Лесна диета за отслабване: хранителен план за изгаряне на мазнини. Комплексна програма за отслабване у дома

Много хора в никакъв случай не са особено доволни от собственото си тегло и отражение в огледалото. Някой може да се бори с 10 отегчени кг, но има хора, които започват да търсят вълшебни и ефективни диети, след като увеличат талията си с 1 сантиметър. Проливането на сълзи във всеки от случаите е просто напразно, ако освен това седите на едно място и почти не правите никакви операции. Ако по никакъв начин няма достатъчно време за посещение на фитнес зали и салони, няма нужда да бъдете тъжни. Винаги има редица ефективни средства за отслабване у дома, които с оптимални действия и стремеж могат да дадат невероятни резултати. Доста голям брой методи за справяне с наднорменото тегло и неговата превенция. Например обвивки, физиологични упражнения, вани за изгаряне на мазнини и, разбира се, диети. За спортните тежести е написано много голямо количество данни, така че се препоръчва да се запознаете с други възможности и методи за отслабване у дома. Ако комбинирате няколко от тях, според преценката на професионалистите е възможно да постигнете видим резултат. Трябва да създадете свой личен план, за да може загубата на тегло да протича без стрес и скокове.

Инструкции за комплексно отслабване у дома и прегледи: липсата на мотивация е най-основният психологически враг във войната срещу излишните килограми. На първо място, трябва да разберете и да си поставите конкретна цел за отслабване.

Ефектът от комплексното отслабване у дома: в периода на прилагане на комплексна загуба на тегло в домашни условия се наблюдава бързо възстановяване на функционирането на всички системи в организма. Притокът на кръв се ускорява, метаболитният процес се ускорява. При продължително придържане към такава загуба на тегло, цялата подкожна мазнина изчезва, всички токсини и токсини също се отстраняват от тялото, затлъстяването на вътрешните органи се елиминира. Ако активно се занимавате със спорт при комплексно отслабване, състоянието на кожата ви ще се подобри значително и ще се очертаят великолепни релефи на тялото, деколтето, бедрата, задните части и корема ще се стегнат.

13 метода за бързо и лесно отслабване у дома: Трябва да се подчертае, че тези методи за отслабване не се препоръчват за постоянно, но за целите на спешен случай те са отлични. Незабавно отслабнете - метод 1 - движете се колкото е възможно повече! за да отслабнете, само мечтите не са достатъчни, трябват и упражнения. Трябва да работите поне шест пъти седмично. Възможно е да правите специални упражнения за сфинктер, да бягате сутрин или да посещавате специални институции. За домашна работа е по-правилно да разделите тренировката на два подхода (сутра и вечер). Занимавайки се със спорт, калориите бързо се унищожават и вие леко ще започнете да се „топите“. Бързо отслабване - 2-ри начин - намаляване на ежедневната консумация на сладкиши. Сладкиши, сладко, плодове, зърнени храни са всички източници на въглехидрати без изключение. Въпреки това, въглехидратите също са сладки - трябва да се страхуват от тях, както и от огъня. Захарта предизвиква освобождаването на инсулин. Инсулинът е от голямо значение при затлъстяването. Колкото повече инсулин, толкова по-дебел ставате. Поради тази причина за светкавично и безопасно отслабване е по-правилно да се даде предимство на овесените ядки и ориза. Млякото също се счита за опасно за отслабване. Въпреки че не е сладък по никакъв начин, той съдържа лактоза в големи количества. Също така е необходимо да откажете прясно изцедени сокове от сладки плодове. 3-ти начин - бързо намаляване на приема на мазнини. Експерти по диетична храна препоръчва се процентът на мазнините да се увеличи до двадесет и пет грама на ден. Тялото се нуждае от малко повече мазнини на ден, за да съществува пълноценно, така че тази диета трябва да се спазва поне две до три седмици. За да се премахне голям прием на мазнини от диетата, е необходимо да се изключат такива храни и ястия от диетата като: пайове, сладкиши, ядки, растително масло, зеленчукови жълтъци, колбаси, месни ястия, всички въображаеми животински мазнини. За да поддържате активното състояние на тялото, както и да не провокирате общо влошаване на състоянието, е необходимо да закупите рибено масло в аптеката и да го използвате сутрин в съответствие с дозировката, посочена в инструкциите. Четвъртият начин да провокирате бърза загуба на тегло у дома е да увеличите количеството вода, консумирана на ден. Колкото повече вода пиете, толкова повече хормони на стреса ще се произвеждат. Тези хормони са отговорни за процеса на унищожаване на мазнините. По препоръка на лекарите дневната норма не трябва да бъде по-малка от два литра. Водата трябва да е негазирана и чиста, супа, чай, кафе, сокове не се считат за вода. Също така не се препоръчва да се консумира много голямо количество вода, тъй като ще се усети голяма тежест върху тялото. Водата може да се консумира с добавяне на лимонов сок, така че тялото ще получи допълнително витамин С и следователно храносмилателният процес ще се увеличи значително. 5-ти метод - също така отслабването у дома ще бъде по-бързо, ако постоянно наблюдавате съдържанието на калории в консумираните калории. За да направите това, ви препоръчваме да окачите таблица с калорично съдържание на храни в кухнята и да използвате калкулатор, за да направите изчисления. За три дни можете да консумирате една и половина хиляди калории (трябва да ги разделите на четири дози). След това трябва да увеличите консумираните калории до 1900 за един ден и да ядете една и половина хиляди калории за още три дни. Ако се появи срив и летаргия, можете да прекарате само три гладни дни. 6-ти прием - намалете приема на сол в храната. Колкото по-малко сол навлезе в тялото, толкова по-малко вода ще се задържи в клетките и следователно ще се загубят както тегло, така и сантиметри, ако водата не се натрупва. Разнообразие от дресинги, горчица, майонеза и други сосове съдържат много сол. По време на периода на отслабване у дома е необходимо да се изключи от диетата всичко, което съдържа големи количества сол. Или се откажете напълно от солта. По време на периода на отказ да приемате сол можете да загубите до четири килограма на седмица. Но трябва да се има предвид, че можете да седите без сол не повече от месец, малко количество от нея все още е необходимо за тялото. Седмият компонент на сложната загуба на тегло е изключването от диетата на преработени храни, а именно храни като тестени изделия. Това включва също чипс, консерви, компоти, сокове, пица. Към тези продукти се добавят огромен брой различни добавки, които от своя страна значително пречат на правилното и бързо отслабване. В храната е необходимо да се използват само продукти от естествен произход. Осмият компонент на домашното отслабване е използването на възможно най-малко въглехидрати. За активна домашна загуба на тегло трябва незабавно да ограничите достъпа до тялото на тежки въглехидрати. Следователно ще получите бърза загуба на тегло. Не се препоръчва да се придържате към тази алинея дълго време, тъй като има голям процент от риска от увреждане на собственото ви тяло. 9-ият компонент на отслабването у дома е храненето предимно на протеинови храни. Протеините ще подхранват вашата мускулна система. За да не се „свиват“ мускулите в периода на отслабване на протеини, трябва да консумирате 1,6 грама на килограм тегло на ден. Всички месни ястия, които сме свикнали да ядем, се състоят предимно от мазнини, поради тази причина препоръчваме да използвате протеин на прах. Разрешено е да се яде варена риба до два пъти седмично. Десетият компонент на отслабването у дома са хранителните добавки. По време на всяка диета тялото е в състояние на стрес, тъй като му липсва обичайното количество микроелементи и витамини. За да улесните тялото си да пренесе загубата на тегло, трябва да закупите мултивитаминен и мултиминерален комплекс в аптеката. Можете също така да закупите чайки с диуретичен ефект, но силно не препоръчваме да се увличате по тях, тъй като вече сте елиминирали от диетата си въглехидрати и сол, които задържат вода в тялото. 11-ият компонент на отслабването у дома са прясно изцедени сокове. Такива сокове трябва да бъдат направени от неподсладени продукти или цитрусови плодове. 12-ият компонент на диетата е да се осигури правилното и пълно отстраняване на водата от тялото. За да направите това, трябва да пиете много зелен чай, можете също да добавите лимон или джинджифил към чая. Чаят значително ще подобри състоянието на кожата и ще премахне излишната вода от тялото. 13-ият компонент на отслабването у дома е вода Sassi - това е шикозна напитка, която ще ви помогне бързо да отслабнете. За да си приготвите такава вода са ви необходими: мента, един лимон, една краставица, чаена лъжичка настърган джинджифил, два литра чиста вода. Съставките се смесват, а водата се поставя в хладилник за една нощ. През деня трябва да се изпие цялото количество вода. Имайте предвид, че целият този комплекс от тринадесет термина ще ви помогне незабавно да свалите до десет килограма, но тези килограми могат бързо да се върнат, затова препоръчваме същите спортове, обвивания и масажи.

