Дихателната гимнастика на Бутейко при астма е уникален начин за волево премахване на дълбокото дишане, който е насочен към лечение на патология. Ефективността на метода е научно доказана. Упражнението може значително да намали симптомите и да подобри качеството на живот. Благодарение на такава гимнастика някои пациенти успяха, което преди това им създаваше дискомфорт.

Бутейко К.П. - известен лекар. В средата на 20-ти век ученият прави следното заключение: прекалено дълбокото дишане е причина за астма и други заболявания. Когато пациентът вдишва и издишва дълбоко, тялото не получава достатъчно кислород. Това е същността на метода, разработен от учения.

Пълното дишане увеличава количеството въглероден диоксид в кръвта. Настъпва кислороден глад, поради което метаболитните процеси се провалят. Има спазъм на кръвоносните съдове, бронхите. Тялото се опитва да възстанови естествената си работа.

И така, следното заключение стана основата на гимнастиката, разработена от Бутейко: трябва да дишате повърхностно и за да наситете кръвта с въглероден диоксид и да облекчите спазмите в дихателните пътища, трябва да правите по-дълги почивки между вдишванията. Ученият предложи упражнения, които допринасят за разширяването на кръвоносните съдове. Благодарение на тях е възможно да се постигне баланс на кислород и въглероден диоксид. Подобряване метаболизъм.

внимание! Важно е да следвате тези правила: не дишайте през устата си, опитайте се да се отпуснете напълно, периодично измервайте пулса си.

Втората сесия може да се проведе 90 минути след почивката. Важно е да изправите раменете си и да изравните дишането си. Вдишването трябва да се извършва само след като се появи усещане за изтласкване на въздух.

Методът на Бутейко има следните характеристики:

• ви позволява да придобиете умения за забавяне на дишането с помощта на релаксация;
• учи да не позволява;
• ви позволява да се откажете от зависимостта (хормонална или лекарствена).

Показания и противопоказания

Дихателните упражнения на Бутейко за бронхиална астма са показани в следните случаи:

• редовни настинки;
• епилепсия;
• продължителен ринит;
• пневмония;
• синузит;
• различни респираторни заболявания;
• наднормено тегло;
• проблеми със стомашно-чревния тракт;
• често замайване;
• различни кожни патологии, включително алергии;
• всякаква кашлица;
• токсикоза;
• конвулсии;
• вегетативно-дистонична криза.

Можете да започнете да практикувате от четири лятна възраст. До малкия пациент трябва да са мама и татко.

внимание! Има противопоказания: кървене (или заболяване с такъв симптом), инфекция, захарен диабет, наличие на импланти, обостряне на хроничен тонзилит, патологии, при които човек не осъзнава същността на метода,.

Методи за изпълнение на гимнастика и видове класове

Комплексът от упражнения на Бутейко включва дейности, които са разделени на две групи:

• просто;
• с използване на физическа активност (дихателните упражнения се извършват заедно с движенията).

Във всеки случай основата е пълно (вдишване, издишване и пауза с продължителност до 5 секунди) и ограничено (вдишване с продължителност 7,5 секунди) дишане.

Преди да започнете да изпълнявате гимнастически упражнениятрябва да премине пълен медицински преглед. Лекарят определя дълбочината на дишане. Ако се установи дълбоко дишане, то се коригира. Необходимо е ясно да се разбере техниката на обучение. Можете да тренирате само на празен стомах.

Ето няколко ефективни упражнения.

• Дишаме повърхностно. Вдишване, издишване и пауза трябва да продължи 5 секунди. Трябва да вдишвате през корема и гърдите.
• Белодробна вентилация. Необходимо е да се правят 12 дълбоки вдишвания в минута (с продължителност 5 секунди).
• Максимално задържане на дъха в седнало положение, след това направете стъпки на място и след това седнете. Така направете 3-10 пъти. След това трябва да се отпуснете. Занятията трябва да се провеждат сутрин и вечер. Броят на сесиите може да бъде намален само когато контролната пауза се увеличи.

Ефективността на гимнастиката и възможните последствия

Дихателните упражнения за екзогенна, ендогенна и смесена бронхиална астма според Бутейко позволяват:

• спре силна кашлица;
• премахване на астматични пристъпи за няколко минути;
• постигане на дълго ;
• подобряване на назалното дишане;
• премахване на симптомите на алергична реакция;
• възстановяване на метаболизма.

Основният ефект при астма от упражнения, изпълнявани по метода на Бутейко, е дълбочината на дишането. Тя е изключително близка до здравословната: 2-3 секунди вдишване, 3-4 секунди издишване и пауза от 3-4 секунди.

За да се анализира ефективността, е необходимо да се извърши контролно задържане на дъха сутрин. Това ще ви помогне да измерите успеха си. Тридесет до деветдесет секунди е нормата на максималната пауза.

Никой не може да определи броя на процедурите, след които пациентът ще се почувства по-добре, защото е индивидуално. Облекчението може да дойде след 5 сесии и след 10. Необходимо е да се съсредоточите върху личното благополучие.

След часовете може да се появи страх, усещане за липса на въздух, учестено дишане и болка. Може да се случи и следното:

• ще се отделят много храчки;
• може да се появи диария;
• ще има влошаване на общото благосъстояние;
• телесната температура може да се повиши;
• загуба на апетит.

Това е нормална реакция на организма. Не е необходимо да спирате да тренирате. Основното нещо е да продължите да правите правилното нещо.

За първи път след тренировка може да възникне обостряне на хронични белодробни патологии, включително астма. Поради тази причина се препоръчва упражненията да се извършват под наблюдението на медицински специалист.

внимание! При значително влошаване на благосъстоянието трябва незабавно да се свържете.

Невъзможно е да се ограничи само до дихателни упражнения. Важно е радикално да промените начина си на живот: прегледайте ежедневието и редовно се занимавайте с разрешени спортове, напълно изоставете и. Лечението трябва да бъде изчерпателно. Важно е да следвате всички препоръки на лекаря.

внимание! При астма състоянието на пациента може да се влоши от фактори като хронични инфекции, тютюнопушене, липса на сън, стресови ситуации, липса на активност, редовна консумация на чай и кафе, диета с високо съдържание на животински мазнини.

Всеки човек прави около 23 000 вдишвания всеки ден. Всеки от тях може да помогне за справяне с бронхиалната астма и други заболявания, да подобри здравето и да намали количеството лекарства, необходими на много хора.

За да направите това, трябва да овладеете дихателните упражнения на Бутейко - тази техника е разработена преди повече от половин век и оттогава проучванията по целия свят са доказали нейната ефективност. Каква е тайната на метода на д-р Бутейко?

за автора

За Константин Бутейко, лекар и физиолог, се говори много през 60-те години. Тогава той разработи своя собствена система, която му позволява да се отърве от астматичните пристъпи или да намали продължителността и честотата им.

Трябва да се подчертае, че Константин Павлович е разработчик не само на дихателни упражнения, но и над сто различни открития.

Той отваря собствена клиника едва на 65-годишна възраст, а преди това е ръководил лабораторията по функционална диагностика - първо в Института "Сеченов", след това в Института по кардиология на Сибирския клон на Руската академия на науките.

Дихателна гимнастика Бутейко - каква е нейната същност

Тази система се основава на твърдението, че твърде бързото и дълбоко дишане нарушава метаболизма, но правилният обем и скорост на вдишванията и издишванията могат да се отърват от много здравословни проблеми. Струва си да се подчертае, че самият автор на техниката страда от бронхиална астма, излекуваниот които е благодарение на своето развитие.

Същността на системата се свежда до факта, че трябва да дишате „повърхностно“, през носа. Такива упражнения могат да намалят гърчовете при тези, които страдат от исхемия на сърцето, астма, атеросклероза и хипертония.

Те позволяват намаляване на въглеродния диоксид, който се съдържа в човешката кръв и причинява задух, води до метаболитни нарушения. При "плитко" дишане диафрагмалният мускул се отпуска.

Учени различни странипроведе изследване по метода Бутейко, в резултат на което се установи, че тази дихателна гимнастика е проста и достъпна - не е необходимо специално обучение, за да се овладее. Освен това упражненията могат да се изпълняват на всяко място и възраст, а ефективността им е много висока.

По този начин дихателните упражнения на Бутейко могат да се използват както за лечение на деца, така и за облекчаване на състоянието на възрастни пациенти.

В същото време тя има ограничения:

• в началните етапи на класовете състоянието често се влошава при пациентите (това се наблюдава особено често при астматици);
• появата на чувство на страх;
• обостряне на болката;
• загуба на апетит, появата на чувство на слабост;
• замаяност и учестено дишане;
• усещане за липса на въздух.

Докато пациентът продължава да практикува, всички тези симптоми изчезват.

Моля, имайте предвид, че е необходимо да овладеете упражненията под строг контрол на специалист и ако се почувствате зле, уведомете лекаря за това.

Възможно ли е да отслабнете чрез "дишане според Бутейко"

Тъй като гимнастиката на Бутейко помага не само при аритмия, астма, атеросклероза и други заболявания, но и ви позволява да нормализирате метаболизма,това води до загуба на тегло. Чрез намаляване на количеството въглероден диоксид в тялото, метаболизмът се ускорява, което ви позволява да изгорите малко телесни мазнини.

В същото време трябва да се има предвид, че само изпълнението на дихателни упражнения няма да ви позволи да усъвършенствате фигурата си до идеално състояние - по-добре е да ги комбинирате с кардио натоварвания, както и да коригирате храненето.
Що се отнася до препоръките за изпълнение на този комплекс, не забравяйте да спазвате следното регламенти:

Как да дишаме по тази система

За да овладеете тази техника, изпълнете основни упражнения:

Дихателни упражнения Бутейко - упражнения за отслабване

Моля, имайте предвид, че не само дихателните упражнения на Бутейко, но и упражненията по системата Стрелникова дават отлични резултати за отслабване. Те се основават на рязко кратко вдишване през носа и плавно издишване през устата.

Въпреки това, смесване на тренировки за тези системи в никакъв случай не може- трябва да се справите с тях на свой ред: само след като завършите часовете по Бутейко, можете да използвате метода Стрелникова и нашата статия „Зашеметяващият ефект на дихателната гимнастика на Стрелникова“ ще ви помогне в това.

Дихателни упражнения Бутейко - рецензии

Катрин:

„Започнах да практикувам Бутейко, за да се отърва от астматичните пристъпи. Постепенно забелязах, че за два месеца коремните мускули са укрепнали, а талията вече е станала сантиметър и половина. Отслабнах с 4 кг за три месеца, а астмата не ми напомня за себе си.

Евгения:

„Вече половин година дишам по Бутейко. Комбинирам класове с диета, така че „пропуснах“ 8 см в бедрата си, а кантарът показа, че съм се отървал от 9 кг.

Анна:

„Чух за дихателните упражнения на Бутейко от приятел, веднага намерих видеоклип и започнах да гледам видеоклипове, които показват как да го правя правилно. Отначало беше трудно, но след месец налягането се нормализира, задухът изчезна и в същото време загубих 3 кг.

Бутейко, дихателни упражнения - видео урок

Методът Бутейко е специално дихателно упражнение, което най-лесно се овладява под ръководството на специален инструктор, но можете да го направите и на видео. В следващото видео самият автор разказва как да практикувате, което посочва основните характеристики на системата, а също така дава препоръки за класове.

Използвайки метода на Бутейко, можете не само да намалите теглото си, но и да се отървете от широк спектър от заболявания. За да направите това, е необходимо да правите дихателни упражнения изключително правилно и редовно.

Пробвали ли сте дишането на Бутейко? Какви резултати бихте могли да постигнете? Споделете вашите впечатления в коментарите!

Системата за оздравяване на тялото, известна като дихателна гимнастика или упражнения на Бутейко, се нарича от автора „метод за волево премахване на дълбокото дишане“. Според него правилното дишане трябва да е тихо, бавно и носово. Ученият твърди, че нивото на въглероден диоксид в кръвта е показател за здравето и най-важният фактор за неговото възстановяване. Освен това при здрави хора той е много по-висок, отколкото при пациенти. Ето защо, за лечение и общо възстановяване, Бутейко препоръчва да издишвате възможно най-малко и възможно най-малко, като използвате повърхностно дишане.

Зависимостта на състоянието на човек от дишането е добре демонстрирана от пристъп на бронхиална астма. Когато пациентът започне да се задушава, той активно хваща въздух, което значително влошава състоянието му - дишането е недостатъчно още повече, белите дробове се подуват интензивно и нуждата от кислород се увеличава. Но ако той спре да диша за няколко мига, защитните сили на тялото ще работят - съдовете ще се разширят и ще увеличат доставката на кръв с кислород до тъканите. В резултат на това общото благосъстояние на астматика ще се подобри значително.

важно! Дишането по Бутейко е не само вдишване на кислород, но и спестяване на въглероден диоксид чрез забавяне на дихателния процес. Според учения въглеродният диоксид в повишено количество лекува тялото и е в състояние да се отърве от много болести.

Същността на техниката е да се изпълняват упражнения, които допринасят за постепенно намаляване на дълбочината на дишането и увеличаване на продължителността на забавянето му. Колкото по-дълга е паузата между вдишване и издишване, толкова по-добре е насищането на клетките с кислород и запазването на въглеродния диоксид в тях. В резултат на възстановяването на правилното съотношение на тези два най-важни елемента в организма настъпват редица положителни промени - регулира се киселинно-алкалния баланс, подобрява се обмяната на веществата, укрепва се имунитета, лекуват се съществуващи заболявания.

Дихателната техника, предложена от д-р Бутейко, се позиционира от съвременната медицина като начин да се отървете от бронхиалната астма. Но в действителност ви позволява да излекувате 118 болести без лекарства и други поддържащи мерки. На първо място, това са алергии, белодробни, сърдечни и съдови заболявания, затлъстяване, болков синдром от различен произход, патологии на храносмилателния тракт и много други.

Голямото предимство на дихателните упражнения Бутейко е, че упражненията могат да се изпълняват навсякъде, независимо от времето и външни обстоятелства. Те се отличават с простота, достъпност и гъвкавост - могат да го направят както деца от 4-годишна възраст, така и най-възрастните хора.

Противопоказания и предупреждения

Ограничението за използване на метода на Константин Бутейко може да бъде наличието на следните заболявания:

• умствени и психични разстройства;
• склонност към кървене;
• остри инфекции;
• инсулинозависим диабет;
• аневризма с големи кръвни съсиреци.

Също така, дихателните упражнения са противопоказани при наличие на трансплантации, след сърдечна операция, по време на бременност. Трудности могат да възникнат при заболявания на зъбите или хроничен тонзилит.

За тези, за които е подходяща гимнастиката, е необходимо да се вземат предвид предупрежденията на автора на техниката:

1. Бъдете подготвени за трудности – изисква се лечение голямо усилиеза да можете да се въздържате от дълбоко вдишване в началния етап. В някои случаи, за да постигнете целта, не можете да правите без специален корсет.
2. Бъдете подготвени за неприятни усещания - в началния етап често се появява страх, нежелание да се прави гимнастика, обостряне на заболявания, болка и неуспехи в дихателния процес. Много е важно при такива прояви да не се отказвате от часовете, чакайки, докато дискомфортът изчезне и възстановяването започне.
3. Откажете се от лекарствената терапия - ако това не е възможно, трябва поне да намалите дозата на лекарствата 2 пъти, но при сложни заболявания не забравяйте да направите това под наблюдението на лекар.
4. Изключете други методи на лечение - упражненията на Бутейко са ефективни сами по себе си и не изискват допълнителни мерки.

Подготвителни упражнения

Преди да започнете дихателните упражнения на Бутейко, е необходимо да подготвите тялото:

• постепенно преминете към по-малко дълбоко дишане;
• научете се да дишате със закъснение и само когато се появи усещане за липса на въздух, което трябва да придружава изпълнението на всички упражнения в бъдеще;
• увеличете продължителността на издишването, така че да продължи няколко пъти по-дълго от вдишването.

За да постигнете тази цел, трябва да изпълните само 2 упражнения, всяко с продължителност 7-10 минути:

Упражнение 1:

1. Изправи се. Издишайте, на бавен дъх, бавно повдигнете раменете си и веднага започнете да издишвате, спускайки раменете.
2. Бавно вдишвайки, отведете раменете си назад, опитвайки се да съберете лактите си. При бавно издишване преместете раменете напред, свивайки гърдите си. Правете всичко без стрес.
3. При следващото вдишване наклонете на една страна, а при издишване се изправете. Повторете от другата страна.
4. Издишвайки, постепенно хвърлете главата си назад, вдишайте. При ново издишване спуснете главата си към гърдите. Вдишайте и застанете прави.
5. Докато вдишвате, завъртете торса на една страна, така че едната ръка да е зад гърба, а другата отпред. При издишване се върнете. Повторете от другата страна.
6. Без да контролирате дъха си, завъртете първо едното, след това другото рамо, а след това и двете наведнъж, сякаш контролирате греблата.

Упражнение 2:

1. Заемете позата на войник - застанете неподвижно, завъртете раменете си, дръпнете корема си, спуснете стиснатите си ръце.
2. Внимателно се повдигнете на пръстите на краката, като си поемете спокойно дъх пълни гърди.
3. Замръзнете без дишане за 5 секунди.
4. Издишайте бавно, докато се връщате в изходна позиция.

След като завършите тези упражнения, трябва да коригирате дишането си.

Обучение за правилно дишане

Този комплекс включва 3 упражнения. Те са насочени към постепенно намаляване на дълбочината на дишането, докато тя се намали до нищо.

Тренировка за издръжливост:

1. Седнете изправени, отпуснете се, гледайте напред.
2. Започнете да дишате съвсем кратко за 10-15 минути, като преодолеете липсата на въздух и желанието за дишане.
3. Ако дишането изобщо не е достатъчно, можете да го направите малко по-дълбоко.
4. Когато се изпълнява правилно, тялото ще се изпълни с топлина, а след това с топлина, ще искате да поемете дълбоко въздух. За да преодолеете това желание, трябва да отпуснете диафрагмата.
5. На изхода не променяйте дълбочината на дишане.

След края на упражнението обичайната пауза след вдишване и издишване трябва да се увеличи с 2 секунди.

Мускулна треска:

• Легнете по корем, със сила натиснете брадичката си към пода или юмрук, поставен под нея.
• Задръжте дъха си, увеличавайки натиска на брадичката. Издържайте възможно най-дълго.
• Когато не можете да задържите дъха, напрегнете други части на тялото - повдигнете главата и раменете, издърпайте ръцете една по една, след това краката.

Това постоянно мускулно напрежение ще улесни преминаването към повърхностно дишане.

Задържане на дъха:

• Изправете се, поемете дълбоко въздух.
• Дръжте колкото можете.
• Издишайте силно през устата си.

Първоначално забавянето на дишането ще бъде кратко, но с течение на времето ще стане много по-дълго. За да контролирате промяната в продължителността на паузите, упражнението трябва да се изпълнява с хронометър.

Обучение за плитко дишане

Тези дихателни упражнения на Бутейко са насочени към развиване на навика да дишате повърхностно и да правите паузи до 1 минута.

1. Направете максималното възможно забавяне. Когато има силно усещане за липса на въздух, правете минимални вдишвания. Ако имате непреодолимо желание да вдишате дълбоко, направете го и повторете упражнението отначало.
2. По време на подобно забавяне не стойте, а ходете без спиране. След максималната възможна пауза вдишайте и повторете стъпките.
3. Първо дишайте повърхностно за няколко минути, а след това удължете тези периоди до 15 минути.

Такова обучение трябва да се извършва ежедневно, поне 4 пъти на ден или повече, но на равни интервали.

Основни упражнения

Този комплекс развива способността да задържате дъха си за дълго време, независимо от натоварването:

1. Дишаме повърхностно, като извършваме всяко дихателно движение за 5 секунди, включително поддържаме пауза със същата продължителност след всяко издишване. Правим 10 повторения.
2. Дишаме дълбоко, но продължителността на дихателните движения се увеличава до 7,5 секунди, а забавянето остава същото. В този случай вдишването трябва да започне от диафрагмата и след това да премине към гърдите, а издишването, напротив, трябва да завърши с диафрагмата. Правим и 10 повторения.
3. Масажираме носа с пръсти по цялата дължина, като задържаме дъха си.
4. Дишайте последователно през ноздрите - 10 повторения.
5. Прибираме стомаха и повтаряме дихателните движения от второто упражнение. Не отпускаме корема до края на упражнението. Правим 10 повторения.
6. Проветряваме дихателната система - дишаме бързо, вдишваме и издишваме без забавяне за 2,5 секунди. Правим 12 пъти. В края задръжте дъха си до краен предел, издишайте силно.
7. Рядко дишаме по нива:
   1-во ниво:Всички дихателни движения, включително забавянето след всяко издишване, продължават 5 секунди. Правим 4 повторения и без почивка преминаваме към следващото ниво.
   2-ро ниво:Повтаряме упражнението от предишното ниво, но правим допълнително забавяне след всеки дъх.
   3-то ниво:Увеличаваме продължителността на вдишване и издишване до 7,5 секунди, правим забавяне само след издишване с продължителност 5 секунди. Извършваме 6 повторения.
   4-то ниво:Повтаряме упражнението от второ ниво, но продължителността на всяко движение се увеличава до 10 секунди. Само за 60 секунди се извършват 1,5 дихателни цикъла. Правим 6 повторения. Целта е достигане на 1 цикъл в минута.
8. Забавяме паузата - докато стоите, задръжте дъха си възможно най-дълго, първо след издишване, след това след вдишване. Направете 1 път.
9. Същото упражнение, седнало - 10 повторения.
10. Същото упражнение при ходене на място - 10 повторения.
11. Същото упражнение, клякане - 10 повторения.
12. Дишаме повърхностно - напълно се отпускаме, дишаме с гърдите, постепенно намаляваме дълбочината на дихателните движения, докато се извършват само в назофаринкса. Следвайте този ритъм за 3-10 минути.

важно! Всички дихателни упражнения на Бутейко трябва да се изпълняват само на празен стомах, безшумно и строго през носа, освен ако в описанието не е посочено друго.

Етапи на възстановяване

Крайният етап техника за подобряване на здраветодишането е реакция на възстановяване и прочистване на целия организъм. Този процес е много индивидуален, зависи от много фактори и може да варира значително по отношение на външния вид - от 1 час до няколко месеца след изпълнение на гимнастика.

Първоначалните признаци са много неприятни:

• нервно напрежение;
• нарушения на съня;
• трескави състояния;
• треска, главоболие;
• болка в тъканите, засегнати от дълбоко дишане;
• обостряне на симптомите на основното заболяване.

Самото възстановяване протича в 5 етапа, всеки от които съответства на постигнатата продължителност на задържане на дъха – от 10 до 60 секунди. Това забавяне се нарича контролна пауза, която се извършва след нормално издишване и се отчита до първото леко желание за поемане на въздух. Тоест показва колко хора не могат да дишат без най-малкото напрежение. За да измерите контролната пауза, трябва да дишате в обичайния ритъм в продължение на 5 минути и след това да проведете определения тест. След него дишането трябва да остане същото, както преди изследването.

1. Докато контролната пауза не надвишава 10 секунди, тялото се изчиства от повърхностни проблеми. Обикновено се наблюдава повишена секреция на всякакви течности и слуз, развиват се симптоми, наподобяващи настинка, появява се сухота в устната кухина и назофаринкса, силна жажда.
2. С пауза от 20 секунди всичко започва да боли, включително местата на стари наранявания или операции, обострят се всички хронични заболявания, интензивно се отделят храчки, а при белодробни заболявания температурата се повишава силно.
3. Възможността за забавяне от 30 минути започва психологическо прочистване, което предизвиква реакция на нервната система, появява се плач без причина, повишава се раздразнителността и може да се развие депресия.
4. Когато паузата продължи 40 секунди, вече се извършва кардинално очистване - нормализират се състоянието на кръвоносните съдове, метаболитните процеси, работата на всички органи, премахват се сърдечно-съдови проблеми, алергии, хипертония, разрешават се неоплазми.
5. След достигане на 60 секунди тялото е напълно прочистено и излекувано, но негативните прояви все още остават и се проявяват в зависимост от наличието и вида на повечето хронични заболявания. Езикът ще бъде индикатор за реакция. Ако има нападение, значи процесът все още не е приключил. Когато се възстанови напълно, ще бъде розово и бистро.

Лечението с дихателни упражнения Бутейко помогна на много хора да възстановят здравето си. Тази лечебна техника има огромен брой поддръжници по целия свят. Но всяко тяло е индивидуално и резултатът до голяма степен зависи от неговите характеристики. Все пак си струва да опитате този уникален метод, тъй като винаги има шанс за положителен резултат, ако човек сам се стреми към възстановяване.

При бронхиална астма дихателните упражнения Бутейко понякога се използват от пациентите като спомагателна мярка към основното лечение. Методологията, разработена от руския клиницист и физиолог К.П. Бутейко, се крие убеждението на автора, че за да се излекува почти всяка болест, е необходимо да се научите да дишате рядко и повърхностно.

Изобретателят на метода за волева елиминация на дълбокото дишане вярва, че с физиологичната честота и дълбочина на дихателните движения възниква синдром на хипервентилация, когато твърде много въглероден диоксид се отстранява от тялото. Авторът смята, че в този случай възниква спазъм на кръвоносните съдове, което води до вътреклетъчно преструктуриране, което води до заболяване. Бутейко в своите трудове твърди, че като се научи отново да диша по нов начин (рядко, повърхностно), е възможно да се спре хода на бронхиалната астма и други хронични заболявания.

Дихателни упражнения по метода на Бутейко при лечение на астма: основни принципи

По време на своето експериментална работаавторът се опита да докаже, че в кръвта на здравия човек има високо нивовъглероден диоксид в сравнение с този на астматик. Следователно неговата теория се основава на следното: за да се излекува болестта, е необходимо да се научите как да задържате дъха си, което ще поддържа нормално ниво на въглероден диоксид. В резултат на овладяването на тази техника, според Бутейко, в тялото настъпват следните промени:

• дълбочината на вдишване и продължителността на издишване постепенно намаляват;
• тъканите са наситени с кислород;
• нивото на въглероден диоксид в кръвта се повишава;
• киселинно-алкалният баланс се възстановява;
• има нормализиране на метаболитните процеси в клетките;
• имунитетът се засилва.

Основният принцип на дихателните упражнения: постепенен преход към плитко дишане през носа чрез ежедневно обучение и контрол на задържането на дишането. Дихателните упражнения според Бутейко се основават на контролиране на диафрагмата и развиване на способността да задържате дъха си за дълго време. Диафрагмата е голям мускул, който допринася за промяна на налягането в гръдната кухина, поради което възниква цикълът на вдишване-издишване.

Показания и противопоказания за гимнастика Бутейко

Според методическите препоръки на автора, методът за волево премахване на дълбокото дишане е показан за всички, които имат здравословни проблеми или искат да избегнат появата им. Физиологът твърди, че неговото изобретение може да се използва от всички, включително деца от 4-годишна възраст, възрастни хора. Овладяването на техниката на плитко дишане помага при почти всяка болест, тъй като Бутейко вярваше, че всички патологии са симптоми на едно заболяване - дълбоко дишане.

Но въпреки универсалността на техниката и ефектите, които имат върху тялото, има редица противопоказания за такава терапия, а именно:

• умствени отклонения, умствена изостаналост, които няма да ви позволят да овладеете техниката на упражненията;
• риск от кървене от всякакъв произход;
• остри инфекции;
• диабет;
• аневризми на големи артерии;
• тромбоза;
• наличието на импланти;
• състояние след сърдечна операция;
• бременност.

Този метод не се препоръчва при пациенти с кариес или хронично възпаление на сливиците (тонзилит). Това предотвратява натрупването на дълга пауза между вдишване и издишване и провокира влошаване на състоянието.

Подготовка за урока

Несъмнено предимството на метода е, че не е необходимо оборудване за дихателни упражнения. Преди започване на часовете авторът предлага провеждането на тест, който се състои от следните стъпки:

1. Седнете на ръба на стол.
2. Изправете гърба си, изправете раменете си, дръпнете корема си.
3. Поемете нормално въздух.
4. Погледнете нагоре и изпънете устни.
5. Издишайте без усилие.
6. Стиснете носа си с пръсти и задръжте дъха си.
7. Запишете времето за задържане на дъха.

Продължителността на периода без вдъхновение е индикатор за здраве. След като се появи лека липса на въздух, отбележете индикатора и го съпоставете с градацията на здравето, предложена от автора. Ако сте успели да задържите дъха си за минута или повече, тогава човекът е здрав; ако за 30 секунди, тогава трябва внимателно да обмислите състоянието си; и по-малко от 20 секунди. показва заболяване.

След контролното задържане на дъха можете да започнете да се подготвяте за урока. Отново седейки на стол с изправени рамене, човек трябва да диша нечуто и повърхностно през носа в продължение на 10 минути. В същото време могат да се появят неприятни усещания (втрисане, леко замайване). След подготовка белите дробове са максимално освободени от кислород и са готови за гимнастика.

Правила за изпълнение на дихателни упражнения

Преди да започнете часове за премахване на дълбокото дишане, авторът предлага да се запознаете с някои правила, които според него ще направят упражненията по-ефективни. Те включват следните препоръки:

• вдишването се извършва само през носа;
• класовете се правят най-добре сутрин;
• отделяйте 2-3 часа на ден за упражнения;
• не яжте преди гимнастика;
• едновременно провеждайте самомасаж, водни процедури сутрин и вечер;
• ако е възможно, откажете да приемате лекарства и други методи на лечение.

Бутейко в техните насокиказа, че по време на занятия може да се появи дискомфорт, втрисане, усещане за липса на въздух, на което не трябва да се обръща внимание. С течение на времето, с редовни упражнения, дискомфортът ще изчезне и общото състояние ще се подобри.

Комплекс от упражнения на Бутейко за астма

1. В продължение на 5 секунди поемете леко въздух, след това издишайте същото количество, докато се отпускате гръдни мускули. Повторете 10 пъти.
2. Вдишайте през диафрагмата за 7,5 секунди, като направите преход към горните части на белите дробове. Издишайте назад за 7,5 секунди. Задръжте дъха си за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
3. Акупресура на носа в произволни зони за 1 минута.
4. Изпълнете второто упражнение, като последователно стискате ноздрите за 10 минути.
5. При пълно вдишване за 7,5 секунди. изтеглете стомаха, след това бавно издишайте, без да променяте позицията на стомаха, и задръжте дъха си за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
6. Извършете 12 бързи дълбоки вдишвания и издишвания веднъж. Задръжте дъха си при максимално издишване.
7. Извършвайте дишане на нива:

• за 5 сек. вдишване-издишване-пауза, повторете за 1 минута;
• за 5 сек. вдишване-пауза-издишване-пауза, повторете 2 минути;
• 7,5 сек. вдишване-пауза-издишване и пауза 5 секунди, повторете 3 минути;
• за 10 сек. вдишване-пауза-издишване-пауза, повторете 4 мин.

1. Задръжте дъха си възможно най-дълго веднъж, първо при издишване, след това при вдишване.
2. Изпълнявайте последователно максималната пауза - седене, ходене, докато клякате. Повторете 3-10 пъти за всяка позиция.
3. Ще бъде удобно разположен, седнал на стол и ще започне с гръдно дишане, като постепенно го прехвърля към едва забележимо повърхностно. Дишайте така 3-10 минути, докато почувствате недостиг на въздух.

При бронхиална астма тренировките трябва да се провеждат 2-3 часа на ден. Авторът препоръчва да се правят 2-3 дълги задържания на дъха сутрин, следобед и преди лягане. Благодарение на упражненията съдържанието на въглероден диоксид в кръвта се нормализира, което спомага за намаляване на пристъпите на задух.

Според данните глобална стратегиялечение на бронхиална астма, дихателните упражнения на Бутейко имат положителен ефект върху пациентите. Но това влияние има плацебо ефект, елемент на самохипноза и самоорганизация на пациента и не засяга хода на заболяването и състоянието на бронхопулмоналната система. Използването на техниката е възможно само след съгласуване с лекуващия лекар на фона на избраната лекарствена терапия.

ирина КОВАЛЕВА
Подобряване на гимнастиката с помощта на дихателни упражнения на Бутейко

Ключът към трайното здраве е добре развит гръден кош и формирането на правилен дишане. За тази цел използвам развлекателна гимнастикаслед сън елементи от техниката на К.П. Бутейко– волева ликвидация на дълб дишане. Основното в метода Бутейко тогаваче при дълбоко дишанеколичеството въглероден диоксид в тялото намалява. Настъпва кислороден глад. Следователно, за да се натрупа кислород, е необходимо да се намали дъх, тогава се разширяват бронхите, кръвоносните съдове. Кислородът ще отиде в белите дробове. Принцип дишане: спокойно, повърхностно дишане, дълго издишване, забавяне дишанеи още един дълбок дъх. Също така в комплекса развлекателна гимнастикаизползвам звукови елементи Гимнастика. Това е произношението на гласните A, E, I, O, U и произношението им в комбинация със съгласните - BUH, BACH, BEH, BOH, AH, с едновременно ударение на гърдите. В този случай вибрацията на гласните струни се предава на белите дробове, трахеята, бронхите и от тях на гръдния кош. Тази вибрация има релаксиращ ефект върху спазматичните бронхи. AT младши групи, с цел преподаване наз дишане, в комплекси от сутринта гимнастика и гимнастикаслед сън, превантивни упражнения за горната респираторен тракт. За укрепване на гласовия апарат са включени превантивни упражнения за гърлото - "врана", "Кон"и др., както и упражнения за общо укрепване на организма и профилактика и укрепване на сухожилищно-мускулния апарат на ходилата.

Методика Бутейко се включва - вдишайте: малък, спокоен, нечут; издишване - подчертано, продължително, плавно, разтегнато; забавяне дишанепри издишване с насилие, което активира дейността на тялото. На децата им е трудно да следват инструкции или словесна реплика, затова използвам бутилки за вода с детски размери и пластмасова сламка. Децата вземат бутилка и, вдишвайки през носа си, издишайте през сламка. Нашите Гимнастикасе превръща във вълнуващо и забавно "гъргочене"децата го правят с удоволствие.

Освен това можете да използвате други дихателни упражнения:

"гледам"- стоеж, леко разтворени крака, ръце надолу. Размахвайки изправени ръце напред и назад, произнесете "тик-так". Повторете 10-12 пъти.

"тромпетист"- седнал, ръцете свити в тръба, повдигнати до нивото на устата. Бавно издишване, произнася "pf - f - f".Повторете 4-5 пъти.

"петел"- застанете прави, разкрачени крака, ръце надолу. Вдигнете ръцете си отстрани, след това ги плеснете по бедрата си, казвайки "ку-ка-ре-ку". Повторете 5-6 пъти.

"Овесената каша се вари"- седнал, едната ръка лежи на корема, другата на гърдите. Изтегляне в стомаха - вдишване, изпъкване - издишване. издишване, говорете на глас "ф-ф-ф-ф". Повторете 5-6 пъти.

"Настройчик"- стоеж, раздалечени крака на ширината на раменете, едната ръка е вдигната нагоре, другата е поставена настрани. Вдишайте през носа, след това променете позицията на ръцете, по време на удължено издишване произнесете "r - r - r - r". Повторете 5-6 пъти.

"Двигател"- ходете, като правите редуващи се движения с ръцете си и казвайки "чу-пу-пу". Повторете 20-30 сек.

"На хоризонталната лента"- изправени, краката заедно, гимнастическидръжте пръчката пред себе си. Повдигнете пръчката нагоре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете пръчката - издишайте дълго. Издишайте произнесете"ф-ф-ф-ф". Повторете 3-4 пъти.

"Топката лети"стоеж, ръце с топка вдигнати нагоре. Хвърлете напред от гърдите. Произнесете издишвайки дълго"y-x--x-x". Повторете 5 6 пъти.

Закалителен комплекс с елементи дихателни упражнения според Бутейко.

Деца по шорти и тениски, боси, се нареждат в груповата стая.

1. Ходене под думите: "Тънък лед, тънък лед,

По него се разхожда пингвин.

Един отива, двама отиват

И никога да не падне (седни)

2. Ходене със задача: "Джуджета и великани"

Чудесата в нашия свят

Децата станаха джуджета

И тогава всички се изправиха заедно

Ние станахме гиганти.

3. Ходене на пръсти: „Вървим на пръсти

Забавляваме се да се разхождаме.

Просто гледаме право напред

Ние не огъваме гърба "

4. Бягане: Тичай по пътеката,

Честа смяна на краката.

Да бягаме, да бягаме (тичат един след друг)

Бягахме, бягахме

Всичко това беше пропиляно (разпръснато бягане)

А сега ще починем

(ходене с имитация на събиране)

И пак ще съберем всичко.

Строене в кръг.

Само в гората всички дойдохме

Имаше комари.

Ръцете горе - пляскайте над главата си,

Ръцете надолу - памукът е различен.

(вдигане на ръце през страните нагоре, пляскане.

I. p. краката леко раздалечени, ръцете отдолу. Повторете 4-5 пъти)

Наклонен напред.

I. p. - краката на ширината на раменете, ръцете отдолу.

Изведнъж виждаме до храста

Пиленцето падна от гнездото.

Тихо вземаме мацка

И го върнахме обратно.

(накланя се напред и отпива. Повторете 5-6 пъти)

Клякове.

I. p. - краката леко раздалечени, ръцете отдолу.

Първо ще бъда малък (седнете, хванете коленете си с ръце)

Ще прегърна коленете си

Тогава ще порасна (стани, ръцете горе).

Ще посегна към небето.

скачане: „Моята весела, звучна топка

Къде се втурнахте към скока

Жълто, червено, синьо

Изберете който и да е.

Ходене на място, престрояване в кръг.

Звук Гимнастика. Децата протягат ръце напред, поемат плитко въздух през носа и произнасят гласните в следващия добре: A -E - I - O - U, след това в комбинация с съгласни: BOOM, BOCH, BIH, BACH.

Дихателни упражнения според Бутейко.

Децата идват на масата, вземат бутилки и, вдишвайки през носа си, издишайте през сламка, "гърчене".

Свързани публикации:

Дидактическо ръководство за дихателни упражнения "Насекоми"Целите на дихателната гимнастика: - обучение на дихателната система - фиксиране на имената на насекомите - развитие на концентрацията на вниманието - развитие.

Комплекс от игри за дихателна гимнастикаПредложеният комплекс от дихателни упражнения е подходящ за деца от двегодишна възраст. Насърчава развитието на дихателната мускулатура на говорния апарат.

Игрови упражнения за дихателни упражненияЧАСОВЕЦИ-часовници вървят напред, водени сме от И. п. -стоящ. леко разтворени крака 1-завъртете ръцете си напред - тик (вдишайте) 2-завъртете ръцете си назад т.н. (издишване).

Използването на дихателни упражнения в предучилищна възрастВъвеждането на Федералния държавен образователен стандарт изисква нови нестандартни подходи към усъвършенстването на децата, тъй като старите форми и методи не могат да бъдат адекватно съпротивени.

Картотека на дихателната гимнастика 14.1. „Люлка“ Цел: засилване на физиологичното дишане при децата. Детето, което е в легнало положение, се поставя по корем в областта на диафрагмата.

Резюме на сутрешни упражнения с елементи на дихателни упражнения, упражнения за предотвратяване на нарушения на позатаКонспект на организацията и провеждането сутрешни упражнения(с елементи на дихателни упражнения, упражнения за профилактика на постурални нарушения).