Gustong sisihin ng mga Nutritionist ang hindi sistematikong nutrisyon para sa lahat ng mga problema at pinapayuhan na lumipat sa isang oras-oras na iskedyul. Ang katawan, na nababagay sa iskedyul, ay nagsisimulang gumana tulad ng isang orasan sa paglipas ng panahon, at hindi na maghagis sa iyo ng mga hindi inaasahang problema, tulad ng bloating o metabolic disorder.

Upang pahalagahan ang lahat ng mga benepisyo ang pamamaraang ito kailangan mong maunawaan ang iyong mga gawi sa pagkain. Kaya, kung maaari mong bigyan ang iyong sarili ng plus sign sa tabi ng bawat isa sa mga item na ito, oras na para sa iyo na baguhin ang isang bagay sa iyong mga gawi:

Gustong magmeryenda habang bumabiyahe papunta sa trabaho o pabalik;
Ilang beses sa isang linggo bumisita ka sa mga party at cafe kung saan hindi mo itinatanggi ang iyong sarili ng anuman;
Minsan ikaw ay abala na hindi ka makakain ng anuman sa buong araw, at sa gabi ay inaatake mo ang refrigerator upang walang laman ito;
Sa gabi, dadalhin ka ng iyong mga paa sa kusina, at kapag nagising ka, may nakita kang paa ng manok sa iyong kamay;
Ang kape na walang asukal at isang slice ng cracker ay ang iyong perpektong almusal;
Kung gusto mo talaga ng matamis, maaari mong kainin ang kalahati ng cake, at pagkatapos ay magutom sa loob ng dalawang araw.

Kung nakita mo ang iyong sarili, hindi bababa sa tatlong puntos, mayroon kaming masamang balita: nang hindi lumilipat sa tamang diyeta, hindi ka makakabawas ng timbang. Ang oras ng pagkonsumo ng pagkain ay kasinghalaga ng kalidad nito. Kung hindi ka namin nakumbinsi dito, tingnan ang listahan ng mga kahihinatnan na malamang na nakatagpo mo na:

Metabolic disorder - kumain ka ng mas kaunti, ngunit ang timbang ay nakatayo pa rin, at kung minsan ay tumataas pa;
Patuloy na mga problema sa tiyan - sa pinaka-hindi angkop na sandali, maaari kang magsuka, mamaga, o dalhin sa banyo;
Pagkawala ng gana - ang gutom ay nagising sa pinaka hindi angkop na sandali (madalas sa gabi);
Gluttony - upang masiyahan ang iyong gutom, kumain ka ng maraming beses nang higit pa kaysa karaniwan;
Kahinaan at pagkamayamutin - sa mga oras ng pagtatrabaho ay kahawig mo ang isang inaantok na suso, at sa gabi ay hindi ka makakahanap ng isang lugar para sa iyong sarili at bumalik sa kama hanggang sa umaga.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang diyeta ay nahahati sa maraming yugto. Ang una ay isang malakas na pag-reboot ng katawan - para sa limang araw dapat mong mahigpit na sundin ang isang tiyak na diyeta. Susunod ay ang yugto ng pag-aayos. Ang rehimen ay hindi kasing higpit at ikaw ay pinahihintulutan na kumain ng ilang "di-diet na pagkain". Sa panahong ito, pinagsama mo ang dating nakuha na resulta, at ang iyong katawan ay ganap na itinayong muli (napatunayan ng mga siyentipiko na ang oras na ito ay sapat na upang masanay sa bagong regimen). Tulad ng nakikita mo, ang iyong pangunahing kahirapan ay ang pagtiis sa limang araw na ito ng masama, at pagkatapos ay makakaramdam ka ng kaginhawahan at pag-akyat ng lakas.

Ang mga resulta ay nangangako ng nakamamanghang: sa unang yugto, ito ay tumatagal ng hanggang 3 kg, pagkatapos ay pinalakas namin ang resulta. Pagkatapos ay ulitin namin muli ang limang araw na linggo at ayusin ang resulta! Halimbawa: kung mayroon kang 10 dagdag na pounds, ang kurso ay maaaring ulitin ng tatlong beses.

Ano ang pagkakaiba sa iba pang mga diyeta? Una, hindi ka makakatagpo ng tinatawag na "yo-yo effect" (alam ng mga batang babae na laging pumapayat kung ano ang kanilang pinag-uusapan). Ito ay kapag ang lahat ng dati ay ibinalik na may timbang, at kailangan mong dumaan muli sa lahat ng bilog ng pagbaba ng timbang.

Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kami ay "lumabas nang lubos", at sumusubok sa mga nakakapinsalang pagkain na may mataas na calorie. Ang isang maayos na paglipat sa mga ipinagbabawal na pagkain ay magbibigay sa iyong katawan ng oras upang umangkop, at gutom na humupa.

Ang isa pang lansihin ay ang prinsipyo ng rollercoaster. Ang katotohanan ay ang ating katawan ay medyo tuso, at kung pahihirapan natin ito ng mga diet at gutom na welga sa napakatagal na panahon, maaga o huli ay magsisimula itong mag-imbak ng taba sa reserba at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumagal nang malaki. Ang patuloy na pagbabago sa mga gawi sa pagkain ay magtapon ng mga sorpresa sa amin, salamat sa kung saan ang metabolismo ay mapabilis araw-araw.

Ang isang hindi mapag-aalinlanganang plus ay ang versatility ng diyeta - dahil sa mataas na nilalaman ng protina at gulay, ito ay angkop para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan.

Mastering ang orasan

Kaya, kung interesado ka pa rin sa napaka orihinal na paraan upang mawalan ng timbang, ipinapaliwanag namin sa iyo kung paano kalkulahin ang mga bahagi ng pagkain sa buong araw.

Huwag matakot sa mga kumplikadong scheme at mahabang kalkulasyon, ang kailangan mo lang malaman ay tatlong pangunahing panuntunan:

Sa unang yugto, kumakain kami tuwing 2 oras (oras pagkatapos ng alas-otso ng gabi, siyempre, hindi binibilang);
Pagkatapos ay darating ang pinaka-kaaya-aya: dalawang araw ng kumpletong kawalang-galang, kapag maaari mong kayang bayaran ang anumang bagay;
Pagkatapos ng 10 araw na pagkain ay kinukuha tuwing tatlong oras.

Palaging magdala ng relo at sundin ang programang ito. Sa kasamaang palad, kung ikaw ay isang taong walang pag-iisip, ang oras-oras na pagkain ay magiging tunay na pagpapahirap para sa iyo sa simula. Para sa pagpipigil sa sarili, magtakda ng alarm clock sa iyong telepono upang ipaalam sa iyo ang oras ng pagkain.

Ano ang kaya mong bayaran?

Gaano man natin purihin ang diyeta na ito at tawagin itong madali, magkakaroon pa rin ng mga paghihigpit sa pagkain. Upang makapagsimula, tandaan ang mga pangalan ng mga produktong ito upang i-bypass ang mga ito sa ikasampung bahagi:

Carbonated na inumin at alkohol;
Mamili ng mga meryenda: salted nuts, chips, popcorn, crackers at iba pang kasiyahan;
Mataas ang calorie na kape na may cream, asukal, gatas at matamis na syrup.

Iyon lang, ngunit kung mayroon kang isang malakas na espiritu at bakal na nerbiyos, maaari mong gawing mas kumplikado ang iyong buhay sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga produktong naglalaman ng carbohydrate mula sa mga istante ng pagkain. Lalo na ang mga cereal, kahit na malusog: bakwit, oatmeal, dawa, bigas at mais.

Ang nakagigimbal na katotohanan tungkol sa mga pagkaing nasusunog ng taba

ITIGIL ANG TABA - ANG LAHAT NG KATOTOHANAN TUNGKOL SA MGA PRODUKTO NA NAGBABABA NG FAT

Isang hakbang-hakbang na gabay sa pagpapalit ng iyong diyeta sa isang diyeta na nagsusunog ng taba

Pagpapagaling at pag-detox ng katawan

ilunsad natural na proseso pagkasira ng mga taba sa katawan sa unang 24 na oras

Ang ideal na paraan para matutong mag-distinguish talaga malusog na pagkain at ganap na mapupuksa ang labis na subcutaneous fat!

Mabilis, Abot-kayang, Mahusay!

sample na menu

Tiyak na kung nabasa mo hanggang sa puntong ito, seryoso ka sa pagbaba ng timbang. Hindi ka namin pahihirapan at magpatuloy sa iskedyul ng diyeta.

Ang unang pagpipilian na walang carbohydrates

8.00 - isang inumin na iyong pinili (natural, hindi cola o sprite);

10.00 - salad ng karot;

12.00 - prutas;

14.00 - dibdib ng manok at isang slice ng itim na tinapay;

16.00 - pinakuluang itlog at cottage cheese;

18.00 - isang dakot ng mga pinatuyong prutas;

20.00 - 200 gr. yogurt o kefir.

Hindi namin itinatanggi na ang pagpipiliang ito ay medyo matigas, at kakaunti ang mga tao ang maaaring kusang sumuko sa gayong pagpapahirap. Kung sa tingin mo ay hahantong sa isang breakdown ang naturang pagsubok sa gabi, piliin ang menu na ito:

8.00 - oatmeal na may mansanas sa skim milk;

10.00 - prutas;

12.00 - borsch o sopas na walang taba at patatas;

14.00 - salad na may isang slice ng tinapay at yogurt;

16.00 - compote o juice;

18.00 - mga gulay na may isda;

20.00 - mansanas, peras o melokoton.

Naturally, ang talahanayan ay nagpapakita ng mga tinatayang oras - maaari mong baguhin ang mga ito sa iyong paghuhusga at ayusin sa iyong pamumuhay. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang pagitan.

Yan lamang para sa araw na ito. Nais namin sa iyo ng madali at kaaya-ayang pagbaba ng timbang, makita ka sa lalong madaling panahon!

02.04.18

Ang hindi tamang diyeta, laging nakaupo sa pamumuhay ay humantong sa pagtaas ng timbang. Upang maging slim muli, kailangan mong sundin ang diyeta na "Kumain tuwing dalawang oras".

Ito ay isang natatanging pamamaraan: ito ay angkop para sa mga hindi gusto ang pakiramdam ng gutom, madalas kumain. Ayon sa programa, ang pagkain ay kinukuha ng hanggang 8 beses sa isang araw, at ito ay may positibong epekto sa gawain ng buong organismo.

Mula sa aming artikulo, matututunan mo ang mga pangunahing prinsipyo ng anim na araw na diyeta na "Kumakain kami tuwing 2 oras", kung ano ang maaari mong kainin habang sinusunod ito at kung ano ang hindi mo magagawa, kung paano gumawa ng isang malusog na menu para sa bawat araw.

Mga pangunahing prinsipyo ng wastong (fractional) na nutrisyon

Upang mapupuksa ang taba layer at makamit ang mga resulta, isaalang-alang Mga prinsipyo ng diyeta:

Kailangan mong kumain tuwing dalawang oras, simula alas-7 ng umaga at hanggang alas-9 ng gabi. 8 receptions pala.
Iwasan ang mataba, mataas na calorie na pagkain. Ang masustansyang pagkain lamang ang pinapayagan.
Ang calorie na nilalaman ng isang serving ay hindi dapat lumampas sa 250 kcal.
Ang carbonated, alkohol na inumin ay ipinagbabawal, kailangan mong uminom ng maraming tubig. Pinapayagan din ang mga sariwang kinatas na juice. berdeng tsaa.
Ang labis na pagkain ay ipinagbabawal, ang mga bahagi ay dapat maliit.

Ayon sa mga nutrisyunista, makatutulong ang madalas na pagmemeryenda upang maiwasan ang gutom o labis na pagkain.. Ang mga maliliit na bahagi ay magbabawas ng tiyan, gawing normal ang metabolismo.

Ang ganitong nutrisyon ay paborableng nakakaapekto sa sikolohikal na estado: hindi ito nagiging sanhi ng stress, pagkamayamutin. Masarap ang pakiramdam ng tao.

Gayunpaman, kung sinundan na ng isang tao ang pamamaraang ito noon, maaari mo itong ilapat sa loob ng 10 araw at mapupuksa ang higit pang mga libra.

Imposibleng sundin ang isang diyeta nang higit sa 10 araw: ito ay isang hindi balanseng diyeta, samakatuwid, sa matagal na paggamit nito, ang kagalingan at ang paggana ng mga organ ng pagtunaw ay maaaring lumala.

Ang epekto nito sa katawan

Ang pamamaraan ay tumutulong upang mapupuksa ang labis na pounds, makabuluhang binabawasan ang taba ng katawan. Dahil sa maliliit na bahagi, nagiging mas maliit ang tiyan.

Ang tao ay hindi na nakakaramdam ng malakas na gana, hindi kumakain nang labis. Ang mga madalas na pagtanggap ay normalize ang metabolismo, mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, isang pakiramdam ng pamumulaklak.

Kasama sa menu ang maraming prutas at gulay. Pinupuno nila ang katawan ng mga bitamina, dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang ganitong nutrisyon ay nagpapagaling sa buong katawan, nagpapabuti ng kagalingan.

Mga kalamangan at kahinaan ng paraan upang mawalan ng timbang

Tinutukoy ng mga Nutritionist ang ilang mga benepisyo ng diyeta:

Ang kakayahang kumain ng madalas, pag-iwas sa mga gutom at stress.
Ang mga pundasyon ng isang malusog na diyeta ay nabuo.
mawala sobra sa timbang.
Ang iba't ibang menu na hindi magsasawa ay magpapadali sa pagdadala ng diyeta.

Mga disadvantages - ang pangangailangan na umangkop sa isang bagong diyeta, pagtanggi sa mga nakagawiang pagkain. Kinakailangan na bawasan ang mga bahagi, sanayin ang iyong sarili na huwag kumain nang labis. Ang mga unang araw ng diyeta ay maaaring mukhang mahirap.

Ang mga kontraindikasyon sa pamamaraang ito ay kinabibilangan ng: pagbubuntis, paggagatas, ang pagkakaroon ng mga malalang sakit.

Kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor. Maaari siyang gumawa ng mga pagbabago sa menu.

Tinatayang diyeta para sa 6 na araw

Ang mga espesyalista ay nag-compile ng isang menu na may kasamang 8 pamamaraan:

araw ng diyeta	Ang una	Pangalawa	Pangatlo	Pang-apat	Panglima	Pang-anim
7:00	Oatmeal	lugaw ng bigas	Bakwit	Curd na may mga berry	Fruit salad	Oatmeal na may mga berry
9:00	mga plum	dakot ng cherry	berdeng mansanas	Aprikot	peras	Suha
11:00	Green tea na may isang slice ng keso	Mga pinatuyong prutas na compote	Kefir	salad ng repolyo	Yogurt	Mga pinatuyong prutas na compote
13:00	sabaw ng gulay	sabaw ng manok	Nilagang repolyo na may isang piraso ng isda	Broccoli na may mga piraso ng manok	sabaw ng gulay	Buckwheat na may dibdib ng pabo
15:00	Skim cheese	Dalawang pinakuluang itlog	Kiwi	Applesauce	Ryazhenka	salad ng repolyo
17:00	Salad ng mga kamatis at mga pipino	beetroot salad	Salad ng karot	Fruit salad	Pinakuluang itlog na may dibdib ng manok	Cottage cheese casserole
19:00	dakot ng pinatuyong prutas	mani	Kahel	Green tea na may kutsarang pulot	peach puree	berdeng mansanas
21:00	Kefir	Yogurt	Mga pinatuyong prutas na compote	Yogurt	Kefir	berdeng tsaa

Para sa almusal, dapat talagang magluto ng lugaw, o cottage cheese o fruit salad para makakuha ng sapat, pasiglahin ang katawan.

Sa araw na kailangan mong kumain ng karne, isda na may side dish o sabaw ng gulay. Ang mga pinakuluang itlog, mga salad ng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay para sa hapunan.

Ang lugaw ay dapat lutuin sa tubig. Upang gawing masarap ang mga ito, ang mga prutas o berry ay idinagdag sa kanila. Ang asin at asukal ay ginagamit sa kaunting halaga. Sa mga matatamis, tanging pinatuyong prutas at pulot ang pinapayagan.

Upang maging slim, mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong tandaan ang mahahalagang rekomendasyon:

Uminom ng maraming likido upang maalis ang mga lason.
Ang mga gulay ay pinakamahusay na ubusin sariwa, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming bitamina at mas kapaki-pakinabang.
Binibigyan ng kabusugan mga produktong protina Samakatuwid, ang karne at isda ay hindi kailangang iwanan. Hindi bababa sa isang beses sa isang araw, ang naturang pagkain ay nauubos kasama ng isang side dish.
Bago matulog ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng kefir, fermented baked milk. Binabasa nila ang katawan kapaki-pakinabang na mga sangkap tutulungan kang matulog.

Ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na maglaro ng sports, maglaro, maglakad sa labas kasama ang mga kaibigan. Kung ang isang tao ay aktibo sa panahong ito, posibleng magtapon ng mas maraming kilo.

3 Mar

Anong diyeta ang dapat mong sundin upang mawalan ng timbang?

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang serye ng mga patakaran para sa dami, kalidad at sistema ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ibinigay sa artikulong ito, ang landas sa nais na numero sa sukat ay magiging mas mabilis at hindi makakasama sa katawan.

Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing pagkakamali ng mga taong naghahanap upang makakuha ng isang payat na silweta nang walang karagdagang mga fold ay isang matalim na paghihigpit sa mga calorie at dami ng natupok na pagkain. Ang ganitong mga aksyon ay humantong sa isang pagbagal sa metabolismo. Bilang resulta, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay bumagal at gumagana sa isang katulad na mode upang gumastos ng isang minimum na halaga ng enerhiya.

Bilang resulta, ang proseso ng pagkawala ng mga kilo ay hihinto, o ang baligtad na proseso ay nangyayari at ang mga kilo ay bumalik. Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may kasamang 3 ipinag-uutos na pagkain - umaga sa anyo ng almusal, tanghalian, at gabi sa anyo ng hapunan. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, inirerekomenda ang mga meryenda (pangalawang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon).

May oras ng pagkain pinakamahalaga sa mga resulta ng diyeta. Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat isaalang-alang ang biological rhythms katawan ng tao. Papayagan nito ang pagkain na iyong kinakain na mas mabilis na masipsip, at ang mga calorie ay maging mapagkukunan ng enerhiya, at hindi ang akumulasyon ng mga fatty tissue.

Wastong regimen sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ang mga biorhythms

Upang mas mahusay na masipsip ang pagkain at makuha ng katawan ang mga kinakailangang mapagkukunan, inirerekumenda na mag-almusal sa koridor ng oras sa pagitan ng 7 at 9 ng umaga. Kapag nagsimula kang kumain ng almusal, subukang panatilihin ang hindi bababa sa isang oras mula sa paggising mo. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa unang pagkain ay mga kumplikadong carbohydrates (cereal, toast). Mula sa mga inumin inirerekumenda na bigyan ng kagustuhan ang kefir, yogurt, sariwang kinatas na juice, tsaa (berde o hibiscus).

Ang pangalawang almusal (tanghalian) ay maaaring isagawa sa pagitan ng 10 at 11 o'clock. Ang pinakagustong pagkain para sa oras na ito ay ang unang kurso. Kung hindi ito posible, maaari kang magkaroon ng meryenda na may salad ng gulay o prutas, yogurt.

Ang tamang diyeta para sa mga lalaki at babae ay nagsasangkot ng tanghalian sa pagitan ng 12 at 14 na oras. Sa koridor na ito, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay gumagana sa isang pinabilis na mode. Ang menu ay dapat magsama ng mga pagkaing protina, kumplikadong carbohydrates at taba. Kung ang pisikal na aktibidad ay hindi binalak para sa ikalawang kalahati ng araw, mas mahusay na tanggihan ang mga pagkain na may malaking halaga ng carbohydrates.

Ang isang obligadong elemento na dapat isama sa diyeta para sa pagbaba ng timbang, para sa mga kababaihan at kalalakihan, ay hibla. Mayroon itong pinakamababang calorie na nilalaman, ngunit nagpapabuti ng motility ng bituka at nagpapabilis ng metabolismo. Naglalaman ng fiber sa bran, fibrous na gulay at prutas.

Meryenda sa hapon, na inirerekomenda mula 15 hanggang 16 oras ay opsyonal. Ang pinaka-nauugnay na pagkain sa oras na ito para sa mga naglalaro ng sports o nakikibahagi sa matapang na pisikal na trabaho. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga produkto ng sour-gatas na pinagsama sa mga gulay o prutas. Gayundin, para sa isang meryenda sa hapon, maaari mong tangkilikin ang isang magaan, ngunit hindi-caloric na dessert (mga prutas, pinatuyong prutas, marmelada, berry o fruit jelly, yogurt).

Isang mahalagang punto tamang nutrisyon at pagbaba ng timbang ay hapunan. Dapat itong isagawa sa pagitan ng 18 at 19 na oras, siguraduhin na ang pagtulog ay hindi bababa sa 3 oras mamaya. Ang pagkain sa gabi ay dapat magsama ng isang maliit na halaga ng pagkain upang ang katawan ay may oras na gumastos ng mga mapagkukunan sa panunaw nito.

Kasabay nito, ang pagkain ay hindi dapat puno ng calories, dahil ang katawan ay hindi nangangailangan ng enerhiya, at sila ay nagiging kinasusuklaman na mga fold. Ang mga gustong pumayat ay dapat huminto sa pagkain ng carbohydrates para sa hapunan at tumuon sa mga pagkaing protina.

Talahanayan - isang epektibong tool laban sa labis na timbang

Upang sumunod sa tamang pang-araw-araw na regimen para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na gumuhit ng isang espesyal na talahanayan sa iyong personal na talaarawan. Ang format ng mga talaan ay maaaring maging anuman, ang pangunahing bagay ay ang sistematikong ipasok ang kinakailangang data at isailalim ang mga ito sa pagsusuri, na tinutukoy ang pagiging epektibo ng mga patuloy na aktibidad.

Ang mga datos na itatala sa talaarawan ay:

oras ng pagkain;
uri ng pagkain na natupok;
calorie na nilalaman ng pagkain;
timbang at dami (hips, baywang, dibdib).

Inirerekomenda na timbangin at magsagawa ng mga sukat dalawang beses sa isang linggo, at ang natitirang data ay dapat ipasok araw-araw. Angkop din na isulat ang mga sensasyon bago kumain (gutom, inis, sakit ng ulo) at pagkatapos kumain (satiety, fullness, lightness). Ang pagpapanatili ng isang talahanayan ay magbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang mga meryenda at calorie busting, at magbibigay-daan din sa iyo na subaybayan ang mga produkto na nagbibigay ng pinakamalaking resulta para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang menu ng pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan ay dapat na balanse, anuman ang edad at ang bilang ng mga kilo na gusto mong mawala. Ang balanse ng carbohydrates, protina at taba ay dapat mag-iba sa loob ng ratio na ito - 50:30:20, ayon sa pagkakabanggit. Ang kakulangan ng alinman sa mga elementong ito ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan sa anyo ng iba't ibang malubhang sakit.

Ang prinsipyo ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig ng isang karampatang pamamahagi ng mga produkto (carbohydrates sa umaga, taba sa hapon, protina sa gabi) at pag-iwas sa labis na pagkain. Kinakailangan din na pumili ng mga tamang produkto.

Halimbawa, ang matamis na tinapay o whole grain pasta ay maaaring pagmulan ng carbohydrates. Ang unang pagpipilian ay magbibigay ng enerhiya sa katawan sa maikling panahon lamang, at ang natitirang mga calorie ay "iiwan" sa mga fold sa hips. Bilang karagdagan, ang tinapay ay nagdaragdag ng insulin at naghihikayat ng pagnanais na bisitahin ang refrigerator.

Kasabay nito, ang pasta, bilang kumplikadong carbohydrates, ay magbibigay sa iyo ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon at hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataong maging sobra sa timbang. Samakatuwid, upang makamit ang tagumpay sa digmaan na may dagdag na pounds, kinakailangan na bigyan ng kagustuhan ang mabagal na carbohydrates (cereal, buong butil, gulay), at bawasan ang mabilis na carbohydrates (asukal, puting harina ng trigo) sa pinakamababa.

Ang buong pag-andar ng katawan ay imposible nang walang taba. Upang mapanatili ang kalusugan at pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ubusin ang humigit-kumulang 80% na taba ng gulay (langis ng gulay, mani) at 20% na taba ng hayop (isda at mataas na taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas).

Ang mga protina ay maaaring gulay (legumes, gulay) o hayop (karne, isda, itlog). Parehong ang una at ang huli ay naglalaman ng mahahalagang amino acids, kaya dapat silang kainin sa pantay na sukat.

Ang pag-iingat ay dapat gamitin sa iba't ibang mga additives ng pagkain (flavorings, flavor enhancers), dahil ang kanilang presensya ay nagpapahiwatig ng pinakamababang benepisyo ng produkto. Bilang karagdagan, ang mga suplementong ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang pakiramdam ng kapunuan, dahil pinasisigla nila ang gana. Siguraduhing bawasan ang dami ng asin, dahil pinapabagal nito ang proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig.

Ang mga pagkain na dapat isama sa diyeta ay:

Lean meat (turkey, veal, manok, kuneho);
Mga uri ng mataba na isda (tuna, salmon, salmon);
Mga produktong gatas (yogurt, kefir, cottage cheese);
Mga itlog (manok, pugo);
Mga mani (walnut, mani, kasoy, almendras);
Mga langis ng gulay(mirasol, olibo);
Mga cereal (bakwit, trigo, mais);
Mga produkto ng buong butil (pasta, tinapay);
Mga gulay (repolyo, Jerusalem artichoke, karot, kalabasa);
Mga prutas at berry (mansanas, peras, raspberry).

Ang mga pagkain na dapat iwasan sa isang malusog na diyeta ay:

Mabilis na pagkain (pizza, hamburger);
Mga matamis na pastry (buns, cheesecake);
Confectionery (cake, pastry);
Mga matabang karne (baboy, tupa);
Mga sausage;
Mga maalat na meryenda (chips, crackers);
Taba, mantika, margarin;
De-latang pang-industriyang produksyon.

Mga pagkakaiba sa diyeta para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay dapat na naiiba mula sa mga lalaki na may mas kaunting carbohydrates, protina at taba. Kaya, para sa isang lalaki na 30-40 taong gulang, humigit-kumulang 120 gramo ng taba ang kinakailangan bawat araw, habang ang isang babae sa parehong edad ay nangangailangan lamang ng 100 gramo ng taba.

Sa parehong taas at body mass index (isang halaga na nakuha sa pamamagitan ng paghahati ng taas sa sentimetro sa timbang sa kilo squared), ang isang lalaki ay nangangailangan ng 20% na higit pang protina kaysa sa isang babae. Ang rate ng carbohydrates sa pagkain ng lalaki ay 20% na mas mataas din.

Ang pagkakaibang ito ay dahil sa ilang mga katangian ng katawan ng lalaki. Kaya, sa katawan ng isang lalaki, ang porsyento ng taba sa kabuuang timbang ay nag-iiba mula 12 hanggang 20%, habang sa mga kababaihan ang figure na ito ay nasa pagitan ng 20 at 30%. Ang metabolismo ng taba ng kababaihan ay mas mabagal kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil pinapanatili ng kalikasan ang patas na kasarian sa isang estado ng pagiging handa para sa isang posibleng pagbubuntis.

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isinasaalang-alang na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya sa mga lalaki ay mas mataas kaysa sa mas mahinang kasarian. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa stress, na naghihikayat sa synthesis ng hormone cortisol. Ang sangkap na ito ay nagpapasigla ng gana, kaya mas mahirap para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang.

Menu para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo

Lunes:

Almusal - oatmeal sa gatas na tinimplahan ng pulot at mani, isang inihurnong mansanas;

Almusal II - kefir, saging;

Tanghalian - borscht sabaw ng karne, tinadtad na cutlet ng manok na may palamuti ng inihurnong gulay;

Snack - muesli na may yogurt;

Hapunan - pinakuluang fillet ng isda, prutas na may yogurt dressing.

Martes:

Almusal - bakwit na tinimplahan ng gatas at pulot, pipino at celery smoothies;

Almusal II - marmalade, kefir na may bioadditives;

Tanghalian - sopas sa walang taba na sabaw na may mga gulay, veal na may palamuti ng repolyo;

Snack - oatmeal cookies;

Hapunan - cottage cheese mass na may kulay-gatas, isang mansanas.

Miyerkules:

Almusal - piniritong itlog, sauerkraut;

Almusal II - cottage cheese na may halo ng mga pinatuyong prutas;

Tanghalian - hodgepodge ng isda, nilagang isda na may kanin, salad ng gulay o vinaigrette;

Meryenda sa hapon - smoothies ng gulay;

Hapunan - fillet ng manok inihurnong o steamed, pinalamutian ng broccoli.

Huwebes:

Almusal - muesli na may yogurt dressing, sauerkraut;

Almusal II - marshmallow, sandwich na may ham at bran bread;

Tanghalian - sopas batay sa sabaw ng manok, nilagang baka o inihurnong may bakwit;

Snack - fruit cocktail na may yogurt;

Hapunan - durum pasta na may keso.

Biyernes:

Almusal - sinigang na kanin na may gatas at mani;

Almusal II - muesli bar;

Tanghalian - lean borscht, karne ng baka na may bakwit;

Snack - yogurt na may pinatuyong prutas;

Hapunan - steak ng isda.

Sabado:

Almusal - oat bran na may kefir, mansanas at karot salad;

Almusal II - spinach, kintsay, cucumber smoothies;

Tanghalian - sopas ng sabaw ng isda, inihurnong isda na may brokuli;

Snack - saging na may yogurt;

Hapunan - inihaw na veal na may tomato salad.

Linggo:

Almusal - cottage cheese casserole na may mga mani;

Almusal II - prutas o berry salad;

Hapunan - sabaw ng kabute, pinakuluang manok na may kanin;

Snack - makapal na tomato juice o zero-fat kefir, cheese sandwich;

Hapunan - sauerkraut na may inihurnong karne ng baka.

Recipe ng inumin para sa pagbaba ng timbang (video)

Bilang karagdagan sa pagkain, kinakailangan ding obserbahan ang regimen sa pag-inom. Para sa output Nakakalason na sangkap at isang mahusay na metabolismo, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido. Maaari mong lagyang muli ang inirekumendang dami ng tubig na may berde o luya na tsaa, iba't ibang mga herbal decoction. Recipe ni hakbang-hakbang na pagluluto Ang inuming luya ay ipinakita sa video na ito.

Paglalaan ng oras para mag-compose araw-araw na menu, magbibigay ka ng mahusay na nutrisyon at sa parehong oras ay magsisimulang mapupuksa ang mga nakakasagabal na kilo. Bilang karagdagan, ang balanseng diyeta ay isang mabisang hakbang upang palakasin ang immune function at protektahan laban sa iba't ibang sakit.

Kung ang isang tao ay nabubuhay ayon sa isang malinaw na iskedyul at alam kung paano ayusin ang kanyang araw-araw na buhay, para sa produktibong pagbaba ng timbang, isang diyeta sa bawat oras, na nagbibigay para sa isang mahigpit na regimen at tamang pagkain, ay angkop para sa kanya. Hindi lahat ay maaaring malinaw na sumunod sa naturang sistema ng nutrisyon, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpili ng ipinahiwatig na paraan para sa pagwawasto ng labis na timbang, ang pang-araw-araw na gawain ay magiging batayan para sa mabilis na pagkamit ng layunin. Ang Chronodiet sa modernong dietology ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, tinatangkilik ang malaking katanyagan sa mga masa.

Ano ang isang naka-time na diyeta

Ito ay isang maaasahang paraan upang mabilis at kapansin-pansing mawalan ng timbang. Ang resulta ay hindi agad napapansin, ngunit pagkatapos ng isang buwan ang bilang ng mga lugar ng problema ng figure ay makabuluhang mababawasan. Ang nutrisyon ayon sa oras para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng hanggang 8 araw-araw na pagkain, ang pagtanggap nito ay dapat na organisahin tuwing 2 oras sa buong araw. Ang mga sukat ng bahagi ay fractional, hindi masakit na bahagyang bawasan ang kabuuang calorie na nilalaman ng mga pinggan. Upang kumain ng tama at mawalan ng timbang, kailangan mong isuko nang buo ang "walang laman" na mga calorie. Ang pagkain tuwing 2 oras para sa pagbaba ng timbang sa lalong madaling panahon ay nagiging pamantayan ng pang-araw-araw na buhay, bubuo sa isang magandang ugali para sa isang tao.

Sino ang babagay

Hindi lahat ng interesadong tao ay makakain ayon sa prinsipyong ito, kaya ang oras-oras na diyeta ay angkop lamang para sa mga indibidwal na gustong mawalan ng dagdag na pounds. Kung ang isang tao ay likas na organisado at maagap, ang pagkain sa oras para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagdudulot ng asul at depresyon sa kanyang isipan. Bilang karagdagan, ang ilang tiyaga ay kinakailangan, dahil ang mga pagbabago sa figure na kapansin-pansin sa iba ay nagsisimula lamang pagkatapos ng 1-1.5 na buwan mula sa simula. Ang pagkakaroon ng isang oras-oras na pang-araw-araw na gawain, ang taba layer ay natunaw halos bago ang aming mga mata, at ang pangkalahatang kagalingan ay bumubuti.

Mga kalamangan

Ang nakabatay sa oras na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa una ay lumilikha ng isang pangkalahatang impresyon ng napakalaki, ngunit sa paglipas ng panahon ay nagkakaroon ng ugali ng madalas na pagkain sa isang tao. Kaya, sa isang buwan maaari mong ganap na mapupuksa ang 7-8 kg, at ang labis na timbang ay hindi babalik sa mga orihinal na lugar nito. Kung madalas kang kumain, maaari mong i-highlight ang ilang mahahalagang benepisyo para sa iyong sariling kalusugan at biyaya:

normalisasyon ng asukal sa dugo;
paggamot at pagpapabuti ng digestive tract;
unti-unting pagbawas sa kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain;
normalisasyon ng nababagabag na metabolismo;
malawak na hanay ng mga produktong pagkain.

Mga tuntunin

Kapag pumipili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bawat oras, mahalagang isaalang-alang ang tamang ratio ng mga protina, taba (lipids) at carbohydrates; pantay na ipamahagi ang pagkarga sa mga organo ng sistema ng pagtunaw. Ito ay hindi tungkol sa isang linggo ng diyeta, ngunit tungkol sa isang buwan o higit pa upang kapansin-pansing mapabuti at baguhin ang iyong sariling pigura. Upang ang nutrisyon ay maging makatwiran, at ang paggamit ng diyeta sa oras na produktibo hangga't maaari sa pinakamaikling posibleng oras, inirerekomenda na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

Ang minimum na panahon ng diyeta ay 1 buwan, ngunit ang mga modernong nutrisyonista ay mahigpit na inirerekomenda na patuloy kang kumain nang mahigpit sa orasan. Mahalagang uminom ng tubig nang regular, upang maiwasan ang labis na hindi kanais-nais na pag-aalis ng tubig sa katawan.
Ang pagkain ayon sa naturang sistema ng pagkain ay ipinapakita sa loob ng 5 araw, pagkatapos nito para sa isa pang 10 araw, manatili sa iyong karaniwang diyeta. Gayunpaman, sa panahon ng tinukoy na agwat ng oras, ito ay ipinapakita upang limitahan ang pagkonsumo ng harina at matamis.
Matapos ang pagtatapos ng unang pahinga, kailangan mong manatili muli sa isang dalawang oras na diyeta sa loob ng 5 araw, at pagkatapos ay magpahinga muli sa loob ng 10 araw. Kung susundin mo ang pamamaraan na ito, ito ay tumatagal ng hanggang 2 kg ng labis na timbang bawat linggo.

Ang mga pagkain sa oras ay maaaring anim na araw, ngunit mahalaga na maingat na subaybayan ang iyong kondisyon, na huwag lumampas sa diyeta. Sa paghusga sa mga pagsusuri, ang isang taong nawalan ng timbang ay hindi nakakaramdam ng gutom, dahil patuloy niyang "pinapakain" ang kanyang tiyan, pinapakain ang utak. Maaari mong iisa ang mga pangunahing pagkain - almusal, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan, kasama ang mga karagdagang meryenda, dahil dapat kang kumain tuwing dalawang oras. Kaya, ito ay kanais-nais na ayusin ang unang pagkain sa 7:00 ng umaga, at ang huling - sa 22:00 ng gabi. Huwag lumihis mula sa iskedyul, kung hindi man ay tiyak na walang anumang kahulugan mula sa diyeta.

Iskedyul ng Pagkain

Mahalagang kontrolin hindi lamang ang pagkain, kundi pati na rin ang inumin upang ganap na maalis ang dehydration. Maging mapili tungkol sa mga inumin, halimbawa, mas mahusay na palitan ang nakakapinsalang soda berdeng tsaa o herbal decoction. Ang diyeta ay dapat maglaman ng natural at malusog na pagkain, preservatives at semi-tapos na mga produkto, ito ay kanais-nais na ganap na ibukod. Sa Internet, makakahanap ka ng isang espesyal na talahanayan na sumasalamin hindi lamang sa pinapayagan na pang-araw-araw na menu, kundi pati na rin sa iskedyul para sa pagkain ng pagkain. Mayroong tatlong pinapayagang pagpipilian - sa isang oras, sa dalawa at tatlong oras.

Bawat oras

Kung magpasya kang kumain bawat oras, mahalagang kontrolin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie (kcal) at hindi lalampas sa karaniwang tinatanggap na mga limitasyon. Ang pinakamainam na iskedyul ay ang magkaroon ng pagkain sa loob ng dalawang oras, ngunit kung paikliin mo ang agwat ng oras na ito, pagkatapos ay palabnawin ito ng oras ng paggamit ng likido. Halimbawa, sa 9.00 maaari kang kumain ng sariwang prutas para sa almusal, at sa 10.00 maaari kang uminom ng isang baso ng tubig o iba pang pinahihintulutang likido. Magsagawa ng gayong mga paghahalili sa buong araw, habang hindi lalampas sa pinapayagang mga limitasyon sa calorie ng mga pagkain.

Bawat 2 oras

Kung kumain ka sa isang diyeta tuwing dalawang oras, ang hanay ng mga pinahihintulutang pagkain ay mas malawak. Halimbawa, para sa almusal, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang masustansyang sinigang, pagkatapos ng dalawang oras, kumain ng mansanas o iyong paboritong citrus fruit, at pagkatapos ng isa pang dalawang oras, magluto ng isang bahagi ng mababang-taba na karne para sa tanghalian. Inirerekomenda na kumain sa mga kakaibang oras, simula 7:00 am at magtatapos sa 21:00 pm.

Bawat 3 oras

Ang ganitong sistema ng pagbaba ng timbang ay produktibo din sa pagsasanay, ngunit higit na naaayon sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Upang makabuluhang mapabilis ang resulta ng diyeta, inirerekomenda na dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo para sa press, cardio exercises, tandaan ang mga benepisyo ng mga elemento pagsasanay sa lakas.

Menu ng diyeta ayon sa oras

Inirerekomenda na pumili ng pang-araw-araw na diyeta sa isang dalawang oras na diyeta kasama ang iyong doktor, ipinapayong gumamit ng tulong ng isang sertipikadong nutrisyunista. Mahalagang isaalang-alang ang iyong sariling trabaho sa trabaho, magkaroon ng oras para sa isang buong pagkain. Menu ng diyeta ay maaaring magsawa nang napakabilis, kaya mas mainam na maghanda nang maaga ng ilang pinakamainam na opsyon para sa bawat araw nang sabay-sabay. Nasa ibaba ang pang-araw-araw na gawain ng isang taong nagpapapayat, pati na rin ang mga pagkain sa kanyang na-update na menu. Kaya:

7.00 - walang taba na sinigang na may skimmed milk, unsweetened green apple.
9.00 - seresa o plum sa halagang 100 gramo.
11.00 - green tea na may crackers, mineral na tubig.
13.00 - gulay o bouillon ng manok walang idinagdag na patatas.
15.00 - isang paghahatid ng walang taba na cottage cheese, dalawang hard-boiled na itlog.
17.00 - salad ng gulay, maaaring mula sa sariwa o pinakuluang gulay.
19.00 - pinatuyong prutas, mani sa halagang 100 gramo.
21.00 - isang baso ng low-fat kefir o yogurt.

Video: oras-oras na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang pinakamahalagang aspeto sa pagbaba ng timbang ay isang maayos na komposisyon na diyeta. Kahit na anuman ang napiling diyeta, ang mahigpit na pagsunod sa regimen ay magbibigay ng pinakamataas na resulta sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay ay ang tamang piliin ang nais na uri ng rehimen para sa iyong sarili at ayusin ang mga kinakailangang bahagi nito.

Pangunahing panuntunan

Upang maging epektibo ang diyeta para sa pagbaba ng timbang, basahin ang mga pangunahing patakaran nito:

60% ng lahat ng pagkain ay dapat na mga gulay at prutas. Ang isang malaking halaga ng hibla ay makakatulong upang matunaw ang mga taba sa isang mas mababang lawak, at ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas ng mga gulay at prutas ay magpapalakas sa katawan.
Para sa almusal, laging kumain ng lugaw na may tubig. Ito ay magbibigay ng lakas para sa buong araw at sa isang mas mababang lawak ay makakaapekto sa iyong figure.
Sumuko ng tuluyan masamang ugali(mula sa alkohol at paninigarilyo). Ang mga sangkap na ito ay maaaring makabuluhang tumaas ang iyong timbang. Kahit na ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta.
Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Walang stress. Protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng negatibo, matutong makayanan ang isang masamang kalooban. Kung nakakaramdam ka ng emosyonal na stress, kung gayon ang isang malakas na gana ay maaaring magbukas sa anumang sandali, o ang proseso ng "aktibong akumulasyon ng mga taba" ay magsisimula sa antas ng physiological.
Kumain ng pagkain nang hindi ginagambala ng mga pag-uusap o TV. Kung hindi, maaaring hindi mo mapansin kung paano ka kumain ng labis.
Huminga sa sariwang hangin. Ang saturation ng katawan na may oxygen, ay nag-aambag sa aktibong pagsunog ng mga calorie. Dagdag pa, ang anumang rehimen ay kinakailangang kasama ang pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin.
Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi kailanman kasama ang mga gutom na welga at nakakapanghina na mga diyeta. Ang mode na ito ay hindi pinagsama-sama sa layunin ng simple at epektibong pagkatalo labis na timbang, ngunit upang hindi maging sanhi ng malaking pinsala sa iyong katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Mga uri ng mga mode

Ang bawat nagpapababa ng timbang ay dapat magkaroon ng ideya tungkol sa mga kasalukuyang diyeta para sa epektibo at ligtas na pagbaba ng timbang. Matapos pamilyar ang iyong sarili sa kanila, posible na independiyenteng pumili ng tamang pagpipilian para sa iyong sarili o gamitin ang mga ito sa kumbinasyon.

Pag-inom

Ito ang pinakamahalagang regimen sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang kontrol sa balanse ng tubig ay dapat na ipinag-uutos, dahil kung uminom ka ng masyadong maliit o labis, maaari kang makakuha malubhang problema may timbang.

Tubig - pinapabilis ang metabolismo, pinapaginhawa ang paninigas ng dumi, nag-aalis ng mga toxin at mga lason, pinapa-normalize ang panunaw at, sa ilang mga kaso, nakakabawas ng gana.

Gaano karaming tubig ang maiinom bawat araw sa panahon ng pagbaba ng timbang:

Huwag "malasing" sa tubig upang pasiglahin ang mabilis na proseso ng pagbaba ng timbang. Ang labis na likido ay pukawin lamang ang hitsura ng edema, na sa huli ay "nagyeyelo" sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Detalyadong pang-araw-araw na rehimen ng pag-inom:

uminom ng isang basong tubig kaagad pagkatapos matulog;
uminom ng isang basong tubig sa panahon ng almusal;
mas malapit sa hapunan, maaari kang uminom ng 150 ML ng purong tubig;
pagkatapos ng tanghalian, magdala ng 0.5 litro ng tubig at inumin ang lahat sa loob ng 2 oras;
pagkatapos ng anumang pisikal na aktibidad, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1 baso ng sariwang malamig na tubig;
bago matulog, maaari kang uminom ng 150 ML ng purong tubig (sa halip na kefir).

Oras-oras

Ang ganitong uri ng rehimen ay angkop para sa napakaorganisadong mga tao na nakasanayan nang magpinta bawat oras ng kanilang buhay. Sa nutrisyon, ang mga bagay ay eksaktong pareho. Ngunit kung kumain ka bawat oras, malamang na hindi ka mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang oras-oras na diyeta ay pinagsama sa pag-inom.

Isaalang-alang natin ang klasikong pang-araw-araw na gawain bilang batayan: bumangon ng 8.00, matutulog ng 22.00. Pagkatapos:

9.00 - isang baso ng tubig

10.00 - almusal

11.00 - isang pares ng mga sips ng tubig

12.00 - magaan na meryenda

13.00 - tanghalian

14.00 - isang baso ng tubig

15.00 - magaan na meryenda

16.00 - isang pares ng mga sips ng tubig

17.00 - magaan na meryenda

18.00 - isang baso ng tubig

19.00 - magaan na hapunan

20.00 - meryenda

21.00 - isang baso ng kefir

22.00 - isang baso ng tubig

Ang ipinakita na oras-oras na regimen ay pinagsama-sama ayon sa "klasikong" uri at angkop para sa sinumang nagpapababa ng timbang, anuman ang kanilang pagtatayo. Nagbibigay-daan sa iyo na epektibong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa bawat oras ng iyong nutrisyon.

Araw-araw

Ang pang-araw-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang mahigpit na pagpili ng oras para sa pagkain (karaniwan ay 4-6 na pagkain sa isang araw). Bukod dito, maaari kang pumili ng anumang oras para sa iyong sarili. Ang klasikong bersyon ay nagsasangkot ng 4 na uri:

Almusal– dapat palaging naglalaman ng buong butil.
Hapunan- mas mainam na gumamit ng dalawang uri ng pinggan: sopas at mainit.
tsaa sa hapon- itinuturing na meryenda at nakakabusog sa gutom. Tamang-tama ang prutas, kefir o yogurt.
Hapunan- dapat ang pinakamababang calorie. Maaari kang kumain ng mga salad, pinakuluang isda o manok.

Bilang karagdagan sa isang malinaw na pamamahagi ng oras para sa pagkain, kailangan mong planuhin ang iyong menu araw-araw:

Ang isang pagkain ay hindi dapat lumampas sa 350-450 kcal (kung ang pagkain ay apat na beses sa isang araw). Kung isasaalang-alang namin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1800 kcal bawat araw.
Huwag subukang bawasan ang oras ng pagkain. Upang ganap na mabusog, ipinapayong maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang pagkain.
Para sa mas maginhawang pagsunod sa pang-araw-araw na diyeta, maaari kang magtago ng isang talaarawan kung saan malinaw mong ipinta ang lahat ng mga pagkain, kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at magplano ng isang bagong menu.

Linggu-linggo

Ang ganitong uri ng diyeta ay pinagsama-sama para sa isang mahabang panahon, na nagsasangkot ng isang makinis (unti-unting) pagbaba ng timbang. Ang lingguhang mode ay batay sa balanse, Wastong Nutrisyon. Karaniwan itong pinagsama-sama nang hindi bababa sa 1 buwan nang maaga (4 na linggo nang maaga).

Idinetalye nito ang menu para sa 7 araw (mula Lunes hanggang Linggo). Depende sa kung gaano mo planong sundin ang regimen na ito, ang lingguhang menu ay maaaring kahalili ng mga bahagi nito.

Sa talaarawan, ang lingguhang iskedyul ay magiging ganito:

Linggo #1	Almusal	Hapunan	tsaa sa hapon	Hapunan
Lunes
Martes
Miyerkules
Huwebes
Biyernes
Sabado
Linggo

Ang isang indibidwal na binubuo ng menu para sa pagbaba ng timbang ay umaangkop sa mga walang laman na cell.

Bumuo ng sarili mong regimen sa pagbaba ng timbang

Na-familiarize mo na ang iyong sarili sa mga uri ng pagbaba ng timbang na regimen at ang tamang compilation nito, ngayon ay maaari kang magpatuloy sa buong compilation ng iyong indibidwal na regimen.

Tamang pang-araw-araw na gawain

Bago mo matutunan kung paano gumawa ng diyeta at pagkatapos ay manatili dito, dapat mo munang mahigpit na sundin ang pang-araw-araw na gawain. Upang gawin ito, magsisimula kami ng isang espesyal na talaarawan kung saan magpinta ka nang detalyado araw-araw. Kung ikaw ay isang organisadong tao, hindi mo na kailangang magtago ng isang talaarawan.

Magtakda ng mga malinaw na oras para sa pagbangon, pagkain, at pagtulog.
Mag-iskedyul nang mahigpit sa oras na pag-load ng sports. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, tutulungan ka nilang mawalan ng dagdag na pounds nang mas mabilis.
Maglaan ng oras para uminom ng tubig: pagkatapos matulog, habang nagsasanay, atbp.

Kapag naihanda mo na ang "batayan" na ito para sa diyeta, maaari kang magpatuloy sa pagbuo ng menu.

Mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain

Upang ang pagbaba ng timbang ay hindi magdadala ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman, mahalaga na piliin ang pinaka-iba't ibang diyeta na hindi magkakaroon ng malaking epekto sa pagtaas ng timbang.

Ang mga pinapayagang pagkain sa panahon ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

- Mga produktong lactic acid: yogurts, kefir, cottage cheese, curdled milk, tan, whey. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang taba ng nilalaman ng produkto, hindi ito dapat lumagpas sa 1.5%.
- Mga gulay: repolyo, karot, litsugas, kamatis, pipino, kastanyo, rhubarb, damo.
- Mga prutas at berry: citrus fruits, mansanas, pinya, pinatuyong prutas, raspberry, strawberry, seresa, kiwi, granada, blueberries.

Karne at isda: manok, pabo, karne ng baka, walang taba na minced meat, perch, pollock, pike.
Kashi: bakwit, oatmeal, dawa.
Mga mani: pili, kasoy, hazelnut. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng higit sa 1 dakot bawat araw, dahil ang mga mani ay naglalaman ng malaking halaga ng taba at calories. Ngunit sa maliit na dami, maaari nilang masiyahan ang gutom sa loob ng mahabang panahon, kaya mainam ang mga ito bilang meryenda.

Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay kinabibilangan ng:

Anumang matamis: cookies, sweets, halva, tsokolate, condensed milk.
Mga produktong panaderya: tinapay, tinapay, pie, pastry, cake, bagel.
Grocery: pasta, spaghetti, de-latang pagkain.
Mga semi-tapos na produkto: dumplings, manti, dumplings, cutlets.
Mga produktong sausage: sausage, servelata, pinausukang karne, sausage, sausage.

Tinatayang diyeta para sa linggo

Ngayon ay binubuo namin ang diyeta mismo. Pinakamainam na isipin ang isang lingguhang regimen. Ngunit, dahil magkaiba ang pagkakaayos ng mga babae at lalaki, at kailangan nila ng kakaibang sistema ng nutrisyon, susuriin namin nang hiwalay ang nutrisyon para sa bawat kinatawan ng kasarian.

Para sa babae

Upang hindi makapinsala sa kalusugan, inirerekomenda ang isang sistema ng pagbaba ng timbang batay sa wastong nutrisyon. Ang mga paghihigpit ay nasa mga mapaminsalang produkto at laki lamang ng bahagi. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi lalampas sa 1800. Ito ay sapat na upang unti-unting mabawasan ang timbang ng katawan nang hindi nagdudulot ng malubhang kahihinatnan sa katawan.

	Almusal	meryenda	Hapunan	tsaa sa hapon	Hapunan
Lunes	Oatmeal sa tubig, 1 tasa ng kefir	3 prun, 1 pinatuyong mga aprikot at 5 mga PC. pili	Chicken sopas, steamed vegetables, 1 piraso ng pinakuluang pollock	1 baso ng kefir, 1 mansanas	Mga pinalamanan na sili (sa lean minced meat) na gawang bahay.
Martes	Sinigang na bakwit, 1 tasa ng plain natural na yogurt	Isang baso ng kefir	Gulay na sopas, 2 steamed meatballs, cucumber salad	5 piraso. pili	Pinakuluang pike na may toyo, isang baso ng tomato juice
Miyerkules	2 pinakuluang itlog, isang baso ng kefir, 2 tinapay	pag-inom ng yogurt	Sabaw ng baka na may pinakuluang dila, nilagang gulay, isang baso ng natural na pineapple juice	Isang baso ng kefir at 1 orange	Steamed zucchini na may pinakuluang puso ng manok, isang baso ng fermented baked milk
Huwebes	Isang baso ng fruit smoothie, oatmeal muesli na may yogurt	Apple	Nilagang repolyo at pinakuluang dibdib ng manok, sabaw ng bigas	1 granada at 4 na almendras	Steamed chicken cutlets, inihurnong talong na may bawang
Biyernes	1 pinakuluang itlog, isang baso ng kefir, kalahati ng isang serving ng oatmeal	3 pinatuyong mga aprikot, 2 prun, isang baso ng fermented baked milk	Borscht, inihurnong mansanas na may cottage cheese	Yogurt at mansanas	Pinakuluang piraso ng karne ng baka, salad ng gulay
Sabado	Buckwheat sinigang at isang baso ng fermented baked milk	pag-inom ng yogurt	Isda na sopas sa isang perch, salad ng gulay, isang baso ng fruit smoothie	1 kahel	Inihurnong zucchini na may mga damo, isang baso ng kefir
Linggo	Ryazhenka na may muesli	Apple	Shchi sa sabaw ng baka, isang piraso ng crucian carp para sa isang mag-asawa	Inihurnong mansanas na may cottage cheese	Inihaw na gulay: peppers, zucchini, talong at repolyo. Isang baso ng katas ng granada

Para sa lalaki

Ang mga lalaki ay gumugugol ng mas maraming calorie kaysa sa mga babae, kaya ang nutrisyon sa pagbaba ng timbang ay dapat na medyo mas kasiya-siya. Para sa isang araw kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 2000 kcal. Ito ay may kondisyon na ang pang-araw-araw na gawain ay hindi magiging "sedentary".

Ipinakita namin ang talahanayan ng lingguhang diyeta:

	Almusal	meryenda	Hapunan	tsaa sa hapon	Hapunan
Lunes	Yogurt, sinigang, 2 itlog	Apple, umiinom ng yogurt	Shchi sa sabaw ng baka, salad ng gulay, katas ng kamatis	Fruit salad na nilagyan ng kefir	Mga cutlet ng singaw ng manok na may inihurnong talong at natural na sarsa ng bawang, isang baso ng kefir
Martes	Omelet mula sa 3 itlog, isang tasa ng kape	Fruit smoothie at isang dakot na mani	Ukha sa pike perch, nilagang gulay, isang baso ng katas ng granada	Apple	Puting isda na inihurnong sa oven, salad ng gulay, isang baso ng orange juice
Miyerkules	Oatmeal sa tubig, isang baso ng kefir, isang mansanas	1 mansanas at 1 peras	Nilagang karne ng baka (sa oven), gulay na sopas, isang baso ng itim na tsaa na may lemon	pag-inom ng yogurt	3 pike fish cake, nilagang zucchini at kefir
Huwebes	Oatmeal fritters, 2 pinakuluang itlog, isang baso ng yogurt	Yogurt	Tomato sopas, steamed meatballs, isang baso ng apple jelly	Isang baso ng ryazhenka na may pagdaragdag ng mga ground nuts	Ang lutong bahay na repolyo ay gumulong sa tinadtad na manok, isang baso ng kefir
Biyernes	Omelet na may mga mushroom at sibuyas mula sa 3 itlog, isang baso ng fermented baked milk	dakot ng pinatuyong prutas	Inihurnong dumapo sa kulay-gatas, atsara ng baka, orange juice	Inihurnong mansanas na may cottage cheese	Nilagang repolyo na may mga drumstick ng manok, isang baso ng fermented baked milk
Sabado	Muesli na may pinatuyong prutas, isang baso ng kefir	Bahagi ng cottage cheese na walang taba	Fish soufflé at rice soup, lemon tea	Isang dakot ng pinatuyong prutas na may mga mani	Zucchini na pinalamanan ng karne ng manok, isang baso ng plum juice
Linggo	Mga cheesecake sa oven (4 na mga PC.), 1 itlog at isang baso ng gatas	Apple	Shchi sa dibdib ng manok, mga cutlet sa lean minced meat	Fruit salad na may isang pakurot ng kanela	Pinakuluang broccoli na may mga hipon, isang baso ng kefir

Mga kalamangan at kawalan ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Tinutulungan ng diyeta ang katawan na umangkop sa isang maginhawang iskedyul, na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Bukod dito, ang gayong iskedyul ay nakakatulong upang pantay na mawalan ng timbang nang hindi gumagamit ng mahigpit na mga diyeta.

Ang mga disadvantages ay matatawag lamang na paghihigpit sa junk food (na kadalasang malasa) at mahigpit na pagsunod sa nutrisyon ayon sa oras. Kung hindi, ang rehimen ay mayroon lamang isang plus.

Sa video na ito, pinag-uusapan ng eksperto ang pangangailangang sundin ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ipinapaliwanag ng isang babae ang mga benepisyo ng pamamaraang ito sa pagbaba ng timbang.

Contraindications

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi pinapayagan na sumunod sa lahat ng tao. Ang anumang proseso ng pagbaba ng timbang ay may mga kakaibang contraindications, kabilang dito ang:

pagbubuntis at regla pagpapasuso(kung ang bata ay wala pang isang taong gulang);
kakulangan ng timbang ng katawan;
edad mas mababa sa 17 at higit sa 55 taon;
mga problema sa gastrointestinal tract, puso, bato at atay;
diabetes;
mga problema sa gitnang sistema ng nerbiyos;
mga karamdaman sa pag-iisip;

Kung ang mga contraindications sa itaas ay wala sa isang tao, ang anumang uri ng diyeta ay maaaring mailapat nang walang mga problema.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Ngunit ang isang hindi marunong bumasa at sumulat ay maaaring humantong sa kabaligtaran na proseso. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman ang mga tampok ng pag-compile ng isang regimen upang epektibong mawalan ng timbang sa hinaharap at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

(0 mga boto, sa karaniwan: 0 sa 5)