Dietă ușoară pentru pierderea în greutate: plan de masă pentru arderea grăsimilor. Program cuprinzător de slăbire acasă

Destul de mulți oameni nu sunt în mod deosebit mulțumiți de propria greutate și reflectarea în oglindă. Cineva este capabil să lupte împotriva a 10 kg plictisit, dar sunt acei oameni care încep să caute diete magice și eficiente după ce își măresc talia cu 1 centimetru. A vărsa lacrimi, în fiecare dintre cazuri, este pur și simplu în zadar, dacă, în plus, stai într-un singur loc și nu faci aproape nicio operație. Dacă nu există în niciun caz suficient timp pentru a vizita sălile de sport și saloanele, nu trebuie să fii trist. Există întotdeauna o serie de pierderi eficiente în greutate acasă, care, cu acțiuni și eforturi optime, pot oferi rezultate uimitoare. Un număr destul de mare de metode de a trata excesul de greutate și de prevenire a acestuia. De exemplu, împachetări, exerciții fiziologice, băi pentru arderea grăsimilor și, bineînțeles, diete. S-a scris o cantitate foarte mare de date despre greutățile sportive, așa că este recomandat să vă familiarizați cu alte opțiuni și metode de slăbit acasă. Dacă combinați mai multe dintre ele, după judecata profesioniștilor, este posibil să obțineți un rezultat vizibil. Trebuie să vă creați propriul plan personal pentru ca pierderea în greutate să poată continua fără stres și sărituri.

Scădere în greutate complexă la domiciliu instrucțiuni de utilizare și recenzii: lipsa motivatiei este cel mai elementar inamic psihologic in razboiul impotriva excesului de kg. În primul rând, trebuie să înțelegeți și să stabiliți un obiectiv specific pentru pierderea în greutate.

Efectul pierderii complexe în greutate acasă: în perioada de aplicare a slăbirii complexe la domiciliu, are loc o restabilire rapidă a funcționării tuturor sistemelor din organism. Fluxul sanguin este accelerat, procesul metabolic este accelerat. Cu aderarea prelungită la o astfel de pierdere în greutate, toată grăsimea subcutanată dispare, toate toxinele și toxinele sunt, de asemenea, eliminate din organism, obezitatea organelor interne este eliminată. Dacă te angajezi activ în sport în pierderea complexă în greutate, starea pielii tale se va îmbunătăți considerabil și vor fi desenate reliefuri magnifice ale corpului, decolteul, șoldurile, fesele și abdomenul se vor strânge.

13 metode de a pierde în greutate rapid și ușor acasă: Trebuie subliniat faptul ca aceste metode de slabit nu sunt recomandate a fi folosite permanent, insa, in scopul unui caz urgent, sunt excelente. Slăbește instantaneu - metoda 1 - mișcă-te cât mai mult posibil! pentru a slabi, visele singure nu sunt suficiente, ai nevoie si de exercitii. Trebuie să lucrezi de cel puțin șase ori pe săptămână. Este posibil să faci exerciții speciale pentru sfincter, să alergi dimineața sau să vizitezi instituții speciale. Pentru teme, este mai corect să împărțiți antrenamentul în două abordări (sutra și seara). Făcând sport, caloriile sunt distruse rapid și veți începe ușor să „topiți”. Slăbiți rapid - a 2-a cale - reduceți consumul zilnic de dulciuri. Dulciurile, dulceața, fructele, cerealele sunt toate surse de carbohidrați fără excepție. Cu toate acestea, carbohidrații sunt, de asemenea, dulci - trebuie de temut ca și de foc. Zahărul provoacă eliberarea de insulină. Insulina este de o importanță majoră în obezitate. Cu cât mai multă insulină, cu atât devii mai gras. Din acest motiv, pierderea în greutate rapidă și sigură, este mai corect să acordăm avantaj fulgii de ovăz și orezului. Laptele este, de asemenea, considerat nesigur pentru pierderea în greutate. Deși nu este dulce în niciun fel, include totuși lactoză în cantități mari. De asemenea, este necesar să refuzați sucurile proaspăt stoarse din fructe dulci. A treia cale - reduce rapid aportul de grăsimi. Experți în alimente dietetice se recomandă să aduceți procentul de grăsimi până la douăzeci și cinci de grame pe zi. Organismul are nevoie de puțin mai multă grăsime pe zi pentru a exista pe deplin, așa că această dietă trebuie urmată timp de cel puțin două-trei săptămâni. Pentru a elimina un aport mare de grăsime din dietă, este necesar să excludeți din dietă alimente și feluri de mâncare precum: plăcinte, prăjituri, nuci, ulei vegetal, gălbenușuri vegetale, cârnați, preparate din carne, toate grăsimile animale imaginative. Pentru a menține starea activă a corpului, precum și pentru a nu provoca o deteriorare generală a stării, este necesar să cumpărați ulei de pește de la farmacie și să îl utilizați dimineața conform dozei indicate în instrucțiuni. A patra modalitate de a provoca o pierdere rapidă în greutate acasă este creșterea cantității de apă consumată pe zi. Cu cât bei mai multă apă, cu atât vor fi produși mai mulți hormoni de stres. Acești hormoni sunt responsabili de procesul de distrugere a grăsimilor. La recomandarea medicilor, doza zilnică nu trebuie să fie mai mică de doi litri. Apa trebuie să fie necarbogazoasă și curată, supa, ceaiul, cafeaua, sucurile nu sunt considerate apă. De asemenea, nu este recomandat să se consume o cantitate foarte mare de apă, deoarece se va simți o povară mare asupra organismului. Apa poate fi consumată cu adaos de suc de lămâie, astfel încât organismul va primi în plus vitamina C și, în consecință, procesul digestiv va crește semnificativ. Metoda a 5-a - de asemenea, pierderea în greutate acasă va fi mai rapidă dacă monitorizați constant conținutul caloric al caloriilor consumate. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să agățați un tabel cu conținutul caloric al alimentelor în bucătărie și să utilizați un calculator pentru a face calcule. Timp de trei zile, puteți consuma o mie și jumătate de calorii (trebuie să le împărțiți în patru doze). Apoi, trebuie să creșteți caloriile consumate la 1900 pentru o zi și să mâncați o mie și jumătate de calorii pentru încă trei zile. Dacă apar o defecțiune și letargie, puteți petrece doar trei zile de foame. A șasea recepție - reduceți aportul de sare în dietă. Cu cât intră mai puțină sare în organism, cu atât mai puțină apă va fi reținută în celule și, în consecință, atât greutatea, cât și centimetrii se vor pierde dacă apa nu se acumulează. O varietate de sosuri, muștar, maioneză și alte sosuri conțin multă sare. În perioada de slăbire acasă, este necesar să excludem din dietă tot ceea ce conține cantități mari de sare. Sau renunta cu totul la sare. În perioada de refuz de a lua sare, puteți slăbi până la patru kilograme pe săptămână. Dar trebuie avut în vedere că puteți sta fără sare timp de cel mult o lună, o cantitate mică din aceasta este încă necesară pentru organism. A 7-a componentă a pierderii complexe în greutate este excluderea din alimentație a alimentelor procesate, și anume a alimentelor precum pastele. Aceasta include, de asemenea, chipsuri, conserve, compoturi, sucuri, pizza. La aceste produse se adaugă un număr mare de aditivi diverși, care, la rândul lor, împiedică foarte mult pierderea corectă și rapidă în greutate. În alimente este necesar să se utilizeze numai produse de origine naturală. Cea de-a 8-a componentă a pierderii în greutate la domiciliu este utilizarea a cât mai puțini carbohidrați posibil. Pentru pierderea activă în greutate acasă, trebuie să limitați instantaneu accesul la corpul carbohidraților grei. Prin urmare, veți obține o pierdere rapidă în greutate. Nu este recomandat să respectați acest paragraf pentru o lungă perioadă de timp, deoarece există un procent mare din riscul de a vă afecta propriul corp. Cea de-a 9-a componentă a pierderii în greutate acasă este să mănânci mai ales alimente proteice. Proteinele vă vor hrăni sistemul muscular. Pentru ca mușchii să nu se „micșească” în timpul perioadei de scădere a proteinelor, trebuie să consumați 1,6 grame pe kilogram de greutate pe zi. Toate preparatele din carne pe care suntem obisnuiti sa le consumam sunt compuse in principal din grasimi, din acest motiv recomandam folosirea pudrei proteice. Este permis să mănânci pește fiert de până la două ori pe săptămână. A zecea componentă a pierderii în greutate acasă sunt suplimentele nutritive. În perioada oricărei diete, organismul este într-o stare de stres, deoarece îi lipsește cantitatea obișnuită de oligoelemente și vitamine. Pentru ca organismul să-ți fie mai ușor să transfere pierderea în greutate, trebuie să achiziționezi un complex de multivitamine și multiminerale de la farmacie. Puteți cumpăra și pescăruși cu efect diuretic, dar nu vă recomandăm insistent să vă lăsați duși de ei, deoarece ați eliminat deja carbohidrații și sarea din alimentație, care rețineau apa în organism. Cea de-a 11-a componentă a slăbirii acasă sunt sucurile proaspăt stoarse. Astfel de sucuri trebuie făcute din produse neîndulcite sau din citrice. A 12-a componentă a dietei este de a asigura eliminarea corectă și completă a apei din organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți mult ceai verde, puteți adăuga și lămâie sau ghimbir la ceai. Ceaiul va îmbunătăți semnificativ starea pielii și va elimina excesul de apă din organism. A 13-a componentă a slăbirii acasă este Sassi Water - aceasta este o băutură șic care te va ajuta să slăbești rapid. Pentru a prepara o astfel de apă ai nevoie de: mentă, o lămâie, un castravete, o linguriță de ghimbir ras, doi litri de apă curată. Ingredientele se amestecă, iar apa se pune la frigider peste noapte. În timpul zilei, trebuie băut întreg volumul de apă. Rețineți că tot acest complex de treisprezece termeni vă va ajuta să eliminați până la zece kilograme instantaneu, dar aceste kilograme se pot întoarce rapid, așa că vă recomandăm aceleași sporturi, împachetări corporale și masaje.

