10 paraan upang mapabuti ang buhay para sa mas mahusay

Maraming mga problema at kabiguan sa ating buhay ang lumitaw dahil sa ating saloobin sa buhay. Bago sisihin ang ating mga kasawian at ang problema ng iba, subukan nating makabisado ang 10 paraan ng ating maling pag-uugali, sa pamamagitan ng paggawa nito ay mapapabuti natin ang ating buhay. Pagkatapos ng lahat, hindi pa huli ang lahat upang baguhin ang buhay para sa mas mahusay, kailangan mo lamang na gusto ito.

1. Huwag tumalon sa konklusyon.

2. Huwag i-drama ang sitwasyon.

3. Huwag Gumawa ng Mga Panuntunan

Mayroon kang malalaking plano para sa hinaharap, ngunit hindi mo maipapatupad ang mga ito dahil sa lahat ng malalaking "dapat" at "dapat" na ito. Sa trabaho at sa bahay, ang mga responsibilidad na ito ay nagpapadama sa iyo na patuloy na kinakabahan at nagkasala. Pag-isipan kung kailangan mong sundin ang mga haka-haka na panuntunang ito at punan ang iyong utak ng hindi kinakailangang mga hadlang at mga gawaing pambata. At bakit sa palagay mo ang lahat ay dapat mamuhay ayon sa mga patakaran? Huwag matakot na mag-eksperimento at baguhin ang iyong pamumuhay. Itaas ang iyong antas ng edukasyon, pumunta sa mga refresher course, huwag matakot na magpalit ng trabaho.

4. Iwasan ang mga stereotype at label.

Kung mahal mo ang iyong trabaho at mga taong malapit sa iyo, ngunit napopoot sa iyong amo, biyenan o biyenan, hindi ito nangangahulugan na sila ay masama, at ikaw ay hindi. Kaya lang hindi ka sumang-ayon sa mga karakter, hindi mo sila dapat punahin at subukang muling turuan sila. Ang wika ng negatibiti at kritisismo ay nagbubunga ng parehong pag-iisip. Subukang maunawaan ang tunay na kahulugan ng bawat tao o bagay, hindi ka makakabuo ng mga normal na relasyon sa mga tao nang hindi binabago ang iyong saloobin sa kanila. Kapag natuto kang rumespeto at mahalin ang mga tao, magugulat ka kung paano nila binago ang kanilang saloobin sa iyo.

5. Huwag maging perfectionist.

Ang taong nagdurusa sa pagiging perpekto ay hindi marunong magsaya sa kung ano ang mayroon siya at sa tuwing hinahanap niya ang wala sa kanya. Alamin kung paano makahanap ng kagalakan at kasiyahan mula sa kung ano ang mayroon ka. Hindi ka dapat maghanap ng perpektong trabaho o asawa, piliin kung ano ang sapat para mabuhay ka ng isang kasiya-siyang buhay. Okay lang kung may minor flaws ang asawa o inalok ka ng trabaho sa ibang lugar. Dapat tayong matutong tanggapin at mahalin ang mga kaganapan at mga tao kung ano sila, at hindi maghanap ng mga mainam na opsyon.

6. Huwag i-generalize.

Huwag matakot na magkamali at makipagsapalaran. Ang kakayahang kumuha ng mga panganib ay isang mahalagang hakbang sa tagumpay. Kung pagod ka na sa trabaho mo, mas mabuting huminto ka. Kung may huminto sa kanyang trabaho, hindi ito nangangahulugan na madidismaya ka sa parehong paraan.

7. Huwag isapuso.

Huwag matakot na sirain ang mga relasyon at ugnayang nagpapabigat sa iyo. Maghanap ng mga bagong kaibigan at kakilala. Kasabay nito, subukang huwag makonsensya sa iyong sarili, dahil ang mga problema at tagumpay ng ibang tao ay walang kinalaman sa iyo nang personal. Kung pareho kayong magpapanggap at ipagpapatuloy ang relasyon, hindi na ito magiging masaya na relasyon, kundi isang pagpapanggap. Halimbawa, kung hindi ka kuntento sa iyong asawa, mas mabuting makipagdiborsyo.

8. Huwag magtiwala sa emosyon.

Ang mga damdamin ay hindi palaging kailangang impluwensyahan ang pagpapakita ng ating mga damdamin. Pagkatapos ng lahat, ang mga damdamin mismo ay hindi palaging tumutugma sa katotohanan. Kadalasan ang pinagmulan ng iyong masamang kalooban ay maaaring pagkapagod at pangangati. Halimbawa, hindi mo nararamdaman ang pagnanais na magkaroon ng isang anak, ngunit ayon sa mga istatistika, ang mga taong may mga anak ay mas masaya kaysa sa mga walang mga ito. Ang tunay na halaga ng mga pangyayari at bagay ay hindi masusuri sa pamamagitan ng pag-asa lamang sa damdamin at emosyon.

9. Huwag sumuko sa kawalang-interes.

Tumingin sa lahat ng bagay lamang ang magandang panig at huwag magpadala sa negatibong kalooban. Maging optimistiko. Kung naghahanap ka ng mga positibong bagay sa lahat ng bagay, makikita mo ang mga ito sa lalong madaling panahon. Ang masasamang pag-iisip ay umaakit ng negatibiti.

10. Huwag mabuhay sa nakaraan.

Sa edad, marami ang nagsisimulang mapansin na nagiging mas mahirap matandaan ang mga elementarya. Ang pagkakaroon ng magandang memorya ay napakahalaga at kailangan. Pagkatapos ng lahat, salamat dito, maaari kang makakuha ng isang promising na trabaho at mas madaling umangkop sa buhay sa kapaligiran.

Ngayon ay susubukan nating alamin kung ano ang eksaktong kailangang gawin upang ang impormasyon na maisaulo ay mas madaling maibigay at maiimbak sa utak hangga't maaari.

Ang memorya ng tao ay ang pinakamahalagang elemento sa utak ng tao. Sa ilang lawak, ito ay itinuturing na ating kamalayan. At ito ay kinakailangan upang mabuhay sa mundo sa paligid natin. Isipin kung ang isang tao ay walang memorya. Sa kasong ito, hindi siya magiging iba sa isang primitive na nilalang, at lahat ng nasa paligid natin ay hindi na umiiral. Upang mapanatili ang memorya sa mabuting kondisyon, kinakailangan:

• kumain ng malusog at balanseng pagkain;
• i-load ang iyong utak ng iba't ibang uri ng impormasyon;
• magtakda ng layunin at sikaping makamit ito sa lahat ng paraan.

Napakahalaga na ang layunin na iyong itinakda ay malinaw. Kung hindi, ang utak ay maaaring magsimulang limitahan ang sarili mula sa hindi kinakailangang impormasyon.

