Noudattamalla 10 yksinkertaista sääntöä 1-2 viikon ajan tunnet kehossasi uskomattoman keveyden, voimanpurkauksia ja hillitöntä aktiivisuutta, talvi ei enää näytä kidutukselta ja paluuta työpaikka pitkän loman jälkeen tuo vain iloa. Erillinen ruoka tekee ihmeitä!

Ensin tuotteista. Ne jakautuvat 4 luokkaan:

10 yksinkertaista sääntöä erillisiin aterioihin

SÄÄNTÖ 1

Proteiinit eivät sekoitu keskenään (kala lihan kanssa, liha munien kanssa, juusto munien kanssa, juusto pähkinöiden kanssa, pähkinät lihan kanssa)

SÄÄNTÖ 2

Proteiineja ei yhdistetä hiilihydraattien kanssa (lihaa, kalaa, juustoa, kananmunia ja muita proteiineja ei voi syödä samalla aterialla perunoiden, murojen, makeisten, leivän kanssa)

Kala on parasta syödä tuoreiden vihannesten kanssa. Kuva: thinkstockphotos.com

SÄÄNTÖ 3

Proteiinit eivät ole yhteensopivia tärkkelyksen kanssa (lihaa, kalaa ei voi syödä pastan, perunoiden, maissin, leivän ja taikinatuotteiden kanssa)

SÄÄNTÖ 4

Proteiineja ei voi yhdistää rasvojen kanssa (lihaa, kalaa, juustoa ei voida yhdistää voin ja kasviöljyn, kerman, smetan kanssa)

SÄÄNTÖ 5

Hiilihydraatit eivät sovi yhteen rasvojen kanssa (leipää, pastaa, makeisia ei voi käyttää voin, kermavaahdon kanssa)

SÄÄNTÖ 6

Tärkkelystä ei voi syödä sokerin kanssa (muroja, leipää ja leivonnaisia ​​ei yhdistetä sokeriin, hilloon, hilloon)

SÄÄNTÖ 7

Proteiiniruokaa ja hiilihydraatteja ei yhdistetä happoa sisältäviin ruokiin (lihaa, kalaa, papuja, perunoita, leipää ei saa syödä tomaattien, karpaloiden, sitruunoiden, omenoiden, viinirypäleiden, suolahapon kanssa)

Vesimelonia ja melonia erillisessä ruokajärjestelmässä ei voi yhdistää mihinkään. Kuva: thinkstockphotos.com

SÄÄNTÖ 8

Meloni, vesimeloni ja maito eivät ole yhteensopivia tuotteita

SÄÄNTÖ 9

Vihreät vihannekset ja vihannekset yhdistetään proteiineihin ja hiilihydraatteihin

SÄÄNTÖ 10

Maitotuotteet yhdistetään keskenään, samoin kuin vihannesten ja hedelmien kanssa.

1. Syö vain kun olet nälkäinen.
2. Pureskele ruokasi perusteellisesti.
3. Huomioi aterioiden välinen aika: 2 (vihanneksien, hedelmien jälkeen) 4 tuntiin (lihan, kalan, murojen, leivän, pastan jälkeen).

Menu erillisiin aterioihin

Kolme terveellistä aamiaista

Salaatti omenoilla ja viinirypäleillä

1 vihreä omena, puolikas sellerijuurta, pieni rypäleterttu, 5-6 saksanpähkinät, 30-50 ml luonnonjogurttia

Leikkaa omenat ja selleri suikaleiksi, leikkaa viinirypäleet puoliksi ja poista siemenet, hienonna pähkinät. Sekoita ainekset ja mausta jogurtilla.

Hirssipuuro luumujen ja kuivattujen kirsikoiden kanssa

1 st. hirssi, 150 g luumuja, 150 g kuivattuja kirsikoita, 3 rkl. vesi, suola - maun mukaan

Huuhtele kuivatut hedelmät ja liota kiehuvassa vedessä 20 minuuttia. Kaada sitten vesi pois, kuivaa ja paloittele. Keitä viskoosi hirssipuuro vedessä suolalla, asettele lautasille, laita kuivatut hedelmät päälle.

värikäs salaatti

1 keitetty punajuuri, 1 omena, puolikkaan sitruunan mehu, 1 tl. kasviöljy, persilja ja tilli, suola - maun mukaan

Raasta punajuuret ja omenat karkealla raastimella, sekoita ja mausta öljyn ja sitruunamehun seoksella, suolalla. Asettele salaatti lautasille ja ripottele päälle hienonnettuja yrttejä.

Kolme runsasta ateriaa

turskanmaksasalaatti

1 tölkki turskanmaksaa, 3 kourallista salaattisekoitusta, 1 sipuli, tilli, pippuri - maun mukaan

Muussaa turskanmaksa haarukalla. Hienonna sipuli ja osa tillistä, sekoita salaattiseokseen, laita tarjoiluvadille, levitä päälle maksa, pippuri, ripottele päälle hienonnettua tilliä.

Zrazy pinaatin kanssa

500 g naudanlihaa, 300 g sianlihaa, paketti pakastepinaattia, 2 sipulia, pippuria, suolaa - maun mukaan

Laita liha sipulien kanssa lihamyllyn läpi, suola ja pippuri. Muotoile kakut, laita keskelle hieman vedessä haudutettua pinaattia ja anna kakuille kotletin muoto. Paista uunissa 180 asteessa noin 35 minuuttia.

kaurapuurokeitto

1 st. kaurapuuro, 3 perunaa, 2 sipulia, 1 porkkana, 2 litraa vettä, 1 rkl. kasviöljy, tilli, persilja, suola - maun mukaan

Liota kaurapuuroa 6-8 tuntia, huuhtele, laita kiehuvaan veteen ja keitä puolikypsiksi. Lisää hienonnetut perunat. Kuullota sipulit ja porkkanat voissa ja mausta keitto. Lisää hienonnetut yrtit, suola. Kuumenna kiehuvaksi, keitä enintään 1 minuutti ja poista lämmöltä.

Kolme kevyttä illallista

hollantilainen keitto

200 g vihreitä papuja, 1 sipuli, 300 g kukkakaalia, 100 g kovaa vähärasvaista juustoa, 1 rkl. kasviöljy, persilja, sipuli, tilli ja selleri, suola - maun mukaan

Keitä pavut. Kun pavut kypsyvät, hienonna sipuli, pura kukkakaali kukinnoiksi. Kuullota sipuli öljyssä, lisää kaali, vähän vettä ja hauduta 2-3 minuuttia. Siirrä kaali pannulle papujen kanssa, lisää hienonnetut yrtit ja suola. Kuumenna kiehuvaksi, keitä 1-2 minuuttia ja poista lämmöltä. Ripottele kulhoon juustoraastetta.

Taimen sellerin kanssa

Yhdelle taimenruholle (tai mille tahansa kalalle) - 1 pieni porkkana, sellerijuuri, 1 sipuli, 1 rkl. kasviöljy, suola, mausteet, persilja - maun mukaan

Leikkaa puolet sellerijuuresta kuutioiksi, sekoita mausteiden kanssa. Perauta kalan ruho, pese, hiero suolalla, täytä se puolikkaalla kuutioidulla sellerillä ja ompele (tai kiinnitä vartaalla). Hienonna sipuli, porkkana, loput selleri ja yrtit, sekoita ja laita uunivuokaan. Laita kala päälle, peitä foliolla ja paista noin 30 minuuttia 180°C:ssa.

pinaatti salaatti

1 nippu pinaattia, 2 kurkkua, 1 tomaatti, 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, 1 tl. oliiviöljyä, vihreää sipulia, suolaa maun mukaan

Pese pinaatti, leikkaa. Hienonna munat, vihannekset ja sipuli hienoksi. Sekoita tuotteet, lisää sipuli ja mausta öljyllä.

Kokeile, niin onnistut varmasti!

Kun paino nousee, mieleesi tulee ajatuksia ruokavaliosta. Älä kiirehdi tekemään valintaa, sinun on valittava oikea painonpudotustuotteiden yhdistelmä päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista ja lisäämään koskemattomuutta, mutta et saa omaa kehoasi uupumaan. Erillisen ravinnon periaatteet vain täyttävät tällaiset vaatimukset, ja monille naisille, jotka haluavat laihtua nopeasti, niistä tulee todellinen pelastus.

Mikä on erillinen ruoka

Tämä on suhteellisen vanha painonpudotusmenetelmä, johon kuuluu yksittäisten elintarvikkeiden pääsy maha-suolikanavan elimiin, ei niiden tavanomaiseen sekoitukseen. Mitä tarkoitetaan? Ruoansulatukseen erilaisia ​​tyyppejä elintarvikkeiden ainesosat erittävät tietynlaista ruoansulatusmehua. Kun tuotteiden seos joutuu mahalaukkuun, tämä prosessi estyy merkittävästi, käyminen tapahtuu, ruoan mätäneminen, jota ei ole vielä täysin pilkottu. Seurauksena - myrkytyksen merkkejä, yleisen hyvinvoinnin heikkenemistä.

Erillinen painonpudotusruokavalio ei ylikuormita vatsaa tarpeettomasti, lisäksi se edistää ruoansulatusprosessin nopeutumista, ei pidä rasvaa ihonalaisissa laskoksissa ja stimuloi aineenvaihduntaa. Erillisen ravitsemusmenetelmän perustaja on amerikkalainen ravitsemusasiantuntija Herbert Shelton, joka määritteli kokeellisesti onnistuneita ja epäonnistuneita ruokayhdistelmiä painonpudotukseen. Tällä tavalla et voi vain laihtua, vaan myös lopulta päästä eroon kuonasta, poistaa myrkkyjä kehosta.

Periaatteet ja säännöt

On erittäin tärkeää olla syömättä liikaa erillisillä aterioilla, valvoa vesitasapainoa ja ruoansulatuselimiin tulevien ruokien luetteloa. Tätä asiaa on käsiteltävä yksilöllisesti yhdessä pätevän ravitsemusterapeutin kanssa. Painonpudotuksen erillisen ravinnon perusperiaatteet on esitetty seuraavassa luettelossa:

1. On tarpeen syödä vain silloin, kun on konkreettinen nälän tunne, samalla kun tiedät selvästi toimenpiteen.
2. Jokainen pala on pureskeltava perusteellisesti suuontelossa ja vasta sen jälkeen nieltävä.
3. Ruoan juomista veden kanssa ei suositella: on suositeltavaa juoda neljäsosa tuntia ennen ateriaa tai 40 minuuttia sen jälkeen.
4. On suositeltavaa juoda enintään 2 litraa vettä päivässä, ei sisällä alkuruokia, liemiä, mehuja ja muita juomia.
5. Puolet suositellun päivittäisen ruokavalion tuotteista tulee syödä raakana.
6. Ruokakoria muodostettaessa tuotteet on jaettava tärkkelyspitoisiin, happamiin, rasvaisiin, proteiinipitoisiin, sekoitettuihin, hiilihydraattisiin, makeisiin. Tiivistetty poissulkemiseksi (liemet jne.).
7. Aterialla ei ole suositeltavaa yhdistää samaan ruokaryhmään kuuluvia ruoka-aineita, esimerkiksi proteiinia - munia ja raejuustoa.
8. Makeisten ja makeisten, säilöntäaineiden, savustetun lihan, majoneesin, puolivalmiiden tuotteiden, rasvakastikkeiden käyttö on ehdottomasti kielletty.
9. Vihannekset ja hedelmät ovat valitun painonpudotusmenetelmän ruokavalion perusta, kun taas tärkkelyksen ja rasvojen tulisi päästä ruoansulatuskanavaan mahdollisimman vähän.
10. Ruokaa tulee syödä kohtalaisina annoksina tarkan kolmen tunnin välein.

On tärkeää paitsi noudattaa erillisen ravitsemuksen perussääntöjä painonpudotuksessa, myös valita oikein onnistuneet ruokayhdistelmät. Esimerkiksi on ryhmä, jonka ainesosat eivät sekoitu mihinkään, ja ne tulee syödä vain erikseen: nämä ovat banaanit, vesimeloni, täysmaito, meloni. Sen sijaan mitä tahansa lihaa voi yhdistää vain vihreiden vihannesten kanssa, ja smetanaa voidaan käyttää kasvissalaattien kastikkeena.

Erillinen ravintotaulukko painonpudotukseen

Ennen kuin teet ruokavalioreseptejä erilliseen laihdutusravintoon, sinun on selvitettävä, mitkä elintarvikkeiden ainesosat voidaan yhdistää ja mitkä yhdistelmät on parasta hylätä ikuisesti. Alla on erillisen ravitsemuksen perustana pidetty taulukko, jossa "x" on hyvin yhteensopiva, "p" on huonosti yhteensopiva, "e" on kelvollinen elintarvikkeiden ainesosien yhdistelmä:

Sheldonin viikon ruokalista

Haluttujen painonpudotustulosten saamiseksi sinun on laadittava erikseen erillinen ravitsemussuunnitelma. Voit kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen tai tehdä sen itse kotona. Erillisen ravitsemuksen perusteita noudattaen on tarpeen syödä ruokaa 2-4 sarjassa 4 tunnin aikavälillä kehon vesitasapainon hallitsemiseksi. Alla esimerkkimenu viikolle:

Nykyaikainen dietetiikka antaa joukon suosituksia erillisestä ravitsemuksesta ottaen huomioon ihmiskehon fysiologian ja tarpeet. Vuorottelua tarvitaan, jotta ruoansulatuskanava tuottaa tarvittavia ruoka-entsyymejä ja ruoansulatusta paremmin. Erillisen laihdutusdieetin noudattaminen kestää 90 päivää, kun taas määritetyn ajanjakson aikana vuorottele väsymättä näitä 4 päivää:

1. Proteiinimono-ruokavalio. Lounaaksi on suositeltavaa yhdistää keitettyä siipikarjaa tai vasikanlihaa kasvissalaattien kanssa, illalliseksi - toista nämä ainesosat, mutta pienempiä määriä.
2. Tärkkelyspäivä. Lounaaksi - keitetyt perunat ja palkokasvit, illalliseksi - höyrytetty riisi kasvissalaatilla.
3. Hiilihydraattipäivä. Lounaaksi voit syödä vähärasvaista kasvispataa ja illallisella ilahduttaa itseäsi makeisilla.
4. Vitamiinipäivä. Valitse tuotteiden yhteensopivuustaulukosta onnistuneita vihannesten ja hedelmien yhdistelmiä, käytä näitä lounaalla ja illallisella.

Sheldonin ruokavalion reseptit

Erillinen laihdutusravinto ei ole vain terveellistä ja tyydyttävää, vaan myös erittäin maukasta, tärkeintä on miettiä oikein jokaisen päivän valikko. Lisäksi sinun on sisällytettävä omaan jokapäiväinen elämä kohtalainen fyysinen aktiivisuus, voit harrastaa urheilua. Kuvat resepteistä kategoriasta "erilliset ateriat" herättävät huomiota ja herättävät lisääntynyttä kiinnostusta. Lisäksi oikealla ruokayhdistelmien valinnalla 3-4 kuukaudessa voit laihtua 5-7 kg ilman terveyshaittoja.

Jos puhumme erillisen ravinnon onnistuneista ruokayhdistelmistä, raejuusto voidaan yhdistää turvallisesti yhteen reseptiin yrttien ja muiden fermentoitujen maitotuotteiden kanssa, mutta pähkinät ovat paljon tehokkaampia ilman lisäyksiä. Sienet, koska ne ovat neutraaleja elintarviketuotteita, täydentävät täydellisesti proteiini- ja hiilihydraattiruokaa. Monet ruoansulatusprosessista riippuvat ruoansulatuselinten alkalisesta tai happamasta ympäristöstä.

Kaurapuuro kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa

• Aika: 15 minuuttia.
• Annokset: 1 henkilö.
• Ruoan kaloripitoisuus: 126 kcal / 100 g (kaikki reseptit).
• Käyttötarkoitus: aamiaiseksi.
• Keittiö: Englanti.
• Vaikeusaste: helppoa.

Tämä on tasapainoinen aamiainen, jonka valitsevat muut kuin britit. Ruokalaji on runsas, terveellinen, maukas ja samalla vähäkalorinen, mikä on merkittävä argumentti laihdutusprosessissa. Joten 100 g lopputuotetta sisältää 3 g proteiineja, 3,5 g rasvaa ja 21 g hiilihydraatteja. Jopa "aloittelija" voi valmistaa tällaisen yksinkertaisen ruuan aamiaiseksi:

Ainekset:

• kaurapuuro - 200 g;
• banaani - 50 g;
• taatelit - 15 g;
• saksanpähkinät - 10 g;
• luumut - 15 g.

Keittomenetelmä:

1. Kaada kaurapuuroa 2 rkl. kiehuvaa vettä, suolaa kevyesti ja keitä tulella 3-5 minuuttia.
2. Pilko banaani erikseen, kaada hienonnetut taatelit, luumut veteen.
3. Kun kaurapuuro on valmis, lisää pähkinät ja kuivatut hedelmät, sekoita hyvin.

Kurkku- ja munasalaatti

• Aika: 10-15 minuuttia.
• Annokset: 1 henkilö.
• Astian kaloripitoisuus: 100 kcal.
• Käyttötarkoitus: aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi.
• Keittiö: venäläinen.
• Vaikeusaste: helppoa.

Tämä kevyt ruokalaji, joka ei ylikuormita vatsaa, on saatavilla keittiössä kaikille kotiäidille. Voit käyttää sitä aamiaisella, lounaalla tai illallisella lisukkeen lisäksi. 100 g tuotetta hallitsee 7 g proteiineja, 7 g rasvaa ja 2,5 g hiilihydraatteja. Mitä tulee hyödyllisyyteen, niin tällä tavalla on mahdollista säädellä häiriintynyttä ruoansulatusta, tyydyttää nälkää ja nopeuttaa luonnollinen prosessi ruoansulatus.

Ainekset:

• kurkku - 70 g;
• smetana - 2 rkl. l.;
• keitetyt munat - 2 kpl;
• vihreä sipuli - 10 g;
• tilli - 10 g.

Keittomenetelmä:

1. Tuoreet kurkut on pestävä ja leikattava kuutioiksi.
2. Keitä erikseen kovaksi keitetyt munat, kuori ja paloittele.
3. Hienonna vihreät, vihreät sipulit.
4. Lisää mausteita ja suolaa maun mukaan, mausta salaatti smetalla.

• Aika: 1-1,5 tuntia.
• Annosten määrä: 6 henkilöä.
• Aterian kaloripitoisuus: 98 kcal.
• Keittiö: venäläinen.
• Vaikeusaste: keskitaso.

Kun tutkitaan erillistä ravintoa painonpudotukseen, on tärkeää olla unohtamatta tällaisten reseptien hyödyllisyyttä. Päätavoitteena ei ole vain laihtua, vaan myös antaa keholle vitamiineja, ylläpitää lihasmassa ja vältä täydellistä uupumusta. Kananrinta estää lihaskuitujen ohenemista, vihannekset antavat elimistölle kuituja ja vitamiineja.

Ainekset:

• kananrinta - 500 g;
• auringonkukkaöljy - 35 g;
• porkkanat - 1 kpl;
• sipuli - 1 kpl;
• bulgarialainen vihreä paprika - 1 kpl;
• valkosipuli - 2 neilikkaa;
• timjami - 2 g;
• tomaatti. tahna - 200 g;
• mausteet, yrtit - maun mukaan;
• vesi - 100 g.

Keittomenetelmä:

1. Huuhtele, kuivaa ja leikkaa raakafile kuutioiksi.
2. Paista auringonkukkaöljyssä kullanruskeiksi.
3. Kuori erikseen, leikkaa vihannekset kuutioiksi, hienonna yrtit ja valkosipuli.
4. Kaada filee, vihannekset yhteen pannuun, kaada tomaattisose, aiemmin laimennettuna 1 rkl. vettä.
5. Kun neste kiehuu, peitä kannella, keitä 25-30 minuuttia miedolla lämmöllä.
6. Ripottele päälle Provencen yrttejä, pippuria, timjamia maun mukaan.
7. Sekoita, tarjoile kuumana.

Kasvismuhennos vasikanlihan kanssa

• Aika: 30-60 minuuttia.
• Annosten määrä: 6 henkilöä.
• Aterian kaloripitoisuus: 45 kcal.
• Tarkoitus: lounaaksi, illalliseksi.
• Keittiö: venäläinen.
• Vaikeusaste: keskitaso.

Sellainen koti resepti loistava lounaaksi ja illalliseksi, kuuluu toisten ruokien luokkaan, miellyttää miellyttävästi erinomaisella maullaan, antaa kylläisyyden tunteen. 100 g valmista tuotetta sisältää 3,5 g proteiinia, 2 g rasvaa, 47 hiilihydraattia. Tällaisen reseptin valmistaminen ei ole erityisen vaikeaa, tärkeintä on tarkkailla mittasuhteita, järjestystä ja kypsennysaikaa.

Ainekset:

• vasikan sisäfilee - 300 g;
• liemi - 200 g;
• valkoinen kaali - 300 g;
• kirsikkatomaatit - 300 g;
• porkkanat - 1 kpl;
• sipuli - 1 kpl;
• kesäkurpitsa - 1 kpl;
• suola, mausteet, yrtit - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. Huuhtele, kuivaa ja leikkaa sisäfilee kuutioiksi.
2. Suola, pippuri, paista liha pannulla ilman öljyä, kaada erilliseen astiaan.
3. Tällä hetkellä hienonna vihannekset, pilko vihreät.
4. Kaada vihannekset valmistettuun lihaan, kaada liemi.
5. Hauduta suljetun kannen alla enintään 40 minuuttia, kunnes vasikanliha on kypsää.
6. Suolaa ja pippuroi valmis ruokalaji maun mukaan.
7. Liemen tulee kiehua pois, tarjoile yrttien ja kirsikkatomaattien kanssa.

Raakajälkiruoka marjoilla

• Aika: 30 minuuttia.
• Annosten määrä: 6 henkilöä.
• Aterian kaloripitoisuus: 81 kcal.
• Käyttötarkoitus: aamiaiseksi.
• Keittiö: Englanti.
• Vaikeusaste: keskitaso.

Maitotuotteet ja hedelmät yhdistetään täydellisesti erillisessä ruokavaliossa. Ensimmäisessä tapauksessa puhumme luiden vahvistamisesta, toisessa - immuniteetin vahvistamisesta. Ehdotettu ruokalaji on vähäkalorinen, joten se auttaa laihtumaan nopeasti. Tällaisella ruokavaliolla istuminen on maukasta ja terveellistä, ja ruoanlaittoprosessi kestää enintään 30 minuuttia.

Ainekset:

• raejuusto 1% - 200 g;
• smetana 15% - 150 g;
• rakeistettu sokeri - 20 g;
• gelatiini - 25 g;
• vesi - 1 rkl.;
• mansikat - 100 g;
• mustikat - 120 g.

Keittomenetelmä:

1. Jauha raejuusto haarukalla homogeeniseksi, lisää sokeri.
2. Jauha marjat ja lisää hapatettuun maitotuotteeseen, sekoita.
3. Erikseen 1 rkl. vesi, liuota gelatiini ja sekoita, kunnes massa on homogeeninen.
4. Yhdistä smetana gelatiiniin, sekoita raejuuston kanssa.
5. Jaa saatu massa muotteihin ja lähetä jääkaappiin.
6. Tarjoile paksunnetussa muodossa, voit koristella marjoilla.

Porkkanakilettejä raejuustolla

• Aika: 30-60 minuuttia.
• Annosten määrä: 6 henkilöä.
• Aterian kaloripitoisuus: 75 kcal.
• Tarkoitus: lounaaksi, illalliseksi.
• Keittiö: venäläinen.
• Vaikeusaste: keskitaso.

Tällainen resepti täydentää kaikkia lisukkeita vaihtoehtona - se voidaan yhdistää tattariin ja vedessä keitettyyn riisiin. Ruokalaji on yksinkertainen ja maukas, se monipuolistaa suuresti erillisiä aterioita, kun yrität laihtua. Yllättäen porkkanat tuntuvat heikolta, mutta kotleteissa on paljon beetakaroteenia, joka on hyvä iholle, hiuksille ja kynsille. Kokeile tätä vaihtoehtoa.

Ainekset:

• raejuusto 5% - 500 g;
• raaka porkkana - 2 kpl;
• muna - 2 kpl;
• tilli, valkosipuli - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. Jauha raejuusto, sekoita kananmunien kanssa.
2. Kuori ja raasta porkkanat erikseen karkealla raastimella, yhdistä raejuustoon.
3. Sekoita seos, paista pannulla tai paista uunissa.

Erillisen virtalähteen haitat

On syytä sanoa, että ravitsemusasiantuntijoiden mukaan me itse asiassa ihmiskehon jakaa täydellisesti kaikki tarvittavat entsyymit samanaikaisesti, eikä erilaisten ruokien sulatuksessa ole ongelmia. Lisäksi ihmiset ovat kaikkiruokaisia ​​olentoja, jotka ovat kehittyneet syömään lihaa, juuria, vihanneksia ja kaikkea, mitä he saavat käsiinsä samanaikaisesti. Jos henkilö alkaa syödä ruokaa erikseen, niin pian hänen kehonsa voi "sekoittua" ja lopettaa tarvittavien entsyymien tuotannon oikeissa määrissä.

Toinen erillisen ravitsemuksen haittapuoli on, että sen toteuttaminen käytännössä on mahdotonta, koska useimmat tuotteet sisältävät erilaisia ​​​​aineita, perunat eivät sisällä vain tärkkelystä, vaan myös proteiinia, ja lihassa on proteiinin lisäksi glykogeenia - eläinhiilihydraattia. Siksi on yksinkertaisesti mahdotonta jakaa kaikkia tuotteita ryhmiin.

Kolmas "vastaa" on serotoniini ja dopamiini, hyvästä mielialasta vastaavat hormonit, jotka syntetisoituvat kehossa vain, jos proteiinit ja hiilihydraatit tulevat siihen samanaikaisesti. Jos joku onnistuu toteuttamaan täysin erillisen ravitsemusohjelman, hänellä on kaikki mahdollisuudet muuttua pahaksi ja epäluottamukselliseksi olennoksi hyvin pian.

Päätelmät ovat ilmeiset - erillinen ravitsemus ei ole ihmelääke. Tämä on ruokavalio, joka auttaa laihduttamaan rajoittamalla ruuan määrää, ja erityisesti roskaruokaa, mutta ei todellakaan sovi käytettäväksi pitkään.

Erillisten aterioiden periaatteet ovat sellaiset, että jokainen voi muokata niitä yksilöllisten mieltymystensä, tarpeidensa ja tottumustensa mukaan ja siten koota oman ruokalistansa.

Ensimmäinen versio erillisten aterioiden menusta.

Joka päivä heti heräämisen jälkeen, puoli tuntia ennen ateriaa, sinun tulee juoda lasillinen strukturoitua vettä.

Aamiainen.
200 ml mehua tuoreista vihanneksista ja hedelmistä talviaika voidaan valmistaa sitrushedelmistä.
Salaatti mistä tahansa hedelmästä, mutta pakollisella lisäyksellä omena. Jos et halua hedelmiä, voit illalla kaataa kuivattujen hedelmien päälle kiehuvaa vettä (5 kpl kuivattuja aprikooseja, luumuja, taateleita ja yksi ruokalusikallinen rusinoita) ja käyttää salaatin sijaan.
Puuro vedessä mistä tahansa viljasta kattilassa (uunissa) lisäämällä puoli teelusikallista voita ja yrttejä valkosipulin kanssa.

Illallinen.
Puoli tuntia ennen lounasta juo lasillinen mitä tahansa nestettä ( yrttitee, mehu, vesi jne.).
Annos kasvissalaattia kaalista, porkkanasta, omenasta, sipulista, persiljasta ja selleristä maustettuna soijakastikkeen, hunajan, sitruunamehun ja ekstra-neitsytoliiviöljyn seoksella tai annos mitä tahansa haudutettua vihannesta.
Kaikki proteiinipitoiset ruoat: liha, keitetty tai paistettu kala, raejuusto, munat, pähkinät.

Illallinen.
Lasillinen nestettä puoli tuntia ennen ateriaa.
Kasviskeittoa, sieni-sua tai borssia täysjyväleivän kanssa.
Lasillinen jogurttia ennen nukkumaanmenoa.

Juo vähintään kaksi litraa nestettä päivän aikana. Pitääksesi hiuksesi ja kyntesi kunnossa, voit juoda siemenöljyä aamulla.

Toinen vaihtoehto on erillisten aterioiden menu.

Aamiainen (jotain mistä valita).
Raejuusto smetanalla tai kermalla.
Puuro mistä tahansa viljasta vedessä lisäämällä öljyä ja lusikallista hunajaa.
Kahden munan munakas tai keitetyt tai paistetut munat lehtivihanneksilla tai yrteillä.
Kasvissalaatti (tärkkelyspitoinen), maustettu kasviöljyllä ja viipale mustaa leipää.

Toinen aamiainen (valinnainen).
Marjoja maidon kera (mustikat, mustikat, mansikat, vadelmat) tai vesimeloniviipaleella.
Maitotuotteet (kefiiri, jogurtti, juoksetettu maito jne.).
Tee hunajalla (hillo, siirappi).
2 omenaa, hapan tai makea.

Lounas (valinnainen).
Liha tärkkelyspitoisten vihannesten kanssa.
Salaatti juustolla, yrteillä ja lehtivihanneksilla.
Mikä tahansa papuruoka.
Kasviskeitto.

Välipala (valinnainen).
Banaani tai pala melonia.
Rypäleterttu tai kaksi persikkaa.
Mansikoita kerman kera.
Kourallinen pähkinöitä.

Illallinen (valinnainen).
Kesäkurpitsaa leivän kanssa tai munakoisoa smetanalla.
Kala (keitetty tai paistettu) vihannesten kanssa.
Keitetty riisi voin ja yrttien kanssa.
Vihreä tee kuivatuilla hedelmillä.

Ennen jokaista ateriaa, puoli tuntia, sinun tulee juoda lasillinen vettä tai muuta nestettä. Syömisen jälkeen nestettä voidaan käyttää vasta 2-4 tunnin kuluttua.

Kolmas vaihtoehto on viikon erillisten aterioiden menu.

Maanantai.
7.30 - 8.00 Aamiainen: 2 kiiviä, kaurapuuroa vedellä tai rasvattomalla maidolla, kuppi makeuttamatonta teetä.
11.00 Toinen aamiainen: yksi omena tai annos lehtivihannessalaattia teelusikalliseen oliiviöljyä.
13.00 Lounas: keitettyä kananrintaa (1/2), parsakaalia, kaksi pientä juustoviipaletta.
17.00 Välipala: päärynä.
19.00 Illallinen: kasvisliemikeitto, munakas 2 munasta ilman rasvaa.

Tiistai.
7.30 - 8.00 Aamiainen: appelsiini-, tattaripuuro vedellä tai rasvattomalla maidolla, kupillinen makeuttamatonta teetä.
11.00 Toinen aamiainen: omena.
13.00 Lounas: keitettyä kalaa (100 g), haudutettuja vihanneksia, kasvissalaattia.
17.00 Välipala: keskirasvainen jogurtti.
19.00 Illallinen: kasviskeittoa, lehtivihannessalaattia.

Keskiviikko.
7.30 – 8.00 Aamiainen: 100 ml tuoretta appelsiinimehua laimennettuna 100 ml:lla vettä, maidossa keitetty ruispuuro, kuppi makeuttamatonta teetä.
11.00 Toinen aamiainen: omena.
13.00 Lounas: keitettyä vasikanlihaa (100 g), oliiviöljyllä maustettua kasvissalaattia, haudutettuja vihanneksia.
17.00 Välipala: kourallinen mitä tahansa pähkinöitä.
19.00 Illallinen: uunissa paistettu kukkakaali juustolla.

Torstai.
7.30 - 8.00 Aamiainen: kaksi mandariinia, ohrapuuroa maidolla, 1 täysjyväpaahtoleipä, kuppi makeuttamatonta teetä.
11.00 Toinen aamiainen: omena.
13.00 Lounas: annos keitettyä kalmaria (100 g), vihersalaattia, haudutettua munakoisoa, kaksi keskikokoista juustoviipaletta.
17.00 Välipala: neljä luumua.
19.00 Illallinen: munakokkelia tomaattien kera, keitettyjä vihanneksia.

Perjantai.
7.30 - 8.00 Aamiainen: kaksi kiiviä, kaurapuuroa veden päällä hedelmien ja jogurtin kera, kuppi makeuttamatonta teetä.
11.00 Toinen aamiainen: omena.
13.00 Lounas: keitettyä kananrintaa (1/2) lehtivihannessalaattia, keitettyä kukkakaalia tai parsakaalia.
17.00 Välipala: appelsiini tai banaani.
19.00 Illallinen: kasviskeittoa, juustolla paistettuja tomaatteja.

lauantai.
8.00 Aamiainen: appelsiini, tattaripuuroa veden päällä, 1 täysjyväpaahtoleipä, makeuttamaton tee.
11.00 Toinen aamiainen: omena tai banaani.
13.00 Lounas: annos kasviskeittoa, keitettyä kalaa (100 g), lehtivihannessalaattia, 2 siivua juustoa.
17.00 Välipala: kourallinen pähkinöitä.
19.00 Illallinen: munakokkelia sienillä, haudutettuja vihanneksia, salaattia.

Sunnuntai.
Paastopäivä.
1,5 kg omenoita.

Annan muutaman reseptin ruokia, jotka voidaan sisällyttää erillisten aterioiden menuun.

Puuroa omenoiden kanssa.
Laitamme kaikki viljat kattilaan, mieluiten hirssiä, kaurapuuroa, riisiä, ripottele sokeria, leikkaa hedelmät hienoksi ja täytä se vedellä. Laitamme tuleen ja keitä kypsäksi, välillä sekoittaen.

Sienisalaatti.
Sienet paistetaan kasviöljyssä lisäämällä mausteita. Otamme salaattikulhon ja laitamme sen siihen vihreä herne, paistettuja sieniä, hienonnettua sipulia. Suolaa kaikki ja sekoita hyvin.

Neljäs vaihtoehto on erillisten aterioiden menu.

Maanantai.
Aamiainen: kasvissalaatti tomaateista ja kurkuista, joissa on oliiviöljyä, hirssipuuroa kuivatuilla aprikooseilla, lasillinen omenamehua, leipäviipale.
Lounas: hapankaalisalaatti, hernekeitto, kalalihapullat, kasvispata, lasillinen tomaattimehua.
Iltapäivän välipala: yrttiteetä, keksejä, yksi hedelmäpala tai soijapihvit soijamaidolla.
Illallinen: riisivanukas vihanneksilla, kuivattujen hedelmien hillokkeet, siivu täysjyväleipää.

Tiistai.
Aamiainen: porkkanasalaattia rusinoilla, vehnäpuuroa veden päällä, viipale leipää, lasillinen ruusunmarjan lientä.
Lounas: punajuurisalaattia, papukeittoa, kaalilla haudutettua ankanrintaa, omena-appelsiinimehua.
Iltapäivän välipala: hedelmäsalaattia, keksejä, kupillinen sikurikahvia tai soija-kasvisvuoka ja soijamaito.
Illallinen: kasvispizza, yrttitee.

Keskiviikko.
Aamiainen: tattaripuuroa veden päällä, kurpitsakaviaaria, leipäviipale, omena- ja porkkanamehu.
Lounas: salaatti kaalista ja porkkanasta yrteillä, maustettu oliiviöljyllä, borssi kasvisliemessä, nyytit perunoilla, kuivattujen hedelmien kompotti.
Iltapäivän välipala: kasvisvuoka, yrttitee, hedelmä- tai soijapihvit ja soijamaito.
Illallinen: kaalisämpylöitä riisin ja vihannesten kanssa, siivu mustaa leipää, kuivattujen hedelmien hilloketta.

Torstai.
Aamiainen: hapankaalisalaatti rusinoilla, kaurapuuro vedessä, leipäviipale, sitruuna-omenamehu.
Lounas: vinegrette lihalla, papukeitto, naudan stroganoff, kasvispata, tomaattimehu.
Välipala: squash-pannukakkuja, kirsikkahilloketta, hedelmiä.
Illallinen: kaalisinitseli, uuniperuna, leipäviipale, hedelmätee.

Perjantai.
Aamiainen: oliiviöljyllä maustettu retiisisalaatti, riisipuuro kurpitsalla, leipäviipale, porkkana-appelsiinimehu.
Lounas: kasvissalaatti sipulilla ja yrteillä, suolakurkku, kaurapuuro, haudutettuja punajuuria, omenamehua.
Välipala: perunapannukakkuja, vinegretteä, hedelmiä ja hedelmäteetä.
Illallinen: hirssipuuroa veden päällä, viipale leipää, kuivattujen hedelmien hilloketta.

lauantai.
Aamiainen: porkkana-juurikasalaatti, maissipuuro, leipä, mandariini-omenajuoma.
Lounas: merileväsalaatti, kasviskeitto, paistettu sianliha, kasvispata.
Välipala: munakokkelia tomaattien kera, kasvissalaattia, yrttiteetä.
Illallinen: vihanneksilla ja riisillä täytetty pippuri, leipäviipale, karpalomehu.

Sunnuntai.
Aamiainen: kasvissalaatti yrteillä ja oliiviöljyllä, ohrapuuro, leipäviipale, inkivääritee.
Lounas: punajuurisalaatti valkosipulilla, papukeitto (pavut, herneet, linssit), sammen vartaat, tomaattimehu.
Iltapäivän välipala: kaalipiirakka, hedelmäsalaatti, yrttitee.
Illallinen: kasvisvuoka, leipäviipale, sbiten.

Viides vaihtoehto on erillisten aterioiden menu.

Maanantai.

Toinen aamiainen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 20 g vihreitä herneitä, 100 g omenoita, makeuttamatonta teetä.
Lounas: kasviskeitto, 150 mg keitettyä naudanlihaa, 50 g tuoretta kurkkua, kuivattujen hedelmien hilloketta 200 ml.
Iltapäiväpala: 200 g omenoita.
Illallinen: 100 g keitettyä kalaa (turska), 50 g keitettyjä perunoita 5 g kasviöljyllä, tuorekaalisalaatti (100 g) maustettuna sitruunamehulla ja kasviöljyllä.
Yöllä: 250 g kefiiriä.

Tiistai.
Aamiainen: yksi pehmeä keitetty muna, 250 g kefiiriä.
Toinen aamiainen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 100 g omenoita, makeuttamatonta teetä.
Lounas: kasvisborssi, keitetty naudanlihastroganoff 100 g, 75 g keitettyjä perunoita kasviöljyllä, kuivattu hedelmähillo 200 g.
Iltapäiväpala: 200 g omenoita.
Illallinen: 100 g keitettyä kanaa ja 20 g vihreitä herneitä.
Yöllä: 200 g kefiiriä.

Keskiviikko.
Aamiainen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 20 g vihreitä herneitä, 250 g kefiiriä.
Toinen aamiainen: porkkanahöyrysoufflé, 150 g omenoita, makeuttamatonta teetä.
Lounas: tuorekaalikeitto kasvisliemessä, 150 g paistettua turskaa, 75 g keitettyjä perunoita, kuivatut hedelmät ilman sokeria.
Iltapäiväpala: 200 g omenoita.
Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, makeuttamatonta teetä maidolla.
Yöllä: 200 g kefiiriä.

Torstai.
Aamiainen: yksi pehmeä keitetty muna, 250 g kefiiriä.
Toinen aamiainen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 20 g vihreitä herneitä, makeuttamatonta teetä.
Lounas: perunakeitto kasvisliemellä, 100 g keitettyä lihaa, 50 g tuorekurkkua, kuivattu hedelmähillo.
Iltapäiväpala: 200 g omenoita.
Illallinen: 200 g keitettyä turskaa tai kummeliturskaa, 50 g keitettyä perunaa, coleslawia sitruunamehulla ja kasviöljyllä.
Yöllä: 250 g kefiiriä.

Perjantai.
Aamiainen: hyytelöity kala (turska tai kummeliturska), kaksi pehmeää munaa.
Toinen aamiainen: 250 g kefiiriä, 100 g omenoita.
Lounas: kasviskeitto, lihapata vihanneksilla, kuivatut hedelmät ilman sokeria.
Iltapäiväpala: 200 g omenoita.
Illallinen: pehmeä keitetty kananmuna.
Yöllä: 250 g kefiiriä.

lauantai.
Aamiainen: höyrytetyt kalakakut (200 g), pehmeäksi keitetty kananmuna, makeuttamaton tee.
Toinen aamiainen: 200 g täysmaitoa.
Lounas: ohrahelmikeitto, keitetty naudanlihastroganoff (100 g), hapankaalisalaatti kasviöljyllä, kuivatut hedelmät ilman sokeria.
Iltapäivän välipala: 200 g omenoita tai marjoja.
Päivällinen: 50 g keitettyä naudanlihaa, pehmeäksi keitettyä kananmunaa, teetä maidon kanssa ilman sokeria
Yöllä: 250 g kefiiriä.

Sunnuntai.
Aamiainen: 100 g keitettyä turskaa tai kummeliturskaa, 50 g keitettyjä perunoita kasviöljyllä, tuorekaalisalaatti, makeuttamaton tee.
Toinen aamiainen: 250 g kefiiriä.
Lounas: perunakeitto kasvisliemellä, 100 g keitettyä kananrintaa, kuivattuja hedelmiä ilman sokeria.
Välipala: 200 g omenoita tai marjoja, ruusunmarjalientä.
Päivällinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 20 g vihreitä herneitä, pehmeää kananmunaa.
Yöllä: 250 g kefiiriä.

Joskus etsiessään tehokasta tapaa laihtua, monet eivät edes kiinnitä huomiota tällaiseen näennäisesti yksinkertaiseen ja helppoon palautusmenetelmään. ylipaino kuin erilliset ateriat. Tietysti jonkun on vaikea tottua uuteen ruokavalioon, koska sinun on muutettava kaikkea ja joskus luovuttava joistakin suosikkiruoistasi, koska ne vahingoittavat figuuria.

Mutta silti, se on sen arvoista. Koska erillinen ravinto ei ole vain hyvä tapa laihtua, mutta sen avulla voit parantaa terveyttäsi. Joten mikä on tämän ruokavalion ydin, miksi se auttaa laihtumaan melko lyhyessä ajassa? Tämä on asia, jota on tarkasteltava huolellisesti.

Erillisen ravinnon ydin

Erillisen ravinnon koko pointti on seuraava - kun maha-suolikanavaan tulee samanaikaisesti 2 täysin erilaista ruokaa, ruoansulatus hidastuu, ja sillä välin hapettumattomat rasvakomponentit ja hiilihydraattikomponentit muuttuvat rasvakertymien tilaan.

On syytä huomata, että proteiinikomponentit hajoavat ympäristössä, jossa on korkea happamuus, ja hiilihydraattiruoat emäksisessä. Siksi erityyppisten tuotteiden sulaminen tapahtuu erilaisissa olosuhteissa.

Jos esimerkiksi syöt hedelmiä tyhjään mahaan, ne sulavat 20 minuutissa. Jos hedelmät syödään heti lihatuotteen jälkeen, se pysähtyy mahalaukussa ja aiheuttaa lopulta mätää ja käymisen. Tästä seuraa, että täysin erilaisia ​​​​komponentteja on syötävä 2 tunnin välein.

On olemassa erityisiä ravitsemustaulukoita, jotka osoittavat tiettyjen tuotteiden yhteensopivuuden täydellinen yhdistelmä tietyt komponentit ja kelpaamaton yhdistelmä. Kannattaa myös muistaa, että proteiinit eivät ole yhteensopivia hiilihydraattikomponenttien kanssa, mutta neutraalia ruokaa voi yhdistää mihin tahansa ruokaan.

Kuinka tehdä menu?

Erillisten aterioiden valikon oikeaa valmistelua varten sinun tulee lukea huolellisesti periaatteiden ja sääntöjen kanssa, koska jatkotulos riippuu niistä. Joten katsotaanpa niitä:

Myös syödessäsi ruokaa kannattaa noudattaa seuraavia tärkeitä sääntöjä ja suosituksia:

1. Syö vain, kun olet erittäin nälkäinen.
2. Vesi tulee juoda 10 minuuttia ennen ateriaa.
3. Hedelmäkomponenttien syömisen jälkeen tulee juoda lasillinen vettä puolen tunnin kuluttua, tärkkelyspitoisen ruoan jälkeen 2 tunnin kuluttua ja proteiiniruoan jälkeen 4 tunnin kuluttua.
4. Ruoka on pureskeltava hyvin ja kostutettava syljellä.
5. Älä missään tapauksessa syö liikaa. Yhden ruoka-annoksen tulee mahtua 2 kämmenelle taitettuna.
6. On suositeltavaa valita elintarvikkeet, jotka on kasvatettu asuinalueellasi.
7. Syö positiivisin ja iloisin ajatuksin.
8. Ruoka ei saa olla liian korkeaa tai matalaa.

Viikon menu

Maanantai:

• Aamulla, heti tyhjään vatsaan, sinun tulee syödä pari kiiviä, puolen tunnin kuluttua voit syödä maidon tai veden perusteella keitettyä kaurapuuroa ja juoda lasillinen kompottia;
• Meillä on välipala omenan tai vihreän salaatin kera jalostamattomasta öljystä valmistettu kastike;
• Meillä on lounas keskikokoisen keitetyn palan kera broilerin filee parsakaalin ja juuston lisukkeen kanssa;
• Meillä on illallinen kasviskeitolla tai munakas 2 munasta;

Tiistai:

• Aamulla tyhjään vatsaan juomme lasillisen hedelmämehua, 30 minuutin kuluttua syömme maidon tai veden perusteella keitettyä puuroa;
• Meillä on välipala muutamalla melonin tai vesimelonin palalla;
• Lounaallamme on pala höyrytettyä kalaa, vihreää kasvissalaattia ja haudutettuja vihanneksia;
• Illalla voit syödä kasviskeittoa ja salaattia;

Keskiviikko:

• Aamulla juomme appelsiineja veden kanssa ja 30 minuutin kuluttua syömme puuroa hirssiviljasta maitopohjaisesti;
• Iltapäivän välipalaksi sinun tulee syödä omena, sitten puolen tunnin kuluttua syömme kourallisen pähkinöitä;
• Lounaaksi sinun tulee syödä keitetty pala naudanlihaa haudutettujen vihannesten lisukkeena ja vihreiden viljelykasvien salaattia jalostamattoman kasviöljyn kastikkeella;
• Meillä on illallinen raejuuston kera smetana;

Torstai:

• Aamiaiseksi voit syödä ohrarouheita maidossa ja juoda lasillisen appelsiinimehua vedellä laimennettuna;
• Meillä on välipala päärynän tai luumujen kanssa;
• Lounaallamme on keitettyjä katkarapuja, kasvivinegrettiä ja kaksi juustoviipaletta;
• Päivälliseksi sinun tulee syödä munakokkelia tomaatista ja haudutettuja vihanneksia;

Perjantai:

• Aamiaiseksi sinun tulee syödä riisipuuroa maidolla ja juoda lasillinen heikkoa teetä ilman rakesokeria;
• Meillä on välipala;
• Lounaaksi sinun tulee syödä punajuurta, kasvissalaattia kasviöljykastikkeella ja juoda lasillinen mehua;
• Illalla syömme raejuustovuokan;

lauantai:

• Aamulla syömme omenan, 30 minuutin kuluttua sinun tulee syödä maito- tai vesipohjaista hirssipuuroa ja paahtoleipää;
• Iltapäivän välipalaksi juomme kefiiriä tai jogurttia;
• Ruokailemme kaalikeiton ja kasviöljyllä maustetun keitetyn ohrapuuron kanssa;
• Meillä on illallinen paistetun kalan kera kasvislisäkkeen ja vihreän salaatin kera;

Sunnuntai:

• Syömme aamiaisen hirssipuuron kera ja juomme lasillisen marjamehua;
• Välipala pähkinöillä tai avokadoilla;
• Lounaaksi syömme vähärasvaista kalakeittoa ja lisukkeena mereneläviä;
• Meillä on illallinen kasvissalaattia ja munakokkelia sienien kanssa.

Tuotetaulukko

Erillisten aterioiden yhteydessä on ehdottomasti käytettävä tuotteiden yhteensopivuustaulukkoa. Käytön aikana tulee valita tuote, joka sijaitsee vasemmalla puolella vaakasuorassa sarakkeessa ja katso missä solussa se leikkaa ylärivillä olevan komponentin kanssa.

Alla on tuotteiden yhteensopivuustaulukko, jossa:

Merkki X tarkoittaa, että tuotteet sopivat täydellisesti. Ne voidaan lisätä yhteen astiaan ja syödä yhdessä;

Merkki D– sallittu komponenttien yhdistelmä. Jos maksasairauksia, ruoansulatushäiriöitä ja vatsahäiriöitä ei ole, näitä tuoteyhdistelmiä voidaan käyttää turvallisesti eikä huolta terveydestä;

P-merkki– tarkoittaa ratkaisematonta yhdistelmää. Näitä komponentteja ei tarvitse kuluttaa samanaikaisesti. On toivottavaa, että annosten välinen aika on vähintään 2 tuntia.

Reseptit

Salaatti tonnikalalla ja vihreillä papuilla

Tarvitset seuraavat ainesosat:

• 100 gr tonnikalaa;
• Vihreät pavut - 100 gr;
• 1 kananmuna;
• 1 tomaatti;
• 2 valkosipulinkynttä;
• 50 g soijakastiketta;
• 20 g kasviöljyä;
• Ripaus suolaa;
• Joukko vihreitä.

Ruoanlaitto:

1. Keitä muna jyrkkään tilaan, kuori ja leikkaa keskikokoisiksi viipaleiksi;
2. Laitamme paistinpannun tuleen, kaada kasviöljyä ja kuumenna se. Levitämme vihreiden papujen palot kuumalle öljylle ja paistetaan keskivalmiiksi;
3. Hienonna sen jälkeen valkosipulinkynnet ja lisää papuihin. Kaada sinne myös soijakastike ja paista kaikkea, kunnes pavut ovat keskipehmeitä;
4. Leikkaa tomaatti keskikokoisiksi paloiksi;
5. Seuraavaksi paistetut pavut, tomaattiviipaleet ja keitetty hienonnettu muna asetetaan lautaselle. Levitä lopuksi marinoidut tonnikalapalat ja kaada salaatti tonnikalamarinadilla. Ripottele päälle kaikki hienonnetut yrtit.

Paistettu naudanliha foliossa

Tarvitset seuraavat komponentit:

• pala naudanlihaa - 300 gr;
• 2 sipulia;
• 70 grammaa soijakastiketta;
• Hieman ruokasuolaa.

Ruoanlaitto:

1. Ripottele naudanlihaan pieni määrä soijakastiketta ja anna marinoitua siinä 15-20 minuuttia.
2. Sipuli kuoritaan ja leikataan renkaiksi.
3. Lihapala tulee laittaa folioon, suolata ja laittaa sipulirenkaat päälle. Kaikki sulkeutuu hyvin.
4. Esilämmitetyssä uunissa 180 asteeseen lähetämme lihan folioon. Paistaa tunnin ajan.
5. 10 minuuttia ennen kypsennyksen päättymistä poista foliota lihasta ja paista kypsäksi.

Marjavanukas

Tarvitset seuraavat tuotteet:

• Kaurapuuro - 100 gr;
• Marja - 100 gr;
• Hunaja - 50 gr;
• Jogurtti - 100 ml.

Ruoanlaitto:

1. Kaurapuuro on kaadettava kuuma vesi ja anna niiden hautua noin 30-40 minuuttia;
2. Kaada marjat tehosekoitinkuppiin ja vatkaa ne tasaiseksi;
3. Puurossa alkaen kaurapuuro lisää hunajaa, jogurttia ja marjaseosta;
4. Sekoitamme kaikki huolellisesti. Vanukas on valmis.

Hyvät ja huonot puolet

Plussat sisältävät:

• Koska erillisten aterioiden aikana ruoka sulaa nopeasti, käymistä ja hajoamista ei tapahdu kehossa. Tämä vähentää myrkytystä koko kehossa;
• Kehon yleisen kunnon parantaminen;
• Painonpudotus;
• Pysyvä ja kestävä tulos;
• Koska tämä ruokavalio koostuu valtavasta valikoimasta tuotteita, voit luoda itsellesi sopivan valikon.

Haittoja ovat mm.

• Monet ravitsemusasiantuntijat uskovat, että tämä ruokavalio voi aiheuttaa häiriöitä luonnollisessa ruuansulatuksessa;
• Jos noudatat tätä ruokavaliota pitkään, saatat tottua sulattamaan vain tiettyjä tuotteita;
• Koska ruokavalion aikana on mahdotonta yhdistää elintarvikkeita sallittuihin ruokiin, nälän tunnetta on erittäin vaikea saavuttaa. Tämä voi myöhemmin johtaa ylensyömiseen, mikä vahingoittaa terveyttäsi ja vartaloasi.

Oikeita arvosteluja

Elena, 35 vuotias

”Etsin pitkään eniten tehokas menetelmä painonpudotus. Se on vain asia, joka ei tuonut toivottua tulosta. Kun luin Internetistä erillisistä aterioista, päätin kokeilla sitä. Laihduin melkein 10 kiloa kuukaudessa. Tämä on hyvä tulos, syön jatkossakin näin!”

Ekaterina, 28 vuotias

”Olen harrastanut kuntoilua pitkään. Tietysti kunto on kuntoa, ja myös ravinnon tulee olla terveellistä. Valmentajani teki minulle valikon erillisistä aterioista. Laihduin 15 kiloa kuukaudessa. Lisäksi vointini on parantunut, ruoansulatus normalisoitunut, ihon väri on parantunut!

Svetlana 19 vuotias

”Olen jo pitkään syönyt erillisellä ruokavaliolla. Lisäksi minulla on aina hyvä fiilis. Painoni on vakaa yhden merkin kohdalla. Pyrin syömään vain terveellistä ruokaa ja koostan ruokalistani ruokayhdistelmätaulukon mukaan.”

Erillinen ruoka on todella hyvää terveyttä parantava tekniikka painonpudotus. Sitä voidaan käyttää pudotukseen ylipainoinen ja parantaa kehon terveyttä. Tietysti erinomaisen tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä noudattaa kaikkia ravitsemusvaatimuksia ja käyttää tuotteita oikein. Kannattaa myös muistaa tuotteiden yhdistelmä - mitkä komponentit yhdistetään keskenään ja mitkä eivät.

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi!

Sisältö

Erillisten ravintoaineiden menu nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen on koottu erityisen ruokayhdistelmätaulukon perusteella. Ruokavalion tehokkuuteen vaikuttaa suoraan kaikkien sen sääntöjen noudattaminen. Erillisen ravinnon sykli on suunniteltu 30 päivän ajaksi - muuten haluttua vaikutusta ei saavuteta.

Erillisen ravinnon olemus ja säännöt

Ruokavalion korkea tehokkuus saavutetaan ajoitetuilla aterioilla, jotka koostuvat tiukasti määritellyistä tuotteista, jotka on valittu yhteensopivuusperiaatteen mukaisesti. Myrkkyjen ja toksiinien kertymistä suolistossa ei tapahdu. Tässä ovat tärkeimmät erillisen ravitsemuksen periaatteet:

1. Yhteensopivuustaulukon käyttäminen valikon laadinnassa. Oikeat yhdistelmät imeytyvät täydellisesti, eivätkä ylikuormita ruoansulatuskanavaa.
2. Ruoanlaitto yksinkertaiset ateriat. Ruoansulatusjärjestelmä imeytyy paremmin valmiin ruoan sisältämiin komponentteihin.
3. Aterioiden väliset aikavälit. Elimistö tarvitsee aikaa sulattaakseen ruokaa. Siksi esimerkiksi lounaan ja iltapäivän välipalan väliin kannattaa jättää 2-3 tunnin tauko. Liian pitkiä välejä ei pidä sallia.
4. Liikunta. Kuormitukset edistävät myös painonpudotusta ja nopeuttavat painonpudotusta.
5. Tiettyjen tuotteiden ilmainen käyttö. Vetisiä hedelmiä ja vihreitä vihanneksia saa syödä pieninä annoksina esimerkiksi iltapäiväteen ja päivällisen välissä. Se voi olla melonia, kurkkua tai vesimelonia.
6. Suolen puhdistus ennen dieettiä. 2-3 kurssin alkua varten sinun tulee valmistaa kehoa järjestämällä paastopäiviä.
7. Minimi lämpökäsittely. Pitkän kypsennyksen jälkeen monet ruoat menettävät ravitsemukselliset ominaisuutensa ja hyödyllistä materiaalia tuhotaan.
8. Ruokavalion kesto, syklin toisto. Osaravitsemuksen kurssi kestää 30-90 päivää. Jos järjestelmää rikotaan, sinun tulee aloittaa ruokavalio tyhjästä (2-3 paastopäivät). On suositeltavaa toistaa kurssi vähintään 3 kuukauden välein.

Tärkeä osa ruokavaliota on päivien jako ruokalajin mukaan. Tämä ero auttaa kehoa imemään paremmin ruokaa, vähentää ruoansulatuskanavan kuormitusta. Ruokavalion tulisi koostua neljän päivän syklistä:

1. Proteiini. Se aloittaa aina syklin. Menun pääosa on eläinproteiinia yhdistettynä yksinkertaisiin tuoreisiin vihreisiin vihanneksiin.
2. Tärkkelyspitoinen. Päivittäinen ruokalista koostuu perunoista, palkokasveista, puurosta veden päällä.
3. Hiilihydraatti. "Jälkiruoka" päivä. Voit syödä suklaata, kevyitä jälkiruokia, pastaa jne.
4. Vitamiini. Vähiten kalorien päivä, jonka menu koostuu hedelmistä, vetisistä vihanneksista, pähkinöistä, sokeroiduista hedelmistä.

Tuotteen yhteensopivuustaulukko

Käytetään säveltämiseen oikea valikko, sopii fraktioruokavalion perusperiaatteisiin. Erillisten aterioiden tuotteiden yhteensopivuustaulukko sisältää seuraavat nimitykset:

• 1…16 – ryhmänumerot yhteensopivuuden varmistamiseksi (sekä vaaka- että pystysuunnassa)
• "*" - solu, jossa on toistuvia paikkoja;
• "-" - huono yhdistelmä, jota ei voida käyttää;
• "0" - neutraali yhdistelmä;
• "+" optimaalinen tuotteiden yhdistelmä.

Taulukon oikean käytön kannalta kannattaa vertailla ensimmäisestä sarakkeesta ja ensimmäisestä rivistä ruokaryhmien lukuja, jotka on tarkoitus sisällyttää seuraavaan ateriaan. Joten proteiinipäivänä voit syödä keitettyä kananrintaa (sijainti nro 1) vihreiden vihannesten salaatin kanssa (sijainti nro 10). Tämä yhdistelmä on korostettu taulukossa "+"-symbolilla ja on optimaalinen. Päinvastoin, puuron (nro 7) keittäminen maidossa (nro 12) on kiellettyä, mikä on merkitty "-"-merkillä.

Menun periaatteet

Erillinen laihdutusravinto auttaa vain, jos noudatat tuotteiden yhdistämissuosituksia. Alla olevasta taulukosta näet elintarvikkeet, joita ei pitäisi syödä tiettyinä kiertopäivinä:

Valikko

Ravintosuunnitelma tulee laatia etukäteen, pyrkien maksimaaliseen vaihteluun noudattaen yhteensopivuustaulukon sääntöjä. Tässä on esimerkkimenu 4 päivältä:

Reseptit

Ruokavalion tiukka noudattaminen ei tarkoita herkullisista aterioista luopumista. Tuotteiden yhteensopivuussääntöihin perustuvat reseptit:

1. Haudutettua kanaa vihannesten kanssa. Huuhtele puoli kiloa broilerin filettä, puhdista rasvasta, kalvoista. Leikkaa pieniksi mielivaltaisen muotoisiksi paloiksi. Huuhtele keskikokoiset kesäkurpitsat, leikkaa päät pois, poista kuori kasviskuorittimella tai veitsellä, leikkaa hedelmäliha kuutioiksi. 200 g kiinankaali huuhtele, leikkaa ruudulla. 300 g perunaa kuorittuna, pestynä, kuutioiksi leikattuna. Yhdistä kaikki valmistetut ainekset kattilassa, kaada puoli lasillista keitettyä vettä, hauduta astiaa, säädä lämpö keskilämmölle ja peitä kattila kannella, 40-50 minuuttia.
2. Vihreä salaatti kananmunalla. Keitä 3-4 kananmunat, leikataan kuutioiksi poistamalla kuori. 100 g jäävuorisalaattia, pese, revi käsin tai pilko tammiksi. Huuhtele tuoreet kurkut, erottele päät, raasta suikaleiksi karkealla raastimella. Huuhtele nippu tilliä, leikkaa varret pois, hienonna vihreät. Yhdistä valmistetut aineosat, lisää 2 rkl. l. jogurtti, sekoita.

Video

Huomio! Artikkelissa annetut tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsehoitoa. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Keskustella

Erillinen ravinto painonpudotukseen: menu ja ruokapöytä