Ce dieta sa alegi? Se poate dovedi că ești atent la mâncare și te miști mult. Cu toate acestea, oglinda nu reflectă figura dorinței tale.

Există zone ale corpului femeilor care sunt greu de slăbit (abdomen, talie, fese, picioare și șolduri), care nu sunt corectate doar printr-o dietă adecvată, ci cu adaos de exercițiuși masaje ale zonelor cu probleme.
Exista tipuri diferite obezitatea. Generale și locale (zonale). După distribuția țesutului adipos, se disting două tipuri de obezitate: android (abdominală) și ginoid (inferioară).

Obezitatea Android (tip masculin), caracterizată prin depozite de grăsime în partea superioară a trunchiului și a abdomenului. Se întâmplă atât bărbaților, cât și femeilor. Adesea duce la complicații cardiovasculare, diabet zaharat, hiperlipidemie.
Obezitatea Android este mai riscantă pentru sănătate; prin urmare, cei care suferă de aceasta trebuie să fie extrem de atenți pentru a preveni apariția complicațiilor.

Silueta cu astfel de obezitate are forma unui mar. Depozitele de grasime sunt localizate in principal pe abdomen (talie) si pe trunchi. Sunt ereditare. Mulți bărbați care au o distribuție similară a grăsimii spun că nu sunt grași, că au stomac, dar că brațele și picioarele lor sunt subțiri. Cu toate acestea, aceste caracteristici sunt exact ceea ce caracterizează acest tip de obezitate, care este asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare (în special infarct miocardic), diabet, hipertensiune arterială, ateroscleroză, anumite tipuri de oncologie și tulburări cerebrovasculare. Obezitatea de acest tip poate fi diagnosticată prin raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului. Cu un indice mai mare de 1 pentru bărbați și 0,85 pentru femei.
Exemplu:

Circumferința taliei 93 cm, circumferința șoldului 102 cm. Indicele este 0,91 - obezitate abdominală (android).

Circumferința taliei la femei este de 80 cm sau mai mult, la bărbați - 94 cm sau mai mult indică riscul de complicații

Obezitate ginoidă: Siluetă în formă de para. Depunerea de grăsime pe coapse, fese și picioare. Poate contribui la aparitia hemoroizilor, varicelor, problemelor sistemului musculo-scheletic (artrita, osteocondroza, spondiloza, coxartroza), celulita si insuficienta venoasa.
Lipodistrofia ginoidă reprezintă depozitele excesive de grăsime în părțile inferioare ale corpului - coapse, picioarele inferioare. Există o lipsă de dezvoltare musculară. Boala depinde de sex, vârstă, stil de viață, obiceiuri proaste, starea sistemului endocrin și predispoziția genetică.

Lipodistrofia ginoidă (obezitatea) poate fi definită prin raportul dintre dimensiunea circumferinței taliei și dimensiunea circumferinței șoldului. Dacă indicele este mai mic de 1, îl definim ca lipodistrofie ginoidă (de exemplu: talie 100, șolduri 120. Index mai mic de 1,0).
Important - pentru tratamentul acestor tipuri de obezitate - o schimbare a dietei, însoțită de activitate fizică în funcție de gradul de fitness și utilizarea masajului zonelor locale. Schimbările sunt treptate. Știți cum să vă așteptați la ei, aveți răbdare.

Recomandări pentru diferite zone de obezitate.
Dieta diferă în funcție de localizarea obezității.
Dacă obezitatea afectează fesele și coapsele:
Aceasta este zona în care - se depune în primul rând grăsimea și se pierde cu dificultate.

Sfaturi de reținut:

Dieta pentru acest tip de obezitate nu trebuie să fie mai mică de 1200 de calorii.
Bea multe lichide (în primul rând apă).
Grăsimile din dietă ar trebui limitate și controlate.
Evitați grăsimile saturate și trans. De exemplu: margarină, ulei de gătit. Multe mărci ale acestora din urmă au eliminat grăsimile trans, dar conțin încă grăsimi saturate. De asemenea, ciocolată, caramele moi și alte dulciuri, gustări, plăcinte și prăjituri, pudre de flan, biscuiți, fursecuri de casă de toate felurile, batoane, produse de cofetărie, gustări, supe instant, cremă de cafea, carne grasă, piele de pui, măruntaie, rece bucăți și cârnați, produse lactate integrale Alegeți grăsimi sănătoase, precum grăsimile mononesaturate - uleiuri de măsline, alune, măsline (nu pentru picioare grase).
Se renunță la consumul de făină albă, în primul rând, dacă este combinată cu zahăr.
Includeți zilnic tărâțe de ovăz sau tărâțe de grâu în mesele dvs.
Utilizați o cantitate mare de legume și fructe de toate culorile, crude.
Bea zilnic lapte cu fibre active.
Evita cafeaua si bauturile alcoolice.
Alege pâinea integrală.
Zilnic 4 tipuri principale de alimente (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină).

