?

• Self-dissolving whey ng ikatlong henerasyon ng instant assimilation na walang taba at carbohydrates.
• Kategorya:

Paghaluin ang isang scoop ng pulbos sa 300 ML malamig na tubig. Inirerekomenda ang reception sa umaga pagkatapos magising, sa loob ng 30-40 minuto pagkatapos ng pagsasanay at bago ang oras ng pagtulog.

Serum ng ikatlong henerasyon PROMINA - mayroon ngayon ang pinakamataas na koepisyent ng biological na halaga at ang antas ng asimilasyon ng katawan ng tao.
Ang Syntrax Nectar ay isang highly purified whey protein isolate na may zero fat at carbohydrate content. Isang mabisang nutrient para sa pagbuo ng kalidad ng mass ng kalamnan.

BioTech | ThermoDrine Liquid ?

matunaw ang 10 ml ng concentrate sa 200 ml ng tubig. Uminom ng 1-2 inumin kada araw. Sa mga araw ng pagsasanay - 15 min. bago ang pagsasanay.

Nagsasagawa ng multilevel na oksihenasyon ng mga taba at thermal genesis.

Naglalaman ng 5 aktibong sangkap na kinakailangan para sa pagsunog ng taba at enerhiya sa panahon ng pagsasanay: L-carnitine, caffeine, green tea extract, choline, inostol.

Ang Taurine ay isang non-essential amino acid na gumaganap ng mga function ng electrically active tissues gaya ng utak at puso upang patatagin ang mga cell membrane. Ang iba pang mga function ng taurine ay kinabibilangan ng paglaki ng cell, pag-stabilize ng lamad, motility ng sperm, conjugation ng apdo acid, at paglipat ng neuronal. Ang Taurine ay maaari ring makatulong na mapabuti ang pagganap ng atleta, dahil ito ay gumaganap tulad ng isang artipisyal na insulin, kaya nagbibigay-daan sa mas mahusay na pag-deposito ng glucose sa mga kalamnan.

Direktang pinapagana ng Inositol ang nakatagong enerhiya ng katawan. Salamat sa inumin, ang katawan ay mabilis na tumatanggap ng enerhiya at bitamina, nag-aambag din ito sa pag-igting ng kalamnan kung ang balanse ng electrolyte ay nabalisa.

VPLAB Nutrisyon | Glucosamine chondroitin?

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 2 tablet, na inirerekomenda na kunin sa pagkain, habang hindi nakakalimutang uminom ng maraming tubig.

Ang mabibigat na pagsasanay ay nag-overload sa mga joints at ligaments, bukod sa, sa edad, ang synthesis ng glucosamine at chondroitin ay lumala, at tulad ng isang mahalagang elemento tulad ng MSM (methylsulfonylmethane - isang likas na mapagkukunan ng asupre) ay pumapasok sa katawan sa hindi gaanong halaga.

Ang Chondroitin at glucosamine ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanumbalik ng nag-uugnay na tisyu, pagbutihin ang mga katangian ng pamumura ng kartilago, at pagtaas ng kadaliang kumilos.

Ang MSM ay isang pinagmumulan ng sulfur na biologically available sa katawan - isang bahagi ng mga protina na bumubuo sa lahat ng connective tissues. Ang elemento ng bakas ay binabawasan ang pamamaga, pinabilis ang synthesis ng mga protina ng collagen at tumutulong na mapanatili ang malusog na mga kasukasuan.

Inalagaan ka ng VPLab at naglabas ng isang produkto na kinabibilangan ng mga asin ng lahat ng tatlong mahahalagang elemento - chondroitin, glucosamine at MSM. Ang mga nakalistang sangkap sa kumbinasyon ay may synergistic na epekto, na umaakma at nagpapahusay sa epekto ng bawat isa.

Ang produkto ay perpekto para sa pag-iwas sa mga sakit ng connective tissue, joints at ligaments, at magiging isang epektibong karagdagan sa kumplikadong mga therapeutic measure para sa paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system.

Naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng mga aktibong sangkap;
Tumutulong na madagdagan ang pinagsamang kadaliang kumilos;
Tamang-tama sa pag-iwas sa mga sakit ng connective tissue, joints at ligaments;
Binabawasan ang mga nagpapaalab na proseso;
Pinabilis ang pagbabagong-buhay ng kartilago tissue;

VPLAB Nutrisyon | Araw-araw 1?

1 caplet bawat araw habang kumakain na may tubig.

Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, naglalaman din ito ng mga digestive enzymes. Ang complex ay espesyal na idinisenyo para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at pinangangalagaan ang kanilang kalusugan. Ang nutritional supplement ay ganap na nagbabayad para sa kakulangan ng mga bitamina at mineral na nagreresulta mula sa matinding pisikal na pagsusumikap, hindi regular na nutrisyon at nervous strain. Ang resulta ay pagpapalakas ng sigla at pagtaas ng resistensya ng katawan sa iba't ibang sakit.

Trec Nutrition | Amino Max 6800

Mga amino acid

8 kapsula kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Sa mga araw na hindi nagsasanay: 2 kapsula 2 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain.

Ang AMINOMAX 6800 ay naglalaman ng isang kumplikadong mga amino acid at micropeptides, na nagreresulta mula sa hydrolysis ng whey protein concentrate, kasama ang pagdaragdag ng isang malaking halaga ng purong L-glutamine at taurine, salamat sa kung saan ang complex ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang huwarang aminogram. Ang AMINOMAX 6800 ay pinayaman din ng bitamina C at bitamina B6, na nagpapabuti sa pagsipsip ng mga amino acid sa katawan.

Programa ng pagsasanay para sa mga batang babae gym para sa pagsunog ng taba ay isang kawili-wiling paksa, ang mga video ng isang katulad na plano ay puno ng lahat ng uri ng mga serbisyo.

Sa kasamaang palad, ang isang video ay hindi sapat upang lumikha ng isang perpektong pigura: isang tumpak na larawan ng kurso sa pagsasanay ay hindi sapat.

Sa halip mahirap kunin ang mga detalyadong tagubilin mula sa dagat ng impormasyon kung ano ang gagawin at kung paano ito gagawin.

Sinubukan naming kolektahin ang lahat ng pinakamahalagang bagay tungkol sa mabilis na pagsunog ng taba sa tulong ng mga simulator.

Maging babala: hindi ito mangyayari.

Ngunit ano ang mga paghihirap kapag ang pananaw ay isang katawan na walang isang labis na fold, na pinangarap mo sa buong buhay mo?

Ang mas mahirap mong subukan, mas malaki ang tagumpay! Kaya, magsimula tayo.

Ang fat burning workout program para sa mga batang babae sa gym - isang pinagsamang paraan o isang pabilog?

Sa unang pagpasok natin sa gym, mahalagang mapanatili natin ang isang produktibong ritmo ng pagbisita sa sports club.

Matapos malutas ang tanong na ito, ang susunod na tanong ay lumitaw: paano eksaktong magsanay? Sa anong intensity?

Mga ehersisyo para sa mga batang babae sa gym upang magsunog ng taba dapat gawin gamit ang dalawang pamamaraan:

1. pinagsama-sama
2. Pabilog

Ang una ay nagsasangkot ng paghahalo ng mga power load at cardio.

Ang resulta ay high-intensity na pagsasanay, kung saan ang katawan ay walang oras upang umangkop sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon, at ang proseso ng pagsunog ng taba ay mas epektibo.

Ang pinagsamang pamamaraan ay napaka-maginhawang gamitin kung mas gusto mong pumunta sa isang maliit na gym o ang pagsasanay ay nagaganap sa gabi kung kailan maraming tao.

Paggawa ng isang epektibong plano sa pag-eehersisyo

Gumawa ng isang set sa makina at pumunta sa elliptical o treadmill.

Sa matinding mga kaso, gagawin ang isang laktaw na lubid. Dahil sa "halo" na ito, ang pagiging produktibo ng proseso ay nagpapabuti.

Kakailanganin mo lamang ng isang oras upang makakuha ng magandang epekto mula sa pag-eehersisyo.

Ang pamamaraan ng circuit ay nagsasangkot ng pag-uulit ng bawat ehersisyo hanggang sa makumpleto mo ang isang cycle. Pagkatapos ay maaari kang magpahinga at simulan ang pangalawa.

Kadalasan mayroong hindi bababa sa tatlo sa kanila (mas madalas). Ito ang perpektong paraan para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay katulad ng paghubog ng lakas.

Ang bawat bilog ay dapat gawin nang mabilis hangga't maaari, mas mabuti sa loob ng time frame.

Imposibleng mag-pump up gamit ang pabilog na paraan, dahil ang mga maliliit na timbang ay dapat ilapat.

Ngunit ang taba ay nasusunog sa harap ng ating mga mata! Kunin ito sa trabaho iba't ibang grupo kalamnan, kung hindi man ay hindi mo lamang makayanan ang gayong pag-igting.

Dapat tandaan na ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa lahat.

Ito ay kinakailangan upang magkaroon ng isang tiyak na potensyal na pagtitiis at isang mahusay na anyo ng sports.

Kung magpasya kang pumunta para sa isang kumbinasyon na ehersisyo, palaging magsimula sa pagtakbo o isang nakatigil na bisikleta.

Ang ganitong uri ng aktibidad ay makakatulong upang magpainit ng mabuti.

Tandaan na ang pagsunog ng taba ay hindi nagsisimula kaagad, tumagal ng mga dalawampung minuto para sa unang pagtakbo, ngunit huwag ayusin ang isang marapon!

Panoorin ang iyong tibok ng puso, hindi ito dapat lumampas sa 160 beats bawat minuto.

Pinipili mo ba ang pagsasanay sa circuit? Ilipat ang pinakamahirap na pagsasanay sa gitna ng aralin, iwanan ang mga simple sa simula at sa dulo.

Ihanda ang lahat ng mga shell nang maaga, hindi dapat magkaroon ng mahabang paghinto.

Nasa ibaba ang mga ehersisyo na angkop sa parehong mga kaso. Gamit ang circular method, alisin lang ang mga cardiopause.

Tip: kung bago ka sa sports, pumili ng isang pinagsamang istilo, mas madaling tiisin ng isang hindi handa na katawan.

Workout program para sa mga batang babae sa gym upang magsunog ng taba. Slim silhouette at sexy curves

Ang anumang programa sa gym para sa pagsunog ng taba ay mas madaling makita kung dati mong nabasa ang larawan ng mga pagsasanay, at mas mabuti - napanood ang video.

Hindi lahat ay kayang bayaran ang mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay.

Ngunit hindi ito kritikal kung mayroon kang kaunting karanasan sa palakasan at isang matanong na isip.

Mainam na mag-order ng ilang mga panimulang aralin (sa maraming mga club, kapag bumibili ng unang subscription, ibinibigay ang mga ito nang walang bayad) at hilingin na ipakita ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay.

Kunin ang mga unang sesyon kasama ang isang tagapagsanay.

Pagkatapos ay sapat na upang isulat ang mga gawain para sa iyong sarili sa isang kuwaderno sa araw at magsimula matinik na landas managinip.

Unang araw: gawin ang dibdib, binti at gluteal na kalamnan

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-init sa anumang cardio machine. Ang isang bisikleta ay mahusay din, ngunit kung pipiliin mo, huminto sa isang gilingang pinepedalan. Sampu hanggang dalawampung minuto ay sapat na.
2. Painitin ang iyong malalaking kalamnan sa pamamagitan ng pag-squat na may barbell sa iyong mga balikat. Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balakang, ang ulo ay tumingin sa harap. Umakyat sa rack, sumisid sa ilalim ng bar at ilagay ang bigat sa iyong mga balikat sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga binti. Ang bar ay hindi dapat hawakan ang leeg, ngunit matatagpuan lamang sa mga deltas. Squat sa parallel level, na tumutuon sa iyong mga takong.
3. Pump ang iyong mga balakang, puwit at binti gamit ang isang pindutin sa naaangkop na simulator. Umupo sa isang incline bench at ipahinga ang iyong mga paa sa platform. Nang ganap na maituwid ang mga ito, ilipat ang mga balbula ng limitasyon at gawin ang ehersisyo. Ang mga batang babae ay inirerekomenda na itakda ang kanilang mga paa nang malapad, ang mga medyas ay bahagyang tumingin sa mga gilid.
4. At higit pang cardio! Gagawin nitong mas dynamic ang pag-eehersisyo. Tumakbo nang walang hilig, kung pinili mo ang isang ellipsoid, huwag dagdagan ang pagkarga.
5. Deadlift ... kung saan wala ito, tanging sa kasong ito ang ehersisyo ay nagaganap sa mga tuwid na binti. Kumuha ng barbell na may malawak na pagkakahawak at isang hakbang pabalik. Idikit ang iyong mga paa. Ibaba ang bar sa ibaba lamang ng tuhod at bumalik sa panimulang posisyon. Bahagyang nakayuko ang mga binti. Siguraduhin na ang gulugod ay tuwid at ang bar ay gumagalaw sa buong katawan.
6. Umupo sa isang incline bench (itakda ito sa 40 degrees), maghanda ng mga timbang para sa iyong sarili nang maaga. Sumandal sa ibabaw, ang ulo ay namamalagi, ang leeg ay hindi dapat makaranas ng pag-igting. Ang mga dumbbells sa mga kamay ay parallel sa bawat isa. Ang mga paggalaw ay mabagal at nasusukat.
7. Gamitin ang butterfly simulator. Ang mga kamay ay hindi pantay, bahagyang baluktot. Sa pinakamataas na sandali ng pag-igting, sumandal nang kaunti. Kung ang isang mas mataas na mahigpit na pagkakahawak ay ginagamit, ang itaas na dibdib ay gumagana, mas mababa - ang mas mababa.
8. "Hitch" sa anumang cardio machine. Subukang gawin ito hanggang sa katapusan ng oras.

Tip: Subukang simulan ang pagsasanay sa Lunes at magpatuloy sa bawat ibang araw. Sa katapusan ng linggo, natutulog ka nang maayos at nagpapagaling, kaya ang unang pag-eehersisyo ng linggo ay madalas na ang pinaka-paputok, ang Martes ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagaling. I-customize ang proseso ayon sa iyong sariling kapakanan.

Ikalawang araw: nagtatrabaho sa likod at tiyan

1. Warm up gamit ang cardio. Tumakbo o gumawa ng 30 burpees.
2. Buweno, kung may mga singsing sa bulwagan, sa matinding kaso, gumamit ng barbell o Smith machine. Sumisid sa ilalim ng bar at, nakabitin sa iyong mga kamay, magsagawa ng reverse pull-up. Madali mong maisasaayos ang taas, at samakatuwid ang pagiging kumplikado ng gawain.
3. Kumuha ng mga dumbbell na may average na timbang para sa iyo. Bahagyang yumuko ang iyong mga binti, gumagalaw ang mga braso sa kanila. Sa parehong posisyon, ang mga mata ay tumingin sa harap. Sa pangkalahatan, ang pose ay kahawig ng isang skier. I-squeeze ang iyong mga blades sa balikat kasama ng bawat paggalaw. Ang mga siko ay nakadikit sa katawan at tumingala.
4. Oras na para sa medium-intensity cardio. Subukan mong uminom mas madaming tubig. Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng mga sinturon at pambalot sa katawan (wraps) sa panahon ng pagsasanay na ito. Bilang karagdagan sa sobrang pag-init, doble ang pagkarga sa puso at pagtaas ng pagpapawis, wala kang makukuha. Ang ilan ay naniniwala na sa ganitong paraan ang taba ay mas mahusay na lumabas sa katawan. Ngunit ito ay 100% gawa-gawa. Ang taba ay hindi pumapasok sa ating katawan sa pamamagitan ng balat, at samakatuwid ito ay umalis sa ganap na magkakaibang paraan.
5. Ilagay ang iyong mga paa sa bangko, ang iyong likod sa banig, ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. I-twist ang katawan, sinusubukang maabot ang mga binti. Ang isang pinasimple na bersyon ay nagsasangkot ng paghahanap ng mga binti sa sahig sa isang baluktot na posisyon. Dapat itong gawin sa limitasyon, hanggang sa makaramdam ka ng malakas na pag-igting sa pindutin.
6. Umupo sa isang bangko at hawakan ang gilid gamit ang iyong mga kamay. Ituwid ang iyong mga binti sa hangin at pilit na hilahin ang mga ito patungo sa iyo. Ang katawan sa parehong oras ay "bumalik" ng kaunti, na nagbibigay sa iyo ng balanse. Subukang i-twist nang husto hangga't maaari.
7. Cardio na mapagpipilian, bilang isang opsyon - isang stepper. Maghintay ka pa.

Tip: subukang pumunta sa gym nang sabay. Unti-unti, ililipat ng katawan ang pinakamataas na aktibidad sa oras na ito. Ang mga proseso ng palitan ay lubos na mapapabilis.

Ikatlong araw: para sa magagandang binti, puwit, balikat

1. Cardio warm-up sa katamtamang bilis. Kung pinili mo ang jump rope, gawin ang isang serye ng mga cycle ng 150 repetitions bawat isa.
2. Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ng isang bangko, isang kahoy na (sports) na kahon o stand. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay o maglagay ng mga timbang sa iyong mga kamay. Umakyat sa burol, nagpapalit-palit ng mga binti. Nakadirekta ang tingin sa harap.
3. Ang lunges ay itinuturing na isa sa mga pangunahing pagsasanay para sa pagbuo ng chic toned pigi. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at humakbang pasulong (sa lugar o gumagalaw sa paligid ng silid) nang hindi lalampas sa antas ng medyas. Mahalagang huwag mahulog, ngunit bahagyang hawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod.
4. Tumakbo sa katamtamang intensity ng halos dalawampung minuto.
5. Ang susunod na ehersisyo ay pinakamahusay na gawin habang nakaupo. Umupo sa isang bench na may likod at matatag na ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Kumuha ng barbell o dumbbell at sa isang tuwid na likod hilahin ito (mga) sa iyong mga balikat sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay itulak ito pataas. Para sa mga layuning ito, perpekto ang makinang Smith. Piliin ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak sa iyong sarili: sa ilalim ng paggalaw, ang mga bisig ay dapat na patayo.
6. Kumuha ng mga dumbbells na tumitimbang ng 40% ng iyong maximum. Bahagyang yumuko ang iyong mga binti at ikiling ang iyong katawan pasulong nang bahagya. Ikalat ang mga tuwid na braso sa mga gilid sa itaas lamang ng abot-tanaw, ngunit huwag hawakan ang mga balakang sa ibaba. Subukang huwag umindayog habang gumagawa ng mga pag-uulit, ito ay makabuluhang binabawasan ang pag-igting ng kalamnan.
7. Tapusin ang iyong araw ng pagsasanay sa isang cardio machine.

