Kung may pangangailangan na mabilis at epektibong makakuha ng magandang kalagayan, habang hindi gumagastos ng malaking mapagkukunan sa pananalapi, isang murang diyeta sa pagbaba ng timbang ang magiging paraan. Kasama sa menu ng naturang mga diyeta ang simple, palaging magagamit na mga produkto ng pagkain, mula sa kung saan nakagawian, ngunit sa parehong oras ay inihanda ang malusog na pagkain. Kung tutuusin pangunahing sikreto ang isang magandang figure ay hindi ang halaga ng pera na ginugol, ngunit ang kawastuhan ng mga pagsisikap na ginugol, disiplina at karampatang pisikal na pagsasanay.

Paano magpapayat ng mura

Nakumbinsi ng mga fashion magazine ang karamihan sa mga kababaihan na ang pagdidiyeta ay mahal. Pagkatapos ng lahat, nag-aalok sila ng mga opsyon na kinabibilangan ng mga kakaibang prutas sa diyeta at hindi karaniwang mga produktong pagkain para sa ating mga latitude. At ang pag-aayuno sa tubig ay ang pinakamurang, ngunit din ang pinakamahirap na pagpipilian sa diyeta. Ito ay may maraming mga limitasyon, kaya ang pag-eksperimento sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang ay dapat gawin nang may matinding pag-iingat. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga murang diyeta na nakatuon sa mga pana-panahong produkto, cereal at abot-kayang uri ng karne. Ang lahat ay madaling lutuin sa bahay.

Badyet na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang pagtulong sa iyong katawan na makayanan ang labis na timbang, mahalagang obserbahan pangkalahatang tuntunin. Halimbawa, alinmang pagpipilian sa diyeta ang pipiliin mo, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa buong araw. Ang likido ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo, na magsisiguro ng mas mabilis na pagsunog ng taba. Mahalagang regular na kumain ng sabay-sabay, tuwing 2-3 oras. Ang menu ng badyet para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga pamilyar na produkto, at ang diin ay sa sarap ng mga pagkain. Ibig sabihin, nagiging kaaya-aya ang proseso, hindi tulad ng hunger strike. Ang huli ay nagpapagana ng isang emergency na reaksyon sa katawan, na naglalayong mag-imbak ng mga karagdagang reserbang taba, na nakuha kahit na mula sa mga pagkaing mababa ang calorie.

Ang isang murang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay umiiral sa maraming uri:

• kung isang uri lamang ng pagkain ang ginagamit para sa nutrisyon, kung gayon ito ay tinatawag na mono-diyeta;
• mga opsyon kung saan dapat maganap ang huling pagkain bago ang alas-sais ng gabi;
• isang diyeta na mababa ang calorie na naglalayong tiyakin na ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi hihigit sa 900 kcal;
• Patok din ang mga diet na nakatulong sa mga sikat na artista o mang-aawit sa paglaban para sa isang magandang pigura.

Pagkain ng bakwit

Ang Buckwheat ay kinikilala bilang isa sa mga pinakamahusay na produktong pandiyeta. Ito ay perpektong pinapanatili ang mga bitamina at mga elemento ng bakas kahit na pagkatapos ng paggamot sa init. Samakatuwid, ang isang murang diyeta ng bakwit ay hindi nakakapinsala sa katawan. Ang kahirapan ay maaari lamang magsinungaling sa katotohanan na maaari itong maging mahirap na humawak ng mahabang panahon sa isang buckwheat groats lamang, dahil sa monotony. Ngunit ito ay isang matipid na diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng halos 10 kg. labis na timbang sa loob ng ilang linggo. Upang gawin ito, ang sinigang na bakwit ay kasama sa diyeta, na inihanda sa bawat oras sa ibang paraan, sa isang espesyal na paraan. At din ang nutrisyon ay pupunan ng mababang-taba na kefir, berdeng tsaa at sabaw ng mga halamang gamot.

Pangunahing tuntunin:

• maaari mong ubusin ang bakwit sa anumang dami;
• kumpletong pagbubukod ng mga protina ng hayop at gulay mula sa diyeta para sa tagal ng diyeta;
• asin, pampalasa, sarsa at asukal ay hindi rin kasama;
• dapat maganap ang hapunan 4 na oras bago matulog.

Pagkain ng kefir

Ang pagpipiliang ito ay mas malubha, dahil ito ay batay sa pagkonsumo ng pangunahing kefir. Samakatuwid, maaari mong gamitin ang gayong murang diyeta para sa pagbaba ng timbang lamang kung mayroon kang mabuti nabuong puwersa kalooban. Kinakailangan din ang rekomendasyon ng doktor. Ang tagal ng isang murang diyeta sa kefir ay maaaring magkakaiba: mula sa tatlong araw hanggang dalawang linggo. Ang isang posibleng resulta ay ang pagkawala ng hanggang pitong kilo bawat linggo at isang mahusay na paglilinis ng katawan. Ang paglabas mula sa ganitong uri ng diyeta ay hindi dapat biglaan: una, ang mga magaan na pagkain ay ipinakilala sa isang maliit na halaga at para sa ilang oras kailangan mong patuloy na isuko ang matamis at mataba na pagkain.

