Heräämisen oppiminen aikaisin aamulla ei ole helppo tehtävä, mutta se on sen arvoista. Ensinnäkin varhaisina tunteina ihminen voi keskittyä hyvin nopeasti, tätä helpottaa aivojen maksimaalinen toiminta sekä yksinäisyys - näinä tunteina meitä ympäröi vähintään ihmisiä, jotka voivat häiritä meitä. Toiseksi, riippumatta siitä, oletko kiiru vai pöllö, joka tapauksessa aamulla on paljon monimutkaisia ​​ja huolellisia tehtäviä. Kolmanneksi, aikaisin herääminen parantaa mielialaa ja antaa siten sävyn koko päivälle.

16 salaisuutta, kuinka harjoitella itseäsi nousemaan aikaisin

1. Aseta tavoite herätä aikaisin. Et todennäköisesti halua herätä aikaisin, jos et tiedä tarkalleen, miksi sinun on tehtävä se. Mieti, mitä aiot tehdä näiden ylimääräisten 2-3 tunnin aikana: työ, urheilu, henkinen kehitys, kotityöt jne. Yritä sisällyttää tähän aikaan ne asiat, jotka unohdat jatkuvasti tai joille ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa, vaikka itse asiassa ne ovat erittäin tärkeitä. Helpoin tapa muotoilla nousun tavoite on yksittäisille yrittäjille tai yksinomaan itselleen työskenteleville ihmisille, koska heillä on mahdollisuus työskennellä entistä enemmän ja samalla kuluttaa paljon vähemmän energiaa, mikä siis lupaa suurempia ansioita ja näkymiä kehitystä varten. Yritä valita tavoite, joka ei ole vain hyödyllinen, vaan myös toivottava, jolloin nousu on iloisempaa.


2. Opi missä vietät suurimman osan päivästäsi. Usein vietämme kaiken aikamme hyvin irrationaalisella tavalla: katsomme televisiota, elokuvia tai sarjoja pitkään (että ne ovat jo tylsiä), kommunikoimme ystävien kanssa (ajasta huolimatta), teemme sellaisia ​​​​töitä (kotona tai kotona). yritys), jotka ovat helpompia, eivät niitä, jotka ovat tärkeämpiä. Aikaloki auttaa muuttamaan tilannetta, se voi olla tavallinen muistivihko tai muistivihko, johon kirjoitamme kaikki päivän aikana tekemämme asiat. Lisäksi sinun ei tarvitse korjata sitä päivän lopussa (voit unohtaa paljon), vaan suoraan prosessin aikana. Viikon lopussa olet todennäköisesti järkyttynyt tuloksista - huomaat, että vietät suurimman osan päivästä tyhmiin ja tarpeettomiin asioihin. Ja jo seuraavan viikon ensimmäisenä aamuna, kun aivojen toiminta on maksimissaan, et tee tarpeettomia asioita, koska puhdas tietoisuus ei yksinkertaisesti anna sinun tuhlata aikaa.


3. Ole johdonmukainen ja kärsivällinen. Kannattaa tyytyä siihen, että nopeasti tottuminen aikaisin heräämiseen ei todennäköisesti onnistu, varsinkin jos olet tottunut nukkumaan ennen päivällistä. Uudessa järjestelmässä päivä tulisi kaataa vähitellen. Jos olet esimerkiksi tottunut nousemaan klo 10.00, niin asettamalla herätyksen kello 5.00 et todennäköisesti herää, ja jos heräät, kävelet ympäriinsä rikkinäisenä, väsyneenä ja täysin unisena koko päivän. Sen sijaan suosittelemme, että aloitat heräämisen joka päivä 5-10 minuuttia tavallista aikaisemmin. Kyllä, ehkä tässä tapauksessa et voi nopeasti oppia nousemaan aikaisin, mutta hankittu tapa on hyödyllinen, ja voit todella herätä aikaisin ilman herätyskelloa. Sellaista kärsivällisyyttä tarvitaan paitsi tottumiseen, myös kehon hyväksymiseen uudet elinolosuhteet.


4. Luo täydelliset kiipeilyolosuhteet. Joskus monet asiat häiritsevät meitä (tai paremmin sanottuna eivät vaikuta varhaiseen heräämiseen). Ensinnäkin tämä on asunnon lämpötila, sen ei pitäisi olla liian korkea (lämpö on ärsyttävää), mutta ei liian alhainen, muuten et yksinkertaisesti halua päästä ulos lämpimän peiton alta. Talvella yritä laittaa lämpimiä vaatteita sängyn viereen, jotta voit nopeasti kääriä itsesi niihin herääessäsi. Toiseksi, suosikkiteetäsi tai -kahvisi tulisi aina olla saatavilla keittiössä sekä herkullinen (valmiiksi valmistettu) aamiainen. Kolmanneksi, valmistele kaikki mitä tarvitset työhön tai niihin toimintoihin, joita aiot tehdä. Eli tee tehtäväsuunnitelma aamulle ja koko päivälle (ennakkoon illalla), valmistele tarvittavat asiakirjat pöydälle sekä vaatteet, joita käytät. Jos pelaat urheilua, sinun on valmisteltava tätä varten tarvittavat laitteet, vaatteet ja harjoitussuunnitelma.
   

   

5. Mene aikaisin nukkumaan ja ole aktiivinen päivällä. Kaikki on helppoa herätä aikaisemmin - sinun täytyy nukahtaa aikaisemmin, mutta myös itsesi pakottaminen mennä aikaisin nukkumaan on erittäin vaikeaa, koska yleensä juuri tällä hetkellä löydämme itsellemme tuhat mielenkiintoista toimintaa. emme voi irrottaa itseämme, vaikka niillä ei ehkä ole arvoa. Tilanteen korjaaminen on melko yksinkertaista, päivän aikana sinun ei pitäisi työskennellä vain päälläsi, vaan myös väsyä fyysisesti: tehdä harjoituksia, kävellä useammin äläkä ole laiska suorittamaan tehtäviä, jotka vaativat sinulta fyysistä vaivaa. Tässä tapauksessa päivän päätteeksi olet yksinkertaisesti väsynyt ja haluat vain nukkua.


