การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับสิ่งมีชีวิตสองอย่าง: แม่และลูก กินอะไรให้แม่ลูกได้รับสารอาหารที่จำเป็น?

ทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในครรภ์ผ่านทางรกด้วยเลือด นั่นคือ ร่างกายของแม่จะประมวลผลและย่อยทุกอย่าง และทารกก็ใช้แต่สารอาหารเท่านั้น ทันทีหลังคลอด สถานการณ์เปลี่ยนไป ตอนนี้คุณต้องย่อยด้วยตัวเอง แต่ในขณะเดียวกัน อาหารก็ถูกปรับให้เหมาะกับร่างกายของทารกแรกเกิดมากที่สุด น้ำนมแม่เหมาะสำหรับทารกในองค์ประกอบและมีเอนไซม์สำหรับการย่อยอาหารด้วย

การให้น้ำนมสำหรับร่างกายของสตรีเป็นการต่อเนื่องตามธรรมชาติของการตั้งครรภ์ ทันทีหลังคลอด พื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไปในลักษณะที่นมเริ่มหลั่งจากต่อมน้ำนม สารประกอบ เต้านมเสถียรเพียงพอ: ปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในนั้นเท่ากัน เว้นแต่ว่ามารดาจะมีภาวะร่างกายอ่อนล้าอย่างรุนแรง แต่คุณภาพของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะธาตุและวิตามินขึ้นอยู่กับอาหารของแม่

การให้นม

การผลิตน้ำนมนั้นควบคุมโดยฮอร์โมนโปรแลคตินซึ่งผลิตในต่อมใต้สมองและการปล่อยน้ำนมจะดำเนินการภายใต้การกระทำของอุ้ง โดยปกติการผลิตนมจะดำเนินการตามหลักการ: ยิ่งทารกดูดนมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีรูปร่างมากขึ้นเท่านั้น ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ซึ่งนมกลายเป็นอย่างมากไม่มีอยู่จริง การให้นมไม่ได้รับผลกระทบจากอาหารมากเท่ากับสภาวะทางอารมณ์ของผู้หญิง ร่างกายของเธอ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างความเครียด ฮอร์โมนอะดรีนาลีนจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งยับยั้งการสังเคราะห์ออกซิโทซินและการปล่อยน้ำนม ทารกไม่สามารถดูดมันออกจากอกได้ และจากนั้นการผลิตก็ถูกยับยั้ง

ดังนั้นเพื่อการผลิตน้ำนมแม่ที่มั่นคง อันดับแรก คุณแม่ต้องสงบ พอใจ และมีความสุข

แต่บางครั้งร่างกายก็เตือนถ้าแม่แค่หิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อย ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมที่มีรูปร่างผอมเพรียวหลายคนสังเกตว่าการรับประทานอาหารที่น้อยลงจะทำให้น้ำนมน้อยลง

ส่วนใหญ่ในมื้อกลางวัน - และทุกอย่างก็กลับมาเป็นปกติ นี่ไม่ใช่ปฏิกิริยาพิเศษของการพยาบาล บ่อยครั้งที่คนท้องว่างรู้สึกประหม่าและหงุดหงิดมากกว่าหลังอาหารเย็น

การก่อตัวของการหลั่งน้ำนม

การหลั่งน้ำนมเหลืองจากต่อมน้ำนมเริ่มต้นที่ สัปดาห์ที่ผ่านมาตั้งครรภ์และดำเนินต่อไปหลังคลอดบุตร น้ำนมเหลืองเป็นสิ่งแรกที่เด็กดูดออกระหว่างช่วงทางสรีรวิทยาของช่วงหลังคลอด มีความโดดเด่นไม่น้อยเพียง 30 มล. ต่อวัน แต่องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้มีเอกลักษณ์เฉพาะ คอลอสตรัมประกอบด้วยโปรตีนหลายชนิด ซึ่งส่วนใหญ่เป็นแอนติบอดี แม่ให้ภูมิคุ้มกันลูกของเธอทันทีหลังจากเข้าสู่โลกใบใหญ่

แม่เตรียมให้นมลูกก่อนคลอด

หลังจากผ่านไปสองสามวัน น้ำนมในช่วงเปลี่ยนผ่านจะปรากฏในเต้านม เป็นของเหลวมากกว่าน้ำนมเหลืองและมีโปรตีนน้อยกว่า นมเฉพาะกาลมีน้ำเล็กน้อย แต่ได้รับการปรับให้เข้ากับความต้องการของทารกแรกเกิดในวัยนี้อย่างสมบูรณ์แบบ หลังจากผ่านไปสองสามวัน นมเฉพาะกาลจะถูกแทนที่ด้วยนมที่โตเต็มที่

นมผู้ใหญ่แบ่งออกเป็นสองส่วน มันเหมือนกับมื้อแรกและมื้อที่สองในมื้อเที่ยง: foremilk และ hindmilk Foremilk นั้นบางกว่า มีไขมันน้อยกว่า แต่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า Hindmilk นั้นอ้วนกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า แต่มันออกมาในช่วงสุดท้าย คุณต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้มันมา

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้เป็นเพียงความสามารถของแม่ในการผลิตอาหารสำหรับลูกน้อยของเธอ ซึ่งเป็นระบบการทำงาน แม่-ลูก ปริมาณและคุณภาพของน้ำนมแม่ได้รับการปรับแต่งให้เหมาะสมกับความต้องการของเด็กแต่ละคน

ให้อาหารผู้หญิงระหว่างให้นม

WHO แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตั้งแต่อายุ 2 ปีขึ้นไป หากผู้หญิงไม่มีลูกเพียงคนเดียว แต่สองหรือสามคน เธอจะใช้เวลาหลายปีในสภาพการให้อาหาร ซึ่งหมายความว่าทุกแง่มุมของการให้อาหารควรจะสะดวกสบายที่สุดสำหรับเธอ

ดังนั้นคำแนะนำสำหรับคุณแม่พยาบาลทุกคนในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจึงผิดโดยพื้นฐาน คุณแม่ควรรับประทานอาหารในแบบที่ทุกคนในครอบครัวกิน โดยถือปฏิบัติตามประเพณีประจำชาติทั้งหมด นี่เป็นสิ่งสำคัญมากไม่เพียง แต่สำหรับความสบายทางจิตใจของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมระบบย่อยอาหารของทารกสำหรับการเปลี่ยนไปใช้โต๊ะทั่วไป

อาหารของแม่พยาบาลไม่ควรแตกต่างจากอาหารทั่วไปมากนัก

ดังนั้นอาหารพยาบาลต้องเป็นไปตามเกณฑ์หลายประการ

นมจะต้องตอบสนองทุกความต้องการทางโภชนาการของทารก ซึ่งหมายความว่าอาหารของผู้หญิงควรมีความหลากหลาย

ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรเตรียมระบบย่อยอาหารของเด็กให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับผลิตภัณฑ์ "สำหรับผู้ใหญ่" ที่ใช้ในบริเวณนี้ในครอบครัวนี้ ดังนั้นผู้หญิงสามารถกินอาหารแบบดั้งเดิมสำหรับผู้คนและครอบครัวของเธอได้ แบบเดียวกับที่เด็กต้องบริโภค

จำเป็นที่อาหารจะตอบสนองทุกความต้องการของคุณแม่ในวิตามิน, ธาตุและ สารอาหารโอ้. ผู้ทานมังสวิรัติควรใส่ใจกับโภชนาการของมารดาที่ให้นมบุตร คุณอาจต้องใส่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในเมนู เช่นเดียวกับสตรีที่นับถือศาสนาในวันถือศีลอด

หากทารกรู้สึกดีและไม่มีอาการแพ้ คุณสามารถและควรรับประทานอาหารใดๆ โดยไม่มีข้อจำกัด ควรใช้อาหารดังกล่าวตั้งแต่เดือนที่สองของชีวิตเด็ก

สินค้าจำกัด

แต่มีจานที่ควรปฏิบัติด้วยความระมัดระวังอย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง

• อาหารบางชนิดมีข้อห้ามเมื่อให้อาหารทารกแรกเกิด หากแม่ให้นมลูกที่มีอาการจุกเสียดในลำไส้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืด เหล่านี้คือกะหล่ำปลี, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, แตงกวา, น้ำผลไม้, ขนมปังข้าวไรย์สด, เห็ด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ถูกห้ามตลอดระยะเวลาที่เลี้ยงลูกด้วยนม แต่เฉพาะในสัปดาห์แรกในขณะที่ทารกมีอาการจุกเสียด หากทารกไม่ทรมานจากอาการจุกเสียดในวัยแรกเกิด คุณสามารถลองแนะนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทีละตัว ในกรณีนี้คุณควรตรวจสอบสภาพของทารกอย่างระมัดระวัง เป็นไปได้มากว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้จะสามารถเข้าสู่อาหารได้

จำเป็นต้อง จำกัด ทารกจากอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้

แน่นอนว่าอาการแพ้สามารถทำให้เกิดผลิตภัณฑ์เกือบทุกชนิด แต่ในบางกรณี โอกาสที่จะเกิดปฏิกิริยาก็จะสูงขึ้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ลแดง ไข่ ถั่ว กีวี สตรอเบอร์รี่ ช็อคโกแลต เป็นการดีกว่าที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารทีละน้อยโดยเริ่มจากเดือนที่สองหรือสามของชีวิต

แต่ละครอบครัวมีประเพณีการกินของตัวเอง แต่ถ้ามีลูกในบ้าน คุณควรพยายามกินให้ถูกต้อง อย่าใช้อาหารจานด่วน อาหารสำเร็จรูปสำเร็จรูป เวลาให้นมลูกเป็นโอกาสที่ดีที่จะแนะนำประเพณีของครอบครัวใหม่และในที่สุดก็เลิกใช้ไส้กรอกและไส้กรอกแฮมเบอร์เกอร์เป็นของว่างอาหารเสริม ควรลดเครื่องดื่มเช่น Coca-Cola อาหารกระป๋องในเมนูของคุณ ระวังซอสมะเขือเทศและมายองเนส

สารบางชนิดสามารถมีผลที่น่าตื่นเต้นกับเด็ก อย่างแรกเลยก็คือคาเฟอีน ประกอบด้วยชาและกาแฟ รวมทั้งช็อกโกแลต หากเด็กตอบสนองต่อคาเฟอีนและแสดงความวิตกกังวล ก็ควรลดลง

ไม่ใช่ทุกอย่างที่แม่กินจะเข้าสู่น้ำนมแม่อย่างแน่นอน มีอุปสรรคบางอย่างที่นี่ นอกจากนี้ยังมีปรากฏการณ์การดูดซึมย้อนกลับ นั่นคือการดูดซึมสารจากนมย้อนกลับ ตัวอย่างเช่น คำแนะนำสำหรับแม่ที่ให้นมลูกไม่ให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นดูสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง แต่นี่เป็นเพียงช่วงเวลาที่คุณรู้ว่าผู้หญิงคนหนึ่งถูกบังคับให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายปี สำหรับบางคน มันยาก และที่สำคัญที่สุด มันไม่จำเป็นเลย เพราะสำหรับแอลกอฮอล์ที่ปรากฏการณ์การดูดซึมกลับจะทำงานอย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณสามารถดื่มไวน์สักแก้วได้ แต่แน่นอนว่าคุณต้องปฏิบัติตามมาตรการ เป็นธรรมดาที่ไม่มีใครแนะนำให้แม่เลี้ยงลูกเมา เธอต้องหยุดก่อนที่จะเริ่มมึนเมา กฎพื้นฐานคือ: แอลกอฮอล์เข้าสู่น้ำนม แต่จากนั้นก็กลับเข้าสู่กระแสเลือด

• ถ้าแม่ดื่มน้อย นมไม่มีแอลกอฮอล์
• ถ้าเธอดื่มมากขึ้นแต่ไม่เมา แสดงว่าไม่มีแอลกอฮอล์ในนม
• หากสิ่งนี้ล้มเหลว ทันทีที่แม่มีสติสัมปชัญญะ น้ำนมก็ไม่มีแอลกอฮอล์เช่นกัน

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเทและเทส่วนเล็ก ๆ ได้

โภชนาการของผู้หญิงในวันแรกหลังคลอด

ทันทีหลังคลอด ร่างกายต้องเผชิญสองภารกิจ: ฟื้นจากการคลอดบุตรและเริ่มผลิตน้ำนม

หลังคลอดตามกฎแล้วไม่มีความอยากอาหาร แต่มันกระหายน้ำมาก นี่เป็นเรื่องปกติ เมื่อพิจารณาจากปริมาณของเหลวที่ผู้หญิงสูญเสียไประหว่างการคลอดบุตร คุณสามารถดับกระหายด้วยชาได้ แต่ทางที่ดีควรใช้ยาต้มจากผลไม้แห้งหรือผลไม้แช่อิ่มที่มีน้ำตาลในปริมาณขั้นต่ำ เครื่องดื่มนี้มีวิตามินมากมายธาตุช่วยดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ในวันแรกหลังการคลอดบุตร ความอยากอาหารมักจะลดลง และระบบย่อยอาหารจะถูกสร้างขึ้นใหม่อย่างแข็งขันเพื่อสภาพการทำงานใหม่ อย่ากินอาหารมื้อหนักตอนนี้ เป็นการดีกว่าที่จะกินอาหาร: ซุปผัก chik ลูกชิ้น ผลิตภัณฑ์นม ผักทุกชนิดรับประทานได้ดีที่สุดต้มชิ้นเนื้อนึ่ง ในวันแรกมันบด, น้ำซุป, ชีสกระท่อม, ชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, ซีเรียลเป็นสิ่งที่ดีที่สุด จากผลไม้ แอปเปิ้ลเขียว ลูกแพร์ บลูเบอร์รี่ จะไม่เป็นอันตราย ส่วนอาหารที่เหลือดีกว่าที่จะเลื่อนออกไปในภายหลัง

แต่การรับประทานอาหารสามารถและควรจะขยาย จริงอยู่ตอนแรกจะดีกว่าที่จะแนะนำหนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อวันโดยสังเกตปฏิกิริยาของทารกอย่างระมัดระวัง

ตามหลักการแล้ว เมื่อสิ้นเดือนแรกของชีวิตของลูก คุณแม่พยาบาลควรกินทุกอย่างที่กินในครอบครัว

บทบาทของอาหารต่างๆ ในด้านโภชนาการ

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

ถ้าตัวแม่เองกินนมได้ดี เธอก็ดื่มได้โดยไม่มีข้อจำกัด มารดาบางคนอ้างว่าการหลั่งน้ำนมเพิ่มขึ้นด้วยการใช้ชากับนมเป็นประจำ ผลของเครื่องดื่มนี้ไม่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ แต่ถ้าช่วยได้ก็ควรใช้

ผลิตภัณฑ์จากนมมีผลดีต่อการหลั่งน้ำนม

หนึ่งในที่สุด สินค้าสำคัญในอาหารของแม่พยาบาลคือชีสกระท่อม อย่างแรกคือเป็นแหล่งโปรตีนในอุดมคติที่ย่อยง่าย ประการที่สองมีแคลเซียมซึ่งดูดซึมได้ดีจากผลิตภัณฑ์นี้ ในช่วงปีที่เลี้ยงลูกด้วยนมทารกจะสะสมแคลเซียมในร่างกายได้มากถึง 35 กรัมซึ่งจะต้องให้นมแม่ (ต้องจำไว้ว่าแคลเซียมจะถูกดูดซึมเมื่อมีวิตามินดีเท่านั้น) หากผู้หญิงบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอกับอาหาร ก็จะถูกชะล้างออกจากร่างกายของเธอเอง: จากกระดูกและฟัน และสิ่งนี้ไม่เพียงนำไปสู่การทำลายฟันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคกระดูกพรุนและความเจ็บปวดในข้อต่อด้วย กาลครั้งหนึ่งมีความเชื่อกันว่า "ผู้หญิงให้ฟันแก่เด็กทุกคน" แต่ตอนนี้ไม่จำเป็นต้องเสียสละอีกต่อไป ดังนั้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ผู้หญิงจะไม่ประสบกับความสูญเสียดังกล่าว

ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดมีอยู่ในอาหารของผู้หญิง: ชีส, kefir, โยเกิร์ต (ในเดือนแรกจะดีกว่าหากไม่มีสารเติมแต่ง)

เนื้อ

เนื้อสัตว์ในอาหารของหญิงชราเป็นแหล่งหลักของกรดอะมิโนและโปรตีน นมแม่มีโปรตีนเพียง 1.5% เท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือองค์ประกอบของกรดอะมิโนจะแตกต่างกันไป ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะกระจายเนื้อสัตว์: ไม่เพียง แต่เนื้อวัวและเนื้อหมูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อแกะไก่งวงและกระต่ายด้วย ในวันแรกจะดีกว่าที่จะต้มเนื้อและจากนั้นก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้สตูว์ลูกชิ้น ระวังไก่เท่านั้น เป็นไปได้ว่าไก่และไข่ไก่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ดังนั้นในเดือนแรกจะดีกว่าถ้าไม่มีมัน

คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป แฮมเบอร์เกอร์ ไส้กรอก ไส้กรอก ไก่ย่าง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนที่มีประโยชน์จริงๆ น้อยมาก แต่มีสารย้อมสี สารกันบูด และสารปรุงแต่งรสมากมาย สารเติมแต่งทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้

ไข่

ไข่ขาวเป็นส่วนประกอบในอุดมคติ แต่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ดังนั้นในเดือนแรกหลังคลอดจึงควรงดกินไข่ไก่ พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยไข่นกกระทาได้อย่างง่ายดาย มีขนาดเล็กกว่า ราคาแพงกว่า แต่ไม่ด้อยกว่า ไข่ไก่ในแง่ของรสชาติและองค์ประกอบ

ผัก

ผักเป็นแหล่งของไฟเบอร์และวิตามิน ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยเฉพาะ สำคัญมากมันมีผลทันทีหลังคลอด แต่ผักบางชนิดอาจทำให้การผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น เหล่านี้ล้วนเป็นพืชตระกูลกะหล่ำ กล่าวคือ ถั่ว ถั่วลันเตา แตงกวา และกะหล่ำปลีทุกประเภท

อย่างแรก ทางที่ดีควรต้มผัก แต่หลังจากนั้นคุณสามารถกินได้ตั้งแต่เดือนแรกเกิด สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือผักตามฤดูกาลที่ให้วิตามินจากธรรมชาติ หัวหอมและกระเทียมจำนวนมากในอาหารสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมแม่ได้

ผลไม้

ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อบริโภคสตรอเบอร์รี่ กีวี และผลไม้รสเปรี้ยว และผลไม้และผลเบอร์รี่อื่นๆ ทั้งหมดมักไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ อย่าใส่ผลไม้แปลกใหม่ในอาหารของคุณ

ขนมปัง โรล และลูกกวาด

ขนมปังยีสต์สามารถทำให้เกิดก๊าซในลำไส้เพิ่มขึ้น แต่นี่เป็นเพียงความจริงในเดือนแรกของชีวิตเด็กเท่านั้น ในอนาคตผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องกลัว แต่คุณแม่หลายคนต้องการฟื้นฟูรูปร่างให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นพวกเขาจึงจำกัดการบริโภคม้วนและขนมอบ

ชาและกาแฟมีคาเฟอีน ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะเลิกดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเวลานาน กาแฟสามารถแทนที่ด้วยกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน และชาเป็นสมุนไพร ผลไม้หรือชาเขียว แต่แม่ไม่ควรรู้สึกขาดอะไรบางอย่าง ลูกดีขึ้นมาก ให้นมลูกโดยคุณแม่ที่ดื่มกาแฟมากกว่าที่จะเปลี่ยนมาใช้สูตรแต่เนิ่นๆ

น้ำผลไม้และน้ำมะนาว

หากเตรียมน้ำผลไม้แยกจากแอปเปิ้ลที่ปลูกในสวน นี่เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยอดเยี่ยม แต่น้ำผลไม้จากกล่องมีสารกันบูดและสีย้อม พวกเขาไม่เป็นประโยชน์ น้ำมะนาวสามารถดื่มได้ในช่วงวันหยุด แต่สำหรับสตรีที่เป็นหญิงชราเป็นเครื่องดื่มประจำวันไม่ได้ผล

ระบอบการดื่ม

การให้นมต้องใช้ของเหลวส่วนเกินมากกว่าหนึ่งลิตรต่อวัน สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณา คุณสามารถดื่มชา ชากับนม ผลไม้แช่อิ่ม เพียงแค่น้ำ อย่างสูง การกระทำที่ดีดื่มชาสักถ้วยก่อนให้อาหาร ชากับบิสกิตจะสงบลงซึ่งหมายความว่านมจะโดดเด่นขึ้น

ให้นมบุตรและน้ำหนักเกิน

ประเด็นที่ถกเถียงกันมากที่สุดคืออัตราส่วนของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ น้ำหนักเกิน. มีสองมุมมองที่ตรงกันข้าม

• ในระหว่างการให้นมทุกคนน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะคุณต้องกินอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้นมหายไป คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลังจากสิ้นสุดการให้อาหารเท่านั้น
• ในระหว่างการให้อาหาร การลดน้ำหนักทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เนื่องจากกระบวนการนี้ต้องการพลังงานมาก: มากถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน

ความสนใจอย่างมากต่ออาหารของแม่พยาบาลที่ดูเหมือนยากและใช้เวลานาน อันที่จริงมีข้อ จำกัด ที่สำคัญเฉพาะในช่วงทารกแรกเกิดเวลาที่เหลือก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามมาตรการในทุกสิ่งและปฏิบัติตามหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ประสบปัญหาการจำกัดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ ขณะให้นมลูก ก็ถูกบังคับให้ต้องเลือกอาหารด้วย อาหารระหว่างการให้นมมักจะค่อนข้างเข้มงวดเพราะตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่าสารทั้งหมดที่แม่กินได้รับพร้อมกับนมและทารก

โภชนาการของหญิงชราควรมีความสมบูรณ์และหลากหลายและในขณะเดียวกันก็ย่อยง่ายและไม่แพ้ง่าย นอกจากนี้ คุณแม่ยังสาวจำนวนมากตั้งแต่วันแรกของช่วงหลังคลอดกำลังคิดว่าจะลดน้ำหนักที่สะสมไว้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรโดยไม่ทำอันตรายต่อเด็ก จะรวมข้อกำหนดเหล่านี้ทั้งหมดได้อย่างไร และจะจัดอาหารอย่างไรให้ตรงตามบรรทัดฐานทั้งหมดของช่วงให้นมบุตร?

สาระสำคัญของอาหารเลี้ยงลูกด้วยนม

นมแม่เป็นของเหลวที่มีสารอาหารครบถ้วน ซึ่งเป็นอาหารมื้อแรกสำหรับทารก คุณภาพของนม ปริมาณและรสชาติขึ้นอยู่กับหลักโภชนาการของมารดาโดยตรง ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารในระหว่างการให้นมบุตร

อะไรคือประเด็นหลัก อาหารไดเอท?

• เมนูของแม่พยาบาลควรมีความสมดุลอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหน้าท้องของทารก มารดาควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง รวมทั้งอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น
• ขั้นตอนที่เข้มงวดที่สุดของการควบคุมอาหารคือเดือนแรกของชีวิตทารก ในช่วงเวลานี้ ระบบย่อยอาหารของเด็กกำลังได้รับการปรับปรุงและมีการสร้างเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ หลังจากทารกอายุประมาณ 3-4 สัปดาห์ เมนูของมารดาจะค่อยๆ ขยายออก โดยให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของทารก
• การให้นมลูกและการดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อม สารกันบูด สารเพิ่มความคงตัว และสารสังเคราะห์อื่นๆ
• เมื่อไปที่ร้านขายของชำ คุณแม่พยาบาลควรอ่านองค์ประกอบบนฉลากอย่างละเอียด หากผลิตภัณฑ์ในปริมาณมากมีส่วนประกอบทางเคมีและสารทดแทน ทางที่ดีควรปฏิเสธ

สิ่งที่ไม่ควรกินขณะให้นมลูก?

• กะหล่ำปลีทุกประเภท
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลไม้ดิบ
• ผักแดง
• นมทั้งหมด;
• ขนมปังสีเข้ม
• กาแฟและชาดำเข้มข้น
• เนื้อรมควันและเครื่องเทศร้อน
• เกลือจำนวนมาก
• เห็ด;
• อาหารกระป๋อง
• ไข่ (ไม่เกิน 1 ชิ้นต่อวัน);
• กระเทียม, หัวหอม;
• ขนมหวาน, ครีม, บิสกิต;
• แตงโม.

คุณกินอะไรได้บ้างในขณะที่ให้นมลูก?

• น้ำเปล่า, ชาโรสฮิป;
• อาหารต้มและอบรวมทั้งปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้ง
• น้ำมัน (เนยหรือผัก);
• ครีม, ชีสกระท่อม;
• ซีอิ๊ว;
• ผักใบเขียว;
• มันฝรั่ง;
• ธัญพืชทุกประเภท
• ราก;
• วุ้นเส้น;
• กล้วย;
• บิสกิตแห้ง (บิสกิต, แครกเกอร์), แครกเกอร์, เครื่องอบผ้า;
• เนื้อไม่ติดมันปลา

เป็นการดีกว่าที่จะปรุงซุปไขมันต่ำซีเรียลผักตุ๋น สำหรับของหวาน คุณสามารถอบผลไม้หรือกินคุกกี้ ข้อควรจำ: การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดควรอยู่ได้ประมาณหนึ่งเดือน หลังจากนั้นอาหารควรขยายออก สิ่งสำคัญคือต้องติดตามดูทารกอย่างระมัดระวังและปฏิกิริยาของเขาต่อผลิตภัณฑ์ใหม่ในเมนูของแม่ หากเด็กมีอาการท้องอืดหรือท้องอืดหมายความว่าควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวชั่วคราว

อาหารลดน้ำหนักขณะให้นมลูก

มักเกิดขึ้นที่ผู้หญิงหลังคลอดต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ขัดจังหวะการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มันสามารถทำได้? แน่นอน คุณทำได้ แต่คุณควรระบุสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ในทันที:

• อดอยาก;
• ทานยาขับปัสสาวะหรือยาระบายรวมทั้งชาสำหรับลดน้ำหนัก
• ปฏิบัติตามอาหารโมโนหรืออาหารแคลอรี่ต่ำที่ จำกัด เกินไป

ต้องจำไว้ว่าถ้าแม่พยาบาลหิวโหย ลูกของเธอก็หิวโหยเช่นกันเนื่องจากไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์เพียงพอในนมอีกต่อไป ยิ่งไปกว่านั้น ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณแม่หลายคนสูญเสียน้ำนมแม่ไปพร้อม ๆ กัน อันเป็นผลมาจากการที่ลูกต้องถูกถ่ายโอนไปยังสูตร

อาหารให้นมลูกในแต่ละเดือน

ในเดือนแรกหลังคลอดอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

จากวันแรกถึงวันที่สิบ:

• แอปเปิ้ลอบ;
• โจ๊กบนน้ำ (ข้าวบัควีทลูกเดือย ฯลฯ );
• กล้วย;
• ซุปผัก;
• ชาเขียวสามารถมีการเพิ่มของสะโพกกุหลาบ;
• น้ำมันพืช;
• เนยไม่เกิน 15 กรัม / วัน
• เนื้อไก่.

จากวันที่สิบเอ็ด คุณสามารถเพิ่ม:

• ผลิตภัณฑ์นม
• ปลาทะเล
• ขนมปังโฮลวีต;
• มันฝรั่ง;
• วุ้นเส้น;
• ผัก (ต้มหรือปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้ง);
• ผักใบเขียว;
• ผลไม้แห้ง
• บิสกิต, แครกเกอร์, เครื่องอบผ้า.

• นมสด;
• ซุปเนื้อไขมัน
• กาแฟเข้มข้น
• ครีมหนัก
• ผลไม้หรือผักดิบ (ยกเว้นกล้วย);
• การอบสด
• แอลกอฮอล์

จากเดือนที่สองถึงเดือนที่สาม คุณสามารถเพิ่ม:

• มะเขือเทศสด
• ผักและผลไม้สดตามฤดูกาล
• วอลนัท;
• เนื้อลูกวัว, เนื้อกระต่าย;
• ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่;
• ครีม.

• นมสด;
• กาแฟ;
• แอลกอฮอล์

จากเดือนที่สี่ถึงเดือนที่หก เพิ่ม:

• น้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อย
• เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
• หัวหอม.

• นมสด;
• แอลกอฮอล์

หลังจากเดือนที่ 6 คุณสามารถเพิ่มอาหารได้ทีละน้อย:

• สาหร่ายทะเล;
• กระเทียม;
• ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว

ตลอดระยะเวลาการให้นมลูก ควรงดของหวาน ช็อคโกแลต อาหารกระป๋อง เครื่องดื่มอัดลมและสำเร็จรูป ไอศกรีม ซอสที่ซื้อจากร้านและซอสมะเขือเทศ อาหารจานด่วน และอาหารสะดวกซื้อ

เมนูอาหารเลี้ยงลูกด้วยนม

ตัวอย่างเช่น นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับการรับประทานอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนม:

• เรามีอาหารเช้าพร้อมโยเกิร์ต (ไม่มีสารเติมแต่ง) พร้อมคุกกี้บิสกิตหรือวอลนัทหนึ่งกำมือ
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองควรใช้หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมชาเขียว
• เราทานอาหารกลางวันกับซุปข้นเบา ๆ ปลาชิ้นหนึ่งกับเครื่องเคียงผัก
• สำหรับของว่างยามบ่าย - kefir กล้วยหรือแอปเปิ้ล
• เราทานอาหารเย็นกับผักตุ๋นหรือพาสต้าหรือโจ๊ก

ในเวลากลางคืนแนะนำให้ดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก - kefir นมอบหมักโยเกิร์ต

เมนูสามารถเปลี่ยนได้ตามดุลยพินิจของคุณโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจากรายการ สิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไป ถ้าคุณต้องการบางอย่างจากรายการ "ต้องห้าม" - คุณสามารถกินได้ แต่น้อยมาก และในขณะเดียวกันก็อย่าลืมสังเกตปฏิกิริยาของทารกด้วย

โภชนาการของแม่พยาบาลประกอบด้วยอาหารห้าหรือหกมื้อต่อวัน บ่อยกว่านั้น แต่ส่วนควรจะเล็กลงตามลำดับ

สูตรอาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนม

แม้จะมีรายการอาหารต้องห้ามที่น่าประทับใจ แต่คุณก็สามารถรวมอาหารของคุณเข้าด้วยกันเพื่อให้อาหารทุกจานในนั้นทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือการใส่จินตนาการในขณะทำอาหาร

สูตรเกี๊ยวขี้เกียจ

วัตถุดิบ:

• ชีสกระท่อมครึ่งกิโลกรัม
• แป้ง;
• หนึ่งไข่;
• เกลือ

ก่อนอื่นเราเตรียมแป้งจากคอทเทจชีส, เกลือ, ไข่ เราเพิ่มแป้งตามที่พวกเขาพูดว่า "ต้องใช้เท่าไหร่" แป้งเพื่อให้ยืดหยุ่นเพียงพอ เราสร้างไส้กรอกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ จุ่มลงในแป้งเพื่อไม่ให้ติดกัน

ต้มเกี๊ยวในน้ำเดือดใส่ชามด้วย เนยและครีมเปรี้ยว โรยด้วยน้ำตาลหรือโรยด้วยน้ำผึ้ง

สูตรซุปชีส

วัตถุดิบ:

• หนึ่งหลอด;
• หนึ่งแครอท
• เนย 100 กรัม
• ผักชีฝรั่งเล็กน้อย
• ชีสแปรรูป 100 กรัม
• แครกเกอร์;
• เพื่อลิ้มรสเกลือและพริกไทย
• น้ำ.

สับหัวหอมอย่างประณีต แครอทสามแครอทบนเครื่องขูด ผัดหัวหอมและแครอทในเนยแล้วเทลงในหม้อต้มน้ำ

สามชีสบนเครื่องขูด ละลายในน้ำเดือดแล้วใส่ลงในซุป เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส. หลังจากเดือดให้ใส่ผักชีฝรั่งและเทลงในจาน คุณสามารถโรยเกล็ดขนมปังด้านบน

สูตรหม้อตุ๋นบวบ

วัตถุดิบ:

• บวบขนาดกลางสองอัน
• แป้งสำหรับทำขนมปัง
• สี่มันฝรั่งขนาดกลาง
• kefir 300 มล.;
• ชีสขูด 150 กรัม

เราหั่นบวบเป็นวงกลม ขนมปังและทอดในกระทะ ด้านหนึ่งก่อน แล้วอีกด้านหนึ่ง

เรายังตัดมันฝรั่งเป็นวงกลมกระจายบนแผ่นอบเพิ่มเกลือและ kefir เล็กน้อย วางบวบในชั้นที่สองซึ่งเราใช้เกลือและ kefir เล็กน้อย ดังนั้นเราจึงทำซ้ำหลายครั้ง โรยหน้าด้วยชีสขูดแล้วส่งไปยังเตาอบจนสุก (ประมาณ 30-40 นาที) ทานให้อร่อย!

สูตรลูกตับ

ส่วนผสมจาน:

• ห้ามันฝรั่ง;
• สอง ไข่ดิบและต้มสองอัน;
• แป้ง 2 ช้อนโต๊ะ
• ตับไก่ 0.5 กก.
• 2 หัวหอม;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

สับหัวหอมทอดเพิ่มตับและเคี่ยว หลังจาก 15 นาที ใส่ไข่สับ เกลือและพริกไทย เคี่ยวจนนิ่มจากนั้นใช้เครื่องปั่นให้เป็นเนื้อเดียวกัน

เราเตรียมมันบด ใส่แป้ง ไข่ เกลือและพริกไทยลงไป

เราทำเค้กชิ้นเล็ก ๆ จากมันฝรั่งบดใส่แป้งทอดหนึ่งช้อนจากตับตรงกลางแล้วม้วนเป็นลูกบอล ถัดไป ลูกบอลสามารถทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน หรือปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้งหรืออบในเตาอบ เมื่อเสิร์ฟควรโรยด้วยชีสหรือสมุนไพร

ผู้หญิงเกือบทุกคนรู้ว่ามีอาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โภชนาการมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเด็กที่กำลังเติบโต - เพื่อหลีกเลี่ยงอาการจุกเสียดท้องอืดท้องเฟ้อ diathesis และช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ นอกจากนี้, โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทั้งแม่ลูกอ่อนและลูกน้อย

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ควรคิดถึงอาหารเลย จะฉลาดกว่าถ้าผู้หญิงกินอย่างพอดี อิ่ม โดยไม่กินมากเกินไปและรู้สึกเหนื่อย โดยไม่กินของหวานและอาหารที่มีไขมัน แนะนำให้กินทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง ทีละเล็กทีละน้อย วันอดอาหารสามารถวางแผนได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง (แต่ในเวลาเดียวกันคุณก็ไม่ควรหิว)

หากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณแม่ยังสาวจะสามารถลดน้ำหนักได้ ความจริงก็คือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการพลังงานจากผู้หญิงประมาณ 700 กิโลแคลอรีต่อวัน หากเราเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของอาการเมารถ การเดินกับรถเข็นเด็ก เช่นเดียวกับงานบ้านทั่วไป (ซักผ้า รีดผ้า ทำอาหาร ฯลฯ) เราก็จะได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ซึ่งต้องการการเติมเต็มจากอาหาร ทั้งหมดนี้มากเกินพอที่จะลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็กินให้ถูกต้องและหลากหลาย

อาหารที่เข้มงวดขณะให้นมลูก

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาหารที่เข้มงวดในขณะที่ให้นมลูกไม่เป็นที่ยอมรับ อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ยังคงมีการกำหนดไว้ แต่มีข้อบ่งชี้บางประการสำหรับเรื่องนี้

ตัวอย่างเช่น หากทารกเกิดมาพร้อมกับกระหม่อมหลักที่ปิดสนิท แพทย์แนะนำให้จำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์นมและอาหารอื่นๆ ที่มีแคลเซียมสูง

หากเด็กมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้จะมีการกำหนดอาหารที่เข้มงวดเพื่อไม่ให้เกิดการพัฒนาของ diathesis ในทารก

ไม่ว่าในกรณีใด การตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดไม่ได้เกิดขึ้นโดยมารดา (เช่น สำหรับการลดน้ำหนัก) แต่โดยกุมารแพทย์ และแม้กระทั่งในกรณีพิเศษ

ผู้หญิงต้องกินอย่างมีเหตุผลและสมดุล (อยู่ในรายการอาหารที่อนุญาต) หากเธอต้องการ เด็กสุขภาพดีและรักษาการหลั่งน้ำนม

อาหารไฮโปอัลเลอร์เจนิกขณะให้นมลูก

อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้จะใช้ในกรณีที่ ทารกมีความโน้มเอียงในการพัฒนาปฏิกิริยาการแพ้ หลักการทางโภชนาการนี้ยังสามารถใช้ได้กับผู้หญิงที่ต้องการหลีกเลี่ยงอาการไดอะทิซิสในทารก หรือเป็นโรคภูมิแพ้เอง

อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ประกอบด้วยคำแนะนำต่อไปนี้:

• ควรกินอาหารครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนให้นมลูก ดังนั้นคุณแม่แต่ละคนจึงปรับอาหารให้เข้ากับอาหารของเด็ก
• จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน (ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องอาการบวมน้ำและไต)
• ผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหารควรค่อยๆแนะนำ 50 กรัมทุกสองวันโดยสังเกตสภาพของเด็ก

• น้ำตาล, ขนมหวาน;
• เกลือ อาหารเค็มและดอง ซอสที่ซื้อจากร้าน และอาหารกระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, อาหารจานด่วน;
• ผักและผลไม้ดิบ
• ไขมันสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม
• ไข่;
• ข้าวโอ๊ตบด;
• ถั่ว, น้ำผึ้ง, แยม, ผลไม้แห้ง;
• ช็อคโกแลต กาแฟ และเครื่องดื่มกาแฟ
• ผลไม้แช่อิ่ม, เครื่องดื่มผลไม้, น้ำผลไม้;
• ขนมปังดำรำ

จำเป็นต้องศึกษาองค์ประกอบของอาหารทุกชนิดที่ใช้ในอาหารอย่างรอบคอบ การปรากฏตัวของสารเคมีในรายการเป็นเหตุผลที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์นี้เพื่อประโยชน์ของสารอื่นที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

อาหาร Dukan ขณะให้นมลูก

ผู้หญิงบางคนใช้อาหาร Dukan เพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด - นี่เป็นวิธีการกินที่รู้จักกันดี โดยมีการใช้อาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก และมีการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

ข้อดีของการทานอาหารแบบนี้คือแทบไม่รู้สึกหิวเลย และผลลัพธ์ก็คาดว่าจะรวดเร็วและคงที่ ค่าลบเป็นภาระที่ไตค่อนข้างมากซึ่งเกินพิกัดแล้วในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากการข้ามขั้นตอนแล้ว หลักการโภชนาการสำหรับสตรีที่ให้นมบุตรยังมีความเบี่ยงเบนหลายประการ:

• ในหนึ่งวันคุณสามารถกินผลไม้และผลเบอร์รี่ได้สองส่วน (ไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่ง);
• วันอดอาหารโปรตีนจะถูกยกเลิก (โดยปกติอาหาร Dukan จะจัดขึ้นทุกวันพฤหัสบดี)

อนุญาต:

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
• ไข่;
• อาหารทะเลรวมทั้งปลา
• ผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง
• ขนมปังโฮลวีต;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ผสม (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)
• วุ้นเส้น;
• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับทำอาหารอย่าลืมใส่ใจกับความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก - บางชนิดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้

อาหารให้พลังงานขณะให้นมลูก

การลดน้ำหนักด้วยเครื่องดื่มค็อกเทล Energy Diet ค่อนข้างเป็นที่นิยม แต่คุณแม่ยังสาวหลายคนสนใจว่าสามารถใช้ค็อกเทลดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างการให้นมได้หรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว อาหารหลายชนิดที่กินเข้าไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คือการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว การรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่หลังคลอดบุตรเกิดขึ้นเป็นเวลาหกเดือนและในผู้หญิงบางคนยิ่งมากขึ้น เป็นการเพิ่มระดับฮอร์โมนที่มักส่งผลต่อความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมลูกมักสังเกตการกินมากเกินไปและรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง เป็นไปได้ไหมที่จะสงบรัฐนี้?

ผู้ผลิตอาหารพลังงานอ้างว่าค็อกเทลดังกล่าวเป็นเพียงคลังเก็บวิตามินและสารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่จะสนับสนุนสุขภาพของแม่ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย

สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ จะใช้โปรแกรม "Balance" ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นการใช้ค็อกเทลหนึ่งโดสต่อวันแทนอาหารหนึ่งมื้อ วิธีนี้จะไม่รบกวนการเผาผลาญอาหาร ไม่ใช้ความอดอยากและภาวะทุพโภชนาการ เพื่อให้ร่างกายได้รับส่วนประกอบที่มีประโยชน์ของ Energy Diet

มีข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือคุณไม่ควรเลือกค็อกเทลที่มีคาเฟอีน

โปรดจำไว้ว่าเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมควรใช้อาหารเสริมและยาใด ๆ กับกุมารแพทย์

อาหารญี่ปุ่นให้นมลูก

หลักการ อาหารญี่ปุ่น- นี่คือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างเห็นได้ชัด สาเหตุหลักมาจากคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย

ระยะเวลาของอาหารคือ 13 วัน สันนิษฐานว่าในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัด 7-8 กก. และเก็บผลลัพธ์นี้ไว้เป็นเวลานาน ชอบหรือไม่เราจะไม่พูด

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่รับประทานอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ ขนมหวาน แป้ง และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้อาหารดังกล่าวกับสตรีที่ให้นมบุตร ปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารดังกล่าวต่ำเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การยับยั้งการหลั่งน้ำนมและยังส่งผลเสียต่อเด็ก นอกจากนี้รายการผลิตภัณฑ์จากเมนูที่เสนอ (และจำเป็นต้องปฏิบัติตาม) ไม่เหมาะสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร ตัวอย่างเช่น การควบคุมอาหารเกี่ยวข้องกับการบริโภคกาแฟทุกวันแทนอาหารเช้า คุณต้องยอมรับว่าสิ่งนี้ไม่ได้มีประโยชน์ทั้งหมด โดยเฉพาะในช่วงเวลาดังกล่าว

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกินให้ถูกต้องและลดน้ำหนักด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

อาหารโปรตีนขณะให้นม

อาหารโปรตีนคืออะไร? จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าปริมาณโปรตีนที่บริโภคในอาหารเพิ่มขึ้นหลายเท่าตัวและในขณะเดียวกันสัดส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรตก็ลดลงอย่างมาก แน่นอนว่าเราไม่สามารถพูดถึงอาหารที่สมดุลได้ที่นี่ เป็นผลให้มีการปรับโครงสร้างกระบวนการเผาผลาญที่คมชัดสร้าง "ความหิว" คาร์โบไฮเดรตไขมันซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วพอสมควร

เป็นไปไม่ได้ที่จะกินแบบนี้ต่อไปเป็นเวลานาน: ซึ่งจะทำให้สภาพของผิวหนัง, ผมและเล็บเสื่อมสภาพ, โรคโลหิตจางและประสิทธิภาพลดลงอาจเกิดขึ้นได้ หากคุณกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ การทำงานของไตอาจลดลงอย่างร้ายแรง รวมทั้งระดับคอเลสเตอรอลจะเพิ่มขึ้น เสียงของหลอดเลือดจะแย่ลง และลิ่มเลือดอาจเกิดขึ้น ดังนั้นจึงมีข้อห้ามมากมายในการปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว นี่คือวัยชรา โรคของหลอดเลือดดำ ไต และทางเดินอาหาร แน่นอนในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรอาหารดังกล่าวก็ไม่เหมาะสมเช่นกัน

ในสตรีมีครรภ์ ภาระในไตจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า เนื่องจากต้องกรองเลือดของมารดาเท่านั้น แต่ยังต้องกรองเด็กที่กำลังพัฒนาในครรภ์ด้วย หากแทนที่จะให้ไตได้พัก ร่างกายได้รับอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งอาจส่งผลเสียอย่างร้ายแรง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธวิธีการลดน้ำหนักนี้

อาหารสำหรับอาการจุกเสียดขณะให้นมลูก

อาการจุกเสียดในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นเกิดขึ้นในทารกเกือบทั้งหมด หน้าที่ของแม่คือทำให้แน่ใจว่าอาการจุกเสียดไม่เด่นชัดและไม่กวนใจลูกน้อยมากนัก

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วองค์ประกอบของน้ำนมแม่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่หญิงชรากิน และหากอาหารมีอาหารที่อาจทำให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้นความเสี่ยงของอาการจุกเสียดในเด็กก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่พึงประสงค์ที่จะปฏิเสธ?

• ขนมปังดำ (เช่น Borodino)
• ทั้งนม.
• กะหล่ำปลีชนิดใดก็ได้ทั้งสดและปรุงสุก
• ถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วเขียว)
• องุ่น.
• แอปเปิ้ลสด
• หัวไชเท้า.

โดยหลักการแล้ว เพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้และผักดิบ การปรุงอาหารล่วงหน้าจะดีกว่า: ต้ม อบ ตุ๋น ฯลฯ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินผลไม้พร้อมกับอาหารที่มีโปรตีน และผักกับนม เป็นต้น มีแม้กระทั่งตารางความเข้ากันได้ของอาหารแบบพิเศษที่มีการอธิบายอย่างละเอียดถึงชุดค่าผสมที่เป็นไปได้และที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมด

หากแม่กินอาหารอย่างถูกต้องและทารกยังมีอาการจุกเสียดอยู่ แสดงว่าปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่โภชนาการ แต่เนื่องจากทารกไม่ได้ยึดติดกับเต้านมอย่างเหมาะสม

อาหาร "ลบ 60" ขณะให้นมลูก

เมนูอาหารตามระบบ "ลบ 60" ได้รับการออกแบบให้ค่อยๆ ลดน้ำหนักตัว มันไม่ได้ให้การอดอาหารหยุดยาว และมีข้อ จำกัด น้อยกว่ามาก สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าแต่แน่นอนโดยไม่ต้องปฏิเสธตัวเองเกือบทุกอย่าง

สาระสำคัญของโภชนาการคืออนุญาตให้บริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงในตอนเช้าเท่านั้นนั่นคือจนถึงเที่ยง ต่อด้วยมื้อกลางวันและมื้อเย็นเบาๆ จนถึงเวลา 18:00 น. น้ำตาลควรมีจำกัด แต่ในตอนเช้าคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างยกเว้นช็อกโกแลตนม หิวและ วันขนถ่ายไม่ได้คาดหวัง.

], , , ,

อาหารของ Protasov ขณะให้นมลูก

โภชนาการตาม Protasov เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธเกลือและน้ำตาล อาหารควรประกอบด้วยผักสดและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นหลัก

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าโดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารนั้นดีมาก แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมลูก และใน วัยเด็กเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธ

ความจริงก็คือระบบที่ Protasov เสนอไม่ครอบคลุมความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีนและไขมัน และผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตหลักไม่มีกรดอะมิโนเพียงพอสำหรับทารก วิตามินหลายชนิดจะถูกดูดซึมเมื่อมีไขมันในอาหารเท่านั้น ดังนั้นการขาดไขมันจึงทำให้ร่างกายได้รับวิตามินไม่เพียงพอ มีความเป็นไปได้สูง โภชนาการดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อองค์ประกอบของนมและสุขภาพของมารดาและทารกที่ให้นมบุตร

โภชนาการตาม Protasov นั้นไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งเมื่อมีโรคของทางเดินอาหารเนื่องจากผักดิบมากมายในอาหาร นี้อาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังและลักษณะของปัญหาสุขภาพ

อาหาร "6 กลีบ" ขณะให้นมลูก

อันที่จริง "6 กลีบ" เป็นชุดของอาหารเดี่ยวที่สลับกันเป็นเวลาหกวัน เน้นประจำวันที่ผลิตภัณฑ์อาหารโดยเฉพาะ:

• วันแรก - ปลา;
• วันที่สอง - ผัก;
• วันที่สาม - ไก่;
• วันที่สี่ - ซีเรียล;
• วันที่ห้า - ชีสกระท่อม;
• วันที่หก - ผลไม้

ผู้สร้างอาหารดังกล่าวสัญญาว่าจะกำจัดประมาณ 4 กก. ใน 6 วันอย่างไรก็ตามในตอนท้ายของอาหารขอแนะนำให้ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารเป็นเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์

นักโภชนาการอย่างเด็ดขาดไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารเดี่ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร ดังนั้นการอดอาหาร "6 กลีบ" จึงไม่มากที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุดขณะให้นมลูก ยิ่งกว่านั้นก่อนที่จะใช้ควรตรวจดูว่าไม่มีโรคของระบบย่อยอาหารและทางเดินปัสสาวะเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

งดอาหารคาร์โบไฮเดรตขณะให้นม

พื้นฐานของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคือโปรตีนและไขมัน ซึ่งควรชดเชยการขาดคาร์โบไฮเดรตในระดับหนึ่ง

ดังที่เราทราบ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของมนุษย์ หากคุณลดการบริโภคลง การผลิตอินซูลินจะลดลง ซึ่งช่วยสร้างชั้นไขมันในร่างกาย เป็นผลให้มีการบริโภคไขมันซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะ “นั่งลง” ลดน้ำหนักขณะให้นมลูก แนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการ ทำไม

ด้วยการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงโดยรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ร่างกายจะสูญเสียความชื้นซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคไตได้ นอกจากนี้ การสูญเสียของเหลวอาจทำให้น้ำนมแม่ออกมาในปริมาณที่น้อยลง

ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นก่อให้เกิดนิ่วในไตและยังยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเพศ

นอกจากนี้ การขาดคาร์โบไฮเดรตยังกระตุ้นให้เกิดการขาดเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ผลที่ตามมาก็คือ คุณแม่ที่ให้นมลูกอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวน ประหม่า วิตกกังวล และหงุดหงิดง่าย

ข้อสรุปของผู้เชี่ยวชาญ: แน่นอนว่าเมื่อให้นมลูกควร จำกัด การใช้ของหวาน แต่คุณไม่จำเป็นต้องตัดคาร์โบไฮเดรตออกให้หมด ร่างกายต้องการพลังงาน และแม่พยาบาลมักจะมีความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น

การให้อาหารหญิงชรา - หลักการพื้นฐาน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อของแม่มือใหม่ส่วนใหญ่และคำแนะนำของแพทย์บางคน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดในส่วนของแม่พยาบาล อาหารของแม่พยาบาลควรใกล้เคียงกับอาหารของบุคคลที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. นอกจากนี้ การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหญิงชราได้ มีอาหารเพียงไม่กี่กลุ่มเท่านั้นที่แนะนำให้ลดหรือกำจัดการบริโภคโดยสิ้นเชิงในระหว่างการให้นมลูก
เพื่อให้กระบวนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีขึ้นและสนุกสนานสำหรับทั้งแม่และลูก ควรปฏิบัติตามหลักการหลายประการ ตามความจำเป็นในการจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง:

คุณควรกินบ่อยๆ - อย่าลืม 3 ครั้งและของว่างอีก 2-3 มื้อ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ถ่ายทอดสิ่งนี้เนื่องจากการกินมากเกินไปไม่เพียงส่งผลต่อสภาพของร่างเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของทารกด้วย

ทางที่ดีควรปรุงอาหารที่คุณกินในหม้อต้มสองชั้นหรือต้ม อบ ดังนั้นวิตามินจะถูกเก็บรักษาไว้และอาหารจะมีประโยชน์อย่างแท้จริง

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคือซีเรียล ผัก ผลไม้ ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักทุกวันโดยควรเลือก kefirs, ครีมเปรี้ยว, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง, ชีสกระท่อม

รวมถึงผักและผลไม้ในอาหารของคุณ เลือกผักที่ปลูกในพื้นที่ของคุณ พวกเขาคุ้นเคยกับร่างกายมากขึ้นและลดโอกาสเกิดอาการแพ้ได้อย่างมาก ผักและผลไม้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต มีไฟเบอร์ ซึ่งจำเป็นสำหรับ ดำเนินการตามปกติระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมการกำจัดสารพิษและสารอันตรายออกจากร่างกาย

ในอาหารของหญิงชราก็ควรมีอยู่ด้วย น้ำมันพืช- สามารถใช้สำหรับสลัดผัก

โภชนาการของสตรีในระหว่างการให้นมลูกควรครบถ้วน สมดุล และหลากหลาย หากไม่มีโอกาสรับประทานอาหารครบทุกวันหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วให้เสริมอาหารด้วยการเตรียมวิตามิน

เปอร์เซ็นต์ขององค์ประกอบหลักสามประการของโภชนาการระหว่างการให้นมควรเป็นสัดส่วนต่อไปนี้:
คาร์โบไฮเดรตและสิ่งเหล่านี้ควรเป็นน้ำตาลที่เต็มเปี่ยมโดยพื้นฐานซึ่งผลไม้และซีเรียลจัดหาให้กับร่างกายควรคิดเป็น 50-55% ของอาหารประจำวันทั้งหมด
30% ของแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมดควรมาจากไขมันที่สมบูรณ์
ในด้านโภชนาการระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนม 15-20% จะถูกจัดสรรให้กับโปรตีน
แคลเซียม- หนึ่งในองค์ประกอบหลักในด้านโภชนาการระหว่างให้นมลูก ซึ่งจำเป็นสำหรับน้ำนมแม่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ในเวลาเดียวกัน แม้ว่าคุณจะไม่ชอบนมวัว คุณก็จะได้รับแคลเซียมในปริมาณที่จำเป็นจากปลาแซลมอน พืชตระกูลถั่ว บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ลูกเกด สมุนไพร น้ำแครอท และอื่นๆ บางทีร่างกายของคุณสามารถทนต่อผลิตภัณฑ์นมหมักได้ดี - อาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมและเป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยม
เหล็กจำเป็นสำหรับการสร้างฮีโมโกลบินซึ่งจะช่วยเติมออกซิเจนให้กับอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย ทุกคนรู้จักแหล่งธาตุเหล็กหลัก - เนื้อสัตว์หลากหลายและหลายประเภท เพื่อปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็กควบคู่ไปกับเนื้อสัตว์ แนะนำให้รวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีในอาหารระหว่างให้นมลูก - น้ำผัก ผักใบเขียว (โดยเฉพาะผักชีฝรั่ง) เพื่อรักษาฮีโมโกลบินที่จำเป็นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โดยธรรมชาติจะทำให้แน่ใจว่ามารดาที่ให้นมบุตรไม่มีประจำเดือน
- คุณต้องพิจารณาการเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณกินอย่างรอบคอบ ต้องมีความสด ปลูกโดยไม่ใช้ไนเตรตและสารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของแม่และเด็ก เข้าสู่ร่างแม่ด้วยอาหาร สารอันตรายเมื่อให้นมลูกจะเข้าสู่ร่างกายของเด็กซึ่งนำไปสู่ผลที่ไม่คาดคิดมากที่สุด

อย่าลืมปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มที่ถูกต้อง น้ำไม่เพียงแต่กำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการหลั่งน้ำนมตามปกติอีกด้วย แนะนำให้บริโภคของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม ผลไม้แช่อิ่มแห้ง ชาต่างๆ เครื่องดื่มผลไม้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเรียบง่ายและชัดเจน แต่ยังไม่ใช่ทุกอย่างที่อยู่ในหัวของฉัน ฉันต้องการข้อมูลเฉพาะและคำอธิบายเพื่อปิดหัวของฉันเอง และป้องกันการโจมตีของแม่และแม่สามีอย่างเพียงพอ กฎหมายกรีดร้องทุกครั้งที่คุณนำชิ้นส่วนบางอย่างเข้าปากซึ่งในความเห็นของพวกเขาเป็นอันตรายอย่างสิ้นหวัง ฉันพบข้อมูลที่น่าสนใจที่นี่ เขียนด้วยอารมณ์ขันค่อนข้างน่าเชื่อถือและมีเหตุผล ฉันคิดว่าคุณแม่หลายคนที่ถูกข่มขู่โดยแบบแผนของคุณย่าของเราจากโซเวียตและอดีตก่อนการปฏิวัติจะชอบมัน มาทำลายพวกมันกันเถอะ (แบบแผน)!

“ตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการของแม่ที่ให้นมลูกคือความต้องการอาหารที่เข้มงวด เด็กไม่มีปัญหา แต่มีข้อ จำกัด อยู่แล้ว นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเหล่านี้ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม แต่จะสามารถทำได้ด้วยวิธีอื่นอย่างไร คุณแม่พยาบาลใช้จ่ายเพิ่ม 500 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่นอกเหนือจากการเลี้ยงลูกแล้ว เธอยังต้องดูดี มีสุขภาพแข็งแรง ทำงานบ้าน และหารายได้เสริมด้วย โภชนาการต้องครบถ้วนและหลากหลาย มิฉะนั้น ร่างกายจะขาดสารอาหาร ตำนานของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดนั้นส่งเสียงดังเอี๊ยดช้ามาก การยึดติดกับบันทึกช่วยจำในคลินิกและกฎเกณฑ์ของแม่ยายกำลังกลายเป็นอดีตไปแล้ว โบกมือตามเขา!

-กะหล่ำปลีที่ดีจะไม่ทำให้นมเสีย

ขอบคุณ วิทยาศาสตร์สมัยใหม่เราได้เรียนรู้ว่านมไม่ได้ถูกเก็บไว้ในเต้านมไม่เปรี้ยวและไม่หายไปเอง และตอนนี้เรารู้วิธีการทำงานแล้ว ฮอร์โมนโปรแลคตินมีหน้าที่ควบคุมปริมาณ และฮอร์โมนออกซิโทซินช่วยในการหลั่งน้ำนม น้ำนมแม่สังเคราะห์จากเลือดและน้ำเหลือง ในการทำให้เสียด้วยอาหารคุณต้องกิน:

ก) เคมีเท่านั้น น่าเสียดายที่สารเคมี (สารกันบูด, สีย้อม) เข้าสู่น้ำนมไม่เปลี่ยนแปลง และอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็กได้ หากแม่พยาบาลมักจะสกัดชิปที่มีโคล่า อาการจุกเสียดและไดอะทิซิสจะเกิดจากโภชนาการของเธอจริงๆ

ข) ไม่มีอะไร แต่ในกรณีนี้ นมแม่จะยังคงเป็นอาหารที่สมบูรณ์สำหรับเด็ก น้ำผลไม้ทั้งหมดจะถูกดูดออกจากคุณอย่างที่คนพูดกันว่าน้ำนมแม่จะมีสีสันและเต็มไปด้วยทรัพยากรทั้งหมดของร่างกาย

- "อย่ากินกะหล่ำปลี แตงกวา ขนมปัง..."

ทำไมกะหล่ำปลีขาวจึง "ฟู" - มีเส้นใยจำนวนมาก ไฟเบอร์ไม่ถูกร่างกายดูดซึมเข้าไปภายในเหมือนแปรงที่โหดร้าย ลำไส้อยู่ในความวุ่นวาย ปฏิกิริยาเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับขนมปังข้าวไรย์ ไฟเบอร์ไม่ถูกดูดซึมทิ้งไว้ - ส่งผลต่อน้ำนมแม่อย่างไร? - ไม่มีทาง. ตำนานทั้งหมดเกี่ยวกับอันตรายของกะหล่ำปลีแตงกวาและขนมปังมาจากอดีตอันไกลโพ้นเมื่อไม่มีใครมีความคิดเกี่ยวกับองค์ประกอบของนมแม่หรือเหตุผลในการผลิตดังนั้นเราจะยังคงฟังเรื่องราวของกะหล่ำปลีที่เป็นอันตราย สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่น หากจู่ๆ คุณแม่พยาบาลเริ่มสนใจอาหารดิบๆ ก็เป็นไปได้ว่าผักดิบที่เด่นกว่าจะทำให้ท้องอืดได้ทั้งสองอย่าง อันตรายจากผักที่ผ่านการอบร้อนมีน้อยมาก เช่นเดียวกับผลไม้อบ

อย่างไรก็ตาม คุณแม่บางคนสังเกตว่าลูกมีอาการปวดท้องหลังจากรับประทานอาหารที่ "อ้วน" หากคุณละทิ้งความสงสัยและความบังเอิญที่มากเกินไป - สิ่งนี้จะเกิดขึ้น
ความจริงก็คือเรามักจะไม่สังเกตว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้ร่างกายของเราไม่สบาย เราไม่ใส่ใจกับอาการท้องอืดในระยะสั้น แสบร้อนกลางอก ท้องผูก และอาการอื่นๆ ของการแพ้อาหาร หากแม่พยาบาลเองไม่ยอมให้กะหล่ำปลี แอปเปิ้ล หรือพืชตระกูลถั่ว หากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน เป็นไปได้มากว่าเด็กจะมีปฏิกิริยาต่อพวกเขาด้วยเนื่องจากปัญหาเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อองค์ประกอบของเลือด

ส่วนใหญ่มาจากอดีตของสหภาพโซเวียต จิตสำนึกของเราจึงถูกจัดวางในลักษณะที่เรารับรู้สถานการณ์ "พิเศษ" ใดๆ ว่าเป็นระบบข้อจำกัด ไม่ใช่การรู้จักตนเอง ตั้งครรภ์? - ความคิดแรกเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ คุณเคยให้กำเนิดและกำลังให้นมบุตรหรือไม่? - อีกครั้งเราคิดเกี่ยวกับ "มันเป็นไปไม่ได้"

คุณต้องพยายามอย่างหนักที่จะทำร้ายลูกของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณภาพสูง หากคุณคิดว่ากระบวนการให้อาหารเป็นข้อจำกัดด้านอาหาร คุณจะต้องกระหายชิปและช็อกโกแลตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ออกมาประท้วง และแพทย์ในพื้นที่หลายคน "ใส่" การพยาบาลในอาหารด้วยเหตุผลที่มีการพูดคุยกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า - เพื่อการควบคุมที่ง่าย คุณนั่งบน kefir และบัควีทหรือไม่? - มหัศจรรย์. เราวางคุณไว้ อันที่จริงฉันก็กินปลาด้วย แม่ที่เหนื่อยก็กระซิบ อ้า! - หมอบอกว่าปลาเป็นประเด็น! ในกรณีนี้ แพทย์จะ "รักษา" ด้วยทัศนคติแบบเหมารวม ไม่ใช่คำแนะนำที่ชาญฉลาด และคุณแม่ยุคใหม่ที่เป็นเจ้าของอินเทอร์เน็ตและตรรกะบางอย่างไม่ควรตื่นตระหนก เด็กปีแรกของชีวิตมีสิทธิได้รับ diathesis, ผื่นที่ผิวหนัง, ผิวแห้ง และปัญหาเหล่านี้มักไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับอาหารของแม่ - ในกรณีที่ไม่มีการละเมิดอย่างชัดเจนในส่วนของผลิตภัณฑ์จาก "กลุ่มเสี่ยง" และปลาก็ไม่เสี่ยง สิ่งนี้มีประโยชน์

คุณควรกินอะไรเพื่อให้นมมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น?

1. ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ไม่ใช่โรค ไม่ใช่ภาวะเครียดที่คุกคามชีวิตเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษ ไม่ใช่สิ่งมีชีวิตเดียวในโลกที่เปลี่ยนอาหารหลังจากกำเนิดลูก กินเป็นนิสัย เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ ช่วงเวลาให้นมลูกเป็นโอกาสที่ดีสำหรับทั้งครอบครัวในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เด็กอาจมีอาการแพ้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เดียว แต่สำหรับอาหารบางจานที่มีน้ำเกรวี่ที่ซับซ้อนหรือสารเติมแต่งอื่น ๆ (ซุปก้อน, ตัวแทนจากบรรจุภัณฑ์) คุณสามารถกินได้ง่ายกว่า แต่หลากหลายกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า

2. ระหว่างตั้งครรภ์เด็ก "เอา" วัสดุที่มีประโยชน์เพื่อการพัฒนาจากร่างกายของมารดา - และระหว่างให้นมจะใช้ทรัพยากรของมารดา แม่พยาบาลไม่ควรหิว สุขภาพของเธอขึ้นอยู่กับโภชนาการของเธอ - และไม่เพียงแต่ในขณะนี้ แต่ยังรวมถึงสถานะของภูมิคุ้มกันในหกเดือน หนึ่งปีและต่อๆ ไป

3. ไม่มีนมแม่ - แย่ "แย่" ในประเทศที่มีมาตรฐานการครองชีพต่ำมีจำนวนมาก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์โภชนาการของเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีและมารดาที่ให้นมบุตร ได้เผยแพร่ผลการศึกษาต่อสาธารณะ นมแม่ของผู้หญิงที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอยังคงมีองค์ประกอบครบถ้วนโดยให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่เด็ก เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับองค์ประกอบของนมของเพื่อนร่วมชาติที่ไม่หิวโหยของเราได้อย่างไร

และยังมี "กลุ่มเสี่ยง"

ดังนั้นคุณสามารถกินทุกอย่างที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพในช่วง "พยาบาล" และนี่คือเวลาที่ต้องจดจำเกี่ยวกับแนวทางของแต่ละบุคคล ทุกคนมีความแตกต่างกันแต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคล ทุกคนมีจังหวะของตัวเอง รวมทั้งจังหวะของการดูดซึมของผลิตภัณฑ์บางอย่าง ทุกคนมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง มีอาหารประเภทหนึ่งที่หากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาในเด็กได้ มีความเห็นว่าถ้าแม่พยาบาลบริโภคพวกเขาในไมโครโดสจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นผลกระทบต่อองค์ประกอบของเลือดจะน้อยที่สุด การแนะนำสารก่อภูมิแพ้ผ่านทางน้ำนมแม่ในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยป้องกันการเกิดอาการแพ้ในอนาคต ด้วยน้ำนมแม่ทำให้เด็กปรับตัวเข้ากับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ดีขึ้น แต่ผลที่ตามมาของการกินมากเกินไปอาจไม่เป็นที่พอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพ่อแม่เป็นโรคภูมิแพ้และแนวโน้มนี้จะถูกส่งต่อไปยังเด็ก

ผลิตภัณฑ์ใดที่คุณควรใส่ใจ:

1. ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับนมวัวค่อยๆ เสื่อมลง เมื่อร้อยปีก่อน เขาทนได้ แต่ตอนนี้มันแย่ลงเรื่อยๆ โปรตีนจากวัวเข้าสู่กระแสเลือดมักทำให้เกิดอาการแพ้ ในผลิตภัณฑ์นมหมัก โปรตีนอยู่ในรูปแบบที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งไม่น่าจะเป็นอันตราย

2. ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมีกลูเตน และโปรตีนนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ พาสต้าและขนมปังไม่ควรเป็นพื้นฐานของโภชนาการ

3. ผักและผลไม้สีแดง ผลไม้แปลกใหม่ โดยวิธีการที่พวกเขาจะย่อยได้แย่ลง การแพ้ "เป็นสีแดง" สามารถแสดงออกได้หากแม่มีความโน้มเอียงในกรณีอื่นปฏิกิริยาอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไป - หลังจากเชอร์รี่เต็มจานเป็นต้น

4. แอลกอฮอล์ ไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยในระหว่างการให้นม

หากคุณหลงใหลในการลองทำอะไรที่ "ต้องห้าม"- เช่น ดึงกีวี ค่อยๆ แนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ อย่ายอมแพ้ แค่พยายาม กินผลไม้ที่ "ต้องห้าม" ครึ่งหนึ่งและดูปฏิกิริยา ไม่มีปฏิกิริยา - ในวันถัดไปกินอีกครึ่งหนึ่ง ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นในสองสัปดาห์ เป็นไปได้มากที่มันจะไม่เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกังวลกับข้อจำกัด คุณสามารถกินได้ - คุณไม่สามารถกินมากเกินไป แต่ในชีวิตปกติคุณรู้ว่าการกินมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ และไม่ใช่แค่ในช่วงให้นมบุตรเท่านั้น หากคุณมีแซนด์วิชแยมสตรอว์เบอร์รี่สักสองสามชิ้นและท้องของคุณก็จะ "บิดเบี้ยว" เล็กน้อยหลังจากนั้น ลูกของคุณอาจไม่ผื่นที่ผิวหนังจากแยมสตรอเบอรี่ และเนื่องจากแม่ไม่รู้จักร่างกายของเธอ เธอจึงไม่รู้ว่าการกินขนมปังในปริมาณมากเป็นอันตรายสำหรับเธอ และสำหรับบางคนขนมปังไม่ใช่อุปสรรค แต่จากอาหารที่ซ้ำซากจำเจซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต "ว่างเปล่า" ผิวหนังบนมือจะแห้งและผมเสื่อมสภาพ - แม่ของฉันมักจะระบุอาการเหล่านี้กับตำแหน่งการให้อาหารของเธอ - พวกเขาพูดว่าฉันแจก วิตามินทั้งหมด! อีกครั้งเขาไม่ได้ดูอาหารของเขา ทุกอย่างเป็นรายบุคคล แพทย์ผิวหนังที่กำลังมองหาไดอะเทซิสในเด็กต้องมองที่แม่ของเธออย่างแน่นอน - ที่ผิวหนังของเธอ ถามว่าเธอเป็นโรคกระเพาะ, กลากหรือไม่. และถ้าเป็นเช่นนั้น เธอเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวเองหรือไม่? ข้อจำกัดในทุกสิ่งเป็นอาหารที่ไม่ถูกต้อง

นี่เป็นอีกหนึ่งข้อความที่ตัดตอนมาจากการสัมภาษณ์นักโภชนาการ (นักโภชนาการแห่งศูนย์โภชนาการสุขภาพแห่งอูราล นักวิจัยจากห้องปฏิบัติการสุขอนามัยและสรีรวิทยาของโภชนาการของศูนย์การแพทย์เยคาเตรินเบิร์กเพื่อการป้องกันและคุ้มครองสุขภาพ Olga Vyacheslavovna Anokhina)

วิธีการเลี้ยงแม่พยาบาล?

- Olga Vyacheslavovna แม่พยาบาลควรกินอย่างไรเพื่อให้นมยังคงมีคุณค่าได้นานที่สุดเพื่อที่ข้อบกพร่องของสารบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของแม่จะไม่ถูกฉายลงบนนม? การบริโภคผลิตภัณฑ์ใดที่ควรเพิ่มขึ้นและผลิตภัณฑ์ใดที่ลดคุณค่าของนมแม่

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมลูก นี่คือเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องคิดถึงวิธีรับประทานอาหารและสุดท้ายคือการควบคุมอาหารให้สมดุล มารดาที่ให้นมลูกต้องการโปรตีน วิตามิน และธาตุต่างๆ มากขึ้น รวมทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ามาก เพื่อให้นมไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากนัก เพราะทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนากระบวนการหมัก-เน่าเปื่อยในลำไส้ เป็นการฉลาดกว่าที่จะทานอาหารที่เป็นเศษส่วนวันละหกครั้ง - เราได้พูดถึงเรื่องนี้แล้ว: กินบ่อย ๆ แต่ทีละเล็กทีละน้อย

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความคิดทั่วไปที่ว่า “แม่พยาบาลควรกินสำหรับสองคน” และหลายคนพยายามที่จะเพิ่มปริมาณที่กิน โดยอ้างว่าเพื่อผลิตนม คุณต้องกินอาหารจำนวนมาก

สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าแม่ให้นมกินมากแค่ไหน แต่อาหารนั้นแตกต่างกันอย่างไร เมื่อเรากินอาหารแบบดั้งเดิม เราจะมองข้ามสาร "พิเศษ" อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - เราทำให้ตัวเองอิ่มตัวด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต นั่นคือสิ่งที่อยู่ด้านบนสุดของปิรามิดด้านบน และสิ่งที่เราแนะนำให้กินให้น้อยที่สุด สมดุลที่ดีขึ้น ให้แม่กินเยอะๆ แต่ให้มันเป็นอาหารที่หลากหลายที่ทำให้น้ำนมอิ่มตัวด้วยวิตามิน เกลือแร่ และทุกสิ่งที่คุณต้องการ เพราะลองคิดดูเอาเองว่าการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันจะมีประโยชน์อะไรหากอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยแซนวิชไส้กรอกและชาสักถ้วย นี่ไม่ใช่โภชนาการที่เหมาะสมแม้ว่าจะเป็นเศษส่วนและบางส่วนก็ตาม ปิรามิดอาหารต้องคงอยู่

จริงหรือไม่ที่ผู้หญิงแต่ละคนมีองค์ประกอบของนมต่างกัน? นมของใครบางคนเป็นไขมัน "ของเหลว" ของใครบางคน มันเกิดขึ้นที่ผู้หญิงที่ดูเหมือนผอมบางให้อาหารบูทูซขนาด 15 กิโลกรัม และบางคนมีลูกที่ผอมบางและขอเต้านมตลอดเวลา เกี่ยวข้องกับคุณภาพของนมหรือไม่?

ใช่ ตามกฎแล้ว คุณแม่จะรู้สึกว่า "มีบางอย่างผิดปกติ" กับนมของเธอ หากเด็ก "ห้อย" อยู่บนหน้าอกของเธอตลอดเวลา ... อาจมีนมมาก แต่มีองค์ประกอบทางโภชนาการไม่ดี แล้วเรามาเริ่มดูแลระบบย่อยอาหารของแม่กันก่อน เพราะบางทีแม่ก็กินถูกต้อง แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่เธอกินจะเป็นนม และเมื่อเทียบกับพื้นหลังของอาหารที่สมดุลและขจัดปัญหาการย่อยอาหารแล้วเราได้แนะนำตัวแก้ไขโภชนาการเพิ่มเติม จมูกข้าวสาลีชนิดเดียวกัน - ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก แต่ยังเนื่องจากการดูดซึมของพวกมัน พวกมันจึงถูกดูดซึมได้ดีกว่า (แม้จะมีความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร) ไมโครองค์ประกอบเหล่านี้จะเข้าสู่กระแสเลือดเร็วขึ้นและทำให้นมอิ่มตัว

คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการกินเจของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่?

สิ่งนี้เป็นที่ยอมรับได้หากผู้หญิงเคยทานมังสวิรัติมาก่อน แต่เธอต้องการการแก้ไขทางโภชนาการอย่างแน่นอน เพราะทั้งเธอและเด็กจะมีข้อบกพร่อง ซึ่งใช้ได้กับโปรตีน สังกะสี และวิตามินบีจากสัตว์เป็นหลัก เนื่องจากโปรตีนจากสัตว์ยังคงเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ของมนุษย์ จึงเชื่อในด้านโภชนาการว่าอย่างน้อย 50% ของโปรตีนที่บริโภคทั้งหมดควรเป็นโปรตีนจากสัตว์ และถึงแม้จะรับประทานอาหารอย่างสมดุล พวกเขาก็ยังต้องการการแก้ไขโภชนาการเพิ่มเติม ปรับให้เหมาะกับการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องให้เนื้อผู้หญิงอย่างแรงถ้าเธอไม่ได้กินมันตามหลักการมาหลายปีแล้ว คุณสามารถปรับอาหารได้โดยเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ ในอาหารของคุณ ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นพาหะโปรตีนที่ไม่ใช่นม - ถั่วเหลืองหรือสารแก้ไขโภชนาการอื่น ๆ

มีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ของมารดาที่ให้นมบุตร: ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารสีแดง แม้แต่แอปเปิ้ลแดงก็ไม่ได้รับอนุญาต โดยอ้างว่าทารกอาจมีอาการแพ้ ... มีเหตุผลแค่ไหน?

รายการสารก่อภูมิแพ้มีขนาดใหญ่มาก มีสารก่อภูมิแพ้ในลำดับที่หนึ่ง สอง และสาม ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรง และถ้าเราแยกสารก่อภูมิแพ้ทั้งหมดออกจากโภชนาการของแม่พยาบาล ที่จริงแล้ว เธอจะไม่มีอะไรกิน ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจในการรักษาอาการแพ้คือลำไส้ ฉันไม่เคยเห็นเด็กคนเดียวที่เป็นโรคภูมิแพ้ที่จะมีระบบทางเดินอาหารที่แข็งแรงสมบูรณ์ ระบบทางเดินอาหาร, ทางเดินอาหาร และอีกครั้งของระบบทางเดินอาหาร - นี่คือที่ที่เราเริ่มกำจัดอาการแพ้ สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งแม่พยาบาลและเด็กที่มีแนวโน้มที่จะแพ้ซึ่งเธอกินนมด้วยนมของเธอ เมื่อลูกมี อาการต่างๆอาการแพ้คุณต้องปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญและไม่เพียง แต่ทาผิวด้วยขี้ผึ้งต่างๆ แต่ยังทำงานด้วยสาเหตุ! ตามกฎแล้วจะมีการกำหนดตัวดูดซับจุลินทรีย์และยาอื่น ๆ ที่ปรับปรุงการย่อยอาหารขึ้นอยู่กับลักษณะของปัญหา โรคภูมิแพ้เป็นผลที่ตามมา แน่นอนว่าบางครั้งมีกรณีของโรคภูมิแพ้ในครอบครัว - มีคนแพ้ในทุกชั่วอายุคนและสำหรับพวกเขาใช่แล้ว - สามารถใช้อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ได้แพทย์ที่มีความสามารถหาแนวทางเฉพาะสำหรับผู้ป่วยรายดังกล่าว แต่ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด และสาเหตุส่วนใหญ่นั้น สาเหตุของการแพ้เกิดจากการย่อยอาหารที่ไม่เหมาะสม ทั้งสำหรับทารกและมารดาที่ให้นมบุตร

อธิบายกลไกการแพ้ เหตุใดอาหารชนิดเดียวกันจึงทำให้เกิดอาการแพ้ในคนหนึ่งและไม่ใช่ในอีกคน

ตัวอย่างเช่น แม่กินข้าวโอ๊ตที่ไม่เป็นอันตรายในน้ำ ด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์ของแม่และสารอื่น ๆ ในทางเดินอาหาร โจ๊กนี้จะถูกแปลงเป็นผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายที่ป้อนนม และจากที่นั่น - ในรูปแบบกึ่งสุก - โจ๊กเดียวกันนี้ดูดซึมได้ดีโดยร่างกายของเด็ก แต่! หากตัวแม่เองเป็นโรคกระเพาะเรื้อรัง น้ำดีชะงักงันในลำไส้ dysbacteriosis ท้องผูกเป็นเวลาหลายวัน เอนไซม์ไม่เพียงพอและอื่น ๆ อีกมากมายโจ๊กซ้ำซากนี้ไม่ได้ถูกย่อยไปยังอนุภาคเหล่านั้นที่พร้อมสำหรับการย่อยอาหารของเด็ก โจ๊กเดียวกันนี้ในรูปแบบที่เรียกว่า "ยังไม่เสร็จ" เป็นอาหารที่ย่อยยากซึ่งแตกต่างจากเด็กซึ่งจะเป็นสารก่อภูมิแพ้ตามคำจำกัดความ แม้ว่าแม่ของฉันจะกินอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพ

นั่นคือปัญหาไม่ใช่สิ่งที่แม่พยาบาลกิน แต่เธอย่อยได้ดีแค่ไหน?

ถูกต้อง! นั่นคือเหตุผลที่ ในบางกรณี ฉันเป็นโรคภูมิแพ้ในทารก ฉันจึงกำหนดให้การรักษาสำหรับตัวแม่เองเป็นหลัก และแลคโตฟิลทรัมและไมโครโฟลว์ (เพราะในแม่เองมี dysbacteriosis) และตีนข้าวโพดและฟักทอง (เพราะจำเป็นต้องปรับปรุงการแยกน้ำดีซึ่งมีสารจำนวนมากที่ช่วยย่อยอาหาร) และ เอนไซม์ตัวเดียวกัน - ก่อนอื่นฉันสั่งให้แม่ของฉันแล้วคุณสามารถคิดเกี่ยวกับการรักษาเด็ก ... และการให้อาหารทารกไร้เดียงสาด้วย antihistamines และทาผิวด้วยครีมแพ้ไม่ได้หมายถึงการรักษาอาการแพ้ แต่หมายถึงการบรรเทาอาการเท่านั้น! คุณต้องเริ่มต้นด้วยการแก้ไขการย่อยอาหารของแม่พยาบาล นี่คือตำแหน่งอาหารของฉันหากคุณต้องการ

ประทับใจ? สำหรับฉันดูเหมือนว่าทุกอย่างฉลาดมาก มันยังคงอยู่เพียงเพื่อฟัง

วิธีตอบสนองต่ออาการทางผิวหนังของทารกที่ให้นมบุตร

ในกรณีที่น่าตกใจที่สุด (ใช้ไม่ได้กับแก้มแดงเล็กน้อยหรือผิวแห้ง) เมื่อปัญหาผิวรบกวนชีวิตเด็กจริงๆ คุณแม่ก็อดอาหาร: ผักขาวและเขียว ผลไม้สีเขียว ซีเรียลปลอดกลูเตน (ข้าว , บัควีท, ข้าวโพด) และพาสต้าปราศจากกลูเตน, ขนมหวาน - มาร์มาเลด, มาร์ชเมลโล่, คุกกี้ง่ายๆ และการอบแห้ง อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ใดก็ได้ - ยกเว้นไก่ ปลาขาว ผลิตภัณฑ์นมหมักที่ไม่มีสารเคมีเจือปน อย่างที่คุณเห็น รายการมีขนาดใหญ่มาก และเป็นไปไม่ได้ที่จะอดอาหาร

สำหรับผู้ที่สงสัยเป็นพิเศษ: คุณสามารถยกเว้นอาหารประเภทใดก็ได้เป็นเวลาสองสัปดาห์และติดตามปฏิกิริยาของเด็กอย่างระมัดระวัง - ตัวอย่างเช่น ไม่รวมกลูเตนทั้งหมด (ธัญพืชกลูเตน ขนมปัง พาสต้า) หากภายในหนึ่งเดือนเด็กไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงในสภาพผิว - เป็นไปได้มากว่าเรื่องนี้ไม่ได้อยู่ในอาหารของแม่ และวิเคราะห์สุขภาพของคุณอีกครั้ง! หากแม่มีโรคกระเพาะ มีปัญหากับถุงน้ำดีหรือตับอ่อน เธอต้องการอาหารอย่างประหยัด เนื่องจากปัญหาเหล่านี้ทับซ้อนกับการดูดซึมอาหารของลูกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

โดยสรุป ฉันอยากจะพูดว่า: ความกังวลใจอย่างต่อเนื่อง ความสงสัยที่เพิ่มขึ้นของแม่พยาบาลอาจเป็นปัจจัยที่อันตรายมากกว่าอาหารที่ "ผิด" มาก หากลูกน้อยของคุณอายุยังไม่ถึง 1 เดือน ปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างให้นมลูกมักไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับ "อาชญากรรม" ทางการกินของแม่มากนัก แต่กับความยากลำบากตามวัตถุประสงค์ของช่วงการปรับตัว ทารกมักมีอาการจุกเสียดในลำไส้เป็นเวลาไม่เกินสามเดือนซึ่งมักเป็นผลมาจากความไม่สมบูรณ์ของระบบทางเดินอาหารและไม่ใช่เมนูที่เลือกไม่ถูกต้อง ฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและ "เสียงภายใน" ของคุณ - สัญชาตญาณของมารดาไม่ค่อยล้มเหลว

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของผู้หญิง และเมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะมีข้อจำกัดที่สำคัญ แต่ในความเป็นจริง ข้อจำกัดขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของแม่และลูก และด้วยวิธีการที่เหมาะสมในการจัดระเบียบและโภชนาการ สิ่งเหล่านี้อาจมีน้อยที่สุดและไม่เป็นภาระ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่รับรองว่าผู้หญิงทุกคนสามารถให้นมลูกได้ เนื่องจากปริมาณน้ำนมไม่ได้ขึ้นอยู่กับรูปร่างของเต้านมหรือกรรมพันธุ์ ทัศนคติทางจิตวิทยาของแม่และการให้อาหารทารกตามความต้องการเท่านั้นที่สำคัญ

อาหารของแม่ลูกอ่อน

ตอนนี้ในสัปดาห์แรกๆ สิ่งสำคัญคือต้องให้ลูกดูดนมบ่อยเท่าที่เขาต้องการ กฎง่ายๆ ใช้ได้จริง: โดยนำไปใช้กับเต้านม เด็กจะกระตุ้นการผลิตน้ำนมและค่อยๆ กำหนดความถี่ในการให้นมที่เขาต้องการ อาจดูเหมือนว่าในช่วงเดือนแรกทารกดูดนมจากเต้านมไม่เพียงแต่เพื่อกิน แต่ยังเพื่อการปลอบประโลมตัวเองด้วย และนี่เป็นความจริง แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความผูกพันบ่อยครั้งจะหายไปและกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับทารก และตัวเขาเองจะแสดงความสนใจในโลกนี้มากขึ้นเรื่อยๆ

สำหรับตอนนี้ ให้ความสำคัญกับการกินเพื่อสุขภาพ นอนหลับ อยู่กลางแจ้ง และปราศจากความเครียด ปล่อยให้แผนการที่ยิ่งใหญ่และความสำเร็จในอาชีพการงานรอสักครู่จนกว่าชีวิตกับทารกจะเข้าสู่จังหวะที่เข้าใจได้ และคุณเรียนรู้วิธีกระจายกำลังของคุณ ทุกอย่างเพิ่งเริ่มต้น: ปล่อยให้ตัวเองและลูกได้อยู่ด้วยกันให้บ่อยที่สุด เพราะเวลาอันมีค่านี้เป็นของขวัญที่คู่ควร

ไม่ใช่ยา

แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเพลง "โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน เดือนแรกขึ้นไป"

น่าแปลกที่บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการของแม่พยาบาล แต่ไม่ได้คำนึงถึงความจริงที่ว่าทารกสามารถมีอาการจุกเสียดได้ ในกรณีนี้ คุณจะต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์บางรายการที่แนะนำในบทความ คุณยังสามารถมีภาวะขาดแลคเตสได้ จากนั้นคุณจะต้องแยกทุกอย่างที่มีโปรตีนจากวัวออกจากอาหาร (และส่วนประกอบทั้งหมดของมัน

28.07.2014 10:57:49,

ทั้งหมด 1 ข้อความ .

เพิ่มเติมในหัวข้อ "เมนูและอาหารของแม่พยาบาล":

ต้องสังเกตอาหารของแม่พยาบาลในช่วง 2 เดือนแรก จากนั้นค่อย ๆ ป้อนอาหารให้แม่พยาบาล เดือนแรกและหลังจากนั้น เดือนแรกและหลังจากนั้น การให้นมลูก: อาหาร, ระบบการปกครองในเดือนแรก - เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์แม่เลี้ยง.

หญิง ลูกคนที่สอง - และอีกครั้ง diathesis นี้! อาจมีคนมาเจอ อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อแม่ให้นมลูก? ครั้งแรกที่ฉันตัดทุกอย่างออกไป - ไม่มีความรู้สึก

มีลูก 7 เดือนค่ะ ให้นมลูกค่ะ หลังคลอดลูกมีหน้าท้องเล็ก (อ้วน) และด้านข้างก็มน ไม่ใช่เรื่องสำคัญ แต่ฉันรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันอยากเป็นเหมือนการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ แต่หลังจากนั้น คุณยังต้องควบคุมอาหาร โดยเฉพาะอย่ากินอาหารประเภทแป้ง บอกเลยว่าถ้ากินแยกนมจะไม่หายไปจากสิ่งนี้?

บางครั้งฉันกินเป็นของว่าง แอปเปิ้ลอบ, กล้วย, โกซินากิ, มาร์ชเมลโล่, มูสลี่กับนมเปรี้ยวหรือคอทเทจชีส บางครั้งฉันอบคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแบบโฮมเมดกับแอปเปิ้ล แต่ส่วนใหญ่เป็นของหวาน หมอบอกให้จำกัดตัวเองให้กินของหวานเพราะ ทารกมีผื่นเล็ก ๆ และก๊าซได้มาจากขนม ฉันนึกภาพไม่ออกว่าจะนึกถึงอะไรเป็นของว่างอีก แต่ฉันมีความอยากอาหารที่ดี แต่ไม่อ้วนเลย ซึ่งน่าพอใจมาก

พวกเขามีการขาดแลคโตส (พวกเขาให้อุจจาระเป็นคาร์โบไฮเดรต) และมีอาการจุกเสียดอย่างรุนแรง - ในสัปดาห์ที่ 3 พวกเขาสามารถปรับปรุงอุจจาระ (มันเป็นฟอง) ด้วยความช่วยเหลือของแลคเตสทารกและ sub simplex และโดยทั่วไปแล้วชีวิตก็ดีขึ้นด้วยยา . .. จนถึงตอนนี้ " เรานั่ง" กับพวกเขา - เธอเริ่มนอนทั้งคืน แต่บางครั้งมีการโจมตีของ "ผายลม" ในตอนเย็น แน่นอนว่าตัวฉันเองกำลัง "ควบคุมอาหาร" แต่ฉันไม่รู้จริง ๆ ว่าอะไรเป็นไปได้และอะไรไม่ได้! ฉันคิดถึงขนมอย่างแรงและบางครั้งฉันก็ล้มลงหรือบางทีฉันอาจจะกินอะไรได้บ้าง?

และอะไรจะอร่อยที่จะตามใจแม่พยาบาล? ฉันต้องการ Shyukolada จริงๆ ฉันพูดกับตัวเองเสมอว่าไม่ เมื่อไหร่จะได้น้อย ฉันขอน้ำทับทิมได้ไหม และความลับของคุณคืออะไร?

โภชนาการการแนะนำอาหารเสริม เด็กตั้งแต่แรกเกิดถึงหนึ่งปี การดูแลและเลี้ยงดูเด็กอายุไม่เกินหนึ่งปี: โภชนาการการเจ็บป่วยการพัฒนา เป็นเรื่องแปลกอย่างยิ่งที่หลักการของการแนะนำอาหารเสริมและโภชนาการนี้แทบจะไม่ครอบคลุมที่ใดเลย ครั้งแรกที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ในการนัดหมายกับนักแพ้พบได้ใน ...

ฉันอ่านว่าคุณแม่บางคนในที่ประชุมเพื่อยกเว้นสารก่อภูมิแพ้ได้รับประทานอาหารที่เข้มงวดจากนั้นก็เข้มงวดยิ่งขึ้น ... ช่วยฉันด้วย ได้โปรด ... ฉันไม่กินอะไรจาก "สิ่งต้องห้าม" แต่ลูก เท ... ความพยายามของฉันในการคำนวณสารก่อภูมิแพ้ไม่ประสบความสำเร็จ (ทุกอย่างเริ่มต้นเหมือนหลาย ๆ คนหลังจากวิตามินดี) ... โปรดเขียนรายการสิ่งที่คุณกินในการอดอาหาร ... ฉันจะพยายามคำนวณ "byaku"

สวัสดีทุกคน :) ฉันมีคำถาม อาหารประเภทใดที่ควรแยกออกจากอาหารของแม่พยาบาลอย่างสมบูรณ์? สนใจเป็นพิเศษในโอกาสที่จะใช้มะเขือเทศ แตงกวา ลูกพลับ ส้ม (ตอนนี้เป็นฤดู :)) กะหล่ำปลีในรูปแบบของซุปกะหล่ำปลี กาแฟสำเร็จรูป อาจมีความแตกต่างทางโภชนาการที่สำคัญบางอย่าง? บอกฉันไม่มีประสบการณ์ ได้โปรด :)

แม้ว่าลูกจะเป็นคนที่ 2 แต่เพราะว่า ฉันไม่ได้ให้นมลูกครั้งแรกฉันสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่อนุญาตสำหรับแม่พยาบาล) เป็นเพียงว่าตามที่แพทย์หนังสือไม่มีอะไรทำงาน) ฉันมีอาการท้องผูกแล้วขออภัย พื้นฐาน)) เนื่องจากฉันแทบไม่กินผัก)) โมนาผลไม้ชนิดใด ยกเว้นแอปเปิ้ลและลูกแพร์ โมนาของพวกมันคืออะไร ฉันรู้) กีวีโมนา? น้ำทับทิม? แยม? บอกฉันจากประสบการณ์ของคุณใช่มั้ย อะไรที่เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน แต่โมนาคืออะไร?

สาวๆ บอกหน่อย! แม่ให้นมกินอะไรได้บ้าง? กับลูกสาวคนแรกของฉัน โชคไม่ดีที่ฉันไม่สามารถรู้ได้ ตั้งแต่นมหลังจาก 2 สัปดาห์. ไปแล้ว. อยากกินโดโก้แต่กินอะไรดี?

สุภาพบุรุษ บอกฉันทีว่าคุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารของแม่พยาบาลได้ที่ไหน กินอะไรและไม่กิน มิฉะนั้นเธอดื่มน้ำองุ่นและหมอบอกว่าไม่ว่าในกรณีใด

อาจมีบางคนพัฒนาเมนูประจำสัปดาห์สำหรับตัวเองโดยที่ผลิตภัณฑ์ไม่ก่อให้เกิดการฟอกขาว และใครในทางปฏิบัติได้รับการยืนยัน แล้วการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวก็ไม่ใช่ทางเลือก อีกไม่นานจะตาย :) (และอีกอย่าง เราอายุ 4 เดือนแล้ว ยังไม่ได้ให้อาหารเสริมเลย ตัดสินใจตั้งแต่ 6 เดือนขึ้นไป ใครเริ่มด้วยผลิตภัณฑ์อะไร เขาแนะนำ : 1 น้ำแอปเปิ้ล, น้ำแครอท 2 อัน, คีเฟอร์ 3 อันและชีส, ผักต้ม 4 อัน ( มันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, แครอท) คุณแนะนำอะไร?

เรากำลังวางแผนงานวันนี้ - พ่อแสดงความปรารถนาที่จะพาเราไปร้านอาหารจีนในที่สุด :) ฉันมีข้อสงสัยเพียงอย่างเดียว - เรายังคงอยู่ใน GW บางส่วน ฉันจะกินขนมจีนทั้งหมดนี้ได้ไหม ท้ายที่สุดมีเครื่องปรุงรสซอสทุกประเภท Danya จะมีอาการแพ้หรือไม่?

พวกเขาบอกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการแพ้ / diathesis ในเด็ก แม่ต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่างในอาหารของเธอในช่วง 2-4 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ - อย่ากินผลไม้สีแดง ฯลฯ บอกฉันให้ละเอียดยิ่งขึ้นในรายการ - สิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่เป็นไปได้มิฉะนั้นสามีของฉันสัญญาว่าจะใส่แอปเปิ้ลเขียวและโยเกิร์ตให้ฉัน :-))))

พ่อของฉันเป็นโรคภูมิแพ้ ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถให้นม Glebka ได้นานถึง 2 ปี สูงสุดไม่เกินหกเดือน ดังนั้นคุณจึงต้องการปกป้องลูกน้อยของคุณจากสารก่อภูมิแพ้ให้ได้มากที่สุด ดีเพื่อให้ท้องไม่เจ็บมิฉะนั้นอาการจุกเสียด - กาซิกิ: (ทำไมฉันทำไม่ได้สตรอเบอร์รี่ - ราสเบอร์รี่ - ลูกเกด, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ถั่ว, น้ำผึ้ง, เห็ด, สับปะรด, แตงโม, ลูกพลับ, ทับทิม, แบล็คเคอแรนท์, แบล็กเบอร์รี่, ช็อคโกแลต , กาแฟ, องุ่น, ไส้กรอก, โยเกิร์ตที่ซื้อมา, kvass.

ช่วงเวลาการให้อาหารเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่รับผิดชอบและเครียดในชีวิตของแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ หลังคลอดบุตรไม่ควรรับประทานอาหารบางชนิดจนกว่าเด็กจะโตขึ้นและระบบย่อยอาหารของเขาจะไม่แข็งแรงเต็มที่ มารดาที่มีประสบการณ์หลายคนสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าคำพูดเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับอนุญาตในรูปของช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งหรือสตรอว์เบอร์รีสดจะสะท้อนบนแก้มของทารกทันที และหลังจากนั้น คุณไม่ต้องการทดลองสูตรอาหารและเลิกลดน้ำหนักอีกต่อไป เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป เมนูตัวอย่างคุณแม่ลูกอ่อนซึ่งทุกวันสามารถป้องกันปัญหาได้มากมายตั้งแต่อาการแพ้จนถึงอาการจุกเสียดรุนแรงในทารก

เมนูคุณแม่เมื่อให้นมลูกในแต่ละเดือน

การผลิตน้ำนมแม่เป็นกระบวนการหลังคลอดทางชีวเคมีที่ร้ายแรง ซึ่งในที่สุดจะต้องตอบสนองทุกความต้องการของร่างกายของทารก ปัญหาการขาดแคลนหลัก วัสดุก่อสร้าง(โปรตีน กรดอะมิโน ธาตุอาหาร ไขมัน และวิตามิน) จะทำให้การเจริญเติบโตของเด็กตกตะลึง ท้ายที่สุดแล้วคุณภาพของนมแม่ขึ้นอยู่กับอาหารของเธอโดยตรง โภชนาการที่มีเหตุผลและเป็นเศษส่วนถือเป็นกุญแจสำคัญในการให้อาหารตามธรรมชาติ จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเกิดก๊าซ ท้องอืด ภูมิแพ้ อาการจุกเสียดในทารกแรกเกิด

หลักการโภชนาการที่มีเหตุผลสำหรับแม่พยาบาล ได้แก่ :

1. แคลอรี่บรรทัดฐานรายวันของหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรคือ 2,500 กิโลแคลอรี สามารถเพิ่มได้ 600 - 700 กิโลแคลอรีแต่ไม่มาก ปริมาณไขมันของนมจากการกินมากเกินไปและความหลงใหลในอาหารที่มีแคลอรีสูงจะไม่เพิ่มขึ้น แต่จะส่งผลเสียต่อรูปร่าง

2. เมนูเต็มทุกวันคุณแม่พยาบาลควรได้รับ:

• โปรตีนอย่างน้อย 120 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตประมาณ 500-550 กรัม
• ไขมัน 110-130 กรัม

3. วิตามินและธาตุสิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบสำคัญที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่าง เมนูและสูตรอาหารสำหรับสตรีให้นมบุตรควรมีสมุนไพรสด ผักนึ่ง และผลไม้ทุกวัน

• แคลเซียมฟลูออรีนและฟอสฟอรัสสร้างและเสริมสร้างระบบโครงร่าง, ฟัน, เล็บ, ผม;
• ธาตุเหล็กจะป้องกันโรคโลหิตจางมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสร้างเม็ดเลือด
• ไอโอดีนมีผลดีต่อระบบต่อมไร้ท่อช่วยในการพัฒนาสุขภาพตามปกติของเด็ก

4. โภชนาการเศษส่วนแม้จะไม่มีเวลา แม่ก็ต้องกินอาหารเช้า กลางวัน และเย็น อาหารว่างสองหรือสามมื้อระหว่างมื้อหลักจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป สนองความหิว และผลิตนมได้เต็มที่

5. อาหารแพ้ง่าย. สารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 6 เดือนแรกหลังคลอดควรแยกออกจากสูตร กระเพาะอาหารที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะของทารกแรกเกิดสามารถตอบสนองต่ออาหารอันตรายที่มีอาการแพ้อย่างรุนแรงซึ่งใช้เวลานานในการรักษา อาการดังกล่าวรวมถึงอาการคัน, แดง, ระคายเคืองผิวหนัง, ผื่นผ้าอ้อม, ผิวหนังอักเสบ, ผดร้อน ด้วยรอยโรคของเยื่อเมือก, สำรอกบ่อยมาก, อาการสะอึก, อาการจุกเสียด, ท้องอืดและท้องร่วงอาจเกิดขึ้น บางครั้งการแพ้อาหารแสดงออกในรูปแบบของโรคทางเดินหายใจ - โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้, หลอดลมหดเกร็ง อาการบวมน้ำของ Quincke ถือเป็นอาการแพ้ที่อันตรายที่สุด ผิวหนัง เยื่อเมือก รวมทั้งเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง บวมอย่างรวดเร็ว ทำให้หายใจไม่ออก หากไม่ให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันเวลา เด็กอาจเสียชีวิตได้

เมนูนานถึง 1 เดือน

แพทย์แนะนำให้ใช้ 2.5 ลิตร การดื่มรวมทั้งหลักสูตรแรก เหล่านี้เป็นผลไม้แช่อิ่มแห้ง, น้ำแอปเปิ้ลเจือจางตามธรรมชาติ, นมอบหมัก, kefir, ชากับนมต้ม, ยี่หร่า, สีเขียวอ่อนหรือสีดำไม่มีรส

1. ในเมนูของแม่พยาบาลในเดือนแรกอนุญาตให้รวมซีเรียล - ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวบาร์เลย์, ข้าว, บัควีท, ข้าวโอ๊ต มีประโยชน์ในตอนเช้าที่จะกินโจ๊กนมด้วยการเติมเนยธรรมชาติ คุณยังสามารถกินพาสต้าได้ทั้งหมด
2. จากผักคุณสามารถอบและต้มมันฝรั่งนึ่งบวบต้มหรืออบ กะหล่ำ, แครอท, หัวบีท, พริกเหลือง, สมุนไพร, ข้าวโพด ผักจะถูกบริโภคหลังจากการอบร้อน ดังนั้นการก่อตัวของก๊าซในทารกจะลดลงมาก
3. อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์และปลากับอาหารประเภทไขมันต่ำที่ย่อยง่าย จำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์พลอยได้ บรรทัดฐานประจำวันของอาหารจานเนื้อในเมนูของสตรีพยาบาลคือ 200 กรัมแนะนำให้ต้ม, นึ่ง, เนื้อตุ๋น
4. ผลิตภัณฑ์นม นมวัวถูกเติมลงในชาซีเรียลซุปบด คอทเทจชีสไขมันต่ำ 5 - 9% สามารถรับประทานได้สัปดาห์ละสองครั้งสำหรับ 200-250 กรัม แนะนำให้ใช้ในชีสเค้กหรือหม้อปรุงอาหาร ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำใช้ 15% เมื่อเติมลงในซุป คอทเทจชีส และสลัด ชีส 20-30% กินในแซนวิช ไม่จำเป็นต้องมองหาอาหารที่ปราศจากไขมัน มันจะดีกว่าที่จะซื้อพวกเขามีไขมันปานกลางไม่เช่นนั้นเด็กจะไม่ได้รับไขมันตามปริมาณที่ต้องการ
5. ผลไม้อบหรือต้ม - แอปเปิ้ลที่ไม่มีเปลือก, ลูกแพร์, ลูกพลัม, กล้วย แม่พยาบาลควรกินเฉพาะผลไม้และผักที่ปลูกในพื้นที่ของเธอเท่านั้น และจะดีกว่าถ้าพวกเขาดึงมันออกจากสวนของเธอเอง
6. น้ำมันพืชอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่มีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกแรกเกิด อนุญาตให้เพิ่มลงในสลัด, สตูว์, บอร์ช, ซุป
7. ขนม, ขนมปัง. คุณสามารถกินขนมปังดำ, ขาว, เบเกิล, ขนมปังข้าวไรย์และข้าวสาลี, ขนมปังกรอบโดยไม่มีลูกเกด, ข้าวโอ๊ต, บิสกิต, คุกกี้สัตววิทยา

ห้ามใช้ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช กาแฟ โคล่า โกโก้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินผลิตภัณฑ์เก็บรักษาระยะยาวในขณะนี้ คุณไม่สามารถกินพืชตระกูลถั่ว หัวหอม กระเทียม มะเขือเทศดิบและแตงกวา

โภชนาการของแม่พยาบาลในเดือนแรก

เมนูคุณแม่ให้นมลูก 1-3 เดือน

หลังจากที่ทารกแรกเกิดถึงอายุสองเดือน คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มอาหารต่างๆ ลงในเมนูได้ ในเดือนแรก คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารใหม่หลายอย่างทันทีในวันเดียวกัน ทุกนวัตกรรม เด็กอาจมีปฏิกิริยาตอบสนอง หากไม่เป็นเช่นนั้น ผลิตภัณฑ์จะรวมอยู่ในอาหารประจำวันอย่างปลอดภัย เมื่อแก้มของทารกเปลี่ยนเป็นสีแดง เขากระสับกระส่ายและมีอาการจุกเสียด เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่ชั่วคราว สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่แม่พยาบาลกินระหว่างตั้งครรภ์และไม่ทดลองกับอาหารที่ไม่รู้จัก

เมนูคุณแม่ 3-6 เดือน

อนุญาต:

• Borsch ลีนปรุงรสด้วยน้ำมะเขือเทศ
• ผักตามฤดูกาล, เบอร์รี่, ผลไม้;
• ไข่ - ไม่เกินหนึ่งในสองหรือสามวัน
• เนื้อ;
• เครื่องดื่มผลไม้จากผลเบอร์รี่
• แยมโฮมเมด
• น้ำผักสด
• วอลนัท, อัลมอนด์;
• ฮาลวาโฮมเมด

เป็นสิ่งต้องห้าม:

• อาหารกระป๋อง;
• หมัก;
• ผักดอง;
• ซอสมะเขือเทศมายองเนส;
• ชาที่แข็งแกร่ง
• กาแฟ;
• แอลกอฮอล์
• ช็อคโกแลต;
• กะหล่ำปลีขาว
• ผลไม้รสเปรี้ยว, องุ่น;
• ไส้กรอก;
• เนื้อรมควัน

เมนูของนางพยาบาลตั้งแต่ 6 ถึง 12 เดือน

หลังจากการคลอดบุตรและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดแล้ว คุณแม่ที่ให้นมลูกก็ได้รับอนุญาตให้รวมอาหารทอดแล้ว แต่อาหารที่มีไขมันต่ำ ในขณะเดียวกัน อาหารปรุงสุกก็ควรมีชัยเหนือกว่าในสูตรอาหาร คุณสามารถลองใส่ไวท์ช็อกโกแลต เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว อาหารทะเล ป้อนพวกเขาในตอนเช้าและสังเกตทารกแรกเกิดในระหว่างวันอย่างระมัดระวัง

เช่นเดียวกับหลังคลอดควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:

• โซดา;
• นมข้น;
• เต้าหู้เคลือบ;
• มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ;
• มาการีน;
• อาหารจานด่วน;
• ผักดอง, หมัก, เนื้อรมควัน;
• semolina;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารกระป๋อง;
• ไส้กรอก, ไส้กรอก, ไส้กรอก;
• ไอศกรีม.

เมนูประจำสัปดาห์คุณแม่เมื่อให้นมลูก (ตาราง)

อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์
ไก่ต้ม ข้าว ผักตุ๋น น้ำซุปโรสฮิป ขนมปังทาเนย	ของดอง, โจ๊กข้าวบาร์เลย์, ขนมปัง, โยเกิร์ต, แอปเปิ้ลอบ, ชาเขียว	สลัดผลไม้, หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับซอสครีมเปรี้ยว, ชากับนม, กล้วย
วันอังคาร
ข้าวโอ๊ตในน้ำหรือนม, ชาเขียว, ขนมปังข้าวไรย์กับเนย	ซุปไก่, ข้าวต้ม, เนื้อลูกวัวตุ๋น, สลัดผัก, ผลไม้, kissel	มันฝรั่งบดและแครอท ไก่ต้มหรือนึ่ง คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด kefir แอปเปิ้ล
วันพุธ
โจ๊กบัควีท, สตูว์ปลาไร้หนัง, ขนมปังข้าวสาลีกับเนยแข็งและเนย, ชานมปราศจากน้ำตาล	ซุปกับผัก, เนื้อสัตว์และสมุนไพร, ข้าวหรือวุ้นเส้นหม้อกับซอสครีม, ผลไม้, น้ำเบอร์รี่	ชีสเค้กกับแยม น้ำผึ้งหรือซอสครีมเปรี้ยว ชากับนม คุกกี้ข้าวโอ๊ต
วันพฤหัสบดี
พาสต้ากับซอสผักหรือสไตล์น้ำเงิน, สลัดผัก, น้ำแอปเปิ้ล, ขนมปัง, ผลไม้แช่อิ่ม, กล้วย	บอร์ชท์แบบลีนกับครีมเปรี้ยว เนื้อลูกวัวทอด ผักตุ๋น ขนมปังข้าวไรย์ ชาหวาน	โจ๊กฟักทองกับข้าวฟ่างหรือข้าว ขนมปังและชีสโยเกิร์ตกับผลไม้ ชาเขียว
วันศุกร์
ข้าวนมใส่น้ำตาล ขนมปัง เนย ชาอ่อนๆ	ซุปกะหล่ำปลี, มันบด, ปลาต้มหรือเนื้อ, สลัดผัก, น้ำผลไม้, ผลไม้	คอทเทจชีสกับเบอร์รี่, ชากับนม, กะหล่ำปลีม้วนกับครีมเปรี้ยว, kefir
วันเสาร์
เต้าหู้ผลไม้, ชาใส่นม, บิสกิตบิสกิต	ซุปกับผักและปลา, ลูกชิ้น, สลัดผักกับซอสครีมเปรี้ยว, ผลไม้แช่อิ่ม	ไข่กวน, ขนมปังและเนย, นมอบหมัก, ขนมปัง, ผลไม้
วันอาทิตย์
โยเกิร์ตไขมันต่ำใส่มูสลี่ ขนมปังใส่ชีสและเนย น้ำบ๊วย	ซุปกับลูกชิ้น, vinaigrette, ไก่นึ่ง, โจ๊กลูกเดือย, ผลไม้, ชา	สลัดผัก, หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, คุกกี้, น้ำซุปโรสฮิป

เมนูของแม่พยาบาลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ควรมีความสมดุล

การเลือกอาหารระหว่างให้นมลูก

หลังคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด

ซึ่งรวมถึง:

1. นมวัว. ไม่เจือปนโดยไม่ใช้ความร้อนไม่แนะนำให้ดื่ม ประกอบด้วยโปรตีนจากต่างประเทศ หลังกินดิบ นมวัวอาหารไม่ย่อยในแม่และเด็กที่กินนมแม่
2. ตัง. บรรจุในเซโมลินาและกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง
3. สารเคมีในผลิตภัณฑ์ ร่างกายของทารกแรกเกิดไม่สามารถแปรรูปสารกันบูด รสชาติ และสารปรุงแต่งกลิ่นรสได้ เขาจะตอบสนองต่อสารเหล่านี้ทั้งหมดด้วยอาการแพ้อย่างรุนแรง
4. ผักและผลไม้สีแดง. กฎทอง: สีเขียวไม่เป็นไร สีเหลืองเตือน สีแดงไม่คุณแม่พยาบาลทุกคนควรรู้ และเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ตัวต่อไป ให้เน้นที่สี แม้จะตัดผิวสีแดงของแอปเปิ้ลสีแดงสดออก แต่ก็ไม่น่าจะหลีกเลี่ยงอาการแพ้ได้ ควรบริโภคผักสีแดงที่ผ่านการแปรรูปด้วยความร้อนเท่านั้น
5. เครื่องเทศ หัวหอม และกระเทียมเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการหย่านมหลังจากหนึ่งปี นมได้รสชาติที่ทารกแรกเกิดไม่ชอบและเขาอาจปฏิเสธที่จะให้นมลูก

ดูคำแนะนำอื่นๆ:

• วิธีเพิ่มปริมาณไขมันในน้ำนมแม่ด้วยผลิตภัณฑ์
• การเลือกชาสำหรับให้นมบุตร - ภาพรวมของ 6 แบรนด์ที่ดีที่สุด