อาหารด่วนเป็นเวลา 14 วันช่วยให้คุณกำจัดได้ 3-10 กก. อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าถึงโภชนาการประเภทนี้อย่างมีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ และให้สารที่จำเป็นที่สุดแก่ร่างกาย
วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพใน 14 วัน: กฎพื้นฐาน
การลดน้ำหนักด้วยอาหารอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นโดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หากในช่วงรับประทานอาหารปกติคนบริโภค 2,000 - 2,500 กิโลแคลอรีจากนั้นด้วยข้อ จำกัด ในเมนูที่ให้ไว้สำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนปริมาณแคลอรี่จะลดลงมากกว่า 2 เท่า
ที่สุด ทางที่ปลอดภัยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - อย่าแยกผัก ผลไม้ ไข่ และเนื้อไม่ติดมันออกจากอาหารประจำวันของคุณ
เพื่อกำจัดกิโลกรัมที่เกลียด ร่างกายต้องได้รับกรดอะมิโน ธาตุ และวิตามินอย่างน้อยในปริมาณขั้นต่ำ นอกจากนี้ หากคุณกินเนื้อสัตว์ระหว่างอดอาหาร คุณไม่ต้องกังวลกับความงามของเส้นผมและผิวหนัง และกล้ามเนื้อของคุณจะยังคงอยู่ในสภาพดี จากของเหลวอนุญาตให้ดื่มน้ำที่ไม่อัดลมเท่านั้น (มากถึง 2.5 ลิตรในระหว่างวัน) หรือ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนไม่ได้หมายถึงการอดอาหารแบบสุดโต่ง!
สิ่งต่อไปนี้ควรแยกออกจากอาหาร:
- แอลกอฮอล์
- เกลือ (สูงสุด - 5 กรัมต่อวัน);
- หวานและแป้ง;
- น้ำมัน;
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- ผลิตภัณฑ์รมควัน
ไม่ว่าจะเลือกอาหารด่วนประเภทใดเป็นเวลา 2 สัปดาห์ คุณควรพยายามกินเวลาเดียวกันทุกวัน (4-5 มื้อ)
ตัวเลือกเมนูอาหารด่วนสำหรับ 2 สัปดาห์
เลือกอาหารจานด่วนโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและนิสัยการกิน หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ "แข็ง" ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก. คุณต้องกินข้าวหรือบัควีทโดยไม่ต้องเติมอะไรเลย ระบบ Agoston 14 วันหมายถึงอาหารที่ประหยัดมากขึ้น: เมนูประกอบด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ เนื้อไม่ติดมัน,ผักและผลไม้. อาหารด่วนของญี่ปุ่นนั้นได้ผล โดยเมนูนี้ไม่รวมถึงอาหารที่มีเกลือ
เราขอเสนอหนึ่งในตัวเลือกเมนูสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ซึ่งรวมถึงอาหารที่หลากหลาย
วันที่ 1:
- ไข่ต้ม 2 ฟอง, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กาแฟไม่ใส่น้ำตาล;
- สลัดผักสดที่คุณชื่นชอบ (ยกเว้นมันฝรั่ง);
- ไข่ 1 ฟอง, ส้ม, ชาหนึ่งถ้วย
วันที่ 2 และ 6:ต่อวันคุณต้องกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัมและดื่ม kefir 1 ลิตร
วันที่ 3:
- 1 กอง kefir แอปเปิ้ลและสลัดแครอทดิบกับน้ำมะนาว
- น้ำส้มหรือมะเขือเทศ 500 มล. สลัดผัก
- kefir 250 มล. หรือนมอบหมักผลไม้เพื่อลิ้มรส
วันที่ 4:ต้ม 500 กรัม เนื้อไก่, คีเฟอร์ 1 ลิตร
วันที่ 5 และ 7:ผลไม้และผักสด (ยกเว้นกล้วย องุ่น มันฝรั่ง)
วันที่ 8:
- ไข่ต้ม 1 ฟอง สลัดผัก ชา
- อกไก่ต้ม 200 กรัม สลัดผัก 1 กอง น้ำมะเขือเทศ;
- เนื้อไก่ 100 กรัม ผักสดรวม ชา
วันที่ 9:
- ผลไม้ที่ชอบ;
- เนื้อต้ม 100 กรัม, ผักกาดหอม (มะเขือเทศ, แตงกวา, น้ำมันพืช);
- เนื้อต้ม 50 กรัม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์
วันที่ 10:
- ขนมปังข้าวไรย์, สลัด (แตงกวา, มะเขือเทศ), ชา;
- ปลาต้ม 150 กรัม ขนมปังข้าวไรย์ 1 กอง คีเฟอร์;
- สลัดผัก kefir 250 มล.
วันที่ 11:
- ไข่ 2 ฟอง ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น kefir 200 มล.
- เนื้อต้ม 150 กรัมผักรวม
- ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่น ผักสด 1 กอง คีเฟอร์
วันที่ 12:ผักและผลไม้ (ยกเว้นกล้วย, องุ่น), kefir 1 ลิตร
วันที่ 13:
- ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักรวม ชาไม่ใส่น้ำตาล
- เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, สลัด (มะเขือเทศ, แตงกวา);
- อกไก่ต้ม 100 กรัม kefir 1 ถ้วย
วันที่ 14:
- 2 มันฝรั่งต้ม, ผลไม้, kefir 200 มล.;
- มันฝรั่งต้มสองลูก kefir 500 มล.
- ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย องุ่น) 1 กอง คีเฟอร์
การสลับผลิตภัณฑ์ในลำดับที่แน่นอนช่วยให้ได้สารที่จำเป็นทั้งชุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
วิธีออกจากอาหาร
คุณควรออกจากระบอบการปกครองแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและไม่อนุญาตให้น้ำหนักกลับคืนมา ควรแนะนำอาหารที่คุ้นเคยหลังจาก 4 วันนับจากสิ้นสุดอาหารในส่วนเล็ก ๆ
อัลกอริธึมโภชนาการโดยประมาณในช่วงแรก:
- ผักและผลไม้
- ซีเรียลต้ม
- ไข่ คอทเทจชีสหรือเนื้อสัตว์
- ชีส kefir
วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการกระจายผลิตภัณฑ์อย่างเหมาะสม ลองทำตามนี้ดูนะครับ คำแนะนำง่ายๆ: ในแต่ละมื้อ ให้ใส่ผักและผลไม้บนจานขนาดกลาง (ครึ่งหนึ่ง) เติมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหลือให้เท่ากัน
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร 14 วัน
หากคุณปฏิบัติตามเมนูอาหารด่วนสองสัปดาห์อย่างเคร่งครัด คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมดของระบบโภชนาการนี้
ข้อดีของอาหารด่วนเป็นเวลา 2 สัปดาห์:
- กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน - จาก 3 ถึง 10 กก.
- ชำระล้างสารพิษในร่างกาย;
- การทำให้ปกติของระบบทางเดินอาหาร
- การปรับปรุงการเผาผลาญ
อย่างไรก็ตาม ให้เตรียมพร้อมสำหรับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัด เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในอาหารที่เป็นนิสัยของคุณอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อารมณ์
เป็นไปได้ ผลข้างเคียงลดน้ำหนักด่วน:
- ความกังวลใจ;
- รบกวนการนอนหลับ;
- ภาวะซึมเศร้า;
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
หากมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้า หากมีการละเมิดเกิดขึ้นระหว่างการควบคุมอาหาร ควรระงับระบบโภชนาการดังกล่าวก่อนติดต่อแพทย์
ความคิดเห็นของแพทย์และข้อห้ามของอาหาร 14 วัน
การรับประทานอาหารดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามในเรื่องนี้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาสมดุลของน้ำตาลในอาหารประจำวันของคุณ นอกจากนี้ตามที่แพทย์ระบุในระหว่างการรับประทานอาหารควรดื่มน้ำที่มีกะหล่ำปลีมะนาวแตงกวาอย่างน้อยหลายครั้งใน 2 สัปดาห์ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
รายการข้อห้ามมีดังต่อไปนี้:
- แพ้ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนู;
- การละเมิดของไต;
- การตั้งครรภ์;
- พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร
- โรคหลอดเลือดหรือหัวใจ
- โรคเรื้อรังใด ๆ
ในกรณีที่มีโรคดังกล่าวหรือมีข้อสงสัยเล็กน้อยเกี่ยวกับสุขภาพ คุณไม่ควรใช้โปรแกรมลดน้ำหนักระยะยาวดังกล่าว ไม่ว่าในกรณีใดควรปรึกษากับแพทย์ก่อนโภชนาการอาหาร
บางคนลดน้ำหนักก่อนวันหยุด บางคนก่อนเหตุการณ์สำคัญในชีวิต และบางคนตัดสินใจเปลี่ยนรูปลักษณ์ทันทีและตลอดไป ไม่ว่าในกรณีใดอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 14 วัน - โอกาสที่ดีได้หุ่นเพรียวบางและเก็บไว้ได้นาน เลือกรับประทานอาหารแบบไหนขึ้นอยู่กับคุณเพราะแต่ละคนมีความชอบของตัวเอง และเราเสนอสิ่งที่น่าสนใจที่สุดให้คุณ วิธีที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักในเวลาเพียงสองสัปดาห์.
อาหารจีนสองสัปดาห์
อาหารจีนแคลอรีต่ำ (บางคนเรียกว่าอาหารญี่ปุ่น) ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6-8 ปอนด์ เนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่ได้รับในปริมาณเล็กน้อย ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันสำรองที่มีอยู่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับช่วงเวลานี้ที่จะไม่รวมขนมปัง สารปรุงแต่งรส (เกลือ น้ำตาล) ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร ห้ามข้ามมื้ออาหารหรือเปลี่ยนอาหารตามรสนิยมของคุณโดยเด็ดขาด ส่วนของเหลวนั้นอนุญาตให้ดื่มได้ น้ำแร่(โดยไม่จำเป็น) หรือต้ม
อาหารที่เปลี่ยนแปลงไปจะแก้ไขกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นผลที่ได้รับจะคงอยู่นานหลายปี โดยมีเงื่อนไขว่าต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลังจากนั้น
การรับประทานอาหารสองสัปดาห์ที่สมดุลจะทำให้คุณมีหุ่นในฝัน
- วันแรก
อาหารเช้า: กาแฟ
อาหารกลางวัน: ไข่ (ไก่ 2 ตัว); สลัดกะหล่ำปลีดิบ, น้ำมันพืช (ส่วน); มะเขือเทศหนึ่งลูก (สามารถแทนที่ด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว)
อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีดิบกับน้ำมันพืช (ส่วน), ปลาต้มไขมันต่ำ
- วันที่สอง
อาหารเช้า: แครกเกอร์, กาแฟ
อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีดิบกับน้ำมันพืช (ส่วน), ปลาต้มไขมันต่ำ
อาหารเย็น: เนื้อต้ม (ประมาณ 200 กรัม), kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว (1%)
- วันที่สาม
อาหารเช้า: กาแฟ
อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ แครอทต้ม (สามชิ้นใหญ่) กับน้ำมันพืช
อาหารเย็น: แอปเปิ้ลเขียว (ไม่หวาน)
- วันที่สี่
อาหารเช้า: กาแฟ
อาหารกลางวัน: รากพาร์สนิปทอดในน้ำมันมะกอก (คุณสามารถเป็นรากผักชีฝรั่งได้) แอปเปิ้ลเขียว
อาหารเย็น: ไข่ (ไก่ 2 ตัว) เนื้อต้ม (ประมาณ 200 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีดิบกับน้ำมันพืช (หนึ่งมื้อ)
- วันที่ห้า
อาหารเช้า: แครอทขูดดิบกับน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ปลาไม่ติดมันต้ม (มากถึง 500 กรัม) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมัน สลัดกะหล่ำปลีดิบกับน้ำมันพืช (ส่วนเล็ก)
- วันที่หก
อาหารเช้า: กาแฟ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม (ไม่มีหนังมากถึง 500 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีดิบ (หรือแครอท) กับน้ำมันพืช (ส่วนเล็ก)
อาหารเย็น: ไข่ (ไก่ 2 ฟอง) แครอทขูดกับน้ำมันพืช (ส่วนเล็ก)
- วันที่เจ็ด
อาหารเช้า: ชาที่คุณเลือก
อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้ม (ประมาณ 200 กรัม) ผลไม้หรือไม่ก็ได้
อาหารเย็น: อาหารจานเดียวจากเมนูประจำสัปดาห์ที่คุณเลือก (ยกเว้นวันที่สาม)
เลือกดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร
ตั้งแต่วันที่ 8 ถึงวันที่ 14 เมนูอาหารจะทำซ้ำตั้งแต่วันแรก ด้วยการปฏิเสธเกลือร่างกายจะกำจัดอาการบวมและไขมัน ผักและผลไม้จำนวนมากจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ
อาหารบราซิลสองสัปดาห์
อาหารสองสัปดาห์ที่เป็นที่นิยมอีกอย่างหนึ่งคืออาหารบราซิล อาหารบราซิลมีโปรตีนสูง ไข่ เนื้อสัตว์ และปลามีส่วนสำคัญในเมนู ต่อ คอร์สเต็มสามารถมองเห็นได้ในมาตราส่วนลบ 5 กก. ในขณะที่รับประทานอาหารบราซิล แนะนำให้ทานวิตามินซี (แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิตามินรวม) อาหารบราซิลไม่ควรกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์ ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน และหลังจากนั้นสองสามเดือนคุณสามารถเริ่มหลักสูตรที่สองได้ หากจำเป็น
เมนูที่อาหารบราซิลเสนอ:
- วันแรก.
อาหารเช้า: แอปเปิ้ล, ไข่, กาแฟ
อาหารเย็น: กาแฟ ไข่ต้ม แอปเปิ้ลเขียว
- วันที่สอง
อาหารเช้า: แอปเปิ้ล, ไข่, กาแฟ
อาหารกลางวัน: กาแฟ, ไข่ต้ม, แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: กาแฟ, แอปเปิ้ล, ไข่
- วันที่สาม.
อาหารเช้า: 2 ไข่
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม (ประมาณ 100 กรัม) ผักโขมสด
อาหารเย็น: ไข่ ผักโขมสด
- วันที่สี่.
อาหารเช้า: ไข่
อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (ประมาณ 150 กรัม) มะเขือเทศหนึ่งลูก
อาหารเย็น: กาแฟ ไข่ต้มสองฟอง
ไข่ทำเองจะดีต่อสุขภาพมากกว่าที่ซื้อจากร้าน
- วันที่ห้า.
อาหารเช้า: กาแฟ ไข่ต้ม
อาหารกลางวัน: 2 ไข่มะเขือเทศ
อาหารเย็น: ปลาทอด (ไม่มีไขมันประมาณ 150 กรัม) ผักกับน้ำส้มสายชู
- วันที่หก.
อาหารเช้า: กาแฟไข่
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม (ประมาณ 100 กรัม) แตงกวา
อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวย่าง (ไม่มีไขมันประมาณ 150 กรัม), กาแฟ, มะเขือเทศหนึ่งลูก
- วันที่เจ็ด.
อาหารเช้า: กาแฟ ไข่ต้ม
อาหารกลางวัน: ผัก, ไก่ทอด (ครึ่งซาก, ไม่ใส่ไขมัน)
อาหารเย็น: ส่วนที่สองของไก่, กาแฟ, แอปเปิ้ล
หลังจากเสร็จสิ้นการลดน้ำหนักในสัปดาห์แรก อาหารบราซิลแนะนำให้ทำซ้ำหลักสูตร แต่อาหารบราซิลไม่ควรกินเกินสองสัปดาห์ หากเริ่มมีน้ำหนักเกินจำนวนมาก ควรจัดการกับมันในหลักสูตร 2 สัปดาห์ อาหารบราซิลสามารถทำซ้ำได้หลังจาก 3 เดือน
อาหารสองสัปดาห์ที่มีชื่อเสียงของฮอลลีวูด
อาหารยอดนิยมนี้ในฮอลลีวูด (จึงเป็นที่มาของชื่อ) ช่วยให้ดาราหลายคนมีรูปร่างที่เหมาะสมและดูสมบูรณ์แบบ เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารฮอลลีวูดช่วยให้ Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman, Renee Zellweger และคนอื่นๆ มีรูปร่างที่ดี
ดาราชอบอาหารฮอลลีวูด
อาหารฮอลลีวูดจำกัดคาร์โบไฮเดรต ไขมัน แคลอรี่ทั้งหมด อาหารฮอลลีวูดให้ความสำคัญกับอาหารที่มีเส้นใยพืช (ผลไม้ ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ) โปรตีน (เนื้อ ไข่ ปลา) ห้ามขนม, ขนมปัง, ผักและผลไม้ที่มีแป้ง, เกลือ, น้ำตาล, แอลกอฮอล์
หากต้องการ อาหารฮอลลีวูดสามารถใช้สารให้ความหวานที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตได้ สำหรับวิธีการรักษาความร้อนควรเตรียมอาหารโดยไม่เพิ่มไขมัน: ต้มหรือนึ่ง โปรดทราบว่าควรดื่ม 1.5 ลิตรต่อวัน น้ำ (ดื่มธรรมดาไม่ใช่แร่ธาตุไม่มีก๊าซ)
อาหารฮอลลีวูดมีคุณสมบัติอย่างหนึ่ง - ไม่มีอาหารเช้าใน เมนูประจำวันตลอด 14 วัน ในอีกเวอร์ชันหนึ่ง อาหารฮอลลีวูดให้คุณดื่มชา กาแฟ และส้มโอครึ่งผลในตอนเช้า (เชื่อกันว่าอาหารเช้าดังกล่าวช่วยละลายเซลลูไลท์)
เมนูอาหารฮอลลีวูด:
- วันแรก
อาหารเย็น: ไข่(หรือนกกระทาสองตัว); มะเขือเทศ; ชาเขียว (หรือกาแฟ)
อาหารเย็น: ไข่ไก่หนึ่งฟอง (คุณสามารถมีไข่นกกระทาได้สองฟอง); สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา; ส้มโอครึ่งลูก
- วันที่สอง
- วันที่สาม
อาหารกลางวัน: ไข่ไก่ (หรือไข่นกกระทาสองฟอง); สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา (หรือมะเขือเทศ); ชาเขียว.
อาหารเย็น: เนื้อต้ม (ประมาณ 200 กรัม); แตงกวา; ชาเขียว (หรือกาแฟ)
- วันที่สี่
อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา; ส้มโอหนึ่งผล ชาเขียว (หรือกาแฟ)
อาหารเย็น: ไข่ไก่หนึ่งฟอง (คุณสามารถมีไข่นกกระทาได้สองฟอง); ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (ประมาณ 200 กรัม); ชาเขียว (กาแฟ).
- วันที่ห้า
อาหารกลางวัน: ไข่ไก่ (หรือไข่นกกระทาสองฟอง); สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา; ชาเขียว.
อาหารเย็น: ปลาต้ม (ประมาณ 200 กรัม); สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา; ชาเขียว (กาแฟ).
ไข่นกกระทามีสุขภาพดีกว่าไข่ไก่
- วันที่หก
อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้ (ส้มโอ, แอปเปิ้ล, ส้ม)
อาหารเย็น: เนื้อต้ม (ประมาณ 200 กรัม); สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา; ชาเขียว.
- วันที่เจ็ด
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม (ประมาณ 200 กรัม); สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา; ส้มโอหนึ่งผล (สามารถแทนที่ด้วยส้ม); ชาเขียว (หรือกาแฟ)
อาหารเย็น: สลัดผลไม้ (ส้มโอ, แอปเปิ้ล, ส้ม)
เมนูของสัปดาห์ที่สองจะทำซ้ำอาหารในสัปดาห์แรก ในช่วงแรกๆ น้ำหนักอาจลดลงอย่างมาก (ประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน) เนื่องจากการขับของเหลวออกจากร่างกาย ซึ่งเกิดจากการขาดเกลือในอาหาร เมนูของอาหารนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถชำระล้างสารพิษเพื่อสร้างการเผาผลาญ เพียงจำไว้ว่าอาหารนี้ไม่สมดุล ดังนั้นคุณควรทานวิตามินรวมที่แพทย์จะแนะนำให้คุณ หากคุณมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ให้ลดการบริโภคกาแฟของคุณลง
ขอแนะนำให้ทำซ้ำหลักสูตรหลังจาก 3 เดือน
อาหารฝรั่งเศสสองสัปดาห์
อาหารฝรั่งเศสที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 14 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กก. ในช่วงเวลาของการปฏิบัติตาม พื้นฐาน เมนูอาหารเป็นอาหารแคลอรีต่ำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการอย่างเคร่งครัดและอย่าเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ดังนั้นให้แยกผลิตภัณฑ์ดังกล่าวออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์: น้ำตาล, ลูกกวาด, ขนมปัง, โซดา, น้ำผลไม้, แอลกอฮอล์ คุณจะต้องเลิกใช้เกลือ นั่นคือ อาหารนี้ไม่มีเกลือ จำอะไรไว้แม่นๆ อาหารที่ปราศจากเกลือช่วยลดน้ำหนักจึงไม่ใส่เกลือลงในอาหาร แน่นอนว่าอาหารจะดูจืดชืดและนี่คือผลลบของอาหาร อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปสองสามวัน อาหารที่ปราศจากเกลือจะกลายเป็นนิสัยและอาหารจะไม่จืดชืดอีกต่อไป
การตั้งค่าหลักคือ: เนื้อไม่ติดมัน, ไข่, ปลา, ผลไม้, ผัก, สมุนไพร, ขนมปังข้าวไรย์ คุณสามารถดื่มชาเขียว น้ำเปล่า บางครั้งก็กาแฟ คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มได้ จะเสิร์ฟน้ำมะนาวและเครื่องเทศแทนเกลือ
อาหารฝรั่งเศสปราศจากเกลือเป็นเวลา 14 วันมีเมนูต่อไปนี้:
- วันแรก
อาหารเช้า: กาแฟ (หรือชา)
อาหารกลางวัน: สลัด (ไข่, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, น้ำมะนาวไม่ใส่เกลือ)
อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน (ประมาณ 100 กรัม) ผักกาดเขียวอย่าลืมว่าอาหารที่ปราศจากเกลืออย่าใส่เกลืออะไรเลย
ใบผักกาดหอมเป็นแหล่งสะสมวิตามิน
- วันที่สอง
อาหารเช้า: กาแฟ, ขนมปังปิ้งแห้ง
อาหารกลางวัน: เนื้อวัวปรุงโดยไม่ใส่เกลือ (ประมาณ 100 กรัม)
อาหารเย็น: ไส้กรอกต้ม (ประมาณ 100 กรัม) ผักกาดเขียว นี่เป็นประเด็นขัดแย้ง อาหารของเราปลอดเกลือ และมีเกลืออยู่ในไส้กรอก (บางทีไส้กรอกไร้เกลือก็มีขายในฝรั่งเศส แต่เราไม่มี) หากมีการตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลืออย่างเคร่งครัด ให้เปลี่ยนไส้กรอกเป็นไก่ต้ม
- วันที่สาม
อาหารเช้า: กาแฟขนมปังข้าวไรย์กับชีส
อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (ประมาณ 100 กรัม), แครอทขูด
อาหารเย็น: ไข่สองฟอง ผักกาดหอม ไส้กรอกต้ม (ประมาณ 100 กรัม) จำไว้ว่าเรามีอาหารที่ปราศจากเกลือและแทนที่ไส้กรอกด้วยไก่
- วันที่สี่
อาหารเช้า: กาแฟขนมปังข้าวไรย์กับเนย
อาหารกลางวัน: ไข่, ชีสแข็ง (ประมาณ 100 กรัม), แครอทขูด
อาหารเย็น: สลัดผลไม้ kefir
สลัดผลไม้ดีต่อรูปร่างและอร่อยมาก
- วันที่ห้า
อาหารเช้า: กาแฟ แครอทขูด และน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (ประมาณ 100 กรัม), สลัดผักสด, มะเขือเทศ
อาหารเย็น: เนื้อวัวปรุงโดยไม่ใส่เกลือ (สามารถเปลี่ยนเป็นไก่ได้ประมาณ 100 กรัม)
- วันที่หก
อาหารเช้า: กาแฟ (ชา) โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ไก่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ (ประมาณ 100 กรัม) ผักกาดเขียว
อาหารเย็น: เนื้อต้ม (ประมาณ 100 กรัม)
- วันที่เจ็ด
อาหารเช้า: ชาเขียว, ส้มเขียวหวาน
อาหารกลางวัน: ในเมนู ซุปผักไม่มีเกลือ, เนื้อต้ม (ประมาณ 100 กรัม), ส้มปานกลาง
อาหารเย็น: ไส้กรอกต้ม (ประมาณ 100 กรัม) ขนมปังปิ้ง
ตั้งแต่วันที่แปดเมนูจะทำซ้ำ
ดื่มกาแฟดำธรรมชาติเท่านั้น
เครมลิน
อาหารเครมลินที่มีชื่อเสียงเป็นเวลา 14 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7-12 กก. ในช่วงเวลาที่กำหนด หลักการหลักที่อาหารเครมลินใช้คือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวด เนื่องจากการนี้ปอนด์พิเศษจะละลายอย่างรวดเร็ว นั่นคือเครมลินคือ อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน
อาหารเครมลินแนะนำรวมถึงเนื้อ, ปลา, ไข่, ชีส, เห็ด, คอทเทจชีสในอาหาร อาหารเครมลินช่วยให้คุณใช้ หลากหลายพันธุ์เนื้อสัตว์และปลาและนี่คือข้อดีของระบบอาหารนี้ แต่อาหารเครมลิน จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัดและไม่เพียง แต่ขนมที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงซีเรียลเพื่อสุขภาพด้วย และนี่คือค่าลบที่แน่นอนของอาหารนี้
จากคาร์โบไฮเดรต อาหารเครมลินช่วยให้คุณรวมผักสีเขียว (แตงกวา ผักกาดหอม กะหล่ำปลี บวบ) ถั่วในเมนู เครมลินไดเอทจำกัดไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น น้ำมันพืชและครีมเปรี้ยว แต่ยังมายองเนส ในปริมาณที่จำกัด อาหารเครมลินช่วยให้คุณกินชีสและไส้กรอกได้
หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่เสนอเป็นเวลา 14 วัน เครื่องชั่งจะแสดงเป็นลบ 5-12 กก.
ที่รัก
อาหารยอดนิยมอีกอย่างหนึ่งเป็นเวลา 14 วันเรียกว่าที่รัก อาหารที่ชอบคือ วิธีที่มีประสิทธิภาพลบส่วนเกิน 5-10 กก. แต่เพื่อให้ตาชั่งแสดงเครื่องหมายลบที่รอคอยมานาน คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารของอาหารอันเป็นที่รักอย่างเคร่งครัด
อาหารโปรดแบ่งออกเป็น 4 ระยะ แต่ละช่วงกินเวลาสามวัน สองวันสุดท้ายกำลังแก้ไข
- ขั้นตอนแรกของอาหารที่ชอบดื่ม สามวันคุณสามารถใช้ kefir และน้ำเท่านั้น เมนูค่อนข้างหิวและเป็นลบของอาหารนี้
- ขั้นตอนที่สองของอาหารอันเป็นที่รักคือแอปเปิ้ล เฉพาะผลไม้และน้ำเหล่านี้เท่านั้นที่อยู่ในเมนู จากแอปเปิ้ลจำนวนมากท้องอาจปวดเพื่อกำจัดลบนี้ให้แทนที่ผลไม้สดบางส่วนด้วยผลไม้อบ
- อาหารจานโปรดอันดับสามของอาหารนี้คือโปรตีน สามวันเรากินไก่ต้มไม่มีหนัง เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ควรทำไก่โดยไม่ใส่เกลือ มันไม่มีรส (และนี่คือข้อเสียของอาหาร) แต่มีประสิทธิภาพ (และนี่คือข้อดีที่ชัดเจน)
- ขั้นตอนที่สี่ของอาหารอันเป็นที่รักคือไวน์และชีส ทุกๆ 30 กรัม ชีสแข็งควรมีไวน์แดงแห้ง 200 มล. การดื่มไวน์มาก ๆ เป็นข้อเสียของอาหาร หากคุณไม่ยอมรับแอลกอฮอล์ ให้เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ธรรมชาติ ควรใช้ทับทิมแทน
การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินบ่งชี้ว่าในร่างกายมนุษย์มีความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะของระบบย่อยอาหาร ซึ่งส่งผลเสียต่อหัวใจ ไต หลอดเลือด และสมอง
คุณสามารถรับมือกับปัญหาดังกล่าวได้หากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ ออกกำลังกาย. หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพคืออาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์
หลักการสำคัญของโภชนาการที่มีเหตุผลคือการใช้อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน พวกเขาบรรเทาความรู้สึกหิวจึงช่วยให้ร่างกายกินอาหารน้อยลง
แพทย์บอกว่ามันเป็นโภชนาการที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ สามารถใช้โดยผู้ที่มีน้ำหนักเกิน โภชนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับคำแนะนำบางประการ:
- ละเว้นจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง รายการนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์น้ำตาล ขนมและแป้ง มันฝรั่ง พาสต้า ลบจานที่เป็นอันตรายออกจากเมนูในรูปแบบของอาหารจานด่วน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, อาหารกระป๋อง, เนื้อรมควัน
- การให้บริการแต่ละครั้งไม่ควรประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ ด้วย
- อาหารจัดเป็นเศษส่วน ส่วนควรมีขนาดเล็ก ห้ามมิให้กินมากเกินไป
- อาหารมื้อแรกทำหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า อาหารมื้อสุดท้ายได้รับอนุญาต 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ในอาหาร คุณสามารถใส่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจากสัตว์ได้ แต่จำนวนของพวกเขาไม่ควรเกิน 30-40 กรัมต่อวัน
- สังเกตระบอบการดื่ม ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร
อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบทานเนื้อเป็นหลักแต่ไม่ชอบของหวาน สาระสำคัญของอาหารคือการกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
หลังจากที่คนเริ่มกินตามหลักการนี้ ร่างกายของเขาเริ่มกินไกลโคเจนจากปริมาณสำรองที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ของเหลวจำนวนมากออกจากร่างกายซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ไขมันจะถูกสะสมไว้เพื่อผลิตกลูโคสและ มวลกล้ามเนื้อ. น้ำหนักเริ่มลดลงอย่างช้าๆ ในบางกรณียังคงอยู่ที่ระดับเดิม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารที่มีโปรตีนหยุดทำงาน เป็นเพียงว่าคนเริ่มลดน้ำหนักกับพื้นหลังของปริมาณสะโพกและเอวที่ลดลง
ระยะเวลาของขั้นตอนไม่เกิน 2 สัปดาห์ หากคุณยังคงยึดมั่นในหลักการนี้ต่อไป จะทำให้การทำงานของไตเสื่อมลง เมื่อมีคนไม่อยากคิดเรื่องนี้เลยและลดน้ำหนักต่อไปแล้ว คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้มาก ๆ และรวมไฟเบอร์ไว้ในเมนูด้วย
ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร บุคคลควรรู้ไว้ว่า:
- สารประกอบโปรตีนอิ่มตัวร่างกาย ดังนั้นพวกเขาจึงให้พลังงานและความแข็งแกร่งแก่ร่างกาย
- ติด โภชนาการที่เหมาะสมผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรเพราะโปรตีนคืนพลังงานได้ดี
- หลักสูตรนี้ใช้เวลา 7 ถึง 14 วัน ลาก่อนก็พอ น้ำหนักเกินและเซนติเมตรจากพื้นที่ที่มีปัญหา
- อาหารโปรตีนช่วยลดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีอะไรที่คุณต้องการอย่างแน่นอน เพียงว่าองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ควรมีโปรตีนจำนวนมาก
- มีหนึ่งลบหลัก - นี่คือการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของอาหารหวานไขมันและอาหารประเภทแป้ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีจิตตานุภาพที่แข็งแกร่ง
แพทย์และผู้ป่วยได้พิสูจน์แล้วว่าระบบโภชนาการดังกล่าวมีมนุษยธรรมมากที่สุดสำหรับร่างกาย ไม่เหมือนอาหารโมโน
ข้อดีและข้อเสีย
ข้อได้เปรียบหลักของระบบโภชนาการคือการไม่หิวเป็นเวลานาน ร่างกายสามารถทำงานได้นาน เปลืองพลังงาน และไขมันสะสม กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าการประมวลผลของโปรตีนมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต
หลังจากทานอาหารเสร็จ น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล
ผลกระทบที่เด่นชัดของโภชนาการที่เหมาะสมนั้นสังเกตได้ชัดเจนในผู้ที่มีชั้นไขมันหนาที่สะโพกและเอว ต้องขอบคุณอาหารดังกล่าวทำให้คนผอมเพรียวและเริ่มกินน้อยลงโดยเห็นผลในเชิงบวก
แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่นำไปสู่การปรับโครงสร้างของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ก่อนที่คุณจะอดอาหาร คุณต้องคำนึงถึงความปรารถนาของคุณและปฏิบัติตามกฎทั้งหมด
ถ้า ผลิตภัณฑ์โปรตีนบริโภคในปริมาณมากแล้วน้ำจะเริ่มหายไปจากร่างกายอย่างรวดเร็วพร้อมกับแคลเซียม กระบวนการนี้จะเพิ่มภาระให้กับไต ส่งผลให้คนไข้บ่นว่าเล็บเปราะมาก ผมหงอก อ่อนเพลีย และนอนไม่ค่อยหลับ
เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน
ควรรับประทานอาหาร โภชนาการที่มีเหตุผลไม่ได้หมายความถึงการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง เมนูค่อนข้างหลากหลายและประกอบด้วย มื้อง่ายๆที่เตรียมง่าย
หากมีการกำหนดอาหารที่มีโปรตีน เมนูสำหรับ 14 วันจะแสดงในตารางต่อไปนี้
อาหารสามารถเปลี่ยนได้ตามความต้องการของคุณ
สิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถกินได้ในอาหาร
สั่งจองล่วงหน้าดีกว่า เมนูนี้สามารถเจือจางด้วยผลิตภัณฑ์บางอย่างในรูปแบบของไส้กรอกคุณภาพ ดาร์กช็อกโกแลต ผลไม้ และผลไม้แห้งในปริมาณที่พอเหมาะ
หากมีการกำหนดอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก ตารางอาหารที่อนุญาตมีดังนี้
| ชื่อผลิตภัณฑ์ | ปริมาณโปรตีนต่อ 100 กรัม |
| อกไก่ | 22 |
| เนื้อวัว | 18,8 |
| เนื้อลูกวัว | 19,7 |
| ไข่ | 5,7 |
| แซลมอนสีชมพู | 21,1 |
| พอลล็อค | 15,8 |
| ข้าว | 7,1 |
| ข้าวโอ๊ต | 11,8 |
| เมล็ดถั่ว | 23,1 |
| คีเฟอร์ไขมันต่ำ | 3,1 |
| คอทเทจชีสไขมันต่ำ | 18,1 |
| ชีสแข็ง | 26,8 |
รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามรวมถึง:
- มันฝรั่ง;
- ผลิตภัณฑ์แป้งและเบเกอรี่
- โจ๊กกับนม
- พาสต้าชนิดใดก็ได้
- เครื่องดื่มอัดลม
- น้ำตาล;
- แอลกอฮอล์
ในระหว่างการปรุงอาหาร คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเครื่องเทศได้ แต่ควรจำกัดการบริโภคเกลือ
ความหลากหลายของอาหารโปรตีน
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและรูปร่างที่สวยงาม ในทางปฏิบัติ มีอาหารโปรตีนหลายประเภท
เครมลินไดเอท
วิธีนี้ถือเป็นวิธีธรรมดาที่สุด มันขึ้นอยู่กับการรวมโปรตีนจำนวนมากเช่นเดียวกับเส้นใยผัก ห้ามทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย แต่สิ่งที่ซับซ้อนอยู่ในข้อจำกัด คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย ระยะเวลา - ตั้งแต่ 1 ถึง 2 เดือน
ฮอลลีวูดไดเอท
มันไม่มีประโยชน์มากที่สุด แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ คุณสมบัติหลักคือคาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างรวดเร็วและโปรตีนเพิ่มขึ้น อาจมีอาหารแคลอรีและไขมันสูง งานหลักคือการเปลี่ยนแปลง ปฏิกริยาเคมีในร่างกาย คุณต้องอดอาหารอย่างน้อย 2 เดือน
อาหารของ Ducan
ขึ้นอยู่กับการบริโภครำในแต่ละวัน การลดปริมาณของเหลวต่อวัน การออกกำลังกาย ในช่วง 3-10 วันแรก การทดสอบอย่างจริงจังกำลังรอบุคคลอยู่ เนื่องจากอาหารปรุงจากปลา สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์เท่านั้น ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนอาหาร คุณสามารถเพิ่มผักในอาหารของคุณ ขั้นตอนที่สามเกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักและการรวมผลลัพธ์
หากผู้เริ่มต้นหันไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีน จะดีกว่าถ้าเลือกรับประทานอาหารที่ประหยัดกว่า นี้จะช่วยให้ไม่เพียงแต่โยนออก น้ำหนักเกินแต่ยังนำความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
แม้ว่าโภชนาการโปรตีนถือเป็นหนึ่งในอาหารประเภทประหยัด แต่ก็มีข้อจำกัดหลายประการในรูปแบบของ:
- โรคไตต่างๆ
- ปัญหาเกี่ยวกับตับ
- การปรากฏตัวของโรคนิ่ว;
- โรคร้ายแรงของระบบทางเดินอาหาร
- การปรากฏตัวของเนื้องอกร้าย;
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์
ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลดน้ำหนักมักกลายเป็นผลเสีย อย่าตัดคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันออกให้หมด พวกเขาเพียงแค่ต้องถูกจำกัด เจือจางอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้
ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาการข้างเคียงในรูปแบบของ:
- ความดันเพิ่มขึ้น;
- เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ
- การละเมิดกระบวนการเผาผลาญ
- ความผิดปกติของไต
ไม่ว่าในกรณีใด ทางที่ดีควรขอคำแนะนำจากนักโภชนาการก่อนและตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใช้
ออกจากอาหาร
ออกจากอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป ไม่ยากอย่างที่คิดในแวบแรก การปฏิบัติตามกฎบางอย่างในวันต่อไปนี้ก็เพียงพอแล้ว:
- กินเป็นเศษส่วนและเป็นส่วนเล็ก ๆ
- อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่ม
มีอาหารหลายอย่างเป็นเวลา 14 วันที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 10-12 กก. ในช่วงเวลานี้. อย่างไรก็ตาม แพทย์มองว่าการลดน้ำหนักที่คมชัดเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และทำให้ไม่สงบ ดังนั้นการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 14 วันจึงเป็นที่นิยมมากที่สุด บทวิจารณ์ระบุว่าภาวะสุขภาพในช่วงที่อดอาหารยังคงปกติและไม่มีความรู้สึกหิวที่น่ารำคาญ
อาหารโปรตีนสมดุลสำหรับ 14 วัน
พื้นฐานของอาหารที่มีโปรตีนส่วนใหญ่เป็นอาหารโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุดที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในเมนูอาหารเป็นเวลา 14 วัน แต่เฉพาะผู้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ.
อาหารที่เสนอเป็นเวลา 14 วันเป็นอาหารที่สมดุลและประกอบด้วยอาหารบางส่วน: เป็นส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน มื้ออาหารบ่อยครั้งไม่อนุญาตให้ท้องว่างเป็นเวลานานและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความหิว นอกจากนี้อาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารจะถูกย่อยเป็นเวลานานซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มและมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ
ในระหว่างการอดอาหารเป็นเวลา 14 วันจะไม่รวมอยู่ในอาหาร:
- เครื่องดื่มอัดลมหวานและน้ำผลไม้โดยเฉพาะกล้วยองุ่น
- ผลไม้หวาน (มะเดื่อ, กล้วย, องุ่น, เชอร์รี่);
- อบขนม;
- ข้าวที่ จำกัด อย่างรวดเร็ว, เซโมลินา, มันฝรั่ง, พาสต้า;
- อาหารกระป๋อง อาหารดอง และเค็ม
- เนื้อรมควัน, ไส้กรอกและไส้กรอก, อาหารทอด;
- อาหารไขมันใด ๆ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ท้ายที่สุดพวกมันไปยับยั้งการผลิตเอนไซม์เปปซินของร่างกายซึ่งเป็นเอนไซม์หลักที่สลายโปรตีนจากสัตว์ กล่าวคือ โปรตีนจากสัตว์ที่มีอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันเป็นพื้นฐานของอาหาร. การดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างรับประทานอาหารจะเต็มไปด้วยอาการอาหารไม่ย่อย
ตลอดการรับประทานอาหาร คุณต้องดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีการดื่มปกติซึ่งแนะนำให้สังเกตอย่างสม่ำเสมอ
เมนูอาหารสำหรับ 14 วัน
วันที่ 1. อาหารเช้า - ไข่กวน (100 g) อาหารกลางวัน - สลัดผัก 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด อาหารกลางวัน - ซุปบรอกโคลี, บวบอบกับเฟต้าชีส สแน็ค - โยเกิร์ตไม่หวานปราศจากไขมัน 100 มล. อาหารเย็น - เนื้อต้มหรือย่าง 150 กรัม สลัดผักสดและผักสด
วันที่ 2 อาหารเช้า - คอทเทจชีสที่มีไขมันไม่เกิน 4.5% (100 กรัม) อาหารเช้ามื้อที่สอง - ไข่ลวกหรือลวก 2 ฟอง อาหารกลางวัน - okroshka กับไก่, เนื้อลูกวัวหรือเนื้อไก่งวง, ปลาทะเลนึ่ง 150 กรัม สแน็ค - kefir ไขมันต่ำครึ่งแก้ว อาหารเย็น - เนื้อไก่งวงอบกับ lingonberry หรือซอสแครนเบอร์รี่
วันที่ 3 อาหารเช้า - เนื้อไก่ต้มขาว (100 กรัม) อาหารกลางวัน - สลัดแตงกวาสด 1 ลูกและเนื้อปลาต้ม 100 กรัม อาหารกลางวัน - ซุปผักหรือซุปบดปรุงโดยไม่มีมันฝรั่ง สำหรับอาหารว่างยามบ่าย - สลัดพริกหยวกและมะเขือเทศ ไม่ใส่เกลือ ใส่มะกอกหรือ น้ำมันลินสีด. นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ใช้น้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดสีสำหรับทำสลัด อาหารเย็น - เนื้ออบกระเทียม 150 กรัม ผักอบส่วนหนึ่ง (ไม่รวมมันฝรั่ง)
วันที่ 4 อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำกับลูกเกด lingonberries หรือแครนเบอร์รี่ (100 กรัม) อาหารกลางวัน - ไข่ 1 ฟอง, 1-2 กีวี อาหารกลางวัน - พริกหยวกยัดไส้ 200 กรัมและบวบสับ, ฟักทองหรือบร็อคโคลี่ควรใส่ในเนื้อสับแทนข้าว สแน็ค - สลัดกะหล่ำปลีขาวและแตงกวาด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันลินสีด อาหารเย็น - เนื้อกระต่ายประมาณ 200 กรัมตุ๋นกับผัก
วันที่ 5. อาหารเช้า - ข้าวต้มที่ทำจากข้าวโอ๊ตหรือข้าวไรย์เกล็ดบนน้ำ การอดอาหารเป็นเวลา 14 วันไม่ได้ยกเว้นเกลืออย่างสมบูรณ์ แต่จำกัดการบริโภค. อาหารกลางวัน - ลูกเกด 100-150 กรัม, เชอร์รี่, มะยมหรือราสเบอร์รี่ อาหารกลางวัน - ส่วนหนึ่งของปลาต้มหรืออบในเตาอบ (150 กรัม), คาเวียร์มะเขือยาวอบ (100 กรัม) สแน็ค - ส้มโอ 1 ผลหรือ kefir ครึ่งแก้ว อาหารเย็น - เนื้อต้ม 100 กรัม สลัดมะเขือเทศและแตงกวากับน้ำมันลินสีดหรือน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
วันที่ 6 อาหารเช้า - ชีสกระท่อม 100-150 กรัมที่มีไขมันไม่เกิน 4.5% อาหารเช้ามื้อที่สอง - 1 ลูกพีช อาหารกลางวัน - ซุปปลาสดและสลัดมะเขือเทศและพริกหยวกกับผักใบเขียว ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ( การอดอาหารเป็นเวลา 14 วันทำให้สามารถใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลธรรมชาติได้) และน้ำมันลินสีด สแน็ค - โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 100 กรัม อาหารเย็น - ไก่งวงตุ๋นกับผัก ( กะหล่ำหรือบรอกโคลี)
วันที่ 7 อาหารเช้า - โจ๊กลูกเดือยกับชิ้นแอปเปิ้ลและลูกพรุน อาหารกลางวัน - สลัดมะเขือเทศและทูน่ากับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว อาหารกลางวัน - เค้กปลาปรุงในหม้อต้มสองชั้น (200 กรัม) สลัดผักสดและผักสดใด ๆ สแน็คเป็นแอปเปิ้ล อาหารเย็น - อกไก่ต้ม (150 กรัม), ผักกาดหอม
วันที่ 8 อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (150 กรัม) ขอแนะนำให้ใช้คอทเทจชีสธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและ ของหวานที่มีอาหารเป็นเวลา 14 วันจะดีกว่าที่จะแยกออกจากอาหาร. อาหารเช้ามื้อที่สอง - กีวี 1 ฟอง, ไข่ 1 ฟอง อาหารกลางวัน - ไก่ย่าง 150 กรัมไม่มีผิวหนัง, มะเขือเทศ 2 ลูก, ผักใบเขียว สแน็ค - โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ (100-150 กรัม) อาหารเย็น - ถั่วเขียวต้ม 100 กรัม, กุ้งต้ม 150 กรัม
วันที่ 9 อาหารเช้า - ไข่กวนกับผักโขม (200 กรัม) อาหารกลางวัน - 1 ส้ม อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวต้ม (150-200 กรัม), สลัดผักสด (200 กรัม) สแน็ค - ชีส Adyghe หรือชีสเต้าหู้ 30 กรัม อาหารเย็น - เนื้อไก่นึ่ง 150 กรัม, ผักกาดหอม
วันที่ 10. อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำสับละเอียด พริกหยวกและผักใบเขียว (150 กรัม) อาหารเช้ามื้อที่สองคือแตงกวาสดและไข่ลวก อาหารกลางวัน - แซลมอนสีชมพูนึ่ง 150-200 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มล. ไม่ใส่เกลือ สแน็ค - เมล็ดถั่วไพน์หนึ่งกำมือ อาหารเย็น - เนื้อไก่งวงต้ม (150 กรัม), ผักกาดหอม, แตงกวา
วันที่ 11 อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟองโยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม อาหารกลางวัน - สลัดมะเขือเทศกับชีส อาหารกลางวัน - ซุปปลากับมะเขือเทศและหัวหอมโดยไม่มีมันฝรั่งและลูกเดือย, ปลาต้ม 100 กรัม สแน็ค - สลัดกะหล่ำปลีและแครอท อาหารเย็น - เนื้อลูกวัวต้ม 100-150 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
วันที่ 12 อาหารเช้า - คอทเทจชีสกับลูกเกด อาหารเช้ามื้อที่สอง - กีวี 1 ฟอง, ไข่ 1 ฟอง มื้อกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลีจากกะหล่ำปลีสด น้ำซุปไก่. สแน็ค - เต้าหู้ชีส (75 กรัม) อาหารเย็น - ไก่ต้ม (150 กรัม) สลัดผักสด
วันที่ 13 อาหารเช้า - ข้าวต้มจาก ข้าวโอ๊ตบนน้ำด้วยแอปริคอตแห้ง อาหารเช้ามื้อที่สอง - กีวี 1 ฟอง, ไข่ 1 ฟอง อาหารกลางวัน - ซุปครีมดอกกะหล่ำกับครีมเนื้อกระต่ายตุ๋น (150 กรัม) สแน็ค - kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ปลาหมึกต้ม 200 กรัม, ถั่วเขียวต้ม 100 กรัม
วันที่ 14 อาหารเช้า - โจ๊กบัควีท (150 กรัม) อาหารเช้ามื้อที่สอง - 5-7 คอร์ วอลนัท. อาหารกลางวัน - เนื้อปลานึ่งหรืออบในเตาอบ 200 กรัมเสิร์ฟสลัดผัก (สูงสุด 300 กรัม) สแน็ค - 1 แอปเปิ้ล อาหารเย็น - เนื้อลูกวัวตุ๋น 100 กรัม, คาเวียร์สควอช 200 กรัม
เหตุใดจึงมีความซับซ้อนมากขึ้น ถ้าคุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิว นับแคลอรี และเสียเวลาในการเตรียมอาหารที่ซับซ้อน หนึ่งในอาหารที่ง่ายและอร่อยที่สุดใน 14 วันคือน้ำผึ้ง
ตามแบบฝึกหัดแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 8 กก. โดยไม่สูญเสียอารมณ์ดีและไม่รู้สึกผิดปกติ นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการทั่วโลกแนะนำอาหารน้ำผึ้ง และนี่คือความจริงที่ว่าน้ำผึ้งบางชนิดมีความหวานมากกว่าน้ำตาลมาก!
หลักการทำงานและเงื่อนไขของอาหารน้ำผึ้ง
ที่มาของรูปภาพ: pexels.com
อาหารนี้ช่วยควบคุมการทำงานของตับอ่อน ขอบคุณพวกเขา คุณสมบัติการรักษาน้ำผึ้งทำให้ความเป็นกรดของน้ำย่อยเป็นปกติซึ่งส่งผลให้กิจกรรมของ lipalase ลดลง (คุณสมบัติของมันคือการสะสมไขมัน) น้ำผึ้งยับยั้งการทำงานของ lipalase ช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน
ควรสังเกตด้วยว่าน้ำผึ้งซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสามารถสลายไขมันที่มีอยู่ได้ เป็นผลให้คนเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ นอกจากนี้ น้ำผึ้งยังช่วยป้องกันการปรากฏตัวของเซลลูไลท์และช่วยกำจัดมัน
เงื่อนไขหลักของอาหารคือการแยกอาหารที่มีแป้งสูงออกจากอาหาร เนื่องจากน้ำผึ้งที่ทำปฏิกิริยากับแป้งสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์บางอย่างไป
ในระหว่างการรับประทานอาหารน้ำผึ้ง พื้นฐานของอาหารควรเป็น:
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
- ผลไม้และผักที่ไม่มีแป้ง (แตงกวา แครอท บวบ ฟักทอง ฯลฯ)
ก่อนเริ่มหลักสูตรการควบคุมอาหารควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ระบบนี้ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และผู้ที่เป็นโรคนิ่วในท่อไต
รุ่นแรกของอาหารน้ำผึ้ง
ที่มาของรูปภาพ: pexels.com
ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ขึ้นอยู่กับการใช้เครื่องดื่มน้ำผึ้งทุกวัน: ก่อนอาหารเช้า 1 ชั่วโมงและก่อนนอน 2 ชั่วโมง สำหรับข้อจำกัดด้านอาหาร คุณควรละทิ้งน้ำตาล อาหารที่มีไขมันและของทอด เนื้อรมควัน และอาหารจานด่วน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
สูตรเครื่องดื่มน้ำผึ้ง: นำน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ เทส่วนผสมเหล่านี้ลงในน้ำอุ่น 150 มล.
ตัวเลือกที่สองของอาหารน้ำผึ้ง
ที่มาของรูปภาพ: pxhere.com
เทคนิคการลดน้ำหนักนี้ใช้น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาในอาหารมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีส + น้ำผึ้ง หรือ ชา + น้ำผึ้ง ตลอดทั้งวันขอแนะนำให้ดื่มน้ำธรรมชาติหนึ่งแก้วและกินส้มโอหนึ่งผล คุณควรบริโภคเนื้อไม่ติดมัน 150 กรัมและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจำนวนมาก
เมนูตัวอย่าง
อาหารเช้า: คอทเทจชีส 200 กรัมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา + ส้มโอ + ชาพร้อมมะนาวฝาน
อาหารว่าง: โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม
อาหารเย็น: ไก่งวงต้ม 150 กรัม + แอปเปิ้ลอบโรยด้วยน้ำผึ้ง + ชากับมินต์
อาหารว่าง: น้ำแครอทคั้นสดหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: สตูว์ผัก + kefir กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
คำแนะนำ! การอาบน้ำร้อนด้วยการเติมน้ำผึ้งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เนื่องจากจะช่วยเร่งการเผาผลาญและขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการสูญเสียสีผิวระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การอาบน้ำหนึ่งครั้งต้องใช้น้ำผึ้ง 5 ช้อนโต๊ะ พริกแดง 3 หยิบมือ และเกลือทะเล 10 ช้อนโต๊ะ
อาหารที่มีน้ำผึ้งทำให้ไม่เพียงแต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อวัยวะภายในและระบบหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น ขจัดการเสพติดน้ำตาลและแม้กระทั่งขจัดปัญหาผิวบางอย่าง สิ่งสำคัญคือการเลือกน้ำผึ้งธรรมชาติโดยไม่เติมน้ำตาล
