Mayroong maraming mga dahilan para sa paghinto ng pagbaba ng timbang, kaya walang solong solusyon sa problemang ito. Alamin natin kung paano magpaalam sa mga huling kilo sa daan patungo sa perpektong timbang.

Narito ang ilang napatunayang paraan, mula sa pagpapatindi ng iyong diyeta at pagsasanay hanggang sa mas matinding solusyon.

Muling suriin ang iyong calorie intake

Kung nabawasan ka na ng higit sa 5 kilo, hindi mo dapat asahan ang karagdagang pagbaba ng timbang nang hindi isinasaayos ang caloric na nilalaman ng diyeta sa iyong bagong timbang sa katawan. Tiyaking kalkulahin mo nang tama ang lahat at siguraduhing magtago ng talaarawan sa pagkain. Maaari kang magsimulang maging mas maingat sa iyong diyeta sa paglipas ng panahon, kaya muling suriin ang iyong mga layunin at kung paano makamit ang mga ito.

Tumutok sa pagsasanay sa lakas

Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magpaalam sa huling dagdag na pounds, dahil para dito kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang pagsasanay sa lakas ay magpapabagal sa iyong mga nakagawiang aktibidad at makakatulong sa pag-alis labis na timbang.

Kumain ng Higit pang Protina

Tinutulungan ka ng hibla na mabusog, ngunit gayundin ang protina, kaya kainin ito sa bawat pagkain, lalo na kung regular kang nag-eehersisyo. Ang protina na nakabatay sa halaman mula sa mga munggo at lentil ay nangunguna sa ranggo para sa mga benepisyong pangkalusugan.

Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng protina ay plain yogurt, isda, at itlog. Subukang huwag kumain ng saturated fats na may protina.

Baguhin ang iyong programa sa pag-eehersisyo

Habang nasasanay ang iyong katawan sa paghihigpit sa calorie at regimen sa pagsasanay, bumabagal ang pag-unlad. Patuloy na i-update ang iyong mga pagsasanay. Ang pagsunod sa karaniwang programa ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kasalukuyang timbang, ngunit wala nang iba pa.

Subukan ang interval training, dagdagan ang kahirapan ng mga ehersisyo, at baguhin ang oras ng araw kung kailan ka nag-eehersisyo upang ang scale needle ay dumulas muli sa kaliwa.

Uminom ng mas maraming tubig

Kahit na naaalala mo ang kahalagahan ng tubig sa katawan, maaari mong makaligtaan ang sandaling ito. Dagdagan ng kaunti ang iyong paggamit ng tubig. Ang maliit na pagbabagong ito ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa pag-alis ng huling ilang libra.

Pangarap

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga, ang iyong mga pagtatangka na magbawas ng timbang ay haharangin ng stress hormone at ang iyong metabolismo ay bumagal. At kung gusto mong magpaalam sa mga huling dagdag na pounds, gawing panuntunan ang pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras. Bigyang-pansin ang kalidad ng iyong pagtulog at subukang alisin ang mga ingay na maaaring makaistorbo sa iyo sa gabi.

Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga convenience food

Kung hindi ka sumusuko sa landas patungo sa iyong perpektong timbang, pinakamahusay na ganap na iwanan ang mga naprosesong pagkain.

Kumain ng mga sariwang pagkain at tumanggi sa alkohol nang hindi bababa sa isa hanggang dalawang linggo. Ito ay hindi lamang mga likidong calorie, ngunit isang pagpapahina ng kontrol.

tumayo pa

Kapag napakinabangan mo na ang iyong diyeta at ehersisyo, kahit na ang pinakamaliit na pagbabago, tulad ng mas maraming oras sa iyong mga paa, ay maaaring maglalapit sa iyo sa iyong ninanais na timbang. Kung hindi ka makapagpaalam sa mga dagdag na 5 kilo, tandaan na ang pagtayo ay nangangailangan ng 100 calories bawat oras nang higit pa kaysa sa pag-upo.

123RF/Felix ng Britain

Labanan ang metabolic adaptation

Kung hindi ka na gumagawa ng pag-unlad sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, tanggapin lamang na ang iyong katawan ay nasanay na sa lahat ng iyong sinubukan. Maaaring kakaiba ito, ngunit ang pagtaas ng mga bahagi at calories sa loob ng ilang linggo ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, at ang karagdagang pagbaba ng timbang ay magiging mas matagumpay.

Tumutok sa pagpapanatili ng iyong timbang

Kung mabibigo ang lahat, marahil ay hindi mo na kailangan pang magbawas ng timbang. Ang iyong timbang ay maaaring mainam para sa iyong edad, at kung mabuti na ang iyong pakiramdam at masaya sa iyong pag-unlad, pinakamahusay na tumuon sa pagpapanatili ng iyong timbang.

01-10-2015

116 258

Na-verify na Impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong data na isinulat ng mga eksperto at na-verify ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, bukas-isip, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng isang argumento.

Ang sobrang pounds ay isang problema para sa karamihan ng mga kababaihan. Ang ilan ay tinatanggap lamang ang kanilang sarili bilang sila at hindi sumusubok na gumawa ng anumang bagay upang mawalan ng timbang, habang ang iba ay labis na nag-aalala tungkol dito at patuloy na naghahanap ng mga bagong paraan upang mawalan ng timbang.
Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg (± 1-2 kg), hindi mo na kailangang maghanap ng anumang paraan, lalo na ang pagbili ng espesyal na pagkain o anumang mga tabletas sa mga parmasya. Ang pagkawala ng 5 kg ay mas madali kaysa sa iniisip mo sa una. Ngunit mayroong isang caveat - mas mababa ang iyong paunang timbang, mas mahaba ang iyong landas sa tagumpay.

Kung nagtataka ka kung paano mawalan ng 5 kg, iminumungkahi namin na isaalang-alang mo ang ilang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang:

• malusog, iyon ay, unti-unti;
• mabilis, na magbibigay-daan sa iyo na mawala ang mga labis na pounds sa loob lamang ng ilang araw.

Naturally, ang unang pagpipilian ay ang pinaka-angkop para sa lahat, dahil ito ay nagtataguyod ng unti-unting pagbaba ng timbang nang hindi nakakapinsala sa katawan, habang pinapayagan kang mapanatili ang mga resulta na nakamit sa loob ng maraming taon. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay aabutin ng 2-3 buwan upang maabot ang iyong layunin.

Ang bentahe ng pangalawang paraan sa una ay ang mabilis na pagkawala ng dagdag na pounds sa loob lamang ng 4-7 araw. Ang kawalan ay ang mga nawawalang kilo ay bumalik nang napakabilis, dahil kadalasan ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng mga stagnant feces at labis na likido mula sa katawan. Inirerekomenda na gamitin ang pamamaraang ito para sa mga nais na mapilit na mawalan ng timbang ng 5 kg o higit pa, halimbawa, bago ang anumang pagdiriwang o mahalagang kaganapan.

Ngunit tandaan na maaari kang manatili dito nang hindi hihigit sa isang beses bawat 6 na buwan, kung hindi man ay hahantong ito sa mga problema sa kalusugan.

Ang isa pang problema sa mabilis na pagbaba ng timbang ay madalas ang paglitaw ng mga stretch mark sa balat. Upang maiwasan ito, inirerekomenda ng mga dermatologist at mga eksperto sa industriya ng kagandahan ang paggamit ng mga espesyal na pampaganda. Halimbawa, isang modeling cream. Ngunit tandaan, bago ka bumili ng isang produkto, dapat mong maingat na pag-aralan ang komposisyon nito. Kung ang label ay naglalaman ng mga bahagi tulad ng parabens, mineral na langis o taba ng hayop, dapat na itapon ang binili. Ang mga sangkap sa itaas ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa balat at kalusugan sa pangkalahatan.

Pinapayuhan ng mga eksperto na gumamit lamang ng mga natural na pampaganda. Ang nangunguna sa kanilang produksyon ay ang Mulsan Cosmetic. Ang lahat ng mga produkto nito, kabilang ang modulating cream, ay nakapasa sa mga pagsubok sa laboratoryo at ganap na ligtas para sa kalusugan, na kinumpirma ng mga sertipiko ng kalidad. Inirerekumenda namin ang pagbisita sa site na mulsan.ru upang pumili ng isang modeling cream at iba pang mga produktong kosmetiko na tama para sa iyo.

Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangangahulugan din ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Kung kailangan mong mawalan ng 5 kg, dapat mong maunawaan na nang hindi binabago ang pangunahing pang-araw-araw na gawain at diyeta, hindi mo lang makakamit ang iyong layunin.

Pag-usapan muna natin ang malusog na pagkain at kung ano ito. Ang isang malusog na diyeta ay isa na nagsasama ng carbohydrates, protina, taba,. Kasabay nito, ang kanilang taba na nilalaman (sa partikular, pinagmulan ng hayop) ay dapat na minimal, dahil sila ang pangunahing pinagmumulan ng pagbuo ng taba.
Ang parehong naaangkop sa carbohydrates, ngunit lahat. May mga kumplikadong carbohydrates na matatagpuan sa karne, cereal, atbp., at may mga simpleng carbohydrates na matatagpuan sa mga buns, sweets, cake at iba pang matamis. Kaya, ang huli ay kaaway No. 1 para sa mga taong gustong mag-alis ng labis na pounds.

At lahat ay dahil sa ang katunayan na ang mga simpleng carbohydrates ay napakabilis na pinaghiwa-hiwalay ng katawan at nagsisimulang gastusin, habang ang enerhiya na nasa mga taba na selula ay nananatiling hindi apektado. Kasabay nito, kung napakaraming simpleng carbohydrates ang pumapasok sa katawan, magsisimula itong "i-save" ang "labis", bilang isang resulta kung saan maaaring mabuo ang ilang dagdag na pounds.

Samakatuwid, ang mga pagkaing mataas sa taba ng hayop at simpleng carbohydrates ay dapat na ganap na mawala sa iyong diyeta! Kung imposible na ito sa ilang kadahilanan (halimbawa, hindi mo maiisip ang iyong buhay nang walang tsokolate o buns), kung gayon ang kanilang pagkonsumo ay dapat bumaba ng 3-4 beses. Iyon ay, kung dati kang kumain ng isang buong bar ng tsokolate na may isang tasa ng tsaa, ngayon ay maaari ka na lamang kumain ng ¼ nito. Maniwala ka sa akin, para sa mga taong sobra sa timbang, kahit na ito ay marami!

Kakailanganin mo ring isuko ang lahat ng pinirito at mataba. Ang mga piniritong patatas, pinirito na mga cutlet, kahit na mula sa pandiyeta na karne, ay hindi dapat naroroon sa iyong mesa. Kung magpasya kang talagang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg, pagkatapos ay kailangan mong kumain lamang ng mga pagkaing pinasingaw o sa oven, pati na rin ang mga simpleng pinakuluan sa tubig.

Kakailanganin mong bawal ang mga sumusunod na pagkain:

• baboy;
• pato, gansa;
• pasta;
• patatas;
• asukal;
• mataba varieties ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas;
• puting tinapay at masaganang pastry;
• mga cake, pastry at iba pang matamis;
• alak;
• kape.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto para sa unti-unting pagbaba ng timbang ay hindi malaki, at samakatuwid ang pagbabawas ng proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi magiging isang bagay na hindi mabata para sa iyo. Maaari kang magluto ng iba't ibang mga pagkain mula sa:

• manok, pabo (walang balat lamang);
• karne ng baka, kuneho;
• bakwit;
• kanin
• barley;
• lentil;
• mga gisantes;
• puting repolyo;
• karot;
• Lucas;
• beets;
• mababang-taba cream o kulay-gatas;
• isang maliit na halaga ng langis ng oliba (maaaring idagdag sa mga salad) at iba pang mga produkto.

Ang pangunahing bagay ay na sa iyong mga pinggan ay walang mga produkto na ipinagbabawal. At kung kumain ka sa bawat oras (ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na maximum na 4 na oras), at mag-ehersisyo din ehersisyo, na naglalayong iba't ibang mga grupo ng kalamnan, madali mong mapupuksa ang labis na pounds sa loob ng 2-3 buwan.

Mabilis na pagbaba ng timbang ng 5 kg

Ang mga mabilisang diet, o kung tawagin din, ay tutulong sa iyo na mawalan ng 5 kg. Ang mga ito ay batay sa pagkonsumo ng isa sa anumang produkto sa loob ng 3-5 araw. Bilang resulta nito, ang katawan ay ganap na nalinis at ang baywang ay nagiging ilang sentimetro na mas maliit.

Lubhang hindi inirerekomenda na makisali sa aktibong pisikal na aktibidad sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay nakatuon sa paglilinis at ang labis na aktibidad ay hahantong sa mabilis na pagkapagod (pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, atbp. ay posible).

Ang pagbaba ng timbang sa mga mono-diet ay mapanganib sa kalusugan, kaya bago gamitin ang mga ito sa iyong sarili, inirerekumenda namin na bisitahin mo ang iyong doktor at makakuha ng pag-apruba mula sa kanya.

Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng 5 kg nang napakabilis. Kailangan mo lang ng 3 araw para magawa ito! Kakailanganin mong uminom ng isa at kalahating litro araw-araw na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman at huwag kumain ng anupaman. Ang diyeta ay hindi iba-iba, hindi lahat ay makatiis ng gayong nutrisyon.

Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng isa pang pagpipilian para sa isang diyeta ng kefir. Ito ang pinaka banayad, at samakatuwid ay maaari itong sundin sa loob ng 5 araw. Sa panahong ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng 1.5 litro ng kefir at 1.5 kg ng sariwa.

Ang diyeta na ito ay may malakas na epekto sa paglilinis, kaya hindi namin inirerekumenda na pumunta sa malayo sa bahay sa panahong ito. Ang mga sariwang pipino ay maaaring mapalitan ng berdeng mansanas, ngunit hindi mo makamit ang gayong epekto (minus 5-6 kg).

Pagkain ng bakwit

Nag-iisip ka pa ba kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg? Pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa. Ito ay kasing epektibo ng kefir, ngunit mahirap din itong mapanatili.
Para sa 4 na araw kakailanganin mong kumain ng bakwit. Maaari mo itong lutuin sa maraming paraan:

• ibuhos ang isang baso ng cereal na may dalawang baso ng tubig at lutuin hanggang maluto nang walang pagdaragdag ng asin at mantikilya;
• ibuhos ang isang baso ng cereal na may dalawang baso ng kefir at iwanan upang mabuo magdamag.

Mas mainam, siyempre, na gamitin ang pangalawang opsyon para sa paghahanda ng sinigang na bakwit, dahil nakakatulong ito upang mas mabilis na linisin ang mga bituka. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo ito nagustuhan, naka-istilong gamitin ang unang paraan.

Ang bakwit ay dapat kainin sa 5-6 na dosis. Upang gawin ito, ang natapos na lugaw ay dapat nahahati sa pantay na mga bahagi at ubusin ang isang bahagi tuwing 3-3.5 na oras.

Tamang-tama para sa mga gustong pumayat at mahilig lang sa saging. Ang mga ito ay matamis at mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa banana diet. Ang una sa kanila ay ang pinaka - maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1.5 kg ng hinog na saging bawat araw. Walang ibang makakain. Pinapayagan na uminom lamang ng tubig o.

Ang ikalawang bersyon ng banana diet ay kinabibilangan ng pagkain ng tatlong saging sa isang araw. Kasabay nito, pinapayagan na uminom ng tatlong baso ng kefir o gatas. berdeng tsaa pinapayagan din, ngunit hindi hihigit sa dalawang mug.

Upang sumunod sa naturang mga diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 5 araw. Kung sa panahong ito ay hindi posible na makamit ang ninanais na resulta, ang diyeta ay maaaring pahabain, ngunit sa parehong oras ay nagdaragdag ng protina ng hayop sa diyeta, halimbawa, pinakuluang fillet ng manok o isda. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 100 gramo ng mga produktong ito bawat araw.

diyeta na walang asin

Nakakatulong din ito sa mabilis mong pagbaba ng timbang. Totoo, sa kasong ito, ang mga deposito ng taba ay talagang masusunog, at hindi lamang paglilinis ang magaganap. Inirerekomenda na kainin ang lahat ng pagkain nang walang pagdaragdag ng langis, asin at mantikilya. Ibig sabihin, kung nagluluto ka ng kanin, hindi ito dapat maalat. Ganoon din sa karne, salad at iba pang ulam.

Sa kasong ito, walang maaaring iprito o lutuin. Ang lahat ay dapat na pinakuluan o steamed. Sa gayong diyeta, maaari kang umupo sa loob ng 1-2 linggo. Ang resulta ay minus 5-9 kg, depende sa paunang timbang at tagal ng diyeta.

Upang mabilis na mawalan ng 5 kg o higit pa, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

1. ang huling pagkain ay dapat mangyari 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
2. uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified water bawat araw;
3. sariwang produkto lamang ang dapat gamitin para sa pagkain;
4. ang lahat ng pagkain ay dapat ihanda nang walang pagdaragdag ng mga langis at taba;
5. ang pisikal na aktibidad ay dapat mangyari nang regular (kung ang mga mono-diet ay sinusunod, ang panuntunang ito ay hindi kasama).

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito, madali mong mapupuksa ang labis na pounds. Ang pangunahing bagay ay tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan!

Video kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga :)

Nilalaman

Marami nang sinabi ang mga doktor tungkol sa mga panganib ng mabilis na pagbaba ng timbang sa mga mahigpit na diyeta na walang katuturan na ulitin, ngunit nangyayari sa isang babae na kailangan niyang maghanap ng isang paraan upang mabilis na mawalan ng 5 kg o higit pa. Posible bang mawalan ng ganoong dami ng kinasusuklaman na timbang at bawasan ang mga volume sa isang linggo at kalahati, at anong mga pamamaraan ang makakatulong dito? Anong rate ng pagbaba ng timbang sa express mode ang maituturing na hindi masyadong mapanganib?

Magkano ang maaari mong mawalan ng 5 kg

Ang pangunahing sukatan ng oras kung saan ang isang tao ay maaaring mawalan ng isang tiyak na halaga ng labis na timbang ay hindi ang napiling diyeta - ito ay isang pangalawang kadahilanan - ngunit ang paunang data. Kung ikaw ay napakataba, may mga pagkakataong mabilis na mawala ang unang 5 kg, kahit na sa loob ng ilang linggo, sa pamamagitan lamang ng paglilimita sa iyong sarili sa dami ng inihain, o pag-aalis ng matatabang pagkain. Dagdag pa, mas mababa ang timbang, mas mahirap matukoy kung magkano ang maaari mong itapon ang 5 kg - sa kaso kapag ito huling hakbang sa perpektong pigura, "pagtatapos", ang pangmatagalang pagsunog ng taba ay hindi ibinukod, hanggang sa rate na "mas mababa sa isang kilo bawat buwan".

Bilang karagdagan sa paunang timbang, kung gaano kabilis maaari kang mawalan ng 5 kg ay sinasagot ng:

• pisikal (aerobic) na pagkarga;
• mahusay na dinisenyo na regimen sa pagsasanay;
• higpit ng diyeta;
• hormonal background (ang mga kababaihan ay madalas na pinipigilan na mawalan ng timbang dahil sa pagpapanatili ng likido);
• metabolismo.

Mawalan ng 5 kg sa loob ng 2 buwan

Ang ganitong rate ng pagbaba ng timbang ay hindi itinuturing na hindi natural, dahil tinawag ng mga doktor na posible na mawalan ng timbang kahit isang kilo sa isang linggo, na sa loob ng 2 buwan ay aabot sa 8-9 kilo. Gayunpaman, ang isang indibidwal na pagkalkula ay mas makatwiran: upang mawala ang tungkol sa 7% bawat buwan ng kasalukuyang timbang - ito ang pinakamainam na bilis. Kaya kahit na ang isang babae na may timbang sa katawan na 50 kg ay maaaring mawalan ng 5 kg sa loob ng 2 buwan nang walang pagkawala, ngunit hindi niya dapat gawin ito nang mas mabilis.

Tama at walang panganib na bumalik sa pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng limang kilo sa bahay sa loob ng tinukoy na panahon:

• Pag-alis ng mga matamis mula sa menu.
• Itigil ang pagkain bago matulog.
• Ang pagkakaroon ng pagsusuri sa komposisyon ng hapunan, kailangan mo ng isang magaan, mas mabuti na nabuo mula sa mga gulay at pagkaing-dagat.
• Ang pagkakaroon ng pagkalkula para sa iyong sarili ang pangunahing metabolismo at ang paggamit ng calorie bawat araw (direkta para sa kung paano mabilis na mawala ang dagdag na 5 kg, at hindi para sa banayad na pagbaba ng timbang).
• Ang pagkakaroon ng regular na pisikal na aktibidad (para sa isang linggo ng hindi bababa sa 2 ehersisyo ng 40 minuto bawat isa).

Paano mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang buwan

Ang mga rate na ito ay medyo wala na sa natural, ngunit hindi pa itinuturing na imposible, kahit na sinusubukan mong i-reset huling kilo sa paghahangad ng isang perpektong katawan. Ayon sa kaugalian, ang limitadong mga calorie ay sumagip, na kailangan mong kalkulahin para sa iyong sarili. Maaari kang mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang buwan nang walang pag-aayuno sa mga mono-diet, kaya huwag magmadali upang gumawa ng isang menu mula lamang sa mga karot at litsugas. Kailangan mo lamang:

• Tanggalin ang mga simpleng carbohydrates.
• Aktibong uminom ng malinis na tubig (hatiin ang 2 litro sa 10-15 beses sa isang araw).
• Simulan ang umaga sa himnastiko - kumuha ng isang hanay ng mga aerobic exercise para sa iyong sarili, o mula sa pagtakbo.
• Bago ang ehersisyo na iyong ginagawa, upang mabilis na mawalan ng timbang, kumain lamang ng tatlong pinakuluang itlog na walang yolks (walang sinigang, sandwich, atbp.).

Diyeta 5 kg bawat buwan

Maaari mong gawing mas epektibo ang pagbaba ng timbang kung mananatili ka sa isang malinaw na menu at sa parehong malinaw na iskedyul ng aktibidad. Ang 5 kg bawat buwan na diyeta ay hindi nakatuon sa pagputol ng mga calorie (bagaman dito kailangan mong hindi lumampas sa 1200 kcal), ngunit sa tamang ratio ng BJU at ang oras sa pagitan ng pagkain at pagsasanay sa cardio. Isaalang-alang - mabilis na mawalan ng timbang (kahit na sa ipinahiwatig na limang kg sa loob ng isang buwan) na may mga problema sa endocrine system ay maaaring hindi gumana.

Pang-araw-araw na plano, na kanais-nais na makatiis sa buong buwan (ang mga oras ay nagpapahiwatig):

1. 9:00 am - puti ng itlog (mula sa 3 soft-boiled na itlog), green tea.
2. 9:30 am - anumang cardio workout: pagtakbo, paglukso, aerobics. Tagal - mula 40 minuto.
3. 10:30 a.m. - oatmeal (pinahihintulutan ang gatas), pinatamis ng isang kutsarang jam (ang tanging sandali ng matamis na pinapayagan).
4. 12:00 h - 150 g ng prutas.
5. 14:00 - pinakuluang bakwit na may tofu, sariwang karot at pipino.
6. 16:00 - suha.
7. 18:00 - salad ng mga gulay, tuna (o iba pang de-latang isda) at mga kamatis.
8. 21:00 - kefir na may kanela.

Paano mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang linggo

Sa buhay, ang isang sitwasyon ay maaaring palaging mangyari na nangangailangan ng isang emergency na pagwawasto ng figure. Mayroong mga paraan, ngunit ang lahat ng mga pamamaraan na nag-aalok ng mga scheme upang "mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang linggo" o sa halip ay napakahirap tiisin kung ang katawan ay may mga malalang sakit. Ang isang malusog na tao lamang ang pinapayagang gumamit ng mga diyeta na ito at bihira. Kung nagtakda ka upang matuto sa anumang paraan kung paano mapilit na mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang linggo, huwag magulat sa pagbaba ng lakas, ang kawalan ng kakayahang bigyan ang iyong sarili ng pisikal at mental na stress. Kahit na ang mga ehersisyo sa umaga ay kailangang ipagpaliban.

Diet Minus 5 kg bawat linggo

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa kaso kung kailan kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang ay nabawasan sa 1000 kcal, at ang mga sumusunod lamang ang nananatili sa diyeta:

• mga gulay;
• mga gulay (walang patatas at thermally processed beets na may karot);
• berdeng prutas (kiwi, mansanas);
• mga limon;
• mani (bahagi - 20 g);
• dibdib ng manok;
• mga puti ng itlog;
• kefir.

Ang isang diyeta na 5 kg bawat linggo ay nangangailangan sa iyo na tiyak na gumamit ng anumang uri ng repolyo, dahil. Ito ay isang produkto na tumutulong upang mabilis na magsunog ng taba. Kinakailangan din ang mga pampalasa, na magpapagana sa metabolismo. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil. Mayroong lactose, na asukal. Ang asin ay dapat ding iwanan - hindi ito nakakaapekto sa taba ng katawan, ngunit ang rate ng pagbaba ng timbang ay bumagal.

Paano mawalan ng 5 kg sa loob ng 5 araw

Kung umaasa ka sa mga pagsusuri ng mga sinubukang mabilis na mawalan ng timbang (para sa isang panahon na mas maikli kaysa sa isang linggo), pagkatapos ay kabilang sa mga rekomendasyon, ang pagkakasunud-sunod ng mga diyeta na may protina / carbohydrates sa araw ay kumikislap nang nakararami. Doon ay makikita mo rin ang kumpirmasyon ng mga salitang medikal na ang mga taong sobra sa timbang lamang ang maaaring mawalan ng timbang ng 5 kg sa loob ng 5 araw. Ang natitira, kahit na nag-aayuno, ay hindi maaaring mawala nang labis sa wala pang isang linggo. Ang karagdagang payo mula sa mga nutrisyunista na naghahanap kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg ay uminom ng maraming tubig: malinis na tubig, inuming prutas, sariwang juice, tsaa. Gayunpaman, hindi ito angkop para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa bato.

Diyeta para sa 5 araw Minus 5 kg

Mono-power na may alternation para sa isang maikling panahon sa degree negatibong epekto sa katawan ay hindi naiiba mula sa iba pang mga mabilis na pamamaraan na may matinding pagbawas ng calorie, ngunit ang diyeta na ito para sa 5 araw na "minus 5 kg" ay sinasamantala dahil sa kakulangan ng monotony sa pagitan ng mga araw. Ang prinsipyo ng paghahalili ng protina-karbohidrat ay pumipigil sa pagwawalang-kilos ng timbang, kaya't mabuti na pagtagumpayan ang "talampas" kasama nito. Ang scheme ng nutrisyon para sa mga hindi alam kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg, sa araw ay ganito:

• Lunes. Ang protina ng hayop (ginagamot sa init) - 450 g bawat araw.
• Martes. Mga gulay na maaaring malantad sa temperatura - 1 kg bawat araw.
• Miyerkules. Kasha, baliw. Ang huli ay hindi hihigit sa 100 g bawat araw, at mga cereal (tuyo na produkto) - hanggang sa 150 g.
• Huwebes. Anumang prutas - hanggang sa 800 g, ngunit isang saging lamang.
• Biyernes. Cottage cheese at kefir - hanggang sa 700 g at 1 litro. Ang nilalaman ng taba ay hindi sinusuri - hindi masasaktan ang mabilis na pagbaba ng timbang.

Mawalan ng 5 kg sa loob ng 4 na araw

Hindi lahat ay maaaring mawalan ng limang kilo sa halos kalahating linggo, at ang pamamaraan ng nutrisyon upang makamit ang gayong layunin ay mabilis na magiging malupit. Bilang karagdagan sa kinakailangan na huminto sa pagkain sa gabi, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa protina ng hayop, na nag-iiwan lamang ng mga munggo bilang pinagmumulan ng nutrient na ito - ang mga chickpeas, beans at lentil ay magiging batayan ng iyong hapunan. Para sa almusal at hapunan, ang mga umaasang mawalan ng 5 kg sa loob ng 4 na araw ay dapat subukang gumawa ng mga gulay at prutas, na pupunan ng cereal bread.

Diyeta para sa 4 na araw Minus 5 kg

Ang menu ng emergency na pagbaba ng timbang na ito ay hindi naiiba sa iba't-ibang at balanse: isang diyeta para sa 4 na araw na minus 5 kg ay isang maliit na diyeta sa gulay na sinasalungat ng bihirang sinigang na bakwit at pinakuluang itlog. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng gayong nutrisyon:

• Orange at isang baso ng tsaa para sa almusal.
• Buckwheat, pipino at lettuce para sa tanghalian.
• Sariwang kintsay na may pipino at pinakuluang itlog (tinatanggal ang pula ng itlog) para sa hapunan.

5 kg sa 3 araw

Kapag kailangan ang agarang pagbaba ng timbang, ipinapayo ng mga eksperto na subukang magbawas ng timbang sa mga detox diet. Ito ay halos ang tanging ideya para sa agarang paghahanap ng isang paraan upang mawala ang 5 kg, dito lamang mayroong ilang mga kundisyon:

• Ang menu ay magiging napakagutom, dahil binubuo ito ng mga pagkaing halaman, at hindi ito nagbibigay ng tamang dami ng enerhiya.
• Mawalan ng 5 kg sa loob ng 3 araw - huwag magsunog ng taba sa parehong dami, ngunit alisin ang likido, kaya maging handa para sa isang mabilis na pagbabalik ng timbang.
• Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa hibla ay nagpapa-aktibo sa mga bituka, kaya mas mainam na nasa bahay sa tatlong araw na panahon ng diyeta na ito.

Diyeta para sa 3 araw Minus 5 kg

Pinapayagan na gumamit ng express weight loss system na ito minsan sa isang quarter. Kailangan mong makaalis dito hindi mabilis, ngunit sa loob ng isang linggo, kumain ng magagaan na pagkain: mga cereal, gulay, itlog. Walang karne, walang pinausukang karne, atbp. Ang kagyat na diyeta na "5 kg sa 3 araw" ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng mga hilaw na gulay / prutas, kaya ang ilan sa mga ito ay hindi magiging sa menu - talong, zucchini, kalabasa, i.e. ang mga nangangailangan ng paggamot sa init. Ang mga sariwang kinatas na juice at salad ay makakatulong upang mabilis na mawala ang labis, ang dami nito at ang dalas ng pagkonsumo ay hindi limitado.

Paano mawalan ng timbang ng 5 kg nang walang mga diyeta

Kung ang masyadong mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi nauugnay para sa iyo, at hindi mo nais ang matinding pagbaba ng timbang na may pagkasira sa kagalingan, gamitin ang mga payo ng mga doktor na ito na mawalan ng 5 kg nang walang mga diyeta:

• Magpatibay ng isang aktibong pamumuhay bilang panuntunan - ito ay kung paano mo ginugugol ang iyong kinakain.
• Subukang kumain sa bahay, dahil mahirap subaybayan ang mga calorie at BJU sa isang restawran (hindi lahat ng mga establisyimento ay nagpapahiwatig ng mga parameter na ito sa menu).
• Kung kailangan mong kumain sa labas, pumili ng mga pagkaing naiintindihan sa komposisyon: salad na walang mayonesa, inihaw na gulay, atbp.
• Makakatulong ito upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga inihurnong produkto ng buong butil na tinapay.
• Sa paghahanap ng sagot, kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg, nagpasya ka bang kumain nang isang beses sa isang araw? Hindi nito malulutas ang problema - ang pag-aayuno ay magpapabagal sa metabolismo, ang timbang ay tataas lamang.

Video: kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg

Pansin! Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot, batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

May nakita ka bang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito!

Pag-usapan

Paano mabilis na mawalan ng 5 kg sa bahay sa isang linggo

Ang isa sa mga medyo karaniwang phenomena sa panahon ng pagbaba ng timbang ay ang epekto ng talampas. Ang terminong ito ay nagpapahiwatig ng hindi makatwirang paghinto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Nangangahulugan ito na ang scale na arrow ay nakatayo pa rin o kahit na sumusulong, sa kabila ng katotohanan na patuloy mong sinusunod ang lahat ng mga patakaran ng diyeta, huwag "masira" at huwag kumain nang labis. Ano, kung gayon, ang dahilan ng "stagnation" sa pagbaba ng timbang?

Una sa lahat, nais kong tandaan na maraming mga tao ang madalas na nalilito ang epekto ng pagbaba ng timbang na talampas na may simpleng paghina sa rate ng pagbaba ng timbang.

Talaan ng nilalaman [Show]

Bakit ang mga kilo ay "umalis" nang mas mabagal?

1. Biglang pagkawala ng likido.
Sa simula ng proseso ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay una sa lahat ay nag-aalis ng likido, at hindi direkta mula sa subcutaneous fat deposits. Nangyayari ito sa pamamagitan ng paglilimita sa pagbaba sa kabuuang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng iyong diyeta at ang kumpleto o bahagyang pagtanggi sa asin at asukal, na maaaring magpanatili ng likido sa katawan. Ang pag-alis ng tubig, ang linya ng tubo ay maaaring 1-2 kilo bawat araw.

2. Pag-alis ng "sariwang" taba.
Kasunod ng likido, ang mga taba na na-deposito kamakailan ay "umalis" nang madali. Wala pa silang oras upang ligtas na "ayusin" ang mga lugar ng iyong katawan, medyo maluwag ang mga ito, kaya mabilis silang maalis sa tulong ng pisikal na aktibidad at isang bilang ng mga pagsasaayos sa diyeta. Kaugnay nito, sa simula ng diyeta, mapapansin mo ang medyo mabilis na mga pagbabago sa mga volume, at sa paglipas ng panahon ang prosesong ito ay bumagal.

Ito ay pagkatapos ng unang dalawang yugto ng pagbaba ng timbang na ang epekto ng talampas ay karaniwang sinusunod. Ang pagkakaroon ng pag-alis ng likido at kamakailang nakakuha ng mga taba, ang katawan ay nangangailangan ng maraming mas maraming pagsisikap upang ipagpatuloy ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang susunod na "sa linya" ay direkta sa mga kilo na una mong hinahangad na alisin - isang bagay na "kinakain" sa mahabang panahon.

Ang mga mahahabang nabuong fatty layer, sa kasamaang-palad, ay hindi umalis sa ating katawan nang mabilis hangga't gusto natin.

Pagkatapos nito ay maaaring magsimula ang tinatawag na plateau effect. Gayunpaman, huwag malito ito sa isang simpleng pagbagal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mas mabagal na pagbaba ng timbang sa kasong ito ay medyo normal, ngunit ang epekto ng talampas ay isang kumpletong paghinto ng prosesong ito. Maaari mo lamang itong pag-usapan kapag walang mga pagbabagong naobserbahan sa loob ng ilang linggo, at ang timbang ay hindi bumababa ng isang gramo.

Ano ang sanhi ng epekto ng talampas?

Bilang isang patakaran, maaari lamang magkaroon ng dalawang dahilan para sa "stagnation" sa pagkawala ng timbang.

1. Ang katawan ay nasanay sa bagong sistema ng nutrisyon, na nakikita ito hindi bilang mga pansamantalang pagbabago, ngunit bilang isang radikal na bagong paraan ng pamumuhay, samakatuwid ay nagsisimula itong matagumpay na umangkop dito.

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calorie kaysa sa natatanggap nito. Kung pumayat ka sa pangmatagalan, ngunit sa parehong oras na mga low-calorie diet, susubukan ng katawan na protektahan ang sarili sa pamamagitan ng pagsanay sa pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie sa huli, na tumutuon sa tinatayang pang-araw-araw na calorie na nilalaman.

2. Ang pangalawang dahilan para sa epekto ng talampas ay ang pagbagal sa mga proseso ng metabolic. Nagsisimula nang bumagal ang iyong metabolic rate dahil mas kaunti na ang iyong kinakain at hindi na kailangan ng iyong katawan na gumana nang kasing aktibo. Bilang karagdagan, sinusunog mo ang bahagi ng mga calorie na nakukuha mo sa iyong sarili habang gumagawa ng pisikal na aktibidad. Ang katawan na ito ay maaari ring makaramdam at isaalang-alang.

Maaaring dumating ang isang oras na ang kumbinasyon ng mga dahilan sa itaas ay humahantong sa katotohanan na ang timbang ay nakatayo pa rin, kahit na hindi ka lumihis mula sa mga patakaran ng iyong diyeta at hindi napalampas ang isang solong ehersisyo. Huwag sumuko - ito ay pansamantalang kababalaghan lamang, kailangan mo lamang maghintay ng kaunti.

Maaari mo ring protektahan ang iyong sarili hangga't maaari mula sa paglitaw ng epekto ng talampas kung lapitan mo ang isyu ng paglaban sa labis na timbang nang lubusan: komprehensibo, nakatuon sa mga indibidwal na pangangailangan at katangian ng katawan (para dito kailangan mong kumunsulta sa isang doktor) at na dati ay "naghanda" para sa isang diyeta.

Upang ang katawan ay hindi magsimulang mag-eksperimento sa bilis ng proseso ng metabolic, maaari kang mawalan ng timbang sa tulong ng mga espesyal na diyeta, sa bawat araw na nagbibigay ng sarili nitong indibidwal na pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kadalasan sa gayong mga kurso sa pandiyeta, may mga "jumps" sa calories. Iyon ay, halimbawa, ngayon ang iyong pamantayan ay dapat na 1200 kcal, bukas - 800, kinabukasan - 1000, atbp. Kaya, kung ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay, halos pagsasalita, magulo, ang katawan ay hindi makakaangkop sa ito at hindi ibababa ang rate ng mga proseso ng palitan.

Basahin din: Diyeta 800 kcal

Gayunpaman, imposibleng tiyakin kung ang gayong diyeta ay hindi mapanganib sa kalusugan. Ang isang hindi gaanong peligrosong paraan upang labanan ang epekto ng talampas ay ang pag-eehersisyo. Ito ay simple: kung ang mga proseso ng metabolic at digestive ay tumanggi na upang itaguyod ang pagsunog ng taba, kung gayon ang iyong mga kalamnan ay matagumpay na magagawa ito. Bilang karagdagan, ang regular na pagsasanay ay gagantimpalaan ka ng isang mas toned na katawan at magandang silweta. Kung pumayat ka nang walang pisikal na pagsusumikap, may mataas na posibilidad ng mga stretch mark at sagging ng balat.

Anong sport ang mas magandang laruin?

Sa katunayan, magagawa ng anumang pisikal na aktibidad, kaya maaari mong piliin ang isport na pinakamalapit sa iyo. Mahalagang masiyahan ka sa pagsasanay at ito ay magiging iyong libangan. Kung gayon ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano mo ganap na dadalhin ang katawan sa hugis at, bukod dito, magpapatuloy kang mamuno sa isang aktibong pamumuhay, sa gayon ay tinitiyak ang iyong sarili mula sa pagtaas ng timbang.

vfigure.ru

Sinusubukan mo ba ang iyong makakaya ngunit tila hindi pumayat? Tingnan natin kung ano ang maaaring maging dahilan ng ganitong kalagayan.

Kumain lamang ng mga pagkain sa diyeta, pumunta sa isang fitness club... Ang mga resulta ay halata, ngunit pagkatapos ng ilang buwan ay lumabas na ang pag-unlad ay tumigil at ang huling 3-4 na kilo ay hindi nawala. Pamilyar ba ang sitwasyon? Ayon sa mga nutrisyunista, ang sanhi ng karaniwang problemang ito ay ang pagkain mismo. Marahil sa pamamagitan ng pag-alis sa mga sumusunod na "malusog" na gawi, maaari mong ibalik ang tubig.

Kumain ng whole grain bread

Ganap mong tinanggal ang mga produktong panaderya ng puting harina, at ngayon sa iyong kusina mayroon lamang mga tinapay, crackers at whole grain cereal. Ang mga ito ay mas mababa sa calories at mabuti para sa cardiovascular system...

"Ngunit kailangan mong mag-ingat sa kanila, naglalaman pa rin sila ng maraming puspos na taba, asukal at asin, na nagbibigay ng karagdagang mga calorie," sabi ni Lisa Sasson, MD, propesor sa Clinic of Diet and Nutrition sa New York University.

Pagbabago ng diskarte:

Ang data mula sa mga siyentipiko sa Clinic of Diet and Nutrition ay nagmumungkahi na ang mga mahilig sa self-lutong buong butil ay mas kontrolado ang kanilang timbang.

Maaari mo silang payuhan na kumain ng mas maraming brown rice, whole wheat, oatmeal, sesame seeds, whole grains.

"Ang mga ito ay mayaman sa hibla, na napakapuno ngunit may mababang glycemic index," sabi ni Sasson. "Ang mga karbohidrat ay nasisipsip sa dugo nang napakabagal."

Payagan ang "mga breakdown" sa loob ng ilang araw

Sa panahon ng bakasyon, pinapayagan mo ba ang iyong sarili na lumihis sa tinatanggap na diyeta? Ang mga partido ay hindi walang kabuluhan at nag-iiwan ng mga dagdag na sentimetro sa mga gilid.

At, sabihin nating, ang pagsunod sa isang diyeta lamang sa mga karaniwang araw, mas kaunting mga calorie ang nawawala kaysa sa ginagastos mo mula Biyernes ng gabi hanggang Lunes ng umaga. Kapag gusto nating alisin ang huling 3-4 kilo, kailangan nating bilangin ang bawat calorie, ayon sa mga siyentipiko mula sa Washington University School of Medicine.

Si Kati McManus, MD, direktor ng Department of Nutrition sa Women's Hospital sa Boston, ay nagsabi: "Sa katapusan ng linggo, kailangan mong kumain ng mahigpit sa isang diyeta. Kung hindi, ang lahat ng gawaing ginawa mo sa huling 5 nakaraang araw ay mauubos.

Bagong diskarte:

Kapag ilang kilo na lang ang natitira bago ang layunin, protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng mga tukso. Ang mga taong namamahagi ng diyeta nang pantay-pantay sa loob ng isang linggo ay pumayat nang dalawang beses nang mas mabilis.

Mas mainam na payagan ang iyong sarili na kumain ng 150-200 higit pang mga calorie sa isang araw bawat iba pang linggo, ngunit huwag magpahinga sa katapusan ng linggo.

pagluluto sa bahay

Ayon sa Clemson University, ang mga restawran ay naghahain ng mga bahagi na maraming beses na mas malaki kaysa sa inirerekomenda. Para sa kadahilanang ito, mas gusto ng maraming tao ang isang lutong bahay na pagkain, dahil sa pamamagitan ng paghahanda nito, maaari mong kalkulahin nang tama ang mga proporsyon.

Gayunpaman, ang ugali ng pagtikim ng pagkain sa panahon ng pagluluto, pagkain pagkatapos ng bata at pagdaragdag ng marami sa ulam mantika naglo-load sa iyo ng dagdag na daan o dalawang dagdag na calorie.

Bagong diskarte:

“Kalkulahin kung gaano karaming sopas ang kasya sa paborito mong tasa. Malamang, hindi 150-200, ngunit lahat ng 300 ml! Maghanap ng isang mangkok na may tamang sukat, at ganoon din ang laki ng iba pang mga pinggan - upang makontrol kung gaano karami ang iyong kinakain," payo ni Sasson.

Isa pang trick: ilagay ang ilan sa iyong bahagi sa refrigerator bago kumain, at kapag nagutom ka, kainin ito bilang pangalawang pagkain.

Dahan-dahang kumain, nguyain ng mabuti ang iyong pagkain

Kapag gumugol ka ng maraming oras sa pagnguya, maaari itong maging backfire. Natuklasan ng mga siyentipiko sa American Center for Dietetics na nakakakuha tayo ng 40-70% na higit pang mga calorie kung dahan-dahan tayong kumakain kasama ang pamilya o mga kaibigan.

"Sa isang mainit na kumpanya, ang isang tao ay kumakain ng higit pa kaysa sa napapaligiran ng isang malaking bilang ng mga estranghero sa isang restaurant, halimbawa," sabi ng isang assistant professor ng marketing sa New York Pambansang Unibersidad Colin Payne.

Bagong diskarte:

"Kapag kakain ka kasama ng mga kaibigan, isipin nang maaga kung gaano karami ang iyong kakainin, dahil sa isang masayang kumpanya ay wala kaming pakialam sa pagbibilang ng mga calorie," sabi ni Payne. "Halimbawa, magpasya kung kakain ka ng isa o dalawang hiwa ng tinapay, uminom ng isa o dalawang baso ng alak, kung ilang meryenda ang kakainin mo bago ihain ang mainit na ulam."

Mawalan ng timbang sa isang kaibigan

"Ang pagkawala ng timbang sa mga kaibigan ay naglalagay sa iyo sa panganib na maimpluwensyahan ng kanilang pag-uugali sa pagkain," sabi ni Becky Marquez, MD, isang siyentipiko sa Miriam Hospital. "Kung sinuman sa kanila ang gustong bumalik sa pagkain ng mga buns para sa tanghalian, halimbawa, maaari kang sumunod."

Ang pagdidiyeta mag-isa ay mas madali kaysa sa ibang tao.

"Kung susubukan mo nang mahabang panahon na kumbinsihin ang isang kaibigan na gawin ito o ang hanay ng mga ehersisyo o isuko ang mga matamis, tila hindi pa siya handang magtrabaho sa kanyang sarili," sabi ni Marquiez.

Bagong diskarte:

"Pagkatapos magpasya na pumunta sa layunin kasama ang isang kaibigan, talakayin ang mga nuances," payo ni Marquiez. - Kung hindi niya ibinabahagi ang iyong mga hangarin, huwag kang masaktan. Ang isa ay magiging mas madali. Maaari ka ring maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip hindi sa mga kaibigan, ngunit sa mga taong nakatuon na sa kanilang sarili.

MAGIGING INTERESADO KA SA:

nutrinews.ru

Kung gusto mong mawalan ng 5 kg ng taba o 50 kg, maaari mong ilapat ang prinsipyong ito: upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin.

MULA SA Wastong Nutrisyon at isang matibay na plano, maaari mong tiyakin na karamihan, kung hindi lahat, ng timbang na iyong nababawas ay nagmumula sa taba. Gayunpaman, depende sa kung saan ka magsisimula at kung ano ang iyong layunin, malamang na kailangan mong patuloy na ayusin ang iyong plano upang matiyak na ikaw ay gumagawa ng matatag na pag-unlad. Gayundin, ang iba't ibang mga kadahilanan ay nagiging mas mahalaga habang lumalapit ka sa iyong layunin.

Sa pangkalahatan, kapag pumayat ka, ang pagbaba ng timbang ay mas mahirap at kailangan mong bigyang pansin ang mga espesyal na detalye na maaaring hindi masyadong mahalaga sa simula.

Paano alisin ang huling 5 kg na iyon?

Magiiba ang "huling 10 libra ng taba." iba't ibang tao. Kung ang iyong layunin ay bumaba mula sa 210 pounds hanggang 200 pounds, malamang na magkakaroon ka ng mas madaling panahon kaysa sa kung ikaw ay nagsasanay para sa isang bodybuilding o fitness competition, may 8% na taba sa katawan, at gustong mawalan ng dagdag na 10 pounds.

Kapag nagtatakda ng iyong mga layunin, mahalagang maging tapat sa iyong sarili, at magandang ideya na humingi ng paunang input sa isang eksperto. Karamihan sa mga tao ay labis na minamaliit kung gaano karaming taba ang kailangan nilang mawala upang maging payat o magkaroon ng sculpted na katawan. Maraming mga tao ang nag-claim na nais na mawalan ng 15 pounds upang magpakita ng kalamnan, bagaman sa katunayan kailangan nilang mawalan ng mga 30-40 pounds. Ito ay mahalaga dahil ang pagmamaliit sa pangangailangan upang makamit ang layunin ay maaaring humantong sa pagkabigo.

Ano ang kailangang gawin para mawala ang huling 5 kg?

1 - Tukuyin ang iyong mga pangangailangan sa calorie

Kapag pumayat ka, bumababa ang iyong caloric expenditure. Bilang isang matinding halimbawa, ang isang tao na dati ay tumitimbang ng 500 pounds at ngayon ay tumitimbang ng 180 ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang makapunta mula sa punto A hanggang sa punto B kaysa sa kanyang ginugol noong siya ay tumimbang ng 320 pounds pa. Ito ay mahalaga para sa patuloy na pagsubaybay sa pag-unlad at pagsasaayos para sa mas kaunting mga calorie kung ito ay hihinto.

Ang pagbabawas ng mga calorie ay binabawasan ang metabolismo. Ang mga hormone na kumokontrol sa paggasta ng enerhiya, tulad ng thyroid hormone, ay binabawasan ang regulasyon upang payagan ang katawan na umangkop sa mas kaunting paggamit ng calorie. At muli, ito ay nangangailangan higit pang bawasan ang mga calorie upang mapanatili ang pagbaba ng timbang.

Tandaan: Ang pagbuo ng iyong metabolismo, o ang proseso ng pagdaragdag ng mga calorie nang napakabagal upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang bago bumaba muli, ay maaaring makapigil sa iyo na magbawas ng mga calorie hanggang sa punto kung saan ang iyong pagganap sa ehersisyo at kakayahang manatili sa isang plano ay may malaking epekto. Gayunpaman, nangangailangan ito ng maraming pasensya at sukdulang pansin sa detalye, kahit na ang resulta ay katumbas ng halaga. Bagama't maaaring mahirap sa sikolohikal na pigilan ang pag-iisip na "Gusto kong makasama kahapon", mahalagang tandaan na gusto mong mapanatili ang iyong timbang, at pinapataas ng metabolic na panahon ng pagbuo ang iyong pagkakataon ng pangmatagalang tagumpay.

2 - Higit na matulog

Ang mahinang pagtulog (parehong kalidad at dami) ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang. Ang kakulangan sa tulog ay isang malakas na pampasigla ng gana at kung hindi mo papansinin ang pagtulog, mawawala ang pagkakataon mong mabawasan ang dami ng kinakain mo. At saka tumataas ang pagkawala ng non-fat tissue kapag umikli ang iyong pagtulog.

3 - Mga sunod-sunod na pagsasanay

Ang epekto ng ehersisyo sa pagbaba ng timbang (kumpara sa paggamit ng calorie) ay malawak na nag-iiba sa bawat tao. Gayunpaman, kung ikaw ay payat, ang epekto ng ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay mas malaki. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng konsentrasyon ng taba sa katawan, may malaking panganib na mawalan ng kalamnan sa isang negatibong estado ng balanse ng calorie. (Sa kasong ito, ang ehersisyo sa paglaban ay maaaring mabawasan o maiwasan ang pagkawala ng kalamnan.)

Ang high-intensity na ehersisyo ay nagpapataas ng metabolismo sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ng ehersisyo, at ito ay nagiging mas mahalaga kapag binabawasan ang taba ng katawan. Halimbawa, ang isang 300-pound na babae na kumakain ng 3,000 calories sa isang araw ay maaaring mawalan ng malaking timbang sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng mga calorie nang walang makabuluhang pagkawala ng tissue ng kalamnan. Sa kabaligtaran, ang isang lalaki na nagsisikap na bawasan ang taba ng katawan mula 9% hanggang 5% ay kailangang tumuon sa pagpapanatili ng kalamnan at pagtaas ng metabolismo sa pamamagitan ng pagsasanay.

4 - Lumikha ng nutritional proporsyon

Bagaman, sa huli, ang mga calorie ay dapat bawasan upang mabawasan ang taba, ang ilang mga tao ay may carb o fat sensitivities at mas madaling mawalan ng mas maraming taba sa pamamagitan ng pagsunod sa isang plano na isinasaalang-alang ito. Habang papalapit ka sa iyong layunin, lalong mahalaga na subaybayan hindi lamang ang mga calorie, kundi pati na rin ang dami ng mga protina, carbohydrates at taba na natupok. Kapag sinusubukan mong gumalaw, kadalasan ang isang pagsasaayos (ibig sabihin, pagtaas ng protina at pagbaba ng carbs) ay maaaring itulak ang paggalaw pabalik sa tamang direksyon.

5 – Pag-unawa sa Medisina at Medikal na Kondisyon

Ito ay nasasakupan sa isang nakaraang artikulo (6 Karaniwang Gamot na Maaaring Magdulot ng Pagtaas ng Timbang), ito ay dapat isaalang-alang at muling bisitahin kung kinakailangan.

Ang pagbaba ng huling 5 pounds ay hindi madali, ngunit magagawa mo ito.

Karamihan sa mga tao ay may higit na labis na taba sa katawan kaysa sa 10 pounds, kaya kung ang iyong layunin ay 10 pounds, binabati kita. Upang mawala ang huling 10 pounds, una, siguraduhing talagang kumakain ka ng dami ng pagkain na sa tingin mo ay ikaw. Maaaring kailanganin na sukatin at timbangin ang iyong pagkain, dahil maaaring hindi tumpak ang mga pagtatantya sa laki ng bahagi. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong sukatin ang iyong pagkain sa isang petsa, ngunit kung nagluluto ka sa bahay, hindi ito magtatagal upang matiyak na tama ang laki ng iyong bahagi.

Pangalawa, ang mga pagsasanay ay dapat na angkop at makatwiran. Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito ng paggawa ng mga pagsasanay sa paglaban sa pagitan ng mga high-intensity na ehersisyo.

Pangatlo, isaalang-alang ang paggamit ng mga pandagdag. Bagama't kaunti ang naitutulong ng mga suplemento upang maisulong ang pagkawala ng taba sa mga taong may hindi malusog na pamumuhay, kung napakalayo mo sa iyong layunin, makakatulong ang mga ito.

Sa wakas, magkaroon ng pasensya. Ang timbang ay dahan-dahang bumababa, at may tukso na gumawa ng isang bagay na labis upang mapalapit sa perpektong pisikal na hugis. Ngunit tandaan na ang pagkamit ng form na ito ay hindi ang katapusan ng kalsada. Gusto mong panatilihin ito, at ang pagkakaroon ng sapat na oras upang maabot ang iyong layunin ay nagdaragdag ng pagkakataong mapanatili ito. Kung sinusubukan mong kumilos, tingnang mabuti ang bawat aspeto ng iyong buhay na nakakaapekto sa timbang at abutin ang bawat isa, piliin ang banayad na pagsasaayos sa mga marahas na pagbabago, at maaabot mo ang iyong layunin bago mo pa ito alam.

Ang bawat batang babae (babae) na sinubukang magbawas ng timbang kahit isang beses ay alam kung gaano kahirap ang huling ilang kilo. Halimbawa, na may taas na 160 cm, tumitimbang ka ng 72 kg., At ang iyong pangarap ay mawalan ng 12 kg. Kaya 9 kg. ay umalis medyo madali (sa kondisyon na sundin mo ang isang diyeta), ngunit ang huling 1-3 kg. sa isang punto, "bumangon na lang sila para mamatay" at tila walang mga trick at trick ang makakagalaw sa kanila.

Ngunit walang mga walang pag-asa na sitwasyon: hindi mo lang kailangan na mawalan ng pag-asa at ihinto ang iyong nasimulan sa kalagitnaan. Kailangan mong pumunta sa nilalayon na layunin hanggang sa wakas, sa kabila ng paghinto sa timbang. Sa sikolohikal, ito ang pinakamahirap na sandali sa buong proseso ng pagbaba ng timbang, dahil nasa diyeta ka pa rin, ngunit hindi ka nakakakita ng mga resulta. At kapag walang resulta, gusto ko talagang ipadala ang lahat sa impiyerno sa sandaling iyon! Ginagawa ng ilan. At walang kabuluhan, dahil nang hindi ibinabalik ang timbang sa normal, ikaw ay 99.9% malamang na makakuha ng iyong nakaraang timbang, at kahit na magdagdag ng ilang dagdag na pounds.

Kaya't ano ang dapat gawin upang "punasan ang katawan" ng ganoong matigas na dagdag na pounds at sa wakas ay "flutter" sa iyong paboritong pantalon sa loob ng dalawang buwan? At para sa mga taong lalo na magdedemand sa kanilang sarili, magagawa nilang ipagmalaki ang resulta sa loob ng isang buwan.

Una, siguraduhin na ang mga kilo na ito ay talagang sobra para sa iyo. Ito ay maaaring matukoy ng pinaka-elementarya na formula: taas (sa cm) minus 100 para sa mga lalaki at 110 para sa mga babae. Ngunit ang gayong pagkalkula ay hindi isinasaalang-alang ang iba pang mahahalagang tagapagpahiwatig, tulad ng edad at mga personal na katangian ng isang tao. Mas mainam na kumuha ng data mula sa talahanayan ng Egorov-Levitsky, na napakapopular sa mga domestic nutritionist. Hindi na kailangang magbilang ng anuman, ang lahat ay binibilang para sa iyo sa mahabang panahon. Doon, ayon sa paglago, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian, ang perpektong timbang ay nakuha na.

At sa pangkalahatan, ang payo ko sa iyo, bago ka pumayat, magpasya sa tamang timbang. Magagawa ito sa site na "mawalan ng timbang nang tama" (hindi ito advertising, ngunit isang mahalagang pangangailangan!). Doon ay makakahanap ka ng magagandang tool na tutulong sa iyo na matukoy ang iyong perpektong timbang, kalkulahin ang mga calorie, matukoy ang antas (halaga) ng BMR (basal metabolic rate), kalkulahin ang porsyento ng taba sa katawan at marami pang iba.

Halimbawa, sa mahabang panahon ako ay nasa masayang kamangmangan tungkol sa aking timbang - Lagi akong naniniwala na sa taas na 164 cm, ang aking perpektong timbang ay dapat na 60 kg, bagaman, sa ganitong timbang, palagi akong nakaranas ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa. At nang makarating ako sa kahanga-hangang site na ito, nagulat ako nang makita kong tama akong makaranas ng kakulangan sa ginhawa - lumabas na kailangan ko pa ring magbawas ng timbang, hindi bababa sa 2 kilo. Ang dalawang kilo na ito ay ibinigay sa akin nang napakahirap, na para bang nawalan ako ng 20 kilo!

Ngunit naipasa ko ang yugtong ito salamat sa pamamaraan na inilabas ng aking dietitian para sa akin. Ito ay simple at binubuo ng limang puntos. Pagkatapos kong simulan ang paggamit nito, ang mga kapus-palad na dalawang kilo na ito ay umalis sa aking katawan na medyo kumportable.

At ngayon makakakuha ka ng LIMANG panuntunan na makakatulong sa iyo sa pinakahuli at pinakamahirap na yugto.

1. Uminom ng tubig. Ang mga doktor, ang mga nutrisyonista ay pagod na sa pagsigaw na para sa kalusugan kailangan mong uminom ng maraming tubig (hindi bababa sa 2 litro / araw!). Magbayad ng pansin - hindi tsaa, hindi kape, hindi compote, ngunit malinis na tubig! Anong gagawin natin? Alinman sa hindi namin binabalewala ang tawag sa alarma na ito, o umiinom kami ng isang basong tubig para sa pagiging disente at iniisip na natupad na namin ang aming misyon para sa araw na ito.

Hindi iyan kung paano gagana ang mga bagay. Ang tubig ay dapat inumin para sa hindi bababa sa tatlong dahilan!
Una, binabawasan nito ang gana.
Pangalawa, kahit na ang tubig ay walang calorie na nilalaman, gayunpaman ay pinapataas nito ang metabolismo, dahil pinapagana nito ang mga proseso na nauugnay sa pagsipsip nito.
Pangatlo, ang tubig ay kailangan para sa mahusay na paggana ng ating mga organo, lalo na ang atay at bato. Sila ang may pananagutan sa katawan para sa pagproseso at pag-alis ng iba't ibang mga lason at iba pang mga hindi kinakailangang sangkap na nabuo sa proseso ng pagkawala ng timbang. Kaya, ito ay sa aming interes na maayos na moisturize ang mga organ na ito. Sumasang-ayon ka ba?
Hindi ka pa rin ba nauuhaw? Pagkatapos ay pabagalin mo ang buong proseso at itulak ang iyong perpektong timbang nang walang hanggan.
Ngunit hindi sapat ang pag-inom lamang ng tubig, kailangan mong inumin ito nang matalino: pagkatapos ng anim - subukang uminom ng mas kaunti, at ang natitirang oras ay uminom ka ng 30 minuto BAGO kumain, at 60 minuto PAGKATAPOS. At hindi ito ang mga kapritso ng mga doktor - pinasisigla namin ang pagpapalabas ng endogenous fluid mula sa mga fat deposit na may ganitong paggamit ng likido.

2. Regular na kumain. Ang pagkakamali ng marami ay sa sandaling bumaba ang timbang, ang babae, na nakikita ang resulta, ay nakakarelaks at nagsimulang pahintulutan ang kanyang sarili na kumain nang hindi regular. Pansin! Hindi siya nagsisimulang kumain ng mga cake, sandwich, fast food, nagsisimula lang siyang maglaktaw ng pagkain! Kayang kayang laktawan ang almusal o tanghalian. Dahil dito, naabala ang diyeta na pinaghirapan mong gawing normal.
Nangyari lamang sa ebolusyon na ang ating metabolismo (ang metabolic process) ay nakasalalay sa oras ng araw, at kapag tayo ay natutulog, bumabagal ang metabolic process. Ngunit pagkatapos ng agahan sa umaga, ang prosesong ito ay "nagising" at nananatili sa mababang antas hanggang sa tanghalian. Kaya iyon magandang almusal kasabay nito, ililigtas mo ang iyong sarili mula sa mga hindi kanais-nais na pakikitungo sa konsensiya, tulad ng "kung hindi ako nag-aalmusal, at kumain lamang ng isang mansanas para sa tanghalian, kung gayon para sa hapunan ay tiyak na kayang bayaran ang anumang gusto ko."
Kaya, huwag mag-relax para sa isang segundo at sundin ang isang diyeta na may kasamang hindi bababa sa 4-5 maliliit na pagkain sa isang araw.

3. Kumain ng tamang pagkain. Para maintindihan mo, ang tamang pagkain ay yung mga pagkain na nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolism. Hindi lihim na ang mas kaunting enerhiya na ginugol sa pagtunaw ng pagkain, mas maraming kilo ang "dumikit" sa atin. Sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple: hindi mo kailangang gumamit ng mabilis na carbohydrates, na tinatawag na gayon dahil sila ay natutunaw sa loob ng ilang minuto at mabilis na idineposito sa aming mga "bins". Kabilang dito ang asukal, cake, matamis, tsokolate, cookies, jam, pulot, matamis na prutas.
Ngunit kapag nagpoproseso ng mga unsweetened na prutas, gulay, protina at buong butil, na naglalaman ng fiber at dietary fiber, ang ating katawan ay napipilitang gumawa ng pagsisikap at "pawis". Kaya, itakda ang iyong sarili ng isang pang-araw-araw na bar mula 1100 hanggang 1250 kcal, at ipagpatuloy ang naunang sinimulan na "pakikibaka" na may mabilis na carbohydrates.

4. Maging kalahating vegetarian. Nangangahulugan ito na kalahati ng isang linggo (3 araw) ay hindi dapat magkaroon ng karne sa iyong diyeta. Ang payong ito na nais kong ibigay sa iyo ay hindi lamang pansamantala hanggang sa maabot mo ang nais na timbang. Ang pagiging "partial" vegetarian ay mas mabuti para sa iyo habang-buhay. Gawin itong panuntunan na huwag kumain ng karne 2 beses/linggo. Subukan sa halip na karne (kahit na manok) na kumain ng isang serving ng mga gulay: broccoli, talong, peppers, zucchini.
Tutulungan ka ng pagkaing vegetarian na makatipid ng hindi bababa sa 600 kcal (calories) bawat linggo. Sa bahagyang vegetarianism lamang sa loob ng dalawang buwan ay madaling umabot ng hanggang dalawang kilo. At kami, sa katunayan, ito ang sinusubukan naming makamit.

5. Pagsamahin ang aerobic exercise sa strength training. Ang aerobic exercise, na tinatawag ding cardio training, ay nagsusunog ng mas maraming calories bawat session kaysa sa strength training. magandang halimbawa naghahain ng mga aktibidad sa cardio: aerobics at pagtakbo, skating at skiing, paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy.
Ngunit ang epekto ng pagsasanay sa lakas ay tumatagal ng mas matagal: matagal ka nang natapos sa pag-eehersisyo, matagal ka nang nakauwi, at ang mga calorie ay patuloy na sinusunog. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 15 oras. Pagsasanay sa kapangyarihan kinakailangan upang i-tono ang mga kalamnan ng katawan, dahil sinasabi ng mga eksperto na ang dalawang ehersisyo sa isang linggo ay nagpapahintulot sa isang babae na mawalan ng hanggang dalawang kilo ng taba sa loob ng isang buwan.

Kaya, gumawa ng mga konklusyon - sa isang uri ng ehersisyo ay malamang na hindi ka makakamit ang mga resulta sa napakaikling panahon, at ang paghahalili ay maglalapit sa resultang ito.

At sa wakas, natapos na ang mga pangunahing yugto ng landas, kaunti na lang ang natitira. Kung walang pananampalataya sa iyong sarili, mahihirapan kang makabisado ito. Tulad ng perpektong sinabi ng isa sa mga manunulat na Ruso, ang pananampalataya ay ang kategorya ng kaalaman na hindi nangangailangan ng aktwal na ebidensya. Kaya maniwala ka sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglalapat ng limang ito simpleng tips, pansinin ang buzz mula sa mismong proseso ng pagbaba ng timbang, at magtatagumpay ka!