Ang isang kumplikadong proseso ng pisyolohikal ay pagbaba ng timbang. Lubhang inirerekomenda na huwag pumunta sa mga nakakapanghinang diyeta upang mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon. Nauubos nito ang katawan, dahil sa pangkalahatan, nawalan ka ng timbang hindi dahil sa taba ng masa, ngunit dahil sa labis na tubig at kalamnan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang komportableng pagbaba ng timbang ay 1 kg bawat linggo. Gayunpaman, kung mayroon ka lamang dalawang linggo bago ang "X" na sandali, maaari kang gumamit ng mga katulad na pamamaraan.

Paano mawalan ng 10 kg sa loob ng 14 na araw

Sa panahong ito, kailangan mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong mga gawi. Nalalapat ito hindi lamang sa nutrisyon, kundi pati na rin sa pamumuhay. Kung pinahihintulutan ng reserba ng timbang (ang unang yugto ng labis na katabaan), kung gayon ang 10 kg Minutes na diyeta sa loob ng 2 linggo ay makakatulong na mapupuksa ang ilang sentimetro. Kailangan mong magsimula sa pang-araw-araw na gawain. Hatiin ang lahat ng pagkain sa 6-8 na bahagi, uminom ng malinis na tubig sa pagitan ng mga pagkain, berdeng tsaa, kape (hindi hihigit sa 400 ml bawat araw). Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong upang paikutin ang metabolismo, na makakatulong sa mabilis at mataas na kalidad na pagbaba ng timbang. Ang sapat na dami ng likido sa katawan ay titiyakin ang maayos na paggana ng digestive tract.

Ang pagkain ay dapat na malusog, mababa ang calorie at balanse. Ang average na paggamit ng calorie bawat araw sa naturang diyeta ay humigit-kumulang 500 kcal. Ang diyeta para sa 2 linggo Minus 10 kg ay magiging mas epektibo sa pagkakaroon ng katamtamang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, hindi mo kailangang maubos ang iyong sarili sa hyperintense na pagsasanay, dahil sa ganitong paraan maaari mong mabilis na maubos ang mga reserba. sustansya sa katawan. Maaari mong subaybayan ang bilang ng mga calorie na nakonsumo at ang balanse ng mga protina, taba, carbohydrates (BJU) gamit ang mga online na counter o mga mobile application.

Epektibong diyeta sa loob ng 14 na araw

Upang makamit ang mas mahusay na mga resulta, ang mga matamis at starchy na pagkain ay dapat na hindi kasama para sa panahon ng pagbaba ng timbang. Hindi kanais-nais na laktawan ang mga pangunahing pamamaraan ng pagsulat (almusal, tanghalian, hapunan), hindi katulad ng mga meryenda. Kung hindi ka nakakaramdam ng sobrang gutom, kung gayon ang hindi pagmemeryenda ay magpapabilis lamang sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang Diet Minus 10 kg sa loob ng 14 na araw na ipinares sa katamtamang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapalapit sa iyong pangarap na pigura.

protina

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang batay sa mga pagkaing protina ay isa sa mga pinaka-epektibo. Ang diyeta ay idinisenyo para sa isang aktibong pamumuhay, kaya ang mga klase sa gym, sa bahay, sa labas ay tinatanggap. Ang calorie na nilalaman ng diyeta sa protina ay hindi dapat lumagpas sa 700 kcal. Maaari kang kumain ng mga walang taba na karne, manok, itlog, gatas, kefir at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang ganitong diyeta Minus 10 kg sa 2 linggo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng sentimetro at palakasin ang mga kalamnan. Ang diyeta ay maaaring matunaw ng mga sariwang gulay, ngunit dapat silang magkasya sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Bakwit

Ang isang pagpipilian tulad ng isang diyeta ng bakwit para sa 14 na araw Minus 10 kg ay angkop para sa mga taong hindi pinahihintulutan ang pakiramdam ng isang ulo. Sa araw, maaari kang kumain lamang ng bakwit sa walang limitasyong dami. Kailangan mong magluto ng mga cereal sa tubig, mas mabuti na walang asin. Mahirap kumain ng isang ulam sa loob ng dalawang linggo, kaya kung minsan maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa sinigang, ngunit sa isang halaga na hindi hihigit sa isang dakot. Piliin ang laki ng paghahatid batay sa iyong mga pangangailangan, ngunit huwag kumain nang labis.

aleman

Ang partikular na German 14-day diet Minus 10 kg ay hindi nagpapahiwatig ng isang malakas na paghihigpit sa calorie. Ito ay kinakailangan upang mahigpit na sumunod sa oras ng pagkain at isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga pinggan. Ang nutrisyon ay dapat na makatwiran. Malalaman ng katawan bago magsimula ang pagkain kung gaano karaming mga mapagkukunan ang kakailanganin nitong gastusin sa pagtunaw ng pagkain. Kaya't mabilis niyang makayanan ang gawain at gamitin ang lahat ng mga calorie para sa kanilang nilalayon na layunin, na pumipigil sa pagtaas ng timbang.

Nakakuha ng isang dosenang dagdag na pounds? Ang baywang ba ay "pinalamutian" ng mga mapanlinlang na fold, at ang mukha na may pangalawang baba? Panahon na upang ipahayag ang alarma, dahil ang gayong "mga dekorasyon" ay hindi angkop sa mga tunay na kagandahan. Mayroong dalawang paraan upang malutas ang problemang ito: pumasok para sa sports o mag-diet. Mas malapit ba ang pangalawa? Pagkatapos ay kailangan mo ng isang napatunayang diyeta sa loob ng 14 na araw - epektibo, ngunit sa parehong oras ay simple, dahil ang resulta ay direktang nakasalalay sa kung paano mo eksaktong sinusunod ang mga patakaran ng pamamaraan.

Payo sa video tungkol sa wastong nutrisyon mula sa sikat na tagapagsanay - isang dating mataba

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain. Nagulat ka ba? walang kabuluhan. Huwag subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng gutom, dahil ito ay isang nakapipinsalang landas na mag-uudyok sa pagtaas ng timbang. Maaari kang magsagawa ng isang eksperimento: huwag kumain ng isang linggo, itala ang pagkawala ng timbang sa katawan at bumalik sa normal na nutrisyon. Makikita mo na sa loob ng ilang linggo ang nawala na mga fold sa tiyan ay hindi lamang babalik sa kanilang mga lugar, ngunit magdadala din ng isang bagong "kasintahan" sa kanila.

Bakit ang pag-aayuno ay humahantong sa pagtaas ng timbang? Ang katawan, na hindi tumatanggap ng mga sustansya, ay nagpapadala ng signal na "SOS" sa utak, na, naman, ay nagtuturo sa lahat ng mga organo na lumipat sa isang matipid na mode ng operasyon. Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga proseso sa katawan ay bumagal, kabilang ang metabolismo, na responsable din para sa pagproseso at pamamahagi ng taba. Ngayon naiintindihan mo na sa sandaling ikaw ay nagutom sa loob lamang ng isang linggo, pinupukaw mo ang iyong katawan na mag-imbak ng taba na may dobleng kasigasigan, at hindi lamang mula sa junk food, kundi pati na rin mula sa ganap na malusog na pagkain.

Gayunpaman isang araw na pag-aayuno, sa kabaligtaran, ayon sa mga nutrisyonista, ang mga ito ay kapaki-pakinabang, nililinis ang digestive tract mula sa mga lason, at tayo mula sa pagkabusog. Kaya minsan sa isang linggo maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili.

Upang mawalan ng timbang, dapat kang uminom ng maraming, sa isip - 2 litro bawat araw. At hindi nakakapinsalang cola, milkshake o matamis na kape, ngunit masustansyang inumin. Kabilang dito ang non-carbonated na tubig, rosehip broth, fruit drinks, chicory drinks, herbal, at green tea. Tiyak na walang asukal. Maraming nawalan ng timbang beauties, sa kabaligtaran, subukan na uminom ng kaunti. Ano ang dahilan ng desisyong ito? Isang elementarya na pagnanais na bawasan ang timbang ng katawan sa anumang paraan. Gayunpaman, ang kakulangan sa likido ay nakakapinsala, kapwa para sa proseso ng pagsunog ng taba at para sa kagalingan sa pangkalahatan. Kung mas marami kang inumin, mas mabilis kang mawalan ng timbang.

Siyempre, mahalagang pumili ng isang mahusay na pamamaraan para sa pagwawasto ng timbang. Maingat na basahin ang mga patakaran ng bawat isa sa mga diyeta na interesado ka. Pag-isipan kung maaari mong sundin ang lahat ng inirerekomendang mga prinsipyo sa nutrisyon, kung magiging mahirap para sa iyo na kumain sa mga ipinahiwatig na oras, kung ang mga produkto kung saan nakabatay ang system ay nagdudulot sa iyo ng pagkasuklam. Ang lahat ng ito ay mahalaga, dahil ang napiling pamamaraan ay dapat tumutugma sa mga katangian ng iyong panlasa at pang-araw-araw na gawain. Ang paghahanap ng isang diyeta na nangangako ng pagbaba ng timbang na 10 kg ay hindi isang problema, ngunit ang pagpapatupad nito nang eksakto ay mahirap na trabaho sa iyong sarili. Pumili ng diyeta na mas madali para sa iyo na personal na sundin.

Kung ninanais, makakamit mo ang mga perpektong anyo sa loob lamang ng 2 linggo. Pumili ng isa sa mga diyeta na inilarawan sa ibaba, "sansin ang iyong sarili" ng mga timbang, at magpatuloy - sa pigura ng iyong mga pangarap!

Star diet sa loob ng 2 linggo mula sa kagandahang si Nicole Kidman

Mahilig ka ba sa sinehan at natutuwa sa hitsura ng mga sikat na artista? Ang kanilang namumulaklak na hitsura ay hindi palaging isang regalo ng kalikasan, kung minsan ito ay bunga ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap sa sarili at pakikibaka sa sariling kagustuhan. Ang pangunahing sikreto ang tagumpay ng kaakit-akit na hitsura ng bituin na kagandahan na si Nicole Kidman ay upang malaman kung aling mga pagnanasa ang mas mahalaga.

Dapat mong malaman kung ano ang mas gusto mo - isang masarap na pagkain habang nakaupo sa harap ng TV, habang binabalot ang iyong sarili sa isang walang sukat na jacket, o kumikislap sa iyong kaaya-ayang pagmuni-muni sa salamin, kahit na walang laman ang tiyan. Ano ang mas madali para sa iyo na magtiis - taba sa gilid o isang bahagyang pakiramdam ng gutom? Ang bawat isa ay malayang pumili ng kanilang sariling opsyon. At pinipili ni Nicole Kidman ang isang mahusay na pigura at mahusay na mood. Sumali ka na!

Kaya, ano ang sikretong "sandata" ng bida sa pelikula na lumalaban ng dagdag na pounds? Sa unang pagkakataon na gumaling si Nicole pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo. Pagkatapos ay nakakuha siya ng hanggang 10 kg. Ang diyeta, na siya mismo ang gumawa, ay nakatulong sa aktres na bumalik "sa trabaho". Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nasubok na ng maraming mga gumagamit, samakatuwid, sa pamamagitan ng pagpili ng sistema ng pagwawasto ng timbang na ito, tiyak na hindi ka magkakamali, ang pangunahing bagay ay ang lahat ng mga produkto ay angkop sa iyo, huwag maging sanhi ng pagtanggi. Para sa unang linggo, mawawalan ka ng halos 7 kg ng taba, at sa pangalawa - isa pang 3. Magandang resulta, hindi ba?

Agree, may perpektong katawan si Nicole Kidman?! Ngunit lahat salamat sa magic diet, na ginawa ng aktres sa kanyang sarili

Kaya, anong menu ang ipinahihiwatig ng 14-araw na diyeta ni Nicole Kidman?

1. Lunes . Ang isang tasa ng sariwang brewed aromatic coffee ay makakatulong sa iyong gumising, gayunpaman, nang walang asukal, cream at iba pang mga high-calorie additives. Hinahain ang tanghalian na may kamatis at spinach salad, pati na rin ang ilang mga hard-boiled na itlog, na maaari mo ring i-cut sa isang malusog na salad. Para sa hapunan, ituring ang iyong sarili sa isang serving (200 g) ng walang taba na karne (pinakuluang) at isang pares ng dahon ng lettuce.
2. Martes . Magandang balita: ang mga crackers ay idinagdag sa kape. Tanghalian - protina sa anyo ng walang taba na karne na kailangang pakuluan. Sa gabi, mangyaring ang iyong katawan na may sariwang kefir (mas mabuti na walang taba) at isang slice ng lean ham.
3. Miyerkules. Menu ng Martes ng umaga. Para sa tanghalian, magluto ng nilagang gulay. Pinapayagan ang mga kamatis, zucchini, talong, ugat ng kintsay. Sa gabi, mga gulay na may protina. Ang isang bahagi ng carrot salad ay maaaring dagdagan ng isang itlog at isang piraso (ang laki ng isang daliri) ng keso.
4. Huwebes . Ang isang tasa ng kape ay makakatulong sa iyong gumising. Tratuhin ang iyong sarili sa isda para sa tanghalian. Bigyan ng kagustuhan ang isang mababang-taba na iba't. Lutuin ang isda ayon sa gusto mo, ngunit iwasan ang pagprito. Sa gabi - isang kapistahan ng prutas. Gumawa ng salad gamit ang iyong mga paboritong prutas/berries.
5. Biyernes . Simulan ang ikalimang araw sa tradisyonal na kape. Para sa tanghalian, kumain ng malusog na carrot salad, keso (1 piraso), hard-boiled egg. Para sa hapunan - nilagang gulay (pinagbabawal ang patatas).
6. Sabado . Sa umaga, pinapayagan muli ang mga crackers para sa kape. Para sa tanghalian, mangyaring ang iyong sarili sa isang bahagi ng pinakuluang manok, ngunit huwag kainin ang balat, dahil ito ay 5 beses na mas caloric kaysa sa karne. Ang isang pares ng mga dahon ng litsugas ay magpapasaya sa monotony ng pagkain. Sa gabi, kailangan mong pumasa sa pagsusulit, na nililimitahan ang iyong sarili sa ilang mga hard-boiled na itlog lamang.
7. Linggo . Gaya ng dati, dapat espesyal ang menu ng Linggo. Kaya simulan ang iyong umaga sa isang tasa ng green tea. Ang tanghalian ay isang piraso ng walang taba na karne, inihaw at isang pares ng iyong mga paboritong prutas. Gabi - isda. Magluto ng isda sa oven sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga gulay sa ulam (maliban sa patatas, tandaan).

Ang ikalawang linggo ng pagbaba ng timbang ng bituin ay ganap na kinokopya ang diyeta ng una. Tandaan na ang pangunahing tuntunin ng pagbabawas ng timbang ay kumain at uminom, kaya manatili sa iyong diyeta nang eksakto at uminom ng sapat na likido.

Pang-agham na pagbaba ng timbang - ang diyeta ng mga manggagamot

Ang isa pang mabisang diyeta sa loob ng 14 na araw ay naimbento ng mga doktor. Gayunpaman, ang gayong sistema ng nutrisyon ay nilikha hindi upang labanan ang taba, ngunit para sa iba pang mga layunin - upang ihanda ang mga pasyente para sa mga kumplikadong operasyon. Samantala, mabilis na napagtanto ng mga matalinong nagpapababa ng timbang na ang siyentipikong pamamaraan ay maaari ding gamitin para sa kapakinabangan ng kagandahan.

Anong mga resulta ang maaaring asahan mula sa medikal na diyeta? Sinasabi ng mga gumagamit na mawalan ng hindi bababa sa 10 kilo sa loob ng dalawang linggo ng mahigpit na pagsunod sa mga panuntunan sa nutrisyon. Gayunpaman, ang epekto ay direktang nakasalalay sa panimulang timbang. Kung nagsimula kang mawalan ng timbang na may timbang sa katawan na higit sa 100 kg, malamang na magagawa mong magsunog ng mas maraming taba, marahil lahat ng 13-15 kg.

Kung nais mong magkaroon ng isang perpektong pigura, palitan ang mga matamis at cake ng malusog na prutas.

Rasyon ng diyeta mula sa mga doktor (ang numero ng item ay tumutugma sa araw sa account):

1. Mineral na tubig(kinakailangang walang gas) - 1 bote (1.5 l). Uminom ng isang basong likido sa buong araw.
2. Tubig muli buong araw.
3. Salad ng gulay (karot, gulay, puting repolyo) - litrong garapon nahahati sa tatlong hakbang. Pinapayagan ng mga doktor na punan ang ulam ng parehong lemon juice at mantika, siyempre, ito ay kanais-nais na magbigay ng kagustuhan sa olibo. Gayundin sa araw na maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang pares ng mga tasa ng iyong paboritong tsaa.
4. Gatas (mas mabuti na sinagap) - 0.8 litro.
5. Sa ikaanim na araw ay ipinapahayag ang isang kapistahan. Kasama sa almusal ang isang hard boiled egg at kalahating baso ng tsaa. Ang tanghalian ay binubuo ng sabaw ng gulay para sa una at isang piraso (100 g) ng pinakuluang karne na may isang dakot ng berdeng mga gisantes para sa pangalawa. Sa gabi, maaari mong ituring ang iyong sarili sa tatlong mansanas, kainin lamang ang mga ito nang paisa-isa, sa pagitan ng isang oras.
6. Ang ikapitong araw ay dumadaan sa ilalim ng tangkilik ng gatas. Ipamahagi ang sumusunod na hanay ng mga produkto sa ilang mga dosis: isang pakete ng kefir, kalahating bote ng gatas, 100 g ng low-fat cottage cheese. Sa gabi, pinapayagan ang isang tasa ng paborito mong tsaa.
7. Mahigpit na panahon sa tubig.
8. Gatas (mas mabuti na sinagap) - 0.8 litro. Sa 21.00 ituring ang iyong sarili sa isang sariwang mansanas.
9. Muli solid tubig.
10. Salad na binubuo ng kintsay na may mga damo (perehil, cilantro, dill), na may lasa ng isang patak ng langis. Ang ulam ay pinapayagan na maalat.
11. Gatas (kinakailangang sinagap) - 1 l.
12. Kumain ng pinakuluang itlog sa umaga, at isang pakete ng low-fat cottage cheese sa gabi.
13. Tubig lang.

