การให้นมลูกช่วยให้ผู้หญิงฟื้นคืนรูปร่างเดิมของเธอ ยิ่งกว่านั้น นี่เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการที่จะสวยและสุขภาพดียิ่งขึ้นไปอีก มันเพิ่งเกิดขึ้นไม่ทันทีหลังคลอด แต่ค่อยๆ โดยเฉลี่ยแล้ว กระบวนการฟื้นฟูร่างกายของหญิงชราจะคงอยู่ตราบเท่าที่เธอน้ำหนักขึ้น - จากหกเดือนถึง 8-9 เดือน เนื่องจากพื้นหลังของฮอร์โมนถูกสร้างขึ้นและการเผาผลาญทำงานเนื่องจากการผลิตน้ำนม กระบวนการลดน้ำหนักในระหว่างการให้นมจึงดำเนินไปอย่างราบรื่นแต่ก็ยืนกราน

ดังนั้นช่วงตั้งครรภ์จึงสิ้นสุดลงและปาฏิหาริย์ที่รอคอยมานานก็เกิดขึ้นในที่สุด! คุณกลายเป็นแม่และคุณสามารถกอดสมบัติของคุณและมองเข้าไปในดวงตาแห่งจักรวาลของเขา ลูกน้อยของคุณยังคงทำอะไรไม่ถูกอย่างสมบูรณ์ แต่เขาได้รับภูมิปัญญาสากลและรู้แน่นอนว่าเขาต้องการอาหารและ ทางเลือกที่ดีที่สุดมันคือนมแม่! ในทางกลับกันคุณแม่ยังสาวมีความกังวลมากขึ้นจำเป็นต้องให้นมลูกมีส่วนร่วมในการพัฒนาทุกวันของทารกในขณะที่ไม่ลืมคำสั่งที่บ้านสามีที่รักของเธอและอร่อยและมีสุขภาพดีแค่ไหนที่จะเลี้ยงทั้งครอบครัว ! นั่นคือทั้งหมดที่เราต้องทำ! และฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยที่รัก: เพื่อให้ทุกอย่างได้ผล คุณต้องมีความแข็งแกร่ง จิตใจดี และอารมณ์ดี!

ฉันเชื่อว่ารูปลักษณ์ของเราเป็นภาพสะท้อน 100% ของสิ่งที่อยู่ภายในตัวเรา และเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหลังคลอดที่เกี่ยวกับรูปร่างและภาวะซึมเศร้า คุณต้องรักตัวเอง ขอบคุณ และยกย่องร่างกายของคุณสำหรับการทำงานที่ทำ ท้ายที่สุดคุณได้สร้างชีวิตใหม่ และทั้งหมด ผลข้างเคียงสามารถแก้ไขได้ง่าย

ฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนการไดเอทอย่างแน่นอน แต่เป็นคู่ต่อสู้ และยิ่งกว่านั้นในระหว่างการให้นมลูก คุณต้องกินอย่างเต็มที่และสมดุล เพราะโภชนาการของเศษขนมปังและสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับโภชนาการของคุณเป็นส่วนใหญ่ แน่นอนว่าคุณจะถามตัวเองด้วยคำถามทั่วไปว่า แต่ก่อนอื่น ได้โปรดปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ใหม่

ก่อนและหลัง.jpg

หนึ่งสัปดาห์ก่อนเกิดและหนึ่งปีหลังคลอด

กฎ 10 ข้อง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้ฉันเป็นแม่ที่ให้นมลูกได้อย่างมีความสุข เป็นภรรยาที่รัก และดูแลบ้าน

1. ก่อนอื่น คุณต้องนอนหลับให้มากที่สุด

นอนกับลูกน้อยของคุณ ผ้าอ้อมที่สกปรกและของรกบ้านไม่เคยทำร้ายสุขภาพของใครเลย แต่การอดนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คนหลายล้านรู้สึกไม่สบาย การนอนหลับที่เพียงพอจะนำไปสู่ความอยากอาหารปานกลางและอารมณ์ดี

2. ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ (2-3 ลิตรต่อวัน)

เนื่องจากนมแม่มีน้ำอยู่ประมาณ 87% คุณจึงจำเป็นต้องตรวจสอบการไหลของของเหลวในปริมาณที่เพียงพอสู่ร่างกายของแม่อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ปริมาณนมยังขึ้นอยู่กับปริมาณของเหลวที่ผู้หญิงบริโภคอีกด้วย นอกจากนี้น้ำยังช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากบางครั้งร่างกายต้องการภาวะขาดน้ำซ้ำ ๆ เพื่อความหิว

3.อาหารมีน้อย

คุณแม่พยาบาลแนะนำให้กินวันละหลายครั้ง แต่ให้น้อยเสมอ การกินมากเกินไปไม่ควรเป็นอย่างเด็ดขาด กินเฉพาะเมื่อคุณหิว อาหารควรให้ความสุขแก่คุณ นอกจากนี้ ด้วยการจ้างงานอย่างต่อเนื่องและไม่มีเวลา แม่พยาบาลควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านมีผัก ผลไม้ คอทเทจชีสโฮมเมด ไข่ ผักใบเขียว ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล ผลไม้แห้ง อัลมอนด์และถั่วไพน์นัท ทานตะวันและ เมล็ดฟักทองที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องเสียเวลาทำอาหาร

4. ขจัดสารก่อภูมิแพ้

จากเมนูของแม่พยาบาลแนะนำให้ยกเว้นสารก่อภูมิแพ้ทั้งหมด แต่ต้องทำโดยปราศจากความคลั่งไคล้หากคุณพยายามศึกษารายละเอียดคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์คุณสามารถสรุปได้ว่าอาหารปกติส่วนใหญ่ไม่เป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์สำหรับโภชนาการของมารดาที่ให้นมบุตร อย่างไรก็ตาม จากอาหารที่เราได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ด้วยโภชนาการที่ไม่ดีและไม่เพียงพอ ไม่เพียงแต่ร่างกายของแม่จะทุกข์ทรมาน แต่ยังรวมถึงร่างกายของทารกด้วย กฎพื้นฐานสำหรับโภชนาการของแม่พยาบาลรวมถึงหลักการสำคัญ - การแนะนำเมนูผลิตภัณฑ์ที่ร่างกายของแม่ต้องการอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ทารกอาจทำให้เกิดปัญหาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโภชนาการของมารดาที่ลูกอายุน้อยกว่า 3-4 เดือน เมื่ออาการจุกเสียดในทารกและความผิดปกติของลำไส้อื่นๆ มีอยู่ในร่างกายของเขา เพียงสังเกตอย่างระมัดระวังว่าทารกมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อผลิตภัณฑ์ใหม่ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์และพยายามแยกอาหารออกจากกันให้มากที่สุด เพื่อให้ง่ายต่อการติดตามปฏิกิริยาของทารก

5. อบและนึ่ง

การย่างและนึ่งควรเป็นวิธีการปรุงอาหารที่ต้องการ

6. กินซุป

เนื้อสัตว์ ปลา ผัก แต่ไม่อ้วนมาก ซุปเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกด้วยเหตุผลหลายประการ:
ซุปแคลอรี่น้อยกว่าหลักสูตรที่สอง ปรากฎว่าปริมาณเท่ากัน แต่ท้องอิ่มและมีแคลอรีน้อยลง
ความสม่ำเสมอของซุป โดยเฉพาะอย่างยิ่งซุปข้น ใกล้เคียงกับอุดมคติสำหรับท้องของเรามากที่สุด ซึ่งนำไปสู่การย่อยอาหารได้ง่ายและพลังงานน้อยลงสำหรับการย่อยอาหาร และนั่นหมายถึงความมีชีวิตชีวาและความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น
ซุปเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วในการเตรียม

7. ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

ผลิตภัณฑ์บางอย่างควรถูกละทิ้งโดยสมบูรณ์ อย่างน้อยในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ไม่ใช่เรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมเช่นสุขภาพ ผู้ชายตัวเล็ก ๆ. ท้ายที่สุด คุณเท่านั้นที่สามารถให้ความอยากอาหารที่ดี ระบบย่อยอาหารที่ดี ปกป้องเขาจากการแพ้และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ในขณะที่ได้รับโบนัสเพิ่มเติมสำหรับสุขภาพ รูปร่างหน้าตา และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ! ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณยกเว้นอย่างสมบูรณ์: อาหารที่มีสีย้อมและสารกันบูด, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, อาหารจานด่วน, กระป๋อง, ไขมัน, อาหารรมควัน, อาหารที่มีเครื่องเทศจำนวนมาก, ผลไม้แปลกใหม่, ขนมหวานทุกชนิดยกเว้นโฮมเมด ถั่วลิสงทั้งหมด โดยเฉพาะถั่วลิสง กุ้งและหอยทั้งหมด เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อและแอลกอฮอล์ทั้งหมด

หากคุณต้องการปฏิบัติต่อตนเองในเรื่องข้างต้น อย่างน้อยก็ควรทราบมาตรการ สตรอเบอร์รี่หรือคุกกี้ที่ชื่นชอบในอาหารของผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อเด็ก แต่จะทำให้แม่เชียร์!

8. กินผัก

พยายามกินผักทุกมื้อ เพราะมันมีแคลอรีน้อย แต่ให้ความอิ่ม วิตามินและแร่ธาตุ กินโปรตีนทุกวัน. ธัญพืชยังจะได้รับประโยชน์ - พวกเขาให้ความอิ่มและคาร์โบไฮเดรต แต่ถูกย่อยเป็นเวลานานและไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามทานอาหารมื้อหลักและไม่อดอาหารเป็นเวลานาน หากคุณต้องการกิน - ทานของว่างหรือดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่คุณเลือก มิฉะนั้น คุณจะทานอาหารมื้อต่อไปมากเกินไป

9. กระฉับกระเฉง

เมื่อคุณออกจากโรงพยาบาลแล้ว ก็ถึงเวลาเริ่มเคลื่อนไหว ท้ายที่สุดมันเป็นความยินดีอย่างยิ่งที่ได้กลับสู่ความสว่าง! สำหรับการเริ่มต้น การเดิน 10-20 นาทีนั้นเหมาะสม แต่คุณต้องเดินทุกวัน และควรวันละสองครั้ง! ค่อยๆ เมื่อคุณรู้สึกว่ามีกำลังมากขึ้น ให้เพิ่มน้ำหนัก เร่งฝีเท้าและระยะเวลาในการเดิน คุณสามารถเพิ่มว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส ยิมนาสติก เต้นรำ ออกกำลังกายกับลูกน้อยของคุณ.

10. เป็นผู้หญิง

และสุดท้ายแต่น่าจะสำคัญที่สุด เป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่สร้างขึ้นโดยธรรมชาติไม่ใช่สังคม ในความคิดของฉัน จุดประสงค์หลักของผู้หญิงคือการสร้างชีวิตใหม่ เพื่อนำความสุขและแรงบันดาลใจ ความอ่อนโยนและความเมตตา ความงามและความสงบสุขมาสู่โลกนี้! อย่ามัวแต่ทำงานบ้านจนอ่อนล้า เปลี่ยนตัวเองให้เป็นทาสของชีวิตประจำวัน เป็นที่น่าพอใจสำหรับคนที่คุณรัก ให้เวลากับคุณสองคนอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

ฉันปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ ที่เรียกว่า "อาหารชาวนา" เหล่านั้น. ลองนึกภาพว่าคุณเป็นชาวนาและสามารถกินทุกอย่างที่คุณเก็บมาจากสวนของคุณ ไม่รวมทุกอย่างในบรรจุภัณฑ์การผลิตโดยสิ้นเชิง ฉันทำอาหารเองทั้งหมด หลังคลอดได้ 2-3 เดือน น้ำหนักลดลง 15 กก. และกินเกือบทุกอย่างที่ต้องการ และฉันไม่ต้องจัดการกับอาการจุกเสียดในช่องท้องของทารกและอาการแพ้ ลูกชายกินด้วยความอยากอาหารทุกๆ 4 ชั่วโมงและนอนหลับสบาย และร่างกายของฉันก็พอใจมากกับสิ่งที่เกิดขึ้น! กีฬาประจำวัน การเดิน และอารมณ์เชิงบวกช่วยในกระบวนการฟื้นฟูความเบาของฉันได้มาก

รักตัวเองและเปิดใจรับสิ่งใหม่! รักลูก ๆ ของคุณอย่างจริงใจและไม่มีเงื่อนไข! ท้ายที่สุด พวกเขาทำให้เราดีขึ้น ใจดีและฉลาดขึ้น อ่อนโยนมากขึ้น นุ่มนวลและเป็นผู้หญิงมากขึ้น อดทน ใจเย็นและอดทน เด็กเรียนรู้ที่จะชื่นชมยินดีและประหลาดใจทุกช่วงเวลาในชีวิต เด็กเปลี่ยนหญิงสาวให้เป็นผู้หญิงที่แท้จริง มีลูกแล้วมีความสุข!

รูปร่าง น้ำหนักเกินในผู้หญิงเมื่ออุ้มลูก - ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายและมีแคลอรีสูง นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของชั้นไขมัน ร่างกายปกป้องเด็กจาก สิ่งแวดล้อม. แต่ตอนนี้ลูกเกิดมาไม่มีใครปกป้องตัวเองได้ แต่หน้าท้องและด้านข้างยังคงอยู่ จากนั้นผู้หญิงก็คิดว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในขณะที่ให้นมลูกถ้าคุณใช้อาหารที่เข้มงวดการออกกำลังกายที่มากเกินไปนั้นไม่ต้องการ?

คุ้มค่าที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างให้นมลูกหรือไม่?

ปอนด์พิเศษหลังคลอดทำให้เกิดความไม่สะดวกมากมาย มันคือความไม่พอใจ รูปร่าง, อิทธิพลเชิงลบเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเมื่อยล้าความไม่พอใจของสามีเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ยังสาวที่จะเข้าใจวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดขณะให้นมลูก

เมื่อตัดสินใจด้วยตัวเองว่าถึงเวลาลดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ผู้หญิงเริ่มกังวลว่าจะลดน้ำหนักได้หรือไม่หากอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลายในระหว่างการให้นมลูก? มาดูประเด็นเหล่านี้กัน

เมื่อไหร่ที่จะเริ่มลดน้ำหนัก?

คุณควรเริ่มเมื่อผู้หญิงรู้สึกว่าจำเป็น แน่นอนว่าไม่ใช่ตั้งแต่วันแรกที่ให้ความสนใจกับลูกน้อยชีวิตก็ยังไม่กลับสู่เส้นทางปกติ แต่ในช่วงเดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้

ในหมายเหตุ!ในระหว่างการให้นมมีการเผาผลาญอีก 500 กิโลแคลอรีซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่คุณยังคงต้องควบคุมอาหารให้สมดุลและเพิ่มการออกกำลังกาย

เมื่อตัดสินใจแล้ว ยังต้องคิดหาวิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูกโดยไม่ทำอันตรายต่อทารกและตัวคุณเอง จะเริ่มต้นอย่างไร จะหาเวลาอย่างไรไม่ให้เสียแรงจูงใจ

ฉันจะเริ่มลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดคลอดได้เมื่อใด

เมื่อคิดถึงเวลาและวิธีลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดคลอด อย่าลืมว่าในกรณีนี้ ร่างกายของผู้หญิงต้องการเวลาในการฟื้นตัวมากขึ้น คุณสามารถเริ่ม 3 เดือนหลังคลอดได้ด้วยมาตรการที่อ่อนโยนกว่าหลังคลอดตามธรรมชาติ

เมื่อให้นมลูก มดลูกจะฟื้นตัวเร็วขึ้น แต่ภูมิหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนไป จึงทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน. หลังจากสิ้นสุดการให้นมบุตร ด้วยความพยายามเดียวกัน น้ำหนักจะหายไปเร็วขึ้น ในเวลานี้การพัฒนานิสัยของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ

แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักขณะให้นมลูกด้วยแรงจูงใจไม่เพียงพอนั้นค่อนข้างยาก ในกรณีนี้ แม้แต่วิธีการที่ถูกต้องก็ช่วยอะไรไม่ได้ เนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน และในกรณีที่ไม่มีแรงจูงใจ ผู้หญิงมักจะหาข้อแก้ตัว ข้อแก้ตัว และเหตุผลที่จะไม่เล่นกีฬา โดยไม่ปฏิเสธว่าตัวเองมีส่วนพิเศษ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การลดน้ำหนักขณะให้นมลูกเป็นเรื่องยาก มันยากที่จะออกกำลังกาย มันยากที่จะเลิกช็อกโกแลต จากนั้นคุณควรคิดถึงแรงจูงใจ ทำความเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงจำเป็น เหตุใดการลดน้ำหนักจึงสำคัญ

สำหรับบางคน การดูภาพก่อนตั้งครรภ์ก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นพวกเขา บางคนจะได้รับแรงบันดาลใจจากภาพบนตู้เย็นของสิ่งที่ร่างกายคาดหวังถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง และที่สามในการลดน้ำหนักจะช่วยให้ระบบการปรับและผลตอบแทนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับวันนั้น

มีหลายวิธีในการเพิ่มแรงจูงใจ เช่น

• ซื้อเสื้อผ้าขนาดที่ต้องการแล้วแขวนไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน
• ลดน้ำหนักในกลุ่มพยายามลดน้ำหนักเร็วกว่าคนอื่น
• ทำรายการเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่ต้องทำ
• ให้คำมั่นสัญญาบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก
• กระจกเต็มตัวที่จะไม่ทำให้คุณลืมปัญหาที่มีอยู่

ไม่ว่าในกรณีใด กระบวนการควรนำมาซึ่งความสุข ไม่ใช่ความหงุดหงิด อย่าตัดสินตัวเองรุนแรงเกินไปและวิพากษ์วิจารณ์ และเพื่อไม่ให้ตัวเองปล่อยตัวบ่อยเกินไป แรงจูงใจรายวันจะช่วยได้

สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จหลังคลอดขณะให้นมลูก แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.8-2 ลิตรต่อวัน ไม่รวมชา น้ำผลไม้ น้ำซุป และของเหลวอื่นๆ น้ำทำให้ความหิวจืดจางลง ไม่ให้กินเยอะขึ้น สารอันตรายด้วยปัสสาวะไม่ผ่านต่อมน้ำนม เมตาบอลิซึมเร็วขึ้นทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
2. การปฏิบัติตามหลักการของอาหารที่สมดุล ไม่ควรมีอาหารที่เข้มงวดและโภชนาการที่ซ้ำซากจำเจ ซึ่งอาจไม่ส่งผลต่อปริมาณไขมันในนม แต่จะส่งผลต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของมารดา สารอาหารและสารอาหารที่จำเป็นจะต้องมาพร้อมกับอาหารทุกวัน
3. การออกกำลังกาย เพื่อลดเนื้อเยื่อไขมันสะสมระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น ในขณะเดียวกัน จังหวะของบทเรียนและความสม่ำเสมอก็มีความสำคัญ
4. ขั้นตอนเครื่องสำอาง หากมีโอกาสไปร้านเสริมสวยหรือทำหัตถการที่บ้านคุณไม่ควรปฏิเสธ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิวที่จะไม่หย่อนคล้อยระหว่างการลดน้ำหนัก
5. แรงจูงใจ อารมณ์เชิงบวก ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุก ช่วยให้ไม่เลิกล้มในครั้งแรกที่ลำบาก
6. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นกฎที่ยากต่อการปฏิบัติตาม แต่เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ คุณต้องยอมให้ตัวเองทั้งสองอย่าง ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะให้ความสนใจทารกน้อยลง แต่แนะนำให้เลือกอย่างหลังระหว่างงานบ้านกับการนอนหลับ

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักเมื่อให้นมลูกโดยไม่เป็นอันตรายต่อเขาและร่างกายของแม่ ผลลัพธ์ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีแต่เป็นแบบถาวร แม้ว่าภูมิหลังของฮอร์โมนจะขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วิถีชีวิตที่ถูกต้องจะกลายเป็นนิสัยและช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการเร็วขึ้นหลายเท่าหลังจากหยุดให้นมบุตร

วิธีคืนรูปร่างอย่างรวดเร็ว - ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด

เมื่อตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดขณะให้นมลูกได้อย่างไรคุณต้องจำไว้ว่าทุกอย่างดีพอประมาณ หากโปรแกรมที่คิดขึ้นเพื่อกู้คืนแบบฟอร์มมีความไม่สะดวกมากมาย คุณต้องบังคับตัวเองให้ทำตามแผนทั้งหมดสำหรับวันนั้นจนเสร็จอย่างต่อเนื่อง จากนั้นคุณต้องพิจารณาใหม่ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเฉพาะกับชั้นเรียนปกติและการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับโปรแกรมที่เลือกจะเป็นไปได้ หากตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสม คุณต้องเลือกตัวเลือกอื่น

เป็นไปได้และจำเป็นต้องลดน้ำหนักขณะเลี้ยงลูกด้วยนมดังนั้นจึงควรเลือกกิจกรรมทางกายที่มีส่วนช่วยในเรื่องนี้ โภชนาการของมารดาควรได้รับการแก้ไขโดยไม่ทำอันตรายต่อเด็กและตัวเธอเอง ต้องรวมการเดินในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน ด้วยความช่วยเหลือของสลิงหรือกระเป๋าจิงโจ้ คุณสามารถรวมการเดินและการออกกำลังกาย

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก

วิธีกินขณะให้นมเพื่อลดน้ำหนัก:

1. อาหารมากถึง 6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่น รวมมื้ออาหารของคุณกับการให้อาหารลูกน้อยของคุณ
2. อาหารเช้าเป็นข้อบังคับ และควรได้รับแคลอรีส่วนใหญ่ต่อวัน
3. อาหารเย็นไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน หลัง 18.00 น. ห้ามปฏิเสธอาหาร สิ่งนี้จะส่งผลเสียมากกว่าผลดี
4. มื้อสุดท้ายอาจเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักด้วยการเติมอาหารที่มีเส้นใย เช่น รำข้าว
5. จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหาร แทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า
6. การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าในขณะท้องว่าง ก่อนอาหาร 0.5-1 แก้ว นาน 30 นาที ไม่แนะนำให้ดื่มหลังอาหาร ปริมาณน้ำดื่มสะอาดอย่างน้อย 1.8-2 ลิตร
7. ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรลดลงเล็กน้อย ไม่ควรมีแคลอรี่พิเศษ
8. ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงและคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดในครึ่งแรกของวัน
9. อาหารควรให้สารอาหารที่จำเป็น รวมทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ
10. คุณไม่สามารถเอาไขมันออกจากเมนูได้ ปลาทะเลที่มีไขมันและน้ำมันพืชสกัดเย็นอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
11. งดอาหารมื้อหนักในช่วงนี้ อาหารดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกายไม่ได้ผลที่ยั่งยืน และด้วย GW พวกเขาจะทำให้แย่ลงไปอีก เมื่อเทียบกับพื้นหลังของร่างกายที่อ่อนแอหลังคลอดและการผลิตนม อาหารที่เข้มงวดสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถรับประทานอาหารได้หรือไม่?

อาหารระหว่างให้นมบุตรควรลดลงเป็น หลักการทั่วไปโภชนาการที่มีเหตุผลและสมดุล เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงสำหรับแม่พยาบาล? แน่นอนใช่. ผลลัพธ์ในกรณีนี้จะไม่เร็วแต่คงอยู่ สุขภาพและอารมณ์ที่ดี ความมีชีวิตชีวา การไม่มีผิวหย่อนคล้อยเป็นข้อดีของวิธีนี้เช่นกัน

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ห่างไกลจากหลักการของอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล เมื่อให้นมลูกควรให้สารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ สารที่มีประโยชน์. ดังนั้นอย่าใช้ในช่วงเวลานี้

อาหารของแม่พยาบาลเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร คุณสามารถใช้เฉพาะอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคใดๆ หรือสำหรับเด็กที่มีอาการแพ้ ปวดท้อง ลำไส้แปรปรวน ฯลฯ เหล่านี้คือผัก ผลไม้ เบอร์รี่สีแดง ดอกส้มและแปลกใหม่ พืชตระกูลถั่ว; เห็ด. ข้อจำกัดสามารถใช้ได้กับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเท่านั้น

แยกออกจากอาหาร:

• ย่าง;
• รมควัน;
• กระป๋อง;
• ไส้กรอก;
• อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• เบเกอรี่, พาสต้า;
• ขนม;
• โซดา;
• น้ำผลไม้อุตสาหกรรม

เมนูของนางพยาบาลควรประกอบด้วย ต้ม นึ่ง ย่าง หรือในกระดาษฟอยล์โดยไม่ใช้น้ำมัน สตูว์ ในอาหารอนุญาตให้ใช้:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลาไม่ติดมัน;
• นม ผลิตภัณฑ์จากนม
• ผัก;
• ผลไม้;
• ผักใบเขียว;
• ซีเรียล;
• เครื่องดื่มผลไม้
• ผลไม้แห้ง
• ถั่ว;
• ขนมปังโฮลวีต;
• น้ำผลไม้สด

ตัวอย่างอาหารสำหรับมื้อหลักหรืออาหารสำหรับการลดน้ำหนักด้วย HB เมนูสำหรับสัปดาห์:

การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่พยาบาล

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ 7-8 สัปดาห์หลังคลอดบุตร ขึ้นอยู่กับการคลอดบุตรโดยอิสระ ซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่มีอาการแทรกซ้อน รอยร้าว และรอยบาก ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยโยคะ พิลาทิส การทำสมาธิ การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายผอมเพรียว ยืดหยุ่น และการฝึกหายใจจะช่วยรับมือกับความเครียด ชั้นเรียนสามารถทำได้ที่บ้าน

สำคัญ!ด้วย GV ไม่ควรใช้การออกกำลังกายที่หนักเกินไปและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หน้าอกควรได้รับการแก้ไขด้วยสปอร์ตบราระหว่างออกกำลังกาย แต่ห้ามบีบเด็ดขาด อนุญาตให้โหลดได้เพียง 2 เดือนหลังจากการคลอดบุตรตามธรรมชาติหลังการผ่าตัดคลอด - ไม่เร็วกว่า 3-4 เดือน

เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก:

• เดินไกล;
• ฟิตเนส;
• ฮูลาฮูป;
• กดสวิง;
• การว่ายน้ำ;
• การเต้นรำ;
• ยิมโดยไม่มีภาระ

แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายวันละ 15-20 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องทำเพียงวันละ 1 ครั้ง สามารถเพิ่มจำนวนวิธีได้ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการสิ่งสำคัญคือไม่หยุด การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คืนรูปร่างให้เหมือนเดิม

วิธีลดน้ำหนักหลังให้นมลูก?

ในอีกด้านหนึ่ง การลดน้ำหนักหลังให้นมลูกจะง่ายกว่า เพราะพื้นหลังของฮอร์โมนจะกลับสู่สภาวะปกติและไม่ได้ป้องกันการลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกันค่าใช้จ่ายที่รับประกันได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับการให้นมบุตรก็หยุดลงเช่นกัน ดังนั้นคุณจะต้องใช้จ่ายในระหว่างการเล่นกีฬาหรือลดปริมาณแคลอรี่จากอาหาร

อาหารแข็งทันทีหลังจากหยุดให้นมยังไม่เป็นที่พึงปรารถนา ร่างกายต้องฟื้นตัว หลักการของอาหารที่สมดุลยังคงอยู่ในช่วงเวลานี้ แต่คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารได้

หลังจากให้นมลูกแล้ว ไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เหมือนการออกกำลังกาย ความเข้ม ระยะเวลา สามารถเพิ่มได้ คุณยังสามารถกระจายความเสี่ยงด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับอนุญาตระหว่าง HB ตัวอย่างเช่น การวิ่งแบบเว้นช่วงเวลา คลาสในยิมที่มีการยกน้ำหนัก

สวัสดีเพื่อนรัก!

หลังคลอดลูกเรากังวลมากกับคำถามเกี่ยวกับรูปร่าง ในช่วงหลังคลอดมีรูปแบบที่เขียวชอุ่มและคลุมเครือ ท้องใบมากเป็นที่ต้องการ เป็นที่ชัดเจนว่าปรากฏการณ์เหล่านี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติและเกิดขึ้นชั่วคราว แต่เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นชั่วคราวอย่างแท้จริง จะต้องดำเนินการง่ายๆ หลายประการ ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมลูกอย่างละเอียดยิ่งขึ้นและดูว่าคุณแม่มือใหม่จำเป็นต้องกินนมเพิ่มอีกนิดเพื่อผลิตน้ำนมหรือไม่

การลดน้ำหนักขณะให้นมลูกมีความแตกต่างกันหลายประการ

แตกต่างกันนิดหน่อยก่อน

เมื่อแม่ให้นมลูก เธอประสานการกระทำกับความต้องการของลูกอย่างต่อเนื่อง:

• เมื่อไหร่จะนอน
• เดินไปไหนดี
• ยาอะไรที่สามารถทานได้ เป็นต้น

การลดน้ำหนักก็ไม่มีข้อยกเว้น ก่อนดูแลตัวเอง คุณแม่สนใจว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้หรือวิธีนั้นเข้ากันได้กับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างไร

ทิ้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและเครื่องเผาผลาญไขมันทั้งหมดออกจากร้านขายยาทันทีและปล่อยให้มีการขาดพลังงานปานกลางและกีฬาที่ไม่เหนื่อยที่เติมพลังและเติมพลัง มาตรการดังกล่าวค่อนข้างปลอดภัยและจะไม่ทำให้คุณภาพของนมหรือสุขภาพของมารดาแย่ลง

การฝึกทางกายภาพจะเป็นประโยชน์หากตรงตามเงื่อนไขหลายประการ:

• เธอไม่เหนื่อย
• ในตอนเช้าไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อมากจนรบกวนการดูแลลูกน้อย
• ร่างกายได้ฟื้นตัวเพียงพอแล้วและสามารถทนต่อภาระประเภทนี้ได้

ออกกำลังกายและลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ!

แตกต่างกันนิดหน่อยวินาที

จะกินหรือไม่กินสำหรับสองคนและการขาดดุลปานกลางสำหรับแม่พยาบาลคืออะไร?

สำหรับสองคน คุณต้องกินวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งหมายความว่าเมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุด ไม่มีอาหารจานด่วน ขนมมากมาย และผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่น

อาหารที่ว่างเปล่าจะทำให้พละกำลังและกระตุ้นให้กินมากเกินไปเท่านั้น ทั้งหมดนี้เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น

ความต้องการอาหารเพิ่มเติมในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม (+500 กิโลแคลอรีสำหรับการผลิตน้ำนม) มักแสดงเฉพาะในการคำนวณเท่านั้น หากผู้หญิงเคยชินกับการกิน 2,500-3,000 กิโลแคลอรี และฟื้นตัวได้อย่างมีนัยสำคัญแล้ว เธอจะต้องกินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันหรือมากกว่านั้น

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับจำนวนอาหารที่คุณต้องกินได้ในบทความ "วิธีคำนวณแคลอรี่และจำนวนแคลอรี่ต่อวัน" ฉันขอเตือนคุณว่าตัวเลข + 500 กิโลแคลอรีก่อนการแนะนำอาหารเสริมและ + 350-200 กิโลแคลอรีหลังจากการขาดดุลสำหรับการลดน้ำหนักรวมอยู่ด้วย - ไม่มีอะไรต้องถูกนำออกไป

การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดเกินไปในขณะที่ให้นมลูกจะก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพของแม่และอาจทำให้คุณภาพของน้ำนมลดลงได้ ข้อเท็จจริงล่าสุดเนื่องจากเราอาศัยอยู่นอกพื้นที่ที่สะอาดทางนิเวศวิทยามากที่สุด และเนื้อเยื่อไขมันสามารถสะสมสารพิษและโลหะหนักที่มาหาเราจากภายนอกได้

ด้วยการลดน้ำหนักอย่างถล่มทลาย (มากกว่า 500 กรัมต่อสัปดาห์) สารอันตรายจะถูกปล่อยออกมาอย่างหนาแน่นและสามารถเจาะเข้าไปในน้ำนมได้: (.

นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติและถึงแม้จะมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ต้องการสารอาหารเพิ่มเติม มาดูกันด้วยว่า ด้วยการถือกำเนิดของทารก ผู้หญิงคนนั้น:

1. เดินบ่อยมาก;
2. ถือของเล็ก ๆ (เด็ก) อยู่ในมือของเธออย่างต่อเนื่องรวมทั้งวางไว้ต่ำกว่า 100 ครั้งต่อวัน
3. มักจะเมารถซึ่งหมายความว่าระดับของกิจกรรมเพิ่มขึ้น
4. เปลี่ยนผ้าอ้อมอย่างไม่สิ้นสุดและวิ่งไปตามตารางเปลี่ยนเส้นทาง - อ่างอาบน้ำ - ถังขยะ;
5. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมาก (ประมาณ 80 กิโลแคลอรีต่อนม 100 กรัม)
6. อย่าลืมงานบ้าน - ทำอาหาร ทำความสะอาด ซักผ้า ...

ในสถานการณ์ที่กิจกรรมประจำวันก่อนเกิดสูงขึ้นมาก อาจไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม ถ้าทารกทำให้คุณแม่ยังสาวทำงานได้ดีก็จำเป็นต้องมีโภชนาการเพิ่มเติม เพื่อความมั่นใจที่มากขึ้น คุณเพียงแค่ต้องควบคุมอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ นับแคลอรี จากนั้นจะชัดเจนขึ้นว่าควรบวกหรือลด

แตกต่างกันนิดหน่อยที่สาม

ทันทีหลังคลอดและระหว่างการก่อตัวของการหลั่งน้ำนมในร่างกายของผู้หญิงจะมีการปรับโครงสร้างฮอร์โมนอย่างลึกล้ำ คุณสามารถเปรียบเทียบกับพายุฮอร์โมนของวัยรุ่นได้ ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวและลดน้ำหนักอย่างขี้เกียจ

ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่รีบเร่งระหว่างการรับประทานอาหารและการสลาย แต่ให้ไปตามทางที่เลือกอย่างใจเย็น เป็นการดีที่จะมาพร้อมกับบุคคลที่เข้าใจกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังคลอดบุตรและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การเปลี่ยนแปลงอาหารบ่อยครั้งนำไปสู่ความจริงที่ว่าในที่สุดร่างกาย "ปิด" และไม่ให้กรัมเดียว (เกิดการกักของเหลว) และยังทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

การดื่มอย่างเพียงพอ การรับประทานเกลือในระดับปานกลาง และการเดินจะช่วยให้เอาน้ำออกจากเนื้อเยื่อได้อย่างรวดเร็ว

สุดท้ายนี้ มาดูเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลกับพื้นหลังของการเลี้ยงลูกด้วยนม:

• เดินในสลิง น้ำหนักของทารกจะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
• ทานอาหารว่างกับคุณ ผลไม้ชิ้นเล็กๆ จะไม่กินเนื้อที่มากนัก และจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเมื่อกลับถึงบ้าน
• เต้นรำ! การเต้นรำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณแสดงอารมณ์และคลายความตึงเครียดที่สะสมได้อีกด้วย การเต้นรำกับเด็กในอ้อมแขนของคุณ คุณจะได้หลีกหนีจากความน่าเบื่อที่น่าเบื่อที่โยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง และเขย่าทารกให้หลับ
• เรียนรู้ที่จะถัก นอนข้างทารกที่กำลังหลับ จะนอนหรือถักก็ได้ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อน และการถักนิตติ้งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้แม้ในขณะนอนราบ

• เลิกใช้ทิชชู่เปียกที่บ้าน - ล้างลูกของคุณในห้องน้ำบ่อยขึ้น ดังนั้นคุณจะดูแลผิวของลูกน้อยได้ดีที่สุดและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
• จำไว้ว่าต้องลดปริมาณอาหารควบคู่ไปกับการแนะนำอาหารเสริม

นี่คือวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามพารามิเตอร์ที่ต้องการด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และลูกน้อยที่คุณรัก ให้สารอาหารที่เพียงพอแก่ตัวเอง เคลื่อนไหวให้มาก ๆ และมีความสุข และอีกไม่นานปอนด์พิเศษก็จะหายไปจากร่างกาย

ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันบทความบนโซเชียลมีเดีย ดีที่สุด!

ขอแสดงความนับถือ Elena Dyachenko

คุณต้องการกลับสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์ของคุณอย่างรวดเร็วและไม่เลิกให้นมบุตรหรือไม่? เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จาก Dr. Komarovsky และ Elena Malysheva สำหรับคุณ ตลอดจนวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!

การเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์นั้นพิจารณาจากฮอร์โมนเพศเอสโตรเจน พวกเขาเปลี่ยนร่างกายของผู้หญิงอย่างราบรื่น "ลด" ไขมันที่เอว, สะโพก, ก้นและหลัง ไม่นานหลังจากการคลอดบุตรตามธรรมชาติ น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปประมาณ 5 กก. ใน 2 สัปดาห์ข้างหน้า - อีกสองสามอย่าง

จากสถิติพบว่า 10% ของมารดายังสาวกลับสู่สภาพปกติภายในหนึ่งเดือนหลังคลอด ส่วนที่เหลืออีก 90% ถูกบังคับให้ใช้อาหาร

ไม่จำเป็นต้องกินมันบดและซีเรียลสำหรับลูกน้อย จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าความโลภมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่แนะนำให้ลองอาหารที่เตรียมไว้

กินวิตามิน

คอมเพล็กซ์วิตามินช่วยเสริมสร้างร่างกายของผู้หญิงด้วยสารอาหาร อุตสาหกรรมยาผลิตวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการให้นมบุตร ที่นิยมมากที่สุด:

1. Vitrum Prenatal Forte (วิตามิน 12 ธาตุ 9 ไมโครและมาโคร) อนุญาตให้ใช้ยาได้ตั้งแต่วันแรกที่ให้อาหาร ใช้เวลาหนึ่งแคปซูลต่อวัน
2. Elevit Pronatal (วิตามิน 12 ตัว มาโคร 3 ตัว และ 3 ไมโครองค์ประกอบ) ทานหนึ่งเม็ดหลังอาหารเช้า
3. Pregnavit (วิตามิน A, B, PP, C, D3, แคลเซียม, ธาตุเหล็ก) ใช้เวลาหลายครั้งต่อวัน
4. สุขภาพของแม่ตัวอักษร (วิตามิน 13 ตัว 11 มาโครและธาตุขนาดเล็กทอรีน) ใช้เวลาหนึ่งเม็ดสามครั้งต่อวัน
5. Complivit Mama (สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด) ใช้เวลาในช่วงเดือนแรกของการให้อาหารเม็ดต่อวัน

คุณแม่ยังสาวสามารถทานแบบพิเศษจนได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ด้วยการลดน้ำหนักตามธรรมชาติจะใช้เวลาประมาณ 8 เดือน ระบบการปกครองอาหารพิเศษสำหรับคุณแม่พยาบาลช่วยเร่งกระบวนการนี้

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

พวกเขาควรจะมีอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเพราะจะช่วยให้สมดุลโภชนาการได้รับวิตามินที่จำเป็นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ควรให้ความสำคัญกับพันธุ์ที่ปราศจากไขมัน: ไก่, กระต่าย, เนื้อไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว

ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม

อิ่มตัวร่างกายด้วยโปรตีนและวิตามิน นมประกอบด้วยแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกายของเด็ก: มันสร้างระบบโครงร่าง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันอาการท้องผูก การขาดแคลเซียมอย่างสมบูรณ์เป็นอันตรายต่อเด็กและสตรี

ผักและผลไม้

มีส่วนทำให้ร่างกายคุณผู้หญิงอิ่มท้องด้วยไฟเบอร์ ซึ่งสำคัญต่อการย่อยอาหารตามปกติและความอิ่มอย่างรวดเร็ว พร้อมกับมีองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้

ควรหลีกเลี่ยงเฉพาะโจ๊กถั่วเท่านั้นและข้าวโพดบัควีทข้าวสาลีและข้าวมีประโยชน์มาก ควรมีอาหารตามอาหารเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง

สินค้าต้องห้าม

รายการนี้รวมทุกอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก ต่อไปนี้อาจได้รับการยกเว้นจากอาหารของแม่พยาบาล:

• จานที่มีไขมันรมควันและเค็ม
• ผลไม้จากเขตร้อน ได้แก่ สับปะรด
• สารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง (ช็อคโกแลต, กุ้ง, สตรอเบอร์รี่);
• ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดการหมัก (น้ำตาล, ลูกกวาด, องุ่น);
• หมัก อาหารกระป๋องและผักดอง;
• เครื่องเทศที่ส่งผลเสียต่อรสชาติ เต้านม;

จำนวนแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

แต่ละคนมีปริมาณแคลอรี่ของตัวเองทุกวัน แต่มีมาตรฐาน - 2000 เพื่อลดน้ำหนักตัวบ่งชี้จะลดลงเหลือ 1200-1600 กิโลแคลอรี / วัน คุณไม่สามารถลดลงได้มิฉะนั้นการเผาผลาญจะช้าลง 45%

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารของผู้หญิงในช่วงให้นมบุตรไม่ควรน้อยกว่า 1500 kcal / วัน เป็นการดี - 1800 กิโลแคลอรี ประมาณหนึ่งในสามควรจะอ้วน ตัวอย่างเช่น การรักษามาตรฐาน 1,500 กิโลแคลอรี คุณต้องได้รับไขมันประมาณ 40 กรัม เมื่อมีการแนะนำอาหารเสริมในอาหารของเด็ก จำเป็นต้องกระชับอาหาร ค่อยๆ (!) ลดปริมาณไขมันลงเหลือ 30 กรัม

ระบบจ่ายไฟบังคับสำหรับ HB

บางครั้งหญิงชราคนหนึ่งไม่สามารถจ่ายค่าอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดขั้นต่ำอันเนื่องมาจากปัญหาสุขภาพในทารก ในกรณีเหล่านี้ เธอต้องรับประทานอาหารพิเศษ ขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาเมื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนัก

แพ้ง่าย

ระบบโภชนาการนั้นเข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพ: ในสองสามเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กก. คุณสามารถปรุงอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคเท่านั้น ข้อบ่งชี้สำหรับระบบโภชนาการที่แพ้ง่ายมีดังนี้:

• อาการแพ้ต่าง ๆ ในเด็ก (ตั้งแต่ diathesis เล็กน้อยไปจนถึงโรคผิวหนังภูมิแพ้);
• โรคของระบบทางเดินอาหารในทารก (ความผิดปกติ แต่กำเนิด, โรคทางพันธุกรรม ฯลฯ );
• อาการกำเริบของการแพ้ทางพันธุกรรมของเด็ก (ในกรณีที่มีผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ในครอบครัว)

อาหารของผู้หญิงควรปลอดจากอาหารต้องห้ามเท่านั้น รายการทั่วไปแต่ยังมาจากอีกหลายคน:

• น้ำผึ้ง;
• ปลาคาเวียร์;
• ราสเบอรี่;
• ส้ม;
• ถั่วและเมล็ด;
• โกโก้;
• เห็ด;
• โจ๊กเซโมลินา

ข้อจำกัดขึ้นอยู่กับ: เนื้อวัว ไก่ น้ำซุปเนื้อ ผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลีและข้าวสาลี ผักสีส้มและสีแดง เบอร์รี่และผลไม้

เมนูประจำวันอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ชาเขียว,หม้อตุ๋นชีสกระท่อมไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: ชาเขียว, ชีสไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: สลัดกับถั่ว ซุปไขมันต่ำกับลูกชิ้นและกะหล่ำดอก
• ของว่างยามบ่าย: kefir ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบหรือต้ม kefir ไม่หวาน

ปราศจากนม

ปลอดผลิตภัณฑ์จากนมคือระบบการปกครองใดๆ ที่รวมรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและไม่รวมนม มีประโยชน์ในกรณีที่เด็กแพ้นมวัว เป็นการชั่วคราว โดยปกติแล้วจะถึง 4 เดือนในชีวิตของทารก หลังจากที่แม่พยาบาลสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์นมในอาหารของเธอได้

เมนูเด็ดประจำวันนี้

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง, แครนเบอร์รี่เยลลี่
• สแน็ค: ชาเขียว, ไข่ต้ม
• อาหารเย็น: ซุปเบา, ไก่ต้ม, มันบด, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
• ของว่างยามบ่าย: ชาเขียวพร้อมการอบแห้ง วอลนัทสองสามลูก
• อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทกับลูกชิ้นนึ่งผลไม้แช่อิ่มแห้ง

แยกแยะระหว่างอาหารที่ปราศจากนมและปราศจากแลคโตส แนะนำให้ใช้อย่างหลังสำหรับคุณแม่ที่ลูกมีภาวะขาดแลคเตส แลคเตสเป็นเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยน้ำตาลในนม การจำกัดผลิตภัณฑ์นมในกรณีนี้จะสมเหตุสมผลเฉพาะในกรณีที่แพ้อาหารเท่านั้น

อาหารปราศจากกลูเตนสำหรับคุณแม่พยาบาล

ได้รับความนิยมไปทั่วโลก นับ อย่างปลอดภัยลดน้ำหนัก. ไม่ทำความเสียหายที่เกิดจากกลูเตน หลังเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นโปรตีนที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้เนื่องจากลักษณะเฉพาะ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเรียกกลูเตนว่าเป็น "ช่องทาง" สำหรับสารพิษ: การห่อหุ้มลำไส้จะลดความสามารถในการเคลื่อนย้ายอาหาร ซึ่งจะทำให้อาหารเริ่มเน่าได้ ต่อจากนั้นจะสังเกตเห็นการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น

ประโยชน์ของอาหารที่ปราศจากกลูเตนนั้นชัดเจน:

1. อาหารยังคงสมดุลและหลากหลาย แม้จะมีข้อยกเว้น
2. การรับประทานอาหารตามกฎช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษที่สะสมมาหลายปี
3. ความอดอยากเป็นไปไม่ได้
4. ผลลัพธ์สามารถมองเห็นได้แม้ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

กลูเตนสามารถซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์ขนม พาสต้า และเบเกอรี่ ไอศกรีม ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เครื่องเทศที่ซื้อจากร้านค้า เนื้อสัตว์และปลากระป๋อง ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์เลียนแบบธรรมชาติ ข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ไม่รวมอยู่ในอาหารอย่างสมบูรณ์

• เนื้อต้มตุ๋นหรือนึ่งที่มีไขมันต่ำ
• ซุปที่อ่อนแอ น้ำซุปเนื้อ;
• ซีเรียลที่ปราศจากนมและนมบนลูกเดือย ข้าว และบัควีท;
• ไข่ไก่ต้ม
• ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนม
• พืชราก, ผลเบอร์รี่และผลไม้;
• ผักและเนย
• ทดแทนขนมปังและพาสต้า
• เครื่องดื่มจากผลเบอร์รี่, เยลลี่ผลไม้, ชาใบ

เมนูประจำวันโดยประมาณ

• อาหารเช้า: โจ๊กน้ำนมข้าว, เบอร์รี่สด, ชาใบ
• สแน็ค: ผลไม้แช่อิ่มแห้ง, ขนมปังข้าวโพด
• อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปเนื้ออ่อนพร้อมข้าว, แพนเค้กบัควีท, น้ำเบอร์รี่, ปลาอบ, สลัดผัก
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้, น้ำแร่ไม่มีแก๊ส
• อาหารเย็น: โจ๊กบัควีท, ผักตุ๋น, kefir, น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 4 กก.

โปรตีน

เพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้สร้างเรียกอีกอย่างว่าอาหาร Dukan สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ จำกัด และความเด่นของโปรตีนในอาหาร หลังอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ดังนั้นผู้ที่ปฏิบัติตามระบบโภชนาการนี้จะไม่ถูกเอาชนะด้วยความหิวโหยอันเจ็บปวด การแยกย่อยและการกินมากเกินไปจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด ในการเผาผลาญตัวเอง โปรตีนใช้ประมาณหนึ่งในสามของแคลอรี อาหารยังมีข้อดีอื่น ๆ :

1. กินอาหารธรรมชาติเท่านั้น
2. ผลกระทบที่อ่อนนุ่มต่อร่างกาย
3. ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี
4. ไม่จำกัดขนาดเสิร์ฟ
5. โดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
6. การยกเว้นภาวะซึมเศร้า
7. ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและยั่งยืน

อาหารที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

• โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศให้เดินครึ่งชั่วโมง (จำเป็นต้องปรับปรุงการเผาผลาญ);
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่มีแก๊สต่อวัน
• ทุกวันให้ใช้รำข้าวโอ๊ตในปริมาณสามช้อน (ขณะป้องกันอาการท้องผูก)

1. โจมตี (เฉพาะโปรตีน)
2. ล่องเรือ (โปรตีนและผัก).
3. การแก้ไข (มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ )
4. เสถียรภาพ (บันทึกผลในอนาคต)

Pierre Dukan สนับสนุนให้คุณแม่ข้ามสองขั้นตอนแรกโดยเริ่มจาก Anchoring (ใช้เวลา 35 วัน) ผลของการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่ไม่มีอะไรจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก

สินค้า

มีผลิตภัณฑ์ค่อนข้างน้อยที่ได้รับอนุญาตในขั้นตอน "การแก้ไข":

• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 2% (ชีสแปรรูป, คอทเทจชีสนิ่ม, นมเปรี้ยว, นม, โยเกิร์ต);
• เนื้อสัตว์ (เนื้อลูกวัว, ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว, แฮมไม่ติดมัน, กระตุกไม่มีไขมัน);
• ไตและตับ;
• ปลาและอาหารทะเล
• ไข่;
• พาสต้า (จากข้าวสาลีดูรัม);
• ผลเบอร์รี่และผลไม้ (ยกเว้นองุ่น, มะเดื่อ, กล้วยและเชอร์รี่);
• bulgur, couscous, ถั่ว, ข้าว, ถั่ว, โพเลนต้า;
• ผักและผักใบเขียว (บริโภคมันฝรั่งในปริมาณที่พอเหมาะ);
• ขนมปังโฮลเกรน;
• ชาเพื่อสุขภาพ

ไม่รวมอาหารที่มีไขมันและเผ็ด คำสั่งห้ามอาหารกระป๋อง ขนมหวาน และเนื้อรมควัน

คุณสมบัติของอาหาร

สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร Pierre Dukan อนุญาตให้คุณเบี่ยงเบนจากกฎปกติของระบบโภชนาการเล็กน้อย:

• คุณสามารถกินผลไม้ได้หลายส่วน (ไม่ใช่ 200 กรัม แต่เป็น 400)
• คุณสามารถจัดวันโปรตีนให้น้อยลงหรือปฏิเสธได้อย่างสมบูรณ์ (Dukan แนะนำให้ผู้ป่วยของเขากินโปรตีนเท่านั้นทุกวันพฤหัสบดี);
• อาหารวันหยุดสามารถบริโภคได้สองครั้งต่อสัปดาห์
• ในตอนท้ายของวันสุดท้ายของการรับประทานอาหารคุณสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารปกติโดยค่อยๆเปลี่ยนเมนูที่มีน้ำหนักเบาเป็นเมนูปกติ
• ตอนเช้าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยซีเรียลที่ปรุงในน้ำ
• หกสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดอาหาร แป้งและข้าวสามารถถูกนำเข้าสู่อาหารได้

เมนู

ในช่วงเจ็ดวันแรก คุณแม่ให้นมลูกกินชีส โยเกิร์ต และไข่ ผลิตภัณฑ์รวมอยู่ในสลัดและอาหารต่างๆ แยกบริโภค จำนวนผลไม้ถูก จำกัด ไว้ที่สามแอปเปิ้ล หากสุขภาพดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ผู้หญิงก็สามารถกินต่อไปในลักษณะเดิม โดยเพิ่มพาสต้าและซีเรียล

สัปดาห์ที่สามของอาหารของแม่พยาบาลให้การแนะนำอาหารที่ทำงานกับความหลากหลายในอาหาร: ปลา, ไก่, เนื้อวัว ในขณะเดียวกัน ชีสและโยเกิร์ตก็มีจำกัดเล็กน้อย สัปดาห์ที่สี่และห้าผ่านไปตามแผนเดียวกัน

เมนูประจำวันที่เป็นไปได้มีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: แฮม ไข่คน ขนมปัง ชา
• สแน็ค: ผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปปลา เนื้ออบไม่ติดมัน สลัด
• สแน็ค: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่, ชา
• อาหารเย็น: สตูว์, เนื้อไก่งวง, พาสต้า

แม่ให้นมกินได้ตามระบบ Dukan โดยไม่มีข้อจำกัดเรื่องระยะเวลา กล่าวคือ จนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการ

เทรนด์อาหารหลังคลอด

กองทุน สื่อมวลชนมักจะพูดถึงวิธีลดน้ำหนักที่ดาราใช้กัน เป็นที่สนใจของผู้หญิงทั่วไป รวมทั้งแม่พยาบาลด้วย คำถามเกิดขึ้น: ระบบโภชนาการ "ดาว" สามารถทำร้ายในระหว่างการให้นมได้หรือไม่?

มีเหตุผล

อาหารจะขึ้นอยู่กับโจ๊กเฮอร์คิวลีในน้ำ, สัตว์ปีก, ปลา, ผักและผลไม้ อนุญาตให้ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลน้ำผลไม้จากส้มโอและแครอท อาหารรสเผ็ดและเผ็ดเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. ไม่แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในเวลาเดียวกัน แต่ผักสามารถรับประทานกับอะไรก็ได้ อนุญาตให้รับประทานแอปเปิลระหว่างมื้อหลัก

เมนูประจำวันอาจมีลักษณะดังนี้:

• ในตอนเช้า - ไข่ต้ม โยเกิร์ตไร้ไขมัน เบคอน
• ในตอนบ่าย - ผักตุ๋นไก่อบ
• ในตอนเย็น - สลัดผัก มันฝรั่งแจ็คเก็ต

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารระหว่างให้นมลูกสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องกลัว ขอบคุณองค์ประกอบ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากตะกอนตะกอนจะลดลง อาหารนั้นมีความสมดุล เนื่องจากมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนที่กลมกลืนกัน น้ำผลไม้อิ่มตัวร่างกายของแม่พยาบาลด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กกรดมาลิกมีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญปกติ

เกรฟฟรุ๊ต

หมายถึงการกินส้มโอครึ่งผลก่อนอาหารแต่ละมื้อ ในเวลาเดียวกันสามารถเหลือเมนูปกติได้ แต่ค่าพลังงานของอาหารที่กินในแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 800 กิโลแคลอรี (นี่คือผลไม้ที่สามารถเผาผลาญได้)

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าส้มโอเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ช่วยให้อาหารผ่านลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลให้การดูดซึมธาตุอาหารเข้าสู่ผนังได้น้อยลง อย่างไรก็ตามเมื่อให้นมลูก "เคล็ดลับ" ไม่เหมาะเนื่องจากผลไม้จัดเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง ผู้หญิงสามารถใช้อาหารดังกล่าวได้หลังจากสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เท่านั้น

มังสวิรัติ

ระบบโภชนาการช่วยให้คุณกินธัญพืช ผลไม้ ผัก เงื่อนไขที่สำคัญคือระบบการดื่มที่เพียงพอ ห้ามใช้เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมแอลกอฮอล์ อาหารเป็นไปอย่างรวดเร็วเนื่องจากสามารถสังเกตได้ประมาณสองสัปดาห์ เมนูประจำวันอาจมีลักษณะดังนี้:

• ในตอนเช้า - น้ำผลไม้จากแอปเปิ้ล ขึ้นฉ่ายและแครอท เมล็ดทานตะวันและฟักทอง
• อาหารกลางวัน - ผักและผลไม้ดิบ น้ำอุ่นกับน้ำมะนาวสองสามหยด
• ตอนเย็น - สลัดกับเมล็ดพืชและถั่ว

อนุญาตให้กินแครอทดิบได้

ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นอาหารดิบ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ใช้เฉพาะในรูปแบบดิบที่ยังไม่แปรรูปเท่านั้น แม้จะมีผลกระทบที่เป็นรูปธรรม (ใน 15 วันคุณสามารถสูญเสียปอนด์พิเศษที่เพียงพอได้จริง ๆ ) และอาหารที่สมดุล แต่ระบบโภชนาการก็มีข้อห้ามหลายประการ คุณแม่พยาบาลสามารถใช้เมนูอาหารเป็น วันขนถ่ายแต่ควรบริโภคผักต้มหรือนึ่ง ถั่วและเมล็ดพืชมีแคลอรีสูง ดังนั้นค่าพลังงานของอาหารแต่ละวันจะอยู่ที่ 1200 กิโลแคลอรีเป็นอย่างน้อย

เมนูสำหรับทุกวัน

หากหลังคลอดบุตรไม่มีน้ำหนักเกินและข้อจำกัดที่เข้มงวดสำหรับปัญหาสุขภาพของเด็ก มารดาที่ให้นมบุตรสามารถรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ในขณะที่ลดขนาดของส่วนปกติ การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างราบรื่นแต่แน่นอน

เมนูประจำสัปดาห์. ตัวเลือกที่ 1

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ซุปนมกับข้าวโอ๊ต; กล้วยหรือแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: ข้าวหม้อตุ๋นตับ; ขนมปัง; ชีสแข็ง 20 กรัม
• อาหารเย็น: ตับไก่ต้ม (100 กรัม); สลัดผัก.

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม; ขนมปังโฮลเกรน; ชาแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: กล้วย; ถั่วต้ม (100 กรัม); 2 ขนมปังปิ้ง
• อาหารเย็น: ขาไก่ต้มไม่มีไขมัน มันฝรั่งแจ็คเก็ต (120 กรัม); แครอทตุ๋น (50 กรัม); แอปเปิ้ลอบ

• อาหารเช้า: กล้วย; ข้าวโอ๊ต; โยเกิร์ต.
• อาหารกลางวัน: แฮมชิ้นหนึ่ง; 2 ขนมปังโฮลเกรน; โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: สลัดบีทรูท; ชีสแข็ง (25 กรัม); 2 ก้อน.

• อาหารเช้า: มะเขือเทศกระป๋อง (100 กรัม); ชีสแข็ง (20 กรัม)
• อาหารกลางวัน: ขนมปังข้าวไรย์ 2 อัน; ถั่วต้ม (100 กรัม); กล้วย.
• อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันนึ่ง (100 กรัม)

• อาหารเช้า: ชีสแข็ง (25 กรัม); แอปเปิ้ลอบ
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก ลูกพีชหรือลูกแพร์
• อาหารเย็น: อกไก่; แครอทตุ๋น; 2 ขนมปังปิ้ง

• อาหารเช้า: ไข่เจียวสองฟอง; กล้วย.
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก 1 ขนมปังปิ้ง; 3 ผลไม้อะไรก็ได้
• อาหารเย็น: ขาไก่อบไม่มีไขมัน ส้ม.

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ผักบางชนิด; แฮมชิ้นหนึ่ง 2 ขนมปังปิ้ง; โยเกิร์ต.
• อาหารเย็น: กะหล่ำกับชีสขูด (200 กรัม); กล้วย.

เมนูประจำสัปดาห์. ตัวเลือก 2

วันจันทร์

• อาหารเช้า: มะเขือเทศในน้ำผลไม้ของตัวเอง ขนมปังปิ้ง; ชีสแข็ง
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก มันฝรั่งต้มในเปลือก ปลาอบในกระดาษ parchment; สลัดผัก; ชา.
• ของว่างยามบ่าย: ลูกพีชหรือลูกแพร์
• อาหารเย็น: กะหล่ำดอกอบ; สลัดผักกับน้ำมะนาว กล้วย.

• อาหารเช้า: สลัดผลไม้; ซีเรียลกับนม.
• อาหารเย็น: ซุปไก่กับแครอท กะหล่ำดอกอบภายใต้ชีส "หมวก"; แฮมชิ้นหนึ่ง สลัดมะเขือเทศ.
• สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ; กล้วย.
• อาหารเย็น: มันฝรั่งต้มในผิวหนัง สตูว์ปลากับแครอทและหัวหอม คีเฟอร์

• อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับไข่ดาว องุ่น; โยเกิร์ต.
• อาหารกลางวัน: ซุปข้าว เนื้อต้ม; สตูว์ผัก สลัดกับผักใบเขียว
• ช่วงบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้; สลัดแครอทกับลูกเกด; ชิ้นปลาเค็ม

• อาหารเช้า: ชีส; มะกอกเขียว.
• อาหารกลางวัน: ซุปมันฝรั่ง; ข้าวต้ม; ปลาตุ๋น สลัดแครอทและแอปเปิ้ล
• ช่วงบ่าย: ส้ม
• อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทนม สลัดผักกับถั่ว คีเฟอร์

• อาหารเช้า: กะหล่ำปลีตุ๋น; มะเขือเทศ; แปะ.
• อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว อกไก่ไม่มีไขมัน มันฝรั่งต้ม; สลัดกะหล่ำดอกต้ม
• ของว่างยามบ่าย: kefir; คุกกี้บิสกิต
• อาหารเย็น: ข้าวต้ม; ผักสด; มูสลี่กับโยเกิร์ต

• อาหารเช้า: พาสต้า; สตูว์ผัก นม; คุกกี้บิสกิต
• อาหารกลางวัน: ซุปปลา; ข้าวต้ม; แฮมชิ้นหนึ่ง สลัดผัก.
• ช่วงบ่าย: ลูกแพร์
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมกับลูกเกด; เยลลี่เบอร์รี่

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ข้าวต้ม; ไก่ต้มไม่มีไขมัน ขนมปังปิ้งและแยม กาแฟไม่หวาน
• อาหารกลางวัน: ซุปกับลูกชิ้น; สตูว์ผัก ปลาต้ม สลัดผัก.
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต; เค้ก.
• อาหารเย็น: โจ๊กลูกเดือยนม; สับปะรด.

เมนูไฮโปอัลเลอร์เจนิกประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดในน้ำกับแอปเปิ้ลและเนย
• อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปเนื้อต้ม
• อาหารเย็น: ข้าวต้ม, นึ่ง, ลูกแพร์, kefir ปราศจากไขมัน

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่งและรสชาติ ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง เนยหนึ่งชิ้น
• อาหารเย็น: ซุปผัก, เนื้อไก่งวงต้ม.
• อาหารเย็น: น้ำซุปข้นบวบมันฝรั่งสตูว์เนื้อวัว

• อาหารเช้า: กล้วยหม้อตุ๋นชีสกระท่อม
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปผักและเนื้อชิ้นหนึ่งขนมปังปิ้ง
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก, นึ่ง, แอปเปิ้ลอบ

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลและกล้วย โยเกิร์ตธรรมชาติ ขนมปังทาเนย
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปกับเนื้อไก่งวง ข้าวต้ม ชิ้นเนื้อนึ่ง
• อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทในน้ำสตูว์เนื้อวัว

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสพร้อมครีมเปรี้ยวผลไม้และลูกพรุน
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก, เนื้อต้ม, kefir ไขมันต่ำ, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: โจ๊กข้าวโพดในน้ำสลัดกะหล่ำดอกและสมุนไพร

• อาหารเช้า: ไข่นกกระทาต้ม นมอบหมักไขมันต่ำ ขนมปังปิ้งกับเนย
• อาหารกลางวัน: ซุปกับเนื้อไก่งวง, สตูว์กับผัก, กล้วย
• อาหารเย็น: มันฝรั่งต้มชิ้นนึ่ง

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ข้าวต้มกับนมลูกแพร์
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม, น้ำซุปผัก
• อาหารเย็น: หม้อปรุงอาหารที่มีเนื้อและกะหล่ำดอก โยเกิร์ตไม่มีรสและสารเติมแต่ง

เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องปฏิบัติตามระบบโภชนาการเป็นเวลาหนึ่งเดือน โดยสลับอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็นที่เสนอมาตามลำดับแบบสุ่ม คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันอย่าลืมกิจกรรม สำหรับหนึ่งเดือนของอาหารดังกล่าว เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. คุณต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่น ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการเสิร์ฟและแนะนำอาหารใหม่

สูตรอาหาร

โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักขณะให้นมลูกไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นแต่ยังอร่อยอีกด้วย สูตรอาหารนั้นเรียบง่าย ผู้หญิงซึ่งไม่ได้ทำอาหารก็เชี่ยวชาญได้

ซุปนมข้าวโอ๊ต

วัตถุดิบ:

• นม 1 ลิตร
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนซีเรียล
• น้ำตาล 10 กรัม
• เนยบนปลายมีด
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

การทำอาหาร

เทข้าวโอ๊ตลงในนมต้ม เพิ่มน้ำตาลและเกลือเพื่อลิ้มรส ปรุงอาหารอย่างน้อยยี่สิบนาที เติมน้ำมันก่อนใช้ หรือคุณสามารถตกแต่งซุปด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้ที่อนุญาต

ปลาอบในกระดาษ parchment

วัตถุดิบ:

• ปลาไม่ติดมัน;
• 1 หัวหอม;
• 1 เซนต์ เนยหนึ่งช้อน;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช
• เกลือ.

การทำอาหาร

ปอกปลาหั่นเป็นส่วน ๆ ใส่ในชามเคลือบแล้วโรยด้วยเกลือ หั่นหัวหอมเป็นครึ่งวง ใส่ปลา โรยทุกอย่าง น้ำมันพืช. เก็บในตู้เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ทาน้ำมันกระดาษไขด้วยน้ำมันพืช ใส่ปลาและหัวหอมลงไป ห่อและส่งไปที่เตาอบ ปรุงอาหารจนกระดาษเป็นสีน้ำตาล

หม้อหุงข้าวและตับ

วัตถุดิบ:

• ข้าวครึ่งแก้ว
• น้ำครึ่งแก้ว
• นมหนึ่งแก้ว
• ตับไก่ (400 กรัม);
• หลอดไฟขนาดเล็ก
• 2 ไข่;
• เกลือ
• 1 เซนต์ น้ำมันพืชหนึ่งช้อน

การทำอาหาร

ต้มโจ๊กในนมและน้ำ ข้ามตับและหัวหอมผ่านเครื่องบดเนื้อ ผสมกับข้าวใส่ไข่เกลือ จาระบีจานอบด้วยน้ำมันพืช โอนมวลตับ-ข้าวเข้าแบบฟอร์ม อบที่ 175 องศาประมาณ 1 ชั่วโมง

จานสามารถเสิร์ฟพร้อมกับสลัดผัก

ชาแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• เปลือกแอปเปิ้ลแห้งหนึ่งแก้ว
• มะนาว
• น้ำ 1 ลิตร

การทำอาหาร

เทน้ำเดือดบนเปลือกแอปเปิ้ลปิดฝาชามทิ้งไว้ในที่อบอุ่นเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที สายพันธุ์เพิ่มมะนาว

เบอร์รี่ คิสเซล

วัตถุดิบ:

• ผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
• น้ำ 2.5 แก้ว
• น้ำตาลทราย 25 กรัม
• แป้งมันฝรั่ง 50 กรัม

การทำอาหาร

จัดเรียงผลเบอร์รี่ล้างบดผ่านตะแกรง เทลงในกระทะ น้ำร้อน,ใส่น้ำตาลลงไปผัด ต้มน้ำเชื่อม ชงด้วยแป้ง ปล่อยให้เดือด เพิ่มน้ำซุปข้นเบอร์รี่ลงในเยลลี่ร้อน คนให้เข้ากัน

Komarovsky คิดอย่างไร

คำแนะนำของแพทย์ของประชาชนทำให้คุณแม่หลายคนพอใจ ต้องขอบคุณเทคนิคง่ายๆ ที่ใช้งานได้จริงและในขณะเดียวกัน เขาก็ลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและสุขภาพของทารก Evgeny Olegovich พัฒนาแผนโภชนาการสำหรับสตรีพยาบาล ตามเขา เขาควรจะเป็นอิสระจาก:

• สารกันบูด;
• สีย้อม;
• อาหารที่เป็นภูมิแพ้และไขมัน
• ช็อคโกแลตและน้ำตาล
• อาหารจานด่วน.

Komarovsky ไม่ได้กำหนดข้อห้ามที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหารของแม่พยาบาล แต่แนะนำให้เลือก:

• ซีเรียล;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ผลไม้ (ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้);
• ผัก;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ไขมันจากพืช

จากเครื่องดื่มแพทย์อนุญาตให้:

• ชาเขียว;
• ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง;
• นมหมักและเครื่องดื่มนมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5%

อาหารของ Malysheva ได้รับความน่าเชื่อถือในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สำหรับแม่พยาบาล ระบบโภชนาการยังไม่ได้รับการพัฒนา แต่ Elena เสนอคำแนะนำที่ดีในการทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างราบรื่น บางส่วนสามารถใช้ในระหว่างการให้นม

ไม่ต้องอด

ด้วยความสงสัยว่าความหิวจะคุกคามเขา ร่างกายจึงเริ่มสำรองอาหารแม้จากการรับประทานอาหารที่น้อย คุณต้องกินบ่อย ๆ เป็นส่วนเล็ก ๆ

พันธมิตรหลักของการลดน้ำหนักคือ "การบัญชี" ที่แม่นยำ ในกรณีนี้ เมนูควรจะหลากหลาย

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

การแปรรูปอาหารด้วยน้ำลายและการบดด้วยฟันจะช่วยให้ได้รสชาติอาหาร หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป และบรรเทาการทำงานของกระเพาะอาหารในอนาคต อาหารสำเร็จรูปจะผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้นและดูดซึมได้เร็วกว่ามาก

ทำให้น้ำเป็นพันธมิตร

น้ำช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบและต่อสู้กับความหิว ไม่มีแคลอรี ช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญ ขจัดสารพิษ และทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ Malysheva ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้วโดยไม่มีแก๊สต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะบริโภค 1 แก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่าง

ทำพลศึกษา

การออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป เพิ่มความแข็งแรงและช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน มารดาพยาบาลไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา สิ่งสำคัญคือการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม

วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพของอาหาร

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นรูปแบบเดิมหลังคลอดบุตรคือการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เมื่อรวมกับระบบโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักแล้ว พวกมันก็แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ส่งผลดีต่อการเผาผลาญและอารมณ์ ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายใด ๆ ขัดขวางการรักษามดลูกที่ประสบความสำเร็จดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มเรียนเพียงหกสัปดาห์หลังคลอด กิจกรรมแรกอาจเป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร!

อย่าประมาท "พลศึกษา" ที่เข้ามาในชีวิตของผู้หญิงด้วยการถือกำเนิดของทารก การดูแลทารกแรกเกิดเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้แล้ว

อนุญาตให้ฝึกร่างกายและจิตใจ ซึ่งรวมถึงการทำสมาธิ โยคะ และพิลาทิส ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเปลี่ยนร่างกายในทุกช่วงอายุของชีวิต พวกเขาไม่มีข้อห้าม ลดความเครียด และดำเนินการที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

การเลือกโหลดหกสัปดาห์หลังคลอดต้องเข้าหาอย่างมีเหตุผล มุมมองที่ดีที่สุดการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร - สระว่ายน้ำ. หากแม่พยาบาลตัดสินใจไปยิม สิ่งสำคัญคือต้องจำชั้นเรียนที่ไม่มีน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ดีที่สุดเพราะจะส่งเสริมการสูญเสียของเหลวและเสี่ยงต่อเต้านม

คำถามเฉพาะเรื่อง "วิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดแม่พยาบาล" ตลอดเวลากังวลหลายคนเพิ่งคลอด ใช่ อนิจจา แต่พวกเราหลายคนที่คลอดบุตรแล้ว ถูกบดบังด้วยการมองเห็นร่างกายใหม่ของเรา บางครั้งรูปร่างก็กลมกล่อมกว่าก่อนตั้งครรภ์ ทำให้เรารู้สึกเขินอายแม้กระทั่งต่อหน้าสามีของเรา ไม่ต้องพูดถึงชายหาด ห้องฟิตเนส และสถานที่อื่นๆ ที่คุณต้องโชว์ร่างกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณแม่สามารถลดน้ำหนักขณะให้นมได้จริงหรือ? ทำไมจะไม่ล่ะ!

10 กฎการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก

หากปัญหาของการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมทำได้อย่างเหมาะสมคุณสามารถสร้างความสามัคคีในอดีตได้ไม่เพียง แต่ปราศจากอันตรายและการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อตัวคุณเองและต่อเด็กอีกด้วย

วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูก? เราจะเปิดเผยเนื้อหาของกฎหมายแต่ละข้อเพื่อให้คุณเข้าใจว่าแม่และลูกจะต้องปฏิบัติตามกฎหมายเหล่านี้สำคัญและจำเป็นเพียงใด ใช่ ใช่ เราไม่ได้ทำการจอง แต่อยู่กับลูก ท้ายที่สุดเด็กต้องการแม่ที่แข็งแรงและแข็งแรงซึ่งมีความน่าเชื่อถืออร่อยและน่าสนใจ คุณอาจแปลกใจ แต่กฎของการลดน้ำหนักในระหว่างการให้นมลูกที่ให้ไว้ที่นี่ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าระบบแม่และลูกมีสุขภาพดีและสมบูรณ์

สิ่งสำคัญสำหรับแม่ที่ต้องปฏิบัติตามหลักการดังกล่าว:

1. นอนหลับให้เพียงพอเสมอ

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์ของแม่พยาบาลและเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก ทำไมสิ่งนี้ถึงสำคัญมากคุณถาม? แน่นอน คุณทราบดีว่าการผลิตน้ำนมแม่อย่างเพียงพอไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่ได้นอนหลับตามปกติ และข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับการนอนหลับมีส่วนทำให้น้ำหนักลดได้อย่างไร

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดถ้าคุณให้อาหาร? นอนให้พอ! มันเป็นสัจธรรม!

ความจริงข้อแรกที่เรียบง่ายและชัดเจนที่สุด: เราไม่กินระหว่างการนอนหลับ คุณอาจพบว่าเรื่องนี้ตลก อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าใครจะว่าอย่างไร มันก็เป็นความจริง และนี่คือเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ในขณะนอนหลับ!

ข้อเท็จจริงที่สอง เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายและได้รับความสุขเพียงเล็กน้อย เพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ เลปตินจึงถูกผลิตขึ้น ซึ่งเป็นสารพิเศษ (หรือให้เจาะจงคือ ฮอร์โมน) ซึ่งมีหน้าที่อย่างหนึ่งคือการบอกเกี่ยวกับการขาดอาหาร

กับการอดนอน สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง เราต้องการกินมากขึ้นและความปรารถนานี้เกิดจากฮอร์โมนอื่น - เกรลิน

นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเรายอมรับการหายใจแบบกะบังลม ซึ่งมีส่วนทำให้ออกซิเจนในเลือดอิ่มตัวและมีประสิทธิผลมากขึ้น และทำให้อวัยวะและเนื้อเยื่ออิ่มตัวเร็วขึ้น สารอาหาร, วิตามินและธาตุต่างๆ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับที่เหมาะสมช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อของร่างกาย

และสุดท้าย การนอนหลับจะช่วยให้คุณฟื้นคืนความเข้มแข็งสำหรับวันใหม่ หรือแม้กระทั่งกลางคืน (เพราะทารกต้องการการอยู่ของคุณและดูแลตลอดเวลา)

2. ใจเย็น หลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยรอยยิ้ม!

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในยุคของเราเพื่อรับมือกับความเครียด ร่างกายใช้อารมณ์มากกว่าที่ได้รับการปลดปล่อยด้วยความพยายามทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และความจริงก็คือ คุณจะไม่วิ่งข้ามประเทศหรือกระโดดเชือกกับเด็กที่อยู่ในอ้อมแขนจากการดูหมิ่นและเรื่องอื้อฉาว (หากพระเจ้าห้าม สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้น) จะเกิดอะไรขึ้นกับเราในกรณีเช่นนี้? ดังที่ทราบใน สถานการณ์ตึงเครียดระดับของกลูโคสเพิ่มขึ้นในขณะที่การบริโภค (ซึ่งจำเป็นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ) จะไม่เพิ่มขึ้น ดังนั้นกลูโคสจึงผ่านเข้าสู่สถานะของการสำรองเชิงกลยุทธ์ของร่างกายในรูปแบบของไขมันได้อย่างเหมาะสม ความร้ายกาจของสถานการณ์อยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างเด่นชัดนัก แต่ค่อยๆ เพิ่มมิลลิเมตรคูณมิลลิเมตรเข้าไปที่เส้นรอบวงเอวของเรา การปรับโครงสร้างร่างกายที่ราบรื่นเช่นนี้ทำให้บทบาทของฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มขึ้น (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนจัดเก็บ) มากกว่าคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งที่ตรงกันข้าม ระดมกำลังทั้งหมดเพื่อต่อสู้และใช้พลังงานสำรอง

ดังนั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการลดน้ำหนักตามปกติจึงเข้ากันไม่ได้กับการมีอยู่ในชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง

รู้วิธีที่จะมีความสุขไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เป็นไปได้หากคุณจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังจากให้กำเนิดแม่พยาบาลคุณถาม? ผ่อนคลายและเพลิดเพลิน!

3. กินส่วนเล็ก ๆ ที่หลากหลายสมดุล อาหารของคุณควรอร่อยและดีต่อสุขภาพ!

กฎการลดน้ำหนักแบบโบราณนี้เป็นที่รู้จักของทุกคนทั้งคุณแม่พยาบาลและผู้หญิงธรรมดาที่เป็นผู้นำ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตและดูความกลมกลืนของรูปแบบของพวกเขา คุณแม่จะลดน้ำหนักขณะให้นมได้อย่างไร? กินให้เต็มที่ ดูอาหาร ปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของการเสิร์ฟ ความสม่ำเสมอและความถี่ของมื้ออาหาร ร่วมกับนักโภชนาการหรือแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่มีประสบการณ์ คุณสามารถพัฒนาอาหารลดน้ำหนักแบบพิเศษที่จะดีสำหรับแม่และลูก ในขณะที่น้ำหนักจะควบคุมได้อย่างสมบูรณ์

เมื่อต้องรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักขณะให้นมลูก คุณควรทราบสิ่งต่อไปนี้:

• ทุกวันร่างกายของคุณใช้มากกว่า 500 แคลอรี่ในการผลิตนม
• อย่าคาดหวังว่าปริมาตรของสะโพกจะลดลงอย่างรวดเร็วเร็วกว่าสามเดือนหลังจากการกำเนิดของเศษขนมปัง
• ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง "ปอนด์พิเศษ" ที่ "ละลาย" อย่างรวดเร็วที่สุดในระหว่างการให้นมจะเกิดขึ้นตั้งแต่เดือนที่ 3 ถึงเดือนที่ 6
• หลังคลอดบุตร; หลังจากที่ความเข้มข้นของการลดน้ำหนักจะลดลงบ้างแล้ว นั่นคือลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้หญิงของเรา

และอีกอย่างหนึ่ง: ลบ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เมื่อบริโภค 1,500 ถึง 1800 แคลอรีเป็นของจริง! ดังนั้นให้มองหาเครื่องคิดเลขและพัฒนาอาหารที่อร่อยสำหรับตัวคุณเองและเศษขนมปังและลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ในขณะเดียวกัน โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์ที่ทารกต้องการสำหรับอาหาร "ลดน้ำหนัก" นั้นยอดเยี่ยม และนี่คือข้อดีอย่างมาก!

ฉันจะลดน้ำหนักขณะให้นมได้อย่างไร กินให้ถูก บ่อย และอร่อย! นี่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมและเป็นหนึ่งในความลับที่สำคัญของการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ!

4. แจกจ่ายงานบ้านอย่างถูกต้อง: หน้าที่หลักของคุณตอนนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีและ ชีวิตที่น่าสนใจให้กับลูกน้อยของคุณ

กลายเป็น ผู้จัดการที่ดีตัวเองและครัวเรือนของคุณ อย่าอายที่จะรับความช่วยเหลือจากปู่ย่าตายายเพราะพวกเขาเสนอสิ่งนั้นให้คุณ และหากพวกเขาไม่เสนอให้ ให้ฉลาดและจัดระเบียบด้วยตัวเอง ตามกฎแล้วงานบ้านที่น่าพอใจสำหรับพวกเขา

อย่าลืมพาพ่อของคุณ!

ไม่ว่าเขาจะทำงานหรือไม่ก็ตาม นี่คือทารกธรรมดาของคุณที่ต้องการและเพียงแค่ต้องการความสนใจจากพ่อแม่ทั้งสอง

สมาชิกในครอบครัวแต่ละคน - ตามจุดแข็งและความสามารถของพวกเขา ด้วยรอยยิ้มและกำลังใจที่ขาดไม่ได้และความกตัญญูสำหรับความช่วยเหลือ (จะได้รับการชื่นชม!) และนี่คือคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ แต่สำคัญมาก: เมื่อลูกของคุณโตขึ้น อย่าสูญเสียบังเหียน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับงานรอบบ้านได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น และครอบครัวก็จะเป็นมิตรมากขึ้นเท่านั้น

ถ้าเพื่อนมาเยี่ยม - ใช้ประโยชน์จากสถานการณ์! อย่าพลาดช่วงเวลานี้! เชื่อฉันเถอะ สักวันหนึ่งเวลาจะมาถึง - และเธอก็จะเป็นประโยชน์กับเธอเช่นกัน นั่นคือกฎแห่งชีวิต

คุณแม่พยาบาลสามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน? อย่างชาญฉลาดคือคำตอบของเรา!

5. ข้อควรจำ: การเคลื่อนไหวคือชีวิต และในกรณีของคุณ การเคลื่อนไหวคือวิธีที่จะทำให้รูปร่างสมส่วน

เคลื่อนไหว. คุณแค่ต้องการมัน: เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ จดจำความแข็งแกร่งเดิมของพวกเขาและค่อยๆ ชินกับการโหลดตามปกติ ขั้นตอนการลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่พยาบาลไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่คุณเพียงแค่ต้องจัดกิจกรรมเคลื่อนไหวสำหรับตัวคุณเองด้วยความเข้มข้นและระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย เริ่มจากเล็กๆ: เดินด้วยรถเข็นเด็ก เดินขึ้นบันได (ถ้ายากในตอนแรก ให้เริ่มจากชั้นหนึ่งหรือสองชั้น) หากระยะทางเอื้ออำนวย ให้ไปซื้อของด้วยสองเท้าของคุณเอง เป็นต้น แต่! อย่าหักโหมจนเกินไป อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำ การลดน้ำหนักและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นเข้ากันไม่ได้! ย้ายเพื่อความสนุกสนาน ทำมินิดิสโก้ให้ตัวเองอยู่หน้าทีวี เดินไปกับลูกไม่คุยกับเพื่อนร่วมงานบนม้านั่ง แต่เดิน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับการกดได้แม้ในขณะนั่งบนเก้าอี้ที่สบายหรือนอนบนโซฟา อย่าพลาดโอกาสที่จะได้ขี่จักรยานในหน้าร้อน มันน่าพอใจ และมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตาม ถ้าลูกน้อยของคุณนั่งสบายอยู่แล้ว คุณก็สามารถพาเขาไปนั่งบนเก้าอี้พิเศษได้ ในขณะเดียวกันก็เลือกเส้นทางที่ปลอดภัยและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับแม่พยาบาล? เริ่มเคลื่อนไหวทันทีหลังจากตื่นนอน แต่ในตอนแรกอย่างช้าๆ และราบรื่น ปลุกทุกกล้ามเนื้อ ทุกนิ้ว! พยายามอย่าลุกจากเตียงโดยไม่ยืดเหยียด ไม่ยืดข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก แค่โยนฝากลับแล้วทำแบบง่ายๆ การเคลื่อนที่แบบหมุนในแต่ละข้อต่อทั้งสองข้าง เพื่อที่จะได้ไม่ยากสำหรับคุณ นี่จะเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

เมื่อคุณลุกขึ้นยืน ให้เหยียดอีกครั้ง หันลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่งอย่างราบรื่น จากนั้นเอนตัวลง พยายามกดฝ่ามือลงกับพื้นอย่างแน่นหนา

ในตำแหน่งเริ่มต้น แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ลดศีรษะไปที่หน้าอกแล้วเคลื่อนไหวครึ่งวงกลมหลายๆ ครั้ง นี่ตื่นแล้ว!

และจำไว้ว่ามันไม่ใช่การชาร์จ แต่เป็นการปลุกให้เต็มที่เท่านั้น

เกี่ยวกับคอมเพล็กซ์ ออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง ๆ เราจะพูดถึงเรื่องนี้เล็กน้อย

ในท่าเริ่มต้น นอนหงาย คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้

• ปิดมือของคุณในล็อคหลังศีรษะของคุณขาตรง (เพื่อความสะดวกยิ่งขึ้นพวกเขาสามารถพักกับบางสิ่ง); เริ่มยกส่วนบนของร่างกายเพื่อให้ไหล่หลุดจากพื้น ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรปั๊มกดตามความรู้สึกในโรงเรียนตามปกติ โดยให้อยู่ในท่านั่งโดยสมบูรณ์แล้วก้มหน้าผากของคุณไปที่เท้าของคุณ ทำ 3-5 ชุด 5-7 ครั้งตามลำดับ
• งอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาของคุณงอเข่าพยายามกดลงไปที่ท้องของคุณ หลายวิธีคือ 3-5 จำนวนการทำซ้ำต่อวิธีคือ 5-7
• ขาข้างหนึ่งงอเข่าและยืนบนพื้น ขาที่สองตั้งตรง จากตำแหน่งนี้ เริ่มยกขาตรงขึ้น สามารถทำได้โดยนำไปที่ มุมฉากในความสัมพันธ์กับร่างกายหรือพื้นหรือเป็นไปได้ (ค่อนข้างยากกว่า) ที่จะฉีก 30 องศาจากสนาม หลายวิธีคือ 3 จำนวนการทำซ้ำในหนึ่งวิธีคือ 7-11 ครั้ง เมื่อทำการออกกำลังกาย สามารถล็อคมือไว้ด้านหลังศีรษะ หรือจะยืดออกแล้วกดลงกับพื้นก็ได้
• ยังคงนอนอยู่บนพื้นงอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่าเป็นมุมฉาก (นั่นคือเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น) แขนไปด้านข้างและฝ่ามือกดลงกับพื้น จากตำแหน่งนี้ ให้นอนคุกเข่าราบกับพื้นไปทางด้านซ้ายและด้านขวาสลับกัน พยายามให้เข่าของคุณกดเข้าหากัน แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างและกระดูกสันหลังด้วย ทำ 3 ชุด 3-5 ครั้งโดยให้เข่าแตะพื้นแต่ละข้าง
• เหยียดแขนไปตามลำตัวแล้วกดฝ่ามือลงกับพื้น ยกขาตรงเป็นมุมฉากสัมพันธ์กับลำตัว กางขาเพื่อให้ได้มุม 90 องศา ทำแบบฝึกหัดพยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด หลายวิธีคือ 3-5 จำนวนการทำซ้ำคือ 20-30 ต่อวิธี
• Banal รู้จักกันมาตั้งแต่เด็กจักรยาน ทุกคนรู้วิธีการทำ ให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง การออกกำลังกายมีประโยชน์มากไม่เพียงแต่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่สำหรับข้อต่อสะโพกด้วย ข้อหลังมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณสามารถทนต่อภาระมหาศาลในระหว่างตั้งครรภ์ และตอนนี้ต้องการสารอาหารที่ปรับปรุงเพื่อการฟื้นฟูเต็มที่ อย่าหักโหมจนเกินไป ทำการเคลื่อนไหวได้มากเท่าที่คุณต้องการ
• อีกครั้งนอนหงายงอเข่า คุณสามารถกางแขนออกโดยเอาฝ่ามือแตะพื้น หรือคุณสามารถจับข้อเท้า (ถ้ารู้ร่างกายได้) จากตำแหน่งนี้ ยกก้นของคุณให้สูงที่สุดจากพื้น