Gymnastikkøvelser for barn. Fysisk trening for barn

Det er viktig å starte tidlig barndom. En stillesittende livsstil assosiert med en lang læringsprosess og lidenskap dataspill fører til krumning av ryggraden. Feil holdning forårsaket av problemer med ryggraden vil også påvirke den sunne utviklingen av indre organer negativt. Regelmessig treningsterapi for barn er en sjanse til å unngå utvikling av alvorlige sykdommer eller rette opp eksisterende helseproblemer.

Treningsterapi for brudd på holdning

Holdning er menneskekroppens evne til å kontrollere sin posisjon i rommet, som er påvirket av virkningen av ytre krefter. Denne definisjonen gjelder for en statisk holdning og kroppsstilling under bevegelse.

I visse perioder i barns liv (6-7, 13-15 år) begynner akselerert vekst av beinmasse, indre organer øker intensivt i størrelse. Hvis muskelvevet deres "ikke er forberedt" på dette tidspunktet, forblir ryggraden uten "støtte". Det er sårbart for utvikling av patologiske endringer, dannelse av uregelmessige bøyninger. Med slike lidelser hos barn reduseres rekkevidden under pusten, funksjonsfeil i fordøyelseskanalen, hjerte og blodårer begynner. Utviklingen av nærsynthet observeres.

For å unngå slike farlige konsekvenser, må barnet regelmessig utvikle seg muskelmasse. Fra 5-6 år, barn rettet mot forebygging av problemer med ryggraden. Hvis patologiske endringer allerede har begynt, vil treningsterapi for barn med nedsatt holdning komme til unnsetning.

Jo før timene begynner, jo lettere er det å korrigere holdningen din.

Treningsterapi består av et sett med terapeutiske øvelser som utfører følgende oppgaver:

Tren muskler og leddbånd i ryggen (brukes til profylaktiske formål);
Korrekt (brukes for identifiserte holdningsfeil).

Bruk holdningsøvelser designet for barn for følgende formål:

Styrk muskelvev for å oppnå riktig symmetri;
Utvikle funksjonen til motorisk aktivitet;
Stimulere riktig metabolisme, hjerte- og lungefunksjon;
Stabilisere den emosjonelle bakgrunnen;
Eliminer en liten grad av deformasjon;
Stopp utviklingen av komplekse former.

Fysioterapiklasser i strid med holdning hos barn i førskole- og skolealder utføres fra 2 til 4 ganger i uken i 2-3 måneder. Deretter tas det en pause på 1 måned og treningen gjenopptas. For å oppnå et effektivt resultat, må barnet gå gjennom 4 slike "tilnærminger", og hver gang settet med øvelser er komplisert.

Kontraindikasjoner

Sykdommer forårsaket av akutte inflammatoriske prosesser;
Virale eller smittsomme patologier som forårsaker forhøyet kroppstemperatur;
alvorlig ledd- eller muskelsmerter;
progressiv skoliose.

Etter at sykdommene er eliminert, kan du begynne å trene.

Forberedende stadium

Til tross for at treningsterapi er nødvendig for barn, har de fleste av dem ikke hastverk med å utføre de nødvendige øvelsene. I dette tilfellet bør voksne komme dem til unnsetning. Riktig motivasjon og kontroll er viktige komponenter for suksess i timene.

De forbereder seg til klasser etter at legen har bestemt typen holdningsforstyrrelse og utelukker mulige kontraindikasjoner. Uavhengig av hvilket sett med øvelser for brudd på holdning for barn som bestemmes av leger, må du forberede deg på dem:

Spising bør gjøres tidligst 2 timer før timen. Gi preferanse til matvarer som inneholder komplekse karbohydrater.
Ha alltid drikkevann med deg.
Ventiler rommet før trening.
Tren i løstsittende sportsklær slik at det ikke hindrer bevegelsen.

I første omgang holdes undervisning i spesialutstyrte rom under veiledning av en instruktør. Deretter, hvis helsetilstanden og barnets generelle velvære tillater det, kan du fortsette å trene hjemme.

Før timene får barna forklart treningsreglene ved treningsterapi.

Du kan ikke hoppe over treningsøkter uten en god grunn, redusere eller øke varigheten;
Under øvelsen, sørg for å overvåke riktig pust;
Utfør alle bevegelser sakte, uten rykk;
Ved smerter og ubehag, informer instruktøren;
Hvis du føler deg uvel på kursdagen, må de avlyses.

Som alle kroppsøvingstimer utføres terapeutiske øvelser i følgende rekkefølge:

Varme opp;
Grunnleggende øvelser;

Holdningskorrigerende øvelser

Her er eksempler på basisøvelser for barn i ulike aldre.

Varme opp

Øvelse 1

Klassene starter med oppvarming. Det skal "forberede" musklene og leddbåndene for påfølgende belastninger, "varme opp" dem. For barn 7 år kan du begynne å lade med en slik øvelse.

Startposisjon (I.p.) - vi står rett med hendene ned;
Under et dypt pust står vi sakte på tærne og løfter hendene;
Vi trekker hendene opp, prøver å "nå taket";
Vi går tilbake til startposisjonen, puster ut.

For riktig "oppvarming" trenger du 10 tilnærminger.

Øvelse 2

Følgende øvelse er rettet mot å varme opp musklene i armer og nakke:

I.p. - stående, føttene i skulderbreddes avstand, armene senket langs kroppen;
Hev skuldrene etter tur 5 ganger hver;
Vi svinger med høyre hånd 5 ganger;
Vi svinger med venstre hånd 5 ganger;
Sirkel med høyre hånd langs kroppen 5 ganger i en sirkulær bevegelse;
Vi gjentar denne bevegelsen med venstre hånd 5 ganger;
Vi gjør sirkulære bevegelser med begge hender samtidig 5 ganger;
Vi går tilbake til I.p.

Øvelse 3

Barn 10 år vil kunne utføre denne øvelsen, intensivt "elte" muskel- og leddvevet:

I.p. - stå med bena bredt fra hverandre, hendene ned langs kroppen;
Gå på plass med høye knær i 2 minutter;
Gå tilbake til startposisjon;
Hopp på høyre fot 5 ganger;
Hopp på venstre ben 5 ganger;
Hopp på to ben 5 ganger;
Hopp, snu 180 grader, 5 ganger;
Gå tilbake til startposisjon;

Grunnleggende øvelser

Øvelse 1

I.p. - stå med bena bredt fra hverandre og armene bøyd i albuene;
En gymnastikkstokk er plassert på ryggen og holder den med albuene;
Vi bøyer oss fremover, holder ryggen rett;
Vi går tilbake til I.p.

Øvelse 2

I.p. - stående, bena bredt fra hverandre og armene bøyd i albuene;
Vi holder gymnastikkstokken bak ryggen nær skuldrene;
Løft hendene sakte med en fast pinne opp;
Vi går tilbake til startposisjonen.

Øvelse 3

I.p. - liggende på magen, med armer og ben rettet på linje med kroppen;
Når du puster ut, løft bena sakte så høyt som mulig;
Vi går tilbake til I.p.

Øvelse 4

I.p. - stå på alle fire, med fokus på knærne;
Pust inn og senk baken til føttene;
Pust ut og strekk hele kroppen fremover, og bøy ryggen sakte;

Hos barn 4-5 år utvikles fantasifull tenkning, de kan konsentrere oppmerksomheten lenger. Derfor, kroppsøving for barn 4-5 år kan forlenges inntil 15 minutter.
I denne alderen dannes holdning praktisk talt, men intensiv vekst og utvikling av motoriske ferdigheter fortsetter. Barn 4-5 år vet hvordan de skal fange ballen, mestre å hoppe på ett ben og hoppe over et hinder. Gymnastikkøvelser skal styrke alle muskelgrupper, utvikle fleksibilitet og koordinasjon.
For en harmonisk utvikling av barn 4-5 år, kan gymnastikkøvelser kombineres med utendørs spill og svømming. I denne alderen kan vanlige idretter startes: ski, svømming, kunstløp, dans, rytmisk gymnastikk.
Barn 4-5 år liker å gjøre gymnastikkøvelser med mamma og pappa. Dette samler små og voksne familiemedlemmer.

Pustegymnastiske øvelser for barn 4-5 år

Når du trener for barn i denne alderen, er det viktig å utføre pusteøvelser i begynnelsen og på slutten av leksjonen, gjenta etter hver 2-3 øvelse.

Solsikke trening
Startposisjon: stående, armer langs kroppen.
På bekostning av 1 ─ armer opp, høyre ben tilbake ─ på tåen, pust inn;
, puste ut;
3 ─ armer opp, venstre ben tilbake - på tåen, pust inn;
, puste ut
Gjenta denne øvelsen 2-3 ganger.

Trening "bredde-høyde"
Startposisjon: stående, armene senket, føttene i skulderbreddes avstand.
På bekostning av 1-2 ─ hender ─ til sidene, pust inn;
3-4 - gå tilbake til startposisjonen, pust ut;
5-6 ─ hender - opp, pust inn;
7-8 ─ gå tilbake til startposisjon, pust ut

Gymnastikkøvelser for hendene til barn 4-5 år

Spoleøvelse

På bekostning av 1-4 ─ roterer vi børstene fremover;
5-8 ─ tilbake

Hjuløvelse
Startposisjon: stående, armene til sidene.
På bekostning av 1-4 ─ roterer vi hendene fremover;
5-8 ─ tilbake
Gjenta denne øvelsen 1-2 ganger.

Tren "saks"
Startposisjon: stående, hender ─ fremover.
På bekostning av 1-4 ─ kryss rettet armer.
Gjenta denne øvelsen 5-7 ganger.

Tren "strongmen"
Startposisjon: stående, hender ─ til skuldrene.
På konto 1 ─ bringe albuene fremover, knytte nevene tett;
2 ─ gå tilbake til startposisjon

For å styrke hendene til barn 4-5 år, er gymnastikkøvelser med en myk ekspander, ballspill og sport også egnet.