Ang diyeta ng mga doktor ay ang pinaka-sunod sa moda paraan ng pagbaba ng timbang sa taong ito. Pamilyar ka ba sa miracle food system na ito?

Tulad ng nakikita mo, ang diyeta ng mga doktor ay simple, ngunit mahigpit, ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibo. Kung maaari kang tumayo, kung gayon ang iyong gantimpala ay isang nabagong pigura at hinahangaan na mga tingin ng iba.

Hit ng panahon - pagkain sa itlog

Gusto mo ba ang lahat ng bago, napag-usapan, na nasa tuktok ng fashion? Fan ka ba ng mga makintab na magazine at tulad ng mga eksperimento? Pagkatapos ay ang bagong pagkain sa itlog, na idinisenyo para sa dalawang linggo, ay angkop sa iyo, kung saan ikaw ay walang kahirap-hirap na makibahagi sa isang magandang sampung kilo na nakakasagabal sa kagandahan.

Huwag hayaan ang pangalan ng sistema ng pagkain na takutin ka, sa katunayan, ang diyeta ng diyeta na ito ay kinabibilangan ng hindi lamang mga itlog, at hindi mo kailangang magutom o pilitin ang iyong sarili na kumain ng isang produkto lamang. Kaya tandaan mo araw-araw na menu sikat diyeta sa itlog, na magpapalaya sa iyong baywang mula sa pagkabihag ng taba.

Sa araw, pinapayagan kang ubusin ang sumusunod na hanay ng mga produkto (maaari mong hatiin ang pagkain sa nais na bilang ng mga pagkain):

• pinakuluang itlog - 4;
• grapefruit - 1;
• walang taba na karne (pinakuluang) - isang piraso ng tungkol sa 150 g;
• salad ng gulay - 1 serving.

Huwag kalimutan na ang katawan ay nangangailangan ng likido upang masunog ang taba. Maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa mabangong herbal o berdeng tsaa, kapaki-pakinabang na sabaw ng rosehip at, siyempre, malinis na tubig.

Ang isang itlog ay isang malusog, mayaman sa protina na produkto na handang maging iyong tapat na kaalyado sa paglaban sa labis na libra.

Ang mga tagahanga ng diyeta sa itlog ay pinapayuhan na palitan ang mga pagkaing ito sa lahat ng oras, pati na rin magluto ng mga kumplikadong pinggan mula sa kanila, halimbawa, salad ng karne na may mga itlog at suha. Sa pangkalahatan, pagsamahin ang mga pinahihintulutang produkto upang matikman, mawalan ng timbang at maging maganda.

Tatlong sunod sa moda at epektibong diyeta sa iyong serbisyo! Piliin ang iyong paboritong paraan ng pagbabawas ng timbang at kumpiyansa na lumipat patungo sa iyong minamahal na layunin.

Isaalang-alang ang pinakamahusay na mga diyeta para sa 2 linggo 2019. Bakit ang panahong ito ang pinakaligtas upang makakuha ng matatag na mga resulta? Mga prinsipyo ng nutrisyon at mga tampok ng menu para sa bawat araw.

Mabisang diyeta ng Hapon sa loob ng dalawang linggo

Isa sa mga pinaka-epektibong diyeta na idinisenyo para sa 2 linggo. Sa tulong nito, maaari kang magsunog mula 7 hanggang 10 kg ng labis na timbang. Hindi inirerekumenda na isagawa ito nang mas madalas kaysa sa 2 beses sa loob ng 4 na taon, at huwag gamitin ito nang mas mahaba kaysa sa 2 linggo.

Siguraduhing isipin ang tama upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at hindi maibalik ang nawalang kilo. Ipinangako ng mga tagalikha na sa panahon ng paggamit ng diskarteng ito, ang metabolismo ay ganap na nagbabago sa oryentasyon nito, at samakatuwid, ang mga bagong kilo ay hindi maipon.

Mga Tuntunin ng Japanese Diet

Mahigpit na sundin ang mga tagubilin:

• huwag ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng asin, asukal, alkohol, mga produktong panaderya;
• uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw;
• mahigpit na sundin ang pagkakasunod-sunod ng mga araw.

Ang menu ng diyeta na ito ay nahahati sa mga cycle, ang isang cycle ay tumatagal ng 7 araw. Samakatuwid, mayroong dalawang cycle sa 14 na araw na diyeta.

1 araw. Dapat mong simulan ang diyeta mula sa araw ng isda. Inirerekomenda na kumain ng pinakuluang isda, ngunit pinapayagan din ang iba pang pagkaing-dagat. Ang pamantayan ng isda ay itinuturing na hindi bababa sa 250 g bawat araw.

Araw 3 Ang araw na ito ay kanin, ang bigas ay gumagawa ng magandang trabaho sa paglilinis ng katawan at walang kolesterol. Kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 300 g bawat araw para sa 3-4 na servings.

Araw 4 Prutas. Ang mga mansanas at mga bunga ng sitrus ay dapat idagdag sa batayan ng diyeta sa araw na ito. Limang prutas sa isang araw ay sapat na.

Araw 5 Bean. Mas gusto ang toyo. Ngunit ang beans ay hindi rin dapat bawian ng pansin, mas mainam na gumamit ng light beans

Ika-6 na araw Ang mga sopas ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng Hapon. Dapat itong isaalang-alang na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga sopas, at hindi tungkol sa mga sabaw.

Ika-7 araw Ang mga pumunta para sa dalawang cycle ay nagsisimula sa unang araw. Para sa mga natapos ang diyeta, may ilang mga patakaran: ang paglipat mula sa pagkain sa diyeta sa karaniwan, dapat itong maging malambot hangga't maaari, hindi mo dapat i-load ang iyong tiyan, mas mahusay na kumain sa maliliit na bahagi at maging magkakaibang hangga't maaari.

Narito ang gayong diyeta sa Hapon sa loob ng 2 linggo, ayon sa mga pagsusuri, hindi ito napakadaling makatiis, ngunit ang resulta ay humihinga ka, ang maximum na tala ay 46 kg sa 2 linggo, ito ay may labis na timbang na 160 kg.

Mga diyeta para sa 2 linggo ayon sa kulay: berde!

Ang isang berdeng diyeta sa loob ng 14 na araw ay lubhang kapaki-pakinabang at tatangkilikin sa gitna ng panahon ng tagsibol-tag-init. Ito ay sa panahong ito na nais ng katawan na mapunan ang suplay ng mga bitamina. At ang iba't ibang mga gulay ay agad na sasagipin: dahon ng litsugas, mga pipino, berdeng sibuyas at mga balahibo ng bawang, asparagus, berdeng mga gisantes at marami pang iba.

Maaari mong ubusin ang mga berdeng gulay at prutas sa anyo ng mga salad o juice, isang side dish para sa mga walang taba na karne. Halimbawa, ang isang piraso ng pinakuluang manok o lean turkey ay pinakamahusay na pinagsama sa mga hiwa ng sariwang pipino, olibo, berdeng mga gisantes o mga batang bean pod. Mula sa Brussels sprouts, dapat kang magluto ng mainit na pampagana na nilagang may kintsay, karot at luya.

Green diet para sa 2 linggo upang palakasin ang kaligtasan sa sakit

Ang iron, posporus, potasa at sodium na nilalaman sa mga berdeng prutas ay palaging kinakailangan para sa kalusugan, samakatuwid ito ay mahalaga upang palitan ang kanilang suplay sa isang napapanahong paraan. Ang sariwa o lutong zucchini, cucumber salad, kiwi jam ay mahusay na mga supplier ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.

Ang paboritong squash caviar at squash fritters ng lahat ay dapat na talagang idagdag sa menu, kahit na sa panahon ng Green Diet. Sa kasong ito lamang, kapag nagprito, kailangan mong gumamit ng isang minimum na langis ng gulay.

Sa loob ng dalawang linggong diyeta na ito, napakahusay at masarap na magluto ng mga sopas na katas mula sa iba't ibang mga ugat na gulay, rhubarb, sorrel, spinach. Maaari kang gumamit ng mga sabaw ng gulay o karne, ngunit mababa ang taba.

Ang pagkain sa pangkalahatan sa panahon ng diyeta ay dapat na mababa ang taba at mababa ang calorie. Kung ang gayong diyeta ay pinagsama sa isang aktibong pamumuhay, madalas na paglalakad sa kalikasan, pag-jogging, isang gym, ito ay magiging madali, mabilis at masarap.

Sa panahon ng Green Diet, maaari ka ring makakuha ng maraming kaaya-ayang sensasyon mula sa aromatherapy sa daan, dahil ang lahat ng mga halamang gamot at pampalasa ay napakasarap na amoy, na nakakaapekto sa iyong mga punto ng mga sentro ng utak.

Bago maghanda ng isang fruit cocktail ng gooseberry kiwi at myta na may lemon, maaari mong kayang hawakan at durugin ang mint sa iyong mga daliri nang ilang sandali, subukan ang isang pares ng mga nakakapreskong gooseberry. Kung sa parehong oras ay naglalagay ka at nakikinig sa kaaya-ayang melodic na musika, ang aromatherapy session ay maaaring ituring na nakumpleto.

Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa loob ng 2 linggo ay nakakagulat, hindi bababa sa 7-12 kg. Ngayon ay mahalaga na lumabas ng tama sa diyeta, unti-unting ipakilala ang mga high-calorie na pagkain, huwag kumain nang labis at tamasahin ang nais na mga parameter ng figure.

Iba pang mga diyeta para sa 2 linggo

Mayroon ding sikat, na nagpapahintulot sa mga bituin na ganap na maibalik ang kanilang mga anyo sa panahong ito pagkatapos ng mga pista opisyal o mahirap na mga pista opisyal. Ang diyeta ay ginagamit ni Jennifer Lopez, Catherine Zeta-Jones at iba pa.

Ang isang diyeta para sa 14 na araw ay nagbibigay para sa paghihigpit ng mga carbohydrates, taba, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagkaing may hibla, mga produktong protina, magluto ng mga pagkain gamit ang paggamot sa init at uminom ng maraming likido.

Sa panahon ng meryenda, gumamit ng citrus fruits, gumawa ng mga fruit salad, uminom ng low-fat sour-milk cocktail bago matulog. Siguraduhing uminom ng mga multivitamin complex sa panahon ng diyeta sa loob ng 2 linggo para sa epektibo at ligtas na pagbaba ng timbang.

Pansin: kung may mga pagtalon sa presyon ng dugo, mas mahusay na palitan ang kape ng berde malusog na tsaa. Maaari kang sumunod sa gayong sistema ng paghubog ng katawan minsan bawat anim na buwan.

Epektibong diyeta 2019 sa loob ng 2 linggo mula sa aming mga user

Ang mga pinamamahalaang mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo ay nakabuo ng kanilang sariling sistema ng nutrisyon, na nagbibigay ng pinakamataas na resulta at nagbibigay ng pakiramdam ng kagaanan at katahimikan. Ang katawan ay hindi nakakaranas ng matinding stress, walang malakas na pakiramdam ng kagutuman, at samakatuwid ang proseso ng pagsasaayos ng timbang ay nangyayari nang walang mga kaguluhan sa sistema ng pagtunaw.