Indicații pentru utilizarea complexă a pierderii în greutate la domiciliu: pierderea în greutate la domiciliu este recomandată persoanelor care, dintr-un motiv oarecare, nu pot frecventa instalațiile sportive speciale, sau nu au suficient timp deloc pentru a merge în săli de masaj, împachetări etc. Pierderea în greutate acasă poate ajuta doar să persiste putere mare vointa catre persoane.

Utilizarea slăbirii complexe la domiciliu la copii: copiilor nu li se recomandă, în general, să recurgă la pierderea în greutate literalmente înainte de vârsta de șaisprezece ani, deoarece în preșcolar, școală și adolescent Copiii sunt foarte activi și consumul lor de energie este mult mai mare decât cel al adulților. Dacă copilul are probleme cu supraponderalitatea, consultați un medic, poate că problema constă în stare glanda tiroida sau hormonal.

Utilizare la pacienții vârstnici: pentru pacienții vârstnici, slăbirea la domiciliu poate fi efectuată doar la recomandarea unui medic, și dacă pacientul vizitează regulat medicul pentru a-și monitoriza starea de sănătate.

Utilizați în timpul sarcinii și alăptării: Femeile însărcinate și femeile care alăptează nu ar trebui să urmeze absolut nicio dietă.

Contraindicatii: nu poți folosi acasă un complex similar de slăbire dacă există probleme cu sistemul digestiv, cu sistemul cardiovascular, dacă organismul este slăbit după boli grave de altă natură, dacă ești alergic la castraveți, citrice, ghimbir, sau există intoleranță alimentară cu o cantitate crescută de proteine. Vă recomandăm să vizitați mai întâi un medic și abia apoi să treceți la pierderea în greutate acasă.

Efecte secundare: astăzi nu au existat efecte secundare ale procesului de slăbire acasă, cu excepția cazului în care, desigur, să slăbești cu înțelepciune și să urmezi toate sfaturile.

Recenzii ale medicilor despre pierderea complexă în greutate acasă: acest tip de pierdere în greutate este demn de atenție, deoarece nu toată lumea își poate permite să viziteze special săli de sport, masaje și alte proceduri pentru pierderea în greutate. Dar, o alternativă bună la îngrijirea profesională a corpului este îngrijirea la domiciliu, iar această îngrijire a dat rezultate excelente în perioada de testare. Este important doar să examinați pe deplin medicul și să urmați toate sfaturile de mai sus.

Avantajele (plusurile) pierderii complexe în greutate acasă:într-o lună puteți slăbi până la zece kilograme și, în același timp, puteți efectua toate procedurile acasă.

Dezavantajele (contra) pierderii complexe în greutate acasă: greutatea revine repede dacă nu vă faceți un obicei de a mânca corect și de a face mișcare. De asemenea, pentru pierderea în greutate acasă, ai nevoie de multă voință și motivație puternică.

Curs recomandat de pierdere în greutate complexă acasă: pierderea complexă în greutate acasă se poate menține timp de o lună, după care este necesar să mănânci din plin, doar cu restricția alimentelor grase, dulci, condimentate, iar sportul este considerat obligatoriu dacă nu vrei să revină greutatea.

(56 de ani) Sankt Petersburg, Rusia0 de acord 0 Nu sunt de acord

Nu inventați, pierderea în greutate acasă este un lucru ireal !!! Așa că soția mea s-a hotărât să slăbească acasă și l-a scos doar două zile, deoarece eu sunt un mâncător de carne dur și te voi convinge că nu vei fi plin de proteine solide și chiar fără sare !!! Așa că pășește în jurul saloanelor de înfrumusețare și cere ca soții tăi să plătească pentru tot, pentru că pentru ei aceasta este toată frumusețea))) Iubește-ți pe cei dragi și toarnă!!!

O zi bună, dragi vizitatori ai site-ului! Astăzi vom lua în considerare subiectul pierderii în greutate și vom afla singuri cum să slăbim și ce este foarte important fără a dăuna sănătății.

În acest articol, voi împărtăși cu voi modalitățile secrete de a pierde în greutate, precum și metode reale de pierdere în greutate eficientă fără diete. Urmând sfaturile descrise în acest articol, îți vei îmbunătăți aspectul și, mulțumită acestui lucru, cu siguranță vei avea un spirit ridicat.

Din articol vei afla:

cum sa slabesti fara diete?
cum sa slabesti intr-o luna cu 5 kg?
de câte calorii ai nevoie pe zi pentru a pierde în greutate?
cum să te forțezi să slăbești.

Stați pe loc și învățați cunoștințele necesare despre pierderea în greutate și amintiți-vă că o persoană este judecată după aspect și, prin urmare, ar trebui să vă străduiți întotdeauna să arătați 5+.

Ei bine, să trecem la articol.

1. Cum să slăbești acasă - pierderea în greutate ca sens al vieții

Pierderea eficientă în greutate include multe puncte în care obiectivul este de a pierde rapid în greutate cu 5 kg pe săptămână, apoi de a menține noua greutate, de a nu dăuna sănătății și poate de a o corecta.

Există multe diete expres de înaltă performanță care îți permit să slăbești în 30 de zile, 10 sau chiar o săptămână. Dar acest articol este dedicat pierderii în greutate lentă, sistematică, cu efect de durată. Este posibil să slăbești în doar câteva zile? Da cu siguranta. Singura întrebare este cât de curând să vă întoarceți supraponderal.

Pentru o pierdere sănătoasă în greutate, mai întâi trebuie să vă acordați mental corect la ea. Acest lucru va însemna că organismul este într-adevăr gata să se despartă de „munca grea, caloriile mâncate și eclozate” și nu va rezista, ceea ce va face kilogramele, deși treptat, să se topească. O astfel de formare include:

bună dispoziție(nu trebuie să faci totul prin forță, ci să vezi clar ce rezultat așteaptă în cele din urmă și spre ce să te străduiești);
tonus (trebuie să fii activ și chiar dacă modalitatea de a pierde în greutate include un program de fitness, după finalizarea acestuia, nu trebuie să te destrame pe canapea până la următorul antrenament);
somn (corpul trebuie să se poată recupera în 8 ore de somn de calitate);
divertisment (saturați-vă viața cu evenimente și emoții strălucitoare, iar apoi nu va mai fi timp să vă gândiți în mod constant la cum să pierdeți în greutate);
anti-stres (nu începe o ascensiune dificilă către un corp ideal în perioadele dificile ale vieții, acest lucru va priva de toate elementele de mai sus).

O modalitate eficientă de a pierde în greutate este o abordare integrată. Absența a cel puțin unei piese din puzzle face ca imaginea să fie incompletă. Trebuie respectate toate principiile:

2. Cum să slăbești într-o lună fără diete - povestea reală de pierdere în greutate a lui Anna Sologub + dieta secretă

Cum să slăbești fără diete? Depinde ce înseamnă asta. Dacă planurile sunt să mănânci fast-food și să te răsfăț cu bunătăți, atunci nici măcar nu ar trebui să încerci. Chiar și cu antrenament intensiv, o astfel de nutriție nu vă va permite să pierdeți în greutate. Dar dacă înlocuim un cuvânt atât de greu „dietă”, care ia toată puterea morală, atunci problema modului de a pierde în greutate în mod eficient devine mai puțin dureroasă.

