Aproape fiecare fată se gândește cum să-și dea corpului o formă atractivă. Este de remarcat faptul că orice dietă va fi ineficientă fără activitate fizică. Pentru ca organismul să ia forma potrivită, este necesar să echilibrați dieta și să alegeți o combinație de exerciții. Brațele și umerii nu fac excepție. Acest lucru va ajuta exercițiile pentru pierderea în greutate a brațelor și umerilor.

Cum să faci exerciții pentru pierderea în greutate a brațelor acasă

Mulți se concentrează în mod eronat pe abdomen și fese, ignorând complet mâinile. Făcând câteva exerciții simple, puteți literalmente într-o lună să dați brațelor și umerilor un aspect îngrijit și o ușoară ușurare.

Despre importanța exercițiilor pentru slăbirea brațelor și umerilor

Nu poți slăbi doar într-o anumită zonă, ai nevoie de o abordare integrată concepută pentru întregul corp. Dar pot strânge pielea și tonifia mușchii local. Aici, nu te poți lipsi de exerciții pentru a pierde în greutate acasă. De aceea sunt importante. Să analizăm mai detaliat exercițiile de pe brațe și umeri.
Dacă doriți să vedeți efectul, cursurile trebuie făcute în mod regulat - de 2-3 ori pe săptămână.

Cu ajutorul exercițiilor de slăbit pe brațe și umeri, acestea pot fi menținute într-un ton constant și le-au făcut modelate și în formă.

Puteți face exerciții:

• pe simulatoare;
• cu gantere;
• fără gantere.

5 exerciții pentru pierderea în greutate a brațelor fără gantere

Toate cursurile se pot face cu ușurință acasă, la momentul cel mai convenabil pentru tine.

Lecția numărul 1. Prese clasice. Mai întâi trebuie să puneți accent pe culcare, pentru comoditate, este mai bine să vă sprijiniți picioarele de perete. Picioarele trebuie să fie pe degetele de la picioare, depărtate la lățimea umerilor, iar mâinile trebuie să fie opuse pieptului. Îndoiți coatele, efectuați prese, coborând alternativ trunchiul în jos și ridicându-l în sus. Trebuie să vă țineți spatele, să nu vă cocoșați și să vă ridicați fesele în sus. Coatele trebuie menținute paralele cu corp și nu întoarse în lateral. Este necesar să faceți 2-3 repetări de 10-15 ori.

Lecția numărul 2. Presă inversă. Mai întâi trebuie să găsiți sprijin folosind un scaun robust, o măsuță de cafea sau o canapea. Întoarce-ți spatele la suport, sprijină-te pe palme și întinde-ți picioarele înainte în fața ta. În continuare, ar trebui să îndoiți brațele la coate și să coborâți pelvisul cât mai jos posibil. Este important ca pelvisul să fie în limbo, nu vă așezați pe podea. Coatele trebuie să se îndoaie înapoi, dar să nu se întoarcă în lateral. Facem 3 repetari de 15-20 de ori.

Exerciții de slăbire a brațelor și umerilor - Fotări inverse

Exercițiu brate de slabit fara gantere № 3 . Stăm pe picioare moi (nu sunt încordate și doar ușor îndoite la genunchi), corpul trebuie coborât ușor înainte și apoi începem să încrucișăm leagănele cu brațele încordate, imitând munca foarfecelor. Faceți de 2 repetări de 25-30 de ori.

Lecția numărul 4. Stăm pe picioare moi, îndoindu-le ușor la genunchi. Coborâți partea superioară a corpului înainte, țineți spatele drept, cu brațele atârnând în fața dvs. Strângem mâinile în pumni, apoi ne îndoim brațele și le luăm la spate, după care le îndreptăm din nou. Această lecție trebuie făcută cu lacrimi ușoare. Merită să faceți 3 repetări de 10-15 ori.

Lecția numărul 5. Stăm pe picioare moi, spatele trebuie menținut constant drept. În primul rând, mâinile ar trebui să fie răspândite laturi diferiteși îndoiți-vă la coate. Apoi le strecuram si incepem sa coboram si sa ridicam antebratele. Merită să faceți 3 repetări de 10-15 ori.

5 exerciții cu gantere pentru pierderea în greutate

Lectia 1 . Stăm pe picioare moi, luând gantere în mâini și le coborâm paralel cu corp. Începem să numărăm. „Unul” – în timp ce ne întindem brațele înainte. „Doi” - trebuie să vă desfășurați brațele în direcții diferite. „Trei” - acum ar trebui să vă întoarceți mâinile în poziția inițială. Este necesar să efectuați 2 repetări de 10 ori.

