Ang pag-aaral kung paano gumising ng maaga sa umaga ay hindi isang madaling gawain, ngunit sulit ito. Una, sa mga maagang oras ang isang tao ay maaaring mag-concentrate nang napakabilis, ito ay pinadali ng maximum na aktibidad ng utak, pati na rin ang kalungkutan - sa mga oras na ito ay napapalibutan tayo ng isang minimum na mga tao na maaaring makagambala sa atin. Pangalawa, hindi alintana kung ikaw ay isang lark o isang kuwago, sa anumang kaso, sa umaga magkakaroon ng maraming kumplikado at maingat na mga gawain. Pangatlo, ang paggising ng maaga ay nagpapabuti sa iyong kalooban, sa gayon ay nagtatakda ng tono para sa buong araw.

16 na sikreto kung paano sanayin ang iyong sarili na gumising ng maaga

1. Magtakda ng layunin para gumising ng maaga. Malamang na hindi mo gustong gumising ng maaga kung hindi mo alam nang eksakto kung bakit kailangan mong gawin ito. Isipin kung ano ang iyong gagawin sa dagdag na 2-3 oras na ito: trabaho, palakasan, pag-unlad ng intelektwal, mga gawaing bahay, atbp. Subukang isama sa oras na ito ang mga bagay na palagi mong nalilimutan o kung saan walang sapat na oras, bagaman sa katunayan ang mga ito ay napakahalaga. Ang pinakamadaling paraan upang mabuo ang layunin ng pagtaas ay para sa mga indibidwal na negosyante o mga taong eksklusibong nagtatrabaho para sa kanilang sarili, dahil mayroon silang pagkakataon na magtrabaho nang higit pa at sa parehong oras ay gumugol ng mas kaunting enerhiya, na, nang naaayon, ay nangangako ng mas malaking kita at mga prospect para sa kaunlaran. Subukang pumili ng isang layunin na hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kanais-nais din, kung saan ang pag-akyat ay magiging mas masaya.


2. Alamin kung saan mo ginugugol ang halos buong araw mo. Kadalasan ay ginugugol natin ang lahat ng ating oras sa isang hindi makatwiran na paraan: nanonood tayo ng TV, pelikula o serye sa mahabang panahon (na sila ay boring na), nakikipag-usap sa mga kaibigan (sa kabila ng oras), ginagawa ang mga uri ng trabaho (sa bahay o sa ang negosyo) na mas madali, hindi ang mga mas mahalaga. Ang tala ng oras ay makakatulong sa pagbabago ng sitwasyon, maaari itong maging isang regular na kuwaderno o kuwaderno kung saan isusulat natin ang lahat ng mga bagay na ginagawa natin sa araw. Bukod dito, kailangan mong ayusin ito hindi sa pagtatapos ng araw (maaari kang makalimutan ng maraming), ngunit direkta sa proseso. Sa pagtatapos ng linggo, malamang na mabigla ka sa mga resulta - malalaman mo na ginugugol mo ang halos lahat ng araw sa mga hangal at hindi kinakailangang bagay. At sa unang umaga ng susunod na linggo, kapag ang aktibidad ng utak ay nasa maximum, hindi ka na gagawa ng mga hindi kinakailangang bagay, dahil ang isang dalisay na kamalayan ay hindi papayag na mag-aksaya ng oras.


3. Maging pare-pareho at matiyaga. Ito ay nagkakahalaga ng pagdating sa mga tuntunin sa ang katunayan na ang mabilis na sanay sa iyong sarili upang gumising ng maaga ay malamang na hindi magtagumpay, lalo na kung ikaw ay nasanay sa pagtulog bago ang hapunan. Sa bagong rehimen ng araw ay dapat ibuhos nang paunti-unti. Halimbawa, kung nakasanayan mong bumangon ng 10:00, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagtatakda ng alarma para sa 5:00, malamang na hindi ka magising, at kung gagawin mo, maglalakad ka sa paligid ng sira, pagod at ganap na inaantok sa buong araw. Sa halip, inirerekomenda namin na magsimula kang gumising araw-araw nang 5-10 minuto nang mas maaga kaysa karaniwan. Oo, marahil sa kasong ito ay hindi mo magagawang mabilis na matutunan kung paano bumangon ng maaga, ngunit ang nakuha na ugali ay magiging kapaki-pakinabang, at talagang magagawa mong gumising nang maaga nang walang alarm clock. Ang ganitong pasensya ay kailangan hindi lamang para masanay, kundi pati na rin para sa katawan na tanggapin ang mga bagong kondisyon ng pamumuhay.


4. Lumikha ng perpektong kondisyon sa pag-akyat. Minsan maraming bagay ang nakakasagabal sa atin (o, mas mabuting sabihin, huwag mag-ambag sa maagang pagpupuyat). Una, ito ang temperatura sa apartment, hindi ito dapat masyadong mataas (ang init ay nakakainis), ngunit hindi masyadong mababa, kung hindi man ay hindi mo nais na lumabas mula sa ilalim ng mainit na kumot. Sa taglamig, subukang maglagay ng maiinit na damit sa tabi ng iyong kama upang mabilis mong mabalot ang iyong sarili sa mga ito kapag nagising ka. Pangalawa, ang iyong paboritong tsaa o kape ay dapat palaging available sa kusina, kasama ng masarap (pre-prepared) na almusal. Pangatlo, ihanda ang lahat ng kailangan mo para sa trabaho o para sa mga aktibidad na iyong gagawin. Iyon ay, gumawa ng isang plano ng mga gawain para sa umaga at para sa araw sa kabuuan (nang maaga sa gabi), ihanda ang mga kinakailangang dokumento sa mesa, pati na rin ang mga damit na iyong isusuot. Kung naglalaro ka ng sports, kung gayon para dito kakailanganin mong ihanda ang mga kinakailangang kagamitan, damit at isang plano sa ehersisyo.
   

   

5. Matulog nang maaga at maging aktibo sa araw. Ang lahat ay simple upang gumising nang mas maaga - kailangan mong makatulog nang mas maaga, ngunit ang pagpilit sa iyong sarili na matulog nang maaga ay napakahirap din, dahil, bilang isang patakaran, ito ay sa oras na ito na nahanap natin para sa ating sarili ang isang libong mga kagiliw-giliw na aktibidad na tayo hindi maaaring alisin ang ating sarili mula sa, bagaman maaaring wala silang halaga. Ang pagwawasto ng sitwasyon ay medyo simple, sa araw ay dapat kang magtrabaho hindi lamang sa iyong ulo, ngunit mapagod din sa pisikal: mag-ehersisyo, maglakad nang mas madalas at huwag maging tamad na magsagawa ng mga gawain na nangangailangan ng pisikal na pagsisikap mula sa iyo. Sa kasong ito, sa pagtatapos ng araw ay mapapagod ka lang, at gusto mo lamang matulog.


6. Ang sikreto ay nasa alarma. Magagawa mo ito nang mas madali - magtakda lang ng mga alarm araw-araw para sa oras na kailangan mong gumising. Gayunpaman, kung ang alarm clock ay nakatayo mismo sa tabi ng kama, madali mong i-off ito at patuloy na susuriin ang iyong mga pangarap. Maaari mong ayusin ang sitwasyon nang simple - sa pamamagitan ng paglalagay ng alarm clock sa isang lugar kung saan mahirap para sa iyo na i-off ito nang mabilis. Halimbawa, sa isang aparador sa dulong sulok, sa ilalim ng kama o sa bedside table, ikinakandado ito ng isang susi (at hilingin sa isang tao mula sa "bahay" na itago ang susi). Sa pangkalahatan, ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa katotohanan na tuwing umaga ay gigisingin ka ng isang alarm clock na mahirap i-off kaagad, ngunit sa oras na makarating ka dito, magkakaroon ka ng oras upang gumising.


7. Hilingin sa isang tao na tumawag sa iyo. Kung ang iyong alarm clock ay walang sapat na nakakakumbinsi na signal, maaari mong gamitin sa halip ang mga kakayahan ng iyong mobile phone. Hilingin sa isang tao mula sa iyong pamilya na gisingin ka sa pamamagitan ng telepono, at hindi lamang tumawag, ngunit tumawag at makipag-usap sa iyo. Ang isang pag-uusap sa telepono ay medyo mabilis na nagdadala ng isang inaantok na tao sa kanyang mga pandama, lalo na kung palagi siyang tinatanong tungkol sa isang bagay at hinihiling na sabihin ang isang bagay. Nakabuo pa ang Internet ng katulad na serbisyo kung saan maaari mong iwanan ang iyong numero ng telepono at ang petsa/oras kung saan kailangan mong magising. Kung natututo kang gumising kasama ang mga kaibigan, pagkatapos ay subukang tumawag at makipag-usap sa telepono nang magkasama sa umaga, sa gayon ay pinipigilan ang bawat isa na makatulog, at sa pangkalahatan, ang magkasanib na pagsisikap ay makakatulong sa iyo na mabilis na maisama sa bagong pang-araw-araw na gawain.


8. Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na gisingin ka. Kung hindi ka nakatira mag-isa, hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na regular kang gisingin. At hindi lang sabihin ang pariralang: "Bumangon ka, sleepyhead!", Ngunit upang umupo sa tabi mo at magsimulang makipag-usap sa iyo, ang epekto ay halos kapareho ng sa telepono, ngunit narito ang problema ay higit pa na gagawin ng isa sa mga kamag-anak. sumang-ayon sa kung saan ka nakatira, gumising nang maaga, at kahit na makipag-usap sa iyo.


9. Radikal na paggising. Ang "mga henyo sa kompyuter" ay gumawa ng isang orihinal na paraan upang gisingin ang nakababatang henerasyon - nag-install sila ng isang programa sa computer na sa isang tiyak na sandali ay nagsisimula ang computer at nagsisimulang ganap na i-format ang buong hard drive. Maaari mong i-off ang pag-format lamang sa pamamagitan ng pagpasok ng isang serye ng data, sa tuloy-tuloy na mode. Ang ideya ng pamamaraan ay halos lahat ng may-ari ng PC ay may ilang mahahalagang file sa kanilang hard drive na hindi dapat mawala, kaya ayaw mo, ngunit kailangan mong bumangon, at data. ang pagpasok ay tuluyang magtaboy ng tulog.
   

   

10. Huwag kumain bago matulog! Ang pagkain bago matulog ay nangangako ng isang hindi mapakali na gabi, kung saan malamang na hindi ka makakuha ng sapat na tulog, at sa umaga ay makaramdam ka ng "sira" at pagod. Kung mayroon kang isang walang pag-asa na sitwasyon, pagkatapos ay subukan na kumain lamang ng magaan na pagkain (prutas o gulay), ngunit hindi mga produkto ng karne, matamis o mataba na pagkain.


11. Matulog sa araw! Sa mga unang buwan ng regular na maagang paggising, medyo hindi ka komportable sa buong araw at palaging matutulog, upang maiwasan ito, subukang maglaan ng hindi bababa sa isang oras sa araw para sa pagtulog sa araw. Ito ay magpapasigla, at magpapalipas ka ng gabi sa isang magandang kalagayan, at ikaw ay puno rin ng enerhiya.


12. Gumawa ng isang ritwal sa umaga. Halimbawa, bumangon ka, pumunta sa banyo, maghugas ng mukha, uminom ng isang basong malamig na tubig at maligo. Kung susundin mo ang mga hakbang na ito araw-araw, sa paglipas ng panahon ay magkakaroon ka ng ugali sa iyong sarili, at kahit na nagising ka pa rin ng masama, awtomatiko kang pupunta sa banyo, sa kusina, at pagkatapos ay sa shower, na magiging pangwakas. punto ng paggising. Lubos naming inirerekumenda na nakahiga sa kama nang mahabang panahon, sinusubukang pilitin ang iyong sarili na bumangon. Hindi ka magtatagumpay, at sa pangkalahatan ito ay mapanganib, dahil kung gumising ka sa ganitong paraan para sa isang mahalagang kaganapan, at pagkatapos ay hindi sinasadyang makatulog (sinusubukang gumising), sa huli ay may mataas na posibilidad na makatulog ka. .


13. "Karot at stick". Bumuo ng isang sistema ng mga multa at gantimpala para sa iyong sarili, halimbawa, para sa hindi pagsunod sa rehimen, pagmultahin ang iyong sarili para sa pera (ibinibigay ito sa isang pagkaulila), o para sa trabaho (pagpunta sa dacha ng iyong lola upang maghukay ng hardin). Kung ikaw, sa kabaligtaran, ay sumunod sa rehimen, pagkatapos ay siguraduhing "chic" - magpahinga nang higit pa, bilhin ang iyong sarili ng mga bagay na gusto mo o makipag-usap nang higit pa sa mga kaibigan.


