Има много причини за спиране на загубата на тегло, така че няма едно единствено решение на този проблем. Нека разберем как да се сбогуваме с последните килограми по пътя към идеалното тегло.

Ето някои доказани начини, от интензифициране на вашата диета и тренировки до по-екстремни решения.

Преоценете приема на калории

Ако вече сте загубили повече от 5 килограма, не трябва да очаквате по-нататъшна загуба на тегло, без да коригирате калоричното съдържание на диетата към новото си телесно тегло. Уверете се, че сте изчислили всичко правилно и не забравяйте да водите хранителен дневник. С течение на времето може да започнете да обръщате по-малко внимание на диетата си, така че преоценете целите си и как да ги постигнете.

Съсредоточете се върху силовите тренировки

Физическите упражнения ще ви помогнат да се сбогувате с последните излишни килограми, защото за това трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Силовите тренировки ще разклатят обичайните ви дейности и ще ви помогнат да се отървете от наднормено тегло.

Яжте повече протеини

Фибрите ви помагат да се чувствате сити, но също и протеините, така че ги приемайте с всяко хранене, особено ако тренирате редовно. Растителният протеин от бобови растения и леща е на първо място по ползи за здравето.

Други чудесни източници на протеини са обикновеното кисело мляко, рибата и яйцата. Опитайте се да не ядете наситени мазнини с протеини.

Променете тренировъчната си програма

Докато тялото ви свиква с ограниченията на калориите и тренировъчния режим, прогресът се забавя. Продължавайте да актуализирате вашите упражнения. Спазването на обичайната програма ще ви позволи да поддържате текущото тегло, но нищо повече.

Опитайте интервални тренировки, увеличете трудността на упражненията и променете времето от деня, когато тренирате, така че стрелката на кантара да се плъзга отново наляво.

Пий повече вода

Дори и да помните значението на водата в тялото, можете да пропуснете този момент. Увеличете малко приема на вода. Тази незначителна промяна може да направи всичко различно в отърваването от последните няколко килограма.

Мечта

Ако не си почивате достатъчно, опитите ви да отслабнете ще бъдат блокирани от хормона на стреса и метаболизмът ви ще се забави. И ако искате да се сбогувате с последните излишни килограми, вземете за правило да спите поне 8 часа. Обърнете специално внимание на качеството на съня си и се опитайте да елиминирате шумовете, които могат да ви безпокоят през нощта.

Намалете консумацията на готови храни

Ако не се отказвате по пътя към идеалното си тегло, най-добре е напълно да се откажете от преработените храни.

Яжте пресни храни и кажете „не“ на алкохола поне една до две седмици. Това не са само течни калории, но и отслабване на контрола.

стои повече

След като сте се възползвали максимално от вашата диета и упражнения, дори и най-малките промени, като повече време на крака, могат да ви доближат до желаното тегло. Ако не можете да се сбогувате с тези излишни 5 килограма, не забравяйте, че стоенето изисква 100 калории на час повече от седенето.

123RF/Феликс от Великобритания

Борба с метаболитната адаптация

Ако вече не напредвате по пътя си към отслабване, просто приемете, че тялото ви е свикнало с всичко, което сте опитвали. Може да звучи странно, но увеличаването на порциите и калориите за няколко седмици може да ускори метаболизма ви и по-нататъшната загуба на тегло ще бъде по-успешна.

Съсредоточете се върху поддържането на теглото си

Ако всичко друго се провали, може би просто няма нужда да отслабвате повече. Вашето тегло може да е идеално за вашата възраст и ако се чувствате добре и сте доволни от напредъка си, най-добре е да се съсредоточите върху поддържането на теглото си.

01-10-2015

116 258

Проверена информация

Тази статия се основава на научни данни, написани от експерти и проверени от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, непредубеден, честен и да представя и двете страни на спора.

Излишните килограми са проблем за повечето жени. Някои просто се приемат такива, каквито са и не се опитват да направят нищо, за да отслабнат, докато други са много притеснени от това и постоянно търсят нови начини да отслабнат.
Ако трябва да отслабнете с 5 кг (± 1-2 кг), тогава не е нужно да търсите начини, още по-малко да купувате специална храна или някакви хапчета в аптеките. Отслабването с 5 кг е много по-лесно, отколкото си мислите в началото. Но има едно предупреждение – колкото по-ниско е първоначалното ви тегло, толкова по-дълъг ще бъде пътят ви към успеха.

Ако се чудите как да отслабнете с 5 кг, тогава ви предлагаме да разгледате няколко варианта за отслабване:

• здравословно, тоест постепенно;
• бързо, което ще ви позволи да загубите излишните килограми само за няколко дни.

Разбира се, първият вариант е най-подходящ за всички, тъй като насърчава постепенната загуба на тегло, без да навреди на тялото, като същевременно ви позволява да поддържате постигнатите резултати в продължение на много години. Недостатъкът на този метод е, че ще отнеме 2-3 месеца, за да постигнете целта си.

Предимството на втория метод пред първия е бързата загуба на излишни килограми само за 4-7 дни. Недостатъкът е, че загубените килограми се връщат много бързо, тъй като най-често загубата на тегло се дължи на отстраняването на застоялите изпражнения и излишната течност от тялото. Препоръчително е да използвате този метод за тези, които искат спешно да отслабнат с 5 кг или повече, например преди всяко тържество или важно събитие.

Но не забравяйте, че можете да се придържате към него не повече от веднъж на всеки 6 месеца, в противен случай това ще доведе до здравословни проблеми.

Друг проблем при бързото отслабване често е появата на стрии по кожата. За да се избегне това, дерматолозите и експертите в индустрията за красота препоръчват използването на специална козметика. Например моделиращ крем. Но не забравяйте, че преди да купите продукт, трябва внимателно да проучите неговия състав. Ако етикетът съдържа компоненти като парабени, минерални масла или животински мазнини, тогава покупката трябва да се изхвърли. Горните вещества причиняват сериозна вреда както на кожата, така и на здравето като цяло.

Експертите съветват да използвате само натурална козметика. Лидер в производството им е Mulsan Cosmetic. Всички негови продукти, включително модулиращият крем, са преминали лабораторни тестове и са напълно безопасни за здравето, което се потвърждава от сертификати за качество. Препоръчваме да посетите сайта mulsan.ru, за да изберете моделиращ крем и други козметични продукти, които са подходящи за вас.

Здравословното отслабване означава и повишена физическа активност. Ако трябва да отслабнете с 5 кг, тогава трябва да разберете, че без да промените основния дневен режим и диета, просто няма да можете да постигнете целта си.

Нека първо да поговорим за здравословното хранене и какво представлява то. Здравословната диета е тази, която включва въглехидрати, протеини, мазнини,. В същото време тяхното съдържание на мазнини (по-специално животински произход) трябва да бъде минимално, тъй като те са основният източник на образуване на мазнини.
Същото важи и за въглехидратите, но всички. Има сложни въглехидрати, които се намират в месото, зърнените храни и т.н., и има прости въглехидрати, които се съдържат в кифли, сладкиши, торти и други сладкиши. И така, последните са враг номер 1 за хората, които искат да се отърват от излишните килограми.

И всичко това се дължи на факта, че простите въглехидрати много бързо се разграждат от тялото и започват да се изразходват, докато енергията, която е в мастните клетки, остава незасегната. В същото време, ако твърде много прости въглехидрати влязат в тялото, то ще започне да „спести“ „излишното“, в резултат на което може да се образуват няколко излишни килограма.

Следователно храните с високо съдържание на животински мазнини и прости въглехидрати трябва напълно да изчезнат от вашата диета! Ако това вече е невъзможно по някаква причина (например просто не можете да си представите живота си без шоколад или кифли), тогава консумацията им трябва да намалее 3-4 пъти. Тоест, ако преди сте яли цял шоколад с чаша чай, сега можете да изядете само ¼ от него. Повярвайте ми, за хората с наднормено тегло дори това е много!

Също така ще трябва да се откажете от всичко пържено и мазно. Пържени картофи, пържени котлети, дори и да са от диетично месо, не трябва да присъстват на вашата маса. Ако решите наистина да отслабнете с 5 кг, тогава ще трябва да ядете само тези храни, които са приготвени на пара или във фурната, както и тези, които са просто сварени във вода.

Ще трябва да сложите табу на следните храни:

• свинско;
• патица, гъска;
• паста;
• картофи;
• захар;
• мастни разновидности на млечни и кисело-млечни продукти;
• бял хляб и богати сладкиши;
• торти, сладкиши и други сладкиши;
• алкохол;
• кафе.

Както можете да видите, списъкът на забранените продукти за постепенно отслабване не е голям и следователно намаляването на процеса на отслабване няма да бъде нещо непоносимо за вас. Можете да приготвите различни ястия от:

• пилешко, пуешко (само без кожа);
• телешко, заешко;
• елда;
• ориз
• ечемик;
• леща за готвене;
• грах;
• бяло зеле;
• моркови;
• Лука;
• цвекло;
• сметана с ниско съдържание на мазнини или заквасена сметана;
• малко количество зехтин (може да се добавя към салати) и други продукти.

Основното е, че във вашите ястия няма забранени продукти. И ако ядете на час (почивките между храненията трябва да са максимум 4 часа), а също и да спортувате упражнение, които са насочени към различни мускулни групи, можете лесно да се отървете от излишните килограми за 2-3 месеца.

Бърза загуба на тегло с 5 кг

Бързите диети, или както още ги наричат, ще ви помогнат спешно да свалите 5 кг. Те се основават на консумацията на един продукт в рамките на 3-5 дни. В резултат на това тялото се изчиства напълно, а талията става с няколко сантиметра по-малка.

Силно не се препоръчва да се занимавате с активна физическа активност в периода на такава загуба на тегло, тъй като тялото ще бъде насочено към почистване и излишната активност ще доведе до бърза умора (възможни са световъртеж, гадене, повръщане и др.).

Отслабването с монодиети е опасно за здравето, така че преди да ги използвате върху себе си, ви препоръчваме да посетите вашия лекар и да получите одобрение от него.

Тази диета ви позволява да отслабнете с 5 кг много бързо. Трябват ви само 3 дни, за да направите това! Ще трябва да пиете литър и половина всеки ден с ниско съдържание на мазнини и да не ядете нищо друго. Диетата не е разнообразна, не всеки може да издържи на такова хранене.

Затова ви предлагаме още един вариант за диета с кефир. Той е най-нежен и затова може да се придържа 5 дни. През това време ежедневната ви диета трябва да се състои от 1,5 литра кефир и 1,5 кг фреш.

Тази диета има мощен прочистващ ефект, затова не ви препоръчваме да се отдалечавате от дома през този период. Пресните краставици могат да бъдат заменени със зелени ябълки, но не можете да постигнете такъв ефект (минус 5-6 кг).

Диета с елда

Още ли се чудите как бързо да свалите 5 кг? След това ще ви разкажем за. Той е също толкова ефективен, колкото кефира, но също така трудно се поддържа.
В продължение на 4 дни ще трябва да ядете елда. Можете да го приготвите по няколко начина:

• залейте една чаша зърнена култура с две чаши вода и гответе до готовност, без да добавяте сол и масло;
• изсипете една чаша зърнени храни с две чаши кефир и оставете да набъбне за една нощ.

По-добре е, разбира се, да използвате втория вариант за приготвяне на каша от елда, защото помага за по-бързото прочистване на червата. Но ако по някаква причина не ви хареса, е модерно да използвате първия метод.

Елдата трябва да се консумира в 5-6 дози. За да направите това, готовата каша трябва да се раздели на равни части и да се консумира по една част на всеки 3-3,5 часа.

Идеален за тези, които искат да отслабнат и просто обичат бананите. Те са сладки и бързо засищат чувството на глад. Има няколко варианта за бананова диета. Първият от тях е най-много - можете да ядете не повече от 1,5 кг зрели банани на ден. Няма нищо друго за ядене. Разрешено е да се пие само вода или.

Втората версия на банановата диета включва ядене на три банана на ден. В същото време е позволено да се пият три чаши кефир или мляко. Зелен чайсъщо е разрешено, но не повече от две чаши.

