Există multe motive pentru a opri pierderea în greutate, așa că nu există o soluție unică pentru această problemă. Să aflăm cum să ne luăm rămas bun de la ultimele kilograme în drum spre greutatea ideală.

Iată câteva modalități dovedite, de la intensificarea dietei și antrenamentul până la soluții mai extreme.

Reevaluează-ți aportul de calorii

Dacă ai slăbit deja mai mult de 5 kilograme, nu trebuie să te aștepți la o scădere în greutate suplimentară fără a ajusta conținutul caloric al dietei la noua ta greutate corporală. Asigurați-vă că ați calculat totul corect și asigurați-vă că țineți un jurnal alimentar. S-ar putea să începi să fii mai puțin atent la dieta ta în timp, așa că reevaluează-ți obiectivele și cum să le atingi.

Concentrați-vă pe antrenamentul de forță

Exercițiile fizice te vor ajuta să-ți iei rămas bun de la ultimele kilograme în plus, pentru că pentru asta trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Antrenamentul de forță vă va zgudui activitățile obișnuite și vă va ajuta să scăpați de ele greutate excesiva.

Mănâncă mai multe proteine

Fibrele te ajută să te simți plin, dar la fel și proteinele, așa că mănâncă-le la fiecare masă, mai ales dacă faci sport în mod regulat. Proteinele pe bază de plante din leguminoase și linte se află pe primul loc pentru beneficiile pentru sănătate.

Alte surse excelente de proteine ​​sunt iaurtul simplu, peștele și ouăle. Încercați să nu mâncați grăsimi saturate cu proteine.

Schimbați-vă programul de antrenament

Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu restricția calorică și cu regimul de antrenament, progresul încetinește. Continuați să vă actualizați exercițiile. Urmărirea programului obișnuit vă va permite să mențineți greutatea actuală, dar nimic mai mult.

Încercați antrenamentul pe intervale, creșteți dificultatea exercițiilor și schimbați ora din zi când faceți exerciții, astfel încât acul cântarului să alunece din nou spre stânga.

Bea mai multă apă

Chiar dacă vă amintiți importanța apei în organism, puteți rata acest moment. Creșteți puțin aportul de apă. Această modificare minoră poate face toată diferența în a scăpa de ultimele câteva kilograme.

Vis

Dacă nu te odihnești suficient, încercările tale de a pierde în greutate vor fi blocate de hormonul stresului și metabolismul tău va încetini. Și dacă vrei să-ți iei rămas bun de la ultimele kilograme în plus, fă o regulă să dormi cel puțin 8 ore. Acordați o atenție deosebită calității somnului și încercați să eliminați zgomotele care vă pot deranja în timpul nopții.

Reduceți consumul de alimente confortabile

Dacă nu renunți la calea către greutatea ideală, cel mai bine este să renunți complet la alimentele procesate.

Mănâncă alimente proaspete și spune nu alcoolului timp de cel puțin una sau două săptămâni. Aceasta nu este doar calorii lichide, ci și o slăbire a controlului.

stai mai mult

Odată ce ați profitat la maximum de dieta și exercițiile fizice, chiar și cele mai mici schimbări, cum ar fi mai mult timp pe picioare, vă pot aduce mai aproape de greutatea dorită. Dacă nu vă puteți lua rămas bun de la acele 5 kilograme în plus, amintiți-vă că statul în picioare necesită 100 de calorii pe oră mai mult decât stând pe scaun.

123RF/Felix al Marii Britanii

Combate adaptarea metabolică

Dacă nu mai faci progrese în călătoria ta de pierdere în greutate, acceptă doar că corpul tău s-a obișnuit cu tot ce ai încercat. Poate suna ciudat, dar creșterea porțiilor și a caloriilor timp de câteva săptămâni vă poate accelera metabolismul, iar pierderea în greutate va avea mai mult succes.

Concentrează-te pe menținerea greutății tale

Dacă toate celelalte nu reușesc, poate că nu mai trebuie să slăbești. Greutatea ta poate fi ideală pentru vârsta ta, iar dacă te simți bine și ești mulțumit de progresul tău, cel mai bine este să te concentrezi pe menținerea greutății tale.

01-10-2015

116 258

Informații verificate

Acest articol se bazează pe date științifice scrise de experți și verificate de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, deschisă la minte, sinceră și să prezinte ambele părți ale unui argument.

Kilogramele în plus sunt o problemă pentru majoritatea femeilor. Unii pur și simplu se acceptă așa cum sunt și nu încearcă să facă nimic pentru a pierde în greutate, în timp ce alții sunt foarte îngrijorați de acest lucru și caută constant noi modalități de a pierde în greutate.
Dacă trebuie să slăbiți cu 5 kg (± 1-2 kg), atunci nu trebuie să căutați nicio modalitate, cu atât mai puțin să cumpărați alimente speciale sau orice pastile în farmacii. Să slăbești 5 kg este mult mai ușor decât ai putea crede la început. Dar există o avertizare - cu cât greutatea inițială este mai mică, cu atât calea spre succes va fi mai lungă.

Dacă vă întrebați cum să slăbiți 5 kg, atunci vă sugerăm să luați în considerare mai multe opțiuni de slăbire:

• sănătos, adică treptat;
• rapid, ceea ce vă va permite să pierdeți acele kilograme în plus în doar câteva zile.

Desigur, prima opțiune este cea mai potrivită pentru toată lumea, deoarece promovează pierderea treptată în greutate fără a dăuna organismului, permițându-vă în același timp să mențineți rezultatele obținute timp de mulți ani. Dezavantajul acestei metode este că va dura 2-3 luni pentru a-ți atinge obiectivul.

Avantajul celei de-a doua metode față de prima este pierderea rapidă a kilogramelor în plus în doar 4-7 zile. Dezavantajul este că kilogramele pierdute revin foarte repede, deoarece cel mai adesea scăderea în greutate are loc din cauza eliminării fecalelor stagnante și a excesului de lichid din organism. Se recomandă utilizarea acestei metode pentru cei care doresc să slăbească urgent cu 5 kg sau mai mult, de exemplu, înainte de orice sărbătoare sau eveniment important.

Dar amintiți-vă că vă puteți ține de el nu mai mult de o dată la 6 luni, altfel va duce la probleme de sănătate.

O altă problemă cu pierderea rapidă în greutate este adesea apariția vergeturilor pe piele. Pentru a evita acest lucru, dermatologii și experții din industria frumuseții recomandă utilizarea unor produse cosmetice speciale. De exemplu, o crema de modelare. Dar amintiți-vă, înainte de a cumpăra un produs, trebuie să studiați cu atenție compoziția acestuia. Dacă eticheta conține componente precum parabeni, uleiuri minerale sau grăsimi animale, atunci achiziția trebuie aruncată. Substanțele de mai sus provoacă daune grave atât pielii, cât și sănătății în general.

