กระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนคือการลดน้ำหนัก ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าอย่ารับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเพื่อลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด สิ่งนี้ทำให้ร่างกายทรุดโทรม เพราะโดยทั่วไปแล้ว คุณจะลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากมวลไขมัน แต่เกิดจากน้ำและกล้ามเนื้อส่วนเกิน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายคือ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเวลาเพียงสองสัปดาห์ก่อนช่วงเวลา “X” คุณสามารถใช้วิธีการที่คล้ายกันได้

วิธีลด 10 กก. ใน 14 วัน

ในช่วงเวลานี้ คุณต้องพิจารณานิสัยของคุณใหม่ทั้งหมด สิ่งนี้ใช้ได้กับโภชนาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไลฟ์สไตล์ด้วย หากน้ำหนักสำรองเอื้ออำนวย (ระยะแรกของโรคอ้วน) การรับประทานอาหาร 10 กก. นาทีใน 2 สัปดาห์จะช่วยกำจัดไม่กี่เซนติเมตร คุณต้องเริ่มต้นด้วยกิจวัตรประจำวัน แบ่งอาหารทุกมื้อเป็น 6-8 ส่วน ดื่มน้ำสะอาดระหว่างมื้อ ชาเขียว, กาแฟ (ไม่เกิน 400 มล. ต่อวัน). การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและมีคุณภาพสูง ปริมาณของเหลวในร่างกายที่เพียงพอจะช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น

อาหารควรมีสุขภาพดี แคลอรีต่ำ และสมดุล ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันสำหรับอาหารดังกล่าวจะอยู่ที่ประมาณ 500 กิโลแคลอรี อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ลบ 10 กก. จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการฝึกฝนอย่างเข้มข้น เพราะวิธีนี้จะทำให้ปริมาณสำรองลดลงอย่างรวดเร็ว สารอาหารในร่างกาย คุณสามารถติดตามจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและความสมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต (BJU) โดยใช้เคาน์เตอร์ออนไลน์หรือ แอปพลิเคชั่นมือถือ.

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 14 วัน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ควรงดของหวานและอาหารประเภทแป้งในช่วงลดน้ำหนัก ไม่ควรข้ามวิธีการหลักในการเขียน (อาหารเช้า กลางวัน เย็น) ซึ่งแตกต่างจากของว่าง หากคุณไม่รู้สึกหิวมาก การไม่ทานอาหารว่างจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้นเท่านั้น อาหาร ลบ 10 กก. ใน 14 วัน จับคู่กับการออกกำลังกายระดับปานกลาง จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเข้าใกล้หุ่นในฝันของคุณมากขึ้น

โปรตีน

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยอาศัยอาหารที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารถูกออกแบบมาสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ดังนั้นคลาสใน ยิมที่บ้านกลางแจ้งยินดีต้อนรับ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารโปรตีนไม่ควรเกิน 700 กิโลแคลอรี คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ไข่ นม kefir และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ อาหารดังกล่าว ลบ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์จะช่วยให้คุณสูญเสียเซนติเมตรและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาหารสามารถเจือจางด้วยผักสด แต่ต้องพอดีกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

บัควีท

ตัวเลือกเช่นอาหารบัควีทเป็นเวลา 14 วันลบ 10 กก. เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทนต่อความรู้สึกของศีรษะ ในระหว่างวันคุณสามารถกินได้เฉพาะบัควีทในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณต้องปรุงซีเรียลในน้ำโดยไม่ควรใส่เกลือ เป็นการยากที่จะกินหนึ่งจานเป็นเวลาสองสัปดาห์ ดังนั้นบางครั้งคุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งลงในโจ๊กได้ แต่ในปริมาณไม่เกินหนึ่งกำมือ เลือกขนาดที่ให้บริการตามความต้องการของคุณ แต่อย่ากินมากเกินไป

เยอรมัน

อาหารเยอรมันเฉพาะ 14 วัน ลบ 10 กก. ไม่ได้หมายความถึงการจำกัดแคลอรี่ที่แข็งแกร่ง มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามเวลารับประทานอาหารและลำดับของอาหารอย่างเคร่งครัด โภชนาการควรมีเหตุผล ร่างกายจะทราบก่อนเริ่มมื้ออาหารว่าต้องใช้ทรัพยากรมากน้อยเพียงใดในการย่อยอาหาร ดังนั้นเขาจะจัดการกับงานได้อย่างรวดเร็วและใช้แคลอรี่ทั้งหมดตามวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก

รับปอนด์พิเศษโหลหรือไม่? เอว "แต่ง" ด้วยรอยพับที่ทุจริตและใบหน้ามีคางที่สองหรือไม่? ถึงเวลาประกาศการเตือนเพราะ "การตกแต่ง" ดังกล่าวไม่เหมาะกับความงามที่แท้จริง มีสองวิธีในการแก้ปัญหานี้: ไปเล่นกีฬาหรือลดน้ำหนัก ที่สองอยู่ใกล้? จากนั้นคุณต้องรับประทานอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเป็นเวลา 14 วัน - มีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกันก็ง่ายเนื่องจากผลลัพธ์โดยตรงขึ้นอยู่กับว่าคุณปฏิบัติตามกฎของวิธีการอย่างไร

วิดีโอแนะนำโภชนาการที่เหมาะสมจากเทรนเนอร์ชื่อดัง - อดีตคนอ้วน

หลักการพื้นฐานของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักคุณต้องกิน คุณแปลกใจไหม? เปล่าประโยชน์ อย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร เพราะนี่เป็นเส้นทางหายนะที่จะกระตุ้นให้น้ำหนักขึ้น คุณสามารถทำการทดลอง: อย่ากินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์บันทึกการสูญเสียน้ำหนักตัวและกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ คุณจะเห็นว่าภายในสองสามสัปดาห์ รอยพับที่หน้าท้องจะไม่เพียงแต่กลับคืนสู่ที่เดิม แต่ยังพา "แฟนสาว" คนใหม่ไปด้วย

ทำไมการอดอาหารทำให้น้ำหนักขึ้น? ร่างกายที่ไม่ได้รับสารอาหารจะส่งสัญญาณ "SOS" ไปยังสมองซึ่งจะสั่งให้อวัยวะทั้งหมดเปลี่ยนไปใช้โหมดประหยัด ซึ่งหมายความว่ากระบวนการทั้งหมดในร่างกายช้าลง รวมถึงเมตาบอลิซึม ซึ่งมีหน้าที่ในการประมวลผลและกระจายไขมันด้วย ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าเมื่อคุณอดอาหารได้เพียงสัปดาห์เดียว คุณกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันด้วยความกระตือรือร้นที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ไม่เพียงแต่จากอาหารขยะเท่านั้น แต่ยังมาจากอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม อดอาหารหนึ่งวันในทางตรงกันข้ามตามที่นักโภชนาการพวกเขาเป็นประโยชน์ทำความสะอาดทางเดินอาหารจากสารพิษและเราจากความอิ่มแปล้ ดังนั้นคุณจึงสามารถจัดวันถือศีลอดได้สัปดาห์ละครั้ง

ในการลดน้ำหนักคุณควรดื่มมาก - 2 ลิตรต่อวัน และไม่เป็นอันตรายต่อโคล่า มิลค์เชค หรือกาแฟหวาน แต่เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงน้ำไม่อัดลม น้ำซุปโรสฮิป เครื่องดื่มผลไม้ เครื่องดื่มชิกโครี สมุนไพร และชาเขียว ไม่มีน้ำตาลแน่นอน ในทางกลับกัน สาวสวยลดน้ำหนักหลายคนพยายามดื่มเพียงเล็กน้อย อะไรคือสาเหตุของการตัดสินใจครั้งนี้? ความปรารถนาเบื้องต้นในการลดน้ำหนักตัวด้วยวิธีการใดๆ อย่างไรก็ตาม การขาดของเหลวนั้นส่งผลเสียทั้งต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันและสุขภาพโดยรวม ยิ่งดื่มมาก ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็ว

แน่นอนว่าการเลือกเทคนิคที่ดีในการแก้ไขน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ อ่านกฎของอาหารแต่ละอย่างที่คุณสนใจอย่างรอบคอบ ลองนึกดูว่าคุณสามารถปฏิบัติตามหลักการทางโภชนาการที่แนะนำทั้งหมดได้หรือไม่ ไม่ว่าจะกินอาหารในเวลาที่กำหนดได้ยากหรือไม่ ไม่ว่าผลิตภัณฑ์ที่ใช้ระบบนี้จะทำให้คุณรู้สึกขยะแขยงหรือไม่ ทั้งหมดนี้มีความสำคัญ เนื่องจากเทคนิคที่เลือกควรสอดคล้องกับรสนิยมและกิจวัตรประจำวันของคุณ การหาอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. นั้นไม่ใช่ปัญหา แต่การนำไปปฏิบัติเป็นงานหนักสำหรับตัวคุณเอง เลือกอาหารที่คุณรับประทานเองได้ง่ายขึ้น

หากต้องการ คุณสามารถบรรลุรูปแบบในอุดมคติได้ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ เลือกหนึ่งในอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่าง "วางแขนตัวเอง" ด้วยตุ้มน้ำหนัก และก้าวต่อไป - ไปสู่ร่างในฝันของคุณ!

สตาร์ไดเอท 2 สัปดาห์ จากคนสวย นิโคล คิดแมน

คุณชื่นชอบการชมภาพยนตร์และยินดีกับความยอดเยี่ยมของนักแสดงที่มีชื่อเสียงหรือไม่? รูปลักษณ์ที่เบ่งบานของพวกเขาไม่ได้เป็นของขวัญจากธรรมชาติเสมอไป บางครั้งมันก็เป็นผลจากความพยายามอันน่าทึ่งในตัวเองและการต่อสู้ด้วย ความปรารถนาของตัวเอง. ความลับหลักความสำเร็จของรูปลักษณ์ที่มีเสน่ห์ของดาราสาวงามนิโคล คิดแมน คือการเรียนรู้ที่จะตัดสินว่าความปรารถนาใดสำคัญกว่า

คุณควรรู้ว่าคุณต้องการอะไรมากกว่านี้ - ทานอาหารมื้ออร่อยขณะนั่งอยู่หน้าทีวี ห่อตัวด้วยเสื้อแจ็คเก็ตไร้มิติ หรือขยิบตาให้กับภาพสะท้อนอันน่ารื่นรมย์ของคุณในกระจก แม้กระทั่งในขณะท้องว่าง อะไรจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะทน - อ้วนที่ด้านข้างหรือรู้สึกหิวเล็กน้อย? ทุกคนมีอิสระที่จะเลือกตัวเลือกของตนเอง และนิโคล คิดแมนก็เลือกหุ่นที่ดีและอารมณ์ดี เข้าร่วมเดี๋ยวนี้!

ดังนั้น "อาวุธ" ที่เป็นความลับของดาราหนังที่ต่อสู้กับปอนด์พิเศษคืออะไร? ครั้งแรกที่นิโคลอาการดีขึ้นหลังจากการกำเนิดของเศษขนมปัง จากนั้นเธอก็ได้รับมากถึง 10 กก. อาหารที่ทำเองช่วยให้นักแสดงกลับมา "ทำงาน" ประสิทธิภาพของเทคนิคได้รับการทดสอบโดยผู้ใช้หลายคนแล้ว ดังนั้นโดยการเลือกระบบแก้ไขน้ำหนักนี้ คุณจะไม่ผิดหวังแน่นอน สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหมาะกับคุณ ไม่ก่อให้เกิดการปฏิเสธ ในสัปดาห์แรกคุณจะลดไขมันได้ประมาณ 7 กก. และในสัปดาห์ที่สอง - อีก 3. ผลลัพธ์ที่ดีใช่ไหม?

เห็นด้วย นิโคล คิดแมน มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ?! แต่ต้องขอบคุณอาหารวิเศษที่นักแสดงคิดขึ้นมาเอง

เมนูอาหาร 14 วันของนิโคล คิดแมน มีความหมายว่าอย่างไร?

1. วันจันทร์ . กาแฟหอมกรุ่นชงสดใหม่หนึ่งถ้วยจะช่วยให้คุณตื่นนอนโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล ครีม และสารเติมแต่งแคลอรีสูงอื่นๆ อาหารกลางวันเสิร์ฟพร้อมสลัดมะเขือเทศและผักโขม รวมทั้งไข่ลวกสองสามฟอง ซึ่งคุณสามารถหั่นเป็นสลัดเพื่อสุขภาพได้ สำหรับอาหารค่ำ ให้รางวัลตัวเองด้วยการเสิร์ฟเนื้อไม่ติดมัน (ต้ม) (200 กรัม) และผักกาดหอมสองสามใบ
2. วันอังคาร . ข่าวดี: แครกเกอร์ถูกเติมลงในกาแฟ อาหารกลางวัน - โปรตีนในรูปของเนื้อไม่ติดมันที่ต้องต้ม ในตอนเย็น ให้ร่างกายคุณสดชื่นด้วย kefir สด (ควรปราศจากไขมัน) และแฮมไม่ติดมันสักชิ้น
3. วันพุธ. เมนูเช้าวันอังคาร. สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงสตูว์ผัก อนุญาตมะเขือเทศ, บวบ, มะเขือยาว, รากผักชีฝรั่ง ในตอนเย็นผักที่มีโปรตีน สลัดแครอทบางส่วนสามารถเสริมด้วยไข่และชีส (ขนาดเท่านิ้ว)
4. วันพฤหัสบดี . กาแฟหนึ่งแก้วจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น เลี้ยงปลาเป็นอาหารกลางวัน ให้ความพึงพอใจกับความหลากหลายที่มีไขมันต่ำ ปรุงปลาตามที่คุณต้องการ แต่หลีกเลี่ยงการทอด ในตอนเย็น - งานเลี้ยงผลไม้ ทำสลัดด้วยผลไม้/ผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ
5. วันศุกร์ . เริ่มต้นวันที่ห้าด้วยกาแฟแบบดั้งเดิม สำหรับมื้อกลางวัน กินสลัดแครอทเพื่อสุขภาพ ชีส (1 ชิ้น) ไข่ลวก สำหรับอาหารเย็น - สตูว์ผัก (ห้ามใช้มันฝรั่ง)
6. วันเสาร์ . ในตอนเช้าอนุญาตให้แครกเกอร์สำหรับกาแฟอีกครั้ง สำหรับมื้อกลางวัน ให้เอาเนื้อไก่ต้มมาต้ม แต่อย่ากินหนังเพราะมันมีแคลอรีมากกว่าเนื้อสัตว์ถึง 5 เท่า ใบผักกาดหอมสักสองสามใบจะเพิ่มความซ้ำซากจำเจของอาหาร ในตอนเย็นคุณต้องผ่านการทดสอบโดย จำกัด ตัวเองให้ทานไข่ลวกสองสามฟอง
7. วันอาทิตย์ . เช่นเคย เมนูวันอาทิตย์ควรจะพิเศษ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาเขียวสักแก้ว อาหารกลางวันเป็นเนื้อไม่ติดมัน ย่าง และผลไม้ที่คุณโปรดปรานสองสามอย่าง ตอนเย็น - ปลา ปรุงปลาในเตาอบโดยใส่ผักลงในจาน (ยกเว้นมันฝรั่ง จำไว้)

สัปดาห์ที่สองของการลดน้ำหนักของดาราจะคัดลอกอาหารของครั้งแรกอย่างสมบูรณ์ จำไว้ว่ากฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักคือการกินและดื่ม ดังนั้นให้ควบคุมอาหารให้ถูกต้องและดื่มน้ำให้เพียงพอ

การลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์ - อาหารของแพทย์

แพทย์คิดค้นอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 14 วัน อย่างไรก็ตาม ระบบโภชนาการดังกล่าวไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อต่อสู้กับไขมัน แต่เพื่อจุดประสงค์อื่น - เพื่อเตรียมผู้ป่วยให้พร้อมสำหรับการผ่าตัดที่ซับซ้อน ในขณะเดียวกัน ผู้ลดน้ำหนักที่เชี่ยวชาญก็ตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าวิธีการทางวิทยาศาสตร์ก็สามารถนำไปใช้เพื่อประโยชน์ของความงามได้เช่นกัน

สิ่งที่คาดหวังได้จากอาหารทางการแพทย์? ผู้ใช้อ้างว่าลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์หลังจากปฏิบัติตามกฎโภชนาการอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตาม ผลโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น หากคุณเริ่มลดน้ำหนักโดยมีน้ำหนักตัวเกิน 100 กก. ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น บางทีอาจทั้งหมด 13-15 กก.

หากคุณต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ให้แทนที่ขนมและเค้กด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพ

การปันส่วนอาหารจากแพทย์ (หมายเลขรายการตรงกับวันที่ในบัญชี):

1. น้ำแร่(ไม่จำเป็นต้องมีแก๊ส) - 1 ขวด (1.5 ลิตร) ดื่มของเหลวหนึ่งแก้วตลอดทั้งวัน
2. รดน้ำทั้งวันอีกแล้ว
3. สลัดผัก (แครอท ผักใบเขียว กะหล่ำปลีขาว) - โถลิตรแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน แพทย์อนุญาตให้เติมทั้งจานด้วยน้ำมะนาวและ น้ำมันพืชแน่นอนว่าควรให้ความสำคัญกับมะกอก นอกจากนี้ ในระหว่างวัน คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยชาที่คุณโปรดปรานสักสองสามถ้วย
4. นม (ควรขาดมันเนย) - 0.8 ลิตร
5. ในวันที่หกมีการประกาศงานเลี้ยง อาหารเช้าประกอบด้วยไข่ต้มและชาครึ่งแก้ว อาหารกลางวันประกอบด้วยน้ำซุปผักสำหรับมื้อแรก และเนื้อไม่ติดมันต้มหนึ่งชิ้น (100 กรัม) กับถั่วลันเตาหนึ่งกำมือในมื้อที่สอง ในตอนเย็น คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยแอปเปิ้ลสามลูก กินทีละลูกครั้งละหนึ่งชั่วโมง
6. วันที่เจ็ดผ่านไปภายใต้การอุปถัมภ์ของนม แจกจ่ายชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เป็นหลายขนาด: แพคเกจ kefir, นมครึ่งขวด, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม ในตอนเย็น คุณสามารถดื่มชาที่คุณชอบได้
7. ช่วงเวลาที่เข้มงวดในน้ำ
8. นม (ควรขาดมันเนย) - 0.8 ลิตร เวลา 21.00 น. ให้รางวัลตัวเองด้วยแอปเปิ้ลสด
9. น้ำแข็งอีกแล้ว
10. สลัดประกอบด้วยขึ้นฉ่ายกับสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ผักชีฝรั่ง) ปรุงรสด้วยน้ำมันหยดหนึ่ง อนุญาตให้ใส่จานได้
11. นม (ขาดมันเนย) - 1 ลิตร
12. กินไข่ลวกในตอนเช้าและชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งห่อในตอนเย็น
13. น้ำเท่านั้น.

อาหารของแพทย์เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทันสมัยที่สุดในปีนี้ คุณคุ้นเคยกับระบบอาหารมหัศจรรย์นี้หรือไม่?

อย่างที่คุณเห็นอาหารของแพทย์นั้นเรียบง่าย แต่เข้มงวด แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก หากคุณสามารถยืนหยัดได้ รางวัลของคุณจะกลายเป็นรูปร่างที่เปลี่ยนไปและชื่นชมสายตาของผู้อื่น

ฮิตของฤดูกาล - อาหารไข่

คุณรักทุกสิ่งใหม่ ๆ พูดคุยกันเป็นยอดแฟชั่นหรือไม่? คุณเป็นแฟนของนิตยสารเคลือบเงาและชอบการทดลองหรือไม่? จากนั้นอาหารไข่แบบใหม่ซึ่งออกแบบมาสำหรับสองสัปดาห์จะเหมาะกับคุณ ในระหว่างนั้นคุณจะแบ่งเบา ๆ กับน้ำหนักสิบกิโลกรัมที่รบกวนความงามได้อย่างง่ายดาย

อย่าให้ชื่อของระบบอาหารทำให้คุณตกใจ อันที่จริง อาหารของอาหารนี้ไม่เพียงแต่รวมถึงไข่เท่านั้น และคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือบังคับตัวเองให้กินผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียว จำไว้นะ เมนูประจำวันเป็นที่นิยม อาหารไข่ซึ่งจะทำให้เอวของคุณหลุดจากการกักขังของไขมัน

ในระหว่างวัน คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (คุณสามารถแบ่งอาหารเป็นจำนวนมื้อที่ต้องการได้):

• ไข่ต้มสุก - 4;
• ส้มโอ - 1;
• เนื้อไม่ติดมัน (ต้ม) - ชิ้นประมาณ 150 กรัม
• สลัดผัก - 1 เสิร์ฟ

อย่าลืมว่าร่างกายต้องการของเหลวเพื่อเผาผลาญไขมัน คุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจด้วยสมุนไพรหรือชาเขียวหอม ๆ น้ำซุปโรสฮิปที่มีประโยชน์และแน่นอนน้ำสะอาด

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยโปรตีน ซึ่งพร้อมที่จะเป็นพันธมิตรที่ซื่อสัตย์ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ขอแนะนำให้ผู้ชื่นชอบอาหารประเภทไข่แลกเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ตลอดเวลา รวมทั้งปรุงอาหารที่ซับซ้อนจากอาหารเหล่านี้ เช่น สลัดเนื้อกับไข่และเกรปฟรุต โดยทั่วไปให้รวมผลิตภัณฑ์ที่ยอมให้ชิม ลดน้ำหนัก และสวยงาม

สามอาหารที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพที่บริการของคุณ! เลือกวิธีการลดน้ำหนักที่คุณชื่นชอบและก้าวไปสู่เป้าหมายที่คุณรักอย่างมั่นใจ

พิจารณาอาหารที่ดีที่สุดเป็นเวลา 2 สัปดาห์ 2019 เหตุใดช่วงเวลานี้จึงปลอดภัยที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคง? หลักโภชนาการและคุณสมบัติของเมนูในแต่ละวัน

อาหารญี่ปุ่นที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาสองสัปดาห์

หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ออกแบบมาสำหรับ 2 สัปดาห์ ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 7 ถึง 10 กก. ไม่แนะนำให้ทำบ่อยกว่า 2 ครั้งใน 4 ปีและห้ามใช้นานกว่า 2 สัปดาห์

อย่าลืมคิดถึงสิ่งที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและไม่ต้องคืนกิโลกรัมที่สูญเสียไป ผู้สร้างสัญญาว่าในระหว่างการใช้เทคนิคนี้การเผาผลาญจะเปลี่ยนทิศทางอย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงไม่สะสมกิโลกรัมใหม่

เงื่อนไขของอาหารญี่ปุ่น

ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด:

• อย่ากินอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• ตามลำดับวันอย่างเคร่งครัด

เมนูอาหารนี้แบ่งออกเป็นรอบ ๆ หนึ่งรอบเป็นเวลา 7 วัน ดังนั้นจึงมีสองรอบในอาหาร 14 วัน

1 วัน.คุณควรเริ่มอาหารตั้งแต่วันปลา แนะนำให้กินปลาต้ม แต่อาหารทะเลอื่นๆ ก็อนุญาตเช่นกัน บรรทัดฐานของปลาถือว่าอย่างน้อย 250 กรัมต่อวัน

วันที่ 3วันนี้เป็นข้าว ข้าวทำหน้าที่ทำความสะอาดร่างกายได้ดี และไม่มีคอเลสเตอรอล คุณต้องบริโภคอย่างน้อย 300 กรัมต่อวันสำหรับ 3-4 เสิร์ฟ

วันที่ 4ผลไม้. ควรเพิ่มแอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยวเป็นพื้นฐานของอาหารในวันนี้ ห้าผลไม้ต่อวันจะเพียงพอ

วันที่ 5ถั่ว. ควรเลือกถั่วเหลือง แต่ถั่วก็ไม่ควรถูกเพิกเฉยเช่นกัน ควรใช้ถั่วชนิดอ่อน

วันที่ 6ซุปเป็นส่วนสำคัญของอาหารญี่ปุ่น ควรคำนึงว่าเรากำลังพูดถึงซุปไม่ใช่น้ำซุป

วันที่ 7ผู้ที่ไปสองรอบเริ่มตั้งแต่วันแรก สำหรับผู้ที่ทานอาหารเสร็จมีกฎบางประการ: การเปลี่ยนจาก อาหารไดเอทสำหรับแบบปกติควรนิ่มที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณไม่ควรใส่ในท้องควรรับประทานเป็นส่วนเล็ก ๆ และมีความหลากหลายมากที่สุด

นี่คืออาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 2 สัปดาห์ตามรีวิวมันไม่ง่ายเลยที่จะต้านทาน แต่ผลที่ตามมาทำให้คุณอ้าปากค้าง บันทึกสูงสุดคือ 46 กก. ใน 2 สัปดาห์ซึ่งมีน้ำหนักเกิน 160 กก.

อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ตามสี: สีเขียว!

อาหารสีเขียวเป็นเวลา 14 วันมีประโยชน์อย่างยิ่งและจะรับประทานได้ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการเติมวิตามิน และผักใบเขียวต่างๆ จะเข้ามาช่วยเหลือทันที: ใบผักกาดหอม แตงกวา ต้นหอมและขนกระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วลันเตา และอื่นๆ อีกมากมาย

คุณสามารถกินผักและผลไม้สีเขียวในรูปแบบของสลัดหรือน้ำผลไม้ซึ่งเป็นเครื่องเคียงสำหรับเนื้อไม่ติดมัน ตัวอย่างเช่น ไก่ต้มหรือไก่งวงไม่ติดมันชิ้นหนึ่งควรผสมกับแตงกวาสด มะกอก ถั่วเขียวหรือฝักถั่วอ่อน จากกะหล่ำดาว คุณควรปรุงสตูว์ร้อนๆ กับขึ้นฉ่าย แครอท และขิง

อาหารสีเขียว 2 สัปดาห์ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และโซเดียมที่มีอยู่ในผลไม้สีเขียวนั้นมีความจำเป็นต่อสุขภาพเสมอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมธาตุเหล็กในเวลาที่เหมาะสม บวบสดหรือปรุงสุก, สลัดแตงกวา, แยมกีวีเป็นซัพพลายเออร์ที่ยอดเยี่ยมขององค์ประกอบที่มีประโยชน์

ควรเพิ่มคาเวียร์สควอชและสควอชชุบแป้งทอดที่ทุกคนชื่นชอบในเมนู แม้แต่ในช่วง Green Diet เฉพาะในกรณีนี้เมื่อทอดคุณต้องใช้น้ำมันพืชขั้นต่ำ

ในช่วงอาหารสองสัปดาห์นี้ การทำซุปข้นจากผักรากต่างๆ, รูบาร์บ, สีน้ำตาล, ผักโขมให้ผลกำไรและอร่อยมาก คุณสามารถใช้น้ำซุปผักหรือเนื้อสัตว์ แต่มีไขมันต่ำ

อาหารโดยทั่วไปในช่วงไดเอทควรเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรีต่ำ หากการรับประทานอาหารดังกล่าวผสมผสานกับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การเดินเล่นในธรรมชาติเป็นประจำ จ็อกกิ้ง โรงยิม การลดน้ำหนักจะกลายเป็นเรื่องง่าย รวดเร็ว และอร่อย

ในช่วง Green Diet คุณยังสามารถได้รับความรู้สึกดีๆ จากอโรมาเธอราพีตลอดทาง เนื่องจากสมุนไพรและเครื่องเทศทั้งหมดมีกลิ่นหอมมาก ซึ่งส่งผลต่อจุดต่างๆ ของศูนย์สมอง

ก่อนเตรียมค็อกเทลผลไม้ของกีวีมะยมและมิตากับมะนาว คุณสามารถถือและบดมิ้นต์ในมือได้สักพัก ลองใช้มะยมเย็นๆ สักสองสามผล หากคุณสวมใส่และฟังเพลงไพเราะในเวลาเดียวกัน การบำบัดด้วยกลิ่นหอมก็ถือว่าสมบูรณ์

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์นั้นน่าประหลาดใจอย่างน้อย 7-12 กก. ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง ค่อยๆ แนะนำอาหารที่มีแคลอรีสูง อย่ากินมากเกินไปและเพลิดเพลินไปกับพารามิเตอร์ตัวเลขที่ต้องการ

อาหารอื่นๆ เป็นเวลา 2 สัปดาห์

นอกจากนี้ยังมีดาวที่มีชื่อเสียงซึ่งช่วยให้ดวงดาวสามารถฟื้นฟูรูปแบบของพวกเขาได้อย่างเต็มที่ในช่วงเวลานี้หลังจากวันหยุดหรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ อาหารถูกใช้โดย Jennifer Lopez, Catherine Zeta-Jones และคนอื่นๆ

การรับประทานอาหารเป็นเวลา 14 วันเป็นการจำกัดคาร์โบไฮเดรต ไขมัน ควรให้อาหารที่มีเส้นใย ผลิตภัณฑ์โปรตีน ปรุงอาหารโดยใช้ความร้อนและดื่มน้ำปริมาณมาก

ระหว่างของว่าง ให้ใช้ผลไม้รสเปรี้ยว ทำสลัดผลไม้ ดื่มค็อกเทลนมเปรี้ยวไขมันต่ำก่อนเข้านอน อย่าลืมทานวิตามินคอมเพล็กซ์ระหว่างรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

ข้อควรระวัง: หากความดันโลหิตเพิ่มขึ้นควรเปลี่ยนกาแฟเป็นสีเขียว ชาเพื่อสุขภาพ. คุณสามารถปฏิบัติตามระบบการสร้างรูปร่างได้ทุกๆหกเดือน

อาหารที่มีประสิทธิภาพ 2019 เป็นเวลา 2 สัปดาห์จากผู้ใช้ของเรา

ผู้ที่ลดน้ำหนักได้ภายใน 2 สัปดาห์ได้พัฒนาระบบโภชนาการของตนเองซึ่งให้ผลลัพธ์สูงสุดและให้ความรู้สึกเบาและสงบ ร่างกายไม่มีความเครียดรุนแรง ไม่มีความรู้สึกหิวรุนแรง ดังนั้นกระบวนการปรับน้ำหนักจึงเกิดขึ้นได้โดยไม่รบกวนระบบย่อยอาหาร

อาหารสองสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักนั้นสะดวกสบายที่สุดช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษและสารพิษและปรับปรุงการเผาผลาญ ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ!

การลดน้ำหนักอย่างได้ผลใน 2 สัปดาห์นั้นเป็นไปได้ และเมื่อเลือกอาหาร คุณจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำไม่เพียงด้วยสามัญสำนึกเท่านั้น แต่ยังต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถเลือกโหมดที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการปรับน้ำหนัก ช่วยให้คุณได้รับเมตาบอลิซึม ระบบทำงานและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการคิดบวก!

เป็นวันที่ดีสำหรับทุกคน! เราทุกคนดูแลสุขภาพของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับโรคหวัดและโรคอื่น ๆ เท่านั้น การดูแลสุขภาพก็เชื่อมโยงกับการดูแลน้ำหนักของคุณด้วย

และต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินหรือในทางกลับกันต้องลดน้ำหนัก? ถูกต้อง ไปไดเอท

มีหลายแบบมากที่สุด มีการทดสอบตามเวลามีผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเพื่อพูดเส้นทางการบริโภคอาหารของพวกเขา คุณสามารถหาอาหารที่เหมาะสมบนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถถามเพื่อน ๆ ที่เคยใช้อะไรไปแล้วคุณสามารถใช้อาหารที่มีชื่อเสียงเป็นพื้นฐานได้ แต่ก่อนที่คุณจะนั่งลงคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

อาหารที่ได้รับความนิยมอย่างหนึ่งคือ อาหารญี่ปุ่น. มันถูกออกแบบมาสำหรับจำนวนวันที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีสำหรับ 7 และ 13 และ 14 วัน ในบทความนี้ เราจะพูดถึงการควบคุมอาหารเป็นเวลา 14 วัน

อาหารญี่ปุ่นทำงานอย่างไร?

การใช้เทคนิคการรับประทานอาหารแบบญี่ปุ่น คุณไม่เพียงแต่กำจัด น้ำหนักเกินแต่ยังมาจากสารต่าง ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เนื่องจากเมนูอาหารประกอบด้วยอาหารแคลอรีต่ำที่หลากหลาย เป็นผลให้ร่างกายขาดสารอาหารเริ่มเผาผลาญไขมันของตัวเองซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญในอาหารนี้เช่นเดียวกับในสิ่งอื่น ๆ คือการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและไม่กินอาหารเหล่านั้นที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร

หลักการสำคัญของอาหารญี่ปุ่นคือการปฏิเสธเครื่องเทศและเกลือ คุณสามารถทานอาหารไดเอทเท่านั้น ดังนั้น ในอนาคตอาหารของคุณควรสมดุล

นอกจากความจริงที่ว่าอาหารญี่ปุ่นทุกจานปรุงโดยไม่ใส่เกลือ เครื่องดื่มที่คุณดื่ม เช่น ชา ควรปราศจากน้ำตาล ส่วนประกอบหลักของอาหารคือโปรตีน ดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่าอาหารญี่ปุ่นคือการใช้อาหารที่มีโปรตีน และนี่คือไก่ ไข่ ปลา เนื้อ ผลิตภัณฑ์นมต่างๆ คาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายด้วยผักและขนมปังข้าวไรย์ และสุดท้ายร่างกายได้รับไขมันจากปลาและเนื้อสัตว์ เช่นเดียวกับน้ำมันมะกอกซึ่งคุณต้องปรุงอาหารทุกจานจากเมนูของอาหารนี้ ชาดีที่สุดในการดื่มสีเขียวอนุญาตให้ดื่มกาแฟได้

ความแตกต่างระหว่างอาหารนี้กับอาหารอื่นที่คล้ายคลึงกันก็คืออาหารที่ได้รับตามนั้นสามครั้งต่อวัน นั่นคืออาหารเช้า กลางวัน และเย็นมาตรฐาน ไม่แนะนำให้ทานอาหารว่างระหว่างมื้อเหล่านี้ ซึ่งอาจอยู่ในอาหารประเภทอื่น

หากคุณต้องการบรรลุผลตามที่ต้องการดังนั้นคุณต้องผ่านมันไปให้ได้ กินอาหารอย่างเคร่งครัดตามกำหนดการที่กำหนดไว้เท่านั้นและปริมาณของมันควรถูก จำกัด ควรปฏิบัติตามอาหารทุกวัน

กฎสำหรับอาหารญี่ปุ่น

เช่นเดียวกับในอาหารอื่น ๆ มีกฎที่ต้องปฏิบัติตาม บางคนได้รับการกล่าวถึงข้างต้นแล้ว

เมนูอาหารมีความเข้มงวดและไม่ทนต่อการเบี่ยงเบน จำเป็นต้องกินเฉพาะสิ่งที่ระบุในเมนูและให้สอดคล้องกับขนาดและสัดส่วน คุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานที่ของผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้ ตัวอย่างเช่น หากมีการเขียนว่าครีมเปรี้ยวมาก่อน จากนั้น ให้พูดว่า kefir คุณต้องใช้ตามลำดับนั้น

ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน น้ำควรเป็นน้ำดื่มที่ไม่อัดลมเท่านั้น

อาหารถูกนำมาวันละสามครั้งโดยไม่ต้องทานอาหารว่างและแม้แต่คิดในตู้เย็น

เนื่องจากการควบคุมอาหารนั้นเข้มงวดมาก คุณจึงไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ แต่ ออกกำลังกายตอนเช้าจะไม่ถูกยกเลิก และแน่นอนว่าวิตามิน จะต้องรับประทานอาหารทั้งหมด 14 วัน

โดยธรรมชาติแล้ว เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ อาหารญี่ปุ่นมีอาหารของตัวเองที่อนุญาตให้รับประทานได้ เช่นเดียวกับอาหารต้องห้าม

มาเริ่มกันที่สิ่งต้องห้ามกันก่อน เพื่อให้เราปรับทันทีว่าต้องกำจัดอะไรออกจากอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์และแน่นอนจากตู้เย็น ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นเกลือน้ำตาล เครื่องปรุงรส โดยธรรมชาติแล้วผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมด ขนมอบเนื้อรมควัน คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม ผลไม้แช่อิ่ม กล้วยและองุ่น ลืมเรื่องหมักดอง ซอส และสารกันบูดอื่นๆ ไปเลย คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งทอดข้าวโพดคั่ว

ตารางประกอบด้วยรายการผลไม้ต้องห้าม ถั่ว และผลไม้แห้ง ซึ่งระบุเนื้อหาของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

คุณจะต้องแยกโจ๊ก semolina ข้าวฟ่างและข้าวบาร์เลย์ออกจากอาหารของคุณ สำหรับผลิตภัณฑ์แป้งและเบเกอรี่ ให้ดูรายการสิ่งที่คุณกินไม่ได้ในตาราง

ขนม. หากคุณมีฟันที่หวาน คุณจะต้องอดใจรอ เนื่องจากรายการด้านล่างมีสิ่งที่คุณบริโภคเกือบทุกวัน แต่อย่างที่พวกเขาพูด ความงามนั้นต้องการการเสียสละ หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้อดทน

บางคนอาจจะบอกว่ามีอาหารต้องห้ามมากเกินไป แต่แล้วมีอะไรบ้าง? แต่อย่าสิ้นหวังรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตนั้นมีความหลากหลายเช่นกัน และถ้าคุณปรุงให้อร่อย คุณก็จะเลียนิ้วของคุณ

แล้วคุณกินอะไรได้บ้าง?

ตารางด้านล่างแสดงรายการผัก ผลไม้ และขนมอบที่อนุญาต

นอกจากนั้น ยังมีผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมายที่สามารถรวมอยู่ในอาหารข้างต้นได้

ดังนั้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่คุณไม่สามารถเข้าใจได้ และตอนนี้เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด เกี่ยวกับเมนู กินอาหารเหล่านี้อย่างไร ลำดับใด เมื่อไร และเท่าใด

เมนูและโครงร่างสำหรับ 14 วัน

อาหาร 14 วันถือว่าสมดุลและเหมาะสมที่สุด อันดับแรก มาดูรายการผลิตภัณฑ์และปริมาณตาม 14 วันกัน นั่นคือตามรายการนี้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ตามจำนวนที่ต้องการได้ทันทีและปรุงอาหารจากพวกเขาอย่างใจเย็น ปริมาณของผลิตภัณฑ์ระบุตามการใช้งาน 3 ครั้งต่อวัน ได้แก่ อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น

และตอนนี้เกี่ยวกับเมนูโดยตรง เป็นเรื่องที่ดีเพราะใน 7 วันแรกที่คุณเตรียมเมนูอาหารสำหรับตัวเองแล้วทำซ้ำอีก 7 วันข้างหน้า ดังนั้น ด้านล่างนี้คือรายการเมนูสำหรับเจ็ดวันพอดี

1 วัน.

วันที่ 2

วันที่ 3

วันที่ 4

วันที่ 5

วันที่ 6

วันที่ 7

จากนั้นเราทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่วันที่ 8 อย่างที่คุณเห็นเมนูค่อนข้างง่าย จริงมีตัวเลือกบางอย่างสำหรับการใช้งาน ภาพด้านล่างแสดงตัวเลือกอื่น ท่านสามารถเลือก พิมพ์ และแขวนไว้บนตู้เย็นได้ มันแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ไม่ใช่โดยพื้นฐาน

แต่การลดน้ำหนักไม่เพียงขึ้นอยู่กับการใช้อาหารนี้อย่างถูกต้อง แต่ยังรวมถึงวิธีที่ถูกต้องด้วย หากคุณทำแตกต่างไปจากที่แนะนำ คุณสามารถคืนน้ำหนักที่หายไปได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เพิ่มอาหารไม่เกินหนึ่งมื้อในอาหารของคุณทุกวัน และอย่าเพิ่มปริมาณการเสิร์ฟในคราวเดียว เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ สองสัปดาห์แรกหลังอาหาร คุณต้องงดอาหารที่มีไขมัน เปรี้ยว เผ็ดและรมควัน

ข้อห้ามในการใช้งาน

โดยธรรมชาติแล้วอาหารนี้ก็มีข้อห้ามเหมือนกัน

ซึ่งหมายความว่าอาหารนี้ไม่แนะนำสำหรับบางคน หมวดหมู่นี้รวมถึงสตรีมีครรภ์ ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ เช่นเดียวกับโรคตับ ไตหัวใจ อาหารมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับยาฮอร์โมน

เนื่องจากการควบคุมอาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างหนัก จึงไม่สามารถใช้ได้สำหรับผู้ที่มีความเกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างหนักโดยธรรมชาติของกิจกรรมทางวิชาชีพ

เพราะอย่างที่บอกถ้าเริ่ม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องผ่านมันไปให้ได้

วิดีโอยูทูบเกี่ยวกับอาหารญี่ปุ่น

สุดท้ายนี้ วิดีโอสั้น ๆ เกี่ยวกับอาหารนี้

ขอให้โชคดีกับอาหารของคุณ เมื่อคุณเริ่มแล้วอย่าเลิก!

อาหารที่ได้รับความนิยมและ "ไม่หิว" มากที่สุดอย่างหนึ่งคืออาหารที่มีโปรตีน: เมนู 14 วันประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ชีส ฯลฯ จำนวนมาก อาหารดังกล่าวถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก.

สาระสำคัญและคุณสมบัติของอาหารโปรตีน

โปรตีนเป็นหนึ่งในหน่วยการสร้างของมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายดูดซึมได้นานขึ้นเนื่องจากบุคคลไม่รู้สึกหิว อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์จะช่วยลดน้ำหนักด้วยโปรตีนจากพืชและสัตว์ ระหว่างการลดน้ำหนัก การสูญเสียจำนวนมาก มวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการรับประทานอาหารดังกล่าว การสูญเสียเหล่านี้จะถูกเติมเต็มอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นเวลา 14 วันคือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง ลักษณะเฉพาะของอาหารคือร่างกายต้องใช้ปริมาณแคลอรี่ครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์ซึ่งโปรตีนส่วนใหญ่มีอยู่ ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งจะคงอยู่เป็นเวลานาน เนื่องจากการบริโภคเส้นใยพืช ผู้ที่ลดน้ำหนักจะไม่มีปัญหาเรื่องอุจจาระ

เนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตลดลง ร่างกายจึงต้องใช้ไขมันสำรองและคาร์โบไฮเดรตสำรอง มีการกำจัดของเหลวส่วนเกินซึ่งสะสมโดยอาหารที่มีไขมัน เค็มและหวาน เพราะ โปรตีนคือ วัสดุก่อสร้าง, กล้ามเนื้อจะยังคงอยู่ในสภาพดี, รูปร่างจะกระชับ, ด้านข้างจะ "ออกไป" ต้องขอบคุณการควบคุมอาหารนี้ ทำให้ไม่มีอารมณ์แปรปรวน รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรง ซึ่งจะสังเกตได้เมื่อรับประทานอาหารอื่นๆ

อาหารโปรตีน 10 วัน

เมนูอาหารบัควีท "14 วัน - ลบ 10 กก" รวมถึงการบริโภคบัควีทไข่และคีเฟอร์เป็นจำนวนมาก โภชนาการดังกล่าวจัดอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารโมโน

ธัญพืชไม่สามารถเค็มได้ วิธีการปรุงอาหารที่แนะนำคือการนึ่ง จำเป็นต้องเทบัควีท 130-150 กรัมลงในชามลึกแล้วเทน้ำเดือด 250-300 กรัมลงไป ชามต้องปิดฝาห่อด้วยผ้าขนหนูทิ้งไว้ค้างคืน โจ๊กที่ได้ควรแบ่งออกเป็น 5 การออกงาน คุณสามารถเจือจางด้วย kefir ที่มีไขมัน 2.5% (ไม่แนะนำให้ใช้น้อยลงเพราะปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้นในผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ) และเพิ่มไข่ (ไม่เกิน 3 ชิ้นต่อวัน) แอปเปิ้ลเขียวหรือแตงกวาสดเหมาะสำหรับเป็นของว่าง

Prana Diet เป็นระบบโภชนาการที่พัฒนาโดยกลุ่มนักโภชนาการ เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักโปรตีนและถือว่านุ่มที่สุดสำหรับร่างกาย อาหาร 10 วันประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้:

มีความจำเป็นต้องนับปริมาณสารอาหารรองที่บริโภค จำนวนโปรตีนไม่ควรเกิน 110 กรัมต่อวันปริมาณคาร์โบไฮเดรต - 90 กรัมและไขมัน - 65 กรัมมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์

ระหว่างรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน คุณต้องดื่มน้ำสะอาดในปริมาณมาก อัตรารายวันคำนวณโดยสูตร:

• สำหรับผู้หญิง - น้ำหนักตัว * 31;
• สำหรับผู้ชาย - น้ำหนัก * 35.

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมีน้ำหนัก 80 กก. ดังนั้นคุณต้องใช้ 80 * 31 = 2480 มล. (ประมาณ 2.5 ลิตร)

อาหาร 14 วันเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เป็นเศษส่วน อาหารเช้าควรอยู่ระหว่าง 08:30 น. - 09:30 น. อาหารว่าง - เวลา 11:00 น. อาหารกลางวัน - เวลา 13:00 น. - 14:00 น. ของว่างที่สอง - เวลา 17:00 น. อาหารเย็น - ตั้งแต่ 19:00 น. - 20:00 น.

ในวันแรกสำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินชีสไขมันต่ำ 3 ชิ้น ไข่ต้ม 2 ฟอง สำหรับของว่างมื้อแรก นมอุ่นหนึ่งแก้วที่เติมน้ำมะนาว 10 กรัมก็เหมาะ อาหารกลางวันควรประกอบด้วยอกไก่ต้มและบวบนึ่ง สำหรับอาหารว่างยามบ่าย คุณสามารถกินส้มโอ แนะนำให้ทานมื้อเย็นกับสลัดผักสด

วันที่สองประกอบด้วยไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลเกรนสีดำชิ้นเล็กๆ กับแซลมอนเค็มเล็กน้อย ปลาต้ม 150-200 กรัม กะหล่ำปลีสดและสลัดแตงกวา ผักตุ๋น

อาหารในวันที่สาม: คอทเทจชีสไขมัน 5% 100 กรัม, ไข่ต้ม, กีวี 2 อัน, แอปเปิ้ลเขียว, ไก่ต้ม (150-200 กรัม), ผักสด, แครอทต้มและสลัดชีสเต้าหู้, แตงกวาและปลานึ่ง

ในวันที่สี่ คุณสามารถดื่มกาแฟดำหนึ่งแก้วโดยไม่ใส่น้ำตาล เตรียมสลัดแครอทสดและกะหล่ำปลีพร้อมไข่ กินข้าวกล้องและไก่ 80 กรัม คอตเทจชีส 100 กรัม ปลาต้มและสลัดแตงกวา พริกหยวก.

วันที่ห้าประกอบด้วยคอทเทจชีสเจือจางด้วยนม ขนมปังดำกับชีส บัควีทต้ม 100 กรัม อกไก่ สตูว์ผักมะเขือม่วง มะเขือเทศและแครอท และไข่สองฟอง

อาหารที่หกรวมถึงโจ๊กต้มในนมสลัดกะหล่ำปลีสดมะเขือเทศและแตงกวาขนมปังรำ 1 ชิ้นเนื้อไก่งวงต้มทูน่าในขวดหนึ่งไข่และแอปเปิ้ล

ในวันที่เจ็ด อนุญาตให้กินคอทเทจชีส 100 กรัมกับโยเกิร์ต สลัดผักกับไข่ต้ม โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์ แครอท 1 ลูก ไข่ 3 ฟอง และเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

8, 9, 10, 11, 12, 13 วันซ้ำแล้วซ้ำอีกและวันสุดท้ายควรประกอบด้วยข้าวต้มกับถั่วและลูกเกด (10 กรัมต่อชิ้น), ขนมปังชีสแข็ง, ไข่ต้ม, ปลาตุ๋นกับผัก, ไก่งวงต้มและ แก้วน้ำคั้นสด

อาหารโปรตีน 28 วัน

อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างได้ผล. คุณสามารถเลือกอาหารที่สมดุลและเพิ่มระยะเวลาของการใช้อาหารดังกล่าวได้ 2 เท่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

เมนูตัวอย่าง 14 วัน ซึ่งต้องทำซ้ำอีก 2 สัปดาห์: