หากจำเป็นต้องมีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ในขณะที่ไม่ต้องใช้ทรัพยากรทางการเงินจำนวนมาก อาหารลดน้ำหนักราคาถูกจะเป็นทางออก เมนูอาหารดังกล่าวรวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารที่เรียบง่ายและพร้อมใช้เสมอซึ่งเป็นนิสัย แต่ในขณะเดียวกันก็เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ หลังจากนั้น ความลับหลักตัวเลขที่ดีไม่ใช่จำนวนเงินที่ใช้ แต่เป็นความถูกต้องของความพยายามที่ใช้ไป วินัย และการออกกำลังกายที่มีความสามารถ

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

นิตยสารแฟชั่นทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อว่าการอดอาหารมีราคาแพง ท้ายที่สุด พวกเขามีตัวเลือกที่รวมถึงผลไม้แปลกใหม่ในอาหารและผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่ได้มาตรฐานสำหรับละติจูดของเรา และการถือศีลอดทางน้ำนั้นถูกที่สุด แต่ก็เป็นตัวเลือกอาหารที่ยากที่สุดด้วย มีข้อจำกัดมากมาย ดังนั้นการทดลองด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้จึงควรทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารราคาไม่แพงที่เน้นผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล ซีเรียล และเนื้อสัตว์ราคาไม่แพง ทุกอย่างทำได้ง่ายที่บ้าน

อาหารงบประมาณสำหรับการลดน้ำหนัก

การช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกต กฎทั่วไป. ตัวอย่างเช่น ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารชนิดใด แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วตลอดทั้งวัน ของเหลวจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องกินในเวลาเดียวกันเป็นประจำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เมนูราคาประหยัดสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย และเน้นที่ความอร่อยของอาหาร นั่นคือกระบวนการกลายเป็นที่น่าพอใจไม่เหมือนความหิวโหย หลังกระตุ้นปฏิกิริยาฉุกเฉินในร่างกายโดยมุ่งเป้าไปที่การจัดเก็บไขมันสำรองเพิ่มเติมซึ่งสกัดได้จากอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

อาหารราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักมีอยู่หลายแบบ:

• หากใช้อาหารประเภทเดียวเพื่อโภชนาการก็จะเรียกว่าอาหารโมโน
• ตัวเลือกที่ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนหกโมงเย็น
• อาหารแคลอรีต่ำมีวัตถุประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่เกิน 900 กิโลแคลอรี
• อาหารที่ช่วยนักแสดงหรือนักร้องภาพยนตร์ที่มีชื่อเสียงในการต่อสู้เพื่อหุ่นที่ดีก็เป็นที่นิยมเช่นกัน

อาหารบัควีท

บัควีทได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีที่สุด ช่วยรักษาวิตามินและธาตุต่างๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้หลังจากการอบชุบด้วยความร้อน ดังนั้นอาหารบัควีทราคาถูกจึงไม่ทำร้ายร่างกาย ความยากลำบากสามารถอยู่ในความจริงที่ว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะถือบัควีทเพียงตัวเดียวเป็นเวลานานเนื่องจากความน่าเบื่อ แต่เป็นอาหารราคาประหยัดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กก. น้ำหนักเกินในสองสามสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้โจ๊กบัควีทจะรวมอยู่ในอาหารซึ่งจัดทำขึ้นในแต่ละครั้งด้วยวิธีที่ต่างกันด้วยวิธีพิเศษ และยังเสริมโภชนาการด้วย kefir ไขมันต่ำ ชาเขียวและยาต้มสมุนไพร

กฎหลัก:

• คุณสามารถบริโภคบัควีทในปริมาณใดก็ได้
• การแยกโปรตีนจากสัตว์และผักออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ตลอดระยะเวลาของอาหาร
• ไม่รวมเกลือ เครื่องเทศ ซอส และน้ำตาล
• อาหารเย็นควรเกิดขึ้น 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารคีเฟอร์

ตัวเลือกนี้รุนแรงกว่าเพราะขึ้นอยู่กับการบริโภคคีเฟอร์เป็นหลัก ดังนั้นคุณสามารถใช้อาหารราคาถูกเพื่อลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณมีดี กำลังพัฒนาจะ. จำเป็นต้องมีคำแนะนำของแพทย์ ระยะเวลาของอาหารราคาไม่แพงสำหรับ kefir อาจแตกต่างกัน: จากสามวันถึงสองสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้คือการสูญเสียมากถึงเจ็ดกิโลกรัมต่อสัปดาห์และการทำความสะอาดร่างกายอย่างดีเยี่ยม ไม่ควรออกจากอาหารประเภทนี้อย่างกะทันหัน: ขั้นแรกให้อาหารเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อยและในบางครั้งคุณต้องงดอาหารที่มีรสหวานและไขมันต่อไป

หลักการของอาหาร kefir:

• ในระหว่างวันจำเป็นต้องดื่มผลิตภัณฑ์หลักอย่างน้อย 1.5 ลิตร
• คุณสามารถกินโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีต่ำได้มากถึง 400 กรัม
• มีการจัดอาหาร 6 มื้อต่อวัน
• อาหารเย็นควรเกิดขึ้นสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ไม่รวมการใช้หวานและเค็มเช่นเดียวกับกาแฟและชา

อาหารข้าว

สำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่ประสบความสำเร็จขอแนะนำให้เลือกข้าวราคาถูก ล้วนเป็นความผิดของคุณสมบัติของซีเรียลในการชำระล้างร่างกายอย่างอ่อนโยน ส่งผลดีในการกำจัดเซลลูไลท์และไขมันในร่างกาย พันธุ์สีน้ำตาลที่ไม่ได้ปอกเปลือกได้รับการยอมรับว่ามีคุณภาพสูงสุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ระยะเวลาของกิจกรรมทั้งหมดอาจนานถึงสองสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วก็เพียงพอแล้วที่จะใช้อาหารดังกล่าวเป็นเวลาสามวันในการขนถ่าย ช่วงนี้กินข้าวต้ม แอ๊ปเปิ้ลเขียว กินน้ำหรือ ชาสมุนไพร.

หลักการสำคัญของอาหารข้าว:

• คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้าได้
• ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร
• คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร
• ขาดเครื่องเทศเกลือและซอสในจาน

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

• ข้าวต้ม 100 กรัม
• โยเกิร์ต 1 แก้วหรือ kefir ปราศจากไขมัน
• ชาสมุนไพร.

• ข้าวต้ม 100 กรัม
• ปลาขาวต้มหรือเนื้อไก่ 150 กรัม
• ชาสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่มไม่หวานหรือยาต้มสมุนไพร

• ข้าวต้ม 50 กรัม
• สลัดผัก 100 กรัม
• ชาสมุนไพร.

อาหารแอปเปิ้ล

เหมาะสำหรับคนรักผลไม้ อาหารง่ายๆบนแอปเปิ้ล ผลไม้นี้ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนรวมถึงเพคติน อาหารหกมื้อต่อวันพร้อมของว่างจัดได้ง่ายมาก อาหารอาหารง่ายๆ นี้เป็นมิตรกับงบประมาณและใช้เวลาเพียงสัปดาห์เดียวเท่านั้น สิ่งที่คุณต้องมีคือแอปเปิ้ลหลากสีและชาสมุนไพรหรือน้ำ ความสม่ำเสมอของอาหารอาจถึงสามครั้งต่อเดือนหากจำเป็น

คุณจะไม่เชื่อ แต่มีอาหาร Lasenka 5 วันที่ยอดเยี่ยมมาก เธอเก่งมากในการช่วยให้รูปร่างของเธอเป็นระเบียบ

ที่นี่บอกว่าการอดอาหารชีสกระท่อมสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 5 กก. สำหรับอาหารนี้ ร่างกายแทบไม่ได้รับความเครียด

แอปเปิ้ลหลากหลายชนิดโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย:

• พันธุ์หวานมีข้อห้ามในโรคกระเพาะ
• ในทางตรงกันข้ามแนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลหวานสำหรับแผลในลำไส้เล็กส่วนต้น
• ในกรณีที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานผิดปกติคุณสามารถนำน้ำตาลเข้าสู่อาหารได้ในปริมาณ 100 กรัมต่อผลไม้ 1 กิโลกรัม
• แอปเปิ้ลใด ๆ จะเป็นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารในการป้องกันความดันโลหิตสูง

อาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่เรียกว่า "ประหยัด" เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่จัดว่าเป็นแคลอรี่ต่ำ ประกอบด้วยเมนูเพื่อสุขภาพสองเมนูในคราวเดียว นักโภชนาการควรสลับระหว่างเมนูเหล่านี้

ถ้าไม่ชอบเพราะอะไรหรือแค่ ไม่มีตัวเลือกเมนูซึ่งนำเสนอต่อความสนใจของคุณ ทำเองได้ในขณะเดียวกันก็เลือกผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันอย่างถูกต้องโดยใช้ตารางแคลอรี่

นักโภชนาการมั่นใจอย่างยิ่งว่าด้วย อาหารประหยัดคุณ อย่างง่ายดายคุณสามารถ ลด 5-6 กิโลน้ำหนักเกินทั้งหมด ในเจ็ดวัน.

กฎของอาหารประหยัดจะทำให้คุณมีโอกาสกินอาหารอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามมาตรการที่กำหนด คุณสามารถปรับน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างง่ายดายและง่ายดายด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย

แต่ต้องชี้แจงว่า ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักจะ ในเสร็จสิ้น การพึ่งพา จากน้ำหนักเริ่มต้นร่างกาย. ท้ายที่สุด มันไม่มีความลับสำหรับทุกคนที่ยิ่งเริ่มต้นมากเท่าใด ไขมันที่สะสมเร็วขึ้นก็สามารถละลายได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถฟื้นตัวได้เร็วพอๆ กับที่หยุดอาหาร

นักพัฒนาของอาหารประหยัดพูดด้วยความมั่นใจว่า alternationเมนูตัวเลือก ไดเอทแบบประหยัดสามารถเพิ่มสีสันและกระจายอาหารที่นำเสนอและ จะอนุญาตลดน้ำหนัก อดทนของเธอ ความต้องการจนถึงที่สุด ควบคู่ไปกับการใช้น้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส อนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มไม่หวาน เช่น เบอร์รี่และผลไม้แช่อิ่มที่ไม่เติมน้ำตาล ไม่หวาน ชาเขียว, การแช่

ล่าสุดมีข่าวลือออกมาว่าปกติแล้วสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสมจะต้องเสียค่าใช้จ่ายในการลงทุนทางการเงินที่มีราคาแพง นี่เป็นความเห็นที่ผิดพลาดอย่างร้ายแรง หลังจากนั้น อาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย อาหารธรรมชาติและราคาไม่แพง และถ้าคุณลดส่วนที่ใช้ลงด้วย ไม่ว่าในกรณีใดๆ ของคุณ ตะกร้าอาหารจะ ค่อนข้างประหยัดและไม่แพงมาก

โภชนาการเพื่อสุขภาพคือประการแรกโภชนาการที่สมดุลตามอัตราส่วนที่เหมาะสมของสูตร " ไขมัน-โปรตีน-คาร์โบไฮเดรต". อาหารประเภทนี้จะมีวิตามิน เกลือแร่ในปริมาณมาก โดยจะใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติเท่านั้น

ในอาหารประจำวันบุคคลที่มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับความต้องการและลักษณะเฉพาะของอาหารที่เขากินควรมี คาร์โบไฮเดรต 50%, โปรตีน 40% และ 10% อ้วน.

เมื่อประมาณ 20 ปีที่แล้ว นักโภชนาการจากอเมริกาผ่าน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ สามารถ กำหนดและสร้างเมตตา ปิรามิดการกินเพื่อสุขภาพ". ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในองค์ประกอบของมันตั้งอยู่จากด้านล่างขึ้นสู่ด้านบนสุดเนื่องจากประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ลดลง ปิรามิดแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าทุกคนสามารถได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะสม และค่อนข้างประหยัด กลุ่มผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลักจะแสดงด้วยซีเรียลซึ่งมีราคาถูกที่สุด เหล่านี้ยังเป็นผลไม้และผักสดจากอาหารดังกล่าวที่ร่างกายสามารถรับอาหารคาร์โบไฮเดรต 50% เหล่านั้นได้ อาหารดังกล่าวมักจะมีดัชนีต่ำ พวกเขาถูกทำลายลงในร่างกายมนุษย์เป็นเวลานานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ และเนื่องจากใยอาหารมีปริมาณสูง จึงสามารถรับรองการทำงานปกติของทั้งตัว ทางเดินอาหารทางเดินของมนุษย์

ทุกวันเมนูอาหารควรมีสองจานธัญพืชและผัก ส่วนของซีเรียลและธัญพืชต่างๆควรจะเท่าเทียมกัน 70 กรัม, แ เมนูผักส่วนที่ควรจะเป็น อย่างน้อย 150 กรัม. นอกจากนี้ อาหารควรมีขนมปังรำสองสามชิ้นและผลไม้สด 5 ส่วน (ผลไม้หนึ่งผลควรมีขนาดกลาง) หรือผลเบอร์รี่สด 1 ส่วน โดยมากที่สุด จานที่ดีที่สุดอาหารเช้าจะเป็นโจ๊กเช่นเคย - ข้าวโพดข้าวโอ๊ตบัควีท ฯลฯ

ผักใน สด, สตูว์และ ต้มควรอยู่ในเมนูเสมอ อาหารกลางวันและอาหารเย็น. ความคิดเห็นที่ผิดพลาดว่าผักและผลไม้จะทำให้ราคาตะกร้าของชำเพิ่มขึ้นอย่างมากนั้นไม่เป็นความจริงอย่างสมบูรณ์ อันที่จริงเมื่อเร็ว ๆ นี้บางคน นักโภชนาการให้คำแนะนำลดสัดส่วนของผลไม้ในอาหารและ เพิ่มเปอร์เซ็นต์ กินผักตามฤดูกาล. นอกจากนี้ผักและผลไม้ที่ผลิตในประเทศ (แตงกวา, บวบ, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัม, แครอท, หัวบีต, ผักใบเขียวทั้งหมด) ยังมีอีกมากมาย วิตามินที่มีประโยชน์และธาตุต่างๆ มากกว่าที่จำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ต ที่นำมาจากประเทศห่างไกล สินค้าแปลกใหม่และผลไม้

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคนประหยัด

ตัวเลือกที่หนึ่ง

อาหารเช้ามื้อแรก:

• ไข่นกกระทาต้มสามฟอง
• ชาเขียวหนึ่งถ้วยกับมะนาวฝานหนึ่ง

อาหารกลางวัน:

• ขนมปังรำหนึ่งชิ้น
• แฮมไขมันต่ำ 25 กรัม
• มะเขือเทศสด
• นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:

• จาน Borscht กับหัวบีท;
• ลูกชิ้นเนื้อบดสองลูกพร้อมเครื่องปรุงสปาเก็ตตี้
• สลัดหนึ่งถ้วยที่ทำจากแครอทสดขูด ผักชีฝรั่งสับละเอียด และผักชีฝรั่งด้วยน้ำมันมะกอก
• สตรอเบอร์รี่เยลลี่.

อาหารเย็น:

• เกี๊ยวขี้เกียจกับคอทเทจชีส
• น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ตัวเลือกที่สอง

อาหารเช้ามื้อแรก:

• ขนมปังข้าวไรย์ทาเนยบาง ๆ
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมผลไม้สับละเอียด
• กาแฟดำธรรมชาติหนึ่งแก้วพร้อมนมพร่องมันเนย

อาหารกลางวัน:

• ผลไม้ตามฤดูกาลในปริมาณไม่จำกัด

อาหารเย็น:

• เนื้อลูกวัวย่างส่วนเล็ก ๆ ปรุงด้วยไขมันพืชขั้นต่ำ
• น้ำซุปมังสวิรัติพร้อมบัควีท
• สลัดผักสด ผักโขม พริกหวานและแตงกวา

ของว่างยามบ่าย:

• บิสกิตชิ้นเล็ก ๆ
• นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:

• ส่วนหนึ่งของปลาทะเลเจลลี่
• สลัดผักสดตามฤดูกาลด้วยสมุนไพรและน้ำมันมะกอก
• ขนมปังขาวเก่าชิ้นหนึ่ง

หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักทำตามคำแนะนำของแฟชั่นบล็อกเกอร์รายการทีวี แต่เมนูที่นำเสนอไม่สอดคล้องกับความสามารถทางการเงินของบุคคลที่มีรายได้เฉลี่ยเสมอไป การรับประทานอาหารราคาถูกอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่มีซีเรียลและอาหารเสริมชนิดใหม่ๆ

อาหารราคาถูกสำหรับการลดน้ำหนัก: สิ่งที่จะกำจัด?

อาหารอะไรกินเงินมากที่สุด? ประการแรก อาหารใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารจานด่วน ดังนั้นไม่รวมโซดา, ชิป, ซอสที่ซื้อมาทันที นอกจากนี้ยังควรเลิกไส้กรอก โดยเฉลี่ยแล้วไส้กรอกที่ดีหนึ่งแท่งจะมีราคา 400-600 รูเบิล ในจำนวนที่เท่ากัน คุณสามารถซื้อเนื้อได้สองสามกิโลกรัมหรืออกไก่หลายตัว หลังนอกเหนือจากค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างถูกจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย

แต่อย่าไปสุดขั้วอื่น ตอนนี้ผลิตภัณฑ์ใหม่ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งผู้สนับสนุนด้านโภชนาการที่เหมาะสมใช้ในสูตรอาหารของพวกเขา ซึ่งรวมถึง:

คูสคูส, บูลเกอร์. ทั้งหมดนี้เป็นธัญพืชประเภทต่างๆ พวกเขาอยู่ในอนุพันธ์ข้าวสาลีแม้ว่าจะมีราคาแพงกว่า แทนที่ได้อย่างง่ายดายด้วยข้าวฟ่างธรรมดา semolina;
Quinoa. มันมีรสชาติเหมือนข้าวไม่ขัดสี แม้ว่าหลายคนจะสังเกตว่าซีเรียลนี้นุ่มกว่าเล็กน้อย
สะกด, ผ้าลินิน, เชอร์รี่เบิร์ด ฯลฯ ประเภทของแป้ง ผู้ที่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมไม่ชอบเมล็ดข้าวสาลีธรรมดาจริงๆ เชื่อมันเสริม น้ำหนักเกินและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แน่นอน ถ้าคุณกินซาลาเปาและขนมปังโฮลวีตเป็นประจำ จะทำให้รูปร่างเสียหาย แต่ในปริมาณดังกล่าวคุณไม่สามารถกินขนมอบจากแป้งที่ "ถูกต้อง" ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะทำการเปลี่ยนที่มีราคาแพงเช่นนี้
อัลมอนด์, มะกอก, ลินสีด, น้ำมันฟักทอง น้ำมันดอกทานตะวันทั่วไป หากไม่ผ่านการกลั่น กล่าวคือ ผ่านกระบวนการเพียงเล็กน้อย ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีไขมันอิ่มตัว
อาหารลดน้ำหนักราคาไม่แพงไม่รวมอาหารดังกล่าว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มเมนูเหล่านี้เพื่อเพิ่มความหลากหลายได้ แต่นี่ไม่จำเป็นเลย

ผักตามฤดูกาล - ออมทรัพย์และประโยชน์

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคือการมีผักจำนวนมากอยู่ในอาหาร แน่นอนถ้าคุณซื้อแตงกวาและมะเขือเทศในฤดูหนาวอาหารราคาไม่แพงจะไม่ทำงาน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถซื้อผักตามฤดูกาลได้ ตัวอย่างเช่น ในฤดูร้อนคุณสามารถซื้อบวบ มะเขือม่วง แตงกวา ผักใบเขียวได้ในราคาไม่แพงนัก และกะหล่ำปลีขาว แครอท มันฝรั่ง หัวบีท และหัวหอมสามารถซื้อได้ในฤดูหนาวในราคาที่เหมาะสม
แยกเป็นมูลค่า noting สถานที่ของมันฝรั่งในอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งต้มเพียง 82 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ในขณะเดียวกันเมื่อต้มผักนี้มีวิตามินเช่นเดียวกับดิบ ขอแนะนำให้ใช้เพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือด จึงมีราคาไม่แพงและ อาหารที่มีประสิทธิภาพอาจรวมถึงการใช้มันฝรั่งต้มหรืออบ

Mono-diet - ตัวเลือกที่รวดเร็วและราคาถูก

วิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักถือเป็นการรวมวันอดอาหารเป็นระยะในชีวิตของคุณ หากใช้ผลิตภัณฑ์เพียงหนึ่งหรือสองประเภทในเวลาเดียวกันโภชนาการดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารโมโน อาหารที่ถูกที่สุดประกอบด้วยอาหารราคาไม่แพงเพียงไม่กี่อย่าง

ที่นิยมมากที่สุด วันถือศีลอดบนบัควีท kefir และแอปเปิ้ล
อาหารบัควีท ใช้เวลาไม่เกินสามวัน ในระหว่างวันอนุญาตให้ใช้บัควีทต้มในปริมาณ 200 กรัมเท่านั้น ห้ามอาหารเกินห้ามื้อต่อวัน นอกจากบัควีทแล้ว คุณสามารถดื่มชาเขียวและคีเฟอร์ไขมันต่ำได้ประมาณหนึ่งลิตร
kefir mono-diet รวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวัน อาหารนั้นไม่เกินหนึ่งวัน ในบางกรณีอนุญาตให้ใช้ข้าวต้ม 200 กรัมเป็นอาหารเช้า
อาหารแอปเปิ้ลประกอบด้วยแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัม อนุญาตให้บริโภคได้ทั้งดิบและอบ นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว อนุญาตให้ใช้เฉพาะชาเขียวและน้ำเท่านั้น เช่นเดียวกับอาหารก่อนหน้านี้ ไม่แนะนำให้ขนแอปเปิ้ลมากกว่าหนึ่งวัน
อาหารโมโนทั้งหมดข้างต้นไม่ต้องการค่าใช้จ่ายพิเศษ อย่างไรก็ตาม การใช้งานเป็นเรื่องยากที่จะระบุถึงโภชนาการที่เหมาะสม

ตัวอย่างอาหารเช้าราคาประหยัด

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายตื่นนอน อาหารที่ไม่แพงและมีประสิทธิภาพประกอบด้วยอาหารเช้าที่เรียบง่าย แต่อร่อย อาหารข้าวโอ๊ตถือเป็นตัวเลือกยอดนิยม นอกจากข้าวต้มง่ายๆ แล้ว คุณยังสามารถปรุงข้าวโอ๊ตด้วยผลไม้ตามฤดูกาลหรือชีสได้อีกด้วย ประกอบด้วยสององค์ประกอบเท่านั้น - ข้าวโอ๊ตและ ไข่ไก่. ปริมาณของเกล็ดจะลดลงหรือเพิ่มขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของแพนเค้ก ส่วนผสมที่ได้จะถูกเทลงในกระทะแล้วทอดทั้งสองด้าน คุณสามารถเพิ่มไส้ใดก็ได้: กล้วยและชีส, มะเขือเทศและพริก, คอทเทจชีสและน้ำผึ้ง
ตัวเลือกที่สองซึ่งช่วยให้คุณเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยได้อย่างรวดเร็วรวมถึงไข่อีกครั้ง ไข่เจียวไข่กวน - ทั้งหมดนี้ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายพิเศษ คุณสามารถเพิ่มท็อปปิ้งได้หลากหลายในไข่เจียวธรรมดา: เนื้อไก่ หัวหอมผัดหรือเขียว บวบ อาหารราคาถูกไม่รวมมื้ออาหารใด ๆ ดังนั้นการเลือก อาหารเช้าที่เหมาะสมสำคัญมาก.

อาหารเย็นแสนอร่อยและราคาไม่แพง

สำหรับอาหารค่ำที่รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วและราคาไม่แพง มักใช้ส่วนประกอบ 2 ส่วน ได้แก่ จานโปรตีนและผัก อย่างแรกอาจเป็นไก่ หมูติดมัน เนื้อวัว ปลาต้ม พืชตระกูลถั่ว ผักตามฤดูกาลสามารถปรุงเป็นสตูว์หรืออบในเตาอบ
ผักยัดไส้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารค่ำที่เหมาะสมและราคาไม่แพง ตัวอย่างเช่น, พริกหยวกกับเนื้อดินหรือ "เรือ" ของบวบและเนื้อไก่ ทั้งหมดนี้สามารถเสริมด้วยซอสโฮมเมด

ซอสอร่อยที่บ้าน

อาหารอะไรก็ได้ปรุงรสด้วยซอสที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ซอสมะเขือเทศประกอบด้วยมะเขือเทศสุก กระเทียม สมุนไพรหลายชนิด ทั้งหมดนี้สับละเอียดแล้วนำไปเคี่ยวในกระทะ น้ำสลัดนี้เข้ากันได้ดีกับปลาและผัก
คุณยังสามารถหาทางเลือกอื่นแทนซอสมายองเนสได้ ซาวครีมธรรมดาหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ เติมกระเทียม ผักชี น้ำมะนาว และมัสตาร์ด เป็นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับพิซซ่าโฮมเมด เป็นซอสสำหรับเนื้อและไก่

โภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งเป็นอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาจรวมถึง สินค้าง่ายๆที่ไม่ต้องลงทุนมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยภายในวันใดวันหนึ่ง คุณสามารถใช้อาหารโมโนไดเอทแทนได้

มีกฎตายตัวว่าการลดน้ำหนักทำได้เฉพาะกับผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงและแปลกใหม่เท่านั้น แต่มันไม่ใช่ อาหารราคาถูกและเรียบง่ายไม่ได้เป็นตำนานเลย มีผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงมากที่จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและประหยัดงบประมาณของคุณ

ความละเอียดอ่อนของอาหารที่เหมาะสม

องค์ประกอบที่สำคัญของการลดน้ำหนักคือโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่ดี หากไม่มีพวกเขา การลดน้ำหนักอย่างได้ผลจะไม่ได้ผล อาหารต้องประกอบด้วยซุป ซีเรียล ผลไม้สดและแห้ง ผักดิบและตุ๋น ถั่ว เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและบุคคลนั้นควรจะมีอารมณ์ดี เป็นการดีกว่าที่จะใช้เป็นพื้นฐานที่ไม่ยึดติดการกีดกัน

ตัวอย่างเช่น อาหารง่ายๆ อาจได้แก่ ไก่ เนื้อวัว ปลา อาหารทะเล ผลไม้ ผัก ผักใบเขียว ขนมปังปราศจากยีสต์ น้ำผลไม้สมุนไพร และสมูทตี้ ด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ควรเพิ่มอาหารที่ย่อยง่ายเข้าไปในอาหาร เช่น คีเฟอร์ กล้วย และดาร์กช็อกโกแลต

กฎแห่งความสามัคคีง่ายๆ

1. ทำตามกำหนดการ. จำเป็นต้องกินในเวลาเดียวกันเพื่อให้วิตามินถูกดูดซึมและมีการเผาผลาญที่ดี อาหารเช้าดีกว่าก่อน 9.00 น. อาหารกลางวัน - ก่อน 14.00 น. และอาหารเย็น - ไม่เกิน 19.00 น.

2. กินให้ถูกต้องความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 20 นาทีเท่านั้นดังนั้นจึงแนะนำให้ปล่อยให้โต๊ะหิวเล็กน้อยและไม่กิน อาหารควรเคี้ยวให้ละเอียดและไม่รีบร้อนเพื่อไม่ให้อาหารเข้ากระเพาะเป็นชิ้นใหญ่

3. อย่ากินขนม คุกกี้ หรือเค้กอาหารราคาถูกสำหรับการลดน้ำหนักไม่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลหรือผลไม้แห้งในกรณีที่รุนแรง - ช็อคโกแลตชิ้นหนึ่ง

การเดิน ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด เล่นสเก็ต เล่นสกี และนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงก็ไม่ต้องสงสัย

สินค้าราคาถูก

ในการปรับสมดุลอาหารและลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมจะช่วย:

• ผักและผลไม้ จะดีกว่าถ้าเลือกเฉพาะท้องถิ่นและตามฤดูกาลเนื่องจากจะถูกกว่า ตัวอย่างเช่น แอปเปิล กล้วย ส้ม กะหล่ำปลี แครอท หัวบีต ซูกินี มันทำกำไรได้มากในการเตรียมการสำหรับฤดูหนาวในรูปแบบของผักดองและผลไม้แช่อิ่ม

• ผลเบอร์รี่ เป็นการดีที่จะใช้ไม่ได้ซื้อ แต่เป็นของที่อยู่ในสวน สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกพลัมมีสุขภาพดีมากและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งอย่างสมบูรณ์แบบ

• ไก่. ทดแทนไก่งวงราคาแพงได้เป็นอย่างดี มันค่อนข้างเป็นอาหารและขายได้ทุกที่ สำหรับไก่ อาหารทุกชนิดมีราคาถูกและมีประสิทธิภาพ

• เนื้อวัว. ในบางภูมิภาค ราคาจะน้อยกว่าเนื้อหมู ซึ่งก็อ้วนกว่ามากเช่นกัน

• ปลา. มีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพ ปลาเฮก บลูไวทิง ปลาค็อด ปลาแมคเคอเรล เคปลิน และพอลล็อคมีราคาไม่แพง มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องปรุงอาหารสำหรับคู่รักโดยเฉพาะ

• กุ้ง. มันจะดีกว่าที่จะซื้อในเปลือกเนื่องจากของปอกเปลือกมีราคาแพง;

• วอลนัท. ทางเลือกที่ดีสำหรับตัวเลือกราคาแพงในต่างประเทศ

• มูสลี่ ปรุงด้วยมือของคุณเองจากข้าวโอ๊ตและผลไม้ ราคาไม่แพงเท่าผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

ทำไมไม่บันทึก?

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่มีสินค้าราคาถูกนั้นน่าดึงดูดใจกว่ามาก แต่ในบางกรณีคุณไม่ควรสำรองเงินไว้

• ข้าวกล้อง. มีราคาแพงกว่า แต่ก็มีประโยชน์มากกว่าปกติมาก
• น้ำมันมะกอก. นอกจากนี้ยังจะนำมาซึ่งประโยชน์มากขึ้นและแคลอรี่น้อยลง
• ชีส. ในเมนูอาหาร ผลิตภัณฑ์นี้ค่อนข้างมีความละเอียดอ่อนและไม่ค่อยได้ใช้มากนัก แต่ถ้าคุณซื้อชีสจริง ๆ ก็ราคาแพงเพียงชิ้นเล็ก ๆ เพราะพันธุ์ราคาถูกมีคุณภาพต่ำกว่า

ลดน้ำหนักไม่ใช้จ่าย

บางทีสาว ๆ ทุกคนอาจรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ทันทีด้วยการอดอาหาร อาหารที่ถูกที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการดื่ม มันเกี่ยวข้องกับการไม่กินและดื่มของเหลวเพียงชนิดเดียวตลอดทั้งวัน อาจเป็นน้ำธรรมดา น้ำแร่ ชา กาแฟ สมุนไพร หรือคีเฟอร์ กระเพาะอาหารจะเต็มไปด้วยของเหลวอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงไม่ควรรู้สึกหิว อย่างไรก็ตาม มีผู้หญิงจำนวนไม่มากนักที่สามารถทนต่อระบอบการปกครองที่ยากลำบากเช่นนี้ได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ประหยัดก็ตาม ในกรณีพิเศษ ข้าว มันฝรั่งหรือผลไม้จะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารสำหรับดื่ม

อาหารที่มีความสามารถ

นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร แต่ควรรับประทานอาหารที่สมดุล ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาสำหรับ 10 วันและประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุดที่มีอยู่ แน่นอนว่าพวกเขาจะต้องเตรียมพร้อม แต่ก็ทำได้ง่ายและรวดเร็ว

อาหารลดน้ำหนักราคาถูก 10 วันเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสามารถปรับเปลี่ยนและเพิ่มอาหารที่คุณชอบได้ เมนูมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้า: ไข่ต้ม, แอปเปิ้ล, น้ำผลไม้และโจ๊กนม (บัควีท, ข้าวฟ่างหรือข้าวโอ๊ต);
• สำหรับมื้อกลางวัน: น้ำซุปปลาหรือไก่พร้อมขนมปังข้าวไรย์ สลัดน้ำมันมะกอกและชาสมุนไพร
• สำหรับมื้อเย็น: ผักตุ๋น, เนื้อต้ม, สลัดที่มีผักใบเขียวสูง

เป็นอาหารว่าง: ผักและผลไม้สด น้ำผลไม้ หรือ kefir ที่ปราศจากไขมัน

ดังนั้นคุณสามารถและควรกินเป็นเวลานานและดีกว่า - ตลอดชีวิตของคุณ ร่างกายจะดูกระชับและเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และผิวก็จะดูมีสุขภาพดี

ลดน้ำหนักด้วยธัญพืช

แม้แต่คุณย่าของเราก็ยังรู้ว่าซีเรียลมีประโยชน์มากและช่วยให้ผอมได้ ราคาของพวกเขาต่ำและไม่ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของสกุลเงิน คุณสามารถใช้ซีเรียลอะไรก็ได้ - ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ข้าว, ข้าวฟ่างหรือบัควีท คุณต้องปรุงในน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน เกลือและน้ำตาล มิฉะนั้นอาหารราคาถูกนี้จะไม่มีความหมาย

บัควีทมีประสิทธิภาพมาก เป็นการดีกว่าที่จะไม่ต้ม แต่เพียงแค่เทน้ำลงไป สำหรับซีเรียลครึ่งกิโลกรัมคุณต้องใช้น้ำเดือดหนึ่งลิตร ในอีกสองสามชั่วโมงโจ๊กจะพร้อม จำนวนนี้เพียงพอสำหรับหนึ่งวัน ควรแบ่งออกเป็นห้าหรือหกส่วนและกินในช่วงเวลาเดียวกันโดยประมาณ ระยะเวลาของอาหารสามารถมีได้ แต่ไม่เกินสองสัปดาห์ เมนูบางครั้งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยแอปเปิ้ลไม่หวานสำหรับมื้อกลางวันและคีเฟอร์ไขมันต่ำก่อนนอน

Kefir - กุญแจสู่ความสามัคคี

อีกหนึ่งอาหารลดน้ำหนักราคาถูกสำหรับสัปดาห์. มันขึ้นอยู่กับ kefir แต่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะรวมอยู่ในอาหารด้วย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและไม่เกินเกณฑ์ระยะเวลาเจ็ดวัน มิฉะนั้นจะเกิดความเสียหายอย่างมากต่อร่างกาย เป็นผลให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึงห้าปอนด์

ทุกวันคุณต้องดื่ม kefir ปราศจากไขมัน 1.5 ลิตร ในวันธรรมดา อาหารเพิ่มเติมจะรวมอยู่ในอาหาร

วันจันทร์: มันฝรั่งต้ม (ครึ่งกิโลกรัม)

วันอังคาร: เนื้อไม่ติดมันต้ม (หนึ่งร้อยกรัม)

วันพุธ: อกไก่ต้ม (หนึ่งร้อยกรัม)

วันพฤหัสบดี: ปลาต้ม (หนึ่งร้อยกรัม)

วันศุกร์: ผลไม้ (ครึ่งกิโลกรัม)

วันเสาร์และวันอาทิตย์: เฉพาะ kefir

มิลค์เชคกล้วย

อาหารราคาถูกอย่างรวดเร็วอีกอย่างหนึ่ง ได้แก่ นมและกล้วย มันถูกออกแบบไว้เพียงห้าวันเท่านั้น ในระหว่างนั้นคุณสามารถทำให้ตัวเองมีรูปร่าง แน่นอนว่าอาหารไม่หลากหลาย แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ต้องเสียเวลาและแรงในการปรุงอาหาร

ทุกวันเป็นเวลาห้าวัน คุณต้องกินกล้วยขนาดกลางหกลูกและดื่มนมสามแก้ว (ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ) อย่างที่พวกเขาพูดราคาถูกและร่าเริง

โหมดการแสดง

อาหารนี้เรียบง่าย แต่ต้องใช้พละกำลังมหาศาล ใช้เวลาเก้าวันอย่างเคร่งครัดไม่มากและไม่น้อย หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสิบปอนด์

สามวันแรก: ดื่มในปริมาณเท่าใดก็ได้

ตั้งแต่วันที่ 4 ถึงวันที่ 6: กินแต่เนื้อไก่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ นอกจากนี้ยังสามารถไม่จำกัด

ตั้งแต่วันที่ 7 ถึงวันที่ 9: เฉพาะแอปเปิ้ลและน้ำผลไม้ที่ไม่หวานจากพวกเขา

อาหารนี้มีราคาถูก มีประสิทธิภาพ แต่ยาก สามารถแทนที่ด้วยรุ่นที่นุ่มนวลกว่าซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัม ที่นี่คุณสามารถกินได้ไม่ จำกัด ปริมาณ แต่เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่แนะนำเท่านั้น

วันแรก. ข้าวต้มและน้ำมะเขือเทศ (หรือชา)

วันที่สอง. Kefir และคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

วันที่สาม. เนื้อไก่ต้ม (ไม่ใส่เกลือ) และชาเขียว

วันที่สี่. ชีสชั้นดีและไวน์แดงคุณภาพสูง

มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นอาหารนี้ตั้งแต่วันพุธหรือวันพฤหัสบดีเพื่อให้วันสุดท้ายเป็นวันหยุด โดยมีเงื่อนไขว่าคุณต้องพักผ่อนในวันเสาร์และอาทิตย์

วันถือศีลอด

แพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้อดอาหารสัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้มีประโยชน์มากแม้ว่าจะไม่มีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักก็ตาม ผู้หญิงบางคนดื่มแต่น้ำในวันนั้น แต่นี่เป็นแนวทางที่ผิดในการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่ในอาหารเมื่อขนถ่ายปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะเข้าใกล้บรรทัดฐานรายวัน ประมาณหนึ่งร้อยกรัม อาหารขนถ่ายง่าย ๆ เช่นนี้อาจมีลักษณะเช่นนี้

สำหรับอาหารเช้า: กำมือหนึ่ง วอลนัทและเครื่องดื่มนมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวัน: อกไก่ต้ม (ประมาณสองร้อยกรัม) คุณสามารถเพิ่มแยมเปรี้ยวหวานหนึ่งช้อน

สำหรับของว่างยามบ่าย: ส้มโอสองผลและแอปเปิ้ลลูกใหญ่สามลูก

สำหรับอาหารค่ำ: คุณสามารถกินผักสดได้

ก่อนนอน: ไข่ต้มสองฟอง

หากคุณแนะนำให้อดอาหารสัปดาห์ละครั้งตามกฎแล้วอาหารอาจไม่จำเป็น กินให้ถูก ออกกำลังกาย และฟิต!

ยาที่มีประโยชน์นอกเหนือจากอาหารใด ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถรักษาประสิทธิภาพและเพิ่มประสิทธิภาพของมาตรการลดน้ำหนักได้คือยาที่ช่วยปรับสมดุลการเผาผลาญของเซลล์ ตัวอย่างเช่น Mildronate capsules 250 มก. เป็นยาที่ปรับกระบวนการโภชนาการของเซลล์ในช่วงความเครียดให้เหมาะสม การกระทำของมันช่วยให้คุณรักษาสุขภาพของหัวใจในสภาวะที่เซลล์ขาดออกซิเจนซึ่งเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวในกระบวนการเผาผลาญอาหาร การใช้ยานอกเหนือจากอาหารช่วยให้คุณสามารถรักษาประสิทธิภาพได้เป็นผลให้ความสามัคคีที่ต้องการจะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพอย่างมาก

“พรุ่งนี้ฉันจะลดน้ำหนัก!” สตรีทุกคนอาจกล่าววลีศักดิ์สิทธิ์นี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอ จริงอยู่ที่ "พรุ่งนี้" ที่เราอาจมีอารมณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และเราไม่ต้องการทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารใดๆ บางทีเราอาจจะเริ่มรับประทานอาหารแบบเดียวกันนี้ แต่ในอีกสองวันเราจะเลิกกิน กินขนมปังหวาน และถ่มน้ำลายใส่ทุกอย่าง แต่บางครั้งคุณยังคงสามารถไปถึงจุดสิ้นสุดของชัยชนะและดูผลลัพธ์ที่ต้องการบนตาชั่ง ...

อาหารที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ค้นพบได้อย่างแท้จริง มีสูตรอาหารหลายร้อยสูตรสำหรับอาหารที่หลากหลาย แต่ไม่มีสูตรสากลสำหรับผู้หญิงทุกคน สำหรับบางคน ทางเลือกหนึ่งจะเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ สำหรับบางคนจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มีอาหารที่ใช้อาหารที่มีราคาแพงหรือหายากหรือต้องการให้คุณทำอาหารเฉพาะหลายอย่าง ซึ่งแน่นอนว่าไม่เหมาะกับทุกคน

อาหารที่ง่าย เป็นที่นิยม และราคาไม่แพงที่สุดอย่างหนึ่งคือ ห้ามกินในตอนเย็น โดยปกติหลังหกโมงเย็น โหมดนี้มีแฟนหลายคน แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าในระหว่างวันคุณสามารถกินแป้งและขนมหวานได้ รูปแบบของวิธีนี้คือการรักษาช่วงเวลาระหว่างมื้อสุดท้ายในตอนเย็นกับมื้อแรกของวันถัดไปอย่างน้อย 12 ถึง 14 ชั่วโมง อีกครั้ง อย่ากินอาหารเย็นมื้อใหญ่ตอนเที่ยงคืนแล้วอดจนเที่ยง

ประชาธิปไตยไม่ต้องการการเตรียมการที่ซับซ้อน แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้าง "ยาก" - มันถูกออกแบบมาสำหรับหนึ่งสัปดาห์และสัญญาว่าจะกำจัด 5 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ พื้นฐานของอาหารคือ kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน ในวันแรกคุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งต้มครึ่งกิโลกรัมในวันที่สอง - ต้ม 100 กรัม เนื้อไก่สำหรับเนื้อต้มที่สาม - 100 กรัมสำหรับปลาต้มที่สี่ - 100 กรัมสำหรับผลไม้ที่ห้า - ครึ่งกิโลกรัม ในวันที่หกคุณจะต้อง จำกัด ตัวเองให้เป็น kefir (ทั้งหมดหนึ่งลิตรครึ่ง) และในวันที่เจ็ด - โดยทั่วไป น้ำแร่ไม่มีแก๊ส อย่างไรก็ตาม คุณสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่ต้องการตลอดทั้งสัปดาห์

สิ่งที่เรียกว่า "โรงภาพยนตร์" หรือ "การแสดง" นั้นมีประสิทธิภาพ ราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนัก และยังค่อนข้างแปลกใหม่อีกด้วย มันไม่ง่ายเลยที่จะทนต่อมัน แต่ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจมาก ดังนั้น 3 วันแรก - kefir ในปริมาณใดก็ได้ 3 วันถัดไป - ไก่ต้ม (ไม่มีผิวหนังและไม่มีเกลือ) จากนั้น - 3 วัน "แอปเปิ้ล" ซึ่งคุณสามารถกินแอปเปิ้ลและดื่มน้ำแอปเปิ้ลเท่านั้น และสุดท้าย 3 วันที่สนุกที่สุด - ไวน์แดงแห้งและชีส อาหารที่ "นุ่มกว่า" นี้ถูกออกแบบมาสำหรับ 4 วันเท่านั้น: ในวันแรก เรากินข้าวต้มโดยไม่ใส่เกลือและดื่มน้ำมะเขือเทศคั้นสดหรือชาเขียว ในครั้งที่สอง - คอทเทจชีสไขมันต่ำไม่มีน้ำตาลและ kefir วันที่สามมีไว้สำหรับเนื้อไก่ต้มและชาเขียว และวันที่สี่ครอบฟันอาหารด้วยไวน์แดงและชีสชนิดเดียวกัน ตัวเลือกแรกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 9-10 กิโลกรัม, ตัวเลือกที่สอง - 3-5 จำไว้ว่าคุณยังต้องระวังไวน์แดงให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือทางเดินอาหาร

อาหารที่ผิดปกติอย่างรวดเร็วและค่อนข้างประหยัด - นมกล้วย มันถูกออกแบบมาสำหรับ 5 วัน และอาหารประจำวันนั้นง่ายมาก - นมไขมันต่ำ 3 แก้วและกล้วยหกลูก ซ้ำซากจำเจ แต่ไม่ต้องวุ่นวายกับการเตรียมอาหารจานพิเศษ

หากคุณไม่กลัวความซ้ำซากจำเจ คุณสามารถลองรับประทานอาหารข้าวแบบง่ายๆ ได้ ใช้เวลา 7 วัน; ในระหว่างวันคุณสามารถซื้อข้าวได้ 150 กรัม ปลาต้มหรือเนื้อไก่ 90 กรัม ไข่หนึ่งฟองและมะเขือเทศหนึ่งผล

โดยทั่วไป ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือสำหรับทุกคน เราหวังว่าคุณจะพบสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ!