Madaling Diyeta para sa Pagbabawas ng Timbang: Plano ng Pagkaing Pagsunog ng Taba. Komprehensibong programa ng pagbaba ng timbang sa bahay

Napakaraming tao ang hindi partikular na nasisiyahan sa kanilang sariling timbang at pagmuni-muni sa salamin. Ang isang tao ay maaaring lumaban sa 10 nababato kg, ngunit may mga taong nagsimulang maghanap ng mga mahiwagang at epektibong mga diyeta pagkatapos tumaas ang kanilang baywang ng 1 sentimetro. Ang pagpatak ng mga luha, sa bawat isa sa mga kaso, ay walang kabuluhan, kung, bilang karagdagan, umupo ka sa isang lugar at halos walang operasyon. Kung walang sapat na oras upang bisitahin ang mga gym at salon, hindi na kailangang malungkot. Mayroong palaging isang bilang ng epektibong pagbaba ng timbang sa bahay, na, na may pinakamainam na pagkilos at pagsusumikap, ay maaaring magbigay ng mga kamangha-manghang resulta. Medyo isang malaking bilang ng mga paraan ng pagharap sa labis na timbang at pag-iwas nito. Halimbawa, mga wrap, physiological exercises, fat-burning bath at, siyempre, diets. Ang isang napakalaking halaga ng data ay isinulat tungkol sa mga timbang sa sports, kaya inirerekomenda na pamilyar ka sa iba pang mga opsyon at pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Kung pinagsama mo ang ilan sa mga ito, ayon sa paghatol ng mga propesyonal, posible na makamit ang isang nakikitang resulta. Kailangan mong lumikha ng iyong sariling personal na plano upang magpatuloy ang iyong pagbaba ng timbang nang walang stress at pagtalon.

Kumplikadong pagbaba ng timbang sa mga tagubilin sa bahay para sa paggamit at mga pagsusuri: kakulangan ng motibasyon ay ang pinakapangunahing sikolohikal na kaaway sa digmaan laban sa labis na kg. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan at magtakda ng isang tiyak na layunin para sa pagbaba ng timbang.

Ang epekto ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: sa panahon ng aplikasyon ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay, mayroong isang mabilis na pagpapanumbalik ng paggana ng lahat ng mga sistema sa katawan. Ang daloy ng dugo ay pinabilis, ang metabolic process ay pinabilis. Sa matagal na pagsunod sa naturang pagbaba ng timbang, ang lahat ng subcutaneous fat ay nawawala, ang lahat ng mga lason at lason ay tinanggal din sa katawan, ang labis na katabaan ng mga panloob na organo ay tinanggal. Kung aktibo kang nakikibahagi sa sports sa kumplikadong pagbaba ng timbang, ang kondisyon ng iyong balat ay kapansin-pansing mapabuti, at ang mga kahanga-hangang relief sa katawan ay iguguhit, ang décolleté, hips, pigi at tiyan ay masikip.

13 paraan upang mawalan ng timbang nang mabilis at madali sa bahay: Dapat itong bigyang-diin na ang mga paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda na gamitin nang permanente, gayunpaman, para sa layunin ng isang kagyat na kaso, ang mga ito ay mahusay. Agad na mawalan ng timbang - paraan 1 - ilipat hangga't maaari! para pumayat, hindi sapat ang pangarap lang, kailangan mo rin ng exercises. Kailangan mong magtrabaho nang hindi bababa sa anim na beses sa isang linggo. Posibleng gumawa ng mga espesyal na ehersisyo ng spinkter, tumakbo sa umaga o bisitahin ang mga espesyal na institusyon. Para sa araling-bahay, mas tama na hatiin ang pag-eehersisyo sa dalawang diskarte (sutra at gabi). Ang pagpasok para sa sports, ang mga calorie ay mabilis na nawasak, at dahan-dahan kang magsisimulang "matunaw". Mabilis na mawalan ng timbang - ang ika-2 paraan - bawasan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng matamis. Ang mga matamis, jam, prutas, cereal ay lahat ng pinagmumulan ng carbohydrates nang walang pagbubukod. Gayunpaman, ang mga karbohidrat ay matamis din - dapat silang katakutan pati na rin ang apoy. Ang asukal ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng insulin. Ang insulin ay may malaking kahalagahan sa labis na katabaan. Ang mas maraming insulin, mas tumataba ka. Para sa kadahilanang ito, mabilis at ligtas na pagbaba ng timbang, mas tama na bigyan ng kalamangan ang oatmeal at kanin. Ang gatas ay itinuturing ding hindi ligtas para sa pagbaba ng timbang. Bagaman hindi ito matamis sa anumang paraan, gayunpaman, kasama nito ang lactose sa maraming dami. Kinakailangan din na tanggihan ang mga sariwang kinatas na juice mula sa matamis na prutas. 3rd way - mabilis na bawasan ang paggamit ng taba. Mga eksperto sa pagkain sa diyeta pinapayuhan na dalhin ang porsyento ng taba hanggang dalawampu't limang gramo bawat araw. Ang katawan ay nangangailangan ng kaunti pang taba bawat araw upang ganap na umiral, kaya ang diyeta na ito ay dapat sundin nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong linggo. Upang maalis ang isang malaking paggamit ng taba mula sa diyeta, kinakailangan na ibukod ang mga pagkain at pinggan mula sa diyeta tulad ng: mga pie, cake, mani, langis ng gulay, yolks ng gulay, sausage, mga pagkaing karne, lahat ng mga mapanlikhang taba ng hayop. Upang mapanatili ang aktibong estado ng katawan, pati na rin hindi pukawin ang isang pangkalahatang pagkasira sa kondisyon, kinakailangan na bumili ng langis ng isda sa parmasya at gamitin ito sa umaga ayon sa dosis na ipinahiwatig sa mga tagubilin. Ang ika-apat na paraan upang pukawin ang mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay upang madagdagan ang dami ng tubig na natupok bawat araw. Ang mas maraming tubig na iniinom mo, mas maraming mga stress hormone ang bubuo. Ang mga hormone na ito ay responsable para sa proseso ng pagkasira ng taba. Sa rekomendasyon ng mga doktor, ang pang-araw-araw na rate ay hindi dapat mas mababa sa dalawang litro. Ang tubig ay dapat na hindi carbonated at malinis, ang sopas, tsaa, kape, juice ay hindi itinuturing na tubig. Ang isang napakalaking halaga ng tubig ay hindi rin inirerekomenda na ubusin, dahil isang malaking pasanin sa katawan ang mararamdaman. Ang tubig ay maaaring maubos sa pagdaragdag ng lemon juice, kaya ang katawan ay makakatanggap ng bitamina C bilang karagdagan, at, dahil dito, ang proseso ng pagtunaw ay tataas nang malaki. Ika-5 na paraan - ang pagbabawas din ng timbang sa bahay ay magiging mas mabilis kung patuloy mong sinusubaybayan ang calorie na nilalaman ng mga calorie na natupok. Upang gawin ito, inirerekumenda namin na isabit mo ang isang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain sa kusina, at gumamit ng calculator upang gumawa ng mga kalkulasyon. Sa loob ng tatlong araw, maaari mong ubusin ang isa at kalahating libong calories (kailangan mong hatiin ang mga ito sa apat na dosis). Susunod, kailangan mong dagdagan ang mga calorie na natupok sa 1900 para sa isang araw, at kumain ng isa at kalahating libong calories para sa isa pang tatlong araw. Kung lumilitaw ang isang pagkasira at pagkahilo, maaari kang gumugol lamang ng tatlong araw ng gutom. Ika-6 na pagtanggap - bawasan ang paggamit ng asin sa diyeta. Ang mas kaunting asin ay pumapasok sa katawan, mas kaunting tubig ang mananatili sa mga selula, at, dahil dito, ang parehong timbang at sentimetro ay mawawala kung ang tubig ay hindi maipon. Ang iba't ibang mga dressing, mustasa, mayonesa at iba pang mga sarsa ay naglalaman ng maraming asin. Sa panahon ng pagbaba ng timbang sa bahay, kinakailangang ibukod mula sa diyeta ang lahat na naglalaman ng malaking halaga ng asin. O tuluyang isuko ang asin. Sa panahon ng pagtanggi na kumuha ng asin, maaari kang mawalan ng hanggang apat na kilo bawat linggo. Ngunit dapat tandaan na maaari kang umupo nang walang asin nang hindi hihigit sa isang buwan, isang maliit na halaga nito ay kinakailangan pa rin para sa katawan. Ang ika-7 bahagi ng kumplikadong pagbaba ng timbang ay ang pagbubukod mula sa diyeta ng mga naprosesong pagkain, katulad ng mga pagkain tulad ng pasta. Kasama rin dito ang mga chips, de-latang pagkain, compotes, juice, pizza. Ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga additives ay idinagdag sa mga produktong ito, na kung saan ay lubos na humahadlang sa wasto at mabilis na pagbaba ng timbang. Sa pagkain kinakailangan na gumamit lamang ng mga produkto ng natural na pinagmulan. Ang ika-8 bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay ang paggamit ng kaunting carbohydrates hangga't maaari. Para sa aktibong pagbaba ng timbang sa bahay, kailangan mong agad na limitahan ang pag-access sa katawan ng mabibigat na carbohydrates. Samakatuwid, makakakuha ka ng mabilis na pagbaba ng timbang. Hindi inirerekumenda na sumunod sa subparagraph na ito sa loob ng mahabang panahon, dahil mayroong isang malaking porsyento ng panganib na makapinsala sa iyong sariling katawan. Ang ika-9 na bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay ang pagkain ng karamihan sa mga pagkaing protina. Ang mga protina ay magpapakain sa iyong muscular system. Upang ang mga kalamnan ay hindi "lumiit" sa panahon ng pagbaba ng timbang ng protina, kailangan mong kumonsumo ng 1.6 gramo bawat kilo ng timbang bawat araw. Ang lahat ng mga pagkaing karne na nakasanayan naming kainin ay pangunahing binubuo ng mga taba, para sa kadahilanang ito inirerekumenda namin ang paggamit ng protina na pulbos. Pinapayagan na kumain ng pinakuluang isda hanggang dalawang beses sa isang linggo. Ang ika-10 bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay mga nutritional supplement. Sa panahon ng anumang diyeta, ang katawan ay nasa isang estado ng stress, dahil kulang ito sa karaniwang dami ng mga elemento ng bakas at bitamina. Upang gawing mas madali para sa iyong katawan na ilipat ang iyong pagbaba ng timbang, kailangan mong bumili ng multivitamin at multimineral complex sa parmasya. Maaari ka ring bumili ng mga seagull na may diuretic na epekto, ngunit hindi namin inirerekumenda na madala sa kanila, dahil naalis mo na ang mga karbohidrat at asin mula sa iyong diyeta, na nagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang ika-11 bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay mga sariwang kinatas na juice. Ang mga naturang juice ay dapat gawin mula sa mga produktong walang tamis o mga prutas na sitrus. Ang ika-12 bahagi ng diyeta ay upang matiyak ang tama at kumpletong pag-alis ng tubig mula sa katawan. Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng maraming berdeng tsaa, maaari ka ring magdagdag ng lemon o luya sa tsaa. Ang tsaa ay makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng balat at alisin ang labis na tubig sa katawan. Ang ika-13 bahagi ng pagbaba ng timbang sa bahay ay Sassi Water - ito ay isang chic na inumin na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Upang maihanda ang gayong tubig, kailangan mo: mint, isang limon, isang pipino, isang kutsarita ng gadgad na luya, dalawang litro ng malinis na tubig. Ang mga sangkap ay halo-halong, at ang tubig ay inilalagay sa refrigerator sa magdamag. Sa araw, ang buong dami ng tubig ay dapat na lasing. Tandaan na ang buong complex na ito ng labintatlong termino ay makakatulong sa iyo na mag-alis ng hanggang sampung kilo kaagad, ngunit ang mga kilo na ito ay maaaring mabilis na bumalik, kaya inirerekomenda namin ang parehong mga sports, body wrap at masahe.