Dacă obezitatea se referă la picioare.

Acest lucru se poate datora celulitei, unui stil de viață sedentar, purtării de pantaloni strâmți sau îmbrăcăminte care împiedică circulația corectă.
Alimente pe baza de gustari (hamburgeri, mezeluri, carnati, pizza, congelate, conserve), datorita consumului constant de condimente precum maioneza (chiar dieta), ketchup, mustar etc.

Sfaturi de reținut:

Bea multa apa. Cel puțin 2 litri pe zi, mai ales între mese.
Evitati conservele, datorita cantitatii de sodiu (sare), aditivi si conservanti.
Alege alimente proaspete sau uscate.
Evitați alimentele bogate în sodiu (sare).
Utilizați ierburi proaspete sau uscate pentru condiment.
Nu fumați și nu beți băuturi alcoolice.

Pentru toate cazurile:

Meniu pentru obezitate la micul dejun și gustările de după-amiază.

Schimbați pentru a evita monotonia.

1-1 cană de lapte degresat cu fibre active sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este mai bun decât grecesc. 2 felii de paine integrala cu branza feta (mai putin de 4% grasime).

2 - 1 cană de lapte degresat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. 3 fursecuri de orez.

3-1 cană de lapte degresat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. 2 biscuiti cu vanilie sau fructe (nu pentru obezitate pe coapse si fese).

4 - 1 bautura de lapte degresat cu 1 banana (necoapta) si 5 migdale.

Prânzuri și cine:

Înainte de fiecare fel principal:

1 pahar de apă plată sau cu suc de lămâie.
La o masa 1 portie medie (macra rosie) de carne de 1 - 2 ori pe saptamana, pasare fara piele de 1 data pe saptamana, carne slaba de porc de 2 - 3 ori pe saptamana, peste de mare, in restul zilelor saptamanii, cate 1 farfurie supa de legume.
Într-o altă masă (de preferință pentru cină), 1 farfurie cu legume de toate culorile, însoțită de 1 porție mică de orez brun fiert sau legume (linte, năut, fasole, soia).
Carnea se gătește tocată, grăsimea se îndepărtează prin ștergere deasupra cu un prosop de hârtie albă.
Pentru condimentare folositi ulei de masline, 1 lingurita (prazuri si cine), suc de lamaie sau otet de mere, o cantitate moderata de sare.
După fiecare masă, 1 fruct mic cu toată pulpa sau coaja.

7 exemple de prânzuri și cine pentru obezitate, pe fese, coapse și picioare.

1) Pui la gratar. Salată de sfeclă, varză și mărar. Salată de ridichi, salată verde, roșii și morcovi și orez brun.
2) Cotlet slab de porc. Salată de ceapă, roșii și salată verde. Ardei iute umpluti (cu ceapa, fasole, branza, porumb, branza slaba. Salata de legume.
3) Salata mixta. Salată de fasole verde, morcovi, cartofi și ouă fierte.
4) Tocană la cuptor (cu roșii și brânză), ceapă și ardei iute. Salată de fasole (cu mărar, muguri de soia, morcovi, roșii.
5) Salata de carne de porc cu legume salata verde, ceapa. Salata de varza si rosii. paste cu sos de rosiiși brânză rasă.
6) Pește copt cu spanac și sos de brânză (spanac tocat, aburit, amestecat cu ceapă și brânză slabă). Salata de legume cu cartofi fierti.
7) Friptură cu conținut scăzut de grăsimi. Salata de legume. Omletă cu fasole (încă 1 ou 1 albuș, ½ fasole).

Cu obezitatea pe fese, șolduri, se adaugă gustări suplimentare:

1 fruct proaspăt

1 cană de lapte cu fibre active sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

10 alune (fără sare).

Femeile au de două ori mai multe șanse de a fi diagnosticate cu obezitate decât bărbații. Cel mai mult, partea feminină a populației, care a ajuns la 40-50 de ani, suferă de acest lucru. Peste 60% dintre doamnele rusești la această vârstă au devenit supraponderale.

Statisticile triste indică faptul că astăzi obezitatea a devenit mult copii și adolescenți - aproximativ 15%.

Femeile obeze trăiesc cu zece ani mai puțin decât semenii lor cu greutate corporală normală.

obezitate și sănătate

Obezitatea la femei este cauza multor boli.

Cu obezitatea de gradul III, starea de sănătate se deteriorează rapid - apare durere de cap, letargie, somnolență, scăderea performanței.