Experții recomandă utilizarea numai a produselor cosmetice naturale. Liderul în producția lor este Mulsan Cosmetic. Toate produsele sale, inclusiv crema modulantă, au trecut teste de laborator și sunt complet sigure pentru sănătate, ceea ce este confirmat de certificatele de calitate. Vă recomandăm să vizitați site-ul mulsan.ru pentru a alege o cremă de modelare și alte produse cosmetice potrivite pentru dvs.

Scăderea sănătoasă în greutate înseamnă și o activitate fizică sporită. Dacă trebuie să slăbiți 5 kg, atunci trebuie să înțelegeți că, fără a schimba rutina zilnică de bază și dieta, pur și simplu nu vă veți putea atinge obiectivul.

Să vorbim mai întâi despre alimentația sănătoasă și despre ce este aceasta. O dietă sănătoasă este cea care încorporează carbohidrați, proteine, grăsimi,. În același timp, conținutul lor de grăsime (în special, de origine animală) ar trebui să fie minim, deoarece sunt principala sursă de formare a grăsimilor.
Același lucru este valabil și pentru carbohidrați, dar pentru toți. Există carbohidrați complecși care se găsesc în carne, cereale etc. și există carbohidrați simpli care se găsesc în chifle, dulciuri, prăjituri și alte dulciuri. Așadar, aceștia din urmă sunt inamicii numărul 1 pentru oamenii care vor să scape de kilogramele în plus.

Și totul datorită faptului că carbohidrații simpli sunt descompuși foarte repede de către organism și încep să fie cheltuiți, în timp ce energia care se află în celulele adipoase rămâne neafectată. În același timp, dacă în organism intră prea mulți carbohidrați simpli, acesta va începe să „salveze” „excesul”, în urma căruia se pot forma câteva kilograme în plus.

Prin urmare, alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați simpli ar trebui să dispară complet din alimentația ta! Dacă acest lucru este deja imposibil dintr-un motiv oarecare (de exemplu, pur și simplu nu vă puteți imagina viața fără ciocolată sau chifle), atunci consumul lor ar trebui să scadă de 3-4 ori. Adică, dacă ai mâncat anterior un baton întreg de ciocolată cu o ceașcă de ceai, acum poți mânca doar ¼ din ea. Crede-mă, pentru persoanele supraponderale, chiar și asta este mult!

De asemenea, va trebui să renunți la tot ce este prăjit și gras. Cartofii prăjiți, cotleturile prăjite, chiar dacă sunt din carne dietetică, nu ar trebui să fie prezente pe masa dumneavoastră. Dacă te hotărăști să slăbești cu adevărat cu 5 kg, atunci va trebui să mănânci doar acele alimente care sunt fierte la abur sau la cuptor, precum și cele care sunt pur și simplu fierte în apă.

Va trebui să tabu următoarele alimente:

• porc;
• rață, gâscă;
• Paste;
• cartof;
• zahăr;
• soiuri grase de lactate și produse din lapte acru;
• pâine albă și produse de patiserie bogate;
• prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri;
• alcool;
• cafea.

După cum puteți vedea, lista produselor interzise pentru pierderea treptată în greutate nu este mare și, prin urmare, reducerea procesului de pierdere în greutate nu va fi ceva insuportabil pentru dvs. Puteți găti o varietate de feluri de mâncare din:

• pui, curcan (numai fără piele);
• carne de vită, iepure;
• hrişcă;
• orez
• orz;
• linte;
• mazăre;
• varza alba;
• morcovi;
• Luca;
• sfeclă;
• smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână;
• o cantitate mică de ulei de măsline (se poate adăuga în salate) și alte produse.

Principalul lucru este că în felurile tale nu există produse interzise. Și dacă mănânci din oră (pauzele dintre mese ar trebui să fie de maximum 4 ore), și, de asemenea, să faci sport exercițiu, care se adresează diferitelor grupe musculare, puteți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus în 2-3 luni.

Pierdere rapidă în greutate cu 5 kg

Dietele rapide, sau cum se mai numesc, te vor ajuta sa slabesti urgent 5 kg. Acestea se bazează pe consumul unuia dintre orice produs în decurs de 3-5 zile. Drept urmare, corpul este complet curățat, iar talia devine cu câțiva centimetri mai mică.

Nu este foarte recomandat să se angajeze într-o activitate fizică activă în perioada unei astfel de pierderi în greutate, deoarece organismul se va concentra pe curățare și excesul de activitate va duce la oboseală rapidă (sunt posibile amețeli, greață, vărsături etc.).

Pierderea în greutate cu mono-diete este periculoasă pentru sănătate, așa că înainte de a le folosi pe tine, îți recomandăm să vizitezi medicul și să obții aprobarea de la acesta.

Această dietă vă permite să slăbiți cu 5 kg foarte repede. Ai nevoie de doar 3 zile pentru a face asta! Va trebui să bei un litru și jumătate în fiecare zi cu un procent scăzut de grăsimi și să nu mănânci altceva. Dieta nu este variată, nu toată lumea poate rezista la o astfel de alimentație.

Prin urmare, vă oferim o altă opțiune pentru o dietă cu kefir. Este cel mai blând și, prin urmare, poate fi aderat timp de 5 zile. În acest timp, dieta ta zilnică ar trebui să fie formată din 1,5 litri de chefir și 1,5 kg de proaspăt.

Această dietă are un efect puternic de curățare, așa că nu vă recomandăm să mergeți departe de casă în această perioadă. Castraveții proaspeți pot fi înlocuiți cu mere verzi, dar nu puteți obține un astfel de efect (minus 5-6 kg).

Dieta cu hrișcă

Încă vă întrebați cum să slăbiți rapid 5 kg? Apoi vă vom spune despre. Este la fel de eficient ca și chefirul, dar este și greu de susținut.
Timp de 4 zile va trebui să mănânci hrișcă. Îl poți găti în mai multe moduri:

• se toarnă un pahar de cereale cu două pahare de apă și se fierbe până la fiert fără a adăuga sare și unt;
• se toarnă un pahar de cereale cu două pahare de chefir și se lasă să se umfle peste noapte.

Este mai bine, desigur, să folosiți a doua opțiune pentru prepararea terciului de hrișcă, deoarece ajută la curățarea intestinelor mai rapid. Dar dacă din anumite motive nu ți-a plăcut, este la modă să folosești prima metodă.

Hrișca trebuie consumată în 5-6 doze. Pentru a face acest lucru, terciul finit trebuie împărțit în părți egale și consumat o parte la fiecare 3-3,5 ore.

Perfect pentru cei care doresc să slăbească și doar iubesc bananele. Sunt dulci și pot satisface rapid senzația de foame. Există mai multe opțiuni pentru dieta cu banane. Prima dintre ele este cea mai mare - nu puteți mânca mai mult de 1,5 kg de banane coapte pe zi. Nu este nimic altceva de mâncat. Este permis să bei numai apă sau.

A doua versiune a dietei cu banane presupune consumul a trei banane pe zi. În același timp, este permis să beți trei pahare de chefir sau lapte. Ceai verde de asemenea permis, dar nu mai mult de două căni.

Pentru a adera la astfel de diete nu ar trebui să fie mai mult de 5 zile. Dacă în acest timp nu este posibil să se obțină rezultatul dorit, dieta poate fi extinsă, dar în același timp adăugând proteine ​​animale în dietă, de exemplu, fierte. fileu de pui sau pește. Nu puteți mânca mai mult de 100 de grame din aceste produse pe zi.

dieta fara sare

De asemenea, te ajută să slăbești rapid. Adevărat, în acest caz, depozitele de grăsime vor arde cu adevărat și nu va avea loc doar curățarea. Este recomandat să consumați toate alimentele fără a adăuga ulei, sare și ulei. Adică, dacă gătiți orez, atunci nu trebuie să fie sărat. Același lucru este valabil și pentru carne, salate și alte feluri de mâncare.

În acest caz, nimic nu poate fi prăjit sau copt. Totul trebuie fiert sau fiert la abur. La o astfel de dietă, puteți sta 1-2 săptămâni. Rezultatul este minus 5-9 kg, in functie de greutatea initiala si de durata dietei.

Pentru a pierde urgent 5 kg sau mai mult, trebuie să urmați câteva reguli:

1. ultima masă trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare;
2. bea cel puțin 2 litri de apă purificată pe zi;
3. numai produsele proaspete trebuie folosite pentru alimente;
4. toate alimentele trebuie preparate fără adaos de uleiuri și grăsimi;
5. activitatea fizică ar trebui să aibă loc în mod regulat (dacă se respectă mono-dietele, această regulă este exclusă).

Urmând aceste reguli, poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus. Principalul lucru este încrederea în tine și în abilitățile tale!

Video despre cum să slăbești rapid cu 5 kg

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Medicii au spus deja atât de multe despre pericolele pierderii rapide în greutate în cazul dietelor stricte, încât nu are sens să se repete, dar i se întâmplă unei femei să fie nevoită să caute o modalitate de a slăbi rapid 5 kg sau mai mult. Este posibil să slăbiți o asemenea cantitate de greutate urâtă și să reduceți volumele într-o săptămână și jumătate și ce metode vă pot ajuta în acest sens? Ce rată de pierdere în greutate în modul expres poate fi considerată nu prea periculoasă?

Cât de mult poți slăbi 5 kg

Principala măsură a timpului pentru care o persoană este capabilă să piardă o anumită cantitate de exces de greutate nu este dieta aleasă - acesta este un factor secundar - ci datele inițiale. Dacă ești obez, există șanse să slăbești rapid primele 5 kg, chiar și în câteva săptămâni, doar limitându-te la cantitatea de porții, sau eliminând alimentele grase. În plus, cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai dificil să determinați cât de mult puteți arunca 5 kg - în cazul în care ultimul pas la figură perfectă, „finisare”, nu este exclusă arderea pe termen lung a grăsimilor, până la o rată de „mai puțin de un kilogram pe lună”.

Pe lângă greutatea inițială, cât de repede poți slăbi 5 kg este răspunsul:

• sarcini fizice (aerobe);
• regim de antrenament bine conceput;
• rigiditatea dietei;
• fondul hormonal (femeile sunt adesea împiedicate să slăbească din cauza retenției de lichide);
• metabolism.

Slăbește 5 kg în 2 luni

O astfel de rată de pierdere în greutate nu este considerată nenaturală, deoarece medicii spun că este posibilă pierderea în greutate chiar și cu un kilogram într-o săptămână, ceea ce în 2 luni se va ridica la 8-9 kilograme. Cu toate acestea, un calcul individual este mai rezonabil: să pierzi aproximativ 7% pe lună din greutatea curentă - aceasta este viteza optimă. Deci, chiar și o femeie cu o greutate corporală de 50 kg poate slăbi 5 kg în 2 luni fără pierdere, dar nu ar trebui să facă acest lucru mai repede.

În mod corect și fără riscul unei pierderi în greutate, puteți pierde cinci kilograme acasă în perioada specificată:

• Eliminarea dulciurilor din meniu.
• Nu mai mâncați înainte de culcare.
• După ce ați revizuit compoziția cinei, aveți nevoie de una ușoară, de preferință formată din legume și fructe de mare.
• După ce ați calculat pentru dvs. metabolismul de bază și aportul de calorii pe zi (direct pentru a pierde rapid cele 5 kg suplimentare, și nu pentru o slăbire ușoară).
• Să fi făcut activitate fizică regulată (timp de o săptămână cel puțin 2 antrenamente a câte 40 de minute fiecare).

Cum să slăbești cu 5 kg într-o lună

Aceste rate sunt deja puțin în afara normalului, dar nu sunt încă considerate imposibile, chiar dacă încercați să resetați ultimele kilogrameîn căutarea unui corp perfect. În mod tradițional, caloriile limitate vin în ajutor, pe care trebuie să le calculezi singur. Puteți slăbi cu 5 kg într-o lună fără a ține post pe mono-diete, așa că nu vă grăbiți să faceți un meniu doar din morcovi și salată verde. Ai nevoie doar de:

• Elimina carbohidratii simpli.
• Bea în mod activ apă curată (împarte 2 litri în 10-15 ori pe zi).
• Începeți dimineața cu gimnastică - alegeți un set de exerciții aerobice pentru dvs. sau de la alergare.
• Înainte de antrenamentul pe care îl faci, pentru a slăbi rapid, mănâncă doar trei ouă fierte fără gălbenușuri (fără terci, sandvișuri etc.).

Dieta 5 kg pe luna

Puteți face pierderea în greutate mai eficientă dacă respectați un meniu clar și același program clar de activitate. Dieta de 5 kg pe lună se concentrează nu atât pe reducerea caloriilor (deși aici nu trebuie să depășești 1200 kcal), ci pe raportul corect de BJU și timpul dintre mâncare și antrenamentul cardio. Luați în considerare - pierderea rapidă în greutate (chiar și cu cele cinci kg indicate pentru o perioadă de o lună) cu probleme cu sistemul endocrin ar putea să nu funcționeze.

Plan zilnic, care este de dorit să reziste toată luna (orele sunt orientative):

1. Ora 9:00 - albusuri (din 3 oua fierte moi), ceai verde.
2. 9:30 am - orice antrenament cardio: alergare, sărituri, aerobic. Durata - de la 40 de minute.
3. 10:30 - fulgi de ovaz (laptele este permis), indulcit cu o lingura de dulceata (singurul moment de dulciuri permis).
4. 12:00 h - 150 g fructe.
5. 14:00 - hrisca fiarta cu tofu, morcovi proaspeti si castraveti.
6. 16:00 - grapefruit.
7. 18:00 - salata de verdeata, ton (sau alte conserve de peste) si rosii.
8. 21:00 - chefir cu scorțișoară.

Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână

În viață, poate apărea întotdeauna o situație care necesită o corectare de urgență a figurii. Există modalități, dar toate metodele care oferă scheme de „slăbire rapidă cu 5 kg într-o săptămână” sau mai degrabă sunt foarte greu de tolerat dacă organismul are boli cronice. Doar o persoană sănătoasă are voie să folosească aceste diete și rar. Dacă ți-ai propus să înveți prin orice mijloace cum să slăbești urgent cu 5 kg într-o săptămână, nu fii surprins de scăderea puterii, incapacitatea de a te stresa fizic și psihic. Chiar și exercițiile de dimineață vor trebui amânate.

Dieta Minus 5 kg pe săptămână

Aportul zilnic de calorii în cazul în care trebuie să slăbiți rapid este redus la 1000 kcal și doar următoarele rămân în dietă:

• verdeaţă;
• legume (fara cartofi si sfecla prelucrata termic cu morcovi);
• fructe verzi (kiwi, mere);
• lămâi;
• nuci (porție - 20 g);
• piept de pui;
• albușuri de ou;
• chefir.

O dietă de 5 kg pe săptămână impune cu siguranță să folosești orice fel de varză, deoarece. Acesta este un produs care ajută la arderea rapidă a grăsimilor. Sunt necesare și condimente, care vor activa metabolismul. Va trebui să uiți de brânza de vaci și alte produse lactate, pentru că. Există lactoză, care este zahăr. De asemenea, sarea ar trebui abandonată - nu afectează grăsimea corporală, dar rata de pierdere în greutate încetinește.

Cum să slăbești 5 kg în 5 zile

Dacă te bazezi pe recenziile celor care au încercat să slăbească rapid (pentru o perioadă mai scurtă de o săptămână), atunci printre recomandări, succesiunea dietelor cu proteine ​​/ carbohidrați pe zi luminează predominant. Acolo puteți vedea și confirmarea cuvintelor medicale că doar persoanele supraponderale pot slăbi cu 5 kg în 5 zile. Restul, chiar și în post, nu vor putea pierde atât de mult în mai puțin de o săptămână. Sfatul suplimentar de la nutriționiștii care caută cum să slăbești rapid cu 5 kg este să bei multă apă: apă curată, băuturi din fructe, sucuri proaspete, ceaiuri. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru persoanele care suferă de boli de rinichi.

Dieta pentru 5 zile Minus 5 kg

Mono-putere cu alternanță pentru o perioadă scurtă de timp în grad impact negativ pe corp nu diferă de alte metode rapide cu reducere severă a caloriilor, dar această dietă de 5 zile „minus 5 kg” profită din cauza lipsei de monotonie între zile. Principiul alternanței proteine-carbohidrați previne stagnarea greutății, așa că este bine să depășiți „podisul” cu el. Schema de nutriție pentru cei care nu știu să piardă rapid 5 kg pe zi este astfel:

• Luni. Proteine ​​animale (tratate termic) - 450 g pe zi.
• Marţi. Legume care pot fi expuse la temperatură - 1 kg pe zi.
• Miercuri. Kasha, nuci. Acesta din urmă nu este mai mare de 100 g pe zi, iar cerealele (produs uscat) - până la 150 g.
• Joi. Orice fruct - până la 800 g, dar o singură banană.
• Vineri. Brânză de vaci și chefir - până la 700 g și 1 litru. Conținutul de grăsime nu este evaluat - nu va strica să slăbești rapid.

Slăbește 5 kg în 4 zile

Nu toată lumea poate slăbi cinci kilograme în aproape o jumătate de săptămână, iar schema de nutriție pentru atingerea unui astfel de obiectiv va fi rapid foarte crudă. Pe lângă cerința de a nu mai mânca noaptea, va trebui să uiți de proteinele animale, lăsând doar leguminoase ca sursă a acestui nutrient - năutul, fasolea și lintea vor deveni baza cinei tale. La micul dejun și la cină, cei care speră să slăbească 5 kg în 4 zile ar trebui să încerce să se descurce cu legume și fructe, completate cu pâine cu cereale.

Dieta pentru 4 zile Minus 5 kg

Meniul acestei pierderi în greutate de urgență nu diferă în varietate și echilibru: o dietă de 4 zile minus 5 kg este o dietă slabă de legume intercalate cu terci de hrișcă rar și ouă fierte. Pierderea rapidă în greutate oferă o astfel de nutriție:

• Portocală și un pahar de ceai la micul dejun.
• Hrișcă, castraveți și salată verde pentru prânz.
• Țelină proaspătă cu castraveți și ou fiert (gălbenușul îndepărtat) pentru cină.

5 kg in 3 zile

Atunci când este nevoie de o slăbire urgentă, experții recomandă să încercați să slăbiți cu dietele de detoxifiere. Aceasta este aproape singura idee pentru a căuta urgent o metodă de a pierde 5 kg, doar că aici există mai multe condiții:

• Meniul va fi foarte foame, deoarece constă din alimente vegetale și nu oferă cantitatea adecvată de energie.
• Slăbiți 5 kg în 3 zile - nu ardeți grăsimea în același volum, ci îndepărtați lichidul, așa că fiți pregătiți pentru o revenire rapidă a greutății.
• Pierderea rapidă în greutate cu fibre activează intestinele, așa că este mai bine să fii acasă în această perioadă de dietă de trei zile.

Dieta pentru 3 zile Minus 5 kg

Este permisă recurgerea la acest sistem expres de slăbire o dată pe trimestru. Trebuie să scapi de el nu repede, ci timp de o săptămână, mâncând alimente ușoare: cereale, legume, ouă. Fara carne, fara carne afumata etc. Dieta urgentă „5 kg în 3 zile” presupune folosirea doar a legumelor/fructelor crude, așa că unele dintre ele nu vor fi în meniu - vinete, dovlecei, dovleac, i.e. cele care necesită tratament termic. Sucurile și salatele proaspăt stoarse vor ajuta la pierderea rapidă a excesului, al căror volum și frecvența de consum nu sunt limitate.

Cum să slăbești cu 5 kg fără diete

Dacă pierderea prea rapidă în greutate nu este relevantă pentru tine și nu vrei să slăbești greu cu o deteriorare a stării de bine, folosește sfaturile acestor medici pentru a pierde 5 kg fără diete:

• Adoptă un stil de viață activ de regulă - așa cheltuiești ceea ce mănânci.
• Încercați să mâncați acasă, deoarece este dificil să urmăriți caloriile și BJU într-un restaurant (nu toate unitățile indică acești parametri în meniu).
• Dacă trebuia să mănânci afară, alege mâncăruri de înțeles ca compoziție: salată fără maioneză, legume la grătar etc.
• Va ajuta la pierderea rapidă în greutate prin înlocuirea produselor de panificație cu pâine integrală.
• În căutarea unui răspuns, cum să slăbești rapid 5 kg, te-ai hotărât să mănânci o dată pe zi? Acest lucru nu va rezolva problema - postul va încetini metabolismul, greutatea va crește doar.

Video: cum să pierzi rapid 5 kg

Atenţie! Informațiile furnizate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări pentru tratament, pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Ai găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom remedia!