Ang pagkain ay ang suplay ng enerhiya ng utak, kaya naman dapat ubusin ng isang tao ang kinakailangang dami ng bitamina at mineral. Ngunit mahalaga din na bigyang-pansin ang mga katangian ng kalidad, at hindi ang pagkakaroon ng produkto.

Kapag kailangan mong matandaan ang isang bagay nang mabilis at maikli

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang isang tao ay napakabilis na nasanay sa monotony, laban sa kung saan ang memorya ay nagsisimulang humina. Kaya naman napakahalaga na baguhin ang mga nakagawiang sitwasyon nang mas madalas. Halimbawa, baguhin ang iyong ruta patungo sa trabaho, simulan ang pagbisita sa ganap na magkakaibang mga tindahan, baguhin ang iyong mga gawi sa pagluluto. Sa kasong ito, mapipilitan ang utak na alalahanin ang ganap na magkakaibang mga pangalan ng kalye, bilang ng mga shuttle bus, at ihambing ang mga bagong katotohanan.

Ang mga lutong bagong pinggan ay magkakaroon ng ganap na kakaibang lasa, na makikita sa gawain ng utak. Bilang halimbawa, maaari mo ring subukang palitan ang iyong kamay para sa pagsusulat ng teksto. Kung karaniwan kang sumusulat gamit ang iyong kanang kamay, subukang magsulat ng ilang pangungusap gamit ang iyong kaliwang kamay. Ang sitwasyong ito ay hindi karaniwan para sa utak, na hahantong sa interhemispheric exchange.

Ang tanging disbentaha ng pamamaraang ito ng pagsasaulo ay ang utak ay nasanay dito nang napakabilis at kailangang regular na sanayin.

Mabilis at secure na storage

ng karamihan mabisang paraan para sa mabilis at maaasahang pagsasaulo ay ang pag-aaral ng wikang banyaga. Bukod dito, ang pagsasaulo ng mga salita ay hindi dapat nasa antas ng mekanikal, ngunit may mga kaugnay na larawan. Salamat sa pagtitiyak na ito, ang mga salita ay maaayos sa iyong utak at maiimbak doon nang mahabang panahon. Maipapayo na mag-aral ng wikang banyaga hanggang sa madali mong simulan ang panonood ng mga dayuhang pelikula sa orihinal.

Paraan para sa mabagal na pagsasaulo magpakailanman

Upang matandaan ang impormasyon magpakailanman at dahan-dahan, maaari mong gawin ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni. Sila ang tutulong na mapanatili ang kontrol sa mga pag-iisip at, sa gayon, mapabuti ang memorya. Ang isa pang magandang memory technique ay ang pagguhit. Ito ay ginagawang posible na tumutok sa mga detalye at sanayin ang mga kasanayan sa motor ng kamay para sa pagsasaulo.

Mga paghahanda sa halamang gamot

Upang mapabuti ang iyong memorya, hindi kinakailangan na agad na gumamit ng gamot. Napakaraming pondo ang nasa katutubong gamot, na may parehong preventive at therapeutic effect.

Clover tincture

Upang maihanda ang pagbubuhos na ito, kakailanganin mo ang kalahati litrong garapon mga ulo ng klouber. Magdagdag ng ½ litro ng vodka sa kanila, takpan ng takip at itago sa isang madilim na lugar. Ipilit sa loob ng dalawang linggo, habang hinahalo ito araw-araw. Pagkatapos ng ipinahiwatig na oras, ibuhos ang nagresultang likido sa isang madilim na lalagyan. Uminom ng 1 kutsara sa hapon sa loob ng tatlong linggo. Pagkatapos ay kumuha ng parehong pahinga at ulitin ang pamamaraan. Ang kurso ng paggamot ay dapat na 3 buwan.

Pulang balat ng rowan

Magdagdag ng isang baso ng tubig na kumukulo sa isang kutsara ng bark at panatilihin ito sa mahinang apoy sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay ibuhos ang buong termos at iwanan upang mag-infuse sa loob ng 6 na oras. Kailangan mong uminom ng 3 beses sa isang araw para sa isang buwan. Ang kursong ito dapat na ulitin dalawang beses sa isang taon, mas mabuti na hindi sa panahon ng tag-init. Ang isang decoction ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang memorya, ngunit mababad din ang katawan ng mga bitamina at palakasin ang immune system.

Si Elena Malysheva sa kanyang programa ay magsasalita tungkol sa mga halamang gamot at pampalasa upang mapabuti ang memorya.

koleksyon ng halamang gamot

Bago mo simulan ang paghahanda ng pagbubuhos, ihalo ang mga tuyong damo: dahon ng raspberry - 6 kutsarita, cranberry - 6 kutsarita, oregano - 2 kutsarita at bergenia - 8 kutsarita. Pagkatapos mula sa nagresultang timpla, kumuha ng isang kutsara at punan ang koleksyon ng ½ litro ng pinakuluang tubig. Hawakan ang apoy sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay takpan ang mga pinggan at mag-iwan ng 2 oras. Kinakailangan na inumin ang koleksyon na ito dalawang beses sa isang araw, hindi bababa sa 3 linggo. Ang kurso ay gaganapin 2 beses sa isang taon.

Sage at mint

Kumuha ng 2 kutsarita ng dry mint at sage. Ilagay ang mga damo sa isang termos at punuin ang mga ito ng 500 ML ng pinakuluang tubig. Bago mo simulan ang pag-inom ng pagbubuhos, dapat itong i-filter. Uminom ng apat na beses sa isang araw para sa 50 gramo 30 minuto bago kumain.

Recipe ni lola

Upang ihanda ang pagbubuhos, kakailanganin mo ng mga limang kutsara ng mga pine needle, na kailangang durugin. Idagdag sa kanila ang balat ng sibuyas at rose hips (dalawang kutsara bawat isa). Ibuhos ang nagresultang timpla na may isang litro malamig na tubig at pakuluan ng halos 10 minuto. Iwanan ang pagbubuhos magdamag sa isang mainit na lugar. Ang kurso ay tumatagal ng dalawang linggo. Uminom ng 1 kutsara 5 beses araw-araw.

Mga Produkto sa Pagpapabuti ng Memory

Upang mapanatili ang isang estado ng memorya, ang iyong diyeta ay dapat na balanse. Ang mga sariwang prutas at gulay ay tutulong sa iyo na mapabuti ang memorya at pasiglahin ang paggana ng utak. Lalo na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga dalandan at spinach. Kasama sa iba pang mga produkto ang:

• blueberries - naglalaman ito ng mga antioxidant sa malalaking dami, na may kapaki-pakinabang na epekto sa utak ng tao. Kamakailan lamang, ang mga pag-aaral ay isinagawa, kung saan natagpuan nila na ang mga blueberry ay maaaring mapabuti ang panandaliang memorya;
• karot - naglalaman ng karotina. Dapat itong kainin na nilaga o sariwa. Upang ma-absorb ang karotina, lagyan ng langis o kulay-gatas ang mga karot;
• itlog - naglalaman ang mga ito ng lecithin, na tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng mga selula ng utak;
• mikrobyo ng trigo - naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng bitamina E. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na kumuha ng mga mikrobyo para sa mga may mga problema sa memorya na nauugnay sa edad;
• isda - dito dapat mong bigyang-pansin ang mataba varieties;
• mani;
• maitim na tsokolate.