Exerciții cu gantere pentru pierderea în greutate a mâinilor - reproducere în lateral

Lectia 2 . Stăm pe picioare moi, mâinile țin ganterele și coborâte înainte cu palmele, coatele trebuie apăsate pe corp. Este foarte important ca cotul să fie în poziție. În continuare, începem să ridicăm ganterele, în timp ce ne îndoim brațele la coate. Efectuați de 2 repetări de 10 ori.

Lecția #3 . Să ne punem pe picioare moi. Întindeți-vă brațele deasupra capului și strângeți o ganteră, spatele trebuie să fie întotdeauna ținut drept. Îndoim mâinile strâns la cap într-un unghi drept, astfel încât haltera să se miște în spatele capului, după care readucem mâinile în poziția inițială. Efectuați 2 repetări de 10-15 ori.

Lecția numărul 4 . Stăm pe picioare moi, ne ținem mâinile în față, îndoite în unghi drept la coate. După aceea, în această poziție, merită să vă desfășurați brațele în diferite direcții și apoi să le întoarceți în poziția inițială. Este necesar să monitorizați în mod constant postura, nu vă puteți coborî coatele. Faceți de 2 repetări de 20-25 de ori.

Exercițiu cu gantere pentru pierderea în greutate №5 . Stăm pe picioare moi, genunchii sunt moi (nu încordați, ușor îndoiți), corpul este înclinat înainte, ne menținem spatele drept. Coborâm mâinile cu gantere până la genunchi. Începem să facem exerciții ridicând mâinile spre stomac și coborând. Efectuați 3 seturi de 10-15 ori.

După exerciții de slăbire a brațelor cu gantere și fără gantere, le vei oferi un aspect tonifiat și proiectat, scapi de flacabilitate. In plus, cu ajutorul cursurilor, poti scapa de durerile de gat si umeri, de la atrofia musculara.

Video cu exerciții pentru pierderea în greutate a mâinilor

De asemenea, poți folosi antrenamentul video cu exerciții pentru a-ți slăbi brațele și a-ți întări umerii.

Important: ar trebui să alternați cursurile pentru ca mușchii să se poată relaxa.

Asigurați-vă că o faceți după antrenament.

Nu te antrenezi de mai mult de 3 ori pe saptamana, altfel muschii se vor recupera greu. Este indicat să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul, mai ales dacă aveți probleme de sănătate. Pentru pierdere în greutate mai bună este mai bine să combinați exerciții, masaj și alimentație adecvată.

Ți-a plăcut articolul? Salveaza-te

Multe femei își doresc să se pună în formă făcând tot felul de exerciții pentru asta, dar destul de des uită de brațele și umerii lor. Dar pielea lăsată în această zonă arată destul de urât. De aceea, vom dedica acest articol răspunsului la întrebarea cum să slăbiți în umeri și brațe.

Nutriție

În primul rând, trebuie înțeles că pentru a te pune în ordine, trebuie să închizi frigiderul sau, cel puțin, să îndepărtezi produsele care conțin tot felul de coloranți și conservanți, afumaturi, dulciuri, băuturi carbogazoase, mâncăruri comode și altele. alimente inutile in cazul tau... La urma urmei, înainte de a te întreba cum să slăbești în umeri și brațe, trebuie să te gândești la dieta ta.

Meniul principal ar trebui să includă legume bogate în vitamine, fibre, oligoelemente și proteine. Foarte bun pentru pierderea în greutate zile de post, care este de preferat să se efectueze o dată pe săptămână. Acest pas va elimina organismul de toxine și toxine.

Mai multe moduri care vă vor permite să eliminați centimetri în plus de pe brațe și umeri

Foarte bine ajută la pierderea în greutate în mâini rapid noroi și împachetări cu argilă. Aceste proceduri ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, precum și a proceselor metabolice din celule.

Masajul regulat al mâinilor și umerilor este, de asemenea, destul de eficient. Ar trebui efectuată ușor, cu ajutorul mișcărilor de mângâiere și frământare. Acest lucru va ajuta să scăpați de centimetrii inutile.

Pe langa impactul fizic asupra zonelor cu probleme, ar trebui sa te gandesti si la aspectele psihologice, pentru ca este foarte important si atunci cand slabesti. Cel mai adesea, grăsimea în brațe și umeri apare datorită faptului că femeile își asumă întreaga responsabilitate, inclusiv pentru alte persoane. Prin urmare, învață să spui cuvântul magic „nu”, acesta va fi foarte util în viață și va accelera procesul de a scăpa de centimetri în plus.

