Exercițiile generale de întărire pentru copiii de la 4 la 7 ani sunt prezentate de un specialist educație fizicăși Sport (Universitatea Ural de Educație Fizică și Sport), Andrey Malkov, instructor de karate al centrului regional de dans „Dance Hall” și elevul său Misha (6 ani).

1. Genuflexiuni

Efect:întărește mușchii picioarelor.

Tehnică:

• picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte
• spatele drept
• călcâiele apăsate pe podea
• efectuați de la 20 la 50 de ori, în funcție de starea fizică a copilului

2. Flotări

Efect: muschii bratelor si pieptului sunt intariti. Este important să faceți flotări după genuflexiuni pentru a descărca mușchii picioarelor și a încărca secțiunea superioară a umerilor - acest lucru va distribui uniform sarcina pe diferiți mușchi.

Tehnică:

• în funcție de lățimea poziției brațelor, puteți alege încărcătura: dacă brațele sunt apropiate unul de celălalt, atunci bicepșii sunt în curs de desfășurare, dacă brațele sunt larg depărtate, partea pieptului este în curs de prelucrare.
• corpul ar trebui să fie într-o poziție dreaptă, doar brațele sunt îndoite
• efectuați de maximum 10 ori
• o altă opțiune este să coborâți ușor la podea în această ordine - genunchi, pelvis, corp, la fel de ușor trebuie să urcați în poziția de pornire

3. Burpee

Efect: dezvoltarea rezistenţei generale. Lucrarea include picioare, abdomen, corp, brațe. Se realizează în șase etape.

Tehnică:

• poziție de pornire – în picioare
• accentul ghemuit
• sărind afară cu două picioare la o distanță directă
• întindeți-vă complet pe podea, faceți flotări
• trage-ți picioarele la piept, din nou în poziția ghemuit
• sari in sus, batand palme cu mainile deasupra capului in timp ce sari
• executa de 10 ori

În etapa inițială, trebuie să obțineți execuția corectă, apoi să creșteți treptat ritmul în timpul exercițiului.

4. Apăsați

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele drepte, brațele în spatele capului sau brațele de-a lungul corpului drepte
• mai întâi, copilul trage de brațe, creând inerție, apoi capul, umerii se ridică, răsucirea se face treptat, ajunge la șosete cu mâinile - pentru a se odihni în acest moment de întindere
• glisați ușor înapoi
• nu poți cădea brusc cu un corp drept pe spate și să te ridici brusc înainte
• pentru ușurință în execuție, puteți ține picioarele copilului sau agăța șosetele de baza canapelei, astfel încât picioarele să nu se desprindă de pe podea la ridicare.
• efectuați de 10-15 ori

5. Barcă

Efect: .

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele drepte de-a lungul podelei, picioarele împreună
• în același timp, copilul ridică ambele brațe și ambele picioare, creând tensiune în partea inferioară a spatelui
• nu este nevoie să înghețați în această poziție
• executa de 20 de ori

6. Aruncarea picioarelor peste cap

Efect:întinde regiunea lombară.

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe spate
• ridicați treptat picioarele și aruncați peste linia capului
• accent pe umeri, nu pe gât și cap
• efectuați de 10-15 ori

IMPORTANT: în timpul orelor de acasă, este necesar să se respecte regimul de băut - nu mai mult de una sau două înghițituri de apă cu o frecvență de două exerciții, în total un copil ar trebui să bea un litru și jumătate de apă pe zi. Este mai bine să mănânci cu o oră și jumătate până la două ore înainte de curs și să saturi alimentele cu carbohidrați complecși. După oră, copilul trebuie să mănânce, dar nu mai devreme decât după 30-40 de minute.

La vârsta preșcolară și primară, principalul lucru pentru copii este o sarcină neintensivă asupra mușchilor mari ai corpului și formarea unei poziții corecte. În aceste scopuri se țin cursuri.

Complexul №1

"Scara de franghie"

În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, atingeți-l cu cotul mâinii drepte. Apoi ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, atingeți-l cu cotul mâinii stângi. Repetați de 6-8 ori.