Gymnastikkøvelser for ryggen til barn 4-5 år

Oppgave "Hvem er der?"
Startposisjon: stående, hendene på beltet, føttene i skulderbreddes avstand.
På konto 1 ─ snu hodet til høyre;
3 ─ snu hodet til venstre;
4 ─ gå tilbake til startposisjon
Gjenta denne øvelsen 5 ganger

Tren "pendel"
Startposisjon: stående, hendene på midjen, føttene i skulderbreddes avstand.
På konto 1 ─ vipp kroppen til venstre;
2 ─ gå tilbake til startposisjonen;
3 ─ torso tilt til høyre;
4 ─ gå tilbake til startposisjon
Gjenta denne øvelsen 5 ganger.

Øvelser for holdning og sport vil bidra til å styrke ryggmuskulaturen til barn 4-5 år.

Gymnastikkøvelser for bena til barn 4-5 år

Trinn for trinn øvelse
Startposisjon: stående.
Gå med boretrinn 30 s

Tren "fidget"

10 s ─ gå, hendene opp;
10 s ─ gå, armene til sidene;
10 s ─ gå, hendene ned
Gjenta denne øvelsen 2-3 ganger.

Knebøyøvelse
Startposisjon: stående, hendene ned.
På bekostning av 1 ─ sitte ned, armer ─ fremover, rygg rett, hæler river ikke av gulvet;
2 ─ gå tilbake til startposisjon

upra zhenie "hopper"
Startposisjon: stående, hendene på beltet.
Hopp på høyre ben 2-3 ganger;
deretter til venstre.

Øvelser for føttene, utendørs spill og sport vil bidra til å styrke musklene i bena til barn 4-5 år.

Gymnastikkøvelser for utvikling av fleksibilitet hos barn 4-5 år

Trening "tilter til gulvet"
Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand.
På bekostning av 1-2 - tilt, prøv å berøre tåen til høyre fot;
Ikke bøy bena!
3-4 ─ gå tilbake til startposisjonen;
5-6 ─ tilt, prøv å berøre tåen på høyre fot;
7-8 ─ gå tilbake til startposisjon

Tren "stretch-stretch"
Du trenger en treningsmatte for denne øvelsen.
Startposisjon: sittende, bena bredere enn skuldrene.
På bekostning av 1-2 - strekk til tåen på høyre fot;
Ikke bøy bena!
3-4 - gå tilbake til startposisjonen;
5-6 - strekk til tåen på venstre ben;
7-8 - gå tilbake til startposisjon
Gjenta denne øvelsen 3-5 ganger.

Sport (rytmisk gymnastikk, dans, svømming) vil bidra til å utvikle fleksibilitet hos barn 4-5 år.

Gymnastikkøvelser for utvikling av koordinasjon hos barn 4-5 år

Tren "skiløpere"
Startposisjon: stående.
På bekostning av 1-4 - på stedet, imiter ski.
Gjenta denne øvelsen 3-4 ganger.

Opp og ned trening
Startposisjon: stående hender - fremover.
På konto 1 - høyre hånd - opp, venstre - ned;
2 - omvendt
Gjenta denne øvelsen 6-8 ganger.

For utvikling av koordinasjon hos barn 4-5 år er øvelser "fidget", "hopp", utendørs spill med ball og sport også egnet.

Gymnastikktime for barn i alle aldre

OGO Gymnastics Trampoline Club har klasser for alle aldre. PÅ juniorgruppe barn fra 1,5 år trenes.

Gymnastikktimer for barn holdes i spillform for å gjøre det lettere for barn å ta til seg ny informasjon. Siden en av foreldrene også er tilstede på treningen, opplever ikke barnet mye stress fra det nye miljøet og tilpasser seg mye raskere.

For eldre barn, under trening, beholdes elementet i spillet, men mye mer oppmerksomhet rettes mot disiplin og riktig utførelse av øvelser. Trenere lærer barn å gjøre innsats på seg selv, oppmuntre deres innsats og ikke la dem være late under trening.

Et bredt utvalg av oppgaver og bytte av utstyr under trening gjør leksjonen til en sportsoppdrag. Barnet føler seg ikke sliten. Han er interessert i trening og gleder seg til nye oppgaver fra treneren. Og finalen på hver treningsøkt - å hoppe inn i skumgropen - er den mest favorittunderholdningen selv for voksne.

Som et resultat av slik trening forbedrer barn ikke bare sine motoriske ferdigheter, fysiske ferdigheter og koordinasjon, men lærer også å prøve, konsentrere seg om trenerens oppgaver og jobbe i et team.

Mulighet for å få en sportskategori

OGO Gymnastic Trampoline Club er medlem av Moscow Trampoline Sports Federation, som lar idrettsutøvere som ønsker å utvikle seg og erobre nye horisonter delta i konkurranser om MSFPB-priser og motta sportskategorier.

Høyt kvalifisert trenerteam

Klubben vår ansetter oppmerksomme og profesjonelle trenere som kan finne en tilnærming til ethvert barn, utvikle et individuelt treningsprogram og til og med hjelpe til med å overvinne visse psykologiske barrierer. Alle av dem har ikke bare omfattende undervisningserfaring, men har også en eller flere sportstitler.

Klubben vår har også trenere som spesialiserer seg på klasser med barn med spesielle behov. Disse trenerne har fått spesialopplæring for å kunne jobbe med slike barn.

