Recent, dietele de slăbit pe bază de proteine ​​câștigă popularitate.

Este ciudat, pentru că sportivii urmează exact aceeași dietă pentru a câștiga masa musculară.

Cu toate acestea, în acest caz, dieta are ca scop arderea grăsimilor prin hrănirea mușchilor cu aminoacizi, adică o persoană care pierde în greutate devine mai rezistentă și este capabilă să slăbească. supraponderal. În același timp, se formează în el un frumos corp elastic.

De ce este necesar pentru pierderea în greutate

Proteina este un alt nume pentru proteine. Această substanță este necesară pentru creșterea și funcționarea țesutului muscular.. Această proprietate și-a găsit aplicație în dietele pentru pierderea în greutate, deoarece proteinele nu se depun sub formă de kilograme în plus, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați. În plus, proteina are și alte calități utile:

• reduce apetitul;
• dă o senzație de plenitudine și îți permite să rămâi plin de mult timp;
• accelerează procesele metabolice din organism;
• previne pierderea masei musculare in timpul postului;
• îmbunătățește starea de bine și crește rezistența la sport;
• împiedică reapelarea. greutate excesiva in viitor.

Proteinele sunt compuși complecși, așa că necesită mult timp pentru a se digera și a se descompune în intestine. Acest lucru accelerează metabolismul și necesită mai multă energie cheltuită. De asemenea, vă ajută să rămâneți sătul mai mult timp, ceea ce înseamnă că mâncați mai puțin și pierdeți în greutate.

Pe de altă parte, mușchii primesc energie suplimentară, deci o persoană poate tolera mai ușor activitatea fizică. În timpul dietei devine posibil să nu suferi de epuizare, ci mai degrabă să arzi calorii sala, piscina sau pe banda de alergare.

Ce tipuri sunt

Pe rafturile magazinelor alimentatie sportiva puteți găsi diferite tipuri de proteine ​​cu caracteristicile și capacitățile lor individuale:

Care este cea mai bună proteină pentru femei și bărbați

În primul rând, trebuie să acordați atenție concentrației de proteine ​​din compoziție.. Acest indicator ar trebui să fie cât mai mare posibil, ceea ce afectează direct prețul. Un conținut de proteine ​​de 80% sau mai mult este considerat normal. Restul ingredientelor sunt, de asemenea, importante, deoarece organismul mai trebuie să obțină o anumită doză de grăsimi și carbohidrați pentru a funcționa corect. Este dificil să analizezi singur compoziția, așa că trebuie să ai încredere în producători.

În continuare, ar trebui să decideți asupra obiectivelor dietei, adică de ce persoana a decis să ia proteine. Dacă dieta vizează pur și simplu arderea grăsimilor prin dietă, atunci cazeina și proteinele din soia vor fi potrivite.

Aceste soiuri au prețuri accesibile, oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp și accelerează procesele metabolice. În combinație, acest lucru vă permite să scăpați de grăsime și să nu expuneți organismul la stres. Dacă faci sport în același timp, rezultatele vor fi și mai bune. Cea mai bună opțiune pentru fete și femei.

Dacă scopul nu este doar de a pierde kilogramele în plus, ci și de a pompa mușchii, atunci în acest caz proteinele din zer și ouă sunt potrivite. Acestea ajută la accelerarea creșterii musculare și la eliminarea depozitelor de grăsime. Explozia de energie și efectul anabolic te vor ajuta să stai mai mult în sală și să performați mai mult. exercițiu. Această opțiune este potrivită pentru bărbați. Pe măsură ce se dezvoltă masa musculară, puteți trece la hidrolizat proteic, care va îmbunătăți rezultatul.

Luați în considerare câteva nume populare de suplimente proteice pentru pierderea în greutate:

• Syntha-6- un amestec de proteine ​​din ou, zer și cazeină. Potrivit pentru începători și profesioniști. Accelerează creșterea musculară și timpul de recuperare după efort fizic. Folosit de bărbați și femei. Preț - 2500 de ruble.
• Weider Protein 80 Plus- amestec tipuri diferite proteine ​​cu adaos de vitamine. Crește rezistența și reduce foamea. Ieftin și rezonabil medicament eficient pentru ambele sexe. Preț - ~ 1000 de ruble.
• Whey Gold Standard- Proteine ​​din zer. Este folosit pentru a arde grăsimile și pentru a câștiga masă musculară. Folosit în principal de bărbați. Prețul mediu este de 4200 de ruble.
• matrice- un amestec de proteine ​​din zer si ou, dar nu contine gluten, de aceea este recomandat diabeticilor si alergicilor. Gust plăcut, se dizolvă bine și se absoarbe. Folosit pentru a arde grăsimi și pentru a câștiga masă musculară. Potrivit pentru bărbați și femei. Preț - 3200-3300 ruble.
• Probolic-SR- o pregătire complexă numai pentru bărbați. Oferă saturație de aminoacizi timp de 12 ore și ajută nu numai la arderea caloriilor, ci și la construirea mușchilor. Preț - 2000 de ruble.

De fapt, există multe medicamente și toate sunt bune în felul lor. In afara de asta, trebuie să țină cont de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Proteinele și alte substanțe sunt absorbite și absorbite de organism în moduri diferite, așa că puteți alege cea mai bună variantă doar prin experimente. Este recomandabil să faceți acest lucru sub supravegherea unei persoane cu experiență care vă va ajuta cu sfaturi la fața locului. Poate fi un instructor de fitness sau un simplu profan cu experiență care s-a ocupat de proteine.

Cum să luați

Proteina vine de obicei sub formă de pulbere solubilă în apă. Este mai bine să folosiți apă cu o temperatură puțin peste temperatura camerei, adică caldă. Acest lucru va ajuta la o mai bună dizolvare, dar apa fierbinteîn niciun caz nu este imposibil - va distruge elementele utile ale produsului. Când calculați aportul zilnic de calorii, este o idee bună să împărțiți proteinele și alimentele obișnuite în jumătate.

Mai mult este important să luați proteine ​​în fiecare zi, la aceeași oră, în aceeași cantitate. Aproximativ 2 g de pulbere per kg greutate, dar pentru diferite tipuri de proteine, cifra poate varia. În plus, trebuie să luați în considerare obiectivele și activitatea fizică în timpul dietei. Prin urmare, este mai bine să o faceți împreună cu un specialist.

Să luăm în considerare câteva exemple:

• doar pierderea în greutate - 150 g pe zi;
• predispoziție la obezitate - 100-120 g;
• pierdere in greutate si crestere musculara (barbati) - 200-250 g.

Cel mai bun moment pentru a-l lua este dimineața după micul dejun și, de asemenea, după-amiaza.(de preferință după un antrenament). Dacă doar slăbiți, puteți lua întreaga doză zilnică o dată pe zi. Cu efort fizic, trebuie să împărțiți tehnicile în 2-3 ori. Necesar cu 1-2 ore înainte de antrenament și 1 oră după. Puteți bea o cantitate mică de proteine ​​înainte de culcare dacă există o senzație puternică de foame.. Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă reduceți apetitul.

Opinia medicilor

Medicii cred că proteinele ar trebui folosite numai după un examen medical pentru a evita daunele cauzate de exerciții fizice la persoanele supraponderale.

Dacă luați proteine ​​doar pentru pierderea în greutate, atunci este puțin probabil să vă ajute., deoarece grăsimile trebuie împărțite în orice caz. Cu o abordare corectă, în opinia lor, se pot obține rezultate bune. În acest caz, figura va deveni frumoasă și sănătate fizică va îmbunătăți. Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat doar printr-o abordare sistematică.

Shake-urile de proteine ​​te fac să te simți plin. Ele sunt lipsite de carbohidrați și practic nu au grăsimi.

Luând un astfel de amestec, nu mori de foame, dar în același timp consumi un minim de calorii. Cel mai bun mod de a pierde in greutate este combinarea aportului de proteine ​​cu antrenamentul. Dar chiar dacă nu mergi la sală, tot poți slăbi. Ca mijloc de pierdere în greutate, astfel de amestecuri pot înlocui parțial micul dejun și cina.

Înainte de a descrie esența unei astfel de nutriții, vreau să vă avertizez. Nu trebuie să renunți complet la alimentele normale. În caz contrar, îți vei submina grav sănătatea.

O componentă importantă este timpul de internare și cantitatea de proteine ​​pe zi. De asemenea, nu uita de antrenament. Dacă nu se poate merge la sală, o facem acasă: aerobic, hula hoop, bicicletă de fitness etc. Chiar și puțină activitate fizică va crește uneori eficacitatea suplimentelor proteice.