Va fi mult mai eficient să schimbi abordarea însăși asupra nutriției. Acest lucru nu numai că vă va permite să slăbiți rapid și eficient, dar vă va oferi și o mulțime de obiceiuri bune, care, apropo, se formează în doar 21 de zile. Pentru a pierde în greutate, vom ajuta la respectarea unui număr de reguli:

Corecție nutrițională fără tăieturi dietetice extreme: monitorizați calitatea alimentelor, echilibrează nutriția în funcție de microelementele care intră în organism; nu te lăsa dus de porții mari. O metodă bună este să introduceți treptat regulile și este mai bine dacă ele sună în formă afirmativă. De exemplu, nu „o interdicție a dulciurilor”, ci „înlocuirea dulciurilor de cofetărie cu altele naturale”. După o săptămână, puteți adăuga „mânca 5 fructe/legume proaspete pe zi”. Un astfel de sistem va arăta în mod clar cum să slăbești fără a urma diete - procesul va începe în mod natural.
Curățarea organismului de toxine. Pentru a înlocui zilele de detoxifiere cu ajutorul mono-dietelor, preparatele enterosorbente vin pentru a elimina toxinele.
Și, cel mai important, cum poți pierde în greutate este, desigur, consumă mai puține alimente decât energia cheltuită. Nu este greu să-ți dai seama de matematică. O mulțime de resurse de pe Internet oferă pentru a calcula conținutul de calorii al preparatelor și alocația zilnică.

Istoria pierderii în greutate Anna Sologub

Înainte de a-mi compila metodologia de slăbire, am încercat o mulțime de sfaturi și am achiziționat diverse produse și preparate pentru pierderea în greutate, care în cele din urmă s-au dovedit a fi chiar foarte nesănătoase.

După ce am cheltuit mulți bani și timp, mi-am dat seama că toate acestea nu mi-au adus efectul dorit! Și datorită a tot felul de diete stricte, mi-am dat seama că trebuie să schimb abordarea. Am studiat destul de multe articole despre slăbire, am cumpărat cursuri plătite, am citit gratuite și până la urmă am decis să încerc să-mi dezvolt propria metodă fără diete, pentru că uneori e atât de plăcut să mănânci dulciuri.

După ce am studiat tehnica pe mine, toate rudele și prietenii mei în primele săptămâni au atras atenția asupra schimbărilor pozitive ale aspectului meu! După ce și-au împărtășit cunoștințele despre pierderea în greutate cu prietenii lor, ei au luat și decizia de a pierde în greutate. Și... O, minune! Au reusit!). Despre mine pot spune asta datorită metodologiei mele a slăbit fără durere 19 kg în 3 săptămâni. si, bineinteles, il recomand prietenilor si rudelor mele care vor sa slabeasca fara probleme!

Motto-ul dietei mele a fost:

Dacă vrei să mănânci - mănâncă un măr! Dacă nu vrei un măr, atunci nu ți-e foame!

Permiteți-mi să vă spun pe scurt despre dieta mea secretă. Datorită ei, întrebarea „Cum să slăbești într-o lună cu 5 kg?” va fi retras, deoarece vei avea posibilitatea de a slabi cu 10 kg sau mai mult, in functie de vointa si dorinta ta.

Dieta secreta:

In totalitate renunta la: prajite, carne afumata, ciocolata, bineinteles, alcool, produse din faina, inclusiv paine. Este permis să mănânci pâine de secară cu moderație.
Renunta la zahar. La urma urmei, încetinește procesul de irosire a energiei și se acumulează pe corpul nostru, în special pe lateral. Zahărul poate fi înlocuit cu miere. Și înlocuiți dulciurile pentru ceai cu fructe uscate.
A consuma Mai mult lactate precum chefirul.
Mănâncă mai multe fibre, conținutul său este mai mare în legume, tărâțe și, de asemenea, în fructe.
Mănâncă mai mult legume, cu excepția unei singure legume - acesta este un cartof, deoarece este un produs foarte caloric! În legume, concentrați-vă pe acele alimente care vă plac mai mult decât cartofii, cum ar fi morcovii sau sfecla. Dacă nu puteți renunța complet la cartofi, atunci reduceți semnificativ consumul acestora.
Mănâncă mai mult proteine. Acestea sunt carnea, ouăle, produsele lactate. De asemenea, recomand cu căldură cina de seară cu brânză de vaci cu fructe sau chefir.
Mănâncă mai mult merele! Ele îmbunătățesc cu siguranță procesul metabolic din corpul tău.
Sub formă de băuturi, aș recomanda bea ceai verde cu ghimbir, și puteți adăuga, de asemenea scorţişoară. După cum știți, scorțișoara afectează și procesul metabolic pozitiv din organism. Iar ghimbirul promovează descompunerea grăsimilor și pierderea rapidă în greutate.
Pune accent pe somn sănătos si sa te culci devreme. De preferință 22:00 - 23:00 - cel mai bun moment pentru a dormi, iar noaptea cu siguranță nu veți dori să mâncați.

Punct important!

Nu mânca noaptea. Luați o gustare cu fructe sau beți chefir cu 3 ore înainte de culcare.

Dacă nu ai timp să faci sport, fă-o accent pe mers pe jos, de mai multe ori pe săptămână, refuză să călătorească cu transportul și merg acasă.

Iată principalele puncte pe care aș dori să le subliniez pentru o pierdere eficientă în greutate.

Tine minte!

Pierderea bruscă în greutate nu va duce la nimic în viitor. După ce ai decis să slăbești serios și pentru o lungă perioadă de timp, fii atent la ceea ce mănânci în dieta ta.

Cum să te forțezi să slăbești? Faceți un meniu delicios și umpleți-l cu varietate care vă permite să nu mâncați în exces și să vă ofere energia necesară. Pentru început, merită să discutăm despre cum să mănânci pentru a pierde în greutate:

Alimente recepții frecvente in portii mici;
Gustări- gustarile potrivite intre micul dejun, pranz, cina te vor scuti de mancatul excesiv;
Metode blânde de gătit: aburit, înăbușit, fiert, copt sau la grătar;
Un litri și jumătate până la doi litri de apă pe zi;
Varietate în meniu: în fiecare zi o persoană ar trebui să consume toate grupele de alimente: cereale - un ingredient eficient pentru pierderea în greutate, lapte, fructe proaspete, legume, verdeață; peștele nu este doar o proteină, ci și o sursă de acizi Omega-3, grăsimi (este de dorit să înlocuiți animalele cu cele vegetale), înlocuiți dulciurile „dăunătoare” cu nuci, fructe uscate, miere etc.;
Reduceți consumul de sare pentru a nu reține lichide în organism.

Tabelul 1.

O astfel de dietă va ajuta la pierderea cu adevărat în greutate, la îmbunătățirea organismului și la întărirea sistemului imunitar.

4. Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate

Mulți bărbați și femei, în special în ajunul verii, sunt îngrijorați de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate și de cum să vă forțați să slăbiți. Calculele simple duc la concluzia că principalul lucru este să cheltuiți mai multe calorii zilnic decât vin cu alimente.

Se întâmplă destul reduceți dieta cu 300 kcal. Acesta este un baton de ciocolată sau o chiflă, cu care proprietarului kilogramelor în plus îi place să se răsfețe. O astfel de reducere aproape imperceptibilă a dietei vă va permite să pierdeți până la 1 kg pe săptămână.

Aceasta implică soluția ecuației: rezultatul unui astfel de regim într-o lună va fi minus 3-4 kg.

5. Cum să te forțezi să slăbești - instrucțiuni pas cu pas + exemple de motivație potrivită

Lipsa motivației nu îți permite să te apropii de obiectivul urmărit și de cum să slăbești, dacă dorința ta personală nu a devenit încă un scop, dar rămâne o dorință neclară, fără niciun fel de specific. Scopul ar trebui să fie realizabil și să aibă termene clare. De asemenea, fiți măsurabil în mod obiectiv, astfel încât să fie în general posibil să înțelegeți locația dvs. în raport cu acest obiectiv.

De exemplu, dacă o persoană se gândește la cum să slăbească într-o lună, atunci este mai bine să elaboreze un plan de acțiune clar (doar raționamentul „Vreau să slăbesc” sună abstract și neclar, dar „20 de flotări și 30 de genuflexiuni în fiecare zi”- deja destul de specific), stabiliți cât de mult aveți nevoie pentru a pierde în greutate și stabiliți un termen limită. Apoi rămâne doar să rezolvi sarcina, apropiindu-se de succes.