"Cabrare"

În picioare, picioarele larg depărtate, mâinile pe centură. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoit la genunchi, puneți piciorul stâng pe deget. Reveniți la poziția inițială. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoit la genunchi, puneți piciorul drept pe degetul piciorului. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-5 ori pe fiecare parte.

"Peşte"

Întins pe burtă, cu brațele drepte întinse înainte. În același timp, ridicați brațele și picioarele drepte, întindeți-vă. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-6 ori.

"Deck - Țineți"

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe centură. Stați cu degetele de la picioare, drept, genunchii în lateral, mâinile înainte (adulții și copiii spun: „Țineți”). Reveniți la poziția inițială (adultul spune: „Deck”). Repetați de 6-8 ori.

"Far"

În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Sari pentru a-ți desfășura picioarele în lateral, în același timp, dai palme cu mâinile deasupra capului. Repetați de 6-8 ori.

Complexul nr. 2 (cu baston de gimnastică)

"Lipiți deasupra"

În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, în mâini (ține-l cu o strângere mai aproape de capete) coborâte. Ridicați bastonul în sus cu brațele drepte. Coborâți bastonul până la umeri în spatele capului, ridicați bastonul deasupra capului, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.

„Înclinări înainte”

În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu un băț în jos. Înclinați-vă înainte, țineți bastonul în fața dvs., nu vă lăsați capul în jos, nu vă îndoiți genunchii. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.

"Se intoarce"

În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu un băț în față. Întoarceți-vă în partea dreaptă, nu coborâți bastonul, spuneți: „La dreapta”. Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru în partea stângă, spuneți: „La stânga”. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-5 ori pe fiecare parte.

"Pas peste"

În picioare, picioarele paralele, mâinile cu un băț dedesubt. Ținând bățul cât mai aproape de capete, pășiți peste el (fără a-l elibera din mâini) cu piciorul drept, nu lăsați capul în jos. Reveniți la poziția inițială. Ținând bățul cât mai aproape de capete, pășiți peste el (fără a-l elibera din mâini) cu piciorul stâng, nu lăsați capul în jos. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-5 ori cu fiecare picior.

"A sari"

În picioare, picioarele paralele, mâinile pe centură, băț de gimnastică pe podea. Efectuați 10-15 sărituri pe două picioare peste un băț (săriți înainte, întoarceți-vă, săriți din nou înainte). Repetați de 3 ori.

Complexul №3

"Pin"

Stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în jos. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicați ușor mâinile, întindeți-vă, respirați. Coborâți ușor mâinile în jos, expirați. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.

"Vânt"

În picioare, picioarele împreună, mâinile în jos. Ridică-ți brațele prin părțile laterale în sus, bate din palme deasupra capului, inspiră. Înclinați-vă în jos, aduceți capul mai aproape de picioare, bateți din palme în spatele lor, expirați. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-6 ori.

"Alunecare"

Întins pe podea, cu brațele în lateral, cu picioarele îndreptate. Alunecând picioarele pe podea, trageți-le în sus. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.

"Pendul"

În picioare, picioarele mai late decât umerii, brațele în jos. Ridicați brațele în lateral - inspirați, înclinați-vă, fără a îndoi genunchii. Cu brațele drepte coborâte, efectuați simultan mișcări înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.

"Balansoar"

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor, înclinați-vă capul. Faceți mai multe rulouri pe spate înainte și înapoi. Reveniți la poziția inițială.

„Pe un picior”

În picioare, picioarele paralele, mâinile pe centură. Faceți 5-6 sărituri pe piciorul drept și apoi 5-6 sărituri pe piciorul stâng.

Complexul nr. 4 (cu frânghie)

"Înalt"

În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie, îndoite de patru ori, în față cu mâinile coborâte. Ridicați brațele drepte înainte, apoi în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare, aplecați-vă, priviți frânghia. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori într-un ritm lent.