Probabil vă întrebați de ce proteinele sunt recomandate pentru pierderea în greutate? Pentru că este dovedit:

• proteinele duc foarte repede la saturație;
• ajuta la scaparea de dorinta de a manca dulciuri;
• crește rezistența corpului și, prin urmare, crește toleranța la activitatea fizică;
• transformă caloriile în care mănânci masa muscularași nu în grăsimi;
• inhiba absorbtia carbohidratilor. Ca urmare, glicemia rămâne stabilă mult timp, iar senzația de foame este atenuată.

În primul rând, aș dori să subliniez cel mai mult Problemă comună dieta noastră - mese rare de 2-3 ori pe zi. Și mănâncă majoritatea caloriilor seara, după muncă. Acest lucru duce la o încetinire a metabolismului. Organismul începe să salveze rezervele „pentru mai târziu”.

Pentru a pierde în greutate, va trebui să mâncați mese mici de 5-6 ori pe zi. Și shake-urile de proteine ​​sunt bune de luat în timpul gustărilor. L-am pregătit în avans într-un shaker, l-am luat cu noi la lucru.

Acum 13 ani, a fost realizat un studiu interesant privind eficacitatea proteinelor pentru pierderea în greutate. Rezultatele sale au fost publicate în Nutrition Journal. A implicat 2 grupe de pierdere în greutate timp de 10 luni. Primii au mâncat după principiile unei diete sărace în calorii. Al doilea a mâncat ca de obicei, dar a înlocuit 1-2 mese (din 6) cu un amestec de proteine. Drept urmare, cel de-al doilea grup a scăzut mai multe kilograme decât cel care ținea o dietă săracă în calorii.

După cum puteți vedea, puteți sta la o astfel de dietă pentru o perioadă destul de lungă. Totul va depinde de cât de mult trebuie să arunci.

Când slăbești, porția de pulbere este întotdeauna mai mică decât atunci când câștigi masă musculară. Cât de concret, am scris mai jos.

Cel mai bine este să luați proteine ​​dimineața și înainte sau după antrenament. Dacă practicarea sportului este foarte activă, atunci atât înainte, cât și după antrenament. Dacă vrei să-ți construiești și niște mușchi, poți lua aminoacizi puri în timpul antrenamentului.

Nutriționiștii sfătuiesc să slăbească să aleagă tipuri complexe și lente de proteine. Organismul cheltuiește energie pentru asimilarea lor, ceea ce duce la pierderea în greutate. Vreau să vă ofer o farfurie de aport de proteine. Numărul de stele indică eficacitatea în funcție de momentul administrării.

Momentul zilei pentru a lua proteine

Aș dori să vă spun mai multe despre ora de recepție. Mulți oameni cred că proteinele nu ar trebui luate noaptea. Se presupune că acest lucru va duce la acumularea de grăsime.

Acest lucru este valabil dacă alimentele sunt bogate în calorii. Acestea. saturate cu grasimi si carbohidrati. Acest lucru nu se aplică shake-urilor de proteine. Mai ales atunci când duci un stil de viață activ și ții o dietă săracă în calorii.

În timpul somnului, corpul nostru nu primește hrană. Și asta înseamnă că îi vor lipsi aminoacizii pentru recuperarea și creșterea mușchilor. Pentru a preveni acest lucru, puteți lua în siguranță un shake de proteine ​​înainte de culcare. Cel mai bine este să alegeți un amestec complex în aceste scopuri. Acestea pot fi proteine ​​cu viteze diferite de digestie. Cum ar fi zerul, cazeina, laptele etc.

Este foarte util atunci când slăbiți să luați parțial un shake de proteine ​​în loc de micul dejun. În primul rând, obțineți saturația necesară cu un minim de calorii. În al doilea rând, dimineața, hormonul cortizol este produs activ în corpul nostru. Aceasta duce la catabolism - procesul de distrugere a țesutului muscular. Pentru a preveni acest lucru, avem nevoie de proteine. Un shake de proteine ​​din zer va fi util.

Aportul de proteine ​​pentru ameliorarea mușchilor

Dacă obiectivul tău nu este doar să slăbești, ci și să te ridici, trebuie să iei proteine ​​mai des. Mulți sunt interesați de câte proteine ​​trebuie luate înainte de antrenament? Pentru eficiență mai mare- în câteva ore. Puteți lua complexul BCAA în loc de proteine ​​într-o jumătate de oră. Aceștia sunt aminoacizi esențiali. Aceste substanțe nu pot fi sintetizate de corpul nostru. Ele alcătuiesc cea mai mare parte a proteinelor musculare. În timpul lucrului muscular activ, BCAA-urile sunt folosite ca sursă principală de energie.

Dacă există puțini dintre acești acizi în organism în timpul antrenamentului, proteinele musculare sunt descompuse. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să-i oferiți aminoacizii necesari înainte de cursuri. Folosindu-le, el va atrage energie pentru antrenament. Atunci mușchii nu se vor prăbuși.

Proteinele sunt esențiale după antrenament dacă vrei să câștigi masă musculară. În această perioadă, organismul absoarbe cel mai bine nutrienți. După efort, nivelul de glucoză din sânge scade semnificativ. De asemenea, concentrația de aminoacizi scade. Pentru a completa eficient aceste substanțe, trebuie să alegeți concentrat sau izolat de proteine ​​din zer. Puteți mânca la 1,5 ore după ce ați luat amestecul. În zilele de odihnă shake-uri de proteine poate fi luat de 1-2 ori pe zi.

Câte proteine ​​să luați pentru pierderea în greutate

Vreau să vă avertizez imediat că aportul excesiv de amestecuri de proteine ​​poate duce la consecințe negative. Daca depasi aportul zilnic de proteine ​​pentru o perioada indelungata, poti intampina urmatoarele probleme: pierdere de calciu, inflamatii intestinale, constipatie, afectiuni ale ficatului si rinichilor.

Dacă încetați să mâncați alimente obișnuite, veți avea o deficiență de micro și macro elemente. Niciun cocktail nu poate înlocui legumele, fructele, carnea și peștele. Conțin multe vitamine și minerale. Prin urmare, cu toată eficacitatea și utilitatea amestecurilor de proteine, nutriția ar trebui să fie echilibrată. Deci, câte proteine ​​ar trebui să consumați pe zi.

• Dacă vorbim despre creșterea masei musculare: bărbați incompleti - 200-300 g pe zi. Plin și supraponderal - nu mai mult de 200 g. Femeile de construcție medie - 250-300 g, pline și supraponderale - până la 250 g.
• Daca incerci sa slabesti cu amestecuri de proteine: barbati pana la 160 g, femei pana la 140 g.
• Dacă slăbești și lucrezi la ușurare: bărbați incompleti până la 250 g, plini până la 200 g. Femeile cu greutate medie până la 200 g, pline până la 180 g.

Pentru 1 doză, organismul absoarbe nu mai mult de 40 g de proteine. Prin urmare, dacă trebuie să luați 160 g, împărțiți această cantitate în 4 doze. Dacă luați 80 g de două ori, jumătate din proteine ​​nu vor fi absorbite.

De asemenea, nu uitați că aceste substanțe sunt absorbite în ritmuri diferite. Zerul este o proteină rapidă, în timp ce cazeina este una lentă. Cu cât proteina este digerată mai lent, cu atât organismul cheltuiește mai multă energie pe ea.

Aportul de complexe proteice este una dintre cele mai eficiente moduri de a crește eficacitatea dietei. După cum au arătat numeroase studii, utilizarea proteinelor în timpul scăderii în greutate contribuie la faptul că grăsimea corporală este arsă, iar masa musculară este menținută. De asemenea, rezultatele obținute de oamenii de știință au demonstrat că efectul asupra arderii grăsimilor se datorează tipului de proteine ​​consumate.

Sub uscare, ar trebui să folosească exclusiv alimente cu conținut scăzut de calorii, trăsătură caracteristică care este un conținut scăzut de proteine, provocând o deficiență a acestei substanțe în organism. Acest lucru afectează negativ sănătatea și bunăstarea unei persoane, duce la numeroase probleme. Pentru a evita astfel de consecințe și luați o proteină care contribuie la:

• pierderea exclusiv a grăsimii corporale și păstrarea masei musculare;
• suprimarea apetitului pe fondul unei reduceri a obișnuit valoare nutritionala dietă;
• arderea grăsimilor datorită energiei cheltuite pentru descompunerea proteinelor.

Astfel, luarea de proteine ​​în timp ce tăiați corpul vă permite să vă mențineți sănătatea, precum și să scăpați de grăsime, reducând la minimum pierderea de țesut muscular. Experții sfătuiesc să consumi în timpul dietei aproximativ 1,5 grame de proteine ​​la 1 kilogram de greutate corporală.

Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate?

Răspunsul la această întrebare este rezultatul cercetării. În 2000, oamenii de știință au efectuat un experiment în care 38 de participanți au fost împărțiți în trei grupuri. Primul a aderat la o dietă sportivă exclusiv strictă, al doilea nu doar respectat meniu de dietă, a fost activ în activitate fizică, dar a folosit și proteină de cazeină, iar al treilea a făcut totul la fel ca al doilea, dar a luat proteine ​​din zer. Doza de proteine ​​a fost dată în normele recomandate, adică 1,5 grame pe kilogram de greutate proprie.

Toți participanții din cele trei grupuri au slăbit aproximativ 2,5 kilograme. Și dacă indicatorii greutății totale pierdute au fost aproape aceiași, atunci procentul de pierdere de grăsime, dimpotrivă, a fost diferit. Pentru prima grupă a fost 2, pentru a doua - 8, iar pentru a treia - 5 la sută. În plus, sportivii care au luat cazeină au câștigat 4 kilograme de masă musculară pură, iar cei „experimentali” care au consumat zer - aproximativ 2 kilograme. Prin urmare, proteina în timpul perioadei de uscare nu numai că are un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor, ci și, sub rezerva antrenamentului regulat, contribuie la creșterea masei musculare.

Efectul proteinei din soia a fost investigat în 2006. După cum au arătat rezultatele, acest tip de proteine, care a fost comparat cu zerul, nu a fost la fel de eficient. Acest lucru se datorează faptului că nu are un conținut ridicat de aminoacizi. Astfel, s-a putut determina experimental că Cele mai bune proteine ​​pentru pierderea în greutate sunt cazeina și zerul.. Sportivii cu experiență recomandă consumul de cazeină pentru a suprima pofta de mâncare sau pe timp de noapte, deoarece elimină bine foamea, iar complexul de zer ajută la conservarea mușchilor. Utilizarea proteinei de cazeină înainte de culcare oferă muşchilor nutriţie cu aminoacizi pentru toată noaptea. Acest lucru are un efect pozitiv asupra creșterii musculare, previne procesele catabolice.

Nutriționiștii nu recomandă folosirea proteinelor ca singura sursă de proteine ​​în timpul unei diete. Componenta sa din aportul total de proteine ​​pe zi nu trebuie să depășească 50%. Restul substanței se consumă cu alimente de origine animală.

Proteine ​​din zer și cazeină

Pentru a alege un produs cu adevărat de înaltă calitate, trebuie să acordați atenție atât producătorului, cât și compoziției. O proteină bună ar trebui să aibă un minim de carbohidrați și un maxim de proteine. Pentru a ajuta la achiziție permite ratingurile celor mai bune mărci.

Cazeina se recomanda a fi luata seara sau intre mesele separate, iar zerul dimineata, cu 60 de minute inainte si dupa cursuri. Nu este suficient doar să consumi proteine ​​și să aștepți rezultatul, trebuie să te antrenezi regulat și din greu.

Criterii de selecție a proteinelor

Eficacitatea și calitatea proteinei sunt determinate de producător. Companiile străine sunt considerate cele mai bune, de aceea este recomandat să achiziționați produse de la companii străine.

Dintre proteinele din zer, patru produse sunt cele mai căutate și populare:

• 100% Whey Gold Standard de la Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein de la Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein de la Dymatize;
• 100% zer platină pur (SAN).

Producătorii de complexe de cazeină, datorită concurenței ridicate pe acest segment de nutriție sportivă, lansează în permanență cele mai noi produse, concurând în eficiență, calitate, gust și preț. Acest lucru le permite sportivilor să ridice cazeină bună la cel mai accesibil cost fără probleme.

Următoarele complexe sunt considerate cele mai bune proteine ​​de cazeină:

• 100% Casein Protein de la Optimum Nutrition;
• 100% cazeină de la Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein de la Ultimate Nutrition;
• Combat 100% cazeina de la MusclePharm.

Aportul de proteine ​​în perioada de uscare

Procesul de pierdere în greutate necesită un control special asupra cantității de suplimente luate. În caz contrar, există riscul de a consuma calorii suplimentare, ceea ce va afecta rezultatele uscării. Recomandările privind aportul de cazeină și proteine ​​din zer sunt diferite.

Complexul de cazeină este cel mai bine luat în jumătate din porția recomandată de producător de două ori pe zi - o dată între mese și o dată imediat înainte de culcare. Proteina din zer se bea si la jumatate din rata optima, dar o data dimineata, apoi cu o ora inainte de antrenament si o ora dupa terminare.

Utilizarea unor porții mici în mai multe doze vă permite să îmbunătățiți rata metabolismului, nu va aduce niciun rău procesului de pierdere în greutate. Calcularea aportului de calorii prin împărțirea la 2 a dozei indicate în instrucțiunile produsului nu este o problemă.

Astăzi, există multe complexe de proteine ​​care te ajută să atingi mai rapid obiectivele sportive, nu numai în timpul creșterii musculare, ci și în timpul uscării. Cele mai populare suplimente proteice sunt proteinele din zer, deoarece proteina din zer are cea mai eficientă compoziție de aminoacizi și se absoarbe foarte repede. În acest articol, vom vorbi despre cum să folosiți proteinele din zer pentru pierderea în greutate, ce tipuri de complexe de proteine ​​din zer sunt cele mai bune și de ce este atât de important să folosiți proteinele în timpul tăierii.

Proteinele în timpul uscării sau dietei sunt necesare pentru un atlet din următoarele motive:

• În timpul uscării, sportivii trec la o dietă săracă în calorii, în urma căreia atleții au o deficiență de proteine, care poate duce la sănătatea precară a părului, a unghiilor, a pielii și, de asemenea, poate perturba metabolismul.
• Proteinele ajută la menținerea masei musculare în timpul tăierii și rezistă proceselor catabolice.
• Pentru absorbția de proteine, o persoană cheltuiește cu 30% mai multe calorii decât pentru absorbția de carbohidrați sau grăsimi. Aceasta înseamnă că, cu suficiente proteine, vei pierde grăsimea mult mai repede decât cu deficiența acesteia.

Cum să iei proteine ​​din zer în timp ce slăbești

În timpul tăierii, complexele proteice sunt utilizate în primul rând pentru a obține cantitatea necesară de proteine ​​și pentru a menține masa musculară. Proteina din zer și cazeină sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. Primul are cea mai bună compoziție de aminoacizi și o rată mare de asimilare - se ia în timpul zilei, în timp ce celălalt rămâne în urmă în compoziția de aminoacizi și se absoarbe timp de 6-7 ore - se ia înainte de culcare.

Luați proteine ​​din zer pentru pierderea în greutate dimineața, cu o oră înainte de antrenament și la 30 de minute după antrenament. În zilele fără antrenament, poți bea un shake proteic dimineața și între mese, unul dintre beneficiile unor astfel de suplimente este că suprimă perfect foamea și te ajută să păstrezi caloriile în timpul tăierii. Proteina cazeină trebuie luată numai la culcare - pentru a suprima catabolismul nocturn și hrănirea pe termen lung a mușchilor cu aminoacizi.

O portie de cocktail nu trebuie sa iti ofere mai mult de 30g de proteine, este de preferat sa bei bauturi care sa ofere 20g de proteine ​​pe masa la uscare.

Care proteină din zer este cea mai bună în timpul tăierii

După cum știm, există trei tipuri de complexe de proteine ​​din zer - concentrate, izolate și hidrolizate (mai multe despre aceasta în). În timpul pierderii în greutate, izolatele și hidrolizatele sunt considerate cele mai eficiente, deoarece nu conțin aproape deloc grăsimi și carbohidrați. Sportivii cu experiență preferă cel mai adesea izolatele, deoarece acestea sunt mai accesibile și inferioare hidrolizatelor doar în viteza de asimilare. Dacă vorbim despre sportivi amatori, atunci concentratele de zer sunt perfecte pentru ei. În ciuda cantității mici de grăsimi și carbohidrați, concentratele sunt cele mai ieftine și sunt excelente pentru menținerea masei musculare în timpul tăierii. Pe baza eficacității, compoziției și accesibilității, vă putem recomanda următoarele proteine ​​din zer pentru pierderea în greutate:

Există multe alte proteine ​​din zer pe piață care ar fi grozave pentru pierderea în greutate, dar ele fie conțin mai multe grăsimi și carbohidrați, fie sunt mai scumpe.

Proteina este un alt nume pentru proteine. Spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele. Datorită proteinei suplimentare sub formă de proteine, organismul începe să folosească în mod activ rezervele de grăsime ale corpului pentru absorbția acesteia. Din acest motiv, multe doamne care doresc să slăbească și-au îndreptat atenția către proteine. Aportul crescut de proteine ​​permite nu numai să luați în greutate, ci și să scăpați de el.

Proteine ​​pentru pierderea în greutate

Fiecare doamnă care se gândește la acest tip de dietă ar trebui să înțeleagă că va fi eficientă atunci când se consumă pe zi nu mai mult de 150 de grame de carbohidrați. Produsele de patiserie și dulciurile, deserturile și tot ce conține zahăr ar trebui excluse din dietă. Consumul de proteine ​​cu carbohidrați rapizi nu va duce la pierderea în greutate, ci chiar va crea rezerve suplimentare de grăsime.

Produsul descris este un supliment alimentar, dar nu este sintetizat artificial. Pudra proteică este naturală și obținută prin concentrarea compușilor proteici din zer și alte produse.

O dietă proteică pentru fete și femei presupune arderea obligatorie a grăsimilor de către organism. Aceasta va ajuta:

• O dietă care oferă un deficit de calorii.
• Antrenament regulat și activitate fizică pentru a stimula consumul de mai multe calorii.

Proteinele ajută la arderea grăsimilor, deoarece necesită costuri considerabile de energie pentru absorbția lor. Se dovedește a crea rapid un deficit de calorii, care este necesar pentru a începe procesul de cheltuire a rezervelor de grăsime. De asemenea, alimentele proteice au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât senzația de sațietate după masă va rămâne mai mult timp. Un alt motiv pentru care proteinele sunt benefice pentru pierderea în greutate este că nu conțin grăsimi și carbohidrați, ceea ce înseamnă că organismul primește un minim de calorii.

Recenzii de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Multe doamne au încercat deja acest supliment și au fost de acord că o dietă cu proteine ​​ajută la pierderea în greutate. Dar este important să-l combinați cu un antrenament constant pentru a vă asigura că organismul este capabil să ardă țesutul adipos și să înlocuiască o parte din acesta cu țesut muscular.

Fetele care au băut shake-uri de proteine, dar au renunțat la sport s-au îmbunătățit aspect nu a realizat-o. Pentru că în acest tip de dietă, sportul este catalizatorul care provoacă arderea accelerată a țesuturilor.

Cea mai eficientă proteină pentru pierderea în greutate este dacă o luați conform unei anumite scheme:

• Prima porție se ia dimineața.
• A doua porție se ia cu două ore înainte de antrenament.
• A treia porție se bea la o oră după antrenament.

Pentru ca proteina să acționeze cât mai mult posibil, este necesar să o combinați nu numai cu activitatea fizică, ci și alimentație adecvată. Consumați carbohidrați mai lenți (cereale, leguminoase), uleiuri vegetaleși pește. Toate recenziile sunt de acord cu un singur lucru: nu te poți lipsi de voință într-o astfel de dietă.

cum să luați proteine ​​pentru a pierde în greutate

Procesul de pierdere în greutate va depinde direct de dozele de aport de proteine. Dacă luați o porție de proteine ​​cu o oră înainte de antrenament, aceasta va fi absorbită doar cu 40% și este posibil să nu obțineți rezultatul dorit din activitatea fizică.

Formatorii sfătuiesc să bei proteine ​​cu două ore înainte de antrenament dacă scopul principal al aportului de proteine ​​este pierderea în greutate.

Cu o oră înainte de antrenament, poți mânca niște fructe.

O persoană trebuie să obțină unul până la un gram și jumătate de proteine ​​pe kilogram din greutatea sa. 50% din această cantitate ar trebui să fie în produse alimentare. În timpul unei mese, o persoană poate absorbi nu mai mult de 30 de grame de proteine. Prin urmare, la un moment dat nu ar trebui să bei cantitatea de proteine ​​care va fi mai mare decât această normă stabilită.

Care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate

Suplimentele proteice sunt disponibile comercial într-o varietate de forme. Fiecare opțiune are propriile sale caracteristici.
Tipuri de proteine:

• Ser. Este cel mai popular datorită accesibilității sale. Se obține din zer, care conține mulți aminoacizi esențiali pentru oameni. Dezavantajele includ faptul că conținutul de proteine ​​pure din masa totală a suplimentului este de doar 60%.
• Cazeină. Este produs pe baza proteinei conținute în caș. Costă puțin mai mult decât zerul, dar se absoarbe mai mult. O opțiune bună pentru alimentația de seară, care va proteja celulele musculare de foamea nocturnă. Proteinele pure conțin și aproximativ 60%.
• Soia. O versiune ieftină a acestui tip de supliment de slăbit, dar considerat nu foarte hrănitor. Plusurile includ nivel scazut de calorii, iar la minusuri - o cantitate insuficientă de aminoacizi esențiali. Proteina pură în pulbere conține doar aproximativ 50%.
• Izolat de proteine ​​din zer. Acest tip de pulbere trece printr-un grad mai mare de purificare, ceea ce explică prețul său ridicat. Conține până la 90% proteine ​​pure.
• Hidrolizat de proteine ​​din zer. Cel mai scump tip de supliment folosit de sportivii profesioniști. Concentrația de compuși proteici variază de la 100%, minusurile (cu excepția prețului) includ un gust amar.

Când răspundeți la întrebarea despre care proteină este cea mai bună pentru fetele și femeile care slăbesc, trebuie neapărat să discutați cu antrenorul dvs. Majoritatea antrenorilor susțin că poți obține cele mai vizibile rezultate folosind doar hidrolizat de proteine ​​din zer.

Cercetările oamenilor de știință americani ajută, de asemenea, la alegerea corectă:

• Proteinele rapide pentru pierderea în greutate funcționează mai bine decât lente.
• Proteina din zer, dacă este luată pentru a pierde în greutate, va fi mai eficientă decât soia.
• Proteina din zer este mai bună la reducerea grăsimii corporale decât cantitatea echivalentă de carne roșie.

Ce conțin produsele

Principalele surse naturale de proteine ​​includ alimentele de origine animală. Acestea sunt produse lactate, carne și pasăre, pește, fructe de mare, ouă. Leguminoasele sunt surse vegetale de proteine. Se crede că proteinele vegetale sunt mai prost absorbite de organism.

Proteinele procesate termic sunt cel mai bine absorbite, deoarece devin mai accesibile enzimelor tractului gastrointestinal.

Surse de proteine ​​de calitate:

• Carne roșie slabă, iepure, piept de pui.
• Ficat.
• Peşte.
• ouă.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Culturi de fasole.
• Hrișcă și fulgi de ovăz, crupe de orez, orz și mei.

Pentru a obține norma de proteine ​​pe zi, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în porții mici. Proteinele pentru fete și sursele sale sunt aceleași ca și pentru bărbați.

Beneficiile proteinelor pentru femei și fete

Proteina și proteina sunt două denumiri pentru același element, care este esențial pentru o persoană. Țesutul muscular este format din proteine, se găsește și în păr și oase, piele și terminațiile nervoase. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a construi celule noi. Rezervele sale pot fi stocate în mușchi.

Pudrele de proteine ​​moderne care sunt vândute pentru pierderea în greutate sunt semnificativ diferite de cele vândute la sfârșitul secolului trecut. Nu există impurități străine în pulberile de nouă generație, acestea sunt supuse curățării profunde și riguroase. Studiile au arătat că proteinele ajută fetele să slăbească, să accelereze creșterea musculară și să reducă timpul de recuperare după antrenamente intense.

Puteți lua suplimente proteice nu numai pentru fete și femei, ci chiar și pentru adolescenți. Mai ales când în viață există sarcini fizice puternice. Este necesar să alegeți un produs de calitate aprobat de nutriționiști și traineri.

Dacă nu există suficiente proteine ​​în corpul unei femei, acest lucru afectează imediat starea părului și a unghiilor. Din acest motiv, nu numai că poți să slăbești cu proteine, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea și aspectul.

Pentru a pierde în greutate în timp ce luați proteine ​​și pentru a vă atinge obiectivele în atingerea formei dorite, trebuie să respectați anumite reguli:

• Echilibrează dieta și reduce cantitatea de grăsimi cu până la 20%. Crește-ți aportul total de proteine.
• Atunci când calculați numărul zilnic de calorii, ar trebui să țineți cont și de cele care dau aportul unui shake proteic.
• Este important să alegeți un regim de antrenament bun și să alegeți exercițiile potrivite. Cel mai bine este să te antrenezi cu un antrenor pentru primele câteva ori. Fără antrenament adecvat, pierderea în greutate cu proteine ​​va fi dificilă.
• Alcoolul și fumatul ar trebui excluse din stilul de viață.
• Aflați nivelul hormonilor sexuali feminini. Dacă este crescută, va perturba schimbul de sodiu și potasiu în organism, ceea ce poate provoca retenția de lichide și acumularea de grăsime corporală.
• Eliminați stresul și asigurați-vă un somn bun. Privarea de somn crește nivelul de cortizol, care va stimula descompunerea proteinelor musculare și va activa depozitarea grăsimilor.

Proteinele vor ajuta o fată și o femeie să slăbească, dar va trebui să încercați. Este important nu numai să ajustați dieta și să începeți să beți shake-uri proteice. Este extrem de important să faci exerciții regulate pentru a activa procesul de slăbire. Proteinele sunt utile pentru fete, deoarece viața în sine este imposibilă fără proteine. Dar este imposibil să faci o siluetă perfectă doar consumând proteine.