Ang mga prinsipyo ng diyeta ng kefir:

• sa araw ay kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng pangunahing produkto;
• maaari kang kumain ng hanggang 400 g ng mga protina o mababang-calorie na carbohydrates;
• 6 na pagkain ang nakaayos bawat araw;
• ang hapunan ay dapat maganap ilang oras bago ang oras ng pagtulog;
• ang paggamit ng matamis at maalat, pati na rin ang kape at tsaa ay hindi kasama.

rice diet

Para sa isang matagumpay na paglaban sa labis na timbang, inirerekumenda na pumili ng murang diyeta sa bigas. Ang lahat ng ito ay kasalanan ng mga katangian ng cereal para sa banayad na paglilinis ng katawan, magandang resulta sa pag-aalis ng cellulite at taba sa katawan. Ang unpeeled, brown varieties ay kinikilala bilang ang pinakamataas na kalidad para sa mga layuning ito. Ang tagal ng buong kaganapan ay maaaring hanggang dalawang linggo. Para sa isang mabilis na resulta, sapat na gumamit ng gayong diyeta sa loob ng tatlong araw ng pagbabawas. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng pinakuluang kanin, ilang berdeng mansanas at uminom ng tubig o tsaang damo.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng bigas:

• hindi mo maaaring laktawan ang almusal;
• inirerekumenda na uminom ng likido kalahating oras bago kumain o isang oras pagkatapos kumain;
• dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig;
• kakulangan ng pampalasa, asin at sarsa sa mga pinggan.

Mga mabisang pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo:

• 100 g ng pinakuluang bigas;
• 1 baso ng yogurt o walang taba na kefir;
• tsaang damo.

• 100 g ng pinakuluang bigas;
• 150 g pinakuluang puting isda o karne ng manok;
• herbal tea, unsweetened compote o decoction ng herbs.

• 50 g ng pinakuluang bigas;
• 100 g ng salad ng gulay;
• tsaang damo.

pagkain ng mansanas

Perpekto para sa mga mahilig sa prutas simpleng diyeta sa mansanas. Ang prutas na ito ay naglalaman ng isang kumplikadong mga bitamina at mineral, pati na rin ang pectin. Ang anim na pagkain sa isang araw na may mga meryenda ay napakadaling ayusin. Ang simpleng food diet na ito ay budget-friendly at tumatagal lamang ng isang linggo. Ang kailangan mo lang ay mansanas ng anumang kulay at herbal na tsaa o tubig. Ang regularidad ng diyeta ay maaaring hanggang tatlong beses sa isang buwan kung kinakailangan.

Hindi ka maniniwala, ngunit mayroong isang napakagandang 5-araw na Lasenka diet. Napakahusay niyang tumulong na ayusin ang kanyang pigura.

Dito sinabi na ang isang araw ng pag-aayuno sa cottage cheese ay maaaring makatulong na mawalan ng timbang mula 2 hanggang 5 kg. Sa diyeta na ito, ang katawan ay halos hindi nalantad sa stress.

Iba't ibang mga mansanas, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo:

• ang mga matamis na varieties ay kontraindikado sa gastritis;
• sa kabaligtaran, ang mga matamis na mansanas ay inirerekomenda para sa duodenal ulcers;
• sa pagkakaroon ng mga malfunctions sa gawain ng cardiovascular system, posible na ipakilala ang asukal sa diyeta sa halagang 100 g bawat 1 kg ng prutas;
• anumang mansanas ay magiging isang mahusay na batayan para sa isang diyeta sa pag-iwas sa hypertension.

Ang wastong balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang na tinatawag na "Economical" ay isa sa mga uri ng mga diyeta na inuri bilang mababang calorie. Kasama dito ang dalawang malusog na pagpipilian sa menu nang sabay-sabay, pinapayuhan ang kanilang mga nutrisyunista na magpalit-palit sa pagitan nila.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo ito gusto o kaya lang Hindi available ang opsyon sa menu, na ipinakita sa iyong pansin, maaari kang gumawa ng iyong sarili ito, sa parehong oras, na tama ang pagpili ng mga katulad na produkto gamit ang calorie table.

Mga Nutrisyonista ganap na tiyak na may matipid na pagkain Ikaw madali kaya mo mapupuksa ang 5-6 kilo kabuuang sobrang timbang sa pitong araw.

Ang mga alituntunin ng isang matipid na diyeta ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na kumain ng pagkain ng tama at obserbahan ang iniresetang panukala. Madali at madali mong maisasaayos ang timbang ng iyong katawan sa kaunting pagsisikap.

Ngunit kailangan itong linawin epektibong resulta pagbaba ng timbang ay sa kumpleto dependencies mula sa paunang timbang katawan. Pagkatapos ng lahat, hindi lihim sa sinuman na ang mas malaki ang paunang isa, ang mas mabilis na mga deposito ng taba ay maaaring matunaw. Gayunpaman, tulad ng mabilis na maaari silang mabawi pagkatapos ihinto ang diyeta.

Ang mga nag-develop ng isang matipid na diyeta ay nagsasabi na may kumpiyansa na paghahalili mga pagpipilian sa menu matipid na diyeta diyeta makapagpapasaya at makakapag-iba-iba ng mga iniharap na pagkain at papayagan nagbabawas ng timbang magtiis kanya kinakailangan hanggang sa pinakadulo. Kasabay ng paggamit ng mineral na tubig sa mesa na walang gas, pinapayagan din na gumamit ng mga inuming hindi matamis, halimbawa, tulad ng berry at fruit compotes na walang idinagdag na asukal, unsweetened berdeng tsaa, pagbubuhos .