За да се придържате към такива диети трябва да бъде не повече от 5 дни. Ако през това време не е възможно да се постигне желаният резултат, диетата може да бъде удължена, но в същото време към диетата се добавят животински протеини, например варени пилешко филеили риба. Можете да ядете не повече от 100 грама от тези продукти на ден.

диета без сол

Освен това ви помага бързо да отслабнете. Вярно е, че в този случай мастните натрупвания наистина ще изгорят, а не само ще настъпи почистване. Препоръчително е да ядете всички храни без добавяне на масло, сол и масло. Тоест, ако готвите ориз, тогава той не трябва да е солен. Същото важи и за месото, салатите и други ястия.

В този случай нищо не може да се пържи или пече. Всичко трябва да бъде варено или на пара. На такава диета можете да седнете 1-2 седмици. Резултатът е минус 5-9 кг в зависимост от първоначалното тегло и продължителността на диетата.

За да отслабнете спешно с 5 кг или повече, трябва да следвате някои правила:

1. последното хранене трябва да се случи 3-4 часа преди лягане;
2. пийте най-малко 2 литра пречистена вода на ден;
3. за храна трябва да се използват само пресни продукти;
4. всички храни трябва да се приготвят без добавяне на масла и мазнини;
5. физическата активност трябва да се извършва редовно (ако се наблюдават монодиети, това правило е изключено).

Следвайки тези правила, можете лесно да се отървете от излишните килограми. Основното нещо е увереността в себе си и вашите способности!

Видео как бързо да отслабнете с 5 кг

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)

Съдържание

Лекарите вече са казали толкова много за опасностите от бързото отслабване при строги диети, че няма смисъл да се повтаря, но се случва на една жена да трябва да търси начин бързо да свали 5 кг или повече. Възможно ли е да загубите такова количество омразно тегло и да намалите обемите за седмица и половина и какви методи могат да помогнат за това? Каква скорост на загуба на тегло в експресен режим може да се счита за не твърде опасна?

Колко можете да отслабнете с 5 кг

Основната мярка за времето, за което човек може да свали определено количество наднормено тегло, не е избраната диета - това е второстепенен фактор - а първоначалните данни. Ако страдате от затлъстяване, има шансове да свалите първите 5 кг бързо, дори за няколко седмици, само като се ограничите до количеството на порциите или премахнете мазните храни. Освен това, колкото по-ниско е теглото, толкова по-трудно е да се определи колко можете да свалите 5 кг - в случай, че последна стъпкада се перфектна фигура, „завършване“, не е изключено дългосрочно изгаряне на мазнини до скорост „по-малко от килограм на месец“.

В допълнение към първоначалното тегло, колко бързо можете да отслабнете с 5 кг, отговаря:

• физически (аеробни) натоварвания;
• добре разработен тренировъчен режим;
• твърдост на диетата;
• хормонален фон (жените често са възпрепятствани да отслабнат поради задържане на течности);
• метаболизъм.

Отслабнете с 5 кг за 2 месеца

Такава скорост на отслабване не се счита за неестествена, тъй като лекарите наричат ​​възможно да отслабнете дори с килограм за една седмица, което след 2 месеца ще достигне 8-9 килограма. Индивидуалното изчисление обаче е по-разумно: да губите около 7% на месец от текущото тегло - това е оптималната скорост. Така че дори жена с телесно тегло 50 кг може да свали 5 кг за 2 месеца без загуба, но не трябва да прави това по-бързо.

Правилно и без риск от повторна загуба на тегло, можете да отслабнете с пет килограма у дома в рамките на определения период:

• Премахване на сладкиши от менюто.
• Спрете да ядете преди лягане.
• След като прегледате състава на вечерята, имате нужда от лека, за предпочитане от зеленчуци и морски дарове.
• След като изчислите за себе си основния метаболизъм и приема на калории на ден (директно за това как бързо да загубите излишните 5 кг, а не за лека загуба на тегло).
• Редовна физическа активност (за седмица поне 2 тренировки по 40 минути).

Как да отслабнете с 5 кг за един месец

Тези скорости вече са малко извън естествените, но все още не се считат за невъзможни, дори ако се опитвате да нулирате последните килограмив преследване на перфектно тяло. Традиционно на помощ идват ограничените калории, които трябва да изчислите сами. Можете да отслабнете с 5 кг за един месец без гладуване на монодиети, така че не бързайте да правите меню само от моркови и маруля. Нуждаете се само от:

• Елиминирайте простите въглехидрати.
• Пийте активно чиста вода (разбийте 2 литра на 10-15 пъти на ден).
• Започнете сутринта с гимнастика - изберете набор от аеробни упражнения за себе си или от бягане.
• Преди тренировката, която правите, за да отслабнете бързо, изяжте само три варени яйца без жълтъци (без каши, сандвичи и др.).

Диета 5 кг на месец

Можете да направите загубата на тегло по-ефективна, ако се придържате към ясно меню и същия ясен график на дейностите. Диетата от 5 кг на месец се фокусира не толкова върху намаляването на калориите (въпреки че тук не е необходимо да надвишавате 1200 kcal), а върху правилното съотношение на BJU и времето между хранене и кардио тренировка. Помислете - бързото отслабване (дори с посочените пет кг за период от месец) с проблеми с ендокринната система може да не работи.

Дневен план, който е желателно да издържате през целия месец (часовете са ориентировъчни):

1. 9:00 ч. - яйчен белтък (от 3 рохко сварени яйца), зелен чай.
2. 9:30 сутринта - всяка кардио тренировка: бягане, скачане, аеробика. Продължителност - от 40 минути.
3. 10:30 ч. - овесени ядки (разрешено е мляко), подсладени с лъжица сладко (разрешено е само сладко).
4. 12:00 ч. - 150 гр. плодове.
5. 14:00 - варена елда с тофу, пресни моркови и краставица.
6. 16:00 - грейпфрут.
7. 18:00 - салата от зеленчуци, риба тон (или друга консервирана риба) и домати.
8. 21:00 - кефир с канела.

Как да отслабнете с 5 кг за една седмица

В живота винаги може да възникне ситуация, която изисква спешна корекция на фигурата. Има начини, но всички методи, които предлагат схеми за „бързо отслабване с 5 кг за седмица“ или по-скоро са много трудни за понасяне, ако тялото има хронични заболявания. Само здрав човек има право да използва тези диети и то рядко. Ако решите да научите по някакъв начин как спешно да отслабнете с 5 кг за една седмица, не се изненадвайте от упадъка на силата, невъзможността да си дадете физически и психически стрес. Дори сутрешните упражнения ще трябва да бъдат отложени.

Диета минус 5 кг на седмица

Дневният прием на калории в случай, че трябва бързо да отслабнете, се намалява до 1000 kcal и в диетата остават само следните:

• зеленина;
• зеленчуци (без картофи и термично обработено цвекло с моркови);
• зелени плодове (киви, ябълки);
• лимони;
• ядки (порция - 20 г);
• пилешки гърди;
• белтъци;
• кефир.

Диета от 5 кг на седмица изисква определено да използвате всякакъв вид зеле, т.к. Това е продукт, който помага за бързо изгаряне на мазнини. Необходими са и подправки, които ще активизират метаболизма. Ще трябва да забравите за изварата и другите млечни продукти, т.к. Има лактоза, която е захар. Солта също трябва да бъде изоставена - тя не влияе на телесните мазнини, но скоростта на загуба на тегло се забавя.

Как да отслабнете с 5 кг за 5 дни

Ако разчитате на прегледите на онези, които са се опитали бързо да отслабнат (за период, по-кратък от седмица), тогава сред препоръките последователността от диети с протеини / въглехидрати по дни мига предимно. Там можете да видите и потвърждение на медицинските думи, че само хора с наднормено тегло могат да отслабнат с 5 кг за 5 дни. Останалите, дори и на гладно, няма да могат да свалят толкова много за по-малко от седмица. Допълнителен съвет от диетолози, които търсят как бързо да отслабнат с 5 кг, е да пият много вода: чиста вода, плодови напитки, пресни сокове, чайове. Не е подходящ обаче за хора, страдащи от бъбречни заболявания.

Диета за 5 дни минус 5 кг

Моно мощност с редуване за кратък период от време в степен отрицателно въздействиевърху тялото не се различава от другите бързи методи със силно намаляване на калориите, но тази диета за 5 дни "минус 5 кг" се възползва поради липсата на монотонност между дните. Принципът на редуване на протеини и въглехидрати предотвратява стагнацията на теглото, така че е добре да се преодолее „платото“ с него. Хранителната схема за тези, които не знаят как бързо да загубят 5 кг, на ден е следната:

• понеделник Животински протеин (термично обработен) - 450 g на ден.
• вторник. Зеленчуци, които могат да бъдат изложени на температура - 1 кг на ден.
• сряда. Каша, ядки. Последният е не повече от 100 g на ден, а зърнените култури (сух продукт) - до 150 g.
• четвъртък. Всякакви плодове - до 800 г, но само един банан.
• петък. Извара и кефир - до 700 г и 1 литър. Съдържанието на мазнини не се оценява - няма да навреди бързото отслабване.

Отслабнете с 5 кг за 4 дни

Не всеки може да свали пет килограма за почти половин седмица, а хранителната схема за постигане на такава цел бързо ще бъде много жестока. В допълнение към изискването да спрете да ядете през нощта, ще трябва да забравите за животинските протеини, оставяйки само бобовите растения като източник на това хранително вещество - нахут, боб и леща ще станат основата на вашата вечеря. За закуска и вечеря тези, които се надяват да отслабнат с 5 кг за 4 дни, трябва да се задоволят със зеленчуци и плодове, допълнени със зърнени хлябове.

Диета за 4 дни минус 5 кг

Менюто на тази спешна загуба на тегло не се различава по разнообразие и баланс: диета за 4 дни минус 5 кг е оскъдна зеленчукова диета, осеяна с рядка каша от елда и варени яйца. Бързата загуба на тегло осигурява такова хранене:

• Портокал и чаша чай за закуска.
• Елда, краставица и маруля за обяд.
• Прясна целина с краставица и варено яйце (отстранен жълтък) за вечеря.

5 кг за 3 дни

Когато е необходимо спешно отслабване, експертите съветват да опитате да отслабнете с детоксикиращи диети. Това е почти единствената идея за спешно търсене на метод за отслабване с 5 кг, само тук има няколко условия:

• Менюто ще бъде много гладно, защото се състои от растителни храни и не осигурява необходимото количество енергия.
• Отслабнете с 5 кг за 3 дни - не изгаряйте мазнини в същия обем, но премахнете течността, така че бъдете готови за бързо връщане на теглото.
• Бързото отслабване с фибри активира червата, така че е по-добре да сте у дома през този тридневен диетичен период.

Диета за 3 дни минус 5 кг

Позволено е да се прибягва до тази експресна система за отслабване веднъж на тримесечие. Трябва да излезете от него не бързо, а за една седмица, като ядете леки храни: зърнени храни, зеленчуци, яйца. Без месо, без пушени меса и т.н. Спешната диета "5 кг за 3 дни" включва използването само на сурови зеленчуци / плодове, така че някои от тях няма да присъстват в менюто - патладжан, тиквички, тиква, т.е. такива, които изискват топлинна обработка. Прясно изцедените сокове и салати ще помогнат за бързото премахване на излишното, чийто обем и честота на консумация не са ограничени.

Как да отслабнете с 5 кг без диети

Ако твърде бързата загуба на тегло не е подходяща за вас и не искате тежка загуба на тегло с влошаване на благосъстоянието, използвайте тези съвети на лекарите, за да отслабнете с 5 кг без диети:

• Приемете активен начин на живот като правило - така харчите това, което ядете.
• Опитайте се да ядете у дома, тъй като е трудно да проследите калориите и BJU в ресторант (не всички заведения посочват тези параметри в менюто).
• Ако трябва да ядете навън, изберете ястия, които са разбираеми по състав: салата без майонеза, зеленчуци на скара и др.
• Ще ви помогне бързо да отслабнете, като замените печива с пълнозърнест хляб.
• В търсене на отговор, как бързо да отслабнете с 5 кг, решихте ли да ядете веднъж на ден? Това няма да реши проблема - гладуването ще забави метаболизма, теглото само ще се увеличи.

Видео: как бързо да отслабнете с 5 кг

внимание!Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Обсъдете

Как бързо да отслабнете с 5 кг у дома за една седмица

Едно от доста често срещаните явления по време на загуба на тегло е ефектът на платото. Този термин означава неразумно спиране на процеса на отслабване. Това означава, че стрелката на скалата стои неподвижно или дори се движи напред, въпреки факта, че продължавате да спазвате всички правила на диетата, не „се разпадате“ и не преяждате. Каква е тогава причината за „застоя“ в отслабването?

На първо място бих искал да отбележа, че много хора често бъркат ефекта на платото за отслабване с просто забавяне на скоростта на отслабване.

Съдържание [Покажи]

Защо килограмите "напускат" по-бавно?

1. Внезапна загуба на течности.
В началото на процеса на отслабване тялото се освобождава преди всичко от течности, а не директно от подкожни мастни натрупвания. Това се случва чрез ограничаване на намаляването на общото дневно калорично съдържание на вашата диета и пълното или частично отхвърляне на сол и захар, които могат да задържат течност в тялото. Отървавайки се от водата, отвесът може да бъде 1-2 килограма на ден.

2. Отърваване от "пресни" мазнини.
След течността с лекота си тръгват и натрупаните наскоро мазнини. Те все още не са имали време да се "фиксират" здраво върху областите на тялото ви, те са доста разхлабени, така че могат бързо да бъдат елиминирани с помощта на физическа активност и редица корекции в диетата. В тази връзка в началото на диетата ще забележите доста бързи промени в обемите и с течение на времето този процес ще се забави.

Ефектът на платото обикновено се наблюдава след първите два етапа на отслабване. След като се отървете от течността и наскоро натрупаните мазнини, тялото вече ще се нуждае от много повече усилияза да продължите процеса на отслабване. Следващите „поред“ са директно тези килограми, от които първоначално сте се стремили да се отървете - нещо, което „изяждаше“ дълго време.

Дълго образуваните мастни слоеве, за съжаление, не напускат тялото ни толкова бързо, колкото бихме искали.

Именно след това може да започне така нареченият ефект на платото. Въпреки това, не го бъркайте с просто забавяне на процеса на отслабване. По-бавното отслабване в този случай е съвсем нормално, но ефектът на платото е пълно спиране на този процес. Можете да говорите за това само когато не се наблюдават промени в продължение на няколко седмици и теглото не намалява с нито един грам.

Какво причинява ефекта на платото?

По правило може да има само две причини за „застой“ в отслабването.

1. Тялото свиква с новата система на хранене, възприемайки я не като временни промени, а като коренно нов начин на живот, следователно започва успешно да се адаптира към нея.

Процесът на отслабване се дължи на факта, че тялото изразходва повече калории, отколкото получава. Ако отслабнете с дългосрочни, но в същото време нискокалорични диети, тялото ще се опита да се защити, като в крайна сметка свикне да консумира по-малко калории, като се фокусира върху приблизителното дневно съдържание на калории.

2. Втората причина за ефекта на платото е забавянето на метаболитните процеси. Вашата скорост на метаболизма започва да се забавя, тъй като вече консумирате по-малко храна и тялото ви не трябва да функционира толкова активно. Освен това изгаряте част от калориите, които получавате, докато правите физическа активност. Това тяло също може да почувства и вземе предвид.

Може да дойде момент, когато комбинацията от горните причини води до факта, че теглото просто стои неподвижно, въпреки че не сте се отклонили от правилата на вашата диета и не сте пропуснали нито една тренировка. Не се отказвайте - това е само временно явление, просто трябва да изчакате малко.

Можете също така да се предпазите максимално от появата на ефекта на платото, ако подходите към въпроса за борбата с наднорменото тегло много задълбочено: изчерпателно, като се фокусирате върху индивидуалните нужди и характеристики на тялото (за това трябва да се консултирате с лекар) и като предварително сте се „подготвили“ за диета.

За да не започне тялото да експериментира с темпото на метаболитния процес, можете да отслабнете с помощта на специални диети, всеки ден от които предвижда индивидуален дневен прием на калории. Често в такива диетични курсове има "скокове" в калориите. Тоест, например, днес вашата норма трябва да бъде 1200 kcal, утре - 800, вдругиден - 1000 и т.н. Така, ако дневното съдържание на калории е, грубо казано, хаотично, тялото няма да може да се адаптира към и няма да намали скоростта на обменните процеси.

Прочетете също:Диета 800 ккал

Невъзможно е обаче да се каже със сигурност дали подобна диета не би била опасна за здравето. По-малко рисков метод за борба с ефекта на платото са упражненията. Всичко е просто: ако метаболитните и храносмилателните процеси вече отказват да насърчават изгарянето на мазнини, тогава вашите мускули ще могат успешно да направят това. Освен това редовните тренировки ще ви се отблагодарят с по-стегнато тяло и изящен силует. Ако отслабнете без физическо натоварване, има голяма вероятност от стрии и отпусната кожа.

Какъв спорт е по-добре да играете?

Всъщност всяка физическа активност ще свърши работа, така че можете да изберете спорта, който е най-близо до вас. Важно е тренировките да ви доставят удоволствие и те да се превърнат във ваше хоби. Тогава вие сами няма да забележите как напълно ще приведете тялото във форма и освен това ще продължите да водите активен начин на живот, като по този начин ще се предпазите от наддаване на тегло.

vfigure.ru

Правите всичко възможно, но не можете да отслабнете? Нека да видим каква може да е причината за това състояние на нещата.

Яжте само диетични ястия, ходете на фитнес... Резултатите са налице, но след няколко месеца се оказа, че прогресът е спрял и последните 3-4 килограма не си отиват. Позната ли е ситуацията? Според диетолозите причината за този често срещан проблем е самата диета. Може би като се отървете от следните „здравословни“ навици, можете да обърнете прилива.

Яжте пълнозърнест хляб

Отървахте се напълно от хлебните изделия от бяло брашно и сега в кухнята ви има само хляб, крекери и пълнозърнести зърнени храни. Те са по-нискокалорични и полезни за сърдечно-съдовата система...

„Но трябва да внимавате с тях, те все пак съдържат много наситени мазнини, захар и сол, които осигуряват допълнителни калории“, казва Лиза Сасън, доктор по медицина, професор в Клиниката по диета и хранене в Нюйоркския университет.

Промяна на стратегията:

Данни от учени от Клиниката по диети и хранене показват, че любителите на самостоятелно приготвени пълнозърнести храни контролират по-добре теглото си.

Можете да ги посъветвате допълнително да ядат повече кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница, овесени ядки, сусам, пълнозърнести храни.

„Те са богати на фибри, които са много засищащи, но имат нисък гликемичен индекс“, казва Сасон. "Въглехидратите се абсорбират в кръвта много бавно."

Оставете "разбивки" за няколко дни

По време на празниците позволявате ли си да се отклоните от приетия хранителен режим? Партитата не са напразни и оставят след себе си допълнителни сантиметри отстрани.

И, да речем, спазвайки диета само през делничните дни, вие губите по-малко калории, отколкото харчите от петък вечер до понеделник сутрин. Когато искаме да се отървем от последните 3-4 килограма, трябва да броим всяка калория, твърдят учени от Washington University School of Medicine.

Кати МакМанус, д-р, директор на отдела по хранене в Женската болница в Бостън, казва: „През уикенда трябва да се храните стриктно на диета. В противен случай цялата работа, която сте свършили през последните 5 предишни дни, ще отиде на вятъра.

Нова стратегия:

Когато до целта остават само няколко килограма, предпазете се от всички изкушения. Хората, които разпределят диетата равномерно за една седмица, отслабват двойно по-бързо.

По-добре е да си позволите да ядете 150-200 калории повече на ден през седмица, но не се разпускайте през уикендите.

готвене у дома

Според университета Клемсън ресторантите сервират порции, които са многократно по-големи от препоръчителните. Поради тази причина много хора предпочитат домашно ястие, защото приготвяйки го, можете правилно да изчислите пропорциите.

Въпреки това, навикът да опитвате храната по време на готвене, да ядете след детето и да добавяте много към ястието растително маслови зарежда с допълнителни сто или две допълнителни калории.

Нова стратегия:

„Изчислете колко супа се побира в любимата ви чаша. Най-вероятно не 150–200, а всички 300 ml! Намерете купа с правилния размер и същото важи и за размера на другите съдове – за да контролирате колко ядете“, съветва Сасон.

Още един трик:слагайте част от порцията си в хладилника преди хранене и когато огладнеете я изяжте като второ ядене.

Яжте бавно, дъвчете добре храната

Когато прекарвате много време в дъвчене, това може да има обратен ефект. Учени от Американския център по диететика установиха, че получаваме 40-70% повече калории, ако вечеряме бавно със семейството или приятелите.

„В топла компания човек яде повече, отколкото заобиколен от голям брой непознати в ресторант, например“, казва асистент по маркетинг в Нюйоркския университет. Държавен университетКолин Пейн.

Нова стратегия:

„Когато ще се храните с приятели, помислете предварително колко ще ядете, защото в забавна компания не се интересуваме от броенето на калории“, казва Пейн. „Например, решете дали ще изядете една или две филии хляб, ще изпиете една или две чаши вино, колко закуски ще изядете, преди да сервирате горещото ястие.“

Отслабнете с приятел

„Отслабването с приятели ви излага на риск да бъдете повлияни от тяхното диетично поведение“, казва Беки Маркес, доктор по медицина, учен в болница Мириам. „Ако някой от тях иска да се върне към яденето на кифли за обяд, например, може да искате да последвате примера му.“

Диетата сама е по-лесна, отколкото с някой друг.

„Ако дълго време се опитвате да убедите приятелка да направи този или онзи набор от упражнения или да се откаже от сладкишите, очевидно тя все още не е готова да работи върху себе си“, казва Маркиз.

Нова стратегия:

„След като решите да отидете до целта с приятел, обсъдете нюансите“, съветва Marquiez. - Ако той не споделя вашите стремежи, не се обиждайте. Човек ще бъде още по-лесен. Можете също така да търсите съмишленици не сред приятели, а сред хора, които вече са ангажирани със себе си.

ЩЕ ВИ ИНТЕРЕСУВА:

nutrinews.ru

Независимо дали искате да загубите 5 кг мазнини или 50 кг, можете да приложите този принцип: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

ОТ правилното храненеи солиден план, можете да гарантирате, че по-голямата част, ако не и цялото, от теглото, което губите, идва от мазнини. Въпреки това, в зависимост от това откъде започвате и каква е целта ви, вероятно ще трябва непрекъснато да коригирате плана си, за да сте сигурни, че напредвате стабилно. Освен това различни фактори стават по-важни, когато се приближите до целта си.

Като цяло, когато отслабнете, отслабването е много по-трудно и трябва да обърнете внимание на специални детайли, които в началото може да не са толкова важни.

Как да накарам последните 5 кг да изчезнат?

„Последните 10 килограма мазнини“ ще бъдат различни различни хора. Ако целта ви е да отслабнете от 210 на 200 паунда, вероятно ще имате по-лесно време, отколкото ако тренирате за бодибилдинг или фитнес състезание, имате 8% телесни мазнини и искате да свалите допълнителни 10 паунда.

Когато поставяте целите си, е важно да сте честни със себе си и е добра идея да помолите експерт за първоначална информация. Повечето хора силно подценяват колко мазнини трябва да загубят, за да станат слаби или да имат изваяно тяло. Много хора твърдят, че искат да свалят 15 паунда, за да покажат мускули, въпреки че всъщност трябва да свалят около 30-40 паунда. Това е важно, защото подценяването на необходимостта от постигане на целта може да доведе до разочарование.

Какво трябва да направите, за да свалите последните 5 кг?

1 - Определете вашите нужди от калории

Когато отслабнете, калорийният ви разход намалява. Като краен пример, човек, който преди е тежал 500 паунда, а сега тежи 180, отнема много по-малко енергия, за да стигне от точка А до точка Б, отколкото е изразходвал, когато е тежал с 320 паунда повече. Това е важно за непрекъснато наблюдение на напредъка и коригиране за по-малко калории, ако спре.

Намаляването на калориите намалява метаболизма. Хормоните, които контролират разхода на енергия, като хормоните на щитовидната жлеза, се регулират надолу, за да позволят на тялото да се адаптира към по-малък прием на калории. И отново, това изисква допълнително намалете калориите, за да поддържате загуба на тегло.

Помня:Изграждането на вашия метаболизъм или процесът на добавяне на калории много бавно, за да поддържате сегашното си тегло, преди да спаднете отново, може да ви предпази от необходимостта да намалявате калориите до точката, в която ефективността на вашите упражнения и способността ви да се придържате към плана имат значително влияние. Изисква обаче много търпение и максимално внимание към детайла, въпреки че резултатът си заслужава. Въпреки че може да бъде психологически трудно да се спрете да мислите „Исках да бъда там вчера“, важно е да запомните, че искате да можете да поддържате теглото си и периодът на метаболитно изграждане увеличава шансовете ви за дългосрочен успех.

2 – Спете повече

Лошият сън (както качество, така и количество) може да затрудни отслабването. Липсата на сън е мощен стимулант на апетитаи ако не обръщате внимание на съня, шансовете ви да намалите количеството храна, която приемате, ще изчезнат. В допълнение загубата на немастна тъкан се увеличава, когато сънят ви е съкратен.

3 - Последователни упражнения

Ефектът от упражненията върху загубата на тегло (спрямо приема на калории) варира значително от човек на човек. Ако обаче сте слаби, ефектът от упражненията върху отслабването е много по-голям. Чрез намаляване на концентрацията на мазнини в тялото съществува голям риск от загуба на мускули в отрицателно състояние на калориен баланс. (В този случай упражнението за съпротива може да намали или предотврати загубата на мускули.)

Упражненията с висока интензивност повишават метаболизма за дълъг период след тренировка и това става по-важно при намаляване на телесните мазнини. Например, жена с тегло 300 паунда, която яде 3000 калории на ден, може да загуби значително тегло само чрез намаляване на калориите без значителна загуба на мускулна тъкан. Напротив, мъж, който се опитва да намали телесните мазнини от 9% на 5%, трябва да се съсредоточи върху поддържането на мускулите и увеличаването на метаболизма чрез тренировки.

4 - Създайте хранителни пропорции

Въпреки че в крайна сметка калориите трябва да бъдат намалени, за да се намалят мазнините, някои хора имат чувствителност към въглехидрати или мазнини и е по-лесно да загубят повече мазнини, като следват план, който взема това предвид. Когато се доближите до целта си, става особено важно да следите не само калориите, но и количеството консумирани протеини, въглехидрати и мазнини. Когато се опитвате да се движите, често една корекция (т.е. увеличаване на протеините и намаляване на въглехидратите) може да тласне движението обратно в правилната посока.

5 – Разбиране на медицината и медицинските състояния

Това беше разгледано в предишна статия (6 често срещани лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло), това трябва да се вземе предвид и да се преразгледа, ако е необходимо.

Отслабването на последните 5 килограма не е лесно, но можете да го направите.

Повечето хора имат значително повече излишни телесни мазнини от 10 паунда, така че ако целта ви е 10 паунда, поздравления. За да свалите последните 10 килограма, първо се уверете, че действително ядете количеството храна, което мислите, че сте. Може да се наложи да измерите и претеглите храната си, тъй като оценките за размера на порциите може да не са точни. Това не означава, че трябва да измервате храната си на среща, но ако готвите у дома, не отнема много време, за да се уверите, че размерът на порцията ви е подходящ.

На второ място, упражненията трябва да бъдат подходящи и рационални. За повечето хора това означава да правите упражнения за съпротива между високоинтензивните тренировки.

Трето, обмислете използването на добавки. Въпреки че добавките правят малко за насърчаване на загубата на мазнини при хора с нездравословен начин на живот, ако сте на изумително разстояние от целта си, те могат да помогнат.

И накрая, имайте търпение. Теглото пада бавно и има изкушение да направите нещо екстремно, за да се доближите до идеалната физическа форма. Но не забравяйте, че постигането на тази форма не е краят на пътя. Искате да го запазите и наличието на достатъчно време, за да постигнете целта си, увеличава шанса да го запазите. Ако се опитвате да се движите, разгледайте внимателно всеки аспект от живота си, който влияе върху теглото, и посегнете към всеки един, като изберете фина корекция вместо драстични промени и ще постигнете целта си, преди дори да се усетите.

Всяко момиче (жена), което поне веднъж се е опитвало да отслабне, знае колко трудни са последните няколко килограма. Например при ръст 160 см вие тежите 72 кг., а мечтата ви е да отслабнете с 12 кг. Значи 9 кг. ще си тръгне доста лесно (при положение, че спазвате диета), но последните 1-3 кг. в един момент „те просто стават да умрат“ и изглежда, че никакви трикове и трикове не могат да ги помръднат.

Но няма безнадеждни ситуации: не е нужно просто да се отчайвате и да се откажете от това, което сте започнали наполовина. Трябва да отидете до планираната цел до края, въпреки спирането на теглото. Психологически това е най-трудният момент в целия процес на отслабване, тъй като все още сте на диета, но не виждате резултати. И когато няма резултати, наистина искам да пратя всичко по дяволите в този момент! Някои го правят. И напразно, защото без да върнете теглото към нормалното, има 99,9% вероятност да спечелите предишното си тегло и дори да добавите няколко излишни килограма.

И така, какво да направите, за да "изтриете от тялото" толкова упорити излишни килограми и най-накрая да "пърхате" в любимите си панталони след два месеца? А тези, които ще бъдат особено взискателни към себе си, ще могат да се похвалят с резултат след месец.

Първо се уверете, че тези килограми наистина са ви излишни. Това може да се определи по най-елементарната формула: височина (в см) минус 100 за мъжете и 110 за жените. Но такова изчисление не взема предвид други важни показатели, като възраст и лични характеристики на човек. По-добре е да вземете данни от таблицата Егоров-Левицки, която е много популярна сред местните диетолози. Няма нужда да броите нищо, всичко е преброено за вас отдавна. Там, според растежа, като се вземат предвид индивидуалните характеристики, идеалното тегло вече е получено.

И като цяло, моят съвет към вас, преди да отслабнете, вземете решение за правилното тегло. Това може да се направи на сайта „правилно отслабване“ (това не е реклама, а жизненоважна необходимост!). Там ще намерите добри инструменти, които ще ви помогнат да определите идеалното си тегло, да изчислите калориите, да определите нивото (стойността) на BMR (базалната метаболитна скорост), да изчислите процента телесни мазнини и много други.

Например, дълго време бях в щастливо неведение относно теглото си - винаги съм вярвал, че при височина 164 см идеалното ми тегло трябва да бъде 60 кг, въпреки че, намирайки се в това тегло, винаги изпитвах някакъв дискомфорт. И когато стигнах до този прекрасен сайт, с изненада установих, че имам право да изпитвам дискомфорт - оказа се, че все още трябва да отслабна, поне 2 килограма. Тези два килограма ми се дадоха толкова трудно, все едно съм свалила 20 килограма!

Но аз преминах този етап благодарение на техниката, която диетологът ми предложи. Тя е проста и се състои от пет точки. След като започнах да го използвам, тези нещастни два килограма напуснаха тялото ми съвсем спокойно.

И сега получавате ПЕТ правила, които ще ви помогнат в последния и най-труден етап.

1. Пийте вода. Лекарите, диетолозите вече са уморени да викат, че за здравето трябва да пиете много вода (поне 2 литра / ден!). Обърнете внимание - не чай, не кафе, не компот, а обикновена чиста вода! Какво правим? Или пренебрегваме този алармен сигнал, или изпиваме чаша вода за благоприличие и смятаме, че сме изпълнили мисията си за днес.

Така няма да станат нещата. Вода трябва да се пие поне по три причини!
Първо, намалява апетита.
Второ, въпреки че водата няма калорично съдържание, тя засилва метаболизма, тъй като активира процесите, свързани с нейното усвояване.
Трето, водата е необходима за ефективното функциониране на нашите органи, особено на черния дроб и бъбреците. Именно те са отговорни в тялото за обработката и отстраняването на различни токсини и други ненужни вещества, образувани в процеса на отслабване. Така че в наш интерес е правилното овлажняване на тези органи. Съгласен ли си?
Още ли не си жаден? Тогава ще забавите целия процес и ще увеличите идеалното си тегло за неопределено време.
Но не е достатъчно само да пиете вода, трябва да я пиете умно: след шест - опитайте се да пиете по-малко, а през останалото време пиете 30 минути ПРЕДИ хранене и 60 минути СЛЕД. И това не са капризи на лекари – с този прием на течности стимулираме отделянето на ендогенна течност от мастните депа.

2. Яжте редовно. Грешката на мнозина е, че веднага щом теглото спадне, жената, виждайки резултата, се отпуска и започва да си позволява да яде нередовно. внимание! Тя не започва да яде торти, сандвичи, бързо хранене, тя просто започва да пропуска хранения! Може да си позволи да пропусне закуската или обяда. Поради това диетата, която сте работили толкова много, за да нормализирате, е нарушена.
Еволюционно се е случило така, че нашият метаболизъм (обменният процес) зависи от времето на деня и когато спим, метаболитният процес се забавя. Но след сутрешната закуска този процес се „събужда“ и остава на ниско ниво до обяд. Така че добра закускав същото време ще се спасите от нежелани сделки със съвестта, като например „ако не закусвам и ям само една ябълка за обяд, то за вечеря със сигурност мога да си позволя каквото си поискам“.
Така че, не се отпускайте нито за секунда и спазвайте диета, която включва поне 4-5 малки хранения на ден.

3. Яжте правилната храна. За да разберете, правилната храна са онези храни, които помагат за ускоряване на метаболизма. Не е тайна, че колкото по-малко енергия се изразходва за смилане на храната, толкова повече килограми се „залепват“ за нас. Всъщност всичко е изключително просто: не е необходимо да използвате бързи въглехидрати, които се наричат ​​така, защото се усвояват за няколко минути и бързо се отлагат в нашите „кошчета“. Те включват захар, торти, сладкиши, шоколад, бисквити, конфитюр, мед, сладки плодове.
Но при обработката на неподсладени плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, които съдържат фибри и диетични фибри, тялото ни е принудено да полага усилия и да се „поти“. Така че, задайте си дневна лента от 1100 до 1250 kcal и продължете започналата преди това „борба“ с бързи въглехидрати.

4. Станете наполовина вегетарианец. Това означава, че половин седмица (3 дни) не трябва да имате месо в диетата си. Този съвет, който искам да ви дам, не е само за известно време, докато достигнете желаното тегло. Да станеш „частичен“ вегетарианец е по-добре за цял живот. Вземете правило да не ядете месо 2 пъти седмично. Опитайте вместо месо (дори и пилешко) да ядете порция зеленчуци: броколи, патладжан, чушки, тиквички.
Вегетарианската храна ще ви помогне да спестите поне 600 kcal (калории) на седмица. Само на частично вегетарианство за два месеца лесно може да вземе до два килограма. И ние, всъщност, това е, което се опитваме да постигнем.

5. Комбинирайте аеробни упражнения със силови тренировки. Аеробните упражнения, наричани още кардио тренировки, изгарят значително повече калории на сесия от силовите тренировки. добър примерпредлага кардио дейности: аеробика и бягане, кънки и ски, ходене, колоездене и плуване.
Но ефектът от силовите тренировки продължава много по-дълго: отдавна сте приключили с упражненията, отдавна сте пристигнали у дома и калориите продължават да се изгарят. Този процес може да продължи от 3 до 15 часа. Силови тренировкинеобходимо за тонизиране на мускулите на тялото, тъй като експертите казват, че две тренировки седмично позволяват на жената да загуби до два килограма мазнини в рамките на един месец.

Така че, направете изводи - с един вид упражнения е малко вероятно да успеете да постигнете резултати за толкова кратко време, а редуването ще доближи този резултат.

И накрая, основните етапи на пътя вече са завършени, остава само малко. Без вяра в себе си ще ви бъде трудно да го овладеете. Както прекрасно каза един от руските писатели, че вярата е тази категория знание, която не се нуждае от реални доказателства. Така че вярвайте в себе си, като прилагате тези пет прости съвети, уловете шума от самия процес на отслабване и ще успеете!