Показания за използване на комплексна загуба на тегло у дома: загуба на тегло у дома се препоръчва на хора, които по някаква причина не могат да посещават специални спортни съоръжения или изобщо нямат достатъчно време да посещават стаи за масаж, обвивки и т.н. Отслабването у дома може да помогне само с постоянство висока якостзавещание на лица.

Използването на комплексна загуба на тегло у дома при деца: на децата обикновено не се препоръчва да прибягват до отслабване буквално преди шестнадесетгодишна възраст, тъй като в предучилищна, училищна и юношествотоДецата са много активни и тяхната консумация на енергия е много по-висока от тази на възрастните. Ако детето има проблеми с наднорменото тегло, консултирайте се с лекар, може би проблемът е в състоянието щитовидната жлезаили хормонално.

Употреба при пациенти в старческа възраст: при пациенти в напреднала възраст загубата на тегло у дома може да се извършва само по препоръка на лекар и ако пациентът редовно посещава лекар, за да следи здравето си.

Употреба по време на бременност и кърмене: Бременните жени и кърмачките категорично не трябва да спазват никакви диети.

Противопоказания: не можете да използвате подобен комплекс за отслабване у дома, ако има проблеми с храносмилателната система, сърдечно-съдовата система, ако тялото е отслабено след тежки заболявания от различно естество, ако сте алергични към краставици, цитрусови плодове, джинджифил или има хранителна непоносимост с повишено количество протеини. Препоръчваме ви първо да посетите лекар и едва след това да пристъпите към домашно отслабване.

Странични ефекти: днес нямаше странични ефекти от процеса на отслабване у дома, освен ако, разбира се, не отслабнете разумно и не следвате всички съвети.

Отзиви на лекари за сложна загуба на тегло у дома: този вид загуба на тегло заслужава внимание, тъй като не всеки може да си позволи да посещава специално фитнес зали, масажи и други процедури за отслабване. Но добра алтернатива на професионалната грижа за тялото е домашната грижа и тази грижа показа отлични резултати по време на тестовия период. Важно е само да прегледате напълно лекаря и да следвате всички горни съвети.

Предимства (плюсове) на комплексната загуба на тегло у дома:за един месец можете да свалите до десет килограма и в същото време да извършвате всички процедури у дома.

Недостатъци (минуси) на сложната загуба на тегло у дома:теглото се връща бързо, ако не създадете навик да се храните правилно и да спортувате. Освен това за отслабване у дома ви е необходима много воля и силна мотивация.

Препоръчителен курс на комплексна загуба на тегло у дома: комплексната загуба на тегло у дома може да се поддържа за един месец, след което е необходимо да се храните пълноценно, само с ограничаване на мазни, сладки, пикантни храни, а спортът се счита за задължителен, ако не искате теглото да се върне.

(56 години) Санкт Петербург, Русия0 Съгласен 0 не се съгласявам

Не измисляйте, домашното отслабване е нещо нереално !!! Така че жена ми реши да отслабне у дома и го извади само за два дни, тъй като аз съм твърд месоядец и ще ви убедя, че няма да се наситите на твърди протеини и дори без сол !!! Така че тъпчете около салоните за красота и изисквайте съпрузите ви да плащат за всичко, защото за тях това е цялата красота))) Обичайте любимите си и наливайте!!!

Добър ден, скъпи посетители на сайта! Днес ще разгледаме темата за отслабването и ще разберем сами как да отслабнем и какво е много важно, без да навредим на здравето.

В тази статия ще споделя с вас тайните начини за отслабване, както и реалните методи за ефективно отслабване без диети. Като следвате съветите, описани в тази статия, ще подобрите външния си вид и благодарение на това със сигурност ще имате добро настроение.

От статията ще научите:

как да отслабна без диети?
как да отслабнете за един месец с 5 кг?
колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете?
как да се принудите да отслабнете.

Отпуснете се и научете необходимите знания за отслабването и не забравяйте, че човек се оценява по външния вид и затова винаги трябва да се стремите да изглеждате 5+.

Е, да преминем към статията.

1. Как да отслабнете у дома - отслабването като смисъл на живота

Ефективната загуба на тегло включва много точки, когато целта е бързо да отслабнете с 5 кг на седмица и след това да запазите новото тегло, да не навредите на здравето и може би да го коригирате.

Има много високоефективни експресни диети, които ви позволяват да отслабнете за 30 дни, 10 или дори седмица. Но тази статия е посветена на бавното, системно отслабване с траен ефект. Възможно ли е да отслабнете само за няколко дни? Да, определено. Единственият въпрос е колко скоро да се върна обратно наднормено тегло.

За здравословна загуба на тегло първо трябва да се настроите правилно психически към него. Това ще означава, че тялото наистина е готово да се раздели с „усилената работа, изядените и излюпените калории” и няма да се съпротивлява, което ще накара килограмите, макар и постепенно, но да се стопят. Такова обучение включва:

добро настроение(не е нужно да правите всичко със сила, а ясно да видите какъв резултат очаква в крайна сметка и към какво да се стремите);
тонус (трябва да сте активни и дори ако начинът за отслабване включва фитнес програма, след като я завършите, не е нужно да се разпадате на дивана до следващата тренировка);
сън (тялото трябва да може да се възстанови в рамките на 8 часа от качествен сън);
забавление (наситете живота си с ярки събития и емоции и тогава няма да има време постоянно да мислите как да отслабнете);
антистрес (не започвайте трудно изкачване към идеално тяло в трудни периоди от живота, това ще лиши всички горепосочени елементи).

Ефективен начин за отслабване е интегриран подход. Липсата на поне едно парче от пъзела прави картината непълна. Трябва да се спазват всички принципи:

2. Как да отслабнете за един месец без диети - истинската история за отслабване на Анна Сологуб + тайна диета

Как да отслабнете без диети?Зависи какво означава това. Ако плановете са да ядете бърза храна и да се насладите на екстри, тогава не трябва дори да опитвате. Дори при интензивни тренировки такова хранене няма да ви позволи да отслабнете. Но ако заменим толкова тежката дума „диета“, която отнема всички морални сили, тогава проблемът за това как ефективно да отслабнете става по-малко болезнен.

Ще бъде много по-ефективно да промените подхода към самото хранене. Това не само ще ви позволи да отслабнете бързо и ефективно, но и ще ви даде много добри навици, които между другото се формират само за 21 дни. За да отслабнете, ще помогнем за спазването на редица правила:

Корекция на храненето без екстремни диетични съкращения: наблюдавайте качеството на храната, балансирайте храненето според микроелементите, постъпващи в организма; не се увличайте с големи порции. Добър метод е постепенното въвеждане на правилата и е по-добре те да звучат в утвърдителна форма. Например не „забрана за сладкиши“, а „замяна на сладкарски изделия с естествени“. След една седмица можете да добавите „яжте 5 пресни плода/зеленчука на ден“. Такава система ясно ще покаже как да отслабнете, без да следвате диети - процесът ще започне естествено.
Почистване на тялото от токсини. За да заменят дните на детоксикация с помощта на монодиети, идват ентеросорбентни препарати за премахване на токсините.
И най-важното, как можете да отслабнете е, разбира се, консумират по-малко храна от изразходваната енергия. Не е трудно да разберете математиката. Много интернет ресурси предлагат да се изчисли калоричното съдържание на ястията и дневната доза.

Историята на отслабването Анна Сологуб

Преди да съставя моята методика за отслабване, опитах много съвети и купих различни продукти и препарати за отслабване, които в крайна сметка се оказаха дори много нездравословни.

След като отделих много пари и време, разбрах, че всичко това не ми донесе желания ефект! И благодарение на всякакви строги диети разбрах, че трябва да променя подхода. Проучих доста статии за отслабване, купих платени курсове, прочетох безплатни и накрая реших да се опитам да разработя свой собствен метод без диети, защото понякога е толкова хубаво да се яде сладко.

Изучавайки техниката върху себе си, всички мои роднини и приятели през първите седмици обърнаха внимание на положителните промени във външния ми вид! След като споделиха знанията си за отслабване с приятелите си, те също взеха решение да отслабнат. И... О, чудо! Те успяха!). За себе си мога да кажа, че благодарение на моята методика безболезнено отслабна с 19 кг за 3 седмици. и, разбира се, препоръчвам го на моите приятели и роднини, които искат да отслабнат без проблеми!

Мотото на диетата ми беше:

Ако искате да ядете - яжте ябълка! Ако не искате ябълка, значи не сте гладни!

Нека ви разкажа накратко за моята тайна диета. Благодарение на нея въпросът "Как да отслабна за един месец с 5 кг?" ще бъде оттеглено, тъй като ще имате възможност да отслабнете с 10 кг или повече, в зависимост от вашата воля и желание.

Тайна диета:

Напълно откажете се от: пържено, пушено месо, шоколад, разбира се, алкохол, продукти от брашно, включително хляб.Разрешено е умерено да се яде ръжен хляб.
Откажете се от захарта. В края на краищата, той забавя процеса на загуба на енергия и се натрупва върху тялото ни, особено отстрани. Захарта може да се замени с мед. И заменете сладките за чай със сушени плодове.
КонсумирайтеПовече ▼ млечни продуктикато кефир.
Яжте повече фибри, съдържанието му е по-голямо в зеленчуците, триците, а също и в плодовете.
Яж повече зеленчуци, с изключение на един единствен зеленчук - това е картофът, тъй като е много калоричен продукт! При зеленчуците наблегнете на тези храни, които ви харесват повече от картофите, като моркови или цвекло. Ако не можете напълно да се откажете от картофите, тогава значително намалете консумацията им.
Яж повече протеини. Това са месо, яйца, млечни продукти. Също така силно препоръчвам вечерна вечеря с извара с плодове или кефир.
Яж повече ябълки! Те със сигурност подобряват метаболитния процес в тялото ви.
Под формата на напитки бих препоръчал пиене на зелен чай с джинджифил, а можете също да добавите канела. Както знаете, канелата също влияе върху положителния метаболитен процес в организма. А джинджифилът насърчава разграждането на мазнините и бързата загуба на тегло.
Поставете акцент върху здрав съни си лягайте рано. За предпочитане 22:00 - 23:00 - най-доброто време за сън, а през нощта със сигурност няма да искате да ядете.

Важен момент!

Не яжте през нощта. Вземете плодова закуска или пийте кефир 3 часа преди лягане.

Ако нямате време за упражнения, направете го акцент върху ходенето, няколко пъти седмично, отказват да пътуват с транспорт и се прибират пеша.

Ето основните точки, които бих искал да подчертая за ефективна загуба на тегло.

Помня!

Рязката загуба на тегло няма да доведе до нищо в бъдеще. След като сте решили да отслабнете сериозно и за дълго време, обърнете внимание на това, което ядете в диетата си.

Как да се принудите да отслабнете? Направете вкусно меню и го напълнете с разнообразие, което ви позволява да не преяждате и осигурява необходимата енергия. Като начало си струва да обсъдим как да ядем, за да отслабнем:

Храначести приеми на малки порции;
закуски- правилните закуски между закуска, обяд, вечеря ще ви предпазят от преяждане;
Нежни методи на готвене: на пара, задушени, варени, печени или на скара;
Един и половина до два литра вода дневно;
Разнообразие в менюто: всеки ден човек трябва да консумира всички групи храни: зърнени храни - ефективна съставка за отслабване, мляко, пресни плодове, зеленчуци, зеленчуци; рибата е не само протеин, но и източник на омега-3 киселини, мазнини (желателно е да замените животните със зеленчуци), заменете „вредните“ сладки с ядки, сушени плодове, мед и др .;
Намалете приема на солза да не се задържа течност в тялото.

Маса 1.

Такава диета ще помогне наистина да отслабнете, да подобрите тялото и да укрепите имунната система.

4. Колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете

Много мъже и жени, особено в навечерието на лятото, се притесняват колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете и как да се насилите да отслабнете. Простите изчисления водят до заключението, че основното нещо е да изразходвате повече калории дневно, отколкото идват с храната.

Достатъчно се случва намалете диетата с 300 kcal. Това е шоколадова плочка или кифличка, с която собственикът на излишните килограми обича да се поглези. Такова почти незабележимо намаляване на диетата ще ви позволи да загубите до 1 кг на седмица.

Това предполага решение на уравнението: резултатът от такъв режим за месец ще бъде минус 3-4 кг.

5. Как да се насилите да отслабнете - инструкции стъпка по стъпка + примери за правилна мотивация

Липсата на мотивация не ви позволява да се доближите до планираната цел и как да отслабнете, ако вашето лично желание все още не е станало цел, а остава неясно, без конкретика, желание. Целта трябва да е постижима и да има ясни срокове.Също така бъдете обективно измерими, така че като цяло да е възможно да разберете местоположението си по отношение на тази цел.

Например, ако човек мисли как да отслабне за един месец, тогава е по-добре да съставите ясен план за действие (само разсъждението „Искам да отслабна“ звучи абстрактно и размазано, но „20 лицеви опори и 30 клякания всеки ден“- вече доста конкретно), определете колко трябва да отслабнете и задайте краен срок. Тогава остава само да се реши задачата, приближавайки се до успеха.

Колко можете да отслабнете за един месец зависи до голяма степен от мотивацията за отслабване. Така че тук примери за правилна мотивация за да ви помогне да постигнете това, което искате:

Акцент върху дрехите . Най-неусложнения, той е един от най-ефективните. Всеки иска да изглежда добре и дрехите са добър помощник в това. Толкова е хубаво, когато няма проблем с "напасването" в дрехите.
Акцент върху храненето . Изложени и развити са много теории за храненето, остава да изберете тази, която ви харесва.
Акцент върху околната среда . Невероятни истории за загуба на тегло могат да станат добър пример, или могат напълно да обезсърчат желанието да продължат да се занимават с тялото си в случай, че резултатът не е видим веднага.
Съсредоточете се върху начина на живот . От самото начало си струва да се съсредоточите върху постоянните промени: да се отървете от лошите стереотипи и да въведете нови, полезни модели и навици. В крайна сметка това отнема само 3 седмици.
Акцент върху мисълта . Необходимо е да преразгледаме отношението си към ситуацията като цяло. Разберете защо всички мисли са само за това как да отслабнете , И изобщо колко е необходимо това отслабване. Може би пречи страхът от тежко и дълго „самоизтезание“ на симулатори и безвкусна оскъдна храна. Всъщност може да се наложи да свалите няколко кг.
Акцент върху здравето . Поддържане на тонус, укрепване на мускулите и връзките, трениране на сила и издръжливост - не е ли това ключът към запазване на младостта, красотата и здравето?!
Акцент върху стимулите . Как да се принудите да отслабнете без принуда? Изберете стимул: облечете се в рокля, бъдете здрави, върнете възхитения поглед на съпруга си - каквото и да е. Всеки път, когато вътрешният демон се опита да ви подведе, мислено се върнете към този стимул и пребройте до 20.

6. Упражнение за отслабване

Отърваването от наднорменото тегло се извършва напълно различни начинии като правило зависят от финансовите възможности и личните предпочитания. Може да се посети фитнес зали или плувни басейникъдето да практикувате самостоятелно или под ръководството на инструктор.

Можете да се запишете танцова секция, капоейраи т.н. Но когато по различни причини всичко това не пасва, трябва да помислите какво да направите, за да отслабнете. Може би най-продуктивният тичами упражнения с фитбол(в интернет е пълно с готови комплекси).

Дава добри резултати обръч усукване. И можете да изпълнявате класически упражнения с помощта на тежести или само със собственото си тегло. то лицеви опори, коремни преси, набирания, и също обрати. Завършете класа разтягане.

7. 5 реални метода за отслабване + тайните на звездите за отслабване

Звездите казват как да отслабнете по правилния начин:

За да отслабнете бързо, трябва да направите някои положителни променив живота ти:

Сериозно ограничен избор на продуктихранене;
Да се пие много вода;
Активирайте интензивно ежедневна физическа активност(само за половин час можете да карате около 300 kcal);
Относно закускитемежду основните хранения не забравяй(подходящи са плодове, зърнени блокчета);
И спите поне 8 часа(доказано е, че сън под 8 часа добавя до 2 кг).

Изпълнявайки тези прости процедури всеки ден, вие не само ще отслабнете, но и ще подобрите тялото и тялото си!

Заключение

Тук сме с вас и подредихме въпроса: "как да отслабна." Скъпи приятели, не забравяйте, че тялото е дадено от природата и е Храмът за вашата Душа. Затова се грижете за него и не го осквернявайте, бъдете винаги във форма и приповдигнато настроение!

И в заключение бих искал да предоставя за гледане кратко видео, което обсъжда 5 правила за отслабване :

И жените, и мъжете мислят за своята фигура и тегло.

И въпросът тук е не само в красивия външен вид, но и в доброто здраве, за което е трудно да се говори, когато излишните килограми пречат на пълното функциониране на вътрешните органи и причиняват депресия и апатия.

Принципи и методи за ефективна загуба на тегло

За да отслабнете правилно и безопасно за физическото и психическото здраве у дома, е важно да следвате няколко правила:

Правилното отношение.Опитайте се да живеете пълноценен живот и се отнасяйте с радост дори към най-малкия резултат. Не се укорявайте за рецидиви и се опитайте да премахнете разяждащото чувство за вина, че сте изяли парче торта с приятел след 18 часа.
Поставете си постижими цели.Ясно е, че 20 кг на месец не могат да бъдат свалени без вреда за здравето. Нека да са 2, 3 или 4 кг, но такива, които никога няма да се върнат.
Поддържайте търсене.Ако решите да поемете тази трудна задача, но има катастрофална липса на воля, тогава можете да поискате помощ от вашето домакинство. Така малкият син или дъщеря ще се радват да повторят физическите упражнения след вас, а съпругът ще яде салата вместо традиционната пържена вечеря. Ще помогнат мотивиращи снимки и цитати, прикрепени към хладилника или над работния плот.
Опитайте се да въведете всички промени постепенно.Това ще ви спести от ненужен стрес и сривове.
Правилна дневна рутина.Това е може би най-важният ключ към отслабването. Ако ви помолят да запишете всички храни, които сте изяли през деня, вечерта ще се ужасите. По-голямата част от храната се консумираше не по необходимост, а по навик или за компания. Също така е важно да спите достатъчно.
Консумация на вода.Това ще намали количеството на изядената храна в пъти и ще изпълни тялото с енергия и сила. Най-добре е да консумирате поне 2 литра на ден, без супи, чай и кафе. Пиенето на чаша вода преди хранене ще задейства храносмилателния тракт и ще намали количеството изядена храна, запълвайки стомаха с нея.
Избор на методи за отслабване у дома.Те трябва да са подходящи за вас поради вашето физическо състояние и вкусови предпочитания.

Изготвяне на домашна програма за отслабване

За да се преборите с излишните килограми, е време да прибягвате до помощта на диетолог, но можете да разрешите този проблем сами.

Поемете отговорност за отслабването у дома.

Не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества.

Също така изберете точно тези методи за отслабване у дома, които са най-оптимални за вас.

Сред основните са следните:

диети. Има много от тях. Достатъчно е да проучите всеки и да изберете правилния. Популярните диети включват:

по кръвна група (състои се в консумацията на определени храни за всеки тип хора);
система -60 - балансирана диета, при която можете да ядете всичко до 12 дни, а след това само нискокалорични храни;
диетата на Дюкан (където храната е ограничена до храни с високо съдържание на протеини и зеленчуци);
кремълската диета, чиито основни съставки са зеленчуци, месо, сирене и много напитки, но въглехидратите са почти напълно изключени;
монодиети: кефир, елда, ябълка и др.

Това е само малка част от огромното разнообразие от диети и диети.

Струва си да се отбележи, че такива диети имат ефект, но седенето на определена система, особено ако включва само няколко продукта, няма да работи дълго време.

И след връщане към нормалното хранене, загубените килограми могат да се появят отново.

Хапчета, чайове и кафе, както и дъвки за отслабване.Тяхното действие се основава на ускоряване на метаболизма и намаляване на апетита. Достатъчно ефективни средства, но не е подходящ за всички поради противопоказания. Ето защо, ако решите да прибегнете до този метод, не забравяйте да прочетете инструкциите или дори да се консултирате с вашия лекар.

Правилното хранене.Откажете се от всичко вредно, мазно и пържено. Но това не означава, че трябва да ядете един морков и ябълка. Просто е по-добре да готвите в двоен котел. Така че храната ще загуби по-малко полезни веществаи витамини, ще бъдат по-малко вредни за здравето. Не яжте пред телевизора или компютъра, опитайте се да не бързате никъде. Ограничете приема на солено и сладко, както и на мъфини и сладкиши. Не е необходимо да спазвате известното правило да не ядете след 18 часа. Достатъчно е да направите последното хранене по-малко калорично и да го прекарате 3-4 часа преди лягане.

Физически упражнения.Това е много ефективен методотслабване. Освен това, когато се използва правилно, ще се подобри не само външен видно и здраве. Можете да тренирате у дома както по собствена програма, така и по видео уроци на известни треньори. Най-ефективни:

Бърза разходка. Позволява ви естествено да ускорите метаболизма си и също така изгаря мазнините.
Бягай. Това е добра алтернатива на ходенето. Да се използва с повишено внимание при заболявания на ставите и гръбначния стълб.
Каране на ролкови кънки, колоездене, танци и игри на открито. Освен че със сигурност ще отслабнете, ще си прекарате страхотно.
Сила и кардио. Удобен е за използване както у дома, така и във фитнеса. Това са скачане на въже, клякания, наклони, лицеви опори, упражнения с дъмбели.
йога, пилатес, дихателни упражненияи разтягане. В допълнение към загубата на тегло, вие ще постигнете спокойствие и хармония в такива класове.

Не е нужно да спортувате всеки ден, за да отслабнете.

Достатъчно е да правите това 3-4 пъти седмично.

Дори няколко комплекта от 20-25 клякания, 30-40 навеждания напред в изправено положение, 20-25 легнали навеждания за люлеене за общо 25-30 минути за цялата сесия, съчетани с определена хранителна система, могат да направят чудеса за вашето здраве и фигура.

Можете да изберете програма за отслабване у дома за себе си.

Основното нещо, което трябва да запомните е, че е по-добре да започнете да тренирате с най-леките упражнения, като постепенно увеличавате натоварването.

Във видеото по-долу можете да видите набор от упражнения, които можете да изпълнявате у дома.

Да вземат под внимание!

Ефективни готварски рецепти за изгаряне на мазнини

Те са нискокалорични и много вкусни, а в същото време съдържат огромно количество витамини.

супа от целина

съставки:

3-3,5 литра вода;
1 глава лук;
1 малък морков;
1-2 картофа;
1 малка глава зеле;
1 черен пипер;
сол и смлян пипер;
зелени - по избор.

Нека започнем да изготвяме рецепта за отслабване у дома.

Нарежете целината и всички останали зеленчуци на лентички.

Изсипете всичко в тенджера с вряща вода, с изключение на зелето.

Добавяме го не веднага, а 10 минути преди ястието да е готово.

Общото време за готвене е 20-25 минути на слаб огън.

Сервирайте на масата като обикновено първо ястие и като супа-пюре.

А ето и видео рецептата за тази лека, питателна супа за регулиране на теглото:

Зеленчукова супа с броколи

съставки:

Добавете нарязано пиле в тенджера с вряща вода.

След 20-25 минути слагаме картофите, а след още 10-15 - съцветия от броколи.

В същото време в тиган растително маслозапържете морковите и лука.

Добавете печеното към супата 5-10 минути преди края на готвенето.

Това ястие може да се сервира както в течна форма, така и като супа-пюре.

Преди сервиране можете да добавите зеленчуци или нискомаслена заквасена сметана в чинията - това ще направи ястието още по-вкусно.

Не всеки обича плод като банан. Това, разбира се, е личен въпрос на всеки. По принцип те смятат, че са твърде калорични. Нека да изясним нещата заедно.

Ще намерите рецепта за здравословна запеканка с извара Идеална за закуска!

Сред многото диети японската често се изтъква, характеризирайки я като не гладна и много вкусна, особено за любителите на морски дарове. Е, нека изучим тази система, изведнъж ще ви хареса и ще се възползвате.

Правила за запазване на постигнатия резултат

На първо място, трябва да разберете, че бързата загуба на тегло у дома е невъзможна без вреда за здравето и няколко седмици нарушение и труд няма да са достатъчни.

Този подход трябва да се превърне в начин на живот.

Ако решите да се промените, направете го веднъж завинаги.

Ето защо диетите често дават краткотраен резултат, а свалените килограми се връщат след тях.

Продължете или започнете, ако сте били на строга диета, хранете се правилно и балансирано.
Не спирайте тренировките, а ги прехвърлете на по-малко наситен режим.
Спазвайте дневния режим.

Тези прости съвети правилна загуба на теглоу дома ще ви помогне да живеете пълноценен живот без никакви специални ограничения и в същото време ще спаси от появата на наднормено тегло.

Друго полезно видео с селекция от физически упражнения:

Програми за отслабване

2 месеца

безплатна поддръжка

Програма "Стандарт"

2 консултации с диетолог
2 консултации с доктор по психология
2 IST (биоимпеданс анализ) + консултация с лекуващ лекар

Включва:

Консултация с терапевт;
Ултразвук на щитовидна жлеза;
Ултразвук на коремна кухина и бъбреци;

Включва:

Цена на 2 консултации- 6800 рубли.
Цена на 4 консултации- 12 900 рубли.
Цена за 6 консултации- 18 100 рубли.

Моделиране на фигури

Елиминиране на токсините

1 сесия включва:

Цена 6 сесии- 17 400 рубли.
Цена 8 сесии- 22 800 рубли.
Цена 10 сесии- 28 000 rub.

Включва:

Цена за 4 уч- 6000 rub.
Цена за 6 уч- 8500 рубли.
Цена за 8 уч- 11 000 рубли.

2 месеца

безплатна поддръжка

Програмата "Това е - отслабвам!"

1 месец, загуба на тегло до 10 кг.

3 консултации с диетолог
3 измервания на състава на тялото
Анализ на косата 25 микроелемента

Внимание: + 2 месеца безплатна поддръжкапри завършване на програмата.

Включва:

Резултат за 1 месец:формирането на правилните навици и минус 10-15кг!

Завършете вашата програма:

Минимално необходимата диагностика на тялото за безопасно отслабване.

Включва:

Консултация с терапевт;
Ултразвук на щитовидна жлеза;
Ултразвук на коремна кухина и бъбреци;
общ клиничен кръвен тест;
биохимичен кръвен тест: общ холестерол, глюкоза, пикочна киселина, триглицериди, ALT, HDL, LDL, AST;
кръвен тест за тиреоидни хормони: TSH, AT-TPO, свободен Т4, С-пептид, инсулин;
общ клиничен анализ на урината.

Психологическа корекция на хранителни разстройства и хранителни разстройства при юноши и възрастни (наднормено тегло, антиментално затлъстяване, психогенно предаване, синдром на нощно хранене, анорексия нервоза, булимия нервоза). Решаване на мотивационни проблеми, коригиране на хранителното поведение.

Психологическа помощ за хора, които изпитват психологически кризи: възрастови, семейни, лични, ситуационни, духовни и др.;

Психологическа корекция на последствията от стреса (развод, преместване, загуба на работа, загуба на обичан, спешност), хармонизиране на емоционалното състояние; Работа с проблеми в отношенията родител-дете (юношеска възраст).

Включва:

Консултации с доктор по психология (1 час)

Цена на 2 консултации- 6800 рубли.
Цена на 4 консултации- 12 900 рубли.
Цена за 6 консултации- 18 100 рубли.

Нашите специалисти използват съвременни - авторски подходи в комбинация с мануална терапия.

Отслабване и намаляване на обема за 1 сесия с 3 см

Моделиране на фигури

Елиминиране на токсините

Подобряване на кръвообращението в натоварени зони

Повишават стегнатостта и еластичността на кожата

Ускоряване на вътреклетъчния метаболизъм

1 сесия включва:

Обвиване с живи водорасли (30 минути) - 700 рубли;
антицелулитен - моделиращ масаж (30-40 минути) - 2 900 рубли;
използването на инхибитор на мазнини - 900 рубли;

(Използването на мастен инхибитор дава изразен лимфодренажен ефект и блокира нови мастни натрупвания)

Цена 6 сесии- 17 400 рубли.
Цена 8 сесии- 22 800 рубли.
Цена 10 сесии- 28 000 rub.

Обучение и индивидуални уроци с инструктор по ЛФК. Решаване на проблеми с недостатъчно движение (бездействие), укрепване на мускулите и оформяне на тялото.

Включва:

Индивидуални уроци с инструктор по ЛФК (1 час)

Цена за 4 уч- 6000 rub.
Цена за 6 уч- 8500 рубли.
Цена за 8 уч- 11 000 рубли.

3 месеца

Програма за отслабване "Диета без стрес"

3 месеца, загуба на тегло до 20 кг.

3 консултации с диетолог
Формулиране на балансирана диета за отслабване
5 консултации с доктор по психология с тестване по холандската система DEBQ
2 IST (биоимпедансен анализ на тялото) при завършване на програмата в рамките на 2 месеца

Минимално необходимата диагностика на тялото за безопасно отслабване.

Включва:

Консултация с терапевт;
Ултразвук на щитовидна жлеза;
Ултразвук на коремна кухина и бъбреци;
общ клиничен кръвен тест;
биохимичен кръвен тест: общ холестерол, глюкоза, пикочна киселина, триглицериди, ALT, HDL, LDL, AST;
кръвен тест за тиреоидни хормони: TSH, AT-TPO, свободен Т4, С-пептид, инсулин;
общ клиничен анализ на урината.

Психологическа помощ на хора, преживяващи психологически кризи: възрастови, семейни, лични, ситуационни, духовни и др.;

Психологическа корекция на последствията от стрес (развод, преместване, загуба на работа, загуба на любим човек, спешност), хармонизиране на емоционалното състояние; Работа с проблеми в отношенията родител-дете (юношеска възраст).

Включва:

Консултации с доктор по психология (1 час)

Цена на 2 консултации- 6800 рубли.
Цена на 4 консултации- 12 900 рубли.
Цена за 6 консултации- 18 100 рубли.

Нашите специалисти използват съвременни - авторски подходи в комбинация с мануална терапия.

Отслабване и намаляване на обема за 1 сесия с 3 см

Моделиране на фигури

Елиминиране на токсините

Подобряване на кръвообращението в натоварени зони

Повишават стегнатостта и еластичността на кожата

Ускоряване на вътреклетъчния метаболизъм

1 сесия включва:

Обвиване с живи водорасли (30 минути) - 700 рубли;
антицелулитен - моделиращ масаж (30-40 минути) - 2 900 рубли;
използването на инхибитор на мазнини - 900 рубли;

(Използването на мастен инхибитор дава изразен лимфодренажен ефект и блокира нови мастни натрупвания)

Цена 6 сесии- 17 400 рубли.
Цена 8 сесии- 22 800 рубли.
Цена 10 сесии- 28 000 rub.

Включва:

Индивидуални уроци с инструктор по ЛФК (1 час)

Цена за 4 уч- 6000 rub.
Цена за 6 уч- 8500 рубли.
Цена за 8 уч- 11 000 рубли.

3 месеца
+
3 месеца

безплатна поддръжка

Програма "Оптимална"

3 месеца, загуба на тегло до 20 кг.

5 консултации с диетолог
Формулиране на балансирана диета за отслабване
5 измервания на състава на тялото
1 консултация с доктор по психология с тестване по холандската система DEBQ
3 лимфодренажни масажа

Внимание: + 3 месеца безплатна поддръжкапри завършване на програмата.

Включва:

Консултации с диетолог по телефона (продължителността на една консултация е не повече от 15 минути)
Консултации с диетолог по имейл. поща
Консултация с диетолог в Клиниката (1 консултация)

Резултат след 3 месеца:формирането на правилните навици и минус 20 кг!

Завършете програмата си

Минимално необходимата диагностика на тялото за безопасно отслабване.

Включва:

Консултация с терапевт;
Ултразвук на щитовидна жлеза;
Ултразвук на коремна кухина и бъбреци;
общ клиничен кръвен тест;
биохимичен кръвен тест: общ холестерол, глюкоза, пикочна киселина, триглицериди, ALT, HDL, LDL, AST;
кръвен тест за тиреоидни хормони: TSH, AT-TPO, свободен Т4, С-пептид, инсулин;
общ клиничен анализ на урината.

Включва:

Консултации с доктор по психология (1 час)

Цена на 2 консултации- 6800 рубли.
Цена на 4 консултации- 12 900 рубли.
Цена за 6 консултации- 18 100 рубли.

Нашите специалисти използват съвременни - авторски подходи в комбинация с мануална терапия.

Отслабване и намаляване на обема за 1 сесия с 3 см

Моделиране на фигури

Елиминиране на токсините

Подобряване на кръвообращението в натоварени зони

Повишават стегнатостта и еластичността на кожата

Ускоряване на вътреклетъчния метаболизъм

1 сесия включва:

Обвиване с живи водорасли (30 минути) - 700 рубли;
антицелулитен - моделиращ масаж (30-40 минути) - 2 900 рубли;
използването на инхибитор на мазнини - 900 рубли;

(Използването на мастен инхибитор дава изразен лимфодренажен ефект и блокира нови мастни натрупвания)

Цена 6 сесии- 17 400 рубли.
Цена 8 сесии- 22 800 рубли.
Цена 10 сесии- 28 000 rub.

Включва:

Индивидуални уроци с инструктор по ЛФК (1 час)

Цена за 4 уч- 6000 rub.
Цена за 6 уч- 8500 рубли.
Цена за 8 уч- 11 000 рубли.

6 месеца
+
6 месеца

безплатна поддръжка

Програма "Атрактивно"

6 месеца, загуба на тегло над 20 кг.

7 консултации с диетолог
Формулиране на балансирана диета за отслабване
7 измервания на състава на тялото
1 консултация с доктор по психология с тестване по холандската система DEBQ
3 лимфодренажни масажа
5 сеанса пресотерапия

При завършване на програмата.

Включва:

Консултации с диетолог по телефона (продължителността на една консултация е не повече от 15 минути)
Консултации с диетолог по имейл. поща
Консултации с диетолог в Клиниката (2 консултации)

Резултат за 6 месеца:загуба на 20-30 кг + умения правилното храненеда държи тежестта

Завършете вашата програма:

Минимално необходимата диагностика на тялото за безопасно отслабване.

Включва:

Консултация с терапевт;
Ултразвук на щитовидна жлеза;
Ултразвук на коремна кухина и бъбреци;
общ клиничен кръвен тест;
биохимичен кръвен тест: общ холестерол, глюкоза, пикочна киселина, триглицериди, ALT, HDL, LDL, AST;
кръвен тест за тиреоидни хормони: TSH, AT-TPO, свободен Т4, С-пептид, инсулин;
общ клиничен анализ на урината.

Включва:

Консултации с доктор по психология (1 час)

Цена на 2 консултации- 6800 рубли.
Цена на 4 консултации- 12 900 рубли.
Цена за 6 консултации- 18 100 рубли.

Нашите специалисти използват съвременни - авторски подходи в комбинация с мануална терапия.

Отслабване и намаляване на обема за 1 сесия с 3 см

Моделиране на фигури

Елиминиране на токсините

Подобряване на кръвообращението в натоварени зони

Повишават стегнатостта и еластичността на кожата

Ускоряване на вътреклетъчния метаболизъм

1 сесия включва:

Обвиване с живи водорасли (30 минути) - 700 рубли;
антицелулитен - моделиращ масаж (30-40 минути) - 2 900 рубли;
използването на инхибитор на мазнини - 900 рубли;

(Използването на мастен инхибитор дава изразен лимфодренажен ефект и блокира нови мастни натрупвания)

Цена 6 сесии- 17 400 рубли.
Цена 8 сесии- 22 800 рубли.
Цена 10 сесии- 28 000 rub.

Включва:

Индивидуални уроци с инструктор по ЛФК (1 час)

Цена за 4 уч- 6000 rub.
Цена за 6 уч- 8500 рубли.
Цена за 8 уч- 11 000 рубли.

6 месеца
+
6 месеца

безплатна поддръжка

Премиум програма

6 месеца, домашно посещение, преглед, загуба на тегло над 20 кг.

6 консултации с диетолог с домашни посещения
Формулиране на балансирана диета за отслабване
измерване на телесния състав - без ограничения
1 консултация с лекар психолог с домашно посещение
Анализ на косата за микроелементи (ограда у дома)
2 общи клинични кръвни теста (събиране у дома)
2 биохимични кръвни теста: общ холестерол, глюкоза, пикочна киселина, триглицериди, ALT, HDL, LDL, AST (домашна проба)
2 кръвни теста за хормони на щитовидната жлеза: TSH, AT-TPO, свободен T4, C-пептид, инсулин (домашна проба)
2 общи клинични изследвания на урината (домашна проба)
2 консултации с ендокринолог въз основа на резултатите от изследванията (домашна проба)

Внимание: + 6 месеца безплатна поддръжкапри завършване на програмата.

Включва:

Консултации с диетолог по телефона (продължителността на една консултация е не повече от 15 минути)
Консултации с диетолог по имейл. поща
Консултации с диетолог у дома (2 консултации)

Намаляване на целулита, предотвратяване на кожни стрии, корекция на обема и допълнителна загуба на тегло.

1 сесия у дома включва:

антицелулитен масаж (1 час);
обвиване с живи водорасли (30 мин);

Цена за 1 сеанс у дома- 4600 рубли.
Цена 6 сесии у дома- 24 000 рубли.
Цена 8 сесии у дома- 31 000 рубли.
Цена 10 сесии у дома- 37 000 рубли.

Две седмици

Интензивна програма за отслабване "Скандинавска хармония"

2 седмици, загуба на тегло до 12 кг.

Минимално необходимата диагностика на тялото за безопасно отслабване.

Включва:

Консултация с терапевт;
Ултразвук на щитовидна жлеза;
Ултразвук на коремна кухина и бъбреци;
общ клиничен кръвен тест;
биохимичен кръвен тест: общ холестерол, глюкоза, пикочна киселина, триглицериди, ALT, HDL, LDL, AST;
кръвен тест за тиреоидни хормони: TSH, AT-TPO, свободен Т4, С-пептид, инсулин;
общ клиничен анализ на урината.

Включва:

Консултации с доктор по психология (1 час)

Цена на 2 консултации- 6800 рубли.
Цена на 4 консултации- 12 900 рубли.
Цена за 6 консултации- 18 100 рубли.

Нашите специалисти използват съвременни - авторски подходи в комбинация с мануална терапия.

Отслабване и намаляване на обема за 1 сесия с 3 см

Моделиране на фигури

Елиминиране на токсините

Подобряване на кръвообращението в натоварени зони

Повишават стегнатостта и еластичността на кожата

Ускоряване на вътреклетъчния метаболизъм

1 сесия включва:

Обвиване с живи водорасли (30 минути) - 700 рубли;
антицелулитен - моделиращ масаж (30-40 минути) - 2 900 рубли;
използването на инхибитор на мазнини - 900 рубли;

(Използването на мастен инхибитор дава изразен лимфодренажен ефект и блокира нови мастни натрупвания)

Ултразвук на коремна кухина и бъбреци;
общ клиничен кръвен тест;
биохимичен кръвен тест: общ холестерол, глюкоза, пикочна киселина, триглицериди, ALT, HDL, LDL, AST;
кръвен тест за тиреоидни хормони: TSH, AT-TPO, свободен Т4, С-пептид, инсулин;
общ клиничен анализ на урината.

Включва:

Консултации с доктор по психология (1 час)

Цена на 2 консултации- 6800 рубли.
Цена на 4 консултации- 12 900 рубли.
Цена за 6 консултации- 18 100 рубли.

Нашите специалисти използват съвременни - авторски подходи в комбинация с мануална терапия.

Отслабване и намаляване на обема за 1 сесия с 3 см

Моделиране на фигури

Елиминиране на токсините

Подобряване на кръвообращението в натоварени зони

Повишават стегнатостта и еластичността на кожата

Ускоряване на вътреклетъчния метаболизъм

1 сесия включва:

Обвиване с живи водорасли (30 минути) - 700 рубли;
антицелулитен - моделиращ масаж (30-40 минути) - 2 900 рубли;
използването на инхибитор на мазнини - 900 рубли;

(Използването на мастен инхибитор дава изразен лимфодренажен ефект и блокира нови мастни натрупвания)

Цена 6 сесии- 17 400 рубли.
Цена 8 сесии- 22 800 рубли.
Цена 10 сесии- 28 000 rub.

Включва:

Индивидуални уроци с инструктор по ЛФК (1 час)

Цена за 4 уч- 6000 rub.
Цена за 6 уч- 8500 рубли.
Цена за 8 уч- 11 000 рубли.

Относно програмите за отслабване

Днес всеки знае, че прекомерната пълнота може да причини много заболявания, които са много по-лесни за предотвратяване, отколкото за дълго лечение. Ето защо диетите и другите методи за отслабване набират все по-голяма популярност. Но паралелно с нарастващата популярност на диетите расте и степента на недоверие на хората към тях. Като цяло много малко успяват да коригират фигурата с помощта на една диета (макар и много тежка), но неправилната „диета“ може да навреди на тялото дори повече от излишните килограми. Предлагаме ви алтернатива - ефективна загуба на теглобез вреда за здравето.