Mga paghahanda

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga eksperto ay may posibilidad na maniwala na posible na kumuha ng mga gamot na nagpapabuti sa memorya sa katandaan. Ngunit sa kabilang banda, may mga kaso kung kailan ang kanilang paggamit ay maaaring kailanganin para sa mga kabataan. Halimbawa, ang mga mag-aaral sa panahon ng paghahatid ng sesyon. AT modernong mundo Maraming tao ang nahaharap sa problema ng pagkawala ng memorya.

Maaaring ang dahilan din Problemang pangkalikasan, at malnutrisyon, at kawalan ng pagnanais na sanayin ang iyong utak. Kaugnay nito, ang pagkamayamutin ay maaaring magsimulang lumitaw, ang isang tao ay nagiging hindi nasisiyahan sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid niya, napakahirap para sa kanya na matandaan ang kinakailangang impormasyon sa isang mahalagang sandali. Kapag binibigyang pansin ng isang tao ang katotohanan na nabigo siya sa memorya sa mga mahahalagang sandali, nagsisimula siyang mag-isip tungkol sa pag-aalis ng problemang ito.

Kabilang sa mga gamot ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng nootropics. Tumutulong sila na pasiglahin ang utak. Kabilang dito ang Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oxiracetam at iba pa. Pakitandaan na pagkatapos ng isang tableta na inumin mo, hindi ka makakakita ng anumang kapansin-pansing mga pagpapabuti. Para sa isang positibong resulta, kailangan mong uminom ng gamot nang halos isang buwan. Pagkatapos ng kurso, ang impormasyon ay mas madaling makita, at mas mabilis na naaalala.

Paano pagbutihin ang memorya ng isang bata

AT pagkabata Napakahalaga na bigyan ang utak ng aktibong pagsasanay. Nagkataon na ang mga modernong bata ay naglalaan ng masyadong maliit na oras sa mga aktibong laro, sa gayon ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga computer at TV.

Upang maganap ang paggalaw sa buhay ng mga bata, maagang edad turuan silang gawin mga ehersisyo sa umaga. Bilang karagdagan, ang mga bata ay dapat ibigay sa lahat ng uri ng mga seksyon: sayawan, pakikipagbuno, football, skating at iba pa.

Subukang pag-iba-ibahin ang mga libangan ng iyong anak. Maaari kang pumili ng maraming lupon. Kung hindi ito posible, obserbahan ang mga interes ng sanggol at bigyan siya ng pagkakataong mag-eksperimento sa kanyang mga aktibidad.

Panoorin ang diyeta ng iyong anak. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina at mineral.

Turuan ang iyong anak sa mga larong pangkaisipan, tulad ng "sa mga lungsod", "mga salitang may isang titik", "mga asosasyon". Matuto ng mga rhymes at tongue twisters kasama niya.

Ang mga ehersisyo para mapahusay ang memorya ng mga bata ay mapapanood sa video na ito.

Paano mapabuti ang memorya sa mga matatandang tao

Ang mga matatandang tao ay may posibilidad na mawalan ng memorya sa edad. Upang ang memorya ay hindi mabigo, hangga't maaari, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga pangunahing patakaran:

1. Gawin ang iyong utak. Ang mga lohikal na gawain, mga crossword puzzle ay angkop para dito, maaari kang mag-aral ng isang wikang banyaga;
2. Subukang magpahinga sa isip minsan sa isang oras. Maaari kang maglakad ng kaunti, o gumawa ng kaunting himnastiko;
3. Subukang huwag sumuko sa stress at depresyon;
4. Planuhin ang iyong mga gawain sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito sa isang talaarawan, itala din ang mahahalagang petsa;
5. Subukang magbasa ng higit pang mga libro;
6. Bigyang-pansin ang maliliit na detalye;
7. Matuto ng mga taludtod sa pamamagitan ng puso;
8. Gawin ang gusto mo, matuto ng bago.

Tulad ng nakikita natin, kung susundin mo ang mga pangunahing patakaran, kung gayon ang isang mahusay na memorya ay maglilingkod sa iyo sa loob ng maraming taon. Ngunit, at kung napansin mo kahit na ang pinakamaliit na pagkasira, simulan kaagad ang pagkuha ng mga kinakailangang hakbang.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Kumuha ng panulat at papel, umupo, magpahinga. Isipin at isulat ang lahat ng bagay na ginagawang mali, hindi karapat-dapat, mapurol. Isulat ang lahat nang detalyado. Pinakamabuting gumugol ng ilang araw para dito. Dalhin ang sheet na ito sa iyo sa lahat ng oras at isulat ang lahat ng naiisip.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang matatag na maunawaan na ang lahat ng mga problema ay malulutas, at ikaw lamang ang dapat na malutas ang mga ito. Hindi na kailangan ng isang tao na umupo at maghintay ng tulong. Tune in sa katotohanan na ang mga sanhi ng marami sa iyong mga problema ay nasa iyong sarili. Kamangmangan na sisihin ang lahat at ang lahat para sa kawalan ng trabaho kung hindi ka magsisikap na makahanap ng isa.

Upang "bumuo" ng lakas ng loob, kailangan mong magtrabaho nang husto. Sanayin ang iyong sarili na gawin ang gawaing kinasusuklaman mo. Maaari kang tumuon sa mga monotonous na aktibidad, o, halimbawa, magbigay ng mga tagubilin upang pumunta sa gym araw-araw, at walang dapat makagambala sa iyo mula dito. Maaari kang matuto ng NLP. Ang neuro-linguistic programming ay magbibigay-daan sa iyo na pasiglahin ang iyong kalooban, alisin ang mga takot, magkaroon ng tiwala sa sarili.

Pagkatapos nito, simulan ang paglutas ng mga problema na nakasulat sa piraso ng papel. Walang pera - maghanap ng trabaho, mag-aral ng ekonomiya, makipagkilala. Nagpapakita kami ng tiyaga at paghahangad. Ang diskarte na ito ay kinakailangan para sa lahat ng mga problema at problema. Sa pamamagitan ng tiyak na oras mapapansin mong bumubuti ang buhay mo.

