Exercițiile de respirație Buteyko pentru astm bronșic reprezintă o modalitate unică de eliminare volitivă a respirației profunde, care are ca scop tratarea patologiei. Eficacitatea metodei a fost dovedită științific. Exercițiile fizice pot reduce semnificativ simptomele și pot îmbunătăți calitatea vieții. Datorită unei astfel de gimnastici, unii pacienți au reușit, ceea ce anterior le dădea disconfort.

Buteyko K.P. - medic celebru. La mijlocul secolului al XX-lea, omul de știință a făcut următoarea concluzie: respirația excesiv de profundă este cauza astmului și a altor boli. Când pacientul inspiră și expiră profund, organismul nu primește suficient oxigen. Aceasta este esența metodei dezvoltate de om de știință.

Respirația completă crește cantitatea de dioxid de carbon din sânge. Are loc înfometarea de oxigen, din această cauză procesele metabolice eșuează. Există un spasm al vaselor de sânge, bronhiilor. Organismul încearcă să-și restabilească funcționarea naturală.

Deci, următoarea concluzie a devenit baza gimnasticii dezvoltate de Buteyko: trebuie să respiri superficial, iar pentru a satura sângele cu dioxid de carbon și a ameliora spasmele din tractul respirator, ar trebui să faci pauze mai lungi între respirații. Omul de știință a propus exerciții care contribuie la extinderea vaselor de sânge. Datorită acestora, este posibil să se realizeze un echilibru de oxigen și dioxid de carbon. Îmbunătățirea metabolism.

Atenţie! Este important să respectați aceste reguli: nu respirați pe gură, încercați să vă relaxați complet, măsurați periodic pulsul.

A doua sesiune poate fi efectuată la 90 de minute după restul. Este important să vă îndreptați umerii și să vă uniformizați respirația. Inhalarea trebuie făcută numai după ce apare senzația de împingere a aerului.

Metoda Buteyko are următoarele caracteristici:

• vă permite să dobândiți abilități de a încetini respirația cu ajutorul relaxării;
• învață să nu permită;
• vă permite să abandonați dependența (hormonală sau medicamentoasă).

Indicatii si contraindicatii

Exercițiile de respirație Buteyko pentru astmul bronșic sunt indicate în următoarele cazuri:

• raceli obisnuite;
• epilepsie;
• rinită prelungită;
• pneumonie;
• sinuzită;
• diverse boli respiratorii;
• greutate excesiva;
• probleme cu tractul gastro-intestinal;
• amețeli frecvente;
• diverse patologii ale pielii, inclusiv alergii;
• orice tuse;
• toxicoza;
• convulsii;
• criza vegetativ-distonica.

Puteți începe să exersați de la patru vârsta de vară. Lângă micul pacient trebuie să fie mama și tata.

Atenţie! Există contraindicații: sângerare (sau o boală cu un astfel de simptom), infecție, diabet zaharat, prezența implanturilor, amigdalita cronică exacerbată, patologii în care o persoană nu este conștientă de esența metodei,.

Metode de efectuare a gimnasticii și tipuri de cursuri

Setul de exerciții Buteyko include activități care sunt împărțite în două grupuri:

• simplu;
• cu utilizarea activității fizice (exercițiile de respirație sunt efectuate împreună cu mișcări).

În orice caz, baza este plină (inhalarea, expirarea și pauza durează până la 5 secunde) și limitată (inhalarea durează 7,5 secunde) respirația.

Înainte de a începe executarea exerciții de gimnastică trebuie supus unui examen medical complet. Medicul va stabili adâncimea respirației. Dacă se detectează respirația profundă, aceasta este corectată. Este necesar să înțelegeți clar tehnica antrenamentului. Te poți antrena doar pe stomacul gol.

Iată câteva exerciții eficiente.

• Respirăm superficial. Inspirați, expirați și pauzele ar trebui să dureze 5 secunde. Trebuie să inspirați prin burtă și piept.
• Ventilatie pulmonara. Este necesar să faceți 12 respirații profunde pe minut (durata de 5 secunde).
• Ținerea maximă a respirației în poziție șezând, apoi fă pași pe loc și apoi așează-te. Așa că faceți de 3-10 ori. După aceea trebuie să te relaxezi. Cursurile ar trebui să aibă loc dimineața și seara. Numărul de sesiuni poate fi redus doar atunci când pauza de control crește.

Eficacitatea gimnasticii și posibilele consecințe

Exercițiile de respirație pentru astmul bronșic exogen, endogen și mixt conform lui Buteyko permit:

• opriți tusea puternică;
• elimina atacurile de astm în câteva minute;
• atinge un lung ;
• îmbunătățirea respirației nazale;
• eliminarea simptomelor unei reacții alergice;
• restabilirea metabolismului.

Efectul principal în astm din exercițiile efectuate după metoda Buteyko este adâncimea respirației. Este extrem de aproape de sănătos: 2-3 secunde de inspirație, 3-4 secunde de expirare și o pauză de 3-4 secunde.

Pentru a analiza eficacitatea, este necesar să se efectueze o reținere a respirației de control dimineața. Acest lucru vă va ajuta să vă măsurați succesul. Treizeci până la nouăzeci de secunde este norma pauzei maxime.

Nimeni nu poate determina numărul de proceduri după care pacientul se va simți mai bine, deoarece este individual. Ușurarea poate veni după 5 ședințe, iar după 10. Este necesar să ne concentrăm pe bunăstarea personală.

După cursuri, pot apărea frica, senzația de lipsă de aer, respirație crescută și durere. Se pot întâmpla și următoarele:

• se va desprinde multă spută;
• poate apărea diaree;
• va exista o deteriorare a bunăstării generale;
• temperatura corpului poate crește;
• pierderea poftei de mâncare.

Aceasta este o reacție normală a organismului. Nu trebuie să încetați să faceți exerciții. Principalul lucru este să continui să faci ceea ce trebuie.

Pentru prima dată după exercițiu, poate apărea o exacerbare a patologiilor pulmonare cronice, inclusiv astmul. Din acest motiv, se recomandă exercitarea sub supravegherea unui medic.

Atenţie! Cu o deteriorare semnificativă a bunăstării, ar trebui să contactați imediat.

Este imposibil să te limitezi doar la exerciții de respirație. Este important să vă schimbați radical stilul de viață: revizuiți rutina zilnică și vă angajați în mod regulat în sporturi permise, abandonați complet și. Tratamentul trebuie să fie cuprinzător. Este important să urmați toate recomandările medicului.

Atenţie! În astm, starea pacientului poate fi agravată de factori precum infecțiile cronice, fumatul, lipsa somnului, situatii stresante, lipsa de activitate, consumul regulat de ceai si cafea, o dieta bogata in grasimi animale.

Fiecare persoană face aproximativ 23.000 de respirații în fiecare zi. Fiecare dintre ele poate ajuta să facă față astmului bronșic și altor boli, să îmbunătățească sănătatea și să reducă cantitatea de medicamente necesară pentru mulți.

Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpâniți exercițiile de respirație Buteyko - această tehnică a fost dezvoltată în urmă cu mai bine de jumătate de secol și, de atunci, studiile din întreaga lume și-au dovedit eficacitatea. Care este secretul metodei Dr. Buteyko?

Despre autor

S-a vorbit mult despre Konstantin Buteyko, medic și fiziolog, în anii ’60. Atunci și-a dezvoltat propriul sistem, care i-a permis să scape de crizele de astm sau să le reducă durata și frecvența.

Trebuie subliniat faptul că Konstantin Pavlovich este dezvoltatorul nu numai exercițiilor de respirație, ci și peste o sută de descoperiri diferite.

Și-a deschis propria clinică abia la vârsta de 65 de ani, iar înainte de aceasta a fost responsabil de laboratorul de diagnosticare funcțională - mai întâi la Institutul Sechenov, apoi la Institutul de Cardiologie al Filialei Siberiei a Academiei Ruse de Științe.

Exerciții de respirație Buteyko - care este esența sa

Acest sistem se bazează pe afirmația că respirația prea rapidă și profundă perturbă metabolismul, dar volumul și viteza corectă a inhalărilor și expirațiilor pot scăpa de multe probleme de sănătate. Merită subliniat faptul că autorul tehnicii însuși suferea de astm bronșic, vindecat din care se datorează dezvoltării sale.

Esența sistemului se rezumă la faptul că trebuie să respiri „superficial”, pe nas. Astfel de exerciții pot reduce convulsii la cei care suferă de ischemie a inimii, astm, ateroscleroză și hipertensiune arterială.

Ei permit reduce dioxidul de carbon, care este conținut în sângele uman și provoacă dificultăți de respirație, duce la tulburări metabolice. În timpul respirației „superficiale”, mușchiul diafragmatic se relaxează.

Oamenii de știință tari diferite a efectuat cercetări asupra metodei Buteyko, în urma cărora s-a constatat că această gimnastică respiratorie este simplă și accesibilă - nu este necesară o pregătire specială pentru a o stăpâni. În plus, exercițiile pot fi efectuate la orice loc și vârstă, iar eficiența lor este foarte mare.

Astfel, exercițiile de respirație Buteyko pot fi folosite atât pentru tratarea copiilor, cât și pentru ameliorarea stării pacienților adulți.

În același timp, ea are limitări:

• în etapele inițiale ale cursurilor, starea se înrăutățește adesea la pacienți (acest lucru este observat mai ales la astmatici);
• apariția unui sentiment de frică;
• exacerbarea durerii;
• pierderea poftei de mâncare, apariția unui sentiment de slăbiciune;
• amețeli și respirație rapidă;
• senzație de lipsă de aer.

Pe măsură ce pacientul continuă să practice, toate aceste simptome dispar.

Vă rugăm să rețineți că este necesar să stăpâniți exercițiile sub stricta supraveghere a unui specialist, iar dacă nu vă simțiți bine, informați medicul despre asta.

Este posibil să slăbești prin „respirație conform lui Buteyko”

Din moment ce gimnastica Buteyko ajută nu numai cu aritmie, astm, ateroscleroză și alte boli, ci și vă permite să normalizați metabolismul, aceasta duce la pierderea în greutate. Prin reducerea cantității de dioxid de carbon din organism, metabolismul este accelerat, ceea ce vă permite să ardeți unele grăsimi corporale.

În același timp, trebuie avut în vedere că numai efectuarea de exerciții de respirație nu vă va permite să vă perfecționați silueta la o stare ideală - este mai bine să le combinați cu încărcături cardio, precum și să ajustați nutriția.
În ceea ce privește recomandările pentru implementarea acestui complex, asigurați-vă că respectați următoarele reguli:

Cum să respiri conform acestui sistem

Pentru a stăpâni această tehnică, efectuați exerciții de bază:

Exerciții de respirație Buteyko - exerciții pentru pierderea în greutate

Vă rugăm să rețineți că nu numai exercițiile de respirație Buteyko, ci și exercițiile conform sistemului Strelnikova dau rezultate excelente pentru pierderea în greutate. Ele se bazează pe o respirație scurtă și ascuțită prin nas și o expirație lină prin gură.

Cu toate acestea, amestecarea antrenamentelor pentru aceste sisteme in nici un caz nu se poate- trebuie să vă ocupați de ele pe rând: numai după finalizarea cursurilor Buteyko, puteți utiliza metoda Strelnikova, iar articolul nostru „Efectul uimitor al gimnasticii de respirație a lui Strelnikova” vă va ajuta în acest sens.

Exerciții de respirație Buteyko - recenzii

Catherine:

„Am început să practic Buteyko pentru a scăpa de atacurile de astm. Treptat am observat că în două luni mușchii abdominali s-au întărit, iar talia devenise deja un centimetru și jumătate. Am slăbit 4 kg în trei luni, iar astmul nu îmi amintește de el însuși.”

Evgenia:

„Respir de-a lungul lui Buteyko de jumătate de an. Combin orele cu o dietă, așa că am „dorit” 8 cm în șolduri, iar cântarul a arătat că am scăpat de 9 kg.

Anna:

„Am auzit despre exercițiile de respirație Buteyko de la un prieten, am găsit imediat un videoclip și am început să văd videoclipuri care arătau cum să o faci corect. La început a fost greu, dar după o lună presiunea a revenit la normal, respirația a dispărut și, în același timp, am slăbit și 3 kg.”

Buteyko, exerciții de respirație - lecție video

Metoda Buteyko este un exercițiu de respirație special, care este cel mai ușor de stăpânit sub îndrumarea unui instructor special, dar îl poți face și pe video. În următorul videoclip, autorul însuși spune despre cum să exersați, ceea ce indică principalele caracteristici ale sistemului și oferă, de asemenea, recomandări pentru cursuri.

Folosind metoda Buteyko, puteți nu numai să reduceți greutatea, ci și să scăpați de o gamă largă de boli. Pentru a face acest lucru, este necesar să faceți exerciții de respirație extrem de corect și regulat.

Ați încercat să respirați Buteyko? Ce rezultate ai putea obține? Împărtășește-ți impresiile în comentarii!

Sistemul de vindecare al corpului, cunoscut sub numele de exerciții de respirație sau exerciții Buteyko, este numit de autor „o metodă de eliminare volitivă a respirației profunde”. Potrivit lui, respirația adecvată ar trebui să fie liniștită, lentă și nazală. Omul de știință susține că nivelul de dioxid de carbon din sânge este un indicator al sănătății și cel mai important factor în refacerea acestuia. Mai mult, la oamenii sănătoși este mult mai mare decât la pacienți. Prin urmare, pentru tratament și recuperare generală, Buteyko recomandă expirarea cât mai puțin și cât mai puțin posibil, folosind o respirație superficială.

Dependența stării unei persoane de respirație este bine demonstrată de un atac de astm bronșic. Când pacientul începe să se sufoce, ia în mod activ aer, ceea ce îi agravează semnificativ starea - respirația nu este suficientă și mai mult, plămânii se umflă intens, iar nevoia de oxigen crește. Dar dacă se oprește să respire pentru câteva momente, apărarea organismului va funcționa - vasele se vor extinde și vor crește livrarea de sânge cu oxigen către țesuturi. Ca urmare, bunăstarea generală a astmaticului se va îmbunătăți semnificativ.

Important! Respirația Buteyko nu înseamnă doar inhalarea de oxigen, ci și economisirea dioxidului de carbon prin încetinirea procesului respirator. Potrivit omului de știință, dioxidul de carbon într-o cantitate crescută vindecă organismul și este capabil să scape de multe boli.

Esența tehnicii este efectuarea de exerciții care contribuie la scăderea treptată a adâncimii respirației și la creșterea duratei întârzierii acesteia. Cu cât pauza dintre inhalare și expirare este mai lungă, cu atât este mai bună saturația celulelor cu oxigen și conservarea dioxidului de carbon în ele. Ca urmare a restabilirii raportului corect dintre aceste două elemente cele mai importante din organism, apar o serie de schimbări pozitive - echilibrul acido-bazic este reglat, metabolismul este îmbunătățit, imunitatea este întărită, bolile existente sunt vindecate.

Tehnica de respirație propusă de dr. Buteyko este poziționată de medicina modernă ca o modalitate de a scăpa de astmul bronșic. Dar, în realitate, vă permite să vindecați 118 boli fără medicamente și alte măsuri de susținere. În primul rând, acestea sunt alergii, boli pulmonare, cardiace și vasculare, obezitate, sindrom de durere de diverse origini, patologii ale tractului digestiv și multe altele.

Marele avantaj al exercițiilor de respirație Buteyko este că exercițiile pot fi efectuate oriunde, indiferent de timp și circumstanțe externe. Se disting prin simplitate, accesibilitate si versatilitate – atat copiii de la 4 ani, cat si cei mai in varsta o pot face.

Contraindicații și avertismente

Limitarea utilizării metodei lui Konstantin Buteyko poate fi prezența următoarelor boli:

• tulburări mintale și mintale;
• tendință de sângerare;
• infecții acute;
• diabet zaharat insulino-dependent;
• anevrism cu cheaguri mari de sânge.

De asemenea, exercițiile de respirație sunt contraindicate în prezența transplanturilor, după intervenții chirurgicale pe inimă, în timpul sarcinii. Dificultățile pot apărea cu boli ale dinților sau amigdalita cronică.

Pentru cei cărora gimnastica este potrivită, este necesar să se țină cont de avertismentele autorului tehnicii:

1. Fiți pregătiți pentru dificultăți – necesități de tratament efort deosebit pentru a se putea abține de la a respira adânc în stadiul inițial. În unele cazuri, pentru a atinge obiectivul, nu te poți lipsi de un corset special.
2. Fiți pregătiți pentru senzații neplăcute - în stadiul inițial, apare adesea frica, lipsa de dorință de a face gimnastică, exacerbarea bolilor, durerea și eșecurile în procesul respirator. Este foarte important ca astfel de manifestări să nu renunțe la cursuri, așteptând până dispare disconfortul și începe recuperarea.
3. Refuzați terapia medicamentoasă - dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să reduceți cel puțin doza de medicamente de 2 ori, dar pentru boli complexe, asigurați-vă că faceți acest lucru sub supravegherea unui medic.
4. Excludeți alte metode de tratament - Exercițiile Buteyko sunt eficiente singure și nu necesită măsuri auxiliare.

Exerciții pregătitoare

Înainte de a începe exercițiile de respirație Buteyko, este necesar să pregătiți corpul:

• trece treptat la o respirație mai puțin profundă;
• învață să respiri cu întârziere și numai atunci când apare o senzație de lipsă de aer, care ar trebui să însoțească efectuarea tuturor exercițiilor în viitor;
• măriți durata expirației astfel încât să dureze de câteva ori mai mult decât inspirația.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să efectuați doar 2 exerciții, fiecare durând 7-10 minute:

Exercitiul 1:

1. Fii drept. Expirați, pe o respirație lentă, ridicați încet umerii și începeți imediat să expirați, coborând umerii.
2. Inspirând încet, luați umerii înapoi, încercând să vă apropiați coatele. La o expirație lentă, mișcă umerii înainte, strângând pieptul. Fă totul fără stres.
3. La următoarea inspirație, înclinați într-o parte, iar la expirare, îndreptați-vă. Repetați pe cealaltă parte.
4. Expirant, aruncați treptat capul pe spate, inspirați. La o nouă expirație, coboară capul la piept. Inspiră și stai drept.
5. În timp ce inhalați, întoarceți trunchiul într-o parte, astfel încât un braț să fie în spatele spatelui și celălalt în față. La expirare, revino. Repetați pe cealaltă parte.
6. Fără a-ți controla respirația, răsuciți mai întâi pe unul, apoi pe celălalt umăr și apoi pe amândoi deodată, ca și cum ar fi controlat vâslele.

Exercițiul 2:

1. Ia poziția de soldat - stai nemișcat, întoarce-ți umerii, trage-ți stomacul, coboară mâinile strânse.
2. Ridică-te ușor pe degetele picioarelor, respiră ușor piept plin.
3. Congelați fără a respira timp de 5 secunde.
4. Expirați încet pe măsură ce vă întoarceți la poziția inițială.

După finalizarea acestor exerciții, trebuie să vă ajustați respirația.

Predarea respirației corecte

Acest complex include 3 exerciții. Acestea au ca scop reducerea treptată a adâncimii respirației până când aceasta este redusă la nimic.

Antrenament de rezistenta:

1. Stai drept, relaxează-te, privește înainte.
2. Începeți să respirați foarte scurt timp de 10-15 minute, depășind lipsa de aer și dorința de a respira.
3. Dacă respirația nu este deloc suficientă, o puteți face puțin mai profundă.
4. Când este efectuat corect, corpul va fi umplut de căldură, iar apoi de căldură, veți dori să respirați adânc. Pentru a depăși această dorință, trebuie să relaxați diafragma.
5. La ieșire, nu modificați adâncimea respirației.

După încheierea exercițiului, pauza obișnuită după inhalare și expirație ar trebui să crească cu 2 secunde.

Tensiune musculara:

• Întindeți-vă pe burtă, apăsați cu forța bărbia pe podea sau cu un pumn plasat sub ea.
• Țineți-vă respirația, crescând presiunea bărbiei. Îndurați cât mai mult posibil.
• Când nu este posibil să ținem respirația, încordați alte părți ale corpului - ridicați capul și umerii, trageți de brațe unul câte unul, apoi de picioare.

Această tensiune musculară constantă va face mai ușor să treceți la o respirație superficială.

Ținerea respirației:

• Stai drept, respiră adânc.
• Așteptați cât de mult puteți.
• Expiră puternic pe gură.

La început, întârzierile de respirație vor fi scurte, dar în timp vor deveni mult mai lungi. Pentru a controla modificarea duratei pauzelor, exercițiul trebuie efectuat cu un cronometru.

Antrenament de respirație superficială

Aceste exerciții de respirație Buteyko au scopul de a dezvolta obiceiul de a respira superficial și de a aduce pauze de până la 1 minut.

1. Faceți întârzierea maximă posibilă. Când există o senzație puternică de lipsă de aer, respirați minim. Dacă există un impuls irezistibil de a inspira profund, fă-o și repetă exercițiul de la început.
2. Într-o întârziere similară, nu stați în picioare, ci mergeți fără oprire. După pauza maximă posibilă, inspirați și repetați pașii.
3. Respirați superficial la început câteva minute, apoi aduceți aceste perioade până la 15 minute.

Un astfel de antrenament trebuie efectuat zilnic, de cel puțin 4 ori pe zi sau mai mult, dar la intervale regulate.

Exerciții de bază

Acest complex dezvoltă capacitatea de a vă ține respirația pentru o lungă perioadă de timp, indiferent de sarcină:

1. Respirăm superficial, efectuând fiecare mișcare respiratorie timp de 5 secunde, inclusiv menținând o pauză de aceeași durată după fiecare expirație. Facem 10 repetări.
2. Respirăm profund, dar durata mișcărilor respiratorii crește la 7,5 secunde, iar întârzierea rămâne aceeași. În acest caz, inhalarea ar trebui să înceapă de la diafragmă și apoi să se deplaseze în piept, iar expirarea, dimpotrivă, ar trebui să se termine cu diafragma. Facem și 10 repetări.
3. Masăm nasul cu degetele pe toată lungimea, ținându-ne respirația.
4. Respirați alternativ prin nări - 10 repetări.
5. Retragem stomacul și repetăm ​​mișcările de respirație ale celui de-al doilea exercițiu. Nu relaxăm stomacul până la sfârșitul exercițiului. Facem 10 repetări.
6. Ventilăm sistemul respirator - respirăm rapid, inspirând și expirând fără întârziere timp de 2,5 secunde. Facem de 12 ori. La final, ține-ți respirația la limită, expiră puternic.
7. Respirăm rar pe niveluri:
   nivelul 1: Toate mișcările respiratorii, inclusiv întârzierea după fiecare expirație, durează 5 secunde. Facem 4 repetări și fără pauză trecem la nivelul următor.
   Nivelul 2: Repetăm ​​exercițiul de la nivelul anterior, dar facem o întârziere suplimentară după fiecare respirație.
   Nivelul 3: Creștem durata inspirației și expirației la 7,5 secunde, întârzierea o facem doar după expirare pe o durată de 5 secunde. Efectuăm 6 repetări.
   Nivelul 4: Repetăm ​​exercițiul celui de-al doilea nivel, dar durata fiecărei mișcări este mărită la 10 secunde. În doar 60 de secunde, 1,5 cicluri respiratorii sunt finalizate. Facem 6 repetari. Scopul este de a ajunge la 1 ciclu pe minut.
8. Amânăm pauza - în timp ce stați în picioare, țineți respirația cât mai mult posibil, mai întâi după expirare, apoi după inspirație. Faceți 1 dată.
9. Același exercițiu, stând - 10 repetări.
10. Același exercițiu în mers pe loc - 10 repetări.
11. Același exercițiu, ghemuit - 10 repetări.
12. Respirăm superficial - ne relaxăm complet, respirăm cu pieptul, făcând treptat mișcările respiratorii mai puțin profunde până când acestea sunt efectuate doar în nazofaringe. Urmați acest ritm timp de 3-10 minute.

Important! Toate exercițiile de respirație Buteyko trebuie efectuate numai pe stomacul gol.Se fac în tăcere și strict prin nas, dacă nu se indică altfel în descriere.

Etape de recuperare

Etapa finală tehnică de îmbunătățire a sănătății respiratia este o reactie de refacere si curatare a intregului organism. Acest proces este foarte individual, depinde de mulți factori și poate varia semnificativ în ceea ce privește aspectul - de la 1 oră la câteva luni după efectuarea gimnasticii.

Semnele inițiale sunt foarte neplăcute:

• tensiune nervoasă;
• tulburari de somn;
• stări febrile;
• febră, dureri de cap;
• durere în țesuturile afectate de respirație profundă;
• exacerbarea simptomelor bolii de bază.

Recuperarea în sine are loc în 5 etape, fiecare dintre ele corespunde duratei atinse de ținere a respirației - de la 10 la 60 de secunde. Această întârziere se numește pauză de control, care se efectuează după o expirație normală și se numără până la prima ușoară dorință de a respira. Adică arată cât de mulți oameni nu pot respira fără cea mai mică tensiune. Pentru a măsura pauza de control, trebuie să respirați în ritmul obișnuit timp de 5 minute, apoi să efectuați testul specificat. După aceasta, respirația ar trebui să rămână aceeași ca înainte de test.

1. În timp ce pauza de control nu depășește 10 secunde, corpul este curățat de probleme superficiale. De obicei, există o secreție crescută a tuturor lichidelor și mucusului, se dezvoltă simptome care seamănă cu o răceală, apare uscăciune în cavitatea bucală și nazofaringe și sete intensă.
2. Cu o pauză de 20 de secunde, totul începe să doară, inclusiv locurile de leziuni sau operații vechi, toate bolile cronice se agravează, sputa este separată intens, iar în cazul bolilor pulmonare, temperatura crește foarte mult.
3. Posibilitatea unei întârzieri de 30 de minute începe o curățare psihologică, care provoacă o reacție a sistemului nervos, apare plânsul fără motiv, iritabilitatea crește și se poate dezvolta depresia.
4. Când pauza durează 40 de secunde, are loc deja o curățare cardinală - starea vaselor de sânge, procesele metabolice, activitatea tuturor organelor sunt normalizate, problemele cardiovasculare, alergiile, hipertensiunea arterială sunt eliminate, neoplasmele sunt rezolvate.
5. După ce ating 60 de secunde, organismul este complet curățat și vindecat, dar manifestările negative încă rămân și se manifestă în funcție de prezența și tipul celor mai cronice boli. Limbajul va fi indicatorul reacției. Dacă există un raid, atunci procesul nu s-a încheiat încă. Când se va recupera complet, va fi roz și limpede.

Tratamentul cu exerciții de respirație Buteyko a ajutat mulți oameni să-și restabilească sănătatea. Această tehnică de vindecare are un număr mare de susținători în întreaga lume. Dar fiecare corp este individual, iar rezultatul depinde în mare măsură de caracteristicile sale. Cu toate acestea, merită să încercați această metodă unică, deoarece există întotdeauna șansele unui rezultat pozitiv dacă o persoană însuși se străduiește să se recupereze.

În astmul bronșic, exercițiile de respirație Buteyko sunt uneori folosite de pacienți ca măsură auxiliară la tratamentul principal. Metodologia elaborată de clinicianul și fiziologul rus K.P. Buteyko, stă convingerea autorului că, pentru a vindeca aproape orice boală, este necesar să înveți să respiri rar și superficial.

Inventatorul metodei de eliminare volitivă a respirației profunde a crezut că, cu frecvența fiziologică și profunzimea mișcărilor respiratorii, apare un sindrom de hiperventilație atunci când prea mult dioxid de carbon este îndepărtat din organism. Autorul credea că, în acest caz, apare un spasm al vaselor de sânge, provocând restructurare intracelulară, care duce la îmbolnăvire. Buteyko în lucrările sale a susținut că reînvățând să respire într-un mod nou (rar, superficial), este posibil să se oprească cursul astmului bronșic și al altor boli cronice.

Exerciții de respirație conform metodei Buteyko în tratamentul astmului: principii de bază

În timpul acestuia munca experimentala autorul a încercat să demonstreze că în sângele unei persoane sănătoase există nivel inalt dioxid de carbon comparativ cu cel al unui astmatic. Prin urmare, teoria sa s-a bazat pe următoarele: pentru a vindeca boala, este necesar să înveți cum să-ți ții respirația, ceea ce va menține un nivel normal de dioxid de carbon. Ca urmare a stăpânirii acestei tehnici, potrivit lui Buteyko, în organism apar următoarele schimbări:

• adâncimea inhalării și durata expirației scad treptat;
• țesuturile sunt saturate cu oxigen;
• nivelul de dioxid de carbon din sânge crește;
• echilibrul acido-bazic este restabilit;
• există o normalizare a proceselor metabolice în celule;
• imunitatea este întărită.

Principiul de bază al exercițiilor de respirație: o tranziție treptată la o respirație superficială prin nas prin antrenament zilnic și controlul ținerii respirației. Exercițiile de respirație conform lui Buteyko se bazează pe controlul diafragmei și dezvoltarea capacității de a-ți ține respirația pentru o perioadă lungă de timp. Diafragma este un mușchi mare care contribuie la o modificare a presiunii în cavitatea toracică, datorită căreia are loc ciclul inhalare-exhalare.

Indicații și contraindicații pentru gimnastica Buteyko

Conform recomandărilor metodologice ale autorului, metoda eliminării volitive a respirației profunde este indicată tuturor celor care au probleme de sănătate sau doresc să evite apariția acestora. Fiziologul a susținut că invenția sa poate fi folosită de oricine, inclusiv de copiii de la 4 ani, de persoanele în vârstă. Stăpânirea tehnicii respirației superficiale ajută la aproape orice boală, deoarece Buteyko credea că toate patologiile sunt simptome ale unei singure boli - respirația profundă.

Dar, în ciuda universalității tehnicii și a efectelor pe care le au asupra organismului, există o serie de contraindicații pentru o astfel de terapie, acestea sunt:

• abateri mintale, retard mintal, care nu vă vor permite să stăpâniți tehnica exercițiilor;
• risc de sângerare de orice origine;
• infecții acute;
• Diabet;
• anevrisme ale arterelor mari;
• tromboză;
• prezența implanturilor;
• starea după o intervenție chirurgicală pe inimă;
• sarcina.

Această metodă nu este recomandată pacienților care au carii sau inflamație cronică a amigdalelor (amigdalita). Acest lucru previne acumularea unei lungi pauze între inspirație și expirație și provoacă o agravare a stării.

Pregătirea pentru lecție

Fără îndoială, avantajul metodei este că nu este nevoie de echipament pentru exercițiile de respirație. Înainte de a începe cursurile, autorul sugerează efectuarea unui test, care constă din următorii pași:

1. Stai pe marginea unui scaun.
2. Îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii, trageți în stomac.
3. Respiră normal.
4. Privește în sus și fă-ți buzele.
5. Expiră fără efort.
6. Ciupește-ți nasul cu degetele și ține-ți respirația.
7. Înregistrați timpul de ținere a respirației.

Durata perioadei fără inspirație este un indicator al sănătății. După ce a apărut o ușoară lipsă de aer, notează indicatorul și corelează-l cu gradația de sănătate propusă de autor. Dacă ai reușit să-ți ții respirația un minut sau mai mult, atunci persoana este sănătoasă; dacă timp de 30 de secunde, atunci ar trebui să luați în considerare cu atenție starea dvs.; și mai puțin de 20 de secunde. indică o boală.

După ținerea de control a respirației, puteți începe să vă pregătiți pentru lecție. Din nou, stând pe un scaun cu umerii îndreptați, trebuie să respiri inaudibil și superficial pe nas timp de 10 minute. În același timp, pot apărea senzații neplăcute (frisoane, ușoare amețeli). După pregătire, plămânii sunt eliberați maxim de oxigen și sunt pregătiți pentru gimnastică.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Înainte de a începe cursurile despre eliminarea respirației profunde, autorul vă sugerează să vă familiarizați cu câteva reguli care, în opinia sa, vor face exercițiile mai eficiente. Acestea includ următoarele recomandări:

• inhalarea se efectuează numai prin nas;
• orele se fac cel mai bine dimineața;
• petreceți 2-3 ore pe zi făcând mișcare;
• nu mâncați înainte de gimnastică;
• efectuați simultan proceduri de automasaj, dimineața și seara cu apă;
• dacă este posibil, refuzați să luați medicamente și alte metode de tratament.

Buteyko în lor instrucțiuni a spus că în timpul orelor poate apărea disconfort, frisoane, o senzație de lipsă de aer, căreia nu trebuie acordată atenție. În timp, cu exerciții fizice regulate, disconfortul va dispărea, iar starea generală se va îmbunătăți.

Un set de exerciții Buteyko pentru astm

1. Timp de 5 secunde, respiră ușoară, apoi expiră aceeași cantitate, în timp ce te relaxezi muşchii pectorali. Repetați de 10 ori.
2. Inspirați prin diafragmă timp de 7,5 secunde, făcând tranziția către secțiunile superioare ale plămânilor. Expirați înapoi timp de 7,5 secunde. Ține-ți respirația timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
3. Presopunctura nasului în zone arbitrare timp de 1 minut.
4. Efectuați al doilea exercițiu, ciupind alternativ nările timp de 10 minute.
5. La o respirație plină în 7,5 secunde. trageți în stomac, apoi expirați încet, fără a schimba poziția stomacului și țineți respirația timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
6. Efectuați 12 respirații și expirații profunde și rapide o dată. Țineți-vă respirația la expirația maximă.
7. Efectuați respirația la niveluri:

• timp de 5 sec. inspiră-expiră-pauză, repetă timp de 1 minut;
• timp de 5 sec. inhalare-pauză-expirare-pauză, repetați 2 minute;
• 7,5 sec. inspiră-pauză-expiră și pauză 5 secunde, repetă 3 minute;
• timp de 10 sec. inhalare-pauză-expirare-pauză, repetați 4 min.

1. Țineți-vă respirația cât mai mult posibil o dată, mai întâi la expirare, apoi la inspirație.
2. Efectuați alternativ pauza maximă - stând, mers, în timp ce vă ghemuit. Repetați de 3-10 ori pentru fiecare poziție.
3. Acesta va fi amplasat convenabil, așezat pe un scaun și începe cu respirația toracică, transferându-l treptat la unul superficial abia vizibil. Respirați așa timp de 3-10 minute, până când vă simțiți fără respirație.

În cazul astmului bronșic, antrenamentul trebuie efectuat timp de 2-3 ore pe zi. Autorul recomandă să faceți 2-3 rețineri lungi dimineața, după-amiaza și înainte de culcare. Datorită exercițiilor fizice, conținutul de dioxid de carbon din sânge se normalizează, ceea ce ajută la reducerea atacurilor de dificultăți de respirație.

Conform datelor strategie globală tratamentul astmului bronșic, exercițiile de respirație Buteyko au un efect pozitiv asupra pacienților. Dar această influență are un efect placebo, un element de autohipnoză și autoorganizare a pacientului și nu afectează cursul bolii și starea sistemului bronhopulmonar. Utilizarea tehnicii este posibilă numai după acordul cu medicul curant pe fundalul terapiei medicamentoase selectate.

irina KOVALEVA
Îmbunătățirea gimnasticii cu utilizarea exercițiilor de respirație Buteyko

Cheia pentru o sănătate de durată este un piept bine dezvoltat și formarea unui corect respiraţie. În acest scop, folosesc gimnastică recreativă după somn, elemente ale tehnicii lui K.P. Buteyko– lichidarea volitivă a adâncului respiraţie. Principalul lucru în metodă Buteyko atunci că la adâncime respiraţie cantitatea de dioxid de carbon din organism scade. Se instalează foamea de oxigen. Prin urmare, pentru a acumula oxigen, este necesar să se reducă suflare, apoi bronhiile, vasele de sânge se extind. Oxigenul va ajunge la plămâni. Principiu respiraţie: calm, respirație superficială, expirație lungă, întârziere respiraţieși încă o respirație adâncă. Tot in complex gimnastică recreativă folosesc elemente sonore gimnastică. Aceasta este pronunția vocalelor A, E, I, O, U și pronunția lor în combinație cu consoanele - BUH, BACH, BEH, BOH, AH, cu accent simultan pe piept. În acest caz, vibrația corzilor vocale este transmisă la plămâni, trahee, bronhii și de la acestea la piept. Această vibrație are un efect relaxant asupra bronhiilor spasmodice. LA grupe de juniori, cu scopul de a preda nazal respiraţie, în complexe ale dimineții gimnastica si gimnastica după somn, exerciții preventive pentru partea superioară tractului respirator. Pentru a întări aparatul vocal, sunt incluse exerciții preventive pentru gât - "Cioară", "Cal" etc., precum și exerciții pentru întărirea generală a corpului și prevenirea și întărirea aparatului ligamento-muscular al picioarelor.

Metodologie Buteyko se aprinde - inspiră: mic, calm, inaudibil; expiratie - accentuata, lunga, neteda, intinsa; întârziere respiraţie la expirație cu violență, care activează activitatea corpului. Copiilor le este greu să urmeze instrucțiunile sau un indiciu verbal, așa că folosesc sticle de apă de mărimea unui copil și un pai de plastic. Copiii iau o sticlă și, inspirând pe nas, expiră printr-un pai. Al nostru gimnastică se transformă într-un loc interesant și distractiv "gârâit" copiilor le place să o facă.

În plus, puteți folosi altele exerciții de respirație:

"ceas"- în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Fluturând brațele drepte înainte și înapoi, pronunță "tic-tac". Repetați de 10-12 ori.

"trompetist"- stând, mâinile strânse într-un tub, ridicate la nivelul gurii. Încet expirând, pronunță "pf - f - f".Repetați de 4-5 ori.

"Cocoş"- stai drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Ridică-ți mâinile în lateral, apoi plesnește-le pe coapse, spunând "ku-ka-re-ku". Repetați de 5-6 ori.

„Teci fierbe”- stând, o mână stă pe burtă, cealaltă pe piept. Trage în stomac - inspirați, ieșiți în afară - expirați. expirând, vorbește cu voce tare "f-f-f-f". Repetați de 5-6 ori.

"Ajustator"- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor, în timpul unei expirații prelungite, pronunțați "r - r - r - r". Repetați de 5-6 ori.

"Motor"- mergeți, făcând mișcări alternative cu mâinile și spunând "choo-choo-choo". Repetați 20-30 sec.

„Pe bara orizontală”- în picioare, picioarele împreună, gimnasticăține bățul în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul - expirați lung. Pronunță expirat"f-f-f-f". Repetați de 3-4 ori.

„Mingea zboară”în picioare, mâinile cu mingea ridicată. Aruncă înainte de la piept. Pronunțați expirând lung"y-x--x-x". Repetați de 5 6 ori.

Complex de întărire cu elemente exerciții de respirație conform lui Buteyko.

Copiii în pantaloni scurți și tricouri, desculți, se aliniază în sala de grup.

1. Mersul pe sub cuvinte: „Gheață subțire, gheață subțire,

Un pinguin se plimbă de-a lungul ei.

Unul merge, doi merg

Și să nu cadă niciodată (aşezaţi-vă)

2. Mersul cu o sarcină: „Pitici și uriași”

Miracole în lumea noastră

Copiii au devenit pitici

Și apoi toți s-au ridicat împreună

Am devenit giganți.

3. Mersul pe picioare: „În vârful picioarelor mergem

Ne distrăm plimbându-ne.

Doar privim drept înainte

Nu îndoim spatele"

4. Alergarea: Alerga de-a lungul potecii,

Schimbarea frecventă a picioarelor.

Să alergăm, să alergăm (aleargă unul după altul)

Am alergat, am alergat

Tot ce a fost irosit (curgere de împrăștiere)

Și acum ne vom odihni

(mergând cu imitația de colecție)

Și vom colecta totul din nou.

Construirea într-un cerc.

Doar în pădure am venit cu toții

Erau țânțari.

Mâinile sus - bate din palme deasupra capului tău,

Cu mâinile în jos - bumbacul este diferit.

(Ridicând mâinile prin părțile laterale în sus, bate din palme.

I. p. picioarele ușor depărtate, mâinile mai jos. Repetați de 4-5 ori)

Aplecat înainte.

I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos.

Deodată vedem lângă tufiș

Puiul a căzut din cuib.

În liniște luăm un pui

Și l-am pus înapoi.

(se înclină înainte și sorbi în sus. Repetați de 5-6 ori)

Genuflexiuni.

I. p. - picioarele ușor depărtate, mâinile mai jos.

Mai întâi voi fi mic (stai jos, apuca-ti genunchii cu mainile)

Îmi voi îmbrățișa genunchii

Atunci voi crește (Ridică-te, mâinile sus).

Voi ajunge la cer.

jumping: „Balul meu vesel, sonor

Unde te-ai repezit la salt

Galben, rosu, albastru

Alege pe oricare.

Mersul pe loc, reconstruind în cerc.

Sunet gimnastică. Copiii își întind brațele înainte, respiră ușor pe nas și pronunță vocalele în următoarea bine: A -E - I - O - U, apoi în combinație cu consoane: BOOM, BOCH, BIH, BACH.

Exerciții de respirație conform lui Buteyko.

Copiii vin la masă, iau sticle și, inspirând pe nas, expiră printr-un pai, "şoaptă".

Publicații conexe:

Manual didactic pentru exerciții de respirație „Insecte” Scopurile gimnasticii respiratorii: - antrenamentul aparatului respirator - fixarea denumirilor insectelor - dezvoltarea concentrarii atentiei - dezvoltarea.

Complex de joc de gimnastică respiratorie Setul de exerciții de respirație propus este potrivit pentru copiii de la vârsta de doi ani. Promovează dezvoltarea mușchilor respiratori ai aparatului de vorbire.

Exerciții de joc pentru exerciții de respirație CEASURI-ceasurile merg înainte, suntem conduși de I. p. -în picioare. picioarele ușor depărtate 1- balansați-vă brațele înainte - bifați (inhalați) 2- balansați-vă brațele înapoi astfel. (expirație).

Utilizarea exercițiilor de respirație la preșcolar Introducerea standardului educațional de stat federal necesită noi abordări non-standard pentru îmbunătățirea copiilor, deoarece vechile forme și metode nu pot fi rezistate în mod adecvat.

Fișă de gimnastică respiratorie 14.1. „Swing” Scop: pentru a întări respirația fiziologică la copii. Copilul, care se află în poziția culcat, este așezat pe burtă în regiunea diafragmei.

Rezumat exerciții de dimineață cu elemente de exerciții de respirație, exerciții pentru prevenirea tulburărilor posturale Sinopsis despre organizare și conduită exerciții de dimineață(cu elemente de exerciții de respirație, exerciții de prevenire a tulburărilor posturale).