Exerciții pentru pierderea în greutate a brațelor și umerilor cu gantere

1. Luați o poziție așezată pe un scaun. Pune o mână pe picior chiar deasupra genunchiului. Luați gantere în cealaltă mână (dacă nu există, nu contează, în acest caz puteți folosi cele obișnuite sticle de plastic volum de 1,5 litri și umpleți-le cu apă). Cotul ar trebui să fie pe picior chiar deasupra șoldului. Începeți să ridicați ganterele, astfel încât sarcina să fie efectuată asupra mușchilor. Apoi treceți la cealaltă mână. Faceți trei seturi de 12 repetări.
2. Luați o poziție în picioare. Ridică brațele paralel cu podeaua și coboară. Repetați exercițiul de 16 ori. Va da o sarcină bună asupra mușchilor mâinilor.
3. Luați o poziție așezată pe un scaun, astfel încât stomacul să-și atingă spatele. Îndoaie brațele îndreptate cu gantere la coate. Repetați de 12 ori pentru trei seturi. Important: mișcările trebuie efectuate numai în articulațiile cotului, nu este nevoie să implicați pe alții.
4. Poziția este aceeași. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate, astfel încât să se sprijine de umeri. Repetați de 12 ori pentru trei seturi.
5. Poziția este aceeași. Ridicați brațele fără a îndoi coatele. Coborâți încet până la nivelul genunchilor. Repetați de 12 ori în trei seturi.

Cum să slăbești în umeri și brațe fără greutăți suplimentare?

1. Odihnește-ți mâinile pe o canapea sau pe orice suprafață, astfel încât fesele să atârne în jos. Apoi începe să mergi în sus și în jos. Mișcările trebuie făcute încet.
2. Pune-te în genunchi cu brațele drepte sprijinite pe podea. Începeți să împingeți. Repetați de aproximativ 25 de ori.
3. Rezemați-vă pe o canapea sau un scaun. Începeți să împingeți. Acest exercițiu trebuie făcut cu spatele drept. Repetați de aproximativ 25 de ori.
4. Luați o poziție în picioare. Ridicați brațele paralel cu podeaua. Faceți exerciții circulare cu ei. Repetați de 30 de ori pentru fiecare parte.
5. Exercițiul trebuie efectuat în poziție în picioare. Îndoaie brațele la coate și pune degetele pe umeri. Faceți mișcări circulare de 30 de ori în fiecare direcție.
6. Luați o poziție în picioare. Picioare la nivelul umerilor. Îndoiți puțin genunchii. Aplecați-vă puțin înainte. Luați un prosop și întindeți-l cu mâinile la spate, astfel încât mușchii mâinilor să fie încordați. Apoi ridicați mâinile în sus și în jos. Repetați de 20 de ori pentru două seturi.

Cum să slăbești în brațe? Exerciții cu mreană

1. Ar trebui să luați o poziție culcat pe o bancă sau pe altă suprafață dură. Ridicați brațele astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Luați bara și înclinați-o cu aproximativ 45 ͦ de la verticală spre față. Această poziție va fi punctul de plecare. Coborâți bara până la nivelul frunții (zona de la umeri până la cot nu trebuie să se miște, altfel nu va exista eficacitatea dorită de la acest exercițiu) și ridicați-o, revenind la poziția inițială. Păstrați mâinile paralele între ele și nu le depărtați. Faceți 12 flotări în trei seturi.
2. Acest exercițiu poate fi efectuat în două versiuni, totul depinde de forma gâtului tău. Luați o poziție în picioare. Picioarele sunt la nivelul umerilor. Apăsați-vă coatele și aplecați-vă ușor înainte. Ia vulturul. Îndoaie brațele. Zona de la umeri la coate nu trebuie să se miște. Se recomandă exercitarea într-un ritm lent. Corpul trebuie să fie nemișcat. Mușchii spatelui nu sunt implicați, doar brațele lucrează. Repetați de 12 ori pentru trei seturi. Acest exercițiu se efectuează folosind o bară curbată. Dacă procedați la fel cu o linie dreaptă, atunci sarcina va fi pe întreg bicepsul, dar, în același timp, încheieturile vor fi foarte încordate.

Dacă vă întrebați cum să slăbiți în brațe într-o săptămână, atunci exercițiile cu mreană sunt ceea ce aveți nevoie. Efectuați-le în mod regulat și veți scăpa foarte repede de centimetri în plus din această zonă.

Exerciții pentru degete

1. Îndreptați palma mâinii drepte, degetele ar trebui să fie îndreptate vertical. Acesta va fi sprijinul. Degetul arătător al mâinii stângi trebuie să fie îndoit, iar falanga să se sprijine pe degetele din dreapta. Apoi îndreptați-l cu forță. Faceți același lucru cu toate degetele, apoi treceți la cealaltă mână.
2. O alta mod util referitor la modul de slabit in degete - maseaza-le cu miscari spiralate.
3. Îndoaie cotul astfel încât palma să fie lângă umăr. Trage-ți degetele în sus. Ele trebuie comprimate. Apoi înclinați-le la 90 ͦ și rămâneți în această poziție timp de 7 secunde. Faceți exercițiul de 12 ori.
4. Rotiți-vă degetele, ținându-le pe rând de vârfuri.
5. Întinde-ți brațele în sus. Strânge-ți palmele în castelul din spatele tău. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Apoi repetați aceiași pași, punând mâinile mai întâi deasupra capului, apoi în față.
6. Treci toate degetele pe rând, ca și cum ai vrea să le smulgi din mână. Repetați de trei ori.

Nimic nu dezvăluie vârsta unei femei ca mâinile ei. Puteți folosi creme și loțiuni scumpe cât doriți, dar cu pielea lăsată, acestea nu vă vor putea ajuta. Prin urmare, problema modului de a pierde în greutate în umeri și brațe poate fi ușor rezolvată dacă o femeie își găsește puțin timp și energie pentru a efectua aceste exerciții simple. Multă baftă!

Umerii plini, brațele moale și spatele acoperit cu rulouri de grăsime pot complica viața oricărei femei. Topurile răutăcioase de vară și rochiile de seară îndrăznețe, cu decupaj până la talie, dispar din garderobă, teancuri de hanorace fără dimensiuni cu mâneci spațioase cresc pe rafturile garderobei, o excursie la plajă se transformă într-o frustrare completă... Iar dieta nu este un Ajutor aici, slăbirea într-o zonă strict localizată este aproape imposibilă, chiar și să te așezi pe pâine și apă. Un chirurg plastician este o plăcere scumpă și periculoasă. Cum vom rezolva problema?

sculptor însăși

Dacă dieta și alte metode mai radicale de slăbire sunt respinse, în mod logic îmi vin în minte sportul. Aceasta este ceea ce poate deveni salvarea ta, deoarece spatele și brațele sunt acoperite cu un adevărat cadru muscular, maleabil la acțiunea exercițiilor. Latissimus dorsi, romboid, trapez, biceps, triceps... Pune totul la treabă în mod regulat pentru a arde grăsimea, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. Cineva le va observa într-o săptămână, cineva într-o lună, dar nu există nicio îndoială că eforturile tale nu vor fi irosite.

Și pentru ca schimbările să nu aștepte prea mult, abordați problema în mod cuprinzător.

1. Revizuiește-ți dieta. Și nu vorbim despre o dietă ca atare! Limitați-vă consumul de alimente bogate în amidon, dulci și grase; mâncați mese mici de 5-6 ori pe zi; beți mai multă apă, iar stratul de grăsime va scădea. Adevărat, acest lucru nu se va întâmpla în zona spatelui, ci în mod uniform pe tot corpul, dar principalul lucru este să începeți procesul.
2. Înscrie-te pentru o piscină. Niciun alt sport nu vă permite să vă lucrați spatele ca înotul.
3. Fa un masaj. Un specialist bun nu numai că va putea ameliora tensiunea din mușchii spatelui, dar va ajuta și la întărirea acestora, facilitându-ți astfel sarcina. Nu vă puteți permite un masaj? Frecați zilnic „zonele strategice” cu o cârpă tare.
4. Dacă ai obiceiul de a te apleca, ocupă-te urgent de eradicarea acestuia. Cu pierderea în greutate ca atare, postura are o relație foarte îndepărtată, dar monitorizarea constantă a acesteia va ajuta la menținerea mușchilor într-o formă bună și în continuare beneficiază spatele.
5. Spălați geamurile. Da Da! Acesta este un antrenament excelent pentru mâini. Și dau rezultate bune și cu curățarea umedă folosind un mop și călcarea. Ține cont de asta data viitoare când faci treburi casnice! Poate că acum nu ți se vor părea atât de plictisitoare?
6. Faceți împachetări corporale tonice cu alge marine.

Să ne grăbim să le liniștim pe fetele care nu au chef să cucerească culmile culturismului feminin. Deși este relativ ușor să arzi depunerile de grăsime de pe spate cu ajutorul unui set de exerciții selectat corespunzător, nu vei putea „legăna” accidental mușchii la nivelul unui culturist profesionist, așa cum se tem unele domnișoare - acest lucru necesită greutăți complet diferite și un program de antrenament diferit. Dar pentru a pune spatele în ordine, sculptați-l literalmente din nou, menținând în același timp feminitatea moale a liniilor, exercițiile vă vor ajuta cu siguranță.

Reguli generale: Ardeți grăsimile, nu mușchii

Deoarece este întotdeauna mai ușor să faci față excesului de grăsime decât să corectezi luxațiile și să tratezi entorsele, motto-ul tău principal ar trebui să fie principiul „Nu face rău”, și abia apoi „Mai repede, mai sus, mai puternic”.

Încercați să controlați corectitudinea exercițiilor. Grozav dacă ai ocazia să te antrenezi în fața unei oglinzi!

Exerciții pentru slăbirea spatelui, umerilor și brațelor

Cu teoria terminată, trecem la practică. Deci, ce exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor brațelor și spatelui cât mai repede posibil, eliminând simultan excesul de grăsime din ei? Lista poate fi lungă, așa că vom menționa doar câteva dintre ele.

Încălzire

Faceți câteva leagăne și smucituri energice cu brațele, rotiți-vă umerii sau „Moara” cunoscută multora din copilărie, descrieți înotul cu brasă. Sarcina ta este să încălziți mușchii și să-i pregătiți pentru muncă activă.

Exerciții de bază

1. Flotările sunt cea mai ușoară și eficientă modalitate de a-ți aranja brațele, spatele și pieptul simultan. Dacă vă este dificil să efectuați exercițiul întins pe podea, folosiți o bancă sau o canapea cu un scaun dur. Numărul de repetări este de la 12 la 20.
2. Banca va veni la îndemână în timpul următorului exercițiu. Întoarce-ți spatele la ea, odihnește-ți mâinile pe scaun, îndoaie genunchii. Ținând corpul în aer, îndoiți și îndreptați coatele de 10-15 ori, asigurându-vă că sunt îndreptate strict înapoi.
3. Pentru a lucra partea inferioară a spatelui și, în același timp, a strânge fesele, părțile laterale și abdomenul, luați o poziție culcat. Îndoiți picioarele la genunchi, plantând ferm picioarele pe podea, puneți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați-vă șoldurile și corpul, în timp ce vă sprijiniți pe picioare și pe umeri, zăboviți în partea de sus câteva secunde, apoi coborâți-vă încet pe podea. Repetați de 12 până la 30 de ori.

Antrenament cu greutati

1. Stai drept. Picioarele sunt drepte, brațele atârnă liber de-a lungul corpului, mâinile cu gantere sunt întoarse una spre alta. Ușor, fără smucitură, ridicați brațele până la tavan, apoi îndoiți-vă coatele și coborâți-le în spatele capului. Țineți apăsat timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.
2. Din aceeași poziție: întindeți brațele care atârnă liber de-a lungul corpului cu gantere în lateral și țineți-le în punctul extrem timp de câteva secunde. Repetați de 12-15 ori.
3. Așezați-vă pe un scaun sau o bancă tare, desfășurați picioarele astfel încât picioarele să fie puțin mai largi decât umerii. Odihnește-ți mâna cu o gantere pe coapsă chiar deasupra genunchiului. Îndoiește-ți cotul de 10-15 ori, trăgând gantera spre umăr și coborând-o înapoi la nivelul taliei. Repetați cu cealaltă mână.
4. Stați din nou drept, coborâți-vă brațele cu ganterele în jos, palmele față în față, înclinați-vă corpul înainte. În 1-2 minute, pe măsură ce simțiți, trageți ganterele la piept și reveniți la poziția inițială.
5. Din aceeasi pozitie. Aplecați-vă înainte, puneți mâinile cu gantere la spate, cu palmele față în față și efectuați smucituri scurte elastice cu mâinile înapoi timp de 1-2 minute.

Yoga

1. Pisică. Pune-te în patru picioare. Arcați-vă spatele cu o cocoașă, imitând mișcarea unui animal furios, apăsați-vă bărbia pe piept, apoi îndoiți-vă, aruncând capul în sus. Repetați rapid exercițiul de mai multe ori la rând.
2. Şarpe. Întinde-te pe burtă. Îndoaie brațele la coate, așează palmele pe podea de fiecare parte a pieptului. Ridică-ți încet trunchiul, aplecându-te la coloana vertebrală și ajutându-te ușor cu mâinile. Țineți câteva secunde.
3. Ceapă. Întinde-te din nou pe burtă și încearcă să-ți ridici umerii și picioarele de pe podea în același timp. S-a întâmplat? Înfășurați-vă mâinile în jurul gambelor și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Nici măcar nu puteai ajunge la glezne? Nu înfricoșător. Doar trageți corpul și picioarele cât mai sus posibil.

Echipament de exerciții la domiciliu

1. Daca ai, grozav! Întinde-te pe burtă, odihnește-ți șosetele pe podea, pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicați corpul în sus, încercând să zăboviți în punctul de sus timp de 12-15 secunde. Suprafața instabilă a unei săbii de sport va complica exercițiul și, prin urmare, îl va face mai eficient decât o împingere similară dintr-o poziție culcat pe podea sau o bancă de gimnastică.
2. Nu există fitball, dar există o bandă elastică de expandare pentru sport? Mai bine! Cu el, poți veni cu o mulțime de exerciții. De exemplu, întindeți-vă în fața pieptului; aruncați peste mânerul ușii de încredere și trageți alternativ cu una sau cu cealaltă mână; călcați cu ambele picioare și trageți marginile benzii la piept.
3. Dacă nu ați avut timp să obțineți un fitball sau un expander, luați un prosop obișnuit, astfel încât să existe o distanță de 50-60 cm între mâini și, încordând mușchii, trageți brațele în direcții diferite. Puteți face acest lucru atât în ​​fața pieptului, cât și în spatele spatelui.

Gimnastica pentru degete grațioase

Pentru a-ți face degetele mai subțiri, împletește-le într-un castel și desfă-le din nou, fă ​​mișcări circulare cu pumnii și nu neglija masajul.

Video: oxysize pentru spatele perfect

Toate exercițiile de mai sus pot fi efectuate cu ușurință acasă. Dar dacă ai ocazia să achiziționezi un abonament la un club de fitness și să iei măcar câteva lecții de la un antrenor profesionist, folosește-l. Specialistul va determina cele mai eficiente exerciții în cazul dumneavoastră, va întocmi un program de antrenament și va indica simulatoarele necesare.

Contraindicatii

Orice încărcare pe spate, în special cu utilizarea ganterelor, este strict interzisă persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală. Hernii, proeminențe, leziuni vechi - toate acestea sunt un motiv pentru a vizita un medic și a afla ce antrenamente consideră sigure pentru tine.

Dacă nu este o contraindicație directă, atunci, în orice caz, bolile asociate cu sistemul cardiovascular ar trebui să fie un motiv pentru a fi deosebit de atent.

Nici viitoarele mămici nu trebuie să se lase purtate de spectacolele de amatori - au propria lor gimnastică, ținând cont de poziția delicată a unei gravide.

În cele din urmă, orice antrenament este contraindicat în timpul unei exacerbări a bolilor cronice, infecții viraleși prezența inflamației în organism.

Video: cum să eliminați pliurile de grăsime de pe spate

Orice colț al corpului este ocupat de rezerve de grăsime, poți oricând să le faci față. Totul depinde de dorința și perseverența ta. Înarmați-vă cu gantere - și pentru cauză. Lasă privirile interesate ale reprezentanților sexului opus, aruncate după tine în această vară, să se lumineze cu și mai mare admirație la vederea spatelui tău cizelat!

Multe fete au greutate excesiva tinde să se adune în partea superioară a corpului: în zona bicepșilor și umerilor. Ajută să scapi de problemă exerciții eficiente pentru pierderea in greutate a mainilor care poate fi efectuata acasa, fara a vizita sala de sport.

Fitness

În primul rând, trebuie să vă încălziți. Pentru aceasta, cea mai obișnuită moară este potrivită. Stați drept, cu coatele drepte și începeți să vă balansați în direcții diferite timp de 5 minute. Așa că te vei salva de eventuale entorse.

Cele mai eficiente pentru strângerea mușchilor brațelor și slăbirea sunt exercițiile care presupun repetarea frecventă a anumitor exerciții. În special, aceasta flotări. În timpul acestei tehnici, nu numai bicepșii și tricepșii sunt strânși, dar relieful spatelui este îmbunătățit vizibil, cuburi apar pe presă. Există două opțiuni de implementare:

1. Pentru cei antrenați - cu accent total pe mâini;
2. Pentru sportivii începători - în genunchi, iar greutatea corpului superior este transferată mâinilor.

Foto - exerciții pentru mâini

Desigur, prima opțiune este considerată mai eficientă, dar fără pregătire prealabilă este destul de dificil să o faci corect. Trebuie să stai întins pe podea, accent pe mâini și degetele picioarelor. Încercând să păstrați corpul paralel cu podeaua, îndoiți coatele într-un unghi drept. Aveți grijă să nu vă îndoiți spatele, altfel puteți supraîncărca coloana vertebrală prea mult. Repetați de 10 ori pentru 2 seturi. Unul va fi suficient pentru a începe. Pentru a atenua severitatea, puteți strânge mușchii abdominali, apoi sarcina este distribuită mai uniform.

Dacă ați ales varianta cu genunchi, atunci tehnica este ușor diferită. Trebuie să îngenunchezi și să te odihnești pe mâini, apoi să te cobori pe podea, să ții spatele drept. Necesită de 15 ori în 2 seturi.

Fotografie - Flotări pe genunchi

Pentru a consolida efectul, puteți efectua exerciții pe triceps, pe ele se colectează cel mai adesea grăsimea, deoarece în Viata de zi cu zi sunt subutilizate. Veți avea nevoie de două scaune stabile. Acestea trebuie așezate la o distanță de 1 metru unul de celălalt (această lungime depinde de înălțime, astfel încât să o puteți reduce sau mări atunci când efectuați). Stați pe scaune în această poziție: coatele pe unul și picioarele pe celălalt. Apoi coboară corpul în jos. Scopul este să ajungi la podea. Este recomandabil să faceți de 10 ori, dar cel mai bun efect va fi de la 15 sau mai multe exerciții.

Pentru pierderea rapidă în greutate a mâinilor, trebuie să utilizați exerciții cu echipament. Nu toată lumea are gantere acasă, dar acestea pot fi înlocuite cu mijloace improvizate. De exemplu, extensia poate fi efectuată folosind o sticlă de apă. Introduceți o sticlă cu o capacitate de 1-2 litri de apă, țineți-o deasupra capului. Coatele ar trebui, parcă, să se întindă pe urechi, astfel încât să nu „memble” în direcții diferite. Este necesar să coborâți sticla în spatele capului aproape până la aripi. Repetați de 10 ori pentru 3 seturi.

Puteți alcătui o gamă întreagă de exerciții cu gantere sau sticle pentru pierderea în greutate. Nu mai puțin eficient balansează în lateral și cablaj. Așezați-vă pe un scaun cu spătar și odihniți-vă picioarele pe podea. Țineți sticla în degete, unghiul coatelor este de 90 de grade. Ridicați sticlele în sus, ca și cum ar fi desenat un semicerc, încercați să extindeți complet articulațiile cotului. Repetați de 20 de ori.

Fotografie - Flotări la genunchi

Pentru triceps și partea superioară a brațelor - antebrațe, utilizate în mod activ tehnica ridicării bărbiei. Desigur, este mai convenabil să-l executați Sală de gimnastică, pentru că aici, în mod ideal, este nevoie de o mreană, dar, în principiu, o poți face acasă. Luați agentul de greutate în mâini, coatele sunt egale, ridicați-l până la bărbie, transferând încărcătura nu la biceps, ci la umeri. Pentru a controla cu precizie acest proces, priviți-vă în oglindă. Repetați de câte ori posibil.

Fotografie - Ridicarea ganterelor până la bărbie

Doar grozav din plinătate ajută exercițiu cu ciocanul. Caracteristica sa este dinamismul. Aici contează nu doar tehnica de execuție, ci și viteza, care nu se schimbă de la început până la sfârșit. Luați o pereche de gantere sau o sticlă în mâini, una îndoită la cot și cealaltă îndreptată. Alternativ, trebuie să coborâți și să ridicați mâinile, schimbându-le pozițiile. Repetați de câte ori posibil. Faceți cel puțin 3 seturi.

Video: exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a brațelor

Exerciții în sală

Lucrul de acasă este foarte convenabil în ceea ce privește economisirea de timp, dar cele mai bune exerciții brațele de slăbire se efectuează întotdeauna în sală. Acest lucru se datorează numărului mare de diferite instalații și dispozitive de ponderare.

Pentru interior mâinile folosesc lecția de bază - presa franceza pentru femei. Este destul de periculos, așa că ar trebui să fie efectuat numai sub îndrumarea strictă a maestrului. Trebuie să stai întins pe o bancă, cu coatele îndoite, cu mreana în spatele capului. Ridică coatele, apucă bara cu mâinile și îndreaptă brațele în unghi drept. Un astfel de lift contribuie nu numai la pomparea și pierderea în greutate a tricepsului, ci și la crearea unei ușuri generale. Faceți de cel puțin 5 ori.

Fotografie - Bench press francez

Nu trebuie să uităm de tehnicile de putere. considerat unul dintre cei mai faimoși dintre ei. Acesta este un exercițiu în care mreana este ținută pe greutate cu ajutorul degetelor, iar femeia coboară și se ridică cu ea (cea mai bună opțiune pentru pierdere complexă în greutate). Principalul avantaj este considerat a fi un număr mare de mușchi implicați - aceasta este zona umerilor, a taliei, a spatelui șoldurilor și a spatelui.

Fotografie - Deadlift

Instrucțiuni despre cum să faci deadlift:

1. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, bară pe raftul inferior (ideal ar trebui să se întindă pe podea);
2. Aplecați-vă, apucați mreana și îndreptați-vă spatele;
3. Așezați încet bara pe pământ fără să vă arcuiți spatele, apoi ridicați-o din nou;
4. Repetați de până la 10 ori, de preferință în mai multe seturi.

Nu trebuie să uităm exercițiu fizic pentru mâini la culcare și canotaj. Acestea sunt opțiuni unice care sunt ușor de antrenat chiar și pentru începători. Cablajul se realizează pe un scaun, trebuie să vă sprijiniți picioarele pe podea și, în același timp, să trageți mânerele simulatorului spre dvs. Urmăriți uniformitatea mișcărilor, pentru că orice persoană are un braț mai puternic și celălalt mai slab. Sarcina pe fiecare ar trebui să meargă la fel. Repetați de câte ori posibil.

Fotografie - Aparat de vâsle

În timpul exercițiilor intense, se ard un număr destul de mare de calorii, astfel încât efectul va fi vizibil foarte curând. Este recomandat să o faceți de 3-4 ori pe săptămână, după aproximativ o lună fie va trebui să creșteți încărcătura, fie să faceți exercițiile mai intense, încărcate.

Fotografie - Orbitrek

Înainte de început antrenament de forta cu siguranță trebuie să te relaxezi. Cea mai bună opțiune- Acest orbitrek, care nu numai că va încălzi sistemul respirator și circulator, dar va ajuta și la pregătirea mușchilor pentru lucru.

Brațele subțiri le fac pe fete mai atractive în fața tinerilor. Brațele pline sau flăcătoare dau întotdeauna un aspect neîngrijit corpului.

Dacă cu ajutorul antrenamentului ați obținut formele ideale, liniile brațelor pline sau flăcătoare arată întotdeauna urât.

Potrivit statisticilor, primul lucru la care bărbații îi acordă atenție sunt mâinile femeilor. Un set simplu de exerciții va ajuta la obținerea unei ușuriri ideale și a armoniei mâinilor.

Când mâinile tale sunt în stare perfectă, poți alege orice rochie pentru tine și nu întotdeauna alege o versiune închisă pentru tine. Acordă-ți 10-15 minute pe zi si vei obtine rezultate excelente.

Exerciții de slăbire a brațelor pentru femei

Exercițiile fizice selectate în mod corespunzător vă vor ajuta nu numai mâini frumoase dar și îmbunătățirea posturii.

« Avion”- spatele este drept, mâinile pe centură, picioarele împreună, facem viraje alternative la dreapta și la stânga. Considerăm, odată - întoarcem la dreapta, în același timp întindem brațele în lateral. Doi este poziția de pornire. Trei - întoarceți-vă la dreapta, cu brațele în lateral, încercând să aduceți omoplații împreună. Patru s-au oprit. Fă de 10 ori.

« elicopter mic- brațele în lateral, picioarele împreună, spatele drept, stomacul în sus. Mișcări circulare ale mâinii. Durata exercițiului: 1 minut la stânga, apoi un minut la dreapta.

« liniuță”- executăm cu spatele drept, picioarele împreună, un braț deasupra capului, celălalt braț de-a lungul corpului, strângem mâinile împreună. Din patru puncte de vedere facem smucituri, ne luăm mâinile înapoi. Apoi schimbăm poziția mâinilor. Facem de 10 ori.

« Opoziţie”- stomacul este înclinat, picioarele sunt îndoite, mâinile sunt opuse pieptului. Apăsați puternic palmele una pe cealaltă timp de 5 secunde, apoi coborâți mâinile în jos. Fă de 10 ori.

« Cabină”- spatele este drept, executăm în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. La numărătoarea oriilor, și-au îndoit brațele la coate. Două - mâinile în lateral. Trei - au coborât mâinile. Repetați de 8-10 ori.

« pinwheel„- picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Coborâm mâinile una câte una. Este important să balansezi cu mare viteză.

« Foarfece„- picioarele împreunate, stomacul în sus, brațele întinse vizavi de piept, mâna dreaptă se sprijină pe mâna stângă. Cu mișcări rapide schimbăm poziția mâinilor, ca în „modul foarfece”. Facem aproximativ 1 minut.

« împinge- intins pe podea, bratele indoite la coate. Împingem de la podea. Încercăm să ridicăm pieptul și stomacul cât mai sus posibil. Puteți face flotări odihnindu-vă pe o canapea, un scaun. Dacă exercițiul este prea greu, puteți face flotări de pe perete. Faceți flotări de 10 ori.

Exerciții cu gantere

« Îndoirea la coate„- brațele coborâte pe toată lungimea corpului, picioarele depărtate. La numărul de ori - îndoiți coatele. Doi au lăsat mâinile jos. Faceți de 10-15 ori.

« Ridică-te în fața ta„- brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate. În număr de ori - ridică mâinile în fața ta, dar nu mai sus decât umerii tăi. Doi au lăsat mâinile jos. Facem de 10-15 ori.

« Apăsăm pe umeri- mainile in fata ta, palmele in sus, picioarele departate. În număr de ori - îndoiți-vă brațele, apăsând ganterele pe umeri. Două mâini în fața ta. Îndoaie brațele de 10-15 ori.

« Aruncă înapoi peste cap- brațele ridicate deasupra capului, palmele față în față, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercăm să ne aruncăm coatele în spatele capului cât mai mult posibil. Facem de 10-15 ori.

Exerciții pentru slăbirea mâinilor (video)

Practica zilnică vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit. Cursurile la domiciliu vă vor ajuta să economisiți bani la un club de fitness, nu trebuie să petreceți timp pe drum. Într-un mediu confortabil acasă, ascultând muzica sau emisiunea TV preferată, este mai plăcut și mai ușor să te menții în formă.

Stabiliți-vă o sarcină clară, este important să vă organizați corect corpul pentru antrenament, atunci planurile vor fi îndeplinite. Încercați să faceți un set de exerciții în fiecare zi.

Videoclipul de mai jos vă va ajuta să faceți corect exercițiile.