6. Salaisuus on hälytyksessä. Voit tehdä sen helpommin – aseta vain herätys joka päivä tarvitsemasi herätyksen ajaksi. Jos herätyskello kuitenkin seisoo suoraan sängyn vieressä, sammutat sen helposti ja jatkat unelmiesi tarkastelua. Voit korjata tilanteen yksinkertaisesti - asettamalla herätyskellon paikkaan, jossa sinun olisi vaikea sammuttaa se nopeasti. Esimerkiksi kaapissa kauimpana kulmassa, sängyn alla tai yöpöydässä lukitsemalla se avaimella (ja pyytämällä jotakuta "kotoa" piilottamaan avain). Yleensä tämän menetelmän ydin piilee siinä, että joka aamu heräät herätyskelloon, jota on vaikea sammuttaa välittömästi, mutta kun pääset siihen, sinulla on aikaa herätä.


7. Pyydä jotakuta soittamaan sinulle. Jos herätyskellossasi ei ole riittävän vakuuttavaa signaalia, voit käyttää sen sijaan matkapuhelimesi ominaisuuksia. Pyydä jotakuta perhettäsi herättämään sinut puhelimitse, äläkä vain soita, vaan soita ja puhu sinulle. Puhelinkeskustelu tuo unisen ihmisen melko nopeasti järkiinsä, varsinkin jos häneltä jatkuvasti kysytään jotain ja pyydetään kertomaan jotain. Internet kehitti jopa samanlaisen palvelun, johon voit jättää puhelinnumerosi ja päivämäärän/kellonajan, jolloin sinun täytyy herätä. Jos opit heräämään ystävien kanssa, yritä soittaa ja puhua puhelimessa yhdessä aamulla, mikä estää toisiaan nukahtamasta, ja yleensä yhteiset ponnistelut auttavat sinua integroitumaan nopeasti uuteen päivittäiseen rutiiniin.


8. Pyydä läheisiäsi herättämään sinut. Jos et asu yksin, pyydä läheisiäsi herättämään sinut säännöllisesti. Eikä vain sano lausetta: "Nouse ylös, unipää!", vaan istua vieressäsi ja alkaa puhua sinulle, vaikutus on suunnilleen sama kuin puhelimessa, mutta tässä ongelma on enemmän siinä, että joku sukulaisista sovi asuinpaikastasi, nouse niin aikaisin ja jopa kommunikoi kanssasi.


9. Radikaali herääminen."Tietokone-nerot" keksivät alkuperäisen tavan herättää nuorempi sukupolvi - he asentavat tietokoneeseen ohjelman, joka tietyllä hetkellä käynnistää tietokoneen ja alkaa alustaa koko kiintolevyn kokonaan. Voit poistaa muotoilun käytöstä vain syöttämällä sarjan tietoja jatkuvassa tilassa. Menetelmän ideana on, että melkein jokaisella PC:n omistajalla on kiintolevyllä useita tärkeitä tiedostoja, joita ei pitäisi koskaan kadota, joten et halua, mutta sinun täytyy nousta sängystä ja tietoja sisäänpääsy karkottaa vihdoin unen.
   

   

10. Älä syö ennen nukkumaanmenoa! Syöminen ennen nukkumaanmenoa lupaa levoton yön, jossa et todennäköisesti saa tarpeeksi unta, ja aamulla tunnet olosi "rikkinäiseksi" ja väsyneeksi. Jos sinulla on toivoton tilanne, yritä syödä vain kevyttä ruokaa (hedelmiä tai vihanneksia), mutta älä lihatuotteita, makeisia tai rasvaisia ​​ruokia.


11. Nuku päivällä! Säännöllisen varhaisen heräämisen ensimmäisinä kuukausina tunnet olosi hieman epämukavaksi koko päivän ja nukahdat aina. Tämän välttämiseksi yritä varata vähintään yksi tunti päivästä päiväunille. Se virkistää ja vietät illan hyvällä tuulella ja olet myös täynnä energiaa.


12. Luo aamurituaali. Esimerkiksi nouset ylös, menet vessaan, peset kasvosi, juot lasillisen kylmää vettä ja käyt suihkussa. Jos noudatat näitä ohjeita päivittäin, kehität ajan myötä itsessäsi tottumuksen, ja vaikka heräisit silti huonosti, menet automaattisesti kylpyhuoneeseen, keittiöön ja sitten suihkuun, josta tulee viimeinen heräämispiste. Emme suosittele makaamaan sängyssä pitkään, yrittäen pakottaa itsesi nousemaan ylös. Et onnistu, ja yleensä se on vaarallista, koska jos heräät tällä tavalla tärkeän tapahtuman vuoksi ja nukahdat sitten vahingossa (yrität herätä), lopulta on suuri todennäköisyys, että nukahdat .


13. "Porkkana ja tikku". Keksi itsellesi sakkojen ja palkkioiden järjestelmä, esimerkiksi järjestelmän noudattamatta jättämisestä, sakot itseäsi rahasta (annat sen orpokodille) tai töistä (menet isoäitisi mökille kaivaamaan puutarhaa). Jos päinvastoin noudatat järjestelmää, muista "tyylikäs" - rentoutua enemmän, ostaa itsellesi haluamiasi asioita tai kommunikoida enemmän ystävien kanssa.


14. Älä ota tablettia käteen ennen nukkumaanmenoa äläkä katso televisiota. Nykyajan ihmisten suuri ongelma on se, että he lukevat ennen nukkumaanmenoa Internetistä uutisia, katsovat elokuvia, sarjoja tai televisio-ohjelmia. Kaikki yllä oleva saa aivot aktiivisesti käsittelemään vastaanotettua tietoa, eli ne eivät voi myöhemmin rauhoittua ja nukahtaa. Jos et voi nukahtaa hiljaisuudessa tai pimeydessä - kokeile lukea kirjoja, mutta jälleen kerran, näiden ei pitäisi olla toimintaromaaneja, vaan valitse jotain rauhallisempaa. On parasta lukea kirjoja, ei tablettia tai e-kirjaa, koska myös näytöt säteilevät valoa, mikä puolestaan ​​​​ärsyttää verkkokalvoa. Voit laittaa päälle myös rentouttavaa musiikkia niin, että se soi hiljaa ja jossain taustalla, mutta muista kytkeä se pois päältä, kun tuntuu, että olet nukahtamassa, muuten heräät aamulla ja pää on kuin valurautaa yön melusta.


15. Käytä kansanmenetelmiä nukahtamiseen. Kansanparantajat neuvovat juomaan lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa sekä syömään muutaman ruokalusikallisen hunajaa, jotta voit nukahtaa aikaisemmin ja herätä aikaisemmin. Suosittelemme myös kontrastisuihkun ottamista, mutta kastelun viimeisenä vaiheena tulisi olla lämmin vesisuihku. Suihku auttaa sinua lievittämään henkistä stressiä ja nukahdat vielä paremmin. Emme suosittele teen tai kahvin juomista yöllä, mutta aamulla tämä on täysin hyväksyttävää, ellei sinulla ole ongelmia (sairauksia) ruoansulatuskanavan (maha-suolikanavan) kanssa.
    

    

16. Herää samaan aikaan! Kun otat käyttöön uuden tilan - muista, että nyt sinun on valittava tietty aikaväli, jolla nouset säännöllisesti. Jos "hyppäät" jatkuvasti tunneissa (heräät klo 5.00, sitten klo 7.00, sitten klo 9.00), et lopulta tottele itseäsi nousemaan aikaisin aamulla.

Mihin aikaan heräät aamulla?

Kuinka helppoa on herätä aamulla, kysymys koskee sekä fysiologiaa että muita tärkeitä tekijöitä. Suunnilleen kaikki järjestyksessä.

Tiedetään, että talvella ja aikaisin keväällä meillä ei ole tarpeeksi auringonvaloa. Selkeiden säteiden puute johtaa apatiaan ja uneliaisuuteen, aamulla on vaikeampi herätä, herätyskello soi, ei ole voimaa ja mielialaa nousta. Toistat mielessäsi: "Makaan vielä pari minuuttia..." Minuutit lisääntyvät vähitellen, on yhä vaikeampaa pakottaa itsesi avaamaan silmäsi ja nousemaan sängystä, ja erityisen vaikeissa tapauksissa voit jopa nukahtaa uudelleen, ja sitten olet varmasti myöhässä töistä tai koulusta.

Jos sinun on erittäin vaikea herätä aamulla, yritä vähitellen toteuttaa vinkkejämme elämääsi. Ne ovat yksinkertaisia ​​toteuttaa, mutta erittäin tehokkaita:

Äkillinen sängystä ylös hyppääminen herätyskellon ensimmäisen soiton kuultaessa on yhtä haitallista kuin viimeiseen asti pysyminen. Keho tarvitsee muutaman minuutin herätäkseen ja virittäytyäkseen uuteen päivään. Voit tehdä tämän, kun kuulet herätyksen ääniä, yritä hymyillä ja ajattele jotain miellyttävää, joka odottaa sinua tänään. Melkein joka päivä jotain hyvää odottaa, muista se! Venytä nyt ilolla koko vartaloasi - alkaen käsien sormenpäistä ja päättyen varpaisiin. Hiero kutakin sormea ​​huolellisesti 10-15 sekunnin ajan. Nämä toimenpiteet auttavat sinua aloittamaan uuden päivän iloisella tuulella.

Jos tiedät, että aamulla, kun kuulet herätyskellon ikävän soittoäänen, löydät sen varmasti kädelläsi heräämättä, sammutat sen automaattisesti ja vaivut jälleen suloiseen uneen, tämä on sääntö sinulle. Aseta herätyskello illalla ei sängyn lähelle, vaan huoneen vastakkaiseen nurkkaan. Kytkeäksesi sen pois päältä, sinun on tahtomattaan ryömittävä lämpimän peiton alta ja piiskattava muutaman metrin. Jotkut jopa piilottavat herätyskellon kaappiin - jos haluat sammuttaa sen, sinun on vaihdettava tuoli. Sen jälkeen ei ole enää mitään järkeä mennä peiton alle, ja sinun on paljon helpompi pakottaa itsesi käymään vessaan.

Hieno idea on järjestää miellyttävä herääminen ei terävälle soittoäänelle, vaan suosikkikappaleidesi äänille. Tällainen toiminto on olemassa esimerkiksi musiikkikeskuksessa. Voit myös korjata suosikkimusiikki-TV-kanavasi automaattisen sisällyttämisen. Viimeisenä keinona harjoittele itsesi kytkemään televisio päälle kaukosäätimellä heti hälytyksen soittua. Musiikki, josta pidät, voi olla mitä tahansa - iloista, syttyvää tai päinvastoin lempeää ja pehmeää. Kaikki riippuu siitä, mihin kappaleisiin haluat herätä.

Aseta pari ampullia eteeristä öljyä sängyn viereen. Virkistäviä ominaisuuksia ovat esimerkiksi appelsiini-, minttu- tai greippiöljy. Ja Japanissa työnantajat kastelevat tehtaiden lattioita jasmiiniöljyllä - on todistettu, että se virkistää ja lisää tehokkuutta.

Jos vain kahvi voi herättää, valmista illalla termospullo tästä juomasta ja laita se yöpöydälle sängyn viereen. Mikset juo ensimmäistä kuppia virkistävää juomaa sängyssä?

Tämä on win-win -menetelmä. Kokeile itse! Jos sinulla on jo voimaa nousta ylös ja mennä kylpyhuoneeseen, vahvista menestystäsi kytkemällä päälle vuorotellen erittäin lämmintä ja viileää vettä. Äärimmäisiä lämpötiloja ei tarvita, ei tarvitse käyttää poltto- ja jääsuihkua vuorotellen. Jos ei ole aikaa suihkuun, laita ainakin kätesi vesivirran alle ja muuta sen lämpötilaa - kuumasta kylmään.

Vihje 7. Aurinkooranssi väri

Lisää positiivisuutta ja virkisty iloiseen tunnelmaan virkistämällä huoneesi oransseilla täplillä: levitä muutama tämän värinen tyyny, osta uusi maljakko tai lampunvarjostin, lopuksi laita tusina kirkkaan appelsiineja suurelle kauniille astialle! Kun katsot tätä kappaletta, mielialasi nousee varmasti.

TÄRKEÄ! Mene nukkumaan älä liian myöhään, tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa äläkä juo virkistäviä juomia illalla. Uninen ihminen herää paljon helpommin.

Syyskuun ensimmäinen päivä on päivä, jolloin miljoonat ihmiset ymmärtävät kauhistuneena, että heitä odottaa kokonainen vuosi tuskallisia varhaisia ​​nousuja. Kuinka herätä aamulla ajattelematta "toivon, että olisin kuollut"? Arriva on koonnut käytännöllisiä vinkkejä, joiden avulla voit nousta ylös aamulla etkä tunne itsesi maailman surkeimmaksi ihmiseksi.

Käytä psykologiaa

Aseta itsellesi ennen nukkumaanmenoa selkeä tavoite, jonka saavuttamiseksi sinun on herättävä aikaisin ja oltava hereillä (tämä voi olla vain kiireellinen asia, jota et tehnyt illalla, ja jos et tee sitä heti aamulla , seuraukset ovat kauheita). Anna itsellesi palkinto nopeasta ylösnousemuksesta, äläkä unohda saada sitä itseltäsi. Kerro kaikille ystävillesi, että olet päättänyt nousta aikaisin ja ajoissa, ja se, joka ei tähän pysty, on luuseri ja luuseri (tämä ainakin tuottaa sinulle herääviä omantunnontuskuja). Onnittele itseäsi äänekkäästi heräämisestä: on suositeltavaa huutaa "hurraa, tein sen!" ja nosta kädet ylös, voit jopa laulaa (jos et asu yksin, yllättyneet sukulaiset auttavat sinua nousemaan, mutta yleensä siitä tulee vain hauska ja helppo nousta ylös).

Tarkista postisi

Monet menevät nukkumaan puhelimen tai tabletin kanssa ja selaavat "ystävien syötettä" pitkään nukkumisen sijaan. Jätä tämä ilo aamuun. Herää, avaa Twitter, VKontakte ja posti, kauhistu maailman uutisia, lue tyytymättömän asiakkaan kirje, kadehdi eksoottisesta maasta kotoisin olevan kollegan kuvia - ja nyt aivosi ovat jo alkaneet toimia, hässäkkä on väistynyt, sinä voi nousta ylös. Muuten, tietokoneen ääressä istuminen tai television katselu ennen nukkumaanmenoa on myös huono idea. Vaikka näytöllä ei tapahtuisikaan mitään jännittävää, hermosto on silti jännittyneessä tilassa, mikä vaikeuttaa nukahtamista huomattavasti. Mutta aamulla sama vaikutus hyödyttää sinua.

Aseta herätys pois

Jos et ole täysin unessa ja herätyskello herättää sinut hieman, sijoita se riittävän kauas sängystäsi, jotta sinun täytyy nousta ylös ja sammuttaa se helvetin vinkuminen. On hyvä, jos sinulla on uusintasarja: voit selviytyä äänihyökkäyksestä ensimmäisellä kerralla, mutta toisella kerralla joudut ehdottomasti nousemaan ylös ja painamaan nappia. Tärkeintä tässä ei ole mennä takaisin sänkyyn. Jos olet jo noussut ylös - siirry suihkuun, se pelastaa sinut. Matkalla voi laittaa päälle energistä musiikkia - myös hyvä tapa piristää.

"Älykäs herätyskello"

Monet käyttäjät eivät voi kuvitella elämäänsä ilman näitä laitteita vain kiitollisuuden vuoksi "älykkäästä herätyskellosta". Jawbone Up -rannekorun avulla voit asettaa hälytyksen aikavälin ja sitten löytää univaiheita analysoimalla optimaalisen heräämishetken. Huomaa, että rannekoru ei pysty heti tunnistamaan kehosi piirteitä, ja sinun on totuttava toisiinsa jonkin aikaa. Mutta sitten et yksinkertaisesti voi pärjätä ilman sitä: herääminen täydelliseen aikaan ja jopa kevyestä mutta jatkuvasta värähtelystä äänisignaalin sijaan on todellinen läpimurto inhimillisen teknologian alalla.

"Sosiaalinen hälytys"

Palvelut, kuten "Buddist", auttavat monia, joissa voit nimettömästi jättää puhelinnumerosi ja pyytää herättämään sinut tiettyyn aikaan. Kun muukalainen soittaa sinulle ja toivottaa hyvää huomenta, heräät ainakin yllätyksestä, ja arkuus ja kiitollisuus nostavat aamutunnelmaa. Palvelu takaa, että heräät joka tapauksessa: vaikka ystävällistä vierasta ei löytyisikään sinulle oikeaan aikaan, robotti hoitaa roolinsa. Tietysti kärsivällisiä ystäviä voidaan käyttää myös sosiaalisena herätyskellona, ​​mutta silloin jäät ilman miellyttävää arvaamattomuutta.

Ei alkoholia, kahvia tai ruokaa yöllä

Tavallinen syy raskaaseen aamuun herättämiseen on väärä yö. Jos sinun on työskenneltävä aamunkoittoon asti, et todennäköisesti halveksi jatkuvaa välipalaa, runsasta myöhäistä ateriaa ja paria kuppia kahvia, jotta et nukahda aikaisin. Mutta väärään aikaan otettu kofeiini toimii myös silloin, kun on aika nukkua, mutta kun on aika nousta ylös, se katoaa, ikään kuin sitä ei olisi. Täysi vatsa yöllä on 100 % tae raskaasta unesta aktiivisen ruoansulatuksen varjoon. Toinen yleinen virhe on päätös juoda jotain alkoholia "nukahtamisen helpottamiseksi". Saatat nukahtaa helpommin, mutta heräät todennäköisesti tunnin kuluttua, ja aamulla sinun on vaikea repiä raskasta päätäsi tyynyltä. Muista siis: kevyt illallinen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ilman virkistäviä aineita. Kahvi odottaa aamuun asti.

Avaa ikkuna

Avaa ikkuna leveämmäksi ennen nukkumaanmenoa, vaikka ulkona olisi talvi (tätä varten on keksitty lämpimät peitot). Huoneen raikas ilma suorittaa kahta hyödyllistä tehtävää kerralla: nukahdat helpommin, koska huoneessa on riittävästi happea, ja herääminen on helpompaa, koska huone on raikas. Valitettavasti ikkuna ei toimi ilman herätyskelloa, mutta se lupaa yksinkertaistaa tehtävää. Älä kokeile tätä temppua, jos lähistölläsi on rakennustyömaa tai rautatieasema.

Aloita pureskelu

Tämä hauska vinkki todella toimii. Laita omena sängyn viereen ja kun kuulet hälytyksen, aloita sen syöminen. Kehosi voi olla hieman yllättynyt, mutta se herää velvollisuudentuntoisesti ja alkaa suorittaa luonnollisia toimintojaan. Muutaman sekunnin kuluttua sinun on paljon helpompi avata silmäsi ja vilpittömästi haluat ottaa pystyasennon.

Hanki koira

Koira ei ole vain ihmisen ystävä, vaan myös loistava herätyskello. Kun lemmikki taputtelee selällesi, nuolee kasvojasi ja vinkua odottaessaan kävelyä, et yksinkertaisesti pysty nukkumaan enää. Tämän menetelmän tehokkuuden salaisuus on yksinkertainen: koira herättää sinut syystä, ja jos et ota häntä pois asunnosta lähitulevaisuudessa, syytä itseäsi. Mutta kun sinun täytyy nousta ylös, pukeutua, mennä ulos ja viettää siellä vähintään viisi minuuttia, on paljon helpompaa ja mukavampaa mennä "suihku"- ja "aamiaiselle" vaiheille.

Live aikataulun mukaan

Tämä on vaikein, mutta tehokkain tapa. Kaikki poliitikot ja menestyneet liikemiehet seuraavat hallintoa, vaikka se kuulostaa kuinka tylsältä. Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Ihmiskeho tottuu kaikkeen, ja kun se tottuu hoitoon, heräät ja heräät aikaisin ilman turhaa kärsimystä, ikään kuin se olisi jotain luonnollista.

Mene nukkumaan aikaisemmin

Hassua, eikö? "Kyllä, jos olisin tarvinnut niin alkeellisia neuvoja, en olisi lukenut tätä artikkelia!" No, anteeksi: kaikki nerokas on yksinkertaista. Jos tarvitset tietyn määrän unta, ota ne illalla aamun sijaan. Lisäksi tiedetään, että ennen puoltayötä alkava uni on parempi ja tehokkaampi kuin varhain aamulla. Joten unohda temppuja, reseptejä ja lifehacks ja anna kehollesi juuri oikea määrä unta. Se todella toimii.

Aamu on vuorokauden tärkein aika. Siitä, mitä se tulee olemaan, joskus koko päivä riippuu. Helppo herääminen virittää ihmisen upeaan päivään, antaa uutta voimaa ja energiaa. Kuinka helppoa on herätä aamulla? Tämän kysymyksen kysyvät monet ihmiset, jotka joutuvat nousemaan töihin. Jokainen voi tehdä aamustaan ​​iloisen, täyttää sen upealla tuulella. Kuinka helppoa on herätä aamulla?

Mene nukkumaan samaan aikaan

Oikea-aikainen nukkumaanmeno takaa helpon heräämisen. On vaikeaa totutella kehoasi nukahtamaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin, mutta tulos ei kestä kauan. Tällainen kova tila takaa laadukkaan unen, ja jonkin ajan kuluttua keho herää ilman herätyskelloa. Lisäksi kannattaa nukahtaa ennen klo 12:ta, juuri näinä tunteina kroppa lepää parhaiten.

Herätyskello on aamun ystävä

Herätyskello auttaa vastaamaan kysymykseen, kuinka helpompaa on herätä aamulla. Sen ostaminen ei ole iso juttu. On parasta ostaa laite, joka soittaa rauhallista ja miellyttävää musiikkia. Vältä kovia signaaleja, koska kova ääni aiheuttaa stressiä. Internetistä löydät monia sivustoja, jotka suorittavat sosiaalisen herätyskellon toiminnon. Rekisteröityessään tällaiselle sivustolle syötetään puhelinnumero, asetetaan oikea aika ja aamulla puhelin soi. Yleensä robotit soittavat, jotka sisältävät miellyttävän melodian ja toivottavat hyvää päivää.

Toinen tapa oppia nousemaan ylös aamulla on asettaa herätyskello sängyn viereen. Sijoita se paikkaan, josta on mahdotonta sammuttaa sitä nopeasti ja helposti. Aseta se esimerkiksi kaappiin tai pöydän alle, toiseen huoneeseen tai ikkunaan. Kun ärsyttävä ääni väsyy, sinun täytyy nousta ylös ja sammuttaa laite. Muuten, kaupat myyvät alkuperäisiä herätyskelloja "laisille" lentokoneiden tai eläinten muodossa. Illalla oikea aika asetetaan, ja aamulla tällainen kone kiertää huonetta, kunnes omistaja painaa kytkintä. On myös laitteita, jotka "nielevät" rahaa. Kaikki laskut työnnetään erityiseen reikään, ja jos et nouse ajoissa aamulla ja sammuta herätyskelloa, se yksinkertaisesti pilkkoo rahat pieniksi paloiksi.

Älä kiirehdi nousemaan ylös

Heräämisen jälkeen älä nouse heti ylös ja ryhdy hommiin. Sinulla on varaa makaamaan järjettömästi lämpimässä sängyssä muutaman minuutin. Äkillinen herääminen on ihmiselle stressiä, paitsi myöhästyminen, stressille ei ole aikaa, se olisi ajoissa. Mutta ei kannata paistatella sängyssä liian kauan, voit taas pudota Morpheuksen syliin. Lohkojen ja kaulan hierominen auttaa sinua heräämään nopeammin ja helpommin.

varhainen nousu

Kuinka helppoa on herätä aamulla? Vastaus tähän kysymykseen on tiedetty muinaisista ajoista lähtien. Mitä enemmän aamuja, sitä helpompi on herätä, pää ei satu ja aurinko antaa hyvän mielen. Esi-isämme aloittivat päivänsä auringonnousun aikaan. Luonnon asettamana kaikki elimemme "heräävät" klo 5-6 aamulla. Monille näin aikainen herätys on todellinen painajainen, mutta kun olet tottunut tällaiseen järjestelmään, alat ymmärtää sen kaikki edut. Ja kova työ on helpompi tehdä aamulla. Ole kärsivällinen, herääminen aikaisin aamulla, varsinkin jos sinulla on tapana nukkua klo 12 asti, on erittäin vaikeaa. Totu uuteen järjestelmään vähitellen. Aseta herätys joka päivä 10-15 minuuttia tavallista aikaisemmin, ja viikon lopussa näet herätysaikojen muuttuvan.

Ruoka

Kuinka nopeasti ja helposti herätä aamulla? Riippuu usein ravinnosta. Älä syö ruokaa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yöllä ruoka sulaa huonosti, se aiheuttaa raskautta ja epämukavuutta. Vältä myös raskaiden, rasvaisten ja makeiden ruokien syömistä: lihaa, palkokasveja, jälkiruokia ja kakkuja. Tätä on helppo seurata, jos lounas oli runsas ja tyydyttävä. Tarvittaessa voit nauttia välipalan jollakin kevyellä, raejuustolla tai jogurtilla, tämä ei vain auta tyydyttämään nälkää, vaan on myös hyvä ruoansulatuskanavalle. Älä juo vahvoja juomia ennen nukkumaanmenoa, teetä, kaakaota tai kahvia. Nämä juomat kiihottavat hermostoa ja estävät kehoa nukahtamasta. Haudutetut yrtit, minttu tai sitruunamelissa ovat erinomainen lääke. Myös kansanlääkkeet suosittelevat kuumaa juomista ennen nukkumaanmenoa - juoma lämmittää, auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan nopeasti.

Älä jätä aamiaista väliin aamulla. On hyödyllistä juoda lasillinen vettä sitruunalla ennen sitä, se ei ainoastaan ​​​​virkistää kehoa, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmää. Aamiaisen ei tulisi koostua vain kupillista kahvia, vaan sen tulee olla tasapainoinen, sisältää maitotuotteita, hedelmiä ja muroja. Kuinka oppia nousemaan aamulla? Tutkijat etsivät myös vastausta tähän kysymykseen, he tulivat siihen tulokseen, että aamulla on parempi olla juomatta kupillista kahvia, vaan yksinkertaisesti hengittää sen aromi. Kehon energia ja elinvoima on taattu useiksi tunteiksi. Lisäksi lääkärit neuvovat luopumaan kahvista aamulla, koska tämä juoma on haitallista ihmisten terveydelle, se voidaan korvata vihreällä teellä. Se ei vain anna energiaa useiksi tunteiksi, vaan sisältää myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka estävät ihosolujen ikääntymistä.

Motivaatio

On tuskin mahdollista herätä helposti aamulla, jos et tiedä miksi sinun täytyy herätä aikaisin. Mieti, mitä voit tehdä näinä vapaa-aikoina: työtä, urheilua tai henkilökohtaisia ​​asioita. Voit käyttää tämän ajan toimintoihin, joihin et pääse käsiisi tai sinulla ei ole tarpeeksi aikaa töiden jälkeen. Helppoa nousua varten tarvitaan motivaatiota - kun päivästä on tulossa hauska ja mielenkiintoinen, nouseminen on paljon helpompaa.

Useimmille kannustimena herätä aamulla on työ, aamulla kello 8 herätys, ruuhkien läpi ajaminen on vakava askel. Työ on rautainen ärsyke. Vastuulliset ihmiset heräävät aina ajoissa ja missä tahansa tilassa. Helpoin tapa muotoilla tavoite varhaiselle nousulle on henkilöille, joilla on tuntiaikataulu, jolloin on mahdollista tehdä vielä enemmän töitä, mikä tarkoittaa enemmän voittoa. Sama koskee vapaiden ammattien ihmisiä, freelancereita. Tärkeintä tässä ei ole olla laiska ja harjoitella rautaa herätäksesi aikaisin aamulla.

Lataa vedestä

Kuinka nousta aamulla ilman väsymystä ja letargiaa? Tämä kysymys koskee monia ihmisiä. Suihku auttaa aamulla. Vartaloasi ei tarvitse vahingoittaa kylmällä vedellä, tärkeintä on vaihtaa kylmää vettä lämpimän veden kanssa. Lämpötilan muutos on tärkeä, lisäksi tällainen lämmittely kovettaa vartaloa, parantaa.Voit käyttää aromaattisia öljyjä tai muita aromeja.

radikaali menetelmä

Kuinka helppoa on herätä aamulla? Tietokonenerot ovat keksineet monia uusia ohjelmia, joiden avulla voit herätä aamulla, esimerkiksi tietokone voi toimia herätyskellon sijaan. Uusi ja melko radikaali menetelmä auttaa vastaamaan kysymykseen, kuinka helppoa on herätä aamulla, on erikoisohjelma. Sen ydin on, että jossain vaiheessa tietokone alkaa toimia ja alustaa kiintolevyn. Jokainen käyttäjä tallentaa laitteeseen paljon tärkeitä tietoja, eikä tietenkään halua poistaa niitä. Siksi, jos haluat poistaa muotoilun käytöstä, sinun täytyy nousta ylös ja peruuttaa toiminto ja tehdä se nopeasti. Tällaisessa äärimmäisessä tilanteessa uni menee ohi itsestään.

Ihanteelliset olosuhteet

Jotta aamu olisi miellyttävä, on tarpeen luoda "ihanteelliset olosuhteet". Huoneen lämpötila ei saa olla liian matala, jotta se ei jäätyisi ja jää leipomaan lämpimän peiton alla, mutta ei myöskään liian kuuma. Hanki automaattinen kahvinkeitin, juoman tuoksu auttaa sinua heräämään nopeasti aamulla. Suunnittele päiväsi etukäteen, valmistele vaatteet ja asiakirjat, kiirehtiminen ei ole hauskaa kenellekään. Perhe-ihmiset heräävät, koska toisen herättäminen kylkeen työntämällä on mielenkiintoisempaa kuin oman itsensä herättäminen. Pyydä perheenjäseniä kertomaan kokemuksistaan ​​siitä, kuinka helppoa on herätä aamulla. Pyydä sukulaisia ​​tai kumppania herättämään sinut, mutta älä sano vain: "Nouse, tulet myöhään", "Herää unipää!", Mutta istu sängylle ja ala puhumaan. Kuinka helppoa onkaan herätä aikaisin aamulla, sanovat Bangkokin lääkärit. Kun avaat silmäsi aamulla, katso käsiäsi ja kämmentäsi. Teemme niin paljon käsillämme ja niin vähän katsomme niitä kiinnittämättä niihin riittävästi huomiota. Ei aivan perinteinen tapa nostaa kansalaisiamme, mutta se on kuitenkin olemassa ja suosittu monissa maissa.

Kuinka helppoa on herätä aamulla? Noudattamalla yksinkertaisia ​​vinkkejä ja temppuja voit paitsi tehdä aamustasi iloisen ja verkkaisen, myös muuttaa aikatauluasi. Jokainen voi tehdä heräämisestä miellyttävän, siitä riippuu koko päivän mieliala.

Planeetallamme ei ole niin paljon ihmisiä, jotka tietävät, kuinka helppoa on herätä aamulla ja jopa harjoitella sitä. Suurin osa työssäkäyvistä kansalaisista kamppailee siirtymisen kanssa makeasta unesta aamuherätykseen.

Mitä miellyttävämpi uni oli ja mitä epämiellyttävämpiä päivän aikana odottaneet tapahtumat olivat, sitä vaikeampi tämä siirtymä on. Ja me kaikki odotamme viikonloppua saadaksemme kauan odotetun unen ja ... unen! Mutta aina tehdä mitä haluat, on yksinkertaisesti mahdotonta. Työskenteletkö, opiskeletko, oletko kotiäiti, mutta olet sitoutunut viemään lapsesi päiväkotiin joka aamu? Sitten sinun on ehdottomasti tiedettävä, kuinka helppoa on herätä aamulla, jotta voit tuntea olosi iloiseksi koko päivän etkä halua repiä ketään, joka tulee tiellesi.

Nukahtamissäännöt niille, joiden on vaikea herätä aamulla

Jos sinun on vaikea nousta ylös aamulla, sinun on ensin opittava nukahtamaan kunnolla. Älä katso uutisia, toimintaelokuvia, trillereitä, ohjelmia ja dokumentteja ennen nukkumaanmenoa, jotka stimuloivat henkistä toimintaa. Niihin upottaminen on varma tapa unettomuuteen. Sen sijaan, että nukahtaisit makeasti, aivosi sulattavat näkemääsi tuntikausia. Käytä seuraavia menetelmiä nukahtaaksesi:

1. Nouse ylös kuten syöt!

   Jos aiot herätä helposti aamulla, älä syö paljon raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Yösyöminen illalla on tapa riistää itseltäsi hyvät yöunet. Jos vatsa on ylikuormitettu, keho heittää kaiken voimansa ruoan sulattamiseen. Tämän seurauksena häneltä yksinkertaisesti viedään mahdollisuus levätä. Painajaisista, joita liian raskas illallinen voi aiheuttaa, eikä ole paljon sanottavaa.

2. Fyysiset harjoitukset terveelliseen uneen.

   Jos sinulla on kevyt, levoton uni etkä tiedä kuinka herätä aikaisin aamulla, tässä on toinen vinkki. Anna itsellesi maksimi 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa: pelaa lapsesi kanssa ulkopelejä, kävele, juokse stadionilla, täytä aktiivisesti aviovelvollisuuttasi. Mitä väsyneempi olet, sitä nopeammin ja syvemmälle nukahdat. Syvällä ja terveellä unella keho pystyy lepäämään nopeammin, vastaavasti, sinun on helpompi herätä.

3. Rauha ja hiljaisuus.

   Etkö tiedä kuinka oppia nousemaan aikaisin ja nukkumaan tarpeeksi samanaikaisesti? Muista: talon ilta-aikojen tulisi olla hiljaisimpia. Älä käynnistä kovaa musiikkia, TV-ohjelmia, elokuvia. Kaikkien melua tuottavien laitteiden tulee joko toimia minimiäänenvoimakkuudella tai sammuttaa kokonaan. Hiljaisuus on ihanteellinen ympäristö normaaliin lepoon. Älä anna enemmän lepoa keholle, makaamalla sohvalla toimintaelokuvan alla, vaan aivoille. Rento ja rauhallinen ilta-aika on avain iloiseen aamuun.

4. Nuku vartalo.

   Kyse ei ole kehtolaulusta. Mutta jos on ihmisiä, jotka haluavat täyttää sen puolestasi - käytä sitä! Jos ei, niin etsi itsellesi myöhään iltapäivällä hiljaista toimintaa, joka saa sinut uneliaaksi. Se voi olla lukemista, neulomista, palapelin taittamista, kasvonaamion pukemista, valokuvien katselua jne. Päivän aikana innostunut psyyke tarvitsee rauhoittua. Sen jälkeen unelma on vahvempi ja lepäät paremmin. Silloin kysymys siitä, kuinka helppoa on herätä aamulla, ei kestä.

Kuinka herätä helposti aamulla: oikeat tavat

1. Luo syy herätä aikaisemmin.

   Jos et tiedä kuinka helppoa on herätä aamulla, mutta sinun on tehtävä se, käytä yhtä temppua. Jos sinua odottaa aamulla jotain erittäin miellyttävää, aamun nousu epämiellyttävästä muuttuu kauan odotetuksi. Valmista tämä "ilo" itsellesi etukäteen, jotta se kirjaimellisesti houkuttelee sinut sängystä. Naiselle se voi olla upea asu tai uusi muodonmuutos, joka on harkittu ja suunniteltu edellisenä iltana. Mies voidaan houkutella sängystä jollain "namilla". Jos vaimo nousee ennen miestään, riittää, että hän valmistaa aamiaiseksi jotain maukasta ja aina tuoksuvaa. Herkullinen tuoksu voi tehdä todellisia ihmeitä aamulla ja vetää kaikkein kiihkeimmätkin sohvaperunat ulos makuuhuoneesta. Tämä on ensimmäinen tapa herätä itse aikaisin ja auttaa perhettäsi tässä.

2. Valitse hälytysääni viisaasti!

   Tiedätkö kuinka helppoa on herätä aamulla ilman tuskallista "en halua, mutta minun on pakko"? Jotta aamunousu olisi miellyttävä, iltapäivällä pitäisi odottaa jotain erittäin miellyttävää. Aseta herätys suosikkikappaleellesi. Ja sellainen, joka saa sinut tanssimaan. Jotain rumbaa, hip-hopia tai jotain sellaista. Tärkeintä on, että musiikin tulee stimuloida sinua nousemaan sängystä ja "liikkumaan takapuolta". Tämä on erittäin voimakas ärsyke ja monille musikaalimiehille se toimii moitteettomasti. On olemassa mielipide, että rauhallisella, ei-aggressiivisella melodialla on positiivinen vaikutus vasta heränneeseen organismiin. Tämä on totta, mutta muista, että liian melodinen sävellys voi saada sinut vielä mukavammaksi kääriytymään peittoon ja nukahtamaan vahingossa uudelleen.

3. Hyödynnä tekniikkaa.

   Tämä on toinen tehokas tapa oppia nousemaan aikaisin. Aseta esimerkiksi älypuhelimeen epätavallisia hälytyksiä, kuten Hälytyssovellus (SleepIf U Can). Tämä huippumoderni herätyskello soi, kunnes henkilö nousee ylös ja ottaa pari kuvaa. Sovellus on ilmainen. Siinä on järjestelmä kuvausolosuhteiden asettamiseen. Selfie-fanit heräävät mielellään ajatukseen, että he voivat harjoitella valokuvaamista heti aamusta.

4. Päästä eroon epämiellyttävistä vastuista.

   Kehomme pyrkii puolustautumaan sitä vastaan, mikä tekee siitä epämukavaa. Ja jos et tiedä kuinka herätä aikaisin aamulla ja jopa hymyillen, älä suunnittele epämiellyttäviä tehtäviä aamulle. On parempi lykätä juoksua iltaan; latauksen, jos se on taakka myös sinulle. Korvaa se venyttelyllä ja miellyttävillä harjoituksilla. Ei pesua ja ruoanlaittoa, astioiden pesua tai eilisen työtehtävien kiirettä! Aamiainen, jos mahdollista, valmista etukäteen, jotta aamulla voit vain lämmittää sen ja nauttia mausta. Jos sinulla on monikeitin, jossa on viivästetty käynnistystoiminto, valmista ainekset illalla, aseta aloitusaika lähemmäs heräämistäsi ja herää ilolla maitopuuron tuoksusta, aivan kuten lapsuudessa. Tieteellisesti todistettu tosiasia on, että jos koet samanlaisia ​​miellyttäviä tunteita kuin lapset, tulet onnellisemmaksi.

Tee parhaasi, jotta sinulla on iloinen päivä edessäsi. Päästä eroon illasta kaikista syistä, miksi sinä. Sitten kysymystä siitä, kuinka herätä aikaisin aamulla ja samalla olla halua tappaa ketään, ei enää esiinny. Haluat heräämistä ja valmistaudut siihen alitajuisesti lähempänä aamua. Kehosi sanoo "Kiitos" sinulle, kun annoit sen nukkua, ja aamulla synkän ilmeen sijaan kohtasit aamun hymyillen. Ja yhtäkkiä huomaat, että aamu on upea aika päivästä, jolloin olet täynnä voimaa ja energiaa uusiin saavutuksiin.