Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko para sa hika ay isang natatanging paraan ng kusang pag-aalis ng malalim na paghinga, na naglalayong gamutin ang patolohiya. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay napatunayang siyentipiko. Ang ehersisyo ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas at mapabuti ang kalidad ng buhay. Salamat sa naturang himnastiko, ang ilang mga pasyente ay nagawa, na dati ay nagbigay sa kanila ng kakulangan sa ginhawa.

Buteyko K.P. - sikat na doktor. Sa kalagitnaan ng ika-20 siglo, ginawa ng siyentipiko ang sumusunod na konklusyon: ang labis na malalim na paghinga ang sanhi ng hika at iba pang mga sakit. Kapag ang pasyente ay huminga at huminga nang malalim, ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen. Ito ang kakanyahan ng pamamaraan na binuo ng siyentipiko.

Ang buong paghinga ay nagpapataas ng dami ng carbon dioxide sa dugo. Nangyayari ang gutom sa oxygen, dahil dito, nabigo ang mga proseso ng metabolic. Mayroong spasm ng mga daluyan ng dugo, bronchi. Sinusubukan ng katawan na ibalik ang mga likas na gawain nito.

Kaya, ang batayan ng himnastiko na binuo ni Buteyko ay ang sumusunod na konklusyon: kailangan mong huminga nang mababaw, at upang mababad ang dugo ng carbon dioxide at mapawi ang mga spasms sa respiratory tract, dapat kang kumuha ng mas mahabang pahinga sa pagitan ng mga paghinga. Iminungkahi ng siyentipiko ang mga pagsasanay na nag-aambag sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Salamat sa kanila, posible na makamit ang balanse ng oxygen at carbon dioxide. Pagpapabuti metabolismo.

Pansin! Mahalagang sundin ang mga alituntuning ito: huwag huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, subukang magpahinga nang lubusan, pana-panahong sukatin ang iyong pulso.

Ang pangalawang sesyon ay maaaring isagawa 90 minuto pagkatapos ng pahinga. Mahalagang ituwid ang iyong mga balikat at pantay ang iyong paghinga. Ang paglanghap ay dapat gawin lamang pagkatapos lumitaw ang pandamdam ng isang push ng hangin.

Ang pamamaraang Buteyko ay may mga sumusunod na tampok:

• nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga kasanayan upang pabagalin ang paghinga sa tulong ng pagpapahinga;
• nagtuturo na huwag payagan;
• nagpapahintulot sa iyo na iwanan ang pagtitiwala (hormonal o gamot).

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng buteyko para sa bronchial hika ay ipinahiwatig sa mga sumusunod na kaso:

• regular na sipon;
• epilepsy;
• matagal na rhinitis;
• pulmonya;
• sinusitis;
• iba't ibang mga sakit sa paghinga;
• labis na timbang;
• mga problema sa gastrointestinal tract;
• madalas na pagkahilo;
• iba't ibang mga pathology ng balat, kabilang ang mga alerdyi;
• anumang ubo;
• toxicosis;
• kombulsyon;
• vegetative-dystonic na krisis.

Maaari kang magsimulang magsanay mula sa apat edad ng tag-init. Sa tabi ng maliit na pasyente ay dapat na nanay at tatay.

Pansin! Mayroong mga kontraindiksyon: pagdurugo (o isang sakit na may tulad na sintomas), impeksiyon, diabetes mellitus, ang pagkakaroon ng mga implant, pinalala ng talamak na tonsilitis, mga pathology kung saan ang isang tao ay hindi alam ang kakanyahan ng pamamaraan,.

Mga paraan ng pagsasagawa ng himnastiko at mga uri ng mga klase

Kasama sa set ng mga pagsasanay sa Buteyko ang mga aktibidad na nahahati sa dalawang grupo:

• simple;
• sa paggamit ng pisikal na aktibidad (ang mga pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa kasama ang mga paggalaw).

Sa anumang kaso, ang batayan ay puno (inhale, exhale at pause ay tumatagal ng hanggang 5 segundo) at limitado (inhale ay tumatagal ng 7.5 segundo) paghinga.

Bago simulan ang pagpapatupad mga pagsasanay sa himnastiko dapat sumailalim sa isang kumpletong medikal na pagsusuri. Itatakda ng doktor ang lalim ng paghinga. Kung ang malalim na paghinga ay napansin, ito ay naitama. Ito ay kinakailangan upang malinaw na maunawaan ang pamamaraan ng pagsasanay. Maaari ka lamang magsanay kapag walang laman ang tiyan.

Narito ang ilang epektibong ehersisyo.

• Huminga kami ng mababaw. Huminga, huminga at huminto ay dapat tumagal ng 5 segundo. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan at dibdib.
• Bentilasyon ng baga. Kinakailangang huminga ng 12 malalim bawat minuto (tagal ng 5 segundo).
• Pinakamataas na pagpigil ng hininga sa isang posisyong nakaupo, pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang sa lugar at pagkatapos ay umupo. Kaya gawin 3-10 beses. Pagkatapos nito kailangan mong magpahinga. Ang mga klase ay dapat gaganapin sa umaga at gabi. Mababawasan lang ang bilang ng mga session kapag tumaas ang control pause.

Ang pagiging epektibo ng himnastiko at mga posibleng kahihinatnan

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa exogenous, endogenous at mixed bronchial asthma ayon kay Buteyko ay nagbibigay-daan sa:

• itigil ang isang malakas na ubo;
• alisin ang mga pag-atake ng hika sa loob ng ilang minuto;
• makamit ang isang mahabang ;
• pagbutihin ang paghinga ng ilong;
• alisin ang mga sintomas ng isang reaksiyong alerdyi;
• ibalik ang metabolismo.

Ang pangunahing epekto sa hika mula sa mga ehersisyo na isinagawa ayon sa pamamaraang Buteyko ay ang lalim ng paghinga. Ito ay napakalapit sa malusog: 2-3 segundo ng paglanghap, 3-4 na segundo ng pagbuga at isang paghinto ng 3-4 na segundo.

Upang pag-aralan ang pagiging epektibo, kinakailangan na magsagawa ng control breath-hold sa umaga. Makakatulong ito sa iyong sukatin ang iyong tagumpay. Tatlumpu hanggang siyamnapung segundo ang pamantayan ng maximum na pag-pause.

Walang sinuman ang maaaring matukoy ang bilang ng mga pamamaraan pagkatapos kung saan ang pasyente ay magiging mas mahusay, dahil ito ay indibidwal. Maaaring dumating ang kaluwagan pagkatapos ng 5 session, at pagkatapos ng 10. Kinakailangang tumuon sa personal na kagalingan.

Pagkatapos ng mga klase, maaaring mangyari ang takot, pakiramdam ng kawalan ng hangin, pagtaas ng paghinga, at pananakit. Maaaring mangyari din ang mga sumusunod:

• maraming plema ang lalabas;
• maaaring mangyari ang pagtatae;
• magkakaroon ng pagkasira sa pangkalahatang kagalingan;
• maaaring tumaas ang temperatura ng katawan;
• walang gana kumain.

Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan. Hindi mo kailangang huminto sa pag-eehersisyo. Ang pangunahing bagay ay patuloy na gawin ang tama.

Sa unang pagkakataon pagkatapos ng ehersisyo, ang isang exacerbation ng mga talamak na pathologies sa baga, kabilang ang hika, ay maaaring mangyari. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal.

Pansin! Sa isang makabuluhang pagkasira sa kagalingan, dapat kang makipag-ugnay kaagad.

Imposibleng limitado lamang sa mga pagsasanay sa paghinga. Mahalagang radikal na baguhin ang iyong pamumuhay: suriin ang pang-araw-araw na gawain at regular na makisali sa pinahihintulutang sports, ganap na iwanan at. Ang paggamot ay dapat na komprehensibo. Mahalagang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor.

Pansin! Sa hika, ang kondisyon ng pasyente ay maaaring lumala sa pamamagitan ng mga salik tulad ng talamak na impeksyon, paninigarilyo, kakulangan sa tulog, nakababahalang mga sitwasyon, kakulangan sa aktibidad, regular na pagkonsumo ng tsaa at kape, isang diyeta na mataas sa taba ng hayop.

Ang bawat tao ay humihinga ng humigit-kumulang 23,000 bawat araw. Ang bawat isa sa kanila ay makakatulong upang makayanan ang bronchial hika at iba pang mga sakit, mapabuti ang kalusugan at bawasan ang dami ng gamot na kailangan ng marami.

Upang gawin ito, kailangan mong makabisado ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko - ang pamamaraan na ito ay binuo higit sa kalahating siglo na ang nakalilipas, at mula noon, napatunayan ng mga pag-aaral sa buong mundo ang pagiging epektibo nito. Ano ang sikreto ng pamamaraan ni Dr. Buteyko?

tungkol sa may-akda

Maraming usapan tungkol kay Konstantin Buteyko, isang manggagamot at physiologist, noong 1960s. Noon ay bumuo siya ng sariling sistema, na nagpapahintulot sa kanya na mapupuksa ang mga pag-atake ng hika o bawasan ang kanilang tagal at dalas.

Dapat itong bigyang-diin na si Konstantin Pavlovich ay ang nag-develop ng hindi lamang mga pagsasanay sa paghinga, kundi pati na rin higit sa isang daang iba't ibang mga pagtuklas.

Binuksan niya ang kanyang sariling klinika lamang sa edad na 65, at bago iyon siya ay namamahala sa laboratoryo ng functional diagnostics - una sa Sechenov Institute, pagkatapos ay sa Institute of Cardiology ng Siberian Branch ng Russian Academy of Sciences.

Buteyko breathing exercises - ano ang kakanyahan nito

Ang sistemang ito ay batay sa assertion na ang masyadong mabilis at malalim na paghinga ay nakakagambala sa metabolismo, ngunit ang tamang dami at bilis ng mga inhalations at exhalations ay maaaring mapupuksa ang maraming mga problema sa kalusugan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na ang may-akda ng pamamaraan mismo ay nagdusa mula sa bronchial hika, gumaling mula sa kung saan ito ay salamat sa pag-unlad nito.

Ang kakanyahan ng sistema ay bumababa sa katotohanan na kailangan mong huminga "mababaw", sa pamamagitan ng ilong. Ang ganitong mga ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga seizure sa mga nagdurusa sa ischemia ng puso, hika, atherosclerosis, at hypertension.

Pinapayagan nila bawasan ang carbon dioxide, na nakapaloob sa dugo ng tao at nagiging sanhi ng igsi ng paghinga, ay humahantong sa mga metabolic disorder. Sa panahon ng "mababaw" na paghinga, ang diaphragmatic na kalamnan ay nakakarelaks.

Mga siyentipiko iba't-ibang bansa nagsagawa ng pananaliksik sa pamamaraang Buteyko, bilang isang resulta kung saan natagpuan na ang himnastiko sa paghinga na ito ay simple at naa-access - walang espesyal na pagsasanay ang kinakailangan upang makabisado ito. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa anumang lugar at edad, at ang kanilang pagiging epektibo ay napakataas.

Kaya, ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay maaaring gamitin kapwa upang gamutin ang mga bata at upang maibsan ang kalagayan ng mga pasyenteng nasa hustong gulang.

At the same time, meron siya mga limitasyon:

• sa mga unang yugto ng mga klase, ang kondisyon ay kadalasang lumalala sa mga pasyente (ito ay madalas na sinusunod sa mga asthmatics);
• ang hitsura ng isang pakiramdam ng takot;
• paglala ng sakit;
• pagkawala ng gana, ang hitsura ng isang pakiramdam ng kahinaan;
• pagkahilo at mabilis na paghinga;
• pakiramdam ng kakulangan ng hangin.

Habang patuloy na nagsasanay ang pasyente, nawawala ang lahat ng sintomas na ito.

Pakitandaan na kinakailangang makabisado ang mga pagsasanay sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang espesyalista, at kung masama ang pakiramdam mo, ipaalam ito sa doktor.

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng "paghinga ayon kay Buteyko"

Dahil ang Buteyko gymnastics ay tumutulong hindi lamang sa arrhythmia, hika, atherosclerosis at iba pang mga sakit, kundi pati na rin nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang metabolismo, ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng carbon dioxide sa katawan, ang metabolismo ay pinabilis, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng ilang taba sa katawan.

Kasabay nito, dapat tandaan na ang pagsasagawa lamang ng mga pagsasanay sa paghinga ay hindi magpapahintulot sa iyo na ihasa ang iyong figure sa isang perpektong estado - mas mahusay na pagsamahin ang mga ito sa mga cardio load, pati na rin ayusin ang nutrisyon.
Tulad ng para sa mga rekomendasyon para sa pagpapatupad ng kumplikadong ito, siguraduhing sundin ang mga sumusunod mga regulasyon:

Paano huminga ayon sa sistemang ito

Upang makabisado ang pamamaraang ito, magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay:

Mga pagsasanay sa paghinga Buteyko - mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Mangyaring tandaan na hindi lamang ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko, kundi pati na rin ang mga ehersisyo ayon sa sistema ng Strelnikova ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay batay sa isang matalim na maikling hininga sa pamamagitan ng ilong at isang makinis na pagbuga sa pamamagitan ng bibig.

Gayunpaman, ang paghahalo ng mga ehersisyo para sa mga sistemang ito sa anumang kaso maaari- kailangan mong harapin ang mga ito nang sabay-sabay: pagkatapos lamang makumpleto ang mga klase ng Buteyko, maaari mong gamitin ang paraan ng Strelnikova, at ang aming artikulong "Ang Nakamamanghang Epekto ng Strelnikova's Breathing Gymnastics" ay makakatulong sa iyo dito.

Mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko - mga pagsusuri

Catherine:

"Nagsimula akong magpraktis ng Buteyko upang maalis ang mga pag-atake ng hika. Unti-unti kong napansin na sa loob ng dalawang buwan ay lumakas ang mga kalamnan ng tiyan, at ang baywang ay naging isa't kalahating sentimetro na. Nabawasan ako ng 4 kg sa loob ng tatlong buwan, at ang hika ay hindi nagpapaalala sa akin ng sarili nito.

Evgenia:

“Kalahating taon na akong humihinga sa kahabaan ng Buteyko. Pinagsasama ko ang mga klase sa isang diyeta, kaya "napalampas" ko ang 8 cm sa aking mga balakang, at ipinakita ng mga kaliskis na naalis ko ang 9 kg.

Anna:

"Narinig ko ang tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga ni Buteyko mula sa isang kaibigan, agad na nakakita ng isang video at nagsimulang manood ng mga video na nagpapakita kung paano ito gagawin nang tama. Sa una ay mahirap, ngunit pagkatapos ng isang buwan ang presyon ay bumalik sa normal, ang igsi ng paghinga ay nawala, at sa parehong oras ay nabawasan din ako ng 3 kg.

Buteyko, mga pagsasanay sa paghinga - aralin sa video

Ang paraan ng Buteyko ay isang espesyal na ehersisyo sa paghinga, na pinakamadaling makabisado sa ilalim ng gabay ng isang espesyal na tagapagturo, ngunit maaari mo ring gawin ito sa video. Sa susunod na video, ang may-akda mismo ang nagsasabi tungkol sa kung paano magsanay, na nagpapahiwatig ng mga pangunahing tampok ng system, at nagbibigay din ng mga rekomendasyon para sa mga klase.

Gamit ang paraan ng Buteyko, hindi mo lamang mababawasan ang timbang, ngunit mapupuksa din ang isang malawak na hanay ng mga sakit. Upang gawin ito, kinakailangan na gawin ang mga pagsasanay sa paghinga nang tama at regular.

Nasubukan mo na bang huminga si Buteyko? Anong mga resulta ang maaari mong makamit? Ibahagi ang iyong mga impression sa mga komento!

Ang healing system ng katawan, na kilala bilang breathing exercises o Buteyko exercises, ay tinatawag ng may-akda na "isang paraan ng volitional elimination ng malalim na paghinga." Ayon sa kanya, ang tamang paghinga ay dapat tahimik, mabagal at ilong. Sinasabi ng siyentipiko na ang antas ng carbon dioxide sa dugo ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan at ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagbawi nito. Bukod dito, sa malusog na mga tao ito ay mas mataas kaysa sa mga pasyente. Samakatuwid, para sa paggamot at pangkalahatang pagbawi, inirerekomenda ni Buteyko ang paghinga nang kaunti at kasing liit hangga't maaari, gamit ang mababaw na paghinga.

Ang pag-asa ng kondisyon ng isang tao sa paghinga ay mahusay na ipinakita sa pamamagitan ng pag-atake ng bronchial hika. Kapag ang pasyente ay nagsimulang mabulunan, siya ay aktibong kumukuha ng hangin, na makabuluhang nagpapalala sa kanyang kalagayan - ang paghinga ay hindi sapat kahit na higit pa, ang mga baga ay namamaga nang matindi, at ang pangangailangan para sa oxygen ay tumataas. Ngunit kung huminto siya sa paghinga ng ilang sandali, gagana ang mga panlaban ng katawan - lalawak ang mga sisidlan at tataas ang paghahatid ng dugo na may oxygen sa mga tisyu. Bilang resulta, ang pangkalahatang kagalingan ng asthmatic ay bubuti nang malaki.

Mahalaga! Ang paghinga ng buteyko ay hindi lamang ang paglanghap ng oxygen, kundi pati na rin ang pag-save ng carbon dioxide sa pamamagitan ng pagpapabagal sa proseso ng paghinga. Ayon sa siyentipiko, ang carbon dioxide sa mas mataas na halaga ay nagpapagaling sa katawan at nakakapag-alis ng maraming sakit.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang magsagawa ng mga pagsasanay na nag-aambag sa isang unti-unting pagbaba sa lalim ng paghinga at isang pagtaas sa tagal ng pagkaantala nito. Kung mas mahaba ang pag-pause sa pagitan ng paglanghap at pagbuga, mas mabuti ang saturation ng mga cell na may oxygen at ang pag-iingat ng carbon dioxide sa kanila. Bilang resulta ng pagpapanumbalik ng tamang ratio ng dalawang pinakamahalagang elementong ito sa katawan, maraming mga positibong pagbabago ang nangyayari - ang balanse ng acid-base ay kinokontrol, ang metabolismo ay napabuti, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, ang mga umiiral na sakit ay gumaling.

Ang pamamaraan ng paghinga na iminungkahi ni Dr. Buteyko ay nakaposisyon ng modernong gamot bilang isang paraan upang maalis ang bronchial asthma. Ngunit sa katotohanan, pinapayagan ka nitong pagalingin ang 118 na sakit nang walang mga gamot at iba pang mga pansuportang hakbang. Una sa lahat, ito ay mga allergy, pulmonary, cardiac at vascular disease, labis na katabaan, sakit na sindrom ng iba't ibang pinagmulan, mga pathology ng digestive tract, at marami pang iba.

Ang malaking bentahe ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa kahit saan, anuman ang oras at panlabas na mga pangyayari. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging simple, accessibility at versatility - parehong mga bata mula sa 4 na taong gulang at ang karamihan sa mga matatandang tao ay maaaring gawin ito.

Contraindications at babala

Ang limitasyon para sa paggamit ng paraan ng Konstantin Buteyko ay maaaring ang pagkakaroon ng mga sumusunod na sakit:

• mental at mental disorder;
• pagkahilig sa pagdurugo;
• talamak na impeksyon;
• diyabetis na umaasa sa insulin;
• aneurysm na may malalaking pamumuo ng dugo.

Gayundin, ang mga pagsasanay sa paghinga ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga transplant, pagkatapos ng operasyon sa puso, sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring lumitaw ang mga kahirapan sa mga sakit ng ngipin o talamak na tonsilitis.

Para sa mga taong angkop sa himnastiko, kinakailangang isaalang-alang ang mga babala ng may-akda ng pamamaraan:

1. Maging Handa sa mga Kahirapan – Kailangan ng Paggamot malaking pagsisikap upang maiwasang huminga ng malalim sa paunang yugto. Sa ilang mga kaso, upang makamit ang layunin, hindi mo magagawa nang walang espesyal na korset.
2. Maging handa para sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon - sa paunang yugto, madalas na lumilitaw ang takot, hindi pagpayag na gawin ang himnastiko, paglala ng mga sakit, sakit, at pagkabigo sa proseso ng paghinga. Napakahalaga para sa gayong mga pagpapakita na huwag sumuko sa mga klase, naghihintay hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa at magsimula ang pagbawi.
3. Tanggihan ang therapy sa gamot - kung hindi ito posible, kailangan mong bawasan ang dosis ng mga gamot nang 2 beses, ngunit para sa mga kumplikadong sakit, siguraduhing gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
4. Ibukod ang iba pang mga paraan ng paggamot - Ang mga pagsasanay sa Buteyko ay epektibo sa kanilang sarili at hindi nangangailangan ng anumang mga pantulong na hakbang.

Mga pagsasanay sa paghahanda

Bago simulan ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko, kinakailangan upang ihanda ang katawan:

• unti-unting lumipat sa hindi gaanong malalim na paghinga;
• matutong huminga nang may pagkaantala at kapag lumilitaw ang isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, na dapat samahan ng pagganap ng lahat ng mga pagsasanay sa hinaharap;
• dagdagan ang tagal ng pagbuga upang ito ay tumagal ng ilang beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap.

Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong magsagawa lamang ng 2 pagsasanay, bawat isa ay tumatagal ng 7-10 minuto:

Ehersisyo 1:

1. Diretso ka. Huminga, sa isang mabagal na paghinga, dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat at agad na magsimulang huminga nang palabas, ibababa ang iyong mga balikat.
2. Dahan-dahang huminga, ibalik ang iyong mga balikat, subukang pagsamahin ang iyong mga siko. Sa isang mabagal na paghinga, ilipat ang iyong mga balikat pasulong, pisilin ang iyong dibdib. Gawin ang lahat nang walang stress.
3. Sa susunod na paglanghap, ikiling sa isang gilid, at sa pagbuga, ituwid. Ulitin sa kabilang panig.
4. Exhaling, unti-unting itapon ang iyong ulo pabalik, huminga. Sa isang bagong pagbuga, ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib. Huminga at tumayo ng tuwid.
5. Habang humihinga, iikot ang katawan sa isang gilid upang ang isang braso ay nasa likod ng likod at ang isa ay nasa harap. Sa pagbuga, bumalik. Ulitin sa kabilang panig.
6. Nang hindi nakokontrol ang iyong hininga, i-twist muna ang isa, pagkatapos ang kabilang balikat, at pagkatapos ay pareho nang sabay-sabay, na parang kinokontrol ang mga sagwan.

Pagsasanay 2:

1. Kumuha ng pose ng isang sundalo - tumayo, iikot ang iyong mga balikat, hilahin ang iyong tiyan, ibaba ang iyong nakakuyom na mga kamay.
2. Dahan-dahang bumangon sa mga daliri ng paa, huminga ng maluwag buong dibdib.
3. I-freeze nang hindi humihinga ng 5 segundo.
4. Huminga nang dahan-dahan habang bumalik ka sa panimulang posisyon.

Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, kailangan mong ayusin ang iyong paghinga.

Pagtuturo ng wastong paghinga

Kasama sa complex na ito ang 3 pagsasanay. Ang mga ito ay naglalayong unti-unting bawasan ang lalim ng paghinga hanggang sa ito ay maging wala.

Pagsasanay sa pagtitiis:

1. Umupo nang tuwid, magpahinga, tumingin sa unahan.
2. Magsimulang huminga nang napakaikling sa loob ng 10-15 minuto, pagtagumpayan ang kakulangan ng hangin at ang pagnanais na huminga.
3. Kung ang paghinga ay hindi sapat, maaari mo itong gawing mas malalim.
4. Kapag ginawa nang tama, ang katawan ay mapupuno ng init, at pagkatapos ay sa init, gugustuhin mong huminga ng malalim. Upang mapagtagumpayan ang pagnanais na ito, kailangan mong i-relax ang dayapragm.
5. Sa labasan, huwag baguhin ang lalim ng paghinga.

Pagkatapos ng pagtatapos ng ehersisyo, ang karaniwang paghinto pagkatapos ng paglanghap at pagbuga ay dapat tumaas ng 2 segundo.

Pag-igting ng kalamnan:

• Humiga sa iyong tiyan, nang may lakas na pindutin ang iyong baba sa sahig o isang kamao na inilagay sa ilalim nito.
• Pigilan ang iyong hininga, pinapataas ang presyon ng baba. Magtiis hangga't maaari.
• Kapag hindi posible na huminga, pilitin ang ibang bahagi ng katawan - itaas ang ulo at balikat, hilahin ang mga braso nang isa-isa, pagkatapos ay ang mga binti.

Ang pare-parehong pag-igting ng kalamnan ay gagawing mas madali ang paglipat sa mababaw na paghinga.

Pagpigil ng hininga:

• Tumayo ng tuwid, huminga ng malalim.
• Kumapit ka hangga't kaya mo.
• Huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong bibig.

Sa una, ang mga pagkaantala sa paghinga ay maikli, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging mas mahaba. Upang makontrol ang pagbabago sa tagal ng mga pag-pause, ang ehersisyo ay dapat isagawa gamit ang isang stopwatch.

Mababaw na pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko na ito ay naglalayong paunlarin ang ugali ng paghinga ng mababaw at paghinto ng hanggang 1 minuto.

1. Gawin ang maximum na posibleng pagkaantala. Kapag may malakas na pakiramdam ng kakulangan ng hangin, huminga nang kaunti. Kung mayroong hindi mapaglabanan na pagnanasa na huminga ng malalim, gawin ito at ulitin ang ehersisyo mula sa simula.
2. Sa isang katulad na pagkaantala, huwag tumayo, ngunit lumakad nang walang tigil. Pagkatapos ng maximum na posibleng pag-pause, huminga at ulitin ang mga hakbang.
3. Huminga ng mababaw sa una sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay dalhin ang mga panahong ito ng hanggang 15 minuto.

Ang ganitong pagsasanay ay dapat gawin araw-araw, hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw o higit pa, ngunit sa mga regular na pagitan.