14. Huwag kumuha ng tablet bago matulog at huwag manood ng TV. Ang malaking problema ng mga modernong tao ay bago matulog ay nagbabasa sila ng balita sa Internet, nanonood ng mga pelikula, serye o mga programa sa telebisyon. Ang lahat ng nasa itaas ay ginagawang aktibong pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap, iyon ay, pagkatapos ay hindi ito maaaring huminahon at makatulog. Kung hindi ka makatulog sa katahimikan o dilim - subukang magbasa ng mga libro, ngunit muli, hindi ito dapat na mga nobelang aksyon, pumili ng isang bagay na mas kalmado. Pinakamainam na magbasa ng mga libro, at hindi isang tablet o isang e-book, dahil ang mga screen ay maglalabas din ng liwanag, na, sa turn, ay nakakairita sa retina. Maaari ka ring maglagay ng nakakarelaks na musika upang tumugtog ito nang tahimik at sa isang lugar sa background, ngunit siguraduhing patayin ito kapag naramdaman mong natutulog ka, kung hindi, magigising ka sa umaga, at ang iyong ulo ay parang cast-iron mula sa ingay ng gabi.


15. Gumamit ng mga katutubong pamamaraan para sa pagtulog. Upang makatulog nang mas maaga at gumising nang mas maaga, pinapayuhan ng mga katutubong manggagamot na uminom ng mainit na gatas bago matulog, pati na rin kumain ng ilang kutsarang pulot. Pinapayuhan din namin ang pagkuha ng isang contrast shower, gayunpaman, ang huling yugto ng pagtutubig ay dapat na isang mainit na daloy ng tubig. Ang isang shower ay makakatulong sa iyo na mapawi ang emosyonal na stress, at mas mahusay kang makakatulog. Hindi namin inirerekumenda ang pag-inom ng tsaa o kape sa gabi, ngunit sa umaga ito ay lubos na katanggap-tanggap, maliban kung mayroon kang mga problema (mga sakit) sa gastrointestinal tract (gastrointestinal tract).
    

    

16. Sabay gising! Kapag nagpapakilala ng bagong mode - tandaan na ngayon ay kailangan mong pumili ng isang tiyak na hanay ng oras kung saan regular kang babangon. Kung patuloy kang "tumalon" sa mga oras (paggising ng 5:00, pagkatapos ay sa 7:00, pagkatapos ay sa 9:00), sa huli, hindi mo sanayin ang iyong sarili na gumising nang maaga sa umaga.

Anong oras ka gumigising sa umaga?

Gaano kadaling gumising sa umaga, ang tanong ay may kinalaman sa pisyolohiya at iba pang mahahalagang salik. Tungkol sa lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.

Ito ay kilala na sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol wala kaming sapat na sikat ng araw. Ang kakulangan ng malinaw na sinag ay humahantong sa kawalang-interes at pag-aantok, mas mahirap gumising sa umaga, tumunog ang alarm clock, at walang lakas at mood para bumangon. Ulitin mo sa isip: "Hihiga ako ng ilang minuto pa ..." Unti-unting dumami ang mga minuto, pahirap nang pahirap na pilitin ang iyong sarili na buksan ang iyong mga mata at bumangon sa kama, at lalo na sa mga malubhang kaso, maaari mong kahit tulog ulit, tapos siguradong mahuhuli ka sa trabaho o sa school.

Kung napakahirap para sa iyo na gumising sa umaga, subukang unti-unting ipatupad ang aming mga tip sa iyong buhay. Ang mga ito ay simpleng ipatupad, ngunit napaka-epektibo:

Ang biglaang pag-alis ng kama sa unang tunog ng alarm clock ay kasing mapanganib ng pananatili hanggang sa huli. Ang katawan ay nangangailangan ng ilang minuto upang magising at mag-tune sa isang bagong araw. Upang gawin ito, kapag narinig mo ang mga tunog ng isang wake-up call, subukang ngumiti, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya na naghihintay sa iyo ngayon. Halos araw-araw may magandang naghihintay sa atin, tandaan mo lang! Ngayon, nang may kasiyahan, iunat ang iyong buong katawan - simula sa mga dulo ng mga daliri sa mga kamay at nagtatapos sa mga daliri ng paa. Masahe ng mabuti ang bawat daliri sa loob ng 10-15 segundo. Ang mga pamamaraang ito ay tutulong sa iyo na magsimula ng isang bagong araw sa isang masayang kalagayan.

Kung alam mo na sa umaga, kapag narinig mo ang pangit na pag-ring ng isang alarm clock, tiyak na makikita mo ito sa iyong kamay nang hindi nagigising, awtomatikong i-off ito at muling mahulog sa isang matamis na pagkakatulog, ito ang panuntunan para sa iyo. Magtakda ng alarm clock sa gabi hindi malapit sa kama, ngunit sa kabilang sulok ng silid. Upang patayin ito, kailangan mong gumapang palabas mula sa ilalim ng mainit na kumot at humampas ng ilang metro. Itinago pa ng ilan ang alarm clock sa closet - para patayin ito, kailangan mong palitan ng upuan. Pagkatapos nito, wala nang saysay ang muling pagpasok sa ilalim ng mga takip, at magiging mas madali para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na pumunta sa banyo.

Ang isang magandang ideya ay upang ayusin ang isang maayang paggising hindi sa isang matalim na tugtog, ngunit sa mga tunog ng iyong mga paboritong himig. Ang ganitong function ay umiiral, halimbawa, sa isang music center. Maaari mo ring i-debug ang awtomatikong pagsasama ng iyong paboritong music TV channel. Bilang huling paraan, sanayin ang iyong sarili na i-on ang TV gamit ang remote control kaagad pagkatapos tumunog ang alarma. Ang musikang gusto mo ay maaaring maging anumang bagay - masayahin, masusunog, o, sa kabilang banda, banayad at makinis. Ang lahat ay nakasalalay sa kung anong mga himig ang gusto mong gisingin.

Maglagay ng ilang ampoules ng mahahalagang langis sa tabi ng iyong kama. Ang mga nakapagpapalakas na katangian ay mayroong, halimbawa, orange, mint o grapefruit oil. At sa Japan, ang mga tagapag-empleyo ay nagdidilig sa mga sahig ng pabrika ng langis ng jasmine - napatunayan na ito ay lubos na nagpapalakas at nagpapataas ng kahusayan.

Kung maaari ka lang magising ng kape, maghanda ng thermos na may ganitong inumin sa gabi at ilagay ito sa bedside table sa tabi ng kama. Bakit hindi inumin ang unang tasa ng isang nakapagpapalakas na inumin sa kama?

Ito ay isang win-win method. Subukan ito sa iyong sarili! Kung nagkaroon ka na ng lakas upang bumangon at pumunta sa banyo, pagsamahin ang iyong tagumpay sa pamamagitan ng pag-on nang halili sa napakainit at malamig na tubig. Hindi na kailangan ng matinding temperatura, hindi na kailangang gumamit ng scalding at ice shower na halili. Kung walang oras para sa shower, hindi bababa sa ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng stream ng tubig at baguhin ang temperatura nito - mula sa mainit hanggang sa malamig.

Tip 7. Maaraw na kulay kahel

Upang magdagdag ng ilang positibo at tune in sa isang masayang mood, pasariwain ang iyong silid na may mga orange spot: ikalat ang ilang unan ng ganitong kulay, bumili ng bagong plorera o lampshade, sa huli, maglagay ng isang dosenang maliliwanag na orange sa isang malaking magandang ulam! Kapag tiningnan mo ang kantang ito, siguradong tataas ang iyong kalooban.

MAHALAGA! Matulog nang hindi pa huli, magpahangin sa silid bago matulog at huwag uminom ng mga pampasiglang inumin sa gabi. Ang isang inaantok na tao ay mas madaling gumising.

Ang una ng Setyembre ay ang araw kung kailan natatanto ng milyun-milyong tao nang may takot na isang buong taon ng masakit na maagang pagbangon ang naghihintay sa kanila. Paano gumising sa umaga nang hindi iniisip ang "Sana patay na ako"? Nag-ipon si Arriva ng ilang praktikal na tip para matulungan kang bumangon sa umaga at hindi madama na ikaw ang pinakakaawa-awang tao sa mundo.

Gumamit ng sikolohiya

Bago matulog, itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na layunin kung saan kailangan mong gumising ng maaga at maging alerto (maaaring ito ay isang kagyat na bagay na hindi mo ginawa sa gabi, at kung hindi mo ito gagawin nang tama sa umaga , ang kahihinatnan ay magiging kakila-kilabot). Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa mabilis na pagbangon at huwag kalimutang kunin ito mula sa iyong sarili. Sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan na nagpasya kang bumangon nang maaga at sa oras, at sinuman ang hindi makakagawa nito ay isang pasusuhin at isang talunan (ito, hindi bababa sa, ay magbibigay sa iyo ng nakakagising na kirot ng budhi). Malakas na batiin ang iyong sarili sa paggising: ipinapayong sumigaw ng "hooray, ginawa ko ito!" at itaas ang iyong mga kamay, maaari ka ring kumanta (kung hindi ka nakatira mag-isa, ang mga nagulat na kamag-anak ay tutulungan kang bumangon, ngunit sa pangkalahatan ito ay magiging nakakatawa at madali para sa iyo na bumangon).

Suriin ang iyong mail

Marami ang natutulog gamit ang telepono o tablet at nag-scroll sa "feed ng mga kaibigan" nang mahabang panahon sa halip na matulog. Iwanan ang kasiyahang ito para sa umaga. Paggising, buksan ang Twitter, VKontakte at mail, matakot sa mga balita sa mundo, magbasa ng isang sulat mula sa isang hindi nasisiyahang customer, inggit sa mga larawan ng isang kasamahan mula sa ilang kakaibang bansa - at ngayon ang iyong utak ay nagsimulang gumana, ang abala ay umatras, ikaw maaaring bumangon. Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-upo sa computer o panonood ng TV bago matulog ay isang masamang ideya. Kahit na walang kapana-panabik na nangyayari sa screen, ang iyong nervous system ay nasa estado pa rin ng kaguluhan, na nagpapahirap sa pagtulog. Ngunit sa umaga ang parehong epekto ay makikinabang sa iyo.

Itakda ang alarma

Kung hindi ka pa ganap na natutulog at ang alarm clock ay gumising sa iyo ng kaunti, ilagay ito sa malayo sa iyong kama kaya kailangan mong bumangon at patayin ang impyernong langitngit na iyon. Mabuti kung mayroon kang paulit-ulit na set: maaari kang makaligtas sa sound attack sa unang pagkakataon, ngunit sa pangalawang pagkakataon ay tiyak na kailangan mong bumangon at pindutin ang pindutan. Ang pangunahing bagay dito ay hindi bumalik sa kama. Kung bumangon ka na - lumipat sa shower, ililigtas ka nito. Sa daan, maaari mong i-on ang masiglang musika - isa ring magandang paraan para magpasaya.

"Smart alarm clock"

Hindi maisip ng maraming user ang kanilang buhay nang wala ang mga device na ito bilang pasasalamat sa "smart alarm clock". Ang Jawbone Up bracelet ay nag-aalok sa iyo na itakda ang agwat ng oras para sa alarma, at pagkatapos, sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga yugto ng pagtulog, hahanapin ang pinakamainam na sandali upang magising. Pakitandaan na hindi agad makikilala ng pulseras ang mga katangian ng iyong katawan, at kakailanganin mong masanay sa isa't isa nang ilang panahon. Ngunit pagkatapos ay hindi mo magagawa nang wala ito: ang paggising sa perpektong oras, at kahit na mula sa isang magaan ngunit patuloy na panginginig ng boses sa halip na isang audio signal, ay isang tunay na tagumpay sa larangan ng makataong mga teknolohiya.

"Social Alarm"

Ang mga serbisyo tulad ng "Buddist" ay nakakatulong sa marami, kung saan maaari mong iwanan nang hindi nagpapakilala ang iyong numero ng telepono at hilingin na gisingin ka sa isang partikular na oras. Kapag tinawag ka ng isang estranghero at binati ka ng magandang umaga, magigising ka, hindi bababa sa sorpresa, at ang lambing at pasasalamat ay magpapasigla sa iyong mood sa umaga. Ang serbisyo ay ginagarantiyahan na ikaw ay gigising sa anumang kaso: kahit na ang isang mabait na estranghero ay hindi matagpuan sa tamang oras para sa iyo, isang robot ang gaganap sa kanyang tungkulin. Siyempre, ang mga kaibigan ng pasyente ay maaari ding gamitin bilang isang social alarm clock, ngunit pagkatapos ay maiiwan ka nang walang kaaya-ayang unpredictability.

Walang alak, kape o pagkain sa gabi

Ang karaniwang dahilan ng mabigat na paggising sa umaga ay isang maling gabi. Kung kailangan mong magtrabaho hanggang madaling araw, malamang na hindi mo hinahamak ang palagiang meryenda, isang nakabubusog na huli na pagkain at ilang tasa ng kape upang hindi makatulog nang maaga. Ngunit ang caffeine na kinuha sa maling oras ay gagana kahit na oras na para sa iyo na matulog, ngunit kapag oras na para bumangon, ito ay mawawala, na parang wala. At ang buong tiyan sa gabi ay isang 100% na garantiya ng mabigat na pagtulog na natatabunan ng aktibong panunaw. Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang desisyon na uminom ng isang bagay na may alkohol "upang gawing mas madaling makatulog." Maaari kang makatulog nang mas madali, ngunit malamang na magising ka sa isang oras, at sa umaga ay mahihirapan kang mapunit ang iyong mabigat na ulo mula sa unan. Kaya tandaan: isang magaan na hapunan ng ilang oras bago matulog at walang nakapagpapalakas na ahente. Ang kape ay maghihintay hanggang umaga.

Buksan ang bintana

Buksan ang bintana nang mas malawak bago matulog, kahit na taglamig sa labas (naimbento ang maiinit na kumot para sa kasong ito). Ang sariwang hangin sa silid ay gumaganap ng dalawang kapaki-pakinabang na pag-andar nang sabay-sabay: mas madali para sa iyo na makatulog dahil may sapat na oxygen sa silid, at mas madaling magising dahil sariwa ang silid. Sa kasamaang palad, ang window ay hindi gumagana nang walang alarm clock, ngunit ito ay nangangako na gawing simple ang gawain. Huwag subukan ang trick na ito kung mayroong construction site o istasyon ng tren sa iyong lugar.

Simulan ang pagnguya

Ang nakakatawang tip na ito ay talagang gumagana. Maglagay ng mansanas malapit sa kama at kapag narinig mo ang alarma, simulan itong kainin. Ang iyong katawan ay maaaring medyo nagulat, ngunit ito ay maingat na magigising at magsisimulang gawin ang mga likas na tungkulin nito. Pagkatapos ng ilang segundo, magiging mas madali para sa iyo na buksan ang iyong mga mata at taimtim na nais na kumuha ng isang tuwid na posisyon.

Kumuha ng aso

Ang aso ay hindi lamang kaibigan ng tao, kundi isang mahusay na alarm clock. Kapag tinadyakan ng alagang hayop ang iyong likod, dinilaan ang iyong mukha at bumuntong hininga sa pag-asam ng paglalakad, hindi ka na talaga makatulog. Ang sikreto sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay simple: ginigising ka ng aso para sa isang dahilan, at kung hindi mo siya aalisin sa apartment sa malapit na hinaharap, sisihin ang iyong sarili. Ngunit kapag kailangan mong bumangon, magbihis, lumabas at gumugol ng hindi bababa sa limang minuto doon, magiging mas madali at mas kaaya-aya na pumunta sa mga yugto ng "shower" at "almusal".

Live sa iskedyul

Ito ang pinakamahirap, ngunit ang pinaka-epektibong paraan. Lahat ng pulitiko at matagumpay na negosyante ay sumusunod sa rehimen, gaano man ito kabagot. Humiga at bumangon nang sabay-sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang katawan ng tao ay nasasanay sa lahat, at kapag nasanay na ito sa regimen, ikaw ay gigising at gumising ng maaga nang walang hindi kinakailangang paghihirap, na para bang ito ay isang bagay na natural.

Matulog ka na ng maaga

Nakakatawa diba? "Oo, kung kailangan ko ng gayong payo sa elementarya, hindi ko sana binasa ang artikulong ito!" Well, excuse me: lahat ng mapanlikha ay simple. Kung kailangan mo ng isang tiyak na bilang ng mga oras ng pagtulog, dalhin ang mga ito sa gabi sa halip na sa umaga. Bilang karagdagan, alam na ang pagtulog na nagsisimula bago ang hatinggabi ay mas mahusay at mas epektibo kaysa sa iyong nakukuha sa maagang oras ng umaga. Kaya kalimutan ang tungkol sa mga trick, recipe at lifehack at bigyan lang ang iyong katawan ng tamang dami ng tulog. Gumagana talaga.

Ang umaga ang pinakamahalagang oras ng araw. Kung ano ang mangyayari, kung minsan ang buong araw ay nakasalalay. Ang madaling paggising ay nagtatakda ng isang tao para sa isang kahanga-hangang araw, nagbibigay ng bagong lakas at enerhiya. Gaano kadaling gumising sa umaga? Ang tanong na ito ay tinatanong ng maraming tao na napipilitang bumangon para sa trabaho. Ang bawat tao'y maaaring gawing masaya ang kanilang umaga, punan ito ng isang mahusay na kalooban. Gaano kadaling gumising sa umaga?

Sabay higa

Ang napapanahong pagtulog ay ginagarantiyahan ang isang madaling paggising. Mahirap na sanayin ang iyong katawan na matulog sa parehong oras araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo, ngunit ang resulta ay hindi magtatagal. Ang ganitong hard mode ay ginagarantiyahan ang kalidad ng pagtulog, at pagkaraan ng ilang sandali ang katawan ay magigising nang walang alarm clock. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagtulog bago mag-12 ng gabi, sa mga oras na ito na ang katawan ay pinakamahusay na nagpapahinga.

Ang alarm clock ay kaibigan ng umaga

Ang isang alarm clock ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung gaano kadaling gumising sa umaga. Ang pagbili nito ay hindi isang malaking pakikitungo. Pinakamabuting bumili ng device na nagpapatugtog ng mahinahon at kaaya-ayang musika. Iwasan ang malupit na signal, dahil ang malakas na tunog ay nagdudulot ng stress. Sa Internet, mahahanap mo ang maraming mga site na gumaganap ng function ng isang social alarm clock. Kapag nagrerehistro sa naturang site, isang numero ng telepono ang ipinasok, ang tamang oras ay nakatakda, at sa umaga ang telepono ay nagri-ring. Karaniwang tumatawag ang mga robot, na may kasamang kaaya-ayang himig at batiin ka ng magandang araw.