Excesul de greutate are Influență negativă asupra sistemului respirator, contribuie la apariția dificultății de respirație chiar și în repaus. În timpul somnului, o femeie se chinuie pe ea și pe ceilalți sforăind. Există riscul apariției sindromului de apnee în somn.

Chiar și cele mai multe gradul inițial de obezitate afectează sistemul cardiovascular, provocând accident vascular cerebral, atac de cord și insuficiență coronariană. Obezitatea are un risc foarte mare de a dezvolta hipertensiune arterială.

Obezitatea joacă un rol teribil în dezvoltarea diabetului de tip 2. O femeie obeză are de 40 de ori mai multe șanse de a dezvolta diabet până la vârsta de 30 de ani decât o femeie cu greutate corporală normală.

Excesul de greutate crește sarcina pe spate și șolduri, ceea ce duce la durere și la incapacitatea de a se mișca complet. Durerea va crește odată cu creșterea greutății corporale.

Obezitatea este periculoasă și în domeniul ginecologic. Provoacă modificări hormonale. Nivelul de progesteron scade, iar testosteronul, dimpotrivă, devine mai mare. Tulburările hormonale se „rup” ciclu menstrualși poate duce chiar la infertilitate.

femeile obeze mai des decât alții sunt predispuși la boli precum cancerul de sân, uter, ovare și col uterin.

Multe momente problematice din ginecologie pot fi eliminate cu ajutorul slăbirii. De exemplu, pentru a restabili funcția de reproducere, este suficient să pierzi cel puțin 10% din greutate.

obezitatea si depresia

Obezitatea la fete, pe langa suferinta fizica, provoaca experiente morale care pot duce la forme stabile de depresie, diverse complexe si dezvoltarea unei stime de sine scazute a individului.

Din păcate, rolul pernicios în formarea problemelor psihologice aparține reclamă forma feminină idealăși promovarea pierderii în greutate. Dacă o femeie vede zilnic și orar că parametrii ei sunt departe de a fi perfecți, atunci în ea încep să apară un complex de inferioritate și gânduri despre propria ei inferioritate.

Determinați gradul de obezitate la femei, puteți calcula indicele de masă corporală (IMC). Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțiți greutatea (kg) la înălțimea (m) pătrat. Dacă indicatorul este de până la 25, atunci greutatea este normală. Obezitatea de gradul I - 30-35, gradul II - 35-40 și de la 40 - obezitatea de gradul III.

Nutriție pentru obezitate

Poti incepe sa slabesti abia dupa vizite la un dietetician.

Una dintre cauzele obezității poate fi numită o cantitate mare de alimente consumate. Prin urmare, este necesar să se reducă cantitatea de alimente consumate în limite rezonabile, scăzând valoarea energetică a produselor. Dar, în același timp, nu puteți priva organismul de proteine, vitamine și minerale.

Numărul de mese ar trebui să fie șase.

Pentru obezitate III grad, trebuie să uiți complet de cereale, paste, produse de patiserie, zahăr, dulceață etc. Și, în același timp, dieta ar trebui să fie dominată de fructe și legume care saturează organismul, dar nu măresc greutatea corporală.

Aspect greutate excesiva afectează nu numai aspectul unei persoane, ci și starea generală a sănătății sale. Această problemă este deosebit de relevantă pentru femei, deoarece este extrem de important pentru ele să rămână atractive. Obezitatea abdominală este depunerea de țesut subcutanat în abdomen. Cel mai adesea, este cauzată de perturbări hormonale și dietă necorespunzătoare.

Tipuri de obezitate la femei

Apariția excesului de greutate se poate manifesta în moduri diferite în funcție de caracteristicile individuale ale organismului. În plus, gradul de obezitate va varia, de asemenea, de la uşoară la morbidă - cea mai severă. În funcție de zonele în care se formează depozitele, se disting trei tipuri de boli:

• ginoid - după tipul feminin, când apare excesul de fibre pe fese, coapse și picioare;
• android - după tipul masculin, cu obezitate în abdomen, piept și umeri;
• mixt – cu o distribuție relativ uniformă a fibrelor pe tot corpul.

În funcție de tipul de încălcare a fost constatat, modul de abordare a acesteia va varia. Principalele modalități de a influența obezitatea sunt schimbările alimentare și creșterea activității fizice. Este important să beți multe lichide și să minimizați aportul de sare. De asemenea, este necesar să renunțați la obiceiurile proaste - la fumat și la consumul de alcool.