Mga kaugnay na video

Kaugnay na artikulo

Mga Pinagmulan:

• kung paano pagbutihin ang iyong buhay sa 2019

Sa kasamaang palad, hindi lahat sa atin ay maaaring sabihin na siya ay ganap na nasisiyahan sa kanyang buhay. Ngunit ang lahat ay nasa ating mga kamay, at maaari nating mapabuti ang ating buhay nang mabilis at madali. Kailangan mo lamang sundin ang ilang mga patakaran.

Scheme 80/20

Ang kakanyahan ng nutrisyon ayon sa pamamaraang ito ay ang mga sumusunod. Kailangan mong bawasan ang proporsyon ng iyong mga paboritong pagkain bawat araw sa 20%, habang ang natitirang 80% ay dapat na masustansyang pagkain: mga gulay, mani, prutas, isda, atbp. Tumigil sa pagkain ng paborito mong pagkain pinakamahusay na diskarte, dahil may malaking panganib sa isang araw na mawalan ng gana at ilagay ang lahat ng iyong trabaho sa alisan ng tubig. Sundin lamang ang panukala.

naglalakad

Kung hindi ka pa sigurado na handa ka at gusto mong seryosong maglaro ng sports, magsimula sa elementarya. Maglakad araw-araw sa loob ng isang oras at kalahati. I-download ang iyong paboritong musika sa player at pumili ng isang tahimik na lugar: parke, dike, atbp.

Tanghalian upang pumunta

Para sa pagsuporta Wastong Nutrisyon sa labas ng bahay, ipinapayo namin sa iyo na mag-empake ng tanghalian sa bahay at dalhin ito sa iyo. Bumili ng isang magandang madaling gamiting lunch box at mag-stock ng ilang mga go-to recipe mula sa internet. Habang ang iba sa amin ay kumakain ng lipas na salad na may mayonesa sa lokal na kainan, masisiyahan ka sa iyong nilagang hipon.

Pahinga

Kung hindi ka nagpahinga ng mahabang panahon, masama ang pakiramdam mo, may sakit ka, hindi ka dapat pumasok sa trabaho. Magpahinga ng isang araw. Nagtatrabaho kami sa halos lahat ng aming buhay, at kung hahayaan mo ang iyong sarili na magambala sa lahat ng mga alalahanin sa trabaho, walang kakila-kilabot na mangyayari. Subukang magpahinga hangga't maaari, at sa susunod na araw ay mapapansin mo at ng mga nakapaligid sa iyo na ang iyong pagganap ay tumaas nang malaki.

Tip 3: Paano pagbutihin ang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi

Sa katunayan, ang ating buong buhay ay binubuo ng mga gawi. Binago mo ang iyong mga pattern ng pag-uugali, at nagbabago ang buhay. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng malusog na mga gawi na maaaring mapabuti ang iyong buhay.

Pagtuturo

Simulan mong purihin ang iyong sarili kahit sa maliliit na bagay. Makakatulong ito sa iyo na manatiling positibo at bumuo ng paggalang sa sarili.

Papuri sa mga mahal sa buhay. Ang mga simpleng magiliw na salita ay makakatulong na mapabuti ang iyong relasyon sa iyong mga mahal sa buhay, at magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kaligayahan.

Ang buhangin sa orasan ay tumatakbo palayo, at lahat tayo ay umiiral nang higit pa kaysa sa ating buhay. Ang hindi makatwiran na paggamit ng oras ay binabawasan ang pagiging epektibo nito, na nakakaapekto sa pangkalahatang tagumpay ng isang tiyak na haba ng buhay. At ang isang matatag na pananatili sa comfort zone ay hindi humahantong sa anumang bagay maliban sa matagal na depresyon. Kung sa tingin mo ay maaari kang gumawa ng higit pa, pagkatapos ay kailangan mong magpasya kung paano pagbutihin ang iyong buhay sa lalong madaling panahon, at agarang kumilos.

Tungkol sa kaligayahan at tagumpay

Ang mga konsepto ng "kaligayahan" at "tagumpay" ay ganap na naiiba sa kanilang kakanyahan. Gayunpaman, sa lipunan sila ay madalas na nakikilala. Ang kaligayahan ay isang espesyal na estado ng kaluluwa ng tao, na tumutugma sa kanyang kasiyahan sa kanyang sariling katayuan sa lipunan, kalusugan, tagumpay at personal na buhay. Sa madaling salita, masaya siya sa kung anong meron siya. Ngunit ang paghatol na ito ay bahagyang tama lamang.

Sa katunayan, ang pagkamit ng tagumpay, ang isang tao ay nakakahanap ng pagsasakatuparan sa sarili, isang pinalawak na pagkakataon na gumamit ng mga benepisyo at kasiyahan. Ang kabalintunaan lamang ay na, ang pamumuhay nang hindi tama, ang isang tao ay maaaring maging lubhang malungkot, tulad ng isang kapus-palad na hindi kailanman makakamit ang kanyang mga layunin at matutupad ang kanyang pangarap. At para mamuhay ng tama, kailangan mong malinaw na maunawaan kung paano pagpapabuti ng iyong buhay.

Ano ang kailangan para sa kaligayahan?

Ano ang mga patakaran para sa isang masayang buhay?

1. Malusog na katawan at espiritu.
2. at walang katapusang positivity.
3. Pagkakasunod-sunod sa pag-iisip at gawa.
4. Epektibong pagsasakatuparan sa sarili.
5. Ang pamilya ang pinakamataas na halaga.
6. Ang pahinga ay kasing tungkulin ng trabaho.

Ang lahat ng ito ay eksakto kung ano ang kailangan para sa isang magandang buhay para sa bawat indibidwal. Upang maiayos ang iyong pag-iral, upang matutunan kung paano maging masaya at matagumpay, kailangan mong radikal na baguhin ang mga pang-araw-araw na gawi. Disiplina sa sarili at trabaho lamang ang pundasyon para sa katuparan ng isang pangarap.

Ang isport ay kalusugan

Bago mo maunawaan kung paano pagbutihin ang iyong buhay, mahalagang matutunan kung paano pangalagaan ang iyong pisikal na kalusugan. Pagkatapos ng lahat, nasa loob nito na ang kalahati ng personal na potensyal ay nakatago. Ang pangunahing alalahanin ay isports:

1. Nagcha-charge sa umaga. Ang sampung minutong warm-up o isang oras na pag-eehersisyo ay hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay magsimula at magpatuloy sa patuloy na batayan. Ang pisikal na aktibidad sa umaga ay gumising sa lahat ng mga organo at sistema, pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins - ang hormone ng kaligayahan, inaayos ang metabolismo upang gumana nang maayos, nagpapasigla sa buong araw.
2. Regular na pagkarga. Sa iyong abalang iskedyul, subukang maglaan ng oras para sa pag-eehersisyo sa araw o gabi sa fitness center, sa treadmill, sa pool. Sa isip, 3-4 beses sa isang linggo. Hindi ito madalas gumana - gawin ang hindi bababa sa 1-2 araw. Ang isport ay isang seryosong kontribusyon sa kalusugan sa maraming darating na taon. Talagang binabago nito ang buhay at saloobin ng may-ari nito.