Ang ganitong dalawang linggong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay komportable hangga't maaari, pinapayagan ang katawan na mapupuksa ang mga lason at lason, at mapabuti ang metabolismo. Sundin ang mga rekomendasyon ng mga eksperto upang makuha ang ninanais na mga resulta!

Ang epektibong pagbaba ng timbang sa loob ng 2 linggo ay posible, at kapag pumipili ng isang diyeta, kailangan mong gabayan hindi lamang ng sentido komun, kundi pati na rin ng payo ng mga espesyalista na maaaring pumili ng pinakamahusay na mode para sa iyo upang ayusin ang timbang, tulungan kang makuha ang iyong metabolic gumagana ang system at itinakda ka para sa positibong pag-iisip!

Magandang araw sa lahat! Inaalagaan nating lahat ang ating kalusugan sa isang paraan o iba pa. At nalalapat ito hindi lamang sa iba't ibang sipon at iba pang mga sakit. Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay nauugnay din sa pag-aalaga sa iyong timbang.

At ano ang kailangang gawin upang hindi makakuha ng labis na timbang o, sa kabaligtaran, upang mabawasan ito? Tama, mag-diet.

Marami sa karamihan. May time-tested, may mga nagsisimula pa lang, kumbaga, ang kanilang dietary path. Makakahanap ka ng anumang angkop na diyeta sa Internet, maaari mong tanungin ang iyong mga kaibigan na nakagamit na kung ano, maaari kang kumuha ng mga celebrity diet bilang batayan. Ngunit bago ka umupo dito, dapat ka pa ring kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang isang diyeta na nakakuha ng katanyagan ay diyeta ng Hapon. Ito ay dinisenyo para sa ibang bilang ng mga araw. Mayroon ding para sa 7, at para sa 13, at para sa 14 na araw. Bilang bahagi ng artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa isang diyeta sa loob ng 14 na araw.

Paano gumagana ang Japanese diet?

Gamit ang pamamaraan ng Japanese diet, hindi mo lamang mapupuksa labis na timbang ngunit mula rin sa iba't ibang sangkap na nakakapinsala sa katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang menu ng diyeta ay may kasamang iba't ibang ngunit mababang-calorie na pagkain. Bilang isang resulta, ang katawan, na kulang sa nutrisyon, ay nagsisimulang magsunog ng sarili nitong taba, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay sa diyeta na ito, pati na rin sa anumang iba pa, ay mahigpit na sundin ang mga tagubilin nito at hindi kumain ng mga pagkaing hindi bahagi ng diyeta.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Hapon ay ang pagtanggi sa mga pampalasa at asin. Maaari ka lamang kumain ng mga pagkain sa diyeta at, nang naaayon, sa hinaharap ang iyong diyeta ay dapat na balanse.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang lahat ng mga pagkaing Japanese diet ay inihanda nang walang asin, ang mga inumin na iyong iniinom, tulad ng tsaa, ay dapat na walang asukal. Ang pangunahing bahagi ng diyeta ay protina. Kaya masasabi natin na ang Japanese diet ay ang paggamit ng mga pagkaing protina. At ito ay manok, itlog, isda, baka. iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga karbohidrat ay pumapasok sa katawan na may mga gulay at rye bread. At, sa wakas, ang katawan ay tumatanggap ng mga taba mula sa isda at karne. Pati na rin ang langis ng oliba, kung saan kailangan mong lutuin ang lahat ng mga pinggan mula sa menu ng diyeta na ito. Ang tsaa ay pinakamahusay na uminom ng berde, pinapayagan ang kape.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng diyeta na ito at ng iba pang katulad nito ay ang pagkain ay kinukuha ayon dito nang tatlong beses sa isang araw. Ibig sabihin, ito ay karaniwang almusal, tanghalian at hapunan. Ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain na ito, na maaaring nasa ibang mga diyeta, ay hindi inirerekomenda dito.

Kung nais mong makamit ang ninanais na resulta, kung gayon, nang naaayon, kailangan mong dumaan hanggang sa wakas, kumuha ng pagkain nang mahigpit ayon sa itinatag na iskedyul, at ang dami nito ay dapat na limitado. Ang diyeta ay dapat sundin araw-araw.

Mga Panuntunan para sa Japanese Diet

Tulad ng anumang iba pang diyeta, may mga patakaran na dapat sundin. Ang ilan sa kanila ay nabanggit na sa itaas.

Ang menu ng diyeta ay mahigpit at hindi pinahihintulutan ang mga paglihis. Kinakailangan na kumain lamang kung ano ang ipinahiwatig sa menu, at sa pagsunod sa laki at sukat. Hindi mo maaaring baguhin ang mga lugar ng mga tinatanggap na produkto. Halimbawa, kung nakasulat na ang kulay-gatas ay mauna, at pagkatapos, sabihin, kefir, kailangan mong gamitin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod na iyon.

Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw-araw. Ang tubig ay dapat na hindi carbonated na inuming tubig.

Ang pagkain ay kinukuha ng tatlong beses sa isang araw nang walang anumang meryenda at kahit na iniisip sa refrigerator.

Dahil ang diyeta ay napakahigpit, hindi mo maaaring aktibong i-load ang iyong sarili nang pisikal. Pero mga ehersisyo sa umaga ay hindi kinansela. At, siyempre, bitamina. Ang lahat ng 14 na araw ng diyeta ay kailangang kunin.

Naturally, tulad ng anumang iba pang diyeta, ang diyeta ng Hapon ay may sariling mga pagkain na pinapayagang kainin, pati na rin ang mga ipinagbabawal.

Magsimula tayo sa mga ipinagbabawal, upang agad nating matugunan kung ano ang dapat nating alisin sa ating diyeta sa loob ng dalawang linggo at, siyempre, mula sa refrigerator. Kabilang dito ang mga pagkain tulad ng asin, asukal. pampalasa. Naturally, lahat ng mga produkto ng harina. mga pastry, pinausukang karne. Kailangan mong isuko ang alak. carbonated na inumin, compotes, pati na rin ang mga saging at ubas. Kalimutan ang tungkol sa mga marinade, sarsa at iba pang mga preservative. Hindi ka makakain ng chips, popcorn.