Mga indikasyon para sa paggamit ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: Ang pagbaba ng timbang sa bahay ay inirerekomenda para sa mga taong, sa ilang kadahilanan, ay hindi makadalo sa mga espesyal na pasilidad sa palakasan, o walang sapat na oras upang pumunta sa mga massage room, balot, at iba pa. Ang pagbaba ng timbang sa bahay ay maaari lamang makatulong sa patuloy na pagpupursige mataas na lakas kalooban sa mga tao.

Ang paggamit ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay sa mga bata: ang mga bata sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda na magpababa ng timbang nang literal bago ang edad na labing-anim, dahil sa preschool, paaralan at pagdadalaga Ang mga bata ay napaka-aktibo at ang kanilang pagkonsumo ng enerhiya ay mas mataas kaysa sa mga matatanda. Kung ang bata ay may mga problema sa pagiging sobra sa timbang, kumunsulta sa isang doktor, marahil ang problema ay nakasalalay sa kondisyon thyroid gland o hormonally.

Gamitin sa mga matatandang pasyente: para sa mga matatandang pasyente, ang pagbaba ng timbang sa bahay ay maaari lamang isagawa sa rekomendasyon ng isang doktor, at kung ang pasyente ay regular na bumibisita sa doktor upang masubaybayan ang kanyang kalusugan.

Gamitin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas: Ang mga buntis na kababaihan at mga babaeng nagpapasuso ay hindi dapat sumunod sa anumang mga diyeta.

Contraindications: hindi ka maaaring gumamit ng isang katulad na kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay kung may mga problema sa sistema ng pagtunaw, sa cardiovascular system, kung ang katawan ay humina pagkatapos ng malubhang sakit ng ibang kalikasan, kung ikaw ay alerdyi sa mga pipino, mga bunga ng sitrus, luya, o mayroong food intolerance na may tumaas na halaga ng protina. Inirerekumenda namin na bisitahin mo muna ang isang doktor, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Mga side effect: ngayon walang mga epekto ng proseso ng pagbaba ng timbang sa bahay, maliban kung siyempre upang mawalan ng timbang nang matalino at sundin ang lahat ng mga payo.

Mga pagsusuri ng mga doktor tungkol sa kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay karapat-dapat ng pansin, dahil hindi lahat ay kayang bisitahin ang espesyal mga gym, mga masahe at iba pang pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Ngunit, ang isang magandang alternatibo sa propesyonal na pangangalaga sa katawan ay ang pangangalaga sa tahanan, at ang pangangalagang ito ay nagpakita ng mahusay na mga resulta sa panahon ng pagsubok. Mahalaga lamang na ganap na suriin ang doktor at sundin ang lahat ng mga tip sa itaas.

Mga kalamangan (plus) ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: sa isang buwan maaari kang mawalan ng hanggang sampung kilo at sa parehong oras gawin ang lahat ng mga pamamaraan sa bahay.

Mga disadvantages (cons) ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: mabilis bumabalik ang timbang kung hindi mo nakaugalian na kumain ng tama at mag-ehersisyo. Gayundin, para sa pagbaba ng timbang sa bahay, kailangan mo ng maraming paghahangad at malakas na pagganyak.

Inirerekomenda na kurso ng kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay: ang kumplikadong pagbaba ng timbang sa bahay ay maaaring mapanatili sa loob ng isang buwan, pagkatapos nito ay kinakailangan na kumain ng buo, tanging sa paghihigpit ng mataba, matamis, maanghang na pagkain, at palakasan ay itinuturing na sapilitan kung ayaw mong bumalik ang timbang.

(56 taong gulang) Saint Petersburg, Russia0 sumang-ayon 0 ayaw pumayag

Huwag mag-imbento, ang pagbaba ng timbang sa bahay ay isang hindi tunay na bagay !!! Kaya't nagpasya ang aking asawa na magbawas ng timbang sa bahay at kinuha ito sa loob lamang ng dalawang araw, dahil ako ay isang matigas na kumakain ng karne at kumbinsihin ka na hindi ka mapupuno ng mga solidong protina at kahit na walang asin !!! Kaya't maglibot sa mga beauty salon at hilingin na bayaran ng iyong asawa ang lahat, dahil para sa kanila ito ang lahat ng kagandahan))) Mahalin ang iyong mga mahal sa buhay at ibuhos!!!

Magandang araw, mahal na mga bisita sa site! Ngayon ay isasaalang-alang natin ang paksa ng pagbaba ng timbang at alamin para sa ating sarili kung paano mawalan ng timbang, at kung ano ang napakahalaga nang walang pinsala sa kalusugan.

Sa artikulong ito, ibabahagi ko sa iyo ang mga lihim na paraan upang mawalan ng timbang, pati na rin ang mga tunay na paraan ng epektibong pagbaba ng timbang nang walang mga diyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na inilarawan sa artikulong ito, mapapabuti mo ang iyong hitsura at, salamat dito, tiyak na magkakaroon ka ng mataas na espiritu.

Mula sa artikulo matututunan mo:

paano magbawas ng timbang nang walang diet?
paano mawalan ng timbang sa isang buwan ng 5 kg?
ilang calories ang kailangan mo kada araw para pumayat?
kung paano pilitin ang iyong sarili na pumayat.

Umupo at alamin ang kinakailangang kaalaman tungkol sa pagbaba ng timbang, at tandaan na ang isang tao ay hinuhusgahan ng hitsura at samakatuwid ay dapat mong palaging magsikap na tumingin sa 5 +.

Well, pumunta tayo sa artikulo.

1. Paano mawalan ng timbang sa bahay - pagbaba ng timbang bilang kahulugan ng buhay

Ang epektibong pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng maraming puntos kapag ang layunin ay mabilis na mawalan ng timbang ng 5 kg bawat linggo, at pagkatapos ay panatilihin ang bagong timbang, huwag makapinsala sa kalusugan, at maaaring itama ito.

Mayroong maraming mga high-performance express diets na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng 30 araw, 10 o kahit isang linggo. Ngunit ang artikulong ito ay nakatuon sa mabagal, sistematikong pagbaba ng timbang na may pangmatagalang epekto. Posible bang magbawas ng timbang sa loob lamang ng ilang araw? Oo, tiyak. Ang tanging tanong ay kung gaano kabilis babalik sobra sa timbang.

Para sa malusog na pagbaba ng timbang, kailangan mo munang maayos ang pag-iisip dito. Nangangahulugan ito na ang katawan ay talagang handa na maghiwalay sa kanyang "mahirap na trabaho, kinakain at napisa na mga calorie" at hindi lalaban, na gagawin ang mga kilo, kahit na unti-unti, ngunit matunaw. Kasama sa naturang pagsasanay ang:

magandang kalooban(hindi mo kailangang gawin ang lahat sa pamamagitan ng puwersa, ngunit upang malinaw na makita kung ano ang naghihintay na resulta sa dulo at kung ano ang magsusumikap para sa);
tono (kailangan mong maging aktibo, at kahit na ang paraan upang mawalan ng timbang ay may kasamang fitness program, pagkatapos makumpleto ito, hindi mo kailangang mahulog sa sopa hanggang sa susunod na pag-eehersisyo);
pagtulog (dapat makabawi ang katawan sa loob ng 8 oras ng kalidad ng pagtulog);
libangan (babad ang iyong buhay ng maliwanag na mga kaganapan at emosyon, at pagkatapos ay walang oras upang patuloy na isipin kung paano mawalan ng timbang);
anti-stress (huwag magsimula ng isang mahirap na pag-akyat sa isang perpektong katawan sa mahihirap na panahon ng buhay, ito ay aalisin ang lahat ng mga item sa itaas).

Isang mabisang paraan para mawalan ng timbang ay isang pinagsamang diskarte. Ang kawalan ng hindi bababa sa isang piraso ng puzzle ay ginagawang hindi kumpleto ang larawan. Ang lahat ng mga prinsipyo ay dapat sundin:

2. Paano mawalan ng timbang sa isang buwan nang walang diet - Ang totoong kwento ng pagbaba ng timbang ni Anna Sologub + lihim na diyeta

Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta? Depende kung ano ang ibig sabihin nito. Kung ang mga plano ay kumain ng fast food at magpakasawa sa mga goodies, hindi mo dapat subukan. Kahit na may masinsinang pagsasanay, ang gayong nutrisyon ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kung papalitan natin ang gayong mabigat na salitang "diyeta", na nag-aalis ng lahat ng lakas ng moralidad, kung gayon ang problema kung paano epektibong mawalan ng timbang ay nagiging hindi gaanong masakit.

Ito ay magiging mas epektibo upang baguhin ang diskarte sa nutrisyon mismo. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo, ngunit magbibigay din sa iyo ng maraming magagandang gawi, na, sa pamamagitan ng paraan, ay nabuo sa loob lamang ng 21 araw. Upang mawalan ng timbang, tutulungan namin ang pagsunod sa isang bilang ng mga patakaran:

Pagwawasto ng nutrisyon nang walang matinding pagbabawas sa pagkain: subaybayan ang kalidad ng pagkain, balansehin ang nutrisyon ayon sa mga microelement na pumapasok sa katawan; huwag madala sa malalaking bahagi. Ang isang mahusay na paraan ay ang unti-unting pagpapakilala ng mga patakaran, at ito ay mas mahusay kung ang mga ito ay tunog sa affirmative form. Halimbawa, hindi "isang pagbabawal sa mga matamis", ngunit "pagpapalit ng mga matamis na kendi sa mga natural." Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang magdagdag ng "kumain ng 5 sariwang prutas / gulay sa isang araw." Ang ganitong sistema ay malinaw na magpapakita kung paano mawalan ng timbang nang hindi sumusunod sa mga diyeta - ang proseso ay magsisimula nang natural.
Nililinis ang katawan ng mga lason. Upang palitan ang mga araw ng detox sa tulong ng mga mono-diet, ang mga paghahanda ng enterosorbent ay dumating upang alisin ang mga lason.
At, higit sa lahat, kung paano ka magpapayat ay, siyempre, kumonsumo ng mas kaunting pagkain kaysa sa enerhiya na ginugol. Hindi mahirap alamin ang matematika. Maraming mga mapagkukunan sa Internet ang nag-aalok upang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang pang-araw-araw na allowance.

Ang kasaysayan ng pagbaba ng timbang Anna Sologub

Bago i-compile ang aking pamamaraan ng pagbaba ng timbang, sinubukan ko ang maraming payo at bumili ng iba't ibang mga produkto at paghahanda para sa pagbaba ng timbang, na sa huli ay naging napakasama sa kalusugan.