Discuta

Cum să slăbești rapid 5 kg acasă într-o săptămână

Unul dintre fenomenele destul de frecvente în timpul pierderii în greutate este efectul de platou. Acest termen implică o oprire nerezonabilă a procesului de pierdere în greutate. Aceasta înseamnă că săgeata scară stă nemișcată sau chiar se mișcă înainte, în ciuda faptului că continuați să urmați toate regulile dietei, nu „defalcați” și nu mâncați în exces. Care este, atunci, motivul „stagnării” pierderii în greutate?

În primul rând, aș dori să observ că multe persoane confundă adesea efectul unui platou de pierdere în greutate cu o simplă încetinire a ratei de pierdere în greutate.

Cuprins [Afișare]

De ce kilogramele „pleacă” mai încet?

1. Pierderea bruscă de lichid.
La începutul procesului de pierdere în greutate, organismul scapă în primul rând de lichid, și nu direct din depozitele de grăsime subcutanată. Acest lucru se întâmplă prin limitarea scăderii conținutului caloric total zilnic al dietei și respingerea completă sau parțială a sării și zahărului, care pot reține lichide în organism. Scăpând de apă, plumbul poate fi de 1-2 kilograme pe zi.

2. A scăpa de grăsimile „proaspete”.
În urma lichidului, grăsimile care au fost depuse destul de recent „pleacă” cu ușurință. Inca nu au avut timp sa se "fixeze" in siguranta pe zonele corpului tau, sunt destul de laxe, astfel incat pot fi eliminate rapid cu ajutorul activitatii fizice si a unei serii de ajustari in alimentatie. În acest sens, la începutul dietei, vei observa modificări destul de rapide ale volumelor, iar în timp acest proces va încetini.

După primele două etape de scădere în greutate se observă de obicei efectul de platou. După ce a scăpat de lichid și de grăsimile acumulate recent, organismul va avea deja nevoie de multe mai mult efort pentru a continua procesul de pierdere în greutate. Următoarele „în rând” sunt direct acele kilograme de care ați căutat inițial să scăpați - ceva care „a mâncat” mult timp.

Straturile de grăsime formate lungi, din păcate, nu părăsesc corpul nostru atât de repede pe cât ne-am dori.

După aceasta poate începe așa-numitul efect de platou. Cu toate acestea, nu o confundați cu o simplă încetinire a procesului de pierdere în greutate. Pierderea mai lentă în greutate în acest caz este destul de normală, dar efectul de platou este o oprire completă a acestui proces. Puteți vorbi despre asta numai atunci când nu se observă modificări timp de câteva săptămâni, iar greutatea nu scade cu nici un gram.

Ce cauzează efectul de platou?

De regulă, pot exista doar două motive pentru „stagnare” în pierderea în greutate.

1. Organismul se obișnuiește cu noul sistem de nutriție, percepându-l nu ca schimbări temporare, ci ca un mod de viață radical nou, de aceea începe să se adapteze cu succes la el.

Procesul de pierdere în greutate se datorează faptului că organismul cheltuiește mai multe calorii decât primește. Dacă slăbești cu diete de lungă durată, dar în același timp sărace în calorii, organismul va încerca să se protejeze obișnuindu-se să consume mai puține calorii în final, concentrându-se pe conținutul aproximativ de calorii zilnic.

2. Al doilea motiv pentru efectul de platou este încetinirea proceselor metabolice. Ritmul metabolic începe să scadă pe măsură ce consumați deja mai puține alimente și corpul dumneavoastră nu trebuie să funcționeze la fel de activ. În plus, arzi o parte din caloriile pe care le obții în timp ce faci activitate fizică. Acest corp poate simți și ține cont.

Poate veni un moment în care combinația dintre motivele de mai sus duce la faptul că greutatea pur și simplu stă nemișcată, chiar dacă nu te-ai abătut de la regulile dietei tale și nu ai ratat niciun antrenament. Nu renunța - acesta este doar un fenomen temporar, trebuie doar să așteptați puțin.

De asemenea, vă puteți proteja cât mai mult posibil de apariția efectului de platou dacă abordați problema combaterii excesului de greutate foarte amănunțit: cuprinzător, concentrându-vă pe nevoile și caracteristicile individuale ale corpului (pentru aceasta trebuie să consultați un medic) și „pregătindu-se” anterior pentru o dietă.

Pentru ca organismul să nu înceapă să experimenteze cu ritmul procesului metabolic, puteți pierde în greutate cu ajutorul unor diete speciale, din care fiecare zi asigură propriul aport caloric zilnic. Adesea, în astfel de cursuri dietetice, există „sărituri” de calorii. Adică, de exemplu, astăzi norma dvs. ar trebui să fie de 1200 kcal, mâine - 800, poimâine - 1000 etc. Astfel, dacă conținutul zilnic de calorii este, aproximativ vorbind, haotic, organismul nu se va putea adapta la aceasta și nu va scădea cursul proceselor de schimb.

Citeste si: Dieta 800 kcal

Cu toate acestea, este imposibil de spus cu siguranță dacă o astfel de dietă nu ar fi periculoasă pentru sănătate. O metodă mai puțin riscantă de a combate efectul de platou este exercitarea. Este simplu: dacă procesele metabolice și digestive refuză deja să promoveze arderea grăsimilor, atunci mușchii tăi vor putea face acest lucru cu succes. În plus, antrenamentul regulat te va răsplăti cu un corp mai tonifiat și o siluetă grațioasă. Dacă slăbești fără efort fizic, există o probabilitate mare de apariție a vergeturilor și a pielii lăsate.

Ce sport este mai bine de jucat?

De fapt, orice activitate fizică va face, așa că poți alege sportul care îți este cel mai apropiat. Este important să-ți placă antrenamentele și ca acesta să devină hobby-ul tău. Atunci tu însuți nu vei observa cum vei aduce pe deplin corpul în formă și, în plus, vei continua să duci un stil de viață activ, asigurându-te astfel de creșterea în greutate.

vfigure.ru

Încerci tot ce poți, dar nu reușești să slăbești? Să vedem care ar putea fi motivul acestei stări de lucruri.

Mănâncă doar mese dietetice, mergi la un club de fitness... Rezultatele sunt evidente, dar după câteva luni s-a dovedit că progresul s-a oprit și ultimele 3-4 kilograme nu au dispărut. Este cunoscută situația? Potrivit nutriționiștilor, cauza acestei probleme comune este dieta în sine. Poate că scăpând de următoarele obiceiuri „sănătoase”, puteți întoarce valul.

Mănâncă pâine integrală

Ai scăpat complet de produsele de panificație din făină albă, iar acum în bucătăria ta există doar pâine, biscuiți și cereale integrale. Au mai puține calorii și sunt bune pentru sistemul cardiovascular...

„Dar trebuie să fii atent cu ele, ele conțin încă o mulțime de grăsimi saturate, zahăr și sare, care oferă calorii suplimentare”, spune Lisa Sasson, MD, profesor la Clinica de Dietă și Nutriție de la Universitatea din New York.