Днес много хора са се тествали и са се уверили, че е просто невъзможно да коригират фигурата си и да постигнат добри резултати без помощта на професионални диетолози, психолози и лекари от други области. Нито една приятелка няма да може да създаде лична диета и да избере оптималното натоварване (всеки човек е индивидуален), а треньорът във фитнес центъра няма необходимите медицински познания и няма да може да подкрепи и помогне за преодоляване на психологически проблеми, свързани с наднормено тегло и диетични ограничения. Това могат да направят само професионалисти, които знаят точно как да помогнат на човек и прилагат компетентен, научен и доказан подход към всеки пациент.

Лекарите от цял свят се съгласиха, че за да получите добър и траен резултат, а именно не само да отслабнете, но и да оформите красива фигура и да не разваляте здравето си, трябва да се придържате към индивидуално разработена диета и под наблюдението на лекари. . След завършване на програмата за отслабване вие не само получавате нова фигура, но и да се научите да се храните правилно, да получите мотивация за здравословен начин на животживот. Най-после започваш да живееш пълноценно, без да зависиш от диета или режим.

За тези, които току-що са разбрали, че проблемът с наднорменото тегло го е докоснал, Центърът за семейна диететика предлага уникална система за отслабване, която ще ви помогне да се справите с този проблем веднъж завинаги.

Изберете правилния за вас програма за отслабване:

Програма за отслабване "Оптимално"изчислено за три месеца. След като го премине, човек се отървава от наднорменото тегло и формира правилните хранителни навици, което помага да се избегне връщането на килограми в бъдеще. В допълнение, програмата помага за повишаване на самочувствието и дори за подобряване на цялостното ви здраве. По време на програмата е много лесно да се следват всички препоръки на лекарите, тъй като диетата се основава на предпочитанията на пациента и по време на програмата може да се коригира.

Програма за отслабване "Привлекателна"- Предназначен за 6 месеца. През тази половин година всеки пациент може удобно и плавно да отслабне и да формира правилни хранителни навици, които ще помогнат за поддържане на теглото в бъдеще. След шест месеца всички пациенти получават не само нова красива фигура и отлично здраве, но и ново настроение, самочувствие. По време на курса всеки пациент се придружава от диетолог и психолог, провеждат се системни прегледи от ендокринолог и при необходимост от други специалисти.

За тези, които са решени да получат всичко само най-доброто, има програма за отслабване "Премиум"изчислено за 6 месеца. Основното предимство на тази програма е, че медицинските грижи и консултации се извършват в домашни условия. Не губите време в пътуване до клиниката и отслабвате в уюта на собствения си дом.

Плажният сезон е точно зад ъгъла. А през лятото всяка жена иска да бъде красива, стройна, стегната и здрава. Как може да се постигне това само за 6 седмици? Специален програма за отслабване„5-те правила“ със сигурност ще ви помогнат.

Системата за хранене ще ви позволи да загубите от 5 до 10 кг само за месец и половина без вреда за здравето, която никога няма да се върне.

Повечето от вас сигурно са пробвали повече от една диета, но не са постигнали осезаеми резултати. Причината е, че строгите диети по правило имат обратен ефект (тялото смята, че са настъпили гладни времена и рязко забавя метаболизма), а от повишеното натоварване неподготвеното тяло става изтощено и летаргично.

Но на всичко е различно. Тези, които имат до 10 кг наднормено тегло, ще могат да отслабнат с 5-7 кг, но ако наднорменото тегло е 20 кг - с 8-10 кг. Придържайки се към програмата за отслабване и по-нататък, можете да загубите до 40 кг за една година! Всичко опира до правилния подход.

За да отслабнете, не е нужно да гладувате и да се изтощавате с физическа активност, не е необходимо да приемате специални лекарства за отслабване.

Трябва да следвате 5 правила:

наспи се;
пийте достатъчно вода;
пази се;
постоянно поддържайте мотивация;
яжте правилно и редовно.

Правило номер 1 - Здрав сън

Това правило е най-важното от всички! Ако започнете да се придържате към останалите точки, но не спите достатъчно, няма да получите никакъв ефект или той ще бъде минимален. В крайна сметка 7-8 часа сън са важни за здравето и хармонията.

По време на правилния сън хормонът на растежа и образуването на пропорции - соматотропин - се освобождават в кръвта. Като дете ни помага да растем, а като възрастен ни помага да „извайваме“ тялото си. Съответно липсата на сън води до хормонален дисбаланс, промени в скоростта на метаболизма и кара тялото да наддава на тегло.

Правило №2 – Баланс на пиенето

Нашето тяло е 2/3 вода. По-голямата част си го набавяме от храната и напитките, по-малка част (около 400 мл) – тялото си произвежда само. Човек губи почти 2 литра течности на ден – чрез бъбреците, потта, дишането, червата. За да поддържа здравословен воден баланс в тялото, възрастен трябва да пие вода в размер на 30 ml на килограм телесно тегло.

С възрастта, към 50-55-годишна възраст, телесните тъкани губят способността си да свързват и задържат вода. Това се смята за една от основните причини за неговото стареене, затова е важно да се приемат достатъчно течности през целия живот и особено в зряла възраст. По-добре е да пиете негазирана вода, защото кафето, чаят и сладките сокове, напротив, провокират загуба на течности и не го възприемат.

Полезно е да се пие вода сутрин на празен стомах (1,5-2 чаши). Това кара тялото да се събуди бързо, разпръсква застоялата течност и ускорява изхвърлянето на токсините. Но вечер е по-добре да пиете по-малко, за да няма подуване сутрин.

Опитайте се да не пиете, докато ядете: водата разрежда стомашния сок и пречи на правилния процес на разделяне на храната. Поради това може да има усещане за тежест в стомаха, подуване на корема. По-добре е да се пие 20-30 минути преди хранене и 1-2 часа след това.

Правило #3 - Здравословно хранене

Храненето трябва да бъде балансирано и да не надвишава калоричното съдържание, необходимо за нормалното функциониране на тялото. При преяждане излишната храна не се преработва, а се отлага под формата на мазнини – точно тези, от които искаме да се отървем.

Баланс на протеини, мазнини и въглехидрати

Трудно е да балансирате диетата си.

Когато слагате храната си, гледайте половината чиния да е заета от зеленчуци, т.е. фибри (с изключение на картофи). Втората половина е еднакво протеин и сложни въглехидрати. Протеините включват: месо, птици, риба, млечни продукти. Сложните въглехидрати включват зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб и картофи.

Теглото на порцията не трябва да надвишава 300 g.

Опитайте се да ядете по-малко мазни храни (не повече от 25-30 g мазнини на ден).

Колко калории на ден можете да ядете, за да отслабнете, можете да изчислите.

Метаболитната скорост (RM) се изчислява по формулата: 9,99 X (тегло в kg) + 6,25 X (ръст в cm) - 4,92 X (възраст) - 161 = OB.

със заседнал начин на живот - 1,2;
със средна активност - 1,4;
при висока активност - 1,8.

От тези изчисления ние получаваме индивидуален калориен прием на ден за себе си. Тази калорична дневна диета за поддържане на теглото.

За да отслабнете, без да навредите на здравето, е необходимо да намалите съдържанието на калории от нормата си с 200-300 калории. Ако теглото върви твърде бавно, тогава можете да намалите с още 100 kcal, но в крайна сметка нормата не трябва да бъде по-ниска от 1200 kcal. В противен случай съществува риск от забавяне на метаболизма и след това теглото ще спре да изчезва и загубените килограми ще започнат да се връщат.

Приблизителна диета

Разбрахме нашата норма, сега можете да създадете идеалната си диета за отслабване, като използвате таблицата с калорично съдържание на продуктите: в 100 g от продукта - kcal

варено месо - 300;
пържено месо - 400;
варена риба - 150;
пържена риба - 350;
морски дарове - 100;
мляко - 50;
извара - 100;
кисело мляко - 150;
заквасена сметана - 200;
сирене - 100;
масло - 900;
варени крупи - 100;
варени тестени изделия - 120;
зеленчуци - 20;
плодове - 50;
сладкиши и алкохол -400.

закуска. Най-подходящи продукти са зърнените култури (въглехидрати) и протеинови продукти. Както въглехидратите, така и протеините помагат да не изпитвате глад по-дълго. Например: овесена каша и каша от елда на вода с горски плодове, плодове или сушени плодове или извара, кисело мляко, бъркани яйца.

Лека закуска. Между закуската и обяда можете да се поглезите с лека зеленчукова салата или малко количество сушени плодове или ябълки. Особено полезно печени ябълки, защото при печене количеството на съдържащия се в тях пектин се увеличава.

Вечеря. Трябва да е най-задоволителното от цялата дневна диета. Зеленчуковите пюрирани супи са полезни за храносмилането. Протеините са много подходящи за второто - риба или месо с много зеленчуци. Протеините се усвояват дълго време, поддържайки усещане за ситост, а въглехидратите под формата на фибри дават прилив на сила и жизненост.

Вечеря. Препоръчително е да ядете не по-късно от 18-19 часа. В този случай тялото ще може напълно да смила и асимилира храната. Вечерята трябва да се състои предимно от протеини и малко количество фибри. Например пилешки гърди със зеленчуци и салата с морски дарове.

Лека закуска. Ако след вечеря има чувство на глад, можете да организирате лека закуска. Но не по-късно от 3 часа преди лягане! Нискомаслено кисело мляко, кефир или печена ябълка ще свършат работа.

Правило #4 – Грижете се за себе си

На 25 години кожата е еластична - бързо се свива и стяга: дори когато загубата на тегло настъпва бързо, тя не увисва. Но в по-напреднала възраст кожата се стяга много по-бавно и при голяма загуба на тегло може да изглежда отпусната и неравна. За да избегнете това, в процеса на отслабване определено трябва да се грижите за тялото си.

Козметични процедури

Те поддържат добра форма и стягат овала на лицето чрез контрастно измиване и изтриване с парченца лед. Подмладяващите и стягащи маски също са ефективни.

Подмладяваща маска . 1 ст. л. мека маслотъркайте с яйчен жълтък, добавете 1 ч. л. мед и 1 с.л. лъжица ябълкова каша. Разбъркайте добре цялата маса и нанесете върху лицето и шията за 20 минути. Измийте с топла вода.

Лифтинг маска . Настържете 1 среден картоф и добавете 1 с.л. л. зехтин. Нанесете сместа върху почистено лице за 20 минути. Измийте с топла вода.

Редовното разтриване с масажна четка, различни вани за изгаряне на мазнини, козметични обвивки изравняват и стягат кожата на цялото тяло.

Студен и горещ душ . При вземане на душ всеки път завършвайте с 3-минутен контрастен душ и масажирайте проблемните зони на тялото с твърда четка. Това подобрява кръвообращението и помага за поддържане на тонуса на кожата.

Бани за изгаряне на мазнини . Вземете ги в полулегнало положение, така че областта на сърцето да е над водата. Преди и след такава баня не яжте нищо в продължение на един час.

горчица: Разредете чаша горчица с топла вода в отделна купа, след което изсипете сместа във вана с топла вода(38-39°С). Вземете вана за 5-10 минути. След това изплакнете под топъл душ и легнете за половин час под завивките.

Липа: чаша сух липов цвят се запарва с 0,5 литра вряща вода и се оставя да вари 40 минути. След това прецедете и изсипете във вана с гореща вода. Продължителността на процедурата е 15-20 минути.

внимание!С повишено внимание във ваните трябва да се вземат тези, които страдат от високо или ниско кръвно налягане, астма, сърдечно-съдови и генетични заболявания. В този случай е необходимоконсултация с гинеколог или кардиолог. И тогава трябва да се подложите на лечение, след такава загуба на тегло.

Козметични обвивки . Те допринасят за оформянето на тялото, пречистват тялото, насищат го с важни микроелементи и повишават тургора на кожата. Сместа за обвиване се нанася върху краката, ръцете, талията, корема, след което избраната област се увива с филм. Отгоре се облича топло облекло. С такъв "компрес" можете да легнете под завивките или да се движите активно за 30-60 минути. След това филмът се отстранява и съставът се измива под душа. Курсът е 10 процедури, 2-3 пъти седмично.

Шоколад. 200 гр. какао на прах (без захар) разтворено в 0,5 л топла вода. Охладете получената шоколадова маса до 40C преди нанасяне.

глина. Разредете 200-300 г синя или бяла глина с топла вода до консистенцията на заквасена сметана. Добавете 3-5 капки етерично масло(мандарина, пачули, розово дърво)

ВАЖНО. Обвивките са противопоказани при гинекологични заболявания (на корема), по време на бременност, при кожни заболявания или наранявания, разширени вени.

Стрес от упражнения

Без спорт е трудно да отслабнете. Но дори и да не сте имали редовна физическа активност от дълго време, не трябва да хващате дъмбели или да изпомпвате пресата, докато не ви потъмнее пред очите. Нетренираното тяло трябва постепенно да свикне с натоварвания. През първата половина на годината се препоръчва само кардио - ходене, бягане, колоездене, плуване. След половин година можете постепенно да добавите силови упражнения - клекове, напади с дъмбели, упражнения за корем и т.н.

Счита се за правилно натоварване, при което след тренировка пулсът не надвишава 140 удара в минута в рамките на 5 минути от спокойното състояние се връща към нормалното (70-80 удара). Ако възстановяването на пулса отнема повече от 5 минути, тогава натоварването е твърде голямо и трябва да се намали. Прекомерното упражнение може да бъде вредно за здравето.

Ефективно! Oxysize

Този метод се основава на аеробно дишане, което се използва активно заедно със специални пози и упражнение. Правейки основни упражнения ежедневно, можете да отслабнете за кратко време и да ускорите метаболизма си. В процеса на гимнастика клетките се насищат активно с кислород, който е „изгарящ“ мазнини. Кислородът, достигайки с кръвта до мястото на напрежение на определена мускулна група, премахва токсините, разгражда мазнините и тонизира мускулната тъкан.

Техника на дишане:

Отпуснете горната част на тялото, леко свийте коленете. Бавно издърпайте стомаха, без да прилагате никакво усилие, докато избутвате таза леко напред, като държите долната част на гърба плоска. Подравнете стойката си, като изпънете лопатките към гръбнака;
след това поемете дълбоко въздух през носа, докато хвърляте таза напред, стиснете задните части и стегнете корема. Разтегнете устните си в усмивка. Уверете се, че въздухът влиза в белите дробове само през носа. Пресата и задните части продължават да се държат в напрежение. Поемете три рязки допълнителни вдишвания на същите интервали;
след като напълните белите дробове с въздух, започнете обратната процедура, тоест издишайте. Закръглете устните във формата на буквата „О“ и издишайте продължително, като отпуснете задните си части и имитирайки въртенето на халахупа с таза. както при вдишването, направете три остри допълнителни издишвания, освобождавайки белите дробове.

Едно упражнение се състои от четири повторения на този комплекс. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение 1. Странично разтягане

Заемете дихателна поза, вдигнете дясната си ръка нагоре и наклонете надясно. Докато държите това разтягане, изпълнете 4 дишания Oxysize. Повторете упражнението 3 пъти на всяка страна.

Упражнение 2. Клекове

Натоварване на задните части и вътрешната част на бедрата.

Дръжте гърба си изправен, коленете и пръстите на краката са обърнати един към друг. Приклекнете леко, стегнете мускулите на краката. Извършете 4 цикъла на дишане в техниката Oxysize. Повторете упражнението 3 пъти.

Упражнение 3. "Ракета"

Натоварване на всички мускулни групи.

Легнете по гръб, опънете чорапите си, ръцете са изправени зад главата. В същото време изпънете краката и ръцете си в противоположни посоки, докато изпълнявате дихателен цикъл в техниката Oxysize. Повторете упражнението 3 пъти.

Не забравяйте, че ефектът се постига само с редовни упражнения!

ВАЖНО. Противопоказания. сърдечна недостатъчност, повишено вътречерепно налягане, възпалителни заболявания, хронични заболявания по време на обостряне, всякакви неоплазми, бременност.

Правило №5 – Мотивация

Мотивацията играе важна роля за успешното отслабване. Прости трикове помагат да се поддържа правилното настроение. Например, закачете снимка на хладилника, на която сте с теглото, към което се стремите, или обратното, снимка, на която се харесвате - за известно време това ще ви предпази от преяждане. Когато снимката спре да „работи“, закачете точно в кухнята или отново до хладилника на закачалка дънки или рокля, която мечтаете да носите, когато отслабнете.

Фантазирайте и постоянно измисляйте начини да се мотивирате. Но ако сте се отпуснали и сте яли твърде много, не се обезсърчавайте и на следващия ден продължете диетата, сякаш нищо не се е случило. И тогава много скоро, може би дори по-рано от 6 седмици, ще сбъднете мечтата си. Пожелавам ти успех!

Ще се видим, мили мои, на страниците на списанието