"Microfon"

În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghia îndoită în jumătate în jurul gâtului, țineți frânghia de mânere. Rotiți trunchiul la dreapta, mâna dreaptă în lateral, reveniți la poziția inițială. Efectuați aceeași mișcare spre stânga, reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-6 ori pe fiecare parte.

"Cai"

Piciorul piciorului drept este în față în mijlocul frânghiei, mânerele frânghiei întinse sunt în brațe îndoite. Ridicați mâinile în sus, îndoiți piciorul drept la genunchi - în sus. Reveniți la poziția inițială. Efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior. Repetați de 4-6 ori cu fiecare picior.

"Leagăn"

Stând, cu picioarele în față, agățați frânghia, îndoită în jumătate, pe picioare și trageți. Efectuați îndoiri înapoi, picioarele drepte, legănați, încercând să vă mențineți. Repetați de 3-5 ori.

"Genuflexiune"

Stând drept, frânghia îndoită în jumătate în mâini. Frânghie peste umeri, inspirați. Așezați-vă cu spatele drept, săriți coarda înainte, expirați. Ridică-te, sari coarda de umeri, inspiră. Reveniți la poziția inițială expirați. Repetați de 6-10 ori într-un ritm lent.

„Prin coarda de sărit”

Stând drept, țineți frânghia în spate de capete. Sărind pe două picioare pe loc printr-o frânghie care se rotește. Efectuați de 2 ori 30 de sărituri.

Gimnastica ritmică este unul dintre cele mai populare sporturi pentru fete. Și acest lucru nu este surprinzător, tinerele gimnaste sunt încântate de costume strălucitoare, de comunicare cu colegii și de primele mici victorii. Pentru părinți, la rândul lor, este important ca fetele lor să crească grațioase, puternice și de succes. Gimnastica este sportul ideal pentru atingerea acestor obiective. Include elemente de dans, studii acrobatice și un bun pregătire psihologică. Datorită acestui fapt, gimnastele de la o vârstă fragedă au grație, plasticitate, flexibilitate, simț al ritmului și stabilitate psihologică.

Este important pentru părinți ca fetele lor să crească grațioase, puternice și de succes.

Părinții ar trebui să fie conștienți de faptul că în spatele furnirului acestui sport romantic se poate ascunde o lume ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgiri, muncă grea și chiar răni ale copilului tău. De asemenea, ar trebui să corelezi dorințele cu capacitățile financiare, gimnastica nu este un sport ieftin. Cusutul costumelor strălucitoare, cumpărarea cochiliilor și pantofilor necesare va cădea pe umerii părinților.

După ce ați evaluat avantajele și dezavantajele sportului, precum și potențialul și dorința dvs. și a copilului dvs., trebuie neapărat să trimiteți fata la gimnastică ritmică.

Noțiuni introductive în gimnastică ritmică

Câți ani poți exersa

La ce vârstă să începi să faci gimnastică depinde de obiective. Poți începe cursurile pentru tine personal, adică pentru a menține armonia, a forma flexibilitate și plasticitate la orice vârstă. Cu toate acestea, trebuie amintit că există o limită strictă de vârstă pentru gimnastica serioasă.

Primul antrenament ar trebui să vină la vârsta de 3 ani. La această vârstă, aduceți copilul la sala de gimnastică ritmică timp de o oră pe săptămână. Acest lucru este necesar pentru ca bebelușul să se obișnuiască cu mediul înconjurător. La 4 ani, bebelușul poate fi adus la cursuri de 2-3 ori pe săptămână, totuși, pentru a depăși disconfortul psihologic, părinții ar trebui să fie aproape de școala de sport în acest moment.

Înscrierea oficială a tinerilor sportivi la secția de gimnastică ritmică începe la vârsta de cinci ani. La această vârstă, antrenorii calificați pot efectua o selecție cruntă, după care doar acei copii care sunt bine dezvoltați atât fizic, cât și psihologic rămân în sport.

Părinții ar trebui să fie pregătiți să aloce mult timp antrenamentului. Până la vârsta de 12-14 ani, gimnasta va petrece zilnic 5 ore în sală. Prin urmare, este necesar să pregătim un copil încă din copilărie pentru faptul că sportul necesită anumite eforturi, fără de care succesul nu poate fi obținut.

Cum să-ți faci copilul interesat de gimnastica ritmică

Copiii și sportul sunt indisolubil legate, totuși, atunci când un copil începe să facă sport, suferă de șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal. Mai devreme sau mai târziu, un tânăr sportiv se va confrunta cu dificultăți și nu va dori să meargă la cursuri.

Când un copil începe să facă sport, suferă un șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal.

Adesea părinții cred că copiii nu înțeleg nimic din cauza vârstei și pur și simplu îi poți forța să meargă la gimnastică. Cu toate acestea, amintiți-vă că copiii în sport se maturizează psihologic foarte devreme, așa că încercați să explicați copilului dumneavoastră beneficiile practicarii sportului:

• Perspective pentru viitor
• Poate obține un loc de muncă mai devreme
• Figura unei fete gimnaste se distinge prin armonie și inteligență
• Miezul psihologic intern

Dacă copilul este prea mic pentru conversații serioase despre viitor și interes pentru perspective, încercați să nu-l forțați, ci să-i distrageți atenția:

• Cumpărând o uniformă frumoasă pentru cursuri
• Antrenament pentru machiaj și păr
• Antrenament în costum de baie pentru spectacole
• Cumpărarea de echipamente și accesorii (frânghie, minge etc.)

Cel mai important lucru este să distrageți atenția copilului înainte de prima reprezentație. Dacă rezultatul este de succes, atunci va avea în continuare un stimulent să studieze mult timp. Dacă prima dată nu are succes, nu certa atletul, ci lăudați-l pentru elementele care s-au dovedit. În ambele cazuri, este necesar să dedicați ceva timp greșelilor pentru ca data viitoare micul sportiv să-și îmbunătățească rezultatul.

Nu-ți compara niciodată copilul cu alții și în niciun caz nu spune în fața lui că sunt puține șanse la competiție, pentru că vor fi concurenți foarte puternici. Făcând acest lucru, îl condamni pe tânărul tău sportiv la o stimă de sine scăzută. Dacă crezi că copilul este încă prea mic și nu înțelege nimic, te înșeli profund. La o vârstă fragedă, copiii absorb orice informație ca pe un burete.

Gimnastica pentru incepatori

Cea mai bună opțiune pentru a începe cursurile este înscrierea la o școală de sport. Cu toate acestea, gimnastica este disponibilă pentru toate vârstele. Dacă decideți să faceți sport la o vârstă conștientă, cel mai bine este să începeți cu lecții individuale de gimnastică ritmică. Un antrenor calificat vă va evalua abilitățile atletice și starea corpului. El va putea construi o metodologie de antrenament pentru o fată în așa fel încât să obțină rezultatul dorit într-un timp minim și fără consecințe negative.

În spatele furnirului acestui sport romantic se poate ascunde o lume ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgiri, muncă grea și chiar accidentări.

Dacă nu este posibil să urmați cursuri individuale de gimnastică ritmică în săli de sport, începeți să faceți exerciții acasă. Ia un covoraș și o îmbrăcăminte sportivă confortabilă, consultă-ți medicul despre absența contraindicațiilor și începe să faci exerciții de gimnastică pentru începători.

Gimnastica ritmică pentru începători include reguli, a căror implementare va ajuta la obținerea rezultatelor:

• Antrenamentul trebuie să fie regulat (de 3-4 ori pe săptămână)
• Durata ședinței trebuie să fie de cel puțin 30 de minute.
• Nu mâncați cu 40 de minute înainte de începerea antrenamentului
• Încălzirea este un element obligatoriu al antrenamentului, trebuie să rețineți că trebuie să dezvoltați toate grupele musculare pentru a evita accidentarea.
• După antrenament, este necesar să se efectueze un cârlig și o întindere

Exerciții de bază

Exercițiile de bază de gimnastică vor ajuta la învățarea gimnasticii ritmice acasă, includ pregătirea fizică generală, astfel încât implementarea acestor elemente de către începători nu va necesita abilități speciale. Acestea trebuie efectuate fizic separat. Când mușchii tăi devin mai puternici și corpul se obișnuiește cu sarcinile, ar trebui să treci la elemente mai complexe.

Fânturi

Începătorii ar trebui să facă exercițiul cu sprijin pe un scaun. Efectuăm 15 repetări cu piciorul stâng și drept. Unghiul din fața piciorului în picioare trebuie să fie tocit, genunchiul nu trebuie să depășească călcâiul. Genunchiul piciorului de sprijin cade pe podea. Exercițiul angajează mușchii abdomenului, coapselor și feselor.

pante

Realizat cu suport pe perete. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, mâna ajunge la genunchi. Facem 10-15 repetări. Exercițiul îl efectuăm exclusiv pe mușchii caldi. Mușchii corpului sunt implicați.

Genuflexiuni

Ar trebui să vă desfășurați picioarele larg, asigurați-vă că șosetele arată exact înainte. Mutăm greutatea corpului de la piciorul stâng la dreapta, efectuăm 15 abordări. Acest exercițiu vizează interiorul coapselor și feselor.

Flotări

Începătorii trebuie să înceapă exercițiul cu accent pe genunchi. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să țineți spatele drept și să ajungeți la piept până la podea. Exercițiul angajează mușchii spatelui, pieptului, abdomenului și umerilor.

Liftarea genunchiului

Întindem brațele paralel cu podeaua, începem să mergem, ne tragem genunchii la mâini.

Program și performanță școlară

Oamenii cred că sporturile serioase nu pot fi combinate cu studii bune. Această părere este complet greșită. Adesea, sportivii învață mai bine decât colegii lor datorită disciplinei și responsabilității. Un program încărcat din copilărie îi permite copilului să se concentreze asupra teme pentru acasăși finalizați lecțiile mai repede decât colegii.

Mișcarea este viață, iar pentru un copil mic este și dezvoltare. Gimnastica pentru copiii de 3-4 ani este necesară pentru întărirea corsetului muscular și formarea corectă a sistemului musculo-scheletic, postură. Activitatea fizică stimulează sistemul imunitar și activitatea creierului copii. Beneficiile sale sunt enorme și practic nu există contraindicații. Dar cum să te descurci cu copilul acasă, ce exerciții sunt potrivite pentru vârsta de 3-4 ani?

Gimnastica acasa

Copiii care participă Grădiniţă Faceți gimnastică înainte de micul dejun în fiecare zi. Un set de exerciții în preşcolar numită încărcare. Volumul realizat este destul de suficient pentru întărirea generală a corpului. Activitățile acasă sunt recomandate copiilor care stau acasă, inclusiv în perioada sărbătorilor, în weekend.

Beneficiile gimnasticii pentru copiii de la 3-4 ani:

• întărește mușchii, crește forța și rezistența;
• prevede formarea corectă sistemul musculo-scheletic (prevenirea scoliozei, valgusului și a altor deformări ale scheletului);
• îmbunătățește coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu;
• accelerează procesele metabolice și crește apetitul;
• stimulează activitatea tuturor organelor și sistemelor, îmbunătățește sănătatea.

Contraindicatii

Cu siguranță nu poți forța un copil să facă gimnastică cu forța. Este necesar să-l introduceți în sport doar prin interes. În ceea ce privește interdicțiile din motive de sănătate, activitatea fizică este contraindicată în următoarele boli și afecțiuni:

• boli acute, exacerbare cronică;
• sângerare sau amenințarea cu aceasta;
• durere;
• boli oncologice.

Copiii cu probleme grave ale sistemului musculo-scheletic, diverse diagnostice neurologice au nevoie de gimnastică ca nimeni altul. Cu toate acestea, în astfel de cazuri, un set de exerciții ar trebui selectat de un specialist în kinetoterapie. Aceeași regulă se aplică tuturor copiilor care sunt înregistrați la dispensar, au insuficiență cardiacă, hepatică, renală, suferă de astm.

Când și cum se efectuează?

Gimnastica copiilor se desfășoară sub formă de joc. Pentru curs, trebuie să pregătiți muzică dinamică. A face exerciții cu acompaniament sonor nu este doar distractiv, ci și util. Muzica ajută la păstrarea ritmului și dezvoltă urechea. De asemenea, poate prelua mișcările nume interesante(de exemplu, „acum fă-o ca peștele”, „fii o maimuță mică și culegi o banană”). O altă opțiune este de a desfășura cursuri de gimnastică pe rime (un exemplu de set poetic de exerciții vă așteaptă mai jos).

Care sunt regulile de încărcare?

1. Aerul din cameră trebuie să fie proaspăt. Vara este mai bine să mutați activitatea afară.
2. Trebuie să efectuați exerciții dimineața, în intervalul dintre procedurile de igienă și micul dejun. În cazuri extreme, puteți face gimnastică la 40-60 de minute după masă.
3. Un adult ar trebui să se asigure că atunci când efectuează exerciții, copilul inspiră pe nas și expiră pe gură.
4. Dacă copilul are 3-4 ani, durata gimnasticii acasă nu trebuie să depășească 15 minute. Optim este sa faci exercitii timp de aproximativ 10 minute, pentru ca lectia sa fie benefica si sa nu fie plictisitoare.

Exerciții pentru copii 3-4 ani

Orice gimnastică începe cu o încălzire. Acestea pot fi mișcări ale mâinilor în sus și în jos, sorbire, mers în cerc (pe degete, călcâi, în interiorul și exteriorul picioarelor), înclinarea capului înainte și înapoi, spre umeri. Partea de încălzire durează 4-5 minute. Apoi treceți la exercițiile principale. Completați gimnastica cu o plimbare calmă. Pentru a normaliza respirația, copilului i se oferă să respire adânc și, în același timp, să își ridice brațele în lateral și în sus. La expirație, trebuie să reveniți la poziția inițială. Durata etapei finale este de 1-2 minute.

Exerciții pentru copii de 3-4 ani, partea principală:

1. Alergând cu genunchii în sus. Copilul aleargă în cerc, încercând să ridice genunchii cât mai sus. Timpul de execuție este de 1 minut.
2. Tocuri până la fese. Esența exercițiului este de a strânge genunchiul în timpul alergării, astfel încât piciorul să atingă preoții. Se rulează în 1 minut.
3. Mergând pe jurăminte. Copilul se ghemuiește, cu mâinile pe centură. Trebuie să parcurgeți 1-2 cercuri mici (40-60 de secunde).
4. Mersul pe trecerea de pietoni. Un atribut necesar este o bancă joasă, stabilă, cu o lățime de 30 cm și o lungime de 1 m. Puteți înlocui banca cu un covor pliat de mai multe ori. Copilul merge înainte și înapoi cu brațele ridicate în lateral la nivelul pieptului.
5. Sărind peste obstacole joase. Pentru exercițiu, cercuri de gimnastică sunt potrivite, care sunt așezate chiar unul lângă celălalt. Copilul sare cu ambele picioare, face un pas și sare din nou. Numărul de sărituri este de 6-10. De asemenea, o cursă cu obstacole poate fi realizată din frânghii de sărit, bețe situate la o distanță de 50-70 cm unele de altele.
6. Aplecat înainte. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Copilul se întinde, ridicând brațele, apoi se aplecă. Mânerele trebuie să atingă degetele de la picioare, iar genunchii trebuie să rămână drepti. Durata exercițiului este de 40 de secunde, sau 6-8 repetări.
7. Se aruncă în lateral. Copilul stă în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Trebuie să întindeți mâna stângă și capul cât mai mult posibil spre partea dreaptă, lăsând partea inferioară a corpului nemișcată. După 6-7 repetări, fandarile se fac cu mâna dreaptă spre partea stângă.
8. „Bicicletă”. Toată lumea știe exercițiul. Copilul se întinde pe spate, își ridică picioarele și face mișcări circulare sincrone, care amintesc de mersul pe bicicletă. Timpul de execuție este de 1 minut.
9. Ridicarea picioarelor. Poziție - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Copilul ridică ambele picioare cu genunchi egali. Numărul de repetări este de 6-9.
10. "Foarfece". Poziția de pornire este aceeași. Copilul ridică chiar picioarele în sus, apoi se întinde în lateral și se încrucișează. Exercițiul se repetă de 5-7 ori.
11. "Barcă". Copilul stă întins pe burtă, cu mâinile în fața lui. Trebuie să ridicați brațele și picioarele în sus, folosind mușchii spatelui. „Barca” se face de 5-7 ori.
12. "Scândură". Poziția de pornire - accent pe mâini. Copilul stă așa timp de 15-20 de secunde.
13. "Kitty". Trebuie să vă puneți în genunchi și să vă odihniți palmele pe podea. Mai întâi, îndoiți și rotunjiți spatele de 6-9 ori. Apoi imită sorbirea unei pisici, așezându-se încet pe spate și ținându-și palmele pe podea. Numărul de repetări este de 6-9.

O dată la 2-3 săptămâni, un set de exerciții trebuie ajustat, complicat și adăugate elemente noi. Deci gimnastica nu va deranja copilul, iar el o va executa cu plăcere. Puteți adăuga mișcări din imaginile de mai jos. Toate sunt grozave pentru copiii de 3-4 ani.

Gimnastica intr-un mod jucaus

Cu un copil de 3 ani, este mai bine să faci exerciții cu rime. De exemplu, copiilor le va plăcea următorul set de exerciții:

Puii de urs au trăit mai des,

Au întors capul.

(inclina capul spre umeri)

Așa, așa

Au întors capul.

(mișcări circulare ale capului)

Puii de urs căutau miere

Și în pădure, și în pădure,

(se înclină în lateral, mâna face o vizor la frunte)

În pajiști și în flori

Pe tufe de zmeură.

(se apleaca pe podea)

Copac prietenos s-a legănat

Așa, așa

(legănându-se cu brațele întinse în vârful picioarelor)

Copac prietenos s-a legănat

Așa, așa.

(mișcări circulare ale pelvisului, mâinile pe centură)

A strâns multă miere

L-au scos cu linguri,

(aplecare înainte stând pe podea, picioarele în lateral)

Au mâncat pâine moale

Au băut ceai de mentă.

(copilul arată cum mănâncă)

Și apoi au dansat

Așa, așa

(genuflexiune de primăvară cu răsucire a trunchiului)

Labele ridicate mai sus

Așa, așa.

(sare cu genunchii sus)

Puteți juca și alte jocuri cu elemente de gimnastică. De exemplu, acestea:

Gimnastica are un efect benefic asupra corpului în creștere. Copilul se dezvoltă armonios, își formează postura corectă, iar imunitatea crește. Exercițiile de acasă pentru fete și băieți pot servi drept început cariera sportiva. La vârsta de 3-4 ani, antrenorii iau copii la secțiile de gimnastică ritmică și artistică. În orice caz, alegând anumite mișcări, trebuie să țineți cont de preferințele bebelușului, de abilitățile sale fizice și de starea de sănătate în acest moment. Cursurile ar trebui să aducă plăcere și să ofere o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi.

Gimnastica este un set universal de exerciții și se distinge prin diversitatea, simplitatea și accesibilitatea sa. Fiecare sportiv, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness, este capabil să aleagă cel mai potrivit set de exerciții de gimnastică și să îmbunătățească starea generală de sănătate.

Efectuarea regulată a exercițiilor de gimnastică va afecta vizibil ușurarea masa musculara, flexibilitate, mobilitate, rezistență a corpului, reducere greutate excesivași, de asemenea, va afecta pozitiv respirația, activitatea cardiacă și activitatea tractului gastrointestinal.

În funcție de direcția exercițiilor, gimnastica este împărțită în general de dezvoltare, tonică, atletică și recreativă.

Gimnastica de îmbunătățire a sănătății sau terapeutică presupune implementarea unui set de exerciții prescrise de medic, selectate individual pentru fiecare pacient.

Educația fizică atletică se distinge prin utilizarea diferitelor echipamente sportive pentru a spori efectul gimnastic. Ca și greutăți, greutăți, barbele, expandoare sau simulatoare de putere sunt adesea folosite.

Efectul tonic se realizează prin acompaniament muzical, continuitate a exercițiilor și un anumit ritm de mișcări.

O astfel de gimnastică este o parte integrantă a programelor de slăbire și se concentrează strict pe zonele cu probleme ale corpului.

Cu toate acestea, dintre toate tipurile de exerciții de gimnastică, cel mai popular și solicitat este dezvoltarea generală.

Gimnastica generală a dezvoltării

Exercițiile de gimnastică universală se caracterizează prin mișcări universale și de restaurare care au un efect complex asupra tuturor organelor și sistemelor corpului.

O astfel de gimnastică stă la baza oricărei activități sportive, potrivită atât pentru copii, cât și pentru bătrâni, nu necesită pregătire specială și include multe variații de complexitate diferită.

Exerciții fără obiecte

Cea mai convenabilă și mai accesibilă opțiune de antrenament este efectuarea de exerciții fără echipament sportiv suplimentar. Libertatea de acțiune face posibilă implicarea activă în afara sălii de sport sau a clubului de fitness, acasă sau la aer curat. În acest caz, sarcina este propria greutate, frecvența și claritatea mișcărilor.

Mai jos sunt câteva exerciții universale pe care le puteți include în complexul dvs. de gimnastică:

Poziția de pornire este în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, omoplații sunt adunați, capul este ridicat și ochii privesc înainte. Ridicați alternativ brațele în sus prin laterale, înainte, faceți „foarfece” și „roată”, făcând cel puțin două repetări pentru fiecare dintre mișcările enumerate.

Dintr-o poziție de pornire similară, facem înclinări înainte și înapoi, spre stânga și dreapta, precum și mișcări circulare. Fiecare opțiune este efectuată de 20 de ori.

Din poziție în picioare, facem o ghemuire profundă, după care revenim la poziția inițială, ridicând alternativ genunchiul fiecărui picior la piept. În continuare, se efectuează balansări și lungi ale picioarelor. Fiecare exercițiu se repetă de până la 20 de ori în mai multe abordări.

Exerciții de stick

Pentru a diversifica exercițiile și a spori efectul, puteți folosi un băț de gimnastică sau orice alte obiecte alungite potrivite.

Cu ajutorul unui proiectil atât de lung de 120 cm, umărul, dorsal și muşchii pectorali, se dezvoltă articulațiile, ligamentele și tendoanele.

Deci, cu ajutorul unui baston de gimnastică, puteți efectua un exercițiu de răsucire a coloanei vertebrale:

• Luați poziția de pornire în picioare, așezându-vă picioarele la lățimea umerilor, apăsând picioarele paralel cu podeaua, ridicând bărbia și îndreptând pieptul;
• Fixați proiectilul pe coturile din spatele spatelui;
• Ținând spatele drept și fără a lua picioarele de pe podea, faceți mișcări în stânga și în dreapta;
• Toate miscarile trebuie facute fara ajutorul mainilor si numai datorita muschilor spatelui si abdomenului;
• Efectuați exercițiul de aproximativ 30 de ori, repetându-l în trei seturi.

Alte dispozitive pot fi folosite ca echipamente de gimnastică: o rolă, o bancă, un perete suedez, gantere.

Fotografiile exercițiilor de gimnastică arată clar că cel mai adesea o astfel de educație fizică se realizează cu ușurință, distracție și într-o companie mare. Tehnica simplă, versatilitatea și accesibilitatea fac din gimnastica o parte integrantă a vieții fiecărei persoane cărora îi pasă de sănătatea și de forma sa fizică.

Fotografie cu exerciții de gimnastică