a 8-a ed. - M.: 2012. - 207 p.

Tutorialul conține minimum obligatoriu material educațional la cursul „Cultură fizică” și este redactată în conformitate cu Programul cuprinzător de educație fizică a elevilor din clasele 1-11. Manualul conține informații teoretice despre bazele culturii fizice, material educațional obligatoriu despre jocuri sportive, atletism, gimnastică, elemente de arte marțiale, înot și antrenament de schi. De asemenea, sunt descrise autodidacte hochei, badminton, patinaj și skateboarding.

Format: pdf/zip

Marimea: 38,1 MB

Introducere 5

Secțiunea 1. Ce trebuie să știți

§ 1. Influența caracteristicilor de vârstă ale corpului asupra dezvoltării fizice și a aptitudinii fizice 10

§ 2. Rolul aparatului locomotor în performanţă exercițiu 12

§ 3. Valoarea sistemului nervos în controlul mișcărilor și reglarea sistemelor corpului 14

§ 4. Procese mentale în predarea acţiunilor motrice 17

§ 5. Stăpânirea de sine în timpul exercițiilor fizice 18

§ 6. Fundamentele antrenamentului si autoantrenamentului in actiunile motrice 25

§ 7. Igiena personala in timpul exercitiului 26

§ 8. Prevenirea vătămărilor și primul ajutor pentru răni și vânătăi 28

§ 9. Îmbunătățirea abilităților fizice 31

§ 10. Istoria apariţiei şi formării culturii fizice 33

§ 11. Cultura fizică și mișcarea olimpică în Rusia 34

§ 12. Olimpiada...

Odihnește-te - uită-te la poze, glume și stări amuzante

Aforisme diverse

Dacă poți inventa ceva, poți să o faci. (Walt Disney)

Citate și Statuturi cu sens

Ei nu stau în închisoare la fel de mult ca mine în VKontakte.

Glume din eseuri școlare

Ivan al IV-lea nu i-au plăcut oamenii din copilărie, motiv pentru care au fost execuții în masă.

După cum știți, o lecție nu poate compensa minimul necesar de activitate fizică de care au nevoie copiii noștri pentru a-și menține corpul la un nivel funcțional suficient de ridicat. Mulți oameni de știință și educatori caută modalități de creștere a activității fizice, contribuind la creșterea capacităților funcționale ale corpului școlarilor, la dezvoltarea calităților fizice de bază ale acestora.

Una dintre formele eficiente de creștere a nivelului de activitate motrică și de continuare a muncii educaționale cu elevii ar trebui să fie temele pentru acasă educație fizică.

În procesul de a face temele, elevii sunt introduși în exerciții fizice sistematice, cultura fizică devine treptat un obicei în rândul școlarilor. În plus, încercând să-și facă temele bine, se învață singuri să lucreze activ și conștiincios, să-și îmbunătățească abilitățile și abilitățile motrice și să dezvolte calitățile fizice necesare. Toate acestea duc treptat la formarea personalității elevului în procesul de învățare.

În cercetarea sa, L.S. Vygotsky a prezentat o teză despre rolul principal al educației în relație cu dezvoltarea mentală. Această idee se reflectă și în activitățile profesorului, care oferă teme ca o continuare a procesului de învățare. Oamenii de știință au observat că printr-o schimbare intenționată a conținutului principalului material didacticîn pregătire, prin creșterea proporției și măsurării muncii independente, pot fi stimulate studiile sistematice. Prin urmare, o creștere a activității motorii și o creștere a aptitudinii motorii a școlarilor se poate realiza printr-o creștere a proporției de exerciții fizice independente ale școlarilor. Iar prima etapă va fi implementarea sistematică de către toți elevii a temelor la educație fizică.

Ce motivează necesitatea studierii problemei temelor în educația fizică?

in primul rand, problematica temelor în cultura fizică nu a fost încă reflectată în literatura pedagogică generală și este slab studiată din punct de vedere al îmbunătățirii sănătății și al educației. Mai sunt profesori care nu recunosc temele în educația fizică, crezând că cresc volumul de muncă deja foarte mare al școlarilor.

În al doilea rând, temele de cultură fizică, rezolvarea anumitor probleme, au caracteristici proprii care le deosebesc de temele la alte discipline de învățământ general.

În al treilea rând, temele nu numai că contribuie la popularizarea exercițiilor fizice în rândul școlarilor, ci reprezintă și un factor care reduce suprasolicitarea psihică a copiilor și stimulează organizarea corespunzătoare a timpului liber.

Sarcina principală a temelor în educația fizică este de a crea condiții pentru pregătirea elevilor pentru a îndeplini cerințele program de stat asupra culturii fizice, pentru dezvoltarea calităților motrice și pentru a introduce elevii în exerciții fizice sistematice. În plus, folosind temele pentru acasă, puteți rezolva probleme precum îmbunătățirea și corectarea posturii elevilor, predarea modului de fabricare a echipamentelor sportive simple, dezvoltarea abilităților de igienă personală etc. În consecință, conținutul temelor depinde de sarcinile pe care profesorul de cultură fizică le stabilește elevilor.

De ce nu prind temele în cultura fizică, de ce sunt ineficiente și nu aduc satisfacția cuvenită nici profesorului de educație fizică, nici elevilor?

Aparent, acest lucru se datorează lipsei de dezvoltări teoretice asupra acestei probleme.

La organizarea și desfășurarea temelor, apar multe probleme, a căror soluție provoacă dificultăți profesorilor de educație fizică. Să încercăm să le rezolvăm.

Este necesar să se acorde teme de educație fizică tuturor elevilor din clasă?

Mulți profesori se plâng că elevii nu fac temele sau le fac fără prea mult interes. Acest lucru se datorează faptului că ei nu înțeleg întotdeauna sensul sarcinilor sau le consideră neinteresante. Se dovedește că atunci când profesorul dă aceeași sarcină întregii clase. Prin urmare, temele nu ar trebui să fie foarte dificile și, în același timp, este necesar ca elevii să depună ceva efort atunci când o fac.

Dar în clasă sunt elevi care au o capacitate motrică ridicată și îndeplinesc toate cerințele profesorului din prima încercare. Trebuie să li se dea o sarcină, ca tuturor? Probabil că nu întotdeauna. În primul rând, ei, datorită pregătirii lor, oricum nu o vor îndeplini, deoarece fac față bine tuturor standardelor. În al doilea rând, acești elevi, de regulă, îi influențează negativ pe alți elevi, îi descurajează să facă temele.

Nu trebuie să dați teme elevilor care sunt angajați în secțiile de sport ale societăților de voluntariat și școlile sportive pentru tineri. Această abordare va permite să se acorde mai multă atenție celor care au o condiție fizică slabă.

Totuși, temele pot fi oferite întregii clase. Aici este necesar să se țină cont de tipurile de sarcini pe care le primesc elevii și de sarcinile care le sunt atribuite.

Deci, de exemplu, dacă un profesor încearcă să dezvolte calități de viteză-putere, atunci temele (un set de exerciții speciale) ar trebui să fie date numai celor care au aceste calități slab dezvoltate și care nu îndeplinesc cerințele. curriculum. În acest caz, sarcinile ar trebui să fie strict individuale, în funcție de nivelul de pregătire al elevilor și ținând cont de capacitățile acestora. Pe de altă parte, dacă se rezolvă sarcina (să zicem, în clasa a IV-a) de dezvoltare a abilităților de igienă personală la școlari, atunci temele ar trebui date întregii clase și verificarea acestora ar trebui organizată în consecință.

Modalitățile de diferențiere și individualizare a temelor ar trebui să se bazeze pe sarcinile pe care le rezolvă profesorul de cultură fizică. Mulți profesori le asociază cu învățarea materialul programului. Acest lucru este bine, dar individualizarea sarcinilor presupune luarea în considerare a capacităţilor fiecărui elev. Unul rămâne în urmă în dezvoltarea rezistenței, celălalt în forță, al treilea în viteză și așa mai departe. Prin urmare, este recomandabil să construiți temele în așa fel încât să îi ajute pe elevi să dezvolte calitățile de care au nevoie.

Deci, în primul trimestru nu este deloc necesar să oferim tuturor complexe care contribuie la dezvoltarea calităților vitezei sau vitezei-putere. Se poate și ca un băiat sau o fată să aleargă repede și să sară bine, dar calitățile lor de forță nu sunt suficient de dezvoltate. În acest caz, nu trebuie să așteptați al doilea trimestru, dar din septembrie, astfel de elevi ar trebui să li se ofere seturi de exerciții de forță care îi vor ajuta să dezvolte calități de forță. Și dacă profesorul așteaptă să înceapă gimnastica, atunci poate pierde timp, iar elevii nu se vor pregăti suficient de bine pentru a îndeplini standardele de forță.

În plus, utilizarea unui set de exerciții de forță efectuate în diferite moduri va permite elevilor să pregătească și să efectueze mai bine exerciții nu numai de forță, ci și care necesită buna dezvoltare calități viteză-tărie și chiar rezistență. Pe de altă parte, este indicat ca un elev cu abilități bune de forță, chiar și în perioada de stăpânire a secțiunii de gimnastică, să dea sarcini pentru dezvoltarea vitezei, coordonării, dacă aceste calități sunt vizibil în urma lui.

Toate temele atribuite de profesor elevului trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

temele ar trebui să fie moderat dificile, astfel încât elevii să facă anumite eforturi în implementarea lor, dar să nu depășească capacitățile copiilor de această vârstă;

exercițiile și sarcinile ar trebui selectate ținând cont de implementarea lor la domiciliu;

seturile de exerciții trebuie să fie strict individuale și să țină cont de nivelul de pregătire al elevului;

sarcinile și seturile de exerciții ar trebui să fie bine stăpânite de către elevi la lecțiile de educație fizică, astfel încât elevii să le poată executa corect acasă;

toate sarcinile trebuie verificate, evaluate și promovate sistematic în rândul studenților;

sarcini pentru dezvoltarea calităților motrice pe parcursul anului, este necesar să se includă exerciții care vizează dezvoltarea complexă a acestora, ținând cont de calitățile insuficient dezvoltate;

periodic, seturi de exerciții ar trebui schimbate, ajustate pentru a avea un impact mai bun asupra dezvoltării anumitor calități motrice.

Să ne oprim pe scurt asupra metodologiei temelor, care este după cum urmează:

1. Încurajați elevii să asculte cu atenție sarcinile, apoi arătați-le un exercițiu conceput pentru a fi practicat acasă, astfel încât să își poată aminti vizual sensul și execuția acestuia și să-l folosească ca model în procesul de învățare independentă.

2. Să ceară elevilor împreună (cu voce tare sau mental pentru ei înșiși) să „spună” această sarcină folosind o terminologie specială și, dacă este cazul, să o analizeze și aici, în lecție, să încerce să finalizeze singuri exercițiul propus.

3. Convinge elevii de beneficiile practice pentru ei ale sarcinii propuse pentru a-i interesa, pentru a-i forma o atitudine mai atenta fata de aceasta, pentru a trezi dorinta de a indeplini sarcinile cat mai bine si cu mare folos pentru ei insisi.

4. Evidențiați principalul lucru la care elevul ar trebui să lucreze acasă și ceea ce ar trebui să realizeze în procesul de învățare independentă a exercițiului, precum și indicați ce muncă va fi considerată bine făcută și cum trebuie îndeplinită sarcina pentru a obține rezultatul dorit (evidențierea scopului și crearea anumitor perspective) .

5. Studiați cu atenție materialul din lecția în sine, ceea ce nu exclude posibilitatea unor sarcini pentru studiul independent al acestuia acasă, fără o cunoaștere prealabilă în lecție. Temele preliminare au ca scop pregătirea copiilor pentru o percepție mai bună și mai profundă a noului material educațional din lecție, iar noi i-am acordat un loc semnificativ.

6. Dați instrucțiuni despre organizarea auto-studiului și realizarea temelor și, de asemenea, amintiți-vă că, la venirea la clasă, elevii le notează din memorie în registru de lucru(jurnal etc.). Cel mai bine este ca instrucțiunile să fie postate în prealabil pe panoul de sarcini și sarcini, atunci studenții vor avea ocazia să se refere la el în orice moment.

Complexele de exerciții pot include exerciții care ajută la îmbunătățirea oricărei abilități. De exemplu, la predarea schiului simultan, profesorul cere ca elevii în mișcarea finală de repulsie să termine împingerea cu periile. Dar nu dobândesc imediat priceperea efortului final cu pensulele. Profesorul poate, chiar înainte de începerea antrenamentului de schi, să ofere elevilor următorul exercițiu ca teme: stați cu spatele la perete, la un pas de acesta. Coborâți brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate spre perete. Efectuând o înclinare cu spatele, sprijiniți-vă mâinile de perete și, înclinându-le brusc, împingeți de pe perete, încheind repulsia prin extinderea mâinilor. Exercițiul trebuie efectuat pentru o perioadă de 40-50 de secunde, după care trebuie să vă odihniți puțin (60-80 de secunde) și să repetați mișcarea de încă 3-4 ori. Un astfel de exercițiu nu numai că va ajuta elevul să dezvolte abilitățile de repulsie cu o perie, ci și să dezvolte puterea mâinilor în timpul respingerii.

Profesorul poate alege și alte exerciții tehnice, dar trebuie reținut: exercițiul tehnic trebuie să fie bine stăpânit în lecția de educație fizică înainte ca profesorul să-l ofere ca temă. Acest lucru se datorează necesității de a efectua corect exercițiul pentru a forma corect abilitățile.

Una dintre condițiile care contribuie la popularizarea temelor în cultura fizică este metodologia de implementare și evaluare a acestora. Elevii vor face teme la educație fizică doar dacă sunt siguri că profesorul le va evalua cu siguranță munca. Dacă nu este cazul, atunci copiii își vor pierde treptat interesul pentru a face exerciții acasă.

Pe de altă parte, verificarea temelor necesită mult timp în lecție, motiv pentru care profesorul nu are timp nici să verifice temele, nici să urmeze planul lecției, stăpânind acțiunile motrice planificate cu clasa. Aparent, acesta este motivul pentru care profesorul nu este întotdeauna consecvent în acțiunile sale: dă teme pentru acasă, dar uneori nu are ocazia să le verifice. Și, drept urmare, copiii încetează să le ia în serios și le fac acasă.

Publicațiile nu prezintă clar metodologia de verificare a acestora, nu reflectă metodele și posibilitățile de organizare a verificării și evaluării performanței. Mult aici depinde de condițiile din școală, de capacitățile elevilor și ale profesorului de educație fizică, de capacitatea sa de a organiza testarea. Unii experți sugerează verificarea temelor în afara orelor de școală. Dar nu este întotdeauna posibil să-i invitați pe acei elevi de care profesorul are nevoie la cursurile ținute după școală. Și totuși, fără a nega o astfel de posibilitate (cu organizare corespunzătoare), ni se pare că cel mai bine este să verificăm sarcinile în lecție.

Cea mai rațională, în opinia noastră, va fi munca elevilor acasă la un set de exerciții (sarcini) timp de maximum două săptămâni. După două săptămâni, sarcinile pe care elevii le-au primit de la profesor ar trebui verificate - de preferat cu toți cărora li s-au cerut. Copiii ar trebui anunțați înainte de ziua testului, astfel încât să fie pregătiți pentru acesta și să nu îl reprogrameze.

De exemplu, în lecțiile folosind materialul din secțiunea Atletism, vă puteți verifica temele în timpul părții introductive a lecției sau la începutul celei principale. Dacă sarcina a fost dată nu întregii clase, ci individual elevilor întârziați și mai puțin pregătiți, atunci prin verificarea exercițiilor de alergare și sărituri la sfârșitul părții introductive a lecției sau la începutul celei principale, profesorul evaluează stăpânirea de către elevi a sarcinilor pe care le-au pregătit acasă (de exemplu, alergarea pe loc cu înălțimea șoldului mare). Acest exercițiu dezvoltă viteza de mișcare, contribuie la extinderea completă a piciorului de împingere și antrenează mușchii suprafeței frontale a coapsei și a abdomenului. Acești mușchi joacă un rol important în alergarea de viteză.

O astfel de verificare poate fi organizată frontal (exercițiul este efectuat de întreaga clasă, iar profesorul evaluează doar acei elevi cărora le-a dat sarcina) sau pe grupe. În acest caz, profesorul nu petrece timp în mod specific verificării, ci desfășoară activități educaționale în lecție, predând și dezvoltând anumite calități motrice în întreaga clasă și, în același timp, îi monitorizează pe cei cărora li sa dat sarcina de a stăpâni acest exercițiu. În același mod, puteți organiza o verificare a temelor în partea principală a lecției, efectuând orice acțiuni motrice.

La lecțiile de gimnastică, este recomandabil să folosiți antrenamentul în circuit pentru a verifica temele. De exemplu, profesorul trebuie să verifice sarcina de tragere pentru băieți și flexia și extensia brațelor cu accent pe banca de gimnastică pentru fete. În partea principală a lecției, una dintre „stațiile” antrenamentului în circuit va fi o bară transversală și o bancă de gimnastică, pe care elevii efectuează exerciții. Profesorul verifică temele la această „stație”, punând note pentru finalizare, iar în timpul lecției toată clasa trece prin fața lui. În consecință, toți elevii (atât băieții, cât și fetele) execută acasă exercițiile date.

Dacă profesorul dă sarcina individual, în funcție de pregătirea fiecărui elev, atunci el trebuie să evalueze sarcina în funcție de creșterea indicatorilor într-un anumit exercițiu. Puteti evalua performanta exercitiilor si sarcinilor in acest fel: o crestere de 30-40% corespunde unui scor "5", 15-20% - "4" si 8-12% - "3".

În cazul în care un profesor de educație fizică oferă teme întregii clase, evaluarea performanței este individuală. Aceasta înseamnă că pentru fiecare elev în parte, în funcție de pregătirea sa pentru o anumită perioadă, se acordă o anumită rată de creștere procentuală pentru timpul alocat temelor. De exemplu, pentru elevii puternici, creșterea procentuală a rezultatului pentru nota „5” va fi de 5–10%, pentru elevii medii, 10–15%, iar pentru elevii slabi, 15–20%. O astfel de procedură de calcul necesită compilarea unui tabel special care să reflecte procentul de creștere inclus în complexul de exerciții și sarcini. Prin urmare, la determinarea nivelului de aptitudine motrică a elevilor la început an scolar ar trebui să notați rezultatele testelor în cartonașe speciale sau caiete în care elevii vor nota creșterea rezultatelor lor.

Cu toate acestea, experiența efectuării și evaluării temelor sugerează că doar un singur punct - „5” - poate fi cel mai eficient. La urma urmei, dacă un elev a fost angajat și are o oarecare schimbare în performanță, iar profesorul îi acordă nota „3” sau „4” pentru performanța sa, atunci aceasta, de regulă, provoacă o reacție negativă din partea copil, care data viitoare nu va încerca să pregătească temele de cultură fizică. Profesorul trebuie să întâmpine și să evalueze pozitiv cel mai mic succes al elevilor săi, să-i încurajeze să se străduiască pentru exerciții fizice sistematice în timpul liber și să-și facă temele cu plăcere.

Tema pentru acasă în educația fizică

Exercițiul fizic folosit ca

teme pentru elevii din clasele 1-11

A: -dezvoltarea fortei si a rezistentei fortei.

în trageri și cățărare pe frânghie.

Exerciții de pregătire pentru cerințele de învățare
în accent.

- exerciții de pregătire pentru implementarea cerințelor de antrenament asociate cu utilizarea mușchilor abdominali și spatelui.

B- dezvoltarea agilității, abilității de sărituri, vitezei.

1 - exerciții de pregătire pentru implementarea cerințelor de antrenament în sărituri.

B: - dezvoltarea flexibilitatii

1 - formarea posturii corecte, prevenirea si corectarea picioarelor plate.

1 clasa

A-1

1 Tragere, atarnat culcat (rezemat pe podea doar cu tocuri) - Zx7 (m)

Зх5(d)

Atârnat pe brațele îndoite - 8 sec. (m), 5 sec. (e).

Mișcare, culcat pe burtă pe bancă cu interceptare simultană și alternativă. - 3 interceptări. - (băieți) 2 interceptări. (fete.)

Mișcare culcat pe spate cu interceptare. - 3 p. (m) 2p. (e)

Alpinism pe perete suedez de 5 ori

Agățați tracțiuni pe bara transversală (câte pot)

A-2

Flexia și extinderea brațelor, cu accent în picioare - 2x10 (m), 2x8 (d)

Flexia si extensia bratelor in accent culcate pe solduri, fara a ridica genunchii de pe podea - 2x10 (m), 2x8 (d).

Flexia si extensia bratelor, culcat - 2x6 (m), 2x4 (d)

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener, apucându-l de picioare. 2x5 metri

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. - 2x5 metri

6. Pe banca de gimnastică, mișcându-se în accent culcat în față.-2r.

7. Sărind picioarele depărtate și picioarele împreună în accent pe bancă - 2p x15 ori.

8. Mișcare laterală în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe bancă - 2p.

9. De la oprirea culcat în față pe bancă, picioarele în stânga sau dreapta pe podea, împingând alternativ cu picioarele, fără a atinge pelvisul, transferând picioarele peste bancă. - 2p.

De la oprirea în genunchi, treceți la ghemuirea directă. de 2x8 ori.

Din accent, ghemuit cu un salt, accent mincit.-10 ori.

A-3

Întins pe spate, ridicând trunchiul, atingeți-vă șosetele cu mâinile - de 10 ori (e) de 12 ori (m).

Întins pe spate ridicând picioarele drepte -10 ori (m) de 8 ori (e).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; picior răsuci, tragerea genunchilor la piept; ridicarea si coborarea picioarelorcruci. 1x10 (m), 1x8 (d)

Întins pe burtă, smulgându-ți picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă) de 10 ori (m), de 8 ori (d)

B-1

Salturi multiple -2x10 (m), 2x8 (d)

Înaintând pe două picioare. - 2x10 (m), 2x8 (l)

Săritul în frânghie. - de 40 de ori (m), de 50 de ori (d)

Sări dintr-o ghemuire adâncă. - de 15 ori (m) de 10 ori (d)

Sărind de la cotă la etaj și înapoi la cotă. de 15 ori (M), de 10 ori (D)

Sărind picioarele depărtate și picioarele împreună pe bancă - de 2x15 ori (m) de 2x10 ori (D)

Sărind peste bancă în lateral. 2 seturi

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. - de 10 ori (m) de 8 ori (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale. - de 10 ori (m), de 8 ori (d)

Sari in sus cu extensia piciorului si aterizare usoara. -10 ori (m) de 8 ori (d).

De la oprirea întinsă cu o împingere a picioarelor, ajungeți la o distanță directă, stând în picioare, îndoind picioarele. - de 8 ori (m), de 6 ori (d)

Înclinarea capului înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarcerea capului la dreapta la stânga.

Exerciții de stick. Un băț în spatele capului, pe omoplați, în spate pe îndoirile coatelor, în jos în spate pe brațele drepte - răsuciri.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Prinderea x deplasarea obiectelor mici cu degetele de la picioare și arcurile picioarelor.

Clasa 2

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x10 (m), 2x10 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 10 sec. (m) 10 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție de agățat cu picioarele ușor îndoite (cât mai multe).

Mișcare culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) 3p (d)

Mișcare culcat pe spate cu interceptare. - 4p (m) 3p (d)

Urcarea pe zidul suedez. - de 5 ori (m, d)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Flexia si extensia bratelor, in accentul culcat.-2x10 (m) 2x6 (d).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. -3x5 m (m) 2x5 m (d).

apucându-l de picioare.-3x5 (m) 2x5 (d).

Pe banca de gimnastică, mișcându-se cu accent întins în față - 3 p-(m) 2p-(d).

Picioarele sărituri depărtate și picioarele împreună în accent pe bancă 2 x 20r (m) (d)

Mișcare laterală în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă.-3 sub (m) (e).

De la oprirea în genunchi, treceți la ghemuit direct. 2x10r (m) 2x8 (l)

Din oprire, ghemuit cu un salt, accentul stă întins.-12r (m) (d)

A-3

Întins pe spate, ridicându-ți trunchiul pentru a-ți atinge șosetele cu mâinile. 15r(m) 12r(d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte. 15r (m) 12r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-1x12r (m) 1x10 (d).

Întins pe burtă, smulgând picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă).-12r (m) 10 r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-12r (m) 10 (d).

B-1

Salturi multiple.3x10 m (m) (d).

Promovare pe două picioare înainte 3x10 m (m) 2x10m (d).

Coarda de sarit.-50 (m), 60 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-20r (m), 15r (d)

Săritura de pe un deal la podea și înapoi la un deal - 20 de ruble (m), 15 ruble (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x20 (m). 2x15 (d)

Sari peste banca lateral 3 sub (m), 2 sub (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. - 12r (m) 10r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 12r (m) 10r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 12r (m) 10r (d).

Dintr-o accent culcat cu o împingere a picioarelor, ajungeți la o poziție în picioare, cu picioarele îndoite, -10 r (m), 8r (d).

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei băncii de gimnastică, de-a lungul stâlpului, frânghiei, bastonului de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să se înfășoare în jurul obiectului).

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 3-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x12 (m), 2 x10 (d)

Tracții de la agățat (m) - (max) ori.

Mișcare culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) Zp (d)

Mișcare culcat pe spate cu interceptare. - 5p (m) Zp (d)

Urcarea pe zidul suedez. - de 5 ori (m, d)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x14 (m) 2x10 (d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x 14 (m) 2x 10 (d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x12 (m) 2x8 (d).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. -4x5 m(m) 3x5 m(d).

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener - prinzându-l de picioare -4x5 (m) Zx5 (d).

Pe banca de gimnastică, mișcându-se cu accent întins în față - 4p-(m) 3 p-(d).

Picioarele sărituri depărtate și picioarele împreună în accent pe bancă. 2x25r (m) (e)

Mișcare lateral într-un accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă.-4 sub. (m) 3 sub (d).

Din accentul întins în față pe bancă, picioarele în stânga sau dreapta pe podea, împingând alternativ cu picioarele fără a atinge pelvisul, transferând picioarele prin bancă - 3 sub (m) (d)

De la oprirea în genunchi, treceți la ghemuit direct. 2x10 r (m) 2x8 (d)

Din oprire, ghemuit cu un salt, accentul stă întins.-12r (m) (d)

A-3

Întins pe spate, ridicându-ți trunchiul pentru a-ți atinge șosetele cu mâinile. 18r (m) 14r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte. 18 r (m) 14 r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-1x15r (m) 1x12 (d).

Întins pe burtă, smulgându-ți picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă) - 14r (m) 12r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-14r (m) 12 (d).

B-1

Salturi multiple Zx10 m (m) (d).

Promovare pe două picioare înainte 3x10 m (m) 2x10m (d).

Sărituri cu frânghie.-60 (m), 70 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-22r (m), 17r (d)

Sărituri de pe un deal la podea și înapoi pe un deal - 22r (m), 17r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x22 (m). 2x17 (d)

Sărind peste bancă în lateral 3 sub (m), 2 sub (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -14r(m)12r(d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 14r (m) 12r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 14r (m) 12r (d).

De la oprirea întinsă cu o împingere a picioarelor, ajungeți în picioare în picioare, cu picioarele îndoite, -12r (m), 10r (d).

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Înclinarea capului înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarcerea capului la dreapta, la stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, pe spate

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Întins pe spate, mâinile înainte - degetele împletite în jos, treceți prin trecere

Aplecați-vă înainte atingându-vă genunchii

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a IV-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 12 sec. (m) 10 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție suspendată cu picioarele ușor îndoite (cât mai multe posibil), (e)

Tracții de la agățat (m) - 3 ori sub (max).

Mișcare, culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) 3p (d)

Mișcare culcat pe spate cu interceptare. - 5p (m) 3p (d)

Urcarea pe peretele suedez (în lateral, în spate, în diagonală, cu viraje în cerc - de 6 ori (m, e).

Tragerea picioarelor la piept în atârnare -10 ori (m), de 8 ori (d)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x15 (m) 2x12 (l)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x15 (m) 2x12 (d)

Flexia si extensia bratelor, intr-un accent culcat.-2x14 (m) 2x10 (d).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. - 4x5m. (m) Zx5m. (e).

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-4x5 (m) 3x5 (d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcare accentuată în față-4p (m) 3 p - (d)

Picioarele depărtate și picioarele unite în accent pe bancă. 2x30r (m, d)

Mișcare lateral în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă 5 sub. (m) 3 sub (d).

Din accentul întins în față pe bancă, picioarele la stânga sau la dreapta pe podea, împingând alternativ cu picioarele fără a atinge pelvisul, transferând picioarele prin bancă 4 sub (m) W sub (d)

De la oprirea în genunchi mergi la ghemuit direct 2x12r (m) 2x10 (l)

Din oprire, ghemuit cu un salt, accentul situat -15r (m) 12r (d)

A - 3

Întins pe spate, ridicându-ți trunchiul pentru a-ți atinge șosetele cu mâinile. 20r (m) 15r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte 20r (m) 15r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-2x15r (m) 2x12 (d).

Întins pe burtă, smulgându-ți picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă) .- 15r (m) 13r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas) -15r (m) 13r (d).

B-1

Multi-sărituri.4x10m (m, d).

Promovare pe două picioare înainte.4x10m (m) 3x10m (d).

Coarda de sărit 70(m), 80(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-24r (m), 19r (d)

Sărituri de pe un deal la podea și înapoi pe un deal - 24r (m), 19r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x25 (m). 2x20 (d)

Sărind peste bancă în lateral.4 sub. (m), 3 sub. (e).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -16r (m)14r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 16r (m) 14r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 16r (m) 14r (e).

De la oprirea întinsă cu o împingere a picioarelor, ajungeți în picioare în picioare cu picioarele îndoite - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe tocuri, cu degetele strânse, pe dinafară laterale ale piciorului.

Mergând la dreapta, la stânga de-a lungul șinei băncii de gimnastică, de-a lungul stâlpului, frânghie, băț de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să se înfășoare subiect).

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 5-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 14 sec. (m) 12 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție suspendată cu picioarele ușor îndoite - (10 sec), (d)

Tracții de la agățat (m) - 4 ori sub (max).

Mișcare, culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) 3p (d)

Urcarea pe peretele suedez (în lateral, în spate, în diagonală, cu viraje în cerc.) - de 8 ori (M, D)

Tragerea picioarelor la piept în atârnare - de 12 ori (m), de 10 ori (d)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x15 (m) 2x10 (d).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) 3x5m. (e).

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-5x5 (m) 3x5 (d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcare în accent situat în față -5r (m) 3r - (d).

Picioarele sărind depărtate și picioarele împreună, accentul pe bancă. 2x35r (m,) (d)

Mișcare cu ture în accent culcat pe podea cu sprijin de la picioare despre banca 4 sub. (m)3 sub (e).

De la accentul situat în față pe picioarele băncii la stânga sau la dreapta pe podea împingerea simultană cu picioarele fără a atinge pelvisul mutarea picioarelor peste bancă 4sub (m) 3sub (d)

De la oprirea în genunchi, treceți la ghemuit direct. 2x15r (m) 2x12 (l)

Sari la o distanță directă, ghemuindu-te pe o bancă și sărind, aplecându-te. -13 ori (m, d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicarea trunchiului pentru a atinge genunchii cu coatele. 20r (m) 15r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte.22r (m) 17r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea și aducția picioarelor cu încrucișări.-2x15r (m) 2x12 (e).Rotație cu picioare drepte - de 10 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la ip ..-15r (m) 13r (e).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-17r (m) 15r (d).

B-1

Multi-sărituri.5x10m (m, d).

Promovare pe două picioare înainte.5x10m (m) 3x10m (d).

Coarda de sărit 80(m), 90(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x30 (m), 2x25 (d)

Sărind peste bancă în lateral.5 sub. (m), Z sub. (e).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 17r (m) 15r (d).

17r (m) 15r (d).

cu șosete pentru mâini pentru a ateriza ușor 10 r - (m) - 8 r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Înclină capul înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarce capul la dreapta la stânga.

mișcări ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele sunt împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, același așezat, în picioare.

Înclinați înainte atingând genunchii cu fruntea

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 6-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 15 sec. (m) 13 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție suspendată cu picioarele ușor îndoite - (12 sec), (d)

Tracții de la agățat (m) - 5 ori mai mic (maximum). (Îl puteți folosi)

Mișcare, culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) 3 p (d)

Mișcare culcat pe spate cu interceptare. - 5p (m) 3 p (d)

Urcarea peretelui suedez fără ajutorul picioarelor. 5r (m) 3 r (d)

Tragerea picioarelor la piept în atârnare -14 ori (m), de 12 ori (d)

A -2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

genunchii de pe podea. – 2x20(m) 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, intr-un accent culcat.-2x17 (m) 2x12 (e).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) Zx5m. (e).

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-5x5 (m) 3x5 (d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcare în accent culcat în față.-5r (m) 3r - (e).

Sărind peste bancă la stânga și la dreapta cu sprijinul mâinilor - 2x20(m)2x15(d)

Mișcare cu ture în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă.- 5 sub. (m) 3 sub (e).

De la accentul întins în față pe bancă, picioarele la stânga sau la dreapta pe podea, în același timp împingând cu picioarele, fără a atinge pelvisul, transferând picioarele prin bancă - 5 sub (m) 3 sub ( d)

Sari la o distanță directă, ghemuindu-te pe o bancă și sărind, aplecându-te. -15 ori (m, d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicarea trunchiului pentru a atinge genunchii cu coatele, 25r (m) 20r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte.24r (m) 19r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-2x20r (m) 2x15 (d). Rotație cu picioarele drepte - de 12 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele și veniți la SP-17r (m) 15r (e).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas) -17r (m) 15r (d).

B-1

Coarda de sărit de patru ori împăturită înainte și înapoi.

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Coarda de sărit 90(m), 100(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-27r (m), 22r (d)

Sărind de la cotă la etaj și înapoi la cotă 27r (m), 22r (d).

Sărind peste bancă lateral 5 sub. (m), 3 sub. (e).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 20r (m) 17r (d).

Sari in sus cu extensia piciorului si aterizare usoara 20r (m) 17r (d).

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungeți mâinile șosete să aterizeze ușor.-12r (m) 10r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte înapoi de la dreapta la stânga, capul se întoarce la dreapta La stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și aducție, circulară mișcări ale umerilor.

îndoirile cotului. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

piciorul drept (stâng) fără a atinge „inelul”, același stând, în picioare.

Înclinați înainte atingând genunchii cu fruntea

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 7-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x20 (m), 2x17 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 17 sec. (m) 15 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție suspendată cu picioarele ușor îndoite - (14 sec), (d)

Tracții de la agățat (m) - 6 ori mai mic (maximum). (Îl puteți folosi)

Alpinism coarda fara picioare 120cm. (m)

De la agățat pe bara transversală, ridicarea picioarelor la un unghi de 90 °. 14r (m) 12r (d)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x22(m) 2x17(l)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat pe solduri fara ridicare genunchii de pe podea. - 2x22(m) 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x19 (m) 2x12 (d).

Din accent pe mâinile întinse pe bancă respingerea cu bumbac (m) 15r.8r.(e)

Mișcare cu ture în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă 5 sub. (m) Z sub (d).

Din accentul culcat în față pe bancă, picioarele la stânga sau la dreapta pe podea, în același timp împingând cu picioarele, fără a atinge pelvisul, transferând picioarele peste bancă - 5 sub (m) 3 sub (d)

De la oprirea în genunchi, mergeți la ghemuit direct. 2x20r (m) 2x15 (d)

Sari la o distanță directă, ghemuit pe o bancă și sărituri, aplecându-te, -17 ori (m, d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicarea trunchiului pentru a atinge genunchii cu coatele 26r (m) 20r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte.26r (m) 20r (d).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la SP.-19r (m) 17r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas) -17r (m) 15r (d).

B-1

Coarda de sărit de patru ori împăturită înainte și înapoi. 15r (m)

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -12 r (m) 10r (d)

Coarda de sărit - 100 (m), 110 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-29r (m), 23r (d)

Sărind de la cotă la etaj și înapoi la cotă - 29r (m), 23r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x35 (m) 2x30 (d)

2r (m) 8r (d)

Sari cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungeți mâinile șosete pentru a ateriza ușor.-14r (m) 10r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Înclină capul înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarce capul la dreapta la stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele întrețesute, fir piciorul drept (stâng) fără a atinge „inelul”, același stând, în picioare.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 8-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x22 (m), 2x17 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 19 sec. (m) 15 sec. (e)

Tracții de la agățat (m) - 6 ori mai mic (maximum). (Îl puteți folosi)

Alpinism coarda fara picioare 200cm. (m)

De la agățat pe bara transversală, ridicarea picioarelor la un unghi de 90 °. 16r (m) 14r (d)

Urcarea peretelui suedez fără ajutorul picioarelor. 7r (m) 5r (d)

Unghi de suspendare (ținere) (m) - max (sec)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat pe solduri fara ridicare genunchii de pe podea. - 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, in accentul culcat.-2x24 (m) 2x12 (d).

Din accent pe mâinile situate pe bancă repulsie cu bumbac 20r. (m) 10 p. (e)

Flexia si extensia bratelor intr-un accent culcat cu bumbac. - 17r. (m)

Mișcare cu ture în accent întins pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă - 5 sub. (m) 3 sub (d).

De la oprirea în genunchi, mergeți la ghemuit direct. 2x20r (m) 2x15 (l)

Sari la o distanță directă, ghemuindu-te pe o bancă și sărind, aplecându-te. -20 de ori (m, d)

A-3

atinge trunchiul cu coatele genunchilor.28r (m) 22r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte 28r (m) 22r (d)

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-2x25r (m) 2x20 (d). Rotație cu picioarele drepte - de 16 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la ip ..-22r (m) 18r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-18r (m) 16r (d).

B-1

Coarda de sărit de patru ori pliată înainte și înapoi. 20 (m)

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -14 r (m) 10 r (d)

Coarda de sărit - 110 (m), 120 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă -30r (m), 25r (d)

Săritura de pe un deal la podea și înapoi la un deal.- 30 de ruble (m), 25 de ruble (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x35 (m). 2x30 (d)

Sărind peste bancă în lateral.5 sub. (m), 3 sub. (e).

Sări în sus, aplecare, sărituri în sus la 360 ° împreună - numărați. Timpi 14r (m) 10r (d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungeți la șosete cu mâinile pentru a ateriza ușor -14r (m) 10r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Înclină capul înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarce capul la dreapta la stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele sunt împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, același așezat, în picioare.

Înclinați înainte atingând genunchii cu fruntea

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, mai departe tocuri, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Clasa a 9-a

A - 1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2 x 20 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 20 sec. (e)

Urcarea cu coarda fara ajutorul picioarelor.250 cm timp de -5 sec. (m)

De la agățat pe bara transversală, ridicarea picioarelor la un unghi de 90 °. 18r (m) 15r (d)

Urcarea peretelui suedez fără ajutorul picioarelor. 7r (m) 5r (d)

Unghi de suspendare (ținere) (m) - max (sec)

Ridicarea unei lovituri de stat la distanță scurtă dintr-o blocare - 4r (m)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x20(d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x20(d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x27 (m) 2x 14 (d).

Din accent pe mâinile situate pe bancă repulsie cu bumbac 25r. (m) 12 p. (e)

Flexia si extensia bratelor intr-un accent culcat cu bumbac. - 20r (m)

Sari la o distanță directă, ghemuit pe o capră și sărind, aplecându-se -15 ori (m), 10 r (d).

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicându-ți trunchiul pentru a-ți atinge genunchii cu coatele. 30 r (m) 25 r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte 30r (m) 24r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea și aducția picioarelor cu încrucișări.-2x25r (m) 2x20 (e).Rotație cu picioare drepte - de 18 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la sp. -24r (m) 20r (e).

Cuțit pliabil pentru exerciții-15r - (m) 12r (d)

B-1

Coarda de sărit de patru ori pliată înainte și înapoi. 25r (m)

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -16 r (m) 12 r (d)

Coarda de sărit 125(m), 130(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-35r (m), 30r (d)

Sărituri de pe un deal la podea și înapoi pe un deal.- 30r (m), 25r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x35 (m). 2x30 (d)

Sări în sus, aplecare, sărituri în sus la 360 ° împreună - numărați. Timpi 16r (m) 12r (d)

Salturi de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Sari in sus cu picioarele desfasurate si aterizare usoara - 20r (m) 18r (d).

Genuflexiuni pe picioarele stanga si dreapta fara sprijin - 10 r (m) 8r (e).

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte înapoi de la dreapta la stânga, capul se întoarce la dreapta La stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și aducție, circulară mișcări ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, pe spate îndoirile cotului. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele întrețesute, fir piciorul drept (stâng) fără a atinge „inelul”, același stând, în picioare.

Întins pe spate ridicați picioarele atingeți genunchii pe dreapta, apoi pe stângaîn spatele capului.

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Clasa 10

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2 x 25 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 22 sec. (e)

Tragere suspendată (m) - 6 ori sub (max).

De la agățat pe bara transversală, ridicarea picioarelor la un unghi de 90 °. 20r (m) 15r (d)

Urcarea peretelui suedez fără ajutorul picioarelor. 7r (m) 5r (d)

Unghi de suspendare (ținere) (m) - max (sec)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2х22(d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2х22(d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x35 (m) 2x15 (d).

Din accent pe mâinile situate pe bancă repulsie cu bumbac 30r. (m) 15 ruble (d)

Flexia si extensia bratelor intr-un accent culcat cu bumbac. - 25r (m)

De la oprirea în genunchi, treceți la ghemuirea directă. 2x15(d)

Sari la o distanță directă, ghemuit pe o capră și sărind, aplecându-se -15 ori (m), 10p (d).

Întins pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt ridicate în spatele capului atinge trunchiul cu coatele genunchilor.35r (m) 30r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte 33r (m) 25r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-2x25r (m) 2x20(d).Rotatie cu picioare drepte-20 ori (m).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la sp. -25r (m) 20r (e).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-20r (m) 16r (d).

Cuțit pliabil pentru exerciții-20r - (m) 15r (d)

B-1

Coarda de sărit de patru ori pliată înainte și înapoi. 25r (m)

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -18 r (m) 12r (d)

Coarda de sărit - 130 (m), 140 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-40r (m), 30r (d)

Sărind de la cotă la etaj și înapoi la cotă - 35r (m), 25r (d).

Sări în sus, aplecare, sărituri în sus la 360 ° împreună - numărați. O singura data 18r(m)15r(d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Sari cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Săriți sus, ridicați picioarele drepte înainte depărtate, ajungeți la șosete cu mâinile și aterizați ușor. -16r (m) 12r (d)

Genuflexiuni pe picioarele stanga si dreapta fara sprijin -12r (m) 10r (e).

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte înapoi de la dreapta la stânga, capul se întoarce la dreapta La stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele întrețesute, fir

Întins pe spate, ridică picioarele pentru a-ți atinge genunchii din dreapta, apoi din stânga în spatele capului.

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Clasa a 11a

A-1

Tracții în poziție de agățat (rezemat pe podea doar cu călcâiele) - 2 x25 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 25 sec. (e)

De la tragerile suspendate (m) - 6 ori sub (max).

Urcarea cu coarda fara ajutorul picioarelor.400 cm pentru un timp de -8 sec. (m)

De la agățat pe bara transversală, ridicarea picioarelor la un unghi de 90 °. 25r (m) 15r (d)

De la agățarea tracțiunilor într-o prindere largă în spatele capului - (m) - max

Unghi de suspendare (ținere) (m) - max (sec)

Ridicarea unei lovituri de stat într-un accent dintr-un hang.-5r (m)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x25 (d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x25 (d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x45 (m) 2x18 (d).

Din accent pe mâinile situate pe bancă repulsie cu bumbac 35r. (m) 15r (d)

Flexia si extensia bratelor intr-un accent culcat cu bumbac. – 30 r (m)

De la oprirea în genunchi, mergeți la ghemuit direct - de 15 ori (m)

Mișcare cu accent pe bare cu viraje-5r

Flotări pe bare inegale cu lăsare - 10 r

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicarea trunchiului pentru a atinge genunchii cu coatele.40r (m) 30r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte 40r (m) 30r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aducerea picioarelor impreuna cu incrucisari.-2x30r (m) 2x25 (d). Rotație cu picioarele drepte - de 20 de ori (m).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți-vă, smulgeți-vă picioarele și veniți la sp.. - 30r (m) 25r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-20r (m) 16r (d).

Cuțit pliabil pentru exerciții-25r - (m) 18r (d)

B-1

Coarda de sărit de patru ori pliată înainte și înapoi 30r (m)

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -20 r (m) 15r (d)

Coarda de sarit 140(m), 150(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-50r (m), 30r (d)

Sărituri de pe un deal la podea și înapoi pe un deal.- 40r (m), 30r (d).

Sări în sus, aplecare, sărituri în sus la 360 ° împreună - numărați. Tiri 20r (m) 15r (d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Sari in sus cu picioarele desfasurate si aterizare usoara - 20r (m) 18r (d).

Sărind sus, ridicați picioarele drepte înainte depărtate, ajungeți la șosete cu mâinile și aterizați ușor. -18r (m) 12r (d)

Genuflexiuni pe picioarele stanga si dreapta fara sprijin -14r (m) 10r (e).

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Înclină capul înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarce capul la dreapta la stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele sunt împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, același așezat, în picioare.

Întins pe spate, ridică picioarele pentru a-ți atinge genunchii din dreapta, apoi din stânga în spatele capului.

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

A face temele în cultura fizică, precum și la orice altă materie, este o parte organică a procesului educațional. Efectuând sarcini pe acest subiect, studenții își reînnoiesc în mod independent cunoștințele atât în teorie, cât și în practică, efectuând anumite exerciții fizice.

Descarca:

Previzualizare:

Teme pentru elevi din clasele 5-6

I. p. - o. Cu. 1- stai jos, cu mainile inainte; 2 - i. P.

Numărul de genuflexiuni este numărat. Rezultatul inițial trebuie îmbunătățit de 10 ori.

2. Coarda de sărit (pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, a forței picioarelor, a capacității de sărituri, a rezistenței generale și a forței). Poziția generală pentru toți: rotirea frânghiei înainte, picioarele împreună. Se ia in calcul numarul de sarituri; îmbunătăți de 20 de ori.

3. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, picioarele sunt fixe (pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, forță și rezistență generală Se ia în considerare numărul de ridicări; se îmbunătățește de 5 ori.

I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos. 1 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâinile; 2 - i. n. Se ia in calcul numarul de pante la 1 minut. și calitatea performanței (atingerea podelei cu degetele, pumnii sau palmele, fără încălcări ale structurii mișcărilor); se îmbunătățește de 3 ori.

Mâinile pe un suport ridicat (înălțime 60-70 cm). Se ia în considerare numărul de repetări; se îmbunătățește de 5 ori.

Se ia în considerare numărul de repetări; îmbunătăți de 10 ori.

Previzualizare:

Teme pentru elevi din clasele 7-8

1. Genuflexiuni (pentru a dezvolta forta picioarelor, rezistenta generala si forta).

I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - stai jos, cu mâinile înainte; 2 - i. n. Se ia in calcul numarul de genuflexiuni; îmbunătăți de 10 ori.

3. Ridicarea corpului din decubit dorsal, picioarele sunt fixe (pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, forță și rezistență generală. I. p. - mâinile pe piept, luate de coate. Se ia în considerare numărul de ridicări; îmbunătățirea de 5 ori.

4. Îndoirile înainte (pentru dezvoltarea flexibilității, echilibrului, rezistenței generale).

I. p. - picioare mai late decât umerii, mâinile în vârf. 1 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâinile; 2 - îndreptați-vă, brațele sus, aplecați-vă. Se ia în considerare numărul de pârtii pentru 1,5 minute. și calitatea performanței; se îmbunătățește de 3 ori.

5. Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat (pentru dezvoltarea fortei bratelor, intarirea muschilor abdominali, spatelui, picioarelor, dezvoltarea fortei si a rezistentei generale).

Mâinile pe un suport ridicat (înălțime 30-35 cm). Se ia în considerare numărul de repetări; se îmbunătățește de 5 ori.

6. Tracțiuni: băieți - agățați, fete întinse (pentru a dezvolta forța brațului, întărirea abdomenului, a mușchilor pieptului și a spatelui). Se ține cont de numărul de tracțiuni; îmbunătățiți rezultatul de 1 dată.

7. Trecerea de la un accent ghemuit la un accent culcat (pentru dezvoltarea rezistenței generale, întărirea mușchilor brațelor, picioarelor, spatelui, abdomenului).

Se ia in calcul numarul de repetari in 1 minut; se îmbunătățește de 3 ori.

Previzualizare:

Teme pentru elevi din clasele 9-11

1. Genuflexiuni (pentru a dezvolta forta picioarelor, rezistenta generala si forta).

I. p. - stați picioarele depărtate cu dreapta, mâinile de jos. 1 - așezați-vă pe dreapta cu genunchiul atingând podeaua cu piciorul stâng (opus mijlocului piciorului drept), brațele înainte; 2 - i. P.; 3-4 - la fel, dar stanga este in fata. Se ia in calcul suma genuflexiunilor de pe ambele picioare; îmbunătăți (în total) de 10 ori.

3. Ridicarea corpului din decubit dorsal, picioarele sunt fixe (pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, forța și rezistența generală. I. p. - mâinile pe piept, luate de coate. Numărul total de ridicări este fix; îmbunătățirea cu 6 ori.

4. Îndoirile înainte (pentru dezvoltarea flexibilității, echilibrului, rezistenței generale).

I. p. - poziție îngustă, picioarele depărtate, mâinile în vârf. 1 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâinile; 2 - îndreptați-vă, brațele sus, aplecați-vă. Se ia in calcul numarul de pante pentru 2 minute; se îmbunătățește de 5 ori.

5. Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat (pentru dezvoltarea fortei bratelor, intarirea muschilor abdominali, spatelui, picioarelor, dezvoltarea fortei si a rezistentei generale).

Mâinile pe podea. Se ia în considerare numărul de repetări; se îmbunătățește de 4 ori.

clasele X-XI. Băieți - picioare pe un suport ridicat de 30-35 cm înălțime; fete - mâinile nu susțin ridicate (între două scaune). Se ia în considerare numărul de repetări; se îmbunătățește de 4 ori.

7. Trecerea de la un accent ghemuit la un accent culcat (pentru dezvoltarea rezistenței generale, întărirea mușchilor brațelor, picioarelor, spatelui, abdomenului).

Se ia in calcul numarul de repetari in 1 minut; se îmbunătățește de 6 ori.

Volumul total al activităților organizate oportun necesare dezvoltării fizice normale în timpul formării corpului trebuie să corespundă cu cel puțin 10-15 ore pe săptămână.

Intensificarea procesului educațional la școală și acasă duce la o scădere a volumului activității motorii cu 50%. Aproximativ 40% dintre copii sunt dezvoltați nearmonic, 20% sunt supraponderali. În același timp, se știe că funcțiile sistemului nervos central al elevilor după o muncă mentală intensivă sunt bine restaurate în condiții de activitate fizică.

Se știe că majoritatea copiilor de vârstă școlară prezintă diverse abateri de sănătate (până la 80%). Principalul procent de abateri este dobândit în procesul de găsire a copiilor la școală și, ceea ce este tipic, în clasele absolvente, bolile sistemului musculo-scheletic ocupă primul loc printre alte boli, iar al doilea - bolile asociate cu deficiența vizuală. Există multe motive pentru aceasta. Principalele sunt: motivarea insuficientă pentru exerciții fizice independente regulate și scăderea activității motorii a școlarilor ca urmare, ca urmare a îmbunătățirii condițiilor sociale și de viață. Deosebit de remarcată este introducerea pe scară largă în viața de zi cu zi a unei astfel de binecuvântări a civilizației ca un televizor și, mai recent, un computer. Cei mai mulți școlari în timpul liber duc un stil de viață sedentar, nu fac sport, mulți nu au abilități stil de viata sanatos viata si in Viata de zi cu ziși nu utilizați proceduri de întărire.

Într-o școală modernă, școlarii au semne ale unui regim motor mic în ceea ce privește volumul. Motivul pentru aceasta este ocuparea ridicată a cursurilor, lipsa locurilor pentru cursuri, echipament, inventar, interesul insuficient al copiilor pentru exerciții fizice independente și o cantitate mică de cunoștințe despre un stil de viață sănătos. În prezent, oportunitățile copiilor pentru cultură fizică și sport sunt reduse, deoarece. secțiile de sport sunt operate în principal pe bază comercială, nivelul de plată în care nu este disponibil anumite categorii familii cu copii. Nevoia nesatisfăcută de activitate motrică afectează negativ dezvoltarea fizică armonică, capacitatea motrică a elevilor mai tineri.

Este imposibil să depășiți pericolul inactivității fizice care atârnă peste un adolescent. Așadar, una dintre sarcinile urgente cu care se confruntă profesorul de cultură fizică este să asigure, cu sprijinul întregului colectiv didactic și al activiștilor publici ai copiilor, caracterul de masă al orelor de cursuri ale elevilor după orele școlare. În primul rând, trebuie să căutăm diverse modalități eficiente și accesibile pentru a promova intensificarea muncii pentru a îmbunătăți starea fizică, activitatea fizică și pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor de vârstă școlară.

Printre alte sarcini urgente care necesită îmbunătățiri suplimentare, inclusiv științifice și metodologice, este de o importanță deosebită formarea abilităților și abilităților școlarilor de a se angaja în mod independent în exerciții fizice.

Sănătatea tinerei generații este bogăția țării. În acest sens, cultura fizică și sportul în următorii ani ar trebui să capete o amploare cu adevărat enormă în rândul școlarilor, să servească drept sursă dătătoare de viață de vigoare și sănătate.

Tema pentru acasă este parte integrantă a procesului de învățare, care constă în îndeplinirea de către elevi, la instrucțiunile profesorului, a unor activități educaționale și independente. munca practica după munca de clasă. Această muncă este strâns legată de activitățile de la clasă, le completează, contribuie la o asimilare mai durabilă și conștientă a cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților.

De o importanță deosebită în acest sens sunt sarcinile de natură creativă, care necesită modificarea materialului și combinarea lui într-un mod nou, precum și sarcinile pentru aplicarea cunoștințelor teoretice în producție, în ateliere și la școala. Alături de general, pentru toți elevii, temele se practică individual, având ca scop depășirea restanțelor în ceva, formarea oricăror abilități și abilități sau dezvoltarea înclinațiilor durabile ale elevilor individuali.

Munca educațională independentă a elevilor este activitatea elevilor în procesul de învățare, desfășurată la instrucțiunile profesorului, sub îndrumarea acestuia, dar fără participarea sa directă. Majoritatea lucrează direct

legate de cerințele curriculumului. Profesorul este organizatorul și conducătorul independentului lucrare academica. Predă metode raționale de muncă educațională independentă, dezvoltă un sistem bine gândit de sarcini.

Este logic să începeți deja lucrul la introducerea temelor în cultura fizică note mai mici, deoarece în această perioadă de vârstă copiii manifestă clar o atitudine conștiincioasă față de toate instrucțiunile profesorului. În viitor, acest lucru va ajuta la formarea unei atitudini pozitive față de teme. Este foarte important ca profesorul să fie capabil și capabil să-și evalueze în mod adecvat indicatorii de muncă independentă.

Relația dintre teme și auto-studiu.

Necesitatea dezvoltării independenței elevilor a fost subliniată în mod repetat de marele profesor rus K.D. Ushinsky. A considerat temele independente ca fiind o continuare obligatorie a procesului educațional, a atras atenția asupra rolului principal al profesorului, a subliniat că școala este cea care ar trebui să încurajeze capacitate mentala la independenţă. În activitățile educaționale, profesorul trebuie să-și amintească în mod constant nevoia de a transfera nu numai cunoștințe, abilități și abilități, ci și formarea nevoii de achiziție independentă de noi cunoștințe.

Activitatea fizică independentă include:

Conduita independentă de către studenți la jocurile în aer liber, cursele de ștafetă;
Întocmirea unui complex de minute de educație fizică și pauze motorii;
Efectuarea de gimnastică înainte de oră;
Efectuarea unui complex de gimnastică igienă matinală în diverse versiuni;
Sarcinile de acasă.
Participarea la activități sportive și recreative: schi, sanie sau patinaj, jogging dimineața și seara, drumeții cu părinții în weekend, înot în piscină.

Reguli pentru organizarea orelor independente de educație fizică:

1. Exercițiile trebuie să fie ușor de coordonat și accesibile elevilor.

2. Se selectează exerciții ale căror rezultate cantitative, dacă sunt efectuate sistematic, cresc după un anumit timp.

3. În funcție de timpul de execuție, sarcinile se împart în cele pe termen scurt și pe termen lung.

4. Sarcinile sunt date individual și în grup.

5. Sarcinile devin mai dificile în timp.

6. Sarcina corespunde caracteristicilor individuale.

Formarea abilităților și obiceiurilor școlarilor de a se angaja în mod independent în exerciții fizice a devenit o sarcină integrală a actualului program integratîn cultura fizică. În procesul de dezvoltare a independenței se formează cu succes calitățile necesare elevului: atenție, responsabilitate, organizare, acuratețe, disciplină.

În procesul educațional, la lecțiile de cultură fizică, puteți aplica o serie de tehnici metodologice care vizează dezvoltarea independenței și acurateței în rândul elevilor:

Încurajarea de a înțelege exercițiul sau jocul cu ajutorul întrebării puse.
Folosirea de ghicitori logice.
Implicarea elevilor în explicarea materialelor educaționale.
Analiza reciprocă a acțiunilor unui prieten.
Aplicarea comparațiilor, comparațiilor.
Identificarea principalelor, esentiale in miscarile efectuate.
Stimularea elevilor să compună noi exerciții, jocuri.
Organizare activitate independentă elevi.

Elevul trebuie să răspundă la următoarele întrebări: „Care vor fi comentariile la exercițiile efectuate?”, „Ce cerințe sunt încălcate în timpul spectacolului?”, „Enumeră greșelile făcute”, „Care sunt completările?”, „Cine face nu sunt de acord cu comentariile?”

Multe școli cultivă munca independentă a elevilor acasă de mulți ani pentru a-și îmbunătăți dezvoltarea fizică. Tema pentru acasă este o parte integrantă a procesului de învățare, caracteristică care este partea lor organică cu o lecție de cultură fizică. Tema pentru acasă este considerată a fi mare importanță pentru predarea abilităților de muncă educațională independentă, un simț al responsabilității pentru sarcina atribuită. Are valoare nu numai educațională, ci și educativă. Acest lucru este deosebit de important atunci când sarcina școlii este de a alimenta nevoia de autoeducare constantă.

Capacitatea profesorului de a trezi interesul elevilor pentru finalizarea sarcinilor este cea mai valoroasă în practica pedagogică. Scopul temelor pentru acasă este de a organiza sarcinile astfel încât elevii să învețe cum să efectueze singuri exerciții fizice și să fie capabili să aplice cunoștințele dobândite în activități practice independente.

Temele de cultură fizică ajută la îmbunătățirea sănătății, la creșterea activității motorii, a aptitudinii motorii. Sistemul temelor îi învață pe elevi să respecte un anumit regim motor, iar acesta este deja un pas către educarea organizării și disciplinei elevilor. A face temele pentru acasă ajută la stăpânirea materialului de învățare. Aceasta este esența temei.

Temele pentru elevii din clasele primare au ca scop rezolvarea următoarelor sarcini:

Îmbunătățirea sănătății copiilor.
Creșterea activității motorii a copiilor și familiarizarea acestora cu exerciții fizice sistematice.
Întărirea principalelor grupe musculare.
Dezvoltarea calităților fizice ale elevilor.
Formarea posturii corecte.

Pregătirea și elaborarea materialului educațional al programului de implementare a standardelor educaționale.
Formarea unui stil de viață sănătos la copii.
Educație la elevi de intenție, voință, eficiență pentru a depăși dificultățile.
Dezvoltarea celor mai simple metode de autocontrol al reacției organismului la sarcină la elevi.

Organizarea și conținutul temelor pentru elevii din ciclul primar.

Deși majoritatea elevilor de școală primară fac față cerințelor curriculum-ului, chiar studiind materialul educațional doar la orele de educație fizică, se recomandă ca copiii din clasa I să facă exerciții fizice regulate și să înceapă să dea teme. Nu ar trebui să fie dificil de coordonat și nu necesită echipament special acasă.

Când dă o sarcină, profesorul trebuie să explice scopul tuturor exercițiilor. Acest lucru ajută la creșterea cunoștințelor speciale ale studenților, precum și la formarea abilităților de studiu independent. Exercițiile generale de dezvoltare, exercițiile fizice, exercițiile de postură sunt date acasă cel mai adesea imediat după ce sunt finalizate în partea introductivă a lecției.

Exercițiile de alergare, aruncare și sărituri se dau acasă după ce sunt învățate și consolidate în partea principală a lecției. Uneori este necesar să reamintiți sarcinile din partea finală a lecției, acordând atenție executării corecte a exercițiului. Acest lucru contribuie la concentrarea atenției, la o scădere treptată a încărcăturii și la o memorare mai puternică a sarcinilor.

În funcție de sarcinile stabilite, sarcinile pot fi date pentru o perioadă diferită de timp (pentru 30 de zile, timp de 2 săptămâni, pentru o serie de lecții), timp în care sunt predate unele acțiuni motrice. Se recomandă utilizarea cardurilor cu teme care indică dozajul exercițiilor. Primul exercițiu din astfel de fișe indică cel care este principalul pentru acest elev și căruia trebuie acordată o atenție deosebită. Pentru ca elevii să fie fluenți în cărți, trebuie să li se predea termenii de bază.

Temele de educație fizică trebuie notate de profesor în plan-schemă. Sunt indicate sarcinile care sunt date pentru întreaga clasă sau grup de elevi. Sunt scrise la sfârșitul lecției. Cu toate acestea, profesorul le poate oferi și verifica în orice parte a lecției.

Pentru a determina dozajul exercițiilor de teme, profesorul se ghidează după cerințele de reglementare pe care programa le impune elevilor de această vârstă. În același timp, se ține cont în mod necesar de starea de sănătate, indicatorii dezvoltării fizice și a aptitudinii motorii ale fiecărui elev în parte.

Pentru finalizarea și aplicarea cu succes a temelor, trebuie îndeplinite o serie de condiții:

Să se asigure că elevii cunosc cerințele curriculumului și nivelurile de dezvoltare a abilităților motrice de bază pe care ar trebui să le atingă la vârsta lor.
Convingeți studenții de beneficiile practice ale temelor pentru acasă ca un plus necesar la lecțiile de educație fizică.
Subliniați cu pricepere principalul lucru, despre ce și în ce perioadă să lucrați pentru un anumit student.
Studiați temeinic materialul temelor cu elevii din lecție.
Sa poata determina gradul de impact al exercitiilor folosite asupra organismului scolarilor, sa stie sa regleze corect acest impact.
Să atragă atenția elevilor asupra organizării și metodologiei de desfășurare a exercițiilor de teme.
Învață-i pe elevi terminologia corectă, învață-i cum să o folosească atunci când scriu temele pentru acasă.
Asigurați-vă că anunțați elevii când trebuie să-și verifice temele.
Fixați temele pentru acasă în planurile anuale de trecere a materialului educațional.
Nu este recomandat să dați sarcini pentru a efectua exerciții complexe care necesită condiții și asigurare.

Temele sunt concepute pentru a crește modul motor săptămânal al elevului, de aceea se recomandă efectuarea lor de cel puțin două ori pe săptămână timp de 15 până la 35 de minute. Acest lucru este deosebit de important în timpul orelor de antrenament de schi (în 2-3 trimestre), când lecțiile sunt cuplate și, de fapt, studenții învață de două ori pe săptămână. Acest lucru nu este suficient pentru formarea abilităților și pentru dezvoltarea calităților. Temele se fac cel mai bine în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Pentru a introduce rațional temele pentru acasă, este necesar să se lucreze cu părinții, să-i familiarizeze cu caracteristicile temelor de educație fizică și să-i implice în crearea condițiilor pentru teme obișnuite de educație fizică pentru copiii lor. Pe întâlnire cu părinții ar trebui să fie informați cu privire la cerințele pentru muncă independentă copiii lor, spuneți-le cum îi pot ajuta, ce condiții sanitare și igienice și condiții de siguranță trebuie respectate atunci când fac temele. Părinții elevilor ar trebui să fie informați că temele sunt cel mai bine făcute între pregătirea lecțiilor la alte materii. Timpul petrecut la teme nu trebuie să depășească 20-30 de minute în total.

Locul rezervat cursurilor trebuie să fie de o asemenea dimensiune încât copilul să nu atingă obiectele de uz casnic și mobilierul în timpul exercițiilor. Este de dorit să faceți exerciții pe un covor moale și, de preferință, desculț. Având în vedere că temele pentru acasă sunt complexe exerciții simple, dotarea locurilor pentru cursuri nu este deosebit de dificilă.

Dacă copilul este interesat să facă exerciții fizice, este angajat în mod regulat în educație fizică și are experiență acumulată în studii independente, este necesar să-l încurajăm în continuare în această chestiune. Pentru a face acest lucru, este necesar să echipați „stadionul de acasă” cu echipamente și simulatoare mai complexe.

Este posibil să dotați un loc pentru școlari nu numai în apartament, ci și, dacă condițiile permit, în aer liber în curte. Activitățile în aer liber sunt foarte benefice pentru copiii de toate vârstele, indiferent de nivelul lor de fitness. Activitatea fizică activă în aer curat contribuie la întărirea corpului copilului, precum și la reumplerea „bagajului motor” al acestuia.

Când selectați exerciții pentru teme, ar trebui să vă concentrați pe:

Conținutul și obiectivele temei studiate.
Dezvoltarea individuală a abilităților fizice ale elevilor, caracteristicile de vârstă și de gen ale acestora.

Pentru ca elevii să efectueze în mod independent exercițiile acasă, se recomandă să li se ofere:

Exerciții generale de dezvoltare precum încărcarea, exerciții de postură învățate la lecție și destinate performanței zilnice de către elevi dimineața;
Exerciții cu obiecte - mingi, sărituri de frânghie, un băț de gimnastică, dacă elevii nu le-au executat cu acuratețe și exactitate în lecție;
Repetarea virajelor pe loc pe cheltuiala ta sau pe cheltuiala unui prieten;
Învățarea textului proceselor verbale de educație fizică.

Temele pot fi individuale, de grup sau pentru întreaga clasă. Exercițiile fizice sunt selectate și modificate în funcție de asimilarea materialului educațional de către elevi. Termenul pentru efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare și a unui complex de exerciții fizice este stabilit în medie la o lună. La sfârșitul trimestrului, se efectuează o verificare finală a tuturor studenților și se oferă un complex modificat (se înlocuiesc 2-3 exerciții) pentru următoarea perioadă de timp.

Tema pentru acasă poate fi transversală și tematică:

prin temele de-a lungul anului școlar pentru fiecare clasă sunt aceleași atât pentru băieți, cât și pentru fete. Acestea au ca scop atingerea si mentinerea nivelului optim de dezvoltare a calitatilor motrice pe toata perioada antrenamentului.

Exemple de sarcini transversale:

Alergarea salturi dintr-o alergare de doi metri.
Sari dintr-o ghemuit cu deplasarea inainte.
Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat.
Pull-ups - băieți, pull-up-uri în poziție culcat - fete.
Sărind pe loc (de câte ori).
Săritul în frânghie.
Se ghemuiește pe un picior, ținându-se de un suport.
Ridicarea corpului dintr-o poziție culcat.
Fugi pe loc.
Întins pe spate, ridicând și coborând picioarele drepte cu o atingere a podelei în spatele capului.
Sărind dintr-o ghemuială.
Așezat înainte și înapoi în decubit dorsal.

Tematic temele pentru acasă rezolvă problema pregătirii mai direcționate a elevilor pentru dezvoltarea secțiunilor individuale ale curriculumului și contribuie la dezvoltarea calităților motorii se efectuează din timp în studiul unei anumite secțiuni a programului.

Complexe de exerciții generale de dezvoltare învățate în lecție.
Complexe de gimnastică matinală, constând din 5-6 exerciții care afectează diferite grupe musculare: centură scapulară, muschii spatelui, abdominali, muschii extremitatilor inferioare. Începeți și terminați gimnastica mergând pe loc.
Exerciții de întindere:

- in semi-ghemuit pentru spatele si fata coapsei;

- in pozitie culcat pentru spate, fata si interiorul coapselor;

- in semi-ghemuit sau in accent pe genunchi pentru muschii spatelui;

- a sta pentru muschii pectoraliși brâul de umăr.

Exerciții de postură.

Stând lângă perete, luați postura corectă;

Mersul cu obiecte pe cap;

Exerciții pentru întărirea piciorului;

Exerciții în poziția inițială culcat pe burtă: ridicarea brațelor și a umărului

curele, ridicări de picioare, „pește”, „leagăn”;

Exerciții în poziția inițială culcat pe spate pentru a întări mușchii abdominali.

5. Exerciții de aruncare a mingii:

Aruncări și prinderi;

Aruncarea către o țintă;

Aruncă și prinde de sub picior.

6. Exerciții de sărituri pe loc și de la fața locului:

Multi-sărituri;

O combinație de sărituri și sărituri în loc sau cu mișcări cu diverse

Mișcări ale mâinii;

Saritura dintr-un loc la o distanta data;

Saritura pentru rezultate maxime.

Set aproximativ de exerciții:

Unghi de agățare.
Se ghemuiește pe un picior.
Stând, picioarele sunt fixate, mâinile pe centură, aplecarea pe spate cu revenirea ulterioară la poziția inițială.
Ridicarea greutăților (gantere, kettlebell, saci de nisip) pe brațele drepte.
Rotirea cercului în jurul corpului.
Săritul coarda în ritmul maxim (individual).
Urcarea pe scara de gimnastică.
Sărind cu mâna atingând reperul.
Aruncarea mingii în perete în ritm maxim.
Salturi multiple.

Trebuie avut în vedere că, cu cât elevul este mai în vârstă, cu atât interesul pentru sport scade mai repede, elevii sar peste orele de educație fizică. Prin urmare, atunci când dezvoltați exerciții pentru teme, puteți mai întâi să țineți cont de interesul elevilor. Așa că, de exemplu, diverse domenii de fitness se bucură în prezent de un mare prestigiu. Pentru a face acest lucru, este necesar să învățați mai multe complexe cu studenții, să vă sfătuiți ce fel de muzică să alegeți.

Teme pentru antrenament de schi.

A face temele în antrenamentul de schi, în comparație cu alte tipuri de exerciții fizice, are propriile sale caracteristici și anumite dificultăți. Pentru a finaliza sarcinile de antrenament de schi, aveți nevoie de echipament de schi, o pistă de schi situată aproape și o pârtie (2-3 despre ). Va fi interesant pentru copii, iar cu ajutorul exercițiilor pe pârtie se poate rezolva una dintre sarcinile principale - să învețe cum să mențină echilibrul atunci când aluneci pe unul și două schiuri.

Exerciții de pantă:

Coborâre directă într-o poziție înaltă.
Coborâre dreaptă cu transferul greutății corporale de la picior la picior.
Coborâre dreaptă - brațele în lateral.
Coborâre cu prelungirea schiului drept (stânga) înainte.
Coborâre pe dreapta - stânga schi.
Coborâre oblic.
Coborâre cu depășirea porților bețelor de schi.
Coborâre cu viraj treptat.

Plimbările, schiul de weekend cu părinții sunt o formă bună de organizare a temelor copiilor. Pentru elevii de școală primară iarna, sania poate fi și teme pentru acasă, ceea ce contribuie la dezvoltarea coordonării mișcărilor. Sarcinile de consolidare a tehnicii modurilor de schi studiate ar trebui date individual.