Ang talahanayan ay naglalaman ng isang listahan ng mga ipinagbabawal na prutas, mani at pinatuyong prutas, na nagpapahiwatig ng kanilang nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates.

Kakailanganin mong ibukod ang semolina, millet at sinigang na barley sa iyong diyeta. Tulad ng para sa mga produktong harina at panaderya, tingnan ang listahan ng mga hindi mo makakain sa mesa.

Mga matamis. Kung mayroon kang matamis na ngipin, kailangan mong maging mapagpasensya, dahil ang listahan sa ibaba ay naglalaman ng maraming kung ano ang iyong kinokonsumo halos araw-araw. Ngunit, sabi nga nila, ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo. Kung gusto mong pumayat, maging matiyaga.

May magsasabi na napakaraming ipinagbabawal na pagkain, ngunit ano ang mayroon? Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay magkakaibang. At kung lutuin mo ang mga ito nang masarap, pagkatapos ay dilaan mo ang iyong mga daliri.

Kaya ano ang maaari mong kainin?

Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng isang listahan ng mga pinahihintulutang gulay, prutas at inihurnong pagkain.

Bilang karagdagan sa kanila, mayroong isang bilang ng iba pang mga produkto na maaaring isama sa diyeta sa itaas.

Kaya, tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo maisip. At ngayon tungkol sa pinakamahalagang bagay. Tungkol sa menu. Paano kainin ang mga pagkaing ito, sa anong pagkakasunud-sunod, kailan at gaano karami.

Menu at scheme para sa 14 na araw

Ang 14 na araw na diyeta ay itinuturing na pinakabalanse at pinakamainam. Una, tingnan natin ang listahan ng mga produkto at ang kanilang dami batay sa 14 na araw. Iyon ay, ayon sa listahang ito, maaari mong agad na bilhin ang kinakailangang halaga ng mga produkto at mahinahon nang magluto ng mga pagkain mula sa kanila. Ang mga dami ng mga produkto ay ipinahiwatig batay sa kanilang paggamit ng tatlong beses sa isang araw, i.e. almusal, tanghalian at hapunan.

At ngayon, direkta tungkol sa menu. Ito ay mabuti dahil sa unang 7 araw ay naghahanda ka ng menu ng diyeta para sa iyong sarili, at pagkatapos ay ulitin ito para sa susunod na 7 araw. Samakatuwid, sa ibaba ay isang listahan ng menu para sa eksaktong pitong araw.

1 araw.

Araw 2

Araw 3

Araw 4

Araw 5

Ika-6 na araw

Ika-7 araw

Pagkatapos ay inuulit namin ang lahat mula sa ika-8 araw. Tulad ng nakikita mo, ang menu ay medyo simple. Totoo, may ilang mga opsyon para sa paggamit nito. Ang larawan sa ibaba ay nagpapakita ng isa pang pagpipilian. Maaari mo itong piliin, i-print at isabit sa refrigerator. Ito ay bahagyang naiiba, ngunit hindi sa panimula.

Ngunit ang pagbabawas ng timbang ay nakasalalay hindi lamang sa tamang paggamit ng diyeta na ito, kundi pati na rin sa tamang paraan sa labas nito. Kung gagawin mo ito nang iba kaysa sa inirerekomenda, maaari mong mabawi ang nawalang timbang.

Upang maiwasan ito, magdagdag ng hindi hihigit sa isang pagkain sa iyong diyeta araw-araw at huwag dagdagan ang dami ng mga servings nang sabay-sabay. Mas mainam na gawin ito nang paunti-unti. Ang unang dalawang linggo pagkatapos ng diyeta, dapat mong pigilin ang pagkain ng mataba, maasim, maanghang at pinausukang pagkain.

Contraindications para sa paggamit

Naturally, ang diyeta na ito, tulad ng anumang iba pa, ay may sariling contraindications.

Nangangahulugan ito na ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa ilang mga tao. Kasama sa kategoryang ito ang mga buntis na kababaihan, mga may sakit sa tiyan, pati na rin ang mga sakit sa atay. bato, puso. Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga diabetic, gayundin para sa mga ginagamot sa mga hormonal na gamot.

Dahil ang diyeta ay hindi nagsasangkot ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, hindi ito naaangkop sa mga taong, sa likas na katangian ng kanilang mga propesyonal na aktibidad, ay nauugnay sa mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Dahil, tulad ng nabanggit, kung nagsimula ka. Upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong dumaan hanggang sa dulo.

youtube video tungkol sa japanese diet

Sa wakas, isang maikling video tungkol sa diyeta na ito.

Good luck sa iyong diyeta. Sa sandaling magsimula ka, huwag sumuko!

Ang isa sa pinakasikat at "hindi gutom" ay ang protina na diyeta: ang 14 na araw na menu ay may kasamang malaking halaga ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, atbp. Ang ganitong diyeta ay idinisenyo para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg.

Ang kakanyahan at mga tampok ng mga diyeta sa protina

Ang protina ay isa sa mga bloke ng pagbuo ng mass ng kalamnan. Mas matagal itong hinihigop ng katawan, dahil sa kung saan ang isang tao ay halos hindi nakakaramdam ng gutom. Ang isang epektibong diyeta sa loob ng 2 linggo ay magbibigay ng pagbabawas ng timbang na may protina ng gulay at hayop. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, isang malaking halaga ang nawala masa ng kalamnan, dahil sa gayong diyeta, ang mga pagkalugi na ito ay mabilis na mapupunan.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw ay isang malaking paggamit ng mga pagkaing protina at isang pagbawas sa paggamit ng karbohidrat. Ang kakaiba ng diyeta ay ang katawan ay kailangang gumastos ng kalahati ng calorie na nilalaman ng produkto, kung saan ang karamihan sa mga protina ay. Dahil dito, makakamit mo ang mabilis na mga resulta na magtatagal ng mahabang panahon. Dahil sa paggamit ng hibla ng halaman, ang isang taong pumapayat ay hindi magkakaroon ng problema sa dumi.