Pangunahing pagsasanay

Ang kumplikadong ito ay bubuo ng kakayahang huminga nang mahabang panahon, anuman ang pagkarga:

1. Huminga kami ng mababaw, ginagawa ang bawat paggalaw ng paghinga sa loob ng 5 segundo, kabilang ang pagpapanatili ng isang pause ng parehong tagal pagkatapos ng bawat pagbuga. Gumagawa kami ng 10 repetitions.
2. Huminga kami ng malalim, ngunit ang tagal ng mga paggalaw ng paghinga ay nadagdagan sa 7.5 segundo, at ang pagkaantala ay nananatiling pareho. Sa kasong ito, ang paglanghap ay dapat magsimula mula sa dayapragm, at pagkatapos ay lumipat sa dibdib, at ang pagbuga, sa kabaligtaran, ay dapat magtapos sa dayapragm. Gumagawa din kami ng 10 repetitions.
3. Minamasahe namin ang ilong gamit ang aming mga daliri sa buong haba, pinipigilan ang aming hininga.
4. Huminga ng halili sa pamamagitan ng mga butas ng ilong - 10 pag-uulit.
5. Binawi namin ang tiyan at inuulit ang mga paggalaw ng paghinga ng pangalawang ehersisyo. Hindi namin nire-relax ang tiyan hanggang sa matapos ang ehersisyo. Gumagawa kami ng 10 repetitions.
6. Pina-ventilate namin ang respiratory system - huminga nang mabilis, huminga at huminga nang walang pagkaantala sa loob ng 2.5 segundo. Ginagawa namin ng 12 beses. Sa dulo, hawakan ang iyong hininga sa limitasyon, huminga nang malakas.
7. Bihira tayong huminga ayon sa mga antas:
   1st level: Ang lahat ng paggalaw sa paghinga, kabilang ang pagkaantala pagkatapos ng bawat pagbuga, ay tumatagal ng 5 segundo. Gumagawa kami ng 4 na pag-uulit at nang walang pahinga ay nagpapatuloy kami sa susunod na antas.
   ika-2 antas: Inuulit namin ang ehersisyo ng nakaraang antas, ngunit gumawa kami ng karagdagang pagkaantala pagkatapos ng bawat paghinga.
   ika-3 antas: Pinapataas namin ang tagal ng paglanghap at pagbuga sa 7.5 segundo, ginagawa namin ang pagkaantala pagkatapos lamang ng pagbuga sa loob ng 5 segundo. Nagsasagawa kami ng 6 na pag-uulit.
   ika-4 na antas: Inuulit namin ang ehersisyo ng pangalawang antas, ngunit ang tagal ng bawat paggalaw ay nadagdagan sa 10 segundo. Sa loob lamang ng 60 segundo, 1.5 respiratory cycle ang nakumpleto. Gumagawa kami ng 6 na pag-uulit. Ang layunin ay maabot ang 1 cycle bawat minuto.
8. Inaantala namin ang pag-pause - habang nakatayo, hawakan ang iyong hininga hangga't maaari, una pagkatapos ng pagbuga, pagkatapos pagkatapos ng paglanghap. Gawin ng 1 beses.
9. Ang parehong ehersisyo, nakaupo - 10 repetitions.
10. Ang parehong ehersisyo sa paglalakad sa lugar - 10 repetitions.
11. Ang parehong ehersisyo, squatting - 10 repetitions.
12. Huminga kami nang mababaw - ganap na nakakarelaks, huminga gamit ang dibdib, unti-unting ginagawang mas malalim ang mga paggalaw ng paghinga hanggang sa sila ay gumanap lamang sa nasopharynx. Sundin ang ritmong ito sa loob ng 3-10 minuto.

Mahalaga! Ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay dapat gawin lamang sa isang walang laman na tiyan. Ginagawa ang mga ito nang tahimik at mahigpit sa pamamagitan ng ilong, maliban kung ipinahiwatig sa paglalarawan.

Mga yugto ng pagbawi

Ang huling yugto pamamaraan sa pagpapabuti ng kalusugan Ang paghinga ay isang reaksyon ng pagbawi at paglilinis ng buong organismo. Ang prosesong ito ay napaka-indibidwal, depende sa maraming mga kadahilanan at maaaring mag-iba nang malaki sa mga tuntunin ng hitsura - mula 1 oras hanggang ilang buwan pagkatapos magsagawa ng himnastiko.

Ang mga unang palatandaan ay napaka hindi kasiya-siya:

• pag-igting ng nerbiyos;
• sakit sa pagtulog;
• lagnat na kondisyon;
• lagnat, pananakit ng ulo;
• sakit sa mga tisyu na apektado ng malalim na paghinga;
• paglala ng mga sintomas ng pinagbabatayan na sakit.

Ang pagbawi mismo ay nagaganap sa 5 yugto, ang bawat isa ay tumutugma sa nakamit na tagal ng pagpigil sa paghinga - mula 10 hanggang 60 segundo. Ang pagkaantala na ito ay tinatawag na control pause, na ginagawa pagkatapos ng normal na pagbuga at binibilang hanggang sa unang bahagyang pagnanais na huminga. Iyon ay, ipinapakita nito kung gaano karaming mga tao ang hindi makahinga nang walang kaunting pag-igting. Upang sukatin ang control pause, kailangan mong huminga sa karaniwang ritmo sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay isagawa ang ipinahiwatig na pagsubok. Pagkatapos nito, ang paghinga ay dapat manatiling kapareho ng bago ang pagsubok.

1. Habang ang control pause ay hindi lalampas sa 10 segundo, ang katawan ay naalis sa mababaw na mga problema. Karaniwan, mayroong isang pagtaas ng pagtatago ng lahat ng mga likido at uhog, ang mga sintomas na kahawig ng isang malamig ay nagkakaroon, ang pagkatuyo ay lumilitaw sa oral cavity at nasopharynx, at matinding pagkauhaw.
2. Sa isang pag-pause ng 20 segundo, ang lahat ay nagsisimulang masaktan, kabilang ang mga lugar ng mga lumang pinsala o operasyon, ang lahat ng mga malalang sakit ay lumalala, ang plema ay masinsinang pinaghihiwalay, at sa kaso ng mga sakit sa baga, ang temperatura ay tumataas nang malaki.
3. Ang posibilidad ng pagkaantala ng 30 minuto ay nagsisimula sa isang sikolohikal na paglilinis, na nagiging sanhi ng isang reaksyon ng sistema ng nerbiyos, ang pag-iyak nang walang dahilan ay lilitaw, ang pagtaas ng pagkamayamutin, at ang depresyon ay maaaring umunlad.
4. Kapag ang pag-pause ay tumatagal ng 40 segundo, ang isang kardinal na paglilinis ay nagaganap na - ang estado ng mga daluyan ng dugo, mga proseso ng metabolic, ang gawain ng lahat ng mga organo ay na-normalize, ang mga problema sa cardiovascular, alerdyi, hypertension ay tinanggal, ang mga neoplasma ay nalutas.
5. Matapos maabot ang 60 segundo, ang katawan ay ganap na nalinis at gumaling, ngunit ang mga negatibong pagpapakita ay nananatili pa rin at nagpapakita ng kanilang mga sarili depende sa presensya at uri ng mga pinaka-talamak na sakit. Ang wika ang magiging tagapagpahiwatig ng reaksyon. Kung may raid, hindi pa tapos ang proseso. Kapag ganap na nakabawi, ito ay magiging pink at malinaw.

Ang paggamot sa mga ehersisyo sa paghinga ng Buteyko ay nakatulong sa maraming tao na maibalik ang kanilang kalusugan. Ang pamamaraan ng pagpapagaling na ito ay may malaking bilang ng mga tagasuporta sa buong mundo. Ngunit ang bawat katawan ay indibidwal, at ang resulta ay higit na nakasalalay sa mga katangian nito. Gayunpaman, sulit pa ring subukan ang natatanging pamamaraan na ito, dahil palaging may pagkakataon ng isang positibong resulta kung ang isang tao mismo ay nagsusumikap para sa pagbawi.

Sa bronchial hika, ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay minsan ginagamit ng mga pasyente bilang pantulong na panukala sa pangunahing paggamot. Ang pamamaraan na binuo ng Russian clinician at physiologist na si K.P. Buteyko, namamalagi sa paniniwala ng may-akda na upang mapagaling ang halos anumang sakit, kailangang matutong huminga nang bihira at mababaw.

Ang imbentor ng paraan ng volitional elimination ng malalim na paghinga ay naniniwala na sa physiological frequency at depth ng respiratory movements, ang hyperventilation syndrome ay nangyayari kapag ang sobrang carbon dioxide ay inalis mula sa katawan. Naniniwala ang may-akda na sa kasong ito, ang isang spasm ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, na nagiging sanhi ng intracellular restructuring, na humahantong sa sakit. Nagtalo si Buteyko sa kanyang mga gawa na sa pamamagitan ng muling pag-aaral na huminga sa isang bagong paraan (bihirang, mababaw), posible na ihinto ang kurso ng bronchial hika at iba pang mga malalang sakit.

Mga ehersisyo sa paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko sa paggamot ng hika: mga pangunahing prinsipyo

Sa panahon nito gawaing pang-eksperimento sinubukan ng may-akda na patunayan na sa dugo ng isang malusog na tao ay mayroon mataas na lebel carbon dioxide kumpara sa isang asthmatic. Samakatuwid, ang kanyang teorya ay batay sa mga sumusunod: upang pagalingin ang sakit, kinakailangan upang matutunan kung paano hawakan ang iyong hininga, na magpapanatili ng isang normal na antas ng carbon dioxide. Bilang resulta ng pag-master ng diskarteng ito, ayon kay Buteyko, ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari sa katawan:

• ang lalim ng paglanghap at ang tagal ng pagbuga ay unti-unting bumababa;
• ang mga tisyu ay puspos ng oxygen;
• ang antas ng carbon dioxide sa dugo ay tumataas;
• ang balanse ng acid-base ay naibalik;
• mayroong isang normalisasyon ng mga proseso ng metabolic sa mga selula;
• lumalakas ang immunity.

Ang pangunahing prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga: isang unti-unting paglipat sa mababaw na paghinga sa pamamagitan ng ilong sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagsasanay at kontrol sa pagpigil ng hininga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko ay batay sa pagkontrol sa diaphragm at pagbuo ng kakayahang huminga nang mahabang panahon. Ang diaphragm ay isang malaking kalamnan na nag-aambag sa pagbabago ng presyon sa lukab ng dibdib, dahil sa kung saan nangyayari ang inhalation-exhalation cycle.

Mga indikasyon at contraindications para sa himnastiko ng Buteyko

Ayon sa mga rekomendasyong pamamaraan ng may-akda, ang paraan ng kusang pag-aalis ng malalim na paghinga ay ipinapakita sa lahat na may mga paglihis sa kalusugan o nais na maiwasan ang kanilang paglitaw. Sinabi ng physiologist na ang kanyang imbensyon ay maaaring gamitin ng lahat, kabilang ang mga bata mula sa 4 na taong gulang, mga matatandang tao. Ang pag-master ng pamamaraan ng mababaw na paghinga ay nakakatulong sa halos anumang sakit, dahil naniniwala si Buteyko na ang lahat ng mga pathologies ay mga sintomas ng isang sakit - malalim na paghinga.

Ngunit, sa kabila ng pagiging pangkalahatan ng pamamaraan at ang mga epekto na mayroon sila sa katawan, mayroong isang bilang ng mga contraindications sa naturang therapy, ito ay:

• mga paglihis ng kaisipan, pagkaantala sa pag-iisip, na hindi magpapahintulot sa iyo na makabisado ang pamamaraan ng mga pagsasanay;
• panganib ng pagdurugo ng anumang pinagmulan;
• talamak na impeksyon;
• diabetes;
• aneurysms ng malalaking arterya;
• trombosis;
• ang pagkakaroon ng mga implant;
• kondisyon pagkatapos ng operasyon sa puso;
• pagbubuntis.

Ang pamamaraang ito ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may mga karies o talamak na pamamaga ng tonsil (tonsilitis). Pinipigilan nito ang pagbuo ng isang mahabang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga at nagdudulot ng paglala ng kondisyon.

Paghahanda para sa aralin

Walang alinlangan, ang bentahe ng pamamaraan ay walang kagamitan na kailangan para sa mga pagsasanay sa paghinga. Bago simulan ang mga klase, iminumungkahi ng may-akda ang pagsasagawa ng pagsusulit, na binubuo ng mga sumusunod na hakbang:

1. Umupo sa gilid ng isang upuan.
2. Ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, iguhit ang iyong tiyan.
3. Huminga ng normal.
4. Tumingala at i-pout ang iyong mga labi.
5. Huminga nang walang kahirap-hirap.
6. Pindutin ang iyong ilong gamit ang iyong mga daliri at pigilin ang iyong hininga.
7. Itala ang oras ng pagpigil ng hininga.

Ang tagal ng panahon na walang inspirasyon ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan. Matapos lumitaw ang isang bahagyang kakulangan ng hangin, tandaan ang tagapagpahiwatig at iugnay ito sa gradasyon ng kalusugan na iminungkahi ng may-akda. Kung nagawa mong pigilin ang iyong hininga nang isang minuto o higit pa, kung gayon ang tao ay malusog; kung sa loob ng 30 segundo, dapat mong maingat na isaalang-alang ang iyong kondisyon; at wala pang 20 segundo. nagpapahiwatig ng sakit.

Pagkatapos ng control breath holding, maaari kang magsimulang maghanda para sa aralin. Muli na nakaupo sa isang upuan na may tuwid na mga balikat, ang isa ay dapat na hindi marinig at mababaw na huminga sa pamamagitan ng ilong sa loob ng 10 minuto. Kasabay nito, maaaring lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon (panginginig, bahagyang pagkahilo). Pagkatapos ng paghahanda, ang mga baga ay pinakawalan mula sa oxygen at handa na para sa himnastiko.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Bago simulan ang mga klase upang maalis ang malalim na paghinga, iminumungkahi ng may-akda na pamilyar ka sa ilang mga patakaran na, sa kanyang opinyon, ay gagawing mas epektibo ang mga pagsasanay. Kabilang dito ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• ang paglanghap ay isinasagawa lamang sa pamamagitan ng ilong;
• ang mga klase ay pinakamahusay na ginagawa sa umaga;
• gumugol ng 2-3 oras sa isang araw sa pag-eehersisyo;
• huwag kumain bago ang himnastiko;
• sabay na isagawa ang self-massage, mga pamamaraan ng tubig sa umaga at gabi;
• kung maaari, tumangging uminom ng mga gamot at iba pang paraan ng paggamot.

