แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 4 ถึง 7 ปีแสดงโดยผู้เชี่ยวชาญ พลศึกษาและกีฬา (Ural University of Physical Education and Sports), Andrey Malkov ผู้สอนคาราเต้ของศูนย์เต้นรำระดับภูมิภาค "Dance Hall" และ Misha ลูกศิษย์ของเขา (อายุ 6 ขวบ)

1. หมอบ

ผล:เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา

เทคนิค:

• เท้ากว้างไหล่แยกแขนไปข้างหน้า
• หลังตรง
• ส้นเท้ากดลงกับพื้น
• ดำเนินการ 20 ถึง 50 ครั้งขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของเด็ก

2. วิดพื้น

ผล:กล้ามเนื้อแขนและหน้าอกแข็งแรงขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำวิดพื้นหลังจาก squats เพื่อคลายกล้ามเนื้อของขาและโหลดส่วนบนของไหล่ - สิ่งนี้จะกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อต่าง ๆ อย่างสม่ำเสมอ

เทคนิค:

• ขึ้นอยู่กับความกว้างของตำแหน่งของแขน คุณสามารถเลือกน้ำหนักบรรทุกได้: หากแขนอยู่ใกล้กัน ลูกหนูก็จะออกกำลังกาย ถ้าแขนแยกออกกว้าง ส่วนหน้าอกก็จะทำงาน
• ร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งตรงเท่านั้นงอแขน
• สูงสุด 10 ครั้ง
• อีกทางเลือกหนึ่งคือลดระดับลงไปที่พื้นตามลำดับนี้ - เข่า, กระดูกเชิงกราน, ร่างกาย, เช่นเดียวกับที่คุณต้องขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

3. เบอร์ปี

ผล: การพัฒนาความอดทนทั่วไป งานรวมถึงขา, หน้าท้อง, ลำตัว, แขน จะดำเนินการในหกขั้นตอน

เทคนิค:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน
• เน้นหมอบ
• กระโดดออกด้วยสองขาในระยะที่ว่างเปล่า
• นอนราบกับพื้นวิดพื้น
• ดึงขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณอีกครั้งในท่าย่อตัว
• กระโดดขึ้นตบมือเหนือศีรษะขณะกระโดด
• ทำ 10 ครั้ง

ในระยะเริ่มต้น คุณต้องดำเนินการให้ถูกต้อง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจังหวะระหว่างการออกกำลังกาย

4. กด

เทคนิค:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขาเหยียดตรง แขนหลังศีรษะหรือแขนตามลำตัวตรง
• ขั้นแรกให้เด็กดึงแขนสร้างแรงเฉื่อยจากนั้นให้ศีรษะไหล่ขึ้นบิดค่อยๆเอื้อมมือถึงถุงเท้า - เพื่อพักผ่อนในช่วงเวลาที่ยืดออก
• ค่อยๆเลื่อนกลับ
• คุณไม่สามารถล้มลงอย่างรวดเร็วด้วยลำตัวตรงและพุ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว
• เพื่อความสะดวกในการดำเนินการ คุณสามารถจับขาเด็กหรือเกี่ยวถุงเท้ากับฐานของโซฟาเพื่อไม่ให้ขาหลุดจากพื้นขณะยก
• ทำ 10-15 ครั้ง

5. เรือ

ผล: .

เทคนิค:

• ท่าเริ่มต้น - นอนหงาย แขนเหยียดตรง เท้าชิดกัน
• ในขณะเดียวกันเด็กก็ยกแขนทั้งสองข้างและขาทั้งสองข้างทำให้เกิดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง
• ไม่จำเป็นต้องหยุดอยู่ในตำแหน่งนี้
• ทำ 20 ครั้ง

6. โยนขาขึ้นเหนือศีรษะ

ผล:ยืดบริเวณเอว

เทคนิค:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย
• ค่อยๆ ยกขาขึ้นแล้วโยนข้ามเส้นศีรษะ
• เน้นไหล่ ไม่เน้นคอ
• ทำ 10-15 ครั้ง

สำคัญ: ในระหว่างเรียนที่บ้านจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการดื่ม - ไม่เกินหนึ่งหรือสองจิบน้ำด้วยความถี่ของการออกกำลังกายสองครั้ง โดยรวมแล้วเด็กควรดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่ง มันจะดีกว่าที่จะกินหนึ่งและครึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนชั้นเรียนและอิ่มตัวอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หลังเลิกเรียนเด็กต้องกิน แต่ไม่ช้ากว่า 30-40 นาที

ในวัยก่อนเรียนและวัยประถม สิ่งสำคัญสำหรับเด็กคือการไม่เน้นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายและการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ มีการจัดชั้นเรียน

คอมเพล็กซ์№1

"บันไดเชือก"

ยืน แยกเท้าเท่าไหล่ กางแขนออก ยกขาซ้ายงอเข่าแตะข้อศอกของมือขวา จากนั้นยกขาขวางอเข่าแตะข้อศอกของมือซ้าย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

"การขว้าง"

ยืนแยกขากว้าง เอามือคาดเข็มขัด โอนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา งอเข่า วางขาซ้ายไว้ที่ปลายเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โอนน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้ายงอเข่าวางขาขวาไว้ที่ปลายเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้งในแต่ละด้าน

"ปลา"

นอนคว่ำแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันยกแขนและขาเหยียดตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

“เด็ค - ถือ”

ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือบนเข็มขัด นั่งบนนิ้วเท้า เหยียดตรง เข่าไปด้านข้าง มือไปข้างหน้า (ผู้ใหญ่และเด็กพูดว่า: "ถือ") กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ผู้ใหญ่พูดว่า: “เด็ค”) ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

"ประภาคาร"

ยืน แยกเท้าเท่าไหล่ กางแขนออก กระโดดเพื่อกางขาของคุณไปด้านข้างในขณะเดียวกันให้ปรบมือเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

คอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (พร้อมไม้ยิมนาสติก)

“ติดข้างบน”

ยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างไหล่ (จับไว้ใกล้สุดปลาย) หย่อนตัวลง ยกไม้ขึ้นด้วยแขนตรง ลดไม้ลงไปที่ไหล่ด้านหลังศีรษะ ยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

"โค้งไปข้างหน้า"

ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือวางไม้เท้าลง เอียงไปข้างหน้าถือไม้เท้าไว้ข้างหน้าอย่าก้มศีรษะอย่างอเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

"หัน"

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือไว้ข้างหน้า เลี้ยวขวาอย่าลดไม้ลงพูดว่า: "ไปทางขวา" กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้ายโดยพูดว่า: "ไปทางซ้าย" กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้งในแต่ละด้าน

"ก้าวข้าม"

ยืนขาขนานกันโดยใช้ไม้เท้าด้านล่าง ถือไม้เท้าให้ชิดปลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหยียบมัน (โดยไม่ปล่อยมือจากมือ) ด้วยเท้าขวา อย่าก้มศีรษะลง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ถือไม้เท้าให้ชิดปลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก้าวข้ามมัน (โดยไม่ปล่อยมือจากมือของคุณ) ด้วยเท้าซ้ายของคุณ อย่าก้มศีรษะลง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

"กระโดด"

ยืนขาขนานกัน มือบนเข็มขัด ไม้ยิมนาสติกบนพื้น กระโดดด้วยไม้เท้าสองข้าง 10-15 ครั้ง (กระโดดไปข้างหน้า หันหลัง กระโดดไปข้างหน้าอีกครั้ง) ทำซ้ำ 3 ครั้ง

คอมเพล็กซ์№3

"ต้นสน"

ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ วางมือลง ลุกขึ้นบนนิ้วเท้ายกมือขึ้นเบา ๆ ยืดตัวหายใจเข้า ค่อยๆ ลดมือลง หายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

"ลม"

ยืนเท้าชิดกัน. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ปรบมือเหนือศีรษะ หายใจเข้า ก้มลงเอาหัวของคุณเข้าใกล้ขาของคุณมากขึ้นปรบมือหลังพวกเขาหายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

"สไลด์"

นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปด้านข้าง ขาเหยียดตรง เลื่อนเท้าของคุณบนพื้นดึงขึ้นเพื่อ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

"ลูกตุ้ม"

ยืนขากว้างกว่าไหล่ลดแขนลง ยกแขนไปด้านข้าง - หายใจเข้าเอียงโดยไม่ต้องงอเข่า ด้วยแขนเหยียดตรงที่ต่ำลง ให้เคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลังพร้อมกัน ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

"เก้าอี้โยก"

นอนหงายขางอเข่าแขนไปตามลำตัว โอบแขนรอบเข่า เอียงศีรษะ ทำหลายๆ ม้วนกลับไปกลับมา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

"ขาเดียว"

ยืนขาขนานกันเอามือคาดเข็มขัด กระโดดขาขวา 5-6 ครั้ง จากนั้นกระโดดขาซ้าย 5-6 ครั้ง

คอมเพล็กซ์หมายเลข 4 (พร้อมเชือก)

"สูง"

ยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าไหล่ พับเชือกสี่ครั้ง เอามือคว่ำหน้า ยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า จากนั้นยกขึ้น ยกนิ้วเท้า ก้มตัว มองไปที่เชือก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้งอย่างช้าๆ

"ไมโครโฟน"

ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างไหล่ พับเชือกครึ่งรอบคอ จับเชือกไว้ที่มือจับ หมุนลำตัวไปทางขวามือขวาไปด้านข้างกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันไปทางซ้ายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4-6 ครั้งในแต่ละด้าน

"ม้า"

เท้าขวาอยู่ข้างหน้าตรงกลางเชือก ที่จับของเชือกที่ยืดออกอยู่ในแขนงอ ยกมือขึ้นงอขาขวาที่หัวเข่าขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 4-6 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

"แกว่ง"

นั่งหน้าขา เกี่ยวเชือก พับครึ่ง เข้าที่เท้าแล้วดึง ทำการงอหลัง ขาตรง แกว่งไปแกว่งมา พยายามเก็บ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

"หมอบ"

ยืนตัวตรง พับเชือกครึ่งหนึ่งไว้ในมือ เชือกขึ้นเหนือไหล่หายใจเข้า หมอบหลังตรง กระโดดเชือกไปข้างหน้า หายใจออก ยืนขึ้น กระโดดเชือกที่ไหล่ หายใจเข้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก ทำซ้ำ 6-10 ครั้งอย่างช้าๆ

“ผ่านเชือกกระโดด”

ยืนตัวตรงจับปลายเชือกไว้ด้านหลัง กระโดดสองขาเข้าที่ด้วยเชือกที่หมุนได้ ดำเนินการ 2 ครั้ง 30 กระโดด

ยิมนาสติกลีลาเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยมสำหรับเด็กผู้หญิง และไม่น่าแปลกใจเลยที่นักยิมนาสติกรุ่นเยาว์รู้สึกยินดีกับเครื่องแต่งกายที่สดใส การสื่อสารกับเพื่อน ๆ และชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ครั้งแรก ในทางกลับกัน สำหรับพ่อแม่ สิ่งสำคัญคือลูกสาวของพวกเขาจะต้องเติบโตอย่างสง่างาม แข็งแกร่ง และประสบความสำเร็จ ยิมนาสติกเป็นกีฬาในอุดมคติที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ ประกอบด้วยองค์ประกอบการเต้น กายกรรม etudes และความดี การเตรียมจิตใจ. ด้วยเหตุนี้นักยิมนาสติกตั้งแต่อายุยังน้อยมีความสง่างาม, ปั้น, ยืดหยุ่น, จังหวะและความมั่นคงทางจิตใจ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่ที่ลูกสาวของพวกเขาเติบโตขึ้นอย่างสง่างาม แข็งแกร่ง และประสบความสำเร็จ

ผู้ปกครองควรตระหนักว่าเบื้องหลังกีฬาโรแมนติกนี้ โลกที่ซ่อนเร้นสามารถซ่อนได้: ความพ่ายแพ้และความผิดหวังครั้งแรก การทำงานหนัก และแม้กระทั่งการบาดเจ็บของลูกของคุณ คุณควรเชื่อมโยงความต้องการกับความสามารถทางการเงินด้วย ยิมนาสติกไม่ใช่กีฬาราคาถูก การเย็บเครื่องแต่งกายที่สดใสการซื้อเปลือกหอยและรองเท้าที่จำเป็นจะตกอยู่บนไหล่ของพ่อแม่

เมื่อประเมินข้อดีและข้อเสียของกีฬารวมถึงศักยภาพและความปรารถนาของคุณและลูกแล้ว คุณต้องส่งผู้หญิงคนนั้นไปยิมนาสติกลีลาอย่างแน่นอน

เริ่มต้นยิมนาสติกลีลา

ฝึกได้อายุเท่าไหร่

อายุเท่าไหร่ที่จะเริ่มทำยิมนาสติกขึ้นอยู่กับเป้าหมาย คุณสามารถเริ่มชั้นเรียนด้วยตนเอง นั่นคือ เพื่อรักษาความสามัคคี สร้างความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นในทุกวัย อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่ามีการจำกัดอายุที่เข้มงวดสำหรับยิมนาสติกที่จริงจัง

การฝึกครั้งแรกควรมาเมื่ออายุ 3 ขวบ ในวัยนี้ พาลูกของคุณไปที่ห้องยิมนาสติกลีลาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกที่จะทำความคุ้นเคยกับสิ่งแวดล้อม เมื่ออายุ 4 ขวบ สามารถนำทารกไปเข้าเรียนได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ ผู้ปกครองควรอยู่ใกล้โรงเรียนกีฬาในเวลานี้

การลงทะเบียนอย่างเป็นทางการของนักกีฬารุ่นเยาว์ในหมวดยิมนาสติกลีลาเริ่มต้นเมื่ออายุห้าขวบ ในวัยนี้โค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถเลือกที่โหดร้ายได้หลังจากนั้นมีเพียงเด็กที่มีพัฒนาการดีทั้งทางร่างกายและจิตใจเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในกีฬา

ผู้ปกครองควรเตรียมพร้อมที่จะใช้เวลาในการฝึกอบรมเป็นจำนวนมาก เมื่ออายุ 12-14 ปี นักกายกรรมจะใช้เวลา 5 ชั่วโมงต่อวันในโรงยิม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเตรียมเด็กตั้งแต่วัยเด็กเนื่องจากกีฬาต้องใช้ความพยายามบางอย่างโดยที่ไม่ประสบความสำเร็จ

วิธีทำให้ลูกของคุณสนใจยิมนาสติกลีลา

เด็กและกีฬามีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก แต่เมื่อเด็กเริ่มเล่นกีฬา เขามีอาการช็อกทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ไม่ช้าก็เร็วนักกีฬารุ่นเยาว์จะประสบปัญหาและไม่ต้องการไปเรียน

เมื่อเด็กเริ่มเล่นกีฬา เขามีอาการช็อกทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ

ผู้ปกครองมักคิดว่าเด็กไม่เข้าใจอะไรเลยเพราะอายุของพวกเขา และคุณสามารถบังคับให้พวกเขาไปยิมนาสติกได้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าเด็กในกีฬามีวุฒิภาวะทางจิตใจตั้งแต่เนิ่นๆ ดังนั้น พยายามอธิบายให้ลูกของคุณทราบถึงประโยชน์ของการเล่นกีฬา:

• อนาคตข้างหน้า
• ได้งานเร็ว
• หุ่นนักยิมนาสติกมีความโดดเด่นด้วยความสามัคคีและความฉลาด
• แกนจิตวิทยาภายใน

หากเด็กตัวเล็กเกินไปสำหรับการสนทนาอย่างจริงจังเกี่ยวกับอนาคตและสนใจในโอกาสต่างๆ อย่าพยายามบังคับเขา แต่ทำให้เขาเสียสมาธิ:

• ซื้อยูนิฟอร์มสวยๆไปเรียน
• แต่งหน้า ทำผม
• ซ้อมชุดว่ายน้ำเพื่อการแสดง
• ซื้ออุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม (เชือก ลูกบอล ฯลฯ)

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำให้เด็กเสียสมาธิก่อนการแสดงครั้งแรก ถ้าผลสำเร็จก็จะมีแรงจูงใจให้เรียนไปอีกนาน หากครั้งแรกไม่ประสบความสำเร็จอย่าดุนักกีฬา แต่ยกย่องเขาสำหรับองค์ประกอบที่ปรากฎ ในทั้งสองกรณีจำเป็นต้องอุทิศเวลาให้กับความผิดพลาดเพื่อให้นักกีฬาตัวน้อยปรับปรุงผลงานของเขาในครั้งต่อไป

อย่าเปรียบเทียบลูกของคุณกับคนอื่น ๆ และไม่ว่าในกรณีใดอย่าพูดต่อหน้าเขาว่ามีโอกาสน้อยในการแข่งขันเพราะจะมีคู่แข่งที่แข็งแกร่งมาก การทำเช่นนี้คุณจะลงโทษนักกีฬารุ่นเยาว์ของคุณไปสู่ความนับถือตนเองต่ำ หากคุณคิดว่าลูกยังเด็กเกินไปและไม่เข้าใจอะไรเลย คุณคิดผิดอย่างมหันต์ ในวัยเด็ก เด็ก ๆ จะซึมซับข้อมูลใด ๆ เช่นฟองน้ำ

ยิมนาสติกสำหรับผู้เริ่มต้น

ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นชั้นเรียนคือการลงทะเบียนในโรงเรียนกีฬา อย่างไรก็ตาม ยิมนาสติกใช้ได้กับทุกเพศทุกวัย หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อย ทางที่ดีควรเริ่มด้วยบทเรียนยิมนาสติกลีลาแบบตัวต่อตัว ผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะประเมินความสามารถด้านกีฬาและสภาพร่างกายของคุณ เขาจะสามารถสร้างวิธีการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงในลักษณะที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในระยะเวลาน้อยที่สุดและไม่มีผลกระทบด้านลบ

เบื้องหลังกีฬาโรแมนติกนี้ โลกที่ซ่อนเร้นสามารถซ่อนได้: ความพ่ายแพ้และความผิดหวังครั้งแรก การทำงานหนัก และแม้กระทั่งการบาดเจ็บ

หากไม่สามารถเรียนยิมนาสติกลีลาเดี่ยวในโรงยิมได้ ให้เริ่มออกกำลังกายที่บ้าน หาเสื่อและชุดกีฬาที่ใส่สบาย ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อห้ามต่างๆ และเริ่มออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับมือใหม่

ยิมนาสติกลีลาสำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงกฎซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะช่วยในการบรรลุผล:

• การฝึกอบรมควรเป็นประจำ (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์)
• ระยะเวลาของเซสชันต้องมีอย่างน้อย 30 นาที
• อย่ากินก่อนเริ่มออกกำลังกาย 40 นาที
• การวอร์มอัพเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการฝึก คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• หลังการฝึกจำเป็นต้องผูกปมและยืดกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของยิมนาสติกจะช่วยในการเรียนรู้ยิมนาสติกลีลาที่บ้าน รวมถึงการฝึกทางกายภาพทั่วไป ดังนั้นการใช้องค์ประกอบเหล่านี้โดยผู้เริ่มต้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะพิเศษ ควรทำแยกกันทางร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและร่างกายคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักมาก คุณควรไปยังองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น

ปอด

ผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดด้วยการสนับสนุนบนเก้าอี้ เราทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยขาซ้ายและขวา มุมด้านหน้าของขายืนควรทื่อเข่าไม่ควรเกินส้นเท้า เข่าของขารองรับตกลงกับพื้น ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และก้น

ลาด

ดำเนินการด้วยการสนับสนุนบนผนัง เราแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือถึงเข่า เราทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เราทำการออกกำลังกายเฉพาะกับกล้ามเนื้อที่อบอุ่น กล้ามเนื้อของร่างกายมีส่วนร่วม

หมอบ

คุณควรกางขาให้กว้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้ามองไปข้างหน้า เราเปลี่ยนน้ำหนักตัวจากขาซ้ายไปทางขวาทำ 15 วิธี การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ต้นขาด้านในและก้น

วิดพื้น

ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายโดยเน้นที่หัวเข่า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องให้หลังตรงและเอื้อมถึงหน้าอกของคุณกับพื้น ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง หน้าอก หน้าท้อง และไหล่

ยกเข่า

เราเหยียดแขนขนานกับพื้น เริ่มเดิน ดึงเข่าเข้าหามือ

กำหนดการและผลการปฏิบัติงานของโรงเรียน

ผู้คนเชื่อว่ากีฬาจริงจังไม่สามารถรวมกับการศึกษาที่ดีได้ ความคิดเห็นนี้ผิดอย่างสมบูรณ์ นักกีฬามักจะเรียนรู้ได้ดีกว่าเพื่อนเพราะวินัยและความรับผิดชอบ ตารางงานที่ยุ่งตั้งแต่วัยเด็กช่วยให้เด็กมีสมาธิกับ การบ้านและเรียนจบเร็วกว่าเพื่อน

การเคลื่อนไหวคือชีวิต และสำหรับเด็กเล็ก มันคือการพัฒนาเช่นกัน ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปีเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและการสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกท่าทางที่ถูกต้อง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและ กิจกรรมของสมองเด็ก ๆ ประโยชน์ของมันมีมหาศาลและไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ แต่จะจัดการกับลูกน้อยที่บ้านอย่างไร แบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับวัย 3-4 ปี?

ยิมนาสติกที่บ้าน

เด็กที่มาร่วมงาน อนุบาลทำยิมนาสติกก่อนอาหารเช้าทุกวัน ชุดออกกำลังกายใน ก่อนวัยเรียนเรียกว่าชาร์จ ปริมาณที่ทำนั้นเพียงพอสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายโดยทั่วไป กิจกรรมที่บ้านแนะนำสำหรับเด็กที่อยู่ที่บ้าน รวมทั้งในช่วงวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์

ประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
• จัดเตรียมให้ การก่อตัวที่ถูกต้องระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การป้องกัน scoliosis, valgus และความผิดปกติของโครงกระดูกอื่น ๆ );
• ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวการวางแนวในอวกาศ
• เร่งกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มความอยากอาหาร
• กระตุ้นการทำงานของทุกอวัยวะและระบบทำให้สุขภาพดีขึ้น

ข้อห้าม

แน่นอนคุณไม่สามารถบังคับให้เด็กทำยิมนาสติกด้วยกำลัง จำเป็นต้องแนะนำเขาให้รู้จักกีฬาด้วยความสนใจเท่านั้น สำหรับข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ การออกกำลังกายมีข้อห้ามในโรคและเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• โรคเฉียบพลัน, อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง;
• เลือดออกหรือภัยคุกคาม;
• ความเจ็บปวด;
• โรคมะเร็ง

เด็กที่มีปัญหาร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การวินิจฉัยทางระบบประสาทต่างๆ จำเป็นต้องมียิมนาสติกที่ไม่เหมือนใคร อย่างไรก็ตาม ในกรณีเช่นนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดควรเลือกชุดการออกกำลังกาย กฎเดียวกันนี้ใช้กับเด็กทุกคนที่ลงทะเบียนกับร้านขายยา มีหัวใจ ตับ ไตวาย เป็นโรคหอบหืด

จะต้องดำเนินการเมื่อใดและอย่างไร?

ยิมนาสติกสำหรับเด็กดำเนินการในรูปแบบของเกม สำหรับชั้นเรียน คุณต้องเตรียมดนตรีไดนามิก การออกกำลังกายด้วยเสียงคลอไม่เพียงแต่สนุก แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย ดนตรีช่วยรักษาจังหวะและพัฒนาหู ยังสามารถหยิบจับการเคลื่อนไหว ชื่อที่น่าสนใจ(เช่น “ทำอย่างปลา”, “เป็นลิงน้อยเก็บกล้วย”) อีกทางเลือกหนึ่งคือการจัดชั้นเรียนยิมนาสติกเพื่อคล้องจอง (ตัวอย่างชุดแบบฝึกหัดบทกวีรอคุณอยู่ด้านล่าง)

กฎสำหรับการชาร์จคืออะไร?

1. อากาศในห้องต้องสดชื่น ในช่วงฤดูร้อนควรย้ายกิจกรรมออกไปนอกบ้าน
2. คุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้าในช่วงเวลาระหว่างขั้นตอนสุขอนามัยและอาหารเช้า ในกรณีที่รุนแรง คุณสามารถทำยิมนาสติกได้ 40-60 นาทีหลังรับประทานอาหาร
3. ผู้ใหญ่ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อทำการออกกำลังกาย เด็กหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
4. หากทารกอายุ 3-4 ปี ระยะเวลาของการเล่นยิมนาสติกที่บ้านไม่ควรเกิน 15 นาที เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดประมาณ 10 นาทีเพื่อให้บทเรียนมีประโยชน์และไม่น่าเบื่อ

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี

ยิมนาสติกใด ๆ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเคลื่อนไหวของมือขึ้นและลง จิบ เดินเป็นวงกลม (บนนิ้วเท้า ส้นเท้า ด้านในและด้านนอกของเท้า) เอียงศีรษะไปมาทางไหล่ ส่วนอุ่นเครื่องใช้เวลา 4-5 นาที จากนั้นไปที่แบบฝึกหัดหลัก ทำยิมนาสติกให้สมบูรณ์ด้วยการเดินอย่างสงบ เพื่อให้การหายใจเป็นปกติ เด็กจะได้รับการเสนอให้หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นไปด้านข้างและขึ้น เมื่อหายใจออกคุณต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระยะเวลาของขั้นตอนสุดท้ายคือ 1-2 นาที

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี ส่วนหลัก:

1. วิ่งด้วยการคุกเข่าเด็กวิ่งเป็นวงกลมพยายามยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุด เวลาดำเนินการคือ 1 นาที
2. ส้นเท้าถึงก้นสาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการกระชับเข่าขณะวิ่งเพื่อให้เท้าสัมผัสกับนักบวช ทำงานภายใน 1 นาที
3. เดินตามคำปฏิญาณ.เด็กหมอบลงมือบนเข็มขัด คุณต้องผ่าน 1-2 วงกลมเล็ก (40-60 วินาที)
4. ทางม้าลาย.คุณลักษณะที่จำเป็นคือม้านั่งเตี้ยและมั่นคงที่มีความกว้าง 30 ซม. และความยาว 1 ม. คุณสามารถเปลี่ยนม้านั่งด้วยพรมพับหลายครั้ง เด็กเดินไปมาโดยยกแขนขึ้นด้านข้างที่ระดับหน้าอก
5. กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางต่ำสำหรับการออกกำลังกาย ห่วงยิมนาสติกนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง ซึ่งวางเรียงชิดกัน เด็กกระโดดด้วยเท้าทั้งสองก้าวแล้วกระโดดอีกครั้ง จำนวนการกระโดดคือ 6-10 นอกจากนี้ยังสามารถทำสิ่งกีดขวางจากเชือกกระโดดไม้ซึ่งอยู่ห่างจากกัน 50-70 ซม.
6. เอนไปข้างหน้าตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ มือบนเข็มขัด เด็กเหยียดตัวยกแขนขึ้นแล้วเอนลง ที่จับควรสัมผัสนิ้วเท้า และเข่าควรตั้งตรง ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 40 วินาทีหรือ 6-8 ครั้ง
7. ปอดไปด้านข้างเด็กยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด คุณต้องเหยียดมือซ้ายและศีรษะไปทางด้านขวาให้มากที่สุดโดยปล่อยให้ร่างกายส่วนล่างไม่เคลื่อนไหว หลังจากทำซ้ำ 6-7 ครั้ง ปอดจะทำด้วยมือขวาไปทางด้านซ้าย
8. "จักรยาน".ทุกคนรู้จักการออกกำลังกาย เด็กนอนหงายยกขาขึ้นและทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแบบซิงโครนัสชวนให้นึกถึงการขี่จักรยาน เวลาดำเนินการคือ 1 นาที
9. ยกขา.ตำแหน่ง - นอนหงายแขนไปตามลำตัว เด็กยกขาทั้งสองขึ้นด้วยเข่าเท่ากัน จำนวนการทำซ้ำคือ 6-9
10. "กรรไกร".ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เด็กยกขาเท่ากันแล้วกางออกด้านข้างและข้าม ออกกำลังกายซ้ำ 5-7 ครั้ง
11. "เรือ".ทารกนอนหงายมืออยู่ข้างหน้าเขา คุณต้องยกแขนและขาขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง "เรือ" ทำ 5-7 ครั้ง
12. "ไม้กระดาน".ตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นการนอนบนมือของคุณ เด็กยืนแบบนี้ 15-20 วินาที
13. "คิตตี้".คุณต้องคุกเข่าและวางฝ่ามือบนพื้น ขั้นแรกให้งอหลัง 6-9 ครั้ง จากนั้นพวกเขาก็เลียนแบบการจิบของแมว ค่อยๆ นั่งเอนหลังและวางฝ่ามือบนพื้น จำนวนการทำซ้ำคือ 6-9

ทุกๆ 2-3 สัปดาห์ จะต้องมีการปรับชุดฝึก ซับซ้อน และเพิ่มองค์ประกอบใหม่ ดังนั้นยิมนาสติกจะไม่รบกวนทารกและเขาจะแสดงด้วยความยินดี คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวจากภาพด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดยอดเยี่ยมสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี

ยิมนาสติกอย่างสนุกสนาน

สำหรับเด็กอายุ 3 ขวบควรออกกำลังกายด้วยเพลงคล้องจอง ตัวอย่างเช่น เด็ก ๆ จะชอบแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ลูกหมีอาศัยอยู่บ่อยขึ้น

พวกเขาหันศีรษะ

(เอียงศีรษะไปที่ไหล่)

แบบนี้ แบบนี้

พวกเขาหันศีรษะ

(การเคลื่อนไหวศีรษะเป็นวงกลม)

ลูกหมีตามหาน้ำผึ้ง

และในป่าและในป่า

(เอียงไปด้านข้าง, มือทำกระบังหน้าที่หน้าผาก)

ในทุ่งหญ้าและดอกไม้

บนพุ่มไม้ราสเบอร์รี่

(ก้มลงกับพื้น)

ต้นไม้ที่เป็นมิตรโยก

แบบนี้ แบบนี้

(แกว่งแขนเหยียดตรงปลายเท้า)

ต้นไม้ที่เป็นมิตรโยก

แบบนี้ แบบนี้.

(การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกราน, มือบนเข็มขัด)

เก็บน้ำผึ้งมาก

พวกเขาตักมันด้วยช้อน

(ไปข้างหน้าโค้งนั่งบนพื้นขาไปด้านข้าง)

พวกเขากินขนมปังนุ่ม ๆ

พวกเขาดื่มชามินต์

(เด็กแสดงให้เห็นว่าเขากินอย่างไร)

แล้วก็เต้น

แบบนี้ แบบนี้

(สปริงหมอบกับลำตัวบิด)

อุ้งเท้ายกสูงขึ้น

แบบนี้ แบบนี้.

(กระโดดด้วยเข่าขึ้น)

คุณยังสามารถเล่นเกมอื่นที่มีองค์ประกอบของยิมนาสติกได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น:

ยิมนาสติกมีผลดีต่อร่างกายที่กำลังเติบโต เด็กพัฒนาอย่างกลมกลืนเขาสร้างท่าทางที่ถูกต้องและภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายสามารถเป็นจุดเริ่มต้นได้ อาชีพนักกีฬา. เมื่ออายุ 3-4 ขวบ โค้ชจะพาเด็กๆ ไปเรียนยิมนาสติกลีลาและศิลป์ ไม่ว่าในกรณีใดการเลือกการเคลื่อนไหวบางอย่างคุณต้องคำนึงถึงความชอบของทารกความสามารถทางกายภาพและสุขภาพในขณะนี้ ชั้นเรียนควรนำมาซึ่งความสุขและให้ความสดชื่นตลอดทั้งวัน

ยิมนาสติกเป็นชุดออกกำลังกายสากลและโดดเด่นด้วยความหลากหลาย ความเรียบง่าย และความสามารถในการเข้าถึง นักกีฬาแต่ละคนโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับของสมรรถภาพทางกาย สามารถเลือกชุดออกกำลังกายยิมนาสติกที่เหมาะสมที่สุดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเป็นประจำจะส่งผลต่อความโล่งใจอย่างเห็นได้ชัด มวลกล้ามเนื้อ, คล่องตัว, คล่องตัว, ความอดทนของร่างกาย, ลดลง น้ำหนักเกินและยังส่งผลดีต่อการหายใจ การทำงานของหัวใจ และการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

ยิมนาสติกแบ่งออกเป็นพัฒนาการทั่วไป ยาชูกำลัง นักกีฬา และสันทนาการ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทิศทางของการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกเพื่อการพัฒนาสุขภาพหรือเพื่อการบำบัดเกี่ยวข้องกับการใช้ชุดของการออกกำลังกายที่แพทย์กำหนด โดยเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย

พลศึกษาด้านกีฬามีความโดดเด่นด้วยการใช้อุปกรณ์กีฬาต่างๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของยิมนาสติก เนื่องจากมักใช้ตุ้มน้ำหนัก ตุ้มน้ำหนัก บาร์เบลล์ เครื่องขยาย หรือเครื่องจำลองกำลัง

เอฟเฟกต์ยาชูกำลังเกิดขึ้นได้จากการบรรเลงดนตรีความต่อเนื่องของการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่แน่นอน

ยิมนาสติกดังกล่าวเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักและให้ความสำคัญกับส่วนที่มีปัญหาของร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ในบรรดาแบบฝึกหัดยิมนาสติกทุกประเภท การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุดคือพัฒนาการทั่วไป

ยิมนาสติกพัฒนาการทั่วไป

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสากลมีลักษณะเป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นสากลและเป็นการบูรณะซึ่งมีผลซับซ้อนต่ออวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกาย

ยิมนาสติกดังกล่าวเป็นพื้นฐานของกิจกรรมกีฬาทุกประเภท เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้สูงอายุ ไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ และรวมถึงความซับซ้อนที่หลากหลาย

แบบฝึกหัดที่ไม่มีวัตถุ

ตัวเลือกการฝึกอบรมที่สะดวกและราคาไม่แพงที่สุดคือการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม อิสระในการดำเนินการทำให้สามารถมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันนอกยิมหรือฟิตเนสคลับ ที่บ้านหรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในกรณีนี้ภาระคือน้ำหนักความถี่และความคมชัดของการเคลื่อนไหว

ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดสากลบางส่วนที่คุณสามารถรวมไว้ในคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกของคุณได้:

ท่าเริ่มต้นคือยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ สะบักหัวไหล่เข้าหากัน ยกศีรษะขึ้น ตาตั้งหน้าตั้งตา อีกวิธีหนึ่งคือยกแขนขึ้นไปทางด้านข้าง ไปข้างหน้า ทำ "กรรไกร" และ "ล้อ" ทำซ้ำอย่างน้อยสองครั้งสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละรายการ

จากตำแหน่งเริ่มต้นที่คล้ายกัน เราเอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง ไปทางซ้ายและขวา เช่นเดียวกับการเคลื่อนที่เป็นวงกลม แต่ละตัวเลือกจะดำเนินการ 20 ครั้ง

จากท่ายืนเราทำหมอบลึกหลังจากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นสลับกันยกเข่าของขาแต่ละข้างไปที่หน้าอก ถัดไปทำชิงช้าและแทงของขา การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้งในหลายวิธี

การออกกำลังกายแบบแท่ง

เพื่อกระจายการออกกำลังกายและเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถใช้ไม้ยิมนาสติกหรือวัตถุที่มีความยาวอื่นๆ ที่เหมาะสม

ด้วยความช่วยเหลือของกระสุนปืนยาว 120 ซม. ไหล่หลังและ กล้ามเนื้อหน้าอก, ข้อต่อ, เอ็นและเส้นเอ็นได้รับการพัฒนา

ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของไม้ยิมนาสติกคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อบิดกระดูกสันหลังได้:

• ยืนในท่าเริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้ากว้างเท่าไหล่ กดเท้าขนานกับพื้น ยกคางและยืดหน้าอกให้ตรง
• แก้ไขกระสุนปืนที่ข้อศอกด้านหลัง
• รักษาหลังให้ตรงและไม่ยกขาขึ้นจากพื้น เคลื่อนไหวไปทางด้านซ้ายและด้านขวา
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องทำโดยไม่ต้องใช้มือและเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเท่านั้น
• ทำแบบฝึกหัดประมาณ 30 ครั้งทำซ้ำเป็นสามชุด

อุปกรณ์อื่นๆ สามารถใช้เป็นอุปกรณ์ยิมนาสติกได้ เช่น ลูกกลิ้ง ม้านั่ง กำแพงสวีเดน ดัมเบลล์

ภาพถ่ายของการออกกำลังกายยิมนาสติกแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการพลศึกษาดังกล่าวมักทำได้ง่าย สนุก และอยู่ในบริษัทขนาดใหญ่ เทคนิคง่าย ๆ ความเก่งกาจและการเข้าถึงทำให้ยิมนาสติกเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของเขา

ภาพของการออกกำลังกายยิมนาสติก