Експресните диети за 14 дни ви позволяват да се отървете от 3-10 кг. Важно е обаче да се подходи към този тип хранене компетентно, като се избягва чувството на изтощителен глад и се осигурява на тялото най-необходимите вещества.

Как ефективно да отслабнете за 14 дни: основни правила

Загубата на тегло при всяка бърза диета става чрез намаляване на съдържанието на калории в диетата. Ако по време на нормална диета човек консумира 2000 - 2500 kcal, тогава с ограниченията в менюто, предвидени при експресна загуба на тегло, съдържанието на калории се намалява повече от 2 пъти.

Повечето безопасен начинотслабнете бързо - не изключвайте зеленчуци, плодове, яйца и постно месо от ежедневната си диета.

За да се отървете от омразните килограми, тялото трябва да получи поне минимално количество аминокиселини, микроелементи и витамини. Освен това, ако ядете месо по време на пост, тогава не е нужно да се притеснявате за красотата на косата и кожата си, а мускулите ви ще останат в добра форма. От течността е разрешено да се пие само негазирана вода (до 2,5 литра през деня) или зелен чайбез захар. Важно е да разберете, че ускореното отслабване не означава екстремно гладуване!

Следното трябва да се изключи от диетата:

• алкохол;
• сол (максимум - 5 г на ден);
• сладко и брашно;
• масло;
• полуготови продукти;
• пушени продукти.

Независимо от избрания тип експресна диета за 2 седмици, трябва да се опитате да ядете приблизително по едно и също време всеки ден (4-5 хранения).

Вариант на експресно диетично меню за 2 седмици

Бързите диети се избират, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и хранителните навици. Един от най-ефективните се счита за "твърд", който ви позволява да загубите до 10 кг наднормено тегло. Трябва да ядете ориз или елда, без да добавяте нищо. 14-дневната система Agoston предполага по-щадяща диета: менюто се състои от натурални кисели млека, чисто месо, зеленчуци и плодове. Ефективна е японската експресна диета, чието меню не включва храни, съдържащи сол.

Предлагаме ви един от вариантите на менюто за ефективна диета за 2 седмици, чиято диета включва разнообразни храни.

Ден 1:

• 2 варени яйца, ябълка, круша, кафе без захар;
• салата от любимите ви пресни зеленчуци (с изключение на картофи);
• 1 яйце, портокал, чаша чай.

Ден 2 и 6:на ден трябва да ядете 500 г нискомаслено извара и да пиете 1 литър кефир.

Ден 3:

• 1 стек салата от кефир, ябълка и сурови моркови с лимонов сок;
• 500 мл портокалов или доматен сок, зеленчукова салата;
• 250 мл кефир или ферментирало печено мляко, плодове на вкус.

Ден 4: 500 гр. варени пилешко филе, 1 литър кефир.

Ден 5 и 7:пресни плодове и зеленчуци (с изключение на банани, грозде, картофи).

Ден 8:

• 1 варено яйце, зеленчукова салата, чай;
• 200 г варени пилешки гърди, зеленчукова салата, 1 стек. доматен сок;
• 100 г пилешко филе, микс пресни зеленчуци, чай.

Ден 9:

• любими плодове;
• 100 г варено говеждо месо, маруля (домати, краставици, растително масло);
• 50 г варено телешко, ябълки, круши.

Ден 10:

• филийка ръжен хляб, салата (краставици, домати), чай;
• 150 г варена риба, филия ръжен хляб, 1 стек. кефир;
• зеленчукова салата, 250 мл кефир.

Ден 11:

• 2 яйца, 2 филийки ръжен хляб, 200 мл кефир;
• 150 г варено телешко, зеленчукова смес;
• 2 филийки ръжен хляб, пресни зеленчуци, 1 стек. кефир.

Ден 12:плодове и зеленчуци (с изключение на банани, грозде), 1 литър кефир.

Ден 13:

• 2 твърдо сварени яйца, зеленчукова смес, чай без захар;
• 200 г варено пилешко филе, салата (домати, краставици);
• 100 г варени пилешки гърди, 1 чаша кефир.

Ден 14:

• 2 варени картофа, плодове, 200 мл кефир;
• два варени картофа, 500 мл кефир;
• плодове (с изключение на банани, грозде), 1 стек. кефир.

Такова редуване на продукти в определена последователност помага да се получи целият набор от необходими вещества, без да навреди на тялото.

Как да излезем от диета

Трябва да излизате от режима постепенно, за да не навредите на здравето си и да не позволите килограмите да се върнат обратно. Познатите храни трябва да се въвеждат след 4 дни след края на диетата на малки порции.

Приблизителен алгоритъм на хранене в първите дни:

• зеленчуци и плодове;
• варени зърнени храни;
• яйца, извара или месо;
• сирене, кефир.

Доказан начин да не напълнеете след бърза загуба на тегло е правилното разпределение на продуктите. Опитайте се да следвате това прости съвети: при всяко хранене сложете плодовете и зеленчуците в средно голяма чиния (точно половината), останалите запълнете с протеини и въглехидрати по равно.

Плюсове и минуси на 14 дневната диета

Ако следвате стриктно двуседмичното меню за експресна диета, ще почувствате всички предимства на тази хранителна система.

Предимства на експресната диета за 2 седмици:

• Отърваване от наднорменото тегло - от 3 до 10 кг;
• Почистване на тялото от токсини;
• Нормализиране на храносмилателния тракт;
• Подобряване на метаболизма.

Въпреки това, бъдете подготвени за възможните странични ефекти от ограничаващото хранене, тъй като всяка промяна в обичайната ви диета може да повлияе на функционирането на тялото, по-специално на настроението.

Възможен странични ефектиекспресна загуба на тегло:

• нервност;
• Нарушение на съня;
• депресия;
• Обостряния на хронични патологии.

Ако имате здравословни проблеми, трябва предварително да се консултирате със специалист. Ако възникнат нарушения по време на диетата, по-добре е да спрете такава хранителна система, преди да се свържете с лекар.

Мнения на лекари и противопоказания за 14-дневната диета

Такава диета включва ядене на много плодове, съдържащи захар, така че се уверете, че нямате противопоказания в това отношение, а също така се уверете, че балансът на захарта се поддържа в ежедневната ви диета. Също така, според лекарите, по време на диета е полезно поне няколко пъти на 2 седмици да се пият водни напитки със зеле, лимон, краставица, което ускорява метаболитните процеси в организма.

Списъкът с противопоказания включва следното:

• алергия към продукт, включен в менюто;
• нарушения на бъбреците;
• бременност;
• патология на стомашно-чревния тракт;
• съдови или сърдечни заболявания;
• всяко хронично заболяване.

При наличие на такива заболявания или най-малкото съмнение в здравословното състояние не трябва да прибягвате до такива дългосрочни програми за отслабване. Във всеки случай диетичното хранене трябва да се предхожда от консултация с лекар.

Някой губи тегло преди ваканция, някой преди важно събитие в живота, а някой просто реши да промени външния си вид веднъж завинаги. Във всеки случай ефективна диета за 14 дни - страхотна възможностпридобийте стройна фигура и я запазете за дълго време. Коя диета да изберете зависи от вас, защото всеки човек има свои собствени предпочитания. И ние ви предлагаме най-интересното, ефективни методизагуба на тегло само за две седмици.

Китайска двуседмична диета

Нискокалоричната китайска диета (някои я наричат ​​японска) ви позволява да загубите 6-8 излишни килограма. Поради съдържанието на малко количество въглехидрати в приетата храна, тялото ще започне да изгаря съществуващите мастни резерви. За този период е важно да се изключат от диетата хляб, овкусители (сол, захар), продукти от брашно и алкохол. Строго е забранено пропускането на хранене или замяната на храни с по-приемливи за вашия вкус. Що се отнася до течността, тя е разрешена за пиене минерална вода(задължително без газ) или варени.

Промененият хранителен режим коригира метаболитните процеси в организма, така че полученият ефект продължава няколко години, при условие че след това се спазва здравословна диета.

Балансираната двуседмична диета ще ви осигури фигурата на вашите мечти.

• Първи ден

Закуска: кафе.
Обяд: яйца (2 пилешки); салата от сурово зеле, растително масло (порция); един домат (може да се замени с чаша доматен сок).
Вечеря: салата от сурово зеле с растително масло (порция), варена риба с ниско съдържание на мазнини.

• Втори ден

Закуска: бисквити, кафе.
Обяд: салата от сурово зеле с растително масло (порция), варена риба с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: варено говеждо месо (около 200 г), чаша нискомаслен кефир (1%).

• Трети ден

Закуска: кафе.
Обяд: сурово яйце, варени моркови (три големи парчета) с растително масло.
Вечеря: зелени ябълки (не сладките).

• Четвърти ден

Закуска: кафе.
Обяд: корен от пащърнак, запържен в зехтин (може корен от магданоз), зелени ябълки.
Вечеря: яйца (2 пилешки), варено телешко (около 200 г), салата от сурово зеле с растително масло (една порция).

• Пети ден

Закуска: сурови настъргани моркови с лимонов сок.
Обяд: варена постна риба (до 500 г), чаша доматен сок.
Вечеря: постна риба, салата от сурово зеле с растително масло (малка порция).

• Шести ден

Закуска: кафе.
Обяд: варено пиле (без кожата, до 500 г), салата от сурово зеле (или моркови) с растително масло (малка порция).
Вечеря: яйца (2 пилешки), настъргани моркови с растително масло (малка порция).

• Седми ден

Закуска: чай по избор.
Обяд: варено постно телешко (около 200 г), плодове по желание.
Вечеря: скромна порция всяко ястие от седмичното меню по ваш избор (с изключение на третия ден).

Изберете зелен или билков чай

От 8 до 14 ден диетичното меню се повтаря, като се започне от първия му ден. Благодарение на отхвърлянето на солта, тялото ще се отърве от подпухналостта и мазнините. Голям брой зеленчуци и плодове ще ви позволят да получите достатъчно витамини и минерали.

бразилска двуседмична диета

Друга популярна двуседмична диета е бразилската. Бразилската диета е богата на протеини, в менюто й преобладават яйца, месо и риба. пер пълен курсможе да се види на скалата минус 5 кг. Докато следвате бразилската диета, препоръчително е да приемате витамин С (вашият лекар може да препоръча и мултивитаминен комплекс). Бразилската диета не трябва да продължава повече от две седмици, оставете тялото да си почине и след няколко месеца можете да започнете втори курс, ако е необходимо.

Менюто, което предлага бразилската диета:

• Първи ден.

Закуска: ябълка, яйце, кафе.

Вечеря: кафе, твърдо сварено яйце, зелена ябълка.

• Втори ден

Закуска: ябълка, яйце, кафе.
Обяд: кафе, твърдо сварено яйце, ябълка.
Вечеря: кафе, ябълка, яйце.

• Трети ден.

Закуска: 2 яйца.
Обяд: телешко варено (около 100 г), пресен спанак.
Вечеря: яйце, пресен спанак.

• Четвърти ден.

Закуска: яйце.
Обяд: варена риба (около 150 г), един домат.
Вечеря: кафе, две твърдо сварени яйца.

Домашните яйца са по-здравословни от тези от магазина

• Пети ден.

Закуска: кафе, твърдо сварено яйце.
Обяд: 2 яйца, домат.
Вечеря: пържена риба (без мазнина, около 150 г), зеленчуци с оцет.

• Шести ден.

Закуска: кафе, яйце.
Обяд: варено телешко (около 100 г), краставица.
Вечеря: телешко печено (без мазнина около 150 г), кафе, един домат.

• Седми ден.

Закуска: кафе, твърдо сварено яйце.
Обяд: зеленчуци, пържено пиле (половин труп, без добавена мазнина).
Вечеря: втората част от пилето, кафе, ябълка.

След завършване на първата седмица на загуба на тегло бразилската диета препоръчва повторение на курса. Но бразилската диета не трябва да продължава повече от две седмици. Ако първоначално има много наднормено тегло, най-добре е да се справите с него на курсове от 2 седмици, бразилската диета може да се повтори след 3 месеца.

Известната холивудска двуседмична диета

Тази популярна диета в Холивуд (оттук и името) помага на много звезди да придобият идеални параметри и да изглеждат просто перфектно. Известно е, че холивудската диета поддържа форма на Катрин Зита-Джоунс, Никол Кидман, Рене Зелуегър и други.

Звездите предпочитат холивудската диета

Холивудската диета предвижда ограничаване на въглехидратите, мазнините, общите калории. Холивудската диета дава предпочитание на храни, съдържащи растителни фибри (плодове, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати), протеини (месо, яйца, риба). Забранени са сладкарски изделия, хляб, нишестени зеленчуци и плодове, сол, захар, алкохол.

При желание холивудската диета позволява използването на подсладители без въглехидрати. Що се отнася до методите на топлинна обработка, ястията трябва да се приготвят без добавяне на мазнини: варете или на пара. Също така имайте предвид, че е важно да пиете от 1,5 литра на ден. вода (обикновена питейна, не минерална, без газове).

Холивудската диета има една особеност - тя не закусва в дневно менюпрез всичките 14 дни. В друга версия холивудската диета ви позволява да пиете чаша чай, кафе и половин грейпфрут сутрин (смята се, че такава закуска помага за разтварянето на целулита).

Холивудско диетично меню:

• Първият ден

Вечеря: яйце(или два пъдпъдъка); домат; зелен чай (или кафе).
Вечеря: едно пилешко яйце (можете да имате две пъдпъдъчи яйца); зелева салата с краставици; половин грейпфрут

• Втори ден

• Ден трети

Обяд: пилешко яйце (или две пъдпъдъчи яйца); зелева салата с краставици (или домати); зелен чай.
Вечеря: варено телешко (около 200 г); краставица; зелен чай (или кафе).

• Ден четвърти

Обяд: зелева салата с краставици; един грейпфрут; зелен чай (или кафе).
Вечеря: едно пилешко яйце (можете да имате две пъдпъдъчи яйца); нискомаслено извара (около 200 г); зелен чай (кафе).

• Ден пети

Обяд: пилешко яйце (или две пъдпъдъчи яйца); зелева салата с краставици; зелен чай.
Вечеря: варена риба (около 200 г); зелева салата с краставици; зелен чай (кафе).

Пъдпъдъчите яйца са по-здравословни от кокошите

• Ден шести

Обяд: плодова салата (грейпфрут, ябълка, портокал).
Вечеря: варено телешко (около 200 г); зелева салата с краставици; зелен чай.

• Ден седми

Обяд: варено пиле (около 200 г); зелева салата с краставици; един грейпфрут (може да се замени с портокал); зелен чай (или кафе).
Вечеря: плодова салата (грейпфрут, ябълка, портокал).

