundin, hindi mo maaaring gawin ang mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng regla.
Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, madalas na binibigyang-diin ng mga kababaihan ang mga kawalan ng diyeta na ito sa anyo ng pagkahilo, pagkasira ng mood at kahinaan pagkatapos nito. Ang ganitong mga sintomas ay maaaring mangyari sa mga taong hindi handa. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na magbibigay ng mga tamang rekomendasyon para sa pagbabago ng diyeta upang mawalan ng timbang.
Pangunahing panuntunan
Upang makinabang pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno at mawalan ng timbang, dapat malaman ng bawat babae ang mga pangunahing alituntunin ng diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang - kung magkano at kailan maaari kang uminom ng isang produkto ng fermented na gatas, mga pagpipilian sa paggamit.
Ang mga pangunahing patakaran ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir - isang listahan ng mga rekomendasyon para sa pagkamit ng isang nakikitang epekto:
- ang porsyento ng taba sa produkto ng fermented na gatas ay dapat na minimal, at ang buhay ng istante ay hindi dapat lumampas sa 5 araw;
- mahalagang magdagdag ng mga karagdagang inumin sa unloading diet, halimbawa, mineral na tubig, green tea o malusog na herbal decoctions, at mas mainam na tanggihan ang kape;
- ang pagkakasunud-sunod ng pagkain ay dapat nahahati sa 5 beses, sa pagitan ng mga pagkain ay dapat magkaroon ng pantay na pahinga sa oras;
- mahalagang ibukod ang asukal at asin mula sa diyeta, dahil pinipigilan ng asukal ang produkto ng fermented na gatas na gumana nang buo, at ang asin ay nakakatulong upang mapanatili ang likido sa katawan;
- sa panahon ng diyeta, mas mahusay na iwanan ang pisikal na aktibidad, pati na rin ang masinsinang gawaing pangkaisipan, magiging mas kapaki-pakinabang na italaga ang araw upang magpahinga at maglakad sa sariwang hangin.
Hindi ka maaaring kumain nang labis bago ang nakaplanong araw ng pag-alis, mas mainam na maghanda ng isang magaan na tamang hapunan, halimbawa, mga gulay na may mataba na karne at uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.
Upang ang resulta ay maayos at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maging mas kapansin-pansin, kailangan mong ganap na palitan ang karaniwang diyeta ng Wastong Nutrisyon, magdagdag ng aktibong sports at subaybayan ang iyong kalusugan.
Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?
Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang araw ng pag-aayuno sa kefir? Ang ganitong uri ng pagbabawas at paglilinis ay isa sa pinakasikat at epektibo, kahit sinong babae ay gumamit ng pamamaraang ito ng detox. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi lamang malusog, kundi pati na rin tumulong na mawalan ng timbang hanggang sa 2 kg, dahil sa normalisasyon ng bituka. Ang Kefir ay isang banayad na laxative, nag-aalis ng lahat ng mga lason at lason mula sa katawan.
Ang karaniwang menu para sa isang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang: 2 litro ng mababang-taba na kefir ay dapat na kainin 5 beses sa isang araw, humigit-kumulang bawat 3-4 na oras.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang bawat babae ay nagsisimulang sumailalim sa iba't ibang mga pagbabago sa katawan, ang pangunahing kung saan ay ang hitsura ng labis na timbang. Upang maalis ang problemang ito at mabilis na mabawi pagkatapos ng panganganak, kailangan mong tandaan ang mga pangunahing patakaran ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir sa panahon ng pagbubuntis. Makakatulong ito hindi lamang mapanatili ang dating hugis, ngunit magdagdag din ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang isa sa mga pagpipilian para sa isang araw ng pag-aayuno ay kumbinasyon ng cottage cheese at kefir drink.
Hindi para sa lahat, ang paggamit ng cottage cheese at kefir sa araw ay kaaya-aya, ngunit mahalagang tandaan ang mga benepisyo, at sa gabi maaari mong makita ang isang mahusay na resulta - ang katawan ay magiging magaan at walang pamamaga. Hindi na kailangang isipin na ang diyeta na ito ay maaaring makapinsala sa sanggol, dahil matatanggap niya ang lahat ng kinakailangang sangkap sa anumang kaso.
Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, ang mga araw ng pag-aayuno ay dapat gawin tuwing 1.5 linggo. Maaari ka ring mag-unload bago ang kapanganakan ng bata. Ngunit mahalagang tandaan ang tungkol sa mga contraindications, kaya hindi mo mababago ang iyong diyeta sa iyong sarili, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista upang makakuha lamang ng benepisyo.
Mga mansanas at kefir
Ang isang mansanas ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas at bitamina; ang mga mansanas ay naglalaman din ng hibla, kung saan ang katawan ay nararamdamang puspos. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas at kefir para sa pagbaba ng timbang ay napakapopular sa mga kababaihan na nangangarap ng isang slim na katawan. Ang parehong ay totoo para sa mga pipino.
Sa isang araw ng pagbabawas, maaari kang magtapon ng hanggang 2 kg, habang hindi nakakapinsala sa katawan.
Para dito kakailanganin mo: 5 maliliit na mansanas ng anumang uri at mga 2 litro ng fermented milk drink. Kinakailangan na hatiin ang mga produkto sa 5 pagkain at inumin sa buong araw, na isinasaalang-alang ang pantay na pahinga sa pagitan ng bawat pagkain.
Recipe masarap na ulam mula sa mga mansanas at isang produkto ng fermented milk: gupitin ang mansanas sa katamtamang hiwa, alisin ang lahat ng mga buto at mga kahon ng buto, pagkatapos ay ibuhos ang inuming gatas na ferment at ihalo. Gustung-gusto ng lahat ang salad na ito, ito ay napaka-masarap at malusog. Kung ninanais, maaari mo lamang palitan ang paggamit ng kefir at mansanas, magpahinga sa pagitan ng mga dosis ng mga 1-2 oras.
Kefir at bakwit
Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir at bakwit ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga kamangha-manghang resulta, habang sa panahon ng pag-alis ay hindi ka makaramdam ng gutom. Isang variant ng buckwheat-kefir fasting day diet para sa pagbaba ng timbang:
Bago matulog, kailangan mong ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang palayok ng bakwit, takpan ito ng takip at balutin ito ng mainit na materyal, pagkatapos ay hatiin ito sa 5-6 na pagkain sa mga bahagi at kumain sa araw na may inuming kefir. Sa pagitan, maaari kang uminom ng green tea.
Bago ang araw ng pag-alis, kailangan mong ibuhos ang bakwit na may mababang taba na inuming kefir, sa umaga hatiin ang lugaw na ito sa 5 servings at ubusin ito sa araw. Sa panahon ng pahinga, maaari kang magkaroon ng meryenda sa anyo ng isang baso ng fermented milk drink. Kailangan mo ring tandaan ang tungkol sa karagdagang paggamit ng mga likido, tubig o tsaa. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang pagpipiliang ito ng pamamahinga mula sa karaniwang diyeta ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang at isang pagtaas ng lakas.
Cottage cheese at kefir
Ang isang araw ng pag-aayuno sa cottage cheese at kefir ay angkop para sa sinuman, at lalo na para sa mga mahilig sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa buong araw, maaari kang kumain ng 500 gramo ng cottage cheese at mga 2 litro ng inuming kefir, pati na rin ang parehong dami ng tubig o tsaa na walang asukal. Kung magdagdag ka ng asukal, ang mga benepisyo ng diyeta na ito ay magiging mas mababa.
Ang mga araw ng pagbabawas ay karapat-dapat na sikat. Ang diyeta ay madaling sundin at nagdudulot ng ilang mga benepisyo sa katawan. Ang araw ng pagbabawas sa kefir ay lalong popular - marami ang nakarinig tungkol sa mga kamangha-manghang resulta ng isang araw na mono-diyeta. Ang mga araw ba ng "kefir" ay lubhang kapaki-pakinabang, gaya ng sinasabi ng kanilang masigasig na mga tagahanga? Anong pinsala ang maaaring gawin ng isang diyeta at kung paano bumuo ng isang araw ng pag-aayuno? Posible bang magdagdag ng iba pang mga produkto sa diyeta o kailangan ko bang makuntento sa kefir lamang? Sa artikulong ito, malalaman mo ang buong katotohanan tungkol sa fermented milk diet.
Ano ang silbi ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir
Ang Kefir, na inihanda ayon sa klasikal na teknolohiya, gamit ang isang espesyal na kultura ng starter, ay itinuturing na isang mahimalang produkto. Higit sa 20 uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nakapaloob sa kefir fungus ay kailangang-kailangan para sa buong paggana ng ating katawan. Pina-normalize nila ang panunaw, nilalabanan ang paninigas ng dumi at pinapawi ang pakiramdam ng bigat sa tiyan.
Bakit kapaki-pakinabang na uminom ng kefir:
- nililinis ang balat ng mga lason at ginagawa itong mas sariwa at mas bata;
- ay may bahagyang diuretikong epekto, sa gayon ay nagpapabilis ng metabolismo;
- nagpapanumbalik ng microflora pagkatapos ng antibiotic therapy;
- pinapawi ang pagkamayamutin dahil sa mga katangian ng antidepressant;
- nagpapalakas ng buto, kuko at buhok dahil sa mataas na konsentrasyon ng calcium.
Mga indikasyon
Ang isang araw na diyeta ng kefir ay popular lalo na bilang isang paraan para sa pagbaba ng timbang. Ipinapakita ng pagsasanay na ang ilang mga tao na nawalan ng timbang sa isang araw ay namamahala na mawalan ng 1-2 kg. Samakatuwid, na may labis na timbang at labis na taba ng katawan, ang produkto ay magiging kapaki-pakinabang.
Ang mga araw ng pagbabawas sa kefir ay ipinapakita na may:
- dysbacteriosis at slagging ng bituka;
- atherosclerosis at hypertension;
- mga sakit sa atay at biliary tract;
- mababang kaligtasan sa sakit.
Contraindications
Ang mataas na kaasiman ng kefir ay hindi pinapayagan na gamitin ito bilang isang alwas para sa mga taong may nagpapaalab na sakit digestive tract:
- kabag;
- kolaitis;
- gastroduodenitis;
- peptic ulcer.
Ang acid ay nanggagalit sa mauhog lamad ng tiyan at bituka, na nagpapalala sa kondisyon ng pasyente at nagpapabagal sa paggaling. Ang Kefir ay mapanganib din sa pagtaas ng kaasiman ng tiyan, na sinamahan ng madalas na heartburn.
Ang pag-iingat ay dapat gawin sa mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, pati na rin sa pagbibinata. Sa pagkakaroon ng kumpleto o bahagyang hindi pagpaparaan sa gatas at mga bahagi nito, ang pag-alis ng kefir ay kailangan ding iwanan. Ang mga araw ng pag-aayuno ay kontraindikado para sa labis na katabaan at anorexia. Ang normalisasyon ng timbang ay dapat isagawa ayon sa isang partikular na programa at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Mapahamak
Ang mga araw ng mono-diet ay dapat tratuhin nang may matinding pag-iingat, kahit na ipinasa nila ang isang hindi nakakapinsalang produkto tulad ng kefir. Sa isang mababang nilalaman ng calorie (mula 30 hanggang 56 kcal, depende sa nilalaman ng taba), ang inumin ay medyo masustansya at pinapawi ang gutom sa loob ng mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit napili ang kefir bilang pangunahing produkto para sa pagbaba ng timbang - ngunit ito ang panganib nito.
Sa isang araw na "kefir", ang isang tao ay tumatanggap lamang ng 800 kilocalories, at pagkatapos ay kung ang isang inumin na may taba na nilalaman na 3.2% ay napili. Ang walang taba na kefir ay nagbibigay ng paggamit lamang ng 450 kcal bawat araw, na napakaliit para sa isang buong buhay. Para sa paghahambing, ang physiological na pangangailangan ng isang may sapat na gulang ay 1200 kcal. Ang minimum na enerhiya na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang gawain ng puso, baga, atay at aktibidad ng kaisipan. At kung ang isang tao ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa, ang pangangailangan para sa mga calorie ay tumataas ng hindi bababa sa 50%.
Kaya, sa mga araw ng diyeta ng kefir, ang katawan ay hindi tumatanggap ng kahit na ang pinakamababang halaga ng enerhiya. Ito ay lalong mapanganib para sa mga nawalan ng timbang, na literal na nagugutom sa kanilang sarili, nag-aayos ng pagbabawas halos araw-araw. Hinihimok nila ang katawan sa stress, na negatibong nakakaapekto sa kagalingan, kalooban at sikolohikal na kaginhawahan.
Mahalaga! Timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan bago mo ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ang nutrisyon ay dapat na makinabang sa iyo, hindi magpapalala sa mga malalang sakit at humantong sa pagkahapo.
Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir
Upang ang mga araw ng "kefir" ay hindi lamang maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi rin magdulot ng pinsala sa kalusugan, kinakailangan na maayos na ayusin ang pagbabawas.
- Gumamit ng kefir na may shelf life na hindi hihigit sa 5 araw - hindi ito naglalaman ng mga nakakapinsalang preservatives.
- Kung ang layunin ay mawalan ng timbang, dapat kang pumili ng inumin na may 1 porsiyentong taba na nilalaman. Sa ibang mga kaso, maaari mong gamitin ang produkto na mas mataba.
- Ang pang-araw-araw na pamantayan ng inumin ay 1.5 litro - dapat itong lasing sa 6 na dosis sa humigit-kumulang pantay na pagitan ng oras.
- Sa araw ng diyeta, ang asin at asukal ay dapat na hindi kasama sa menu, dahil pinipigilan nila ang ganap na "trabaho" ng kefir.
- Sa araw ng pag-aayuno, ang matinding pisikal at mental na stress ay dapat na iwasan, kung maaari, protektahan ang iyong sarili mula sa stress at emosyonal na mga karanasan.
- Sa bisperas, kinakailangan na gawing magaan at masustansya ang diyeta, na may pamamayani ng mga pagkaing protina. Mas mainam na huwag maghapunan nang huli, sa pinakahuli - 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang paglabas mula sa pagbabawas ay dapat ding unti-unti - isang magaan na almusal, mga pagkaing gulay para sa susunod na araw at isang hapunan ng protina.
Video
Mahalaga! Sa X day, obserbahan ang regimen sa pag-inom - ang katawan ay hindi dapat bawian ng mahahalagang likido. Pinapayagan na uminom ng green tea, unsweetened compote, herbal decoctions, purified water, mineral na tubig na walang gas - mga 2-2.5 litro lamang bawat araw.
Ang pinakamainam na dalas ng mga araw ng pag-aayuno ay 1 oras bawat linggo. Kapag ang inaasahang resulta ay nakamit, ang isang araw na diyeta ay maaaring isaayos nang mas madalas - halos isang beses bawat tatlong linggo.
Mga pagpipilian sa araw ng pagbabawas
Bagaman ang mga araw ng pagbabawas ay tinatawag na mga araw ng kefir, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain lamang ng kefir. Ang inumin ay napupunta nang maayos sa mga damo, pampalasa, cottage cheese, cereal, ilang uri ng gulay, prutas at berry. Paano maayos na isakatuparan ang "kefir" na pagbabawas sa iba't ibang mga pagpipilian sasabihin namin sa iyo ngayon.
Araw sa kefir
Ang klasikong bersyon ng mono-diet ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng kefir sa buong araw - at wala nang iba pa. Huwag lamang kalimutan ang tungkol sa likido - uminom ng mas maraming tubig hangga't kailangan ng katawan, ngunit hindi bababa sa isa at kalahating litro.
Kung ang kefir ay tila walang lasa, ang inumin ay maaaring pagyamanin ng mga kapaki-pakinabang na additives:
- dill;
- perehil;
- cilantro;
- kanela;
- gadgad na luya.
Ang mga mainit na pampalasa, tulad ng mainit na pulang paminta, ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo at simulan ang mga proseso ng pagsunog ng taba. Samakatuwid, ang mga nais na maging slimmer ay dapat isaalang-alang ang pagpipiliang ito. Ang tanging bagay na dapat na ganap na iwanan ay asin. Pinapanatili nito ang tubig sa katawan at pinipigilan ang ganap na paglilinis ng mga tisyu.
Ang impormasyon tungkol sa pinakamainam na pang-araw-araw na dami ng kefir sa isang araw ay kasalungat - mayroong mga numero ng 1.5, 2 at 2.5 litro. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula mula sa taba ng nilalaman ng kefir - mas mataas ito, mas kaunting inumin ang dapat mong inumin.
Kefir at cottage cheese
Ang parehong mga produkto ng fermented na gatas ay perpektong pinagsama at bubuo ng isang maayos na tandem para sa paglilinis at pagkakaroon ng pagkakaisa. Ang isang araw sa kefir at cottage cheese ay nagbibigay ng "shock" na dosis ng kaltsyum at hinaharangan nang mabuti ang gutom. Sa araw, kakailanganin mong kumain ng 400 g ng low-fat o fat-free cottage cheese at uminom ng 1.5 litro ng kefir.
Ang cottage cheese ay dapat isama sa mga pangunahing pagkain - almusal, tanghalian at hapunan. Ito ay lalabas ng humigit-kumulang 130 g ng produkto, na pupunan ng kefir. Para sa meryenda (tanghalian, meryenda sa hapon at pangalawang hapunan), uminom ng isang baso ng kefir, uminom ng berdeng tsaa at tubig. Ang honey ay makakatulong na mapabuti ang lasa ng curd mass - pinapayagan itong magdagdag ng isang kutsarita ng produkto sa bawat paghahatid.
Payo! Pagsamahin iba't ibang uri kefir sa mga araw ng diyeta. Maaari mong simulan ang umaga na may iba't ibang mataba, at mas mahusay na tapusin ang araw na may mababang taba na kefir upang hindi ma-load sa gabi.
Kefir na may mga mansanas
Ang isang araw na ginugol sa kefir at mansanas ay itinuturing na pinakamasarap na maikling diyeta. Ang mga benepisyo ng kefir ay pinahusay kapaki-pakinabang na mga katangian mansanas na mayaman sa bitamina, macro- at microelements. Upang ang diyeta ay makapag-ambag sa pagbaba ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga berdeng uri ng mansanas na may mababang nilalaman ng asukal.
Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang 1 litro ng kefir at 1 kg ng sariwang mansanas. Ang lahat ng mga handa na produkto ay nahahati sa 5 servings ng humigit-kumulang sa parehong dami. Sa pagitan ng mga pagkain, kailangan mong uminom ng tubig - kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 8 baso ng sinala na tubig bawat araw.
Ang mga sariwang mansanas ay madalas na pumukaw ng pagbuburo sa mga bituka, kaya maaari mong kainin ang mga ito hindi raw, ngunit inihurnong. Gamitin ang oven o microwave para sa pagluluto ng hurno, at upang gawing mas masarap ang mga mansanas, magdagdag ng kaunting pulot (kalahating kutsarita bawat prutas).
Araw ng pagbabawas sa bakwit at kefir
Ang bentahe ng pagpipilian ay na sa araw na hindi mo kailangang magutom, at ang katawan ay makakatanggap ng sapat na dami ng calories. Ayon sa kaugalian, ang isang baso ng bakwit ay kasama sa pang-araw-araw na menu - ito ay tuyong cereal na hindi pa naluluto. Ang natitirang bahagi ng diyeta ay mahuhulog sa kefir - 1.5 litro at anumang malusog na likido.
Ang bakwit ay dapat ihanda sa gabi gamit ang isa sa dalawang paraan na maginhawa para sa iyo:
- steaming - ibuhos ang cereal na may isang baso ng tubig na kumukulo, balutin ito ng isang makapal na tuwalya;
- pagbababad - ibuhos ang bakwit na may dalawang baso ng mainit na kefir, takpan ng takip.
