Exerciții de gimnastică pentru copii. Exerciții fizice pentru copii

Este important să începeți devreme copilărie. Un stil de viață sedentar asociat cu un proces lung de învățare și pasiune jocuri pe calculator conducând la curbura coloanei vertebrale. Poziția incorectă cauzată de probleme cu coloana vertebrală va afecta negativ și dezvoltarea sănătoasă a organelor interne. Terapia regulată de exerciții fizice pentru copii este o șansă de a evita dezvoltarea unor boli grave sau de a corecta problemele de sănătate existente.

Terapie cu exerciții fizice pentru încălcarea posturii

Postura este capacitatea corpului uman de a-și controla poziția în spațiu, care este influențată de acțiunea forțelor externe. Această definiție este valabilă pentru o postură statică și poziția corpului în timpul mișcării.

În anumite perioade din viața copiilor (6-7, 13-15 ani), începe creșterea accelerată a masei osoase, organele interne cresc intens în dimensiune. Dacă până în acest moment țesutul lor muscular „nu este pregătit”, atunci coloana vertebrală rămâne fără „suport”. Este vulnerabil la dezvoltarea modificărilor patologice, la formarea de coturi neregulate. Cu astfel de tulburări la copii, intervalul în timpul respirației scade, încep disfuncționalitățile tractului digestiv, inimii și vaselor de sânge. Se observă dezvoltarea miopiei.

Pentru a evita astfel de consecințe periculoase, copilul trebuie să se dezvolte în mod regulat masa musculara. Începând de la 5-6 ani, copiii au urmărit prevenirea problemelor cu coloana vertebrală. Dacă modificările patologice au început deja, terapia cu exerciții fizice pentru copiii cu postură alterată va veni în ajutor.

Cu cât încep cursurile mai devreme, cu atât vă este mai ușor să vă corectați postura.

Terapia cu exerciții constă dintr-un set de exerciții terapeutice care îndeplinesc următoarele sarcini:

Antrenează mușchii și ligamentele spatelui (utilizate în scop profilactic);
Corect (utilizat pentru defecte de postură identificate).

Utilizați exerciții de postură concepute pentru copii în următoarele scopuri:

Intareste tesutul muscular astfel incat sa se realizeze simetria corecta;
Dezvoltați funcția activității motorii;
Stimulează metabolismul adecvat, funcția cardiacă și pulmonară;
Stabilizați fondul emoțional;
Eliminați un ușor grad de deformare;
Opriți progresia formelor complexe.

Cursurile de kinetoterapie cu încălcarea posturii la copiii de vârstă preșcolară și școlară se desfășoară de 2 până la 4 ori pe săptămână timp de 2-3 luni. Apoi se face o pauză de 1 lună și se reia antrenamentul. Pentru a obține un rezultat eficient, copilul trebuie să treacă prin 4 astfel de „abordări”, iar de fiecare dată setul de exerciții este complicat.

Contraindicații

Boli cauzate de procese inflamatorii acute;
Patologii virale sau infecțioase care determină creșterea temperaturii corpului;
durere severă articulară sau musculară;
scolioza progresiva.

După ce bolile au fost eliminate, puteți începe să faceți sport.

Etapa pregătitoare

În ciuda faptului că terapia cu exerciții este necesară pentru copii, cei mai mulți dintre ei nu se grăbesc să efectueze exercițiile necesare. În acest caz, adulții ar trebui să le vină în ajutor. Motivarea și controlul adecvat sunt componente importante ale succesului orelor.

Se pregătesc pentru cursuri după ce medicul stabilește tipul de tulburare de postură și exclude eventualele contraindicații. Indiferent de ce set de exerciții pentru încălcarea posturii pentru copii este determinat de medici, trebuie să vă pregătiți pentru ele:

Mâncarea trebuie făcută nu mai devreme de 2 ore înainte de curs. Dați preferință alimentelor care conțin carbohidrați complecși.
Aveți întotdeauna apă de băut cu dvs.
Aerisiți camera înainte de antrenament.
Antrenează-te cu îmbrăcăminte sportivă largi, astfel încât să nu împiedice mișcarea.

Inițial, cursurile se țin în săli special echipate sub îndrumarea unui instructor. Apoi, dacă starea de sănătate și bunăstarea generală a copilului vă permite, puteți continua antrenamentul acasă.

Înainte de cursuri, copiilor li se explică regulile de exercițiu la terapia cu exerciții.

Nu puteți sări peste antrenamente fără un motiv întemeiat, să le reduceți sau să le măriți durata;
În timpul exercițiului, asigurați-vă că monitorizați respirația corectă;
Efectuați toate mișcările încet, fără smucituri;
În caz de durere și disconfort, informați instructorul;
Dacă vă simțiți rău în ziua cursurilor, atunci acestea trebuie anulate.

Ca toate orele de educație fizică, exercițiile terapeutice sunt efectuate în următoarea secvență:

Încălzire;
Exerciții de bază;

Exerciții de corectare a posturii

Iată exemple de exerciții de bază pentru copii de diferite vârste.

Încălzire

Exercitiul 1

Cursurile încep cu o încălzire. Ar trebui să „pregătească” mușchii și ligamentele pentru sarcinile ulterioare, să le „încălzească”. Pentru copiii de 7 ani, puteți începe să vă încărcați cu un astfel de exercițiu.

Poziția de pornire (I.p.) - stăm drept cu mâinile în jos;
În timpul unei respirații adânci, ne stăm încet pe degete și ridicăm mâinile în sus;
Ne tragem mâinile în sus, încercând să „atingem tavanul”;
Ne întoarcem la poziția inițială, expirăm.