Moderne utstyr

Treningsstudioet ved OGO Gymnastic Trampoline Center er utstyrt med nytt profesjonelt utstyr fra Akrosport, et firma som var engasjert i å utstyre trampoliner og annet utstyr til de russiske, europeiske og verdensmesterskapene i trampoline. Alle produktene har blitt testet gjentatte ganger av fagfolk og har alle de riktige sertifikatene.

For de yngste utøverne har klubben et eget barneområde utstyrt med utstyr som bidrar til å gjøre treningen ikke bare produktiv, men også morsom. Voksne hoppere vil også finne noe å gjøre på 6 trampoliner med ulik grad av spenning og en spesiell trampolinebane. For de mest avanserte har klubben en dobbel minitramp. I tillegg til trampoliner har den store gymsalen et akrobatområde med oppblåsbar bane og et mykt landingsareal, samt et turnområde med ringer, parallellstenger, tverrstenger og balansebjelke. Klubben har alt du trenger, ikke bare for sportsfans, men også for profesjonelle som forbereder seg til seriøse konkurranser.

Ulike former for trening

OGO Gymnastics Trampoline Club har flere alternativer for å delta på klasser: gruppetimer etter en fastsatt timeplan, individuelle leksjoner med en trener til fastsatt tid, og familietreninger.

Beleilig plass

Klubben vår ligger i sentrum av Moskva på Taras Shevchenko-vollen på territoriet til Badaevsky-bryggeriet. Parkering for klubbmedlemmer er gratis på anleggets territorium.

Lær mer om skolepenger

Det er nødvendig å utføre øvelser med barn fra det øyeblikket de har mestret ferdighetene til å gå godt, og gradvis utvide treningen. Ved å legge grunnlaget for helse i barndommen, kan du frata barnet problemer i fremtiden, styrke kroppen og oppmuntre ham til å gjøre det rette. Morgenøvelser bør utføres i samsvar med alle reglene, som du ikke kan gjøre uten riktig utvalgte øvelser, som vil variere for hver alder.

Egendommer

Lading for barn i alle aldre er svært viktig, spesielt hvis det utføres systematisk, med hjelp og støtte fra foreldre. Gymnastikk bør inkludere lette øvelser som vil hjelpe babyen til å våkne. Det anbefales vanligvis å introdusere denne typen fysisk aktivitet fra toårsalderen, når barnet allerede går godt og har tilstrekkelig koordinering av bevegelser til å utføre de enkleste oppgavene sammen med forelderen. Barnas gymnastikk bør inkludere elementer av spillet, være morsomt og spennende, slik at babyen selv ønsker å delta i det.

Gymnastikkøvelser bør gis nøye, og sørg for at barnet kan gjøre alt smertefritt og uten store problemer. For barn er det viktig å gi gjennomførbare oppgaver, alltid kledd i en leken form. Interessant og morsomt spill vil tillate deg å fullføre alle oppgavene raskt, og samtidig ikke veldig sliten. Det er svært viktig at undervisningen med barnet foregår regelmessig, noe som først og fremst avhenger av foreldrene. Du må prøve å mobilisere hele familien slik at babyen alltid har hjelp, støtte og et ekstra forbilde.

Gjør morgenøvelser med barn førskolealder, i tillegg til spilloppgaver, er det verdt å gi fysiske øvelser i forskjellige posisjoner: stå på føttene, sitte på gulvet, ligge på gulvet. Etter aktive spill og et oppvarmingskompleks kan du gi barna en liten hvile, som bakkegymnastikk er godt egnet for. Hvis tegn på kjedsomhet vises, er det verdt å endre type aktivitet. Rytmisk gymnastikk i dette tilfellet vil bidra til å bytte barnet fra en type aktivitet til en annen, samtidig som den hjelper til med å mestre ferdighetene til musikk og dans.

Den helseforbedrende orienteringen av morgenøvelser er først og fremst fokusert på å holde barnets kropp i aktiv tilstand hele tiden, dette gjelder spesielt for stillesittende barn. Ved manglende bevegelse kan det utvikles en lang rekke sykdommer som går over ved regelmessig trening med barnet. I tilfelle problemer er det spesielle komplekser designet for de problematiske aspektene ved babyens helse. Det er øvelser designet for å forhindre flate føtter, skoliose, fedme og andre vanlige problemer.

Foreldre bør tydelig forstå hva de har å gjøre med, samt kjenne til hele bildet av barnets helse for å velge riktig sett med øvelser. Hvis barnet ikke vil gjøre øvelser, bør du ikke i noe tilfelle tvinge ham - dette vil bare øke avvisningen. I enhver virksomhet må du finne den riktige tilnærmingen, fordi hvert barn har sine favoritt tegneseriefigurer, og nesten hver og en av dem har sanger eller til og med et videoopptak av et ladekompleks med deltakelse av barn i samme alder. Hvis foreldrenes personlige eksempel ikke inspirerte barnet, kan du prøve å bruke hans interesser - dette fungerer nesten alltid.