Buteyko sa kanilang mga alituntunin sinabi na sa panahon ng mga klase, ang kakulangan sa ginhawa, panginginig, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin ay maaaring lumitaw, na hindi dapat bigyang pansin. Sa paglipas ng panahon, sa regular na ehersisyo, ang kakulangan sa ginhawa ay mawawala, at ang pangkalahatang kondisyon ay mapabuti.

Isang set ng Buteyko exercises para sa hika

1. Sa loob ng 5 segundo, huminga nang mahina, pagkatapos ay huminga ng parehong dami, habang nagpapahinga mga kalamnan ng pektoral. Ulitin ng 10 beses.
2. Huminga sa pamamagitan ng diaphragm sa loob ng 7.5 segundo, na ginagawa ang paglipat sa itaas na mga seksyon ng mga baga. Huminga nang paurong sa loob ng 7.5 segundo. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo. Ulitin ng 10 beses.
3. Acupressure ng ilong sa mga arbitrary na lugar sa loob ng 1 minuto.
4. Isagawa ang pangalawang ehersisyo, salit-salit na kurutin ang mga butas ng ilong sa loob ng 10 minuto.
5. Sa isang buong hininga sa loob ng 7.5 segundo. gumuhit sa tiyan, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang hindi binabago ang posisyon ng tiyan at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo. Ulitin ng 10 beses.
6. Magsagawa ng 12 mabilis na malalim na paghinga at pagbuga nang isang beses. Hawakan ang iyong hininga sa maximum na pagbuga.
7. Magsagawa ng paghinga sa mga antas:

• para sa 5 segundo. inhale-exhale-pause, ulitin ng 1 minuto;
• para sa 5 segundo. inhale-pause-exhale-pause, ulitin ng 2 minuto;
• 7.5 seg. inhale-pause-exhale at i-pause ng 5 segundo, ulitin ng 3 minuto;
• para sa 10 segundo. inhale-pause-exhale-pause, ulitin ng 4 min.

1. Hawakan ang iyong hininga hangga't maaari nang isang beses, una sa paghinga, pagkatapos ay sa paglanghap.
2. Magsagawa ng halili ang maximum na pag-pause - pag-upo, paglalakad, habang squatting. Ulitin ang 3-10 beses para sa bawat posisyon.
3. Ito ay maginhawang matatagpuan, nakaupo sa isang upuan, at magsisimula sa paghinga sa dibdib, unti-unting inililipat ito sa isang bahagya na kapansin-pansin na mababaw. Huminga ng ganito sa loob ng 3-10 minuto, hanggang sa makaramdam ka ng kakapusan sa paghinga.

Sa bronchial hika, ang pagsasanay ay dapat isagawa sa loob ng 2-3 oras sa isang araw. Inirerekomenda ng may-akda ang paggawa ng 2-3 mahabang paghinga sa umaga, hapon at bago matulog. Salamat sa ehersisyo, ang nilalaman ng carbon dioxide sa dugo ay normalizes, na tumutulong upang mabawasan ang mga pag-atake ng igsi ng paghinga.

Ayon sa datos pandaigdigang diskarte paggamot ng bronchial hika, Buteyko paghinga pagsasanay ay may positibong epekto sa mga pasyente. Ngunit ang impluwensyang ito ay may epekto sa placebo, isang elemento ng self-hypnosis at self-organization ng pasyente at hindi nakakaapekto sa kurso ng sakit at sa estado ng bronchopulmonary system. Ang paggamit ng pamamaraan ay posible lamang pagkatapos ng kasunduan sa dumadating na manggagamot laban sa background ng napiling therapy sa gamot.

irina KOVALEVA
Pagpapabuti ng himnastiko sa paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko

Ang susi sa pangmatagalang kalusugan ay isang mahusay na binuo dibdib at ang pagbuo ng isang tama paghinga. Para sa layuning ito, ginagamit ko pampalibang himnastiko pagkatapos ng pagtulog, ang mga elemento ng pamamaraan ng K.P. Buteyko– kusang pagpuksa ng kalaliman paghinga. Ang pangunahing bagay sa pamamaraan Buteyko noon na sa malalim paghinga bumababa ang dami ng carbon dioxide sa katawan. Dumating ang gutom sa oxygen. Samakatuwid, upang maipon ang oxygen, kinakailangan upang mabawasan hininga, pagkatapos ay ang bronchi, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak. Ang oxygen ay mapupunta sa mga baga. Prinsipyo paghinga: kalmado, mababaw na hininga, mahabang pagbuga, pagkaantala paghinga at isa pang malalim na hininga. Pati sa complex pampalibang himnastiko Gumagamit ako ng mga elemento ng tunog himnastiko. Ito ang pagbigkas ng mga patinig na A, E, I, O, Y at ang kanilang pagbigkas sa kumbinasyon ng mga katinig - BUH, BACH, BEH, BOH, AH, na may sabay-sabay na diin sa dibdib. Sa kasong ito, ang panginginig ng boses ng mga vocal cord ay ipinapadala sa mga baga, trachea, bronchi at mula sa kanila hanggang sa dibdib. Ang vibration na ito ay may nakakarelaks na epekto sa spasmodic bronchi. AT mga junior group, para sa layunin ng pagtuturo ng ilong paghinga, sa mga complex ng umaga himnastiko at himnastiko pagkatapos ng pagtulog, preventive exercises para sa itaas respiratory tract. Upang palakasin ang vocal apparatus, kasama ang mga preventive exercise para sa lalamunan - "Uwak", "Kabayo" atbp., pati na rin ang mga pagsasanay para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan at pag-iwas at pagpapalakas ng ligamentous-muscular apparatus ng mga paa.

Pamamaraan Buteyko turn on - inhale: maliit, mahinahon, hindi naririnig; pagbuga - accentuated, mahaba, makinis, nakaunat; pagkaantala paghinga sa pagbuga na may karahasan, na nagpapa-aktibo sa aktibidad ng katawan. Mahirap para sa mga bata na sundin ang mga tagubilin o isang pandiwang signal, kaya gumagamit ako ng mga bote ng tubig na kasing laki ng bata at isang plastic na dayami. Ang mga bata ay kumukuha ng bote at, humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong, huminga sa pamamagitan ng isang dayami. Ang aming himnastiko nagiging kapana-panabik at masaya "gurgling" natutuwa ang mga bata sa paggawa nito.

Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang iba pa mga pagsasanay sa paghinga:

"panoorin"- nakatayo, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakababa ang mga kamay. Kumakaway ng tuwid na mga braso pabalik-balik, bigkasin "tic-tock". Ulitin ng 10-12 beses.

"trumpeter"- nakaupo, nakakuyom ang mga kamay sa isang tubo, nakataas sa antas ng bibig. Dahan-dahan humihinga, binibigkas "pf - f - f".Ulitin ng 4-5 beses.

"Tandang"- tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga kamay. Itaas ang iyong mga kamay sa mga gilid, pagkatapos ay ihampas ang mga ito sa iyong mga hita, na sinasabi "ku-ka-re-ku". Ulitin 5-6 beses.

"Ang lugaw ay kumukulo"- nakaupo, ang isang kamay ay nasa tiyan, ang isa sa dibdib. Pagguhit sa tiyan - huminga, lumalabas - huminga nang palabas. humihinga, magsalita ng malakas "f-f-f-f". Ulitin 5-6 beses.

"Adjuster"- nakatayo, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat, nakataas ang isang braso, nakatabi ang isa. Huminga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng mga kamay, sa panahon ng isang pinahabang pagbuga, bigkasin "r - r - r - r". Ulitin 5-6 beses.

"Engine"- lumakad, gumagawa ng mga salit-salit na paggalaw gamit ang iyong mga kamay at sinasabi "choo-choo-choo". Ulitin 20-30 sec.

"Sa pahalang na bar"- nakatayo, magkadikit ang mga binti, himnastiko hawakan mo ang stick sa harap mo. Itaas ang stick, bumangon sa iyong mga daliri sa paa - huminga, ibaba ang stick - huminga nang mahaba. Exhaling pronounce"f-f-f-f". Ulitin 3-4 beses.

"Lumipad ang bola" nakatayo, nakataas ang mga kamay na nakataas ang bola. Itapon pasulong mula sa dibdib. Bigkasin huminga ng matagal"y-x--x-x". Ulitin ng 5 6 beses.

Hardening complex na may mga elemento mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko.

Nakapila sa group room ang mga batang naka-shorts at T-shirt, nakayapak.

1. Naglalakad sa ilalim ng mga salita: " Manipis na yelo, manipis na yelo,

Isang penguin ang naglalakad sa tabi nito.

Pupunta ang isa, pupunta ang dalawa

At hindi kailanman mahulog (umupo)

2. Paglalakad na may gawain: "Mga Dwarf at Higante"

Mga himala sa ating mundo

Ang mga bata ay naging dwarf

At sabay sabay na tumayo ang lahat

Naging mga higante na tayo.

3. Naglalakad sa mga daliri ng paa: "Sa tiptoe pumunta tayo

Masaya kaming naglalakad.

Diretso lang ang tingin namin

Hindi namin yumuko ang likod"

4. Tumatakbo: Tumakbo sa daan,

Madalas na pagpapalit ng mga binti.

Takbo tayo, takbo tayo (takbuhan ang isa't isa)

Tumakbo kami, tumakbo kami

Nasayang ang lahat ng iyon (scatter run)

At ngayon ay magpapahinga na kami

(paglalakad na may imitasyon ng koleksyon)

At kokolektahin namin muli ang lahat.

Pagbuo sa isang bilog.

Sa kagubatan lang kami nakarating

May mga lamok.

Itaas ang mga kamay - pumalakpak sa itaas ng iyong ulo,

Hands down - iba ang cotton.

(itaas ang mga kamay sa magkabilang gilid, pumalakpak.

I. p. binti bahagyang magkahiwalay, mga kamay sa ibaba. Ulitin 4-5 beses)

Nakahilig.

I. p. - mga paa sa lapad ng balikat, mga braso sa ibaba.

Bigla kaming napatingin sa may bush

Nahulog ang sisiw sa pugad.

Tahimik kaming kumukuha ng sisiw

At ibinalik namin ito.

(Tumiling pasulong at humigop pataas. Ulitin ng 5-6 na beses)

Mga squats.

I. p. - ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, ang mga kamay sa ibaba.

Magiging maliit muna ako (umupo, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay)

Yayakapin ko ang aking mga tuhod

Tapos paglaki ko (bumangon, itaas ang mga kamay).

Aabot ako sa langit.

tumatalon: "Ang aking masayahin, matunog na bola

Saan ka sumugod sa pagtalon

Dilaw, pula, asul

Pumili ng alinman.

Naglalakad sa lugar, muling nagtatayo sa isang bilog.

Tunog himnastiko. Iniunat ng mga bata ang kanilang mga braso pasulong, huminga ng mababaw sa pamamagitan ng kanilang ilong at binibigkas ang mga patinig sa susunod Sige: A -E - I - O - U, pagkatapos ay kasama ng mga katinig: BOOM, BOCH, BIH, BACH.

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko.

Ang mga bata ay lumapit sa mesa, kumuha ng mga bote at, humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong, huminga sa pamamagitan ng isang dayami, "gurgle".

Mga kaugnay na publikasyon:

Didactic manual para sa mga pagsasanay sa paghinga "Mga Insekto" Ang mga layunin ng respiratory gymnastics: - pagsasanay ng respiratory system - pag-aayos ng mga pangalan ng mga insekto - pagbuo ng konsentrasyon ng atensyon - pag-unlad.

Game complex ng respiratory gymnastics Ang iminungkahing hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay angkop para sa mga bata mula sa dalawang taong gulang. Itinataguyod ang pag-unlad ng mga kalamnan sa paghinga ng speech apparatus.

Mga pagsasanay sa laro para sa mga pagsasanay sa paghinga MGA PANOORIN-pasulong ang mga relo, pinangungunahan tayo ng I. p. -nakatayo. bahagyang magkahiwalay ang mga binti 1-i-ugoy ang iyong mga braso pasulong - tik (inhale) 2-i-ugoy ang iyong mga braso pabalik kaya. (paghinga).

Ang paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga sa preschool Ang pagpapakilala ng Federal State Educational Standard ay nangangailangan ng mga bagong hindi pamantayang diskarte sa pagpapabuti ng mga bata, dahil ang mga lumang anyo at pamamaraan ay hindi sapat na mapaglabanan.

Card file ng respiratory gymnastics 14.1. "Swing" Layunin: upang palakasin ang physiological na paghinga sa mga bata. Ang bata, na nasa prone position, ay inilalagay sa tiyan sa rehiyon ng diaphragm.

Buod ng mga pagsasanay sa umaga na may mga elemento ng mga pagsasanay sa paghinga, mga pagsasanay para sa pag-iwas sa mga postural disorder Buod ng organisasyon at pag-uugali mga ehersisyo sa umaga(na may mga elemento ng mga pagsasanay sa paghinga, mga ehersisyo para sa pag-iwas sa mga postural disorder).