Japansk saltfri diett 14 dagers meny. Tarmkreftbehandling gratis

Salt er et produkt som vi i dag ikke kan forestille oss kostholdet vårt uten. I mellomtiden absorberer vi det i utrolig store mengder: i stedet for de foreskrevne 5-7 gram per dag, bruker vi en trippel dose. Resultatet er væskeretensjon i kroppen, som viser seg i poser under øynene, hovne ankler og hoven mage. Ødem provoserer et sett overvekt og øke i volum. Og etter en stund er cellulitter på vei. Det japanske saltfrie kostholdet, som nylig har blitt spesielt populært, bidrar til å bli kvitt alt dette.

Du vil være interessert i å lese:

Grunnleggende prinsipper

Mangel på salt

Hovedprinsippet for saltfri faste er forbudet mot salt. Det er umulig, under noe påskudd, å salte det du spiser under hele dietten. Følgelig må du forlate butikkprodukter, der de er til stede i en eller annen form, og lage alt selv. Det skal heller ikke være marinader og sylteagurk.

Varighet

Den japanske saltfrie dietten er designet for minst 7 dager, selv om du ofte kan finne to ukers faste basert på den. Hvis denne metoden for å gå ned i vekt er ny for deg, er det bedre å prøve det ukentlige alternativet.

Utviklerne anbefaler fryktløst å spise følgende matvarer som en del av kostholdet: litt gammelt brød (både hvete og rug), kjeks (men ikke rike), kjeks, grønnsaksbuljongsupper, biff (lav-fett varianter), fisk, fjærfe. Obligatorisk i denne perioden, ris, frokostblandinger, kokte og rå grønnsaker, frukt, bær. Ikke glem egg, melk, gelé, kompotter, te, yoghurt, ost, cottage cheese og tørket frukt. For at mat uten salt ikke virker frisk, legg til løk, sitronsaft, hvitløk, duftende urter i stedet for krydder. Eventuelle retter innenfor saltfri diett må dampes.

Forbudte produkter

Salt, sukker, røkt og stekt mat, krydrede retter, sylteagurk og marinader, svinekjøtt, lam, gås, konfekt, fiske- eller kjøttbuljonger og alkohol er forbudt for japansk saltfri diett. Enig i at listen er ganske mager i forhold til den forrige, så for mange kan dette være et klart pluss med faste.

Drikkeregime

Du må drikke minst to liter væske per dag. Kullsyreholdige drikker og juice fra konserveringsmidler er unntatt.

Hvis, i form av enkle prinsipper, en saltfri diett passer deg, studer den omtrentlige menyen i en uke for i det minste å forestille deg hva du vil ha å spise i løpet av de neste 7 dagene.

Meny med japansk saltfri diett i 7 dager

Hvis du har valgt ukentlig alternativ, er en eksempelmeny som du kan referere til som følger.

1 dag

Morgen : grønn te, cottage cheese.

Middag : kålsalat med vegetabilsk olje (200 gr), 2 hardkokte egg, 2 tomater, te.

Kveld : kokt sei (150 gr), kålsalat (100 gr), tomatjuice (glass).

2 dager

Morgen : grønn te, havregryn.

Middag : kokt ris (150 gr), gulrotsalat krydret med sitronsaft (150 gr), te.

Kveld : kokt kalv (150 gr), fettfri kefir (glass).

3 dager

Morgen : grønn te, cottage cheese.

Middag : grønnsaksbuljong (150 gr), rødbetesalat med vegetabilsk olje (150 gr), et rått egg, te.

Kveld : 2-3 grønne epler, kompott (glass).

Dag 4

Morgen : grønn te, kjeks eller magre kjeks.

Middag : grønn salat (150 gr), kokt mager fisk (150 gr), 2 hardkokte egg, te.

Kveld : fruktsalat (150 gr), yoghurt (glass).

Dag 5

Morgen : risgrøt, grønn te.

Middag : kokt kalv (150 gr), bokhvete (150 gr), gelé (glass).

Kveld : fruktcocktail (150 gr).

Dag 6

Morgen : grønn te, ost med krutonger.

Middag : kokt kylling (150 gr), kålsalat (150 gr), te.

Kveld : gulrøtter (100 gr), 2 kokte egg, yoghurt (glass).

Dag 7

Morgen : grønn te.

Middag : kokt biff (200 gr), hvilken som helst frukt, te.

Kveld : rødbetesalat (150 gr), tomatjuice (glass).

Den 7-dagers japanske saltfrie diettprøvemenyen vil hjelpe deg med å planlegge ditt ukentlige kosthold mens du går ned i vekt med denne unike og effektive metoden. Det viktigste er ikke å glemme å komme ut av dietten riktig for ikke å skade kroppen og ikke miste resultatene som er oppnådd.

La oss gå ut rett

Utgangen fra det japanske kostholdet bør være gradvis. Begynn å tilsette salt litt etter litt, og ernæringseksperter anbefaler å bruke enten sjø- eller jodisert salt til mat i begynnelsen. Pickles og marinader bør ikke spises på en hel uke etter den "saltfrie abstinensen". Fet kjøtt og stekt mat bør også inkluderes i kostholdet ditt gradvis, i små mengder. Du kan ikke eksperimentere og strekke sultestreiken: hvis en saltfri diett allerede er beregnet for 7 dager eller 14, må så mye opprettholdes nøyaktig. Ellers kan du alvorlig forstyrre stoffskiftet i kroppen.

Under hvilke forhold er det kontraindisert?

Fraværet av salt i kosten vil umiddelbart påvirke funksjonen til nyrene, tilstanden til karene og aktiviteten til mange andre systemer i kroppen din. Slike drastiske endringer kan påvirke helsen til de som lider av noen alvorlige sykdommer negativt. Derfor har den japanske saltfrie dietten en rekke kontraindikasjoner som må tas i betraktning når du bestemmer deg for denne metoden for å gå ned i vekt:

- hypertensjon;

- sykdommer i tarmen og magen;

- graviditet;

- amming;

- psykisk sykdom, nevrose og depresjon;

- diabetes;

- hormonelle forstyrrelser;

- problemer med ryggraden;

- oppvekst og barndom.

Hvis du ikke er sikker på om det japanske kostholdet uten salt er riktig for deg, er det bedre å gå gjennom en foreløpig medisinsk undersøkelse for å identifisere kontraindikasjoner og rådføre deg med leger og ernæringsfysiologer.

Ernæringsfysiologer snakker tvetydig om denne dietten. Noen anser det for tøft, noen anser det som et ekte universalmiddel for overvekt og cellulitter. Men ingen benekter de manglene som fortsatt er oppført bak.

Ulemper med et saltfritt kosthold

1. Fettet som går tapt som følge av dietten, returneres så snart salt i vanlig mengde kommer tilbake i dietten.

2. Uten salt kan dehydrering begynne i kroppen, som viser seg i svakhet, konstant døsighet, svimmelhet og kvalme.

3. Moralen til den sultende "japaneren" etterlater også mye å være ønsket: brudd på vannbalansen i kroppen påvirker nervesystemet. Derfor, irritabilitet, urimelige sammenbrudd, tårefullhet - alt dette skjer under en diett.

Hvilke resultater kan du forvente?

Alles kropp er veldig forskjellig, årsakene til overvekt skyldes også ulike faktorer. Derfor bør ikke de samme resultatene fra "japaneren" forventes. Det er tilfeller hvor 5 kg ble droppet på 7 dager, og alle 8 på 14. Og for noen viste metoden seg å være helt ineffektiv.

Når du velger denne metoden for å gå ned i vekt, må du vurdere at det japanske saltfrie kostholdet, selv om det er trygt for kroppen, er ganske vanskelig å tolerere, da det krever visse restriksjoner i mat og ikke vil tilgi deg for svakheter.

En av de mest effektive, ifølge vekttapsanmeldelser, er den japanske saltfrie dietten i 14 dager. Det er spesielt ved at bare ett kurs av en slik diett lar deg ikke bare forbrenne overflødig fett, men også mirakuløst gjenoppbygge stoffskiftet. Dette er et av alternativene for ekstremt streng ernæring, som garanterer ikke bare raskt vekttap, men også dens stabile styrking. I løpet av bare et par uker etter å følge kravene til det japanske kostholdet, vil du kunne kontrollere appetitten og forhindre vektøkning.

Det er mange varianter av dietten: for 7, 13 og saltfri japansk diett i 14 dager. Det er sistnevnte som gir de mest åpenbare resultatene. På grunn av det faktum at japansk ernæring er det sterkeste stresset for kroppen, anbefaler leger ikke å gjenta kurset oftere enn en gang hvert annet år.

Innholdsfortegnelse [Vis]

Hvorfor den "japanske" dietten

Det er forskjellige varianter opprinnelsen til denne dietten. De første kildene hevder at den ble oppfunnet for rundt 35 år siden av forskere fra Land of the Rising Sun, derav navnet. Andre insisterer vedvarende på at denne typen mat ikke kan ha noe til felles med Japan: den ble designet av europeiske ernæringsfysiologer for bare 15 år siden. Og dietten kalles det bare fordi det er japanske jenter som er standarden for skjørhet over hele verden.

Finessene i det østlige kostholdet

Den japanske saltfrie dietten i 14 dager tilbyr en spesifikk meny for hver dag. I tilfelle overholdelse av alle regler og restriksjoner, lover forfatterne vekttap fra 6 til 10 kg;
I løpet av hele diettens tid er det nødvendig å absolutt forlate alle krydder, salt, sukker, alkohol og melprodukter. Ernæringsfysiologer tillater bare ett unntak - en teskje honning under frokosten. Dermed vil du kunne opprettholde ønsket nivå av glukose i blodet uten å skade kroppen din;
Rikelig drikking er en obligatorisk omstendighet i kostholdet. Det er nødvendig å drikke omtrent 1,5 liter rent vann per dag, ikke medregnet andre drikker;
For at resultatet skal vare så lenge som mulig, gå gradvis ut av det japanske kostholdet, og legg til en eller to nye matvarer til kostholdet daglig. I fremtiden er det ønskelig å følge riktig ernæring, begrense inntaket av animalsk fett og raffinerte karbohydrater.

Diett kontraindikasjoner

På grunn av sin unaturlige meny har det japanske kostholdet en rekke kontraindikasjoner:

I tillegg kan en streng japansk diett ikke følges i mer enn to; og trening
til det saltfrie japanske kostholdet på 14 dager, må du starte noen dager i forveien. Du må spise middag senest 3 timer før leggetid, menyen bør inneholde ferske grønnsaker og frokostblandinger. Stigedietten er mindre restriktiv, og bare i fem dager kan det være verdt et forsøk.

Det japanske kostholdet: En nærmere titt

Før du går på diett, er det lurt å fylle opp mat umiddelbart i disse to ukene. Så du vil begrense deg selv fra fristelsen til å bryte reglene for menyen, og du vil vite hvor mye vekttapet ditt koster. Så, handlelisten for en to-ukers japansk diett:

Premium kaffe (kvernet eller bønner) - 1 pakke;
Grønn eller hvit te - 1 pakke;
Kyllingegg - 2 dusin eller vaktel - 3 dusin;
Sjøfisk med lavt fettinnhold - 2 kg;
Kyllingfilet - 1 kg;
Biff eller kaninkjøtt - 1 kg;
Olivenolje (kaldpresset) - 500 ml;
2 hoder av hvitkål;
2,5 kg ferske gulrøtter;
aubergine eller zucchini - 1 kg;
Frukt (du kan ikke bare banan) - 1 kg;
Tomatjuice - 1 l;
Sitroner av middels størrelse - 2 stk;
Kefir - 1 l.

For mange er det japanske kostholdet noe av det mest komfortable. Tross alt er utvalget av mat ganske variert, og rettene smaker godt. Følgende tabell hjelper deg med å lage en meny for hver dag du går ned i vekt:

Dag 1	Frokost: en kopp naturlig kaffe. Lunsj: 2 kyllingegg hardkokt (eller tre vaktel); frisk kålsalat kledd med en teskje olivenolje; et glass hjemmelaget tomatjuice eller én tomat. Middag: frisk kålsalat; sjøfisk (kan stekes i panne, kokes eller grilles).
Dag 2	Frokost: usøtet kjeks og naturlig kaffe. Lunsj: frisk kålsalat kledd med en skje olivenolje, dampet eller kokt fisk. Middag: 250 ml kefir med lavt fettinnhold og 200 gram bakt biff.
Dag 3	Frokost: usøtet kjeks eller 50 gram kjeks, en kopp malt kaffe. Lunsj: middels zucchini, stekt på et par dråper vegetabilsk olje. Middag: 200 gram biff, kokt eller dampet, frisk kålsalat, 2 kokte egg.
Dag 4	Frokost: en kopp naturlig svart kaffe, en skje honning. Lunsj: ett hardkokt egg, tre kokte eller friske gulrøtter, 20 gram parmesanost. Middag: 200 gram av hvilken som helst frukt.
Dag 5	Frokost: ett egg, en gulrotsalat kledd med saften av en kvart sitron. Lunsj: 250 ml hjemmelaget tomatjuice, 400 gram stekt eller kokt fisk. Middag: 200 gram frukt.
Dag 6	Frokost: en kopp kaffe. Lunsj: 500 gram kokt kyllingfilet; frisk kål og gulrotsalat kledd med vegetabilsk olje. Middag: en rå gulrot og 2 hardkokte egg
Dag 7	Frokost: en kopp svak grønn te. Lunsj: 250 gram kokt eller grillet biff. Middag: 200 gram mager fisk, en salat med to egg og friske gulrøtter; et glass kefir.
Dag 8	Frokost: svart kaffe. Lunsj: 500 gram kokt kyllingfilet, kål og gulrotsalat krydret med sitronsaft eller vegetabilsk olje. Middag: to kokte egg og en mellomstor gulrot.
Dag 9	Frokost: rå gulrøtter, revet på et middels rivjern og krydret med sitronsaft. Lunsj: et glass tomatjuice uten salt og 200-300 gram fisk. Middag: 200 gram frukt.
Dag 10	Frokost: en kopp kaffe. Lunsj: ett bløtkokt egg, 30-40 gram myk ost, 3 små gulrøtter (kan kokes). Middag: 200 gram frukt.
Dag 11	Frokost: en skive rugbrød, kaffe uten sukker. Lunsj: stekt zucchini eller aubergine - så mye du vil! Middag: 200 gram kalve- eller storfekjøtt, 200 gram coleslaw, to egg.
Dag 12	Frokost: en kopp svart kaffe, 30 gram kjeks eller en skive rugbrød. Lunsj: frisk kaput salat kledd med olivenolje, 200 gram stekt fisk. Middag: et glass yoghurt og 100 gram kokt biff.
Dag 13	Frokost: svart kaffe uten sukker. Lunsj: 200 gram kokt kål, et glass tomatjuice, to kokte kyllingegg. Middag: 200 gram fisk (kokt eller stekt).
Dag 14	Frokost: grønn te, rugkjeks. Lunsj: 200 gram mager bløt fisk, kålsalat med olivenolje. Middag: 200 gram biffkjøtt, et glass kefir.

Til tross for det varierte kostholdet regnes det japanske kostholdet i 14 dager som et av de strengeste. Derfor anbefaler vi at du rådfører deg med en terapeut før du begynner å gå ned i vekt. Eller prøv en annen måte å gå ned i vekt, for eksempel Elena Malyshevas diett

Den kalorifattige dietten, utviklet av spesialistene fra den beryktede japanske klinikken Yaelo, har fått stor popularitet over hele verden. Tross alt vil det hjelpe ikke bare å gå ned 8 - 10 kg i løpet av et par uker, men også å holde den resulterende vekten i flere år.

Hvis du raskt vil bli kvitt overflødig vekt, ta dette systemet vekttap i tjeneste og start allerede nå, fordi de nødvendige produktene alltid kan kjøpes i nærmeste dagligvarebutikk.