Ang kalusugan ay ang pangunahing mapagkukunan

Upang maiwasan ang mga problema, kailangan mong kontrolin ang kagalingan. Mag-ingat sa iyong katawan:

1. Sumuko masamang ugali. Ang paninigarilyo ay nakakapinsala, ang alkohol ay masama. Sa buhay ng isang malusog at matagumpay na tao, hindi sila dapat. Kung hindi ka maaaring tumigil sa paninigarilyo, gawin ito bilang bihira hangga't maaari at sa mga espesyal na itinalagang lugar.
2. Bisitahin ang mga doktor. Dumaan sa isang medikal na pagsusuri isang beses sa isang taon. Huwag pabayaan ang sakit at kakulangan sa ginhawa - gamutin sa oras. Maging matulungin sa katawan.
3. Kumain ng tama, panoorin ang iyong timbang. Kumain ng masustansyang pagkain. Iwasan ang fast food, processed foods, high-calorie sweets, soda, at alkohol. Kumain ng maliliit na pagkain - huwag kumain nang labis. Uminom ng bitamina. Kumain ng prutas at gulay. Sundin ang pang-araw-araw na gawain.

Mas kaunting mga reklamo - higit na pasasalamat

At ang kanilang tagumpay ay nahahadlangan ng pagkakaroon ng mental imbalance. Ang isang malusog at positibong espiritu ay nagtatago ng pinakamalakas na potensyal. Kung nais mong ibunyag ito hangga't maaari, ayusin ang mga bagay sa iyong kaluluwa at sa iyong ulo:

1. Bawasan ang reklamo. Makabagong buhay puno ng stress. Ang mga tao ay sumisipsip ng panlabas na negatibong enerhiya tulad ng mga espongha, bukod pa, lumilikha sila ng kanilang sarili mula sa kawalang-kasiyahan at mga reklamo. Tandaan: maraming mga naninirahan sa planeta ang walang kung ano ang mayroon ka! Kung ang mga negatibong emosyon ay nagtagumpay, baguhin ang sitwasyon nang ilang sandali, at pagkatapos ay tingnan ang sitwasyon sa pamamagitan ng prisma ng positibo at tandaan para sa iyong sarili ang lahat ng kabutihan na maaaring makilala mula sa nangyari.
2. Dagdag pasasalamat. Ang pamantayang ito ng saloobin sa mundo ay isang pagpapatuloy ng nauna. Salamat sa Diyos para sa mga anak, para sa asawa, para sa buhay na mga magulang, para sa mga kaibigan. Magpasalamat sa mga gawaing bahay - nangangahulugan ito na mayroon kang tahanan; para sa mga tungkulin ng pagluluto - nangangahulugan iyon ng pagkain ng pagkain; para sa mga kahirapan sa pag-aayos ng isang pagdiriwang - nangangahulugan ito na may mga kamag-anak at kaibigan; para sa mahihirap na sandali ng pagtatrabaho - nangangahulugan ito na mayroong pag-asa sa pag-unlad.

Pagkakaisa-isa ng pag-iisip

1. Pagtitimpi. Kontrolin ang iyong mga iniisip. Pagkatapos ng lahat, palagi silang nauuna sa mga aksyon. Laging mag-isip bago ka magsabi ng isang bagay. Isipin ang mga aktibidad ng ilang hakbang sa unahan.
2. Objectivity. Matutong tumingin sa bawat sitwasyon magkaibang panig, na parang nasa 3D na dimensyon. Maingat na timbangin ang positibo at negatibo.
3. Pagkamalikhain. Maraming nag-iisip ayon sa isang pattern, nagreklamo tungkol sa kakulangan ng imahinasyon at mga espesyal na talento. Makinig ka sa sarili mo. Maging malikhain sa lahat ng karaniwang bagay. Bumuo ng personal na potensyal.
4. Inisyatiba. Palaging magkaroon ng iyong sariling opinyon, huwag mag-atubiling ipahayag ito. Huwag mag-atubiling magsumite ng mga personal na ideya at mungkahi.

Paglilinis ng oras at espasyo

Araw-araw ang isang tao ay gumugugol ng maraming oras sa walang kabuluhan: "nagbibigay" sa World Wide Web, telebisyon na "zombie" at kabuuang kawalan ng silbi. Samantala, sa buong mundo, maaari itong gastusin sa personal na pag-unlad o, kung kukuha tayo ng isang araw, sa isang ganap na rebisyon ng mga basurang naipon sa mga nakaraang taon. Ngunit maaari itong makilala sa walang kwentang impormasyon na "nagkakalat" sa mga utak sa proseso ng hindi makatwiran na paggamit ng potensyal ng tao. Upang malinis ang libreng espasyo at disiplinahin ang iyong sarili, kailangan mong sundin ang mga tip sa kung paano baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay:

1. Ang virtual reality ay ang pangunahing kaaway ng isang ganap na aktibidad ng tao. I-minimize ito. O mas mabuti pa, iwasan ito nang buo. Ang iyong tagumpay ay hindi dapat ang layunin sa iyong larawan sa profile. Ang kathang-isip na pag-iral sa World Wide Web ay nagpapabagal sa gawain ng utak, na humahantong sa bahagyang pagkasira ng personalidad. Ito ba ay nasa daan patungo sa mga pangarap? Ang online na aktibidad ay hindi isang sapilitan na aspeto ng modernidad, ngunit ang salot ng pang-araw-araw na buhay. Kontrolin ang dami ng oras na nasayang sa mga walang kwentang site.
2. Spring-paglilinis. Ayusin ang lahat ng cabinet at drawer. Suriin ang bawat bagay. Maging lubhang layunin. Kung hindi na ito isinusuot, kahit na hindi naka-istilong, ngunit minamahal, ibukod ito sa wardrobe. Ibenta ang hindi mo kailangan o i-donate sa kawanggawa. At hindi na muling magtapon ng basura. Tanggalin ang mga hindi kinakailangang bihirang knick-knack, lumang notebook, notepad, hindi kailangang mga libro mula sa iyong "mga bodega". Kung sila ay napakamahal, at walang layunin para sa kanila, magtabi ng isang espesyal na kahon para sa kanila sa pinakamataas na istante sa pinakamalaking aparador. Ngunit tandaan: dapat mayroong isang minimum na bilang ng mga naturang attachment object.