Kamakailan, nagsimulang lumabas ang mga alingawngaw na ito ay karaniwang malusog Wastong Nutrisyon ay nagkakahalaga ng mga mamahaling pamumuhunan sa pananalapi, ito ay isang malalim na maling opinyon. Kung tutuusin simple lang ang malusog na pagkain natural na pagkain at samakatuwid ay mura. At kung bawasan mo rin ang mga bahaging ginamit, kung gayon sa anumang kaso ang iyong basket ng pagkain magiging medyo matipid at hindi masyadong mahal.

Ang malusog na nutrisyon ay, una sa lahat, nutrisyon na balanse ayon sa isang makatwirang ratio ng formula " taba-protina-carbohydrates". Ang ganitong uri ng pagkain ay maglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina, mineral, habang ang mga natural na produkto lamang ng natural na pinagmulan ang gagamitin.

sa pang-araw-araw na pagkain isang malusog na tao, depende sa kanyang mga indibidwal na pangangailangan at katangian, ang pagkain na kanyang kinakain ay dapat na naglalaman 50% carbs, 40% protina at 10% mataba.

Humigit-kumulang 20 taon na ang nakalipas mga nutrisyunista mula sa Amerika sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik maaari tukuyin at lumikha ng isang uri malusog na pagkain pyramid". Ang lahat ng mga produkto sa komposisyon nito ay matatagpuan mula sa ibaba hanggang sa tuktok, dahil ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao ay bumababa. Ang pyramid ay malinaw na nagpapakita na ang wastong malusog na nutrisyon ay maaaring makuha ng lahat, at ito ay medyo matipid. Ang pangunahing pangkat ng mga natural na produkto ay kinakatawan ng mga cereal, na, sa pamamagitan ng paraan, ay ang pinakamurang. Ito rin ay mga sariwang prutas at gulay, ito ay mula sa mga naturang pagkain na maaaring makuha ng katawan ang mga 50% na karbohidrat na pagkain, ang mga naturang pagkain ay kadalasang mababa ang index. Ang mga ito ay nasira sa katawan ng tao sa loob ng mahabang panahon at nagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo. At dahil sa mataas na nilalaman ng dietary fiber, natitiyak nila ang normal na paggana ng kabuuan gastrointestinal lagay ng tao.

Araw-araw ang menu ng diyeta ay dapat maglaman ng dalawang pagkaing butil at gulay. Bahagi ng mga cereal at mga pagkaing butil dapat pantay 70 gramo, a mga pagkaing gulay bahagi dapat hindi bababa sa 150 gramo. Gayundin, ang diyeta ay dapat magsama ng ilang hiwa ng bran bread at limang servings ng sariwang prutas (isang prutas ay dapat na katamtaman ang laki) o isang serving ng anumang sariwang berry. ng karamihan ang pinakamasarap na ulam Ang almusal, gaya ng dati, ay magiging lugaw - mais, oatmeal, bakwit, atbp.

Mga gulay sa sariwa, nilaga at pinakuluan dapat palaging nasa menu tanghalian at hapunan. Ang maling opinyon na ang mga gulay at prutas ay hahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa halaga ng grocery basket ay ganap na hindi totoo. Sa katunayan, kamakailan lamang ang ilan payo ng mga nutrisyonista bawasan ang proporsyon ng mga prutas sa diyeta, at pagtaas porsyento kumakain ng pana-panahong gulay. Gayundin, ang mga gulay at prutas ng domestic production (cucumber, zucchini, mansanas, peras, plum, karot, beets, lahat ng mga gulay sa hardin) ay naglalaman ng higit pa. mga kapaki-pakinabang na bitamina at mga elemento ng bakas kaysa sa mga ibinibigay sa mga supermarket, na dinala mula sa malalayong bansa, mga kakaibang produkto at prutas.

Halimbawang menu ng diyeta para sa isang matipid na diyeta

Opsyon isa

Unang almusal:

• tatlong pinakuluang itlog ng pugo;
• isang tasa ng berdeng tsaa na may isang slice ng lemon.

Tanghalian:

• isang piraso ng bran bread;
• 25 gramo ng low-fat ham;
• sariwang kamatis;
• isang baso ng skim milk.

Hapunan:

• isang plato ng borscht na may beets;
• dalawang ground beef meatballs na may spaghetti garnish;
• isang tasa ng salad na ginawa mula sa sariwa, gadgad na mga karot, makinis na tinadtad na dill at perehil na may langis ng oliba;
• strawberry jelly.

Hapunan:

• isang bahagi ng mga tamad na dumplings na may cottage cheese;
• Isang baso ng tomato juice.

Opsyon dalawa

Unang almusal:

• isang slice ng rye bread, kumalat na may manipis na layer ng mantikilya;
• 150 gramo ng low-fat cottage cheese na may pinong tinadtad na mga piraso ng anumang prutas;
• isang baso ng natural na itim na kape na may karagdagan ng skim milk.

Tanghalian:

• anumang mga pana-panahong prutas sa walang limitasyong dami.

Hapunan:

• isang maliit na bahagi ng inihaw na karne ng baka, niluto na may pinakamababang halaga ng taba ng gulay;
• vegetarian na sabaw na may pagdaragdag ng bakwit;
• sariwang salad ng berdeng litsugas, spinach, matamis na paminta at mga pipino.

meryenda sa hapon:

• isang maliit na piraso ng biskwit;
• isang baso ng skim milk.

Hapunan:

• isang bahagi ng jellied sea fish;
• sariwang salad ng anumang pana-panahong mga gulay na may mga damo at langis ng oliba;
• isang piraso ng lipas na puting tinapay.

Maraming mga tao na gustong mawalan ng timbang ay sumusunod sa payo ng mga fashion blogger, mga palabas sa TV. Ngunit ang menu na inaalok ay hindi palaging tumutugma sa mga kakayahan sa pananalapi ng isang taong may average na kita. Ang isang murang diyeta ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa isang diyeta na puno ng mga bagong uri ng cereal at suplemento.

Murang diyeta para sa pagbaba ng timbang: kung ano ang mapupuksa?

Anong mga pagkain ang kumakain ng pinakamaraming pera? Una sa lahat, ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng pagtanggi sa fast food. Samakatuwid, ang soda, chips, binili na mga sarsa ay agad na hindi kasama. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga sausage. Sa karaniwan, ang isang stick ng magandang sausage ay nagkakahalaga ng 400-600 rubles. Para sa parehong halaga, maaari kang bumili ng ilang kilo ng karne, o ilang suso ng manok. Ang huli, bilang karagdagan sa kanilang medyo murang gastos, ay magdadala ng mahusay na mga benepisyo sa katawan.

Ngunit huwag pumunta sa iba pang mga sukdulan. Ngayon ang mga bagong produkto ay medyo popular, na aktibong ginagamit sa kanilang mga recipe ng mga tagasuporta ng tamang nutrisyon. Kabilang dito ang:

Couscous, bulgur. Ang lahat ng ito ay mga uri ng cereal. Nabibilang sila sa mga derivatives ng trigo, bagaman mas mahal ang mga ito. Madaling mapalitan ng ordinaryong dawa, semolina;
quinoa. Ito ay lasa tulad ng hindi pinakintab na bigas, bagaman marami ang nakakapansin na ang cereal na ito ay medyo malambot;
spelling, linen, bird cherry, atbp. mga uri ng harina. Ang mga tagasunod ng wastong nutrisyon ay hindi talagang gusto ng mga ordinaryong trigo, na naniniwala na nagdaragdag ito sobra sa timbang at nakakasama sa kalusugan. Siyempre, kung regular kang kumain ng mga buns at wheat bread, ito ay makapinsala sa figure. Ngunit sa ganoong dami hindi ka makakain ng mga pastry mula sa "tamang" harina. Samakatuwid, walang punto sa paggawa ng gayong mahal na kapalit;
almond, olive, linseed, pumpkin oils. Ang ordinaryong langis ng mirasol, kung ito ay hindi nilinis, iyon ay, maliit na naproseso, ay malusog din at naglalaman ng mga taba ng saturated.
Hindi kasama sa murang pagbabawas ng timbang ang mga ganitong pagkain. Gayunpaman, maaari silang idagdag sa iyong menu upang pag-iba-ibahin ito. Ngunit hindi ito kinakailangan.

Mga gulay sa panahon - pagtitipid at benepisyo

Ang batayan ng wastong nutrisyon ay ang pagkakaroon sa diyeta ng isang malaking bilang ng mga gulay. Siyempre, kung bumili ka ng mga pipino at kamatis sa taglamig, kung gayon ang isang murang diyeta ay hindi gagana. Gayunpaman, maaari kang bumili ng mga pana-panahong gulay, halimbawa, sa tag-araw ang parehong zucchini, talong, pipino, mga gulay ay maaaring mabili nang mura. At ang puting repolyo, karot, patatas, beets at sibuyas ay maaaring mabili sa taglamig sa makatwirang presyo.
Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa lugar ng patatas sa diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang calorie na nilalaman ng pinakuluang patatas ay 82 kcal lamang bawat 100 gramo ng produkto. Kasabay nito, kapag pinakuluan, ang gulay na ito ay naglalaman ng parehong mga bitamina tulad ng sa hilaw. Inirerekomenda na gamitin ito upang mapababa ang kolesterol sa dugo. Samakatuwid mura at mabisang diyeta maaaring kasama ang paggamit ng pinakuluang o inihurnong patatas.

Mono-diet - isang mabilis at murang pagpipilian

Ang isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay itinuturing na pana-panahong pagsasama ng mga araw ng pag-aayuno sa iyong buhay. Kung sa parehong oras isa o dalawang uri lamang ng mga produkto ang ginagamit, ang naturang nutrisyon ay maaaring tawaging mono-diyeta. Ang pinakamurang mga diyeta ay binubuo lamang ng ilang murang pagkain.

Pinaka sikat araw ng pag-aayuno sa bakwit, kefir at mansanas.
pagkain ng bakwit. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa tatlong araw. Sa araw, pinapayagan na gumamit lamang ng pinakuluang bakwit, sa mga bahagi ng 200 gramo. Higit sa limang pagkain bawat araw ay hindi pinapayagan. Bilang karagdagan sa bakwit, maaari kang uminom ng berdeng tsaa at halos isang litro ng mababang-taba na kefir;
Ang kefir mono-diet ay kinabibilangan ng paggamit ng humigit-kumulang 2-2.5 litro ng produktong ito ng fermented milk kada araw. Ang diyeta mismo ay hindi hihigit sa isang araw. Sa ilang mga kaso, 200 gramo ng pinakuluang kanin ang pinapayagan bilang almusal;
apple diet ay binubuo ng 2 kilo ng mansanas. Ang mga ito ay pinahihintulutang ubusin parehong hilaw at inihurnong. Bilang karagdagan sa mga mansanas, tanging green tea at tubig ang pinapayagan. Tulad ng nakaraang diyeta, ang pagbabawas sa mga mansanas ay hindi inirerekomenda para sa higit sa isang araw.
Ang lahat ng nasa itaas na mono-diet ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na gastos. Gayunpaman, ang kanilang paggamit ay mahirap iugnay sa wastong nutrisyon.

Mga halimbawa ng mga budget breakfast

Ang araw ay dapat magsimula sa isang masarap na almusal na magpapalakas ng iyong metabolismo at magpapahintulot sa iyong katawan na magising. Ang anumang mura at epektibong diyeta ay binubuo ng simple ngunit masarap na almusal. Ang mga pagkaing oatmeal ay itinuturing na pinakasikat na pagpipilian. Bilang karagdagan sa simpleng lugaw, kasama ang pagdaragdag ng mga pana-panahong prutas o keso, maaari ka ring magluto ng oatmeal. Binubuo lamang ito ng dalawang sangkap - oatmeal at itlog ng manok. Depende sa kung gaano kakapal ang pancake, ang dami ng mga natuklap ay nabawasan o nadagdagan. Ang nagresultang timpla ay ibinuhos sa isang kawali at pinirito sa magkabilang panig. Maaari kang magdagdag ng anumang pagpuno: saging at keso, mga kamatis at paminta, cottage cheese at honey.
Ang pangalawang opsyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na maghanda ng masarap na almusal, kasama muli ang mga itlog. Mga omelette, piniritong itlog - lahat ng ito ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na gastos. Maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga toppings sa isang regular na omelette: karne ng manok, pinirito o berdeng mga sibuyas, zucchini. Ang mga murang diyeta ay hindi nagbubukod ng alinman sa mga pagkain, kaya ang pagpili tamang almusal sobrang importante.

Masarap at murang hapunan

Para sa hapunan na may mabilis at murang diyeta, dalawang sangkap ang karaniwang ginagamit: isang ulam na protina at mga gulay. Ang una ay maaaring manok, walang taba na baboy, karne ng baka, pinakuluang isda, munggo. Ang mga pana-panahong gulay ay maaaring lutuin sa mga nilaga o lutuin sa oven.
Ang mga pinalamanan na gulay ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang maayos at murang hapunan. Halimbawa, kampanilya paminta na may giniling na karne ng baka o "mga bangka" ng zucchini at karne ng manok. Ang lahat ng ito ay maaaring dagdagan ng homemade sauce.

Masarap na sarsa sa bahay

Ang anumang pagkain ay maaaring lagyan ng sarsa na madaling gawin sa bahay. Tomato sauce may kasamang ilang hinog na kamatis, bawang, damo. Ang lahat ng ito ay makinis na tinadtad at ipinadala sa nilagang sa isang kawali. Ang dressing na ito ay sumasama sa isda at gulay.
Makakahanap ka rin ng alternatibo sa sarsa ng mayonesa. Ang plain sour cream o natural na yogurt, kasama ng bawang, cilantro, lemon juice at mustard, ay isang mahusay na base para sa homemade pizza, bilang isang sarsa para sa karne at manok.

Maaaring kabilang sa wastong nutrisyon, na siyang pinakasimple at pinakamabisang diyeta mga simpleng produkto na hindi nangangailangan ng malaking pamumuhunan. Gayunpaman, kung kailangan mong mawalan ng kaunting timbang sa isang tiyak na araw, maaari kang gumamit ng tulong ng mga mono-diet.

Mayroong isang stereotype na ang pagbaba ng timbang ay posible lamang sa mga mahal at kakaibang produkto. Pero hindi pala. Ang diyeta, mura at simple, ay hindi isang gawa-gawa. Mayroong medyo abot-kayang mga produkto na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang at makatipid ng iyong badyet.

Mga subtleties ng tamang diyeta

Ang mga mahalagang bahagi ng pagbabawas ng timbang ay tamang nutrisyon, ehersisyo at magandang pagtulog. Kung wala ang mga ito, ang epektibong pagbaba ng timbang ay hindi gagana. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga sopas, cereal, sariwa at pinatuyong prutas, hilaw at nilagang gulay, mani, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang diyeta ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, at ang tao ay dapat manatili sa isang magandang kalagayan. Mas mainam na kunin bilang batayan na hindi nakabatay sa kawalan.

Kaya, ang isang simpleng diyeta ay maaaring magsama ng manok, karne ng baka, isda, pagkaing-dagat, iba't ibang prutas, gulay, gulay, tinapay na walang lebadura, mga herbal na juice at smoothies. Sa isang aktibong pamumuhay, ang mga madaling natutunaw na pagkain ay dapat idagdag sa diyeta - ito ay kefir, saging at madilim na tsokolate.

Mga simpleng tuntunin ng pagkakaisa

1. Sundin ang iskedyul. Kailangang sabay-sabay kumain para maabsorb ang vitamins at magkaroon ng magandang metabolism. Mas mainam ang almusal bago ang 9 am, tanghalian - bago ang 2 pm, at hapunan - hindi lalampas sa 7 pm.

2. Kumain ng tama. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay nangyayari lamang pagkatapos ng 20 minuto, kaya inirerekumenda na iwanan ang mesa na bahagyang gutom, at hindi gorged. Ang pagkain ay dapat ngumunguya ng mabuti at hindi nagmamadali upang ang pagkain ay hindi pumasok sa tiyan ng malalaking piraso.

3. Huwag magmeryenda ng matamis, cookies, o cake. Ang isang murang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagsasangkot ng mga naturang produkto. Mas mainam na palitan ang mga ito ng mga mansanas o pinatuyong prutas, sa matinding mga kaso - isang slice ng dark chocolate.

Walang alinlangan, sulit din ang paggawa ng panuntunan ng paglalakad, pagbibisikleta, rollerblading, skating, skiing at pagtulog nang hindi bababa sa pitong oras.

Mga murang produkto

Upang maayos na balansehin ang diyeta at mawalan ng labis na pounds ay makakatulong:

• gulay at prutas. Mas mainam na pumili lamang ng mga lokal at pana-panahon, dahil sila ay magiging mas mura. Halimbawa, ito ay mga mansanas, saging, dalandan, repolyo, karot, beets, zucchini. Napakahusay na gumawa ng mga paghahanda para sa taglamig sa anyo ng mga atsara at compotes;

• berries. Sa isip, mas mainam na gamitin ang hindi binili, ngunit ang mga nasa hardin. Ang mga strawberry, seresa, raspberry, blueberry, plum ay malusog at perpektong nakaimbak sa freezer;

• manok. Mahusay na kapalit para sa isang mamahaling pabo. Ito ay medyo pandiyeta at ibinebenta sa lahat ng dako. Sa manok, ang anumang diyeta ay mura at epektibo;

• karne ng baka. Sa ilang mga rehiyon, mas mababa ang halaga nito kaysa sa baboy, na mas mataba din;

• isda. Tunay na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang hake, blue whiting, cod, mackerel, capelin at pollock ay mura. Tanging kailangan mong lutuin ang mga ito ng eksklusibo para sa isang mag-asawa;

• mga hipon. Ito ay mas mahusay na bumili sa shell, dahil ang mga peeled ay mahal;

• mga walnut. Isang mahusay na alternatibo sa mga mamahaling opsyon sa ibang bansa;

• muesli. Niluto gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa mga oats at prutas, hindi sila kasing mahal ng tapos na produkto.

Bakit hindi mag-ipon?

Siyempre, ang diyeta ng murang mga produkto ay higit na nakatutukso. Ngunit sa ilang mga kaso, hindi ka dapat mag-ipon ng pera.

• kayumangging bigas. Ito ay mas mahal, ngunit mas kapaki-pakinabang din kaysa karaniwan.
• Langis ng oliba. Magdadala din ito ng mas maraming benepisyo at mas kaunting mga calorie.
• Keso. Sa mga menu ng diyeta, ang produktong ito ay isang napakasarap na pagkain at bihirang ginagamit. Ngunit kung talagang bumili ka ng keso, pagkatapos ay isang maliit na piraso lamang ng mahal, dahil ang mga murang varieties ay may mas mababang kalidad.

Magbawas ng timbang at hindi gumastos

Marahil alam ng lahat ng mga batang babae na maaari mong agad na mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-aayuno. Ang pinakamurang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay pag-inom. Kabilang dito ang hindi pagkain at pag-inom ng isang likido lamang sa buong araw. Maaari itong maging ordinaryong tubig, mineral na tubig, tsaa, kape, damo o kefir. Ang tiyan ay patuloy na mapupuno ng likido, kaya hindi dapat magkaroon ng pakiramdam ng gutom. Gayunpaman, hindi maraming mga batang babae ang makatiis sa gayong matigas na rehimen, bagaman ito ay matipid. Sa mga pambihirang kaso, ang kanin, patatas o prutas ay idinagdag sa diyeta sa pag-inom.

Mahusay na diyeta

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na huwag mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno, ngunit manatili sa isang balanseng diyeta. Ang pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito ay idinisenyo para sa 10 araw at binubuo ng mga pinakasimpleng produkto na magagamit. Siyempre, kailangan nilang maging handa, ngunit ito ay ginagawa nang simple at mabilis.

Ang 10-araw na murang pagbabawas ng timbang ay mabuti dahil maaari mo itong baguhin at magdagdag ng mga pagkain ayon sa gusto mo. Mukhang ganito ang menu:

• para sa almusal: pinakuluang itlog, mansanas, juice at anumang sinigang na gatas (bakwit, dawa o oatmeal);
• para sa tanghalian: sabaw ng isda o manok na may tinapay na rye, salad na may langis ng oliba at herbal na tsaa;
• para sa hapunan: nilagang gulay, anumang pinakuluang karne, isang salad na may mataas na nilalaman ng mga gulay.

Bilang meryenda: sariwang gulay at prutas, juice o kefir na walang taba.

Kaya, maaari at dapat kang kumain ng mahabang panahon, at mas mabuti - sa buong buhay mo. Ang katawan ay kapansin-pansing magiging mas toned at slim, at ang balat ay magkakaroon ng malusog na hitsura.

Mawalan ng timbang sa mga butil

Kahit na alam ng aming mga lola na ang mga cereal ay lubhang kapaki-pakinabang at nakakatulong upang maging slim. Ang kanilang mga presyo ay mababa at halos hindi nakadepende sa mga pagbabago sa pera. Maaari kang kumuha ng ganap na anumang cereal - oatmeal, trigo, bigas, dawa o bakwit. Kailangan mong lutuin ang mga ito sa tubig, nang walang pagdaragdag ng langis, asin at asukal, kung hindi man ang murang diyeta na ito ay walang kabuluhan.

Ang Buckwheat ay napaka-epektibo. Mas mainam na huwag pakuluan ito, ngunit ibuhos lamang ito ng tubig. Para sa kalahating kilo ng cereal, kailangan mong kumuha ng isang litro ng tubig na kumukulo. Sa loob ng ilang oras, magiging handa na ang lugaw. Ang halagang ito ay sapat na para sa isang araw. Dapat itong hatiin sa lima o anim na servings at kumain sa humigit-kumulang sa parehong pagitan. Ang tagal ng diyeta ay maaaring anuman, ngunit hindi hihigit sa dalawang linggo. Ang menu kung minsan ay maaaring iba-iba sa isang unsweetened apple para sa tanghalian at low-fat kefir bago matulog.

Kefir - ang susi sa pagkakaisa

Isa pang murang pagbaba ng timbang na diyeta para sa isang linggo. Ito ay batay sa kefir, ngunit ang iba pang mga produkto ay isasama rin sa diyeta. Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon sa nutrisyon at hindi lalampas sa threshold ng tagal ng pitong araw, kung hindi, ito ay lubos na makapinsala sa katawan. Bilang isang resulta, maaari mong mapupuksa ang hanggang sa limang dagdag na pounds.

Araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng walang taba na kefir. Sa mga karaniwang araw, ang mga karagdagang pagkain ay kasama sa diyeta.

Lunes: pinakuluang patatas (kalahating kilo).

Martes: pinakuluang walang taba na karne (isang daang gramo).

Miyerkules: pinakuluang dibdib ng manok (isang daang gramo).

Huwebes: pinakuluang isda (isang daang gramo).

Biyernes: prutas (kalahating kilo).

Sabado at Linggo: kefir lamang.

banana milkshake

Ang isa pang mabilis na murang diyeta ay kinabibilangan ng gatas at saging. Ito ay dinisenyo para lamang sa limang araw, kung saan maaari mong dalhin ang iyong sarili sa hugis. Ang diyeta, siyempre, ay hindi iba-iba, ngunit masustansya. Hindi na kailangang mag-aksaya ng oras at lakas sa pagluluto.

Araw-araw sa loob ng limang araw, kailangan mong kumain ng anim na medium na saging at uminom ng tatlong baso ng gatas (skim o low fat). Sabi nga nila, mura at masayahin.

Acting mode

Ang diyeta na ito ay simple, ngunit nangangailangan ng mahusay na lakas ng baka. Ito ay tumatagal ng mahigpit na siyam na araw, hindi hihigit at hindi bababa. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, maaari kang mawalan ng hanggang sampung dagdag na pounds.

Ang unang tatlong araw: uminom sa anumang dami.

Mula sa ika-4 hanggang ika-6 na araw: kumain lamang ng fillet ng manok, niluto nang walang asin. Maaari rin itong maging walang limitasyon.

Mula sa ika-7 hanggang ika-9 na araw: tanging mga unsweetened na mansanas at juice mula sa kanila.

Ang diyeta na ito ay mura, epektibo, ngunit matigas. Maaari itong mapalitan ng mas malambot na bersyon na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang limang kilo. Dito maaari ka ring kumain sa walang limitasyong dami, ngunit ang mga inirerekomendang produkto lamang.

Unang araw. Pinakuluang kanin at katas ng kamatis (o anumang tsaa).

Pangalawang araw. Kefir at cottage cheese na may kaunting taba na nilalaman.

Ikatlong araw. Pinakuluang fillet ng manok (walang asin) at berdeng tsaa.

Ikaapat na araw. Magandang keso at mataas na kalidad na red wine.

Mas mainam na simulan ang diyeta na ito mula Miyerkules o Huwebes upang ang huling araw ay bumagsak sa isang araw na walang pasok. Ito ay ibinigay na magpahinga ka sa Sabado at Linggo.

Araw ng pag-aayuno

Inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista na gawin ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang, kahit na walang pagnanais na mawalan ng timbang. Ang ilang mga batang babae ay umiinom lamang ng tubig sa ganoong araw, ngunit ito ang maling diskarte sa pagbaba ng timbang. Mahalaga na sa diyeta kapag nag-unload, ang dami ng carbohydrates ay lumalapit sa pang-araw-araw na pamantayan. Ito ay halos isang daang gramo. Ang ganitong simpleng diyeta sa pagbabawas ay maaaring magmukhang ganito.

Para sa almusal: isang dakot mga walnut at isang baso ng maasim na inuming gatas.

Para sa tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok (mga dalawang daang gramo), maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng matamis at maasim na jam.

Para sa meryenda sa hapon: dalawang grapefruits at tatlong malalaking mansanas.

Para sa hapunan: maaari kang kumain ng anumang sariwang gulay.

Bago matulog: dalawang pinakuluang itlog.

Kung ipinakilala mo bilang isang panuntunan ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo, kung gayon ang diyeta ay maaaring hindi kinakailangan. Kumain ng tama, mag-ehersisyo at manatiling fit!