Менюто за втората седмица повтаря диетата от първата седмица. В първите дни може да има значителна загуба на тегло (около 1,5 килограма дневно) поради освобождаването на тялото от течности, което се дължи на липсата на сол в диетата. Менюто на тази диета позволява на тялото да се очисти от токсините, да установи метаболизма. Само имайте предвид, че тази диета не е балансирана, така че трябва да вземете мултивитаминен комплекс, който лекарят ще ви посъветва. Ако имате скокове в кръвното налягане, намалете приема на кафе (или още по-добре, напълно преминете към здравословен зелен чай).

Желателно е курсът да се повтори след 3 месеца.

френска двуседмична диета

Ефективната френска диета за 14 дни ви позволява да отслабнете с 5-10 кг за периода на нейното спазване. база диетично менюса нискокалорични храни. За да постигнете желания резултат, трябва стриктно да се придържате към препоръките за хранене и да не заменяте продуктите с други. Така че напълно изключете такива продукти от менюто: захар, сладкарски изделия, хляб, сода, плодови сокове, алкохол. Ще трябва да се откажете от солта, тоест тази диета е безсолна. Спомнете си какво точно диета без солпомага за отслабване, така че не добавяйте сол към храната. Разбира се, храната ще изглежда безвкусна и това е минус на диетата. След няколко дни обаче диетата без сол ще стане обичайна и храната вече няма да изглежда безвкусна.

Основно предпочитание се дава на: постно месо, яйца, риба, плодове, зеленчуци, билки, ръжени тостове. Можете да пиете зелен чай, негазирана вода, понякога кафе. Можете да добавите малко количество подсладител или мед към напитките. Вместо сол ще сервирате лимонов сок и подправки.

Френска безсолна диета за 14 дни предлага следното меню:

• Първият ден

Закуска: кафе (или чай).
Обяд: салата (яйце, маруля, домат, лимонов сок без сол).
Вечеря: постно месо (около 100 г), зелена салата, не забравяйте, че диетата е безсолна, не солете нищо.

Листата на марулята са склад за витамини

• Втори ден

Закуска: кафе, сушен препечен хляб.
Обяд: телешко, варено без сол (около 100 г).
Вечеря: варена наденица (около 100 г), зелена салата. Това е спорен момент, нашата диета е безсолна и има сол в наденицата (може би безсолна наденица се продава и във Франция, но ние я нямаме). Ако се реши стриктно да се спазва безсолна диета, заменете колбаса с варено пиле.

• Ден трети

Закуска: кафе, ръжен тост със сирене.
Обяд: варена риба (около 100 г), настъргани моркови.
Вечеря: две яйца, зелена салата, варена наденица (около 100 г), отново не забравяйте, че сме на безсолна диета и заменете наденицата с пилешко.

• Ден четвърти

Закуска: кафе, ръжен тост с масло.
Обяд: яйце, твърдо сирене (около 100 г), настъргани моркови.
Вечеря: плодова салата, кефир.

Плодовата салата е полезна за фигурата и изключително вкусна

• Ден пети

Закуска: кафе, настъргани моркови и лимонов сок.
Обяд: варена риба (около 100 г), зелена салата, домат.
Вечеря: телешко, варено без сол (може да се замени с пиле, около 100 г).

• Ден шести

Закуска: кафе (чай), чаша кисело мляко.
Обяд: пиле, варено без сол (около 100 г), зелена салата.
Вечеря: варено телешко (около 100 г).

• Ден седми

Закуска: зелен чай, мандарина.
Обяд: по меню зеленчукова супабез сол, телешко варено (около 100 гр.), среден портокал.
Вечеря: варена наденица (около 100 г), препечен хляб.

От осмия ден менюто се повтаря.

Пийте само натурално черно кафе

Кремъл

Известната кремълска диета за 14 дни ще ви помогне да свалите 7-12 кг за определен период. Основният принцип, който използва кремълската диета, е строгото ограничаване на въглехидратите, поради което излишните килограми бързо се топят. Тоест Кремъл е протеинова диетаза 14 дни.

Кремълската диета препоръчва включването на месо, риба, яйца, сирене, гъби, извара в диетата. Кремълската диета ви позволява да използвате различни сортовемесо и риба и това е плюс на тази хранителна система. Но кремълската диета стриктно ограничава всички въглехидрати и не само вредните сладкиши, но и здравословните зърнени храни. И това е категоричен минус на тази диета.

От въглехидратите кремълската диета ви позволява да включите в менюто зелени зеленчуци (краставици, маруля, зеле, тиквички), ядки. Кремълската диета ограничава леко мазнините, можете не само растително маслои заквасена сметана, но и майонеза. В ограничени количества кремълската диета ви позволява да ядете сирене и колбаси.

Ако се придържате към предложената диета в продължение на 14 дни, тогава везните ще покажат минус 5-12 кг.

скъпа

Друга популярна диета за 14 дни се нарича Възлюбен. Любимата диета е ефективен методпремахнете излишните 5-10 кг. Но за да може кантарът да покаже дългоочаквания минус, ще трябва стриктно да се придържате към диетата на любимата диета.