Matapos gumastos ng maraming pera at oras, napagtanto ko na ang lahat ng ito ay hindi nagdala sa akin ng nais na epekto! At salamat sa lahat ng uri ng mahigpit na diyeta, natanto ko na kailangan kong baguhin ang diskarte. Nag-aral ako ng ilang mga artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang, bumili ng mga bayad na kurso, magbasa ng mga libre, at sa huli ay nagpasya akong subukang bumuo ng aking sariling pamamaraan nang walang mga diyeta, dahil kung minsan ay napakasarap kumain ng matamis.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng pamamaraan sa aking sarili, lahat ng aking mga kamag-anak at kaibigan sa mga unang linggo ay nakakuha ng pansin sa mga positibong pagbabago sa aking hitsura! Matapos ibahagi ang kanilang kaalaman sa pagbabawas ng timbang sa kanilang mga kaibigan, nagdesisyon din silang magbawas ng timbang. At... Oh, himala! Nagtagumpay sila!). Tungkol sa aking sarili masasabi ko iyon salamat sa aking pamamaraan walang sakit na nabawasan ng 19 kg sa loob ng 3 linggo. at, siyempre, inirerekomenda ko ito sa aking mga kaibigan at kamag-anak na gustong pumayat nang walang problema!

Ang motto ng aking diyeta ay:

Kung gusto mong kumain - kumain ng mansanas! Kung ayaw mo ng mansanas, hindi ka nagugutom!

Hayaan mong sabihin ko sa iyo ang tungkol sa aking lihim na diyeta. Salamat sa kanya, ang tanong na "Paano mawalan ng timbang sa isang buwan sa pamamagitan ng 5 kg?" ay aalisin, dahil magkakaroon ka ng pagkakataong mawalan ng timbang ng 10 kg o higit pa, depende sa iyong paghahangad at pagnanais.

Secret Diet:

ganap sumuko: pinirito, pinausukang karne, tsokolate, siyempre, alkohol, mga produktong harina, kabilang ang tinapay. Pinapayagan na kumain ng rye bread sa katamtaman.
Isuko ang asukal. Kung tutuusin, pinapabagal nito ang proseso ng pag-aaksaya ng enerhiya at naiipon sa ating katawan, lalo na sa mga gilid. Ang asukal ay maaaring mapalitan ng pulot. At palitan ang mga matamis para sa tsaa ng mga pinatuyong prutas.
Ubusin higit pa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng kefir.
Kumain ng mas maraming hibla, mas malaki ang nilalaman nito sa mga gulay, bran, at gayundin sa mga prutas.
Kumain pa mga gulay, maliban sa isang solong gulay - ito ay isang patatas, dahil ito ay isang napakataas na calorie na produkto! Sa mga gulay, tumuon sa mga pagkaing iyon na mas gusto mo kaysa sa patatas, tulad ng mga karot o beet. Kung hindi mo maaaring ganap na isuko ang mga patatas, pagkatapos ay makabuluhang bawasan ang pagkonsumo nito.
Kumain pa mga protina. Ito ay karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Inirerekomenda ko rin ang hapunan sa gabi na may cottage cheese na may prutas o kefir.
Kumain pa mansanas! Tiyak na pinapabuti nila ang metabolic process sa iyong katawan.
Sa anyo ng mga inumin, inirerekumenda ko pag-inom ng green tea na may luya, at maaari mo ring idagdag kanela. Tulad ng alam mo, ang cinnamon ay nakakaapekto rin sa positibong metabolic process sa katawan. At ang luya ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba at mabilis na pagbaba ng timbang.
Maglagay ng diin sa malusog na pagtulog at matulog ng maaga. Mas mainam na 22:00 - 23:00 - ang pinakamagandang oras para matulog, at sa gabi ay tiyak na ayaw mong kumain.

Mahalagang punto!

Huwag kumain sa gabi. Kumain ng prutas o uminom ng kefir 3 oras bago matulog.

Kung wala kang oras para mag-ehersisyo, gawin mo diin sa paglalakad, ilang beses sa isang linggo, tumangging maglakbay sa pamamagitan ng sasakyan, at maglakad pauwi.

Narito ang mga pangunahing punto na nais kong i-highlight para sa epektibong pagbaba ng timbang.

Tandaan!

Ang matalim na pagbaba ng timbang ay hindi hahantong sa anumang bagay sa hinaharap. Ang pagkakaroon ng pagpapasya na mawalan ng timbang nang seryoso at sa mahabang panahon, bigyang-pansin ang iyong kinakain sa iyong diyeta.

Paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang? Gumawa ng masarap na menu at punan ito ng iba't-ibang na nagpapahintulot sa iyo na huwag kumain nang labis at nagbibigay ng kinakailangang enerhiya. Upang magsimula, sulit na talakayin kung paano kumain upang mawalan ng timbang:

Pagkain madalas na pagtanggap sa maliliit na bahagi;
Mga meryenda- ang tamang meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian, hapunan ay magliligtas sa iyo mula sa labis na pagkain;
Malumanay na paraan ng pagluluto: steamed, nilaga, pinakuluang, inihurnong o inihaw;
Isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig araw-araw;
Iba't-ibang sa menu: araw-araw dapat ubusin ng isang tao ang lahat ng grupo ng pagkain: cereal - isang mabisang sangkap para sa pagbaba ng timbang, gatas, sariwang prutas, gulay, gulay; ang isda ay hindi lamang isang protina, kundi pati na rin isang mapagkukunan ng mga Omega-3 acid, taba (ito ay kanais-nais na palitan ang mga hayop ng mga gulay), palitan ang "nakakapinsalang" matamis na may mga mani, pinatuyong prutas, pulot, atbp.;
Bawasan ang paggamit ng asin upang hindi mapanatili ang likido sa katawan.

Talahanayan 1.

Ang ganitong diyeta ay makakatulong upang talagang mawalan ng timbang, mapabuti ang katawan at palakasin ang immune system.

4. Ilang calories ang dapat mong kainin bawat araw para pumayat

Maraming mga kalalakihan at kababaihan, lalo na sa bisperas ng tag-araw, ay nag-aalala tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw upang mawalan ng timbang at kung paano pilitin ang iyong sarili na magbawas ng timbang. Ang mga simpleng kalkulasyon ay humantong sa konklusyon na ang pangunahing bagay ay gumastos ng mas maraming calories araw-araw kaysa sa pagkain.

Sapat na ang mangyayari bawasan ang diyeta ng 300 kcal. Isa itong chocolate bar o bun, na gustong kainin ng may-ari ng dagdag na libra. Ang ganitong halos hindi mahahalata na pagbawas sa diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 1 kg bawat linggo.

Ito ay nagpapahiwatig ng solusyon ng equation: ang resulta ng naturang rehimen sa isang buwan ay magiging minus 3-4 kg.

5. Paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang - hakbang-hakbang na mga tagubilin + mga halimbawa ng tamang motibasyon

Ang kakulangan ng pagganyak ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mapalapit sa nilalayon na layunin, at kung paano mawalan ng timbang, kung ang iyong personal na pagnanais ay hindi pa naging isang layunin, ngunit nananatiling isang malabo, nang walang anumang mga detalye, pagnanais. Ang layunin ay dapat na matamo at may malinaw na mga deadline. Maging obhetibo din na masusukat upang sa pangkalahatan ay posible na maunawaan ang iyong lokasyon kaugnay ng layuning ito.

Halimbawa, kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan, kung gayon mas mahusay na gumuhit ng isang malinaw na plano ng aksyon (ang pangangatwiran lamang na "Gusto kong mawalan ng timbang" ay mukhang abstract at malabo, ngunit "20 pushups at 30 squats araw-araw"- medyo tiyak na), tukuyin kung magkano ang kailangan mong mawalan ng timbang at magtakda ng isang deadline. Pagkatapos ito ay nananatiling lamang upang malutas ang gawain, papalapit sa tagumpay.

Kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang buwan ay depende sa motibasyon ng pagbaba ng timbang. Kaya eto mga halimbawa ng tamang motibasyon para matulungan kang makamit ang gusto mo:

Diin sa mga damit . Ang pinaka-uncomplicated, isa siya sa pinaka-epektibo. Nais ng lahat na maging maganda, at ang mga damit ay isang mahusay na katulong dito. Napakasarap kapag walang problema sa "pagkakasya" sa mga damit.
Pagbibigay-diin sa nutrisyon . Ang isang mahusay na maraming mga teorya sa nutrisyon ay inilagay at binuo, nananatili itong piliin ang isa na gusto mo.
Pagbibigay-diin sa kapaligiran . Hindi kapani-paniwalang mga kuwento sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging magandang halimbawa, o maaari nilang ganap na pigilan ang pagnanais na patuloy na makisali sa kanilang katawan sa kaso kapag ang resulta ay hindi agad nakikita.
Tumutok sa pamumuhay . Sa simula pa lang, sulit na tumuon sa mga patuloy na pagbabago: pag-alis ng mga masasamang stereotype at pagpapakilala ng bago, kapaki-pakinabang na mga pattern at gawi. Sabagay, 3 weeks lang naman.
Diin sa pag-iisip . Kinakailangang muling isaalang-alang ang ating saloobin sa sitwasyon sa kabuuan. Unawain kung bakit ang lahat ng iniisip ay tungkol lamang sa kung paano mawalan ng timbang , At sa pangkalahatan, kung magkano ang pagbaba ng timbang na ito ay kinakailangan. Marahil ito ay ang takot sa mabigat at mahabang "pagpapahirap sa sarili" sa mga simulator at walang lasa na kakarampot na pagkain ang nakakasagabal. Sa katunayan, maaaring kailangan mong mawalan ng ilang kilo.
Pagbibigay-diin sa kalusugan . Pagpapanatili ng tono, pagpapalakas ng mga kalamnan at ligaments, pagsasanay ng lakas at pagtitiis - hindi ba ito ang susi sa pagpapanatili ng kabataan, kagandahan at kalusugan?!
Pagbibigay-diin sa mga insentibo . Paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang nang walang pamimilit? Pumili ng isang insentibo: magkasya sa isang damit, maging malusog, ibalik ang hinahangaang sulyap ng kanyang asawa - anuman. Sa tuwing sinusubukan ka ng panloob na demonyo na iligaw ka, bumalik sa isipan ang stimulus na ito at magbilang hanggang 20.

6. Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang pag-alis ng labis na timbang ay ganap na isinasagawa iba't ibang paraan at, bilang panuntunan, nakadepende sila sa pagkakaroon ng pananalapi at mga personal na kagustuhan. Maaaring bumisita GYM's o mga pool kung saan magsasanay nang nakapag-iisa o sa ilalim ng gabay ng isang instruktor.

Maaari kang mag-enroll sa seksyon ng sayaw, capoeira atbp. Ngunit, kapag sa iba't ibang kadahilanan ang lahat ng ito ay hindi magkasya, kailangan mong pag-isipan kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang. Marahil ang pinaka-produktibo tumakbo at mga pagsasanay sa fitball(Ang Internet ay puno ng mga yari na complex).

Nagbibigay ng magandang resulta hoop torsion. At maaari kang magsagawa ng mga klasikong pagsasanay sa paggamit ng mga timbang o sa iyong sariling timbang lamang. ito mga push up, mga sit-up, mga pull-up, at saka twists. Tapusin ang klase lumalawak.

7. 5 tunay na paraan ng pagbaba ng timbang + mga lihim ng pagbaba ng timbang ng mga bituin

Sinasabi ng mga bituin kung paano mawalan ng timbang sa tamang paraan:

Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong gumawa ng ilan positibong pagbabago sa iyong buhay:

Seryoso limitadong pagpili ng mga produkto nutrisyon;
Para uminom ng maraming tubig;
Paganahin ang Intensive araw-araw na pisikal na aktibidad(sa loob lamang ng kalahating oras maaari kang magmaneho ng halos 300 kcal);
Tungkol sa meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain Huwag kalimutan(angkop ang mga prutas, cereal bar);
At matulog ng hindi bababa sa 8 oras(napatunayan na ang pagtulog nang mas mababa sa 8 oras ay nagdaragdag ng hanggang 2 kg).

Ang pagsasagawa ng mga simpleng pamamaraan na ito araw-araw, hindi ka lamang magpapayat, ngunit mapabuti din ang iyong katawan at katawan!

Konklusyon

Narito kami sa iyo at inayos ang tanong: "kung paano mawalan ng timbang." Mga minamahal, tandaan na ang katawan ay ibinigay ng kalikasan at ang Templo para sa iyong Kaluluwa. Samakatuwid, ingatan ito at huwag lapastanganin, laging nasa hugis at nasa mataas na espiritu!

At sa konklusyon, nais kong magbigay para sa panonood ng isang maikling video na tumatalakay 5 panuntunan para sa pagbaba ng timbang :

Parehong babae at lalaki ang iniisip tungkol sa kanilang pigura at timbang.

At ang punto dito ay hindi lamang sa isang magandang hitsura, kundi pati na rin sa mabuting kalusugan, na mahirap pag-usapan kapag ang labis na pounds ay nakakasagabal sa buong paggana ng mga panloob na organo at nagiging sanhi ng depresyon at kawalang-interes.

Mga prinsipyo at pamamaraan ng epektibong pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng timbang nang tama at ligtas para sa pisikal at mental na kalusugan sa bahay, mahalagang sundin ang ilang mga patakaran:

Ang tamang ugali. Subukang mamuhay ng isang buong buhay, at ituring ang kahit na pinakamaliit na resulta nang may kagalakan. Huwag kagalitan ang iyong sarili para sa mga relapses at subukang alisin ang napakasakit na pagkakasala sa pagkain ng isang piraso ng cake kasama ang isang kaibigan pagkatapos ng 6 p.m.
Magtakda ng mga maaabot na layunin para sa iyong sarili. Malinaw na ang 20 kg bawat buwan ay hindi maaaring alisin nang walang pinsala sa kalusugan. Hayaan itong maging 2, 3 o 4 kg, ngunit ang mga hindi na babalik.
Suportahan ang paghahanap. Kung magpasya kang gawin ang mahirap na gawaing ito, ngunit mayroong isang sakuna na kakulangan ng paghahangad, maaari kang humingi ng tulong mula sa iyong sambahayan. Kaya't ang isang munting anak na lalaki o babae ay magiging masaya na ulitin ang mga pisikal na ehersisyo pagkatapos mo, at ang asawa ay kakain ng salad sa halip na ang tradisyonal na pritong hapunan. Makakatulong ang mga motivating na larawan at quote na naka-attach sa refrigerator o sa itaas ng desktop.
Subukang ipakilala ang lahat ng mga pagbabago nang paunti-unti. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa hindi kinakailangang stress at pagkasira.
Tamang pang-araw-araw na gawain. Ito marahil ang pinakamahalagang susi sa pagbaba ng timbang. Kung hihilingin sa iyo na isulat ang lahat ng mga pagkain na kinakain sa araw, ikaw ay kilabot sa gabi. Karamihan sa mga pagkain ay naubos hindi dahil sa pangangailangan, ngunit dahil sa ugali o para sa kumpanya. Mahalaga rin na makakuha ng sapat na tulog.
Paggamit ng tubig. Bawasan nito ang dami ng pagkain na kinakain minsan at pupunuin ang katawan ng enerhiya at sigla. Pinakamainam na kumain ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw, hindi kasama ang mga sopas, tsaa at kape. Ang pag-inom ng isang basong tubig bago kumain ay magsisimula sa digestive tract, at bawasan din ang dami ng pagkain na kinakain, na pinupuno ang tiyan nito.
Pagpili ng mga paraan ng pagbaba ng timbang sa bahay. Ang mga ito ay dapat na angkop para sa iyo dahil sa iyong pisikal na kondisyon at mga kagustuhan sa panlasa.

Pag-drawing ng isang home weight loss program

Upang labanan ang labis na pounds, oras na upang humingi ng tulong sa isang dietitian, ngunit maaari mong malutas ang isyung ito sa iyong sarili.

Pananagutan para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman.

Piliin din ang eksaktong mga paraan ng pagbaba ng timbang sa bahay na pinakamainam para sa iyo.

Kabilang sa mga pangunahing ay ang mga sumusunod:

mga diet. Marami sa kanila. Sapat na pag-aralan ang bawat isa at piliin ang tama. Ang mga sikat na diyeta ay kinabibilangan ng:

ayon sa uri ng dugo (binubuo sa pagkonsumo ng ilang partikular na pagkain para sa bawat uri ng tao);
system -60 - isang balanseng diyeta, kung saan maaari kang kumain ng kahit ano hanggang 12 araw, at pagkatapos ay mga mababang-calorie na pagkain lamang;
ang Dukan diet (kung saan ang pagkain ay limitado sa mataas na protina na pagkain at gulay);
ang diyeta ng Kremlin, ang mga pangunahing sangkap kung saan ay mga gulay, karne, keso at maraming inumin, ngunit ang mga karbohidrat ay halos ganap na hindi kasama;
mono-diet: kefir, bakwit, mansanas at iba pa.

Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng malaking iba't ibang mga diyeta at diyeta.

Kapansin-pansin na ang gayong mga diyeta ay may epekto, ngunit ang pag-upo sa isang partikular na sistema, lalo na kung kasama lamang ang ilang mga produkto, ay hindi gagana nang mahabang panahon.

At pagkatapos bumalik sa normal na nutrisyon, ang mga nawawalang kilo ay maaaring lumitaw muli.

Mga tabletas, tsaa at kape, pati na rin chewing gum para sa pagbaba ng timbang. Ang kanilang pagkilos ay batay sa pagpapabilis ng metabolismo at pagbabawas ng gana. Tama na epektibong paraan, ngunit hindi angkop para sa lahat dahil sa contraindications. Samakatuwid, kung magpasya kang gumamit ng pamamaraang ito, siguraduhing basahin ang mga tagubilin o kahit na kumunsulta sa iyong doktor.

Wastong Nutrisyon. Isuko ang lahat ng nakakapinsala, mataba at pinirito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng isang karot at mansanas. Mas masarap lang magluto sa double boiler. Kaya mas mababa ang mawawala sa pagkain kapaki-pakinabang na mga sangkap at bitamina, ay hindi gaanong makakasama sa kalusugan. Huwag kumain sa harap ng TV o computer, subukang huwag magmadali kahit saan. Limitahan ang iyong paggamit ng maalat at matamis, pati na rin ang mga muffin at pastry. Hindi kinakailangang sundin ang sikat na tuntunin ng hindi pagkain pagkatapos ng 6 pm. Ito ay sapat na upang gawin ang huling pagkain na hindi gaanong mataas ang calorie at gugulin ito 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Pisikal na ehersisyo. Ito ay lubhang mabisang paraan pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, kapag ginamit nang tama, ito ay mapabuti hindi lamang hitsura kundi pati kalusugan. Maaari kang magsanay sa bahay pareho ayon sa iyong sariling programa, at ayon sa mga aralin sa video ng mga sikat na tagapagsanay. Pinakamabisa:

Mabilis na lakad. Nagbibigay-daan sa iyo na natural na mapabilis ang iyong metabolismo at magsunog din ng taba.
Takbo. Ito ay isang magandang alternatibo sa paglalakad. Gamitin nang may pag-iingat sa mga sakit ng mga kasukasuan at gulugod.
Roller skating, pagbibisikleta, pagsasayaw at mga laro sa labas. Bukod sa tiyak na magpapayat ka, magkakaroon ka rin ng magandang oras.
Lakas at cardio. Ito ay maginhawa upang gamitin pareho sa bahay at sa gym. Ang mga ito ay jumping rope, squats, tilts, push-ups, exercises with dumbbells.
yoga, pilates, mga pagsasanay sa paghinga at lumalawak. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, makakamit mo ang kapayapaan ng isip at pagkakaisa sa mga naturang klase.

Hindi mo kailangang mag-ehersisyo araw-araw para pumayat.

Ito ay sapat na upang gawin ito 3-4 beses sa isang linggo.

Kahit ilang set ng 20-25 squats, 30-40 forward bends sa nakatayong posisyon, 20-25 lying bends para sa swinging sa kabuuang 25-30 minuto para sa buong session, na sinamahan ng isang tiyak na sistema ng nutrisyon, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan at pigura.

Maaari kang pumili ng isang programa sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa iyong sarili.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay mas mahusay na simulan ang pagsasanay sa pinakamagaan na pagsasanay, unti-unting pagtaas ng pagkarga.

Sa video sa ibaba makikita mo ang isang hanay ng mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay.

Tandaan!

Mabisang mga recipe sa pagluluto para sa pagsunog ng taba

Ang mga ito ay mababa ang calorie at napaka-masarap, at sa parehong oras ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina.

sabaw ng kintsay

Mga sangkap:

3-3.5 litro ng tubig;
1 sibuyas;
1 maliit na karot;
1-2 patatas;
1 maliit na ulo ng repolyo;
1 kampanilya paminta;
asin at paminta sa lupa;
mga gulay - opsyonal.

Magsimula tayo sa paghahanda ng isang recipe para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Gupitin ang kintsay at lahat ng iba pang mga gulay sa mga piraso.

Ibuhos ang lahat sa isang palayok ng tubig na kumukulo, maliban sa repolyo.

Idinagdag namin ito hindi kaagad, ngunit 10 minuto bago handa ang ulam.

Ang kabuuang oras ng pagluluto ay 20-25 minuto sa mababang init.

Ihain sa mesa bilang isang regular na unang kurso, at bilang isang katas na sopas.

At narito ang recipe ng video para sa magaan, masustansiyang sopas para sa pamamahala ng timbang:

Gulay na sopas na may broccoli

Mga sangkap:

Magdagdag ng tinadtad na manok sa isang palayok ng tubig na kumukulo.

Pagkatapos ng 20-25 minuto inilalagay namin ang mga patatas, at pagkatapos ng isa pang 10-15 - broccoli inflorescences.

Kasabay nito, sa isang kawali mantika magprito ng karot at sibuyas.

Idagdag ang inihaw sa sopas 5-10 minuto bago matapos ang pagluluto.

Ang ulam na ito ay maaaring ihain kapwa sa likidong anyo at bilang isang katas na sopas.

Bago ihain, maaari kang magdagdag ng mga gulay o mababang-taba na kulay-gatas sa plato - gagawin nitong mas masarap ang ulam.

Hindi lahat ay mahilig sa prutas tulad ng saging. Ito, siyempre, ay isang personal na bagay para sa lahat. Talaga, iniisip nila na sila ay masyadong mataas sa calories. Sabay-sabay nating linisin ang mga bagay-bagay.

Makakakita ka ng recipe para sa isang malusog na cottage cheese casserole. Tamang-tama para sa almusal!

Kabilang sa maraming mga diyeta, ang Japanese ay madalas na natutukoy, na nagpapakilala dito bilang hindi gutom at napakasarap, lalo na para sa mga mahilig sa seafood. Well, pag-aralan natin ang sistemang ito, biglang magugustuhan mo ito at makikinabang.

Mga panuntunan para sa pag-save ng nakamit na resulta

Una sa lahat, dapat mong maunawaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay imposible nang walang pinsala sa kalusugan at ang ilang linggo ng paglabag at paggawa ay hindi magiging sapat.

Ang pamamaraang ito ay dapat maging isang paraan ng pamumuhay.

Kung magpasya kang magbago, pagkatapos ay gawin ito minsan at para sa lahat.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta ay madalas na nagbibigay ng isang panandaliang resulta, at ang mga nawalang kilo ay bumalik pagkatapos nito.

Magpatuloy o magsimula kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta, kumain ng maayos at sa balanseng paraan.
Huwag ihinto ang pagsasanay, ngunit ilipat ang mga ito sa isang hindi gaanong puspos na mode.
Sundin ang pang-araw-araw na gawain.

Ang mga simpleng tip na ito tamang pagbaba ng timbang sa bahay ay makakatulong upang mabuhay ng isang buong buhay nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit at sa parehong oras ay i-save mula sa hitsura ng labis na timbang.

Isa pang kapaki-pakinabang na video na may seleksyon ng mga pisikal na ehersisyo:

Mga programa sa pagbaba ng timbang

2 buwan

libreng suporta

Programa na "Standard"

2 konsultasyon sa dietitian
2 konsultasyon ng isang doktor ng sikolohiya
2 IST (bioimpedance analysis) + konsultasyon ng dumadating na manggagamot

May kasamang:

Pagkonsulta sa Therapist;
Ultrasound ng thyroid gland;
Ultrasound ng lukab ng tiyan at bato;

May kasamang:

Presyo ng 2 konsultasyon- 6 800 rubles.
Presyo ng 4 na konsultasyon- 12 900 rubles.
Presyo para sa 6 na konsultasyon- 18 100 rubles.

Mga Modeling Figure

Pag-aalis ng mga lason

Kasama sa 1 session ang:

Presyo ng 6 na session- 17,400 rubles.
Presyo ng 8 session- 22 800 rubles.
Presyo ng 10 session- 28 000 kuskusin.

May kasamang:

Presyo para sa 4 na aralin- 6000 kuskusin.
Presyo para sa 6 na aralin- 8 500 rubles.
Presyo para sa 8 mga aralin- 11,000 rubles.

2 buwan

libreng suporta

Ang programa na "Iyan na - pumapayat ako!"

1 buwan, pagbaba ng timbang hanggang 10 kg.

3 konsultasyon sa dietitian
3 mga sukat ng komposisyon ng katawan
Pagsusuri ng buhok 25 bakas na elemento

Pansin: + 2 buwan ng libreng suporta sa pagtatapos ng programa.

May kasamang:

Resulta para sa 1 buwan: ang pagbuo ng tamang gawi at minus 10-15kg!

Kumpletuhin ang iyong programa:

Ang pinakamababang kinakailangang diagnostic ng katawan para sa ligtas na pagbaba ng timbang.

May kasamang:

Pagkonsulta sa Therapist;
Ultrasound ng thyroid gland;
Ultrasound ng lukab ng tiyan at bato;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng dugo;
biochemical blood test: kabuuang kolesterol, glucose, uric acid, triglycerides, ALT, HDL, LDL, AST;
isang pagsusuri sa dugo para sa mga thyroid hormone: TSH, AT-TPO, libreng T4, C-peptide, insulin;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng ihi.

Sikolohikal na pagwawasto ng mga karamdaman sa pagkain at mga karamdaman sa pagkain sa mga kabataan at matatanda (sobra sa timbang, antimental obesity, psychogenic transmission, night eating syndrome, anorexia nervosa, bulimia nervosa). Paglutas ng mga isyu sa pagganyak, pagwawasto ng gawi sa pagkain.

Sikolohikal na tulong para sa mga taong nakakaranas mga sikolohikal na krisis: edad, pamilya, personal, sitwasyon, espirituwal, atbp.;

Sikolohikal na pagwawasto ng mga kahihinatnan ng stress (diborsyo, paglipat, pagkawala ng trabaho, pagkawala ng minamahal, emergency), pagkakasundo ng emosyonal na estado; Paggawa sa mga problema sa relasyon ng magulang-anak (pagbibinata).

May kasamang:

Mga konsultasyon sa Doctor of Psychology (1 oras)

Presyo ng 2 konsultasyon- 6 800 rubles.
Presyo ng 4 na konsultasyon- 12 900 rubles.
Presyo para sa 6 na konsultasyon- 18 100 rubles.

Gumagamit ang aming mga espesyalista ng makabago - mga diskarte ng may-akda kasama ng manu-manong therapy.

Pagbaba ng timbang at pagbabawas ng volume sa 1 session ng 3 cm

Mga Modeling Figure

Pag-aalis ng mga lason

Pagpapabuti ng sirkulasyon sa mga masikip na lugar

Dagdagan ang katatagan at pagkalastiko ng balat

Pagpapabilis ng intracellular metabolism

Kasama sa 1 session ang:

Pagbabalot ng live na algae (30 min) - 700 rubles;
anti-cellulite - pagmomodelo ng masahe (30-40 min) - 2 900 rubles;
ang paggamit ng isang fat inhibitor - 900r;

(Ang paggamit ng isang fat inhibitor ay nagbibigay ng isang malinaw na lymphatic drainage effect at pagharang ng mga bagong taba na deposito)

Presyo ng 6 na session- 17,400 rubles.
Presyo ng 8 session- 22 800 rubles.
Presyo ng 10 session- 28 000 kuskusin.

Pagsasanay at indibidwal na mga aralin na may isang tagapagturo ng ehersisyo therapy. Paglutas ng mga problema ng hindi sapat na paggalaw (pisikal na kawalan ng aktibidad), pagpapalakas ng mga kalamnan at paghubog ng katawan.

May kasamang:

Mga indibidwal na aralin na may tagapagturo ng ehersisyo therapy (1 oras)

Presyo para sa 4 na aralin- 6000 kuskusin.
Presyo para sa 6 na aralin- 8 500 rubles.
Presyo para sa 8 mga aralin- 11,000 rubles.

3 buwan

Programa ng pagbaba ng timbang na "Diet nang walang stress"

3 buwan, pagbaba ng timbang hanggang 20 kg.

3 konsultasyon sa nutrisyonista
Pagbubuo ng balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang
5 konsultasyon ng isang doktor ng sikolohiya na may pagsubok ayon sa Dutch DEBQ system
2 IST (bioimpedance analysis of the body) pagkatapos makumpleto ang programa sa loob ng 2 buwan

Ang pinakamababang kinakailangang diagnostic ng katawan para sa ligtas na pagbaba ng timbang.

May kasamang:

Pagkonsulta sa Therapist;
Ultrasound ng thyroid gland;
Ultrasound ng lukab ng tiyan at bato;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng dugo;
biochemical blood test: kabuuang kolesterol, glucose, uric acid, triglycerides, ALT, HDL, LDL, AST;
isang pagsusuri sa dugo para sa mga thyroid hormone: TSH, AT-TPO, libreng T4, C-peptide, insulin;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng ihi.

Sikolohikal na tulong sa mga taong nakakaranas ng mga sikolohikal na krisis: edad, pamilya, personal, sitwasyon, espirituwal, atbp.;

Sikolohikal na pagwawasto ng mga kahihinatnan ng stress (diborsyo, relokasyon, pagkawala ng trabaho, pagkawala ng isang mahal sa buhay, emergency), pagkakasundo ng emosyonal na estado; Paggawa sa mga problema sa relasyon ng magulang-anak (pagbibinata).

May kasamang:

Mga konsultasyon sa Doctor of Psychology (1 oras)

Presyo ng 2 konsultasyon- 6 800 rubles.
Presyo ng 4 na konsultasyon- 12 900 rubles.
Presyo para sa 6 na konsultasyon- 18 100 rubles.

Gumagamit ang aming mga espesyalista ng makabago - mga diskarte ng may-akda kasama ng manu-manong therapy.

Pagbaba ng timbang at pagbabawas ng volume sa 1 session ng 3 cm

Mga Modeling Figure

Pag-aalis ng mga lason

Pagpapabuti ng sirkulasyon sa mga masikip na lugar

Dagdagan ang katatagan at pagkalastiko ng balat

Pagpapabilis ng intracellular metabolism

Kasama sa 1 session ang:

Pagbabalot ng live na algae (30 min) - 700 rubles;
anti-cellulite - pagmomodelo ng masahe (30-40 min) - 2 900 rubles;
ang paggamit ng isang fat inhibitor - 900r;

(Ang paggamit ng isang fat inhibitor ay nagbibigay ng isang malinaw na lymphatic drainage effect at pagharang ng mga bagong taba na deposito)

Presyo ng 6 na session- 17,400 rubles.
Presyo ng 8 session- 22 800 rubles.
Presyo ng 10 session- 28 000 kuskusin.

May kasamang:

Mga indibidwal na aralin na may tagapagturo ng ehersisyo therapy (1 oras)

Presyo para sa 4 na aralin- 6000 kuskusin.
Presyo para sa 6 na aralin- 8 500 rubles.
Presyo para sa 8 mga aralin- 11,000 rubles.

3 buwan
+
3 buwan

libreng suporta

Programa na "Optimal"

3 buwan, pagbaba ng timbang hanggang 20 kg.

5 konsultasyon sa dietitian
Pagbubuo ng balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang
5 mga sukat ng komposisyon ng katawan
1 konsultasyon ng isang doktor ng sikolohiya na may pagsubok ayon sa Dutch DEBQ system
3 lymphatic drainage massage

Pansin: + 3 buwan ng libreng suporta sa pagtatapos ng programa.

May kasamang:

Mga konsultasyon sa dietitian sa pamamagitan ng telepono (ang tagal ng isang konsultasyon ay hindi hihigit sa 15 minuto)
Mga konsultasyon sa dietitian sa pamamagitan ng e-mail. mail
Pagkonsulta sa Dietitian sa Klinika (1 konsultasyon)

Resulta pagkatapos ng 3 buwan: ang pagbuo ng tamang gawi at minus 20kg!

Kumpletuhin ang iyong programa

Ang pinakamababang kinakailangang diagnostic ng katawan para sa ligtas na pagbaba ng timbang.

May kasamang:

Pagkonsulta sa Therapist;
Ultrasound ng thyroid gland;
Ultrasound ng lukab ng tiyan at bato;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng dugo;
biochemical blood test: kabuuang kolesterol, glucose, uric acid, triglycerides, ALT, HDL, LDL, AST;
isang pagsusuri sa dugo para sa mga thyroid hormone: TSH, AT-TPO, libreng T4, C-peptide, insulin;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng ihi.

Sikolohikal na tulong sa mga taong nakakaranas ng mga sikolohikal na krisis: edad, pamilya, personal, sitwasyon, espirituwal, atbp.;

May kasamang:

Mga konsultasyon sa Doctor of Psychology (1 oras)

Presyo ng 2 konsultasyon- 6 800 rubles.
Presyo ng 4 na konsultasyon- 12 900 rubles.
Presyo para sa 6 na konsultasyon- 18 100 rubles.

Gumagamit ang aming mga espesyalista ng makabago - mga diskarte ng may-akda kasama ng manu-manong therapy.