Dahil sa nabawasan na paggamit ng carbohydrate na pagkain, ang katawan ay kailangang gumastos ng taba reserba at carbohydrate reserba. Mayroong isang pagtatapon ng labis na likido, na pinanatili ng mataba, maalat at matamis na pagkain. kasi ang protina ay materyales sa pagtatayo, ang mga kalamnan ay mananatili sa magandang hugis, ang figure ay higpitan, ang mga gilid ay "umalis". Salamat sa diyeta na ito, walang mga pagbabago sa mood, isang pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan, na sinusunod kapag sinusunod ang iba pang mga diyeta.

Protina 10 araw na diyeta

Ang menu ng buckwheat diet na "14 na araw - minus 10 kg" ay may kasamang malaking pagkonsumo ng bakwit, itlog at kefir. Ang nasabing nutrisyon ay kabilang sa kategorya ng mga mono-diet.

Ang mga butil ay hindi maaaring asinan. Ang inirerekumendang paraan ng pagluluto ay steaming. Kinakailangan na ibuhos ang 130-150 g ng bakwit sa isang malalim na mangkok at ibuhos ang 250-300 g ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Ang mangkok ay dapat na sarado na may takip, nakabalot sa isang tuwalya at iniwan magdamag. Ang nagresultang lugaw ay dapat nahahati sa 5 reception. Maaari mong palabnawin ito ng kefir na may taba na nilalaman na 2.5% (hindi inirerekomenda na kumuha ng mas kaunti, dahil ang halaga ng asukal ay nadagdagan sa mga produktong mababa ang taba) at magdagdag ng mga itlog (hindi hihigit sa 3 piraso bawat araw). Bilang meryenda, ang isang berdeng mansanas o isang sariwang pipino ay angkop.

Ang Prana Diet ay isang sistema ng nutrisyon na binuo ng isang grupo ng mga nutrisyunista. Ito ay kabilang sa mga programa sa pagbaba ng timbang ng protina at itinuturing na pinakamalambot para sa katawan. Ang 10-araw na diyeta ay binubuo ng mga sumusunod na pagkain:

Kinakailangang bilangin ang dami ng micronutrients na natupok. Ang bilang ng mga protina ay hindi dapat lumampas sa 110 g bawat araw, ang halaga ng carbohydrates - 90 g at taba - 65 g. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago matulog.

Diet para sa dalawang linggo

Habang sinusunod ang isang diyeta sa protina sa loob ng 14 na araw, dapat kang uminom ng maraming malinis na tubig. Ang pang-araw-araw na rate ay kinakalkula ng formula:

• para sa mga kababaihan - timbang ng katawan * 31;
• para sa mga lalaki - timbang * 35.

Halimbawa, ang bigat ng isang babae ay 80 kg, kaya kailangan mo ng 80 * 31 = 2480 ml (mga 2.5 litro).

Ang diyeta sa 14 na araw ay nagsasangkot ng fractional na nutrisyon. Ang almusal ay dapat nasa pagitan ng 08:30 at 09:30; meryenda - sa 11:00, tanghalian - mula 13:00 hanggang 14:00; pangalawang meryenda - sa 17:00; hapunan - mula 19:00 hanggang 20:00.

Sa unang araw para sa almusal, maaari kang kumain ng 3 hiwa ng low-fat cheese, 2 pinakuluang itlog. Para sa unang meryenda, ang isang baso ng mainit na gatas na may pagdaragdag ng 10 g ng lemon juice ay angkop. Ang tanghalian ay dapat binubuo ng pinakuluang dibdib ng manok at steamed zucchini. Para sa meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng grapefruit. Inirerekomenda ang hapunan na may salad ng sariwang gulay.

Ang ikalawang araw ay may kasamang 1 pinakuluang itlog, isang maliit na piraso ng itim na whole-grain na tinapay na may bahagyang inasnan na salmon, 150-200 g ng pinakuluang isda, sariwang repolyo at pipino salad, nilagang gulay.

Diyeta sa ikatlong araw: 100 g ng 5% fat cottage cheese, pinakuluang itlog, 2 kiwi, berdeng mansanas, pinakuluang manok (150-200 g), sariwang gulay, pinakuluang karot at curd cheese salad, pipino at steamed fish.

Sa ika-apat na araw, maaari kang uminom ng isang tabo ng itim na kape na walang asukal, maghanda ng salad ng sariwang karot at repolyo na may mga itlog, kumain ng 80 g ng brown rice at manok, 100 g ng cottage cheese, pinakuluang isda at isang salad ng pipino at berdeng paminta.

Ang ikalimang araw ay binubuo ng cottage cheese na diluted na may gatas, isang slice ng itim na tinapay na may keso, 100 g ng pinakuluang bakwit at dibdib ng manok, talong na nilagang gulay, kamatis at karot, at dalawang itlog.

Ang diyeta sa ikaanim na araw ay kinabibilangan ng sinigang na pinakuluang sa gatas, isang salad ng sariwang repolyo, mga kamatis at mga pipino, 1 slice ng bran bread, pinakuluang karne ng pabo, tuna sa isang garapon, isang itlog at isang mansanas.

Sa ikapitong araw, pinapayagan na kumain ng 100 g ng cottage cheese na may yogurt, isang salad ng gulay na may pinakuluang itlog, sinigang na flaxseed, 1 karot, 3 itlog at isang baso ng kefir.

8, 9, 10, 11, 12, 13 araw ay paulit-ulit, at ang huling araw ay dapat na binubuo ng sinigang na kanin na may mga mani at pasas (10 g bawat isa), hard cheese bread, pinakuluang itlog, nilagang isda na may mga gulay, pinakuluang pabo at isang baso ng sariwang kinatas na katas.

28 araw na diyeta sa protina

Diet para sa 2 linggo epektibong pagbaba ng timbang. Maaari kang pumili ng balanseng diyeta at dagdagan ang tagal ng paggamit ng naturang diyeta ng 2 beses upang makamit ang mas malaking resulta.

Sample na menu para sa 14 na araw, na kailangang i-duplicate para sa isa pang 2 linggo: