มีเหตุผลมากมายในการหยุดการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาเดียวสำหรับปัญหานี้ มาดูวิธีบอกลาน้ำหนักตัวในกิโลกรัมสุดท้ายเพื่อลดน้ำหนักในอุดมคติกันเถอะ

ต่อไปนี้คือวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ตั้งแต่การเพิ่มความเข้มข้นของอาหารและการฝึกฝน ไปจนถึงการแก้ปัญหาที่รุนแรงยิ่งขึ้น

ประเมินปริมาณแคลอรี่ของคุณอีกครั้ง

หากคุณลดน้ำหนักไปแล้วมากกว่า 5 กิโลกรัม คุณไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนักอีกโดยไม่ได้ปรับปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้เข้ากับน้ำหนักตัวใหม่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคำนวณทุกอย่างถูกต้องและเก็บไดอารี่อาหารไว้ คุณอาจเริ่มใส่ใจเรื่องอาหารน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นให้ประเมินเป้าหมายใหม่และวิธีบรรลุเป้าหมายนั้น

เน้นการฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ เพราะสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค การฝึกความแข็งแกร่งจะเขย่ากิจกรรมปกติของคุณและช่วยกำจัด น้ำหนักเกิน.

กินโปรตีนมากขึ้น

ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ แต่โปรตีนก็เช่นกัน ดังนั้นควรทานพร้อมอาหารทุกมื้อ โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ โปรตีนจากพืชจากพืชตระกูลถั่วและถั่วฝักยาวมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอันดับแรก

แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมอื่นๆ ได้แก่ โยเกิร์ตธรรมดา ปลา และไข่ พยายามอย่ากินไขมันอิ่มตัวที่มีโปรตีน

เปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการจำกัดแคลอรี่และแผนการฝึก ความคืบหน้าจะช้าลง อัปเดตการออกกำลังกายของคุณต่อไป การปฏิบัติตามโปรแกรมปกติจะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้ แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วง เพิ่มความยากของการออกกำลังกาย และเปลี่ยนเวลาของวันที่ออกกำลังกายเพื่อให้เข็มชั่งเลื่อนไปทางซ้ายอีกครั้ง

ดื่มน้ำมากขึ้น

แม้ว่าคุณจะจำความสำคัญของน้ำในร่างกาย คุณก็พลาดช่วงเวลานี้ได้ เพิ่มปริมาณน้ำของคุณเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้สามารถสร้างความแตกต่างในการกำจัดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ที่ผ่านมา

ฝัน

หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ความพยายามที่จะลดน้ำหนักของคุณจะถูกขัดขวางโดยฮอร์โมนความเครียด และการเผาผลาญของคุณจะช้าลง และถ้าคุณต้องการบอกลาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นครั้งสุดท้าย ให้ตั้งกฎว่าควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพการนอนหลับของคุณและพยายามกำจัดเสียงรบกวนที่อาจรบกวนคุณในตอนกลางคืน

ลดการบริโภคอาหารสะดวกซื้อ

หากคุณไม่ยอมแพ้ในเส้นทางสู่น้ำหนักในอุดมคติของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะละทิ้งอาหารแปรรูปโดยสิ้นเชิง

กินอาหารสดและงดแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองสัปดาห์ นี่ไม่ใช่แค่แคลอรี่เหลว แต่ยังทำให้การควบคุมอ่อนแอลงด้วย

ยืนขึ้น

เมื่อคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้เต็มที่แล้ว แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย เช่น การใช้เวลามากขึ้น จะทำให้คุณเข้าใกล้น้ำหนักที่ต้องการมากขึ้น หากคุณไม่สามารถบอกลาน้ำหนักเกิน 5 กิโลกรัมเหล่านั้นได้ จำไว้ว่าการยืนนั้นต้องการพลังงานมากกว่านั่ง 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

123RF/เฟลิกซ์แห่งบริเตน

ต่อสู้กับการปรับตัวของการเผาผลาญ

หากคุณไม่มีความคืบหน้าในการลดน้ำหนักอีกต่อไป ให้ยอมรับว่าร่างกายของคุณเคยชินกับทุกสิ่งที่คุณได้ลองมาแล้ว อาจฟังดูแปลก แต่การเพิ่มส่วนและแคลอรี่เป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ และการลดน้ำหนักต่อไปจะประสบความสำเร็จมากขึ้น

เน้นที่การรักษาน้ำหนักของคุณ

หากทุกอย่างล้มเหลว คุณก็ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอีกต่อไป น้ำหนักของคุณอาจเหมาะกับวัยของคุณ และถ้าคุณรู้สึกดีและมีความสุขกับความก้าวหน้าของคุณ คุณควรมุ่งเน้นที่การรักษาน้ำหนักของคุณให้ดี

01-10-2015

116 258

ข้อมูลที่ยืนยันแล้ว

บทความนี้อิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและได้รับการยืนยันโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่ได้รับใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เปิดใจกว้าง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองด้าน

น้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ บางคนยอมรับตัวเองอย่างที่มันเป็นและไม่พยายามทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนกังวลเรื่องนี้มากและมองหาวิธีใหม่ในการลดน้ำหนักอยู่เสมอ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. (± 1-2 กก.) คุณไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีใดๆ ให้ซื้ออาหารพิเศษหรือยาใดๆ ในร้านขายยาให้น้อยลง การลดน้ำหนัก 5 กก. ง่ายกว่าที่คุณคิดในตอนแรกมาก แต่มีข้อแม้อยู่ประการหนึ่ง - ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของคุณต่ำลงเท่าใด เส้นทางสู่ความสำเร็จของคุณก็จะยิ่งยาวขึ้นเท่านั้น

หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร 5 กก. เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาตัวเลือกการลดน้ำหนักหลายประการ:

• มีสุขภาพดีนั่นคือค่อยเป็นค่อยไป
• อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน

โดยธรรมชาติ ตัวเลือกแรกเหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน เพราะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักทีละน้อยโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นเวลาหลายปี ข้อเสียของวิธีนี้คือต้องใช้เวลา 2-3 เดือนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย

ข้อดีของวิธีที่สองเหนือวิธีแรกคือการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 4-7 วัน ข้อเสียคือน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ลดลงเนื่องจากการขับอุจจาระที่หยุดนิ่งและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ขอแนะนำให้ใช้วิธีนี้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กก. ขึ้นไป เช่น ก่อนงานฉลองหรืองานสำคัญใดๆ

แต่จำไว้ว่าคุณสามารถติดมันได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 6 เดือน มิฉะนั้นจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

ปัญหาอีกอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักเกิดจากรอยแตกลายบนผิวหนัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ แพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางชนิดพิเศษ ตัวอย่างเช่นครีมสร้างแบบจำลอง แต่จำไว้ว่า ก่อนที่คุณจะซื้อผลิตภัณฑ์ คุณต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ หากฉลากมีส่วนประกอบ เช่น พาราเบน น้ำมันแร่ หรือไขมันสัตว์ การซื้อนั้นควรถูกยกเลิก สารดังกล่าวก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทั้งผิวหนังและสุขภาพโดยทั่วไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางจากธรรมชาติเท่านั้น ผู้นำในการผลิตของพวกเขาคือ Mulsan Cosmetic ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของบริษัท รวมถึงครีมปรับสภาพ ผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการ และปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ซึ่งได้รับการยืนยันโดยใบรับรองคุณภาพ เราแนะนำให้ไปที่เว็บไซต์ mulsan.ru เพื่อเลือกครีมสร้างแบบจำลองและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางอื่น ๆ ที่เหมาะกับคุณ

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพยังหมายถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. คุณต้องเข้าใจว่าหากไม่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและการควบคุมอาหาร คุณก็จะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

เรามาพูดถึงเรื่องการกินเพื่อสุขภาพกันก่อนว่ามันคืออะไร อาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ในเวลาเดียวกัน ปริมาณไขมัน (โดยเฉพาะที่มาจากสัตว์) ควรมีน้อยที่สุด เนื่องจากเป็นแหล่งหลักของการสร้างไขมัน
เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต แต่ทั้งหมด มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในเนื้อสัตว์ ซีเรียล ฯลฯ และมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่พบในขนมปัง ขนมหวาน เค้ก และขนมหวานอื่นๆ ดังนั้นอย่างหลังจึงเป็นศัตรูหมายเลข 1 สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

และทั้งหมดเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวถูกร่างกายสลายอย่างรวดเร็วและเริ่มถูกใช้ไป ในขณะที่พลังงานที่อยู่ในเซลล์ไขมันยังคงไม่ได้รับผลกระทบ ในเวลาเดียวกัน หากคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เข้าสู่ร่างกายมากเกินไป มันจะเริ่ม "ประหยัด" "ส่วนเกิน" ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์

ดังนั้นอาหารที่มีไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงควรหายไปจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง! หากสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อยู่แล้วด้วยเหตุผลบางอย่าง (เช่น คุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากช็อกโกแลตหรือขนมปังปิ้ง) การบริโภคของพวกเขาควรลดลง 3-4 เท่า นั่นคือ ถ้าก่อนหน้านี้คุณกินช็อกโกแลตทั้งแท่งพร้อมชาสักถ้วย ตอนนี้คุณกินได้เพียง ¼ ของช็อกโกแลตเท่านั้น เชื่อฉันเถอะว่าสำหรับคนน้ำหนักเกิน นี่มันเยอะมาก!

คุณจะต้องละทิ้งทุกอย่างที่ทอดและอ้วน ไม่ควรวางมันฝรั่งทอด ลูกชิ้นทอด แม้ว่าจะมาจากเนื้อสัตว์ที่บริโภคอาหารก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักจริง ๆ สัก 5 กก. คุณจะต้องกินเฉพาะอาหารที่นึ่งหรือในเตาอบเท่านั้นรวมทั้งอาหารที่ต้มในน้ำ

คุณจะต้องห้ามอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อหมู;
• เป็ด, ห่าน;
• พาสต้า;
• มันฝรั่ง;
• น้ำตาล;
• พันธุ์ไขมันของผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว
• ขนมปังขาวและขนมอบเข้มข้น
• เค้ก ขนมอบและขนมหวานอื่น ๆ
• แอลกอฮอล์
• กาแฟ.

อย่างที่คุณเห็น รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นมีขนาดไม่ใหญ่ ดังนั้นการลดขั้นตอนการลดน้ำหนักจะไม่เป็นสิ่งที่ทนไม่ได้สำหรับคุณ คุณสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายจาก:

• ไก่, ไก่งวง (ไม่มีผิวหนังเท่านั้น);
• เนื้อวัว, กระต่าย;
• บัควีท;
• ข้าว
• บาร์เล่ย์;
• ถั่ว;
• เมล็ดถั่ว;
• กะหล่ำปลีขาว
• แครอท;
• ลุค;
• หัวผักกาด;
• ครีมไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว
• น้ำมันมะกอกเล็กน้อย (สามารถใส่ในสลัด) และผลิตภัณฑ์อื่นๆ

สิ่งสำคัญคือในจานของคุณไม่มีผลิตภัณฑ์ต้องห้าม และถ้ากินเป็นชั่วโมง (ควรพักระหว่างมื้อสูงสุด 4 ชั่วโมง) และออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายซึ่งมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายใน 2-3 เดือน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก.

อาหารด่วนหรือที่เรียกกันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วน ขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งภายใน 3-5 วัน ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์และเอวจะเล็กลงไม่กี่เซนติเมตร

ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ทำกิจกรรมที่ออกแรงมากในช่วงที่น้ำหนักลด เนื่องจากร่างกายจะเน้นไปที่การทำความสะอาดและการทำกิจกรรมที่มากเกินไปจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว (อาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน เป็นต้น)

การลดน้ำหนักด้วยโมโนไดเอทเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้น ก่อนใช้กับตัวคุณเอง เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์และขออนุมัติจากเขา

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. อย่างรวดเร็ว คุณต้องใช้เวลา 3 วันในการทำเช่นนี้! คุณจะต้องดื่มหนึ่งลิตรครึ่งทุกวันโดยมีปริมาณไขมันต่ำและไม่กินอย่างอื่น อาหารไม่หลากหลายทุกคนไม่สามารถทนต่อโภชนาการดังกล่าวได้

ดังนั้นเราจึงขอเสนอทางเลือกอื่นสำหรับอาหารคีเฟอร์ อ่อนโยนที่สุดจึงติดได้ 5 วัน ในช่วงเวลานี้ อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยคีเฟอร์ 1.5 ลิตรและของสด 1.5 กก.

อาหารนี้มีผลในการชำระล้างที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้คุณเดินทางไกลจากบ้านในช่วงเวลานี้ แตงกวาสดสามารถแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลเขียว แต่คุณไม่สามารถบรรลุผลดังกล่าวได้ (ลบ 5-6 กก.)

อาหารบัควีท

คุณยังคงสงสัยว่าจะลด 5 กก. ได้อย่างไร? แล้วเราจะมาเล่าสู่กันฟัง มันมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับ kefir แต่ก็ยากที่จะรักษาไว้ได้
คุณจะต้องกินบัควีทเป็นเวลา 4 วัน คุณสามารถปรุงอาหารได้หลายวิธี:

• เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำสองแก้วแล้วปรุงจนสุกโดยไม่ต้องเติมเกลือและเนย
• เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับ kefir สองแก้วแล้วปล่อยให้บวมค้างคืน

แน่นอนว่าควรใช้ตัวเลือกที่สองในการเตรียมโจ๊กบัควีทเพราะจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้เร็วขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ชอบด้วยเหตุผลบางอย่าง การใช้วิธีแรกเป็นวิธีที่ทันสมัย

ควรบริโภคบัควีทในปริมาณ 5-6 โดส ในการทำเช่นนี้โจ๊กที่เสร็จแล้วควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคหนึ่งส่วนทุก 3-3.5 ชั่วโมง

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักกล้วย พวกเขาหวานและตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารกล้วย อย่างแรกคือมากที่สุด - คุณสามารถกินกล้วยสุกได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน ไม่มีอะไรจะกินอีกแล้ว อนุญาตให้ดื่มน้ำเท่านั้นหรือ

แบบที่สองของอาหารกล้วยเกี่ยวข้องกับการกินกล้วยสามลูกต่อวัน ในเวลาเดียวกันก็ได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir หรือนมสามแก้ว ชาเขียวอนุญาตเช่นกัน แต่ไม่เกินสองแก้ว

ในการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ควรเกิน 5 วัน หากในช่วงเวลานี้ไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ก็สามารถขยายอาหารได้ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มโปรตีนจากสัตว์ลงในอาหารเช่นต้ม เนื้อไก่หรือปลา คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน

อาหารที่ปราศจากเกลือ

ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จริงอยู่ ในกรณีนี้ ไขมันสะสมจะเผาผลาญได้จริง และไม่ใช่แค่การทำความสะอาดเท่านั้น แนะนำให้กินอาหารทุกชนิดโดยไม่เติมน้ำมัน เกลือ และน้ำมัน นั่นคือถ้าหุงข้าวแล้วก็ไม่ควรจะเค็ม เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ สลัด และอาหารอื่นๆ

ในกรณีนี้ ไม่มีอะไรจะผัดหรืออบได้ ทุกอย่างควรต้มหรือนึ่ง ในการควบคุมอาหารคุณสามารถนั่งได้ 1-2 สัปดาห์ ผลลัพธ์คือลบ 5-9 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและระยะเวลาของอาหาร

ในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กก. คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
2. ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
3. ควรใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์สดสำหรับอาหาร
4. ควรเตรียมอาหารทั้งหมดโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและไขมัน
5. การออกกำลังกายควรเกิดขึ้นเป็นประจำ (หากสังเกตการรับประทานอาหารแบบโมโน กฎนี้จะไม่รวม)

คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายโดยทำตามกฎเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ!

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก.

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

แพทย์ได้กล่าวไว้มากมายเกี่ยวกับอันตรายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งไม่สมเหตุสมผลที่จะทำซ้ำ แต่เกิดขึ้นกับผู้หญิงคนหนึ่งที่เธอต้องมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. ขึ้นไป เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักที่เกลียดชังและลดปริมาตรในหนึ่งสัปดาห์ครึ่งและวิธีใดสามารถช่วยได้? อัตราการลดน้ำหนักในโหมดด่วนใดที่ถือว่าไม่อันตรายเกินไป

ลดได้เท่าไหร่ 5 กก.

ตัวชี้วัดหลักของเวลาที่บุคคลสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้นั้นไม่ใช่อาหารที่เลือก ซึ่งเป็นปัจจัยรอง แต่เป็นข้อมูลเบื้องต้น หากคุณเป็นคนอ้วน มีโอกาสที่จะลด 5 กก. แรกได้อย่างรวดเร็ว แม้ในสองสามสัปดาห์ โดยจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ปริมาณการเสิร์ฟหรือกำจัดอาหารที่มีไขมัน ยิ่งน้ำหนักลดลงเท่าไหร่ ยิ่งยากต่อการกำหนดว่าคุณสามารถทิ้งน้ำหนัก 5 กก. ได้มากแค่ไหน - กรณีที่น้ำหนักลดลง ขั้นตอนสุดท้ายถึง รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ, “จบ”, เผาผลาญไขมันระยะยาวไม่นับถึงอัตรา “น้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือน”

นอกจากน้ำหนักเริ่มต้นแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ได้เร็วแค่ไหน ตอบโดย:

• โหลดทางกายภาพ (แอโรบิก);
• ระบบการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี
• ความแข็งแกร่งของอาหาร
• พื้นหลังของฮอร์โมน (ผู้หญิงมักถูกป้องกันไม่ให้ลดน้ำหนักเนื่องจากการกักเก็บของเหลว);
• เมแทบอลิซึม

ลด 5 กก. ใน 2 เดือน

อัตราการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ถือว่าผิดธรรมชาติ เนื่องจากแพทย์เรียกการลดน้ำหนักได้แม้หนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งใน 2 เดือนจะเท่ากับ 8-9 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม การคำนวณรายบุคคลนั้นสมเหตุสมผลกว่า: การลดน้ำหนักปัจจุบันประมาณ 7% ต่อเดือน - นี่คือความเร็วที่เหมาะสมที่สุด ดังนั้นแม้แต่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัว 50 กก. ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 2 เดือนโดยไม่สูญเสีย แต่เธอไม่ควรทำเร็วกว่านี้

อย่างถูกต้องและไม่มีความเสี่ยงของการลดน้ำหนักกลับคืนมา คุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมที่บ้านภายในระยะเวลาที่กำหนด:

• การนำขนมออกจากเมนู
• หยุดกินก่อนนอน
• เมื่อตรวจสอบองค์ประกอบของอาหารเย็นแล้วคุณต้องมีอาหารมื้อเบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผักและอาหารทะเล
• มีการคำนวณการเผาผลาญพื้นฐานและปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับตัวคุณเอง (โดยตรงสำหรับวิธีลดน้ำหนักเพิ่มอีก 5 กก. อย่างรวดเร็วและไม่ใช่สำหรับการลดน้ำหนักเล็กน้อย)
• มีกิจกรรมทางกายเป็นประจำ (อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40 นาที)

วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือน

อัตราเหล่านี้ไม่ปกติเล็กน้อย แต่ยังไม่ถือว่าเป็นไปไม่ได้ แม้ว่าคุณจะพยายามรีเซ็ต กิโลสุดท้ายในการแสวงหาร่างกายที่สมบูรณ์ ตามเนื้อผ้า แคลอรีที่จำกัดจะช่วยได้ ซึ่งคุณต้องคำนวณเอง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องอดอาหารแบบโมโน ดังนั้นอย่ารีบเร่งทำเมนูจากแครอทและผักกาดหอมเท่านั้น คุณต้องการเพียง:

• กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
• ดื่มน้ำสะอาดอย่างแข็งขัน (แบ่ง 2 ลิตรเป็น 10-15 ครั้งต่อวัน)
• เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยยิมนาสติก - เลือกชุดออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับตัวคุณเองหรือจากการวิ่ง
• ก่อนออกกำลังกายที่คุณทำ เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้กินไข่ต้มเพียงสามฟองที่ไม่มีไข่แดง (ไม่มีโจ๊ก แซนวิช ฯลฯ)

อาหาร 5 กก. ต่อเดือน

คุณสามารถทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณยึดมั่นในเมนูที่ชัดเจนและตารางกิจกรรมที่ชัดเจนเหมือนเดิม อาหาร 5 กก. ต่อเดือนไม่ได้เน้นที่การลดแคลอรีมากนัก (แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการเกิน 1200 กิโลแคลอรี) แต่ในอัตราส่วนที่ถูกต้องของ BJU และเวลาระหว่างอาหารและการฝึกคาร์ดิโอ พิจารณา - ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (แม้จะระบุห้ากิโลกรัมเป็นระยะเวลาหนึ่งเดือน) กับปัญหาของระบบต่อมไร้ท่ออาจไม่ทำงาน

แผนรายวันซึ่งควรทนต่อทั้งเดือน (ชั่วโมงเป็นตัวบ่งชี้):

1. 9:00 น. ไข่ขาว (จากไข่ลวก 3 ฟอง), ชาเขียว
2. 9:30 น. - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: วิ่ง, กระโดด, แอโรบิก ระยะเวลา - จาก 40 นาที
3. 10:30 น. - ข้าวโอ๊ต (อนุญาตให้ใช้นม) ปรุงรสด้วยแยมหนึ่งช้อน (อนุญาตให้ทำขนมหวานได้เท่านั้น)
4. 12:00 น. - ผลไม้ 150 กรัม
5. 14:00 - บัควีทต้มกับเต้าหู้ แครอทสด และแตงกวา
6. 16:00 - ส้มโอ
7. 18:00 น. - สลัดผักใบเขียว ทูน่า (หรือปลากระป๋องอื่นๆ) และมะเขือเทศ
8. 21:00 น. - kefir กับอบเชย

วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

ในชีวิต สถานการณ์สามารถเกิดขึ้นได้เสมอซึ่งต้องมีการแก้ไขตัวเลขฉุกเฉิน มีหลายวิธี แต่วิธีการทั้งหมดที่เสนอแผนการ "ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์" หรือค่อนข้างจะยากต่อการยอมรับหากร่างกายมีโรคเรื้อรัง เฉพาะคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้ใช้อาหารเหล่านี้และไม่ค่อย หากคุณมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์อย่าแปลกใจที่ความแข็งแกร่งที่ลดลงการไม่สามารถทำให้ตัวเองมีความเครียดทางร่างกายและจิตใจ แม้การออกกำลังกายตอนเช้าจะต้องถูกเลื่อนออกไป

อาหารลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะลดลงเหลือ 1,000 กิโลแคลอรีและมีเพียงสิ่งต่อไปนี้เท่านั้นที่ยังคงอยู่ในอาหาร:

• ผักใบเขียว;
• ผัก (ไม่มีมันฝรั่งและหัวบีทแปรรูปด้วยความร้อนพร้อมแครอท);
• ผลไม้สีเขียว (กีวี, แอปเปิ้ล);
• เลมอน;
• ถั่ว (ส่วน - 20 กรัม);
• อกไก่;
• ไข่ขาว;
• คีเฟอร์

อาหาร 5 กก. ต่อสัปดาห์จำเป็นต้องใช้กะหล่ำปลีชนิดใดก็ได้เพราะ เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว เครื่องเทศก็จำเป็นเช่นกัน ซึ่งจะกระตุ้นการเผาผลาญ คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับคอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เพราะ มีแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาล ควรละทิ้งเกลือ - ไม่ส่งผลต่อไขมันในร่างกาย แต่อัตราการลดน้ำหนักช้าลง

วิธีลด 5 กก. ใน 5 วัน

หากคุณอาศัยความคิดเห็นของผู้ที่พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (เป็นระยะเวลาสั้นกว่าหนึ่งสัปดาห์) ตามลำดับของอาหารที่มีโปรตีน / คาร์โบไฮเดรตในตอนกลางวันจะกะพริบเป็นส่วนใหญ่ คุณยังสามารถดูคำยืนยันทางการแพทย์ที่ระบุว่าเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 5 วัน ส่วนที่เหลือแม้จะอดอาหารก็ไม่สามารถสูญเสียได้มากในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ คำแนะนำเพิ่มเติมจากนักโภชนาการที่มองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. คือการดื่มน้ำปริมาณมาก: น้ำสะอาด เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้สด ชา แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคไต

อาหารเป็นเวลา 5 วัน ลบ 5 กก.

พลังงานโมโนที่มีการสลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ในหน่วยองศา ผลกระทบด้านลบในร่างกายก็ไม่ต่างจากวิธีเร่งความเร็วแบบอื่นๆ ที่มีการลดแคลอรีอย่างรุนแรง แต่อาหารนี้เป็นเวลา 5 วัน "ลบ 5 กก." ได้เปรียบเนื่องจากขาดความซ้ำซากจำเจระหว่างวัน หลักการของการสลับระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยป้องกันการชะงักงันของน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเอาชนะ "ที่ราบสูง" ด้วยมัน แผนโภชนาการสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมต่อวันเป็นดังนี้:

• วันจันทร์. โปรตีนจากสัตว์ (ให้ความร้อน) - 450 กรัมต่อวัน
• วันอังคาร. ผักที่สามารถสัมผัสกับอุณหภูมิได้ - 1 กก. ต่อวัน
• วันพุธ. Kasha, ถั่ว หลังไม่เกิน 100 กรัมต่อวันและซีเรียล (ผลิตภัณฑ์แห้ง) - มากถึง 150 กรัม
• วันพฤหัสบดี. ผลไม้ใด ๆ - มากถึง 800 กรัม แต่กล้วยเพียงลูกเดียว
• วันศุกร์. คอทเทจชีสและ kefir - มากถึง 700 กรัมและ 1 ลิตร ไม่มีการประเมินปริมาณไขมัน - การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะไม่เจ็บ

ลด 5 กก. ใน 4 วัน

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในเกือบครึ่งสัปดาห์ และแผนโภชนาการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าวจะโหดร้ายมากอย่างรวดเร็ว นอกจากความต้องการที่จะหยุดกินในเวลากลางคืนแล้ว คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับโปรตีนจากสัตว์ เหลือแต่พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งของสารอาหารนี้ - ถั่วชิกพี ถั่วและถั่วเลนทิลจะกลายเป็นพื้นฐานของอาหารค่ำของคุณ สำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น ผู้ที่หวังจะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 4 วันควรลองทำผักและผลไม้ เสริมด้วยขนมปังซีเรียล

อาหารเป็นเวลา 4 วัน ลบ 5 กก.

เมนูของการลดน้ำหนักฉุกเฉินนี้ไม่แตกต่างกันในความหลากหลายและความสมดุล: อาหารเป็นเวลา 4 วันลบ 5 กก. เป็นอาหารผักที่มีปริมาณน้อยสลับกับโจ๊กบัควีทหายากและไข่ต้ม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้สารอาหารดังกล่าว:

• ส้มและชาสักแก้วเป็นอาหารเช้า
• บัควีท แตงกวา และผักกาดหอมสำหรับมื้อกลางวัน
• ขึ้นฉ่ายสดกับแตงกวาและไข่ต้ม (เอาไข่แดงออก) สำหรับมื้อเย็น

5 กก. ใน 3 วัน

เมื่อจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามลดน้ำหนักด้วยอาหารดีท็อกซ์ นี่เป็นเพียงแนวคิดเดียวสำหรับการหาวิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กก. มีเงื่อนไขหลายประการเท่านั้น:

• เมนูจะหิวมากเพราะประกอบด้วยอาหารจากพืชและไม่ให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสม
• ลด 5 กก. ใน 3 วัน - อย่าเผาผลาญไขมันในปริมาณที่เท่ากัน แต่ให้เอาของเหลวออก ดังนั้นควรเตรียมพร้อมสำหรับการคืนน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นลำไส้ ดังนั้นจึงควรอยู่ที่บ้านในช่วงอาหารสามวันนี้

อาหารเป็นเวลา 3 วัน ลบ 5 กก.

อนุญาตให้ใช้ระบบลดน้ำหนักด่วนนี้ไตรมาสละครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องออกจากมันอย่างรวดเร็ว แต่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้กินอาหารมื้อเบา: ซีเรียล ผัก ไข่ ไม่กินเนื้อ ไม่รมควัน ฯลฯ อาหารเร่งด่วน "5 กก. ใน 3 วัน" เกี่ยวข้องกับการใช้ผัก / ผลไม้ดิบเท่านั้นดังนั้นบางส่วนจะไม่อยู่ในเมนู - มะเขือยาว, บวบ, ฟักทอง, เช่น ที่ต้องการการรักษาความร้อน น้ำผลไม้คั้นสดและสลัดจะช่วยให้สูญเสียส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วโดยไม่จำกัดปริมาณและความถี่ในการบริโภค

วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร

หากการลดน้ำหนักที่เร็วเกินไปไม่เกี่ยวข้องกับคุณ และคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักอย่างหนักพร้อมกับความผาสุกที่ลดลง ให้ใช้คำแนะนำของแพทย์เหล่านี้ในการลดน้ำหนัก 5 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร:

• นำวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมาใช้เป็นกฎ - นี่คือวิธีที่คุณใช้สิ่งที่คุณกิน
• พยายามทานอาหารที่บ้าน เนื่องจากเป็นการยากที่จะติดตามแคลอรี่และ BJU ในร้านอาหาร (ไม่ใช่ทุกร้านจะระบุพารามิเตอร์เหล่านี้ในเมนู)
• หากคุณต้องออกไปทานอาหารนอกบ้าน ให้เลือกอาหารที่เข้าใจได้ง่าย เช่น สลัดที่ไม่มีมายองเนส ผักย่าง เป็นต้น
• จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยแทนที่ขนมอบด้วยขนมปังโฮลเกรน
• เพื่อค้นหาคำตอบ วิธีลด 5 กก. อย่างรวดเร็ว คุณตัดสินใจกินวันละครั้งแล้วหรือยัง? วิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ - การอดอาหารจะทำให้การเผาผลาญช้าลง น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

วิดีโอ: วิธีลด 5 กก. อย่างรวดเร็ว

ความสนใจ!ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องให้มีการดูแลตนเอง เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย

คุณพบข้อผิดพลาดในข้อความหรือไม่? เลือกกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขให้!

หารือ

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็ว 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

ปรากฏการณ์ที่พบบ่อยอย่างหนึ่งระหว่างการลดน้ำหนักคือผลกระทบที่ราบสูง คำนี้แสดงถึงการหยุดกระบวนการลดน้ำหนักอย่างไม่สมเหตุสมผล ซึ่งหมายความว่าลูกศรมาตราส่วนยืนนิ่งหรือเคลื่อนที่ไปข้างหน้าแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารต่อไปอย่า "พัง" และอย่ากินมากเกินไป อะไรเป็นสาเหตุของ “ภาวะหยุดนิ่ง” ในการลดน้ำหนัก?

ประการแรก ฉันอยากจะสังเกตว่า หลายคนมักสับสนผลของการลดน้ำหนักที่ราบสูงด้วยการชะลอตัวอย่างง่าย ๆ ในอัตราการลดน้ำหนัก

สารบัญ [แสดง]

ทำไมกิโลกรัม "ออก" ช้ากว่า?

1. การสูญเสียของเหลวอย่างกะทันหัน
ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนัก อันดับแรก ร่างกายจะกำจัดของเหลว ไม่ใช่จากไขมันใต้ผิวหนังโดยตรง สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยจำกัดการลดปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันในอาหารของคุณ และการปฏิเสธเกลือและน้ำตาลทั้งหมดหรือบางส่วน ซึ่งสามารถกักเก็บของเหลวในร่างกายได้ การกำจัดน้ำสายดิ่งได้วันละ 1-2 กิโลกรัม

2. การกำจัดไขมัน "สด"
ตามมาด้วยของเหลว ไขมันที่เพิ่งสะสมมาไม่นานนี้ “ปล่อย” ไปอย่างง่ายดาย พวกเขายังไม่มีเวลา "แก้ไข" ในบริเวณร่างกายของคุณอย่างปลอดภัย พวกมันค่อนข้างหลวม ดังนั้นจึงสามารถกำจัดได้อย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายและการปรับอาหารอีกหลายครั้ง ในเรื่องนี้ในช่วงเริ่มต้นของอาหาร คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของปริมาณ และเมื่อเวลาผ่านไปกระบวนการนี้จะช้าลง

หลังจากสองขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักที่มักจะสังเกตเห็นผลกระทบของที่ราบสูง กำจัดของเหลวและเพิ่งได้รับไขมัน ร่างกายจะต้องการมาก พยายามมากขึ้นเพื่อดำเนินกระบวนการลดน้ำหนักต่อไป "ในบรรทัด" ถัดไปคือกิโลกรัมที่คุณต้องการกำจัดในตอนแรกซึ่งเป็นสิ่งที่ "กิน" มาเป็นเวลานาน

น่าเสียดายที่ชั้นไขมันที่ก่อตัวยาวไม่ได้ออกจากร่างกายเร็วเท่าที่เราต้องการ

หลังจากนี้เอฟเฟกต์ที่ราบสูงที่เรียกว่าสามารถเริ่มต้นได้ อย่างไรก็ตาม อย่าสับสนกับการชะลอตัวง่ายๆ ในกระบวนการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักที่ช้าลงในกรณีนี้ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ผลกระทบที่ราบสูงเป็นการหยุดกระบวนการนี้โดยสมบูรณ์ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับมันได้ก็ต่อเมื่อไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์และน้ำหนักไม่ลดลงเพียงกรัมเดียว

อะไรทำให้เกิดผลกระทบที่ราบสูง?

ตามกฎแล้ว มีเพียงสองเหตุผลสำหรับ "ความซบเซา" ในการลดน้ำหนัก

1. ร่างกายเคยชินกับระบบโภชนาการใหม่ โดยมองว่าไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่อย่างสิ้นเชิง ดังนั้นจึงเริ่มปรับตัวให้เข้ากับระบบได้สำเร็จ

กระบวนการลดน้ำหนักเกิดจากการที่ร่างกายใช้แคลอรีมากกว่าที่ได้รับ หากคุณลดน้ำหนักในระยะยาว แต่ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ร่างกายจะพยายามป้องกันตัวเองโดยทำความคุ้นเคยกับการบริโภคแคลอรีให้น้อยลงในที่สุด โดยเน้นที่ปริมาณแคลอรีโดยประมาณในแต่ละวัน

2. เหตุผลที่สองสำหรับผลกระทบของที่ราบสูงคือการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญ อัตราการเผาผลาญของคุณเริ่มช้าลงเมื่อคุณกินอาหารน้อยลงแล้วและร่างกายของคุณไม่ต้องทำงานอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนหนึ่งที่คุณได้รับขณะออกกำลังกาย ร่างกายนี้ยังสามารถรู้สึกและคำนึงถึง

อาจมีบางครั้งที่การรวมกันของเหตุผลข้างต้นนำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักยังคงนิ่งแม้ว่าคุณจะไม่ได้เบี่ยงเบนจากกฎของอาหารของคุณและไม่ได้พลาดการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว อย่ายอมแพ้ - นี่เป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราว คุณแค่ต้องรออีกหน่อย

คุณยังสามารถป้องกันตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการเกิดขึ้นของเอฟเฟกต์ที่ราบสูงหากคุณจัดการกับปัญหาการต่อสู้กับน้ำหนักเกินอย่างละเอียด: ครอบคลุมโดยเน้นที่ความต้องการและลักษณะของร่างกายส่วนบุคคล (สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์) และ เมื่อก่อน "เตรียม" สำหรับการอดอาหาร

เพื่อที่ร่างกายจะไม่เริ่มทดลองกับจังหวะของกระบวนการเมตาบอลิซึม คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้อาหารพิเศษ ซึ่งในแต่ละวันจะมีปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน บ่อยครั้งในหลักสูตรอาหารดังกล่าวมีแคลอรี่ "กระโดด" ตัวอย่างเช่น วันนี้บรรทัดฐานของคุณควรเป็น 1200 กิโลแคลอรี พรุ่งนี้ - 800 วันมะรืนนี้ - 1,000 เป็นต้น ดังนั้น หากปริมาณแคลอรีในแต่ละวัน พูดคร่าวๆ วุ่นวาย ร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวได้ และจะไม่ลดอัตราการแลกเปลี่ยน

อ่าน:อาหาร 800 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าอาหารดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่ วิธีที่เสี่ยงน้อยกว่าในการต่อสู้กับผลกระทบของที่ราบสูงคือการออกกำลังกาย ง่ายมาก: หากกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารปฏิเสธที่จะส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอยู่แล้ว กล้ามเนื้อของคุณจะสามารถทำเช่นนี้ได้สำเร็จ นอกจากนี้ การฝึกเป็นประจำจะตอบแทนคุณด้วยรูปร่างที่กระชับและเงาที่สง่างาม หากคุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรง มีโอกาสสูงที่จะเกิดรอยแตกลายและผิวหย่อนคล้อย

กีฬาอะไรดีกว่าที่จะเล่น?

อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะทำได้ คุณจึงสามารถเลือกกีฬาที่ใกล้ตัวคุณที่สุดได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสนุกกับการฝึกฝนและกลายเป็นงานอดิเรกของคุณ จากนั้นคุณเองจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะทำให้ร่างกายมีรูปร่างสมบูรณ์ได้อย่างไรและยิ่งไปกว่านั้น คุณจะมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงต่อไปซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

vfigure.ru

คุณกำลังพยายามอย่างดีที่สุด แต่ดูเหมือนจะลดน้ำหนักไม่ได้ใช่หรือไม่? เรามาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุของสถานการณ์นี้

กินแต่อาหารลดน้ำหนัก ไปฟิตเนสคลับ... ผลลัพธ์ชัดเจน แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือน ปรากฏว่าความคืบหน้าหยุดลงและ 3-4 กิโลกรัมสุดท้ายไม่หายไป สถานการณ์คุ้นเคยหรือไม่? นักโภชนาการกล่าวว่าสาเหตุของปัญหาทั่วไปนี้คือการควบคุมอาหาร บางทีการกำจัดนิสัยที่ "ดีต่อสุขภาพ" ต่อไปนี้อาจช่วยพลิกกระแสได้

กินขนมปังโฮลเกรน

คุณกำจัดผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากแป้งขาวไปหมดแล้ว และตอนนี้ในครัวของคุณมีแต่ขนมปัง แครกเกอร์ และซีเรียลโฮลเกรน มีแคลอรีต่ำและดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด...

Lisa Sasson, MD, ศาสตราจารย์แห่ง Clinic of Diet and Nutrition at New York University กล่าวว่า "แต่คุณต้องระวังด้วย พวกมันยังมีไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และเกลือจำนวนมาก ซึ่งให้แคลอรีเพิ่มเติม

เปลี่ยนกลยุทธ์:

ข้อมูลจากนักวิทยาศาสตร์ที่ Clinic of Diet and Nutrition ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ชื่นชอบธัญพืชโฮลเกรนที่ปรุงเองจะควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

คุณสามารถแนะนำให้พวกเขากินข้าวกล้อง ข้าวโฮลวีต ข้าวโอ๊ต เมล็ดงา และธัญพืชไม่ขัดสีเพิ่มเติม

"พวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งอิ่มมาก แต่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ" แซสสันกล่าว "คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ามาก"

ปล่อยให้ "พัง" สักสองสามวัน

ในช่วงวันหยุด คุณยอมให้ตัวเองเบี่ยงเบนไปจากการรับประทานอาหารที่ได้รับการยอมรับหรือไม่? ปาร์ตี้ไม่ได้ไร้ประโยชน์และทิ้งเซนติเมตรพิเศษไว้ด้านข้าง

และถ้าคุณควบคุมอาหารเฉพาะวันธรรมดา คุณจะสูญเสียแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเสียไปตั้งแต่เย็นวันศุกร์ถึงเช้าวันจันทร์ เมื่อเราต้องการกำจัด 3-4 กิโลกรัมสุดท้าย เราต้องนับทุกแคลอรี่ ตามที่นักวิทยาศาสตร์จาก Washington University School of Medicine กล่าว

Kati McManus, MD, ผู้อำนวยการภาควิชาโภชนาการของ Women's Hospital ในบอสตันกล่าวว่า: “ในช่วงสุดสัปดาห์ คุณต้องทานอาหารอย่างเข้มงวด มิฉะนั้น งานทั้งหมดที่คุณทำใน 5 วันที่ผ่านมาจะสูญเปล่า

กลยุทธ์ใหม่:

เมื่อเหลือเพียงไม่กี่กิโลกรัมก่อนถึงเป้าหมาย ให้ป้องกันตัวเองจากสิ่งล่อใจทั้งหมด ผู้ที่แจกจ่ายอาหารอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะลดน้ำหนักได้เร็วเป็นสองเท่า

คุณควรปล่อยให้ตัวเองกินมากขึ้น 150-200 แคลอรีต่อวันทุกสัปดาห์เว้นสัปดาห์ แต่อย่าหยุดพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์

ทำอาหารที่บ้าน

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยเคลมสัน ร้านอาหารจะเสิร์ฟอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าที่แนะนำหลายเท่า ด้วยเหตุผลนี้เอง หลายคนจึงชอบทานอาหารโฮมเมด เพราะคุณสามารถคำนวณสัดส่วนได้อย่างถูกต้องโดยการเตรียมอาหาร

อย่างไรก็ตาม นิสัยชอบชิมอาหารระหว่างทำอาหาร กินตามลูก และเพิ่มในจานอีกมาก น้ำมันพืชโหลดคุณด้วยแคลอรีพิเศษอีกร้อยหรือสองแคลอรี

กลยุทธ์ใหม่:

“คำนวณปริมาณซุปในถ้วยที่คุณชื่นชอบ เป็นไปได้มากที่สุดไม่ใช่ 150–200 แต่ทั้งหมด 300 มล.! หาชามที่มีขนาดพอเหมาะ และใช้ขนาดเดียวกันกับจานอื่นๆ เพื่อควบคุมปริมาณที่คุณกิน” Sasson ให้คำแนะนำ

เคล็ดลับอื่น:ใส่บางส่วนของคุณลงในตู้เย็นก่อนมื้ออาหาร และเมื่อคุณหิว ให้กินเป็นมื้อที่สอง

กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ดี

เมื่อคุณใช้เวลามากในการเคี้ยว มันสามารถย้อนกลับได้ นักวิทยาศาสตร์จาก American Center for Dietetics พบว่าเราได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น 40-70% หากเราทานอาหารช้าๆ กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการตลาดในนิวยอร์กกล่าวว่า "ในบริษัทที่อบอุ่น ผู้คนกินมากกว่าที่รายล้อมไปด้วยคนแปลกหน้าจำนวนมากในร้านอาหาร" มหาวิทยาลัยของรัฐคอลิน เพย์น.

กลยุทธ์ใหม่:

“เมื่อคุณจะไปกินข้าวกับเพื่อน ให้คิดล่วงหน้าว่าคุณจะกินเท่าไหร่ เพราะในบริษัทที่สนุก เราไม่สนใจเรื่องการนับแคลอรี่” Payne กล่าว “ตัวอย่างเช่น ตัดสินใจว่าคุณจะกินขนมปังหนึ่งหรือสองแผ่น ดื่มไวน์หนึ่งหรือสองแก้ว คุณจะกินของว่างกี่ชิ้นก่อนที่จะเสิร์ฟอาหารจานร้อน”

ลดน้ำหนักกับเพื่อน

Becky Marquez, MD, นักวิทยาศาสตร์จาก Miriam Hospital กล่าวว่า "การลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการได้รับอิทธิพลจากพฤติกรรมการกินของพวกเขา “ถ้าใครต้องการกลับไปทานซาลาเปาสำหรับมื้อกลางวัน คุณก็อาจจะทำตาม”

การอดอาหารเพียงอย่างเดียวง่ายกว่ากับคนอื่น

“ถ้าคุณพยายามโน้มน้าวให้เพื่อนทำแบบฝึกหัดนี้หรือชุดนั้นหรือเลิกกินของหวานเป็นเวลานาน แสดงว่าเธอยังไม่พร้อมที่จะทำเอง” Marquiez กล่าว

กลยุทธ์ใหม่:

“หลังจากตัดสินใจไปที่เป้าหมายกับเพื่อนแล้ว ให้พูดคุยถึงความแตกต่าง” Marquiez แนะนำ - หากเขาไม่แบ่งปันความปรารถนาของคุณอย่าโกรธเคือง หนึ่งจะง่ายยิ่งขึ้น คุณยังสามารถมองหาคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน ไม่ใช่ในหมู่เพื่อน แต่รวมถึงคนที่มีส่วนร่วมในตัวเองอยู่แล้ว

คุณจะสนใจ:

nutrinenews.ru

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดไขมัน 5 กก. หรือ 50 กก. คุณสามารถใช้หลักการนี้: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค

จาก โภชนาการที่เหมาะสมและแผนที่มั่นคง คุณสามารถมั่นใจได้ว่าน้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณสูญเสียไปนั้นมาจากไขมัน อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับว่าคุณเริ่มต้นจากที่ใดและเป้าหมายของคุณคืออะไร คุณอาจต้องปรับแผนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ปัจจัยต่างๆ จะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

โดยทั่วไปแล้ว เมื่อคุณผอมลง การลดน้ำหนักจะยากกว่ามาก และคุณต้องใส่ใจกับรายละเอียดพิเศษที่อาจไม่สำคัญในตอนแรก

ทำอย่างไรให้ 5 กก. สุดท้ายหายไป?

“ไขมัน 10 ปอนด์สุดท้าย” จะต่างออกไป ผู้คนที่หลากหลาย. หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักจาก 210 ปอนด์เป็น 200 ปอนด์ คุณอาจมีเวลาง่ายกว่าการฝึกเพาะกายหรือการแข่งขันฟิตเนส มีไขมันในร่างกาย 8% และต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีก 10 ปอนด์

เมื่อตั้งเป้าหมาย คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง และควรขอข้อมูลเบื้องต้นจากผู้เชี่ยวชาญ คนส่วนใหญ่ประเมินต่ำเกินไปอย่างไม่มีการลดไขมันที่พวกเขาต้องสูญเสียเพื่อที่จะกลายเป็นคนผอมหรือมีร่างกายที่แกะสลัก หลายคนอ้างว่าต้องการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์เพื่อแสดงกล้าม แม้ว่าที่จริงแล้วพวกเขาจำเป็นต้องลดน้ำหนักประมาณ 30-40 ปอนด์ก็ตาม นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะการประเมินความจำเป็นในการบรรลุเป้าหมายต่ำเกินไปอาจนำไปสู่ความผิดหวัง

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมสุดท้าย?

1 - กำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณ

เมื่อคุณลดน้ำหนัก รายจ่ายแคลอรี่ของคุณจะลดลง ตัวอย่างเช่น คนที่เคยชั่งน้ำหนัก 500 ปอนด์และตอนนี้น้ำหนัก 180 ใช้พลังงานน้อยกว่ามากในการเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B มากกว่าที่เขาใช้เมื่อเขาชั่งน้ำหนักมากกว่าเดิม 320 ปอนด์ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการติดตามความคืบหน้าอย่างต่อเนื่องและปรับแคลอรี่ให้น้อยลงหากหยุดลง

การลดแคลอรี่ช่วยลดการเผาผลาญ ฮอร์โมนที่ควบคุมการใช้พลังงาน เช่น ไทรอยด์ฮอร์โมน จะถูกลดระดับลงเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่น้อยลง และอีกครั้ง สิ่งนี้ต้องการ ลดแคลอรีต่อไปเพื่อรักษาการลดน้ำหนัก

จดจำ:การสร้างการเผาผลาญของคุณหรือกระบวนการเพิ่มแคลอรี่ช้ามากเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณก่อนที่จะลดลงอีกครั้งสามารถป้องกันไม่ให้คุณต้องลดแคลอรี่จนถึงจุดที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายและความสามารถในการปฏิบัติตามแผนมีผลกระทบอย่างมาก อย่างไรก็ตาม มันต้องใช้ความอดทนอย่างมากและความใส่ใจในรายละเอียดอย่างสูงสุด แม้ว่าผลลัพธ์จะคุ้มค่าก็ตาม แม้ว่าการเลิกคิดว่า "ฉันอยากอยู่ที่นั่นเมื่อวานนี้" อาจเป็นเรื่องยากทางจิตใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องการรักษาน้ำหนักให้คงที่ และระยะเวลาการสร้างเมตาบอลิซึมจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในระยะยาว

2 - นอนหลับมากขึ้น

การนอนหลับไม่ดี (ทั้งคุณภาพและปริมาณ) อาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก การอดนอนเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารที่ทรงพลังและถ้าคุณไม่ใส่ใจเรื่องการนอนหลับ โอกาสที่คุณจะลดปริมาณอาหารที่คุณกินจะหายไป นอกจากนี้ การสูญเสียเนื้อเยื่อที่ไม่ใช่ไขมันจะเพิ่มขึ้นเมื่อการนอนหลับของคุณสั้นลง.

3 - แบบฝึกหัดต่อเนื่อง

ผลของการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนัก (เทียบกับปริมาณแคลอรี่) แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนผอม ผลของการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนักนั้นยิ่งใหญ่กว่ามาก โดยการลดความเข้มข้นของไขมันในร่างกาย มีความเสี่ยงสูงที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อในสภาวะสมดุลแคลอรี่เชิงลบ (ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านสามารถลดหรือป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้)

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจะเพิ่มการเผาผลาญเป็นเวลานานหลังออกกำลังกาย และสิ่งนี้จะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อลดไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงน้ำหนัก 300 ปอนด์ที่กิน 3,000 แคลอรีต่อวันสามารถลดน้ำหนักได้มาก เพียงแค่ลดแคลอรีโดยไม่สูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้าม ผู้ชายที่พยายามลดไขมันในร่างกายจาก 9% เป็น 5% จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญผ่านการฝึกฝน

4 - สร้างสัดส่วนทางโภชนาการ

แม้ว่าในท้ายที่สุดแล้ว แคลอรีจะต้องลดลงเพื่อลดไขมัน แต่บางคนมีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน และง่ายต่อการลดไขมันมากขึ้นโดยทำตามแผนที่คำนึงถึงสิ่งนี้ เมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น การติดตามไม่เพียงแต่แคลอรี่ แต่ยังรวมถึงปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่บริโภคเข้าไปด้วย เมื่อคุณพยายามจะเคลื่อนไหว การปรับบ่อยครั้ง (เช่น การเพิ่มโปรตีนและการทานคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง) อาจทำให้การเคลื่อนไหวกลับมาในทิศทางที่ถูกต้องได้

5 – ทำความเข้าใจเรื่องยาและการแพทย์

บทความนี้กล่าวถึงในบทความก่อนหน้านี้ (ยาสามัญ 6 ชนิดที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น) ซึ่งควรนำมาพิจารณาและทบทวนหากจำเป็น

การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สุดท้ายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณทำได้

คนส่วนใหญ่มีไขมันส่วนเกินในร่างกายมากกว่า 10 ปอนด์อย่างมาก ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือ 10 ปอนด์ ยินดีด้วย ในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้าย อันดับแรก คุณต้องแน่ใจว่าคุณกำลังกินอาหารในปริมาณที่คุณคิดว่าเป็นอยู่จริงๆ อาจจำเป็นต้องวัดและชั่งน้ำหนักอาหารของคุณ เนื่องจากขนาดโดยประมาณอาจไม่ถูกต้อง ไม่ได้หมายความว่าคุณควรวัดอาหารของคุณในวันที่ แต่หากคุณกำลังทำอาหารที่บ้าน จะใช้เวลาไม่นานเพื่อให้แน่ใจว่าขนาดส่วนของคุณถูกต้อง

ประการที่สอง แบบฝึกหัดต้องเหมาะสมและมีเหตุผล สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่หมายถึงการทำแบบฝึกหัดความต้านทานระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ประการที่สาม พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แม้ว่าอาหารเสริมจะช่วยส่งเสริมการสูญเสียไขมันในผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงเพียงเล็กน้อย แต่หากคุณอยู่ห่างจากเป้าหมายอย่างน่าประหลาดใจ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้

สุดท้ายมีความอดทน น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ และมีสิ่งล่อใจให้ทำสิ่งที่สุดโต่งเพื่อให้เข้าใกล้รูปร่างในอุดมคติมากขึ้น แต่จำไว้ว่าการบรรลุแบบฟอร์มนี้ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของถนน คุณต้องการรักษาไว้ และมีเวลาเพียงพอในการบรรลุเป้าหมายจะเพิ่มโอกาสในการรักษาไว้ หากคุณกำลังพยายามเคลื่อนไหว ให้พิจารณาทุกแง่มุมในชีวิตของคุณอย่างใกล้ชิดซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักและเอื้อมมือออกไปแต่ละส่วน โดยเลือกการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเหนือการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง และคุณจะบรรลุเป้าหมายก่อนที่คุณจะรู้ตัว

ผู้หญิง (ผู้หญิง) ทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะรู้ว่าน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมที่ผ่านมาหนักแค่ไหน ตัวอย่างเช่น คุณสูง 160 ซม. คุณหนัก 72 กก. และความฝันของคุณคือลดน้ำหนัก 12 กก. 9 กก. จะออกค่อนข้างง่าย (โดยที่คุณทำตามไดเอท) แต่สุดท้าย 1-3 กก. เมื่อถึงจุดหนึ่ง "พวกเขาเพิ่งจะลุกขึ้นตาย" และดูเหมือนว่าไม่มีกลอุบายใด ๆ ที่สามารถเคลื่อนย้ายพวกเขาได้

แต่ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง: คุณไม่เพียงแค่ต้องสิ้นหวังและเลิกสิ่งที่คุณเริ่มต้นไปครึ่งทาง คุณต้องไปให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ให้ได้ แม้ว่าน้ำหนักจะหยุด ในทางจิตวิทยา นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมด เนื่องจากคุณยังคงควบคุมอาหารอยู่ แต่คุณจะไม่เห็นผล และเมื่อไม่มีผลฉันอยากจะส่งทุกอย่างลงนรกในขณะนั้นจริงๆ! บางคนทำ และเปล่าประโยชน์ เพราะหากไม่ทำให้น้ำหนักกลับเป็นปกติ คุณจะมีโอกาสเพิ่มน้ำหนักเดิมได้ถึง 99.9% และยังเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามปอนด์

ดังนั้นจะทำอย่างไรเพื่อ "เช็ดร่างกาย" น้ำหนักส่วนเกินที่แข็งกระด้างและในที่สุดก็ "กระพือปีก" ในกางเกงตัวโปรดของคุณในสองเดือน? และสำหรับผู้ที่จะเรียกร้องตัวเองเป็นพิเศษพวกเขาจะสามารถอวดผลในหนึ่งเดือน

ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิโลกรัมเหล่านี้เกินความจำเป็นสำหรับคุณจริงๆ ซึ่งสามารถกำหนดได้โดยสูตรพื้นฐานที่สุด: ส่วนสูง (ซม.) ลบ 100 สำหรับผู้ชาย และ 110 สำหรับผู้หญิง แต่การคำนวณดังกล่าวไม่ได้คำนึงถึงตัวชี้วัดที่สำคัญอื่น ๆ เช่นอายุและลักษณะส่วนบุคคลของบุคคล ควรใช้ข้อมูลจากตาราง Egorov-Levitsky ซึ่งเป็นที่นิยมมากในหมู่นักโภชนาการในประเทศ ไม่มีอะไรต้องนับ ทุกอย่างนับมาตั้งนาน ตามการเติบโตโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลน้ำหนักในอุดมคตินั้นได้มาแล้ว

และโดยทั่วไปแล้ว คำแนะนำของฉันสำหรับคุณ ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก ให้ตัดสินใจเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม สามารถทำได้บนเว็บไซต์ "การลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง" (นี่ไม่ใช่การโฆษณา แต่จำเป็นอย่างยิ่ง!) คุณจะพบเครื่องมือดีๆ ที่จะช่วยคุณกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คำนวณแคลอรี่ กำหนดระดับ (ค่า) ของ BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายและอีกมากมาย

ตัวอย่างเช่น เป็นเวลานานที่ฉันมีความสุขโดยเพิกเฉยต่อน้ำหนักของตัวเอง - ฉันเชื่อเสมอว่าด้วยความสูง 164 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของฉันควรอยู่ที่ 60 กก. แม้ว่าน้ำหนักเท่านี้ ฉันมักจะรู้สึกไม่สบายบ้าง และเมื่อฉันไปถึงไซต์ที่ยอดเยี่ยมนี้ ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าตัวเองรู้สึกไม่สบาย ปรากฏว่าฉันยังต้องลดน้ำหนักอย่างน้อย 2 กิโลกรัม สองกิโลกรัมนี้มอบให้ฉันด้วยความยากลำบากราวกับว่าฉันลดไป 20 กิโลกรัม!

แต่ฉันผ่านขั้นตอนนี้ไปได้ด้วยเทคนิคที่นักโภชนาการของฉันนำมาให้ฉัน เป็นเรื่องง่ายและประกอบด้วยห้าจุด หลังจากที่ฉันเริ่มใช้มัน น้ำหนักสองกิโลกรัมที่โชคร้ายเหล่านี้ทำให้ร่างกายของฉันสบายขึ้น

และตอนนี้คุณจะได้รับกฎห้าข้อที่จะช่วยคุณในด่านสุดท้ายและด่านที่ยากที่สุด

1. ดื่มน้ำ แพทย์นักโภชนาการเบื่อที่จะตะโกนว่าเพื่อสุขภาพคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ (อย่างน้อย 2 ลิตร / วัน!) ให้ความสนใจ - ไม่ใช่ชา ไม่ใช่กาแฟ ไม่ใช่ผลไม้แช่อิ่ม แต่เป็นน้ำสะอาดธรรมดา! เรากำลังทำอะไรอยู่? ไม่ว่าเราจะเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนภัยนี้ หรือเราดื่มน้ำสักแก้วเพื่อความเหมาะสมและคิดว่าเราบรรลุภารกิจสำหรับวันนี้แล้ว

นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน ควรดื่มน้ำอย่างน้อยสามเหตุผล!
ประการแรกมันลดความอยากอาหาร
ประการที่สอง แม้ว่าน้ำจะไม่มีแคลอรี่ แต่ก็ยังเพิ่มการเผาผลาญเพราะมันกระตุ้นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึม
ประการที่สาม น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะของเราอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตับและไต พวกเขาเป็นผู้รับผิดชอบในร่างกายในการประมวลผลและกำจัดสารพิษต่าง ๆ และสารที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก ดังนั้นเราจึงสนใจที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่อวัยวะเหล่านี้อย่างเหมาะสม คุณเห็นด้วยหรือไม่?
ยังไม่กระหายน้ำอีกหรือ? จากนั้นคุณจะชะลอกระบวนการทั้งหมดและผลักดันน้ำหนักในอุดมคติของคุณไปเรื่อย ๆ
แต่แค่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณต้องดื่มน้ำอย่างฉลาด หลังจากหกโมง - พยายามดื่มให้น้อยลง และเวลาที่เหลือที่คุณดื่ม 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร และ 60 นาทีหลัง และนี่ไม่ใช่ความตั้งใจของแพทย์ - เรากระตุ้นการปล่อยของเหลวภายในร่างกายจากการสะสมของไขมันด้วยการบริโภคของเหลวนี้

2. กินเป็นประจำ ความผิดพลาดของหลายๆ คนคือ ทันทีที่น้ำหนักลดลง ผู้หญิงที่เห็นผลก็ผ่อนคลายและเริ่มปล่อยให้ตัวเองกินผิดปกติ ความสนใจ! เธอไม่ได้เริ่มกินเค้ก แซนวิช อาหารจานด่วน เธอแค่เริ่มอดอาหาร! สามารถข้ามมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันได้ ด้วยเหตุนี้ อาหารที่คุณทำงานหนักเพื่อทำให้เป็นปกติจึงถูกรบกวน
มันเกิดขึ้นอย่างวิวัฒนาการจนเมแทบอลิซึมของเรา (กระบวนการเมตาบอลิซึม) ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน และเมื่อเรานอนหลับ กระบวนการเมตาบอลิซึมจะช้าลง แต่หลังจากรับประทานอาหารเช้า กระบวนการนี้จะ "ตื่น" และยังคงอยู่ในระดับต่ำจนถึงมื้อกลางวัน ดังนั้น อาหารเช้าที่ดีในขณะเดียวกัน คุณจะช่วยตัวเองให้รอดพ้นจากข้อตกลงที่ไม่ต้องการด้วยมโนธรรม เช่น “ถ้าฉันไม่ทานอาหารเช้า และกินแอปเปิ้ลเป็นอาหารกลางวันเท่านั้น สำหรับมื้อเย็น ฉันสามารถซื้ออะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ”
ดังนั้นอย่าผ่อนคลายสักวินาทีและปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่มีอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อย 4-5 มื้อต่อวัน

3. กินอาหารที่เหมาะสม เพื่อให้คุณเข้าใจ อาหารที่เหมาะสมคืออาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ไม่เป็นความลับว่ายิ่งใช้พลังงานในการย่อยอาหารน้อยลงเท่าใด น้ำหนักก็จะยิ่ง "เกาะติด" มากขึ้นเท่านั้น อันที่จริงแล้ว ทุกอย่างง่ายมาก: คุณไม่จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งเรียกว่าอย่างนั้นเพราะพวกมันถูกย่อยในเวลาไม่กี่นาทีและถูกสะสมใน "ถังขยะ" ของเราอย่างรวดเร็ว ได้แก่ น้ำตาล เค้ก ขนมหวาน ช็อกโกแลต คุกกี้ แยม น้ำผึ้ง ผลไม้รสหวาน
แต่เมื่อแปรรูปผลไม้ ผัก โปรตีน และธัญพืชไม่ขัดสีซึ่งมีไฟเบอร์และใยอาหารไม่หวาน ร่างกายของเราก็ต้องพยายามและ “เหงื่อออก” ดังนั้นให้ตั้งแถบรายวันจาก 1100 ถึง 1250 กิโลแคลอรีและดำเนินการ "ต่อสู้" ก่อนหน้านี้กับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

4. กินมังสวิรัติครึ่งหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าครึ่งสัปดาห์ (3 วัน) คุณไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ คำแนะนำนี้ที่ฉันต้องการให้คุณไม่ใช่เพียงชั่วขณะหนึ่งจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ การเป็นมังสวิรัติ "บางส่วน" จะดีกว่าสำหรับคุณตลอดชีวิต ตั้งกฎห้ามกินเนื้อสัตว์ 2 ครั้ง/สัปดาห์ ลองใช้ผักแทนเนื้อสัตว์ (แม้แต่ไก่) เช่น บร็อคโคลี่ มะเขือม่วง พริก บวบ
อาหารมังสวิรัติจะช่วยให้คุณประหยัดได้อย่างน้อย 600 กิโลแคลอรี (แคลอรี่) ต่อสัปดาห์ เฉพาะการกินเจเพียงบางส่วนในสองเดือนเท่านั้นที่สามารถกินได้ถึงสองกิโลกรัม และที่จริงแล้ว นี่คือสิ่งที่เรากำลังพยายามทำให้สำเร็จ

5. รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือที่เรียกว่าการฝึกแบบคาร์ดิโอ เผาผลาญแคลอรีต่อครั้งมากกว่าการฝึกความแข็งแรง ตัวอย่างที่ดีให้บริการกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจ: แอโรบิกและวิ่ง สเก็ตและเล่นสกี เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
แต่ผลของการฝึกความแข็งแกร่งนั้นคงอยู่นานกว่ามาก: คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณกลับถึงบ้านนาน และเผาผลาญแคลอรีต่อไป กระบวนการนี้อาจใช้เวลา 3 ถึง 15 ชั่วโมง การฝึกพลังจำเป็นต้องปรับกล้ามเนื้อของร่างกายเพราะผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ทำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้มากถึงสองกิโลกรัมภายในหนึ่งเดือน

ดังนั้น ให้สรุปผล - ด้วยการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง คุณไม่น่าจะบรรลุผลได้ในเวลาอันสั้นเช่นนี้ และการสลับกันจะทำให้ผลลัพธ์นี้ใกล้ชิดยิ่งขึ้น

และสุดท้ายขั้นตอนหลักของเส้นทางก็เสร็จเรียบร้อยแล้ว เหลืออีกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากปราศจากศรัทธาในตัวเอง คุณจะควบคุมมันได้ยาก ดังที่นักเขียนชาวรัสเซียคนหนึ่งกล่าวไว้อย่างสมบูรณ์ ศรัทธานั้นเป็นความรู้ประเภทนั้นที่ไม่ต้องการหลักฐานที่แท้จริง ดังนั้นจงเชื่อมั่นในตัวเองโดยใช้ห้าสิ่งนี้ เคล็ดลับง่ายๆจับฉวัดเฉวียนจากขั้นตอนการลดน้ำหนักและคุณจะประสบความสำเร็จ!