Den originale japanske saltfrie dietten utvides over 4 uker: 7 dager med forberedelse, etter 14 dager med diett og 7 dager med utgang.

Opplæring

For at resultatet av det japanske kostholdet skal være tilfredsstillende, er det nødvendig å forberede seg på det. For dette:

Fjern høyverdig mel, sukker, krydret, fet og røkt mat fra kostholdet.
Eliminer salt, for det er ikke for ingenting at det opprinnelige navnet på dietten er saltfritt.
Drikk minst 2 liter vann, fordi mangel på salt vil føre til aktiv fjerning fra kroppen.
Ikke spis etter kl. 18.00.
Få et multivitaminkompleks.
Reduser din vanlige serveringsstørrelse.

Meny for japansk vekttap

I løpet av en uke tilpasser kroppen seg til et nytt kosthold, og til tross for alvorlige restriksjoner, vil hoveddietten ikke føre til alvorlig stress.

For brukerens bekvemmelighet, riktig meny for hvert måltid presenteres i form av et kompakt bord om dagen.

Japansk diettmeny i 14 dager i tabellen

1	Kaffe	Kålsalat, 2 egg, et glass tomatjuice	Fisk (1/5 kg.), kålsalat
2	Kaffe og rugkjeks	Kokt fisk 1/4 kg., kålsalat
3	Kaffe		Epler
4	Kaffe	Sellerirot, epler	Frukt
5	Kaffe	Fisk (500 g), tomatjuice 1 kopp	Frukt
6	Kaffe	Kål- eller gulrotsalat, kylling ½ kg.	Gulrotsalat
7	Kaffe	Biff 1/5 kg., frukt	Biff 1/5 kg., kefir 1/4 l.
8	Kaffe	Kokt biff 1/5 kg., frukt	Gulrotsalat, egg
9	Kaffe	Kålsalat, kylling ½ kg.	2 egg, gulrotsalat
10	Kaffe	Fisk, tomatjuice 1 glass	Frukt
11	Kaffe	Kokte gulrøtter ½ kg., hard ost (15 g.), egg 1 stk.	Frukt
12	Kaffe og rugkjeks	Zucchini, epler, rugkjeks, kaffe	Kokt biff 1/5 kg., et glass kefir
13	Kaffe	kålsalat	Kokt fisk (500 g)
14	Kaffe	Kålsalat, fisk 1/5 kg.	Kokt biff (200 g), kefir (1 kopp)

/* Her kan du legge til tilpasset CSS for gjeldende tabell */ /* Lær mer om CSS: */ /* For å forhindre bruk av stiler til andre tabeller, bruk "#supsystic-table-10" som en basevelger for eksempel: #supsystic-table-10 ( … ) #supsystic-table-10 tbody ( … ) #supsystic-table-10 tbody tr ( … ) */

Som det fremgår av tabellen ovenfor, er menyen til det japanske kostholdet i 14 dager ikke forskjellig i variasjon. Rettene er enkle å tilberede, kulinariske ferdigheter og ferdigheter er absolutt ikke nødvendig her, fordi enhver gjennomsnittlig borger kan hakke opp en coleslaw. Til tross for det enkle å tilberede måltider, er det likevel verdt å studere anbefalingene og følge dem upåklagelig:

Unngå salt og krydder ved tilberedning av kjøtt, samt ved tilberedning av salater. For å gi ekstra smak til usyrede retter, bruk en kvist dill, persille, selleri, basilikum eller koriander. De fleste japanere bruker soyasaus i stedet for salt, men den japanske vekttapdietten forbyr det.

Etter den japanske dietten for vekttap, du bør ikke drikke frysetørket pulverkaffe. Kjøp en pakke Arabica-kaffe, start hver morgen med en kopp dampende drink brygget i en tyrker. Selvfølgelig vil det ikke være mulig å mette magen med kaloririk mat, men hvis du nyter den fortryllende aromaen, vil ingenting stoppe deg. Lukten av brygget kaffe har en gunstig effekt på hjerneaktiviteten, forbedrer humøret, reduserer sannsynligheten for å utvikle en depressiv tilstand som oppstår på grunn av mangel på glukose og sukrose i kostholdet. Men en alvorlig begrensning i ernæring kan føre ikke bare til humørsvingninger, men også til uttalt depresjon, ledsaget av tap av selvtillit. Anmeldelser av de som har gått ned i vekt på det japanske kostholdet viser at det er kaffe som spiller rollen som en slags hemmer som bremser negative reaksjoner i hjernebarken og bidrar til å holde seg i godt humør i 2 uker.

Tilberedning av grønnsaker, kjøtt og fisk fører til ødeleggelse av de fleste vitaminene de inneholder. For å holde dem så store som mulig, bake mat i ovnen, forhåndspakket i folie eller dampet.

Lunsj på den tredje dagen inkluderer zucchini. zucchini oppskrift: skjær den i tynne ringer og stek den lett i en liten mengde vegetabilsk olje, den kan ha hvilken som helst størrelse.

noter det tabellen viser vekten av ferdige porsjoner. I prosessen med varmebehandling mister produkter deler av massen. Under tilberedning av fisk og kjøtt er kokingsprosenten omtrent 30 %. For å få en utgang på 500g. kokt kyllingfilet, du må ta 650 råprodukt. Grønnsaker er intet unntak, 10% vil være vekttap under matlaging, og ytterligere 20% vil gå unna med rengjøring.

Det vil være veldig bra hvis lag din egen tomatjuice, fra ferske tomater rett før bruk. Hvis du foretrekker et Tetropack-produkt, prøv å kjøpe en drink som ikke inneholder salt.

Frukt kan velges etter eget skjønn, basert på smakspreferanser og økonomiske muligheter. men unngå bananer, avokado, druer. Hvis tabellen ikke angir mengden som kan konsumeres om gangen, er serveringsstørrelsen individuell. Spis nok til å stille sulten, men en følelse av proporsjoner bør alltid være tilstede. Du bør ikke absorbere frukt i kilo, kaloriinnholdet er lavt, noe som betyr at det er nesten umulig å bli fett av dem. Men ved å strekke mageveggene i store porsjoner, vil det være svært vanskelig for deg å få i deg nok av en liten mengde mat dagen etter. Her kan du lære mer om hvilke frukter du kan spise om natten.

Hvor lenge skal man koke et egg? Dette spørsmålet dukker ofte opp blant de som ønsker å gå på diett. Senk egget i en beholder med kaldt vann og sett på komfyren. Kok opp og skru av varmen. La stå i 5 minutter varmt vann. Denne gangen er nok til at egget får en tett tekstur. Med denne metoden for matlaging vil en uestetisk blåaktig fargetone av eggeplommen aldri vises, og proteinet vil ikke få en "gummibehandlet" struktur.

Brukes til salater kinakål . Vanlig hvitkål gir økt gjæring i magen og øker luft i magen. Og dette tillater i de fleste tilfeller ikke å gå ned i vekt for å føle seg komfortabel.

Når du kjøper fisk, vær oppmerksom på dens energiverdi., elsket av alle ørret, laks og makrell er ganske høy i kalorier. Et halvkilos stykke laks inneholder 1100 kcal, som er mye for en person som går ned i vekt.

Representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten er ikke mindre utsatt for raskt vekttap. Det japanske kostholdet uten salt er ideelt for menn, fordi det lar deg gå ned ekstra kilo og ikke krever å ofre deg selv i matlaging, matlaging tar ikke mye krefter og tid.

Kontraindikasjoner

Dessverre kan ikke alle ty til dietter med strenge kostholdsbegrensninger. Følgende grupper mennesker blir tvunget til å nekte å gå ned i nødstilfelle:

Gravid og ammende;
Utsatt for hypertensjon;
Har sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
Lider av sykdommer i nyrene, leveren, mage-tarmkanalen;
Tar medisiner;
Under depresjon og eksaserbasjoner.

La oss gå ut rett

For å konsolidere resultatet oppnådd i prosessen med å gå ned i vekt, er det nødvendig å gjøre den riktige utgangen fra det japanske kostholdet. Det hender ofte at noen av respondentene, som med verdighet tålte alvorlige kostholdsrestriksjoner i 2 uker, bryter sammen umiddelbart etter fullføringen. Det er absolutt umulig å gjøre dette, fordi det kan forårsake betydelig helseskade. Så hvordan komme seg ut av det japanske kostholdet slik at kroppen ikke opplever dobbelt stress, og resultatet vedvarer i mange år?

Nå kan du øke antall måltider, bringe dem opp til 6 ganger om dagen. Imidlertid bør ikke porsjonene i seg selv bli enorme, husk hva strekkingen av veggene i magen fører til.
Matvarer ekskludert fra dietten, introduser gradvis 1-2 ganger om dagen. Start med fullkornsblandinger. De aktiverer magens arbeid fullt ut på kortest mulig tid. I tillegg et balansert innhold i dem næringsstoffer og fiber, vil hjelpe deg å føle deg mett i lang tid. Det er like viktig å innta fermenterte melkeprodukter rike på kalsium og animalsk protein. Introduser yoghurt, kefir, cottage cheese, surdeig i kostholdet, og gi preferanse til "levende" produkter med lavt fettinnhold.
Når du returnerer salt til kostholdet, husk at nå vil væske begynne å henge igjen i kroppen igjen. Dette kan føre til ubetydelig vektøkning. Man bør imidlertid ikke gå til ekstreme tiltak i jakten på en slank figur, og redusere det daglige inntaket av rent vann. Mengden vann som drikkes bør være minst 1,5 - 2 liter for å opprettholde vannbalansen på riktig nivå. Ellers kan dehydrering begynne, noe som vil påvirke hudens ytre tilstand, samt funksjonen til indre organer og blodforsyningssystemet.
Ikke skynd deg til konfektavdelingene for "lette karbohydrater." Hvitt mel bakverk, søtsaker, bakverk og kaker er ikke bestevenner de som streber etter harmoni og eleganse.

Anmeldelser

Den japanske mirakeldietten har fått enorm popularitet, så det er ikke overraskende at det har oppstått mange myter rundt det. Hun har selvfølgelig ikke bare støttespillere, men også motstandere. Mange som en gang gikk ned i vekt ved å bruke denne teknikken, gjentar gjerne forsøket noen år senere for å gi figuren enda større harmoni. Andre er sterkt misfornøyd med resultatet og klager over strenge restriksjoner, en utilstrekkelig balansert meny og manglende evne til å oppnå de deklarerte vekttapindikatorene. Dette er ikke overraskende, fordi det som er ideelt for en person kan være absolutt kontraindisert for en annen. Men de positive vurderingene og resultatene av det japanske kostholdet i 14 dager tvinger flere og flere mennesker til å prøve det selv.

Japansk kosthold før og etter bilder

Forskerne gjennomførte en serie observasjoner og systematiserte tilbakemeldingene som ble mottatt fra respondentene etter endt forsøk.

Utviklerne lover at i ferd med å følge den japanske dietten for vekttap, vil du gå ned 8-10 kg. Men hvorfor klarer ikke alle å oppnå denne indikatoren? Alt avhenger selvfølgelig av startvekten. Med en kroppsvekt på 60 kg er det nesten umulig å gå ned en ti ekstra på 2 uker. Dette er tross alt 17 % av totalvekten. Men med en startvekt på 150 kg er de ekstra 10 kg bare 6,6 % av totalen. Derfor ville det være mer rettferdig å beregne tap ikke i kilo, men i prosenter.

Med samme kosthold mister menn mye mer kroppsfett enn kvinner. Dette er på grunn av særegenhetene til den mannlige kroppen, den forbrenner kalorier som forbrukes mye mer intensivt. Derfor, hvis du begynner å gå ned i vekt som en familie, og vekten din er omtrent den samme, vær forberedt på at den 14-dagers japanske dietten vil hjelpe mannen din å gå ned flere kilo.

Alder betyr også mye. I yngre år er prosessen med å spalte fett mer aktiv, noe som betyr at det vil være mye vanskeligere for eldre å gå ned i vekt.

Hvorfor den saltfrie dietten kalles "japansk" er fortsatt ikke helt klart. Det er en versjon som forskere fra Land of the Rising Sun kom opp med denne måten å spise på. Noen hevder tvert imot at de var europeiske ernæringsfysiologer. Og de kalte skapelsen deres slik fordi A) Japanske kvinner alltid har vært preget av en skjør kroppsbygning, B) det antas at de i Japan ikke bruker salt. Det siste punktet er forresten ikke helt sant. Bare salt der erstatter soyasaus. På en eller annen måte har dette navnet slått rot og nå går mange ned i vekt i henhold til det "japanske" systemet.

Salt: skade og nytte

Hvorfor er det så mye vekt på salt i kostholdet? Natrium, hovedelementet i bordsalt, er nødvendig for metabolisme, det beholder væske i cellene. Salt stabiliserer blodsukkernivået og reduserer mengden insulin som trengs for å nøytralisere overflødig glukose.

Uten å motbevise alle disse positive egenskaper salt, er mange ernæringsfysiologer samtidig for å begrense bruken i mat. Tross alt forårsaker overdreven saltreserver i kroppen hevelse, belaster det kardiovaskulære systemet, forstyrrer funksjonen til nyrene og andre organer, og til og med øker blodtrykket. Til tross for at kaloriinnholdet i salt er 0 kcal, påvirker det vekten. Når du gir opp salt, begynner du å miste væsken som den har holdt på. Dette er nettopp tapsmekanismen ekstra kilo. I tillegg er det bevist at salt vekker appetitten og skjerper smaken av retter. Derfor er det enkelt og umerkelig å spise mye mer enn vi ønsker.

På en lapp. Hurtigmat, konsentrerte supper og buljongterninger inneholder mye salt. Selv om du ikke er på en saltfri diett, er det bedre å nekte disse produktene!

Grunnleggende prinsipper for det japanske kostholdet

Det er en rekke regler som ikke må brytes under det japanske kostholdet. Den minste avslapning eller endringer i kostholdet påvirker resultatet og antall tapte kilo.

Fullstendig avvisning av salt under hele diettens varighet.
Det er også nødvendig å utelukke alle krydder og sukker fra kostholdet.
Du kan ikke drikke alkohol i noen form og i noen doser.
Alle melprodukter er ekskludert.
Å drikke mye vann er en forutsetning for en diett. Det er nødvendig å drikke omtrent 1,5-2,5 liter rent vann per dag, ikke medregnet andre drikker (juice og kaffe). Husk at jo større kroppsvekt, jo større er det daglige inntaket av drikking.
Du kan ikke gå på diett uten forberedelse. Bytt derfor til en lett meny om noen dager, som skal inneholde ferske grønnsaker og frokostblandinger. Drikk mer vann, spis frokost og middag (senest 3 timer før leggetid) med lett mat, men lunsj bør være solid til en kjøtt- eller fiskerett. Begrens salt- og sukkerinntaket.

Klassisk japansk diettmeny i 14 dager

Menyen til den japanske saltfrie dietten er veldig streng; det er umulig å bytte måltider, vekt og mengde mat (selv om det er drikke).

Første dag

Frokost: en kopp naturlig kaffe uten søtningsmidler.

Middag: 2 kokte egg, hakket hvitkål, krydret med en teskje olivenolje; 200 ml fersk tomatjuice eller hel tomat. Det er ekstremt viktig å lage juicen selv, da mange produsenter tilsetter salt til tomatjuicen.

Middag: fersk kålsalat (kan krydres med en teskje olivenolje), kokt eller bakt sjøfisk (fettfattig).

Andre dagen

Frokost: naturlig kaffe, en usøtet kjeks.

Middag: frisk kålsalat kledd med en teskje olivenolje, dampet eller kokt fisk. Du kan lage en salat av grønnsaker: agurker, tomater.

Middag: 250 ml kefir med lavt fettinnhold og 200 g bakt magert kjøtt (kalvekjøtt, storfekjøtt eller diettkanin).

Tredje dag

Frokost: naturlig malt kaffe, usøtet kjeks.

Middag: medium zucchini (400 g), dampet med dråper vegetabilsk olje.

Middag: 200 g magert kjøtt, frisk kålsalat, 2 kokte egg.

Fjerde dagen

Frokost: kaffe, en teskje honning.

Middag: 300 g kokte eller ferske gulrøtter, ett hardkokt egg (du kan drikke et rått egg), 20 g hard ost (for eksempel parmesan).

Middag: 200-250 g av hvilken som helst frukt. La oss si epler, pærer eller bær.

Femte dag

Frokost: salat av en revet gulrot, krydret med saften av en kvart sitron.

Middag: 400 g fisk (stekt, kokt), 250 ml hjemmelaget tomatjuice.

Middag: 200-250 g av hvilken som helst frukt.

Sjette dag

Frokost: Kopp kaffe.

Middag: 500 gram kokt kyllingfilet (uten skinn), frisk kål og gulrotsalat, krydret med en spiseskje vegetabilsk olje.

Middag: 2 kokte egg og revet gulrotsalat kledd med olivenolje.

Syvende dag

Frokost: en kopp svart eller grønn te uten tilsetningsstoffer.

Middag: 200-250 g kokt eller grillet biff og frisk frukt etter sesong.

Middag: 200 g lav-fett fisk, en salat av to egg og friske gulrøtter; et glass kefir.

For den andre uken av dietten, følg en lignende meny, bare i omvendt rekkefølge, fra den syvende dagen og gå videre til den første. Det vil si at den 2. dagen gjentar den 13., den 3. dagen - den 12. og så videre.

Å komme ut av dietten

Her må du være veldig forsiktig, ellers kommer de tapte kiloene raskt tilbake med "venner". I den første uken anbefales det ikke å spise salt mat. Salt bør introduseres i kostholdet gradvis og i små porsjoner. Du trenger ikke tilsette varme krydder, krydder, eddik, soyasaus eller tung majones. Fortsett å dresse salater med olje, tilsett yoghurt eller kefir med lite fett etter 2 dager. Unngå fester og hurtigmat. Spis mat som kroppen din er vant til under dietten: fisk, grønnsaker, tomatjuice, kål. Øk porsjonene gradvis.

Hvis du vil fikse resultatet over lengre tid, unngå mat som inneholder animalsk fett og karbohydrater. Spis også mindre mel og mer frukt og grønnsaker. Men dette er allerede standardprinsipper for sunt kosthold.

Etter dietten og slutten av dagene for å forlate den, gå inn for sport for å stramme figuren langs konturen. Egnet for løping, svømming eller trening.

Fordeler og ulemper med et saltfritt kosthold

En av de betydelige fordelene med dietten er at menyen her er ganske variert og balansert sammenlignet med andre to-ukers ernæringssystemer (for eksempel kostholdet til astronauter). Du trenger ikke gå sulten.

Samtidig er mange eksperter oppmerksomme på den lille mengden daglige kalorier (ca. 1200 kalorier). Kanskje forstyrrelser, vil kroppen oppleve stress. Mangelen på kalorier dikterer avvisning av alvorlig og slitsom fysisk anstrengelse under dietten, da dette kan føre til utmattelse av kroppen.

Hypertensive pasienter og personer med sykdommer i det kardiovaskulære systemet, fordi alle frokoster består av kaffe.
For de som lider av sykdommer i nyrene og leveren, da menyen inneholder en stor mengde proteinmat, som vil bli en ekstra belastning på problemorganer.
Gravid og ammende (mat i denne perioden bør fortsatt varieres).

I alle fall, siden dietten anses som streng, er det best å konsultere legen din først. Det vil også hjelpe deg med å justere ernæringsmenyen hvis du har andre kroniske sykdommer og trenger visse matvarer i ditt daglige kosthold.

Hvis du under dietten føler ubehag, ubehag, magesmerter eller svakhet, bør dietten stoppes umiddelbart. Prøv å komme inn så forsiktig som mulig. normal modus ernæring og oppsøk lege umiddelbart.

Noen klager på unøyaktigheten i menyen. Det er ikke alltid klart hvor mye olje du skal tilsette salater, hvor mye frukt du skal spise, hva slags fisk og kjøtt du skal inkludere i kostholdet, hvor mye kaffe du skal drikke, hvilken te du skal drikke osv. Den nøyaktige menyen "for deg selv" kan bare dannes sammen med legen og i henhold til anmeldelser på forskjellige fora fra de som allerede har opplevd det japanske systemet.

Og enda et betydelig minus - mat uten salt er selvfølgelig smakløst. Dette gjelder spesielt for kjøtt og fisk. Men du kan alltid tilsette litt sitronsaft i maten, samt persille og dill fra egne senger.

Oppmerksomhet: leger insisterer på at det japanske saltfrie kostholdet ikke bør brukes mer enn 1 gang per år, eller enda sjeldnere.

The Fiber Diet av Tanya Zuckerbrot

Diett av astronauter: meny i 20 dager

Sjokoladediett: minus 5 kg per uke

← Klikk "Liker" og følg oss på Facebook

Det to uker lange japanske kostholdet er etterspurt blant de som ønsker å gå raskt ned i vekt. De fleste å gå ned i vekt tiltrekkes av det faktum at det saltfrie japanske kostholdet har en ferdig meny i 14 dager. Alle rettene er malt i stor detalj, og resultatene som dette matsystemet gir er imponerende.

Fordeler og ulemper med kortsiktige dietter

Det er den korte varigheten av dietten som er veldig attraktiv for de som ønsker å gå ned i vekt, siden det er mye lettere å holde ut to uker på en streng diett enn å begrense seg over lengre tid. Kostholdet er kortsiktig på grunn av at kostholdet stort sett er ubalansert. Derfor anbefales det ikke å holde seg til det japanske matsystemet i lang tid.

Fordeler med 14 dagers diett

Den udiskutable fordelen er at det japanske kostholdet har en planlagt meny, det vil si at du ikke trenger å tråkke hjernen og komme opp med nye kostholdsretter hver dag. Det er nok å følge alle instruksjonene, og vekttap vil ikke la deg vente. Spesialistene som utviklet dette systemet lover et tap på 5-8 kilo på to uker. Dette er også en viktig faktor når du velger en diett for raskt vekttap.

Japanske kostholdsregler for vekttap

For å bli kvitt ekstra kilo, må du perfekt oppfylle alle betingelsene for en saltfri diett i to uker:

Eliminer alkohol, salt, sukker, konfekt og stivelsesholdig mat fullstendig.
Gjennom dietten er forbruket av drikkevarer som kaffe og te begrenset. En kopp per dag er tillatt, og kaffe må være uløselig, men naturlig. Hvis det av en eller annen grunn ikke inntas kaffe, kan den erstattes med en kopp god te uten sukker, gjerne grønn.
Under en saltfri diett, for å oppnå det beste resultatet, er det nødvendig å etablere et drikkeregime. Det anbefales å drikke minst to liter rent vann per dag, som vil bidra til å skylle hver celle i kroppen. Å drikke mye vann vil fremskynde prosessen med å fjerne giftstoffer som dannes på grunn av nedbrytning av fett under vekttap. Under dietten anbefales det å gi preferanse mineralvann, for å normalisere balansen av salter i kroppen.

Det japanske kostholdet er basert på bruk av fettfattig fisk og kjøtt, samt grønnsaker og frukt. Det er en begrensning på fett og karbohydrater, i forbindelse med at menyen har et kaloriinnhold på ca 1200 kcal per dag. De foretrukne metodene for å tilberede mat under vekttap er: koking i vann og damping, samt gryteretter i ovnen og på grillen. Ofte kan man finne informasjon om at fisk kan stekes. Denne antagelsen er litt dissonant med det generelle konseptet av dietten, som tilbyr lett fordøyelig sunn mat. Det er mange måter å tilberede fisk på uten å steke den.

Nøkkelen til suksessen til den japanske dietten for vekttap er den nøyaktige overholdelse av dietten, planlagt av dagen. Den foreslåtte timeplanen foreskriver en meny for den første uken med vekttap. Den andre uken må du spise i henhold til den foreskrevne menyen, men i omvendt rekkefølge, det vil si at dietten på den åttende dagen vil være den samme som på den sjette dagen av dietten, den niende dagen, som på den femte, etc. .

Saltfri diettmeny i 14 dager

1 og 13 dager:

Lunsj: termisk behandlet hvitkål, to kyllingegg, et glass tomatjuice / tomat. Fra dette settet med produkter kan du lage en veldig velsmakende lunsj. Kok for eksempel kål i en panne med litt vann og olje, og tilsett deretter hakket kål. Du kan lage en salat av kokt kål og tomat, bruk litt vegetabilsk olje som dressing.
Middag: Fisk. Du kan koke kokt fisk, for dette er det godt å bruke makrell. Den blir også veldig smakfull når den stekes på grillen eller i pergament i ovnen.

2. og 12. dag:

Frokost: naturlig kaffe, potetgull
Lunsj: Friske grønnsaker, smør, fisk. Et utmerket alternativ for denne lunsjen ville være bakt ørret med en salat av friske grønnsaker.
Middag: kokt kalvekjøtt 200 gram, kefir. Du kan lage en kefir-basert saus for kalvekjøtt ved å tilsette forskjellige krydder til den. For eksempel hakket mynte, dill og hvitløk. Kalvekjøtt kan kokes med sellerirotter og stilker, dette vil gjøre smaken av kjøtt mer interessant.

3. og 11. dag:

Frokost: nytraktet kaffe
Lunsj: Zucchini og andre grønnsaker, grønne epler. Stek en stor zucchini lett i vegetabilsk olje og la det småkoke med litt vann, tilsett dill og litt tørr hvitløk. Et alternativ til stuet zucchini kan være stuet grønnsaksgryte i ovnen.
Middag: 2 kyllingegg, fersk hvitkål, vegetabilsk olje, 200 g kalvekjøtt. godt alternativ middag vil være en salat av tynne skiver hvitkål med kokt kalvekjøtt. Krydre salaten med en saus tilberedt av eggeplommen moset med vegetabilsk olje.

4. og 10. dag:

Frokost: naturlig kaffe
Lunsj: fem rå vaktelegg eller ett kyllingegg; Kokte gulrøtter - 3 stykker, hard ost med lavt fettinnhold i mengden 15 gram. Det er tilrådelig å bruke kokte gulrøtter med vegetabilsk olje, da den inneholder fettløselige vitaminer som bare absorberes i nærvær av fett.
Middag: friske bær og frukt, ikke mer enn 300 gram. Ikke spis frukt med høyt innhold av sukker, som banan og druer. Tørket frukt er forbudt.

5. og 9. dag:

Frokost: Revet frisk gulrotsalat kledd med litt sitronsaft.
Lunsj: stor fisk, et glass tomatjuice. hjertelig og deilig rett til lunsj blir det pollock stuet i tomatsaus. Sausen er tilberedt av tomatjuice og urter.
Middag: friske bær og frukt, ikke mer enn 300 gram.

6. og 8. dag:

Frokost: svart naturlig kaffe
Lunsj: En halv liten kokt kylling, uten skinn og fett; vitaminsalat av finhakket kål og revet gulrøtter.
Middag: Ferske gulrøtter, 2 hardkokte kyllingegg.

Dag 7 og dag 14 (valgfritt):

Frokost: te
Lunsj: Kalvekjøtt, servering ca 200 gram. Kalvekjøtt kan brukes til å tilberede biff i ovnen eller på grillen. Bakt kalv er ferdig som det står i oppskriften på linken, bare ikke bruk salt
Middag: Middag på den syvende dagen kan være hvilken som helst av de tidligere foreslåtte, bortsett fra alternativet som er planlagt for den tredje dagen av dietten.

Det er nødvendig å forlate det saltfrie japanske kostholdet veldig nøye for å forhindre overbelastning av fordøyelsessystemet:

All mat som ble forbudt i ferd med å gå ned i vekt, bør gradvis introduseres i kostholdet.
For å opprettholde den oppnådde vekten anbefales det å spise brøkdel, i små porsjoner.Under dietten oppstår en naturlig reduksjon i størrelsen på magen, og for å fortsette å være mettet i små porsjoner bør du ikke strekke den.
Fortsett å drikke minst 2 liter vann per dag.

Den beskrevne versjonen av 14-dagers japansk kosthold passer for folk som ønsker å sette seg i orden på kort tid. Et planlagt kosthold er bra for personer med svak viljestyrke som ikke kan holde styr på kostholdet over lengre tid, siden motivasjonen bare rekker i to uker.

Indikasjoner for å følge denne dietten kan være helseproblemer, som saltavleiring. Siden det japanske kostholdet er saltfritt i 14 dager, begynner overflødige saltavleiringer å sakte oppløses og vaskes ut av kroppen. For å fremskynde prosessen, er det først og fremst verdt å etablere et drikkeregime.

P.S. Som mellommåltid kan du bruke usaltet grønnsaksbuljong – oppskriften finner du på lenken.

Gå deilig ned i vekt med fordiets.ru

Har du lagt merke til at å spise mye salt og salt mat forårsaker hevelse? For eksempel, hvis du spiste sild eller lettsaltede agurker om natten, føler du at det er vanskeligere å åpne øynene om morgenen, og det er et "blåmerke" på ansiktets hud. I tillegg forårsaker å spise store mengder salt mat tørste. For å slukke tørsten drikker vi overflødig vann, noe som ofte fører til fordøyelsesbesvær. Med alt dette i betraktning, har japanske ernæringsfysiologer utviklet en spesiell diett uten salt.

Ned med salt mat! - meningen til japanske ernæringsfysiologer

Ernæringsfysiologer ved den japanske klinikken "Jaex", som arbeider med kjerner, fant ut at det er nødvendig å redusere saltinntaket for å unngå akkumulering av overflødig vann. Så de kom på ideen om å utvikle en diett uten salt.

Mange som reduserte mengden salt i kostholdet begynte å legge merke til den virkelige smaken av produktene. Derfor er et saltfritt kosthold ikke bare sunt, men også velsmakende. Det vil tillate deg å raskt gå ned i vekt, bli kvitt irriterende ødem og fjerne overflødig salt fra kroppen.

Du må sitte på den japanske dietten med lange pauser i tide. Den offisielle listen over anbefalinger for dietten sier at den skal brukes en gang hvert annet år.

Saltfri diett - hva er funksjonene?

Er du klar til å gi opp mat som ikke inneholder salter? Vær så oppmerksom på funksjonene:

Det er en streng diett;
Tre måltider om dagen;
Kaloriinnholdet varierer i området 500-800 kilokalorier;
Å drikke kaffe som en kilde til antioksidanter;
Det er forbudt å endre produkter;
Nektelse av å bruke salt, samt mononatriumglutamat;
Minimalt inntak av karbohydrater;
Mel og søt konfekt, altfor søte frukter, honning - forbudt;
Alkohol er forbudt;
Avslag på tung fysisk anstrengelse.

For å implementere disse ideene ble to diettalternativer oppfunnet. - i 7 og 14 dager. La oss vurdere begge deler.

Kostholdsplan for 14 dagers diett

Som regel, som et resultat av dette ernæringsformatet, er det mulig å miste et gjennomsnitt på opptil 8 kilo overvekt. Nedenfor ser du daglig meny i følgende rekkefølge - frokost, lunsj, middag:

Dag 1

Drikk svart kaffe. Det er verdt å brygge det i en tyrker (gjelder hele perioden med vekttap);
Spis hardkokte kyllingegg (2 stykker), kålsalat og dressing som olivenolje, 200 ml tomatjuice eller tomat;
Kok eller stek fisk, som tunfisk, stør, ørret (gjelder alle diettdager).

Dag 2

Svart kaffe og spis en kjeks;
Kokt eller stekt fisk, hakket kålsalat, hvis smak vil avsløre olivenolje;
Kokt biff (150 g), drikk et glass kefir.

Dag 3

Drikk svart kaffe og spis kjeks;
Varm en stekepanne over lav varme, tilsett solsikkeolje og stek zucchini (ca. 600 g);
Hardkokte kyllingegg (2 stykker), et stykke kokt magert biff (200 g), kålsalat krydret med olivenolje.

Dag 4

Drikk svart kaffe;
Skyll 300 g gulrøtter og kok opp, spis med et lite stykke hard ost, drikk ned med et rått kyllingegg;
Unn deg selv en banan, eple, mandarin, appelsin eller annen frukt du ønsker.

Dag 5

Mal gulrøttene med et fint rivjern, dryss med saften av en hel sitron;
Kok eller stek 500 g fisk, drikk 200 ml tomatjuice eller spis en tomat;
Prøv hvilken som helst frisk frukt, og i ubegrensede mengder.

Dag 6

Drikk svart kaffe;
Kok fersk kyllingfilet (500g) i vann, tilbered kål- eller gulrotsalat;
Kok to hardkokte kyllingegg, kutt en kål- eller gulrotsalat. Du kan dryppe med olivenolje.

Dag 7

Drikk nylaget te (gjelder alle dager i dietten);
Kok magert biff (200 g), spis grapefrukt eller annen frukt;
Det er tillatt å spise kveldsdietten en hvilken som helst dag, men ikke den tredje.

Dag 8

Start dagen med svart kaffe;
Kok kyllingfilet (en halv kilo), spis en gulrot eller litt fersk kål;
Hardkok to kyllingegg, lag en gulrotsalat med olivenolje.

Dag 9

Kok eller stek 500 g fisk, drikk 200 ml tomatjuice eller spis en tomat;
Frisk frukt etter eget valg vil legge til variasjon til en kjedelig diett.

Dag 10

Drikk svart kaffe;
Kok en gulrot, spis et lite stykke hard ost, drikk ett kyllingegg;
Spis frukt, men bare fersk.

Dag 11

Tradisjonell svart kaffe;
Stekt zucchini (opptil 600 g);
To hardkokte kyllingegg, kokt biff (200 g), kålsalat, hellet med olivenolje.

Dag 12

Drikk svart kaffe, spis kjeks;
Kokt eller stekt fisk (500 g). Lag kål- eller gulrotsalat med olivenolje;
Kokt biff (150 g), drikk et glass kefir.

Dag 13

Tilbered svart kaffe i en tyrker;
Hardkok to kyllingegg, hakk en kålsalat med solsikkeolje, drikk 200 ml tomatjuice eller spis en tomat;
Kok eller stek 500 g fisk.

Dag 14

Klassisk svart kaffe;
Kokt eller stekt fisk (200 g), kålsalat med solsikkeolje;
Kokt magert biff (200 g), et glass kefir.

Husk at når du tilbereder salater, fisk, fileter eller biff, kan du ikke salte retten!

7 dagers diett uten salt

Det syv dager lange alternativet ligner på motstykket, og lar deg bli kvitt opptil 5 kilo. Det skiller seg fra fjortendagers dietten, som kan sees nedenfor (menyen er planlagt etter dag i rekkefølge - frokost, lunsj, middag):

Dag 1

Drikk svart kaffe. Hvis mulig, nekt sukker eller prøv å minimere bruken under dietten;
Spis to hardkokte kyllingegg, lag kålsalat med olivenolje;
Stek eller kok fisk (200 g), spis litt fersk kål.

Dag 2

Tilbered svart kaffe, hvis smak vil bli avslørt av kjeks;
Stek eller kok fisk (200 g), spis litt fersk kål;
Kok magert biff (200 g), drikk et glass kefir.

Dag 3

Vanlig svart kaffe;
Rå gulrøtter (2-3 stykker), rå kyllingegg;
Ferske epler (2-3 stk).

Dag 4

Tilbered svart kaffe;
Stek en pastinakkrot i solsikkeolje, spis et par epler;
Kok biff (200 g), kok to hardkokte kyllingegg, spis litt fersk kål.

Dag 5

Gni en gulrot på et fint rivjern og dryss med sitronsaft;
Stek eller kok fisk (et halvt kilo), drikk et glass kefir;
Stek eller kok fisk (200 g), spis litt fersk kål eller gulrøtter.

Dag 6

Sterk svart kaffe;
Kokt kyllingfilet (en halv kilo), coleslaw;
Hardkokte kyllingegg (2 stk), kålsalat dynket i olivenolje.

Dag 7

Te (grønn og svart er egnet, så du kan velge å smake);
Biff kokt i usaltet vann (200 g), frukt etter eget valg;
Gjentakelse av enhver kveldsdiett.

Hvorfor den "japanske" dietten

Det finnes forskjellige versjoner av opprinnelsen til denne dietten. De første kildene hevder at den ble oppfunnet for rundt 35 år siden av forskere fra Land of the Rising Sun, derav navnet. Andre insisterer vedvarende på at denne typen mat ikke kan ha noe til felles med Japan: den ble designet av europeiske ernæringsfysiologer for bare 15 år siden. Og dietten kalles det bare fordi det er japanske jenter som er standarden for skjørhet over hele verden.

Finessene i det østlige kostholdet

Den japanske saltfrie dietten i 14 dager tilbyr en spesifikk meny for hver dag. I tilfelle overholdelse av alle regler og restriksjoner, lover forfatterne vekttap fra 6 til 10 kg;
I løpet av hele diettens tid er det nødvendig å absolutt forlate alle krydder, salt, sukker, alkohol og melprodukter. Ernæringsfysiologer tillater bare ett unntak - en teskje honning under frokosten. Dermed vil du kunne opprettholde ønsket nivå av glukose i blodet uten å skade kroppen din;
Rikelig drikking er en obligatorisk omstendighet i kostholdet. Det er nødvendig å drikke omtrent 1,5 liter rent vann per dag, ikke medregnet andre drikker;
For at resultatet skal vare så lenge som mulig, gå gradvis ut av det japanske kostholdet, og legg til en eller to nye matvarer til kostholdet daglig. I fremtiden er det ønskelig å følge riktig ernæring, begrense inntaket av animalsk fett og raffinerte karbohydrater.

Diett kontraindikasjoner

På grunn av sin unaturlige meny har det japanske kostholdet en rekke kontraindikasjoner:

Det japanske kostholdet: En nærmere titt

Premium kaffe (kvernet eller bønner) - 1 pakke;
Grønn eller hvit te - 1 pakke;
Kyllingegg - 2 dusin eller vaktel - 3 dusin;
Sjøfisk med lavt fettinnhold - 2 kg;
Kyllingfilet - 1 kg;
Biff eller kaninkjøtt - 1 kg;
Olivenolje (kaldpresset) - 500 ml;
2 hoder av hvitkål;
2,5 kg ferske gulrøtter;
aubergine eller zucchini - 1 kg;
Frukt (du kan ikke bare banan) - 1 kg;
Tomatjuice - 1 l;
Sitroner av middels størrelse - 2 stk;
Kefir - 1 l.

Ukedag	Meny
Dag 1	Frokost: en kopp naturlig kaffe. Lunsj: 2 hardkokte kyllingegg (eller tre vaktelegg); frisk kålsalat kledd med en teskje olivenolje; et glass hjemmelaget tomatjuice eller én tomat. Middag: frisk kålsalat; sjøfisk (kan stekes i panne, kokes eller grilles).
Dag 2	Frokost: usøtet kjeks og naturlig kaffe. Lunsj: frisk kålsalat kledd med en skje olivenolje, dampet eller kokt fisk. Middag: 250 ml kefir med lavt fettinnhold og 200 gram bakt biff.
Dag 3	Frokost: usøtet kjeks eller 50 gram kjeks, en kopp malt kaffe. Lunsj: middels zucchini, dampet med dråper vegetabilsk olje. Middag: 200 gram biff, kokt eller dampet, frisk kålsalat, 2 kokte egg.
Dag 4	Frokost: en kopp naturlig svart kaffe, en skje honning. Lunsj: ett hardkokt egg, tre kokte eller friske gulrøtter, 20 gram parmesanost. Middag: 200 gram av hvilken som helst frukt.
Dag 5	Frokost: ett egg, en gulrotsalat kledd med saften av en kvart sitron. Lunsj: 250 ml hjemmelaget tomatjuice, 400 gram stekt eller kokt fisk. Middag: 200 gram frukt.
Dag 6	Frokost: en kopp kaffe. Lunsj: 500 gram kokt kyllingfilet; frisk kål og gulrotsalat kledd med vegetabilsk olje. Middag: en rå gulrot og 2 hardkokte egg
Dag 7	Frokost: en kopp svak grønn te. Lunsj: 250 gram kokt eller grillet biff. Middag: 200 gram mager fisk, en salat med to egg og friske gulrøtter; et glass kefir.
Dag 8	Frokost: svart kaffe. Lunsj: 500 gram kokt kyllingfilet, kål og gulrotsalat krydret med sitronsaft eller vegetabilsk olje. Middag: to kokte egg og en mellomstor gulrot.
Dag 9	Frokost: rå gulrøtter, revet på et middels rivjern og krydret med sitronsaft. Lunsj: et glass tomatjuice uten salt og 200-300 gram fisk. Middag: 200 gram frukt.
Dag 10	Frokost: en kopp kaffe. Lunsj: ett bløtkokt egg, 30-40 gram myk ost, 3 små gulrøtter (kan kokes). Middag: 200 gram frukt.
Dag 11	Frokost: en skive rugbrød, kaffe uten sukker. Lunsj: stekt zucchini eller aubergine - så mye du vil! Middag: 200 gram kalve- eller storfekjøtt, 200 gram coleslaw, to egg.
Dag 12	Frokost: en kopp svart kaffe, 30 gram kjeks eller en skive rugbrød. Lunsj: frisk kaput salat kledd med olivenolje, 200 gram stekt fisk. Middag: et glass yoghurt og 100 gram kokt biff.
Dag 13	Frokost: svart kaffe uten sukker. Lunsj: 200 gram kokt kål, et glass tomatjuice, to kokte kyllingegg. Middag: 200 gram fisk (kokt eller stekt).
Dag 14	Frokost: grønn te, rugkjeks. Lunsj: 200 gram mager bløt fisk, kålsalat med olivenolje. Middag: 200 gram biffkjøtt, et glass kefir.

Til tross for det varierte kostholdet regnes det japanske kostholdet i 14 dager som et av de strengeste. Derfor anbefaler vi at du rådfører deg med en terapeut før du begynner å gå ned i vekt.

Reglene for det japanske saltfrie kostholdet

Det japanske kostholdet er en teknikk som er basert på bruk av karbohydratfri mat i små porsjoner uten sukker og salt. Hvorfor heter det japansk? Det er vanskelig å si, for den inneholder ikke tradisjonelle japanske retter, som for eksempel ris, men den er rik på fisk, kjøtt og ferske grønnsaker.

Det er flere måter å gå ned i vekt på den japanske saltfrie dietten, designet for 7, 13 og 14 dager. Denne perioden lar deg ikke bare kaste fra 5 til 10 kg, men også for å forbedre helsen din generelt, etter å ha renset kroppen for overflødig væske og salt.

Regler for saltfri diett:

gi opp salt - selv en liten mengde av det vil bremse prosessen med å gå ned i vekt;
antall produkter må samsvare med mengden som er angitt i menyen, ukedager kan ikke byttes;
utelukk søte bakverk, fet mat, kullsyreholdige drikker og alkohol fra kostholdet;
drikk rent vann - opptil to liter om dagen;
i stedet for frokost, drikk en kopp kaffe (hvis du ønsker det, kan du erstatte den med te);
følg reglene for å avslutte dietten.

Under den japanske saltfrie dietten kan du spise:

egg, fettfri kefir, hard ost, fisk (lav-fett varianter);
kylling- og oksefileter, usøtet frukt, kål, zucchini, gulrøtter, auberginer, uraffinert vegetabilsk olje og tomatjuice.

Kontraindikasjoner for kostholdet: hypertensjon, sykdommer i nyrene, hjerte, blodårer, lever, graviditet, amming. Ved kroniske sykdommer bør du konsultere en lege før du starter et vekttapskur.

Japansk kosthold - meny for 13 og 14 dager

Den mest effektive typen saltfri japansk diett varer i 14 eller 13 dager (13 regnes som et lykketall av japanerne). Denne tiden lar deg gå ned i vekt med 8 kg eller mer, det viktigste er å holde seg til en bestemt meny.

Meny - 14 dager

1. dag: frokost - 200 ml naturlig kaffe; lunsj - frisk kålsalat (fyll med en hvilken som helst mengde vegetabilsk olje), tomatjuice (220 ml), 2 hardkokte egg; middag - 180 g dampet fisk, ubegrenset coleslaw.

2. dag: frokost - klibrødkjeks, 200 ml (kopp) kaffe; lunsj - kålsalat med olivenolje i hvilken som helst mengde, 210 g kokt fisk; middag - 170 g grillet biff, kefir (200 ml).

3. dag: frokost - en kjeks av rug- eller klibrød, en kopp kaffe - 200 ml. Lunsj - 230 g stuet zucchini; middag - kålsalat (ubegrenset), et par hardkokte egg, 180 g kokt kalvefilet.

4. dag: frokost - kaffe - 200 ml. Lunsj - 3 rå revne gulrøtter, helles med olivenolje, 20 g hard ost; middag - frukt (230 g).

5. dag: frokost - rå revne gulrøtter med saften av en kvart sitron, et hardkokt egg; lunsj - 340 g grillet fisk, en kopp tomatjuice; middag - 230 g frukt.

6. dag: til frokost - 200 ml (kopp) kaffe. Lunsj - et halvt kilo grillet kylling, kål og gulrotsalat (hvilket som helst); middag - kok to hardkokte egg, revet gulrøtter med solsikkeolje.

7. dag: frokost - te (grønn) - 200 ml. Lunsj - 210 g kokt biffkjøtt, et par frukt; middag - menyen for enhver middag, bortsett fra den tredje dagen.

8. dag: frokost - kaffe - 200 ml. Lunsj - kokt kyllingkjøtt (et halvt kilo), hvilken som helst mengde kål-gulrotsalat; middag - to hardkokte kyllingegg, rå gulrøtter.

9. dag: frokost - 200 ml (kopp) te. Lunsj - 260 g dampet fisk, 250 ml tomatjuice; middag - frukt (240 g).

10. dag: frokost - en kopp kaffe - 200 ml. Lunsj - 3 gulrøtter (kokte), et egg i en pose, 35 g ikke-hard ost; middag - 240 g frukt.

11. dag: frokost - rugkjeks, kaffe - 200 ml. Lunsj - aubergine og zucchini sate - ubegrenset; middag - et par hardkokte egg, 180 g grillet biff, 220 g kålsalat.

12. dag: frokost - en kopp (200 ml) kaffe. Lunsj - kokt fisk (230 g), frisk kålsalat - hvilken som helst mengde; middag - 130 g kokt oksefilet, kefir (250 ml).

Dag 13: frokost - kaffe - 200 ml; lunsj - 220 g stuet kål, et par hardkokte egg, en kopp tomatjuice; middag - 180 g kokt fisk.

Dag 14: frokost - et stykke ristet svart brød, 200 ml (kopp) grønn te. Lunsj - 240 g grillet fisk, ubegrenset coleslaw; middag - 170 g kalvekjøtt tilberedt i ovnen, 250 ml kefir.

Hvis det er vanskelig å holde seg til en diett i 13 eller 14 dager, reduser den til syv dager, spis på menyen for 1.-7. dager.