Schimbarea strategiei:

Datele oamenilor de știință de la Clinica de Dietă și Nutriție sugerează că iubitorii de cereale integrale gătite singur își controlează mai bine greutatea.

Îi puteți sfătui să mănânce suplimentar mai mult orez brun, grâu integral, fulgi de ovăz, semințe de susan, cereale integrale.

„Sunt bogate în fibre, care sunt foarte sățioase, dar au un indice glicemic scăzut”, spune Sasson. „Carbohidrații sunt absorbiți în sânge foarte lent”.

Permiteți „defecțiuni” pentru câteva zile

În perioada sărbătorilor, vă permiteți să vă abateți de la dieta acceptată? Petrecerile nu sunt degeaba și lasă în urmă centimetri în plus pe laterale.

Și, să zicem, respectând o dietă doar în zilele lucrătoare, pierzi mai puține calorii decât cheltuiești de vineri seara până luni dimineața. Când vrem să scăpăm de ultimele 3-4 kilograme, trebuie să numărăm fiecare calorie, conform oamenilor de știință de la Școala de Medicină a Universității din Washington.

Kati McManus, MD, director al Departamentului de Nutriție de la Spitalul de Femei din Boston, spune: „În weekend, trebuie să mănânci strict pe dietă. În caz contrar, toată munca pe care ați făcut-o în ultimele 5 zile anterioare va fi irosită.

Noua strategie:

Când rămân doar câteva kilograme înainte de obiectiv, ferește-te de toate tentațiile. Persoanele care distribuie dieta în mod uniform timp de o săptămână slăbesc de două ori mai repede.

Este mai bine să vă permiteți să mâncați cu 150-200 de calorii în plus pe zi, la două săptămâni, dar nu vă eliberați în weekend.

gătit acasă

Potrivit Universității Clemson, restaurantele servesc porții de multe ori mai mari decât cele recomandate. Din acest motiv, mulți oameni preferă o masă de casă, deoarece preparând-o, puteți calcula corect proporțiile.

Cu toate acestea, obiceiul de a gusta mâncarea în timpul gătitului, de a mânca după copil și de a adăuga mult la fel de mâncare ulei vegetal te încarcă cu o sută sau două de calorii în plus.

Noua strategie:

„Calculează câtă supă încape în ceașca ta preferată. Cel mai probabil, nu 150–200, ci toate 300 ml! Găsiți un bol de dimensiunea potrivită și același lucru este valabil și pentru dimensiunea altor feluri de mâncare - pentru a controla cât de mult mănânci”, ne sfătuiește Sasson.

Un alt truc: Pune o parte din porția ta la frigider înainte de mese, iar când ți se face foame, mănâncă-o ca a doua masă.

Mănâncă încet, mestecă bine mâncarea

Când petreci mult timp mestecând, se poate întoarce împotriva lui. Oamenii de știință de la Centrul American de Dietetică au descoperit că obținem cu 40-70% mai multe calorii dacă luăm masa încet cu familia sau prietenii.

„Într-o companie caldă, o persoană mănâncă mai mult decât înconjurată de un număr mare de străini într-un restaurant, de exemplu”, spune un profesor asistent de marketing la New York. Universitate de stat Colin Payne.

Noua strategie:

„Când ai de gând să mănânci cu prietenii, gândește-te din timp cât vei mânca, pentru că într-o companie distractivă nu ne pasă să numărăm caloriile”, spune Payne. „De exemplu, decideți dacă veți mânca una sau două felii de pâine, veți bea unul sau două pahare de vin, câte gustări veți mânca înainte de servirea preparatului fierbinte.”

Slăbește cu un prieten

„Să slăbești cu prietenii te expune riscului de a fi influențat de comportamentul lor alimentar”, spune Becky Marquez, MD, om de știință la Spitalul Miriam. „Dacă vreunul dintre ei dorește să se întoarcă să mănânce chifle la prânz, de exemplu, ar putea dori să urmezi exemplul.”

Să ții dieta singur este mai ușor decât cu altcineva.

„Dacă încerci mult timp să convingi o prietenă să facă asta sau acel set de exerciții sau să renunțe la dulciuri, se pare că ea nu este încă pregătită să lucreze pe ea însăși”, spune Marquiez.

Noua strategie:

„După ce te-ai hotărât să mergi la obiectiv cu un prieten, discută despre nuanțe”, ne sfătuiește Marquiez. - Dacă nu vă împărtășește aspirațiile, nu vă jigniți. Unul va fi și mai ușor. Puteți căuta, de asemenea, oameni cu gânduri similare, nu printre prieteni, ci printre oameni care sunt deja implicați în ei înșiși.

VA FI INTERESAT DE:

nutrinews.ru

Fie că vrei să slăbești 5 kg de grăsime sau 50 kg, poți aplica acest principiu: pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

DIN alimentație adecvatăși un plan solid, vă puteți asigura că cea mai mare parte, dacă nu toată, greutatea pe care o pierdeți provine din grăsime. Cu toate acestea, în funcție de unde începeți și care este scopul dvs., probabil că va trebui să vă ajustați planul în mod continuu pentru a vă asigura că faceți progrese constante. De asemenea, diverși factori devin mai importanți pe măsură ce te apropii de obiectivul tău.

În general, atunci când slăbești, slăbirea este mult mai dificilă și trebuie să fii atent la detaliile speciale care pot să nu fie atât de importante la început.

Cum să dispară ultimele 5 kg?

„Ultimele 10 kilograme de grăsime” vor fi diferite oameni diferiti. Dacă scopul tău este să scazi de la 210 de lire sterline la 200 de lire sterline, probabil că vei avea un timp mai ușor decât dacă te antrenezi pentru o competiție de culturism sau fitness, ai 8% grăsime corporală și vrei să slăbești 10 lire în plus.

Când vă stabiliți obiectivele, este important să fiți sincer cu dvs. și este o idee bună să cereți contribuția inițială a unui expert. Majoritatea oamenilor subestimează extrem de mult cât de grăsime trebuie să piardă pentru a deveni slabi sau pentru a avea un corp sculptat. Mulți oameni au susținut că vor să slăbească 15 de lire sterline pentru a arăta mușchi, deși, de fapt, trebuiau să slăbească aproximativ 30-40 de lire sterline. Acest lucru este important deoarece subestimarea nevoii de a atinge obiectivul poate duce la dezamăgire.

Ce trebuie făcut pentru a pierde ultimele 5 kg?

1 - Determinați-vă necesarul de calorii

Când slăbești, cheltuiala calorică scade. Ca exemplu extrem, o persoană care cântărea odinioară 500 de lire sterline și acum cântărește 180 de kilograme are nevoie de mult mai puțină energie pentru a ajunge de la punctul A la punctul B decât a cheltuit când cântărea cu 320 de lire sterline mai mult. Acest lucru este important pentru monitorizarea continuă a progresului și ajustarea pentru mai puține calorii dacă se oprește.

Reducerea caloriilor reduce metabolismul. Hormonii care controlează consumul de energie, cum ar fi hormonul tiroidian, sunt reglați în jos pentru a permite organismului să se adapteze la un aport mai puțin de calorii. Și din nou, acest lucru necesită reduce și mai mult caloriile pentru a menține pierderea în greutate.

Tine minte: Construirea metabolismului sau procesul de adăugare a caloriilor foarte lent pentru a vă menține greutatea curentă înainte de a scădea din nou, vă poate împiedica să reduceți caloriile până la punctul în care performanța la exercițiu și capacitatea de a respecta un plan au un impact semnificativ. Cu toate acestea, necesită multă răbdare și cea mai mare atenție la detalii, deși rezultatul merită. Deși poate fi dificil din punct de vedere psihologic să nu te gândești „Am vrut să fiu acolo ieri”, este important să reții că vrei să-ți poți menține greutatea, iar o perioadă de dezvoltare metabolică crește șansele de succes pe termen lung.

2 - Dormi mai mult

Somnul slab (atât de calitate, cât și de cantitate) poate face dificilă pierderea în greutate. Lipsa somnului este un puternic stimulent al apetitului iar dacă nu ești atent la somn, șansele tale de a reduce cantitatea de alimente pe care o consumi vor dispărea. în plus pierderea de țesut non-gras crește atunci când somnul este scurtat.

3 - Exerciții secvențiale

Efectul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate (față de aportul de calorii) variază foarte mult de la persoană la persoană. Cu toate acestea, dacă ești slab, efectul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate este mult mai mare. Prin reducerea concentrației de grăsime din organism, există un risc mare de a pierde mușchi într-o stare negativă de echilibru caloric. (În acest caz, exercițiile de rezistență pot reduce sau preveni pierderea musculară.)

Exercițiile de mare intensitate cresc metabolismul pentru o perioadă lungă de timp după efort, iar acest lucru devine mai important atunci când se reduce grăsimea corporală. De exemplu, o femeie de 300 de kilograme care mănâncă 3.000 de calorii pe zi poate pierde în greutate semnificativ doar prin reducerea caloriilor fără pierderi semnificative de țesut muscular. Dimpotrivă, un bărbat care încearcă să reducă grăsimea corporală de la 9% la 5% trebuie să se concentreze pe menținerea mușchilor și creșterea metabolismului prin antrenament.

4 - Creați proporții nutriționale

Deși, în cele din urmă, caloriile trebuie reduse pentru a reduce grăsimea, anumite persoane au sensibilități la carbohidrați sau grăsimi și este mai ușor să pierzi mai multă grăsime urmând un plan care ține cont de acest lucru. Pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs., devine deosebit de important să urmăriți nu numai caloriile, ci și cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi consumate. Când încercați să vă mișcați, adesea o ajustare (adică creșterea proteinelor și scăderea carbohidraților) poate împinge mișcarea înapoi în direcția corectă.

5 – Înțelegerea medicinei și a condițiilor medicale

Acest lucru a fost tratat într-un articol anterior (6 medicamente comune care pot cauza creșterea în greutate), acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și revizuit dacă este necesar.

A scăpa ultimele 5 kilograme nu este ușor, dar o poți face.

Majoritatea oamenilor au mult mai mult exces de grăsime corporală decât 10 kilograme, așa că dacă obiectivul tău este de 10 kilograme, felicitări. Pentru a pierde ultimele 10 kilograme, mai întâi, asigură-te că mănânci de fapt cantitatea de mâncare pe care o crezi că ești. Poate fi necesar să vă măsurați și să cântăriți alimentele, deoarece este posibil ca estimările privind dimensiunea porțiilor să nu fie exacte. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă măsurați mâncarea la o întâlnire, dar dacă gătiți acasă, nu durează mult pentru a vă asigura că dimensiunea porției este corectă.

În al doilea rând, exercițiile trebuie să fie adecvate și raționale. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă să faci exerciții de rezistență între antrenamente de mare intensitate.

În al treilea rând, luați în considerare utilizarea suplimentelor. Deși suplimentele contribuie puțin pentru a promova pierderea de grăsime la persoanele cu un stil de viață nesănătos, dacă sunteți la o distanță uimitoare de obiectivul dvs., ele vă pot ajuta.

În fine, ai răbdare. Greutatea scade lent și există tentația de a face ceva extrem pentru a te apropia de forma fizică ideală. Dar amintiți-vă că atingerea acestei forme nu este sfârșitul drumului. Vrei să-l păstrezi, iar a avea suficient timp pentru a-ți atinge obiectivul crește șansele de a-l păstra. Dacă încerci să te miști, aruncă o privire atentă asupra fiecărui aspect al vieții tale care afectează greutatea și întinde-te pe fiecare, optând pentru o ajustare subtilă față de schimbări drastice și îți vei atinge scopul înainte de a-ți da seama.

Fiecare fată (femeie) care a încercat să slăbească măcar o dată știe cât de grele sunt ultimele kilograme. De exemplu, cu o înălțime de 160 cm, cântărești 72 kg, iar visul tău este să slăbești 12 kg. Deci 9 kg. va pleca destul de usor (cu conditia sa urmati o dieta), dar ultimele 1-3 kg. la un moment dat, „doar se trezesc să moară” și se pare că niciun truc și truc nu îi poate mișca.

Dar nu există situații fără speranță: nu trebuie doar să disperi și să renunți la ceea ce ai început la jumătatea drumului. Trebuie să mergeți la scopul propus până la capăt, în ciuda opririi în greutate. Din punct de vedere psihologic, acesta este cel mai dificil moment din întregul proces de slăbire, deoarece încă ești la dietă, dar nu vezi rezultate. Și când nu există rezultate, chiar îmi doresc să trimit totul la iad în acel moment! Unii fac. Și degeaba, pentru că fără a readuce greutatea la normal, ai șanse de 99,9% să câștigi greutatea anterioară și chiar să adaugi câteva kilograme în plus.

Așadar, ce să faci pentru a „șterge de pe corp” astfel de kilograme în plus încăpățânate și, în cele din urmă, pentru a „flutura” în pantalonii tăi preferați în două luni? Iar pentru cei care vor fi deosebit de pretențioși cu ei înșiși, se vor putea lăuda cu rezultatul într-o lună.

În primul rând, asigură-te că aceste kilograme sunt cu adevărat de prisos pentru tine. Aceasta poate fi determinată prin formula cea mai elementară: înălțimea (în cm) minus 100 pentru bărbați și 110 pentru femei. Dar un astfel de calcul nu ia în considerare alți indicatori importanți, cum ar fi vârsta și caracteristicile personale ale unei persoane. Este mai bine să luați date din tabelul Egorov-Levitsky, care este foarte popular printre nutriționiștii interni. Nu este nevoie să numeri nimic, totul a fost numărat pentru tine de mult timp. Acolo, în funcție de creștere, ținând cont de caracteristicile individuale, greutatea ideală a fost deja derivată.