Pag-unlad sa sarili

Ang buhay ay isang patuloy na pag-unlad. Samakatuwid, ang isang matagumpay na tao ay walang karapatang tumayo. Kailangan mong bumuo, palakasin ang karunungan at ang iyong sariling mga lakas.

1. Ang pagbabasa ay magliligtas sa mundo. Magbasa ng maraming libro. Suriin ang iba't ibang genre at istilo, isulat ang iyong mga paboritong kasabihan. Suriin ang mga balita at kawili-wiling mga artikulong pang-edukasyon. Matuto ng bagong impormasyon tungkol sa malalayong bansa, mga natuklasang siyentipiko, mga tagumpay sa kultura. Panoorin ang mga de-kalidad na dokumentaryo at tampok na pelikula nang pana-panahon. Ang magandang passive rest na ito ay magpapahintulot sa bilang ng mga paksa para sa komunikasyon sa kumpanya ng mga kaibigan, makatulong na magkaroon ng iyong sariling opinyon sa iba't ibang lugar.
2. Matuto ng mga wika. Bigyan ang mga klase ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, at sa lalong madaling panahon ang resulta ay magpapasaya sa iyo. Manood ng mga pelikula, makinig sa musika, magbasa ng literatura sa target na wika. Subukang magsanay. Pagtibayin ang sarili. Ang karagdagang kaalaman sa lingguwistika ay maaaring magbukas ng mga bagong abot-tanaw at baguhin ang lahat sa isang pambihirang paraan.
3. Malugod na tinatanggap ang inisyatiba at indibidwalidad. matutong gumawa ng isang bagay gamit ang sarili kong mga kamay o sa tulong ng teknolohiya, ngunit sa paraang kapaki-pakinabang at mapagkumpitensya ang produkto o serbisyo. Maaaring ito ay pananahi, pagkamalikhain sa loob ng industriya ng kagandahan o kasal, pananahi at pag-aayos ng mga damit, pagsusulat ng mga libro at artikulo, pag-aayos ng mga kagamitan, paglikha ng mga website at programming. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang kasinungalingan ng kaluluwa. Dapat laging may posibilidad dagdag kita, na, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring maging pangunahing isa na nagdudulot ng kita at kasiyahan. Sabi nga sa kasabihan, pumili ka ng trabahong mahal mo at hindi mo na kailangan pang magtrabaho.

Disiplina sa sarili at pagpaplano

1. Ang pagtatakda ng mga layunin at pagkamit ng mga ito ay ang pagganyak na magtrabaho sa iyong sarili. Ito ay mahalagang punto sa buhay ng sinumang tao. Dito kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan ang iyong oras, magplano ng mga bagay, magtrabaho nang produktibo sa maximum na paggamit ng iyong sariling mga mapagkukunan. Kung wala ito, imposible ang proseso.
2. Paano ayusin ang iyong buhay? Maraming paraan. Masarap magtabi ng notebook. Gumawa muna ng panandaliang pagpaplano: magpasya sa mga gawaing kailangang gawin kaagad. Ang susunod na hakbang ay estratehikong pagpaplano. Isulat ang isang panaginip, ipahiwatig ang isa o dalawang pangunahing, isipin ang mga kinakailangang paraan upang makamit ang mga ito. Simula at pagtatapos ng araw, isipin lamang ang mga gawain. Ayon sa mga lihim na batas ng Uniberso, tutulungan ka ng buong mundo sa pagpapatupad ng iyong mga plano.
3. Planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain, pagkain at pagtulog. Ang isang magandang pahinga sa gabi ay isang garantiya ng kalusugan. Kumuha ng sapat na tulog. Gayunpaman, huwag gawing kulto ng pagkakaroon ang pagtulog. Gumising ka ng maaga. Tamang-tama - sa 5-6, mabuti - sa 7:00 ng umaga. Ang lahat ay nakasalalay sa iskedyul ng trabaho. Kung mahirap gumawa ng biglaang pagbabago sa iyong karaniwang pamumuhay, magsimula sa maliliit na pagbabago. Itakda ang iyong alarm araw-araw nang mas maaga ng 5 minuto kaysa sa araw bago. Pagkatapos ng 10-14 na araw, hindi magiging mahirap ang paggising ng isang oras nang mas maaga kaysa dati.
4. Paggising mo sa umaga, planuhin ang iyong araw. Pag-uri-uriin ang mga gawain ayon sa kahalagahan. Simulan ang paggawa ng pinakamahalaga, at pagkatapos lamang na pamahalaan ang mga ito, maaari kang magpatuloy sa mga hindi gaanong seryoso.

Introspection

1. Ang mga gawain ay itinakda hindi para sa availability, ngunit para sa kanilang sunud-sunod na solusyon at mabagal na pag-unlad patungo sa layunin. Ang pagkakaroon ng isang pang-araw-araw na plano, sa pagtatapos ng araw-araw na pagpupuyat, tukuyin kung ano ang nagawa at kung ano ang hindi nagawa. Mas mainam na kontrolin ang iyong sarili bawat oras: kung paano lumipas ang oras na ito, kung ano ang ginawa, kung anong oras ang ginugol, kung paano ito ginugol nang iba. Suriin kung ang pang-araw-araw na gawain ay ganap na sinusunod.
2. Isulat ang lahat sa isang kuwaderno. Pana-panahong basahin muli ang mga pagkukulang at alisin ang mga ito. Habang pinaplano mo ang iyong araw at sinusuri ito, maging kritikal sa sarili. Gayunpaman, huwag magtakda ng masyadong maraming mga gawain, huwag magalit kung ang isang bagay ay hindi gumana, tama na suriin ang iyong mga kakayahan at kakayahan.
3. Pagpaplano at pagsusuri ng personal na sistema ng pananalapi. Matuto kang magtipid. Magtabi ng 10-20% ng iyong kita kada buwan. Mamuhunan sa iyong pangarap. Bumili ng mga de-kalidad na libro sa pagpapaunlad ng sarili, mamuhunan sa isang negosyo, magbayad at dumalo sa mga kurso at pagsasanay sa lugar na hahantong sa layunin.