Cât de mult poți slăbi într-o lună depinde în mare măsură de motivația de a pierde în greutate. Deci aici exemple de motivare adecvată pentru a vă ajuta să realizați ceea ce doriți:

Accent pe haine . Cel mai simplu, el este unul dintre cei mai eficienti. Toată lumea vrea să arate bine, iar hainele sunt un bun ajutor în acest sens. Este atât de frumos când nu există nicio problemă cu „potrivirea” în haine.
Accent pe nutriție . Au fost propuse și dezvoltate foarte multe teorii despre nutriție, rămâne să o alegeți pe cea care vă place.
Accent pe mediu . Povești incredibile despre pierderea în greutate pot deveni bun exemplu, sau pot descuraja complet dorința de a continua să se angajeze în corpul lor în cazul în care rezultatul nu este vizibil imediat.
Concentrați-vă pe stilul de viață . De la bun început, merită să ne concentrăm asupra schimbărilor constante: scăparea de stereotipurile rele și introducerea de modele și obiceiuri noi, utile. La urma urmei, durează doar 3 săptămâni.
Accent pe gândire . Este necesar să ne reconsiderăm atitudinea față de situația în ansamblu. Înțelegeți de ce toate gândurile sunt doar despre cum să slăbiți , Și, în general, cât de mult este necesară această pierdere în greutate. Poate că frica de „auto-tortură” grea și lungă pe simulatoare și mâncarea slabă fără gust este cea care interferează. De fapt, s-ar putea să fie nevoie să slăbiți câteva kg.
Accent pe sănătate . Menținerea tonusului, întărirea mușchilor și ligamentelor, antrenarea forței și a rezistenței - nu este aceasta cheia pentru păstrarea tinereții, frumuseții și sănătății?!
Accent pe stimulente . Cum să te forțezi să slăbești fără constrângere? Alegeți un stimulent: potriviți-vă într-o rochie, fiți sănătoși, întoarceți privirea admirativă a soțului ei - orice. De fiecare dată când demonul interior încearcă să te ducă în rătăcire, întoarce-te mental la acest stimul și numără până la 20.

6. Exerciții pentru pierderea în greutate

Scăparea de excesul de greutate se realizează complet căi diferiteși, de regulă, depind de disponibilitatea financiară și de preferințele personale. Se poate vizita GYM-urile sau bazine de înot unde să exersezi independent sau sub îndrumarea unui instructor.

Vă puteți înscrie sectia de dans, capoeira etc. Dar, când din diverse motive toate acestea nu se potrivesc, trebuie să te gândești ce să faci pentru a pierde în greutate. Probabil cel mai productiv alergași exerciții de fitball(Internetul este plin de complexe gata făcute).

Oferă rezultate bune torsiunea cercului. Și puteți efectua exerciții clasice cu ajutorul greutăților sau numai cu propria greutate. aceasta flotări, ridicări în picioare, Tracțiuni la bară, Si deasemenea răsuciri. Termină clasa întinderea.

7. 5 metode reale de slabit + secretele de slabire ale vedetelor

Stelele spun cum să slăbești în mod corect:

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să faci câteva schimbări pozitive in viata ta:

Serios selecție limitată de produse nutriție;
Să bei multă apă;
Activați intensiv activitate fizică zilnică(în doar o jumătate de oră poți conduce aproximativ 300 kcal);
Despre gustăriîntre mesele principale nu uita(sunt potrivite fructele, batoanele de cereale);
Și dormi cel putin 8 ore(s-a dovedit că somnul mai mic de 8 ore însumează 2 kg).

Efectuând aceste proceduri simple în fiecare zi, nu numai că veți pierde în greutate, ci vă veți îmbunătăți și corpul și corpul!

Concluzie

Iată-ne cu tine și am rezolvat întrebarea: „cum să slăbești”. Dragi prieteni, amintiți-vă că trupul este dat de natură și este Templul pentru Sufletul vostru. Prin urmare, ai grijă de ea și nu-l profanați, fiți mereu în formă și cu dispoziție!

Și în concluzie, aș dori să ofer pentru vizionarea unui scurt videoclip care discută 5 reguli pentru pierderea în greutate :

Atât femeile, cât și bărbații se gândesc la silueta și greutatea lor.

Iar ideea aici nu este doar în aspectul frumos, ci și în starea de sănătate bună, despre care este greu de vorbit atunci când kilogramele în plus interferează cu funcționarea completă a organelor interne și provoacă depresie și apatie.

Principii și metode de pierdere în greutate eficientă

Pentru a pierde în greutate corect și în siguranță pentru sănătatea fizică și psihică acasă, este important să urmați câteva reguli:

Atitudinea corectă.Încercați să trăiți o viață plină și tratați cu bucurie chiar și cel mai mic rezultat. Nu te mustra pentru recidive și încearcă să elimini vinovăția caustică pentru a mânca o bucată de tort cu un prieten după ora 18:00.
Stabiliți-vă obiective realizabile. Este clar că 20 kg pe lună nu pot fi îndepărtate fără a dăuna sănătății. Să fie 2, 3 sau 4 kg, dar cei care nu se vor mai întoarce niciodată.
Suport de căutare. Dacă decideți să vă asumați această sarcină dificilă, dar există o lipsă catastrofală de voință, atunci puteți cere ajutor de la gospodăria dvs. Așa că un fiu sau o fiică mică vor fi bucuroși să repete exercițiile fizice după tine, iar soțul va mânca o salată în loc de tradiționala cină prăjită. Imaginile motivante și citatele atașate pe frigider sau deasupra desktopului vă vor ajuta.
Încercați să introduceți toate modificările treptat. Acest lucru vă va scuti de stresul și defecțiunile inutile.
Rutina zilnică corectă. Aceasta este probabil cea mai importantă cheie pentru a pierde în greutate. Dacă vi se cere să notați toate alimentele care au fost consumate în timpul zilei, veți fi îngroziți seara. Cea mai mare parte a alimentelor a fost consumată nu de necesitate, ci din obișnuință sau pentru companie. De asemenea, este important să dormi suficient.
Consum de apă. Va reduce cantitatea de alimente consumate uneori și va umple corpul cu energie și vigoare. Cel mai bine este să consumați cel puțin 2 litri pe zi, fără a include supe, ceai și cafea. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca va începe tractul digestiv și, de asemenea, va reduce cantitatea de alimente consumate, umplând stomacul cu ea.
Alegerea metodelor de pierdere în greutate acasă. Ar trebui să fie potrivite pentru dvs. datorită condiției dumneavoastră fizice și preferințelor gustative.

Elaborarea unui program de slăbit la domiciliu

Pentru a combate kilogramele în plus, este timpul să apelați la ajutorul unui dietetician, dar puteți rezolva această problemă singur.

Asumați-vă responsabilitatea pentru pierderea în greutate acasă.

Amintiți-vă că totul este bine cu moderație.

De asemenea, alege exact acele metode de slabit acasa care sunt cele mai optime pentru tine.

Printre principalele sunt următoarele:

diete. Sunt multe dintre ele. Este suficient să le studiezi pe fiecare și să o alegi pe cea potrivită. Dietele populare includ:

după grupa sanguină (constă în consumul anumitor alimente pentru fiecare tip de oameni);
sistem -60 - o dietă echilibrată, în care puteți mânca orice până la 12 zile, și apoi numai alimente cu conținut scăzut de calorii;
dieta Dukan (unde alimentele sunt limitate la alimente și legume bogate în proteine);
dieta Kremlin, ale cărei ingrediente principale sunt legumele, carnea, brânza și o mulțime de băuturi, dar carbohidrații sunt aproape complet excluși;
mono-diete: chefir, hrișcă, măr și altele.

Aceasta este doar o mică parte din marea varietate de diete și diete.

Este de remarcat faptul că astfel de diete au un efect, dar așezarea pe un anumit sistem, mai ales dacă include doar câteva produse, nu va funcționa mult timp.

Și după revenirea la alimentația normală, kilogramele pierdute pot apărea din nou.

Pastile, ceaiuri și cafea, precum și gumă de mestecat pentru pierderea în greutate. Acțiunea lor se bazează pe accelerarea metabolismului și reducerea apetitului. Suficient mijloace eficiente, dar nu este potrivit pentru toată lumea din cauza contraindicațiilor. Prin urmare, dacă decideți să recurgeți la această metodă, asigurați-vă că citiți instrucțiunile sau chiar consultați medicul.

Alimentație adecvată. Renunta la tot ce este nociv, gras si prajit. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci un morcov și mere. Este mai bine să gătești într-un cazan dublu. Deci mâncarea va pierde mai puțin substanțe utileși vitaminele, vor fi mai puțin dăunătoare sănătății. Nu mâncați în fața televizorului sau a computerului, încercați să nu vă grăbiți nicăieri. Limitați-vă consumul de sărat și dulci, precum și brioșe și produse de patiserie. Nu este necesar să urmați celebra regulă de a nu mânca după ora 18.00. Este suficient ca ultima masă să fie mai puțin calorică și să o petreceți cu 3-4 ore înainte de culcare.

Exercițiu fizic. Aceasta este foarte metoda eficienta pierdere în greutate. În plus, atunci când este utilizat corect, se va îmbunătăți nu numai aspect dar și sănătate. Te poti antrena acasa atat dupa propriul program, cat si dupa lectiile video ale antrenorilor celebri. Cel mai eficient:

Plimbare rapidă. Vă permite să vă accelerați în mod natural metabolismul și, de asemenea, să ardeți grăsimile.
Alerga. Aceasta este o alternativă bună la mersul pe jos. Utilizați cu prudență în bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale.
Patinaj cu role, ciclism, dans și jocuri în aer liber. Pe langa faptul ca cu siguranta vei slabi, te vei si distra de minune.
Forță și cardio. Este convenabil de utilizat atât acasă, cât și în sală. Acestea sunt sărituri cu coarda, genuflexiuni, înclinări, flotări, exerciții cu gantere.
yoga, pilates, exerciții de respirațieși întinderea. Pe lângă pierderea în greutate, veți obține liniște sufletească și armonie în astfel de cursuri.