Sa umaga makakatanggap ka ng handa na sinigang - hatiin ang buong volume sa 5 servings at ubusin sa buong araw. Sa pagitan, uminom ng kefir at tubig na walang gas.
Sa kefir at mga pipino
Isang araw na diyeta sa kefir at mga pipino - angkop na opsyon para sa tag-araw. Sa taglamig at tagsibol, imposibleng makahanap ng isang malusog na gulay na lumago nang walang nitrates. Sa isip, dapat kang kumain ng mga pipino na lumago nang mag-isa. personal na balangkas, sila ang pinakakapaki-pakinabang.
Sa araw na kakailanganin mong kumain ng 1 kg ng sariwang mga pipino at uminom ng isang litro ng inuming kefir. Hindi kinakailangang gamitin ang mga produktong ito nang hiwalay. Ang pagbabawas ay magiging mas kapaki-pakinabang at kasiya-siya kung ipapakita mo ang iyong imahinasyon at magdagdag ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa iyong diyeta. Ang lahat ng mga uri ng mga gulay sa hardin ay angkop para sa mga pipino, Bell pepper, keso, cottage cheese at kahit karot. Mula sa mga sangkap na ito, maaari kang maghanda ng mga malamig na sopas, cocktail, smoothies at salad.
Mga alternatibo
Pinapayuhan ng mga eksperto sa malusog na nutrisyon na subukan ang iba pang magagamit na mga opsyon para sa pagbabawas ng kefir:
- sa bran;
- sa oatmeal;
- sa saging;
- sa suha;
- sa mga strawberry;
- sa hibla;
- sa pakwan;
- may tsokolate;
- may mga milokoton;
- may mga plum;
- na may mga katas ng gulay at prutas.
Mahalaga! Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga araw ng pag-aayuno ng kefir-protein. Ang mga mapagkukunan ng protina ay itlog ng manok, keso, manok, karne ng kuneho, isda na walang taba.
Araw ng pagbabawas sa kefir sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga Nutritionist ay may opinyon na ang pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis ay lubhang hindi kanais-nais. Pagkatapos ng lahat, ang lumalaking fetus ay nangangailangan ng regular na paggamit sustansya mahalaga para sa paglago at pag-unlad. Ngunit sa ilang mga kaso, inireseta pa rin ng mga doktor ang pagbabawas para sa mga kababaihan sa yugto ng pagdadala ng isang bata - ngunit hindi mas maaga kaysa sa ika-28 linggo ng pagbubuntis.
Ang diyeta ay kapaki-pakinabang para sa mabilis na pagtaas ng timbang sa ikatlong trimester, na may pamamaga at preeclampsia. Ang pangunahing kondisyon ay ang diyeta ay dapat sundin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Mas mainam na huwag gumastos ng "malinis" na mga araw ng kefir para sa mga buntis na kababaihan, dahil mahirap silang dalhin. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung paano gawing mas kasiya-siya ang mini-diyeta. Sa pinakamababa, kailangang dagdagan ang kefir mababang-taba na cottage cheese. Ngunit mas mahusay na piliin ang pagpipilian ng isang araw ng kefir-protein na may kaunting karne, keso at itlog. Maraming mga buntis na kababaihan ang tulad ng okroshka na niluto na may mga gulay at kefir.
Ang mga pangkalahatang prinsipyo ng pagbabawas para sa mga buntis na kababaihan ay pareho - mga fractional na pagkain sa maliliit na bahagi at isang sapat na dami ng likido. Ang pagbabawas ay pinapayagan nang hindi hihigit sa isang beses bawat 7-10 araw.
Pinapayuhan ka naming basahin
Sitwasyon sa malusog na pagkain "Mga bitamina na bumibisita sa mga bata
Paano mabilis at madaling gumising sa umaga - madali at epektibong mga tip
Mga sikolohikal na katangian ng mga bata sa pagdadalaga
Paglipat ng bata sa ibang paaralan - ang pamamaraan at mga kinakailangang dokumento Kung ililipat ang isang bata sa ibang paaralan