Ang isa pang paraan upang matutunan kung paano bumangon sa umaga ay magtakda ng alarm clock hindi malapit sa kama. Ilagay ito sa isang lugar kung saan imposibleng patayin ito nang mabilis at madali. Halimbawa, ilagay ito sa aparador o sa ilalim ng mesa, sa ibang silid, o sa bintana. Kapag napagod ang nakakainis na tunog, kailangan mong bumangon at patayin ang device. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tindahan ay nagbebenta ng mga orihinal na alarm clock "para sa mga tamad" sa anyo ng mga eroplano o hayop. Sa gabi, ang tamang oras ay itinakda, at sa umaga ang naturang eroplano ay umiikot sa paligid ng silid hanggang sa pinindot ng may-ari ang switch. Mayroon ding mga device na "lumamon" ng pera. Ang anumang bayarin ay ipinasok sa isang espesyal na butas, at kung hindi ka bumangon sa oras sa umaga at patayin ang alarm clock, sisirain lang nito ang pera sa maliliit na piraso.

Huwag magmadaling bumangon

Pagkatapos magising, huwag agad bumangon at bumaba sa negosyo. Kayang-kaya mong humiga nang walang sense sa isang mainit na kama sa loob ng ilang minuto. Ang biglaang paggising ay stress para sa isang tao, maliban sa pagiging huli, walang oras para sa stress, ito ay nasa oras. Ngunit hindi karapat-dapat na magbabad sa kama nang masyadong mahaba, maaari kang muling mahulog sa mga bisig ni Morpheus. Ang pagmamasahe sa lobe at leeg ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at mas madali.

maagang bumangon

Gaano kadaling gumising sa umaga? Ang sagot sa tanong na ito ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang mas maraming umaga, mas madaling gumising, hindi masakit ang ulo, at ang araw ay nagbibigay ng magandang kalooban. Sinimulan ng ating mga ninuno ang kanilang araw sa pagsikat ng araw. Kaya inilatag ng likas na katangian, ang lahat ng aming mga organo ay "nagising" sa 5-6 ng umaga. Para sa marami, ang pagbangon nang maaga ay isang tunay na bangungot, ngunit kapag nasanay ka na sa gayong rehimen, sisimulan mong maunawaan ang lahat ng mga pakinabang nito. At ang pagsusumikap ay mas madaling gawin sa umaga. Maging matiyaga, ang paggising ng maaga sa umaga, lalo na kung nakagawian mong matulog hanggang alas-12 ng tanghali, ay napakahirap. Masanay sa bagong rehimen unti-unti. Itakda ang iyong alarm nang 10-15 minuto nang mas maaga kaysa karaniwan araw-araw, at sa katapusan ng linggo makikita mong nagbabago ang oras ng paggising.

Pagkain

Paano mabilis at madaling gumising sa umaga? Madalas itong nakasalalay sa nutrisyon. Huwag kumain ng pagkain 2 oras bago matulog. Sa gabi, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, lumilikha ito ng kabigatan at kakulangan sa ginhawa. Gayundin, iwasang kumain ng mabibigat, mataba at matatamis na pagkain: karne, munggo, dessert at cake. Ito ay madaling sundin kung ang tanghalian ay nakabubusog at kasiya-siya. Kung kinakailangan, maaari kang magkaroon ng meryenda na may isang bagay na magaan, cottage cheese o yogurt, hindi lamang ito makakatulong na masiyahan ang iyong gutom, ngunit mabuti din para sa digestive tract. Huwag uminom ng matatapang na inumin bago matulog, tsaa, kakaw o kape. Ang mga inuming ito ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang katawan na makatulog. Ang mga brewed herbs, mint o lemon balm ay magiging isang mahusay na lunas. Gayundin, inirerekomenda ng mga katutubong remedyo ang pag-inom ng mainit bago ang oras ng pagtulog - ang inumin ay nagpainit, nakakatulong upang makapagpahinga at makatulog nang mabilis.

Huwag laktawan ang almusal sa umaga. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig na may limon bago ito, hindi lamang ito magpapasigla sa katawan, ngunit palakasin din ang immune system. Ang almusal ay hindi lamang dapat binubuo ng isang tasa ng kape at dapat balanse, naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at cereal. Paano matutong bumangon sa umaga? Ang mga siyentipiko ay naghahanap din ng isang sagot sa tanong na ito, sila ay dumating sa konklusyon na sa umaga ay mas mahusay na hindi uminom ng isang tasa ng kape, ngunit lamang upang malanghap ang aroma nito. Ang enerhiya at sigla ng katawan ay ginagarantiyahan sa loob ng ilang oras. Bilang karagdagan, ipinapayo ng mga doktor na isuko ang kape sa umaga, dahil ang inumin na ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng tao, maaari itong mapalitan ng berdeng tsaa. Hindi lamang ito nagbibigay ng enerhiya sa loob ng maraming oras, ngunit naglalaman din ng mga bitamina at mineral na pumipigil sa pagtanda ng mga selula ng balat.

Pagganyak

Halos hindi posible na madaling gumising sa umaga kung hindi mo alam kung bakit kailangan mong gumising ng maaga. Isipin kung ano ang maaari mong gawin sa mga libreng oras na ito: trabaho, palakasan o personal na gawain. Magagamit mo ang oras na ito para sa mga aktibidad na hindi mo makuha o walang sapat na oras pagkatapos ng trabaho. Para sa isang madaling pagtaas, kailangan ang pagganyak - pagkatapos ng lahat, kapag ang araw ay magiging masaya at kawili-wili, ang pagbangon ay mas madali.

Para sa karamihan, ang insentibo na bumangon sa umaga ay trabaho, ang pagbangon ng 8 ng umaga, ang pagmamaneho sa mga traffic jam ay isang seryosong hakbang. Ang trabaho ay isang iron stimulus. Ang mga responsableng tao ay palaging gigising sa oras at sa anumang kondisyon. Ang pinakamadaling paraan upang bumuo ng isang layunin para sa isang maagang pagtaas ay para sa mga indibidwal na naka-iskedyul sa oras, nagiging posible na magtrabaho nang higit pa, na nangangahulugan ng mas maraming kita. Ang parehong naaangkop sa mga taong may libreng propesyon, mga freelancer. Ang pangunahing bagay dito ay hindi maging tamad at magsagawa ng plantsa para magising ng maaga sa umaga.