Pentru „încălzirea” corectă aveți nevoie de 10 abordări.

Exercițiul 2

Următorul exercițiu are ca scop încălzirea mușchilor brațelor și gâtului:

I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului;
Ridicați umerii pe rând de 5 ori fiecare;
Facem leagăne cu mâna dreaptă de 5 ori;
Facem leagăne cu mâna stângă de 5 ori;
Încercuiește cu mâna dreaptă de-a lungul corpului de 5 ori într-o mișcare circulară;
Repetăm această mișcare cu mâna stângă de 5 ori;
Facem miscari circulare cu ambele maini in acelasi timp de 5 ori;
Ne întoarcem la I.p.

Exercițiul 3

Copiii de 10 ani vor putea efectua acest exercițiu, „frământând” intens țesutul muscular și articular:

I.p. - stați cu picioarele larg depărtate, mâinile în jos de-a lungul corpului;
Mers pe loc cu genunchii înalți timp de 2 minute;
Reveniți la poziția inițială;
Sari cu piciorul drept de 5 ori;
Sari pe piciorul stâng de 5 ori;
Sari pe două picioare de 5 ori;
Sari, rotind 180 de grade, de 5 ori;
Reveniți la poziția inițială;

Exerciții de bază

Exercitiul 1

I.p. - stai cu picioarele larg departate si bratele indoite la coate;
Pe spate se pune un baston de gimnastică, ținându-l cu coatele;
Ne aplecam inainte, tinand spatele drept;
Ne întoarcem la I.p.

Exercițiul 2

I.p. - în picioare, picioarele larg depărtate și brațele îndoite la coate;
Ținem bastonul de gimnastică în spatele spatelui lângă umeri;
Ridicați încet mâinile cu un băț fix în sus;
Ne întoarcem la poziția de start.

Exercițiul 3

I.p. - culcat pe burtă, cu brațele și picioarele îndreptate în linie cu corpul;
Pe măsură ce expirați, ridicați încet picioarele cât mai sus posibil;
Ne întoarcem la I.p.

Exercițiul 4

I.p. - stand in patru labe, concentrandu-va pe genunchi;
Inspiră și coboară fesele până la picioare;
Expirați și întindeți întregul corp înainte, arcuindu-vă încet spatele;

La copiii de 4-5 ani se dezvoltă gândirea imaginativă, își pot concentra atenția mai mult timp. De aceea, educatie fizica pentru copii 4-5 ani poate fi prelungit până la 15 minute.
La această vârstă, postura se formează practic, dar continuă creșterea intensivă și dezvoltarea abilităților motorii. Copiii de 4-5 ani știu să prindă mingea, stăpâni să sară pe un picior și sărind peste un obstacol. Exerciții de gimnastică ar trebui să întărească toate grupele musculare, să dezvolte flexibilitatea și coordonarea.
Pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor de 4-5 ani, exercițiile de gimnastică pot fi combinate cu jocuri în aer liber și înot. La această vârstă se pot începe sporturi obișnuite: schi, înot, patinaj artistic, dans, gimnastică ritmică.
Copiilor de 4-5 ani le place să facă exerciții de gimnastică cu mama și tata. Aceasta reunește membrii familiei mici și adulți.

Exerciții de gimnastică de respirație pentru copii 4-5 ani

Când faceți exerciții pentru copiii de această vârstă, este important să efectuați exerciții de respirație la începutul și la sfârșitul lecției, repetându-se după fiecare 2-3 exerciții.

Exercițiu pentru floarea soarelui
Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului.
În detrimentul 1 ─ brațele în sus, piciorul drept spatele ─ pe degetul de la picior, inspirați;
, expira;
3 ─ brațele sus, piciorul stâng înapoi - pe degetul de la picior, inspirați;
, expira
Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.

Exercițiul „lățime-înălțime”
Poziția de pornire: în picioare, brațele în jos, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
În detrimentul a 1-2 ─ mâini ─ în lateral, inspirați;
3-4 - revenire la poziția inițială, expirare;
5-6 ─ mâinile - sus, inspirați;
7-8 ─ reveniți la poziția inițială, expirați

Exerciții de gimnastică pentru mâinile copiilor de 4-5 ani

Exercițiu de bobine

În detrimentul 1-4 ─ rotim periile înainte;
5-8 ─ înapoi

Exercițiu cu roți
Poziția de pornire: în picioare, brațele în lateral.
În detrimentul 1-4 ─ ne rotim mâinile înainte;
5-8 ─ înapoi
Repetați acest exercițiu de 1-2 ori.

Exercițiu „foarfece”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile ─ înainte.
În detrimentul 1-4 ─ încrucișați brațele îndreptate.
Repetați acest exercițiu de 5-7 ori.

Exercițiu „oameni puternici”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile ─ la umeri.
Din contul 1 ─ aduceți coatele înainte, strângeți pumnii strâns;
2 ─ reveniți la poziția inițială

Pentru a întări mâinile copiilor de 4-5 ani, sunt potrivite și exercițiile de gimnastică cu un expander moale, jocurile cu mingea și sporturile.

Exerciții de gimnastică pentru spatele copiilor de 4-5 ani

Exercițiul „Cine este acolo?”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
În contul 1 ─ întoarce capul la dreapta;
3 ─ întoarce capul la stânga;
4 ─ reveniți la poziția inițială
Repetați acest exercițiu de 5 ori

Exercițiul „pendul”
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe talie, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Din contul 1 ─ înclinați corpul spre stânga;
2 ─ revenirea la poziția inițială;
3 ─ înclinarea trunchiului spre dreapta;
4 ─ reveniți la poziția inițială
Repetați acest exercițiu de 5 ori.

Exercițiile pentru postură și sport vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui copiilor de 4-5 ani.

Exerciții de gimnastică pentru picioarele copiilor de 4-5 ani

Exercițiu pas cu pas
Poziția de pornire: în picioare.
Mers cu pas de foraj 30 s

Exercițiu „fige”

10 s ─ mers, mâinile sus;
10 s ─ mers, brațele în lateral;
10 s ─ mers, mâinile în jos
Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.

Exercițiu de ghemuit
Poziția de pornire: în picioare, cu mâinile în jos.
În detrimentul 1 ─ stai jos, brațele ─ înainte, spatele drept, călcâiele nu se rup de podea;
2 ─ reveniți la poziția inițială

upra zhenie "sărit"
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe centură.
Sărituri pe piciorul drept de 2-3 ori;
apoi în stânga.

Exercițiile pentru picioare, jocurile în aer liber și sporturile vor ajuta la întărirea mușchilor picioarelor copiilor de 4-5 ani.

Exerciții de gimnastică pentru dezvoltarea flexibilității la copiii de 4-5 ani

Exercițiul „se înclină spre podea”
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
În detrimentul 1-2 - înclinare, încercați să atingeți degetul piciorului drept;
Nu-ți îndoi picioarele!
3-4 ─ revenirea la poziția inițială;
5-6 ─ înclinați, încercați să atingeți degetul piciorului drept;
7-8 ─ reveniți la poziția inițială

Exercițiu „întindere-întindere”
Veți avea nevoie de un covoraș de sală pentru acest exercițiu.
Poziția de pornire: șezând, picioarele mai late decât umerii.
În detrimentul 1-2 - întindeți până la degetul piciorului drept;
Nu-ți îndoi picioarele!
3-4 - revenirea la poziția de start;
5-6 - se întinde până la degetul piciorului stâng;
7-8 - revenirea la poziția inițială
Repetați acest exercițiu de 3-5 ori.

Sportul (gimnastica ritmica, dans, inot) va ajuta la dezvoltarea flexibilitatii copiilor de 4-5 ani.

Exerciții de gimnastică pentru dezvoltarea coordonării la copiii de 4-5 ani

Exercițiu „schiori”
Poziția de pornire: în picioare.
În detrimentul 1-4 - pe loc, imitați schiul.
Repetați acest exercițiu de 3-4 ori.

Exercițiu în sus și în jos
Poziția de pornire: mâinile în picioare - înainte.
Pe contul 1 - mana dreapta - sus, stanga - jos;
2 - invers
Repetați acest exercițiu de 6-8 ori.

Pentru dezvoltarea coordonării la copiii de 4-5 ani, sunt potrivite și exerciții „fidget”, „sărituri”, jocuri în aer liber cu mingea și sport.

Curs de gimnastică pentru copii de toate vârstele

Clubul de trambulină OGO Gymnastics are cursuri pentru toate vârstele. LA grupa de juniori copiii de la 1,5 ani sunt instruiți.

Se țin cursuri de gimnastică pentru copii forma de joc pentru a le facilita copiilor să absoarbă informații noi. Deoarece la antrenament este prezent și unul dintre părinți, copilul nu suferă prea mult stres din noul mediu și se adaptează mult mai repede.

Pentru copiii mai mari, în timpul antrenamentului, elementul jocului este reținut, dar se acordă mult mai multă atenție disciplinei și executării corecte a exercițiilor. Antrenorii îi învață pe copii să depună eforturi pe ei înșiși, își încurajează eforturile și nu le permit să fie leneși în timpul antrenamentului.

O mare varietate de sarcini și schimbarea echipamentului în timpul antrenamentului transformă lecția într-o căutare sportivă. Copilul nu se simte obosit. Este interesat de antrenament și așteaptă cu nerăbdare noi sarcini de la antrenor. Iar finalul fiecărui antrenament - săritul în groapa de spumă - este cel mai preferat divertisment chiar și pentru adulți.

Ca urmare a unui astfel de antrenament, copiii nu numai că își îmbunătățesc abilitățile motorii, abilitățile fizice și coordonarea, dar învață și să încerce, să se concentreze pe sarcinile antrenorului și să lucreze în echipă.

Oportunitatea de a obține o categorie de sport

Clubul de trambuline de gimnastică OGO este membru al Federației Sportive de Trambuline din Moscova, care permite sportivilor care doresc să dezvolte și să cucerească noi orizonturi să participe la competiții pentru premii MSFPB și să primească categorii sportive.

Personal de coaching cu înaltă calificare

Clubul nostru angajează traineri atenți și profesioniști care pot găsi o abordare față de orice copil, pot dezvolta un program individual de antrenament și chiar pot ajuta la depășirea anumitor bariere psihologice. Toți nu numai că au o vastă experiență didactică, dar au și unul sau chiar mai multe titluri sportive.

Clubul nostru are și antrenori specializați în cursuri cu copii cu nevoi speciale. Acești formatori au primit o pregătire specială pentru a putea lucra cu astfel de copii.

Echipament modern

Sala de sport de la Centrul de Trambuline OGO Gymnastic este dotată cu echipamente profesionale noi de la Akrosport, companie care s-a angajat în echiparea trambulinelor și a altor echipamente pentru campionatele rusești, europene și mondiale de trambuline. Toate produsele au fost testate în mod repetat de profesioniști și au toate certificatele corespunzătoare.

Pentru cei mai tineri sportivi, clubul dispune de o zonă specială pentru copii dotată cu echipamente care ajută la ca antrenamentul să fie nu numai productiv, ci și distractiv. Săritorii adulți vor găsi, de asemenea, ceva de făcut pe 6 trambuline de diferite grade de tensiune și pe o pistă specială de trambuline. Pentru cei mai avansați, clubul are un mini tramp dublu. Pe lângă trambuline, sala de sport mare are o zonă de acrobație cu pistă gonflabilă și zonă de aterizare moale, precum și o zonă de gimnastică cu inele, paralele, bare transversale și bârnă de echilibru. Clubul are tot ce ai nevoie nu numai pentru fanii sportului, ci și pentru profesioniștii care se pregătesc pentru competiții serioase.

Diverse forme de antrenament

OGO Gymnastics Trambuline Club are mai multe opțiuni pentru participarea la cursuri: cursuri de grup pe un program stabilit, lecții individuale cu un antrenor la o oră programată și antrenamente în familie.

Locatie convenabila

Clubul nostru este situat în centrul Moscovei, pe terasamentul Taras Shevchenko, pe teritoriul fabricii de bere Badaevsky. Parcarea pentru membrii clubului este gratuită pe teritoriul fabricii.

Aflați mai multe despre taxele de școlarizare

Este necesar să se efectueze exerciții cu copiii din momentul în care au stăpânit bine abilitatea de a merge și să extindă treptat antrenamentul. Punând bazele sănătății în copilărie, poți priva copilul de probleme în viitor, întărindu-i corpul și încurajându-l să facă ceea ce trebuie. Exercițiile de dimineață trebuie efectuate în conformitate cu toate regulile, pentru care nu puteți face fără exerciții selectate corespunzător, care vor diferi pentru fiecare vârstă.

Particularități

Încărcarea copiilor de orice vârstă este foarte importantă, mai ales dacă se realizează sistematic, cu ajutorul și sprijinul părinților. Gimnastica ar trebui să includă exerciții ușoare care să ajute copilul să se trezească. De obicei se recomanda introducerea acestui gen de activitate fizica inca de la varsta de doi ani, cand copilul merge deja bine si are suficienta coordonare a miscarilor pentru a indeplini cele mai simple sarcini impreuna cu parintele. Gimnastica copiilor ar trebui să includă elemente ale jocului, să fie distractivă și interesantă, astfel încât copilul însuși să dorească să participe la ea.

Exercițiile de gimnastică trebuie făcute cu atenție, asigurându-vă că copilul poate face totul fără durere și fără prea multe dificultăți. Pentru copii, este important să le dea sarcini fezabile, întotdeauna îmbrăcați într-o formă jucăușă. Interesant și joc amuzant vă va permite să finalizați toate sarcinile rapid și, în același timp, nu foarte obosit. Este foarte important ca cursurile cu copilul să aibă loc în mod regulat, ceea ce depinde în primul rând de părinți. Trebuie să încerci să mobilizezi întreaga familie pentru ca bebelușul să aibă mereu ajutor, sprijin și un model suplimentar.

Fă exerciții de dimineață cu copiii vârsta preșcolară, pe lângă sarcinile de joc, merită să oferiți exerciții fizice în diferite poziții: stând în picioare, stând pe podea, culcat pe podea. După jocurile active și un complex de încălzire, puteți oferi copiilor puțină odihnă, pentru care gimnastica la sol este potrivită. Dacă apar semne de plictiseală, merită să schimbați tipul de activitate. Gimnastica ritmică în acest caz va ajuta la trecerea copilului de la un tip de activitate la altul, ajutând în același timp la stăpânirea abilităților de muzică și dans.

Orientarea spre îmbunătățirea sănătății a exercițiilor de dimineață este axată în primul rând pe menținerea corpului copilului într-o stare activă tot timpul, acest lucru este valabil mai ales pentru copiii sedentari. Cu o lipsă de mișcare, se pot dezvolta un număr mare de boli care dispar odată cu exercițiile regulate cu copilul. În cazul oricăror probleme, există complexe speciale concepute pentru aspectele problematice ale sănătății bebelușului. Există exerciții menite să prevină picioarele plate, scolioza, obezitatea și alte probleme comune.

Părinții ar trebui să înțeleagă clar cu ce au de-a face, precum și să cunoască imaginea completă a sănătății copilului lor pentru a alege setul potrivit de exerciții. Dacă copilul nu vrea să facă exerciții, în niciun caz nu trebuie să-l forțezi - acest lucru nu va face decât să crească respingerea. În orice afacere, trebuie să găsiți abordarea potrivită, deoarece fiecare copil are personajele lui preferate de desene animate și aproape fiecare dintre ei are melodii sau chiar o înregistrare video a unui complex de încărcare cu participarea copiilor de o vârstă similară. Dacă exemplul personal al părintelui nu l-a inspirat pe copil, puteți încerca să-i folosiți interesele - acest lucru funcționează aproape întotdeauna.

Pentru exercițiile de dimineață, merită să evidențiați o anumită cameră sau o parte a acesteia, unde va fi suficient spațiu pentru a vă deplasa, nu vor exista obiecte periculoase, fragile sau libere. Este necesar să pregătiți inventarul care va fi util în muncă și să îl utilizați cu pricepere. Acasă, nu este întotdeauna posibil să efectuați o gamă completă de exerciții datorate vecinilor de mai jos, astfel încât să puteți face exerciții pe stradă, unde nimic nu va interfera.

Antrenamentul zilnic va permite parintilor si copiilor sa fie intr-o forma fizica excelenta, sa inceapa ziua cu buna dispozitie si sa o continue cu succes pana seara, fiind veseli si veseli.

Educație fizică după vârstă

Aproape toată lumea știe că a face exerciții este util, dar nu toată lumea știe care este particularitatea lucrului cu copii de diferite vârste. Pentru copiii mici, se selectează un set special de exerciții, există un ritm și o sarcină, în funcție de vârstă, durata de încărcare este reglată. Gimnastica directă se va desfășura cu copiii după un an, mai aproape de doi, dar bebelușii de la trei până la patru luni se pot dezvolta și fizic - chiar dacă medicul pediatru nu a recomandat ședințe de masaj, cu siguranță nu va fi de prisos.

Masajul preventiv pentru bebeluși se reduce la mângâiere, care ajută la accelerarea fluxului sanguin și la saturarea corpului. substanțe utile. Pentru ca bebelușul să aibă mai multă plăcere de la astfel de activități, ar trebui să citească poezii sau să cânte cântece. Vocea mamei va calma bebelușul și va face masajul mai confortabil. Când copilul se obișnuiește cu un astfel de impact din partea mamei, merită să treceți la elemente mai active, unde va trebui să îndoiți și să dezdoiți brațele și picioarele. Acestea vor fi primele elemente de bază ale gimnasticii pentru bebeluș.

Elemente suplimentare care poate fi folosit la această vârstă va fi un fitball și un covoraș de masaj. Cu ajutorul mingii, poți rostogoli copilul pe spate și pe burtă, înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Acest lucru ajută la dezvoltarea aparatului vestibular și, alternativ, relaxează și tensionează anumiți mușchi. Înainte de a începe gimnastica cu un copil atât de mic, trebuie să consultați un medic pediatru și un maseur pentru a obține cel mai complet set de cunoștințe care vă vor ajuta la dezvoltarea firimiturii.

Imediat ce copilul implineste un an, activitatea lui devine de multe ori mai mare, asa ca este important sa actionezi. Jocurile active sunt incluse în exercițiile pentru bebeluș, în care trebuie să faceți ceva, să aduceți, să serviți, să găsiți și să împăturiți. Până la vârsta de doi sau trei ani, dezvoltarea copilului în toate domeniile este îmbunătățită semnificativ, iar acum puteți începe un set complet de antrenament cu el.

La această vârstă, copiii încep să meargă la grădiniță, unde exercițiile de dimineață devin un obicei pentru ei, așa că părinții ar trebui să facă același lucru acasă.

LA grădiniţă exista experti care stiu exact ce si cat sa le dea copiilor de o anumita varsta, astfel ca mama se poate consulta cu ei despre cele mai importante si necesare exercitii care ar trebui facute acasa. Pentru începători, este important să reglați clar timpul de încărcare. Primele lecții nu durează mai mult de trei minute, iar după durata lor ajunge la cinci. Copiii peste trei ani pot stăpâni deja complexe mai complexe, prin urmare, pentru medie grupă de vârstă alte exerciții sunt incluse.

Pentru preșcolari de la 4-5 ani, durata exercițiului poate fi de până la opt minute, care ar trebui să includă exerciții sportive pentru coordonare și flexibilitate, precum și jocuri de rol, la final, se pune accent pe întinderea și relaxarea corpului. Copiii care se pregătesc să intre în clasa I, la vârsta de 6-7 ani, ar trebui să reziste cu ușurință la exercițiile de dimineață de la 10 la 12 minute, în timp ce execută sarcini mai complexe care includ deja exerciții simple de forță, complexul de agilitate este și el inclus în program obligatoriu, viteză, coordonare și flexibilitate.

Copiii care au intrat în clasa I nu trebuie să-și încalce rutina zilnică obișnuită, insuflată în grădiniță, așa că este important să părăsească cursurile dimineața. Un corp crescut și întărit este capabil să reziste la un antrenament de 10-15 minute, în timp ce acesta va avea ca scop mai ales să lucreze mușchii întregului corp, practic excluzând jocurile. Pentru ca copilul să nu stagneze pe loc și să aibă întotdeauna interes și dorință de a face exerciții, merită să includeți în el elemente din alte tipuri de activități sportive:

yoga;
fitness;
trambulină;
lecții în piscină.

Ei bine, vă puteți diversifica antrenamentul cu ajutorul echipamentelor sportive:

exersați pe inele sau cu o frânghie;
faceți un set de exerciții cu un băț sau un cerc;
lucrare la zidul suedez.

Exercițiile selectate corespunzător, acompaniamentul muzical și echipamentul vă vor permite să mențineți interesul copilului pentru activități pentru o lungă perioadă de timp și să-l ajute să crească sănătos și activ.

Un set de exerciții pentru copiii preșcolari

Complex pentru copii vârstă fragedă ar trebui să includă un set de exerciții simple, dar necesare pentru dezvoltarea deplină a exercițiilor care pot fi efectuate într-un mod ludic. Acestea includ următoarele exerciții.

Sorbituri. Se efectuează o serie de 4 exerciții. Din poziția principală (picioarele depărtate, brațele în jos), trebuie mai întâi să vă ridicați pe degete și să vă întindeți brațele în sus, apoi să vă coborâți în poziția principală. A doua etapă - picioarele în aceeași poziție, mâna dreaptă este plasată pe centură, iar mâna stângă trebuie să se întindă spre dreapta și apoi să revină la poziția principală. Apoi, a doua etapă este efectuată invers - mâna stângă este pe centură, mâna dreaptă este întinsă spre stânga, reveniți la poziția principală. În cele din urmă - picioarele sunt în aceeași poziție, trunchiul se înclină în jos de la atingerea podelei cu mâinile, în partea de jos trebuie să te relaxezi și să te ridici încet, trăgând aer.

Genuflexiuni. Poziția de bază arată astfel: picioarele depărtate, mâinile pe centură. Mai întâi, se execută o ghemuire, îndoaie picioarele la un unghi de 90 de grade și întinde brațele înainte, apoi revino în poziția principală. Corpul se aplecă ușor înainte în timpul ghemuirii, în timp ce este important să vă îndreptați umerii, astfel încât spatele să fie uniform, călcâiele să nu iasă de pe podea. Puteți face exercițiul în perechi, folosind mingea, pe care copiii o vor transmite unul altuia în timpul ghemuitului.

Pedalăm. Poziția de bază: întinde-te pe saltea cu spatele, brațele de-a lungul corpului, picioarele în sus. Sarcina este de a simula ciclismul, când picioarele pedalează înainte și apoi în direcția opusă. Puteți încerca să faceți foarfece încrucișând alternativ picioarele chiar și la genunchi.

La această vârstă, este deja necesar să începeți să efectuați exerciții de echilibru și coordonare.

Mersul pe o banca joasa sau structura improvizata de acest tip, stabila si sigura pentru copil. Este necesar să mergeți de la început până la sfârșit fără a sări de pe deal.
Trecând peste obiecte. Puteți așeza pe rând de la 3 până la 5 obiecte la mică distanță și puteți cere copilului să meargă de-a lungul potecii, pășind peste tot ce se află în fața lui, fără a prinde sau întoarce un singur obiect. În loc de jucării, poți trage o frânghie sau ține un băț la o înălțime mică, peste care copilul trebuie să calce de mai multe ori înainte și înapoi.

La această vârstă, puteți da exerciții simple pentru presă sub formă de ridicare și coborâre a picioarelor, culcat pe podea: dreapta și stânga alternativ și două picioare împreună.

Pentru copiii preșcolari, este important să se distreze și să aibă timp activ, așa că pe tot parcursul lecției ar trebui să existe un acompaniament muzical care să-i placă copilului.

Pe lângă exercițiile sportive, este important să oferim tuturor posibilitatea de a se juca împreună, ceea ce va ajuta la jocul unui tren, în care copiii îndeplinesc diferite sarcini, ținându-se unul de celălalt și mișcându-se într-o anumită direcție.

Încărcare pentru studenții mai tineri

Copiii care tocmai au venit la școală trebuie să facă față pentru ei înșiși noilor stresuri fizice și psihologice, prin urmare complexul de încărcare ar trebui să se bazeze pe schimbările care au intrat în viața copilului. Prin urmare, o încălzire încurajatoare în fiecare dimineață îl va ajuta pe elev să se trezească mai repede și să se pregătească pentru ziua care urmează, să fie mai atent și mai reușit la școală. Sarcina părinților în această situație este aceeași ca înainte - să-l ajute pe copil să se adapteze la noul mediu și să predea tehnicile de care va avea nevoie, dând exerciții și exerciții de relaxare. Pentru ca complexul de antrenament de dimineață să fie cât mai complet și eficient, ar trebui să includă următoarele elemente.

Încălzirea gâtului, îndoiri laterale, înainte și înapoi, jumătate de cerc și cerc complet în fiecare direcție. Toate mișcările sunt efectuate într-un ritm calm, fără smucituri. Durata optimă va fi de 1-2 minute.
Încălzire centură scapulară. Ridicarea si coborarea umerilor se lucreaza mai intai alternativ cu umarul drept si cel stang, apoi cu ambii in acelasi timp. Apoi efectuați mișcări circulare alternativ cu fiecare mână, apoi două împreună, înainte și înapoi.

Încălzirea mâinilor. Poziția mâinilor este opusă - una în sus, a doua în jos, schimbarea poziției are loc într-un ritm mediu. Este important să investiți cât mai mult posibil, întinzându-vă bine cu o mână și, de asemenea, întindeți-vă în jos cu cealaltă.
Lucrați mușchii spatelui și presa.Înclinați trunchiul alternativ înainte și înapoi, precum și spre dreapta și stânga, apoi desenați un cerc cu corpul în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui. Puteți, de asemenea, să ridicați mâinile în sus, conectându-le într-o lacăt, și să vă aplecați în lateral, exersându-vă încet, până la nivelul maxim de înclinare.

Schimbarea activității - joc de picioare. Efectuarea de sărituri: pe piciorul drept de 5 ori, apoi același număr pe stânga și completați același număr pe două picioare, ridicând picioarele de pe podea în același timp.
Genuflexiuni. Pentru această vârstă, 10 genuflexiuni vor fi suficiente. Este important să aveți grijă de executarea corectă a sarcinii, de poziția călcâielor și a spatelui.

Exerciții de forță - flotări. Pentru vârsta de școală primară, este mai bine să oferiți tuturor copiilor, indiferent de sex, deoarece acesta este un exercițiu general de dezvoltare care este util tuturor. Numărul minim va fi de 3 ori, maxim - 5 sau mai mult, dacă se dorește.
Pod. Se efectuează din decubit dorsal prin plasarea mâinilor lângă cap, iar picioarele nu departe de fese, după care trebuie să ridicați trunchiul în sus. Când podul iese constant bine, puteți încerca să îl faceți din poziție în picioare, cu ajutorul unui suport: o scară suedeză sau un perete, de-a lungul căruia puteți coborî amândoi pe podea și vă puteți ridica de pe el.

Până la sfârșitul încărcării, trebuie să cheltuiți complex care vizează flexibilitate, o astfel de întindere va include înclinarea dintr-o poziție așezată pe podea cu picioarele depărtate la membrele drepte și stângi alternativ. Puteți adăuga o înclinare înainte, unde coatele sunt imediat plasate, iar apoi chiar și brațele se întind cât mai înainte posibil.
Trebuie să terminați încărcarea cu exerciții calme, pentru care este potrivit încălzirea mâinilor și picioarelor. Cu ajutor mișcări de rotație trebuie să vă întindeți brațele și picioarele, calmând astfel corpul, readucerea bătăilor inimii la normal și recuperarea completă după încărcare.

În cazul în care un antrenament de dimineață a devenit un loc obișnuit pentru copil, este important să-l încurajezi pentru impulsurile potrivite. Dacă aveți o familie numeroasă sau prieteni care încurajează și exercițiile de dimineață, puteți organiza un flash mob, la care trecătorii obișnuiți vor lua parte cu siguranță - este important doar să organizați un astfel de eveniment într-un loc relativ aglomerat. Munca în comun cu copilul și înțelegerea dorințelor sale vor da un rezultat excelent atunci când orele de dimineață devin o mică tradiție de familie.

Atunci când alegeți un set de exerciții, merită să luați în considerare echipamentul sportiv care este acasă. Băieții vor fi bucuroși să includă un set de exerciții cu gantere în exercițiile lor, iar fetelor le vor plăcea elementele de fitness care folosesc o platformă cu pas, expander sau fitball. Poți cumpăra tot ce ai nevoie din orice supermarket mare, fără a cheltui mulți bani, dar obținând un rezultat excelent sub formă de sănătate bună pentru copilul tău.

Pentru ca părinții să beneficieze de taxare, merită realizat complex matinal cu un copil și seara - separat pentru tine, unde să includă exerciții mai complexe. Seara, este mai bine să atribuiți un școlar la secția de sport, unde va primi abilități și abilități noi, precum și să le îmbunătățească pe cele vechi, apoi în curând își va putea mulțumi părinții cu succesele sale. Practicarea sportului va contribui doar la exercițiile de dimineață, care, la rândul lor, îl vor ajuta pe copil să se simtă mai bine pe tot parcursul zilei.

Astfel, pentru a fi sănătos, la orice vârstă trebuie să faci exerciții. Pentru copii, este cel mai important și necesar, prin urmare, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a oferi copilului tot ceea ce este necesar și, cel mai important, cu atenția și participarea lor la proces. Puteți găsi un complex potrivit pe Internet, îl puteți citi în cărți despre educația fizică a copiilor de diferite vârste sau puteți să îl găsiți singur, ținând cont de caracteristicile caracterului copilului dvs., vârsta lui, nivelul de dezvoltare fizică și starea acestuia. de sănătate.

O astfel de grijă față de generația tânără nu va fi în zadar, iar un copil sănătos, maturizat, va mulțumi cu siguranță pentru atenția pe care i-au acordat-o rudele pentru a-l face un membru sănătos și cu drepturi depline al societății.

Un set de exerciții pentru postura corectă a școlarilor, vezi următorul videoclip.

Gimnastica este importantă pentru un copil de orice vârstă, deoarece întărește corpul, întărește mușchii corpului și promovează dezvoltarea coordonării mișcărilor. Când copilul are doi sau trei ani, puteți începe să-l obișnuiți cu exercițiile de gimnastică zilnice. Au fost dezvoltate diferite seturi de exerciții pentru copii de diferite vârste. Cum copil mai mare, cu atât exercițiile mai complexe pe care este invitat să le execute. Cei mai mici copii vor fi interesați de activități sub formă de joc cu un profesor sau un părinte. Un copil mai mare poate face singur exercițiile, urmând instrucțiunile bătrânilor. După 5 ani, copilul poate fi dus la secția de sport. La aceasta varsta poti face gimnastica sau gimnastica ritmica, inot, karate, dans, patinaj artistic sau alte sporturi care ii vor placea bebelusului tau.

Ce trebuie să știi înainte de a începe gimnastica

Cel mai bine este să faci gimnastică și exerciții pentru copii la aer curat. Acest lucru va permite corpului copilului să fie mai bine saturat cu oxigen. Dacă acest lucru nu este posibil sau dacă vremea este rea, de exemplu, ploaie, atunci este necesar să efectuați exerciții fizice într-o încăpere spațioasă și bine ventilată.

Codul vestimentar pentru gimnastică variază în funcție de sezon. Ea are o singură cerință: îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea și să interfereze cu exercițiul. Iarna, va fi convenabil pentru un copil să efectueze exerciții într-un trening, iar vara într-un tricou și pantaloni scurți.

Exerciții de gimnastică pentru copii 2-3 ani

Copiii cu vârsta cuprinsă între 2-3 ani nu pot fi forțați să efectueze exerciții de gimnastică prin simpla repetare după adulți. Nu vor fi interesați. Dar dacă exercițiile de gimnastică pentru copii sunt prezentate sub forma unui joc, atunci copiii se vor alătura procesului cu plăcere. Durata cursurilor pentru copiii de această vârstă nu trebuie să depășească 5-10 minute, deoarece copilul nu este încă capabil să se concentreze pe ceva mult timp. De obicei, un set de exerciții de gimnastică pentru copii sub trei ani este format din 2-3 exerciții de joc, care trebuie repetate de 4-5 ori. Lecția începe cu o încălzire. În timpul încălzirii, copiii merg, aleargă încet (10 secunde), sar (de 6-8 ori). Puteți alterna mersul și săritul. Exercițiile fizice incluse în complex sunt efectuate în următoarea secvență:

1. Întăriți mușchii centurii umărului și brațelor

"Întins." Copilul stă în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor depărtate. Împlinire: ridicați mâinile în sus și în jos.
"Soare". Copilul stă în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor depărtate. Împlinire: ridicați mâinile în sus și atingeți soarele, coborâți mâinile.
„Păsări”. Copilul stă în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor depărtate. Împlinire: întindeți-vă brațele în lateral, ridicați-le în sus, coborâți-le în jos („batați-vă aripile”), luați poziția inițială.

2. Dezvolta trunchiul

"Aplecat." Copilul stă în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt mai largi decât umerii. Împlinire: aplecă-te înainte, încearcă să ajungi la podea cu degetele, îndreaptă-te.
"Cioc cioc". Copilul stă în picioare, cu brațele în jos de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Implinire: aplecați-vă înainte și bateți-vă genunchii cu palmele, îndreptați-vă.
"Fereastră". Copilul stă pe un scaun, cu mâinile pe genunchi, cu picioarele pe podea. Împlinire: aplecă-te înainte, întoarce capul la dreapta, la stânga („ne uităm pe fereastră”), ia poziția de start.

3. Intareste muschii picioarelor

„Galop săritor”. Copilul stă în picioare, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Împlinire: săritul pe loc.
"V-aţi ascunselea". Copilul stă în picioare, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate. Împlinire: trebuie să vă ascundeți - să vă ghemuiți și să vă puneți mâinile pe genunchi, să vă ridicați.
„Izvoare”. Copilul stă în picioare. Implinirea: semi-genuflexiuni elastice, alternând cu mersul pe jos.

Exerciții de gimnastică pentru copii 4-5 ani

Copiii de 4-5 ani sunt deja mai atenți și concentrați decât copiii de trei ani. Prin urmare, durata complexului de exerciții de gimnastică pentru copii poate fi mărită la 15 minute. Cursurile au ca scop intarirea corsetului muscular al copilului, dezvoltarea coordonarii si flexibilitatii. Considera complex exemplar exerciții.

Antrenăm mușchii mâinilor

„Bobine”. Copilul stă în picioare, cu brațele depărtate, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Realizare: 4 rotații cu mâinile înainte și 4 rotații înapoi. Faceți 2 repetări.
„Roți”. Copilul stă în picioare, cu brațele depărtate, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Execuție: 4 rotații ale brațelor înainte și 4 rotații înapoi. Faceți 2 repetări.
"Bărbat puternic". Copilul stă în picioare, mâinile sunt pe umeri, picioarele sunt ușor depărtate. Implinire: aduceti coatele inainte astfel incat sa se atinga, pozitia de pornire. Faceți 5 repetări.
"Foarfece". Copilul stă în picioare, cu brațele în față, ridicat la nivelul umerilor, picioarele ușor depărtate. Execuție: brațe încrucișate îndreptate, poziție de pornire. Faceți 5 repetări.

Întărește mușchii spatelui

"Cine e acolo?". Copilul stă în picioare, mâinile sunt pe centură, picioarele sunt ușor depărtate. Împlinire: întoarceți-vă capul la dreapta, poziția de pornire, întoarceți-vă capul la stânga, poziția de pornire. Faceți 5 repetări.
„Pendul”. Copilul stă în picioare, mâinile sunt pe centură, picioarele sunt ușor depărtate. Execuție: înclinați corpul spre dreapta, poziție de pornire, înclinați corpul spre stânga, poziție de pornire. Faceți 5 repetări.

Întărește mușchii picioarelor

„Văitul”. Copilul stă în picioare, cu brațele în jos de-a lungul corpului, cu picioarele împreună. Împlinire: mâinile desfășurate, se ridică, se despart, se coboară. Faceți 3 repetări.
„Squats”. Copilul stă în picioare, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Împlinire: așează-te, ridică mâinile înainte (nu iei călcâiele de pe podea, spatele este drept), poziție de pornire. Faceți 7 repetări.
„Sărituri”. Copilul stă în picioare, cu mâinile pe centură, picioarele împreună. Realizare: 2 - 3 sarituri pe fiecare picior. Faceți 4 repetări.

Dezvoltam flexibilitate

— Se înclină spre podea. Copilul stă în picioare, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate. Realizare: aplecați-vă și atingeți degetul piciorului drept, poziția de pornire, aplecați-vă și atingeți degetul piciorului stâng, poziția de pornire. Când efectuați exercițiul, nu vă îndoiți picioarele. Faceți 3 repetări.
„Să ne întindem – să ne întindem”. Copilul stă pe podea, picioarele sunt desfășurate mai larg decât umerii. Realizare: întindere până la degetul piciorului drept, poziția de pornire, atingerea până la degetul piciorului stâng, poziția de pornire. Faceți 4 repetări.