Ang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kahusayan at dagdagan ang pagiging epektibo ng mga hakbang sa pagbaba ng timbang, ay mga gamot na makakatulong sa balanse ng cellular metabolism. Halimbawa, ang Mildronate capsules 250 mg ay isang gamot na nag-o-optimize sa proseso ng nutrisyon ng cell sa panahon ng stress. Ang pagkilos nito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng puso sa mga kondisyon ng oxygen na gutom ng mga selula, na lumitaw na may kaugnayan sa isang pansamantalang pagbabago sa mga proseso ng metabolic. Ang paggamit ng gamot bilang karagdagan sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kahusayan, bilang isang resulta, ang nais na pagkakaisa ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan.

"Magda-diet ako bukas!" Ang sakramental na pariralang ito kahit isang beses sa kanyang buhay ay sinabi, marahil, ng bawat babae. Totoo, ang mismong "bukas" na ito ay maaaring mayroon na tayong ganap na kakaibang mood, at ayaw nating pahirapan ang ating sarili sa anumang mga diyeta. Marahil ay sisimulan nating sundin ang parehong diyeta, ngunit sa loob ng dalawang araw ay maghihiwa tayo, kakain ng matamis na tinapay at dumura sa lahat. Ngunit kung minsan ay pinamamahalaan mo pa ring maabot ang matagumpay na pagtatapos at makita ang nais na resulta sa mga kaliskis ...

Ang isang epektibo, murang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang tunay na paghahanap. Mayroong daan-daang mga recipe para sa iba't ibang mga diyeta, ngunit walang unibersal na recipe para sa bawat babae. Para sa isang tao, ang isang pagpipilian ay magiging angkop at epektibo, para sa isang tao ito ay magiging ganap na naiiba. May mga diyeta na gumagamit ng mga mahal o bihirang pagkain o nangangailangan sa iyo na magluto ng maraming partikular na pagkain, na, siyempre, ay hindi angkop sa lahat.

Ang isa sa pinakasimpleng, pinakasikat at abot-kayang mga diyeta ay hindi kumain sa gabi, kadalasan pagkatapos ng alas-sais ng gabi. Maraming tagahanga ang mode na ito. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na sa araw na maaari mong lutuin ang iyong sarili sa harina at matamis. Ang isang pagkakaiba-iba ng pamamaraang ito ay upang panatilihing hindi bababa sa 12 hanggang 14 na oras ang pagitan sa pagitan ng huling pagkain sa gabi at ng unang pagkain sa susunod na araw. Muli, huwag kumain ng masaganang hapunan sa hatinggabi at pagkatapos ay magutom hanggang tanghali.

Demokratiko, hindi nangangailangan ng mga kumplikadong paghahanda, ngunit sa parehong oras ay medyo "matigas" -. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo at nangangako na mapupuksa ang 5 kilo sa panahong ito. Ang batayan ng diyeta ay isa at kalahating litro ng mababang-taba na kefir bawat araw. Sa unang araw, maaari kang magdagdag ng kalahating kilo ng pinakuluang patatas dito, sa pangalawa - 100 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, para sa pangatlo - 100 gramo ng pinakuluang karne, para sa ikaapat - 100 gramo ng pinakuluang isda, para sa ikalimang - kalahating kilo ng prutas. Sa ikaanim na araw, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa kefir (lahat ng pareho ng isa at kalahating litro), at sa ikapitong - sa pangkalahatan mineral na tubig walang gas. Sa pamamagitan ng paraan, sa buong linggo maaari kang uminom ng tubig hangga't gusto mo.

Ang tinatawag na "cinema" o "acting" ay mabisa, mura para sa pagbaba ng timbang, at medyo orihinal din. Hindi rin ito napakadaling makatiis, ngunit ang resulta ay napakaganda. Kaya, ang unang 3 araw - kefir sa anumang dami, sa susunod na 3 araw - pinakuluang manok (walang balat at walang asin), pagkatapos - 3 "mansanas" na araw, kung saan maaari ka lamang kumain ng mansanas at uminom ng apple juice. At sa wakas, ang pinaka-kasiya-siyang 3 araw - dry red wine at keso. Ang isang "mas malambot" na bersyon ng diyeta na ito ay idinisenyo para sa 4 na araw lamang: sa unang araw, kumakain kami ng pinakuluang kanin na walang asin at umiinom ng sariwang kinatas na tomato juice o green tea. Sa pangalawa - mababang-taba na cottage cheese walang asukal at kefir. Ang ikatlong araw ay nakatuon sa pinakuluang fillet ng manok at berdeng tsaa, at ang ikaapat na araw ay pinutungan ang diyeta na may parehong pulang alak at keso. Ang unang pagpipilian ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 9-10 kilo, ang pangalawa - 3-5. Tandaan lamang na kailangan mo pa ring maging mas maingat sa red wine, lalo na sa mga may sakit na cardiovascular o gastrointestinal.

Hindi pangkaraniwan, mabilis at medyo badyet na diyeta - gatas-saging. Ito ay dinisenyo para sa 5 araw, at ang pang-araw-araw na diyeta ay napaka-simple - 3 baso ng mababang-taba na gatas at anim na saging. Monotonous, ngunit walang abala sa paghahanda ng mga espesyal na pagkain.

Kung hindi ka natatakot sa monotony, maaari mo ring subukan ang isang simpleng rice diet. Ito ay tumatagal ng 7 araw; sa araw ay kayang bumili ng 150 gramo ng bigas, 90 gramo ng pinakuluang isda o fillet ng manok, isang itlog at isang kamatis.

Sa pangkalahatan, tulad ng nabanggit sa itaas, ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay para sa lahat. Umaasa kami na mahanap mo ang perpektong recipe para sa iyo!