For morgenøvelser er det verdt å fremheve et spesifikt rom eller en del av det, hvor det vil være nok plass til å bevege seg, det vil ikke være farlige, skjøre eller løse gjenstander. Det er nødvendig å forberede inventaret som vil være nyttig i arbeidet, og dyktig bruke det. Hjemme er det ikke alltid mulig å utføre et komplett utvalg av øvelser på grunn av naboer under, så du kan gjøre øvelser på gaten, der ingenting vil forstyrre.

Daglig trening vil tillate foreldre og barn å være i utmerket fysisk form, starte dagen i godt humør og med hell fortsette den til kvelden, være munter og munter.

Kroppsøving etter alder

Nesten alle vet at det å gjøre øvelser er nyttig, men ikke alle vet hva som er det særegne ved å jobbe med barn i forskjellige aldre. For små barn velges et spesielt sett med øvelser, det er tempo og belastning, avhengig av alder, varigheten av ladingen reguleres. Direkte gymnastikk vil bli utført med barn etter et år, nærmere to, men babyer fra tre til fire måneder kan også utvikles fysisk - selv om barnelegen ikke anbefalte massasjeøkter, vil han definitivt ikke være overflødig.

Forebyggende massasje for babyer handler om å stryke, som bidrar til å øke hastigheten på blodstrømmen og mette kroppen. nyttige stoffer. For at babyen skal få mer glede av slike aktiviteter, bør han lese dikt eller synge sanger. Morens stemme vil berolige babyen og gjøre massasjen mer behagelig. Når babyen blir vant til en slik påvirkning fra morens side, er det verdt å gå videre til mer aktive elementer, hvor du må bøye og løsne armer og ben. Dette vil være det første grunnleggende om gymnastikk for babyen.

Tilleggselementer som kan brukes i denne alderen vil være en fitball og en massasjematte. Ved hjelp av ballen kan du rulle barnet på rygg og mage, frem og tilbake, fra side til side. Dette bidrar til å utvikle det vestibulære apparatet og vekselvis slappe av og spenne visse muskler. Før du starter gymnastikk med et så lite barn, må du konsultere en barnelege og massør for å få det mest komplette settet med kunnskap som vil hjelpe til med utviklingen av smulene.

Så snart barnet er ett år, blir aktiviteten mange ganger høyere, så det er viktig å ta grep. Aktive spill er inkludert i øvelsene for babyen, hvor du skal gjøre noe, ta med, servere, finne og brette. I en alder av to eller tre er utviklingen av barnet på alle områder betydelig forbedret, og nå kan du starte et fullverdig sett med trening med ham.

I denne alderen begynner barn å gå i barnehage, hvor morgenøvelser blir en vane for dem, så foreldre bør gjøre det samme hjemme.

PÅ barnehage det er eksperter som vet nøyaktig hva og hvor mye de skal gi til barn i en viss alder, slik at mor kan rådføre seg med dem om de viktigste og mest nødvendige øvelsene som bør gis hjemme. For nybegynnere er det viktig å tydelig regulere ladetiden. De første leksjonene varer ikke mer enn tre minutter, og når varigheten fem. Barn over tre år kan allerede mestre mer komplekse komplekser, derfor for gjennomsnittet aldersgruppe andre øvelser er inkludert.

For førskolebarn i 4-5 års alderen kan varigheten av øvelsen være opptil åtte minutter, som bør inkludere idrettsøvelser for koordinasjon og fleksibilitet, samt rollespill, på slutten legges det vekt på å strekke og slappe av kroppen. Barn som forbereder seg på å gå i første klasse, i en alder av 6-7 år, bør enkelt tåle morgenøvelser fra 10 til 12 minutter, mens de utfører mer komplekse oppgaver som allerede inkluderer enkle styrkeøvelser, smidighetskomplekset er også inkludert i obligatorisk program, hurtighet, koordinasjon og fleksibilitet.

Barn som gikk i første klasse bør ikke bryte sin vanlige daglige rutine, innpodet i barnehagen, så det er viktig å forlate timene om morgenen. En voksen og styrket kropp tåler en treningsøkt på 10-15 minutter, mens den mest vil være rettet mot å trene musklene i hele kroppen, praktisk talt unntatt spill. Slik at barnet ikke stagnerer på plass og han alltid har interesse og lyst til å gjøre øvelser, er det verdt å inkludere elementer fra andre typer sportsaktiviteter i det:

yoga;
Fitness;
trampoline;
leksjoner i bassenget.

Vel, du kan diversifisere treningen din ved hjelp av sportsutstyr:

øv på ringer eller med tau;
gjør et sett med øvelser med en pinne eller en bøyle;
arbeid på den svenske veggen.

Riktig utvalgte øvelser, musikalsk akkompagnement og utstyr vil tillate deg å opprettholde et barns interesse for aktiviteter i lang tid og hjelpe ham med å vokse opp sunn og aktiv.

Et sett med øvelser for førskolebarn

Kompleks for barn tidlig alder bør inkludere et sett med enkle, men nødvendige for full utvikling av øvelser som kan utføres på en leken måte. Disse inkluderer følgende øvelser.

Podyazhusjki. En serie på 4 øvelser utføres. Fra hovedstillingen (bena fra hverandre, armene ned) må du først reise deg på tærne og strekke armene opp, og deretter senke deg ned i hovedstillingen. Den andre fasen - bena i samme posisjon, høyre hånd er plassert på beltet, og venstre hånd må strekke seg til høyre, og deretter gå tilbake til hovedstillingen. Deretter utføres det andre trinnet omvendt - venstre hånd er på beltet, høyre hånd strekkes til venstre, gå tilbake til hovedstillingen. Til slutt - bena er i samme posisjon, overkroppen vipper ned fra å berøre gulvet med hendene, i bunnen må du slappe av og sakte reise deg, ta pusten.

Knebøy. Grunnposisjonen ser slik ut: bena fra hverandre, hendene på beltet. Først utføres en knebøy, bøy bena til en vinkel på 90 grader og strekk armene fremover, for så å gå tilbake til hovedposisjonen. Kroppen lener seg litt fremover under knebøyen, samtidig som det er viktig å rette på skuldrene slik at ryggen er jevn, hælene kommer ikke fra gulvet. Du kan gjøre øvelsen i par, ved hjelp av ballen, som barna vil gi til hverandre under knebøyen.

Vi tråkker. Grunnstilling: ligg på matten med ryggen, armene langs kroppen, bena opp. Oppgaven er å simulere sykling, når bena tråkker fremover og deretter i motsatt retning. Du kan prøve å lage saks ved å krysse bena vekselvis selv ved knærne.

I denne alderen er det allerede nødvendig å begynne å utføre øvelser for balanse og koordinasjon.

Å gå på en lav benk eller provisorisk struktur av denne typen, stabilt og trygt for barnet. Det er nødvendig å gå fra begynnelse til slutt uten å hoppe av bakken.
Å gå over gjenstander. Du kan legge ut på rad fra 3 til 5 gjenstander på kort avstand og be barnet gå langs stien, tråkke over alt som ligger foran ham, uten å fange eller snu en eneste gjenstand. I stedet for leker kan du trekke i et tau eller holde en pinne i lav høyde, som barnet må tråkke over flere ganger frem og tilbake.

I denne alderen kan du gi enkle øvelser for pressen i form av å heve og senke bena, liggende på gulvet: høyre og venstre vekselvis og to ben sammen.

For førskolebarn er det viktig å ha det morsomt og aktivt, så gjennom hele timen bør det være musikalsk akkompagnement som barnet vil like.

I tillegg til idrettsøvelser, er det viktig å gi alle muligheten til å leke sammen, noe som vil hjelpe spillet på et tog, der barn utfører forskjellige oppgaver, holder på hverandre og beveger seg i en bestemt retning.

Lading for yngre studenter

Barn som nettopp har kommet til skolen må takle nye fysiske og psykiske påkjenninger for seg selv, derfor bør ladekomplekset baseres på endringene som har kommet inn i barnets liv. Derfor vil en oppmuntrende oppvarming hver morgen hjelpe eleven til å våkne raskere og forberede seg på den kommende dagen, være mer oppmerksom og vellykket på skolen. Oppgaven til foreldre i denne situasjonen er den samme som før - å hjelpe barnet med å tilpasse seg det nye miljøet og lære teknikkene han trenger, og gi øvelser og avspenningsøvelser. For at morgentreningskomplekset skal være så komplett og effektivt som mulig, bør det inneholde følgende elementer.

Nakkeoppvarming, sidebøy, frem og tilbake, halvsirkel og helsirkel i hver retning. Alle bevegelser utføres i et rolig tempo, uten rykk. Den optimale tiden vil være 1-2 minutter.
Varme opp skulderbelte. Heve og senke skuldrene, jobb først vekselvis med høyre og venstre skulder, deretter med begge samtidig. Utfør deretter sirkulære bevegelser vekselvis med hver hånd, deretter to sammen, fremover og bakover.

Håndoppvarming. Posisjonen til hendene er motsatt - en øverst, den andre nederst, endringen av posisjon skjer i et gjennomsnittlig tempo. Det er viktig å investere så mye som mulig, strekke seg godt opp med den ene hånden, og også strekke seg ned med den andre.
Arbeid med musklene i ryggen og pressen. Vipp overkroppen vekselvis frem og tilbake, samt til høyre og venstre, og tegn deretter en sirkel med kroppen med klokken og mot den. Du kan også løfte hendene opp, koble dem til en lås og lene deg til sidene, trene sakte, opp til maksimalt hellingsnivå.

Endring av aktivitet - fotarbeid. Utføre hopp: på høyre fot 5 ganger, deretter samme nummer på venstre, og fullfør det samme antallet på to ben, og løft føttene fra gulvet samtidig.
Knebøy. For denne alderen vil 10 knebøy være nok. Det er viktig å passe på riktig utførelse av oppgaven, plasseringen av hælene og ryggen.

Styrkeøvelser - armhevinger. For barneskolealder er det bedre å gi til alle barn, uavhengig av kjønn, da dette er en generell utviklingsøvelse som er nyttig for alle. Minimumsantallet vil være 3 ganger, maksimum - 5 eller flere, hvis ønskelig.
Bro. Det utføres fra liggende stilling ved å plassere hendene nær hodet, og bena ikke langt fra baken, hvoretter du må heve overkroppen opp. Når broen blir jevnt bra, kan du prøve å lage den fra stående stilling, ved hjelp av en støtte: en svensk stige eller en vegg, langs hvilken du både kan gå ned til gulvet og reise deg fra den.

Ved slutten av ladingen må du bruke kompleks rettet mot fleksibilitet, vil en slik strekk inkludere vipping fra en sittende stilling på gulvet med bena fra hverandre til høyre og venstre lem vekselvis. Du kan legge til en forovertilt, hvor albuene umiddelbart plasseres, og så strekker til og med armer seg så langt fremover som mulig.
Du må fullføre ladingen med rolige øvelser, som det passer for varme opp hender og føtter. Med hjelp rotasjonsbevegelser du må strekke armer og ben, og dermed roe kroppen, bringe hjerterytmen tilbake til normal og restituere seg helt etter lading.

Hvis en morgentrening har blitt vanlig for barnet, det er viktig å oppmuntre ham til de rette impulsene. Hvis du har en stor familie eller venner som også oppfordrer til morgenøvelser, kan du holde en flashmob, hvor vanlige forbipasserende definitivt vil delta - det er bare viktig å organisere et slikt arrangement på et relativt overfylt sted. Felles arbeid med barnet og forståelse av hans ønsker vil gi et utmerket resultat når klasser om morgenen blir en liten familietradisjon.

Når du velger et sett med øvelser, er det verdt å vurdere sportsutstyret som er hjemme. Gutter vil gjerne inkludere et sett med øvelser med manualer i øvelsene, og jenter vil like treningselementer som bruker en step-plattform, expander eller fitball. Du kan kjøpe alt du trenger i et hvilket som helst stort supermarked, uten å bruke mye penger, men å få et utmerket resultat i form av god helse for barnet ditt.

For at foreldre skal ha utbytte av lading er det verdt å gjennomføre morgenkompleks med et barn, og kveld - separat for deg selv, hvor du kan inkludere mer komplekse øvelser. Om kvelden er det bedre å tildele en skolegutt til sportsseksjonen, hvor han vil motta nye ferdigheter og evner, samt forbedre de gamle, så snart vil han kunne glede foreldrene sine med suksessene sine. Å spille sport vil bare bidra til morgenøvelser, som igjen vil hjelpe barnet til å føle seg bedre gjennom dagen.

For å være sunn, må du gjøre øvelser i alle aldre. For barn er det det viktigste og mest nødvendige, derfor bør foreldrene legge all sin innsats i å gi barnet alt nødvendig, og viktigst av alt, med deres oppmerksomhet og deltakelse i prosessen. Du kan finne et passende kompleks på Internett, lese det i bøker om kroppsøving av barn i forskjellige aldre, eller komme opp med det selv, under hensyntagen til egenskapene til barnets karakter, hans alder, nivå av fysisk utvikling og tilstand av helse.

Slik omsorg for den yngre generasjonen vil ikke gå forgjeves, og et sunt barn som har modnet vil definitivt takke for oppmerksomheten som hans slektninger ga ham for å gjøre ham til et sunt og fullverdig medlem av samfunnet.

Et sett med øvelser for riktig holdning til skolebarn, se følgende video.

Gymnastikk er viktig for et barn i alle aldre, siden det herder kroppen, styrker musklene i kroppen og fremmer utviklingen av koordinering av bevegelser. Når babyen er to eller tre år gammel, kan du begynne å venne ham til daglige gymnastikkøvelser. Ulike sett med øvelser er utviklet for barn i ulike aldre. Hvordan eldre barn, jo mer komplekse øvelser blir han invitert til å utføre. De minste barna vil være interessert i aktiviteter i form av lek med en lærer eller forelder. Et eldre barn kan gjøre øvelsene på egenhånd, etter instruksjonene fra de eldste. Etter 5 år kan barnet tas med til idrettsseksjonen. I denne alderen kan du drive med gymnastikk eller rytmisk gymnastikk, svømming, karate, dans, kunstløp eller andre idretter som babyen din vil like.

Hva du trenger å vite før du begynner med gymnastikk

Det er best å gjøre gymnastikk og øvelser for barn i frisk luft. Dette vil tillate barnets kropp å bli bedre mettet med oksygen. Hvis dette ikke er mulig eller hvis været er dårlig, for eksempel regn, er det nødvendig å utføre fysiske øvelser i et romslig og godt ventilert rom.

Kleskoden for gymnastikk varierer avhengig av sesong. Hun har bare ett krav: klær skal ikke begrense bevegelse og forstyrre trening. Om vinteren vil det være praktisk for et barn å utføre øvelser i en treningsdress, og om sommeren i en T-skjorte og shorts.

Øvelser for gymnastikk for barn 2-3 år

Småbarn i alderen 2-3 år kan ikke tvinges til å utføre gymnastikkøvelser bare ved å gjenta dem etter voksne. De vil ikke være interessert. Men hvis gymnastikkøvelser for barn presenteres i form av et spill, vil barna delta i prosessen med glede. Varigheten av klasser for barn i denne alderen bør ikke overstige 5-10 minutter, siden barnet ennå ikke er i stand til å konsentrere seg om noe i lang tid. Vanligvis består et sett med gymnastikkøvelser for barn under tre år av 2-3 spilløvelser, som må gjentas 4-5 ganger. Leksjonen starter med oppvarming. Under oppvarmingen går barna, løper sakte (10 sekunder), hopper (6-8 ganger). Du kan veksle mellom å gå og hoppe. Fysiske øvelser inkludert i komplekset utføres i følgende sekvens:

1. Styrk musklene i skulderbeltet og armene

"Strukket." Barnet står, armene senkes langs kroppen, bena er litt fra hverandre. Oppfyllelse: løft hendene opp og ned.
"Sol". Barnet står, armene senkes langs kroppen, bena er litt fra hverandre. Oppfyllelse: løft hendene opp og strekk deg mot solen, senk hendene.
"Fugler". Barnet står, armene senkes langs kroppen, bena er litt fra hverandre. Oppfyllelse: spre armene til sidene, løft dem opp, senk dem ned («klaff med vingene»), ta startposisjonen.

2. Utvikle overkroppen

"Bøyde seg ned." Barnet står, armene senkes langs kroppen, bena er bredere enn skuldrene. Oppfyllelse: len deg fremover, prøv å nå gulvet med fingrene, rett deg opp.
"Knock Knock". Barnet står, armene senket langs kroppen, føttene i skulderbreddes avstand. Oppfyllelse: len deg fremover og bank på knærne med håndflatene, rett deg opp.
"Vindu". Barnet sitter på en stol, hendene på knærne, føttene på gulvet. Oppfyllelse: len deg fremover, vri hodet til høyre, til venstre ("vi ser ut av vinduet"), ta startposisjonen.

3. Styrk leggmusklene

"Hoppegalopp". Barnet står, armene langs kroppen, bena sammen. Oppfyllelse: hoppe på plass.
"Gjemsel". Barnet står, armene langs kroppen, bena litt fra hverandre. Oppfyllelse: du må gjemme deg - sett deg på huk, og legg hendene på knærne, stå opp.
"Fjærer". Barnet står. Oppfyllelse: fjærende semi-knebøy, vekslende med gange.

Gymnastikkøvelser for barn 4–5 år

Barn 4-5 år er allerede mer oppmerksomme og fokuserte enn småbarn på tre år. Derfor kan varigheten av komplekset med gymnastikkøvelser for barn økes til 15 minutter. Klassene er rettet mot å styrke barnets muskulære korsett, utvikle koordinasjon og fleksibilitet. Ta i betraktning eksemplarisk kompleksøvelser.

Vi trener musklene i hendene

"Spoler". Barnet står, armene spredt fra hverandre, føttene i skulderbreddes avstand. Oppfyllelse: 4 rotasjoner med hendene fremover og 4 rotasjoner tilbake. Gjør 2 repetisjoner.
"Hjul". Barnet står, armene spredt fra hverandre, føttene i skulderbreddes avstand. Utførelse: 4 rotasjoner av armene fremover og 4 rotasjoner tilbake. Gjør 2 repetisjoner.
"Sterke menn". Barnet står, hendene er på skuldrene, bena er litt fra hverandre. Oppfyllelse: før albuene fremover slik at de berører, startposisjon. Gjør 5 reps.
"Saks". Barnet står, armene foran, hevet til skuldernivå, bena litt fra hverandre. Utførelse: korsrettede armer, startposisjon. Gjør 5 reps.

Styrke ryggmuskulaturen

"Hvem er der?". Barnet står, hendene er på beltet, bena er litt fra hverandre. Oppfyllelse: vri hodet til høyre, startposisjon, vri hodet til venstre, startposisjon. Gjør 5 reps.
"Pendel". Barnet står, hendene er på beltet, bena er litt fra hverandre. Utførelse: vipp kroppen til høyre, startposisjon, vipp kroppen til venstre, startposisjon. Gjør 5 reps.

Styrke beinmusklene

"Fidget". Barnet står, armene senket langs kroppen, bena sammen. Oppfyllelse: hender spredt fra hverandre, løft opp, spred fra hverandre, senk. Gjør 3 reps.
"Knebøy". Barnet står, armene langs kroppen, bena sammen. Oppfyllelse: sett deg ned, løft hendene fremover (ikke ta hælene fra gulvet, ryggen er rett), startposisjon. Gjør 7 repetisjoner.
"hopper". Barnet står, hendene på beltet, bena sammen. Oppfyllelse: 2 - 3 hopp på hvert ben. Gjør 4 repetisjoner.

Vi utvikler fleksibilitet

"Viller til gulvet." Barnet står, armene langs kroppen, bena litt fra hverandre. Oppfyllelse: bøy deg og strekk deg etter tåen på høyre fot, startposisjon, bøy deg over og strekk deg etter tåen på venstre fot, startposisjon. Når du utfører øvelsen, ikke bøy bena. Gjør 3 reps.
"La oss strekke - la oss strekke." Barnet sitter på gulvet, bena er spredt bredere enn skuldrene. Oppfyllelse: strekk til tå på høyre ben, startposisjon, nå til tå på venstre ben, startposisjon. Gjør 4 repetisjoner.