Nagsusumikap para sa kahusayan

Posibleng makamit ang tagumpay at mapabuti ang iyong buhay kung mayroong mga kondisyon para sa patuloy na paglaki at pag-unlad:

1. Kahit na ikaw ay isang dalubhasa sa iyong larangan o may pambihirang talento, ang pagdalo sa mga kurso, pagsasanay at kumperensya ay kinakailangan. Sa tulong nila, posibleng palitan ang iyong kaalaman, pagbutihin ang iyong mga kasanayan, makipagpalitan ng karanasan sa mga kasamahan at mga taong katulad ng pag-iisip, gumawa ng mga bagong kapaki-pakinabang na contact, at makakuha ng karagdagang insentibo para sa personal na paglago.
2. Huwag kailanman tumigil doon. Naabot mo ang iyong layunin, matuto mula sa nakaraan, magtakda ng mga bagong layunin, pagbutihin ang daan patungo sa isang bagong pangarap. Upang mapanatili ang panloob na pagkakaisa at sa parehong oras na kagalingan, ang kaluluwa ay dapat na kontento sa kasalukuyan, at ang isip ay dapat magsikap na mapabuti ang hinaharap.
3. Sikaping matuto ng bago na hindi mo pa alam at hindi mo pa nagagawa. Ang pag-aaral ng pinakabagong mga kasanayan para sa iyong personalidad ay isang pambuwelo sa pagtuklas sa sarili, pagpapaunlad ng sarili, at marahil sa isang gawain sa buhay.

Mga pagpapahalaga sa pamilya

Ang pagkakaroon ng pag-iisip kung paano ayusin ang iyong buhay, pag-aayos ng mga bagay sa iyong mga iniisip at gawa, na natutong magtrabaho nang mabunga at may kumpiyansa na lumipat patungo sa iyong layunin, kailangan mong tandaan ang tungkol sa isa pang mahalagang bahagi ng personal na kaligayahan - maayos na relasyon sa mga mahal sa buhay, pagpapanatili isang malusog na kapaligiran at init sa pamilya:

Tamang pahinga

Mahalagang huwag mawalan ng pag-unawa sa isa't isa sa iyong sarili at sa iba:

1. Pagkapribado. Sa pagmamadali at pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay, humanap ng oras para makapag-recharge. Kung sa trabaho ay hindi ka makahinga mula sa nakatambak na mga kaso, at sa tingin mo ay kailangan mo ng time-out, lumabas sa sariwang hangin sa loob ng 5-10 minuto at huminga ng malalim, isipin ang iyong pangarap, hikayatin ang iyong sarili at patuloy na magtrabaho. Gayunpaman, sa pag-uwi, sa kabila ng mga gawaing bahay, maghanap ng 20-30 minuto para sa pagpapahinga, pagmumuni-muni at kumpletong pagpapahinga. I-clear ang iyong isip at mga iniisip na naipon sa araw.
2. Maging tapat sa iyong sarili. Laging maging tapat, at lalo na kapag nag-iisa ka sa iyong mga mahal sa buhay. Piliin ang tamang landas at mamuhay sa paraang kapag naabot mo ang anumang taas ng buhay, ang pamilya ay palaging nananatiling isang ligtas na kanlungan para sa pagpapahinga at init.
3. Magkaroon ng isang kagandahan araw. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan. Kung ang Linggo ay araw ng pamilya, italaga ang buong Sabado ng gabi sa iyong katawan. Ang mga kosmetikong maskara, gupit, manikyur, pedikyur, masahe ay ipinag-uutos na mga pamamaraan para sa isang matagumpay at magandang babae. Mahalin ang iyong sarili at laging nasa itaas.

Maaari bang baguhin ng isang tao ang kanyang sarili? Walang alinlangan! Ang isa ay dapat lamang mapagtanto ang kawalang-kabuluhan ng mga araw na nabubuhay, ang hindi katuparan ng sariling potensyal at isang malaking pagnanais na makamit ang mga layunin. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, halos kaagad na mayroong kamalayan kung paano pagpapabuti ng buhay ng isang tao, bagaman sa simula ay malabo. Kasunod ng malinaw na mga tagubilin sa itaas, sa loob ng maikling panahon ay madarama mo muli ang lasa ng buhay at ang lakas upang magsikap para sa isang pangarap.

Nagsisimula ang mga tao ng milyun-milyong notebook araw-araw upang hindi makalimutan ang tungkol sa pamimili, dry cleaning, mahahalagang numero at libro. Bilang resulta, sila mismo ay nakakalimutan kung saan nila inilalagay ang mga notebook, sa halip na pag-aralan kung paano pagbutihin ang kanilang memorya. Salamat sa mga simpleng pamamaraan at pagsubok, ang isang tao ay maaaring makabuluhang taasan ang antas ng memorya at atensyon. Upang makilala ang mga tao na kaswal na bumabati sa iyo, upang madaling matandaan ang mga pangalan ng mga bayani ng iyong mga paboritong libro, nag-aalok kami sa iyo ng kawili-wili, kapaki-pakinabang na materyal sa kung paano mabilis na mapabuti ang iyong memorya.

Mga paraan upang mapabuti ang memorya sa bahay

Mayroong ilang mga napatunayan, madaling gamitin na mga diskarte at mahalagang mga lugar para sa pag-unlad. ito:

1. Magandang pantasya. Iugnay ang mga numero sa mga bagay, halaman, hayop.
2. Ulitin, ngunit huwag magsiksikan bilang para sa isang pagsusulit! Mayroong isang pinong linya sa pagitan ng mga prosesong ito, na mahalaga na huwag tumawid. Isipin kung ano ang inuulit mo, kung hindi, sa pamamagitan ng pagsasaulo, maaalala mo ang kailangan mo sa maikling panahon. Ang isang maikling proseso ay gagana.
3. Tamang konsentrasyon. Concentrate sa memorization mismo. Pagnilayan, bigyang pansin ang proseso, gumuhit ng pagkakatulad sa mga katotohanan mula sa iyong karanasan sa buhay.
4. Ang paggalaw ay buhay! Ang magandang sirkulasyon ng dugo ng katawan ay nagpapagana aktibidad ng utak, Proseso ng utak. Maglakad, sumayaw, maglaro ng sports.
5. Kumain ng tama. Pagsunod sa mga tuntunin malusog na nutrisyon, ang isang mahusay na pang-araw-araw na diyeta ay positibong nakakaapekto sa kung paano bumuo ng memorya. Kumain ng mga gulay, cereal, itlog, isda, pagkaing-dagat upang mapadali ang mga proseso ng memorya at konsentrasyon.

Mga gamot upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak

Mga gamot na nagpapabuti sa memorya, atensyon, aktibidad ng utak:

Mga katutubong remedyo

Ang kanyang mga paraan upang madagdagan ang memorya, mga kasanayan at etnoscience. Mga recipe katutubong remedyong:

1. Ibuhos ang 0.5 litro ng vodka sa kalahating litro na garapon ng mga ulo ng klouber. Ang garapon ay sarado, ilagay upang mahawahan sa isang madilim na lugar. Sa loob ng dalawang linggo, ang garapon ay kailangang kalugin araw-araw. Pagkatapos ng oras na ito, ang likido ay ibinuhos sa isang bote na may madilim na baso, natapon. Ang pagbubuhos ng mga halamang gamot ay kinukuha 3 linggo pagkatapos ng hapunan o sa oras ng pagtulog para sa isang kutsara. Pagkatapos ng kurso, kailangan mong kumuha ng tatlong linggong pahinga, at pagkatapos ay muling kunin ang tincture. Ang tool ay mapapabuti ang memorya, gawing normal ang presyon ng intracranial.
2. Palakasin ang iyong memorya sa pamamagitan ng sage-mint infusion. Ang mga tuyong durog na dahon ay hinahalo ng isang kutsara sa isang termos. Ang kumukulong tubig (2 tasa) ay idinagdag sa mga dahon, iniwan magdamag. Sa umaga, ang halo ay sinala, natupok kalahating oras bago kumain isang beses sa isang araw. Para sa isang dosis ng gamot, ang isang dosis ng 50 ML ay kinakalkula. Salamat sa tincture, ang sistema ng nerbiyos ay nagiging tono, at ang memorya at atensyon ay nagpapabuti.