Tip: Gawin ang bawat ehersisyo na nakalista nang hindi bababa sa labinlimang beses.

Dagdagan ang mga load nang paunti-unti

Magsimula sa bawat araw sa isang kutsara langis ng linseed malamig na pinindot o mga kapsula ng langis ng isda.

Ang isang maayos na metabolismo ng taba ay ang tamang paggana ng atay, maayos na buhok at balat, regular cycle ng regla at mabilis na metabolismo. Ito ay isang kahihiyan na hindi gamitin ang gayong potensyal para sa iyong sariling mga layunin.

Siguraduhin lamang na malusog ang iyong mga bato.

Ang "uminom ng tubig" ay hindi bagong payo, ngunit sa ilang kadahilanan ito ay madalas na napapabayaan.

Samantala, kung walang tubig, ang pagbaba ng timbang ay halos tiyak na tatayo.

Ang mga pagsasanay sa dumbbell ay kailangang-kailangan

Pag-inom ng ilang litro ng plain water Magandang kalidad, mapapansin mo kung paano nawawala ang maliliit na wrinkles sa mukha, at ang kulay ng balat mismo ay nagiging pantay.

Ikaw ay hindi gaanong gutom, at kung walang katamtamang diyeta, ang lahat ng pagsisikap ay maaaring maubos.

Para sa aktibong pagsunog ng taba, bawasan ang pahinga sa 30-40 segundo.

Paghalili ang pagsasanay ng mga grupo ng kalamnan gaya ng iminungkahi sa aming programa. Kung nais mong makakuha ng mas mabilis na mga resulta - idagdag ang ikaapat at ikalimang pagsasanay sa anyo ng purong cardio.

Magtakda ng layunin para sa iyong sarili: 5, 8 o 10 km sa isang araw at tapat na isagawa ang iyong mga plano.

Sa halip na isang late dinner, kumain ng kalahating suha. Makakatulong ito upang mapupuksa ang labis na sentimetro.

Tinitiyak ng mga pag-aaral na sa karaniwan ay posibleng magsunog ng dagdag na kilo o kahit ilang.

Ang pangalawang opsyon ay low-fat kefir na may fiber. Siya, tulad ng isang espongha, ay sumisipsip at nag-aalis ng mga slags at lason. Magiging mas madali para sa katawan na lumipat sa isang bagong mode.

Mag-cardio kaagad pagkagising mo.

Nauubos ng ehersisyo sa umaga ang natitirang asukal sa katawan, at mas mabilis kang pumayat. Ang pangunahing bagay ay ang kumain ng wala.

Kung walang problema sa tiyan, uminom ng kape sa umaga na walang asukal at magtrabaho para sa ikagaganda ng iyong sariling katawan.

Maraming mga batang babae ang gustong maging slim at maganda. Ang isang mahusay na dinisenyo na programa sa pagsasanay para sa mga batang babae sa gym ay gumagawa ng mga kababalaghan at nagbabago sa katawan. Literal na sa loob ng dalawa o tatlong buwan, maaari mong higpitan ang iyong mga kalamnan, mawala ang taba, i-pump up ang iyong puwit.

Mga layunin sa pagsasanay at mga tampok ng programa

Ang mga batang babae ay pumupunta sa bulwagan na may iba't ibang layunin. Ang mga programa sa pagsasanay ay depende sa kung ano ang gawain.

Maaari itong iharap sa anyo ng isang talahanayan, maaari mong ipinta ang lahat sa araw - ayon sa gusto mo. Ang pangunahing bagay ay naisulat mo ang lahat.

Ito ay napaka-maginhawa, lalo na kapag ikaw ay nagpahinga at nais na ipagpatuloy muli ang pagsasanay. Ang isang mahusay na memorya ay mahusay, ngunit pagkatapos ng isang buwan ay malilimutan mo kung gaano karaming beses at kung anong timbang ang ginawa mo sa isang partikular na ehersisyo.

Kung ang isang tagapagsanay ay nagtatrabaho sa iyo, dapat niyang subaybayan ang dinamika ng iyong mga timbang, ang pag-unlad ng mga resulta, mga pagbabago sa iyong timbang sa katawan. Kung walang coach, lahat ng ito ay kailangan mong gawin.

At kailangan mo ring malaman ang pamamaraan ng mga pagsasanay na iyong gagawin. Unawain kung para saan ang bawat ehersisyo upang maisagawa ito hangga't maaari. Ang pinakamahirap na bagay ay upang mahanap ang pinakamainam na pagkarga.

Mga tampok ng unang pag-eehersisyo, pag-load ng dosing

Ang pinakaunang pag-eehersisyo ay dapat na madali, kung hindi, mawawalan ka ng pagnanais na magpatuloy sa pagsasanay. Ang mga kalamnan na hindi handa para sa stress ay maaaring mapinsala. Lalo na sa kaso ng pagsasanay para sa mga kababaihan, dapat itong isaalang-alang. Bagaman mas matibay ang kanilang katawan kaysa sa mga lalaki, ito ay mas marupok.

Sa unang buwan, kailangan mong maingat na magdagdag ng timbang, na obserbahan ang kalagayan ng batang babae. Kung ang pagsasanay ay madali para sa iyo, hindi ka pawisan, nawawalan ito ng kahulugan. Kung sa gitna ng isang pag-eehersisyo ay nalaman mong wala kang lakas, ang pagkarga ay sobra.

Ngunit kung pagkatapos ng isang pag-eehersisyo umuwi ka nang ganap na pagod - ito ang tamang programa! Kung ang programa ng pagsasanay ay naglalayong panatilihing magkasya, hindi mo maaaring dalhin ang iyong sarili sa gayong pagkapagod.

Pagbabago ng mga pagsasanay

Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, inirerekumenda na baguhin ang buong programa isang beses sa isang buwan o bahagyang palitan ang mga pagsasanay. Nasasanay ang mga kalamnan sa pag-load, at pagkatapos ay hihinto sa pagtugon sa kanila. Kung, siyempre, ang pag-load ay ganap na tinanggal, magsisimula ang pagbabalik. At sa mga matatag na ehersisyo, humihinto ang paglaki ng mga timbang, pati na rin ang mga kalamnan. May bago na kailangan.

Maaari mo ring pag-iba-ibahin ang programa sa ganitong paraan: isang beses bawat 2 linggo, palitan ang isang ehersisyo sa isa pa. Halimbawa, ngayon ay nag-leg press ka, at sa susunod na gagawin mo ang lunges gamit ang mga dumbbells. Palitan ito ng ilang beses, pagkatapos ay baguhin ang mga pagsasanay na ito sa plie squats, gawin ito sa loob ng ilang linggo.

Gustung-gusto ng mga kalamnan ang iba't-ibang!

Ang pangunahing kontrobersya sa paksa

Takot sa pumping

Ang natural na antas ng testosterone ng isang lalaki ay 15 hanggang 20 beses na mas mataas kaysa sa isang babae. Gayunpaman, kahit na ang mga lalaki ay hindi palaging namamahala sa pag-ugoy nang normal. Ano ang masasabi tungkol sa mga babae? Natatakot ka ba na ang iyong biceps ay magiging mas malaki sa volume kaysa sa iyong kasintahan o asawa? Hindi ka dapat mag-alala, hindi ang antas ng hormone.

Ito ay testosterone na nagpapagana ng mga proseso ng anabolic sa ating katawan. Siya ang may pananagutan sa paglaki ng kalamnan (kasama ang paglago ng hormone, siyempre, kung saan ganap na lumalaki ang lahat sa ating katawan).

Konklusyon - magsanay nang matapang, mag-swing at huwag matakot sa anumang bagay!

Barbell o dumbbells: kailangan ba ng mga babae ang lahat

Dahil walang sapat na testosterone sa katawan ng batang babae para sa binibigkas na pag-unlad ng kalamnan, ang tanong ay lumitaw: sulit ba para sa babae na iangat ang barbell, gawin ang base, subukang mag-pump up ng mga kalamnan, tulad ng sa mga lalaki?

Ngayon ay maaari mong matugunan ang mga batang babae na mas nabuo ang mga kalamnan kaysa sa mga lalaki. Ang resulta na ito ay nakuha sa isang hindi natural na paraan. Ano ang maaaring makamit nang walang doping: kaluwagan, isang bahagyang pagtaas sa lakas ng tunog, isang mahusay na pagtaas sa lakas at pagtitiis.

At ang lahat ng mga resultang ito ay magbibigay sa iyo ng mga dumbbells at isang barbell. Ang mga pangunahing at karagdagang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maging mas malakas. At ang pagkonsumo ng calorie at tono ng kalamnan na kahanay nito ay magbibigay sa iyo ng magandang katawan!

Kung nais mo ang isang minimum na porsyento ng taba, kakailanganin mong radikal na baguhin ang iyong diyeta, bilangin ang bawat calorie. Kasabay nito, pinapanatili ang bahagi ng protina. Kung hindi, magpapayat ka lang.

Paano kumain kung pupunta ka sa gym

Ang scheme ng nutrisyon ay simple at tinutukoy ng layunin ng iyong pagsasanay:

• Pagkuha ng timbang - ang ratio ng BJU ay nasa average na 30, 20, 50%, ayon sa pagkakabanggit.
• Pagbaba ng timbang - BJU 45, 35, 10%, ayon sa pagkakabanggit.
• Pagpapanatili ng timbang - BJU 30, 30, 40%.

Kailangan ko bang uminom ng mga gainers, protina?

Ang mga organismo ng isang lalaki at isang babae ay bahagyang naiiba sa bawat isa, mula sa punto ng view na ang regulasyon ng mga proseso ng physiological ay isinasagawa dahil sa parehong mga hormone, ang kabaligtaran na kasarian ay walang bago at kakaiba sa mga terminong biochemical.

Bakit hindi kumuha ng sports supplements? Kailangan din ng mga batang babae ang mga amino acid, bitamina, protina, unsaturated fatty acid. Kailangan lang nila ng kabayaran sa mga natanggap na load sa training.

Kung nagsisimula ka pa lamang ng regular na pagsasanay, pinakamahusay na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Ang isang espesyalista ay hindi lamang tutulong sa iyo na bumuo ng isang karampatang plano sa pagsasanay upang makamit ang iyong mga layunin, ngunit magbigay din ng mga rekomendasyon sa nutrisyon (dahil higit sa kalahati ng tagumpay ng isang negosyo ay nakasalalay sa diyeta), at nagtuturo din sa iyo kung paano gamitin nang tama ang mga simulator. . Kung mayroon kang anumang mga kontraindiksyon o mga problema sa kalusugan, dapat itong isaalang-alang ng tagapagsanay kapag naghahanda ng mga ehersisyo para sa iyo. Ang lahat ng ito ay mahalaga hindi lamang upang maiwasan ang pinsala, kundi pati na rin upang matiyak na ang iyong pagsasanay ay hindi mauubos.

Ang isang karaniwang pagkakamali para sa mga nagsisimula ay ang magsulat ng isang programa nang hindi kumukunsulta sa isang coach o magsanay nang walang anumang plano. Kung random kang tumakbo sa track at pana-panahong gumawa ng ilang mga diskarte sa iba't ibang mga simulator, pagbaba ng timbang at magandang ginhawa malamang na hindi magagamit sa iyo. Kaya ang isang karampatang indibidwal na programa sa pagsasanay sa gym ay napakahalaga para sa mga batang babae.

Tandaan na ang isang simulator ay hindi palaging sapat. Para sa pagbaba ng timbang at pag-unlad ng kalamnan, mahalaga din na magtrabaho kasama ang mga libreng timbang, iyon ay, sa mga dumbbells at isang barbell. Kailangan mong dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti, simula sa maliit. Hindi ka dapat matakot na "mag-pump over": para sa 2-3 na ehersisyo sa isang linggo tiyak na hindi ka magiging isang bodybuilder, ngunit maaari kang makakuha ng magandang hugis ng kalamnan at isang tono ng katawan.

Gym workout program para sa mga batang babae

Mayroong ilang mga karaniwang uri ng mga programa. Halimbawa, ang mga split workout, kung saan ang pansin ay binabayaran lamang sa isang partikular na grupo ng kalamnan.

Sikat

Para sa mga nagsisimula, ang mga full-body workout system ay angkop para sa bawat workout upang mapataas ang antas ng sports training at gawing mas toned ang figure sa pangkalahatan.

Tulad ng nabanggit na, ang mga klase ay dapat dagdagan Wastong Nutrisyon na may sapat na protina. Maaaring tumaas ang gana, kaya sa panahon ng aktibong pagsasanay mas mainam na kumain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom at hindi kumain nang labis, lalo na sa gabi pagkatapos ng pagbisita sa gym.

Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang warm-up, na maaaring kabilang ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 10-15 minuto, pati na rin ang mga squats, bends, lumiliko para sa 5-7 minuto. Ang pag-init ay nakakatulong upang maiwasan ang pinsala at magpainit ng katawan, na inihahanda ito para sa pagsasanay.

Halimbawang plano sa ehersisyo

Huwag kalimutan na ang coach ay gagawa ng isang tunay na plano para sa iyo. Maaaring ganito ang hitsura nito:

Pagsasanay 1

• Lunges na may dumbbells: 3 set ng 15 beses sa bawat binti
• Deadlift: 3 hanggang 10
• Nakahiga na kulot ng binti: 2 hanggang 20
• Mga ehersisyo sa pindutin: 3 hanggang 25
• Mga ehersisyo sa braso gamit ang mga dumbbells: 3 hanggang 15
• Pag-twist: 2 hanggang 10

Pagsasanay 2

• Mga hakbang sa hakbang: 3 set ng 20 beses
• Burpees (tumatalon mula sa isang suportang nakadapa): 2 hanggang 15
• Dumbbell bench press: 3 hanggang 10
• Barbell o barbell squats: 2 hanggang 10
• Nakabitin na pagtaas ng binti: 2 x 10
• Nagpaparami ng mga dumbbells na nakahiga: 2 hanggang 15

Natalya Govorova

Oras ng pagbabasa: 9 minuto

A

Ang lahat ng magagandang kalahati ng sangkatauhan ay nangangarap ng isang magandang pigura. At isa sa mga "tool" para sa pagwawasto ng iyong mga form ay ang gym. Ang pangunahing bagay ay malinaw na maunawaan kung aling mga simulator ang titingnan, kung aling mga zone ang nangangailangan ng pagwawasto, at kung ano ang kasama sa programa ng pagsasanay.

Ang pinakamahusay na kagamitan sa ehersisyo para sa mga kababaihan sa gym - alin ang bibigyan ng kagustuhan sa pagsasanay?

Ang mga pangunahing lugar ng babaeng katawan na nangangailangan ng pagwawasto ay ...

• Mga kamay (dapat walang "kissel").
• Tiyan (dapat itong patag at nababanat).
• Dibdib (maganda, nakataas at nababanat, at hindi malambot at kumakalat sa tiyan).
• At syempre,

Ito ay sa mga lugar na ito na dapat mong ituon ang iyong pansin upang mawalan ng timbang at makamit ang ninanais na resulta.

Pagpili ng Mga Tamang Tagasanay!

• Pagtulak. Ang pangunahing layunin ng pagtatrabaho sa imbentaryo na ito ay upang maisagawa ang mga biceps. Ang perpektong makina para sa mahaba at mahirap na ehersisyo - na may isang hanay ng mga timbang at karagdagang aparato, na may posibilidad ng self-regulation ng load. Ang simulator ay nagbibigay ng epektibong pagsasanay para sa mga kamay - para sa parehong sabay-sabay o para sa bawat isa naman para sa isang pinahusay na epekto.
• Hila sa itaas/ibaba. Gumagana ang tool na ito para sa pagkakaisa, pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod at, nang naaayon, pagprotekta sa gulugod, pagpapalakas ng mga biceps, at pagbabawas ng panganib ng pinsala. Ang mas malawak na pagkakahawak, mas matindi ang pagsasanay ng mga kalamnan sa likod.
• Pahalang na pagpindot sa binti. Pangunahing target: glutes at quads. Ang katawan sa kagamitang ito ay naayos sa isang matatag na posisyon, at ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa tambo na may puwit. Sa pagtaas ng pagkarga at pagyuko ng mga binti, tulad ng para sa isang "plié", ang mga panloob na hita ay sinanay.
• makinang Smith. Dito namin sinasanay ang triceps at pectoral muscles. Isang ligtas at epektibong simulator na may kakayahang independiyenteng i-regulate ang intensity ng mga load.
• Pagpindot sa balikat. Ang simulator para sa pagtatrabaho sa gitna at anterior deltoid na mga kalamnan. Upang maiwasang mapinsala ang iyong mga ligament, mahalagang i-install nang tama ang upuan.
• Pindutin ang tagapagsanay. Ang patag na tiyan ay isang pangarap na makakamit. Ang nasabing power unit ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-twist sa pindutin (tinatayang - na may mga timbang). Mahalagang tandaan na ang pagsasanay sa timbang ay makabuluhang nagpapataas ng paglaki ng kalamnan at nagpapalawak ng baywang, kaya mas mabuti para sa mga magagandang babae na gawin nang walang timbang.
• Reverse glute lifts. Ang simulator ay nakatuon sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng gluteal at sa unti-unting pag-compact ng mga puwit. Ang ganitong tool ay hindi magdadala ng pinsala, at para sa resulta, hindi ito magiging mabilis (mayroong mas epektibong mga simulator para sa mga naturang layunin).
• Thrust ng tuktok / block na may malawak na hawakan at sa likod ng ulo. Magandang kagamitan para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa likod. Mahalagang tandaan na kung may mga problema sa kakayahang umangkop ng mga kasukasuan ng balikat, mas mahusay na palitan ang simulator na ito ng isa pa upang maiwasan ang pagkurot sa mga balikat / kasukasuan.
• Mga tagapagsanay ng cardio. Siyempre, ang mga ito ay epektibo at kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang aerobic na aktibidad sa mga kababaihan ay dapat na nasa loob ng makatwirang mga limitasyon. Ang intensity ng mga workout na ito ay maximum na 3 beses sa isang linggo at hindi hihigit sa 40 minuto.

Mga makinang pang-ehersisyo na hindi angkop para sa mga kababaihan

Hindi tulad ng mga kababaihan na tumatakbo sa gym para sa pagbaba ng timbang at pagkakaisa, ang mga lalaki ay pumunta sa mga ehersisyo para sa relief at mass ng kalamnan. Samakatuwid, ang kanilang mga programa sa pagsasanay, siyempre, ay naiiba, at ang mga indibidwal na simulator, na matagumpay na ginagamit ng mga lalaki, ay maaaring magbigay ng kabaligtaran na resulta sa isang babae.

Anong imbentaryo ang dapat iwasan?

• Nagkibit balikat na may kasamang dumbbells. Isang napaka-epektibong simulator para sa mga kalamnan ng trapezius, ngunit para sa mga lalaki. Hindi niya idadagdag ang kagandahan ng anyo sa isang babae.
• Mga matimbang na dalisdis. Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang pagsasanay ay nag-aalis ng "mga tainga" sa mga tambo. Sa katunayan, nag-aambag lamang sila sa pagpapalawak ng baywang. At para sa isang side bar, ang isang bisikleta at ang tamang diyeta ay angkop.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa mga simulator sa gym para sa mga kababaihan - gumuhit kami ng isang programa sa pagsasanay

Karaniwan ang mga pila ng kababaihan para sa mga cardio machine. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pagpapahirap sa mga simulator na ito ay walang kabuluhan nang walang mga pagsasanay sa lakas.

Eksakto pagsasanay sa kapangyarihan dapat na isang priority, cardio workouts - upang magpainit ng mga kalamnan o upang pagsamahin ang epekto.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa kagandahan ng mga form - ano ito?

1. Para sa unang araw: sa likod at braso.
2. Para sa ika-2 araw: sa mga hita at pigi, sa mga kalamnan ng guya.
3. Para sa ika-3 araw: sa press.

Ang simula ng isang ehersisyo (palaging!) ay isang warm-up para sa 10-15 minuto mula sa cardio exercises, o mula sa mga pangunahing aerobic exercises.

Video: Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga batang babae sa gym

Video: Programa ng ehersisyo sa gym para sa mga batang babae

Anong mga pagsasanay ang dapat isama sa programa?

Mga ehersisyo para sa abs:

• Nakatagilid sa isang Romanong upuan. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming dibdib "crosswise", yumuko sa kalahati at mahigpit na idiniin ang aming baba sa aming dibdib.
• Pag-angat ng mga binti. Sumandal kami sa aming mga siko sa isang suspendido na estado (tinatayang - sa crossbar). Ang mga binti ay dahan-dahang yumuko / humiwalay ng 20-25 beses.

Mga ehersisyo para sa puwit, hita at kalamnan ng guya:

• Hyperextension.
• Pagdukot / koneksyon simulator: pabalik patayo, ikalat at ikonekta ang hips, hawak ang posisyon para sa 3 segundo kapag kumokonekta.
• Pagpindot sa binti. Ginagamit namin ang platform ng pagsasanay. Itaas ang iyong mga binti mula sa gitna ng platform hanggang sa tuktok na gilid. Kapag ibinababa ang load, hawak namin ang ibabang likod malapit sa bangko. Scheme: 4 na set, 30 beses).

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod:

• Hila sa ulo. Scheme: 20 beses.
• Lower block pull. Ang likod ay tuwid, sa isang nakaupo na posisyon ay yumuko kami sa aming mga tuhod, hilahin ang bloke sa ibabang bahagi ng tiyan, nang hindi ini-ugoy ang katawan. Scheme: 3 set, 25 beses.

Ang pangkalahatang pamamaraan ng pagsasanay ay dapat magmukhang ganito:

1. Warm-up - 10 minuto.
2. Pagsasanay ng mga kalamnan ng isang tiyak na grupo - 50 minuto.
3. Cardio workout - 40 minuto (halimbawa, isang exercise bike, jump rope o treadmill, hula hoop).
4. Pag-inat - 10 min.

Gayundin sa hanay ng mga pagsasanay maaari mong isama ang:

• Deadlift. Scheme: 1 beses sa 2 linggo.
• Mga squats na may barbell sa mga balikat (approx. - para sa mga kalamnan sa binti). Scheme: maximum na dalawang beses sa isang linggo.
• Lunges na may dumbbells (hinihila namin ang mga binti at bilugan ang puwit). Scheme: 1 beses bawat linggo.
• Mga push-up sa hindi pantay na mga bar (perpekto para sa mahinang mga kamay).
• Bench press sa magkaibang / anggulo. Angkop para sa pagpapalakas mga kalamnan ng pektoral. Scheme: 1 beses bawat linggo.
• Plank. Ang unibersal na ehersisyo na ito ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Inirerekomenda na gawin ito nang regular.

Video: Programa ng pagsasanay para sa mga baguhan na batang babae - ang mga unang hakbang sa mga simulator sa gym

Mga pangunahing patakaran para sa pagsasanay sa mga simulator para sa mga kababaihan

Bago pumunta sa gym dapat sumailalim sa isang medikal na pagsusuri . Mahalagang ibukod ang lahat ng mga sakit kung saan ipinagbabawal ang mga pagsasanay sa lakas.

Matapos makuha ang pahintulot ng doktor, dapat kang magpasya programa sa pagsasanay. Hindi mo ito magagawa nang walang tulong ng isang propesyonal na tagapagsanay.

Ano ang dapat tandaan?

• Ang pagsasanay ay dapat na regular - 2-3 beses sa isang linggo.
• Warming up bago ang bawat ehersisyo ay isang kinakailangan! Mahalaga: ang pag-init sa simula (para sa pag-init / paghahanda ng mga kalamnan) at pag-uunat sa pagtatapos ng pag-eehersisyo (para sa pagbawi ng kalamnan) ay dapat na eksaktong may kinalaman sa grupo ng kalamnan na nilo-load sa isang partikular na ehersisyo.
• Maaari mong dagdagan ang load nang paunti-unti, pagkatapos ng isang buwan ng patuloy na pagsasanay.
• Ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit ay nakasalalay sa estado ng katawan, sa pagtitiis at, direkta, mga layunin. Tinatayang halaga: 1-5 para sa pag-unlad ng lakas, 6-12 para sa mass ng kalamnan, higit sa 10-12 para sa pag-unlad ng pagtitiis.
• Hindi mo dapat agad na lagyan ng upuan ang lahat ng mga simulator - magsimula nang paunti-unti at may 2-3 mga simulator. Huwag mag-overload ang katawan na may pinakamataas na timbang.
• - ito ay normal. Dapat itong pumasa sa sandaling masanay ang katawan sa bagong pamumuhay at pagkarga. Kung ang sakit ay hindi nawala sa loob ng 3-4 na araw, pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang intensity ng pagkarga o kumunsulta sa isang espesyalista.
• Ang wastong nutrisyon ay 50% ng tagumpay. Kumakain kami ng fractionally - 5 beses sa isang araw (bago ang pagsasanay kumain kami ng 2 oras bago ito, hindi mamaya!), Uminom kami ng 2 litro ng tubig bawat araw (bukod dito, 1 litro sa panahon ng pagsasanay), binibigyang pansin namin ang mga pagkaing protina sa diyeta. (hindi bababa sa 60%).
• Kung ang bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo ay nabawasan mula 3 o 4 hanggang 2, kung gayon ang buong lingguhang pag-load ay dapat ipamahagi sa 2 sa mga pag-eehersisyo na ito.
• Hindi namin pinapalitan ang instruktor sa unang 6 na buwan ng pagsasanay. Ang iba't ibang mga sistema ay maaaring magkaroon ng maraming kontradiksyon, kaya para sa pagiging epektibo ng pagsasanay ay mas mahusay na makinig sa 1st coach.
• Ang mga hindi sistematikong klase ay hindi katanggap-tanggap! Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na napapailalim sa isang tiyak na hanay ng mga klase, malinaw na idinisenyo para sa isang partikular na babae, na isinasaalang-alang ang kanyang mga pangangailangan, kakayahan at katangian ng katawan.
• Isara ang window ng carb pagkatapos ng bawat ehersisyo. Hindi pa handa protina shakes, at mga inumin mula sa mga natural na produkto, na inihanda ng sarili.

At ilan pang mahahalagang punto:

1. Hindi ka maaaring pumunta sa gym "para sa kumpanya"! Bisitahin ito sa kahanga-hangang paghihiwalay, tanging sa kasong ito ang iyong pansin ay 100% na nakatuon sa pagsasanay.
2. Ang pagsasanay ay dapat maging iyong mabuting ugali. Samakatuwid, ang mood ay napakahalaga: pumili ng komportable at magandang anyo para sa pagsasanay, ang pinakamahusay na gym, isang mahusay na tagapagsanay. Ang mga klase ay hindi dapat maging mahirap para sa iyo.
3. Ang kakulangan ng mga resulta pagkatapos ng 2-3 buwan ng mga klase ay hindi dahilan para huminto. Mag-ipon ng pasensya, kalimutan ang tungkol sa katamaran at pagkamahiyain, linangin ang mga katangian ng pakikipaglaban ng pagkatao sa iyong sarili.
4. Magpasya sa isang layunin. Bakit kailangan mo ng pagsasanay: mawalan ng timbang, magtayo masa ng kalamnan, higpitan ang "mga contour" o iba pa. Ang intensity at uri ng pagsasanay ay depende sa layunin.

Video: Mga karaniwang pagkakamali sa gym

At ilang mga pagkakamali na dapat iwasan:

• Huwag mag-overload sa pindutin kung ang iyong layunin ay pagwawasto ng baywang. Kung mas malaki ang load, mas malaki ang baywang.
• Huwag abusuhin ang mga cardio workout. Ang mas mataas na pag-load, mas aktibo ang paggawa ng stress hormone, na, naman, ay humahantong sa pagkasira ng kalamnan tissue at pagkahapo. Inirerekomendang maximum: 2-3 beses sa isang linggo para sa 40 minuto.
• Huwag ibukod ang mga dumbbell load . Ito ay puno ng weighting na nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang tummy at nababanat na mga pari.
• Walang saysay na labis na karga ang mga kalamnan sa matinding pang-araw-araw na pag-eehersisyo. . Ito ay isang pagkakamali na isipin na sa paraang ito ay mabilis mong makukuha ang mga itinatangi na pampagana na anyo. Tandaan: ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi! Ang pinakamainam na pahinga ay 2-3 araw para sa bawat grupo ng kalamnan. Halimbawa, sa Martes ni-load mo ang mga biceps at mga kalamnan sa dibdib, sa Miyerkules - ang pagkarga sa mga binti, sa Biyernes - ang triceps na may mga balikat, sa Sabado - ang likod. Ang natitirang oras ay pahinga mula sa trabaho.
• Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, ayusin ang simulator "sa iyong sarili." Ang aralin ay dapat maging komportable, hindi naghihikayat ng pinsala.
• Pulutin komprehensibong programa , na kinabibilangan ng lahat ng grupo ng kalamnan sa loob ng linggo. Hindi ka maaaring tumutok lamang sa mga lugar ng problema - ito ay hahantong sa isang kawalan ng timbang sa mga proporsyon.

At huwag labis na labis ang iyong pag-eehersisyo! Kung nahihirapan kang gumalaw, masakit ang iyong mga kalamnan, tulad ng pagkatapos ng isang linggong pag-aayos sa apartment at pagkahulog mula sa isang hagdanan, at hindi mo man lang mapisil ang iyong unan gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay oras na upang pabagalin ang takbo at bawasan ang intensity. ng iyong mga ehersisyo.

Site site salamat sa iyong pansin sa artikulo! Gusto namin kung ibabahagi mo ang iyong feedback at mga tip sa mga komento sa ibaba.