Nu trebuie să faci sport în fiecare zi pentru a pierde în greutate.

Este suficient să faceți acest lucru de 3-4 ori pe săptămână.

Chiar și mai multe seturi de 20-25 de genuflexiuni, 30-40 de aplecări înainte în poziție în picioare, 20-25 de aplecări culcate pentru balansare pentru un total de 25-30 de minute pentru întreaga sesiune, combinate cu un anumit sistem de nutriție, pot face minuni pentru sănătatea și silueta ta.

Puteți alege singur un program de slăbire acasă.

Principalul lucru de reținut este că este mai bine să începeți antrenamentul cu cele mai ușoare exerciții, crescând treptat sarcina.

În videoclipul de mai jos puteți vedea un set de exerciții pe care le puteți efectua acasă.

Ia-ti notite!

Rețete eficiente de gătit pentru arderea grăsimilor

Au un conținut scăzut de calorii și foarte gustoase și, în același timp, conțin o cantitate imensă de vitamine.

supa de telina

Ingrediente:

3-3,5 litri de apă;
1 ceapă;
1 morcov mic;
1-2 cartofi;
1 cap mic de varză;
1 ardei gras;
sare și piper măcinat;
verdeturi - optional.

Să începem să pregătim acasă o rețetă pentru pierderea în greutate.

Tăiați țelina și toate celelalte legume în fâșii.

Se toarnă totul într-o oală cu apă clocotită, mai puțin varza.

Il adaugam nu imediat, ci cu 10 minute inainte ca vasul sa fie gata.

Timpul total de gătire este de 20-25 de minute la foc mic.

Serviți pe masă ca prim fel obișnuit și ca supă piure.

Și iată rețeta video pentru această supă ușoară și hrănitoare pentru controlul greutății:

Supa de legume cu broccoli

Ingrediente:

Adăugați puiul tocat într-o oală cu apă clocotită.

După 20-25 de minute așezăm cartofii, iar după alte 10-15 - inflorescențe de broccoli.

În același timp, într-o tigaie ulei vegetal prăjiți morcovi și ceapa.

Adăugați friptura în supă cu 5-10 minute înainte de sfârșitul gătitului.

Acest fel de mâncare poate fi servit atât sub formă lichidă, cât și ca supă piure.

Înainte de servire, puteți adăuga verdeață sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi în farfurie - acest lucru va face felul de mâncare și mai gustos.

Nu toată lumea iubește un fruct ca o banană. Aceasta, desigur, este o chestiune personală pentru toată lumea. Practic, ei cred că sunt prea mari în calorii. Să lămurim lucrurile împreună.

Veți găsi o rețetă pentru o caserolă sănătoasă cu brânză de vaci Ideal pentru micul dejun!

Printre numeroasele diete, japoneză este adesea evidențiată, caracterizând-o ca nu este foame și foarte gustoasă, în special pentru iubitorii de fructe de mare. Ei bine, haideți să studiem acest sistem, brusc vă va plăcea și veți beneficia.

Reguli pentru salvarea rezultatului obținut

În primul rând, trebuie să înțelegeți că pierderea rapidă în greutate la domiciliu este imposibilă fără a afecta sănătatea și câteva săptămâni de încălcare și muncă nu vor fi suficiente.

Această abordare ar trebui să devină un mod de viață.

Dacă te hotărăști să te schimbi, atunci fă-o odată pentru totdeauna.

De aceea dietele dau adesea un rezultat pe termen scurt, iar kilogramele pierdute revin dupa ele.

Continuați sau începeți dacă ați ținut o dietă strictă, mâncați corect și echilibrat.
Nu opriți antrenamentul, ci transferați-le într-un mod mai puțin saturat.
Urmați rutina zilnică.

Aceste sfaturi simple pierderea corectă în greutate acasă va ajuta să trăiți o viață plină fără restricții speciale și, în același timp, să economisiți de la apariția excesului de greutate.

Un alt videoclip util cu o selecție de exerciții fizice:

Programe de slabit

2 luni

suport gratuit

Programul „Standard”

2 consultatii la dietetician
2 consultatii ale unui doctor in psihologie
2 IST (analiza bioimpedanta) + consultatia medicului curant

Include:

Consultație terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;

Include:

Pret 2 consultatii- 6800 de ruble.
Pret 4 consultatii- 12 900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18 100 de ruble.

Modelarea figurilor

Eliminarea toxinelor

1 sesiune include:

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22 800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28 000 de ruble.

Include:

Pret pentru 4 lectii- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8 500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

2 luni

suport gratuit

Programul „Asta e - Slăbesc!”

1 lună, pierdere în greutate până la 10 kg.

3 consultații cu dieteticianul
3 măsurători ale compoziției corporale
Analiza părului 25 de oligoelemente

Atentie: + 2 luni suport gratuit la finalizarea programului.

Include:

Rezultat pentru 1 luna: formarea obiceiurilor potrivite si minus 10-15kg!

Completează-ți programul:

Diagnosticul minim necesar al organismului pentru pierderea în greutate în siguranță.

Include:

Consultație terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
un test de sânge pentru hormonii tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Corecția psihologică a tulburărilor de alimentație și a tulburărilor de alimentație la adolescenți și adulți (excesul de greutate, obezitatea antimentală, transmiterea psihogenă, sindromul alimentației nocturne, anorexia nervoasă, bulimia nervoasă). Rezolvarea problemelor motivaționale, corectarea comportamentului alimentar.

Ajutor psihologic pentru persoanele care suferă crizele psihologice: vârstă, familie, personal, situațional, spiritual etc.;

Corectarea psihologică a consecințelor stresului (divorț, mutare, pierderea locului de muncă, pierderea persoana iubita, urgență), armonizarea stării emoționale; Lucrul cu probleme în relațiile părinte-copil (adolescență).

Include:

Consultații doctor în psihologie (1 oră)

Pret 2 consultatii- 6800 de ruble.
Pret 4 consultatii- 12 900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18 100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne - ale autorului în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului in 1 sedinta cu 3 cm

Modelarea figurilor

Eliminarea toxinelor

Îmbunătățirea circulației în zonele aglomerate

Crește fermitatea și elasticitatea pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Ambalare cu alge vii (30 min) - 700 de ruble;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2 900 ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22 800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28 000 de ruble.

Antrenament și lecții individuale cu un instructor de terapie cu exerciții fizice. Rezolvarea problemelor de mișcare insuficientă (inactivitate fizică), întărirea mușchilor și modelarea corpului.

Include:

Lecții individuale cu un instructor de terapie cu exerciții (1 oră)

Pret pentru 4 lectii- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8 500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

3 luni

Program de pierdere în greutate „Dietă fără stres”

3 luni, pierdere în greutate până la 20 kg.

3 consultatii nutritionist
Formularea unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate
5 consultații ale unui doctor în psihologie cu testare conform sistemului olandez DEBQ
2 IST (analiza de bioimpedanță a corpului) la finalizarea programului în termen de 2 luni

Diagnosticul minim necesar al organismului pentru pierderea în greutate în siguranță.

Include:

Consultație terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
un test de sânge pentru hormonii tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Asistență psihologică pentru persoanele care se confruntă cu crize psihologice: vârstă, familială, personală, situațională, spirituală etc.;

Corectarea psihologică a consecințelor stresului (divorț, relocare, pierderea locului de muncă, pierderea unei persoane dragi, urgență), armonizarea stării emoționale; Lucrul cu probleme în relațiile părinte-copil (adolescență).

Include:

Consultații doctor în psihologie (1 oră)

Pret 2 consultatii- 6800 de ruble.
Pret 4 consultatii- 12 900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18 100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne - ale autorului în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului in 1 sedinta cu 3 cm

Modelarea figurilor

Eliminarea toxinelor

Îmbunătățirea circulației în zonele aglomerate

Crește fermitatea și elasticitatea pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Ambalare cu alge vii (30 min) - 700 de ruble;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2 900 ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22 800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28 000 de ruble.

Include:

Lecții individuale cu un instructor de terapie cu exerciții (1 oră)

Pret pentru 4 lectii- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8 500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

3 luni
+
3 luni

suport gratuit

Programul „Optim”

3 luni, pierdere în greutate până la 20 kg.

5 consultații cu dieteticianul
Formularea unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate
5 măsurători ale compoziției corporale
1 consultație a unui doctor în psihologie cu testare conform sistemului olandez DEBQ
3 masaje de drenaj limfatic

Atentie: + 3 luni suport gratuit la finalizarea programului.

Include:

Consultații cu dieteticianul telefonic (durata unei consultații nu este mai mare de 15 minute)
Consultatii dietetician prin e-mail. Poștă
Consultatie dietetician la Clinica (1 consultatie)

Rezultat dupa 3 luni: formarea obiceiurilor potrivite si minus 20kg!

Finalizează-ți programul

Diagnosticul minim necesar al organismului pentru pierderea în greutate în siguranță.

Include:

Consultație terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
un test de sânge pentru hormonii tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Asistență psihologică pentru persoanele care se confruntă cu crize psihologice: vârstă, familială, personală, situațională, spirituală etc.;

Include:

Consultații doctor în psihologie (1 oră)

Pret 2 consultatii- 6800 de ruble.
Pret 4 consultatii- 12 900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18 100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne - ale autorului în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului in 1 sedinta cu 3 cm

Modelarea figurilor

Eliminarea toxinelor

Îmbunătățirea circulației în zonele aglomerate

Crește fermitatea și elasticitatea pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Ambalare cu alge vii (30 min) - 700 de ruble;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2 900 ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22 800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28 000 de ruble.

Include:

Lecții individuale cu un instructor de terapie cu exerciții (1 oră)

Pret pentru 4 lectii- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8 500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

6 luni
+
6 luni

suport gratuit

Programul „Atrăgător”

6 luni, pierdere in greutate peste 20 kg.

7 consultații cu dieteticianul
Formularea unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate
7 măsurători ale compoziției corporale
1 consultație a unui doctor în psihologie cu testare conform sistemului olandez DEBQ
3 masaje de drenaj limfatic
5 sedinte de presoterapie

La finalizarea programului.

Include:

Consultații cu dieteticianul telefonic (durata unei consultații nu este mai mare de 15 minute)
Consultatii dietetician prin e-mail. Poștă
Consultatii nutritionist la Clinica (2 consultatii)

Rezultat timp de 6 luni: pierdere de 20-30 kg + aptitudini alimentație adecvată pentru a ține greutatea

Completează-ți programul:

Diagnosticul minim necesar al organismului pentru pierderea în greutate în siguranță.

Include:

Consultație terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
un test de sânge pentru hormonii tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Asistență psihologică pentru persoanele care se confruntă cu crize psihologice: vârstă, familială, personală, situațională, spirituală etc.;

Include:

Consultații doctor în psihologie (1 oră)

Pret 2 consultatii- 6800 de ruble.
Pret 4 consultatii- 12 900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18 100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne - ale autorului în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului in 1 sedinta cu 3 cm

Modelarea figurilor

Eliminarea toxinelor

Îmbunătățirea circulației în zonele aglomerate

Crește fermitatea și elasticitatea pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Ambalare cu alge vii (30 min) - 700 de ruble;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2 900 ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22 800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28 000 de ruble.

Include:

Lecții individuale cu un instructor de terapie cu exerciții (1 oră)

Pret pentru 4 lectii- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8 500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

6 luni
+
6 luni

suport gratuit

Program Premium

6 luni, vizita la domiciliu, examinare inclusa, slabire peste 20 kg.

6 consultatii nutritionist cu vizite la domiciliu
Formularea unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate
măsurarea compoziției corporale - fără restricții
1 consult de doctor în psihologie cu vizită la domiciliu
Analiza părului pentru oligoelemente (gard acasă)
2 analize clinice generale de sânge (recoltare la domiciliu)
2 teste biochimice de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST (prelevare la domiciliu)
2 teste de sânge pentru hormoni tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină (prelevare la domiciliu)
2 analize clinice generale de urină (prelevare de probe la domiciliu)
2 consultații cu un endocrinolog pe baza rezultatelor analizelor (prelevare de probe la domiciliu)

Atentie: + 6 luni suport gratuit la finalizarea programului.

Include:

Consultații cu dieteticianul telefonic (durata unei consultații nu este mai mare de 15 minute)
Consultatii dietetician prin e-mail. Poștă
Consultații cu dieteticianul la domiciliu (2 consultații)

Reducerea celulitei, prevenirea vergeturilor pielii, corectarea volumului și pierderea suplimentară în greutate.

1 sedinta acasa include:

masaj anticelulitic (1 ora);
împachetare cu alge vii (30 min);

Pret pentru 1 sedinta acasa- 4 600 de ruble.
Pret 6 sedinte acasa- 24.000 de ruble.
Pret 8 sedinte acasa- 31.000 de ruble.
Pret 10 sedinte acasa- 37.000 de ruble.

2 saptamani

Program intensiv de slăbit „armonie scandinavă”

2 săptămâni, pierdere în greutate până la 12 kg.

Diagnosticul minim necesar al organismului pentru pierderea în greutate în siguranță.

Include:

Consultație terapeut;
Ecografia glandei tiroide;
Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
un test de sânge pentru hormonii tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Asistență psihologică pentru persoanele care se confruntă cu crize psihologice: vârstă, familială, personală, situațională, spirituală etc.;

Include:

Consultații doctor în psihologie (1 oră)

Pret 2 consultatii- 6800 de ruble.
Pret 4 consultatii- 12 900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18 100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne - ale autorului în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului in 1 sedinta cu 3 cm

Modelarea figurilor

Eliminarea toxinelor

Îmbunătățirea circulației în zonele aglomerate

Crește fermitatea și elasticitatea pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Ambalare cu alge vii (30 min) - 700 de ruble;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2 900 ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Ecografia cavității abdominale și a rinichilor;
test de sânge clinic general;
test biochimic de sânge: colesterol total, glucoză, acid uric, trigliceride, ALT, HDL, LDL, AST;
un test de sânge pentru hormonii tiroidieni: TSH, AT-TPO, T4 liber, C-peptidă, insulină;
analiza clinică generală a urinei.

Asistență psihologică pentru persoanele care se confruntă cu crize psihologice: vârstă, familială, personală, situațională, spirituală etc.;

Include:

Consultații doctor în psihologie (1 oră)

Pret 2 consultatii- 6800 de ruble.
Pret 4 consultatii- 12 900 de ruble.
Pret pentru 6 consultatii- 18 100 de ruble.

Specialiștii noștri folosesc abordări moderne - ale autorului în combinație cu terapia manuală.

Pierderea in greutate si reducerea volumului in 1 sedinta cu 3 cm

Modelarea figurilor

Eliminarea toxinelor

Îmbunătățirea circulației în zonele aglomerate

Crește fermitatea și elasticitatea pielii

Accelerarea metabolismului intracelular

1 sesiune include:

Ambalare cu alge vii (30 min) - 700 de ruble;
anticelulitic - masaj modelant (30-40 min) - 2 900 ruble;
utilizarea unui inhibitor de grăsime - 900 de ruble;

(Folosirea unui inhibitor de grăsime dă un efect pronunțat de drenaj limfatic și blochează noi depozite de grăsime)

Pret 6 sedinte- 17.400 de ruble.
Pret 8 sedinte- 22 800 de ruble.
Pret 10 sedinte- 28 000 de ruble.

Include:

Lecții individuale cu un instructor de terapie cu exerciții (1 oră)

Pret pentru 4 lectii- 6000 de ruble.
Preț pentru 6 lecții- 8 500 de ruble.
Preț pentru 8 lecții- 11.000 de ruble.

Despre programele de slabit

Astăzi, toată lumea știe că plenitudinea excesivă poate provoca multe boli care sunt mult mai ușor de prevenit decât de tratat pentru o perioadă lungă de timp. De aceea, dietele și alte metode de slăbire câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Dar, în paralel cu popularitatea tot mai mare a dietelor, crește și gradul de neîncredere a oamenilor față de acestea. În general, foarte puțini reușesc să corecteze silueta cu ajutorul unei diete (deși una foarte aspră), dar „dieta” greșită poate dăuna organismului chiar mai mult decât kilogramele în plus. Vă oferim o alternativă - pierdere eficientă în greutate fără a afecta sănătatea.

Astăzi, mulți oameni s-au testat singuri și s-au asigurat că este pur și simplu imposibil să-și ajusteze silueta și să obțină rezultate bune fără ajutorul nutriționiștilor profesioniști, psihologilor și medicilor din alte domenii. Nicio prietenă nu va putea să creeze o dietă personală și să aleagă încărcătura optimă (fiecare persoană este individuală), iar antrenorul centrului de fitness nu are cunoștințele medicale necesare și nu va putea să susțină și să ajute la depășirea problemelor psihologice asociate cu exces de greutate și restricții alimentare. Acest lucru poate fi realizat doar de profesioniști care știu exact cum să ajute o persoană și să implementeze o abordare competentă, științifică și dovedită pentru fiecare pacient.

Medicii din întreaga lume au convenit că, pentru a obține un rezultat bun și de durată, și anume, nu numai să pierzi în greutate, ci și să formezi o siluetă frumoasă și să nu-ți strici sănătatea, trebuie să adere la o dietă concepută individual și sub supravegherea medicilor. . După finalizarea programului de slăbire, nu numai că primești figură nouă, dar, de asemenea, învață să mănânci corect, obține motivație pentru stil de viata sanatos viaţă. În sfârșit, începi să trăiești pe deplin, fără a depinde de dietă sau regim.

Pentru cei care tocmai și-au dat seama că problema excesului de greutate l-a atins, Centrul de Dietetică a Familiei oferă un sistem unic de slăbire care va ajuta să facă față acestei probleme odată pentru totdeauna.

Alege-l pe cel potrivit pentru tine program de pierdere în greutate:

Program de slabit „Optimal” calculat pentru trei luni. După ce o trece, o persoană scapă de excesul de greutate și își formează obiceiurile alimentare potrivite, ceea ce ajută la evitarea returnării kilogramelor în viitor. În plus, programul ajută la creșterea stimei de sine și chiar la îmbunătățirea sănătății generale. Pe parcursul programului, este foarte ușor să urmați toate recomandările medicilor, deoarece dieta se bazează pe preferințele pacientului, iar pe parcursul programului poate fi ajustată.

Program de slăbire „Atrăgător”- Proiectat pentru 6 luni. În această jumătate de an, fiecare pacient poate slăbi confortabil și fără probleme și poate forma obiceiuri alimentare potrivite, care vor ajuta la menținerea greutății în viitor. După șase luni, toți pacienții primesc nu numai o nouă siluetă frumoasă și o sănătate excelentă, ci și o nouă dispoziție, stima de sine. Pe parcursul cursului, fiecare pacient este însoțit de un nutriționist și psiholog, examinările sistematice sunt efectuate de un endocrinolog și, dacă este necesar, de alți specialiști.

Pentru cei care sunt hotărâți să obțină tot ce este mai bun, există program de slăbit „Premium” calculat pentru 6 luni. Principalul avantaj al acestui program este că îngrijirea medicală și consultațiile se efectuează la domiciliu. Nu pierdeți timpul călătorind la Clinică și reduceți greutatea în confortul propriei case.

Sezonul de plajă este chiar după colț. Și vara, fiecare femeie își dorește să fie frumoasă, slabă, în formă și sănătoasă. Cum se poate realiza acest lucru în doar 6 săptămâni? Special program de pierdere în greutate„Cele 5 reguli” vă vor ajuta cu siguranță.

Sistemul de nutriție vă va permite să slăbiți de la 5 până la 10 kg în doar o lună și jumătate fără a dăuna sănătății, care nu se va mai întoarce niciodată.

Majoritatea dintre voi probabil ați încercat mai multe diete, dar nu ați obținut rezultate tangibile. Motivul este că dietele stricte, de regulă, au efectul opus (corpul crede că au venit vremurile de foame și încetinește brusc metabolismul), iar din cauza exercițiilor fizice sporite, un organism nepregătit devine epuizat și letargic.

Dar mai departe totul este diferit. Cei care au până la 10 kg de greutate în exces vor putea slăbi cu 5-7 kg, dar dacă excesul de greutate este de 20 kg - cu 8-10 kg. Aderând la programul de slăbit și mai departe, poți slăbi până la 40 kg într-un an! Totul ține de abordarea corectă.

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să înfometați și să vă epuizați cu activitate fizică, nu trebuie să luați medicamente speciale pentru pierderea în greutate.

Trebuie să urmați 5 reguli:

dormi suficient;
bea suficientă apă;
ai grijă de tine;
menține constant motivația;
mâncați corect și regulat.

Regula numărul 1 - Somn sănătos

Această regulă este cea mai importantă dintre toate! Dacă începeți să respectați restul punctelor, dar nu dormi suficient, nu veți obține deloc efect, sau va fi minim. La urma urmei, 7-8 ore de somn sunt importante pentru sănătate și armonie.

În timpul somnului adecvat, hormonul de creștere și formarea proporțiilor - somatotropina - sunt eliberați în sânge. În copilărie, ne ajută să creștem, iar ca adult, ne ajută să ne „sculptăm” corpul. În consecință, lipsa somnului duce la dezechilibru hormonal, modificări ale ratei metabolice și determină creșterea în greutate a organismului.

Regula #2 - Echilibrul de băut

Corpul nostru este 2/3 apă. Cea mai mare parte din ea o obținem din alimente și băuturi, o parte mai mică (aproximativ 400 ml) - organismul se produce singur. O persoană pierde aproape 2 litri de lichid pe zi - prin rinichi, transpirație, respirație, intestine. Pentru a menține un echilibru sănătos de apă în organism, un adult trebuie să bea apă în proporție de 30 ml pe kilogram de greutate corporală.

Odată cu vârsta, până la vârsta de 50-55 de ani, țesuturile corpului își pierd capacitatea de a lega și reține apa. Acesta este considerat unul dintre principalele motive ale îmbătrânirii sale, de aceea este important să consumăm suficiente lichide pe tot parcursul vieții și mai ales la vârsta adultă. Este mai bine să bei apă necarbogazoasă, deoarece cafeaua, ceaiul și sucuri dulci, dimpotrivă, provoacă pierderi de lichide și nu le percep.

Este util să bei apă dimineața pe stomacul gol (1,5-2 căni). Acest lucru face ca organismul să se trezească rapid, dispersează lichidul care stagnează și accelerează eliminarea toxinelor. Dar seara este mai bine să bei mai puțin, astfel încât să nu existe umflături dimineața.

Încercați să nu beți în timp ce mâncați: apa diluează sucul gastric și interferează cu procesul corect de împărțire a alimentelor. Din acest motiv, poate exista o senzație de greutate în stomac, balonare. Este mai bine să beți cu 20-30 de minute înainte de masă și cu 1-2 ore după.

Regula #3 - Alimentația sănătoasă

Alimentația trebuie să fie echilibrată și să nu depășească conținutul caloric necesar pentru funcționarea normală a organismului. Când mâncați în exces, excesul de mâncare nu este procesat, ci depus sub formă de grăsime - tocmai cea de care vrem să scăpăm.

Echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați

Este greu să-ți echilibrezi dieta.

Când pui mâncarea, asigură-te că jumătate din farfurie este ocupată de legume, adică. fibre (cu excepția cartofilor). A doua jumătate este în egală măsură proteine și carbohidrați complecși. Proteinele includ: carne, carne de pasăre, pește, produse lactate. Carbohidrații complecși includ cereale, paste din grâu dur, pâine integrală și cartofi.

Greutatea porției nu trebuie să depășească 300 g.

Încercați să mâncați mai puține alimente grase (nu mai mult de 25-30 g de grăsime pe zi).

Câte calorii pe zi puteți mânca pentru a pierde în greutate, puteți calcula.

Rata metabolică (RM) se calculează prin formula: 9,99 X (greutate în kg) + 6,25 X (înălțime în cm) - 4,92 X (vârstă) - 161 = OB.

cu un stil de viață sedentar - 1,2;
cu activitate medie - 1,4;
la activitate mare - 1,8.

Din aceste calcule, obținem un aport caloric individual pe zi pentru noi înșine. Această dietă zilnică de calorii pentru a menține greutatea.

Pentru a pierde în greutate fără a compromite sănătatea, este necesar să reduceți conținutul de calorii din norma dumneavoastră cu 200-300 de calorii. Dacă greutatea merge prea încet, atunci puteți reduce cu încă 100 kcal, dar în final, norma nu trebuie să fie mai mică de 1200 kcal. În caz contrar, există riscul încetinirii metabolismului, iar atunci greutatea nu va mai scăpa, iar kilogramele pierdute vor începe să revină.

Dieta aproximativa

Am aflat norma noastră, acum vă puteți crea dieta ideală pentru pierderea în greutate folosind tabelul cu conținutul caloric al produselor: în 100 g de produs - kcal

carne fiartă - 300;
carne prăjită - 400;
peste fiert - 150;
peste prajit - 350;
fructe de mare - 100;
lapte - 50;
brânză de vaci - 100;
iaurt - 150;
smântână - 200;
brânză - 100;
ulei - 900;
crupe fierte - 100;
paste fierte - 120;
legume - 20;
fructe - 50;
dulciuri și alcool -400.

Mic dejun. Cele mai potrivite produse sunt cerealele (carbohidrații) și produse proteice. Atât carbohidrații, cât și proteinele ajută să nu simți mai mult foamea. De exemplu: terci de fulgi de ovaz si hrisca pe apa cu fructe de padure, fructe sau fructe uscate, sau branza de vaci, iaurt, omleta.

Gustare. Între micul dejun și prânz, vă puteți răsfăța cu o salată ușoară de legume sau cu o cantitate mică de fructe uscate sau mere. Deosebit de util mere coapte, deoarece la copt, cantitatea de pectină conținută în ele crește.

Masa de seara. Ar trebui să fie cea mai satisfăcătoare din întreaga dietă zilnică. Supele piure de legume sunt utile pentru digestie. Proteinele sunt potrivite pentru al doilea - pește sau carne cu multe legume. Proteinele sunt digerate îndelung, menținând o senzație de sațietate, iar carbohidrații sub formă de fibre dau un val de putere și vigoare.

Masa de seara. Se recomandă să mănânci nu mai târziu de 18-19 ore. În acest caz, organismul va fi capabil să digere și să asimileze complet alimentele. Cina ar trebui să conțină în principal proteine și o cantitate mică de fibre. De exemplu, piept de pui cu legume și salată de fructe de mare.

Gustare. Dacă după cină apare senzația de foame, puteți aranja o gustare ușoară. Dar nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare! Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul sau un măr copt vor fi de folos.

Regula #4 - Ai grijă de tine

La 25 de ani, pielea este elastică - se contractă și se strânge rapid: chiar și atunci când pierderea în greutate are loc rapid, nu se lasă. Dar la o vârstă mai înaintată, pielea se strânge mult mai încet și cu o slăbire mare, poate părea flăcătoare și neuniformă. Pentru a evita acest lucru, în procesul de pierdere în greutate, trebuie neapărat să ai grijă de corpul tău.

Proceduri cosmetice

Se mențin în formă bună și strâng ovalul feței prin spălare contrastantă și ștergere cu bucăți de gheață. Măștile de întinerire și de strângere sunt, de asemenea, eficiente.

Mască de întinerire . 1 st. l. moale unt freca cu gălbenuș de ou, adăugați 1 linguriță de miere și 1 lingură. o lingură de pulpă de măr. Se amestecă bine întreaga masă și se aplică pe față și gât timp de 20 de minute. Clătiți cu apă caldă.

Masca de ridicare . Rade 1 cartof mediu și adaugă 1 lingură. l ulei de măsline. Aplicați amestecul pe fața curățată timp de 20 de minute. Clătiți cu apă caldă.

Frecare regulată cu o perie de masaj, diferite băi de ardere a grăsimilor, împachetări cosmetice uniformizează și strâng pielea întregului corp.

Duș rece și fierbinte . Când faceți un duș, terminați-l de fiecare dată cu un duș de contrast de 3 minute și masați cu o perie rigidă zonele cu probleme ale corpului. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și ajută la menținerea tonusului pielii.

Băi pentru arderea grăsimilor . Luați-le într-o poziție semiînclinată, astfel încât zona inimii să fie deasupra apei. Înainte și după o astfel de baie, nu mâncați nimic timp de o oră.

muştar: Se diluează un pahar de muștar cu apă caldă într-un vas separat, apoi se toarnă amestecul într-o baie cu apa fierbinte(38-39C). Faceți o baie timp de 5-10 minute. Apoi clătiți sub un duș cald și întindeți-vă o jumătate de oră sub cuverturi.

Tei: un pahar de floare de tei uscată, preparați 0,5 litri de apă clocotită și lăsați-l să se infuzeze timp de 40 de minute. Apoi se strecoară și se toarnă într-o baie cu apă fierbinte. Durata procedurii este de 15-20 de minute.

Atenţie! Trebuie avută prudență în băi pentru cei care suferă de tensiune arterială mare sau scăzută, astm, boli cardiovasculare și genetice. În acest caz, este necesar consultatie ginecolog sau un cardiolog. Și apoi trebuie să faci tratament, după o astfel de slăbire.

Ambalaje cosmetice . Ele contribuie la modelarea corpului, curățarea corpului, saturarea acestuia cu microelemente importante și creșterea turgenței pielii. Un amestec pentru împachetări este aplicat pe picioare, brațe, talie, stomac, după care zona selectată este înfășurată cu o peliculă. Îmbrăcămintea caldă este purtată deasupra. Cu o astfel de „compresie” vă puteți întinde sub pături sau vă puteți mișca activ timp de 30-60 de minute. Apoi filmul este îndepărtat, iar compoziția este spălată la duș. Cursul este de 10 proceduri, de 2-3 ori pe săptămână.

Ciocolată. 200 g cacao pudră (fără zahăr) dizolvată în 0,5 l apa fierbinte. Se răcește masa de ciocolată rezultată la 40°C înainte de aplicare.

Lut. Se diluează 200-300 g de argilă albastră sau albă cu apă caldă până la consistența smântânii. Adăugați 3-5 picături ulei esențial(mandarina, paciuli, lemn de trandafir)

IMPORTANT. Impachetările sunt contraindicate pentru afecțiuni ginecologice (pe abdomen), în timpul sarcinii, pentru boli sau leziuni ale pielii, varice.

Exersează stresul

Fara sport este greu sa slabesti. Dar chiar dacă nu ai avut o activitate fizică regulată de mult timp, nu ar trebui să apuci gantere sau să pompezi presa până când ochii ți se întunecă. Un corp neantrenat trebuie să se obișnuiască treptat cu sarcinile. În prima jumătate a anului se recomandă doar cardio - mers pe jos, alergare, ciclism, înot. După o jumătate de an, puteți adăuga treptat exerciții de forță - genuflexiuni, fandare cu gantere, exerciții abdominale etc.

Se consideră sarcina corectă la care, după antrenament, pulsul nu depășește 140 de bătăi pe minut în 5 minute de la revenirea la normal a unei stări de calm (70-80 de bătăi). Dacă este nevoie de mai mult de 5 minute pentru a recupera pulsul, atunci sarcina este prea mare și trebuie redusă. Exercițiile fizice excesive pot fi dăunătoare sănătății.

Efectiv! Oxisize

Această metodă se bazează pe respirația aerobă, care este utilizată activ împreună cu posturi speciale și exercițiu. Făcând zilnic exerciții de bază, poți slăbi într-un timp scurt și poți accelera metabolismul. În procesul de gimnastică, celulele sunt saturate activ cu oxigen, care este un „arzător” de grăsime. Oxigenul, ajungând împreună cu sângele la locul de tensiune al unui anumit grup muscular, elimină toxinele, descompune grăsimile și tonifică țesutul muscular.

Tehnica de respirație:

Relaxați-vă partea superioară a corpului, îndoiți ușor genunchii. Trageți încet stomacul fără a depune niciun efort, în timp ce împingeți bazinul ușor înainte, păstrând spatele plat. Aliniați-vă postura întinzând omoplații spre coloana vertebrală;
apoi respirați adânc pe nas, în timp ce vă aruncați pelvisul înainte, strângeți-vă fesele și strângeți abdomenul. Întinde-ți buzele într-un zâmbet. Asigurați-vă că aerul intră în plămâni doar prin nas. Apăsați și fesele continuă să țină în tensiune. Faceți trei respirații suplimentare ascuțite la aceleași intervale;
după ce a umplut plămânii cu aer, începeți procedura inversă, adică expirați. Rotunjiți-vă buzele într-o formă de „O” și expirați mult timp, relaxându-vă fesele și imitând rotația halahup-ului cu pelvisul. ca și în cazul inhalării, luați trei expirații suplimentare ascuțite, eliberând plămânii.

Un exercițiu constă din patru repetări ale acestui complex. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.

Exercițiul 1. Întindere laterală

Luați o poziție de respirație, ridicați mâna dreaptă și înclinați-vă spre dreapta. În timp ce țineți această întindere, efectuați 4 respirații Oxysize. Repetați exercițiul de 3 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 2. Genuflexiuni

Încărcați pe fese și interiorul coapselor.

Ține-ți spatele drept, genunchii și degetele de la picioare unul față de celălalt. Strângeți ușor mușchii picioarelor. Efectuați 4 cicluri de respirație în tehnica Oxysize. Repetați exercițiul de 3 ori.

Exercițiul 3. „Rachetă”

Sarcina pe toate grupele musculare.

Întinde-te pe spate, întinde-ți șosetele, cu brațele drepte în spatele capului. În același timp, întindeți picioarele și brațele în direcții opuse, în timp ce efectuați un ciclu de respirație în tehnica Oxysize. Repetați exercițiul de 3 ori.

Amintiți-vă că efectul se obține doar cu exerciții fizice regulate!

IMPORTANT. Contraindicatii. insuficiență cardiacă, creșterea presiunii intracraniene, boli inflamatorii, boli cronice în timpul unei exacerbări, orice neoplasme, sarcină.

Regula #5 - Motivația

Motivația joacă un rol important în pierderea în greutate cu succes. Trucuri simple ajută la menținerea dispoziției potrivite. De exemplu, atârnă o fotografie pe frigider în care te afli la greutatea la care aspiră, sau invers, o fotografie în care te placi - pentru ceva timp acest lucru te va împiedica să mănânci în exces. Când fotografia nu mai „funcționează”, atârnă chiar în bucătărie sau din nou lângă frigider pe un umeraș blugi sau o rochie pe care visezi să o porți când slăbești.

Fantazați și gândiți-vă în mod constant la modalități de a vă motiva. Dar dacă te-ai desprins și ai mâncat prea mult, nu te descuraja, iar a doua zi continuă dieta de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat. Și apoi foarte curând, poate chiar mai devreme decât peste 6 săptămâni, îți vei realiza visul. Vă doresc succes!

Ne vedem dragii mei, pe paginile revistei