Mga Produkto sa Pagpapabuti ng Memory

Bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, kasama ba dito ang mga pagkaing pantulong para sa pagpapalusog ng memorya at utak? Kabilang dito ang:

1. Isda at mani, mayaman sa bitamina - sila ay nagbabahagi ng unang lugar sa mga naturang produkto.
2. Sinusundan sila ng mga berry: cranberries at blueberries, na nagpapanatili ng isang malaking halaga ng antioxidants na nakakaapekto sa memory sharpness, visual analyzer at atensyon.
3. Ang Sage ay nagpapabuti ng memorya dahil sa mamantika na istraktura nito, kaya dapat itong idagdag sa tsaa nang pana-panahon.
4. Ang mga karot ay nagpapabagal sa paglipat sa katandaan, kaya hindi bababa sa tatlong taon, hindi bababa sa pagkatapos ng 50 taon, ang pag-inom ng bitamina carrot juice ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.
5. Ang maitim na tsokolate ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak, pagtaas ng atensyon, at isang napakaliit na piraso ay sapat na upang maibalik ang lakas ng pagtatrabaho.

bitamina

1. Bitamina E - ay magbibigay ng malubhang mga hakbang sa pag-iwas laban sa pagkasira ng atensyon. Natagpuan sa mga mani, buto, itlog, brown rice, lettuce, perehil, dill, oatmeal, atay.
2. Bitamina B1 - responsable para sa mga prosesong nagbibigay-malay at kalidad ng memorya. Magiging posible na mabawi ang kakulangan ng sangkap sa tulong ng karne, oatmeal, bakwit, mga gisantes at mani.
3. Bitamina B2 - replenishes ang katawan ng enerhiya na kinakailangan para sa trabaho. Ang repolyo, kamatis, gisantes, almendras, lebadura ng brewer ay naglalaman ng pinakamahalagang elemento.
4. Bitamina B3 - ang enerhiya sa mga nerve cells ay kinokontrol ng bitamina na ito. Ang karne ng manok, pula ng itlog, bakwit, isda ay maglalagay muli ng bitamina B3.
5. Bitamina B5 - Maraming masasarap na pagkain ang napupuno sa umaapaw na memory booster na ito. Ang caviar, atay, itlog, repolyo, gatas, keso ay nagpapanatili ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.
6. Bitamina B6 - pinatataas ang mga kakayahan sa intelektwal at memorya. Mayaman sila sa patatas, mani, saging, repolyo.
7. Bitamina B9 - ang antas ng memorability at bilis ng pag-iisip ay nakasalalay dito. Ang central nervous system ay kumikilos sa ilalim ng impluwensya ng folic acid. Upang mapataas ang antas ng bitamina sa katawan, dapat kang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga aprikot, kalabasa, keso, karne.
8. Ang bitamina B12 ay isang regulator ng aktibidad ng katawan sa lahat ng oras ng araw. Mahahanap mo ito sa isda, karne ng manok, karne ng baka.
9. Bitamina C - maaari kang makakuha ng isang malakas na antioxidant hindi lamang sa isang parmasya, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagkain ng mga bunga ng sitrus, kamatis, strawberry, aprikot, spinach.
10. Ang mga bitamina K, D, P ay kailangang-kailangan para sa buong paggana ng utak, magandang memorya at pagbuo ng atensyon. Ang mga ito ay naroroon sa mga mani, broccoli, zucchini, repolyo, berdeng tsaa.

Mga pagsasanay upang sanayin ang memorya at atensyon

Ang memorya ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay sa tulong ng mga simpleng pagsasanay at mga proseso ng pag-unlad. Paano bumuo ng photographic memory, madali ba itong patakbuhin na may malaking halaga ng impormasyon? Mayroong mga ganitong pagsasanay:

1. Matuto ng tula o tuluyan ang pinakamahusay na pagkain para sa memorya at utak. Huwag magturo nang walang pag-iisip, talakayin ang kahulugan ng gawain.
2. Iugnay ang mga bagay na kailangan mong tandaan sa mga kilala mo nang mabuti. Ang isang halimbawa ng gayong mga asosasyon ay ang kilalang parirala: "Nais Malaman ng Bawat Mangangaso Kung Saan Nakaupo ang Pheasant."
3. Tumutok sa paksang dapat tandaan. Pagkatapos ng limang segundo, ipikit ang iyong mga mata, isipin ang imahe ng bagay, ang hugis, hugis, kulay nito. Paunlarin ang iyong atensyon sa pamamagitan ng pag-alala sa pinakamaliit na detalye.

Sa mga matatanda

Paano upang mapabuti ang memorya hangga't maaari, upang higpitan ang pansin kapag ang edad ay papalapit na sa mga matatanda? Mga simpleng pagsasanay tumulong upang makayanan ang pagkalimot, dagdagan ang konsentrasyon, i-activate ang aktibidad ng utak. Ang himnastiko para sa pagpapaunlad ng memorya ay magiging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan at kakayahan sa iyong 20s, 30s at pagkatapos ng 40s. Matutong mag-isip ng abstract at magsaulo ng mabuti salamat sa video lesson!

Sa mga bata

Nakalimutan ng iyong sanggol ang kinakailangang impormasyon pagkatapos ng isang minuto, at imposibleng magsabi ng anumang bagay na mabuti tungkol sa mabuting atensyon? Kung paano bumuo ng memorya ng isang bata, isang espesyalista ang makakasagot. Ang video ay nagtatanghal ng mga espesyal na laro para sa pagbuo ng hindi pangkaraniwang pag-iisip. Nag-aambag din sila sa mahusay na memorya, konsentrasyon ng atensyon sa bata. Ang isang bihasang psychologist ay magpapakilala sa iyo sa mga aktibidad na inirerekomenda para sa mas batang mga mag-aaral. Paano pagbutihin ang memorya ng iyong anak sa pamamagitan ng mnemonic games? Ihanda natin ang bata kasama ng mga propesyonal!