Nutriționiștilor le place să dea vina pe nutriția nesistematică pentru toate necazurile și recomandă trecerea la un program orar. Organismul, adaptat programului, începe să funcționeze ca un ceas în timp și nu îți mai aruncă necazuri neașteptate, precum balonarea sau tulburările metabolice.

Pentru a aprecia toate beneficiile aceasta metoda trebuie să înțelegeți obiceiurile alimentare. Așadar, dacă îți poți da un semn plus lângă fiecare dintre aceste elemente, este timpul să schimbi ceva în obiceiurile tale:

Îmi place să gustați din mers, în drum spre serviciu sau înapoi;
De mai multe ori pe săptămână vizitezi petreceri și cafenele unde nu te refuzi nimic;
Uneori ești atât de ocupat încât nu poți mânca nimic toată ziua, iar seara ataci frigiderul pentru a-l goli;
Noaptea, picioarele te duc la bucătărie, iar când te trezești, găsești o pulpă de pui în mână;
Cafeaua fără zahăr și o felie de biscuit este micul dejun ideal;
Dacă vrei cu adevărat dulciuri, poți să mănânci jumătate din prăjitură și apoi să mori de foame două zile.

Dacă te-ai văzut, cel puțin în trei puncte, avem o veste proastă: fără a trece la dieta potrivită, nu vei putea slăbi. Momentul consumului de alimente este la fel de important ca și calitatea acesteia. Dacă nu v-am convins cu acest lucru, consultați lista de consecințe pe care probabil le-ați întâlnit deja:

Tulburări metabolice - mănânci mult mai puțin, dar greutatea rămâne nemișcată și uneori chiar crește;
Probleme persistente cu stomacul - în cel mai inoportun moment, puteți să vărsați, să vă balonați sau să vă duceți la toaletă;
Pierderea poftei de mâncare - foamea se trezește în cel mai inoportun moment (cel mai adesea noaptea);
Lăcomia - pentru a-ți potoli foamea, mănânci de câteva ori mai mult decât de obicei;
Slăbiciune și iritabilitate - în timpul orelor de lucru semeni cu un melc somnoros, iar noaptea nu poți să-ți găsești un loc și să te întorci la culcare până dimineața.

Principiul de funcționare

Dieta este împărțită în mai multe etape. Primul este o repornire puternică a corpului - timp de cinci zile trebuie să urmați cu strictețe o anumită dietă. Urmează etapa de fixare. Regimul nu este la fel de strict și ai voie să consumi niște „alimente fără regim”. În această perioadă, consolidezi rezultatul obținut anterior, iar corpul tău este complet reconstruit (oamenii de știință au demonstrat că acest timp este suficient pentru a te obișnui cu noul regim). După cum puteți vedea, principala ta dificultate este să îndurați aceste cinci zile nefaste și apoi veți simți ușurare și un val de forță.

Rezultatele promit uimitoare: în prima etapă, este nevoie de până la 3 kg, apoi întărim rezultatul. Apoi repetăm din nou săptămâna de cinci zile și reparăm rezultatul! Exemplu: dacă ai 10 kilograme în plus, cursul se poate repeta de trei ori.

Care este diferența față de alte diete? În primul rând, nu vei întâlni așa-numitul „efect yo-yo” (fetele care slăbesc mereu știu despre ce vorbesc). Acesta este momentul în care tot ceea ce a fost scăpat anterior revine cu o greutate și trebuie să treci din nou prin toate cercurile iadului de pierdere în greutate.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că, după încheierea dietei, „ne ieșim din plin” și ne aruncăm asupra mâncărurilor dăunătoare și bogate în calorii. O tranziție lină la alimentele interzise va oferi corpului tău timp să se adapteze, iar foamea să scadă.

Un alt truc este principiul rollercoaster-ului. Cert este că corpul nostru este destul de viclean, iar dacă îl torturăm cu diete și greve ale foamei pentru o perioadă foarte lungă de timp, mai devreme sau mai târziu va începe să stocheze grăsime în rezervă și procesul de slăbire va încetini semnificativ. Schimbările constante ale obiceiurilor alimentare ne vor arunca surprize, datorită cărora metabolismul se va accelera în fiecare zi.

Un plus incontestabil va fi versatilitatea dietei - datorită conținutului ridicat de proteine și legume, este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Stăpânirea ceasului

Așadar, dacă încă ești interesat de acest mod foarte original de a slăbi, îți explicăm cum să calculezi porțiile de mâncare pe parcursul zilei.

Nu vă fie frică de scheme complexe și calcule lungi, tot ce trebuie să știți sunt trei reguli de bază:

În prima etapă, mâncăm la fiecare 2 ore (timpul după opt seara, desigur, nu contează);
Apoi vine cel mai plăcut: două zile de neglijență totală, când îți poți permite orice;
Apoi, 10 zile de mâncare se iau la fiecare trei ore.

Purtați întotdeauna un ceas cu dvs. și urmați acest program. Din păcate, dacă ești o persoană distrată, mesele pe oră vor fi la început o adevărată tortură pentru tine. Pentru autocontrol, setați un ceas cu alarmă pe telefon pentru a vă anunța cu privire la ora mesei.

Ce vă puteți permite?

Indiferent cât de mult lăudăm această dietă și o numim ușoară, vor exista în continuare restricții alimentare. Pentru a începe, amintiți-vă numele acestor produse pentru a le ocoli pe partea a zecea:

Băuturi carbogazoase și alcool;
Gustări din magazin: nuci sărate, chipsuri, floricele de porumb, biscuiți și alte bucurii;
Cafea bogată în calorii cu smântână, zahăr, lapte și siropuri dulci.

Asta e tot, dar dacă ai spiritul puternic și nervii de fier, îți poți complica și mai mult viața eliminând toate produsele care conțin carbohidrați de pe rafturile cu alimente. În special cerealele, chiar și cele sănătoase: hrișcă, fulgi de ovăz, mei, orez și porumb.

Adevărul șocant despre alimentele care arde grăsimile

STOP FAT - TOT ADEVĂRUL DESPRE PRODUSELE DE ARDERĂ A GRASIMILOR

Un ghid pas cu pas pentru a vă schimba dieta într-o dietă de ardere a grăsimilor

Vindecarea si detoxifierea organismului

lansa proces natural descompunerea grăsimilor din organism în primele 24 de ore

Modul ideal de a învăța să distinge cu adevărat mancare sanatoasași scapă complet de excesul de grăsime subcutanată!

Rapid, accesibil, eficient!

meniu exemplu

Cu siguranță, dacă ai citit până în acest punct, ești serios să slăbești. Nu vă vom chinui și trecem la programul de dietă.

Prima variantă fără carbohidrați

8.00 - o băutură la alegere (natural, nu cola sau sprite);

10.00 - salata de morcovi;

12.00 - fructe;

14.00 - piept de pui si o felie de paine neagra;

16.00 - ou fiert tare și brânză de vaci;

18.00 - un pumn de fructe uscate;

20,00 - 200 gr. iaurt sau chefir.

Nu negăm că această opțiune este destul de dură și puțini oameni vor putea să cedeze voluntar la asemenea torturi. Dacă simțiți că un astfel de test va duce la o defecțiune noaptea, alegeți acest meniu:

8.00 - fulgi de ovaz cu mere in lapte degresat;

10.00 - fructe;

12.00 - borș sau supă fără grăsime și cartofi;

14.00 - salata cu o felie de paine si iaurt;

16.00 - compot sau suc;

18.00 - legume cu peste;

20.00 - mar, para sau piersici.

Desigur, tabelul arată orele aproximative - le puteți schimba la discreția dvs. și vă puteți adapta la stilul dvs. de viață. Principalul lucru este să păstrați intervalul.

Asta e tot pentru azi. Vă dorim o slăbire ușoară și plăcută, ne vedem curând!

02.04.18

Dieta necorespunzătoare, stilul de viață sedentar duc la creșterea în greutate. Pentru a deveni din nou subțire, trebuie să urmați dieta „Mănâncă la fiecare două ore”.

Aceasta este o tehnică unică: este potrivită pentru cei cărora nu le place senzația de foame, mănâncă adesea. Conform programului, alimentele sunt consumate de până la 8 ori pe zi, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra activității întregului organism.

Din articolul nostru, veți afla principiile de bază ale dietei de șase zile „Mâncăm la fiecare 2 ore”, ce puteți mânca în timp ce o observăm și ce nu, cum să faceți un meniu sănătos pentru fiecare zi.

Principii de bază ale nutriției adecvate (fracționate).

Pentru a scăpa de stratul de grăsime și a obține rezultate, țineți cont Principiile dietei:

Trebuie să mănânci la fiecare două ore, începând cu ora 7 dimineața și până la ora 9 seara. Rezultă 8 recepții.
Evitați alimentele grase, bogate în calorii. Este permisă doar mâncarea sănătoasă.
Conținutul caloric al unei porții nu trebuie să depășească 250 kcal.
Băuturile carbogazoase, alcoolice sunt interzise, trebuie să bei multă apă. Sunt permise și sucurile proaspăt stoarse. ceai verde.
Mâncarea în exces este interzisă, porțiile ar trebui să fie mici.

Potrivit nutriționiștilor, gustarea frecventă va ajuta la evitarea foametei sau a supraalimentației.. Porțiuni mici vor reduce stomacul, normalizează metabolismul.

O astfel de nutriție afectează favorabil starea psihologică: nu provoacă stres, iritabilitate. Persoana se simte grozav.

Cu toate acestea, dacă o persoană a urmat deja această tehnică înainte, o puteți aplica timp de 10 zile și scăpați de și mai multe kilograme în plus.

Este imposibil să urmezi o dietă mai mult de 10 zile: aceasta este o dietă dezechilibrată, prin urmare, cu utilizarea sa prelungită, starea de bine și funcționarea organelor digestive se pot înrăutăți.

Efectul său asupra organismului

Tehnica ajută la eliminarea kilogramelor în plus, reduce semnificativ grăsimea corporală. Datorită porțiilor mici, stomacul devine mult mai mic.

Persoana nu mai simte un apetit puternic, nu mănâncă în exces. Recepțiile frecvente normalizează metabolismul, ameliorează disconfortul din abdomen, senzația de balonare.

Meniul include multe fructe și legume. Ele umplu corpul cu vitamine, cresc imunitatea. O astfel de nutriție vindecă întregul organism, îmbunătățește starea de bine.

Avantaje și dezavantaje ale modului de a pierde în greutate

Nutriționiștii identifică câteva beneficii ale dietei:

Capacitatea de a mânca des, evitând greva foamei și stresul.
Se formează bazele unei diete sănătoase.
Dispărea supraponderal.
Un meniu variat, care nu se va plictisi, va ușura să purtați dieta.

Dezavantaje - necesitatea de a se adapta la o nouă dietă, refuzul mâncărurilor obișnuite. Este necesar să reduceți porțiile, obișnuiți-vă să nu mâncați în exces. Primele zile de dietă pot părea dificile.

Contraindicațiile acestei tehnici includ: sarcina, alăptarea, prezența bolilor cronice.

Dacă aveți probleme digestive, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. El poate face modificări în meniu.

Dieta aproximativă pentru 6 zile

Specialiștii au alcătuit un meniu care include 8 metode:

zi de dietă	Primul	Al doilea	Al treilea	Al patrulea	a cincea	Şaselea
7:00	Ovaz	Terci de orez	Hrişcă	Caș cu fructe de pădure	Salata de fructe	Fulgi de ovaz cu fructe de padure
9:00	prune	pumn de cirese	Mar verde	Caisă	Pară	Grapefruit
11:00	Ceai verde cu o felie de brânză	Compot de fructe uscate	Chefir	salata de varza	Iaurt	Compot de fructe uscate
13:00	bulion de legume	Supa de pui	Varză înăbușită cu o bucată de pește	Broccoli cu bucatele de pui	bulion de legume	Hrișcă cu piept de curcan
15:00	Brânza degresată	Două ouă fierte	Kiwi	Sos de mere	Riazhenka	salata de varza
17:00	Salată de roșii și castraveți	salata de sfecla rosie	Salata de morcovi	Salata de fructe	Ou fiert cu piept de pui	Caserolă cu brânză de vaci
19:00	pumn de fructe uscate	nuci	Portocale	Ceai verde cu lingura de miere	piure de piersici	Mar verde
21:00	Chefir	Iaurt	Compot de fructe uscate	Iaurt	Chefir	Ceai verde

Pentru micul dejun, cu siguranță ar trebui să gătiți terci, sau brânză de vaci sau salată de fructe pentru a obține suficient, a energiza organismul.

În timpul zilei trebuie să mănânci carne, pește cu o garnitură sau bulion de legume. Ouăle fierte, salatele de legume, produsele lactate sunt grozave pentru cină.

Terciul trebuie gătit în apă. Pentru a le face gustoase, li se adaugă fructe sau fructe de pădure. Sarea și zahărul sunt folosite într-o cantitate minimă. Dintre dulciuri, sunt permise doar fructele uscate și mierea.

Pentru a deveni subțire, a scăpa de excesul de greutate, trebuie să vă amintiți recomandările importante:

Bea multe lichide pentru a elimina toxinele.
Legumele se consumă cel mai bine proaspete, deoarece conțin mai multe vitamine și sunt mai utile.
Se dă sațietate produse proteice Prin urmare, carnea și peștele nu trebuie abandonate. Cel puțin o dată pe zi, astfel de alimente se consumă împreună cu o garnitură.
Înainte de culcare este util să bei chefir, lapte copt fermentat. Ele saturează organismul substanțe benefice te va ajuta sa dormi.

Tehnica vă permite să faceți sport, joacă-te, plimbă-te în aer liber cu prietenii. Dacă o persoană este activă în această perioadă, va fi posibil să arunce mai multe kilograme.

3 mar

Ce dieta ar trebui sa urmezi pentru a slabi?

O dietă pentru pierderea în greutate este o serie de reguli pentru cantitatea, calitatea și sistemul de alimentație. Respectând recomandările date în acest articol, calea către numărul dorit de pe scară va fi mai rapidă și nu va dăuna organismului.

Elementele de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate

Greșeala cheie a persoanelor care doresc să obțină o siluetă zveltă fără pliuri suplimentare este o restricție bruscă a caloriilor și a volumelor de alimente consumate. Astfel de acțiuni duc la o încetinire a metabolismului. Ca rezultat, toate sistemele corpului încetinesc și funcționează într-un mod similar pentru a consuma o cantitate minimă de energie.

Ca urmare, procesul de pierdere a kilogramelor fie se oprește, fie are loc procesul invers și kilogramele revin. Dieta corectă pentru pierderea în greutate include 3 mese obligatorii - dimineața sub formă de mic dejun, prânz și seara sub formă de cină. În intervalele dintre mesele principale se recomandă gustări (al doilea mic dejun, prânz, gustări de după-amiază).

Ora mesei are mare importanță asupra rezultatelor dietei. Dieta corectă pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont de ritmurile biologice corpul uman. Acest lucru va permite ca alimentele pe care le consumi să fie absorbite mai repede, iar caloriile să se transforme în resurse energetice, și nu în acumularea de țesut adipos.

Regim de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate, ținând cont de bioritmuri

Pentru ca alimentele să fie mai bine absorbite și organismul să extragă resursele necesare, este recomandat să luați micul dejun în coridorul orar între orele 7 și 9 dimineața. Când începi să mănânci micul dejun, încearcă să păstrezi cel puțin o oră din momentul în care te trezești. Cea mai bună opțiune pentru prima masă sunt carbohidrații complecși (cereale, pâine prăjită). Din băuturi se recomandă să se acorde preferință chefir, iaurt, sucuri proaspăt stoarse, ceai (verde sau hibiscus).

Al doilea mic dejun (pranz) se poate organiza intre orele 10 si 11. Mâncarea cea mai preferată pentru această perioadă este felul întâi. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți lua o gustare cu salată de legume sau fructe, iaurt.

Dieta adecvată pentru bărbați și femei presupune masa de prânz între 12 și 14 ore. În acest coridor de timp, toate sistemele corpului funcționează într-un mod accelerat. Meniul ar trebui să includă alimente proteice, carbohidrați complecși și grăsimi. Dacă activitatea fizică nu este planificată pentru a doua jumătate a zilei, este mai bine să refuzați alimentele cu o cantitate mare de carbohidrați.

Un element obligatoriu care ar trebui inclus în dieta pentru pierderea în greutate, pentru femei și bărbați, este fibrele. Are un conținut minim de calorii, dar îmbunătățește motilitatea intestinală și accelerează metabolismul. Conține fibre în tărâțe, legume și fructe fibroase.

Gustare de după-amiază, care este recomandată de la 15 la 16 ore este opțională. Cea mai relevantă masă în acest moment pentru cei care fac sport sau sunt angajați în muncă fizică grea. Cea mai bună opțiune ar fi produsele cu lapte acru în combinație cu legume sau fructe. De asemenea, pentru o gustare de după-amiază, te poți bucura de un desert ușor, dar fără calorii (fructe, fructe uscate, marmeladă, jeleu de fructe de pădure sau fructe, iaurt).

Un punct important alimentația adecvată și pierderea în greutate este cina. Ar trebui efectuată între 18 și 19 ore, asigurându-vă că mersul la culcare este cel puțin 3 ore mai târziu. Dieta de seară ar trebui să includă o cantitate mică de alimente, astfel încât organismul să aibă timp să cheltuiască resurse pentru digestie.

În același timp, alimentele nu trebuie să fie pline de calorii, deoarece organismul nu are nevoie de energie, iar acestea se transformă în pliuri urâte. Cei care doresc să slăbească ar trebui să nu mai consume carbohidrați la cină și să se concentreze pe alimente proteice.

Masa - un instrument eficient împotriva excesului de greutate

Pentru a respecta regimul zilnic corect pentru pierderea în greutate, se recomandă să întocmești un tabel special în jurnalul tău personal. Formatul înregistrărilor poate fi oricare, principalul lucru este să introduceți în mod sistematic datele necesare și să le supuneți analizei, determinând eficacitatea activităților în desfășurare.

Datele care trebuie înregistrate în jurnal sunt:

ora mesei;
tipul de alimente consumate;
conținutul de calorii al alimentelor;
greutate și volum (șolduri, talie, piept).

Se recomandă cântărirea și măsurătorile de două ori pe săptămână, iar restul datelor trebuie introduse zilnic. De asemenea, va fi potrivit să notați senzațiile înainte de a mânca (foame, iritabilitate, durere de cap) și după masă (sațietate, plenitudine, lejeritate). Menținerea unei mese vă va permite să controlați gustările și reducerea caloriilor și, de asemenea, vă va permite să urmăriți produsele care dau cel mai mare rezultat pentru pierderea în greutate.

Principiile de bază ale dietei pentru pierderea în greutate

Meniul de slabit pentru barbati si femei ar trebui sa fie echilibrat, indiferent de varsta si de numarul de kilograme pe care vrei sa le dai jos. Echilibrul de carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui să varieze în acest raport - respectiv 50:30:20. Deficiența oricăruia dintre aceste elemente duce la consecințe negative sub forma diferitelor boli grave.

Principiul unei diete de slabit presupune o distributie competenta a produselor (carbohidrati dimineata, grasimi dupa-amiaza, proteine seara) si evitarea supraalimentarii. De asemenea, este necesar să alegeți produsele potrivite.

De exemplu, o chiflă dulce sau paste din cereale integrale pot fi o sursă de carbohidrați. Prima opțiune va oferi organismului energie doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar restul caloriilor vor „pleca” în pliurile de pe șolduri. În plus, chifla crește insulina și provoacă dorința de a vizita frigiderul.

În același timp, pastele, fiind carbohidrați complecși, îți vor oferi energie pentru o perioadă lungă de timp și nu-ți vor oferi șansa de a fi supraponderali. Prin urmare, pentru a obține victoria în război cu kilogramele în plus, este necesar să se acorde preferință carbohidraților lenți (cereale, cereale integrale, legume) și să se reducă carbohidrații rapidi (zahăr, făină albă de grâu) la minimum.

Funcționalitatea completă a corpului este imposibilă fără grăsimi. Pentru menținerea sănătății și pierderea în greutate, se recomandă consumul de aproximativ 80% grăsimi vegetale (ulei vegetal, nuci) și 20% grăsimi animale (pește și produse lactate bogate în grăsimi).

Proteinele pot fi vegetale (legume, legume) sau animale (carne, pește, ouă). Atât primele cât și cele din urmă conțin aminoacizi esențiali, așa că trebuie consumați în proporții egale.

Se recomandă prudență cu diverși aditivi alimentari (arome, potențiatori de aromă), deoarece prezența acestora indică beneficiul minim al produsului. În plus, aceste suplimente nu vă permit să controlați senzația de plenitudine, deoarece stimulează apetitul. Asigurați-vă că minimizați cantitatea de sare, deoarece încetinește procesul de pierdere în greutate prin reținerea apei.

Alimentele care ar trebui incluse în dietă sunt:

Carne slabă (curcan, vițel, pui, iepure);
Soiuri de pește gras (ton, somon, somon);
Produse lactate (iaurt, chefir, brânză de vaci);
Ouă (pui, prepeliță);
Nuci (nuci, arahide, caju, migdale);
Uleiuri vegetale(floarea soarelui, măslin);
Cereale (hrișcă, grâu, porumb);
Produse din cereale integrale (paste, pâine);
Legume (varză, anghinare, morcovi, dovleac);
Fructe și fructe de pădure (mere, pere, zmeură).

Alimentele care ar trebui evitate într-o dietă sănătoasă sunt:

Fast food (pizza, hamburgeri);
Produse de patiserie dulci (chifle, cheesecake);
Cofetarie (prajituri, produse de patiserie);
Carne grasă (porc, miel);
Cârnați;
Gustări sărate (chips-uri, biscuiți);
Grăsime, untură, margarină;
Producția industrială de conserve.

Diferențele de dietă pentru bărbați și femei

Dieta pentru pierderea în greutate pentru femei ar trebui să difere de cea a bărbaților cu mai puțini carbohidrați, proteine și grăsimi. Deci, pentru un bărbat de 30-40 de ani, este nevoie de aproximativ 120 de grame de grăsime pe zi, în timp ce o femeie de aceeași vârstă are nevoie de doar 100 de grame de grăsime.

Cu aceeași înălțime și indice de masă corporală (o valoare obținută prin împărțirea înălțimii în centimetri la greutatea în kilograme pătrate), un bărbat are nevoie de 20% mai multe proteine decât o femeie. Rata de carbohidrați în dieta masculină este, de asemenea, cu 20% mai mare.

Această diferență se datorează unor caracteristici ale corpului masculin. Deci, în corpul unui bărbat, procentul de grăsime față de greutatea totală variază de la 12 la 20%, în timp ce la femei această cifră este între 20 și 30%. Metabolismul grăsimilor la femei este mult mai lent decât al bărbaților. Acest lucru se datorează faptului că natura menține sexul frumos într-o stare de pregătire pentru o posibilă sarcină.

Dieta pentru slabit tine cont de faptul ca necesarul zilnic de energie la barbati este mult mai mare decat cel al sexului slab. În plus, femeile sunt mai susceptibile la stres, ceea ce provoacă sinteza hormonului cortizol. Această substanță stimulează pofta de mâncare, așa că doamnelor le este mult mai greu să slăbească.

Meniu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Luni:

Mic dejun - fulgi de ovaz in lapte condimentati cu miere si nuci, un mar copt;

Mic dejun II - chefir, banane;

Prânz - borș bulion de carne, cotlet tocat de pui cu garnitura de legume la cuptor;

Gustare - musli cu iaurt;

Cina - file de peste fiert, fructe cu dressing de iaurt.

Marţi:

Mic dejun - hrișcă asezonată cu lapte și miere, smoothie-uri de castraveți și țelină;

Mic dejun II - marmeladă, chefir cu bioaditivi;

Pranz - supa pe bulion slab cu legume, vitel cu garnitura de varza;

Gustare - fursecuri cu fulgi de ovaz;

Cina - masa de branza de vaci cu smantana, un mar.

Miercuri:

Mic dejun - omletă, varză murată;

Mic dejun II - branza de vaci cu un amestec de fructe uscate;

Prânz - zgomot de pește, tocană de pește cu orez, salată de legume sau vinegretă;

Gustare de după-amiază - smoothie-uri de legume;

Masa de seara - fileu de pui copt sau aburit, ornat cu broccoli.

Joi:

Mic dejun - musli cu dressing de iaurt, varza murata;

Mic dejun II - marshmallow, sandviș cu șuncă și pâine de tărâțe;

Pranz - supa pe baza de bulion de pui, tocanita de vita sau la cuptor cu hrisca;

Gustare - cocktail de fructe cu iaurt;

Cina - paste dure cu branza.