Диетата Фаворит е разделена на 4 етапа, всеки от които продължава по три дни. Последните два дни се оправят.

• Първият етап от диетата Любимо пиене. Три дни можете да използвате само кефир и вода. Менюто е доста гладно и това е минус на тази диета;
• Вторият етап от любимата диета е ябълков. В менюто са само тези плодове и вода. От голям брой ябълки може да боли стомаха, за да премахнете този минус, заменете част от пресните плодове с печени.
• Третият фаворит на тази диета е протеинът. Три дни ядем варено пиле без кожа. За да накарате излишните килограми да отидат по-активно, по-добре е да готвите пиле без сол. Той е безвкусен (и това е минус на диетата), но е ефективен (и това е ясен плюс).
• Четвъртият етап от диетата на любимите е вино и сирене. За всеки 30 гр. твърдото сирене трябва да представлява 200 мл сухо червено вино. Пиенето на много вино е минус на диетата. Ако алкохолът е неприемлив за вас, заменете го с натурален сок, за предпочитане от нар.

Наличието на наднормено тегло показва, че в човешкото тяло има неизправност във функционирането на органите на храносмилателната система. Това се отразява неблагоприятно на сърцето, бъбреците, кръвоносните съдове и мозъка.

Можете да се справите с такъв проблем, ако се придържате към правилната диета и умерените упражнения. упражнение. Един от ефективните методи е протеинова диета за 2 седмици.

Основният принцип на рационалното хранене е използването на храни, богати на протеини. Те облекчават чувството на глад, като по този начин помагат на тялото да приема по-малко храна.

Лекарите казват, че това е щадящ и ефективен вид хранене. Те могат да се използват от хора с наднормено тегло. Правилното хранене се основава на някои препоръки:

1. Напълно се въздържайте от ядене на храни, които са богати на въглехидрати. Този списък включва захар, сладкарски изделия и продукти от брашно, картофи, тестени изделия. Премахнете вредните ястия от менюто под формата на бързи храни, полуготови продукти, консерви, пушени меса.
2. Всяка порция трябва да съдържа не само протеини, но и други полезни компоненти.
3. Ястията се предоставят на части. Порциите трябва да са малки. Забранено е преяждането.
4. Първото хранене се прави час след сутрешното ставане. Последното хранене е разрешено 3 часа преди лягане.
5. В диетата можете да включите продукти, които включват мазнини от животински произход. Но техният брой не трябва да надвишава 30-40 грама на ден.
6. Спазвайте режима на пиене. Пийте най-малко един и половина литра вода на ден.

Този вид храна е подходяща предимно за тези хора, които обичат месото, но са безразлични към сладкото. Същността на диетата е да се ядат храни, които са богати на протеини.

След като човек започна да се храни по този принцип, тялото му започна да консумира гликоген от предварително формирани резерви. Голямо количество течност напуска тялото, което води до бърза загуба на тегло.

След известно време запасите от мазнини се изразходват за производството на глюкоза и мускулна маса. Теглото започва да пада бавно, в някои случаи остава на същото ниво. Но това не означава, че протеиновата диета е престанала да работи. Просто човек започна да отслабва на фона на намаляване на обема на бедрата и талията.

Продължителността на процедурата е не повече от 2 седмици. Ако продължите да се придържате към този принцип, това ще доведе до влошаване на функционирането на бъбреците. Когато човек изобщо не иска да мисли за това и да продължи да отслабва, тогава трябва да пиете много вода и да включите фибри в менюто.

Преди да вземе решение за диета, човек трябва да знае, че:

• протеинови съединения насищат тялото. Така те осигуряват на тялото енергия и сила;
• придържам се към правилното храненетези, които редовно се занимават с физическа активност, трябва, защото протеинът възстановява добре енергията;
• курсът продължава от 7 до 14 дни. Достатъчно е да си тръгнеш наднормено теглои сантиметри от проблемните зони;
• протеиновата диета премахва постоянното чувство на глад. Но това не означава, че няма абсолютно нищо, от което се нуждаете. Просто съставът на продуктите трябва да включва много протеини;
• има един основен минус - това е пълен отказ от сладки, мазни храни и храни, съдържащи скорбяла. Следователно е необходима силна воля.

Лекарите и пациентите са доказали, че такава хранителна система е най-хуманна за тялото, за разлика от монодиетите.

Предимства и недостатъци

Основното предимство на хранителната система е дългото отсъствие на глад. Тялото може да работи дълго време, да хаби енергия и натрупани мазнини. Този процес се основава на факта, че преработката на протеини продължава по-дълго от мазнините и въглехидратите.

След приключване на диетата изгубените килограми няма да се върнат отново. Само за това ще трябва да се придържате към балансирана диета.

Изразен ефект от правилното хранене се забелязва при тези хора, които имат дебел мастен слой в бедрата и талията. Благодарение на такава диета човек става тънък и също започва да яде по-малко, виждайки положителен резултат.

Но има и някои недостатъци. Отслабването е процес, който води до преструктуриране на целия организъм. Преди да се пристрастите към диета, трябва да вземете предвид вашите желания и да следвате всички правила.

Ако протеинови продуктиконсумирайте в големи количества, тогава водата ще започне бързо да изчезва от тялото заедно с калция. Този процес ще увеличи натоварването на бъбреците. В резултат на това пациентът ще се оплаква от прекалено чупливи нокти, матова коса, умора и лош сън.

Меню за протеинова диета за 14 дни

Храната трябва да се приема. Рационалното хранене не предполага използването на определен продукт. Менюто е доста обширно и се състои от прости ястиякоито са лесни за приготвяне.

Ако е предписана протеинова диета, менюто за 14 дни е посочено в следната таблица.

Диетата може да се променя според вашите предпочитания.

Какво можете и какво не можете да ядете на диета

По-добре да поръчате предварително. Менюто може да се разреди с някои продукти под формата на качествени колбаси, черен шоколад, плодове и сушени плодове в умерени количества.

Ако е предписана протеинова диета за отслабване, таблицата с разрешени храни е следната.

Името на продукта	Количеството протеини на 100 гр
Пилешки гърди	22
говеждо месо	18,8
телешко месо	19,7
яйца	5,7
Розова сьомга	21,1
Полък	15,8
Ориз	7,1
Овесена каша	11,8
Грах	23,1
нискомаслен кефир	3,1
Нискомаслено извара	18,1
твърдо сирене	26,8

Списъкът на забранените продукти включва:

• картофи;
• брашно и хлебни изделия;
• каша с мляко;
• паста от всякакъв вид;
• газирани напитки;
• захар;
• алкохол.

По време на готвене можете да добавите подправки и подправки. Но приемът на сол трябва да бъде ограничен.

Разновидности на протеинова диета

Правилното хранене е ключът към здравето и красивата фигура. На практика има няколко вида протеинова диета.

кремълска диета

Този метод се счита за най-разпространеният от всички. Основава се на включването на голямо количество протеини, както и растителни фибри. Простите въглехидрати са забранени. Но сложните са в ограничението. Освен това трябва да приемате много течности. Продължителност - от 1 до 2 месеца.

Холивудска диета

Не е от най-полезните, но доста ефикасни. Основната характеристика е рязкото намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеините. Могат да присъстват висококалорични и мазни храни. Основната задача е да се промени химична реакцияв тялото. Трябва да сте на диета поне 2 месеца.

Диетата на Дюкан

Въз основа на ежедневната консумация на трици, намаляване на количеството течност на ден, правене на упражнения. През първите 3-10 дни човек очаква сериозно изпитание, тъй като ястията се приготвят само от риба, птици и месо. Следващата стъпка е да промените диетата. Можете да добавите зеленчуци към вашата диета. Третият етап включва контролиране на теглото и консолидиране на резултата.

Ако начинаещ прибягва до протеинова диета, тогава е по-добре да изберете по-щадяща диета. Това ще помогне не само да изхвърлите наднормено теглоно и да приведе в ред общото благосъстояние.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки че протеиновото хранене се счита за един от щадящите видове диети, то има редица ограничения под формата на:

• различни бъбречни заболявания;
• проблеми с черния дроб;
• наличието на жлъчнокаменна болест;
• тежки заболявания на храносмилателния тракт;
• появата на злокачествени новообразувания;
• период на бременност.

Сериозното желание да отслабнете често се превръща в неблагоприятни последици. Не изключвайте напълно въглехидратите или мазнините. Те просто трябва да бъдат ограничени. Разредете диетата си с плодове и зеленчуци.

При бърза загуба на телесно тегло, проявата на странични симптоми под формата на:

• повишаване на налягането;
• повишаване на нивото на холестерола в кръвта;
• липса на важни витамини и минерали;
• нарушения на метаболитните процеси;
• бъбречна дисфункция.

Във всеки случай е по-добре първо да получите съвет от диетолог и да се уверите, че няма противопоказания.

Излизане от диетата

Излизането от диетата трябва да става постепенно. Не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Достатъчно е да спазвате някои правила през следващите дни:

1. Хранете се частично и на малки порции.
2. Не забравяйте за режима на пиене.

4,4 от 5

Има много диети за 14 дни, които ви позволяват да свалите от 2 до 10-12 кг през този период.. Лекарите обаче смятат твърде рязката загуба на тегло за нездравословна. В допълнение, строгата диета може да доведе до влошаване на благосъстоянието, намаляване на ефективността и разстройство. Следователно такива диети за 14 дни изглеждат най-предпочитани, прегледите на които посочват, че здравословното състояние по време на диетата остава нормално и няма досадно чувство на глад.

Балансирана протеинова диета за 14 дни

Основата на диетата на протеиновата диета е предимно протеинова храна. Мазнините и въглехидратите са сведени до разумен минимум. Въглехидратите присъстват в диетичното меню за 14 дни, но само тези с нисък гликемичен индекс.

Предложената диета за 14 дни има доста балансирана диета и включва дробно хранене: на малки порции, 5-6 пъти на ден. Честото хранене не позволява на стомаха да остане празен за дълго време и това предотвратява развитието на глад. В допълнение, протеиновите храни, които са в основата на диетата, се усвояват доста дълго време, което също осигурява усещане за ситост със сравнително ниско съдържание на калории.

По време на диетата за 14 дни са изключени от диетата:

• сладки газирани напитки и сокове, по-специално банан, грозде;
• сладки плодове (смокини, банани, грозде, череши);
• печене, сладкарство;
• рязко ограничен ориз, грис, картофи, тестени изделия;
• консервирани, мариновани и осолени храни;
• пушени меса, колбаси и колбаси, пържени храни;
• всякакви мазни храни;
• алкохолни напитки. В крайна сметка те потискат производството на ензима пепсин в организма, основният ензим, който разгражда животинските протеини. А именно животински протеин с протеинова диета за 14 дни е в основата на диетата. Пиенето на алкохол по време на диета е изпълнено с лошо храносмилане.

По време на диетата трябва да пиете 1,5-2 литра течност на ден. Това обаче е нормален режим на пиене, който се препоръчва да се спазва постоянно.

Диетично меню за 14 дни

Ден 1. Закуска - бъркани яйца (100 г). Обяд – салата от листни зеленчуци с 1 ч.л. ленено масло. Обяд - супа от броколи, тиквички, запечени със сирене фета. Снек - 100 мл обезмаслено неподсладено кисело мляко. Вечеря - 150 г варено телешко или печено на скара, зелена салата и пресни зеленчуци.

Ден 2. Закуска - извара със съдържание на мазнини не повече от 4,5% (100 g). Втора закуска - 2 рохко или твърдо сварени яйца. Обяд - окрошка с пилешко, телешко или пуешко месо, 150 г морска риба на пара. Снек - половин чаша нискомаслен кефир. Вечеря - печено пуешко филе със сос от червени боровинки или боровинки.

Ден 3. Закуска - бяло варено пилешко месо (100 г). Обяд - салата от 1 прясна краставица и 100 г варено рибно филе. Обяд - зеленчукова супа или супа-пюре, приготвена без картофи. За следобедна закуска - салата от чушки и домати, без сол, с маслини или ленено масло. Също така е позволено да се използва нерафинирано слънчогледово масло за приготвяне на салати. Вечеря - 150 г говеждо месо, печено с чесън, порция печени зеленчуци (без картофи).

Ден 4. Закуска - нискомаслено изварас касис, червени боровинки или боровинки (100 г). Обяд - 1 яйце, 1-2 киви. Обяд - 200 г пълнена чушка, а към каймата вместо ориз се добавят кайма от тиквички, тиква или броколи. Снек - салата от бяло зеле и краставици с лимонов сок и ленено масло. Вечеря - около 200 г заешко месо, задушено със зеленчуци.

Ден 5. Закуска - каша от овесени ядки или ръжени люспи на вода. Диета за 14 дни не изключва напълно солта, но ограничава нейната консумация. Обяд - 100-150 г касис, череши, цариградско грозде или малини. Обяд - порция варена или печена на фурна риба (150 г), печен хайвер от патладжан (100 г). Снек - 1 грейпфрут или половин чаша кефир. Вечеря - 100 г варено телешко месо, салата от домати и краставици с 1 чаена лъжичка ленено семе или зехтин.

Ден 6. Закуска - 100-150 г извара със съдържание на мазнини не повече от 4,5%. Втора закуска - 1 праскова. Обяд - прясна рибена чорба и салата от домати и чушки с много зеленчуци, подправени с лимонов сок ( диета за 14 дни позволява използването на натурален ябълков оцет) и ленено масло. Снек - 100 г натурално нискомаслено кисело мляко. Вечеря - пуйка, задушена със зеленчуци ( карфиолили броколи).

Ден 7. Закуска - каша от просо с парченца ябълка и сини сливи. Обяд - салата от домати и риба тон със зехтин и лимонов сок. Обяд - рибни сладкиши, приготвени в двоен котел (200 г), салата от зеленчуци и пресни зеленчуци. Снек е ябълка. Вечеря - варени пилешки гърди (150 г), зелена салата.

Ден 8. Закуска - нискомаслено извара (150 г). Препоръчително е да използвате натурална извара. продукти от извара и десерти с диета за 14 дни е по-добре да се изключат от диетата. Втора закуска - 1 киви, 1 яйце. Обяд - 150 г пиле на скара без кожа, 2 домата, зеленчуци. Снек - нискомаслено натурално кисело мляко (100-150 г). Вечеря - 100 г варен зелен фасул, 150 г варени скариди.

Ден 9. Закуска - бъркани яйца със спанак (200 г). Обяд - 1 портокал. Обяд - телешко варено (150-200 г), салата от пресни зеленчуци (200 г). Снек - 30 г адигейско сирене или сирене тофу. Вечеря - 150 г пилешки котлети на пара, зелена салата.

Ден 10. Закуска - нискомаслено извара със ситно нарязани чушкаи зеленчуци (150 г). Втората закуска е прясна краставица и твърдо сварено яйце. Обяд - 150-200 г задушена розова сьомга, 200 мл доматен сок без сол. Снек - шепа кедрови ядки. Вечеря - варено пуешко месо (150 г), зелена салата, краставици.

Ден 11. Закуска - 2 яйца, 100 г натурално кисело мляко. Обяд - доматена салата със сирене. Обяд - рибена чорба с домати и лук без картофи и просо, 100 г варена риба. Снек - салата от зеле и моркови. Вечеря - 100-150 г телешко варено, 200 мл доматен сок.

Ден 12. Закуска - извара с касис. Втора закуска - 1 киви, 1 яйце. Обяд - зелева супа от прясно зеле пилешки бульон. Снек - сирене тофу (75 г). Вечеря - варено пиле (150 г), салата от пресни зеленчуци.

Ден 13. Закуска - каша от овесена кашана вода със сушени кайсии Втора закуска - 1 киви, 1 яйце. Обяд - крем супа от карфиол със сметана, задушено заешко месо (150 г). Снек - чаша нискомаслен кефир. Вечеря - 200 г варени калмари, 100 г варен зелен фасул.

Ден 14. Закуска - каша от елда (150 г). Втора закуска - 5-7 ядра орехи. Обяд - 200 г рибно филе на пара или на фурна, порция зеленчукова салата (до 300 г). Снек - 1 ябълка. Вечеря - 100 г задушено телешко месо, 200 г хайвер от тиква.

Защо допълнителните проблеми, когато можете да отслабнете без мъчителното чувство на глад, броене на калории и губене на време в приготвяне на сложни ястия? Една от най-простите и вкусни диети за 14 дни е мед.

Както показва практиката, придържайки се към такава диета, можете да загубите до 8 кг наднормено тегло, без да губите доброто си настроение и без да усещате срив. Ето защо медената диета се препоръчва от най-добрите диетолози по света. И това е въпреки факта, че някои видове мед са много по-сладки от захарта!

Принципът на действие и условията на медената диета

Източник на снимката: pexels.com

Тази диета помага за регулиране на работата на панкреаса. Благодарение на техните лечебни свойствамедът нормализира киселинността на стомашния сок, което води до намаляване на активността на липалазата (нейното свойство е да натрупва мазнини). Потискайки действието на липалазата, медът предотвратява образуването на мастни натрупвания.

Трябва също да се отбележи, че медът, като мощна естествена хранителна добавка, е в състояние да разгради съществуващите мастни натрупвания. В резултат на това човек започва да губи наднормено тегло без никакви усилия. В допълнение, медът предотвратява появата на целулит и помага да се отървете от него.

Основното условие на диетата е да се изключат от диетата храни с високо съдържание на нишесте. Това се дължи на факта, че медът, реагирайки с нишестето, губи част от полезните си свойства.

По време на медената диета основата на диетата трябва да бъде:

• Нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти;
• Плодове и зеленчуци без скорбяла (краставици, моркови, тиквички, тиква и др.).

Преди да започнете диетичен курс, по-добре е да се консултирате със специалист. Тази системазагуба на тегло не се препоръчва за страдащи от алергии и хора с уролитиаза.

Първата версия на медената диета

Източник на снимката: pexels.com

Тази опция за диета се основава на ежедневната употреба на медена напитка: един час преди закуска и 2 часа преди лягане. Що се отнася до хранителните ограничения, трябва да се откажете от захарта, мазните и пържени храни, пушените меса и бързото хранене. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

рецепта за напитка с мед: Вземете една супена лъжица мед и една супена лъжица лимонов сок и изсипете тези съставки в 150 мл топла вода.

Вторият вариант на медената диета

Източник на снимката: pxhere.com

Тази техника за отслабване се основава на добавяне на чаена лъжичка мед към храната по време на закуска, обяд и вечеря. Например извара + мед или чай + мед. През целия ден се препоръчва да изпиете чаша натурален сок и да ядете един грейпфрут. Трябва също така да консумирате 150 г постно месо и голямо количество нискомаслени млечни продукти.

примерно меню

закуска: 200 г извара с чаена лъжичка мед + грейпфрут + чай с резен лимон.

Лека закуска: 100 г натурално кисело мляко.

Вечеря: 150 г варена пуйка + печена ябълка, поръсена с мед + чай с мента.

Лека закуска: чаша прясно изцеден сок от моркови.

Вечеря: зеленчукова яхния + кефир с чаена лъжичка мед.

съвет! Горещите вани с добавка на мед ще помогнат за подобряване на ефекта от отслабването, тъй като ускоряват метаболизма и премахват излишната течност от тялото. В допълнение, те помагат да се предотврати загубата на тонуса на кожата по време на бърза загуба на тегло. За една баня са необходими 5 супени лъжици мед, 3 щипки червен пипер и 10 супени лъжици морска сол.

Диетата с мед позволява не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да подредите работата на вътрешните органи и съдовата система, да се отървете от пристрастяването към захарта и дори да премахнете някои кожни проблеми. Основното е да изберете естествен мед без добавена захар.