Simptomele bolii

Obezitatea abdominală se manifestă clar doar în etapele ulterioare de dezvoltare. O creștere a greutății corporale cu 10-15 kilograme se observă extern, dar nu este întotdeauna un motiv de panică. Pentru a scăpa de ele, trebuie doar să-ți adaptezi stilul de viață. În cazurile în care grăsimea corporală depășește pragul de 15 kg, pot apărea probleme suplimentare de sănătate. Simptomele acestei afecțiuni sunt:

• apariția depozitelor de grăsime pe abdomen, spate, laterale;
• senzație crescută de foame, în special seara și noaptea;
• secreție crescută a glandelor sebacee și sudoripare;
• o creștere a nivelului de zahăr din sânge;
• salturi ale tensiunii arteriale.

Obezitatea de tip abdominal provoacă disconfort psihologic sever, deoarece afectează aspect femeile și, ca urmare, stima de sine. În plus, afectează negativ activitatea tractului digestiv și a sistemului musculo-scheletic.

Motivele

Apariția excesului de greutate poate fi cauzată de o serie de motive, externe sau interne. Cea mai comună condiție prealabilă este combinarea unei diete necorespunzătoare cu o activitate fizică insuficientă. Acest lucru duce la faptul că produsele în exces se transformă în grăsime și sunt depuse de organism „în rezervă”. În plus, obezitatea poate fi cauzată de astfel de probleme de sănătate:

• tulburări endocrine;
• insuficiențe metabolice;
• tulburări ale glandei pituitare;
• probleme cu tractul gastro-intestinal;
• boli cardiovasculare.

Obezitatea poate fi cauzată și de utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente - de exemplu, antibiotice sau hormoni. Factori suplimentari sunt consumul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, precum și un stil de viață sedentar.

Obezitatea duce la disfuncționalități grave ale organismului. Se dezvoltă boli ale sistemului cardiovascular, circulației sângelui, respirației, digestiei și sistemului musculo-scheletic. Pentru a face față problemei în cel mai scurt timp posibil, trebuie să solicitați sprijinul unui medic:

Nutritionist

Pe lângă influențarea manifestărilor bolii, este necesar să se influențeze cauzele fundamentale ale acesteia. Acest lucru este valabil mai ales în cazurile în care obezitatea este cauzată de o defecțiune a sănătății. Pentru a identifica condițiile prealabile, pacientului i se vor adresa următoarele întrebări:

1. Ce simptome are?
2. De cât timp apar ei?
3. Ce alte boli au fost diagnosticate?
4. Pacientul are dezechilibre hormonale?
5. Ce fel de viață duce ea?
6. Ia regulat medicamente?

Adesea, este necesară o examinare completă de diagnosticare pentru a combate problema. Efectuați teste de laborator, ultrasunete ale organelor abdominale, dacă este necesar - examinarea stomacului și a intestinelor.

Obezitatea este, s-ar putea spune, o boală a secolului XXI. În Rusia, de exemplu, aproximativ 25% dintre cetățeni suferă de această boală într-o măsură sau alta. Și în SUA, această cifră este de aproximativ 32%.

Această boală se caracterizează prin exces de grăsime în organism, care este o parte integrantă a acesteia, dar în cantități mari provoacă daune ireparabile sănătății. Cu toate acestea, primul lucru.

Motivele

Obezitatea începe să se dezvolte din cauza unei discrepanțe între cantitatea de energie consumată și cheltuită. Există un dezechilibru. O persoană consumă o astfel de cantitate de alimente încât organismul pur și simplu nu poate procesa toată energia primită de la ea. Ca urmare, surplusurile se acumulează.

De asemenea, dezvoltarea obezității contribuie la hipodinamie - o încălcare a funcțiilor corpului cu activitate motorie limitată, în urma căreia puterea contracției musculare scade și ea.

Desigur, motivul cheie este malnutriția și utilizarea regulată a produselor dăunătoare.

Cu toate acestea, o altă cauză a obezității este o predispoziție genetică. La persoanele ai căror strămoși au suferit de această boală timp de generații, genele responsabile de reglarea greutății corporale sunt pur și simplu deformate. Și obezitatea devine o pacoste genetică.

De asemenea, apariția sa este provocată de încălcări ale ficatului, pancreasului, intestinului gros și subțire.

Aceasta este o scurtă listă de motive. Acum puteți vorbi mai detaliat despre tipurile de obezitate și despre tot ce este legat de acestea.

Cum să determinați dacă există un surplus

Foarte simplu. Prin calcularea indicelui de masă corporală, mai precis. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea la pătrat (în metri). Acest lucru nu este dificil. Cu o înălțime de 162 de centimetri și o greutate de 63 de kilograme, indicele de masă corporală este calculat după cum urmează: IMC \u003d 63: (1,62x1,62) \u003d 24,005.

Valoarea rezultată vă permite să evaluați cât de mult corespunde masa unei persoane înălțimii sale și să determinați dacă este insuficientă, normală sau excesivă. Apropo, IMC este luat în considerare la determinarea indicațiilor de tratament, prescrierea unei doze de medicamente etc.