Vineri:

Mic dejun - terci de orez cu lapte și nuci;

Mic dejun II - muesli bar;

Pranz - bors slab, vita cu hrisca;

Gustare - iaurt cu fructe uscate;

Cina - friptură de pește.

Sâmbătă:

Mic dejun - tărâțe de ovăz cu chefir, salată de mere și morcovi;

Mic dejun II - smoothie-uri cu spanac, telina, castraveti;

Prânz - supă bulion de pește, pește copt cu broccoli;

Gustare - banana cu iaurt;

Cina - vitel la gratar cu salata de rosii.

Duminică:

Mic dejun - caserolă de brânză de vaci cu nuci;

Mic dejun II - salata de fructe sau fructe de padure;

Masa de seara - supa de ciuperci, pui fiert cu orez;

Gustare - suc gros de roșii sau chefir fără grăsimi, sandviș cu brânză;

Cina - varza murata cu vitel la cuptor.

Rețetă de băutură pentru pierderea în greutate (video)

Pe lângă alimente, este necesar să se respecte și regimul de băut. Pentru ieșire substante toxice si un metabolism bun, se recomanda sa bei minim 2 litri de lichid. Puteți completa cantitatea recomandată de apă cu ceai verde sau ghimbir, diverse decocturi din plante. Reteta de gătit pas cu pas băutura de ghimbir este prezentată în acest videoclip.

Fă-ți timp pentru a compune meniu zilnic, vei oferi o alimentație bună și, în același timp, vei începe să scapi de kilogramele interferente. În plus, o dietă echilibrată este o măsură eficientă de întărire a funcției imunitare și de protecție împotriva diferitelor boli.

Dacă o persoană trăiește după un program clar și știe să-și organizeze viata de zi cu zi, pentru pierderea productivă în greutate, i se potrivește o dietă pe oră, care prevede un regim strict și o hrană adecvată. Nu toată lumea poate adera în mod clar la un astfel de sistem de nutriție, cu toate acestea, alegând metoda indicată pentru corectarea excesului de greutate, rutina zilnică va deveni baza pentru atingerea rapidă a obiectivului. Chronodiet în dieta modernă este considerată una dintre cele mai eficiente, se bucură de o popularitate considerabilă în rândul maselor.

Ce este o dietă cronometrată

Aceasta este o metodă fiabilă de a pierde în greutate rapid și vizibil. Rezultatul nu este imediat vizibil, dar după o lună numărul de zone cu probleme ale figurii va fi redus semnificativ. Nutriția la oră pentru pierderea în greutate asigură până la 8 mese zilnice, a căror recepție trebuie organizată la fiecare 2 ore pe parcursul zilei. Dimensiunile porțiilor sunt fracționate, nu strica să reduceți puțin conținutul total de calorii al preparatelor. Pentru a mânca corect și a pierde în greutate, va trebui să renunți cu totul la caloriile „goale”. Mâncatul la fiecare 2 ore pentru pierderea în greutate devine în curând norma vieții de zi cu zi, se dezvoltă într-un obicei bun pentru o persoană.

Cine se va potrivi

Nu toate persoanele interesate pot mânca după acest principiu, așa că dieta orară este potrivită doar persoanelor care doresc să slăbească kilogramele în plus. Dacă o persoană este organizată și punctuală din fire, mâncatul la timp pentru pierderea în greutate nu provoacă blues și depresie în mintea lui. În plus, este necesară o anumită perseverență, deoarece modificările figurii care sunt vizibile pentru alții încep abia după 1-1,5 luni de la început. Având o rutină zilnică pe oră, stratul de grăsime se dizolvă aproape în fața ochilor noștri, iar starea generală de bine se îmbunătățește.

Avantaje

Dieta bazată pe timp pentru pierderea în greutate creează la început o impresie generală de copleșire, dar în timp dezvoltă un obicei de a mânca frecvent la o persoană. Deci, într-o lună puteți scăpa complet de 7-8 kg, iar excesul de greutate nu se întoarce la locurile inițiale. Dacă mănânci des, poți evidenția câteva beneficii importante pentru propria ta sănătate și har:

normalizarea zahărului din sânge;
tratamentul și îmbunătățirea tractului digestiv;
reducerea treptată a conținutului total de calorii al alimentelor;
normalizarea metabolismului perturbat;
o gamă largă de produse alimentare.

Reguli

Atunci când alegeți o dietă pentru pierderea în greutate cu oră, este important să luați în considerare raportul corect de proteine, grăsimi (lipide) și carbohidrați; distribuie uniform sarcina asupra organelor sistemului digestiv. Nu este vorba despre o săptămână de dietă, ci despre o lună sau mai mult pentru a vă îmbunătăți și vă transforma în mod vizibil propria silueta. Pentru ca alimentația să fie rațională, iar utilizarea dietei pe oră cât mai productivă în cel mai scurt timp posibil, se recomandă să respectați următoarele reguli:

Perioada minimă de dietă este de 1 lună, dar nutriționiștii moderni vă recomandă insistent să continuați să mâncați strict la oră. Este important să bei apă în mod regulat, pentru a evita deshidratarea extrem de nedorită a organismului.
Mâncarea după un astfel de sistem alimentar este arătată timp de 5 zile, după care pentru încă 10 zile, ține-te de dieta obișnuită. Cu toate acestea, în intervalul de timp specificat, se arată că limitează consumul de făină și dulciuri.
După sfârșitul primei pauze, trebuie să țineți din nou o dietă de două ore timp de 5 zile, apoi să vă relaxați din nou timp de 10 zile. Dacă urmați această schemă, este nevoie de până la 2 kg de greutate în exces pe săptămână.

Mesele la timp pot fi de șase zile, dar este important să vă monitorizați cu atenție starea, să nu exagerați cu dieta. Judecând după recenzii, o persoană care pierde în greutate nu simte foame, deoarece își „hrănește” constant stomacul, hrănește creierul. Puteți evidenția mesele principale - micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina, plus gustări suplimentare, deoarece ar trebui să mâncați la fiecare două ore. Deci, este de dorit să se organizeze prima masă la ora 7 dimineața, iar ultima - la ora 22 seara. Nu vă abateți de la program, altfel cu siguranță nu va avea niciun sens din dietă.

Programul meselor

Este important să controlezi nu numai alimentele, ci și băuturile pentru a elimina complet deshidratarea. Fii selectiv cu privire la băuturi, de exemplu, este mai bine să înlocuiești sifonul dăunător ceai verde sau decoct de plante. Dieta ar trebui să conțină alimente naturale și sănătoase, conservanți și produse semifabricate, este de dorit să se excludă complet. Pe Internet, puteți găsi un tabel special care reflectă nu numai meniul zilnic permis, ci și programul de mâncare. Există trei opțiuni permise - într-o oră, în două și trei ore.

Fiecare ora

Dacă decideți să mâncați la fiecare oră, este important să controlați aportul caloric zilnic (kcal) și să nu depășiți limitele general acceptate. Programul optim este să iei masa în două ore, dar dacă scurtezi acest interval de timp, atunci diluează-l cu timpul de aport de lichide. De exemplu, la ora 9.00 puteți mânca fructe proaspete la micul dejun, iar la ora 10.00 puteți bea un pahar cu apă sau alt lichid permis. Efectuați astfel de alternanțe pe tot parcursul zilei, fără a depăși limitele de calorii permise pentru mese.

La fiecare 2 ore

Dacă iei o dietă la fiecare două ore, gama de alimente permise este mai extinsă. De exemplu, la micul dejun, vă puteți răsfăța cu un terci hrănitor, după două ore, mâncați un măr sau citricele preferate, iar după alte două ore, gătiți o porție de carne cu conținut scăzut de grăsimi pentru prânz. Se recomandă să mănânci la orele impare, începând cu ora 7.00 și se termină la ora 21.00.

La fiecare 3 ore

Un astfel de sistem de slăbire este productiv și în practică, dar este mai în concordanță cu principiile unei alimentații adecvate. Pentru a accelera semnificativ rezultatul dietei, se recomandă creșterea activității fizice. Între mese, puteți efectua exerciții simple pentru presă, exerciții cardio, amintiți-vă beneficiile elementelor antrenament de forta.

Meniu dietetic la ora

Este recomandat să alegeți o dietă zilnică pe o dietă de două ore împreună cu medicul dumneavoastră, este indicat să apelați la ajutorul unui nutriționist atestat. Este important să țineți cont de propria angajare la locul de muncă, să câștigați timp pentru o masă completă. Meniu dietetic se poate plictisi foarte repede, așa că este mai bine să pregătiți în avans mai multe opțiuni optime pentru fiecare zi deodată. Mai jos este rutina zilnică a unei persoane care slăbește, precum și alimentele din meniul său actualizat. Asa de:

7.00 - terci slab cu lapte degresat, mar verde neindulcit.
9.00 - cirese sau prune in cantitate de 100 grame.
11.00 - ceai verde cu biscuiti, apă minerală.
13.00 - legume sau bulion de pui fara cartofi adaugati.
15.00 - o porție de brânză de vaci fără grăsimi, două ouă fierte tari.
17.00 - salata de legume, poate fi din legume proaspete sau fierte.
19.00 - fructe uscate, nuci in cantitate de 100 grame.
21.00 - un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Video: dieta orară pentru pierderea în greutate

Cel mai important aspect în pierderea în greutate este o dietă bine compusă. Chiar și indiferent de dieta aleasă, respectarea strictă a regimului va da rezultate maxime în pierderea în greutate. Principalul lucru este să selectați corect tipul dorit de regim pentru dvs. și să aranjați componentele necesare.

Reguli de baza

Pentru ca dieta pentru pierderea în greutate să fie eficientă, citiți regulile sale de bază:

60% din toate mesele ar trebui să fie legume și fructe. O cantitate mare de fibre va ajuta la digerarea grăsimilor într-o măsură mai mică, iar oligoelemente utile de legume și fructe vor întări organismul.
La micul dejun, mâncați întotdeauna terci cu apă. Va da putere pentru intreaga zi si va afecta intr-o mai mica masura silueta.
Renunță complet obiceiuri proaste(din alcool și fumat). Aceste substanțe vă pot crește semnificativ greutatea. Chiar dacă țineți o dietă strictă.
Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare.
Fara stres. Protejați-vă de tot ceea ce este negativ, învață să faci față unei dispoziții proaste. Dacă simțiți stres emoțional, atunci un apetit puternic se poate deschide în orice moment sau procesul de „acumulare activă de grăsimi” va începe la nivel fiziologic.
Mâncați mâncare fără a fi distras de conversații sau TV. Altfel, este posibil să nu observi cum mănânci prea mult.
Respirați aer curat. Saturația organismului cu oxigen, contribuie la arderea activă a caloriilor. În plus, orice regim include neapărat plimbări zilnice în aer curat.
Dieta potrivită pentru pierderea în greutate nu include niciodată greva foamei și diete debilitante. Acest mod nu este compilat cu scopul de a pierde simplu și eficient greutate excesiva, dar pentru a nu provoca un mare rău organismului tău în timpul slăbirii.

Tipuri de moduri

Toți cei care slăbesc ar trebui să aibă o idee despre dietele existente pentru o pierdere în greutate eficientă și sigură. După ce vă familiarizați cu ele, va fi posibil să alegeți în mod independent opțiunea potrivită pentru dvs. sau să le utilizați în combinație.

de băut

Este cel mai important regim în timpul pierderii în greutate. Controlul asupra echilibrului de apă ar trebui să fie obligatoriu, pentru că dacă bei prea puțin sau prea mult, poți obține probleme serioase cu greutate.

Apa - accelerează metabolismul, ameliorează constipația, elimină toxinele și toxinele, normalizează digestia și, în unele cazuri, atenuează pofta de mâncare.

Câtă apă să bei pe zi în timpul pierderii în greutate:

Nu te "imbata" cu apa pentru a stimula procesul rapid de slabire. Excesul de lichid va provoca doar apariția edemului, care în cele din urmă „îngheață” procesul de pierdere în greutate.

Regim zilnic detaliat de băut:

bea un pahar cu apă imediat după somn;
bea un pahar cu apă în timpul micului dejun;
mai aproape de cină, poți bea 150 ml apă pură;
după prânz, poartă cu tine 0,5 litri de apă și bea-o pe toți în 2 ore;
după orice activitate fizică, trebuie să bei cel puțin 1 pahar de apă proaspătă rece;
înainte de culcare, puteți bea 150 ml de apă pură (în loc de chefir).

Orar

Acest tip de regim este potrivit pentru oamenii foarte organizați, care sunt obișnuiți să picteze fiecare oră din viață. Cu alimentația, lucrurile stau exact la fel. Dar dacă mănânci la fiecare oră, este puțin probabil să slăbești. Prin urmare, dieta orară este combinată cu băutură.

Să luăm ca bază rutina clasică zilnică: trezirea la 8.00, culcarea la 22.00. Apoi:

9.00 - un pahar cu apă

10.00 - mic dejun

11.00 - câteva înghițituri de apă

12.00 - gustare ușoară

13.00 - prânz

14.00 - un pahar cu apă

15.00 - gustare ușoară

16.00 - câteva înghițituri de apă

17.00 - gustare ușoară

18.00 - un pahar cu apă

19.00 - cina usoara

20.00 - gustare

21.00 - un pahar de chefir

22.00 - un pahar cu apă

Regimul orar prezentat este alcătuit în funcție de tipul „clasic” și este potrivit pentru oricine slăbește, indiferent de construcția lor. Vă permite să pierdeți în greutate în mod eficient controlând fiecare oră de alimentație.

Zilnic

Dieta zilnică pentru pierderea în greutate presupune o selecție strictă a timpului de masă (de obicei 4-6 mese pe zi). În plus, poți alege oricând pentru tine. Versiunea clasică implică 4 tipuri:

Mic dejun– trebuie să conțină întotdeauna cereale integrale.
Masa de seara- este de preferat sa folosesti doua tipuri de preparate: supa si calda.
ceai de după-amiază- considerată o gustare și care pot satisface foamea. Fructele, chefirul sau iaurtul sunt ideale.
Masa de seara- ar trebui să fie cea mai scăzută calorie. Puteți mânca salate, pește fiert sau carne de pasăre.

Pe lângă o distribuție clară a timpului pentru mese, trebuie să vă planificați meniul zilnic:

O masă nu trebuie să depășească 350-450 kcal (dacă mesele sunt de patru ori pe zi). Dacă luăm în considerare aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate, atunci nu trebuie să mâncați mai mult de 1800 kcal pe zi.
Nu încercați să reduceți timpul de mâncare. Pentru a vă simți pe deplin sătul, este indicat să dedicați cel puțin 15 minute unei mese.
Pentru o aderență mai convenabilă la dieta zilnică, puteți ține un jurnal în care veți picta clar toate mesele, calculați conținutul de calorii al felurilor de mâncare și planificați un nou meniu.

Săptămânal

Acest tip de dietă este alcătuit pe o perioadă lungă, ceea ce implică o slăbire lină (gradată). Modul săptămânal se bazează pe un echilibru, alimentație adecvată. De obicei, este compilat cu cel puțin 1 lună înainte (4 săptămâni înainte).

Detaliază meniul pentru 7 zile (de luni până duminică). În funcție de cât de mult intenționați să respectați acest regim, meniul săptămânal poate alterna cu componentele sale.

În jurnal, programul săptămânal va arăta astfel:

Saptamana 1	Mic dejun	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică

Un meniu compus individual pentru pierderea în greutate se potrivește în celulele goale.

Construiește-ți propriul regim de slăbire

Te-ai familiarizat deja cu tipurile de regim de slăbire și cu compilarea corectă a acestuia, acum poți trece la compilarea completă a regimului tău individual.

Rutina zilnică corectă

Înainte de a învăța cum să faci o dietă și apoi să te ții de ea, trebuie mai întâi să urmezi cu strictețe rutina zilnică. Pentru a face acest lucru, începem un jurnal special în care vei picta în detaliu în fiecare zi. Dacă ești o persoană organizată, atunci nu va trebui să ții un jurnal.

Stabiliți ore clare pentru a vă trezi, a mânca și a merge la culcare.
Programează strict la timp încărcăturile sportive. În timpul pierderii în greutate, ele vă vor ajuta să slăbiți mai repede kilogramele în plus.
Fă-ți un timp pentru a bea apă: după somn, în timpul antrenamentului etc.

Odată ce ați pregătit această „bază” pentru dietă, atunci puteți trece la elaborarea meniului.

Alimente permise și interzise

Pentru ca slabirea sa nu aduca o senzatie constanta de foame, este important sa alegeti cea mai variata dieta care sa nu aiba un impact mare asupra cresterii in greutate.

Alimentele permise în timpul pierderii în greutate includ:

- Produse cu acid lactic: iaurturi, chefir, brânză de vaci, lapte caș, bronz, zer. Principalul lucru este să monitorizați conținutul de grăsime al produsului, acesta nu trebuie să depășească 1,5%.
- Legume: varză, morcov, salată verde, roșii, castraveți, măcriș, rubarbă, ierburi.
- Fructe și fructe de pădure: citrice, mere, ananas, fructe uscate, zmeura, capsuni, cirese, kiwi, rodie, afine.

Carne si peste: pui, curcan, vita, carne slaba tocata, biban, pollock, stiuca.
Kashi: hrișcă, fulgi de ovăz, mei.
Nuci: migdale, caju, alune. Principalul lucru este să nu mâncați mai mult de 1 mână pe zi, deoarece nucile conțin o cantitate mare de grăsimi și calorii. Dar in cantitati mici pot potoli foamea mult timp, asa ca sunt ideale ca gustari.

Alimentele interzise includ:

Orice dulciuri: fursecuri, dulciuri, halva, ciocolata, lapte condensat.
Produse de patiserie: pâine, chifle, plăcinte, produse de patiserie, prăjituri, covrigi.
Băcănie: paste, spaghete, conserve.
Produse semi-finisate: găluște, manti, găluște, cotlet.
Produse mezeluri: carnati, servelata, afumaturi, carnati, carnati.

Dieta aproximativă pentru săptămână

Acum alcătuim dieta în sine. Cel mai bine ar fi să vă imaginați un regim săptămânal. Dar, deoarece femeile și bărbații sunt aranjați diferit și au nevoie de un sistem de nutriție deosebit, vom analiza nutriția separat pentru fiecare reprezentant al sexului.

Pentru femei

Pentru a nu dăuna sănătății, se recomandă un sistem de slăbire bazat pe o alimentație adecvată. Restricțiile sunt numai pentru produsele dăunătoare și dimensiunile porțiilor. Aportul zilnic de calorii nu va depăși 1800. Acest lucru este suficient pentru a reduce treptat greutatea corporală, fără a provoca consecințe grave asupra organismului.

	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
luni	Fulgi de ovăz pe apă, 1 cană de chefir	3 prune uscate, 1 caise uscate și 5 buc. migdale	Supă de pui, legume la abur, 1 bucată de pollock fiert	1 pahar de chefir, 1 măr	Ardei umpluți (pe carne tocată slabă) de casă.
marţi	Terci de hrișcă, 1 cană iaurt natural simplu	Un pahar de chefir	Ciorba de legume, 2 chiftele la abur, salata de castraveti	5 bucăți. migdale	Stiuca fiarta cu sos de soia, un pahar de suc de rosii
miercuri	2 ouă fierte, un pahar de chefir, 2 pâini	iaurt de băut	Bulion de vita cu limba fiarta, tocanita de legume, un pahar de suc natural de ananas	Un pahar de chefir și 1 portocală	Dovlecel aburit cu inimă de pui fiartă, un pahar de lapte copt fermentat
joi	Pahar de smoothie cu fructe, muesli din fulgi de ovăz cu iaurt	Măr	Varză fiartă și piept de pui fiert, supă de orez	1 rodie si 4 migdale	Cotlet de pui la abur, vinete coapte cu usturoi
vineri	1 ou fiert, un pahar de chefir, o jumătate de porție de fulgi de ovăz	3 caise uscate, 2 prune uscate, un pahar de lapte copt fermentat	Borș, măr copt cu brânză de vaci	Iaurt și măr	Bucata de vita fiarta, salata de legume
sâmbătă	Terci de hrișcă și un pahar de lapte copt fermentat	iaurt de băut	Supă de pește pe biban, salată de legume, un pahar de smoothie cu fructe	1 portocală	Dovlecel copt cu ierburi, un pahar de chefir
duminică	Ryazhenka cu musli	Măr	Shchi pe bulion de vită, o bucată de caras pentru un cuplu	Măr copt cu brânză de vaci	Legume prăjite: ardei, dovlecei, vinete și varză. Pahar cu suc de rodie

Pentru bărbați

Bărbații cheltuiesc mult mai multe calorii decât femeile, așa că alimentația de slăbire ar trebui să fie puțin mai satisfăcătoare. Pentru o zi, nu trebuie să mâncați mai mult de 2000 kcal. Aceasta cu condiția ca rutina zilnică să nu fie „sedentară”.

Vă prezentăm tabelul dietei săptămânale:

	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
luni	Iaurt, terci, 2 ouă	Măr, iaurt de băut	Shchi pe bulion de vită, salată de legume, suc de roșii	Salata de fructe imbracata cu chefir	Cotlet de pui la abur cu vinete la cuptor și sos natural de usturoi, un pahar de chefir
marţi	Omletă din 3 ouă, o ceașcă de cafea	Smoothie cu fructe și o mână de nuci	Ukha pe biban, tocană de legume, un pahar cu suc de rodie	Măr	Pește alb copt la cuptor, salată de legume, un pahar de suc de portocale
miercuri	Fulgi de ovăz pe apă, un pahar de chefir, un măr	1 mar si 1 para	Tocană de vită (la cuptor), supa de legume, un pahar de ceai negru cu lamaie	iaurt de băut	3 prajituri de stiuca, dovlecel inabusit si chefir
joi	Frijituri cu fulgi de ovaz, 2 oua fierte, un pahar de iaurt	Iaurt	Supă de roșii, chifteluțe aburite, un pahar de jeleu de mere	Un pahar de ryazhenka cu adaos de nuci măcinate	Sarmalele de casă pe pui tocat, un pahar de chefir
vineri	Omleta cu ciuperci si ceapa din 3 oua, un pahar de lapte copt fermentat	pumn de fructe uscate	Biban copt în smântână, murături de vită, suc de portocale	Măr copt cu brânză de vaci	Varză înăbușită cu tobe de pui, un pahar de lapte copt fermentat
sâmbătă	Muesli cu fructe uscate, un pahar de chefir	Porție de brânză de vaci fără grăsimi	Sufleu de pește și supă de orez, ceai de lămâie	O mână de fructe uscate cu nuci	Dovlecel umplut cu carne de pui, un pahar de suc de prune
duminică	Cheesecake la cuptor (4 buc), 1 ou si un pahar de lapte	Măr	Shchi pe piept de pui, cotlet pe carne tocată slabă	Salata de fructe cu un praf de scortisoara	Broccoli fiert cu creveți, un pahar de chefir

Avantajele și dezavantajele dietei pentru pierderea în greutate

Dieta ajută organismul să se adapteze la un program convenabil, care, la rândul său, are un efect benefic asupra stării generale a corpului. Mai mult, un astfel de program ajută la pierderea uniformă în greutate fără a recurge la diete stricte.

Dezavantajele pot fi numite doar o restricție în mâncarea nedorită (care este foarte adesea gustoasă) și aderarea la nutriție strict la oră. În rest, regimul are un singur plus.

În acest videoclip, expertul vorbește despre necesitatea de a urma o dietă potrivită pentru pierderea în greutate. O femeie explică beneficiile acestei tehnici de slăbire.

Contraindicatii

Dieta pentru pierderea în greutate nu este permisă să se conformeze tuturor oamenilor. Orice proces de pierdere în greutate are contraindicații deosebite, acestea includ:

sarcina si menstruatia alaptarea(dacă copilul are mai puțin de un an);
deficit de greutate corporală;
vârsta mai mică de 17 ani și peste 55 de ani;
probleme cu tractul gastrointestinal, inimă, rinichi și ficat;
Diabet;
probleme cu sistemul nervos central;
probleme mentale;

Dacă contraindicațiile de mai sus lipsesc la o persoană, orice tip de dietă poate fi aplicat fără probleme.

Menținerea unei diete sănătoase în timpul pierderii în greutate este o parte importantă a pierderii în greutate. Dar o abordare analfabetă poate duce la procesul opus. De aceea este atât de important să cunoașteți caracteristicile elaborării unui regim pentru a pierde în mod eficient în greutate în viitor și pentru a nu vă afecta sănătatea.

(0 voturi, în medie: 0 din 5)