Pagbaba ng timbang at pagbabawas ng volume sa 1 session ng 3 cm

Mga Modeling Figure

Pag-aalis ng mga lason

Pagpapabuti ng sirkulasyon sa mga masikip na lugar

Dagdagan ang katatagan at pagkalastiko ng balat

Pagpapabilis ng intracellular metabolism

Kasama sa 1 session ang:

Pagbabalot ng live na algae (30 min) - 700 rubles;
anti-cellulite - pagmomodelo ng masahe (30-40 min) - 2 900 rubles;
ang paggamit ng isang fat inhibitor - 900r;

(Ang paggamit ng isang fat inhibitor ay nagbibigay ng isang malinaw na lymphatic drainage effect at pagharang ng mga bagong taba na deposito)

Presyo ng 6 na session- 17,400 rubles.
Presyo ng 8 session- 22 800 rubles.
Presyo ng 10 session- 28 000 kuskusin.

May kasamang:

Mga indibidwal na aralin na may tagapagturo ng ehersisyo therapy (1 oras)

Presyo para sa 4 na aralin- 6000 kuskusin.
Presyo para sa 6 na aralin- 8 500 rubles.
Presyo para sa 8 mga aralin- 11,000 rubles.

6 na buwan
+
6 na buwan

libreng suporta

Programa na "Kaakit-akit"

6 na buwan, pagbaba ng timbang ng higit sa 20 kg.

7 konsultasyon sa dietitian
Pagbubuo ng balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang
7 mga sukat ng komposisyon ng katawan
1 konsultasyon ng isang doktor ng sikolohiya na may pagsubok ayon sa Dutch DEBQ system
3 lymphatic drainage massage
5 session ng pressotherapy

Sa pagtatapos ng programa.

May kasamang:

Mga konsultasyon sa dietitian sa pamamagitan ng telepono (ang tagal ng isang konsultasyon ay hindi hihigit sa 15 minuto)
Mga konsultasyon sa dietitian sa pamamagitan ng e-mail. mail
Mga konsultasyon sa Nutritionist sa Clinic (2 konsultasyon)

Resulta para sa 6 na buwan: pagkawala ng 20-30 kg + kasanayan Wastong Nutrisyon upang hawakan ang bigat

Kumpletuhin ang iyong programa:

Ang pinakamababang kinakailangang diagnostic ng katawan para sa ligtas na pagbaba ng timbang.

May kasamang:

Pagkonsulta sa Therapist;
Ultrasound ng thyroid gland;
Ultrasound ng lukab ng tiyan at bato;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng dugo;
biochemical blood test: kabuuang kolesterol, glucose, uric acid, triglycerides, ALT, HDL, LDL, AST;
isang pagsusuri sa dugo para sa mga thyroid hormone: TSH, AT-TPO, libreng T4, C-peptide, insulin;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng ihi.

Sikolohikal na tulong sa mga taong nakakaranas ng mga sikolohikal na krisis: edad, pamilya, personal, sitwasyon, espirituwal, atbp.;

May kasamang:

Mga konsultasyon sa Doctor of Psychology (1 oras)

Presyo ng 2 konsultasyon- 6 800 rubles.
Presyo ng 4 na konsultasyon- 12 900 rubles.
Presyo para sa 6 na konsultasyon- 18 100 rubles.

Gumagamit ang aming mga espesyalista ng makabago - mga diskarte ng may-akda kasama ng manu-manong therapy.

Pagbaba ng timbang at pagbabawas ng volume sa 1 session ng 3 cm

Mga Modeling Figure

Pag-aalis ng mga lason

Pagpapabuti ng sirkulasyon sa mga masikip na lugar

Dagdagan ang katatagan at pagkalastiko ng balat

Pagpapabilis ng intracellular metabolism

Kasama sa 1 session ang:

Pagbabalot ng live na algae (30 min) - 700 rubles;
anti-cellulite - pagmomodelo ng masahe (30-40 min) - 2 900 rubles;
ang paggamit ng isang fat inhibitor - 900r;

(Ang paggamit ng isang fat inhibitor ay nagbibigay ng isang malinaw na lymphatic drainage effect at pagharang ng mga bagong taba na deposito)

Presyo ng 6 na session- 17,400 rubles.
Presyo ng 8 session- 22 800 rubles.
Presyo ng 10 session- 28 000 kuskusin.

May kasamang:

Mga indibidwal na aralin na may tagapagturo ng ehersisyo therapy (1 oras)

Presyo para sa 4 na aralin- 6000 kuskusin.
Presyo para sa 6 na aralin- 8 500 rubles.
Presyo para sa 8 mga aralin- 11,000 rubles.

6 na buwan
+
6 na buwan

libreng suporta

Premium na programa

6 na buwan, pagbisita sa bahay, kasama ang pagsusuri, pagbaba ng timbang ng higit sa 20 kg.

6 na konsultasyon ng nutrisyonista sa mga pagbisita sa bahay
Pagbubuo ng balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang
pagsukat ng komposisyon ng katawan - walang mga paghihigpit
1 konsultasyon ng isang doktor ng sikolohiya na may pagbisita sa bahay
Pagsusuri ng buhok para sa mga elemento ng bakas (bakod sa bahay)
2 pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng dugo (pagkolekta sa bahay)
2 biochemical na pagsusuri sa dugo: kabuuang kolesterol, glucose, uric acid, triglycerides, ALT, HDL, LDL, AST (home sampling)
2 pagsusuri sa dugo para sa mga thyroid hormone: TSH, AT-TPO, libreng T4, C-peptide, insulin (home sampling)
2 pangkalahatang klinikal na urinalysis (home sampling)
2 konsultasyon sa isang endocrinologist batay sa mga resulta ng mga pagsusuri (home sampling)

Pansin: + 6 na buwan ng libreng suporta sa pagtatapos ng programa.

May kasamang:

Mga konsultasyon sa dietitian sa pamamagitan ng telepono (ang tagal ng isang konsultasyon ay hindi hihigit sa 15 minuto)
Mga konsultasyon sa dietitian sa pamamagitan ng e-mail. mail
Mga konsultasyon sa dietitian sa bahay (2 konsultasyon)

Pagbawas ng cellulite, pag-iwas sa mga stretch mark sa balat, pagwawasto ng dami at karagdagang pagbaba ng timbang.

Kasama sa 1 session sa bahay ang:

anti-cellulite massage (1 oras);
pagbabalot ng live na algae (30 min);

Presyo para sa 1 session sa bahay- 4 600 rubles.
Presyo ng 6 na session sa bahay- 24,000 rubles.
Presyo ng 8 session sa bahay- 31,000 rubles.
Presyo ng 10 session sa bahay- 37,000 rubles.

2 linggo

Masinsinang programa sa pagbaba ng timbang na "Scandinavian harmony"

2 linggo, pagbaba ng timbang hanggang 12 kg.

Ang pinakamababang kinakailangang diagnostic ng katawan para sa ligtas na pagbaba ng timbang.

May kasamang:

Pagkonsulta sa Therapist;
Ultrasound ng thyroid gland;
Ultrasound ng lukab ng tiyan at bato;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng dugo;
biochemical blood test: kabuuang kolesterol, glucose, uric acid, triglycerides, ALT, HDL, LDL, AST;
isang pagsusuri sa dugo para sa mga thyroid hormone: TSH, AT-TPO, libreng T4, C-peptide, insulin;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng ihi.

Sikolohikal na tulong sa mga taong nakakaranas ng mga sikolohikal na krisis: edad, pamilya, personal, sitwasyon, espirituwal, atbp.;

May kasamang:

Mga konsultasyon sa Doctor of Psychology (1 oras)

Presyo ng 2 konsultasyon- 6 800 rubles.
Presyo ng 4 na konsultasyon- 12 900 rubles.
Presyo para sa 6 na konsultasyon- 18 100 rubles.

Gumagamit ang aming mga espesyalista ng makabago - mga diskarte ng may-akda kasama ng manu-manong therapy.

Pagbaba ng timbang at pagbabawas ng volume sa 1 session ng 3 cm

Mga Modeling Figure

Pag-aalis ng mga lason

Pagpapabuti ng sirkulasyon sa mga masikip na lugar

Dagdagan ang katatagan at pagkalastiko ng balat

Pagpapabilis ng intracellular metabolism

Kasama sa 1 session ang:

Pagbabalot ng live na algae (30 min) - 700 rubles;
anti-cellulite - pagmomodelo ng masahe (30-40 min) - 2 900 rubles;
ang paggamit ng isang fat inhibitor - 900r;

(Ang paggamit ng isang fat inhibitor ay nagbibigay ng isang malinaw na lymphatic drainage effect at pagharang ng mga bagong taba na deposito)

Ultrasound ng lukab ng tiyan at bato;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng dugo;
biochemical blood test: kabuuang kolesterol, glucose, uric acid, triglycerides, ALT, HDL, LDL, AST;
isang pagsusuri sa dugo para sa mga thyroid hormone: TSH, AT-TPO, libreng T4, C-peptide, insulin;
pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng ihi.

Sikolohikal na tulong sa mga taong nakakaranas ng mga sikolohikal na krisis: edad, pamilya, personal, sitwasyon, espirituwal, atbp.;

May kasamang:

Mga konsultasyon sa Doctor of Psychology (1 oras)

Presyo ng 2 konsultasyon- 6 800 rubles.
Presyo ng 4 na konsultasyon- 12 900 rubles.
Presyo para sa 6 na konsultasyon- 18 100 rubles.

Gumagamit ang aming mga espesyalista ng makabago - mga diskarte ng may-akda kasama ng manu-manong therapy.

Pagbaba ng timbang at pagbabawas ng volume sa 1 session ng 3 cm

Mga Modeling Figure

Pag-aalis ng mga lason

Pagpapabuti ng sirkulasyon sa mga masikip na lugar

Dagdagan ang katatagan at pagkalastiko ng balat

Pagpapabilis ng intracellular metabolism

Kasama sa 1 session ang:

Pagbabalot ng live na algae (30 min) - 700 rubles;
anti-cellulite - pagmomodelo ng masahe (30-40 min) - 2 900 rubles;
ang paggamit ng isang fat inhibitor - 900r;

(Ang paggamit ng isang fat inhibitor ay nagbibigay ng isang malinaw na lymphatic drainage effect at pagharang ng mga bagong taba na deposito)

Presyo ng 6 na session- 17,400 rubles.
Presyo ng 8 session- 22 800 rubles.
Presyo ng 10 session- 28 000 kuskusin.

May kasamang:

Mga indibidwal na aralin na may tagapagturo ng ehersisyo therapy (1 oras)

Presyo para sa 4 na aralin- 6000 kuskusin.
Presyo para sa 6 na aralin- 8 500 rubles.
Presyo para sa 8 mga aralin- 11,000 rubles.

Tungkol sa mga programa sa pagbaba ng timbang

Ngayon, alam ng lahat na ang labis na kapunuan ay maaaring magdulot ng maraming sakit na mas madaling maiwasan kaysa sa paggamot sa mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta at iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. Ngunit kasabay ng lumalaking katanyagan ng mga diyeta, ang antas ng kawalan ng tiwala ng mga tao sa kanila ay lumalaki din. Sa pangkalahatan, kakaunti ang namamahala upang iwasto ang figure sa tulong ng isang diyeta (kahit na isang napakahirap), ngunit ang maling "pagdidiyeta" ay maaaring makapinsala sa katawan ng higit pa sa labis na pounds. Nag-aalok kami sa iyo ng isang alternatibo - epektibong pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Ngayon, maraming mga tao ang sumubok sa kanilang sarili at tiniyak na imposibleng ayusin ang kanilang figure at makamit ang magagandang resulta nang walang tulong ng mga propesyonal na nutrisyonista, psychologist at doktor ng ibang mga lugar. Hindi isang solong kasintahan ang makakagawa ng isang personal na diyeta at pumili ng pinakamainam na pagkarga (ang bawat tao ay indibidwal), at ang tagapagsanay ng fitness center ay walang kinakailangang kaalaman sa medikal at hindi makakasuporta at makatutulong na malampasan ang mga sikolohikal na problema na nauugnay sa labis na timbang at mga paghihigpit sa pagkain. Magagawa lamang ito ng mga propesyonal na eksaktong alam kung paano tutulungan ang isang tao at ipatupad ang isang karampatang, siyentipiko at napatunayang diskarte sa bawat pasyente.

Ang mga doktor sa buong mundo ay sumang-ayon na upang makakuha ng isang mahusay at pangmatagalang resulta, ibig sabihin, hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit bumuo din ng isang magandang pigura at hindi masira ang iyong kalusugan, dapat kang sumunod sa isang indibidwal na dinisenyo na diyeta, at sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor. . Matapos makumpleto ang programa sa pagbaba ng timbang, hindi ka lamang nakakatanggap bagong pigura, ngunit matuto ring kumain ng tama, makakuha ng motibasyon para sa malusog na Pamumuhay buhay. Sa wakas ay nagsisimula ka nang mabuhay nang buo, hindi nakadepende sa diyeta o regimen.

Para sa mga napagtanto na ang problema ng labis na timbang ay naantig sa kanya, ang Center for Family Dietetics ay nag-aalok ng isang natatanging sistema ng pagbaba ng timbang na makakatulong upang makayanan ang problemang ito minsan at para sa lahat.

Piliin ang tama para sa iyo programa ng pagbaba ng timbang:

Slimming program na "Optimal" kinakalkula para sa tatlong buwan. Matapos maipasa ito, ang isang tao ay nag-aalis ng labis na timbang at bumubuo ng tamang gawi sa pagkain, na tumutulong upang maiwasan ang pagbabalik ng mga kilo sa hinaharap. Bilang karagdagan, ang programa ay nakakatulong upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kahit na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sa panahon ng programa, napakadaling sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga doktor, dahil ang diyeta ay batay sa mga kagustuhan ng pasyente, at sa panahon ng programa maaari itong maisaayos.

Slimming program na "Kaakit-akit"- Dinisenyo para sa 6 na buwan. Sa kalahating taon na ito, ang bawat pasyente ay maaaring kumportable at maayos na magpapayat at bumuo ng tamang gawi sa pagkain, na makakatulong sa pagpapanatili ng timbang sa hinaharap. Pagkatapos ng anim na buwan, ang lahat ng mga pasyente ay tumatanggap hindi lamang ng isang bagong magandang pigura at mahusay na kalusugan, kundi pati na rin ng isang bagong mood, pagpapahalaga sa sarili. Sa panahon ng kurso, ang bawat pasyente ay sinamahan ng isang nutrisyunista at psychologist, ang mga sistematikong pagsusuri ay isinasagawa ng isang endocrinologist at, kung kinakailangan, iba pang mga espesyalista.

Para sa mga determinadong makuha ang lahat ng pinakamahusay, mayroon programa ng pagbaba ng timbang na "Premium" kinakalkula para sa 6 na buwan. Ang pangunahing bentahe ng programang ito ay ang pangangalagang medikal at mga konsultasyon ay isinasagawa sa bahay. Hindi ka mag-aaksaya ng oras sa paglalakbay sa Clinic at bawasan ang timbang sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.

Malapit na ang beach season. At sa tag-araw, nais ng bawat babae na maging maganda, slim, fit at malusog. Paano ito makakamit sa loob lamang ng 6 na linggo? Espesyal programa ng pagbaba ng timbang"Ang 5 Panuntunan" ay tiyak na makakatulong sa iyo.

Ang sistema ng nutrisyon ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5 hanggang 10 kg sa loob lamang ng isang buwan at kalahati nang walang pinsala sa kalusugan, na hindi na babalik.

Karamihan sa inyo ay malamang na sinubukan ang higit sa isang diyeta, ngunit hindi nakamit ang mga nasasalat na resulta. Ang dahilan dito ay ang mga mahigpit na diyeta, bilang panuntunan, ay may kabaligtaran na epekto (naiisip ng katawan na dumating ang mga oras ng gutom at mabilis na nagpapabagal sa metabolismo), at mula sa pagtaas ng ehersisyo, ang isang hindi handa na katawan ay nagiging pagod at matamlay.

Ngunit sa lahat ay iba. Ang mga may hanggang 10 kg ng labis na timbang ay magagawang mawalan ng timbang ng 5-7 kg, ngunit kung ang labis na timbang ay 20 kg - ng 8-10 kg. Sa pamamagitan ng pagsunod sa programa ng pagbaba ng timbang at higit pa, maaari kang mawalan ng hanggang 40 kg sa isang taon! Ito ay tungkol sa tamang diskarte.

Upang mawalan ng timbang, hindi mo kailangang magutom at maubos ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad, hindi mo kailangang uminom ng anumang mga espesyal na gamot para sa pagbaba ng timbang.

Dapat mong sundin ang 5 panuntunan:

makakuha ng sapat na tulog;
uminom ng sapat na tubig;
ingatan mo ang sarili mo;
patuloy na mapanatili ang pagganyak;
kumain ng tama at regular.

Rule number 1 - Malusog na pagtulog

Ang panuntunang ito ang pinakamahalaga sa lahat! Kung nagsimula kang sumunod sa iba pang mga punto, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na tulog, hindi ka makakakuha ng anumang epekto, o ito ay magiging minimal. Pagkatapos ng lahat, ang 7-8 na oras ng pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan at pagkakaisa.

Sa tamang pagtulog, ang growth hormone at ang pagbuo ng mga proporsyon - somatotropin - ay inilabas sa dugo. Bilang isang bata, ito ay tumutulong sa amin na lumaki, at bilang isang may sapat na gulang, ito ay nakakatulong upang "sculpt" ang aming katawan. Alinsunod dito, ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa hormonal imbalance, pagbabago sa metabolic rate at nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang ng katawan.

Panuntunan #2 - Balanse sa Pag-inom

Ang ating katawan ay 2/3 tubig. Nakukuha natin ang karamihan nito mula sa pagkain at inumin, isang mas maliit na bahagi (mga 400 ml) - ang katawan ay gumagawa mismo. Ang isang tao ay nawawalan ng halos 2 litro ng likido bawat araw - sa pamamagitan ng mga bato, pawis, paghinga, mga bituka. Upang mapanatili ang isang malusog na balanse ng tubig sa katawan, ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng tubig sa rate na 30 ml bawat kilo ng timbang ng katawan.

Sa edad, sa edad na 50-55, ang mga tisyu ng katawan ay nawawalan ng kakayahang magbigkis at magpanatili ng tubig. Ito ay itinuturing na isa sa mga pangunahing dahilan ng pagtanda nito, kaya mahalagang uminom ng sapat na likido sa buong buhay at lalo na sa pagtanda. Mas mainam na uminom ng hindi carbonated na tubig, dahil ang kape, tsaa at matamis na juice, sa kabaligtaran, ay pumukaw ng pagkawala ng likido, at hindi ito nakikita.

Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan (1.5-2 tasa). Nagiging sanhi ito ng katawan na gumising nang mabilis, nagpapakalat ng hindi gumagalaw na likido at nagpapabilis sa pag-aalis ng mga lason. Ngunit sa gabi ay mas mahusay na uminom ng mas kaunti upang walang pamamaga sa umaga.

Subukang huwag uminom habang kumakain: ang tubig ay nagpapalabnaw sa gastric juice at nakakasagabal sa tamang proseso ng paghahati ng pagkain. Dahil dito, maaaring may pakiramdam ng bigat sa tiyan, bloating. Mas mainam na uminom ng 20-30 minuto bago kumain at 1-2 oras pagkatapos.

Panuntunan #3 - Malusog na Pagkain

Ang nutrisyon ay dapat na balanse at hindi lalampas sa caloric na nilalaman na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Kapag ang labis na pagkain, ang labis na pagkain ay hindi naproseso, ngunit idineposito sa anyo ng taba - ang mismong nais nating alisin.

Balanse ng mga protina, taba at carbohydrates

Mahirap balansehin ang iyong diyeta.

Kapag inilagay mo ang iyong pagkain, siguraduhin na ang kalahati ng plato ay inookupahan ng mga gulay, i.e. hibla (maliban sa patatas). Ang ikalawang kalahati ay pantay na protina at kumplikadong carbohydrates. Kabilang sa mga protina ang: karne, manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kasama sa mga kumplikadong carbohydrates ang mga cereal, durum wheat pasta, whole grain bread, at patatas.

Ang bigat ng paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 300 g.

Subukang kumain ng mas kaunting mataba na pagkain (hindi hihigit sa 25-30 g ng taba bawat araw).

Gaano karaming mga calories bawat araw ang maaari mong kainin para sa iyo na mawalan ng timbang, maaari mong kalkulahin.

Ang metabolic rate (RM) ay kinakalkula ng formula: 9.99 X (timbang sa kg) + 6.25 X (taas sa cm) - 4.92 X (edad) - 161 = OB.

na may isang laging nakaupo na pamumuhay - 1.2;
na may average na aktibidad - 1.4;
sa mataas na aktibidad - 1.8.

Mula sa mga kalkulasyong ito, nakakakuha tayo ng indibidwal na caloric intake bawat araw para sa ating sarili. Ito calorie araw-araw na diyeta upang mapanatili ang timbang.

Upang mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang kalusugan, kinakailangang bawasan ang calorie na nilalaman mula sa iyong pamantayan ng 200-300 calories. Kung ang timbang ay masyadong mabagal, maaari mong bawasan ng isa pang 100 kcal, ngunit sa huli, ang pamantayan ay hindi dapat mas mababa sa 1200 kcal. Kung hindi man, may panganib na mapabagal ang metabolismo, at pagkatapos ay titigil ang timbang, at ang mga nawalang kilo ay magsisimulang bumalik.

Tinatayang diyeta

Nalaman namin ang aming pamantayan, ngayon ay maaari kang lumikha ng iyong perpektong diyeta para sa pagbaba ng timbang gamit ang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga produkto: sa 100 g ng produkto - kcal

pinakuluang karne - 300;
pinirito na karne - 400;
pinakuluang isda - 150;
pritong isda - 350;
pagkaing-dagat - 100;
gatas - 50;
cottage cheese - 100;
yogurt - 150;
kulay-gatas - 200;
keso - 100;
langis - 900;
pinakuluang groats - 100;
pinakuluang pasta - 120;
gulay - 20;
prutas - 50;
matamis at alak -400.

Almusal. Karamihan sa mga angkop na produkto ay mga cereal (carbohydrates) at mga produktong protina. Parehong carbohydrates at protina ay tumutulong upang hindi makaramdam ng gutom nang mas matagal. Halimbawa: oatmeal at buckwheat sinigang sa tubig na may berries, prutas o pinatuyong prutas, o cottage cheese, yogurt, piniritong itlog.

meryenda. Sa pagitan ng almusal at tanghalian, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang magaan na salad ng gulay o isang maliit na halaga ng pinatuyong prutas o mansanas. Lalo na kapaki-pakinabang inihurnong mansanas, dahil kapag inihurnong, ang dami ng pectin na nakapaloob sa mga ito ay tumataas.