Singilin mula sa tubig

Paano babangon sa umaga nang hindi nakakaramdam ng pagod at matamlay? Ang tanong na ito ay may kaugnayan para sa maraming tao. Makakatulong ang shower sa umaga. Hindi kinakailangang saktan ang iyong katawan ng malamig na tubig, ang pangunahing bagay ay ang kahalili ng malamig na tubig na may maligamgam na tubig. Ang pagbabago sa temperatura ay mahalaga, bilang karagdagan, ang gayong pag-init ay nagpapatigas sa katawan, nagpapabuti. Maaari kang gumamit ng mga mabangong langis o iba pang mga aroma.

radikal na pamamaraan

Gaano kadaling gumising sa umaga? Ang mga computer henyo ay nakabuo ng maraming mga bagong programa na nagbibigay-daan sa iyo upang gumising sa umaga, halimbawa, ang isang computer ay maaaring gumana sa halip na isang alarm clock. Ang isang bago at medyo radikal na paraan upang makatulong na sagutin ang tanong kung gaano kadaling bumangon sa umaga ay isang espesyal na programa. Ang kakanyahan nito ay na sa ilang mga punto ang computer ay nagsisimulang gumana at i-format ang hard drive. Ang bawat user ay nag-iimbak ng maraming mahalagang data sa device at, siyempre, ayaw itong burahin. Samakatuwid, upang huwag paganahin ang pag-format, kailangan mong bumangon at i-undo ang pagkilos, at gawin ito nang mabilis. Sa ganitong matinding sitwasyon, ang tulog ay lilipas din.

Mga Tamang Kundisyon

Upang gawing kaaya-aya ang umaga, kinakailangan upang lumikha ng "mga perpektong kondisyon". Ang temperatura sa silid ay hindi dapat masyadong mababa upang hindi mag-freeze at manatili sa ilalim ng mainit na kumot, ngunit hindi rin dapat masyadong mainit. Kumuha ng isang awtomatikong coffee machine, ang aroma ng inumin ay makakatulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga. Planuhin ang iyong araw nang maaga, ihanda ang iyong mga damit at mga dokumento, ang pagmamadali ay hindi masaya para sa sinuman. Gumising ang mga tao sa pamilya, dahil ang paggising sa iba sa pamamagitan ng pagtulak sa tagiliran ay mas kawili-wili kaysa sa paggising sa iyong sarili. Ipabahagi sa mga miyembro ng pamilya ang kanilang mga karanasan kung gaano kadaling gumising sa umaga. Hilingin sa mga kamag-anak o kapareha na gisingin ka, ngunit hindi lamang sabihin: "Bumangon ka, mahuhuli ka", "Gumising ka, inaantok!", Ngunit umupo sa kama at magsimulang magsalita. Gaano kadaling gumising ng maaga sa umaga, sabi ng mga doktor ng Bangkok. Kapag binuksan mo ang iyong mga mata sa umaga, tingnan ang iyong mga kamay at palad. Napakarami nating ginagawa gamit ang ating mga kamay at kakaunti ang pagtingin sa kanila, hindi binibigyang pansin ang mga ito. Hindi masyadong tradisyonal na paraan ng pag-angat sa ating mga mamamayan, ngunit, gayunpaman, ito ay umiiral at sikat sa maraming bansa.

Gaano kadaling gumising sa umaga? Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip at trick, hindi mo lang magagawa ang iyong umaga na masaya at nakakalibang, ngunit baguhin din ang iyong iskedyul. Ang bawat tao'y maaaring gawing kaaya-aya ang kanilang paggising, ang mood para sa buong araw ay nakasalalay dito.

Walang napakaraming tao sa ating planeta ang nakakaalam kung gaano kadaling gumising sa umaga at magsanay nito. Karamihan sa mga nagtatrabahong mamamayan ay nahihirapan sa paglipat mula sa matamis na estado ng pagtulog patungo sa pagpupuyat sa umaga.

Kung mas kaaya-aya ang panaginip at mas hindi kasiya-siya ang mga kaganapan na naghihintay sa araw, mas mahirap ang paglipat na ito. At lahat tayo ay naghihintay para sa katapusan ng linggo upang makuha ang pinakahihintay na pagtulog at ... pagtulog! Ngunit palaging ginagawa ang gusto mo ay imposible. Ikaw ba ay nagtatrabaho, nag-aaral, naging maybahay, ngunit may pangako na dalhin ang iyong anak sa kindergarten tuwing umaga? Kung gayon ay tiyak na kailangan mong malaman kung gaano kadaling bumangon sa umaga upang makaramdam ng kagalakan sa buong araw at hindi nais na masira ang sinumang humahadlang sa iyo.

Mga panuntunan sa pagtulog para sa mga nahihirapang bumangon sa umaga

Kung nahihirapan kang bumangon sa umaga, ang unang bagay na dapat gawin ay matutunan kung paano makatulog ng maayos. Huwag manood ng mga balita, aksyon na pelikula, thriller, programa at dokumentaryo bago matulog na nagpapasigla sa aktibidad ng pag-iisip. Ang paglulubog sa kanila ay isang siguradong paraan sa insomnia. Sa halip na matulog ng matamis, ang iyong utak ay digest kung ano ang nakikita mo para sa mga oras. Gamitin ang mga sumusunod na paraan upang makatulog:

1. Bumangon ka sa paraan ng pagkain mo!

   Kung balak mong madaling gumising sa umaga, huwag kumain ng maraming mabibigat na pagkain bago matulog. Ang sobrang pagkain sa gabi ay isang paraan para hindi makapagpahinga ng magandang gabi. Kung ang tiyan ay labis na karga, ang katawan ay nagtatapon ng lahat ng lakas nito sa pagtunaw ng pagkain. Dahil dito, nawalan na lamang siya ng pagkakataong makapagpahinga. Tungkol sa mga bangungot na maaaring idulot ng masyadong mabigat na hapunan, at walang gaanong masasabi.

2. Mga pisikal na ehersisyo para sa malusog na pagtulog.

   Kung mayroon kang magaan, hindi mapakali na pagtulog at hindi alam kung paano gumising ng maaga sa umaga, narito ang isa pang tip. Bigyan ang iyong sarili ng maximum na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog: maglaro sa labas ng bahay kasama ang iyong anak, maglakad-lakad, tumakbo sa paligid ng stadium, aktibong tuparin ang iyong tungkulin sa pag-aasawa. Kung mas pagod ka, mas mabilis at mas malalim ang iyong pagkakatulog. Sa malalim at mahimbing na pagtulog, ang katawan ay nakakapagpahinga nang mas mabilis, ayon sa pagkakabanggit, mas madali para sa iyo na magising.

3. Kapayapaan at katahimikan.

   Hindi alam kung paano matutong bumangon ng maaga at makakuha ng sapat na tulog sa parehong oras? Tandaan: ang mga oras ng gabi sa bahay ay dapat na ang pinakatahimik. Huwag i-on ang malakas na musika, palabas sa TV, pelikula. Ang lahat ng kagamitan na gumagawa ng ingay ay dapat gumana sa pinakamababang volume, o patayin nang buo. Ang katahimikan ay ang perpektong kapaligiran para sa normal na pahinga. Pahintulutan ang higit na pahinga hindi para sa katawan, nakahiga sa sopa sa ilalim ng isang aksyon na pelikula, ngunit para sa utak. Ang relaks at kalmadong oras na ginugugol sa gabi ay ang susi sa isang masayang paggising sa umaga.

4. Tulog ang katawan.

   Hindi ito tungkol sa lullaby. Bagaman, kung may mga taong gustong tuparin ito para sa iyo - gamitin ito! Kung hindi, pagkatapos ay sa hapon, hanapin ang iyong sarili ng isang tahimik na aktibidad na nagpapaantok sa iyo. Maaaring ito ay pagbabasa, pagniniting, pagtitiklop ng puzzle, paglalagay ng face mask, pagtingin sa mga larawan, atbp. Kailangang pakalmahin ang psyche na nasasabik sa maghapon. Pagkatapos nito, magiging mas malakas ang pangarap, at mas makakapagpahinga ka. Kung gayon ang tanong kung gaano kadali ang gumising sa umaga ay hindi tatayo.

Paano Madaling Gumising sa Umaga: Ang Mga Tamang Paraan

1. Gumawa ng dahilan para gumising nang mas maaga.

   Kung hindi mo alam kung gaano kadali ang gumising sa umaga, ngunit kailangan mong gawin ito, gumamit ng isang trick. Kung ang isang bagay na napaka-kaaya-aya ay naghihintay sa iyo sa umaga, kung gayon ang pagbangon ng umaga mula sa hindi kanais-nais ay magiging pinakahihintay. Ihanda ang "kasiyahan" na ito para sa iyong sarili nang maaga upang ito ay literal na maakit ka mula sa kama. Para sa isang babae, maaaring ito ay ilang nakamamanghang damit o isang bagong makeover na naisip at binalak noong nakaraang gabi. Ang isang tao ay maaaring maakit mula sa kama na may isang uri ng "masarap". Kung ang asawa ay bumangon bago ang kanyang asawa, sapat na para sa kanya na magluto ng masarap at laging mabango para sa almusal. Ang isang katakam-takam na amoy ay maaaring gumawa ng mga tunay na himala sa umaga at hilahin kahit na ang pinaka-inveterate sopa patatas palabas ng silid-tulugan. Ito ang unang paraan para gumising ng maaga at tulungan ang iyong pamilya dito.

2. Piliin nang matalino ang iyong ringtone ng alarma!

   Alam mo ba kung gaano kadali bumangon sa umaga nang walang masakit na "Ayoko, ngunit kailangan"? Upang maging kaaya-aya ang pagsikat ng umaga, isang bagay na kaaya-aya ang dapat naghihintay sa iyo sa hapon. Itakda ang alarma sa iyong paboritong tune. At isa na nagpapasayaw sa iyo. Ilang rumba, hip-hop o iba pa. Ang pangunahing bagay ay ang musika ay dapat na pasiglahin ka upang bumangon sa kama at "ilipat ang iyong puwit". Ito ay isang napakalakas na stimulus at para sa maraming musikal na tao ito ay gumagana nang walang kamali-mali. Mayroong isang opinyon na ang isang mahinahon, hindi agresibong melody ay may positibong epekto sa isang bagong gising na organismo. Ito ay totoo, ngunit tandaan na ang masyadong melodic na komposisyon ay maaaring gawing mas komportable kang balutin ang iyong sarili sa isang kumot at hindi sinasadyang makatulog muli.

3. Samantalahin ang teknolohiya.

   Ito ay isa pang epektibong paraan upang matutunan kung paano bumangon ng maaga. Halimbawa, magtakda ng mga hindi pangkaraniwang alarma sa iyong smartphone, tulad ng Alarmy app (SleepIf U Can). Magri-ring ang ultra-modernong alarm clock na ito hanggang sa bumangon ang tao at kumuha ng ilang larawan. Ang application ay libre. Mayroon itong sistema para sa pagtatakda ng mga kondisyon ng pagbaril. Ang mga tagahanga ng selfie ay masisiyahan sa paggising na may ideya na maaari silang magsanay ng litrato sa umaga.

4. Alisin ang iyong sarili sa hindi kasiya-siyang mga responsibilidad.

   Ang ating katawan ay may posibilidad na ipagtanggol ang sarili laban sa kung ano ang hindi komportable. At kung hindi mo alam kung paano gumising ng maaga sa umaga, at kahit na may isang ngiti, huwag magplano ng anumang hindi kasiya-siyang mga tungkulin para sa umaga. Mas mainam na ipagpaliban ang pagtakbo para sa gabi; singilin, kung ito ay pabigat din para sa iyo. Palitan ito ng pag-uunat at kaaya-ayang mga ehersisyo. Walang paglalaba at pagluluto, paghuhugas ng pinggan o pagmamadali sa mga gawain sa trabaho kahapon! Ang almusal, kung maaari, maghanda nang maaga upang sa umaga ay mapainit mo lamang ito at tamasahin ang lasa. Kung mayroon kang isang multicooker na may naantala na pag-andar ng pagsisimula, ihanda ang mga sangkap sa gabi, itakda ang oras ng pagsisimula na mas malapit sa iyong paggising at gumising na may kasiyahan mula sa aroma ng sinigang na gatas, tulad ng sa pagkabata. Ang isang katotohanang napatunayan sa siyensya ay kung nakakaranas ka ng katulad na kaaya-ayang mga emosyon bilang mga bata, mas magiging masaya ka.

Gawin ang iyong makakaya upang magkaroon ng isang masayang araw sa unahan mo. Alisin ang gabi sa lahat ng dahilan kung bakit ka. Pagkatapos ang tanong kung paano gumising ng maaga sa umaga at sa parehong oras ay hindi nais na pumatay ng sinuman ay hindi na babangon. Ikaw ay nagnanais ng paggising at subconsciously maghanda para dito mas malapit sa umaga. Ang iyong katawan ay magsasabi ng "Salamat" sa iyo para sa pagpapatulog nito, at sa umaga, sa halip na isang malungkot na ekspresyon sa iyong mukha, sinalubong mo ang umaga nang may ngiti. At bigla mong matutuklasan na ang umaga ay isang kahanga-hangang oras ng araw kung kailan puno ka ng lakas at lakas para sa mga bagong tagumpay.