Și, în general, sfatul meu pentru tine, înainte de a slăbi, decide-te asupra greutății potrivite. Acest lucru se poate face pe site „slăbire corect” (aceasta nu este reclamă, ci o necesitate vitală!). Acolo veți găsi instrumente bune care vă vor ajuta să vă determinați greutatea ideală, să calculați caloriile, să determinați nivelul (valoarea) BMR (rata metabolică bazală), să calculați procentul de grăsime corporală și multe altele.

De exemplu, multă vreme am fost într-o fericită ignoranță cu privire la greutatea mea - am crezut mereu că, cu o înălțime de 164 cm, greutatea mea ideală ar trebui să fie de 60 kg, deși, fiind în această greutate, am experimentat mereu un fel de disconfort. Și când am ajuns pe acest site minunat, am fost surprins să constat că am avut dreptate să experimentez disconfort - s-a dovedit că mai trebuie să slăbesc, cel puțin 2 kilograme. Aceste două kilograme mi-au fost date cu atâta greutate, de parcă aș fi slăbit 20 de kilograme!

Dar am trecut de această etapă grație tehnicii pe care mi-a scos-o dieteticianul. Este simplu și constă din cinci puncte. După ce am început să-l folosesc, aceste două kilograme nefericite mi-au părăsit corpul destul de confortabil.

Și acum obțineți CINCI reguli care vă vor ajuta în ultima și cea mai dificilă etapă.

1. Bea apă. Medicii, nutriționiștii s-au săturat deja să strige că pentru sănătate trebuie să bei multă apă (cel puțin 2 litri/zi!). Atentie - nu ceai, nu cafea, nu compot, ci apa curata! Ce facem? Fie ignorăm acest semnal de alarmă, fie bem un pahar cu apă pentru decență și ne gândim că ne-am îndeplinit misiunea de astăzi.

Nu așa vor funcționa lucrurile. Apa trebuie băută din cel puțin trei motive!
În primul rând, reduce pofta de mâncare.
În al doilea rând, deși apa nu are conținut de calorii, crește totuși metabolismul, deoarece activează procesele care sunt asociate cu absorbția ei.
În al treilea rând, apa este necesară pentru funcționarea eficientă a organelor noastre, în special a ficatului și a rinichilor. Ei sunt cei responsabili în organism pentru procesarea și îndepărtarea diferitelor toxine și alte substanțe inutile formate în procesul de pierdere în greutate. Deci, este în interesul nostru să hidratam corect aceste organe. Sunteți de acord?
Inca nu ti-e sete? Apoi vei încetini întregul proces și vei împinge greutatea ideală la nesfârșit.
Dar nu este suficient doar să bei apă, trebuie să o bei inteligent: după șase - încearcă să bei mai puțin, iar în restul timpului bei 30 de minute ÎNAINTE de a mânca și 60 de minute DUPĂ. Și acestea nu sunt mofturile medicilor - stimulăm eliberarea lichidului endogen din depozitele de grăsime cu acest aport de lichid.

2. Mănâncă regulat. Greșeala multora este că, de îndată ce greutatea scade, femeia, văzând rezultatul, se relaxează și începe să-și permită să mănânce neregulat. Atenţie! Nu începe să mănânce prăjituri, sandvișuri, fast-food, doar începe să sară peste mese! Își permite să sări peste micul dejun sau prânzul. Din această cauză, dieta pe care ați muncit atât de mult să o normalizați este perturbată.
S-a întâmplat, din punct de vedere evolutiv, că metabolismul nostru (procesul metabolic) depinde de momentul zilei, iar când dormim, procesul metabolic încetinește. Dar după micul dejun de dimineață, acest proces „se trezește” și rămâne la un nivel scăzut până la prânz. Astfel încât mic dejun bunîn același timp, te vei scuti de acorduri nedorite cu conștiința, cum ar fi „dacă nu iau micul dejun și mănânc doar un măr la prânz, atunci pentru cină îmi pot permite cu siguranță tot ce vreau”.
Așadar, nu te relaxa nicio secundă și urmează o dietă care să includă cel puțin 4-5 mese mici pe zi.

3. Mănâncă hrana potrivită. Ca să înțelegeți, alimentele potrivite sunt acele alimente care ajută la accelerarea metabolismului. Nu este un secret pentru nimeni că, cu cât este mai puțină energie cheltuită pentru digerarea alimentelor, cu atât mai multe kilograme se „lipesc” de noi. De fapt, totul este extrem de simplu: nu trebuie să folosiți carbohidrați rapizi, care se numesc astfel pentru că sunt digerați în câteva minute și sunt depozitați rapid în „pubele” noastre. Acestea includ zahăr, prăjituri, dulciuri, ciocolată, prăjituri, dulceață, miere, fructe dulci.
Dar atunci când procesăm fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale neîndulcite, care conțin fibre și fibre alimentare, corpul nostru este forțat să facă efort și să „transpire”. Așadar, setați-vă un bar zilnic de la 1100 la 1250 kcal și continuați „lupta” începută anterior cu carbohidrații rapizi.

4. Deveniți pe jumătate vegetarian. Asta înseamnă că o jumătate de săptămână (3 zile) nu ar trebui să ai carne în alimentație. Acest sfat pe care vreau să ți-l dau nu este doar pentru o perioadă până când ajungi la greutatea dorită. A deveni vegetarian „parțial” este mai bine pentru tine pe viață. Faceți o regulă să nu mâncați carne de 2 ori pe săptămână. Încearcă în loc de carne (chiar și pui) să mănânci o porție de legume: broccoli, vinete, ardei, dovlecel.
Mâncarea vegetariană vă va ajuta să economisiți cel puțin 600 de kcal (calorii) pe săptămână. Doar pe vegetarianism parțial în două luni poate lua cu ușurință până la două kilograme. Și noi, de fapt, asta încercăm să realizăm.

5. Combină exercițiile aerobice cu antrenamentul de forță. Exercițiul aerobic, numit și antrenament cardio, arde semnificativ mai multe calorii pe sesiune decât antrenamentul de forță. bun exemplu servește activități cardio: aerobic și alergare, patinaj și schi, mers pe jos, ciclism și înot.
Dar efectul antrenamentului de forță durează mult mai mult: ai terminat de mult exercițiul, ai ajuns de mult acasă și caloriile continuă să fie arse. Acest proces poate dura de la 3 la 15 ore. Antrenamentul de putere necesar pentru a tonifia mușchii corpului, deoarece experții spun că două antrenamente pe săptămână permit unei femei să piardă până la două kilograme de grăsime într-o lună.

Așadar, trageți concluzii - cu un singur tip de exercițiu este puțin probabil să puteți obține rezultate într-un timp atât de scurt, iar alternanța va aduce acest rezultat mai aproape.

Și, în sfârșit, etapele principale ale căii au fost deja finalizate, a mai rămas doar puțin. Fără încredere în tine, îți va fi dificil să o stăpânești. După cum a spus perfect unul dintre scriitorii ruși, acea credință este acea categorie de cunoaștere care nu are nevoie de dovezi reale. Așa că crede în tine aplicând aceste cinci sfaturi simple, prindeți zumzetul chiar din procesul de pierdere în greutate și veți reuși!