Hapunan. Dapat na ang pinaka-kasiya-siya sa buong araw-araw na diyeta. Ang mga sopas na katas ng gulay ay kapaki-pakinabang para sa panunaw. Ang mga protina ay angkop para sa pangalawa - isda o karne na may maraming gulay. Ang mga protina ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon, pinapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog, at ang mga karbohidrat sa anyo ng hibla ay nagbibigay ng isang paggulong ng lakas at sigla.

Hapunan. Inirerekomenda na kumain nang hindi lalampas sa 18-19 na oras. Sa kasong ito, ang katawan ay magagawang ganap na digest at assimilate pagkain. Ang hapunan ay dapat na pangunahing binubuo ng mga protina at isang maliit na halaga ng hibla. Halimbawa, dibdib ng manok na may mga gulay at seafood salad.

meryenda. Kung pagkatapos ng hapunan ay may pakiramdam ng gutom, maaari kang mag-ayos ng magaan na meryenda. Ngunit hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog! Ang mababang taba na yogurt, kefir o isang inihurnong mansanas ay gagawin.

Panuntunan #4 - Alagaan ang Iyong Sarili

Sa edad na 25, ang balat ay nababanat - mabilis itong nagkontrata at humihigpit: kahit na mabilis ang pagbaba ng timbang, hindi ito lumulubog. Ngunit sa isang mas matandang edad, ang balat ay humihigpit nang mas mabagal at sa isang malaking pagbaba ng timbang, maaari itong magmukhang malabo at hindi pantay. Upang maiwasan ito, sa proseso ng pagbaba ng timbang, dapat mong tiyak na pangalagaan ang iyong katawan.

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Panatilihin ang mga ito sa magandang hugis at higpitan ang hugis-itlog ng mukha sa pamamagitan ng contrasting na paghuhugas at pagpahid ng mga piraso ng yelo. Ang mga pampabata at pampahigpit na maskara ay epektibo rin.

Rejuvenating mask . 1 st. l. malambot mantikilya kuskusin ng pula ng itlog, magdagdag ng 1 kutsarita ng pulot at 1 tbsp. isang kutsarang puno ng mansanas. Haluing mabuti ang buong masa at ilapat sa mukha at leeg sa loob ng 20 minuto. Banlawan ng maligamgam na tubig.

Pag-aangat ng maskara . Grate ang 1 medium na patatas at magdagdag ng 1 tbsp. l langis ng oliba. Ilapat ang timpla sa isang nalinis na mukha sa loob ng 20 minuto. Banlawan ng maligamgam na tubig.

Regular na pagkuskos gamit ang isang massage brush, iba't ibang mga fat-burning bath, cosmetic wraps kahit palabas at higpitan ang balat ng buong katawan.

Malamig at mainit na shower . Kapag naliligo, sa bawat oras na tapusin ito ng 3 minutong contrast douche at masahe gamit ang matigas na brush sa mga bahagi ng katawan na may problema. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at nakakatulong na mapanatili ang kulay ng balat.

Mga paliguan na nagsusunog ng taba . Dalhin ang mga ito sa isang semi-recumbent na posisyon upang ang lugar ng puso ay nasa ibabaw ng tubig. Bago at pagkatapos maligo, huwag kumain ng kahit ano sa loob ng isang oras.

mustasa: Maghalo ng isang baso ng mustasa na may maligamgam na tubig sa isang hiwalay na mangkok, pagkatapos ay ibuhos ang pinaghalong sa isang paliguan na may mainit na tubig(38-39C). Maligo ng 5-10 minuto. Pagkatapos ay banlawan sa ilalim ng mainit na shower at humiga ng kalahating oras sa ilalim ng mga takip.

Linden: isang baso ng tuyong lime blossom, magluto ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo at hayaang magluto ng 40 minuto. Pagkatapos ay pilitin at ibuhos sa isang paliguan ng mainit na tubig. Ang tagal ng pamamaraan ay 15-20 minuto.

Pansin! Ang pag-iingat ay dapat gawin sa mga paliguan para sa mga dumaranas ng mataas o mababang presyon ng dugo, hika, cardiovascular at genetic na mga sakit. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan konsultasyon ng gynecologist o isang cardiologist. At pagkatapos ay kailangan mong sumailalim sa paggamot, pagkatapos ng naturang pagbaba ng timbang.

Mga balot ng kosmetiko . Nag-aambag sila sa paghubog ng katawan, paglilinis ng katawan, pagbubusog nito ng mahahalagang microelement, at pagtaas ng turgor ng balat. Ang isang halo para sa mga pambalot ay inilapat sa mga binti, braso, baywang, tiyan, pagkatapos kung saan ang napiling lugar ay balot ng isang pelikula. Ang mainit na damit ay isinusuot sa itaas. Sa tulad ng isang "compress" maaari kang humiga sa ilalim ng mga takip o aktibong lumipat sa loob ng 30-60 minuto. Pagkatapos ay aalisin ang pelikula, at ang komposisyon ay hugasan sa shower. Ang kurso ay 10 mga pamamaraan, 2-3 beses sa isang linggo.

tsokolate. 200 g cocoa powder (walang asukal) dissolved sa 0.5 l mainit na tubig. Palamigin ang nagresultang masa ng tsokolate sa 40C bago ilapat.

Clay. Maghalo ng 200-300 g ng asul o puting luad na may maligamgam na tubig sa pagkakapare-pareho ng kulay-gatas. Magdagdag ng 3-5 patak mahahalagang langis(tangerine, patchouli, rosewood)

MAHALAGA. Ang mga pambalot ay kontraindikado para sa mga sakit na ginekologiko (sa tiyan), sa panahon ng pagbubuntis, para sa mga sakit sa balat o pinsala, varicose veins.

Mag-ehersisyo ng stress

Kung walang sports, mahirap mawalan ng timbang. Ngunit kahit na wala kang regular na pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon, hindi ka dapat kumuha ng mga dumbbells o mag-pump ng press hanggang sa magdilim ang iyong mga mata. Ang isang hindi sanay na katawan ay kailangang unti-unting sanay sa pagkarga. Para sa unang kalahati ng taon, ang cardio lamang ang inirerekomenda - paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy. Pagkatapos ng kalahating taon, maaari kang unti-unting magdagdag ng mga ehersisyo ng lakas - squats, lunges na may dumbbells, mga pagsasanay sa tiyan, atbp.

Ang tamang pagkarga ay isinasaalang-alang kung saan, pagkatapos ng pagsasanay, ang pulso ay hindi lalampas sa 140 na mga beats bawat minuto sa loob ng 5 minuto ng isang mahinahon na estado ay bumalik sa normal (70-80 na mga beats). Kung aabutin ng higit sa 5 minuto upang mabawi ang pulso, kung gayon ang pagkarga ay masyadong mataas at dapat itong bawasan. Ang labis na ehersisyo ay maaaring makasama sa kalusugan.

Epektibo! Oxysize

Ang pamamaraang ito ay batay sa aerobic breathing, na aktibong ginagamit kasama ng mga espesyal na postura at ehersisyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pangunahing ehersisyo araw-araw, maaari kang mawalan ng timbang sa maikling panahon at mapabilis ang iyong metabolismo. Sa proseso ng himnastiko, ang mga cell ay aktibong puspos ng oxygen, na isang "burner" ng taba. Ang oxygen, na nakakasama sa dugo sa lugar ng pag-igting ng isang tiyak na grupo ng kalamnan, ay nag-aalis ng mga lason, sinisira ang mga taba at tono ng kalamnan ng kalamnan.

Teknik sa paghinga:

I-relax ang iyong itaas na katawan, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang gumuhit sa tiyan nang hindi nag-aaplay ng anumang pagsisikap, habang itinutulak ang pelvis nang bahagya pasulong, pinananatiling patag ang ibabang likod. Ihanay ang iyong pustura sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga blades sa balikat patungo sa iyong gulugod;
pagkatapos ay huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, habang inihagis ang iyong pelvis pasulong, pisilin ang iyong puwit at higpitan ang iyong abs. Iunat ang iyong mga labi sa isang ngiti. Siguraduhin na ang hangin ay pumapasok lamang sa mga baga sa pamamagitan ng ilong. Pindutin at pigi ay patuloy na humahawak sa pag-igting. Kumuha ng tatlong matalim na karagdagang paghinga sa parehong mga pagitan;
napuno ang mga baga ng hangin, simulan ang reverse procedure, iyon ay, huminga nang palabas. Bilugan ang iyong mga labi sa isang hugis na "O" at huminga nang mahabang panahon, pinapakalma ang iyong puwit at ginagaya ang pag-ikot ng halahup gamit ang iyong pelvis. tulad ng paglanghap, kumuha ng tatlong matalim na karagdagang pagbuga, na nagpapalaya sa mga baga.

Ang isang ehersisyo ay binubuo ng apat na pag-uulit ng kumplikadong ito. Gawin ang ehersisyo 10-15 beses.

Pagsasanay 1. Pag-unat sa gilid

Kumuha ng isang pose sa paghinga, itaas ang iyong kanang kamay at ikiling pakanan. Habang hawak ang kahabaan na ito, magsagawa ng 4 na Oxysize na paghinga. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses sa bawat panig.

Pagsasanay 2. Squats

Mag-load sa puwit at panloob na hita.

Panatilihing tuwid ang iyong likod, nakaharap ang mga tuhod at daliri sa isa't isa. Bahagyang yumuko, higpitan ang mga kalamnan ng mga binti. Magsagawa ng 4 na cycle ng paghinga sa Oxysize technique. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

Pagsasanay 3. "Rocket"

Mag-load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong medyas, tuwid na mga braso sa likod ng iyong ulo. Kasabay nito, iunat ang iyong mga binti at braso sa magkasalungat na direksyon, habang nagsasagawa ng ikot ng paghinga sa Oxysize technique. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

Tandaan na ang epekto ay nakakamit lamang sa regular na ehersisyo!

MAHALAGA. Contraindications. pagpalya ng puso, pagtaas ng presyon ng intracranial, nagpapaalab na sakit, malalang sakit sa panahon ng isang exacerbation, anumang neoplasms, pagbubuntis.

Rule #5 - Pagganyak

Ang pagganyak ay may mahalagang papel sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang mga simpleng trick ay nakakatulong upang mapanatili ang tamang mood. Halimbawa, magsabit ng larawan sa refrigerator kung nasaan ka sa timbang na iyong hinahangad, o kabaliktaran, isang larawan kung saan gusto mo ang iyong sarili - sa loob ng ilang panahon ay pipigilan ka nitong kumain nang labis. Kapag huminto sa "paggana" ang larawan, magsabit mismo sa kusina o muli sa tabi ng refrigerator sa isang hanger jeans o isang damit na pinapangarap mong isuot kapag pumayat ka.

Magpantasyahan at patuloy na mag-isip ng mga paraan para ma-motivate ang iyong sarili. Ngunit kung ikaw ay humiwalay at kumain ng labis, huwag mawalan ng pag-asa, at sa susunod na araw ay ipagpatuloy ang pagkain na parang walang nangyari. At pagkatapos ay sa lalong madaling panahon, marahil kahit na mas maaga kaysa sa 6 na linggo, matutupad mo ang iyong pangarap. Nais kong tagumpay ka!

Magkita-kita tayo mga mahal ko, sa mga pahina ng magasin