Dar IMC nu este aplicabil în unele cazuri. Cu acesta, este imposibil să se evalueze fizicul culturiștilor, sportivilor și altor sportivi, deoarece au mușchi bine dezvoltați și conținut minim de grăsime.

manifestare de gradul I

Stare cea mai puțin critică. Deseori găsit în copilărie. Pentru obezitatea de tip 1 (grad) corespund următorului IMC:

• De la 28 la 30,9 pentru persoanele peste 25 de ani.
• 27,5 până la 29,9 pentru cei cu vârsta între 18 și 25 de ani.

Dacă faceți calcule simple, puteți înțelege că primul grad de obezitate este înălțimea în centimetri, din care s-a scăzut 100 și s-a adăugat 15. Aici, de exemplu: IMC \u003d 85 kg: (1,7mx1,7m) \u003d 29,4 . Pentru claritate, au fost luate cifre rotunjite pentru greutate și înălțime.

Deci excesul maxim la gradul I este de aproximativ 15 kg.

2 grade. Indicatori

Obezitatea de tip 2 este vizibilă cu ochiul liber. În plus, este însoțită de manifestări care provoacă disconfort unei persoane. Apar scurtarea respirației, transpirația abundentă chiar și cu un efort fizic minim, durerile la nivelul articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Există încălcări ale metabolismului lipidelor, provocând boli de inimă.

Indicatorii IMC sunt după cum urmează:

• De la 31 la 35,9 pentru persoanele peste 25 de ani.
• 30 până la 34,9 pentru cei cu vârsta cuprinsă între 18-25 de ani.

În acest caz, puteți face fără calcule aproximative. La acest grad, grăsimea corporală este de aproximativ 30-50 la sută masa musculara corp. Această stare a corpului este plină de apariția unor tulburări în sistemul endocrin și în metabolism.

gradul 3 de obezitate

Aceasta este deja o patologie gravă. Acumulările de grăsime depășesc 50% din masă, iar IMC variază între 35-36 și 40,9.

Trăsăturile caracteristice includ excese evidente pe spate, laterale, abdomen și șolduri. Mușchii devin foarte slabi, ceea ce provoacă neoplasme, hernii ombilicale și inghinale. De asemenea, slăbește articulațiile și coloana vertebrală, deoarece acestea sunt supuse unui stres excesiv. Rezultatul este durerea constantă.

De asemenea, activitatea organelor digestive se modifică, constipația, greața și chiar vărsăturile devin comune. Respirația scurtă apare chiar și după masă, există umflături, oboseală și transpirație.

Tratamentul obezității de gradul trei este un proces foarte lung și dificil. Greutatea este redusă treptat - în primele 5-6 luni, pierderea nu trebuie să depășească 10%.

Complexul de tratament include activitate fizică, schimbarea regimului și a obiceiurilor alimentare, luarea de medicamente, vizitarea unui cosmetician. Și, desigur, mâncare. Pentru persoanele cu această boală, limita este de 1500 de calorii pe zi. Și trebuie să mănânci doar legume, carne slabă și pește, verdeață, fructe neîndulcite. Cu toate acestea, nu se poate face fără o vizită la medic, așa că fiecărui pacient i se prescrie o dietă și un program de tratament individual.

Critic de gradul IV

Cea mai critică stare. Acest grad se caracterizează printr-un exces de greutate de două ori sau mai mult. Această etapă este rară, deoarece persoanele obeze pur și simplu nu trăiesc pentru a o vedea.

Nu se pot mișca - doar se întind pe pat și se așează, schimbându-și poziția cu ajutorul cuiva. Respirația scurtă îi chinuiește chiar și în repaus. Iar corpul cu gradul al patrulea de obezitate seamănă cu un munte informe de grăsime. BMI, desigur, nu este calculat în astfel de cazuri - pur și simplu depășește toate normele permise.

Există cazuri când persoanele cu acest grad de obezitate au slăbit foarte mult. Mai sus este o fotografie a unui britanic pe nume Paul Mason. Odată a intrat în istorie drept cel mai gras om de pe planetă. În 2013, cântărea 445 de kilograme! Era al 4-lea tip de obezitate pe care îl avea bărbatul la acea vreme. Paul a spus că a fost ostatic al mâncării. Am mâncat kilograme de mâncare în fiecare zi.

Dar într-o zi, Paul s-a îndrăgostit de o americancă care i-a scris după ce a citit o poveste despre el în mass-media. El a decis să slăbească pentru a fi alături de ea. Și a reușit! Timp de doi ani lungi de antrenamente epuizante zilnice, diete speciale, iar Paul a slăbit până la 300 de kilograme! Rezultatul au fost straturi întregi de piele lăsată, întinsă. A trebuit să fie îndepărtată. Operația a durat 9 ore. Lui Paul i s-au îndepărtat 21 de kilograme de piele în exces.

Deci, este real să slăbești, chiar și cântărind aproape o jumătate de tonă, dar nu este categoric recomandat să o aduci la asta. Vor exista consecințe și vor provoca vătămări ireparabile organismului.

Tip ginoid

Distribuția depozitelor este unul dintre criteriile cheie după care se determină tipul de obezitate. Ei bine, în acest caz, clasificarea este simplă. După tipul de distribuție a depozitelor, se disting doar trei tipuri de obezitate. Și primul este ginoid.

Caracterizat în principal de femei. Este o acumulare de grăsime pe picioare, coapse și fese. Acest tip de obezitate la femei nu este neobișnuit, mai ales la cele a căror silueta este în formă de para (chitară).

Proprietarii unei astfel de structuri pot să strângă și să scape de mâinile în exces în doar câteva luni, muşchii pectorali, stomac, dar peste solduri, din care depunerile vor pleca extrem de incet, va trebui sa lucrezi foarte mult timp.

Medicii spun că motivul constă în producția crescută de hormoni feminini. Oricum ar fi, nu este ușor să lupți cu acest tip de obezitate. Trebuie să mănânci corect, să faci sport activ, să alergi sau să mergi pe bicicletă, precum și să bei apă, să renunți la grăsimile trans, produsele nocive, zahărul alb și să mănânci porții mici de maximum 5 ori pe zi.

tip android

Aparține bărbaților. Toată lumea este familiarizată cu conceptul de burtă de bere, nu? Acesta este tipul de obezitate Android. Depunerile se acumulează în partea superioară a corpului, în principal pe abdomen, la axile și pe piept.

Și deși obezitatea ginoidă nu este ușor de combatet, Android este mai periculos. Pentru că grăsimea se depune în organele vitale. Adesea, din această cauză apar probleme cu presiunea, sistemul cardiovascular, rinichii, ficatul, diabetul zaharat, infertilitatea și impotența.

Conform indicațiilor medicale, dacă circumferința taliei unei femei depășește 80 cm, iar a unui bărbat 94 cm, atunci riscul de obezitate de tip android este mare.

Cum să lupți? Din nou, activitatea fizică și normalizarea nutriției. 40% din dietă ar trebui să fie pentru micul dejun, 30% pentru prânz, 20% pentru cină și 10% pentru gustări. Dimineața - carbohidrați. Ziua și seara - alimente slabe, vitamine, produse lactate.

Apropo, este de remarcat faptul că obezitatea de tip masculin se găsește și la femei. O astfel de figură se numește măr. Trăsături caracteristice: o talie slabă sau absentă, spatele și pieptul largi, fesele rotunde sau plate, iar volumele bustului, șoldurilor și umerilor sunt aproximativ egale. În cazul obezității, totul este la fel ca la bărbați - se observă depuneri în partea superioară. Picioarele pot rămâne subțiri.

tip mixt

Este cea mai răspândită din existență. Caracterizat printr-o distribuție uniformă a grăsimilor pe tot corpul. Se depune pe spate, solduri, brate, abdomen, picioare.

De ce este periculos acest tip de obezitate? Că s-ar putea să nu observi. Datorită repartizării uniforme a surplusului, modificările nu sunt atât de evidente. Atât de mulți trăiesc liniștiți mai departe, îngrășând chiar și 7-10 kilograme.

Dar, mai devreme sau mai târziu, blugii nu mai vin împreună și trebuie să începi lupta împotriva supraponderală. Schema este clasică - trei mese pe zi, două gustări, activitate fizică. Și, de asemenea, reglementarea consumului de apă. Cert este că acest tip de obezitate este adesea asociat cu retenția de lichide în organism. Și, în primul rând, după ce a început să slăbești și să faci exerciții fizice, va trebui să-l scoți - să-l scurgi. Deci, merită să bei 1,5-2 litri pe zi - aceasta va fi norma.

Tratament

Privind fotografiile tipurilor de obezitate, calculându-ți IMC și descoperindu-te în exces, nu trebuie să amâni corectarea situației. Chiar dacă se respectă primul grad. Trebuie să mănânci corect, să te menții în formă, să te angajezi într-un fel de activitate fizică - acest lucru nu numai că va determina un aspect plăcut, ci va afecta pozitiv starea ta generală, rezistența și puterea și imunitatea.

După ce te-ai lansat, mai trebuie să începi tratamentul când organismul începe să dea semnale. Dar, în acest caz, va trebui să vă stabiliți un cadru rigid, neobișnuit și să luați o mulțime de medicamente - reducerea apetitului, stimularea consumului de energie, afectarea metabolismului și multe altele.

Putem spune că problema excesului de greutate ia la scara omenirii natura epidemiei. Și nu doar populația adultă, ci și copiii și adolescenții suferă de supraponderalitate. Statisticile spun că aproape un sfert din populația întregii noastre planete poartă supraponderal.

Formula IMC

Pentru a afla cărei categorii, în ceea ce privește excesul de greutate, faceți parte, utilizați formula, datorită căreia puteți calcula indicele de masă corporală (IMC). Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți exact greutatea și înălțimea. Folosind acești parametri, împărțim greutatea corporală la înălțimea la pătrat.

De exemplu, IMC = 85/(1,72*1,72) = 28,8. Puteți afla, ca să spunem așa, diagnosticul dvs. folosind un tabel special recomandat de OMS, conform căruia un IMC de 16 sau mai puțin este o deficiență de masă pronunțată; 16 - 18,5 - greutate corporală insuficientă; 18,5 - 25 este norma. Dar 25 - 30 - deja supraponderali (pre-obezitate). De la 30 la 35 - obezitate de gradul I. 35 - 40 - al doilea și 40 sau mai mult - obezitatea de gradul trei.

În cazul pe care îl luăm în considerare, unde IMC = 28,8, vorbim de supraponderalitate (pre-obezitate).

Obezitate în abdomen

Experții acordă o atenție deosebită așa-zisei localități a depozitelor de grăsime. Cea mai periculoasă este obezitatea abdominală. Acesta este momentul în care țesutul adipos este concentrat în principal în abdomen. Dacă vă măsurați circumferința taliei, vă puteți estima poziția. Când un bărbat are această cifră mai mult de 94 cm, iar o femeie are mai mult de 88 cm, atunci există deja o amenințare pentru sănătate. Ce putem spune despre percepția estetică a unui astfel de obiect. Dacă ți s-a întâmplat acest dezastru, nu dispera. Există multe diete și tehnici care vor scăpa rapid de excesul de depozite din abdomen.

Reguli de bază ale dietei pentru stomac

În primul rând, trebuie să vă acordați un rezultat pozitiv. Indiferent cât de dificil ar fi, trebuie să treci prin dieta până la sfârșit. Numai în acest caz, poți obține ceea ce îți dorești.

În ceea ce privește alimentele, întreaga dietă zilnică trebuie împărțită în porții mici și mâncat aproximativ la fiecare 4 ore. Puteți chiar și după 3. Va ajuta să nu experimentați disconfort de la foame și, nu mai puțin important în orice dietă, nu mâncați în exces.

O altă regulă este să bei multă apă. Recomandat de utilizat apa topită. Pentru a elimina toate impuritățile dăunătoare, turnați apă într-un recipient mai larg și puneți-l în congelator. Când se formează o crustă mică de gheață deasupra, îndepărtați această gheață. Restul de apă poate fi înghețată. După congelarea completă, apa se dezgheță și se bea în porții mici pe parcursul zilei. Băind aproximativ un litru de apă topită pe zi, poți accelera procesul de ardere a grăsimilor în toate părțile corpului și în special în abdomen.

Este interzis să bei astfel de alcool în timpul dietei și în oricare dintre manifestările și cantitățile acestuia. De asemenea, berea face parte din categoria interzise.

Dacă vrei să slăbești kilogramele în plus, uită de țigări. Mitul potrivit căruia țigările te ajută să slăbești a fost demult dezmințit. Dacă sunteți un fumător de lungă durată, atunci înlocuiți țigările cu nuci și semințe. Nutriționiștii permit ca aceste produse să fie adăugate în dieta unei persoane care slăbește, în ciuda conținutului lor ridicat de calorii. 50 de grame de nuci nu vor aduce un rău precum țigările, ci, dimpotrivă, îți vor umple corpul cu substanțe utile.

Nutriția în timpul dietei se va baza pe alimente cu multe fibre. Fructe, atât locale cât și de peste mări, legume, leguminoase, verdețuri, cereale, toate acestea sunt principalele noastre alimente în timpul dietei. Dar și proteinele de origine animală ar trebui incluse în meniul obligatoriu. Mai multe grăsimi și carbohidrați. Alimentație echilibrată, când meniul conține toate componentele necesare pt operatie normala organism - principiu principal mai ales în timpul unei diete lungi. Într-un scenariu diferit, vă puteți dăuna sănătății.

Exemplu de meniu de dietă pentru stomac timp de o săptămână

Ca întotdeauna, începem luni. În această zi, la micul dejun, puteți mânca pâine, o roșie, un măr. Bea un pahar de iaurt, doar cu conținut scăzut de grăsimi.

La prânz vom găti o pulpă de pui fără piele și o porție decentă de salată de legume. Stropiți salata cu ulei de măsline. Dar și floarea-soarelui e bine. Dacă nu vă puteți lipsi de pâine, atunci este permisă și o chiflă mică din făină integrală.

Pentru o gustare de după-amiază, organizăm câteva linguri de fasole fiartă, salată de nasturel și pâine prăjită. Coaceți pentru cină conopidă cu rosii. Desert - un mar copt cu o umplutura surprinzator de delicioasa - o lingurita de miere si o lingurita de coacaze.

Marți ne întâlnește cu cârnați la grătar, bineînțeles, sărac în calorii. La el adaugam 25 g de ciuperci, paine si o lingurita de dulceata. La prânz, puteți mânca 50 g de brânză de casă, salată de legume și câțiva struguri. Gustare - o porție de supă slabă, un măr, o bucată de pâine, care include făină grosieră. Cina - 200 g cartofi fierti in coaja, o bucata de peste alb (250 g), precum cod, tocanita de legume de fasole verde, dovlecel si broccoli.

Miercuri avem două mic dejun. ouă de găină, fierte moale și câteva pâini. La prânz, în farfurie ar trebui să fie câteva linguri de fasole fiartă, salată de legume, o felie de pâine cu tărâțe. La desert, puteți mânca o bucată mică de pepene galben. După-amiaza bem un pahar de iaurt dietetic și îl mâncăm cu o banană. Sau vice versa. Pentru cină, orice fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii este potrivit. De exemplu, piept de pui copt cu portocale. Acest fel de mâncare este ușor de preparat. Piept de pui taiat sub forma de buzunar, umplut cu felii de portocala fara coaja. Se presare, se piperează, se înfășoară în folie și se coace la cuptor pentru aproximativ douăzeci de minute. Câteva linguri de fasole verde și două roșii prăjite completează această compoziție culinară.

Micul dejun de joi va completa dieta noastră săptămânală cu două linguri de brânză de vaci de casă, pâine prăjită cu tărâțe și o roșie. Prânz - o felie de șuncă slabă cu o porție mică de salată de legume, un măr și o chiflă mică integrală. Gustare - 90 g ton fiert sau copt, o porție bună de salată de legume crude și câteva pâine crocantă. Luăm cina cu cotlet de miel (100 g), piure de cartofi (75 g). De asemenea, puteți coace conopida și varză albă și puteți mânca o portocală la desert.

micul dejun de vineri cereale(25 g) fierte în apă și o banană mică. Pranz - creveti fierti (100 g), salata de legume proaspete (rosii, castraveti, varza), o para. Pentru o gustare de după-amiază, puteți coace roșii cu brânză tare, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Cina - patru batoane de peste, doua linguri de fasole fiarta, mazare verde (1 lingura), salata de nasturel si cativa struguri.

Sâmbătă. Mic dejun - iaurt (1 pahar), pepene galben. Prânz - friptură (scăzut în grăsimi), portocale, pere, chiflă mică. Gustare - o cană de supă slabă de legume, patru pâini, două roșii. Cina - carne de pui fiartă (100 g) cu o garnitură de spaghete dietetice, turnată cu sos de roșii, o banană mică.

Duminica ne va umple micul dejun cu salata de fructe (pere, mere, banane) si un pahar de iaurt. Prânzul are nevoie de puțină muncă. Răsfățați-vă cu un șnitel cu ardei dulce. Boabe mari de piper (500 g) sunt potrivite pentru acest fel de mâncare. Le curățăm de semințe și le coacem. Cand ardeiul este gata, scoatem coaja de pe el si adaugam putina sare. Radem 200 g de brânză, adăugăm un ou, verdeață tocată mărunt (100 g). Umplem pastaile coapte cu carne tocata. Umidăm fiecare boabe de piper într-un ou și prăjim.

După-amiaza puteți mânca niște spaghete cu Mazăre si rosii. Cina - piept de pui fiert (50 g), legume proaspete.

Deci săptămâna dietei pentru stomac s-a încheiat. A doua săptămână mâncăm la fel sau selectăm alte feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.

Dietă pentru stomac și exerciții fizice

Pierderea în greutate folosind o dietă pentru burtă este o perspectivă foarte reală. Dar exercițiile fizice vor ajuta la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor în abdomen. În plus, ele vor ajuta la strângerea pielii lăsate și întinse. Exercițiile cu cerc vor fi eficiente. Mișcări circulare alternativ în laturi diferite, precum și îndoirile laterale cu greutăți, precum și săritul coarda, îți vor face stomacul plat și elastic.

Dacă se poate vizita sala, biliard sau dans, apoi profită de asta. Un antrenor cu experiență va solicita și arăta acele exerciții care vor lucra la formarea unei noi siluete frumoase, zvelte și tonifiate.